Ako sa upokojiť ako bábätko? 5 techník na reguláciu nervovej sústavy

0:00V nasledujúcich minútach ti vysvetlím päť jednoduchých spôsobov a techník, pomocou ktorých budeš schopný alebo schopná regulovať svoju nervovú sústavu, uvoľniť sa, zvoľniť, zrelaxovať, vojsť do väčšej plynulosti a hravosti bez toho, aby si potreboval pivo, drogy, sociálne siete, kofeín, mačalaté alebo akúkoľvek inú srandu, pomocou ktorej sa snažíme spríjemniť si svoj život tak, aby bol zvládnuteľný, keď žijeme život, ktorý je prirýchly, príliš stresujúci, príliš frustrujúci. Totžto bez ohľadu na to, akého pôvodu je stres, či už sa týka tvojich vzťahov, financií alebo či len vzniká kdesi v tvojej hlave, v každom jednom prípade sa vo finále prejavuje v tvojom tele. A to je priestor, kde dokážeme pomocou pohybu a vedomia urobiť veľmi veľa roboty. A odporúčam ti pozrieť si celé video do konca, pretože

0:44predpokladám, že podobnú koncentráciu informácií s takouto mierou detailu na internete tak skoro nenájdeš. Pôjdeme rovno k prvej technike, ktorá je ideálna na to, keď potrebuješ zvládnuť ťažkú emóciu. Na základe skúseností aj vedy dnes vieme, že predĺžený výdych, teda výdych, ktorý trvá dlhšie než tvoj nádych, je faktor, ktorý spomaľuje tep tvojho srdca, čo následne reguluje tvoju nervovú sústavu a pomáha ti prepínať do takzvaného parasympatika. Čo je nastavenie tvojej nervovej sústavy, kedy je tvoja perspektíva široká? Cítiš sa komfortne tu a teraz a si uvoľnený a dokážeš sa hrať, dokážeš kreatívne uvažovať. Aj na mojom kanáli v starších videách nájdeš video s názvom fyziologický povzdych, čo je aj na základe vedeckých poznatkov jedna z

1:27najrýchlejších techník, ako dokážeš zregulovať svoju nervovú sústavu. Teraz ti ho vysvetlím, ale zároveň k nemu doplníme nové poznatky, ktoré nenájdeš nikde na internete. Fyziologický povzdych vyzerá tak, že sa nadýchneš zhlboka, či už nosom alebo ústami podľa toho, čo máš momentálne voľné, aj keď je jedálne nosom, na 95%. Následne doplníš ešte 5%. A potom veľmi pomaly a uvoľňujúco začneš vydychovať. Trošku vytuningovať to dokážeš, ak zároveň súbežne s výdychom začneš uvoľňovať svoje ramená, všetku tenziu vo svojom tele. Čiže znova poď so mnou. 95% nádych.

2:11Ešte 5%. A pomaly výdych uvoľňujúci ho. Ako ste si mohol všimnúť, he? A ten výdych robím s tým, že vydávam zvuk. A práve tento zvuk, kde počuješ o čosi hlbší môj hlas, h vytvára v tvojom vnútornom priestore vibráciu, ktorá pomáha stimulovať takzvaný bludivý nerv, čo je práve ten nerv, ktorý prepína tvoju nervovú sústavu do parasympatika. To znamená, že do uvoľneného stavu. Avšak veci prišli na to, že táto technika funguje na základe pozorovania, pretože všimli si, že psy, keď idú spať a idú sa zatočiť do svojho koterca, ľahnú si tam, tak dôjde

2:56tam k autonómnemu prejavu, ktorý vyzerá ako tento fyziologický pozdych a znie nejak takto. A to isté robia aj malé deti, keď zaspinkávajú. A k čomu ale chcem dôjsť, je niečo, čo som si všimol ja. Ja mám svoje malé deti a tie častokrát majú svoje detské problémy. Niečo sa im nepáči, niečo sa im nepozdáva. Niekedy prídu veľmi unavené zo škôlky, niekedy im niekto ublížil a tak ďalej a tie deti prídu domov a chcú sa prísť upokojiť. Väčšinou to náručie ocka je to, čo im dokáže veľmi pomôcť alebo náručie mamky. Deti prídu do toho náručia, dôjde tam k obímačke a ten plač, ten smútok, ten tá akákoľvek emócia, ktorá toho to malé stvorenie ovláda.

3:39Viem, že je na ústupe, keď sa prejaví práve tento autonómny fyziologický povzdych. Ja to deti neučím, ale na základe tohto fyziologického povzdychu, ktorý v nich nastane sám, viem, že situácia je vyriešená. Nastane tam v tom objímaní práve to, že a viem, že moja práca ako koregulátora v tomto momente skončila. Ideme teda ešte o čosi hlbšie. Ak robíš fyziologický povzdych, lebo si vystresovaný, tak dokáže ťa to zvoľniť na pár sekúnd. Lenže dôvod, pre ktorý si sa ocitol v nepokoji, vo väčšine prípadov vyriešený nie je, pretože týkal

4:22sa nejakým spôsobom tvojej emočnej reakcie. A pomocou fyziologického povzdychu si len spomalil svoj tep a trošku zreguloval svoju nervovú sústavu. Nepomohol si tej emócii, aby prešla, aby prešla svojím procesom. A tu ideme posunúť ten fyziologický povzdych na vyšší level, pretože to, čo malému dieťaťu pomôže, aby ten fyziologický povzdych prišiel autonómne, aby ho nebolo treba fingovať, aby nastal sám o sebe, je potrebný fyzický kontakt. A my dospeláci dnes aj na základe vedeckých štúdií vieme o tom, že priloženie dlane na svoju hruď alebo na svoje brucho alebo jedno aj druhé pre nás vytvára

5:05rovnakú formu regulácie ako keď malé dieťa dostáva objatie rodiča. Toto vieme na základe vedy. Ale je tu ešte jedna drobná vec, ktorú som si všimol ja a nemám na to žiadne dôkazy, ale keď si to vyskúšaš sám so sebou, garantujem ti, že zažiješ to isté. Keď za mnou príde synček alebo dcérka z v rozrušenom stave, prijem prijmem ich do objatia a doba, odkedy som ich prijal do objatia, kým nastane ten autonómny fyziologický povzdych, ktorý znamená alebo značí, že tá emócia už prešla, že už nad nimi nemám moc, že už sú úplne zregulovaní, nielen spomalení, zregulovaní, tak tá doba závisí od miery, do akej ja

5:49ako regulátor ako otec alebo matka alebo tá regulačná osoba som ochotný byť s nimi naplno. Čo to znamená? Keď ja potrebujem ešte 300 ďalších vecí vyriešiť a to dieťa ku mne príde a ja som oplašený ja sám a snažím sa teda poď rýchlo ťa objímem a počítam kdesi v hlave, že snáď to už prejde, snáď to už prejde, prešlo to už. To dieťa to stále cíti, že nedošlo k zlomovému bodu, nedôjde k tej koregulácii. Avšak moja zvedavá myseľ hľadala, že čo je ten faktor, ktorý dokáže skrátiť túto dobu. A je to divné a súvisí to s vedomím, ale funguje to takto. To dieťa potrebuje pocítiť a a to

6:34si píše, že to dokáže rozoznať, že pozornosť, ktorú mu venuješ, je v takej hĺbke a v takej kvalite, že to dieťa cíti, že bude tu otec alebo ten regulátor so mnou, kým bude treba. To neznamená, že teraz bude potrebné s tým dieťaťom v tej regulácii byť tri hodiny. Avšak keď v tebe ako v regulátorovi nastane zmena v naratíve, v zmysle, že bez ohľadu na to, čo sa deje v celom vonkajšom svete, bez ohľadu, kto sa teraz na nás pozerá a čokoľvek si myslí, ja tu budem pre teba, kým to budeš potrebovať. Zmena tohto naratívu spôsobí zmenu v tvojej nervovej

7:16sústave. A to je to, čo vyšlo dieťaťu extrémne hlboký pocit bezpečia. A častokrát len to, že rodič je odhodlaný bez ohľadu na to, čo sa teraz deje, čo kto od nás očakáva, ako blbo tu vyzerá, akokoľvek je to nevhodné, ja som tu momentálne naplno pre teba a budem tu pre teba, kým to bude potrebné. V tomto bode sa v drvivej väčšine prípadov nervová sústava dieťaťa prepne a dôjde k autonómnemu fyziologickému povzdychu. Čo to teda znamená pre nás? Lebo však možno, že nemáš deti a možno, že sa snažíš zregulovať seba, nie svoje dieťa. Ak si v nejakej situácii, v ktorej potrebuješ len spomaliť, tak dáš si fyziologický povzdych. To znamená, že sa dvakrát zloka nadýchneš a veľmi pomaly sa uvoľníš. Ale keď sa ti

8:00neustále opakuje nejaká emócia, ktorú potrebuješ zvládnuť, ktorú potrebuješ uregulovať, ktorú potrebuješ vstrebať a prekonať, robí sa to takto. Zoberieš ruku, priložíš ju na srdce, zoberieš druhú ruku, priložíš ju na brucho. Takýmto spôsobom objímaš nepokoj, ktorý je v tebe. Môžeš si predstaviť, že rodič objíma svoje dieťa. Ty objímaš svoj nepokoj, ktorý je niekde tuná na tvojom torze. Len ho chytíš a v hlave si premietneš súcit a ochotu byť s týmto nepokojom, kým to bude treba. A do toho pomaly a zhlboka dýchaš. A čím hlbšie sa dokážeš ponoriť do ochoty byť tu s týmto, bez ohľadu na to, ako to pre okolitých ľudí vyzerá,

8:44bez ohľadu na to, ako je to momentálne nevhodné, budem tu s tebou a budem s tebou pomaly dýchať. Budeš cítiť, že napätie v tvojom tele sa uvoľňuje a budeš cítiť, že tvoj dych začína expandovať. Nesnažíš sa ho žiadnym spôsobom modifikovať, len mu umožníš, aby prebiehal a po krátkej chvíli si všimneš, že to prešlo a zrazu sa navraciaš s plnou ducha prítomnosťou. A častokrát aj s radosťou, ktorá je trošku nelogická, pretože pred chvíľkou si sa cítil možnože zle. A teda rýchle zhrnutie, ruku na srdce, ruku na brucho,

9:27dovoliť dychu, aby prebiehal, aby tvoja základná vitálna funkcia prebiehala bez akéhokoľvek napätia kdekoľvek v tele. A potrebuješ mať hlboké rozhodnutie, hlboké odhodlanie, hlbokú ochotu zostať s týmto nepokojom, kým to bude potrebovať. Keď to ten nepokoj v tebe zacíti, dôjde k zlomu. Poďme k druhej technike, ktorá je skvelá na to, ak potrebuješ zvládnuť nejakú výzvu, ktorá sa ti zdá náročná. Druhá technika súvisí s fyzickou silou. Veťto veľakrát je pre nás veľmi stresujúce nie to, čo sa deje vonku, ale to, ako vnímame, že náročné je to, čo momentálne nás čaká. A čo si málokto z nás

10:11uvedomuje, je, že keď stojí pred tebou nejaký problém, tak jeho veľkosť a náročnosť podvedome tvoja nervová sústava vyhodnocuje na základe kontrastu medzi tým problémom a tvojou úrovňou energie a tvojou úrovňou vnímanej sily. K energii sa dostaneme trošku neskôr, ale sila je to, čo dokážeš začať okamžite modifikovať. Môžeš zobrať do ruky čokoľvek ťažké. Môžeš zobrať nejakú nejakú fľašu alebo môžeš zobrať kettle, môžeš zobrať nejakú jednoručku, čokoľvek, čo má nejakú váhu, čo dokáže urobiť odpor a miernu výzvu na tvoje telo. A môžeš skúsiť len niečo vyhodiť hore nad seba. Skúsiš to vyhodiť

10:55na jednu ruku, na druhú ruku. Potrebuješ pripomenúť telu, že niečo zvládne, že mám tu niečo ťažké a dokážem to držať. Skúsim to s jednou rukou, skúsim to s druhou rukou. Vyhodím nad hlavu niečo náročné a nemusím sa ísť teraz zmordovať na 20 minút do posilovne. Niekedy naozaj stačí jeden, dvakrát dvihnúť čosi a to tvoje telo vnútropercepčne začne vnímať svoju silu. Keď začne vnímať svoju silu potom, čo ju vnímaš, porovnanie medzi vnímaním vlastnej sily problémom, ktorý pred tebou, sa výrazne mení. Je tam iný pomer medzi stresorom a

11:38silou, ktorú máš k dispozícii. A takto sa vlastne s tým závažím, nech je akékoľvek. Môžeš pohrať. Môžeš si všimnúť, že hm, dobre, trošku som zobral sihly do ramena. Túto ruku už cítim dobre. Vezmem druhý kettlebell alebo druhú ruku a vnímam, že to už sila je, ale ešte tuším, že nejaké mám trasľavé nohy, tak môžem skúsiť ísť do mierneho drepu alebo do výpadu. Urobiť si dva tri výpady. Nie kvôli svalom, nie kvôli kondičke, ale z jednoduchého dôvodu, aby

12:20tvoje telo vnímalo, že má silu, že je schopné. Jedna z ďalších vecí, ktorá ktorú môžeš urobiť, je zopár klikov alebo zopár výskokov alebo nejaký výpad, kde sa trošku pretiahneš. V mnohých prípadoch bohate postačí 30 sekúnd až minúta nejakej námahy. Dokonca často robím to, že keď nemám nič iné po ruke, prídem k nejakej zárubni, ktorá na ktorú dotiahnem. Priložím ruky a snažím sa tlačiť. Nepohnem ňou, ale v tom kontraste voči závažiu začínam cítiť svoju silu na úrovni celého svojho tela.

13:03Za mňa ale najlepší pohyb je jednoznačne, keď dokážeš zobrať niečo a vyhotiť to nad hlavu a možnože ísť do jedného, dvoch drepov. Takto veľmi rýchlo jednak rozprúdiš krv vo svojom tele, ale hlavne tvoja nervová sústava znova začne cítiť končatiny a v nich prítomnú silu, ktorú necítiš. Ak celý deň buď sedíš pri počítači, alebo si v nejakej fabrike za pásom, kde prekladáš nejaké veci alebo kde proste sedíš za volantom celý deň, tvoje telo zabúda, že má k dispozícii funkčné končatiny. A nemusíme sa tu vôbec baviť o nejakej lepšej zdravotnej stránke, ale len o tej percepčnej. Tvoja nervová sústava

13:47potrebuje cítiť, že mám toto všetko k dispozícii. Keď dovolíš tvojej nervovej sústave, aby navnímala celé toto tvoje telo, čokoľvek, čo príde do tvojho života, sa bude zdať ako výrazne menší problém. Pretože to, čo je obrovským problémom pre teba, je v prvom rade absencia vnímania svojej vlastnej sily. Nemusíš byť obrovský svalnatý človek. Bohate postačí, že si pripomenieš, že si nacítiš, navnímaš svoje vlastné telo. Budeš chodiť všade odvážnejší. Poďme k tretej technike, ktorá je kladivom na stres spôsobený paralýzou. Malé deti, ak sú paralyzované strachom alebo ak sa udeje niečo, vďaka čomu sa stiahnu, a nemusia to byť

14:31ináč malé deti. Všetci z nás, keď sa cítime strach alebo cítime sa paralyzovaní, ochromení niečím, čo sa nám stalo, prvé, čo robíme, ideme do tenzie. Snažíme sa, aby nebolo vidno náš dych. Snažíme sa, aby sme si chránili naše vnútorné orgány. Snažíme sa vyzerať nenápadne. Snažíme sa vytvoriť tenziu, ktorou sa potlačíme. Malým deťom práve vtedy pomáha okrem obatia rodiča to, že dieťa začne byť hojdané. Dieťaťu pomôže rytmus. Môžeš si pustiť hudbu, ale nemusíš si pustiť hudbu. Ale častokrát stačí, ak cítiš paralýzu, že si vytvoríš svoj vlastný rytmus. Začneš sa hojdať jemnú linku na jednu, na druhú stranu, či už na svojich

15:12nohách, alebo si zvolíš len takéto, čosi nenápadné. Zatvoríš si pri tom oči a pokojne si priom dýchaš a jemnučko, pomaly plynul sa hojdáš, hľadáš plynulosť a môžeš tú plynulosť potom pomaličky, keď budeš cítiť trošku viac bezpečia, môžeš tú plynú plynu roznášať napreč celým telom. Ja v takýchto prípadoch veľmi obľubujem palicu, kde si nájdem nejaký jeden grif, ktorý takto stále rytmicky opakujem a niekedy dve tri minútky takéhoto jemného hojdavého pohybu ma dokážu obrovsky upokojiť a zároveň dokážu do mňa vniesť naspäť

15:55pohyb. Pohyb, keď sa vnesie do tvojho tela, vnesie sa aj do tvojich myšlienok. A keď je rytmický tvoj pohyb, rytmické začnú byť aj tvoje myšlienky. Keď uvoľnený začne byť tvoj pohyb, uvoľnené začnú byť tvoje myšlienky. Keď začne byť hravý tvoj pohyb, začne byť hravá a je tvoja myseľ. A je ho a hojdanie je niečo, na čo sme evolučne všetci pripravení, všetci nastavení. Niekedy, keď máš k dispozícii hojdačku, tak práve možno ísť na hojdačku si zahojdať je skvelá vec. No a rovnako dobre funguje, keď si sadneš na stolíčku alebo si sadneš na zem do trueckého sedu. Len chytíš seba samého a začneš sa trošku hojdať. Najprv to je zvláštne. Potom však keď

16:37nájdeš rytmus, začne to byť jemne hypnotické, začne to byť jemne úsmevné, začne to byť pekne súcitné, príjemné a tvoje telo sa v tom začne uvoľňovať a do tvojho prežívania sa začne pomaličky vliebať. Po kúskkoch väčšia hravosť a tá sa prejaví aj v tvojej mysli. Štvrtá technika, ktorá je skvelým riešením na stres spôsobený nepokojom alebo nejasnosťou, pretože jedno je väčšinou symptóm toho druhého, keď nevieme ako sa pohnúť v živote vpred, keď stojí pred nami nejaká náročná voľba a naša neschopnosť rozhodnúť sa správne, pramene z nejasnosti, že nie, chýbajú nám nejaké informácie, nevieme sa

17:20správne rozhodnúť alebo proste cítime len nejaký fyzický nepokoj. Tá najlepšia vec, ktorú môžeme urobiť, je ísť sa prejsť. A ísť sa prejsť bez cieľa. Jediný tvoj cieľ je proste ísť sa prejsť. Nie z bodu A do bodu B, nie na 20 minút, nie na 15 minút, ísť sa prejsť. Keď chodíš nejakou klasickou štandardnou cestou cez svoje mesto a máš šancu zbočiť na dve tri nové miesta alebo prejsť to nejakou päťminou päťminútovou obchádzkou kráčať do nových miest alebo novými spôsobmi alebo pozerať sa trošku viac na oblohu, keď si sa tam nikdy nepozeral. Jednoducho kráčať bezcielne vpred a vnímať popriom svoje okolie namiesto toho, aby si bol pochmúrený do svojich myšlienok je obrovskou úľavou pre tvoju myseľ. To je

18:05za prvé. Za druhé, tvoje telo začína kráčať vpred a to je obrovský silný signál pre tvoju nervovú sústavu, pretože keď sa pohybuješ pred, tvoja nervová sústava vníma, že sme v bezpečí, pretože keď nie sme v bezpečí, nekráčali by sme vpred. Je to veľmi dôležitý signál, ktorý takto uvoľní tvoju nervovú sústavu a uvoľnená nervová sústava umožní tvojej mysli voľnejšie a uvoľnenejšie premýšľať. Jednoducho takto vytváraš zo svojej nervovej sústave a následne aj vo svojej mysli dokonalé, hojné, výživné prostredie pre vznik jasnosti, pre vznik, pre príchod nového vhľadu, ktorý potrebuješ v danej problematike, ktorú potrebuješ vyriešiť alebo častokrát len prechádzka ti ukáže,

18:47že vieš čo, že až tak vlastne nezáleží na tejto problematike, ktorá ma takto veľmi trápi. Len možno som v tom bol príliš poľapený, ale tá prechádzka mi ukázala, že to hravo zvládnem. Ale kým si ju nedopraješ, ale zostaneš len ponorený v tom nepokoji, v tej nejasnosti, tak budeš v nej ponorený, kým sa nerozhodneš to zmeniť, kým sa nevydáš na prechádzku, na dobrodružstvo. No a piata ultraefektívna technika, ktorá ti dokáže pomôcť so stresom spôsobeným z preťaženia, je proste ľahnúť si na zem. Najčastejšie to dokáže veľmi efektívne pomôcť práve zhruba v strede dňa, kedy si sa naobedoval, klesol ti krvný cukor a pred tebou je druhá polovička dňa,

19:30ktorá bude extrémne možno ešte náročná, veľa sa toho od teba očakáva. Ty si nevieš predstaviť, ako by si mal toto zvládnuť. A častokrát sa snažíme udržať sa ešte nejakým spôsobom na nohách. Ale jedna dve minútky, keď si ľahneš niekde v pracovni alebo kdekoľvek si na tvrdú zem, položíš svoje končatiny všetky na zem a dovolíš gravitácii zeme, aby na chvíľku ťa podržala. A začneš si všímať, že ako gravitácia ťa drží. Začneš si trošku všímať, že tvoje nohy sú v kontakte so zemou, že tvoj chrbát je v kontakte so zemou a že vlastne si sa vôbec o nič momentálne nemusíš snažiť na to, aby si sa v tejto polohe udržal.

20:13Potom si dovolíš uvoľniť celé svoje telo a môžeš si predstaviť veľmi jednoducho, že na dve minútky odložíš do gravitácie tejto zeme, ktorá je tu pre teba neustále bez ohľadu na to, ako si úspešný, neúspešný, dobrý, nedobrý alebo akýkoľvek. Táto gravitácia je tu preba vždy a na dve minútky všetky svoje starosti, ktoré máš, odovzdaj tejto gravitácii. Nech ju tá gravitácia poholti. Len chvíľku si dovoľ nerobiť nič a naplno sa vykúpať. Naplno sa vykúpať až pôžitkársky si vychutnať

20:56ten pocit. nehybnosti gravitácie, do ktorej sa každou jednou sekundou stále viac a viac tvojich svalov zabára. Prestaneš odporovať gravitáciu. Prestaneš sa snažiť držať celý svet na rukách. Tvoje telo a tvoja nervová sústava tak zistí, znova si navníma, dostane ten signál a impulz, že som držaný. Pretože to je jedna z tých vecí, ktoré dieťaťu veľmi pomôžu byť držaný. A kto teba dnes udrží 60, 80, 120 kg? Ha, Zem ťa udrží, kámo.

21:36A tento signál alebo impulz je veľmi oživujúci, veľmi dôveru tvojho nervového systému oživujúci. A vieš, čo je na tom zaujímavé? že po pár minútach sa ti už nebude chcieť ležať. Po pár minútach tvoj nervový systém sa bude chcieť dvihnúť sám. Zrazu príde ten moment, kedy tá tvoja nervová sustava si navne, že ok, dobre, chápem, chápem, že som držaný, tak môžeme ísť makať ďalej. a pocítiš prílav sily a vtedy vieš, že si pripravený kráčať ďalej. No a

22:25posledná veľmi dôležitá vec je to, že tvoje telo okrem toho, že potrebuje vnímať, že je držané, že si tu preňho, okrem toho, že potrebuje vnímať svoju silu, potrebuje vnímať aj poriadne úroveň svojej energie. Čiže potrebuješ sa v noci poriadne vyspinkať. To dokáže enormne pomôcť zvládaniu stresu a tvojej schopnosti uvoľniť sa z oči voči akejkoľvek stresujúcej situácii. V tvojej nervovej sústave obrovsky pomôže, keď nebudeš piť viac než jednu alebo dve kofeínové nápoje denne a to všetko len v dobajších hodinách, aby si si nenarúšal svoj spánok. Za tretie, ti veľmi pomôže mať zhruba jasnosť v tom, čo chceš v danom dni robiť, aby si nezostal paralyzovaný tým, že nenapreduješ vo svojom živote a

23:08máš tam veľa nejasností a tak ďalej. Ak máš každý deň stanovené aspoň tri veci, na ktorých ideš dnes pracovať, lebo veríš, že dokážu tvojmu životu pomôcť. Aj keď to možno nie sú najdokonalejšie rozhodnutia, ale sú tvoje rozhodnutia a urobíš ich. Je to obrovská dodávka signálov, akcie schopností pre tvoj nervový systém a ten ťa následne odvďačí výrazne väčšou kapacitou, výrazne väčšou schopnosťou zvoľniť sa aj z oči v oči náročným situáciám. No a v neposlednom rade na to, aby dokázal fungovať tvoj nervový systém optimálne, je zásadné mať remineralizovanú nervovú sústavu. Pretože keď zažívame veľké množstvo stresu, zhonu, strachu alebo veľké množstvo eh fyzickej aktivity, keď sa veľa potíme a tak ďalej, tratíme obrovské množstvo elektrolytov a

23:53minerálov, ako je horčík, vapník, draslík, fosfor, eh sók a tak ďalej. A práve preto je veľmi dôležité dopĺňať minerály. A my v Neohacku sa sústredíme práve na to. Naša zmes mineral fuel je jedna z najlepších zmesí. Podľa mňa je najlepšia zmes na trhu, ktorá má výrazné množstvo horčíka v dvoch vysokovstrebateľných formách. Hoppa! Má solídnu dávku draslíka a má celú sadu stopových prvkov, ktoré nenájdeš v bežných lacných minerálnych zmesiach. Sú veľmi dôležité pre správne fungovanie tvojej hormonálnej sústavy, nervovej sústavy a všetkých sústáv, ktoré súvisia s tvojou schopnosťou

24:36zvládať ten život okolo seba v plnej sile, v plnej vitalite a práve nedostatok minerálov, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík. jeden z najsilnejších stresorov pre naše telo. Čiže preto je veľmi dôležité mať pestrú stravu a ak náhodou máš intenzívnejší život, kde trátiš tých minerálov zaručene viac, je veľmi dôležité minerály v kvalitnej forme dopĺňať. Ak by si chcel vyskúšať náš minerál fiol, tak utekaj na stránku niahock.sk sk a použi zľahový kód sila, vďaka ktorému získaš na tento produkt 10% zľavu. No a na záver nie je dôležité poznať všetky techniky sveta, je dôležité si ale všetky techniky vyskúšať a všimnúť si, čo to so mnou robí a začať to zaradzovať

25:19do svojho dňa aj bez ohľadu na to, ako to častokrát vyzerá, že to vyzerá, že to momentálne nie je vhodné v tejto situácii a tak ďalej. Preto treba si vytvoriť s tými technikami vzťah a zaradiť ich pravidelne do svojho života, pretože každá jedna z týchto techník funguje takým spôsobom, že čím častejšie urobíš, tým rýchlejšie, ľahšie, jednoduchšie sa v nej dokážeš uvoľniť a po istej dobe zistíš, že vlastne to pivko, tá sladkosť, to rozptlenie porno alebo čokoľvek, čím si sa do dneška upokojoval, vlastne nie je potrebné. už to nepotrebuješ, pretože si plný človek, pretože sa dokážeš zregulovať sám, pretože momentálne máš vo svojich rukách, vo svojom prežívaní, vo svojich možnostiach pohybu všetko, čo potrebuješ k tomu, aby si sa cítil silný. Takže preskúšaj si tieto techniky na svojom

26:03vlastnom tele a dole do komentárov mi napíš, ktorá ti pomohla najviac. am