Ako prerušovaný pôst 16/8 mení mozog, strach a nervový systém?

0:00Čo keby som ti povedal, že 16 hodín bez jedla dokáže doslova oslabiť tvoj strach, reaktivitu a poplašný systém v tvojom mozgu? A možno je práve toto dôvod, prečo sa pôst objavuje prakticky vo všetkých veľkých duchovných tradíciách sveta. Pretože dnes už aj vďaka vede veľmi dobre vieme, že pôst nemení iba telo. Mení spôsob, akým náš mozog reaguje na realitu. Mení mieru impulzivity. Mení vzťah k stresu, mení našu schopnosť zostať pokojný [hudba] aj uprostred chaosu. V dnešnej dobe je veľmi bežné, že mnohí z nás v snahe čosi vybudovať, postarať sa o rodinu, mať zdravé vzťahy a splniť očakávania nášho okolia končíme s chronicky [hudba] preťaženým a reaktívnym nervovým systémom. A síce to znie neintuitívne,

0:43no práve preto môže byť pôst spolu s tichom, prítomnosťou [hudba] a vedomou prácou s telom jedným z najslednejších nástrojov na prestavbu spôsobu, akým prežívaš život. A presne o tom, ako to urobiť, je dnešné video. Ukážeme si, čo robí pôst s naším mozgom, strachom a riadiacimi funkciami mozgu, prečo mení naše vnímanie reality a na konci ti dám jednoduchý päťbodový prerušovaný metanoja protokol, vďaka ktorému už po jednom alebo dvoch týždňoch dokážeš vidieť svet novými očami. Protokol, ktorý môžeš začať implementovať prakticky okamžite. Mimochodom, volám sa Vlado Roško a toto je Metanoja brácho, kanál pre ľudí odhodlaných vypnúť autopilota. Možno si už na mojom kanáli videl videá o prerušovanom pôste alebo dlhšom pôste. Možno si ho už aj skúšal kvôli

1:27chudnutiu, lepšej energii či stabilnejšej nálade. Dnes však ideme oveľa hlbšie, lebo pôst nie je len o tele. Je to jeden z najstarších a najúčinnejších nástrojov na to, čomu hovoríme [hudba] metanoja. Slovo metanoja pochádza z gréčtiny. Meta znamená zmenu alebo presah a Noa znamená myseľ alebo vedomie. Je to to, čo sa dnes často prekladá ako pokánie. Lenže pôvodný význam slova metano je omnoho hlbší než iba vina, hanba a sebaobviňovanie. Je to radikálna zmena spôsobu, akým vnímame a spracúvame realitu. Kristus, [hudba] nech už ho vnímaš ako mýtus Božieho syna alebo metaforu, použil pojem metanoja ako svoje úplne prvé verejné posolstvo. Naplnil sa čas, [hudba] priblížilo sa

2:11Božie kráľovstvo metanoité. Zmeňte spôsob myslenia a verte dobrej zvesti. Ak sa však úprimne pozrieme na celé Kristovo [hudba] učenie a na učenie väčšiny mystikov a duchovných učiteľov sveta, začneš si všímať jeden veľmi zaujímavý [hudba] vzorec. Kristus neustále vyzýva človeka k odstupu od automatickej reaktivity. Nastav [hudba] druhé lce. Miluj svojich nepriateľov. Nesúďte. Nebojte sa. To všetko sú v skutočnosti výzvy na prerušenie automatického programu autopilota. na to, aby človek neodpovedal impulzívne zo strachu, [hudba] z ega, z hnevu či bolesti, ale z hlbšieho miesta vedomia a kľudu vnútri [hudba] seba samého. A práve toto je podľa mňa skutočné jadro

2:55metanoe. Žiadna slepá poslušnosť, ani potláčanie emócií, ani hranie sa na dobrého človeka, ale vznik vnútorného priestoru medzi podnetom [hudba] a reakciou. priestor, v ktorom už nie si otrokom vlastného nervového systému. Priestor, v ktorom si schopný vedome odpovedať namiesto automatického reagovania. No a presne v tomto priestore sa začína hlboký [hudba] pokoj, sebakontrola, vnútorná stabilita, čoho metaforou je Kristové [hudba] kráčanie po vodách, emócií. No a máme tu teda pred sebou jednu veľmi zaujímavú otázku na zamyslenie. Prečo [hudba] Ježiš odišiel na 40 dní do púšte? Prečo sa vrátil úplne iný a prečo až potom začal výrazne pôsobiť na svet? Veda z posledných rokov nám už dáva [hudba] veľmi konkrétne odpovede. Poďme sa teda

3:39pozrieť na to, čo sa deje v mozgu počas pôstu. [hudba] Keď si v pôste, teda po 12 až 16 hodinách bez jedla, [hudba] sa tvoje telo v závislosti od zdravia tvojho metabolizmu buď úplne alebo čiastočne prepne zo spaľovania [hudba] glukózy, teda cukru, na spaľovanie takzvaných ketónov, ktoré najčastejšie sa produkujú z tvojho tuku, ktorý na tebe visí. Ketóny sú alternatívne palivo, ktoré tvoj mozog veľmi rád používa, pretože je čistejšie a stabilnejšie, no bez pôstu alebo nejakej striktnej ketogénnej [hudba] diéty ho tvoj mozog nemá k dispozícii. Zároveň sa do značnej miery v tvojom tele spúšťa proces nazývaný autofagia, ktorý doslova [hudba] je samožrú tvojich buniek, pri ktorom tvoje telo opravuje a čistí poškodené

4:21časti buniek, najmä v pečeni a v mozgu. A čo je najdôležitejšie, dramaticky sa zvyšuje hladina takzvaného BDNF, Brain derived neurotropic factor, čo je niečo ako superhnojivo pre tvoje nervové bunky. Toto BDNF podporuje rast nových neurónov a nových spojov v tvojom mozgu. Teda doslova podporuje biofyzickú [hudba] prestavbu mozgu. Poďme však k trom zaujímavým konkrétnym štúdiám z posledných rokov. Prvá štúdia publikovaná v roku 2025 výskumným tímom [hudba] pod vedením profesoro a Huo použila funkčnú magnetickú rezonanciu na ľuďoch praktizujúcich prerušovaný pôst 16/8. Zistili výrazné zníženie funkčnej konektivity [hudba] medzi amigyovou, čo

5:04je staršia časť nášho mozgu, ktorá je zodpovedná za vnímanie strachu, úzkosti a rýchle emočné [hudba] reakcie. A teda medzi amigydalou a senzorickou-motorickými oblasťami tvojho mozgu, teda medzi časťami tvojho mozgu, ktoré rozhýbávajú tvoje telo v odpovedi na tento [hudba] strach z amigydaly. Jednoducho povedané, pôst oslabuje spojenie medzi [hudba] tvojím poplašným systémom v tvojom mozgu a tvojím telom. Tvoj mozog sa vďaka pôstu postupne pomaly odnáuča okamžite reagovať strachom [hudba] a úzkosťou na úplne bežné podnety. Druhá štúdia z toho istého roku od tímu profesora Piao ukázala, že prerušovaný pôs 16/8

5:46aktívne [hudba] aktivuje dopamínové D1 receptory v takzvanom mediálnom prefrontálnom kortexe, čo je evolučne najjednovšia časť nášho mozgu a môžeš si to predstaviť ako taký vnútorný logický riaditeľ. Táto aktivácia spúšťa celú neurochemickú kaskádu, na ktorej konci [hudba] dochádza k výraznému zvýšeniu alebo vyplaveniu práve toho spomínaného BDNF rastového faktora pre tvoj mozog. Ináč alebo jednoduchšie povedané, mozog [hudba] sa dostáva do stavu, v ktorom je schopnejší učiť sa novým vzorcom [hudba] a oslabovať tie staré reaktívne. Výsledkom je často lepšia emočná regulácia a silnejší takzvaný top down control. Teda schopnosť vyšších, vedomejších častí tvojho [hudba] mozgu,

6:29ktoré sú málo ovplyvnené emóciami, regulovať práve tie staršie impulzívne a reaktívne časti tvojho [hudba] mozgu. No existuje ešte jedna veľmi zaujímavá štúdia z roku 2024 od tímu profesora Niima, ktorá toto celé posúva ešte hlbšie. Veci v nej skúmali myši s modelom PTSD, [hudba] teda posttraumatickej stresovej poruchy. Tieto myši boli naučené báť sa konkrétneho podnetu a následne sledovali, ako rýchlo [hudba] sa dokážu tento strach odnaučiť. Myši na dlhodobom prerušovanom pôste [hudba] vykazovali výrazne lepší takzvaný fear extintion, teda schopnosť uhassiť strach alebo schopnosť prestať reagovať strachom na podnet, ktorý už v realite momentálne

7:14nie [hudba] je nebezpečný. Inými slovami, ich mozog aj nervová sústava sa ďaleko efektívnejšie naučila, že minulé ohrozenie už [hudba] pominulo. A toto je obrovská téma aj pre dnešného moderného človeka. pre teba aj pre mňa, pretože veľká časť našej úzkosti dnes nevzniká [hudba] z prítomnosti, vzniká z minulosti. Náš nervový systém často reaguje na [hudba] dnešný svet cez staré zranenia, staré odmietnutia, staré obavy, staré konflikty alebo staré formy [hudba] bolesti. Telo potom reaguje ako keby bolo stále v nebezpečenstve, aj keď už objektívne nie je. A práve táto schopnosť fear extintion [hudba] alebo uhasnania naučeného strachu môže byť jeden z najdôležitejších mechanizmov

7:57celej metanoe. Pretože metanoja, tak ako ju chápem ja, nie je iba o tom naučiť sa nové myšlienky. Je to schopnosť prestať interpretovať prítomnosť cez starý [hudba] strach, nech už prišiel odkiaľkoľvek. Človek v procese metanoe [hudba] prestáva pozerať na svet cez staré popraskané okuliare minulosti a začína realitu vidieť jasnejšie takú, aká v skutočnosti [hudba] je. A teraz na chvíľku zastav a skús si uvedomiť, aké zaujímavé to celé je. Kristus ide do púšte. Pôst, chôdza, ticho, samota až na Satana a odstránenie neustalej stimulácie. A po návrate hovorí o metanoi, teda [hudba] o premene

8:39spôsobu myslenia. No a od 2000 rokov neskôr naša neuroveda začína ukazovať, že práve [hudba] tieto podmienky doslova menia fungovanie nášho mozgu, oslabujú chronickú reaktivitu, posilňujú schopnosť regulácie, zvyšujú neuroplasticitu, pomáhajú mozgu opúšťať staré vzorce strachu. Kristus na púšti nečelí len hladu, čili pokušeniam, ktoré až desivo [hudba] pripomínajú dnešného moderného človeka. je diablom vyzývaný k tomu premeniť kamene na chlieb, teda okamžite umolčať diskomfort, nikdy [hudba] necítiť hlad, prázdnotu alebo nepohodlie. Je vyzývaný ku skoku z chrámu, aby dokázal svoju hodnotu pred Bohom. Teda potreba validácie. Získať

9:22okamžitú potrebu validácie, obdivu a neustáleho dokazovania si vlastnej dôležitosti alebo pokúšenie získať moc nad svetom výmenou za svoju podstatu, výmenou [hudba] za svoju dušu. Teda obetovať svoj vnútorný pokoj za status, výkon, peniaze alebo uznanie. Keď sa nad tým zamyslíš, je to crazy, že toto nie sú len biblické metafory. [hudba] Toto sú presne tie isté mechanizmy, ktoré dnes neustále aktivujú našu [hudba] amigyu a držia moderného človeka v chronickej reaktivite, v chronickom [hudba] autopilotovi. Neustále utekáme pred diskomfortom, neustále sa porovnávame, neustále potrebujeme stimuláciu nejakého druhu. [hudba] Neustále máme pocit, že musíme svetu dokazovať svoju hodnotu. No a možno

10:07práve preto je púšť a pôst tak silnou metaforou. A teraz trošku fabulujem, ale možno práve preto Kristovo učenie nebolo [hudba] nikdy v hlbokej podstate o nejakej etickej morálke. Možno to bolo o transformácii samotného stavu [hudba] človeka, samotného stavu vedomia človeka, o prechode z chaosu do prítomnosti, [hudba] zo strachu, do dôvery, z autopilota do vedomého žitia. Vystaviť sa hladu a zbadať, že nezomrieš. Vystaviť [hudba] sa tichu a zbadať, že si sa v stimuloch doteraz strácal. vystaviť sa pohybu a zbadať, že si pred strachom z tohto svojho tela utekal celý čas [hudba] do mysle. Zaujímavé, čo? No čo s tým robiť? Málokto z nás dnes potrebuje alebo môže

10:49si dovoliť odísť na 40 dní [hudba] do púšte. Nie je to lákavé a pre mnohých z nás s tým, ako dnes žijeme svoje životy, je to príliš [hudba] veľká výzva na uhryznatie. Máme svoje rodiny, máme prácu, máme biznis, máme deti, máme povinnosti, máme svoje koníčky, [hudba] máme život, ktorý žijeme. Lenže to neznamená, že nemôžeme začať postupne ťažiť z tejto nadčasovej metodiky dozrievania a začať tak prestavovať [hudba] alebo prekopávať svoju myseľ svoj nervový systém aj popri živote, ktorý už teraz momentálne žijeme. No a práve preto som zostavil tento jednoduchý päťbodový prerušovaný metanoia pôst protokol, ktorému ja sa venujem vlastne už niekoľko posledných rokov a [hudba] je to sprievodný systém môjho života, mojej metanoe, mojej

11:33neustálej premene. Je to protokol, [hudba] ktorý v sebe spája všetky hlavné mechanizmy, o ktorých sme sa dnes rozprávali a je ľahký na implementáciu. Cieľom nie je stať sa askketom, ale maximalizovať svoju vnútornú stabilitu, jasnosť, sebakontrolu, schopnosť zvládať stres, [hudba] kvalitu vnímania a celkovú kapacitu byť skutočne prítomný vo vlastnom živote, pretože [hudba] to je tá jediná vec, na ktorej v skutočnosti záleží. Čiže tento protokol sa skladá z piatich veľmi jednoduchých vecí, ktoré môžeš na dennodennej [hudba] báze praktizovať do miery, ktorú ty už znáš za vhodne. Za prvé, je to prerušovaný pôst 16/8. Za druhé je to päť minút denne nerušenom tichu. Za tretie je to päťminútová jemná vedomá práca [hudba] s telom. Za štvrté je to

12:17digitaligitalizácia v kľúčových časoch [hudba] dňa. A za piate je to jedna prioritná vedome zvolená akcia denne. Poďme si ich všetky veľmi jednoducho rozobrať. Prvý bod je prerušovaný pôst napríklad [hudba] 16/8, lebo je najznámejší, najpopulárnejší a veľmi jednoducho sa drží. Ultra easy [hudba] verzia. Jednoducho snaž sa prvé jedlo dňa posunúť približne k obedu [hudba] a posledné jedlo dňa zjesťálne aspoň dve až tri hodiny pred [hudba] spaním. Nemusíš počítať každú jednu minútu, nemusíš byť fanatik. Ide o konzistentnosť, [hudba] nejde o dokonalosť. Ak chceš dopodrobna všetky detaily, ktoré sa týkajú toho, ako urobiť prerušovaný pôst, tak odporúčam ti moje pôvodné video o prerušovanom pôste na tomto [hudba] kanáli. Odkaz naňho nájdeš dole v popise pod videom. V

13:02spomínanom videu rozoberám aj všetky benefity súvisiace s chudnutím, [hudba] s optimalizáciou našich biomarkerov, s našou inzulínovou senzitivitou a s mnohými praktickými typmi úplne do hĺbky. Počas pôstu pokojne piv vodu ideálne obohatenú o kvalitné elektrolyty. Napríklad náš hydrofiel, ktorý popiam prakticky neustále, ktorý ti pomôže udržať sa bez krčov s vysokou úrovňou energie aj napriek tomu, že si vyhladovaný. [hudba] a pokojne si ponechaj čistý, nesladený čaj alebo čiernu kávu, ak ti robí dobre. Akurát veľmi dôležitá vec. Veľa ľudí, ktorí vstúpia do prerušovaného pôstu, sa snažia kávou si vyplniť každú jednu voľnú chvíľu počas tej hladovky. Lenže v istej miere, keď je to viac než jedna 1,5 kávy denne v dobynejajších hodinách,

13:46začína [hudba] ťa to stresovať trošku viac, než je potrebné a spomaľuje sa tvoj progres v stabilizácii svojej tvojej nervovej sústavy a tvojho mozgu. Čiže s [hudba] kávou veľmi opatrne. Preto my v Neohacku, kde predávame naše elektrolity, sa snažíme ľudí motivovať a inšpirovať k tomu, aby nekonzumovali príliš veľa kávy, pretože náš cieľ je mať zastabilizovanú nervovú sústavu, o ktorú sa vieš oprieť, ktorá ti umožňuje byť v kľude, ktorá ti umožňuje byť sám [hudba] v sebe, riadiť svoj život zo svojho vlastného vnútra. Keď vypiješ veľa káv, nainštaluješ do seba zhonú [hudba] túto snahu pokazíš. Čiže jedna kávička denne je OK. A keď máš veľmi rád chuť kávy, tak podobne ako ja môžeš skúsiť nejaký decaf. A hlavne veľmi

14:31dôležitá vec, pocit hladu, ktorý prichádza s tým, že dlhšiu dobu. Neber ako trest, ber to ako priestor, v ktorom sa tvoje telo a mozog učia nebyť neustále stimulované. Paradoxne práve v tom pocite diskomfortu, keď si hladný, dochádza [hudba] v tvojom mozgu k požadovaným zmenám. Keď tento hlad zacítiš a prijmeš to ako dôkaz, že momentálne sa mení [hudba] tá vec v tebe, mení sa to všetko, po čom nie, že túžiš, ale na čom pracuješ, [hudba] tak budeš schopný to zvládnuť hravo. Keď z toho urobíš boj, že óh, že musím vydržať, musím zvládnuť, tak je to náročné. Ale keď to prijmeš, [hudba] že dobre, konečne mi je nepríjemne aspoň na tú polhodinu, hodinu po tých 16 hodinách, vítam to, pretože [hudba]

15:14vďaka tomuto sa preinštalovávajú okruhy v [hudba] mojom mozgu, vďaka ktorým budem odolnejší, stabilnejší, pokojnejší, viac v kontakte sám [hudba] so sebou. Druhý bod je minimálne päť minút denne v tichu. Toto sa nezdá, ale je to ďaleko silnejšie, než sa zdá, pretože ticho začína veľmi rýchlo odhaľovať, ako extrémne [hudba] sme závislí od stimulácie hluku a od úniku od seba samého, od seba samého, ktorého nachádzame v tichu. [hudba] Mechanizmus je tu jednoduchý. Keď si sadneš do ticha a nič nerobíš, tak postupne sa znižuje množstvo vstupov do nervového systému. [hudba] Mozog sa postupne prestáva naháňať za ďalším podnetom a začína sa učiť tolerovať prítomnosť, prítomný [hudba] moment, prítomný okamih bez

15:58okamžitej potreby úniku. A práve tu sa začína veľmi rýchlo budovať vnútorná stabilita. [hudba] Postup je znova veľmi jednoduchý. Sadni si alebo ľahni kedykoľvek uprostred dňa s časovačom nastaveným na päť minút alebo aj na dlhšie, keď to zvládneš. Ale päť minút je minimum. [hudba] bez mobilu, bez hudby, bez akejkoľvek techniky, len dýchaj a pozoruj. Nesnaž sa [hudba] vyprázdniť svoju myseľ. To je hlúposť, lebo budeš rozmýšľať nad tým, že či to robíš správne. Jednoducho buď a všímaj si, čo sa deje. Všímaj si pocity v tele, pocity alebo zvuky okolia, nutkanie odísť, čokoľvek, čo sa stane, kým nezazvoní budík, ktorý ukončí toto tvoje sedenie. Tretí bod tohto protokolu je jemná vedomá práca s telom. Nejde tu

16:42o ťažký brutálny tréning v posilke. Práveže toto s tým nemá veľa spoločného. Stačí nám opäť päť a keď ti to bude vyhovovať možno aj nejakých 20 minút jemného vnímavého pohybu, vďaka [hudba] ktorému dokážeš vnímať, čo sa deje v tvojom tele. Cieľom je dostať vedomie, [hudba] pozornosť, uvedomovanie si naspäť do svojho fyzického tela, pomocou čoho sa učíme synchronizovať hemisféry [hudba] nášho mozgu. totižto sme v logike poľapená západná spoločnosť, teda ľavá hemisféra nášho mozgu sa neustále [hudba] analyzuje, rieši problémy, snaží sa dosahovať výsledky, čo je dôsledok tohto západného spôsobu života, čím prichádzame o spojenie [hudba] alebo pocit spojenia s vnímaním celku,

17:26abstraktu, života, prírody, [hudba] niečoho, čo nás presahuje a nášho miesta v tomto všetkom, čo je prakticky práve úloha práve hemisféry nášho mozgu. [hudba] No a najlepší spôsob, ako toto ako túto časť mozgu zapojiť naspäť do života alebo prizvať ju k hre alebo k funkcii [hudba] je jemná vnímavá práca s telom. Či už si zvolíš pomalú prechádzku bez slúchadiel [hudba] alebo jemný stretching na dvore alebo v obývačke, alebo to bude studená sprcha, kde ostaneš plne [hudba] vnímavý, čo sa v tebe deje. Alebo to bude nejaký druh hravého pohybu, ako napríklad ja robím rád rope flow alebo stick flow, čo je vlastne pohyb, ktorý som si vymyslel ja sám, [hudba] alebo nejaké jemné jógové jasany, čokoľvek, pričom začneš viac

18:10cítiť a uvedomovať si telo a všetky zmeny [hudba] v ňom, než analyzovať. Štvrtý bod je vedomá didigitalizácia v kľúčových časoch. [hudba] Neviem, či ten pojem existuje, ale zdá sa mi cool. Znova jednoduché pravidlá, o ktorých netreba so sebou vyjednávať. Pol hodinu po prebudení bez mobilu, žiaden mobil do ruky. Daj si vodičku, [hudba] elektrolity. Choď na slnko, trošku sa rozhýbať. Rob, čo chceš, ale neber mobil ani žiadne zariadenie do ruky. To [hudba] isté hodinu pred spánkom bez obrazovky. Keď raz počúvaš nejaký podcast alebo niečo podobné, dá sa to ešte zvládnuť. Lepšie je byť úplne o samote, ale ak nie, minimálne nepozeraj na obrazovku. No a samozrejme toto je kľúčové pravidlo bez mobilu k [hudba] jedlu a bez mobilu na záchod, pretože mnoho ľudí síce skúša meditáciu a pôst,

18:54ale zároveň od rána do večera bombardujú svoj nervový systém [hudba] notifikáciami, realskami, správami, scrollovaním a nekonečným prepínaním pozornosti a ich mozog je neustále zaplavený signálmi z reaktívnej amygdaly, čo je presný opak toho, čo tu [hudba] chceme. Tieto malé momenty ticha a prázdneho priestoru v tvojej nestimulovanej mysli [hudba] majú na tvoj nervový systém obrovský efekt, aj keď sa to zdá ak nekomfortná nuda. Ale práve [hudba] znova ten nekomfort je to, čo ťa učí byť v pohode. No a piaty bod je jedna prioritne vedome zvolená akcia denne. Je to veľmi [hudba] dôležité, pretože metanoja nie je len pasívny

19:36pokoj. Je to schopnosť konať vedome namiesto [hudba] chaotického reagovania. A vlastne ty, keď nemáš nejakú trajektóriu, po ktorej sa vyberáš v svojom živote, nejaký [hudba] svoj zámer, ktorý chceš napĺňať, nejaký nejaký skill, zručnosť, budovanie rodiny alebo čokoľvek, na čom ti záleží, tak vlastne si stále len obeťou nejakého reagovania. až [hudba] to, keď ty máš nejaký zámer, ktorý chceš realizovať a tomu podriadiš, všetko ťa zorganizuje. [hudba] Každý jeden deň si preto zvoľ jednu prioritnú vec, ktorú chceš v daný deň dokončiť. Jednu. Nie 10, jednu. Jednu, ktorá má pre tvoj [hudba] posun k životu, ktorý chceš stvoriť, najväčší potencionálny prínos práve dnes. Niečo, čo si schopný dokončiť [hudba] dnes.

20:20Niečo, čo je tak malé, že že nebudeš mať na výber, než to [hudba] urobiť. Mozog sa takto postupne učí smeru, disciplíne a hlbšej schopnosti [hudba] držať pozornosť bez neustáleho rozptylu. A keď si skončíš každý jeden deň túto jednu vec, že je to úspešne urobené, [hudba] budeš mať zo seba skvelý pocit. No a práve kombinácia týchto piatich bodov [hudba] začína veľmi jemne, ale veľmi reálne predstavovať alebo preskladávať, prebudovávať spôsob, [hudba] akým funguje tvoja myseľ aj tvoj nervový systém. Skús týmto piatim bodom dať šancu a zostrvaj v tom konzistentne [hudba] aspoň týždeň a začneš pociťovať, ako sa mení nielen tvoja energia a nálada, ale hlavne tvoja vnútorná spokojnosť, tvoja účinnosť, pomocou [hudba] ktorej robíš

21:05veci a spôsob, aký myslíš a reaguješ na svet. No a ak máš enormný problém so stresujúcim životom a vnímaš sa ako stratený, [hudba] vyčerpaný človek, ktorý je už unavený z uponáhľaného života, tak pozývam ťa do môjho nového online tréningu s názvom Koniec zhonu, čo je zážitkový online [hudba] parasympatický tréning, pomocou ktorého dokážeš za pár dní od základov zmeniť spôsob, akým reaguješ [hudba] na stres. Nájdeš v ňom skoncentrované všetky potrebné informácie, audionahrávky aj ukážky fyzickej praxe, pomocou ktorých ti pomôžem nainštalovať do tvojej nervovej sústavy neotrasiteľný kľud plný sily [hudba] a jasnosti. A ak ťa to zaujalo, tak utekaj na stránku metanoja.sk s yom. [hudba] Nájdeš to dole v popise

21:49pod videom. metanoja nie je o tom stať sa lepším človekom podľa nejakého predpisu alebo zoznamu. Je to o tom stať sa skutočným. Je to o tom vypnúť autopilota a začať kráčať cestou, [hudba] ktorá na teba celý život čakala. Z pokoja, zo zrelosti. Ďakujem ti, že si tu bol. Nech sa ti darí meniť spôsob, aký myslíš. Vidíme sa. Volám sa Vlado Rožko a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy [hudba] a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu. [smrkanie]