Ako sa prestať stresovať a robiť veci s ľahkosťou (Easy Doing)?

0:00[Hudba] [Hudba] Pravdepodobne si sa už niekedy ocitol v situácii ktorá bola veľmi stresujúca Mal si veľmi veľa povinností veľmi veľa vybavovačiek Mal si veľmi veľa strachov a stresu z toho že niečo zameška že niečo nestihneš že že že ti nejaký vlak unikne alebo niečo podobné a to posledné čo ti V takejto situácii pomôže v tom aby si sa cítil OK je keď ti niekto vbehne do takejto situácie a povie ti že

0:44ukľudniť Upokoj sa rozdýchal to väčšinou keď nám niekto V takejto situácii kedy sme veľmi roztržití keď nás niekto upozorňuje na to že mali by sme sa upokojiť ukľudniť Tak práve takáto fráza je dôvod na to aby sme sa nasrali a vystresovaná viac možno to nie je až tak dôvod ale štandardne to tak v našich životoch prebieha že paradoxne niekto nám povie aby sme sa ukľudnili vtedy keď sme vystresovaný ale naše Ego začne vrieskať Ty ale nevieš koľko Ja mám starostí Koľko ja mám zodpovednosti aký mám komplikovaný zlý náročný a neviem aký život Toto sú veci ktoré nám rozpráva Ego v našich myšlienkach a my tomu veríme že sú to myšlienky naše Dnes by som teda chcel eh porozprávať s tebou o

1:27o technike ktorú dosť často implementuje ja do svojho života pretože ja som práve ten človek ktorý veľmi rýchlo podlieha všetkým obavám a stresom a vždy si dám na hlavu strašne veľa povinnosti a kvôli tomu nič Nestíham som nucha prítomný a tak ďalej ale mám jednu techniku Vďaka ktorej eh Vďaka ktorej dokážem aj pod veľkým stresom s veľkým zoznamom úloh ktoré potrebujem vyriešiť riešiť všetky tieto veci pokojne efektívne A paradoxne aj napriek tomu že tá technika je o spomalení dokážem robiť všetky veci rýchlejšie túto techniku si v dnešnom videu Nazvime Easy doing alebo robenie s ľahkosťou Čo je koncept ktorý sa dosť

2:10podobá na taoistický koncept wo Way ale sme Slováci a Češi Hovorme tomu renie s ľahkosťou o čo teda ide keď sa ocitneme v takej tej stresujúcej situácii kedy buď naše myšlienky nás tlačia do nejakej nervozity do nejakých do nejakej akcie alebo máme fakt že veľmi veľa vecí veľmi veľa vybavovačiek veľmi veľa veľmi veľa vecí sa deje okolo nás aj v našej mysli veľmi veľa obáv z toho že niečo nestihneme že niečo zameškal a tak ďalej tak jedna vec ktorú si je treba všimnúť a tá všímavosť O ktorej teraz hovorím tá je kľúčová k tomu aby sme dokázali previesť túto techniku efektívneho vykonávania veci a môžeme si všimnúť v

2:53takýchto situáciách sami na sebe že samozrejme v našich našej mysli prebieha strašné veľké množstvo myšlienok vďaka ktorým cítime obavu úzkosť stres alebo niečo podobné niečo nejakú nepríjemnú emóciu ktorá znova len zhoršuje naše myšlienky Ale je tu jedna veľmi eh je tu ešte jedna jeden veľmi dôležitý aspekt nášho prežívania v takýchto situáciách a to je to čo prežíva naše telo naše telo sa v takýchto situáciách kedy sme pod stresom pod veľkým tlakom keď potrebujeme toho veľmi veľa vykonať sa zapína do takzvaného sympatického nastavenia nášho nervového systému Čo je mód bojuj alebo uteč alebo zmrzne kedy naše telo Začína sa pripravovať na boj

3:36naše telo potrebuje byť schopné pripravovať sa na boj keď ide o život alebo keď ide o dosahovanie nejakých nejakých športových výkonov nejakých nejakých veľmi významných cieľov kde potrebujeme nejakým spôsobom bojovať avšak my takéto nastavenie nášho nervového systému spúšťame práve v situáciách kedy reálne nejde o život akože možno si povieš No dobre tak treba mi ísť vybaviť nákup lebo potrebujem aby sa moja rodina najedla a keď sa nenajedia tak doma bude peklo a tak ďalej a tam už pôjde o život a tak ďalej ale rozumieš v danej situácii ti reálne nejde o život keď ideš riešiť nejaký nákup a vieš že potrebuješ vybaviť ešte ďalších 10 vecí zajtra ťa čaká nejaký pohovor ešte Nemáš vyrozprávané niečo s manželom alebo s manželkou a A je toho strašne veľa je nejaká finančná kríza a

4:20tak ďalej reálne v tej situácii sa tvoje telo naštartuje takým spôsobom že že cíti a vníma ako keby že nejaké ohrozenie ktoré Kedysi dávno evolučne mohlo vyskočiť spoza kríkov vo forme nejakého medveďa alebo niečoho podobného ale dnes už na teba medveď akože stane sa však Žijeme na Slovensku pod Tatrami stane sa že sa objaví medveď ale Rozumieš o čom sa bavíme že väčšinou v tej danej situácii keď si pod stresom keď máš veľmi veľa úkolová potrebuješ vyriešiť kedy cítiš Ten taký nátlak tú takú taký ten stres keď to zjednoduším tak v tých situáciách väčšinou nejde o život Lenže tvoje telo sa správa ako keby išlo o život A kto sledujete moje videá už nejaký ten čas viete veľmi dobre o tom že naše

5:05myšlienky ich charakter je podfarbuje nejak ovplyvňujú chod nášho nervového systému a celé a vďaka tomu chod celého nášho tela a naopak to v akom stave je naše telo stav našej nervovej sústavy ovplyvňuje naše emócie a tie emócie znova ovplyvňujú naše myšlienky a čo tým chcem povedať chcem tým povedať to že keď sme stresujúcej situácii všímame si tie myšlienky uvedomujeme si že je toho strašne veľa čo treba vyriešiť vďaka tomu cítime akýsi nepokoj na úrovni emócií dajme tomu ale naše telo je zapnuté v tom sympatickom nastavení nášho nervového systému Kedy sa snažíme bojovať alebo utiecť naše telo keď má

5:48výrazne aktivovanú sympatickú teda bojovú vetvu nášho nervového systému tak ako prvú vec začne robiť to že ti začnú tuhnúť svaly na chrbte že sa začneš pomaličky kryť uzatvárať a že vytvoríš v sebe tenziu že že tvoje svaly stuhnú a to je niečo čo si nemusíš uvedomovať keď si relatívne často pod stresom Môže sa to stať tvojím štandardným módom bytia avšak štandardný mód bytia keď nejde o život by mal byť uvoľnený stav Lenže žijeme v dobe ktorá je veľmi rýchla a pokiaľ nemáme takéto techniky Ako je tá O ktorej rozprávam dnes tak eh veľmi ľahko podliehame tomu že aj keď nás nič momentálne reálne neohrozuje okrem našich vlastných obáv a myšlienok

6:32dovoľujeme tomu nášmu telu aby aby aby bolo v tom v tej v tom kŕči v tej stuhnutosti No a práve táto stuhnutosť keďže sa stáva takým prirodzeným nejakým Ani nie že prirodzeným ale moderným štandardom nášho bytia Tak teraz sa sa nad tým zamysli keďže sme si zvykli byť pod stresom naše telo si zvyklo že je úplne bežné a normálne že máš prikrčený trapézy stlačené eh ramená že sa trošku uzatvárač v hrudníku a že vlastne Máš aj na väčšinu dňa stiahnuté napnuté brucho aj že vlastne tvoje hlasivky nie sú otvorené ale že sú len také nejaké nevýrazné aj takisto aj tvoj dych že je plytký tak vlastne to že tvoje telo momentálne je takto stuhnuté

7:14a že ho takto používaš znova ovplyvňuje tvoje emócie skrz ktoré ovplyvní tvoje myšlienky čiže my dokážeme zasiahnuť do ktorejkoľvek z týchto troch úrovní myšlienky emócie a telo vďaka čomu dokážeme ovplyvniť celý zvyšok eh tohto mechanizmu a technika Easy doing je o tom že si v prvom rade uvedomíš že dokážeš robiť jednu jedinú vec naraz to znamená že ak máš milión vecí v hlave a potrebuješ urobiť milión vecí štandardne sa deje to že dajme tomu že ideš eh umývať riady a okolo toho okolo teba kričia deti a ty máš strašne veľa obáv a myšlienok a a a stresov z toho že

7:58niečo nestihneš tak aj činnosť ktorú robíš To ako ako umývaš veci to ako robíš To čo robíš robíš stuhnú to a snažíš sa to urobiť rýchlo naše telo keď je v stave Kedy sa snaží eh pod stresom vykonať niečo tak vzniká taká prirodzená tenzia ktorú si častokrát ani neuvedomujeme a my máme pocit keď naše myšlienky sú príliš rýchle a Keď sme Keď sme pod stresom že my vlastne ani nevidíme tú stabilitu okolia okolo seba napríklad teraz som pokojný a sleduješ toto video a môžeš vidieť že je tu stôl ktorý tu stojí Je tu mikrofón ktorý tu stojí som tu ja Trošku sa Hýbem za mnou sú nejaké veci ktoré nie je tu proste

8:42žiadne ohrozenie ale v stave keď by si bol vo veľkom strese potrebuješ vybaviť nejaké nejaké veci a momentálne robíš nejakú činnosť napríklad že umývaš riad alebo že ja neviem že krájač cibuľu alebo robíš niečo podobné a všetky tieto veci bežia tvojou mysľou tak aj keď to nie je potrebné tieto veci ako umývanie riadu krájanie cibule alebo čokoľvek čo momentálne robíš robíš v strese a robíš To neefektívne je veľká pravdepodobnosť že urobíš nejakú chybu Môžeš si odrezať prst Alebo môžeš môžeš nekvalitnej vať riad Alebo môžeš ja neviem môžeš skladať nejaké origami A neurobíš to poriadne ale hlavne ide tu o to že máš pocit že to potrebuješ a to nie je ani že pocit tvoje telo sa to snaží urobiť rýchlo pretože si pod stresom pretože

9:27máš ešte veľa vecí ktoré potrebuješ vybaviť A ty A to je teraz taký ten zásadný rozdiel ktorý si Možnože v danej situácii neuvedomuješ a to je ten že to tvoje telo generuje to množstvo energie ktoré potrebuje vygenerovať na vybavenie všetkých vecí ktoré ty máš v hlave že vieš že potrebuješ vyriešiť eh dajme tomu že dnes máš pred sebou ešte eh tri pohovory eh máš pred sebou ešte nákup vybavovačky vyzdvihnúť deti poumývať deti dať im niečo jesť eh ísť sa s niekým ja neviem Máš veľa vecí pred sebou a hlavne neriešiš ešte aj tento deň ale Uvedomuješ si že vlastne Ježiš tvoj život je ešte na prd ešte za rok ťa bude čakať nejaká vec ja neviem

10:10vysporiadanie nejakého domu alebo ja neviem proste rozumieš Ide o to že to tvoje telo sa v danej situácii snaží vygenerovať to množstvo energie ktoré je potrebné na zvládnutie celej tej budúcnosti všetkých tých potencionálnych veci ktoré sa možno udejú neudejú na ktoré budeš musieť reagovať niekedy v budúcnosti a ty s touto tenziu a energiou s týmto pnutím kde vlastne tvoje telo sa snaží ísť vpred lebo vie že je toho veľa Čo potrebujem vybaviť tak presne s takouto tenziu s takým tým náklonom dopredu a s tenziu vo svaloch robíš činnosť ktorej ktorej sa venuješ práve teraz a technika Easy doing je hlavne o tom že

10:54si uvedomíš že dokážeš robiť vždy len jednu vec naraz že keď teraz idem umývať riad tak môžem to robiť nejak Rýchlo sa to pokúsiť vybaviť a stokrát mi bude padať nejaký shaker naspäť do umývadla alebo mi budú padať nejaké veci vidličky budem ich rozhadzovať A keď mi to spadne tak to budem musieť znova dvíhať znova to umývať alebo si uvedomím OK som pod stresom moje telo je v tej tenzi že Snaží sa rýchlo všetko vybaviť ale ja si to uvedomím že to robím a zistím že to mi nepomáha a vďaka tomu si môžem na základe poznatkov ktoré dneska získavaš priamo v tomto videu si môžem uvedomiť že ja som v tej tenzi ktorá je len snaha

11:37môjho tela o záchranu môjho života v odpovedi alebo v reakcii na ten objem myšlienok ktoré mám v hlave tie myšlienky kľudne nech tam sú ale ty si môžeš uvedomiť že tá odpoveď tvojho tela je irelevantná a komplikuje ti prítomný moment reakciu interakciu keď sa rozprávaš s nejakým človekom alebo keď krája cibuľu alebo umývaš riady alebo robíš čokoľvek to je kľúč dnešného videa tohto keď si začneš uvedomovať Tak môžeš začať robiť to že proste Naozaj sa reálne uvoľníš OK umývam riady tak môže môžu si tie myšlienky prebiehať v hlave ale ja potlačím tú tenziu v tele ako ju potlačím v prvom rade si uvedomím že kde

12:21kde tá tenzia všade vo mne je a najlepší spôsob ako tú tenziu v tele uvoľniť je robiť to súčasne s dychom Robil som videá o fyziologickom povzdychu fyziologický povzdych vyzerá tak že sa dvakrát z hlboka nadýchne a pomaly vydýchne ješ to je celkom príjemné keď keď pri výdychu vydávaš zvuk ale nemusíš to robiť až takto keď si v situácii kde to nie je vhodné môžeš aspoň keď robíš ten výdych tak s tým výdychom môžeš proste uvoľňovať svoje telo a to teraz nie je nejde tu o to že 10 minút teraz sa uvoľňovať a prejsť

13:05nejakou technikou reálne počas toho čo umývaš riad sa len zastavíš a si uvedomíš aký som stuhnutý len to zvoľnil na D tri sekundy Zastavím sa UV í si že som celý v tenzi a robím 1000 vecí naraz a nič nerobím poriadne vďaka tomu si môžem uvedomiť že som v tej tenzi uvoľním svoje svaly nechám ramená Dobre sa to robí aj takto že napnem sa celý dvihnem ramená trapézy hore a zrazu ich spustím oproti gravitácii A keď cítim že ešte niekde je tenzia znova sa

13:48dvihnem napnem a zvn Nech to spadne dovolím tomu spadnúť ramenám všetkému brucho nech sa nech sa to uvoľní som momentálne zastavený keď môj dych rý tak sa tak ho spomalím vedome a som späť ducha prítomný v tomto momente a zrazu Tu je veľmi dôležitá vec zrazu si zažil kontrast aké je to keď si vystresovaný d tri sekundy dozadu si bol ešte vystresovaný A snažil si sa rýchlo celý svet napraviť a použiť všetku svoju silu energiu na to aby aby všetko išlo podľa tvojich plánov aby si všetko nejak udržal pod kontrolou ale v momente keď vykonáš túto techniku

14:32pričom táto technika je skôr o celej tej činnosti že ako Robíš veci ale ty to ty musíš zlomiť to kúzlo toho tvojho nervového odpovede tvojho nervového systému na tvoje myšlienky vedome Zastavíš sa teda na D tri sekundy zvoľnili dych vďaka čomu máš pocit že strácaš tie d tri sekundy a ty máš strašne veľa vecí vybaviť ale ty vďaka tomu môžeš spomaliť a zvýšiť ducha prítomnosť pri činnosti ktorú momentálne vykonávaš vďaka tomu dokážeš tú činnosť vykonávať

15:15efektívnejšie veci ti nepadajú nepokúša sa rýchlo niečo stries kať aby si mohol ísť robiť rýchlo ďalšiu vec robíš vec tak ako ju treba ju robiť dovtedy kým ju neurobíš čiže nepokúša sa ju robiť narýchlo robíš ju tú vec Urobíš a ideš na ďalšiu vec a udržiavaš v sebe to uvoľnenie ten pokoj toho dychu A kľudne myšlienky keď tam sú môžeš ich pozorovať Však môžeš si umývať riad a vnímať tie myšlienky ale zároveň vnímaj ako tie myšlienky aktivujú tvoj nervový systém A to vnímaš tak že vnímaš reálne tenziu že či nemáš stuhnuté trapézy či či nie si Nie si schovaný č sa NES schovávaš pred medveďom pričom

16:00medveď tu nie je a Zakaždým keď si to všimneš že znova tvoje telo ide do obranného módu tak on sa z voľní nejde o život reálne možnože máš pocit že ti ide o život lebo vieš že ťa čaká nejaká skúška pracovný pohovor že ťa čaká nejaký komplikovaný rozhovor ja neviem čo všetko možné v budúcnosti že ťa čaká a Možnože tam veľakrát pôjde o život Ale teraz nejde A ty teraz už sa snažíš vyriešiť situácie ktoré budeš ktorým možno budeš musieť čeliť budúcnosti iba možno možno že sa stane Niečo vďaka čomu tie situácie sa ani neuskutočnia [Hudba] a vďaka tomu že dokážeš robiť veci s istou

16:42ľahkosťou neplytvá energiou nestresuje svoje telo a neplytvá tou energiou ktorú reálne budeš potrebovať v budúcnosti v situáciách ktoré budú náročnejšie A to teraz nevravím že absolútne všetko vo svojom živote by si mal robiť Easy doing že by si mal všetko robiť veľmi jednoducho že všetko by malo byť Easy pretože sú situácie ktoré budú náročné budú náročné rozhovory budú okolo teba zomierať ľudia eh budú tu nejaké havárie a ja neviem čo všetko možné a vtedy budeš potrebovať poriadne naštartovať ten mód a ísť robiť poriadky do sveta ísť zorganizovať získať trošku kontrolu nad Danou situáciou keď vidíš že bez teba sa veci poser Jú Ale 90% tvojho života sa neodohráva v t v tomto druhu

17:27situácií maj joda povedal nepokúšaj sa rob Nesnaž sa rýchlo všetko poriešiť aby si mohol riešiť už ďalšiu vec aby si mohol zachrániť celú budúcnosť teraz teraz robíš jednu vec tak ju rob a keď bude urobená prejdeš k ďalšej veci multitasking alebo to robenie viacerých úloh naraz je jedna z najväčších jedna z najväčších kravín eh ktoré sme si ktoré sme si nejak My ľudia adaptovali samozrejme vieme robiť multitasking že rozprávať sa počas toho čo Šoférujem ale ono to nie je taký pravý multitasking to čo si myslíme že je multitasking je že teraz by som s tebou rozprával a zároveň by som písal niečo niekde písal by som knihu niekde

18:09so svojou rukou Nie ono to nie je možné ani jedno ani druhé nebude urobené poriadne a keď to dám do toho kontrastu s tým že keď Ty šoféruješ a rozprávaš sa tak to šoférovanie Ty už máš tak zvládnuté tak naučené že to je pre teba keď už vieš šoférovať samozrejme tak je to pre teba tak ako dýchať je to pre teba tak ako chodiť je to už je to súčasť teba tvoja schopnosť šoférovať alebo tvoja schopnosť chodiť Čiže toto nie je multitasking že chodíš a rozprávaš multitasking je pokus o to že budem rozprávať na kameru a budem budem sa snažiť ešte eh viesť druhý rozhovor niekde na mobile pod stolom tak nič nerobím poriadne vytvára to vo mne stres Neduchal prítomnosť a tak ďalej vždy vieš robiť jednu vec a to najlepšie čo

18:52dokážeš robiť A to ako dokážeš najlepšie spravovať ten svoj život je že robíš tú danú vec ktorá momentálne stojí pred tebou to neznamená že nebudeš mať chvíľky kedy chceš reálne filozofovať nad svojím životom a plánovať a a rozmýšľať a tak ďalej ale vyhradí si na to miesto vyhradí si na to čas kedy budeš sám kedy budeš nerušený ale keď reálne eh napríklad v mojej domácnosti mi to obrovský pomohlo práve Možno ste pochopili že dosť veľa príkladov ktoré dávam v týchto videách Hovorím zo svojho vlastného života u mňa veľakrát sa dialo to že eh doma v kuchyni umývam riad čo robím celkom rád Je to pre mňa taká relaxačná technika A častokrát sa dialo to že Vedel som že ešte treba ísť do obchodu ešte treba

19:36deti vyzdvihnúť deti ešte boli eh doma robili hluk vrieskali bol psychicky sa rúcali ja neviem čo všetko možné pre nejaké veci moja manželka to nezvládala a tak ďalej a ja som reálne potreboval momentálne umyť riad ale robil som to robil som to takto lebo som vedel že musím ešte ísť k deť musím všetko musím ísť vyriešiť a vďaka tomu ani to Umývanie riadov som nerobil poriadne všetko mi v kuse padalo a robil Musel som to robiť stokrát a potom som sa k tomu musel vracať lebo stále som ešte našiel že som urobil okolo toho strašne veľký bordel a tak ďalej a keď som sa naučil robiť tú techniku Easy doing tak vlastne zvoľniť uvedomiť si že okolo mňa prebieha momentálne peklo bijú sa deti a tak ďalej kým ale kým tam nejde Reálne o život ja potrebujem túto činnosť ktorá si vyžaduje momentálne moju pozornosť

20:19potrebujem ju urobiť a keď ju urobím môžem prejsť k ďalšej Môžem prísť k deťom a riešiť ich konflikt ale uč Čí sa vďaka tomu neumožňovať externým veciam aby ma vytrhli z môjho kľudu Čo je jeden jedna z najdôležitejších schopností tejto modernej doby Pretože my sme sa naučili nebyť odolný byť byť veľmi ľahko rozptýlite ný vďaka čomu je dosť problém čohokoľvek cieľa vedomého v živote dosahovať a Môžeš si nakúpiť rôzne aplikácie vďaka ktorým budeš sa snažiť sústrediť a rôzne

21:04rôzne techniky A postupy a meditácie a neviem čo všetko možné vďaka čomu dúfaš že sa dvihne tvoja schopnosť sústrediť sa a dosahovať cieľov ale z mojej skúsenosti To čo mi najviac dokáže priniesť ducha prítomnosti a schopnosti dosahovať cieľov je Práve uvedomenie si toho že som pod stresom ale že tie fyziologické prejavy toho stresu dokážem ja uvoľniť vďaka čomu sa okamžite Upokoj moje emócie a Okamžite sa Upokoj moje myšlienky vďaka čomu Robím veci jednoducho Robím veci ľahko Nesnažím sa im odporovať Nesnažím sa do činnosti ktorú momentálne robím umývam riad Alebo šoférujem alebo okopávame záhradku alebo

21:47robím niečo Úplne obyčajné Nesnažím sa do toho vpúšťať tento nejaký myšlienkový a emočný stres sú situácie kedy potrebuješ zažiť poriadne emócie To patrí do na svoje miesto to má svoje miesto v tvojom živote Ale 90% tvojho dňa ti nehrozí nič reálne Len potrebuješ robiť veci ktoré potrebujú aby si ich urobil možno si povieš že že dobre ale tak fakt mám strašne veľa vecí ktoré mi treba vybaviť ale čo si treba uvedomiť že keď ich chceš všetky tie veci urobiť a ich urobiť čo najlepšie a ich urobiť čo naj efektívnejšie a najrýchlejšie tak najrýchlejší a najefektívnejší spôsob

22:32ako ich urobiť je že to urobíš pokojne a poriadne jednu vec za druhou fakt že niet lepšieho návodu na úspech nedá sa urobiť 300 vecí naraz Dá sa robiť jedna vec naraz A tým že My sa snažíme robiť 300 vecí naraz nerobíme ani jednu vec poriadne vďaka čomu v sebe znova zvyšujeme rapídne stres preto že vieme že ani táto jedna vec sa nám nedarí dokončiť poriadne Takže najlepší spôsob ako robiť veci poriadne je uvoľniť sa upokojiť sa a vieš to urobiť veľmi jednoducho skrz

23:16svoj dych skrz uvoľnenie svojich svalov skrz to že reálne sa zastavíš Lebo tvoje telo nejak beží na autopilota ono sa snaží pod stresom všetko v tvojom v živote vyriešiť teraz ale to sa nedá Čiže ty potrebuješ tohto autopilota celé toto telo Potrebuješ sa prinútiť zastaviť sa normálne že stop otvoríš oči a venuješ sa činnosti do ktorej si sa pustil Potrebujeme sa naučiť odpojiť vedom vplyv našich myšlienok na našu

24:03fyziológiu To neznamená že to to teraz odpojí a to už nikdy nebude fungovať ale keď idem niečo robiť a cítim že ten myšlienkový stres mi komplikuje vykonávanie veci ja som kvôli nim stuhnutý tá stuhnutosť tá stuhnutosť je prejav stresu stuhnutosť tvojich svalov a rýchlosť tvojho dychu a plytkosť tvojho dychu je prejav toho že si pod stresom prejav toho že tvoj sympatický tvoja sympatická vetva tvojho nervového systému je príliš aktivovaná lebo je aktivovaná eh s účelom bojovať alebo utekať Ale keď ty sa snažíš len dokončiť účtovnú závierku alebo poumývať riady je to vyslovene kontraproduktívne byť v

24:47takomto nastavení A čo je oveľa dôležitejšie je že ty keď si konštantne v tej tenzi že nevieš sa uvoľniť tak si v chronickom strese chronický stres má katastrofálny dopad na tvoje zdravie katastrofálny je to jeden z naj nie že je to je to ten najhorší najhorší marker ktorý môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť kvalitu tvojho prežívania kvalitu tvojho zdravia kvalitu tvojho spánku tvojho metabolizmu schopnosť páliť tvoje tuky schopnosť byť ducha prítomný schopnosť mať erekciu schopnosť si užívať čokoľvek máš Možno teraz pocit že no dobre tak ja

25:30som v strese v kuse Tak čo teraz mám miliónkrát denne sa robiť Easy doin akože upokojovať sa prakticky Áno zo začiatku je to presne tak ale veľmi zaujímavá veľmi dôležitá vec ktorú si treba uvedomiť je že keď ty si v strese a zrazu si to uvedomíš Zastavíš sa uvoľníš sa tak ty v rámci piatich sekúnd si môžeš zažiť ten kontrast medzi tým ako si keď si vystresovaný A aké to je keď keď si zrazu akože len v normály že si OK že nie si že nebojuje o život a zažiješ to jedenkrát druhýkrát tretíkrát zažiješ to 10 krát 15 krát a čím viackrát to budeš robiť tým citlivejším sa Staneš voči tomu že si začneš uvedomovať že kedy si vystresovaný a

26:15kedy si uvoľnený a zrazu Ty dokážeš sa stať majstrom v tom že že ten stres sa v tebe ešte len začne prejavovať A ty už to vieš okamžite to uvoľníš že najprv niekedy ti to bude trvať pol dňa že si uvedomíš že ty však ja pol dňa som tu vystresovaný Aha To sa môžem uvoľniť niekedy ti to bude trvať pol dňa Potom ti to bude tým že to budeš robiť že si to budeš uvedomovať že sa budeš uvoľňovať trénuješ svoj nervový systém trénuješ celé svoje Ego všetky svoje návyky ukladá sa to do teba návyk byť kľudný robiť veci pokojne robiť veci pomaly robiť veci poriadne jednu po druhej keď to budeš robiť Čím viac to budeš robiť tým viac budeš voči tomu citlivý tým budeš robiť veci efektívnejšie a tým skôr skôr to celé

26:59bude pre teba prirodzené stane sa to tvojou normálnou vlastnosťou a teraz chcem ti predať túto techniku pravdepodobne keď si zažil ľudí okolo seba ktorí takto presne si tečú plavú so životom že robia to Easy doing robia to v že robia veci pokojne že nesnažia sa všetko rýchlo vyriešiť teraz naraz ale robia veci ktoré momentálne je treba urobiť pri takýchto ľuďoch sa cítiš fajn a pokojný Vyžaruje z nich vnútorný pokoj a ty sa takýmto človekom môžeš stať a nebráni ti v tom Nikto a nič nepotrebuješ k tomu žiadne špeciálne schopnosti vlastnosti techniky žiadne žiadne biohacking hodinky ani nič len si

27:43uvedomiť začať si uvedomovať že kedy som vystresovaný A zvoľniť to a nesnažiť sa robiť všetko naraz pretože je sa to nedá si jeden človek máš jeden pár rúk môžeš robiť jednu vec naraz A snažiť sa robiť veci poriadne vďaka tomu sa nebudeš musieť K veciam vracať vďaka tomu si šetríš energiu aj stres aj všetko možné ktoré budeš potrebovať niekedy v budúcnosti a ono to celé už len tak keď to zhrniem celé to chce takú trošku dôveru v život Lebo my keď neveríme v to že nejak ten život si vlastne aj bez nás ide že že máme pocit prílišnej kontroly že všetko musíme kontrolovať tak práve toto v nás vytvára ten stres že že že my máme pocit že tým že my budeme stresovať tak eh

28:27zvyšuje pravdepodobnosť že budeme schopní všetky tie veci vyriešiť Ale pravda je pravda je opačná my tým že sme teraz vystresovaní a nerobíme ani tú vec poriadne ktorú momentálne robíme sme v strese zhoršujeme stav nášho nervového systému nášho metabolizmu nášho spánku našej psychiky našu vnímavosť našu ducha prítomnosť všetko zhoršujeme a tým znižujeme pravdepodobnosť že všetkým tým úkonom ktoré nás čakajú v budúcnosti že budeme schopní duchaprítomne čeliť keď sa dnes bojíš že za pol roka alebo za rok ťa čaká nejaká náročná vec tak treba si uvedomiť dve veci za prvé tá situácia sa možno nikdy ani nestane len ty ju dneska reflektuje na základe svojej toho čo si zažil vo svojej minulosti za druhé keď tá situácia aj nastane tak najlepším možným spôsobom dopadne práve

29:12vtedy keď budeš ducha prítomný a tú ducha prítomnosť neodporúčam začať trénovať až vtedy odporúčam ti ju začať trénovať teraz a trénuješ ju tak že začneš robiť Easy doing začneš že sa uvoľníš a začneš robiť to čo teraz robíš tým že robíš uvoľnenie vec ktorú momentálne robíš sa učíš ako budeš robiť náročnejšie veci niekedy v budúcnosti Lenže naše Ego náš nervový systém naše zastaralé presvedčenia nás držia v tom presvedčení že že ja musím byť teraz celý napnutý lebo náročná budúcnosť ma čaká Ale vďaka tomu ty momentálne strácaš energiu ktorú v budúcnosti budeš potrebovať a hlavne strácaš duchaprítomnosť pretože to ešte raz pripomeniem Neviem či som to povedal

29:54lebo je tak táram bez skriptu že keď si v tom takom strese tak ty nevidíš stabilitu sveta okolo teba Ty reálne ani ani nevnímaš veci okolo seba ty si zap pozeraní väčšinou do blba nevnímaš čo sa okolo teba deje nevnímaš predmety vône pachy pocity okolo seba ani preto ani nevnímaš vlastne ten stres Ktorý máš vo svojom tele tú tenziu vo svaloch to nevnímaš a dokonca máš pocit že že všetko okolo teba sa strašne rýchlo hýbe tak ako chodia tvoje myšlienky všetko tu je vo veľkom chaose Poznáš to Lenže ono je tu reálne keď teba momentálne nič neohrozuje tu nič tu je chill tu je Pohoda Sú tu len veci je tu možno nejaký neporiadok ktorý Treba upratať je tu proste sú tu veci

30:36ktoré potrebujú urobiť a vlastne Čím viac budeš to Easy doing to uvoľňovanie to také uvoľnené robenie vecí robiť tak tým viac sa Táto tvoja schopnosť začne prenášať aj do situácií ktoré sú náročné náročné konverzácie náročné eh vyjednávania a tak ďalej zrazu rozširuje tú svoju schopnosť byť uvoľnený robiť Easy robiť veci Easy do všetkých ostatných náročných sfér svojho života a to je Vau to je to je kľúč k tomu robiť veci dobre a žiť dobrý život že robíš veci s ľahkosťou a ako

31:19som spomínal Chce to takú trošku dôveru v život že že OK život sa vyvinie tak ako sa vyvinúť má alebo chce a keď ja mám pocit že potrebujem do toho života vniesť nejakú nejakú kontrolu alebo nejaký môj prínos tak jediný moment kedy to dokážem urobiť je teraz jediný prínos je vďaka činnosti ktorú robím teraz nie vďaka tomu že dnes budem stresovať nad činnosťami ktoré budem musieť urobiť v budúcnosti Tu si veľmi pletieme práve to že také že plán ovanie budúcnosti alebo činnosti alebo toho že ako budeme reagovať v nejakých

32:02situáciách v budúcnosti práve s týmto obyčajným stresovaní pretože častokrát to také stresovanie že čo všetko budeme musieť vyriešiť v našej budúcnosti vzniká práve z toho že nikdy sme si nesadli a si nenapísali že OK teraz v najbližších dvoch troch mesiacoch mám také a také ciele potrebujem vyriešiť a vybaviť také a také veci takto a takto ich vyriešim plánovanie je OK Lenže problém je keď to plánovanie Nerobíš Nemáš na to nejaký vyhradený čas A robíš to plánovanie počas toho ako sa ti tých úloh popri tvojich deťoch popri umývaní riadu popri vybavovaní vecí popri nákupoch vtedy sa ti všetkého kopí A ty vtedy máš ten nejaký pocit že to vtedy všetko naplánuje nenaplní naplánované niekde niečo

32:45spísané že čo že keď vieš ako chceš aby ten tvoj život išiel a že ako budeš reagovať keď Alebo že keď vieš že aké Hm problémové oblasti v tvojom živote sú a A napíšeš si nejaký nejaký plán že ako ich chceš vyriešiť tak je to už v tom pláne A ty už vieš aké sú kritériá pre eh pre úspech a môžeš sa uvoľniť vieš aký je plán keď sa vyskytne nejaká eh nejaká situácia nečakaná neočakávaná neštandardná alebo stresujúca znova môžeš sa len uvoľniť ak sa to dá Ak nejde vyslovene o život ak nejdeš sa s niekým biť alebo niečo podobné vtedy sa naštartuj vtedy sa proste bij chráň svoj život chráň svoju rodinu a tak ďalej a v 90% prípadov nejde o život a keď sa dokážeš tak trošku spoľahnúť na

33:33to svoje plánovanie ktoré urobíš mimo tých bežných činnosti svojho dňa potrebuješ reálne ísť na hodinku niekde raz týždenne do ticha kde si spíše veci že čo ako chcem robiť teraz budúci týždeň Aký Aký Progres chcem dosiahnuť ja neviem že vo vzťahoch vo financiách v práci a tak ďalej keď to nerobíš tak potom je jasné že vlastne že všetko je stresujúca lebo ty nemáš plán ale ale na základe minulých skúseností očakávaš aká bude budú A keď vieš že minulých skúsenostiach si to veľmi nezvládal očakávaš že ani v budúcnosti to nebudeš zvládať a preto pripravuješ všetku tú svoju energiu aby si už prežíval teraz vďaka čomu ju míňaš teraz vďaka čomu tej budúcnosti tej energie Nebude to najlepšie čo dokážeš robiť je teraz

34:14byť ducha prítomný Ter teraz to čo robíš robiť duchaprítomne neponáhľať sa uvoľniť sa zvoľniť a keď vnímaš že príliš často ťa zmaj ti tio myšlienky tak môžeš tomu napomôcť tým že pôjdeš si naplánovať nejaké veci že že identifikuje veci ktoré ťa z ktorých máš strach ktoré ktoré v tebe vyvolávajú obavy ktoré ti kradnú veľa pozornosti napíšeš si to a naplánuje si nejaké kroky vďaka čomu trošku zhodíš te takej mentálnej záťaže zo svojho tela ale bez ohľadu na to že ako náročný život máš bez ohľadu na to že koľko vecí ťa serie koľkých vecí sa bojíš a neviem čo všetkého vieš moment álne sa nadýchnuť

34:58zhlboka 4 sekundy podržať dych d sekundy napríklad a vydychovať 8 sekúnd Čím viac predlžuje svoj výdych tým pokojnejším sa tvoj nervový systém stáva vďaka čomu sa stávaš ducha prítomnej vďaka čomu tvoje myšlienky sa spomalia vďaka čomu všetok ten chaos okolo teba sa nesom lebo on nič vo vonkajšom svete sa nezmení Ale to ako ty vnímaš ten vonkajší svet sa zmení s tým ako ty sa upokojí a Nesnaž sa robiť milión vecí naraz Nesnaž sa robiť ani dve veci naraz Rob to čo je teraz treba urobiť

35:42A zvoľniť nevravím že že keď budeš mať popri tom nejaký strach nejaké obavy alebo niečo podobné že že že máš to sa snažiť v sebe utlačiť nie Keď máš momentálne strach obavy úzkosť alebo akúkoľvek ja neviem že si smutný dovoľ týmto emóciám nech tam sú Nesnaž sa nič vyhnať lebo Čím viac to vyháňa tým viac to pri sebe držíš Ale čo vieš v každej jednej situácii ovplyvniť je tvoja fyziológia môžeš sa uvoľniť môžeš vydýchnuť pomaličky spomaliť zastaviť sa na D tri sekundy a robiť jednu jedinú vec jednu po druhej môžeš sa spoľahnúť že ten život sa odvinie správnym

36:27spôsobom krok po kroku deň po dni činnosť po činnosti nevyriešiš to všetko teraz keď sa naučíš byť v tom prítomnom okamihu ale to nejde teraz ten prítomný okamih ale byť ducha prítomný pri činnosti robiť to Easy doing v každej jednej činnosti tak zrazu sa uvoľní všetko v tvojich vzťahoch uvoľní sa všetko aj v nejakej nejakej pracovnej sfére uvoľní sa všetko v tvojom živote vo všetkom bude menej tlaku menej zhonu pretože že ten zhon my len častokrát absorbující bytie a potom my sa stávame takými že rýchlymi a a my ženieme

37:10všetkých okolo seba a nič nerobíme poriadne Len si berieme ďalšie úkoly na hlavu a A chceme ďalšie veci a ďalšie veci a preto musíme získať ďalšie prostriedky a ďalšie peniaze ďalšie financie a všetkého viac a viac A veľa a veľa a bojíme sa všetkých vecí Proste vieš milión myšlienok vieš keď keď si si bol dieťa tak čas bežal pomalšie A čím si starší tým beží rýchlejšie a moja konšpiračná teória je že že ten čas sa proste nijak nemení mení sa iba spôsob nášho vnímania že My sa snažíme tých milión vecí vybaviť naraz teraz a PR a snažíme sa ich vybaviť aj naším telom že stuhnú hore dole alebo pozeráme do blba a znova prežívame ten ten stres v našich myšlienkach všetky tie plány ktoré nie

37:55sú niekde na papieri čo by mali byť ale sú proste teraz my si teraz myslíme že v tej spleti stresu povinnosti a všetkého možného Že nejak tam vyvinieme nejaký dobrý plán a rovno tam to tam teraz vyriešime nevyriešime nevyriešime vyriešiš to v kľude niekde keď ideš robiť plánovanie teraz Rob to čo máš robiť netreba robiť veci ťažko keď sa dajú robiť Easy nie preto že by sme boli leniví pretože ja ja som taký trošku proti prokrastinácii a Snažím sa aby ehm aby sa diali veci vo mojom živote aby aby som aj ja posúval nejak samého seba vpred moju rodinu vpred ľudstvo vpred a tak ďalej ale najviac toho dokážem urobiť a zmeniť

38:41vtedy keď to robím nie pod stresom a ten stres nie je niečo vonku stres tu keď sa pozrieš okolo mňa tu nie je stres ale hodinu predtým než som išiel točiť toto video som bol vo veľkom stres pretože viem že veľa vecí dneska treba vybaviť stále ich treba vybaviť ale prišiel som sem a povedal som si že idem natočiť video Easy doing a stanem sa tu momentálne exemplárom nie je tu momentálne okolo mňa žiaden stres ten stres je iba v tvojich myšlienkach a z tvojich myšlienok sa prenáša do tvojho tela a vďaka tomu uveríš tomu že ten stres je tu že ten stres existuje a on reálne akože reálne existuje sa prejaví v tvojom tele ale ty môžeš vedome

39:25pomocou dychu svoj svalov a zastavenia sa môžeš tento stres zo svojho tela dostať preč zrazu dôkaz o fyzickej prítomnosti stresu je preč a zrazu tvoja myseľ a tvoje emócie začnú pozorovať že OK zmizol ten dôkaz zmizol fyziologický dôkaz o strese Tak ver tomu že tvoje myšlienky zrazu začnú vyzerať ináč lebo nemajú nič uchopiteľné vďaka čomu by sa moh vydržať toho stresu pretože ten stres z myšlienok prešiel do tvojho tela a ty si ho tam zastavil už si prerušil tú späť tú tú spätnú väzbu hej že vlastne že myseľ

40:10vystresovať stresuje emócie emócie naspäť stresujú myšlienky a že sa to celé zhoršuje ty si to prerušil na úrovni tela zapol si parasympatikus A teraz tvoje myšlienky pozerajú Ty vole to čo je OK asi nie je problém tak dobre Tak nejdeme teraz stres takto jednoduché To je akurát jedno čo je to jednoduché ale môže to byť ťažké ťažké v závislosti od toho že ako veľmi si natrénovaný v tom stresovaní ako veľmi si natrénovaný v tom ponáhľanie sa ako veľmi si natrénovaný vo proste v v tej v tej snahe o kontrolu celého

40:52sveta neukrýva partnera ani svoje deti to ako Oni žijú svoj život je ich úloha ty ich môžeš usmerniť ale to ich prežívanie alebo vôbec točenie celého sveta Ty akože dokážeš doňho prispieť svojím ducha prítomným ehm príspevkom Ale neukrýva majú odohrať ty rob jednu vec po druhej uvoľnený A keď si veľmi natrénovaný v tom strese platia tie isté mechanizmy Akurát že budeš toho potrebovať robiť viac Takže

41:35keď sa najbližšie ocitneš v situácii kde budeš veľmi vystresovaný budeš sa snažiť veľmi veľa vecí vyriešiť naraz a príde niekto za tebou a ti povie že klídek Upokoj sa rozdýchal Díky kámo keď máš pocit že toto video ti nejakým spôsobom pomohlo alebo že by mohlo pomôcť nejakým ďalším ľuďom ktorých poznáš zváž že či ho nechceš zdieľať S ďalšími ľuďmi lebo keď si to tak predstavíš keď všetci budeme robiť takéto Easy doing a každý budeme robiť pokojne a poriadne veci a nebudeme sa

42:19stresovať tak Nebudeme stresovať ani všetkých ostatných a Nebudeme tu vytvárať tak veľa rozbrojov a to Nie som žiaden rastafarian ktorý len hlási Mier viem že sú tu nejaké veci posraté v tomto svete a treba ich nejakým spôsobom napraviť ale nepotrebujeme vždy bojovať o život Potrebujeme sa naučiť robiť jednu vec po druhej a dôverovať tomu že nejak ten Svet okolo nás mimo tých našich kompetencií ktoré momentálne máme pred sebou že sa ten svet proste vyv a sa o seba sám postará z voľn rob jednu vec po druhej y