Prečo som stále unavený, aj keď spím dosť a jem dobre?

0:00Únava je nepríjemná. Keď sa ráno zobudíš a cítiš, že telo nejde, hlava nejde a emócie [hudba] sú sploštené a radosť ako keby sa niekde vytratila, prirodzene chceš len jednu vec. Zbaviť [hudba] sa toho. A práve tu robíme prvú veľmi jemnú, ale za to zásadnú chybu. Únavu vnímame ako zlo, ako príčinu našich problémov, ako niečo, [hudba] čo nám stojí v ceste. Lenže únava nie je kauzalita. Únava nie je [hudba] príčina. Únava je veľmi dôležitá správa alebo informácia od čohosi inteligentnejšieho v nás. [hudba] A dnes ti chcem ukázať úplne iný pohľad, že únava je prejav nepredstaviteľne sofistikovanej inteligencie tvojich mitochondrií, čo sú tvoje bunkové elektrárne, ktorí ťa celý život držia pri živote. [hudba] A preto ti v nasledujúcich minútach

0:43vysvetlím zopár vecí. Za prvé, čo únava v skutočnosti je na bunkovej úrovni a prečo ju netreba vnímať ako zlyhanie. Aký je rozdiel medzi komfortom a skutočným odpočinkom a prečo veľa vecí, ktoré dnes považujeme za oddych, telo v skutočnosti neregulujú? Ako vytvoriť prostredie a životospravu pomocou [hudba] svetla, spánku a jedla tak, aby sme naše problémy s energiou vyriešili už na úrovni príčiny, nielen dočasne? Povieme si aj o doplnkoch výživy a nástrojoch, ktoré môžu pomôcť zvrátiť vyčerpanie a zároveň umožniť vysoký výkon s čo najmenšími negatívnymi dopadmi intenzívneho života na naše mitochondrie a úroveň energie. Aby to celé dávalo zmysel, musíme najprv spraviť jednu [hudba] vec. Musíme zmeniť spôsob, akým sa na únavu pozeráme. Keď sa pozrieš na únavu povrchne, vyzerá to

1:27ako zlyhanie, ale keď sa [hudba] na ňu pozrieš biologicky, zistíš, že je to jazyk. Rovnako ako bolesť, rovnako ako horúčka. Keď máš horúčku, tak väčšina z nás si síce dá iba algin, aby sa znížila nepríjemná horúčka alebo nebezpečná teplota, ale [hudba] ani vtedy si nemyslíš, že horúčka je samotný problém. Veľmi dobre vieš, že je to len signál, že telo s niečím bojuje, že niečo telo momentálne rieši. A presne tu je rozdiel, ktorý často prehliadame. Liekom môžeme stlmiť [hudba] symptóm, ale ak by sme ignorovali dôvod, prečo horúčka vôbec vznikla, telo by sme len umlčali, nie uzdravili. Únava funguje rovnako, len je jemnejšia, dlhodobejšia a sofistikovanejšia. Keď pochopíš, že únava je jazyk, tak ďalšia otázka znie logicky. [hudba] Kto týmto jazykom vlastne hovorí? V tvojom tele sú miliardy mitochondrií. Každá jedna z

2:11nich je samostatná živá jednotka, ktorá vznikla [hudba] ešte dávno predtým, než existoval človek ako taký. Mchondrie totiž pôvodne neboli súčasťou [hudba] nášho tela. Boli to samostatné organizmy, niečo na spôsob baktérií, ktoré kedysi dávno vstúpili do bunky a namiesto toho, aby boli zničené, vznikla [hudba] symbióza. My ako organizmus sme im poskytli ochranu a stabilné prostredie a oni nám naoplátku za to poskytujú energiu. Bez mitochondrií by neexistoval život v podobe, akej ho poznáme dnes. Bez nich by neexistovali zložité organizmy, mozog, nervový systém, vedomie a ani človek ako taký. Preto mitochondrie nie sú len pasívny motor, ktorý slepo plní príkazy. Sú to autonómne systémy s vlastnou logikou prežitia, ktoré neustále vyhodnocujú, či je prostredie [hudba] bezpečné alebo rizikové. Nie vedomé v ľudskom slova

2:56zmysle, ale inteligentné v biologickom zmysle. [hudba] schopné vnímať, rozhodovať sa a prispôsobovať svoju činnosť tak, aby chránili seba aj organizmus [hudba] a celé prostredie. Jedinou úlohou nie je len vyrábať za každú cenu čo najviac energie. Ich úlohou je udržať život v chode dlhodobo, stabilne a bezpečne. A na to, aby to dokázali, neustále sledujú jeden zásadný [hudba] zdravotný parameter. Redox rovnováhu. Zjednodušenie povedané, [hudba] redox je pomer medzi tým, koľko energie a elektrónov systém vyrába a tým, [hudba] koľko stresu, poškodenia a oxidatívneho tlaku pritom vzniká. Keď je redox v rovnováhe, mitochondrie dokážu vyrábať energiu efektívne a bezpečne. [hudba]

3:38Keď sa redox posunie príliš do stresu a oxidácie, mitochondrie vyhodnotia situáciu ako rizikovú a obmedzia [hudba] tvoj výkon, teda generovanie energie. Nie preto, že by zlyhávali, ale preto, že chránia celý [hudba] systém. A to je dosť podstatný a extrémne dôležitý rozdiel. Mchondrie teoreticky dokážu vyrábať energiu aj vtedy, keď si pod obrovským stresom. [hudba] Kalórie máš, substrát máš. No predsa aj napriek tomu sa energia [hudba] zníži a nie je to preto, že by to mitochondrie nedokázali alebo nevedeli, ale preto, [hudba] že nechcú, pretože potrebujú zachovať svoje prežitie a prežitie teba ako celého organizmu. Pretože pri vysokom tempe, pri vysokom strese a chaotickom prostredí rastie riziko poškodenia DNA, mitochondrií a celého nervového systému.

4:23[hudba] A vtedy mitochondrie spravia niečo múdre. spomalia výrobu energie, aby maximalizovali šancu, že organizmus [hudba] prežije bez trvalého poškodenia. Jednoducho začnú ťa preventívne vypínať. [hudba] Únava nie je porucha. Únava je brzda. A keď si uvedomíš, že mitochondrie úmyselne spomaľujú výrobu energie, [hudba] prirodzene sa vynorí ďalšia otázka. Čo s tým môžeme robiť? Odpoveď určite nenájdeme v tom piť viac kávy, viac stimulantov alebo používať rôzne biohackerské techniky na zvyšovanie energie. Odpoveď je v tom pochopiť, aké signály telo denne posielame a ktoré z nich mu hovoria, že je [hudba] bezpečné znova vyrábať energiu. Aby sme to celé mohli poskladať do praxe, potrebujeme sa ešte pozrieť na jednu zásadnú vec. Únava

5:06nie je len o psychike alebo o tom, že by si sa málo snažil. [hudba] je veľmi úzko prepojená s prostredím, v ktorom tvoje telo každý [hudba] deň funguje. Začnime teda svetlom, pretože svetlo je úplne prvý a najdôležitejší signál, podľa ktorého sa celé tvoje telo orientuje. Svetlo je jeden z najsilnejších regulačných signálov pre tvoj nervový systém, ale aj pre mitochondrie. Nie je to detail, ale je to základný orientačný [hudba] bod. Ranné prirodzené svetlo telu hovorí, že je deň. Prostredie je čitateľné. Môžeš vyrábať energiu, [hudba] môžeme ísť do výkonu. A večerná tma naopak telu hovorí, že výkon končí. Je čas [hudba] opravovať, regenerovať a znižovať oxidačný stres, ktorý sa nazbieral počas celého [hudba] dňa. A keď my máme rozbitý svetelný režim počas celého dňa,

5:50to znamená, že málo slnka cez [hudba] deň a veľa umelého svetla večer, tak mitochondrie dostávajú protichodné signály a [hudba] nevedia, ako a či vôbec majú vyrábať energiu alebo opravovať škody. A na takýto zmätok reagujú tým, že znížia [hudba] celkový výkon. Jednoduché zásady, ktoré ti s tým dokážu obrovsky pomôcť ráno, hneď, keď vstaneš, choď von aspoň na balkón alebo na okno, aspoň na pár minút. Nepotrebuješ dokonalé podmienky, potrebuješ signál. [hudba] Večer naopak vedome stíš celý svet, všetky podnety, aj tempo, aj svetlo. Najprv [hudba] vytvor tmu, až potom môžeš očakávať od svojho tela regeneráciu, pretože na svetle nie je možná. Pretože na svetle možno zaspíš, ale tvoje [hudba] mitochondrie nebudú schopné regenerovať. Jedlo nie je len o kalóriách. Je to

6:34informačný signál, ktorým telu hovoríš v akom svete [hudba] žiješ. Časovanie jedla, jeho jednoduchosť a istá miera sezónnosti hovoria telu, či je obdobie hojnosti alebo obdobie, kedy je rozumné šetriť a opravovať. To znamená, že jedlo nie je len kalória a hodnota, ale aj [hudba] informácia. Keď je tvoje jedlo a stravovanie chaotické, roztrúsené po celom dni, neustále snekovanie v nesúlade so svetlom, vzniká [hudba] v systéme znova šum. Mitochondrie tento šum čítajú ako potencionálne riziko, ktoré znova vyustia v to, že energiou sa začne šetriť. Čo s tým môžeme v skratke robiť? Začni jesť v koncentrovaných blokoch. To znamená, že jedz dva trikrát denne, nie počas celého dňa. [hudba] Jemný prerušovalny pôst dáva mitochondriám priestor na opravy a znižuje neustály metabolický šum.

7:18Mimochodom, ak ťa zaujíma téma prerušovaného pôstu a chcel by si o nej vedieť viac, tak dole v popise pod videom nájdeš odkaz na náš návod na prerušovaný pôst, vďaka ktorému budeš schopný do tohto prerušovaného pôstu vhupnúť úplne bez problémov. Každé hlavné jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín. Veďto bielkoviny sú základom regenerácie, svalovej stability a pokojnej energie. Ak je možné, maj v strave [hudba] pravidelne ryby. Ak si náhodou človek, ako aj ja, že ryby do úz nedáš, tak omega-3 mastné kyseliny vo forme doplnku výživy v triglyceridovej forme sú jeden z najzákladnejších doplnkov výživy, ktoré pomáhajú [hudba] stabilizovať všetky bunkové membrány a znižovať zápalový a oxidačný tlak. Do maximálnej možnej miery uprednostňuj vždy živú, čo najmenej [hudba] fabrikami spracovanú stravu. Čím viac je jedlo

8:03priemyselne spracované, tým [hudba] viac energie tvoje telo musí minúť na to, aby túto potravinu rozlúštilo namiesto toho, [hudba] aby z nej generovalo energiu. Jednoduchosť vždy porazí komplexnosť a jedlo vnímaj ako súčasť prostredia, nie ako [hudba] nekonečný optimalizačný projekt. A ešte jedna veľmi dôležitá vec, ktorú dnes často ignorujeme, je sezónnosť. [hudba] V zime telo prirodzene očakáva viac tukov a bielkovín. Dávajú nám [hudba] stabilnú energiu, tepelný komfort a menší glykemický chaos. V lete naopak telo lepšie toleruje [hudba] väčšie množstvo sacharidov, ovocie, škroby, pretože je viac svetla, viac pohybu a vyššia inzulínová senzitivita. Pre mitochondrie je sezónna strava ďalší signál čitateľného prostredia. [hudba] Teda tie mitochondrie sa neboja energiu

8:47generovať. Keď je strava v súlade so svetlom a ročným obdobím, redox rovnováha sa udržiava ľahšie a mitochondrie nemusia brzdiť výkon z dôvodu neustáleho vnútorného zmätku. Spánok nie je prestávka od života. Je [hudba] to aktívny biologický proces, počas ktorého sa opravuje to, čo sa cez deň opotrebovalo. [hudba] Počas spánku prebieha čistenie poškodených mitochondrií, obnova, redok zrovnováhy a znižovanie oxidačného stresu. [hudba] Bez kvalitného spánku nemá energia, kde vzniknúť. bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš optimalizovať čokoľvek [hudba] iné vo svojej životospráve. Čo s tým môžeš urobiť ty, je nesnažiť sa spánok si vynútiť, ale vytvoriť mu podmienky [hudba] vo forme tmy, pokoja, pravidelnosti a nechať telo, aby sa zregenerovalo samo. [hudba] Ináč telo vo

9:31večerných hodinách na to, aby mohlo kvalitne spať a regenerovať, potrebuje [hudba] nižšiu teplotu, než v ktorej sa pohybuješ počas dňa. A teraz zaujímavá téma, ktorá dosť veľa ľudí mýli. Netflix za sledovanie seriálu nie je skutočný odpočinok. Je to prakticky len odpojenie vlastnej pozornosti od vnímania vlastného stavu. Skutočný odpočinok znamená niečo úplne iné. A teraz nehovorím o spánku, ale o aktívnom odpočinku. Znamená to [hudba] vytvárať momenty, v ktorých telu ukazuješ koherenciu dychu, tepu a pohybu. Momenty, v ktorých ukazuješ telu, že je bezpečné byť ticho, [hudba] byť bez cieľa a nič nedosahovať. Či už je to jemná chôdza, nejaký vedomý [hudba] dych alebo točenie s palicou, čo ja robím veľmi rád presne z tohto dôvodu. Jednoducho pomalý [hudba] pohyb, pomalé

10:15kľudné umývanie riadu, stretching, ticho, prechádzka. Prakticky aktívny odpočinok je akákoľvek pohybová alebo nejaká výtvarná činnosť, po ktorej máš energie viac než koľko si vynaložil na [hudba] jej vykonanie. Ak ideš na prechádzku, tak ideš na prechádzku bez cieľa. Ideš, vnímaš okolo seba prostredie a ideš v takom tempe, [hudba] keďže hovorím o tej koherencii dychu, tepu a pohybu, ideš v takom tempe, ktorý je v plnom súlade s tebou. Takýmto spôsobom ty ukazuješ [hudba] telu, že je v pohode zbaviť sa všetkých cieľov, zbaviť sa všetkého stresu a prechádzaš z performovania, z vykonávania [hudba] činnosti, z produktivity do bytia. A to

10:59je veľmi silný koherentný [hudba] signál pre mitochondrie totižto keď eh aj vo večerných hodinách ideš spať a ideš [hudba] spať z toho, že že si mal celý deň stresujúci a zakončil si ho nejakým špekom alebo nejakou cigou alebo [hudba] nejakým pivom alebo eh, že si sa hodil pred telku, kde si sa vlastne vyčerpal a rozptýlil a ideš potom spať, je [hudba] to obrovský rozdiel oproti tomu, keby si namiesto všetkých týchto pokusov o upok pokokenie seba [hudba] sa vydal na 10 minútovú prechádzku, kde ty vlastne keď sa zamyslíš nad tým malé bábätko, keď chce spinkať a nevie ešte samé spinkať, má rádo, keď sa s tým telom hojdá. Má predvídateľný pohyb, celé to telo sa hojdá, tomu sa prispôsobí [hudba] dych a

11:43tomu sa prispôsobí tep. A to hojdanie sa pomaly zjemňuje, spomaľuje, až [hudba] to bábätko zaspinká. A nejaký takýto druh činnosti môžeš si vybrať [hudba] ako odpočinok, vďaka ktorému po celom chaotickom, [hudba] stresujúcom náročnom dni vyšleš telu signál, že je v pohode už znížiť [hudba] tempo, je tu bezpečne. A keď je nejaký signál okrem svetla a okrem jedla a okrem chladu alebo tepla, na [hudba] ktorý mitochondrie reagujú veľkou dôverou, vďaka ktorej dokážu generovať energiu, tak [hudba] je to pocit bezpečia v tvojom nervovom systéme. Aktívny odpočinok je jedna z najlepších činností práve [hudba] na to.

12:26A je tu ešte jedna veľmi dôležitá vec, ktorú dnes často prehliadame. Veľkú časť stresu dnes nerobí telo, ale naša myseľ. [hudba] Keď máme príliš veľa nespracovaných vstupov, každý deň konzumujeme veľké množstvo informácií [hudba] a máme príliš veľa otvorených mentálnych služiek. Veci, ktoré si nosíš v hlave celý deň, povinnosti, nápady, todle listy, konflikty, rozhodnutia, množstvo ďalších vecí v tvojej hlave, ktoré jednoducho nikdy nedostanú bodku. Pre nervový systém je otvorená mentálna slučka, [hudba] teda nejaká nedokončená úloha, ktorú kdesi vzadu v hlave stále máme. To isté ako neustála [hudba] hrozba. Nie je to dramatické, ale je to vyčerpávajúce. A keď tých vecí neuzatvorených vo svojej hlave máš obrovské množstvo a sú chaotické, je to náramne vyčerpávajúce pre celý tvoj

13:10systém. Preto, ak patríš medzi ľudí, ktorým hlava večer nie a nie vypnúť, tak jedným z najlepších riešení aj vedopodporených nie je [hudba] snažiť sa viac alebo intenzívnejšie zaspať. Riešenie je dostať veci von z hlavy. Jednoduchý protokol, ktorý je podporený vedou. Pred [hudba] spánkom si sadni a všetko, čo ti behá hlavu bez cenzúry, bez kontroly, vypíš na papier. [hudba] úlohy, obavy, myšlienky, nápady. Nič z toho sa nesnaž riešiť, len to [hudba] dostaň z nervového systému v zmysle do fyzickej reality, lebo [hudba] takto vieš subjektivizovať. Je to mimo teba a množstvo mentálnych slučiek sa v tvojej hlave takto uzatvorí. Je to nebeadudy, keď začneš sa vypisovať a ideš potom spať, [hudba] pretože hlava sa

13:55jednoducho vychrlí na ten papier. Ty si tento chaos a bordel nenesieš so sebou do [hudba] postele. Týmto dáš telo jasný signál, že na tú noc je bezpečné pustiť kontrolu [hudba] a spánok aj odpočinok potom neprichádzajú ako potreba, ako výkon, ale ako prirodzený dôsledok prirodzeného uvoľnenia [hudba] s čistou hlavou. No a keď sú svetlo, jedlo, spánok a regulácia nervovej sústavy [hudba] aspoň čiastočne v poriadku, tak až vtedy začína dávať zmysel riešiť nejaké doplnky výživy ako nadstavbu. nie ako skratka, nie ako náhrada základov alebo základných zdrojov, ale ako zosilňovač už tak [hudba] dobrého prostredia. V tomto bode už nejde o to mať viac energie za každú cenu, ale o to, aby energia vznikala čistejším spôsobom, s menším poškodením, s menším

14:37dlhodobým daňovým zaťažením celého systému. A tu sa dostávame k doplnku, ktorý cieli priamo na mitochondrie. Presne pre túto problematiku sme v Neohacku vytvorili produkt Mytofuel. Nie [hudba] ako ďalší stimulant, nie ako rýchla náplasť na únavu, ale ako nástroj navrhnutý presne podľa toho, ako mitochondrie fungujú a podľa čoho sa rozhodujú. Mtofiol je postavený na látkach, ktoré cielia presne na [hudba] to, čo popri chronickom strese a vyčerpaní zlyháva, na redox, rovnováhu, mitochondriálnu ochranu a schopnosť systému zvládať záťaž bez [hudba] kolapsu. Čo sa týka určinných zložiek tohto myofiolu, tak najobsažnejšia zložka je takzvaný znamite, čo je extrakt z mangovníka, ktorý zlepšuje mentálnu energiu a výkon bez stimulácie nervovej sústavy. [hudba] Takisto tu nájdeme aj šilight, ktorý je bohatý na kyselinu fulvovú, ktorá podporuje

15:22transport minerálov, elektrónov a mitochondriálnu efektivitu. Nájdeme tu aj cordiceps, ktorý podporuje bunkové dýchanie, toleranciu na záťaž a adaptáciu nervovej sústavy na [hudba] stres. Takisto rodielu rózaju, ktorá má veľmi podobný efekt, ale trošku viac tonizuje nervovú [hudba] sústavu. V zmes sa nachádza aj vzácny antioxidant resferatrol z krydlátky japonskej, [hudba] ktorý pôsobí ako silný redox modulátor a ochranca mitochondriálnej integrity. Je tu takisto nikotynamid ribozit, chlorid, [hudba] ktorý podporuje hladiny NAD+, čo je kľúčový koenzým pre energetický metabolizmus mitochondrií. Nájdeme tu aj koenzym Q10, ktorý je priamo zapojený do mitochondriálneho prenosu elektrónov. Astaxantín, ktorý patrí medzi najsilnejšie antioxidanty chrániace bunkové a mitochondriálne membrány. Je to takisto účinná dávka takzvaného

16:06produktu PQQ, [hudba] ktorý podporuje mitochondriálnu biogenézu a ochranu pred oxidačným poškodením. Je tu menšia dávka vitamínu C aj piperinu [hudba] z čierneho korenia, ktorý podporuje antioxidačné procesy a pomáha s efektívnejším strebávaním [hudba] všetkých obsiahnutých látok. Všetky zložky v tomto komplexe pôsobia ako ochranný stabilizačný systém, ktorý znižuje oxidačný tlak [hudba] a chráni mitochondria a zlepšuje redox podmienky, vďaka ktorým sa energia môže bezpečne [hudba] vyrábať. Jeho zmysel nie je donútiť telo vyrábať viac energie na silu, ako je tomu pri stimulantoch. Jeho zmysel [hudba] je vytvoriť také vnútorné podmienky, v ktorých mitochondrie môžu vyrábať energiu čistejšie, bezpečnejšie a dlhodobo. Tento produkt je najmä pre ľudí, ktorí žijú intenzívny život, majú

16:49vysoké mentálne nároky, veľa zodpovednosti [hudba] a nechcú si výkon požičiavať z budúcnosti pomocou kofeínu a stimulantov, ale [hudba] stavať ho tak, aby bol udržateľný aj z pohľadu dlhovejkosti. Nie rýchlejšie za každú cenu, [hudba] ale dlhšie, stabilnejšie, zodpovednejšie a udržateľnejšie. Ak máš pocit, že presne toto je téma, ktorú v živote riešiš, [hudba] tak mitofiel nájdeš na stránke neohck.sk. Ak ho chceš zaradiť do svojho režimu, tak použi zľavový kód mitochondria a získaš 18% [hudba] zľavu na tento produkt. A teraz to poďme celé uzavrieť tak, aby si z tohto videa neodchádzal len s informáciami, ale aj s iným vnútorným nastavením. [hudba] Únava nie je niečo, čo je treba poraziť. Je to niečo, čomu treba porozumieť. Keď

17:33prestaneš s únavou bojovať, ale začneš ju počúvať, tak telo prestane brzdiť a [hudba] energia sa začne vracať prirodzene. V neposlednom rade ti ďakujem za tvoju pozornosť a prajem ti veľa energie. Volám sa Vlado Rožko a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou [hudba] vedy a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu. Ah