Ako rozpustiť chronické mikronapätie v tele a prestať hrať rolu obete?

0:00Ak máš pocit, že si neustále napätý vo svojej mysle, vo svojom tele, ak máš pocit, že celý život hrá proti tebe a keď máš pocit, že s druhými ľuďmi stále hráš mocenské hry, kde ty ťaháš za kratší koniec, je veľká pravdepodobnosť, že hráš rolu obete. Pozícia alebo rola obete je do veľkej miery obranný mechanizmus tvojej nervovej sústavy, ktoré sa prejavuje pomocou mikronapätia. Z role obete sa nevypremýšľaš. Z roleobete sa musíš vytiahnuť pomocou tela. Dnes budem hovoriť o chronickom mikronapätí, ktoré býva tak jemné a subtilné, že sa veľmi rýchlo stáva bežnou a v úvodzovkách normálnou súčasťou ľudského života bez nášho vedomia. Toto mikronapätie nás častokrát stojí ďaleko viac energie, než si

0:44dokážeme predstaviť. V tomto videu ti preto dnes odovzdám zopár konkrétnych praktík aj dám ti ich nacítiť, vďaka ktorým sa naučíš to mikronapätie si všimnúť, uvedomiť si ho a následne ho rozpustiť. No a na záver ti ukážem aj zopár trikov, ktoré ti z dlhodobého hľadiska pomôžu oslabiť nadvládu tohto mikronapätia nad tvojím životom. Moderný život nefunguje ako jeden veľký stresor. Funguje ako tisíce mikroaktivácií tvojej nervovej sústavy denne. Každá notifikácia v mobile, každé krátke porovnávanie sa s druhými ľuďmi, všetky rýchle rozhodnutia pod veľkým tlakom, emaily, ktoré si zoberieš možno trošku viac osobne, než je treba. Každá jedna kritika, nemilý pohľad inej osoby, každá jedna drobná chybička či sebaspochybnenie, ktorá ohrozí tvoj

1:28obraz o sebe, v tebe vytvára mikronapätie. Žiadna z týchto vecí sama o sebe nebýva extra dramatická, čo je častokrát dôvod, prečo si to vôbec neuvedomujeme alebo neprikladáme tomu nejakú veľkú váhu. Avšak každá takáto situácia vyvolá mikrokontrakciu v tvojom tele. Je to také neviditeľné stiahnutie, ktorým sa snaží naše telo chrániť sa pred potencionálnym ohrozením alebo nepríjemnou emóciou. No a sympatikus, teda bojová vetva v tvojej nervovej sústave sa v takýchto momentoch nezapína naplno, pretože to by si si všimol, je zapnutá len trošku, ale skoro celý deň. A toto len trochu ťa v súčte stojí ďaleko viac energie, než si dokážeš predstaviť. Skús si predstaviť, že by si celý deň držal stlačenú pesť. Nie úplne,

2:12ale len trochu, ale stlačenú. Po pár hodinách by si cítil únavu a po pár týždňoch by si to prestal vnímať ako niečo zvláštne. A presne toto väčšina z nás robí so svojím telom bez toho, aby sme si to uvedomovali. Energiu nestrácame vždy len veľkými krízami, pretože ti prídu aj odídu a väčšinu z nich stíhaš regenerovať. Energiu častokrát konštantne strácame obranným tónusom, teda jemným, stále zapnutým svalovým napätím, ktorým sa telo nevedome drží v pohotovosti. Chronické napätie znamená, že neustále naň musíš míňať ATP, čo je základná energetická mena tvojich buniek. Palivo, na ktorom funguje každý jeden pohyb, každá jedna myšlienka, každý tlkot tvojho srdca. No a takýto chronický svalový tónus, ktorý sa nikdy úplne nevypne, je pre telo

2:57drahý, pretože spotreboval palivo aj vtedy, keď ty by si mohol oddychovať a regenerovať. Inými slovami, tvoja energia sa míňa len preto, že sa celý deň podvedome držíš v strehu. No a kde to začína byť srandovné? Ja keď si uvedomíš, že toto napätie často nie je len o tom, čo sa deje vo svete okolo teba, ale častokrát je to viac o tom, ako veľmi do danej veci zapájame svoje ja. ako veľmi berieme danú vec, danú situáciu alebo okolnosť osobne, aby sme lepšie pochopili, čo tým mám na mysli, tak potrebujeme sa na chvíľu zoznámiť s pojmom ego involvement alebo zapojenie ega v jednoduchej reči to znamená mieru, do akej je tvoje ja alebo pocit tvojho ja, tvojho obrazu zapojené do situácie.

3:41Do akej miery si situácie, v ktorých sa ocitame, prekladáme cez túto otázku, že čo to hovorí o mne? A pozor, toto sa vo väčšine prípadov deje na podvedomej úrovni. Napríklad, keď ti kolega odpovie stroho, tak telo to môže vyhodnotiť ako signál, že si vnímaný ako menej dôležitý alebo že si niečo pokazil, niečo, čo si neuvedomuješ alebo niekto ťa neodzdraví, tak mozog začne hľadať dôvod v tebe. Spravíš chybu, tak neberieš ju ako informáciu, na základe ktorej zmeníš svoje správanie, ale ako ohrozenie identity, pretože si to častokrát začneme spájať s nejakými minulými spomienkami na to, ako sme veci pokazili. Mechanizmus je tu jednoduchý. Mozog nevyhodnocuje len fyzické nebezpečenstvo, ale aj nebezpečenstvo sociálneho vylúčenia, ktoré tisíce rokov dozadu znamenalo reálne ohrozenie

4:26života. No a preto, keď má tvoj mozog pocit, že je ohrozený tvoj obraz, tvoja identita, teda to, ako pôsobíš pred ľuďmi, tak spustí rovnako jemnú obrannú reakciu ako pri fyzickom riziku. Svaly sa mikroskopicky stiahnu, dych sa skráti, aby nebol výrazný a telo ide do pohotovosti. A takto sa nechráni len prežitie, ale aj to, kým si myslíš, že si. A to sa robí mikronapätím. No a práve preto tu bežné riešenia nemusia vždy fungovať. Masáž raz za týždeň síce uvoľní tvoj sval, ale nezmení mechanizmus mikroaktivácie. Dovolenka síce vypne tlak tvojho prostredia, ale nie tvoju reálnu tendenciu reagovať nejak impulzívne. A odpájanie sa pomocou

5:10alkoholu, marihuány či Xanaxov namiesto lentiliek tento problém iba prekrýva. Čím sa nesnažím povedať, že tieto veci sú zlé, ale riešia len symptóm, nie príčinu. No a teda na to, aby sme dokázali s týmto mikronapätím pracovať pri koreni, pri kauzalite, musíme v prvom rade disponovať schopnosťou si toto mikronapätie vo svojom prežívaní všimnúť, pretože nedá sa pracovať s niečím, čo nevidíš. Nedá sa pracovať s niečím, čo si neuvedomuješ. Kým si nezačneš uvedomovať a všímať toto mikronapätie v sebe na pravidelnej báze, tak dovtedy budeš viniť za svoju únavu, podraždenosť alebo stres len svet okolo seba, prácu ľudí, okolností. A tak prehliadaš to jediné miesto, kde môžeš nastoliť skutočnú zmenu vo svojom tele. No a práve tieto praktiky, do ktorých sa

5:54ideme pustiť, ťa najprv naučia toto mikronapätie spozorovať a až potom ho budeš schopný vedome uvoľniť. A práve v tom je ich sila. idú ku koreňom tohto mechanizmu, tohto mikronapätia, ni len k jeho následkom. Prvý krok a najdôležitejší nástroj na toto sebapozorovanie je dych. A to preto, že dych je najjednoduchšou kotvou pre tvoju pozornosť. Mikronapätie vo svojich svaloch si nevšimneš do momentu, kým nemáš s ním vybudovaný nejaký vzťah, ale dych si všimnúť dokážeš. Vnímaš ho v tomto momente a dokážeš ho zároveň aj ovplyvniť. A preto je dych, brána k pozornosti do tvojho tela. Poďme na to rovno spolu teraz prakticky na chvíľočku nič nemeň. Len si všimni svoj dych.

6:39Všimni si, či ide viac do hrudníka alebo či ide viac do brucha. A skús si všimnúť, či je dlhší tvoj nádych alebo tvoj výdych alebo či sú približne rovnaké. Nič nemeň, len si to všimni. A teraz urob jeden hlboký nádych nosom do svojho torza, tak aby sa tvoj hrudný koš rozťahoval pomaly jemne do strán. A následne si dovoľ veľmi pomalý a uvoľňujúci výdych. A daj si znova nádych, kde rozťahuješ znova svoje torzo a pomaly výdych, pri ktorom veľmi

7:28pomaličky a veľmi uvoľnene vydychuješ. Je veľmi dôležité uvedomiť si, že kedykoľvek cítiš napätie vo svojom prežívaní, tak aj bez toho, aby si išiel detailne skenovať svoje telo, predĺžený výdych, to znamená, že výdych, ktorý je dlhší alebo trvá dlhšie než tvoj nádych, je najrýchlejší spôsob, ako poslať nervovému systému signál bezpečia. Dlhý uvoľňujúci výdych je brzda pre tvoju nervovú sústavu. Je to základ, na ktorom sa dá uvoľniť aj mikronapätie, čo je náš ďalší krok. Tento druhý krok je krátky reset našej pozornosti alebo ochutnávka takzvaného NSDR protokolu, teda vnútorného návratu do tela alebo ináč povedané bez spánkový hlboký odpočinok.

8:12Môžeš si teraz na minútku zatvoriť oči a len počúvaj môj hlas. Dajme si znova jeden hlboký nádych do torza, ktorý expanduje tvoj hrudník a pomaly výdych. A poďme ešte do jedného nádychu, do nášho torza. A ešte pomalší výdych. A teraz nechaj svoj dych, nech si funguje po svojom a počúvaj môj hlas. Za zatvorenými očami zameraj svoju pozornosť a všimni si tlak pod nohami alebo pod zadkom, či už sedíš alebo

8:56ležíš. A všimni si gravitáciu, ktorá ťa drží na zemi. Aký je to pocit? A teraz presuň svoju pozornosť na pokožku svojej hlavy. Či už máš vlasy alebo nemáš vlasy, presuň pozornosť na vrch svojej hlavy. Všimni si, či je tam teplo alebo chlad alebo vánok a presuň pozornosť na pokožku svojej tváre. Všimni si pocit na svojom čele a všimni si, či tam neeviduješ nejaký

9:44druh napätia. A keď navnímaš akýkoľvek druh napätia, tak pri najbližšom výdychu sa tohto napätia spáv a nechaj to napätie, nech sa rozplynie v gravitácii a môžeš presunúť svoju pozornosť na svoje lica, na svoj jazyk. na svoju sánku a chvíľku to len zvedav pozoruj a všimni si, či niekde v tomto celku

10:26neeviduješ druh napätia. A s tým, ako dýchaš, pokojne si počkaj na najbližší výdych a súbežne s týmto pomalým uvoľňujúcim výdychom nechaj, nech všetky svály na tvojej tvári aj v tvojom hrdle spadnú do gravitácie. Presuň teraz svoju pozornosť na svoje trapézy a svoje ramená. A všimni si, či sa nesnažíš ako taký vešiak držať sa napätý a vystretý alebo schôlený. Všimni si, či tam nie je

11:10nejaký druh zápasu alebo boja, či niečo v tých ramenách neschovávaš, či niečo tými ramenami a trapézami nechrániš. A keď náhodou všimneš si akékoľvek druh napätia, tak pri najbližšom výdychu, ktorý bude znova kľudný, pokojný a uvoľňujúci, dovoľ ramenám, aby spadli, aby sa zvoľnili. A ideme na posledné miesto. Presuň svoju pozornosť so zatvorenými očami na svoje brucho a všimni si, či sa ho nesnažíš držať

11:55stiahnuté, či ho nenapínaš, či dovoľuješ, aby dych, ktorý cez teba prúdi, si vliezol až do spodných častí tvojho tvrza, tvojho brucha. A pri najbližšom výdychu dovoľuto bruchu, aby sa tohto napätia vzdal. Možno si si za túto minútku všimol jeden hlboký povzdych na svojej strane, po ktorom si cítil jemné uvoľnenie. A teraz si na chvíľočku všimni,

12:38ako sa cítiš. Všimni si svoje tempo a môžeš pomaly otvoriť oči. Všimni si, o koľko viac si uvoľnený, pokojnejší a pomalší. Toto je bod či rozpoloženie, od ktorého bude tvoj ďalší krok odvážnejší, viac v súlade s tebou a menej energeticky náročný, pretože obsahuje menej fyziologického trenia. Takáto minútka dokáže totálne odchýliť celý tvoj deň do zdravšej, energickejšej a viac pravdivej verzie tvojho dňa. Ak chceš ísť v takejto vedenej praxi skenovania svojho tela hlbšie, tak pravidelné 5, 10, 15 minútové nahrávky

13:23párkrát týždenne dokážu výrazne zmeniť základnú úroveň napätia, pomôžu ti obnoviť dopamínový systém a dočerpať energiu aj v dňoch, kedy si sa ideálne nevyspal. A týchto nahrávok je plný internet. No keby si chcel zažiť zážitok priamo so mnou, tak nájdeš na to odkazy dole v popise pod videom. Pomocou takejto jednoduchej praxe uchytávaš svoju pozornosť, ktorú venuješ celému vonkajšiemu svetu a berieš ju naspäť do svojho vnútra, nie do svojej hlavy, pretože tvoja hlava pravdepodobne je zvyknutá vytvárať také tie katastrofizujúce, sebaspochybňujúce eh naratívy, ktoré sú cyklické a vlastne nevedú k žiadnej konštruktívnej myšlienke. Ty takýmto spôsobom obchádzaš aj túto myseľ a upriamuješ svoju

14:07pozornosť do tela. Niektorí ľudia to dokážu robiť veľmi efektívne sami bez nejakého vedenia, ale práve to, že keď eh počúvaš napríklad môj hlas, ti dokáže veľmi jednoducho pomôcť obísť tú myseľ a ísť rovno do tela, pretože ja myslím za teba v tej danej nahrávke. A je veľmi dôležité uvedomiť si, že ulapíš tú pozornosť, oprieš do tela, do toho miesta, kde sa učíš všímať si to napätie. Má to dve osy, ktorými ti pomáha takéto NSDR cvičenie. Za prvé, pomáha ti to uvoľniť to napätie vo svojom tele, vďaka čomu do ďalšieho momentu teda ideš odvážnejší, uvoľnenejší, viac v súlade so sebou, so svojím tempom, so svojou eh so svojou pravdou, ale vo väčšine prípadov toto tempo si so sebou nesieš

14:51do momentu, kým sa neocíneš znova v nejakej situácii, kde ťa niekto naštartuje. A hlavná pointa tohto cvičenia nie je tá, aby teba už nikdy nič nenahnevalo, aby teba nikdy nič nevytočilo, aby ťa nič nehodilo do stresu, pretože tieto veci patria k životu. Hlavný účel tejto praxe je, že prehlbuješ svoje poznanie, svoju schopnosť rozpoznať toto mikronapätie. Čiže to, že ty z takejto praxe ideš uvoľnený, je len vedľajší efekt. Hlavný efekt tohto NSDR protokolu a body scanu alebo podobnej hlasom vedenej eh meditácii alebo nemeditácii, lebo toto je skôr nemeditácia než meditácia, tak

15:33pomocou tohto získavaš stále viac odtieňovité vnímanie napätia vo svojom tele. To si môžeš predstaviť tak, že nič v tomto svete nie je čierno-biele. Nič v tomto svete nefunguje, že zapneš a vypneš. A hlavne nie v ľudskej biológii. V ľudskej biológii to funguje tak, že vlastne medzi kompletným zapnutím a kompletným vypnutím je asi tak 10 000 rôznych ďalších úrovní, ktoré dokážeš začať učiť sa vnímať len tým, že do toho tela pravidelne navrácaš pozornosť a narábaš s týmto mikronapätím. Keď budeš tomu venovať eh týždenne dva, tri možno sedenia alebo možno kľudne aj každý deň, kde vlastne učíš sa uvoľňovať, učíš sa všimnúť si to napätie a zvoľniť ho, tak vďaka tomu robíš to, že ty aj keď pôjdeš do svojho dňa a budeš tam mať rôzne

16:17výzvy, budeš tam zažívať kadečo, kade akékoľvek druhy frustrácie, tak v tých daných momentoch ty budeš ďaleko ďaleko schopnejší uvedomiť si, že som napätý. A kedykoľvek si všimneš to svalové napätie, môžeš si zapamätať túto jednu vec. Kedykoľvek si napätý, si v obrannom móde. To znamená, že vždy sa len brániš. Vždy sa vždy si štandardne alebo defaultne v danej situácii, ktorá ťa ohrozuje, v ktorej sa cítiš byť ohrozený, v ktorej sa cítiš byť frustrovaný. Obranný mechanizmus ťa dáva do role ako keby obete. Začínaš hrať hru na toho, kto ti ubližuje a toho, komu je ublížené bez toho, aby si si uvedomoval, že si do tejto hry vstúpil. Bez toho, aby si si uvedomoval, že sú to takéto

17:00pravidlá. Ty sám pomocou tohto mikronapätia, v ktorom sa ocitneš v danej situácii, v tom obrannom módevaš, keďže sa brániš do módu obete, do módu chudáčika, ktorému je ubližované a tým pádom tú danú situáciu budeš schopný riešiť len z tejto pozície, čo ťa viac-menej do obrovskej miery predurčuje na to, že tá situácia musí dopadnúť zle alebo nie v tvoj prospech alebo nekonštruktívne. na to, aby si bol schopný v akejkoľvek frustrujúcej, napätej situácii odpovedať alebo reagovať optimálne, konštruktívne, aby si nehral tú hru na toho, kto ubližuje a chudáčika alebo ten, kto je eh na koho sa robia nepravosti. Tá zmena. Môžeš ty síce sa snažiť hacknúť svoj mindset, ale

17:45kým neodomkneš to svoje telo, že si nevšimneš, že si tu mikronapätí, že si stiahnutý a neurobíš nejaký druharegulácie, vďaka ktorej sa znova zvoľníš a dovolíš tomu telu, aby si vydýchlo, aby znížilo to mikronapätie, tak vlastne dovtedy budeš za chudáčika. V momente, keď zmeníš toto mikronapätie vo svojom tele, zmení sa uhol pohľadu na danú situáciu a budeš mať k dispozícii širšiu perspektívu, viac uhlov pohľadu, na základe ktorých budeš schopný nájsť optimálne riešenie, ako sa s danou situáciou popasovať. Ale nie je to možné, kým nie si vedomý svojho tela, kým nie si vedomý toho obranného mechanizmu. Keď ty si dovolíš v danej situácii vzdať sa obranného mechanizmu

18:28na úrovni svojho tela, na úrovni tenzie vo svojom tele, tak otvárajú sa pred tebou nevydané možnosti, ktoré nemáš šancu vidieť, keď si vždy v to v tej kontrakcii, keď si vždy v obrane, pretože bráni sa len obeť. Čiže keď nechceš byť v každej jednej situácii obeť, keď nechceš byť v každej jednej situácii ten, kto ťahá za kratší koniec, najefektívnejšia vec nie je študovať manipulatívne techniky a neverbálnu komunikáciu a tak ďalej. Jedna jediná vec, na ktorú sa potrebuješ zamerať, ktorá ti zmení všetko, je vnímať napätie vo svojom tele, vnímať hĺbku svojho dychu. Kedykoľvek sa brániš, ideš do pozície obete, pretože bráni sa len obeť. Kedykoľvek sa dokážeš vedome zvoľniť, pretože máš vyvinutý nejaký

19:12vzťah s mikronapätím vo svojom tele. Dokážeš to vnímať, dokážeš s tým pracovať. Keď sa uvoľníš, odmietaš takýmto spôsobom rolu obete. To nie je niečo, čo sa dá premyslieť v hlave. To je niečo, čo si musíš dovoliť zažiť v tele. Tým pádom sa rozpadá hra na obeť a agresora alebo na na celý svet, ktorý mne chce ublížiť. Táto hra sa končí tým, že sa vzdáš tohto napätia a hraješ hru novú. A samozrejme je to takisto o tom, že nie je to, že na prvú šupu sa ti to podarí urobiť dokonale a budeš za hviezdu, ale každým jedným pokusom, každá jedna príležitosť, keď sa ocitneš vo frustrovanej situácii, keď sa ocitneš nahnevaný alebo bezradný alebo akýkoľvek a navnímaš, že si išiel do tej kontrakcie a naučíš sa ju zvoľniť, každá

19:55jedna výzva v tvojom živote sa zrazu premení na tréningový program. Pri každej jednej príležitosti, kedy je ti veľmi ťažko a schovávaš sa a skratuješ ten svoj dych, pri každej jednej z týchto okolností vlastne si uvedomíš, že toto je príležitosť na to, aby som sa zvoľnil. A čím náročnejšia alebo challengeujúcejšia tá situácia je pre teba a dokážeš sa v nej zvoľniť, tak tým efektívnejší a výdatnejší je ten tvoj tréning momentálny. Ale na to, aby si to bol schopný robiť, najprv musíš byť schopný doma v klidku, možno s nejakou takouto meditáciou alebo pomocou nejakého body scanu si posedieť a vytvoriť v sebe tú kvalitu vnímania svojej vlastnej tenzie. Vďaka čomu sa učíš vnímať tie nuancy a učíš telo, že

20:39pomocou dychu a gravitácie dokážeš to telo dearmorizovať, dokážeš ho odzbrojiť. A ty keď sa dokážeš odzbrojiť, tak so zbrojou zároveň zhadzuješ svoju rolu obete, svoj naratív o tom, že ty si chudáčik v tejto danej situácii, že si len obeť okolností, že si len obeť niečoho väčšieho, než si ty. Stávaš sa proste uvoľneným človekom, ktorý sa môže rozhodnúť, ako s danou situáciou naloží, pretože vidí širšie perspektívy, širšie súvislosti a väčšiu zásobu rôznych uhlov pohľadu. Tretí krok alebo prax, ktorú môžeš vykonávať, ktorá je veľmi efektívna, je všímavosť počas dňa. Párkrát počas dňa si vytvor rutinu

21:24kontroly tohto napätia v týchto štyroch bodoch. čeľusť, jazyk, ramená a brucho. Toto sú tvoje kontrolky a body, kde sa najviac toto napätie združuje. A keď zistíš, že sú stiahnuté, tak urob jeden pomalý nádych a pomaly výdych a vedome tieto svaly uvoľní. Trvá to 15, 30, niekedy 60 sekúnd, ale totálne to odchýlí tvoj deň. No a keď to chceš zobrať vážne, tak veľmi praktický trik je nastaviť si pripomienky počas dňa alebo budíky na mobile v časoch, keď vieš, že bývaš najčastejšie pod tlakom, napríklad predporadou, poobede, večer alebo v nejakých iných častiach dňa. Napríklad ja to mám o 9:00 ráno a o 3:00 poobede, pretože v týchto časoch bývam najčastejšie buď rozptylený alebo frustrovaný alebo niečo podobné. Nepripomína mi to nejakú ďalšiu vec,

22:08ktorú mám robiť. Pripomína mi to len, že aby som sa znova spojil so svojím telom, aby som sa zvoľnil sám do svojej pravdy alebo do svojho vlastného tempa, ktorý je v súlade so mnou. Zakaždým, keď toto urobíš, zmeníš spôsob, akým momentálne vnímaš seba aj svet, pretože uvoľnené telo interpretuje realitu úplne inak, než telo, ktoré je v obrane. Štvrtý veľmi efektívny nástroj je pohyb s dôrazom na extenziu alebo na stretching alebo na natiahnutie sa. Totžto väčšina tohto napätia, ktoré v nás prežívame, je predklonová ochrana. A navyše bývame počas dňa zhrom, pred počítačom, eh, pri telke, eh, a častokrát aj sami nad sebou. No a keď teda máš priestor

22:51kedykoľvek, skús otvoriť svoj hrudník, zobrať nejakú palicu, s ktorou sa ponaťahuješ alebo ísť vonku, položiť dlane na zem s vystretými nohami, vytvoriť si nejaký druh jednoduchého stretchingu, ktorý kľudne môže trvať 30 sekúnd a urobiť si ho viackrát počas dňa, pretože takýmto spôsobom narušíš tie fyziologické patterny predklonovej ochrany, vďaka ktorým vlastne udržiavaš vo svojom tele práve túto pozíciu, túto rolu. Keď máš priestor, tak môžeš urobiť zopár krokov do nejakého výpadu dlhšieho, kde ponaťahuješ svoje nohy alebo si sadneš do širokého drepu a takto si posedíš a roztiahneš od seba svoje kolená, nech ti to poriadne poprieťahuje všetky eh všetky šľachy a fascie. No a úplne ideálne je, ak takýto stretching dokážeš robiť dva, trikrát

23:33denne, hoc len po 30 sekundách, niekde vonku, ideálne za denného svetla. A ideálne, keď si vieš k tomu ešte pustiť aj hudbu, pretože ten má priamy vplyv na tvoje fascie, na tvoju náladu a tak ďalej. Jednoducho toto dá tvojmu telu veľmi intenzívny signál, že nie je potrebné sa chrániť. Na ďalší veľmi efektívny nástroj je taký mentálny reset, ktorý oslabuje to ego involvement bez toho, aby si musel ísť do nejakého hlbokého shadow worku alebo nejakého retreatu na bali. Keď ťa počas dňa niečo naštartuje trigerne, tak večer si vezmi pero a papier a opíš tam tú situáciu, čo sa stalo úplne dopodrobna a aké pocity si zažil v súvislosti s tou danou situáciou. No a keď to máš zhruba opísané, tak potom prichádza kľúčová otázka, ktorou vlastne trénuješ kapacitu

24:18svojej mysle pozerať sa na veci z rôznych uhlov pohľadu. Opýtaj sa seba samého, s čím všetkým iným okrem mňa mohla súvisieť táto situácia. Čo mohol ten druhý človek prežívať, čo ja som si neuvedomoval? Čo mohlo sa posrať eh v dni toho daného človeka, že reagoval spôsobom, akým reagoval? alebo aké iné faktory mohli zohrávať rolu v tom, že tá situácia sa odohrala ako sa odohrala. Iné faktory než ja. Čím sa nesnažíme eh vymotať sa z pocitov vinia a tak ďalej, ale učiť svoju myseľ, ako v danej situácii zohľadniť širší kontext veci, že nemusí to byť vždy len o mne. A toto je niečo, čo sa začne prenášať potom do tvojho bežného života. Týmto jednoduchým

25:00cvičením učíš svoju myseľ, že proste nie je vždy všetko len o tebe. Nie si vždy ty centrum diania, aj keď ten pocit máš. Pretože to je hlavná definícia alebo hlavný parameter, ktorý zažívame vtedy, keď sa cítime byť v pozícii obete. No je tu taká veľmi známa korelácia, že keď znížiš osobné prežívanie alebo to to ego involvement v každej jednej situácii, tak automaticky znížiš aj to mikronapätie v tvojich svaloch, ktoré ho sprevádza, pretože vo väčšine prípadov to ide jedna k jednej. Nedá sa odpojiť tá psychológia od fyziológie. Je to márna snaha. No a podobných praktík je ďaleko viac a dalo by sa o tom baviť celý deň, ale tieto sú tie absolútne najzákladnejšie. Sú to veci, s ktorými ja pracujem na dennodennej báze. A čo je

25:45veľmi dôležité nezabudnúť, je podpora tvojho nervového systému. Veď tok energie, prežívanie emócií medzi nervovou sústavou a mozgom a tvoja schopnosť uvoľniť sa a byť aktívny a energizovaný. Všetko prebieha pomocou elektrických impulzov v tvojej nervovej sústave, ktoré sú možné len vďaka prenosom elektrolitov, ako je sodík, dráslík, horčík a vápnik. Bez ich dostatku či rovnováhy je tvoja schopnosť uvoľniť sa výrazne obmedzená a niekedy je prakticky nemožná, ak je napríklad horčíku v tvojej životospráve nedostatok. A práve preto suplementácia kvalitnou elektrolitou alebo minerálnou zmesou pomáha tvojej nervovej sústave reagovať primerane, umožňuje ti prehĺbiť a urýchliť tvojou dovnútra orientovanou pozornosťou vedené uvoľnenie a upokojenie. No a okrem elektrolytov a

26:28minerálov takisto omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3 veľmi efektívne podporujú zdravé fungovanie neurónových membrán a pomáhajú s reguláciou zápalu, ktorý má zásadný vplyv na tvoju logickú interpretáciu nebezpečenstva vo vonkajšom svete. Dennodenné užívanie týchto suplementov je skvelým nástrojom, ktorý pomáha vytvárať optimálne podmienky, aby tvoja sebaregulačná praxa nebola obmedzená výživovým nedostatkom. No a ak chceš tieto supplementy zaradiť do svojej životospravy a chceš ich mať v čom možno najvyššej kvalite, tak utekaj na stránku neohack.sk, kde my predávame naše doplnky výživy pod značkou Neohack, kde máme dozor nad celým výrobným procesom aj nad všetkými zdrojovými surovinami, ktoré v týchto doplnkoch používame. Celá táto téma stojí na jednej veci. Nemusíš sa pred celým

27:13svetom brániť. Nie si vo svojej podstate obeť ani menej cenný človek, ani nie si pokazený človek ani nič podobné. Len častokrát si len preťažený neviditeľným napätím, ktoré sa stalo normou v tvojom živote. A tvoje telo sa nesnaží žiadnym spôsobom ťa sabotovať, ale snaží sa ťa chrániť. Nevie o tom, že ty sa dokážeš uchrániť a vyživiť sám. A keď mu ty na základe podobnej praxe, o ktorej sme sa dneska bavili, začneš dávať pravidelné signály bezpečia a naučíš sa rozpoznávať všetky tie drobné mikronapätia, ktoré následne dokážeš uvoľňovať, tak tvoje telo ti začne masívnym spôsobom vracať energiu, radosť, vitalitu, odvahu a chuť žiť. Nemusíš takto meniť celý svoj život, ale začni tým, že napríklad dnes párkrát vedome predĺžíš svoj výdych, uvoľníš čelusť, zvoľníš svoje ramená,

27:56zvoľníš svoje trapézy, uvoľníš brucho a dovolíš si v tejto voľnosti kráčať ďalej vo svojom dni vpred. Volám sa Vlado Rožko a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu, neodváhe, prokrastinácie a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.