Rhodiola Rosea na chronickú únavu a stres - ako funguje a aké je dávkovanie?

0:00...doplný doplnok výživí, ktorý spádá do kategórie tzv. adaptogénov, čo sú látky, ktoré pomáhajú nášmu telu lepšie sa adaptovať na stres. Rodiola rozea sa prirodzene vyskytuje v severných častiach Európy, v Rusku, v severných častiach Azie a v niektorých okrajových častiach Ameriky. V týchto oblastiach sa rodiola už niekoľko storočia, možno aj tisíc ročí používa na liečbu symptómov ako je depresia, chronická únava, impotencia, správna funkcie nervovej sústavy, poruchy pozornosti, ochranu zdravia srdca, správna funkcia nervovej sústavy, poruchy pozornosti, ochranu zdravia srdca a traviaceho traktu, zvyšovanie úrovne výkonnosti a produktivity a zvyšovanie dlhové kosti. No a naviše, rodiola je jeden z mojich najobľúbenejších doplnkú výživy a preto si v nasledujúcich minutách povieme o troch najzasadnejších vplyvoch rodioli na náš organizmus a o pomerne veľkej kope ďalších

0:48potenciálnych účinkov, ktoré zatiaľ k dnešnému dňu nemáme potvrdené v štúdiách na ľuďoch, no máme ich potvrdené v štúdiách na myšiach a na ďalších živočíhoch. Zároveň si povieme o dôvodoch, kvôli kto... na myšiach a na ďalších živočíchoch. Zároveň si povieme o dôvodoch, kvôli ktorým používam rodiolu ja, povieme si o ideálnom dávkovani rodioli a na záver si povieme o ďalších doplnkoch výživy, ktoré je ideálne s rodiolou rozeou kvôli nejakým špecifickým účinkom kombinovať. Ak ťa zaujímajú témy, ako sú doplnky výživy, zdravá výživa, chudnutie, naberanie svalov, osobný rozvoj a duchovný rozvoj, tak zváš prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to. Takže, prvý a najdôležitejší účinok rodiolina Takže, prvý a najdôležitejší

1:34účinok rhodiolí na náš organizmus je ten tzv. adaptogeny. To znamená, že rhodiola nám pomáha lepšie sa adaptovať na akutný stres a zároveň nám pomáha znižovať množstvo chronického stresu v našom tele. Definíciu a problematiku chronického stresu v tomto videu nebudem rozoberať. Natočil som o tom jedno iné video, ktoré má príbližne hodinu a nájdeš tam fakt veľa informácií o strese. No pre účely tohto videa je veľmi dôležité vedieť, že v našom tele, keď sme vystavení nejakému akutnému stresoru, napríklad že nás naháňa nejaký medveď Keď sme vystavení nejakému akutnému stresoru, napríklad, že nás naháňa nejaký medveď, levu, alebo že sa s niekým hádame, alebo že sme v studenej spreche, alebo že máme nejaký fyzicky náročný tréning, tak v takom prípade sa v našom tele dvíne úroveň kortizol, ktorý pomáha naše telo dostať do útočného alebo obranného modu, jednoducho do modu, v ktorom sa vypínajú nejaké naše regeneračné procesy

2:22v našom tele a sme skôr prípravení bojovať alebo útiecť. sme taký viac stiahnutí a produkuje sa v našom tele veľké množstvo energie. Avšak, pokiaľ my záživáme veľké množstvo stres, množstvo energie. Avšak, pokiaľ my zažívame veľké množstvo stresorov, či už takýchto, aké som spomínal, alebo nejaké psychologické, to znamená, že máme nejaký strach z nejakého verejného vystupovania, z nejakého pracovného rozhovoru, alebo z našich vzťahov, alebo z nedostatku financí, alebo z nejakých hypoték, alebo že máme jednoducho v našom prostredí príliš veľa plesní, alebo že po nociach na nás stále svieti nejaké svetlo, tak v takom prípade, ak sa takéto stresori v našom živote opakujú dlhodobo, tak prežívame tzv. chronický stres. No a ak prežívame stres... Máme tzv. chronický stres. No a ak prežívame stres akutné, teda krátko dobo, len

3:09do doby, kým nevyriešime náš stresor, tak je to v pohode. Naše telo sa s tým je úplne v pohode vysporiadať. Avšak, ak prežívame tento chronický stres, tak má to fatálny dopad na naše telo. Náš psychický stav sa rapidne zhoršuje, kopí sa v nás veľa strachu, úzkosti, vzniká nejakým spôsobom depresia, zhoršuje sa funkcia nášho metabolizmu, našeho tráviaceho traktu, zhoršuje sa a mnoho ďalších vecí, ktoré v našom živote nechceme zažívať. Avšak chronický stres nášho života v dnešnej dobe je pomerne, aby si povedal, že asi až nerealné odstraniť. A práve preto dnes rapidne narasta dopyt po tejto skupine dopunkov výživy, ktoré nás označujeme ako adaptogény. Ak sleduješ môj kanál už nejakú dobu, tak si pravdepodobne počul o látke s názvom

3:55Ashwaganda, ktorá je takisto prírodným adaptogénom a je v podstate tým asi najslenejším adaptogénom, ktorý možnože najefektívnejšie potláča úroveň kortizolu, teda... ktorý možnože najefektívnejšie potláča úroveň kortizolu, teda stresu alebo aj chronického stresu v našom tele. A práve rodiola sa často označuje ako B -čková ashwaganda, čím by som sa na tvojom mieste nenechal odradiť, pretože napríklad ja osobne ashwagandu užívať nemôžem, ale rodiola u mňa funguje perfektne, čo sa týka adaptácie na stres. Rozdiel medzi ashwagandou a rodiolou je ten, že ashwaganda sa plne v rámci svojich účinkov sústredí na to, že znižuje množstvo vyplaveného kortizolu v našom tele. To znamená, že ak ty sa... vyplaveného kortizolu v našom tele. To znamená, že ak ty sa ráno zobudíš a žiješ v nejaký veľmi chronicky

4:42stresujúci život, tak v tvojom tele sa strašne vysoké množstvo kortizolu vyplavuje a ten vlastne má katastrofálny dopad na chod tvojho organizmu, aj tvojej psychike, aj na tvoj spánok, na tvoju naladu a na všetko možné. No a jednoducho, ashwaganda zníži vyplavovanie tohto kortizolu a ty dokážeš žiť trošku uvoľnenejší život. Ak však patríš medzi ľudí ako ja, ktorí v podstate takisto trápi nejakým spôsobom chronicky stres, ale nem... ktorý v podstate takisto trápi nejakým spôsobom chronický stres, ale nesom zrujnovaný takýmto chronickým stresom, tak mne napríklad sa nevyplavuje nejaké extrémne vysoké množstvo toho kortizolu. A ja keď začnem užívať ašvagandu, ktorá je veľmi efektívna na znižovaní chronického stresu, tak u mňa ašvaganda urobi veľa zlého. U mňa spôsobí tzv. anhedóniu. To znamená, že

5:31som menej motivovaný, som viac unavený. U mňa to nezvyšuje libido, u mňa to nepridáva energiu, jednoducho som viac taký celý. oťapený. U ľudí, ktorí zažívajú brutálny chronický stres, práve ashwaganda dokáže uvoľniť veľké množstvo energie práve tým, že sa vlastne odlie z tela to vysoké množstvo kortizolu. Rodiola takisto trošku znižuje vyplavovanie toho kortizolu, avšak čo robí rodialoroza a nerobí ashwaganda je to, že pomáha zvyšovať vyplavovanie tzv. neuropeptidu Y, čo je pomerne zvláštny názov, avšak tento neuropeptid Y Čo je pomerne zvláštny názov, avšak tento neuropeptid Y je neuropeptid alebo neurotransmiter, ktorý

6:17pomáha ako kebyže zachovávať našu ducha prítomnosť. Čo je veľmi zaujímavé je, že máme nervovú sústav, ktorá sa sklada z takzvanej parasympatickéj pokojovej vetvy a z sympatickej takzvanej bojovej vetvy alebo aktivnej vetvy. No a vlastne ty, keď sa dostaneš do akutného stresu, tak v tvojom tele sa aktivuje tá aktivná sympatická vetva tvojho nervového systému a tá väčšinou spúšťa... patická vetva tvojho nervového systému a tá väčšinou spúšťa tvorbu dopaminu, norepinefrínu, kortizolu a jednoducho látok, ktoré ťa aktivujú, ktoré jednoducho buď ťa paralyzujú, alebo ťa jednoducho prinúťa k šprintu, k boju alebo k hádke alebo k niečomu podobnému. Avšak tento neuropeptid Y sa vyplavuje práve vtedy, keď sa zapína tá aktívna, teda tá bojová vetva na tvojej nervovej sústavy ale jednou z úloh toho neuropeptidu Y je,

7:06že keď ty už si v tom aktívnom bojovom zapojení Keď ty už si v tom aktívnom bojovom zapojení, tak zároveň udržiavajú tvoju ducha prítomnosť. To znamená, že do istej miery ťa tlmi, aby si bol schopný zachovať nejaké logické myslenie. Čo je veľmi zaujímavé, pretože keď si z oči voči nejakému stresu alebo si v nejakej hátke, tak nie je úplne ideálne jednoducho vybuchnúť a strátiť absolútne nad sebou kontrolu. Oveľa efektívnejšie je mať jednoducho dostatok energie vďaka tomu kortizolu, dopamínu a tak ďalej. jednoducho dostatok energie vďaka tomu kortizolu, dopamínu a tak ďalej. Avšak byť zároveň dostatočne ducha pritomný, aby som bol schopný relatívne logicky a rozumne danú situáciu vyriešiť. Aj keď je možno, že niekedy

7:55potrebná sila, ale aj pri tom, keď potrebuješ využívať tú silu, potrebuješ byť do istej miery ducha pritomný. A práve rodiola, rozea pomáha s tým, že keď už si vystavený stresu, tak si schopný ho lepšie zvládnuť. A netýka sa to len tej psychiky, že si nejak viac logicky... vládnuť. A netýka sa to len tej psychiky, že si nejak viac logicky a ducha prítomný, ale týka sa to aj toho, že ten neuropeptid Y ovplyvňuje aj mnohé biochemické procesy v tvojom tele, pomáha jednoducho ťa trošku viac ukľudniť, napríklad pomáha lepšie sa adaptovať na príliš vysoké teploty, alebo príliš neské teploty, pomáha lepšie sa adaptovať na nejaké environmentálne zaťaže a tak ďalej. Takže rozdiel medzi ašvagandou a radiolov je ten, že ako keby, že ašvaganda znižuje celoplošne úroveň kortizolu

8:41a pokiaľ tu celoplošne úroveň kortizolu a pokiaľ tú úroveň kortizolu ty nemáš príliš vysokú tak ašaganda ťa môže až príliš utlmiť. Naopak, rodiola rozája robí to, že stále u teba zachováva tú schopnosť aby ti stále vyskočil ten kortizol aby si bol schopný reagovať na akutný stres, avšak zachováva aj v tých píkoch, v tých vyskokoch tých tvojich stresových hormónov stále nejakú duchapritomnosť rozvahu, ale nie len na psychické úrovni, ale aj na biochemické úrovni. Takže aj v bojoch Nie len na psychíjskej úrovni, ale aj na biochemickej úrovni. Takže aj v bojovom mode si vlastne očosi viac v pohode. No a zároveň aj z dlhodobého hľadiska rhodiola pomáha znižovať množstvo chronického stresu vo forme kortizolu, že pomáha znižovať úroveň

9:29kortizolu. Avšak nerobí to až tak efektívne ako ashwaganda, čo je pre mňa osobne úplne že vyhra. Pretože ja potrebujem trošku znižiť úroveň chronického stresu na to, aby som bol vitálny, aby som dobre prežíval svoj život, aby som mal kopec energie. Itálny, aby som dobre prežíval svoj život, aby som mal kopec energie, avšak ashwaganda, ten kortizol u mňa ubije až príliš. Potom nemám ani libido, ani chuť, ani naladu, strácam chuť do jedla, som demotivovaný, nesom tvorivý a tak ďalej. Avšak rhodiola to množstvo kortizolu u mňa zvýši tak, že ja pocitujem z nej iba same benefity a nepocitujem tú tzv. anhedoniu, teda demotiváciu a únavu. Druhý veľmi výrazný účinok rhodioli na náš organizmus je potláčanie alebo oddelovanie únavy. V prvom rade si treba uvedomiť, otláčanie alebo oddelovanie

10:17lunávy. V prvom rade si treba uvedomiť, že ak žijeme v chronickom strese dlhodobo, tak jednoducho ten kortizol z dlhodobého hľadiska ubíja mnohé biochemické pochody v našom tele, nerobí dobre našej psychike a jednoducho stále sa cítime očosi viac nervóznejší, uviac ustránchanejší, trošku depresívnejší a takisto náš metabolizm nefunguje efektívne, tvorba našej energie nefunguje veľmi efektívne, nevieme sa dobre vyspať a mnoho ďalších veci, vieš si to predstaviť. No a my keď sa pomocou rodioli a mnoho ďalších vecí, vieš si to predstaviť. No a my, keď sa pomocou rodióly dokážeme lepšie adaptovať na akutný stres a takisto znižiť množstvo chronického stresu v našom tele, tak jednoducho tieto životné funkcie sa začnú trošku viac prinavrácať a ozdravovať. To znamená, že začneme lepšie spať, začneme lepšie regenerovať, začne naša

11:03psychika očosi lepšie fungovať a my zrazu začneme pociťovať príval novej energie. Takže adaptácia na stres a zniženie chronického stresu je prvý spôsob, akým my môžeme získať energiu vďaka užívaniu rodióly rozejí. Sú tu ešte dva veľmi zaujímavé mechanizmy. energiu vďaka užívaniu rhodiolových rozejí. Sú tu ešte dva veľmi zaujímavé mechanizmy, ktorým nám rhodiola napomáha získavať viac energie. Rhodiola v našom tele aktivuje resyntézu tzv. zložky ATP, teda adenosine trifosfátu. ATP, teda adenosine trifosfát je ako kebyže najdostupnejšie, nejefektívnejšie palivo v našom tele, na ktorom fungujú naše svaly, všetky naše bunky a takisto náš mozog. No a čím viac toho ATP máme v tele k dispozícii a dobre uskladneného, tak tým viac dokážeme toho vykonať, tým viac sa cítime energizované. tak tým viac dokážeme toho vykonať, tým viac sa cítime

11:51energizovaní. A rhodiola pomáha zvyšovať aktiváciu resyntézy tohoto ATP. To znamená, že keď to ATP sa začína mineť, tak rhodiola pomáha k tomu, aby sme dokázali akoby rýchlejšie to ATP v našom tele dobíjať. Ďalší veľmi zaujímavý mechanizmus je ten, že rhodiola rozá pomáha zvyšovať priepustnosť takzvanej blood -brain bariér, to znamená hematoencefalitickej bariéry, zjednodušene povedané, medzi tvojim mozgom a tvojím. bariéry, zjednodušene povedané, medzi tvojim mozgom a tvojim krvným obehom je predstav si to ako blanu a tá blana slúži jednoducho na to, aby chránila tvoj mozog od toho, aby sa nejaké látky znečistenia a nejaké toxické veci nedostali do tvojho mozgu. Avšak rodiela pomáha tomu, aby sa táto membrana, táto blana ako kebyže

12:36selektívne odpárala o čo si lepšie všetkým neurotransmitterom a to najmä serotoninu a dopaminu. To znamená, že ak tebe v kolu je nejaké množstvo serotoninu a dopaminu, ktoré ti pomáhajú zlepšovať náladu a mať viac energie a lepšie traviť atď. a mať viac energie a lepšie traviť a tak ďalej, tak jednoducho rhodiola dopomáha k tomu, aby táto bariéra, hematovac, encefalitická, sa selektívne otvárala a príjmala o čo si efektívnejšie a o čo si viac toho dopamínu a serotonínu, čo je brutálna vec. Neurotransmitrom sa vo všeobecnosti dostaneme v ďalších videách, lebo to je veľmi zaujímavá téma, pretože serotonín a dopamín majú na naše životy brutálny dopad. a hlavne ten pozitívny. Hlavne je veľmi dôležité... a hlavne ten pozitívny. Hlavne je veľmi dôležité mať

13:24dostatok toho serotoninu a dopaminu a nielenže mať ho dostatok, ale vedieť ho aj efektívne zúžitkovať. A rhodiola tomu značne napomáha. Tretí veľmi dôležitý vplyv rhodioli je vplyv na našu náhľadu. Vykonalo sa už veľké množstvo štúdií, kde participantom dávali vyplňať dotazníky spokojnosti so životom, kde sa testovali a porovnovali symptómy depresie, úzkosti a podobných psychických neduhov. a vo všetkých takýchto štúdiách rhodiola priniesla jednoznačne signifikantnú... a vo všetkých takýchto štúdiách Rodiola priniesla jednoznačne signifikantné výsledky. Robili sa takisto vedecké štúdie u depresívnych ľudí, kde sa porovnával účinok klasických SSRI antidepresív a Rodioli Rosei. Aj v takýchto štúdiách Rodiola Rosea preukázala antidepresívne účinky. Sice neboli až tak efektívne ako pri užívani antidepresív, avšak boli

14:14štatisticky signifikantné. To znamená, že Rodiola pomohla s depresívnymi symptomami. mechanizmom pomocou, ktorých Rodiola môže vplývať na našu návod. Mechanizmo pomocou ktorých rhodiola môže vplyvať na našu naladu môže byť pravdepodobne viac, no jeden z tých najdôležitejších je ten, že rhodiola pomáha zvyšovať úroveň a využiteľnosť dopamínu a hlavne serotoninu v našom tele. Ako som už pri unave uvádzal, tak rhodiola pomáha zvyšovať priepustnosť hematoencefalitickej bariéry. To znamená, že ak máme nejaké množstvo serotoninu a dopamínu v našom tele, tak jednoducho dokáže fungovať efektívnejšie, pretože sa dokáže dostať až do nášho mozgu. Ďalším z mechanizmov, ktorým sa zvyšuje úroveň, dokáže dostať až do nášho mozgu. Ďalším z mechanizmov, ktorým sa zvyšuje úroveň serotoninu v našom tele vďaka užívaní rodióly, je ten, že rodióla pôsobí ako

15:02mierný inhibitor monoaminoxidázy. Čo znie komplikovane, ale ide v podstate o to, že monoaminoxidáza to je taký pojedač neurotransmiterov v našom tele. Jednoducho, keď už sa neurotransmiterovi v našom tele použijú, tak jednoducho táto monoaminoxidáza ich jednoducho pápá. a rodióla robí to, že ona inhibuje tento enzym do istej miery. Ona inhibuje tento enzym do istej miery. Veľa antidepresív je stavaných na tom, že sú silné inhibitori tejto monoaminoxidázy, ktorá pojeda neurotransmiteri. Avšak rhodióla je v prvom rade prírodná forma a je veľmi mierná. To znamená, že ako kebyže len malinko inhibuje monoaminoxidázu a vďaka tomu pomáha zachovávať o čosi vyššie množstvo serotoninu a dopamínu v našom obehu. Vďaka dopamínu sa cítime motivovanejší a energickejší a vďaka serotoninu sa cítime

15:52pokojnejší, vďačnej. a energickejší a vďaka serotoninu sa cítime pokojnejší, vďačnejší, sociolovalizovateľnejší a takisto sa nám o čosi lepšie zaspáľa. No a je tu ešte jeden mne známy mechanizmus, vďaka ktorému Rodiola dokáže zlepšovať našu náladu a to je ten, že Rodiola zvyšuje dostupnosť tzv. 5 -HT1A receptora. To je jeden z mnohých receptorov, do ktorého zapáda serotonin v našom tele. No a aktivácia tohto receptoru serotoninom napomáha regulovať to naše prepínanie medzi sympatikom a parasympatikom. To znamená, že... to naše prepínanie medzi sympatikom a parasympatikom, to znamená, že vieme sa fyziologicky a psychologicky viac dostať do pohody a vieme si viac vychutnať prítomný moment a dokážeme viac, lepšie konverzovať, dokážeme lepšie nadvezovať vzťahy, práve kvôli tomu, že sa tento receptor aktivuje

16:43vďaka serotoninu. No a rodiola pomáha k tomu, aby tento receptor bol očosi dostupnejší. Čo sa týka ďalších potenciálnych účinkov, ktoré máme zatiaľ potvrdené v štúdiách na míšiach, teda začiaľ sa nerobili ohľadne týchto účinkov. Zatiaľ potvrdené v štúdiách na myšiach, teda zatiaľ sa nerobili ohľadne týchto účinkov štúdie na ľuďoch, tak vieme o tom, že rhodiola rozájma potenciálny antiestrogény účinok. To znamená, že ak máme v našom tele príliš zvýšené množstvo estrogenu z nejakých environmentálnych zaťaží, z chronického stresu, z nesprávneho jedla alebo z nejakej nadváhy, tak do istej miery pravdepodobne rhodiola nám môže pomôcť ukontrolovať tento prívysovký estrogen v nejakej norme. Ďalší veľmi zaujímavý potenciálny účinok je, nejakej norme. Ďalší veľmi zaujímavý potenciálny účinok je neuroplasticita. To

17:33znamená, že vlastne máme v našom mozgu nejaké neuróny, to sú také bodky a oni sú poprepájane takými synapsiami. Môžeš si to predstaviť ako nejaké čiarky medzi tým. A medzi týmito čiarkami a bodkami sú takzvané dendrity. To sú také ako kebyž malé rúčky, pomocou ktorých sa neuron snaží o komunikáciu. No a zo pár štúdií na živočich ho potvrdilo zvýšený nárast práve týchto dendritov. Takže zvyšoval sa pravdepodobnosť, že bude prebiehať neuroplasticita respektíve... sa pravdepodobnosť, že bude prebiehať neuroplasticita, respektíve aj v situáciách, v ktorých bola zvyšená pravdepodobnosť tiež znižená neuroplasticity, nesom si istý z akého dôvodu, v štúdii to nebolo uvedené, vďaka rodiole bola táto neuroplasticita održaná na nejakej konštantnej úrovni. V stúdii na myšach takisto poukazujú na to, že rodiola je pravdepodobne veľmi účinný antioxidant a takisto, že je to účinná

18:23protizapalová zložka. V niektorých štúdiách na myšach, a myslím, že to bolo na nejakých... Teraz, že nesom si istý, ale myslím, že... V niektorých štúdiách na myšach, a myslím, že to bolo na nejakých, teraz, že nie som si istý, ale myslím, že to boli píhavice alebo niečo podobné, tak vďaka Rodiole Roze sa im predlžil priemerný život a sa ako kebyže skvalitnilo zdravie do relatívne vysokého veku týchto živočíchov. Zároveň v iných štúdiách Rodiola zlepšila kardiovaskulárne biomarkery, to znamená, že pomáhala održiavať správnu činnosť srdca a kardiovaskulárneho systému. No a ešte jedna veľmi zaujímavá vec je tá, že Rodiola je potenciálny spúšťač tzv. AMPK bunkovej dráhy. V momente, keď je v našom tele hľad, alebo sme v nejakom prerušovanom pôste, alebo keď sme pod nejakou dlhodobou vytrovalostnou zaťažou, tak naše bunky prepínajú do

19:13modu AMPK, kedy bunky v sebe začínajú jednak upratovať a začínajú v sebe vytvárať kapacitu pre uskladnenie väčšieho množstva energie v mitochondriách a zvyšuje sa efektivita vytvárania energie týmito bunkami. Takže veľmi efektívne, relatívne často. energie týmito bunkami. Takže veľmi efektívne, relatívne často byť v tom nastavení AMPK. A rodiola je niečo, čo s tým pomôže. V podstate, tuto AMPK drahu spúšťa dlhodobá hladovka, prerušovaný pôst, dlhodobé cvičenie, aj nejaké silové cvičenie a potom sú tu nejaké veci, ako je zelený čaj, možno, že káva do istej miery spúšťa AMPK a tak ďalej. Ide o to aj zároveň, že ak má niekto problém s tým, že rastie mu v tela nejaký nádor, rakovina nejaký nádor, rakovina

20:02alebo niečo podobné, tak do veľkej miery sa dnešna medicína snaží prepnúť práve do tejto AMPK drahy a vypnúť ten mTOR, pretože mTOR sa stará o to, aby bunky rástli. No a my keď prepneme do AMPK drahy, tak tá AMPK funkcia v tele robí to jednoducho, že bunka v sebe začne upratovať. Ak v sebe má niečo nefunkčné, ak sú tam nejaké zdegenerované bielkoviny a tak ďalej, tak bunka sa snaží jednoducho tieto badné Jen ducho tieto vadné časti seba samej nejakým spôsobom vylúčiť, vytvoriť z toho novú stavebnú hmotu pre nové a funkčné bunky. Takže je to také zametanie na bunkový úrovni aj

20:47vďaka rodiole rozeje. Čo sa týka dávkovania, tak v štúdiách na ľuďoch sa dávkovanie pohybovalo od 100 mg do 680 mg denne. Z mojej skúsenosti sú to také dve spôsoby, akým je podľa mňa ideálne rodiolu rozeju užívať. pôsoby, akým je podľa mňa ideálne rodiolu rozhoju užívať. Buď užívať takmer každodene, alebo ja neviem, napríklad, že jeden celý mesiac, aby sa dosiahli nejaké dlhodobé výsledky. V takom prípade odporučam konzumovať od nejakých 150 -200 až do nejakých 400 mg extraktu so štandardizovaným obsahom zložiek rozavíny a salidroziny, ktoré sú zodpovedné za väčšinu týchto účinkov, ktoré sme doteraz spomínali. V prípade, že sa užíva 200 mg, tak stačí to dať v jednej dávke ideálne niekedy buď ráno, alebo v skôrších pobiednejších hodinách. Kedy buď ráno, alebo v skorších pobednejších hodinách rodiola rozaja

21:36môže efektívne odtlačať únavu. Takže ak by si si rodiol dal tesne pred spankom, je dosť možné, že budeš mať trošku problém zaspať. No a v prípade, že dávka by mala byť výšia než 200 mg, tak ideálne dávku si rozdieliť na dvakrát. Buď niekedy, že ráno a po obede, alebo skôr po obede a trošku neskôr po obede. Nie, však večer. No a druhý spôsob používania rodiolí rozají je nárazový alebo akutný. To znamená, že očakávaš nejaký veľmi stresujúci deň alebo nejaký... Očakávaš nejaký veľmi stresujúci deň alebo nejaký akútny stresový výkon, ktorý potrebuješ podať. Buď nejaký pohovor do práce alebo nejaká stresujúca skúška alebo nejaké náročné stretnutie, vyjednavanie alebo nejaký brutálny tréning alebo niečo podobné, čo pre teba môže byť

22:21náročné a čo chceš o čo si lepšie zvládať. Tak v takomto prípade kľudne nemusíš dlhodobo užívať rodiolu v rozaju a môžeš do seba dať dávku okolo tých 300 -400 až do tých 680 mg. kôkolo tých 300 -400 až do tých 680 mg naraz v jeden jediný deň. Čo sa týka dávok nad 700 mg, tak v štúdiách sa preukázalo, že vlastne dávky nad toto množstvo už začínajú byť kontraproduktívne, vlastne že ako keby úspešnosť týchto účinkov už začína upadať. Takže užívanie rodiolových rozej je fajn nastaviť tak, aby si našal tú svoju správnu hranicu, pri ktorej ti to funguje a toho, aby si sa držal. Ale hlavne nejsť cez tých 700 mg. Ja osobne rodiolovú rozeju používam príbližne 5x. do miligramov. Ja osobne Rodiolu rozevu používam príbližne 5 krát v týždni, väčšinou

23:09je to v pracovné, nie keď točím videá, alebo keď pracujem na nejakých kreatívnych veciach v práci a používam to hlavne ako nikofeínový poobednejší nakopávač. Ja sa väčšinou ráno budím s tým, že mám kopec energie, takže v ranných hodinách Rodiolu neužívam, neplytvám jej potenciálom. Pokiaľ si ten typ človeka, že ráno sa nevieš vykopať a neužíváš kávu, tak Rodiola ti s tým môže pomôcť. Ja sa snažím v poobednejších hodinách kávu nepíť, aby som... ti s tým môže pomôcť. Ja sa snažím v pobednejších hodinách kávu nepíť, aby som jednoducho večer mohol v pohode zaspať, tak vlastne na miesto kávy, alebo niekedy aj ku káve okolo tej jednej, druhej pobede, si dám 200 až 400 mg rhodioli rozejí. Vďaka čomu som vlastne vitalný, čulý, bdeli, koncentrovaný až do večerných hodin, až do nejakých 8 -9, kým nejdem spať. Čo sa týka

23:57kombinácie s inými doplnkami výživy, tak mne osobne veľmi dobre funguje kombu teanin, tyrozin a rhodiola. O teanine aj o tyrozine som natočil tiež komplexné videá. O teanine aj o tyrozine som natočil tiež komplexné videá, takto rozobrané do hĺbky, takže môžeš si ich pozrieť. Teanin ma dostáva do hladiny alfa, ktorých som taký celkom sústredený, vyrovnaný a hlavne popijem kavičku celkom rád a teanin mi pomáha odstraňovať vedľajšie také tie nervozitné účinky kofeínu. Tyrozin mi pomáha k tomu, aby som bol dostatočne motivovaný, aby som mal dostatočnú zásobu katecholamínu, to znamená mimo iné aj dopamínu v tele, národila, jednoducho mi dáva to také nekofeínové nakop. dopamínu v tele, na rodila, jednoducho mi dáva to také nekofeínové nakopnutie, hlavne v pobednejších hodinách a cítim sa vďaka tomuto celému kombu

24:48taký energicky, ale zároveň nie som príliš vystrelený, aby som sa nedokázal sústrediť, takže toto kombu u mňa funguje perfektne. Ináč, ak sleduješ môj kanál, vieš o tom, že pracujem na doplnku výživy a tieto tri zložky nienahodobo rozoberám v týchto videách, pretože doplnú výživy, ktorý chystám, bude postavený mimo iné aj na týchto látkach. Ak je tvojom cieľ maximálny, bude postavený mimo iné aj na týchto látkach. Ak je tvojim cieľom maximálne potlačenie chronického alebo akutného stresu v tvojom živote, tak je ideálne kombinovať ashwagandu s rhodiolu. Mňa osobne by toto kombo úplne vyplo, ale i kopec ľudí, ktorí stres zvládajú oveľa horšie než ja. totiž to každý jeden deň otúžujem v studenej sprche, mám fyzické tréningy, snažím sa robiť nejaké Wim Hofové dychanie, často relatívne meditujem, snažím sa každý deň aspoň

25:36nejakých pár minút a snažím sa v tréningu vystavovať. aspoň nejakých pár minut a snažím sa v tréningu vystavovať extrémnej intenzite, takže asi tých akutných stresorov v živote vyvolávam fakt veľa a vďaka tomu som veľmi odolný voči chronickému stresu. No a preto, ja keď by som užíval ašvagandu a ešte navyše z rhodiolu, tak bol by som veľmi unavený, veľmi demotivovaný, nemal by som libido, nebol by som kreatívny a tak ďalej. Ak si však pravý opak mňa a jednoducho fakt nezvládáš svoj život, fakt si veľmi vystresovaný, fakt na teba dopadať až z celého sveta, tak ašvaganda z rhodiolu ti môže veľmi pomôcť. A práve naopak, tebe to líbí. Ašvaganda z rhodiolu ti môže veľmi pomôcť a práve naopak tebe to libido, tú chuť, tú tvorivosť do života priniesť môže. Keď mám tak na záver ešte porovnať ašvagandu versus rhodiolu, ktorej sa hovorí bečková ašvaganda,

26:23tak čo sa týka ich vplyvu na stres a chronický stres, tak je to tak, že ašvaganda je taká, že sekera na stres a na chronický stres. To znamená, že ašvaganda ako keby, že ti ho viac zo života odstraní. minimálne pocitovanie stresu to z tvojho tela odstraní. odstráni. Minimálne pociťovanie stresu to z tvojho tela odstráni. A rodiola robí skôr to, že keď už sa ocitneš v stresujúcej situácii, tak si schopný ju zvládnuť, sa z ňou vyrovnať a ak si zočivočiť nejakému stresoru alebo problému, ktorý ťa stresuje, tak vďaka rodiola si schopný oveľa efektívnejšie to zvládnuť. A ja som ten typ človeka, ktorý sa nerad svojim problémom vyhyba. Ja som ten človek, ktorý vie, že v mojich problémoch sú mojej výzvy, vďaka čomu ja žijem nejaký efektívnejší, polnohodnotnejší život. Ja

27:10sa snažím, ktorý byže problém žijem nejaký efektívnejší, polnohodnotnejší život. Ja sa snažím, ako kebyže, problémy vo svojom živote riešiť, nie zbavovať sa ich. Takže ashwaganda na mňa pôsobí tak, že ja by som, ako kebyže, potom kľučkoval pomedzi svoje problémy. Rodiola mi robí to, že vlastne som prierazný cez všetky tieto problémy a dokážem sa viac popasovať so všetkými výzvami vo svojom živote. Ak ťa zaujíma, ktorú Rodiolu rozleju nakupujem a užívam tak nájdeš dole odkaz v popise pod videom. Takže tak, ak sa chceš vo svojom živote podobne ako ja o čo si priebojnejšie dostávať cez všetky svoje problémy a chceš... ako ja, o čo si priebojnejšie dostávať cez všetky svoje problémy a chceš oveľa lepšie zvládať chronický stres a mať oveľa viac energie, serotoninu a dopamínu tak minimálne by som dal šancu tej rhodiole rozé a vyskúšal by som to. Také upozornenie na záver. Ľudia majú takú

27:59tendenciu, že keď je ducho, ja urobím o niečom video, tak si to okamžite nakúpia a začnú to bez hlavo užívať. Preto mám to takú rádu. Ak chceš poznať účinok nejakej tej danej látky, napríklad rhodioli, tak nerobil by som to tak, že keď teraz látky, napríklad rhodioli, tak nerobil by som to tak, že keď teraz užívaš nejakých 20 doplnkov výživy, takže to ešte k tomu pridáš. Ak chceš vedieť, čo tebe robí rhodiola a že či ti reálne funguje, tak prestal by som minimálne so všetkými ostatnými adaptogénmi a ostatnými suplementami, okrem vitamínov a minerálov a možno proteínu a vyskúšal by som na 1 -2 -3 týždne užívať iba rhodiolu. Na základe toho budeš vedieť, či ti tá rhodiola pomáha alebo nie. A toto isté by som robil aj so všetkými ostatnými doplnkami výživy. A toto isté by som robil aj so všetkými ostatnými doplnkami výživy, že vlastne

28:47vyrodím všetko nepotrebné zo svojho jedálnička, teda zo svojej suplementačnej, zo svojho suplementačného zoznamu a začnem tam zaradzovať jeden adaptogen po druhom, tak aby som relevantne vedel, že ako mi ktorý ten doplnok pomáha. Preto nie je úplne ideálne, keď pozriš si teraz všetky moje videá, kúpiš si tánina, švagandu, rodiolu a tyrozina, kajde a aké ďalšie veci, ktoré tu pribudú v ďalších týždňoch. Ideálne. na kajde, aké ďalšie veci, ktoré tu pribudú v ďalších týždňoch. Ideálne je fakt zobrať si jednu vec, vyskúšať si, zhodnotiť si subjektívne, pretože každý z nás je iný, každý z nás má iný metabolizmus, každý z nás sa inač vyrovnáva so stresom, každý z nás má inú úroveň dopaminu, serotonínu a tak ďalej. Preto to, čo mne perfektne funguje, nemusí perfektne fungovať

29:34tebe. Preto ťa vyzývovam k tomu vlastne, aby si si fakt urobil taký vedecký pokus. Vyradiť všetko, zaradiť si napríklad tú rodiolu a posledovať ju týždeň, dva, každý večer, tak sa zamyslieť, že vlastne ako som... a posledovať ju týždeň, dva, každý večer tak sa zamyslieť, že vlastne ako som sa cítil počas dnešného dňa, či tá rodiola mohla mať na mňa nejaký vplyv, či som sa lepšie vyrovnoval so stresovými situáciami a podobne. Takže si to takto zhodnotíš a budeš vedieť. Mojím cieľom nie je presvedčiť vás, aby ste užívali čo najviac doplnku výživí. Mojím cieľom je dať vám vedieť, že takéto doplnky existujú a ak máte problémy, ktoré tieto doplnky dokážu riešiť tak aby ste vedeli, že niečo takéto existuje aby ste nemuseli stále končiť, ale niekde u psychiatra, v base alebo niekde podobne. stále končiť len niekde u psychiatra, v base, alebo niekde podobne. Takže tak. Ak

30:21si v tomto videu našiel nejaké nové zaujímavé poznatky, alebo ak ty máš nejaké vlastné poznatky s rodiolou, budem veľmi ráda, ak ich pridaš dole do komentára. Myslím, že ľudia za to budú vďační. A ak si myslíš, že rodiola by mohla pomôcť nejakým ďalším ľuďom, ktorých poznáš, budem veľmi rád, keď toto video zazdieľaš medzi ďalších ľudí. Volám sa Vladorožku a môjim cieľom je nakopávať rýd strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra. Preto ak s môjim cieľom súznieš, vedy a úvach z mojho vnútra. Preto ak s môjim ceľom súznieš, prihlášaj sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.