Ako poraziť chronickú únavu a prokrastináciu prirodzenými metódami?

0:00Volám sa Vlado Roško, v tomto videu ti vysvetlím postup, vďaka ktorému som sa prestal cítiť tupý a vygumovaný a získal som tak späť svoju bystrosť, energiu, produktivitu, kreativitu a detskú rádosť zo života. Keď som bol ešte malý drobec, moja mysleť bola zvedavá, moja predstavivosť bola bezhraničná, chuť do činnosti bola neutichajúca a energie som mal v neomezené množstvo. No zhruba pred 8 rokmi sa začala v mojom živote usádzať akási na mlad. A začal som mať problém rozvíjať komplexné myšlienky. asi na mla. A začal som mať problém rozvíjať komplexné myšlienky, začali mi vypadávať slova a sústredenie bolo pre mňa tak náročné, že som pri jednej jednoduchej grafike v práci dokázal presiedieť úplne celý deň, úplne bezvýsledne. No a tak som začal experimentovať s rôznymi druhmi diet, doplnkový živy, s rôznymi

0:47praktikami a mikronavikmi, až som nakoniec zakotvil pri deviatich bodoch alebo hekoch, ktoré môj život prevratili úplne na ruby. V tom dobrom slova zmysle. No a ten najefektívnejší hack si necháme na záver tohto videa. No a ten najefektívnejší hack znecháme na záver tohto videa. Hmlá, ktorú som pred chvíľkou spomínal, sa v angličtine označuje ako brain fog a býva najčastejšie sprevádzaná zhoršenou pamäťou, problémami so sústredením, pomalosťou, letargiou alebo ináč povedané únavou. Táto brain fog sa začala u mňa prejavovať, keď som nastúpil do svojej prvej práce a naplno prepukla, keď som práve túto prácu, v ktorej som lietal po strechách a stožiaroch a vysielačoch vymenil za takmer celodennú prácu za počítač. ...roch a vysielačov vymenil za takmer celodennú prácu za počítačom. V tomto bode mi už ani 8.

1:36káva nedodávala dostatočné nabudenie na to, aby som doťahol deň s energiou, s úsmevom až domov z práce. Ťažko sa mi vtedy frajerke vysvetľovalo, že toto skutočne nie som ja. Začal som teda zisťovať, čo všetko môže spôsobovať tieto neduhy a toto je 7 veci, ktoré v mojom prípade mali nasvedomí tieto neduhy. Nekvalitný spánok, kompulzívne používanie sociálnych sietí, priveľa kofeínu a vnes. ...klánok, kompulzívne používanie sociálnych sietí, príveľa kofeínu a v nesprávny čas, nevhodne zvolená strava, kompulzívne alebo prehnané uvažovanie, dehydratácia a nedostatok minerálov, no a chronický stres, ktorý sa mi v živote za posledných 5 -6 rokov poriadne nazbieral a znásobil. Popriek kulturistike som trávil mnoho noci vzdialávaním sa pred obrazovkou, snažil som sa byť borec na sociálnych sieťach a tak som tam trávil

2:25mnoho času. V práci som začal kávičkovať a fajčiť po benzinkách ako súčasť trendu Roboša na úrovni. Po poslednej súťaži v kulturistike som upustil od všetkých diet a začal som konzumovať všetko, čo mi prišlo pod ruky, teda aj lepok, laktózu a vyprážané jedlá. Prácu som riešil v práci, po práci, na výletoch a ešte aj o tretej ráno som dvihal telefon s uchvalým chlapíkom, ktorým herný automat nechcel vydať prachy, pretože v herni zrovna vypadol internet. Jednoducho som sa stal exemplárnym príkladom toho, ako sa stať zombie s dochlinou, za čo možno najkračší čas. Pred pár rok my som si teda zaujímavý. ísť do chlinov za čo možno najkračší čas. Pred pár rokmi som si teda zaumienil, že sa z tohto zúfalstva vykopem a budem o tom jedného dňa učiť ľudí. Tak poďme na tých mojich 9 postupov.

3:15Prestal som zaspávať večer pred telkou a začal som sa na spánok presúvať do spálne najneskôr o 10. hodine večer. Posledných pár hodín pred spánkom som sa začal vyhybať väčšine modrého svetla a ak som náhodou potreboval pracovať pred obrazovkou do noci, začal som používať okoliare blokujúce modré svetlo. začal som používať okuliare blokujúce modré svetlo. Môj spánok sa tak začal prehľubovať, bol regeneratívnejší a začal som sa bez budíka budiť okolo 5 .6. ráno a mal som tak každý deň kopec času na vyše sám pre seba ešte skôr, než som začal pracovať. Totiž, ak eliminuješ modré svetlo pred spánkom a ráno, čo najskôr po prebudení, sa pôjdeš na pár minút vystaviť slnečnému žiareniu, ale priamému, dá sa ti dokopy hľadina melatoninu, tzv. spánkového hormónu, vďaka ktorému tvoje telo vie, kedy má ísť spať, vie, aké je ročné obdobie, pomáha ti stáť. Tvoje telo vie

4:04kedy má ísť spať, vie aké je ročné obdobie, pomáha ti stabilizovať tvoje emočné rozpoloženie, pomáha potlačať úzkosť a pomáha nastavovať správne hladiny dopaminu počas nasledujúceho dňa. Mimochodom, dopamin je neurotransmiter, vďaka ktorému cítiš motiváciu. Teda ak ho nemáš, tak budeš zdochliak. Pohyb, šport a posilňovanie ma sprevádzajú celý môj život a je to jednoznačne najväčší hack mojho života. A takisto hack každého jedného človeka. Najväčší hek mojho života a takisto hek každého jedného človeka na tejto planete. Dolhé roky som však väčšinu športov vykonával v interiéri. Keď sa do našej rodinky pridal psík Evi, začal ma ťahať na prechádzky, do prírody, na lúky, do lesov alebo hoď už aj len na náš dvor a zrazu pohyb dostal úplne novú

4:53dimenziu. Keď som sa začal pravidelnejšie odputávať od múrov, od obrazoviek, od povidnosti aspoň na malú chvíľku každý deň v prírode, začala sa do mňa vlievať akási neopísateľná radosť a energia. Začala sa do mňa vlievať akási neopisateľná radosť a energia. No a existuje nespočetné množstvo vedeckých štúdí, ktoré potvrdzujú prínosy pobytu a pohybu v prírode po fyzickej, ale hlavne po psychickej stránke. Existuje dokonca mimoriadne účinná terapeutická metoda EMDR na potlačanie úzkosti, obav, strachu a ličby traumy, ktorá je založená na horizontálnom pohybe očí. Vyzerá to nejak takto. Tento pohyb očí, ktorý vyzerá dosť trápne, no ale čo pre teba nespravím. ktorý vyzerá dosť trápne, no ale čo pre teba nespravím, tak tento pohyb imituje pohyb pred v prírode, ktorý si logicky

5:43vyžaduje sledovanie okolia, tak aby sme sa dokázali efektívne vyhybať všetkým prekážkam. Náš mozog si spája tento pohyb očí s pohybom vpred, dokonca ešte aj keď ležíme v posteli. V prírode to totiž funguje tak, že to, čo sa hybe vpred, nemá strach. Tak sú naše mozgy stavané, no v prírode nič imitovať nemusíš, stačí, že tam si a prírodzene sa v nej pohybuješ. Príroda je tera... Musíš, stačí, že tam si a prírodzene sa v nej pohybuješ. Príroda je terapia a liek zároveň. Dovolím si povedať, že do stravy sa rozumiem dosť dobre, preto hacknúť môj jedalniček bolo veľmi jednoduché. Vyhodil som zo stravy všetky fabrikami spracovávané nápoje a pokrmy plné cukru a rastlinných tukov a nahradil som ich jednoducho za kvalitné meso, vajcia, ovocie, zeleninu a

6:31kvalitné tuky a začal som používať laktofree verzie všetkých mliečných výrobkov. V strave som tak mal zrazu oveľa viac bielkov. ...to free verzie všetkých mliečných výrobkov. V stráve som tak mal zrazu oveľa viac bielkovina, zdravých tukov a oveľa mení sacharidov a to mi dodalo enormné množstvo sily a energie. Easy. Prestal som ako prvú vec ráno po prebudení piť kávu, pretože to proste fakt nemá zmysel. Fakt žiaden. Ráno po prebudení začínajú tvoje nadobličky makať na 100%, aby vylúčili dostatok adrenalínu a norepinefrínu, aby ťa poriadne prebudili, a to aj bez kávy. Keď do seba ráno i hneď ho... ťa poriadne prebudili a to aj bez kávy. Keď do seba ráno ihneď hodiš kávu, vytváraš nadbytočný stres na nadobličky, ktoré tak či

7:16tak nedokážu v momentálnej chvíli pracovať na viac než 100%. A tak ich úplne zbytočne vyčerpávaš. Ak chceš ráno svojemu telu skutočne pomôcť prebudiť sa, daj si ihneď po prebudení pohár čistej vody s troškou himalajskej soli. Uľahčíš tak svojim nadobličkám ráno zvyšiť svoj krvný tlak a podarí sa im oveľa skôr vylúčiť do obehu adrenalín aj norepinefrín. sa im oveľa skôr vylúčiť do vbehu adrenalín a norepinefrín. Hodinu a pol po prebudení je potom ideálny čas na prvú kávičku, ktorá skutočne zaberie a vyhneš sa tak k kolisaniu energie, ktoré by ťa čakalo, ak by si si ráno ako prvú dal kávičku. Keďže sa vyhneš k kolisaniu energie, počas dňa nebudeš mať až takú potrebu vypiť tých 8 káv, ale vystačíš si s jednou alebo s dvoma šálkami. A možno ani tu nebudeš potrebovať. Sol som začal mimochodom pridávať aj do svojich pretreningových šejkov a stabilizoval

8:06som tak svoje treningové výkony, svoju energiu a zbavil som sa. A stabilizoval som tak svoje tréningové výkony, svoju energiu a zbavil som sa krčov. Neviem ako ty, ale v momente, keď začnem cítiť únavu, začínam prokrastinovať. Prokrastináciou som sa za pár momentov prichytil, ako rolujem sociálne siete. Urobil som teda dve zásadné zmeny. Vyhodil som si z mobilu všetky aplikácie s nekonečným obsahom, teda Facebook, Twitter a Instagram. a pri práci na počítači som si vyhradil denne 10 minútové okno na kontrolu sociálne. Som si vyhradil denne 10 minútové okno na kontrolu sociálnych sietí. Mimo toho, ak nejde o život alebo o biznis, sociálne siete nevyužívam. Zakázal som si to. V

8:51prvých pár dní som cítil nenormálne nutkanie, čím som si potvrdil, že sa jednalo skutočne o závislosť. A ak sociálne siete používaš každý deň aj ty, môžeš mi veriť, že si závislý aj ty. Takmer okamžite som si všimol, že zrazu nemám hlavu plnú paniky a stresov a príbehov cudzých ľudí a vznikol maličký priestor ...súdzich ľudí a vznikol maličký priestor pre nudu. A práve z tej nudy sa začali vynárať moje vlastné originálne myšlienky, ktoré boli iné než doteraz. Boli pozitívnejšie, kreatívnejšie a oveľa zaujímavejšie. V tomto bode som vedel, že toto bol správny krok. Hlavné príčiny prokrastinácie sú nerozhodnosť a nedostatok pevnej vôle. Na nerozhodnosť

9:37používam i jednoduché pravidlo. Keď cítim, že niečo, čo potrebujem urobiť, sa mi urobiť... nechce, tak to urobím i hneď. No a navyše sa snažím mať každý deň aspoň jednu vec, do ktorej sa mi fakt nechce a dokonca nie je ani nejaká urgentná, no urobím ju aj napriek tomu, len aby som trénoval svoju rozhodnosť. Touto vecou u mňa najčastejšie býva ranná studená sprcha. Najprv si pustím príjemnú, komfortnú, teplú vodu, trošku si ju užijem a na záver sa vždy odhodlám a aj keď sa mi veľmi, veľmi nechce, rovno na... hlavu si pustím tú nechladnejšiu vodu, ako sa dá, a vydržím po ňu minimálne minútu.

10:23Nečakám, kým nerozhodnosť príde ku mne, idem jej naproti. Otužovanie a studené sprchy sú mimoriadne efektívny hack, o ktorom však pripravím celé osobitné video. V roku 2019 som zažil obdobie, kedy ma už nič netešilo, nič nemalo zmysel, v kuse som bol ponorený v nejakých obavách a strachoch, z budúcnosti. V kuse som bol ponorený v nejakých obavách a strachoch z budúcnosti a môjmu životu chýbal akýkoľvek smer. A to aj napriek tomu, že mi nič podstatné v živote nechýbalo. Mal som krásnu ženu, dobré vzťahy, skvelú prácu a tak ďalej. Mal som však plnú hlavu rôznych sraček a moja myseľ sa točila v blúdnom víre myšlienok a pochybností. A tak si ma jedného dňa k sebe privolali huby s obsahom psilocibínu. Požil som teda 2 ,5 gramu

11:09týchto hub, ľahol som si do tmavej izby a do sluchadeľ som si pustil terapeutický playlist, ktorý dali dokopy odborníci. A do sluchadeľ som si pustil terapeutický playlist, ktorý dali dokopy odborníci na Univerzite John Hopkinsa v Marylande presne pre tieto účely. Behom hodiny sa všetky moje excesívne myšlienky začali rozpadať spolu s mojim konceptom toho, kým som. Teda moje ego sa rozplynulo a ja som po viac než 15 rokoch zažil prvý záblesk nevinnej detskej radosti zo života. Po skončení tejto mojej terapie sa z mojich pliec odplavila obrovská váha všetkých nezmyselných pochybností. Bavila obrovská váha všetkých nezmyselných pochybností a obáv a strachov zo života a z budúcnosti. Od vtedy sa snažím tento stav navodiť si aspoň raz za pol roka, aby

11:57som sa uistil, že sa netočím vo víre nezmyselných obáv. Mimochodom, tento stav vedomia sa dá dosiahnuť aj pomocou meditácie či holotropného dýchania. Musím ťa však upozorniť, že psychedelika nie sú žiadna sranda. Dokáže si s tým spôsobiť obrovské psychické ťažkosti, ak na to nie si pripravený a ak terapia neprebehne podľa odborných odporúčaní. nie si pripravený a ak terapia neprebehne podľa odborných odporúčaní. Toto je len moja osobná skúsenosť, nikomu psychedelika neodporúčam. Odporúčam však sledovať činnosť spomínanej univerzity Johna Hopkinsa, asociácie MAPS alebo Českej psychedelickej spoločnosti, ak ťa táto téma zaujíma. Omega -3 masné kyseliny užívam už viac než 8 rokov každý jeden deň, pretože som

12:42vedel, že priaznivo vplyvajú na zdravie srdca, na cholesterol, na krvný tlak, pomáhajú spameť. na hrabie srdca, na cholesterol, na krvný tlak, pomáhajú s pamäťou alebo s dobrým zrakom. Pred dvoma rokmi som sa však dostal k serii vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú, že vyššie dávky omega -3 masných kyselin majú preukazateľný pozitívny vplyv na náladu, úzkostné stavy, ADHD a hlavne, že ich vplyv na depresívne symptómy je porovnateľný s v Ameríke najčastejšie predpisovaným antidepresívom fluoxetín a to aj napriek odlišnému mechanizmu účinku. Antidepresíva umelo blokujú odlišnému mechanizmu účinku. Antidepresíva umelo blokujú spätné vychytávanie serotonínu, pričom omega -3 -mastné kyseliny potláčajú

13:28depresívne symptómy primárne znižovaním zapalových hodnôt v mozgu. Dávka, pri ktorej sa tieto účinky potvrdili, obsahovalo 1000 mg, teda 1 g, kyseliny Eicosapentaenovej, teda zložky EPA, ktorá je jedno z dvoch účinných zložiek omega -3 -mastných kyselín, alebo rybieho oleja. Okamžite som začal užívať 10K ...másnych kyselín alebo rybieho oleja. Okamžite som začal užívať 10 kapsul denne našich omega -3 másnych kyselíc na maximum a po pár dňoch sa dostavil efekt, ktorý my na východnom Slovensku označujeme ako nič mi nebolo a už mi lepší. Moje verbálne schopnosti sa začali postupne zlepšovať a zrýchľovať. Úroveň mojej kognitívnej kapacity počas dňa bola takmer na konštantným úrovni a moja nálada začala byť akási pozitívnejšia počas celého dňa. Nejednalo sa pritom o žiadne euforické pocity, dokázal

14:18som však oveľa ľahšie ústať akékoľvek východným. urické pocity, dokázal som však oveľa ľahšie ústať akékoľvek výzvy a niepríjemnosti, ktoré deň za dňom prinašal život. Všetkých 8 bodov, ktoré som doteraz spomenul, mali obrovský vplyv na moju prokrastináciu, výkonnosť, úroveň energie, moje nálady a debky. Ak by som však mal vybrať jeden a ten nejefektívnejší hack, ktorý mal na moje telo, psychiku a výkon z najzasadnejších vplyv, bude to práve tento 9. bod. Aj bože, som že poobdíval. Hack všetkých hackov, kráľ medzi kráľmi, prerušovaný pôst. Pred troma rokmi som sa popri práci a tréningom v posilke pustil do

15:05stavby domu, vďaka čomu som zažil mnoho dní, kedy sme doma nestihali variť a veľakrát som celý deň až do večera nejedol a aj napriek tomu som zvykol byť vždy dostatočne bystrý na to, aby som svoju 8 hodinovú pracovnú nápln dokázal kvalitne zmáknuť za 2 hodinky. Hodinovú pracovnú náplň dokázal kvalitne zmaknúť za dve hodinky. Myslel som si, že to je už len nejaká jazdaná zotrvačnosť, až kým som si nenaštudoval a nepochopil spôsob prerušovaného hľadovania, ktorý mnohí poznáte pod názvom Intermittent Fasting alebo jednoducho IF -ko. My ľudia si myslíme, že jedlo nám má energiu dodávať. A ono nám ju dodávať dokáže, ale je tu jeden malý chyták. Jedlo musíme najskôr poriadne stráviť. Takže keď som ráno po prebudení do seba i hneď hodil nejaké raňajky,

15:54nevedome som od tela požadoval dve veci naraz. Aby trávilo raňajky a prípadne ešte aj večeru zo včerajška a zároveň, aby bola moja myslia sústredená, produktívna a aby som podával výkony. Energiu môžeme mať buď v tráviacom trakte, alebo v mysli. Nevšak v obi dvoch miestach naraz a naplno. Prechod na takýto spôsob strávovania bol mimoriadne jednoduchý. Proste som začal vynechávať raňajky a prvé jedlo dňa som začal konzumovať až okolo 10, potom 11 a teraz až okolo 10. Začal konzumovať až okolo 10 .00, potom 11 .00 a teraz až okolo 12 .00 obednej hodiny. A vždy, keď som tak urobil, moje sústredenie bolo ostré ako britva, a to až do večera. Posledný rok som začal vynechávať jedlo aj 2 hodinky pred spánkom, cítim tak, že môj traviací trakt je oveľa efektívnejší. To podstatné je však ráno. Všetky potrebné kalórie teda príjmam medzi 12 .00 a 20 .00 hodinou.

16:44Prerušované hľadovanie má okrem vplyvu na naladu a sústredenie snáď nekončiaci zoznam benefitov, medzi ktoré patrí napríklad zvýšené spaľovanie tukov ...zoznam benefitov, medzi ktoré patrí napríklad zvýšené spáľovanie tukov, stabilizácia krvného cukru, či spúšťanie ináč nedostupných ozdravných mechanizmov v našom organizme. No a malý hack na tento biohack, ak patríš medzi ľudí, ktorí cítia extrémnu nervózitu, ak vynechajú raňajky, začni ich odsúvať len pomaličky. Snaž sa každý deň posunúť raňajky o 20 minút oproti predchádzajúcemu dňu. Je vedecky potvrdené, že pomocou takýchto malých krokov dokážeš svoj metabolizmus preprogramovať tak, Od takýchto malých krokov dokážeš svoj metabolizmus preprogramovať tak, aby si časom zvykol na prvé jedlo dňa až na

17:30obed, a to bez toho, aby si si musel ohriť z nechty až do kostí. Keď sa dnes pozriem na svoje staré jazd pred niekoľkých rokov, je zaujímavé sledovať, aký veľký rozdiel vo všetkých oblastiach mojho života spôsobili takéto drobné úpravy mojich pravidelných návykov. Keď si spomeniem na obdobie, kedy som bol tupé a zdochnuté poleno, nemôžem uveriť tomu, že dnes po večeroch pripravujem video, A zdochnuté poleno nemôžem uveriť tomu, že dnes po večeroch pripravujem videa ako je toto popri mojej práci, popri rodine, popri tréningoch a stieham si aj naďalej rozširovať obzory a poznatky vo všetkých témach, ktoré ma zaujímajú. Keď si nájdeš mikronávyky, ktoré fungujú pre teba, začneš pociťovať prílejov energie, sústredenia, kreativity, produktivity, zlepšenú pamäť, lepšiu fyzickú kondíciu, zlepšené trávenie, zlepšené rozhodovace

18:20schopnosti a namiesto toho, aby si bol v kusa unavený a unúdený, pôjdeš mať kapacitu na to, aby si... bol v kúsa unavený a unúdený, budeš mať kapacitu na to, aby si naskočil na svoje skutočné životné poslanie a znovu objavíš svoju rádosť zo života. No a ak bolo v tomto videu na teba príliš veľa informácií a nevieš, kde začať, skús začať práve posunutím svojich hráňajok o 20 minút neskôr. No a ak by si mal akékoľvek otázky k témam, ktoré som tu spomenul, alebo by ťa nejaká téma zaujímala trošku viac do holbky, kľudne napíš v komentároch, veľmi ráte odpoviem. Ak sa ti toto video páčilo, pošli ho ďalším ľuďom, ktorých by... Veľmi rád ti odpoviem. Ak sa ti toto video páčilo, pošli ho ďalším ľuďom, ktorých by mohlo zaujímať, alebo ktorým by mohlo pomôcť. Volám sa Vlado Roško a môjim cieľom je nakopávať rýť strachu, prokrastinácii, neodvahe

19:08a tukovým bunkám s pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Ak s môjim cieľom súznieš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.