Ako rýchlo získať vnútorný kľud v stresujúcej situácii?

0:01niektoré dni sa zvyknú jednoducho posrať eh takéto dni označujeme často ako negatívne dni a máme tu potom dni ktoré sú ktoré označujeme ako pozitívne pretože Všetko ide podľa našich plánov podľa našich predstáv No a dni ktoré označujeme ako negatívne označujeme ako negatívne štandardne z toho dôvodu že buď sa necítime nejak fajn že cítime emócie ktoré označujeme ako negatívne alebo jednoducho udeje sa nejaká situácia nad ktorou nemáme kontrolu jednoducho udeje sa nejaké nejaká prekvapujúca záležitosť že dajme tomu že niekto ti zomrie alebo si účastník dopravnej nehody alebo eh ti niekto zavolá že si prišiel o prácu alebo tvoje dieťa sa zranilo alebo alebo možnože aj úplne obyčajná vec že si išiel po ulici

0:44a niekto pre teba dôležitý sa ti neodzvonilo z oči voči nejakému agresorovi zachovať chladnú hlavu a dokážu na situáciu reagovať No je tu potom kopec ľudí ktorí si robia obrovskú hlavu a cítia ohrozenie života aj v prípade že sa ti len niekto neodzvonilo tej skupiny ktorí sa cítili ohrození na živote aj v prípade že sa mi nikto neodzvonilo Cítil som sa ohrozený keď

1:31som prvýkrát vošiel do novej triedy na základnej škole alebo na strednej škole a a tak ďalej dnes nie som človek ktorého nič nerozhodí ale vyvinul som si svoju vlastnú techniku kde spájam dych prácu s telom a prácu s myšlienkami Vďaka ktorej dokážem v situáciách ktoré sa snažia ukradnúť moju kontrolu nad svojimi reakciami tak pomocou tejto techniky dokážem za pár sekúnd znova získať kontrolu nad svojimi myšlienkami nad svojimi reakciami danú situáciu pretože práve v takéto negatívne dni jednoducho máme pocit že strácame kontrolu nad všetkým vo vonkajšom svete čo je často Pravda

2:15pretože všetko vo vonkajšom svete kontrolovať nedokážeme ale jedno Čo dokážeme vždy udržať pod kontrolou je naša vlastná reakcia na danú situáciu Akurát že veľa ľudí o tom nevie pretože to že strácame ten pocit kontroly nad vlastnou nad vlastnými reakciami je často súhra myšlienok dychu a fyziologických prejavov jednoducho keď sme vystavení nejakej stresujúcej situácii tak v našom nervovom systéme sa prepne eh fungovanie do takzvanej sympatickej vetvy ktorá sa snaží o záchranu nášho života to znamená že nikto sa ti nezdraví na ulici a ty keď si na to chulostivy človek tak jednoducho tvoje telo zapne taký mód v ktorom si myslí že tebe ide o život a v

2:59takom bode k sa spustí Kaskáda procesov v tvojom tele ktoré následne ovplyvnia to ako dýchaš A to následne ovplyvní to Ako rozmýšľaš A čo je skvelé na tomto systéme ktorý znie celkom negatívne alebo nekontrolovane je to že ak ho poznáš tak Ty dokážeš začať kázať svojmu svojim myšlienkam svojmu dychu a svojmu telu ako na ňu reagovať No a za môj neveľmi dlhý život som si osvojil postupy vďaka ktorým dokážem behom pár sekúnd túto kontrolu nad svojou reakciou na situáciu predo mnou získať naspäť a túto techniku som si nazval oko búrky pretože oko búrky možno Vieš čo to je to je ticho v strede búrky Kde sa nedeje

3:42Nič okolo toho ticha sa deje hrôzostrašná búrka častokrát je myslím že je to jav ktorý sa dá objaviť aj v tornáde keď som tam nikdy nebol ale myslím že tornádo má takisto ten uká že vlastne keď sa tornádo točí stred tornáda je úplne pokojný a preto ja si sám vizualizuj sám samého seba keď robím túto techniku že som oko búrky Tak ak máš pár minút a chcel by si túto techniku vedieť aj ty tak môžeme ísť na to Takže štandardne keď sa ocitneme v situácii pri ktorej máme pocit že sme ohrození na živote buď nejak vedome alebo že naše telo sa začne prejavovať tak ako keby že išlo Reálne o život buď pri pracovnom pohovore alebo ti Niekto zomiera alebo ti niekto zomrel alebo alebo ty si sa nejak zranil alebo si pri

4:25účastník nejakej autonehody jednoducho doplň si tam čo chceš tak začne sa diať to že v našom nervovom systéme sa začína zapájať takzvaná sympatická vetva nášho nervového systému sympatická neznamená že že je nám pre nás príťažlivá ale máme také dve vetvy parasympatikus a sympatikus a sympatikus je zapojenie našej nervovej sústavy pri ktorej sa snažíme buď bojovať alebo utiecť je to eh je to vetva nášho nervového systému ktorá aktivizuje naše telo No a jednoducho keď sme konfrontovaní nejakou prekvapivou neočakáva anou nepríjemnou situáciou Kľudne to môže byť aj situácia že sa nám len niekto neodzvonilo

5:11No a medzi prvé symptómy zapojenia tohto sympatického nervového systému patrí stuhnutie svalov chrbta ramien jednoducho Takéto nejaké že uzatvorenie sa pre ochranu našich vnútorných orgánov takisto sa sťahuje naše brucho tam je cítiť ako keby že asi najväčšiu tenziu krk ramená brucho a jedna z ďalších vecí ktorú si na sebe môžeš V takejto situácii všimnúť je že zatne zuby že máš Nemusí to byť tiež brutálne ale trochu minimálne zuby spojíš a čo je zaujímavé je to že aj teraz keď pozeráš toto video a nie si v stresujúcej situácii a vyslovene napne svoje brucho skrčí svoje ramená dopredu tak ako keby si išiel robiť nejaké céčko Alebo ako keby si išiel niekoho objať a zatne svoje zuby

5:55tak na 99% sa budeš cítiť o trošku vystresovaný ší A nervóznejší to znamená že aj to stiahnuté a stuhnuté brucho krčná chrbtica a zatknuté zuby vysielajú znova tvojmu telu signál ktorý sa následne prejaví formou stresujúcej alebo v úvodzovkách negatívnej emócií ktorá následne ovplyvní hĺbku tvojho dychu to znamená že keď si vystavený nejakej stresujúcej negatívnej situácii Tak namiesto toho aby si dýchal zhlboka tak dýchaš len veľmi plytko a len do hrude a niekedy často je to tak plytko že vlastne vyzeráš ako keby že si ANJ nedýchal že No a zároveň toto dýchanie plytké znova len posilňuje všetky tie fyziologické prejavy tejto stresujúcej situácie to

6:39znamená že ešte viac sa začneš zatínať a ešte viac začneš zatínať svoju sánku No a zároveň keď tvoj dych začne byť oveľa plytkej tak tvoje myšlienky začnú byť oveľa stresujúcej A to vo výsledku vyti v to že buď začneš pozerať po miestnosti v podstate doblba ale pozeráš každú pol sekundu na iný na iný predmet alebo do inej časti svojho zorného poľa ale ale vkuse pozeráš ako keby že do blba a reprezentuje to to že ako rýchlo prebieha v svojich myšlienkach a snažíš sa nájsť nejakú únikovú situáciu alebo sa snažíš zachovať nejakú nejaký pocit svojej identity nejakej svojprávnosti alebo eh keď sa nedeje to tak zapozerať stresuje aj keď toto nie je až

7:27tak veľmi bežné A necháš aby všetku tvoju pozornosť tá Daná situácia a tvoje myšlienky pohltili No a celé toto funguje aj presne naopak že ak by si aj nemal fyziologické prejavy a tvoj dych by bol v pohode ale začneš sa púšťať do takýchto myšlienok len kvôli tomu že sa ti nikto neuzdraví tak to ovplyvní tvoj dych a ten dych znova ovplyvní celé tvoje telo Že znova sa stiahneš znova sa zatne tvoja San a budeš v nepohode všetky tieto symptómy spúšťajú tvoj sympatický nervový systém a vďaka nemu dokážeš pociťovať emócie ktoré označujeme ako negatívne kvôli ktorým sa môžeš cítiť že si sociálne neprijatý alebo že si smutný že máš že prežívaš strach alebo sa v tebe objaví nejaká nejaká tvoja trauma ktorú máš z detstva No a sú ľudia ktorí sa cez toto

8:11prehryznúť pobiť Ale je veľa ľudí ktorí sa vlastne jednoducho takto uzatvoria vo svojich myšlienkach A začnú sa potiť a jednoducho strácajú v tomto bode kontrolu a v ich mysliach sa začnú točiť nejaké negatívne myšlienky do kolečka do kolečka do kolečka Ale tieto myšlienky často nie sú nejakým spôsobom konštruktívne produktívne a jednoducho nad Danou situáciou ktorá je reálne pred nami nemáme momentálne priaznivý alebo eh ducha prítomný vplyv Pretože my sa len Točíme vo svojom vnútri vo svojich vlastných myšlienkach No a moja technika ktorú som si nazval oko búrky pretože lepší názov som nevymyslel je presným opakom všetkých týchto pochodov pretože ako som spomínal tvoje telo ovplyvňuje tvoj dych tvoj dych ovplyvňuje tvoje myšlienky a naopak tvoje myšlienky ovplyvňujú tvoj

8:55dych a tvoj dych ovplyvňuje tvoje telo ak rozumieš tomu že je je to ovplyvňované aj zdola hore aj zhora dole tak na úrovni myšlienok na úrovni svojej vedomej pozornosti Ty dokážeš ovplyvniť to ako budeš rozmýšľať to ako budeš dýchať a to následne ovplyvní to ako ty sa budeš vo svojom tele cítiť a vďaka tomu Získaš naspäť kontrolu nad svojou reakciou nad Danou situáciou to znamená že tá situácia nebude negatívna pozitívna alebo akákoľvek bude to len Situácia ktorú je treba vyriešiť a ty budeš schopný ju vyriešiť pretože Získaš v prvom rade kontrolu sám nad sebou takže tá táto technika oko búrky je technika ktorú Ty dokážeš reálne v stresujúcej situácii urobiť približne za 5 sekúnd a je to kombinácia rôznych postupov ktoré som si načítal v rôznych

9:39knihách v rôznych vedách ale obsahuje to takisto poznatky ktoré som získal ako keby že sám na svojej vlastnej skúsenosti No a ja ti to celé teraz opíšem eh Len aby si rozumel všetkému čo sa v tvojom tele nejakým spôsobom začne diať alebo čo by si mal urobiť avšak je dôležité uvedomiť si že celý tento proces keď si ho už 7 sekúnd Takže ho dokážeš použiť kedykoľvek počas dňa v prvom rade Pravdepodobne si už počul o fyziologickom povzdychu keď sleduješ môj kanál Ak si o ňom ešte nepočul tak dole v popise pod videom nájdeš odkaz na video kde som celý fyziologický povzdych rozoberal fyziologický povzdych je najrýchlejší možný spôsob ako ukľudniť svoj nervový systém a vďaka tomu získať nejakú eh sebakontrolu trošku viac sebakontroly získať do vlastných rúk tento fyziologický povzdych sa robí tak

10:23že sa zhlboka nadýchne na nejakých 95% a Okamžite sa nadýchne ešte tých ďalších zvyšných 5% a pomaly vydychuje no a behom tejto techniky oko búrky Robíme to že tento fyziologický povzdych spájame s vedomým uvoľňovaním svojej brušnej dutiny svojich trapézov a uvoľňovaním svojej sánky to znamená že keď si takto stiahnutý napnutý so zapnutou snou tak sa nadýchne prvýkrát vedome a keď vydychuje tak začneš všetky tieto veci uvoľňovať svoju sankuje brucho a svoje

11:07trapézy zároveň počas toho čo toto robíš si vo svojej hlave jednoducho povieš že nejde o život To je jediná vec ktorú potrebuješ momentálne vedieť nejde o život To znamená že kombinuje myšlienku nejde o život uvoľňovanie svojho brucha uvoľňovanie svojich trapézov ramien pomocou fyziologického povzdychu A čo je veľmi dôležité uvedomiť si a to je jeden možnože z najdôležitejších eh úkonov celého tohto oka búrky a to je ten že ten výdych má byť dostatočne dlhý Čo sa ti môže zdať trošku kontraproduktívne pretože napríklad keď eh momentálne niekto na teba vrieska a ty máš teraz nejak vedome trápne dlho

11:51vydychovať tak v podstate áno A to je presne to že eh často tá situácia ktorá nás stresuje nás ako ako keby že tlačí a núti do toho že musíme rýchlo reagovať a kvôli tomu pocitu že my musíme rýchlo reagovať tak často nestíhame získať nad sebou plnú kontrolu a reagujeme zbrklo nevhodne agresívne podráždene alebo akokoľvek nevhodne A práve tým že ty urobíš so všetkými tými uvoľneniu uvoľníš sánku uvoľníš brušnú dutinu uvoľníš chrbát a urobíš ten nádych tak vďaka tým piatim šiestim sedm

12:37sekundám čo vydychuje dávaš svojej mysli a svojmu telu rukolapný dôkaz že nejde o život že je všetko v pohode po vykonaní tohto oka búrky tohto fyziologického povzdychu s uvoľňovaním svojich ramien svojho brucha a so zatvorením svojich očí a s pomalým výdychom ty Získaš kontrolu nad sebou a nad tvojimi reakciami Zrazu sa utíši tvoj tep utíši sa tvoje dýchanie utíši sa napätie v tvojom tele a hlavne utíšia sa tvoje myšlienkové pochody a ty sa dokážeš vyrovnať a sústrediť na reakciu na odpoveď na danú situáciu ktorá je pred tebou nie Vždy je vhodné zatvárať oči Pretože keď na teba niekto vrieska tak možno si povie že nie je fajn

13:21Momentálne tu zatvárať oči tak v takom prípade keď si v konfrontácii s nejakým človekom tak sa mu kľudne pozeraj do č tým dávaš vedieť svojmu telu že že nie je dôvod mať strach zo stresorov ktorý je predo mnou ktorý ma stresuje Teraz ti ten postup poviem ešte raz zjednodušenej povieš si v danej situácii nejde o život zhlboka sa nadýchne a pri dostatočne pomalom dlhom výdychu uvoľňuje svoje brucho svoje ramená svoje trapézy a hlavne svoju sánku a ak ti situácia dovolí tak Zatvor oči na dobu celého tohto výdychu to

14:02znamená že nejde o [Hudba] život a už si viac v pohode neboj sa dať si čas s tým výdychom aj keď častokrát to môže vyzerá tak že momentálne to nie je vhodné No ver tomu že keď si vezmeš Že či budeš trápne vyzerať v nejakej situácii kvôli tomu že vydychuje verzus že nezískaš nad sebou kontrolu a budeš reagovať ako nejaké úch nejaká ustráchaná myš tak je oveľa asertívnej odvážnejšie a z tvojej strany rozumnejšie rozvážnejšie nech ti je úplne jedno čo

14:46si o tebe druhý myslí keď ty momentálne potrebuješ nad sebou získať kontrolu to že ty si dáš čas tých päť š sekúnd na ten výdych je prejav tvojej asertivity prejav tvojho sebavedomia prejav tvojej integrity a nikto na celej planéte ani Tvoji rodičia ani žiaden kňaz ani nikto na svete ti nemôže zakázať dať si tých pár sekúnd na hlboký výdych nikto na celej planéte na to nemá právo Takže kedykoľvek sa cítiš že strácaš nad celým životom a najmä nad Danou situáciou a sám nad sebou kontrolu Tak si spomeň na oko búrky predstav si oko búrky Je to

15:29búrka celá obloha bliska fúka vietor mraky sa točia nenormálne padá dážď a v strede je oko tiché nehybné nedotknuteľné a tým okom búrky sa pomocou tejto techniky dokážeš stať v akejkoľvek situácii ty dostaneš pod kontrolu svoj tep svoje srdce svoj dych svoje svaly svoju duchaprítomnosť svoju akcieschopnosť a hlavne svoje myšlienky a emócie Takže ešte raz Teraz som nahnevaný vystraší alebo ne odvážny A čo mne ešte veľmi pomáha je to

16:17že častokrát sa dostaneme z tohto vystresované stavu vďaka tejto technike veľmi rýchlo von avšak často potom veľmi jednoducho nevedome inklinujeme k tomu že znova zač m zatínať zuby Tak ja väčšinou Robím to že si jazyk vložím jemne medzi zuby Samozrejme keď nerozprávam ale keď momentálne nerozprávam a len sledujem Rozmýšľam analyzujem situáciu alebo niečo podobné tak si vložím jemne jazyk medzi zuby a uisťujem sa pomocou tohto jazyka že tie zuby nemám stlačené pretože možno o tom nevieš Ale zahryznutí je veľký stresujúci Impulz pre Celý náš organizmus aj a je to jeden

16:59z najintenzívnejších eh impulzov pre spustenie tvojho sympatického nervového systém je veľmi dôležité uvedomiť si že celý tento postup dokážeš urobiť za pár sekúnd a je veľmi dôležité uvedomiť si zároveň to že sa to trénuje to znamená že počas dňa máš milión príležitostí na to aby si to vyskúšal môžeš to skúšať pri úplne nevinných veciach keď jednoducho Ja neviem Napríklad že si sa na obedoval je ti ťažko poobede A cítiš nejakú trošku negatívnu emóciu tak presne týmto spôsobom ju rozdýchať po obede môže ovplyvňovať tvoje rozhodovacie schopnosti a získaj ich naspäť pomocou oka búrky znova Urob to že Zatvor si oči alebo si otvor oči

17:44Ale pozeraj sa koncentrovane nie rozlietané povedz si že nejde o život zhlboka sa nadýchni a uvoľňujem do prázdnych pľúc A môžeš to trénovať pri takýchto úplne obyčajných veciach A urobíš to ja neviem 15 20 30 krát a zrazu celý ten mechanizmus že uvoľniť snu uvoľniť brucho uvoľniť trapézy ramená krčnú chrbticu zatvoriť svoje oči alebo upriamiť svoj pohľad a hlboko sa nadýchnuť a vydýchnuť tak toto sa naučíš urobiť v priebehu zopár sekúnd a už bude to zautomatizovaný proces Pretože keď to budeš robiť prvýkrát tak budeš teraz rozmýšľať čo to Vlado povedal brucho

18:28ramená trapézy San oči pohľad dych Ale toto keď urobíš 20 30 krát tak to bude úplne tvoja automatická reakcia na akúkoľvek stresujúcu situáciu a vďaka tomu Získaš svoju akcieschopnosť svoju duchaprítomnosť a svoju kontrolu nad sebou samým v danej stresovej situácii späť Takže tak ak ty máš nejakú svoju vlastnú techniku ktorá ťa obdobným spôsobom uvoľňuje alebo Vďaka ktorej získavaš ducha prítomnosť akcie schopnosť späť budem veľmi rád keď sa s nami o ňu podelíš dole v komentároch vo videu v nasledujúcich týždňoch by som sa chcel v podobnom formáte trošku viac povenovať emóciám pozitívnym ale hlavne negatívnym ako ich chápať pretože

19:13komunikujem s mnohými mojimi klientami a vidím že príliš utekáme od všetkých svojich negatívnych emócií a snažíme sa to maskovať rôznymi závislosťami rôznymi zlými návykmi a tak ďalej čo robím v podstate aj ja do istej miery ale je skvelé vniesť si do toho trošku svetla a trošku skvalitniť svoju svoju komunikáciu so svojimi negatívnymi emóciami Tak ak ťa dnešné video zaujalo a zaujímajú ťa aj podobné témy budem veľmi rád ak sa tu vidíme aj za týždeň za dva týždne Ak náhodou neodoberá môj kanál tak podľa mňa je najvyšší čas zvážiť prihlásenie sa na odber môjho kanála a ak ti toto video pomohlo Budem si veľmi vážiť ako budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi volám sa Vlado roško a

19:57mojím cieľom je nakopávať r strachu neodváži a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu