Ako natrénovať osobný rast, aby naozaj fungoval?

0:00Ahoj, som tvoj kamoš Vlado Rožko a chcem ťa trocha namotivovať a v krátkosti ti vysvetliť, ako som sa z nejakých sráček a zaseknutí vo svojej hlave vylízal ja, vďaka uvahe a procesom, ktoré ti v tomto videu opíšem. Keď vydržíš do konca videa, zmeníš svoj pohľad na väčšinu činnosti a myšlenok, ktorým denno-denne venuješ svoj drahocený čas. Uvažoval si niekedy skutočne hlboko nad tým, prečo sa práve tebe v istých oblastiach života nedarí? Prečo tvoja kariéra nenapreduje podľa tvojich predstav? Prečo tvoje vzťahy nevyzerajú podľa tvojich predstav? Prečo robí stále tie isté chyby dookola? Prečo ráno vstávaš unavený bez odhodlania bojovne ovládnuť svoj deň? Prečo večer ľáhaš do postele nenaplnený a nebude aj nedokážeš zaspať bez telky,

0:46bez práškov na spane, bez travy či bez jedného pivečka, ktorý si tak veľmi ponamahavom nič zaslúžiš? Pravdepodobne preto, lebo si to takto celý svoj život trénoval. A tréning robí majstra. Sám som si kladol podobné otázky a kámo, ver mi, nebolo ich málo a popravde kladem si ich dodnes. Už od svojho odleho detstva som mal snad milión komplexov a medzi nimi neviac žiaril komplex z toho, že som bol chudý ako konarik. Byť tak chudý, že prejdeš bezkontaktne pomedzi tyčky na zabradli a zároveň byť v kolektíve soli nevyzerajúcich spolužiakov nevyzerá ako nejideálnejšia situácia na štart veľkolepého osobného rastu. A predsa bola. Doma som sa s tým moc nechválil. Za to v hlave som sa s tým nejednu noc natrápil. Natrápil som sa tak veľa, až prišiel zlomový moment, kedy som sa sám pred svojím vnútrom rozhodol,

1:33že urobím všetko preto, aby som to seba aj napriek nepriaznevej genetike vybudoval hrdinou veľkými spalmi, ďaká ktorým ma budú všetci chalani rešpektovať a devčaté žrať. A tak som začal poriadne žrať a trénovať a... Až som sa po viac než desiatich rokoch podstupného tréningu prvýkrát postavil v týchto leskových slipoch na kulturistické podia a dokonca aj pozbieral nejaké tie medaily, ktoré mám už dnes kdesi v krabici na povale. Hrdinou som sa na chvíľku vstal, kamoši ma obdivovali, najvyššie som si našiel prácu úzkú súvisiacu s fitness priemyslom, doplnkami výživy a zdravou stravou. Proste v tej dobe pre mňa splnený sen. Toto bol pekný príklad toho, ako som dokázal svoj tajný komplex vďaka tréningu pretaviť na svoju silnú stránku.

2:19Ale že poriadne. Vďaka niekoľkým tisícom fakt tvrdých tréningov a množstvu zbierania hodín poznatkovou fungovania ľudského tela a mysle som však dosť dobre pochopil a predsítil, aký silný kumulatívny efekt má na človeka a jeho život tréning. A tým nemyslím len fyzický tréning v posielke. Totiž to, činnosti, ktorým pravidelne venuješ myšlienky a ktorým opakovane venuješ svoju pozornosť, totiž budujú tvoje telo, myseľ a dušu. Či už si to uvedomuješ a priznávaš, alebo nie. No a u nás doma nám to takto jedného dňa s mojou manželkou klaplo a zistili sme, že čakáme bábetko. Prvotnú obrovskú radosť vo mne však začínili obavy z toho, či som práve ja vhodný adept na výchovu nového človečika. Cítil som, že mám v sebe zopárne odhalených tienistých stránok, zlozvykov a iných nedúhov, ktoré by som nerad preniesol na svojho synčeka.

3:14Preto som sa na pár dní zalbil do útrop svojej duše. Vo všetkej uprímnosti voči sebe samému sa mi zrazu podarilo spozorovať a zanalýzovať to, čo som dlhodobo sám pred sebou ukrýval. Teda to, ako som celé roky trénoval aj svoje iné schopnosti, ako napríklad neupratovanie domácnosti, nedodržovanie sľubov, neproduktivitu, nesústredenosť, impulzívne reakcie na sociálnych sieťach, odsúvanie manželky na druhú až treťu kolej, prehlbovanie dovtedy neobjavených trám z detstva, hranie sa na niekoho, kým nie som, neférové posudzovanie ľudí, pritakávanie ľuďom na každú jednu blbosť len aby som sa im páčil, finančnú negramotnosť, absenciu kontroly svojich emócií, začítať ma začínať exerzovať, znižiť sa, zlotoť, čo ďalej, na proste fakt veľa noja.

4:03Každú jednu z týchto oblastí som vďaka celoživotnej ignorácii faktu, že ich nevedomo a dlhodobo a poctivo trénujem, dokázal doťahnuť tak ďaleko ako kulturistiku. Akurát, že nie tým správnym smerom. Keďže mám v sebe kúsok bojovníka a kulturistického perfekcionizmu, spýsal som si zoznam svojich slabín a predstavil som si, ako bude môj život vyzerať za 10 rokov, ak budem tieto zlozvyky aj najďalej trénovať. Tak táto predstava ma prestrašila dostatočne na to, aby som hneď vedel, na čom potrebujem začať pracovať a že na to musím začať pracovať okamžite. Ponorenie sa do ticha svojej duše, uvedomenie si a priznanie si svojich vlastných slabín, nedostatkov a strachov je prvá zásada transformačného tréningového procesu, o ktorom tu dnes rozprávam.

4:50Je to obdobne dôležité, ako keď si musíš vedieť v posilke zhodnotiť, že máš napríklad slabé nohy. Keď to vieš a nie si magor, nebudeš predsa dookola cvičiť hrudník a bicepsy. Budeš makať prioritne na svojich slabých nohách, pretože celkový zjav je podstatný, nielen veľké bicáky. Ale keď, nebudeme si klamať, veľké bicáky sú super. Mimochodom, ak zatiaľ nevieš, ako sa zaholbiť do svojho vnútra v meditácii alebo v kontemplácii, mám pre teba jednoduchý hack. Vezmi pero, papier a začni písať. Začni písať o tom, čo máš rád, čo ťa hnevá, čo ťa desí, čo ťa láka. To je v podstate jedno. Spočiatku si budeš pripadať ako blázon, po pár minútach ti to však pôjde samo a nebudeš sa vedieť zastaviť. Fakt si to vyskúšaj.

5:38Začal som teda trénovať presný opak tých mojich vlastností, o ktorých som zistil, že som ich celý život nevedome posilňoval. Začal som sa teda učiť, ako si viac všímať bordel v byte a občas som si už aj niečo odložil. Začal som čítať knihy a po nociach sa vzdelávať v oblastiach, ktoré ma zaujímajú. Začal som sa vyhybať impulzívnej aktivite na sociálnych sieťach. Začal som otvorenejšie a duchapritomnejšie komunikovať s mojou manželkou. Začal som trochu viac kontrolovať kam a prečo. Začal som všetko nechávam utekať svoje ťažko zarobené peniaze. Začal som objavovať svoje staré detské traumy, ktoré ma teraz v dospelosti paralizujú. Začal som sledovať to, čo ovplyvňuje moju nesústredenosť v práci. A tak ďalej. Proste som si v hlave pretavil každý vynorený problém či túžbu na svoj nový cieľ.

6:27A poviem ti, začať s tým je minimálne rovnako náročné, ako odmakať svoj vôbec prvý tréning v posilke. Nechce sa ti totoho. Keď bude náš tréner a najradšej by si sa na to vysral. Všetko ťa bolí, akurát teraz to nie sú spaly, ale tvoje ego. Pýtaš sa sám seba, či to má vôbec zmysel a tak ďalej. Totižto, s našimi mozgami to funguje tak, že ako sa tak pomaly v živote blížime k triciatke, približne 95% toho, kým sme, tvoria spôsoby správania, emocionálne reakcie, presvedčenia, postoje, spôsoby vnímania, ktoré máme tak kvalitne natrénované, že fungujú už ako počítačový program, ktorý už ani nevnímame. Takže zvyšných 5%, pod ktorými si môžeš predstaviť niečo ako svoju slobodnú voľu, pracuje proti zvyšným 95% toho, čo máš aktuálne natrénované.

7:15Preto je jasné, že sa ti do zmeny nebude chcieť, keďže si bol dlhoročne trénovaný v negatívnom zmyšľaní a v pocitoch, že naviac nemáš alebo že nie si dosť dobrý. Doteraz si však o tejto 95% mašinerii navikov a presvedčení nevedel a preto si nad nimi ani nemohol získať kontrolu. Teraz už ale vies. Na tieto negatívne reakcie existuje jednoduchý, avšak pre úspech zásadný hack. Odmena. A to je druhá zásada tohto transformačného procesu, o ktorom rozprávam. Za každým, keď som napríklad doupratoval svoj bordel, alebo ak som náhodou zvládol nezareagovať výbuchom na nejakú stresovú situáciu, tak som si v hlave zhodnotil, že som práve zvládol jednu tréningovú jednotku a patrične som sa za ňu vnútorne pochválil. Paráda vládom, naposledy si na toho magora v aute pred sebou trošku vyletel,

8:03ale dnes si sa ovládol a nenechal si sa rozhodiť. Skvelá práca. Tento akt seba pochvály alebo seba odmeny po úspešne vykonanom úkone spôsobuje vyplavenie dopamínu v tvojom mozgu. Dopamín je neuromodulátor, niekto ho označuje ako neurotransmiter zodpovedný za motiváciu a chcenie. Je to tá istá látka, ktorá ti zaplaví mozog po užití väčšiny drog po dobrom jedle, alebo keď vidíš nejakú atraktívnu kočku alebo nejakého vonavého chalana. Keď si žiješ. Ulohou dopamínu je naučiť tvoj organizmus chcieť viac tej veci alebo úkonu, po ktorej sa ti dopamín prvotne vyplavil alebo ktorá je dôležitá pre prežitie teba ako organizmu alebo pre prežitie tvojho druhu.

8:49Takto si dokážeš vytvoriť závislosť na čomkoľvek. Treba si preto vybrať tie správne činnosti, potom ich začať pravidelne a opakovane vykonávať a po ich vykonaní si v hlave za každým povedať, že si odviedol kúsok dobrej práce na tunningovanie svojich nedostatkov. Po pár opakovaniach ti pôjdu trénované zručnosti stále očosi jednoduchšie a dostatočným počtom opakovaní doceliš to, že sa trénovaná zručnosť stane návykom a pre teba už bude dinne nevykonávať ju. Práve to pravidelné opakovanie je tretia zásada tohoto transformačného tréningového procesu. Je to rovnako ako s chodením. Dieťa sa najskôr nevie ani len prevaliť na brúško, potom ide na štyri lapky, medzi tým tisíckrát spadne, potom premyšľa nad tým ako ukladať nôžky, ľava, prava, ľava, prava a zrazu chodí, beha a nad chôdou sa už nemusí pozastavovať.

9:38Už to robí automaticky. Tento proces vysvetľuje neuroveda. Nové návyky, ktoré sa snažíš tréningom do svojho života dostať sa najskôr spracovajú v mozgovej chvore, kde spotrebujú pomerne veľké množstvo energie, pretože mozog ešte musí uvažovať nad každým jedným krokom. Preto je pre teba zpočiatku náročné ten nový tréning vykonávať. Opakovaným tréningom však mozog postupne začne spracovanie tohoto procesu presúvať do hĺbších častí mozgu, odkiaľ sa proces vykonáva už ako zvyk a teba zrazu stojí podstatne menej energie takúto činnosť vykonávať. Ak sa ti podarí dostať nový návyk až do spomínanej hĺbšej časti mozgu, úspešne si častočne preprogramoval týchto 95% seba samého, ktoré som pred chvíľkou spomínal.

10:23Takto dokážeš mimoriadne efektívne zmeniť či odstraniť veľké množstvo energie, či odstraniť veľké množstvo neduhov svojho správania, či dokonca nejaké nové schopnosti do seba zasiať, rozvinúť. Všetko by to bolo krásne, keby sme my ľudia neboli omilní. Asi stokrát som sa, aj naprík veľkej snahe, prichytil ako znova reagujem na nejaký blbý komentár na Facebooku. Asi tisíckrát som sa prichytil ako nesústredený, namiesto práce blúdim po fotkách hraniajú nejakých mojich online kamošov, z ktorých ani väčšinu nepoznám. Asi miliónkrát som sa prichytil ako znova prikyvujem na niečo, s čím absolútne nesúhlasím. Len aby som za niekomu páčil. Chybám v tréningu sa jednoducho nevyhneš. A vieš čo? Nemusíš sa za ne vôbec trestať. Je tu totiž štvrtá a zároveň posledná zásada tohoto tréningového procesu.

11:10Práve vďaka chybám sa učíme všetky spôsoby, ako veci nerobiť. A vyľadiujeme tak návyk, ktorý trénujeme. Chyby nielenže sú nevyhnutné, chyby sú potrébné. Len my sme zvyknutí sa za ne vždy trestať. Preto sa nemusíš rovnofackovať, či byť zúfalý, ak sa ti najbližšie nepodarí vyhnúť sa chybe v tomto svojom tréningovom procese. Patrí to k tomu. Rozprávu o mojom živote som uviedol pre príklad, aby si na nejakých konkrétnych prípadoch pochopil, o čom rozprávam. K dnešnému dňu som vďaka tomuto transformačnému tréningu, napríklad o čo si zvýšil svoju pracovnú výkonnosť, a robím toho podstatne viac za podstatne kratší čas s menším úsilím. Oživil som náš vzťah s mojou manželkou. V sociálnej svete už používal ma ako nástroj, nejako potešenie.

11:56Zlepšil som podstatne kontrolu nad svojimi reakciami na stresové situácie. Naučil som sa hlboko počúvať a vnímať ľudí. Zvýšila sa moja subjektívna spokojnosť so životom. Prežívam viac radosti, mám viac chuti do života aj do náročnejších víziev. Prežívam menej strachu, viac si dôverujem a som oveľa odvážnejší. Zároveň som v tomto transformačnom tréningovom procese objavil množstvo nových záľub, ktoré ma bavia. Spoznal som kopec nových ľudí, ktorí uvažujú podobne ako ja. A hlavne táto samotná transformácia na lepšieho a vedomejšieho človeka, ktorú ja nazývam metanoja, sa stala ústredným zaujímom mojho života. A povedzme si, čo všetko možno dodnes trénuješ úplne nevedome ty? Možno trénuješ lenivosť? Možno trénuješ nedochvílenosť?

12:42Možno trénuješ závislosti? Možno trénuješ neúprimnosť? Možno trénuješ zlespankové či stravovacie návyky? Možno trénuješ zlosť či nenávisť? Možno trénuješ zbabelú sebalutosť? Možno celý život trénuješ všetko, čo ťa na tebe serie, len si doteraz nemal gule na to, aby si si to pred sebou priznal? A za svoje neúspechy si stále obviňoval svoje okolie, svoju genetiku a možno celý svet? Rovnako som to robieval aj ja. Z vlastnej skúsenosti však viem, že až sa ti aspoň trošku podarí zlepšiť v jednej z tých oblastí, ktoré si si vybral, hneď sa ti začne dariť viac aj po všetkých ostatných. A tak, ak ti nič nenapadá, čo všetko môžeš naopak začať trénovať ty? Dochvíľnosť? Nezávislosť? Láskavosť?

13:28Pevnejšie zdravie? Pravdobrávnosť? Emočnú odolnosť? Úsmev? Lepšie vzťahy v rodine? Akúkoľvek zručnosť, ktorá ti bodne do tvojho vzťahu alebo pre tvoju kariéru. A vlastne čokoľvek, čo sa len dokážeš predstaviť. Tvoje vnútro totiž vie najlepšie, čo potrebuješ. Len mu musíš dať priestor, čas, ticho, pozornosť, aby si sa od neho niečo naučil. Tvoje skutočné šťastie sa totiž neukrýva nikde tam vonku. Všetko dôležité sa dieje tu, v tvojom vnútri. Na to však potrebuješ neistý čas vypnúť Netflix, otrhnúť sa od mobilu, nezúčastniť sa ďalšej zbytočnej dogrecanej party, proste vytvoriť si čas pre seba. Ako hovorí Anthony Robbins, ak si na seba naozaj nedokážeš nájsť posrad tých 10 minút denne, nemáš žiaden život.

14:18Najúžasnejšie na tomto tréningovom procese osobnej metanoje, ako to ja nazývam, je to, že až si začneš všímať prvé pozitívne zmeny vnímania sveta, zapáči sa ti to natoľko, že ťa to bude podvedome znova ťahnuť k novým a k novým cvierom. A možno objavíš aj ten základ. Ten ústredný cieľ svojho života, ak ho doteraz nemáš. Takže poďme si ešte najrychleji zhrnúť zásady pre úspech tohto transformačného tréningového procesu. Nájdi si čas, ponor sa do seba, priznaj si svoje nedostatky nejúprimnejšie ako dokážeš a začni trénovať to, čo ich pretvorí na tvoje silné stránky. Odmeň sa po každom úspešnom zopakovaní tréningu vedomou vnútornou pochváľou. Trénuj pravidelne, aj keď nemáš hodlo v dlane. Energiu vždy nájdeš v dôvode prečo si vôbec začal.

15:05Ak si začal kvôli tomuto video, tak sa k nemu znova vraň. A v neposlednom rade. Rob chyby. Nevyhradávaj ich, ale ani sa za ne netrestaj. Najdôležitejšie je, že sa rozhodneš pre cestu sebarozvoja, vďaka ktorej ťa čaká lepší a autentický život. Takto môžeš začať meniť život svoj a tým aj život nás všetkých hneď teraz. Pretože to, ako sa nám bude v tomto svete žiť, zabýva. Aby si od každého jedného z nás. Tento svet potrebuje najlepšiu verziu teba. Nič menej. A pre väčšných stiažovateľov, ktorí na osobný rozvoj nikdy nemajú čas. A vlastne na nič nikdy nemajú čas. Mám odkaz. Takisto mám prácu. Intenzívne sa spolupodieľam na vychove na Žosinčeka.

15:51Čas od času doma takisto navarím. Pracujem okolo domu na našom dvore. Trenujem aspoň trikrát v týždni v posilke. A občas si stihneme s manželkou pozrieť aj dobrý film. Seba rozvoju sa venujem skoro ráno, neskoro večer, keď sedím na hizli, aj na prechádzke s kočikom. Napríklad bezrôtové sluchadlá nevskúpiš už za 15 eur. A audio, knih a kvalitných podcastov máš dnes plný internet. Kde je vôľa, tam je cesta a tam sa nájde aj čas. Na osobný rozvoj nepotrebuješ vypadnúť na pol roka do Tibetu. Stačí, ak pochopíš, že tvoj tréning prebieha v každej jednej sekunde. Aj v tomto momente. A len tak mimochodom, pamätáš si, ako som ešte na začiatku videa spomínal, že som mal od svojho útleho detstva kopec komplexov?

16:37Dodnes medzi jednými z nich patrí verejné vystupovanie a reč na kameru. Tak tu ja trénujem práve teraz. Ak sa ti toto video páčilo a zaujímajú ťa témy súvisiace s osobným rastom podobne ako aj mňa, daj mi like, zazdieľaj toto video medzi svojich kamošov a prihlás sa na odber. S videami na podobné témy, rozobráne do podstatne väčšej hlobky práve začína. Volám sa Vlado Rožko a toto je Metanoia. Kanál znovuzrodení odvahy žiť.