Ako prestať s emočným prejedaním a nastaviť si výživu na chudnutie či rast svalov?

0:00približne pred dvoma mesiacmi som sa na Instagrame mojich followerov opýtal že aké majú nejasnosti s tvorbou ich jedálničkov alebo všeobecne s výživou alebo jednoducho s prípravou jedla nazbieralo sa mi vyše 45 otázok ktoré sa mi Zdali relevantné v podstate tých otázok bolo cez 200 ale veľa z nich sa opakovalo keď som to stlačil tak sme sa dostali k číslu 45 na ktoré sa pokúsim dnes čo možno zároveň Čo možno odpovedať ak sa mi podarí prebehneme všetkých 45 Ak nie tak toto video rozdelíme na nejaké dve časti Ak sa ti nechce pozerať celé video a Zaujíma ťa odpoved na nejakú konkrétnu otázku Tak dole v popise pod videom máš možnosť

0:42vidieť kapitoly Kde máš porozdávali po prvýkrát tak volám sa Vlado roško a ak ťa zaujímajú témy ako je osobný rozvoj duchovný rozvoj doplnky výživy zdravá výživa chudnutie naberanie svalov tak zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to Takže prvá a pravdepodobne najkomplikovanejšia otázka zo všetkých a to je emočné prejedanie citujem otázku vždy keď ma niekto naštve vytočí keď som smutná tak mám nutkanie siahnuť po niečom sladkom mastnom alebo zmrzline čo s tým následne Vždy keď sa prejem viac než je vhodné z dôvodu že ma niekto nahnevá vytočí alebo urobí smutnou tak následne pre obrovské výčitky robím extrémne opatrenia ako užívanie preháňadiel vypijem veľké

1:27množstvo vody Snažím sa to jedlo zo seba jednoducho nejako dostať von a všetko sa to nakoniec prejavuje na mojej psychike Tak toto je extrémny príklad dôsledkov emočného prejedania jedného z mnohých pravdepodobne každý z nás pozná to že stratím človek zábrany a ide jednoducho zjesť niečo čo vie že jesť by nemal a Deje sa to pravidelne na dennodennej báze a Deje sa to najmä keď večer zasadneme k telke a keď jednoducho už nemáme nejaké povinnosti pred sebou čo si potrebujeme uvedomiť o tom emočnom prejedaní sa je to že je to eh snaha nášho tela a náš mysle vyrovnať nejaký neurochemistry šéf na série manželka alebo jednoducho nejakým spôsobom začneš pociťovať strach

2:11či už krátkodobý že sa ti niekto vyhrážal že eh rozvodom alebo že ti niekto vezme deti alebo že eh dostaneš vyhadzov z práce alebo že sa rozídete alebo jednoducho máš obavy finančného charakteru že nebudeš schopný utiahnuť ďalší mesiac alebo že eh rozumieš čo chcem povedať proste keď máš nejaké strachy obavy úzkosti a tak ďalej tak vlastne vtedy máš na veľkom odlive eh neurotransmiter ako je dopamín serotonín a endorfíny To sú vlastne tri neurotransmitery vďaka ktorým sa cítime ehm v úvodzovkách svojprávni ale cítime sa kvôli tomu akcieschopnosti veľa obáv alebo veľa agresivity tak týchto neurotransmiterov

2:55nemáme tak veľa ako by sme chceli mať No a čuduj sa svete konzumácia rýchlych cukrov konzumácia mastného jedla a konzumácia ideálne šte kombinácie rýchleho cukru mastnoty a soli je jeden z najintenzívnejších spôsobov a najjednoduchšie dosiahnuteľných spôsobov ako Dokážeme zvýšiť úroveň serotonínu v našom mozgu a do istej miery aj endorfínov čo sa týka neurotransmiterov tak len pre tvoj rýchly prehľad dopamín je to čo vďaka čomu ty cítiš motiváciu ísť niečo robiť ísť do práce ísť do posilky ísť zdravo si navariť ísť osloviť dievča alebo zohnať si nejakého partnera serotonín je molekula Vďaka ktorej sa cítime sebavedomí Vďaka ktorej sa cítime v pohode relaxovaní lebo si uvedomujeme

3:39že nemáme sa čoho báť vo vonkajšom svete a endorfín je to čo nám dáva ako keby že také vzrušujúcu takú vzrušujúcu radosť eh úsmev smiech eh radosť No a takýto chemický koktail keď máme vlastne aj dopamín aj serotonín aj endorfíny je úplne bomba vtedy sa cítime fajn no a my keď konzumujeme najmä cukor v akejkoľvek podobe či už vo forme sladkosti alebo nejakých rýchlych sacharidov alebo eh Napríklad aj čipsov do ktorých sa pridáva nejaký škrob alebo nejaký cukor alebo glukózo fruktózový sirup alebo niečo podobné tak nám stupne do istej miery úroveň endorfínov A serotonínu o čom sa dá povedať že nám to vlastne ako keby že dočasne vyriešiť ten náš problém tej našej vnútornej nespokojnosti eh toho prežívania strachu stresu úzkosti

4:23nervozity obáv a tak ďalej avšak myslím že všetci sa zhodneme na tom že z dlhodobé hľadiska to nie je dobré riešenie Jednoducho za každým keď máme nejaký nejaký výkyv eh v nálade riešiť to prežieranie sa sladkosťami pretože to je ešte veľmi dôležité si uvedomiť že keď si dáš nejaké zdravé jedlo nejaké neviem že kuracie mäso s brokolicou Tak to ti dá veľa živín ktoré ty reálne potrebuješ na to aby si bol zdravý aby si bol štíhly a silný a tak ďalej avšak Toto ti nedá až tak veľa eh serotonínu instantnej eh výživné zložky vďaka ktorým serotonín dokážeš všeobecne zdvihnúť a byť zdravý avšak taký rýchly okamžitý Boost v

5:07serotonine ktorý ty chceš pocítiť rýchlo keď jednoducho prežívaš nejakú úzkosť nejaký strach nervozitu a tak ďalej Tak to ti dá práve Iba ten rýchly cukor no a tu je problém pretože eh za prvé mnoho ľudí si ani neuvedomuje že jednoducho že prežíva nejaké emočné prejedanie sa lebo nechcú si to viac-menej priznať alebo vôbec nad tým nejak ľudia neu jednoducho ľudia sa často prichytia až potom keď zožrali štyri balíčky chrumiek a čipsov a nejaké sladkosti čokolády a tak ďalej už len ležia rozvalený pred telkou a vlastne len zistia ty kokos to čo som pojedol a prečo som to pojedol ani ani neviem A nakoniec taký človek má zo seba hnusný pocit akože Väčšina ľudí Niekomu to vôbec nevadí a veľa ľudí si

5:51práve preto neuvedomí že to čo predchádzalo tomu že nejak automaticky nevedome Neduchal po nejakých sladkostiach alebo po nejakých chrumká v čipsoch Tak predchádzal tomu krátky pocit nespokojnosti normálne že emočná psychologická nejaká nespokojnosť ktorá buď pramenila buď z ako sme si spomínali zo strachu z nervozity z úzkosti alebo Možno že len z nejakej nudy veľa ľudí sa nevie nudiť pretože napríklad nejakých 100 rokov dozadu Keď sme nemali ešte internet telku a sociálne siete a tak ďalej Tak keď sme sa nudili tak z tej nudy buď potom premenil nejaký rozhovor s naším blízkym človekom alebo sme si otvorili knihu a začali takýto čas využívať nejak tvorivo nejak zmysluplne avšak s príchodom sociálnych sietí internetu a tak ďalej sme Jednoducho sa

6:36naučili nikdy sa nenudiť a nenechávať si ten čas na to aby sme z ničoho tvorili niečo ale sme zvyknutí stále jednoducho dostávať šupy dopamín serotonín dopamín serotonine tým že si scroll jeme po sociálnych sieťach a pozeráme telky jednoducho odnaučili sme sa nudiť a teraz vlastne keď my sa začneme nudiť a momentálne nás nezabáva nejaká telka alebo telefón tak my si to ani neuvedomujeme Ale prvé čo ideme siahnuť po nejakom žr nie sme hladní ale Ideme si len dorovnať ten chemický koktail v našom mozgu takže za prvé je veľmi dôležité uvedomiť si že vôbec niečo takéto môžeš prežívať a pravdepodobne do istej miery to zažíva Každý jeden z nás že keď sa začneme nudiť báť alebo začneme byť nervózni úzkosť stres a strach a tak ďalej keď toto prežívame tak jedna z prvých volieb je u väčšiny

7:19ľudí buď ciga alebo nejaký špek alebo nejaké pivko ale najčastejšie pretože je to legálne a nikto to nedoniesla Hej a štandardne je to nejaké nezdravé jedlo jedlo u mňa je to ináč dosť často káva a to sa snažím nejak si ustrážiť aby som to mal len do obedu aby tá káva nebojovala s mojím spánkom No dobre tak sme si to opísali A teraz čo s tým v druhom rade si treba uvedomiť že teda to konzumovanie vysokého množstva cukru Zakaždým keď sa cítim trošku nesvoj nie je dobré dlhodobé riešenie a preto takýmto ľuďom ja navrhujem viacero postupov za prvé To je taký že najdrastickejšie postup je ten že vo väčšine prípadov keď sa objaví to toto emočné PR janie tak eh samozrejme Deje

8:01sa to počas celého dňa ale v podstate vo večerných hodinách keď sadáme k telk tak naše telo je zvyknuté a naučené pretože prirodzene sa to tak deje že vo večerných hodinách by sme mali mať vyššie množstvo serotonínu aby sme mohli ísť spať pretože serotonín nás trošku upokojí a vďaka tomu môžeme ísť o čosi ľahšie spať No a my keď si so sebou nesieme ten stres strach úzkosti agresiu a tak ďalej až do večera Tak naše telo očakáva že bude mať toho serotonínu viac ale keď ten tieto negatívne emócie so sebou nesieme tak nie je tam toho serotonínu tak veľa a preto sme večer oveľa náchylnejší dať si nejaké gebuziny sladké pretože naše telo očakáva že ten serotonín tam bude a jednoducho náš

8:46Mozog je tak navyknutý že ten serotonín tak bude tak vlastne vtedy tvoja vôľa je úplne tu však tá prvá drastická rada a tá je tá že budeš môcť potom siahať iba v prípade že to máš doma Čiže prvá vec ktorú by som možno že urobil je tá že jednoducho vyhodím z domu fakt že všetky nezdravé kraviny A keď potrebujem večer mlsať eh pretože sa snažím napraviť si tú úroveň neurotransmiterov tak jednoducho Nechám si doma iba nejaké zdravšie voľby Nechám si doma iba čerstvé ovocie alebo nejaké lyofilizované ovocie eh Nechám si doma horkú čokoládu Nechám si doma oriešky a

9:29nechám si doma Proste fakt že zdravé snacky v podstate nebudem mať doma nejaké tyčinky čipsy chrumky nebudem mať doma keksíky nejaké oplátky ani proteínové tyčinky nič jednoducho podobné čo by obsahovalo nejaké väčšie množstvo cukru možno si povieš že No dobre tebe sa to ľahko povie ale žijem doma v rodine a deti chcú nejaké sladkosti jesť manžel chce jesť sladkosti a tak ďalej v takom prípade áno Máš to o čosi náročnejšie ak žiješ sám vyhoď všetko z domu preč a jednoducho prežiješ zopár večerov kedy budeš mať to nutkanie že Ak by som si niečo dal ale proste keď to nebudeš mať doma tak to jednoducho nezješ problém vyriešený Čiže toto je také prvoplánové riešenie druhé riešenie ktoré mi napadá je to že máme veľa bav orálnych praktík ktoré nám dokážu zvýšiť úroveň toho serotonínu a takisto aj dopamínu A

10:14endorfínu čo tým chcem povedať dychové cvičenie dvíha úroveň serotonínu A endorfínov to znamená že môžeš si každý večer alebo nie každý večer dokážeš si vlastne aj za každým Keď pocítiš nejakú tú nervozitu keď na teba ide to emočné prejedanie dokážeš sa sa pred chladničkou zastaviť uvedomiť si že teraz vlastne idem emočne niečo jesť nie som hladný ale idem si niečo zobnúť lebo cítim nejakú nepohodu Tak tú pohodu môžeš do seba vniesť dychom a poznáme fyziologický povzdych o ktorom som robil aj na sociálne siete nejaké príspevky aj eh aj na YouTube nájdeš jedno video tu niekde ti vyskočí Alebo tu Alebo tu Alebo dole v popise ho nájdeš návod na to ale ja ti ho skratke vysvetlím a to je to že začneš že sa hlboko

10:57nadýchne ešte raz trošku oddýchneš a pomaly vydýchne tak že uvoľňuje svoje ramená a môžeš kľudne urobiť Aj takýto zvuk Takže ešte [Hudba] raz takto dokážeš veľmi rýchlo a efektívne ukľudniť svoj nervový systém vďaka čomu sa ti trošku vyplaví serotonín endorfín a možno do istej miery aj dopamín ale na základe toho že ako viem ako fungujú tieto neurotransmitery Tak napríklad teraz po týchto dvoch nádychov a výdychov cítim oveľa viac serotonínu A zrazu Máš celý

11:41svoj život a hlavne svoju akcieschopnosť to že čo sa rozhodneš urobiť ďalej máš viac pod svojou kontrolou a zrazu to nutkanie sa o čosi zníži pretože zrazu to už nie je o tom že potrebuješ vyrovnať nejaký svoj emočný disbalancie zrazu si oveľa viac vyrovnaný ten dych ťa vyrovná Čiže to je taká úplne že rada ktorú dokážeš okamžite implementovať kedykoľvek počas dňa keď ťa v práci niekto naser alebo keď proste eh v škole ťa niekto naserie počas dňa ťa niekto vytrubujú čo ti chcem povedať hlboký nádych ešte jeden malý nádych a výdych a potrebuješ si dať na toč čas

12:29normálne vydychujú normálne že Zastav sa a a jednoducho získaj kontrolu nad svojím emočným stavom nad svojou nervovou sústavou a následne nad svojimi rozhodnutiami a na to si potrebuješ vyhradiť tých 15 sekúnd fakt 15 sekúnd zvládneš ešte raz keď vydychuje tak uvoľňuje ramená možno si povieš že som blázon že to takto vyzerá ale môžeš teraz hneď na mne vidieť že som oveľa pokojnejší môj hlas je o čosi nižšie položený a aj ja teraz dokážem o čosi rozvážnejšie a cieľavedomejšie rozprávať takto Získaš schopnosť odolávať tomu emočnému

13:13prejedaniu sa to je taká druhá technika ktorá funguje potom sú tu také techniky že ako si všeobecne zvýšiť serotonín z dlhodobého hľadiska môžeš meditovať alebo kontemplovať eh o meditáciách budem natáčať jedno veľmi komplexné video pretože je to téma ktorá si zas slúži poriadny rozbor avšak pre účely tohto videa ti len vysvetlím môžeš urobiť to že si proste Sadneš na zadok niekde do ticha A keď nemáš ticho tak to je jedno proste niekde si sadni na riť Zatvor oči a vydrž tam sedieť p minút keď to robíš večer doma tak je ideál aby si si urobil ticho alebo aby si si pustil nejaké solfegio Frequencies na YouTube aby si mal nejaké do pozadia nejakú peknú muziku ktorá ťa uvoľní a jednoducho každý večer si na pä minút

13:56posedieť a dať svojmu telu vedieť že je všet v pohode že nikde že že tvoje telo si môže dovoliť byť úplne v pohode a nikde sa neplaš päť minút denne keď nemáš päť minút denne na to aby si niečo takéto urobil tak nemáš život Bohužiaľ myslím že každý z nás si nájde pä minút denne na to aby si dokázal posedieť mám dva deti a venujem im všetok svoj boží čas lebo ich milujem a aj tak si dokážem nájsť tých päť minút na to aby som si posedel chvíľku ide v podstate o to že keď toto robíš každý jeden deň tak za prvé tvoje telo a tvoj mozog sa učí že každý jeden deň Zhruba v takom nejakom čase napríklad o 7:00 alebo o 8:00 večer prichádza na rád nejaká technika ktorú ideš robiť konkrétne napríklad tá

14:40meditácia alebo dychové cvičenie ktorá ťa upokojí a čo sa začne diať po pár týždňoch že tvoje telo začne už očakávať že toto sa ide diať A tvoj serotonín sa začne dvíhať už o čosi skôr a ty budeš o čosi viac vyrovnaný nielen čo sa týka emočného prejedania sa pretože to emočné prejedanie sa je len syp tom nejakého oveľa hlbšieho problému ktorý môže premeniť z detských traumy chovy alebo z nejakej nejakej traumatickej udalosti že ti niekto zomrel že si sa rozviedol eh že ja neviem že niečo s tebou veľmi zamávalo a každý deň sa ti to nejakým spôsobom pripomína možnože nie na vedomej úrovni ale tvojmu telu sa to pripomína A to telo si potom pýta nejaký cukor aby rýchlo sa všetko dalo dokopy Ty jednoducho potrebuješ svojmu telu

15:24svojej mysli dať vedieť že že je všetko v pohode a nikto iný ti to nedokáže tento dojem v tebe vytvoriť než ty sám tým že fakt že si nájdeš proste pár minút na to ďalšia vecí ktorá ti dokáže pomôcť zdvihnúť úroveň aj dopamínu aj serotonínu je tréning je nejaké cvičenie môžeš robiť nejaký kľudne silový tréning Ak ti vyhovuje cvičiť vo večerných hodinách ale keď aj nemáš návyk eh cvičiť tak môžeš večer si urobiť nejaký pomaličky strečing naj si na YouTube nejaké eh video nejakú ja neviem môžeš vyskúšať nejakú jógu ak ti to proste tvoj je HN tie končatiny dovolia tak jednoducho môžeš skúšať naťahovať sa za svojou vystretou nohou špičkou alebo robiť nejaký druh pohybového cvičenia Nájdi si

16:08nejakú ja neviem že tabatu pilates čokoľvek vďaka čomu sa dokážeš hýbať pretože pohyb okamžite vyštartuje tvoje endorfíny aj tvoj serotonín aj tvoj dopamín cvičenie je najlepší protijed na emočné prejedanie sa ak by ste si len túto vetu zapamätal z celého tohto videa Tak myslím si že že máš ten najdôležitejší kľúč pretože cvičenie je brutálny neurochemistry aktivita kde bude nejak trošku výbušný

16:59alebo nejak koncentrovane sa budeš naťahovať alebo skakať alebo niečo jednoducho pohyb ti zvýši úroveň dopamínu serotonínu endorfínov a budeš sa vďaka tomu cítiť lepšie a vďaka tomu zaručene sa minimalizuje tvoja potreba jesť somariny tvoje chúťky nejakým spôsobom viac usadnutí reálne hlad Tak hlad treba ť riešiť jasné šak keď si hladný Tak sa choď najesť ale nechoď jesť keď je to pramení to len z nejakých emócií slečna v rámci tejto otázky sa ešte pýtala že následne vlastne robí nejaké extrémne opatrenia lebo sa snaží vydav viť nejak to čo zjedla alebo vypije extrémne množstvo vody tak v podstate toto nemá zmysel ani nejakým spôsobom riešiť pretože treba v

17:42prvom rade predísť tomu aby to emočné prejedanie malo nadvládu nad tvojím životom Chápem že z tej otázky chápem tak že že túto slečnu alebo pani dokáže nasrať jej partner Čo je niečo čo je dosť ťažko Čo je dosť ťažko ovplyvniť hej Lebo však keď s niekým žijem doma tak jednoducho mám to stále na očiach sú to však také dve moje vhľady do tejto témy prvá je tá že ak jednoducho doma sa rozprávame takým spôsobom že sa v kuse cítim vystresovaný eh alebo mám strach alebo mám hnev tak Jednoducho je treba si doma sadnúť a povedať si Počúvaj miláčik

18:26eh Urobil si to A to alebo rozprával si sa so mnou tak a tak ja ťa milujem a na to aby som ťa mohla milovať ďalej alebo mohol milovať ďalej Veľmi by nám pomohlo keby sme dokázali eliminovať z nášho vzťahu toto takéto správanie takéto slová lebo mi to ubližuje dokážeme sa dohodnúť na tom aby sme to nejakým spôsobom pomaličky sa snažili zlepšiť Toto je štýl debát ktoré vo veľkej miere nejak neprebiehajú doma v rodinách a je potrebné ich doma zaviesť pretože ak máš doma zdroj stresu zdroj agresie zdroj čohokoľvek čo Proste ťa núti ísť vyjedať chladničku alebo fajčiť holiť alebo piť alebo ja neviem čokoľvek Jednoducho to nie je zdravé a v prvom

19:10rade je treba si to vykomunikovať no a samozrejme v extrémnom prípade ak máš doma niekoho kto ťa mláti nerešpektuje alebo robí niečo čo je ďaleko za hranicou ľudskosti Hľadaj pomoc odíď netrávi takomto domove čas a neospravedlňuj to ani deťmi pretože nikto si nezaslúži sledovať ako sa doma ľudia tlčú bijú nadávajú a tak ďalej sme Slušní ľudia a mali by sme sa vedieť pekne porozprávať aj o náročných veciach takže skrátka zhrniem to emočné prejedanie je najdôležitejšie uvedomiť si že je to len nejaký neurochemistry sa snažíš veľmi rýchlo podvedome odstrániť tým že zješ buď nejaký cukor alebo normálne že si zapáli Dáš si cigu Dáš si špeka pivko alebo ja neviem alebo že si pustíš porno alebo proste ja

19:55neviem farmu No a vlastne keď si toto uvedomuje vieš že je to len nejaká tvoja podvedomá snaha vyrovnať nejaký neurochemistry si to video na YouTube alebo dole v popise pod videom nájdeš odkaz naňho alebo začni po večeroch meditovať kľudne pä minút denne alebo Začni sa hýbať tancovať alebo ja neviem že spievať Nájdi si nejakú aktivitu ktorá ti dvihne úroveň neurotransmiterov serotonín dopamín a prípadne aj dopamín

20:39No a tá najdôležitejšia vec je tá že Zakaždým keď ideš po niečom siahnuť tak si to potrebuješ uvedomiť a to je niečo čo je ťažko dať na to nejakú radu jednoducho musíš sa začať prichytávať Že znova Som pri Pri chladničke alebo pri skrinke so sladkosťami a niečo odtiaľ Vyberám pretože divil by si sa akou slepotou v takomto prípade trpia ľudia fakt že veľa ľudí sa až pristihne že keď to dojedli že vlastne že ja som si niečo vybral a som to zjedol A tu je len nejaký papierik predo mnou Musíš sa naučiť jednoducho začať vnímať že momentálne Vyberám nejakú kravinu z chladničky Musíš sa sám seba opýtať som hladný alebo len idem liečiť svoje svoju nudu svoj stres strach agresivitu alebo

21:22niečo podobné Ak idem niečo z týchto vecí liečiť tak sladkosť mi v tom krátkodobo pomôže Ale z dlhodob hľadiska mi veľmi ubližuje a preto mi oveľa viac pomôže nádych fyziologický nádych Pardon fyziologický povzdych alebo mi v tom pomôže meditácia cvičenie alebo jednoducho niečo iné Čo mi dokáže tento koktail v mozgu dvihnúť namiesto sladkosti Takže tak druhá otázka mám chuť na veci ktoré nepatria do môjho jedálnička a neviem ju odolať čo s tým v krátkosti nemaj ich doma nemaj ich k dispozícii ako im nevieš odolať jednoducho nemá ich doma A keď ich máš doma z toho dôvodu že partner alebo deti alebo niekto ich nosí domov lebo si to

22:05chcú dať večer tak jednoducho tú osobu ktorá ti nosí pod nos tieto veci pretože tá osoba ich chce konzumovať tieto veci Tak ju popros že pozri sa Záleží mi Človeče na tom že sa chcem dostať do formy chcem byť zdravším človekom prosím ťa pomôž mi tým že to nebudeš jesť predo mnou že to nebudeš nosiť proste ku mne mne podnos že to nebudem musieť ovoniavať jednoducho Naozaj ťa Prosím o pomoc a keď sa to bude opakovať aj 10 krát v týždni tak 10 krát to treba takto láskyplne povedať a ľudia dobrí ti neodmietnu žiadosť o pomoc jednoducho nebudú ti to nosiť pod nos takže buď to nemaj doma A keď ti to niekto nosí domov

22:50tak si to s ním vyrozprávajte otázka Ako sa držať svojho jedálnička cez víkendy keď som odkázaný kvôli prácam na dome a na dvore na to čo mi žena navarí a nie je to vždy nutrične ani časovo vhodné eh v takom prípade ti poviem že čo by som robil Ja ja v takom prípade nie je im nič To znamená že robím fasting a jednoducho keď je to iba že cez víkend eh nejaký jeden dva dni v týždni tak vyslovene buď nejem nič eh skoro celý deň a večer si dám nejaké nutričné jedlo ktoré si ja dokážem pripraviť alebo keď vieš že ja neviem Napríklad či na obed manželka pripravila nejaké holúbky alebo pizzu alebo niečo podobné Tak si to daj Tak si to daj len proste mimo toho nič Nejedz a nepi okolo toho piva Ako to

23:33býva na dvore Hej poznám to Z vlastnej skúsenosti jednoducho Pi vodu eh radšej eh nerob nejaký prerušovaný post počas týždňa počas týždňa sa stravuj úplne že dokonalo A cez víkend jednoducho Nejedz nič a prípadne Nejedz nič A daj si nejaké to jedlo od manželky alebo Nejedz nič A večer si priprav niečo výživné eh A keď náhodou si ten typ človeka ktorý nedokáže nejesť nič tak jednoducho si so sebou prinies proteín zapi proteínom to čo ti manželka navarí a budeš mať aspoň zdravý pomer medzi bielkovinami a tým zvyšným jedlom ktoré ti manželka navarí bližšie to tento človek nešpecifikoval takže neviem ale verím tomu že žena varí

24:14dobre najlepšie jedlá na rast svalov no mäso vajíčka syry a keď máš veľmi rýchly metabolizmus tak jednoznačne nejaké zdravé tuky avokádo extra panenský olivový olej a samozrejme zdroje sacharidov ktoré Ja veľmi nepreferujem Ja som nabudil nejaké svaly aj keď nie som obrovský kulturista ale nabudil som to v podstate na minime sacharidov ale nejaká ryža zemiaky vieš Však predsa predsa to poznáš No a proteín jednoducho proteínový prášok keď nedokážeš do svojho eh tela dostať dostatok eh eh mäsa napríklad alebo

24:55dostatok bielkovín ale v podstate najlepšie jedlo na rast svalov keď sa na to pozrieme takže má to obsahovať dostatok bielkovín ktoré sú ktoré majú dobrý aminokyselinový profil a zároveň to obsahuje dostatok tukov vitamínov minerálov stopových prvkov je vajíčko najlepšie jedlo na budovanie svalov sú vajcia keď máš domáce vajcia jed ich kľudne 10 15 20 denne eh Neboj sa cholesterolu pretože cholesterol ktorý je vo vajíčkach sa v tele netrubi vlnenou cestou cholesterol vo vajíčkach nezvyšuje cholesterol v našom tele v žiadnom prípade Nefunguje to tak vajíčka domáce môžeš jesť koľko chceš a je to najlepšia vec na rast svalov

25:38pretože veľmi pozitívnym spôsobom vďaka obsahu e mnohých drobných eh stopových prvkov minerálov vitamínov a takisto veľmi vzácnych tukov a hlavne toho cholesterolu podporuješ funkčnosť svojej hormonálnej sústavy to znamená že vajíčko je veľmi komplexná eh živina ktorá podporuje aj množstvo testosterónu v tvojom obehu Takže a zároveň obsahuje veľa cholínu ktorý je dobrý na pečeň na mozog a tak ďalej vajíčka jednoznačná odpoveď je vajíčka najlepšie jedlo naraz svalov sú vajíčka ako Rýchlo a lacno variť aby malo jedlo dostatočnú nutričnú hodnotu Hm budem o tom robiť videorecepty

26:21predstavte si dokonca pozajtra Idem variť prvý recept na chrumkavý šťavnatý delikátny steak z ktorého odpadnete a robím ho takým jednoduchým lacným rýchlym spôsobom ako ste ešte nikde nevideli v podstate ja som tiež na tom tak že vlastne eh ja varím doma eh lacno závisí Čo je lacno lebo predsa len keď chceš mať nejaké bielkoviny v stave Tak musíš Za to obetovať nejaké peniaze čiže Hm neodporúčam nikomu žrať sračky proste len pretože lacno zarob viac peňazí proste vymyslia vďaka čomu budeš mať dostatok bielkovinu vo svojej strave No a čo sa týka toho že rýchlo si pripraviť jedlo aby malo dostatočnú nutričnú hodnotu tak v tom ti ja určite

27:05poradím sleduj moje videá aj naďalej a dajte mi vedieť keby vás zaujímali recepty viac receptov lebo mám v talón nejakých 10 receptov ktoré vám brutálne uľahčia eh varenie pretože ja som lenivý v kuchyni nie že som lenivý Hm nechcem tam tráviť veľa času Chcem ten čas využiť mega efektívne A myslím si že som v tom celkom dobrý Však uvidíte v mojich ďalších videách šiesta otázka mám intoleranciu na mnu mám intoleranciu na mliečnu bielkovinu a neviem ako do seba dostať dostatok bielkovín keď som si naposledy dala vegánsky proteín tak som myslela že to v ryžovom a Hrachov proteíne čo sú

28:00vegánske proteíny ktoré Pravdepodobne si mala v tom vegánskou proteíne a keď ti nechutil lebo mne nechutí tak isto ale našiel som na to fintu rozmixovať to s banánom jednoducho nájsť si nejaké nejakú nejaké ovocie alebo niečo s čím to dokážeš mixnine lepšiu radu eh vajíčka vajíčka vajíčka sú odpoveďou na mnoho z otázok asi ktoré sa nám zjavia Ak máš nepíšeš tu o tom že by si bola vegánka píšeš len o tom že máš alergiu intoleranciu na mliečnu bielkovinu Takže vajíčka vajíčka a dobre vychutná chovy proteín ktorý si vychutnanie čo ti chutí siedma otázka Čo

28:47robiť keď toho neviem zjesť dostatočne veľa nechutí mi neviem do seba dostať dostatok kalórií a bielkovín aby som mohol priberať poznám to bol som presne v tomto eh období a riešenie na to je mixovať a piť práš práškové veci to znamená že nakúpiť si gainer proteín rozmýšľať to vo vode a toto vypiješ alebo jednoducho pomixovať si jedlo normálne že dať si vajíčka tvaroh a ja neviem Kľudne brule to robil tak že aj kuracie mäso jednoducho Všetko čo potrebuješ zjesť a nie si schopný to do seba dostať tak to proste rozmixuj vo vode a Vypi to je to na pár sekúnd hnusné ale ide o to že keď pomaly ješ jedlo tak tým že žuje už dávaš informáciu svojmu mozgu že aký približne

29:30obsah živín je v tom Čo konzumuje a oveľa rýchlejšie zacíti pocit syt No keď Ty vypiješ rýchlo 3 D alebo 02 L nejakého nápoja tak ty nestihneš zacítiť to zasytenie ty to jednoducho vypiješ A ako keby sa nič nestalo Ale živiny už máš v sebe takže dostávajte do seba v tekutom stave ôsma otázka čo jes na raňajky keď nemám absolútne žiaden čas na prípravu raňajok to nemám ani ja a jem syr jas s mrkvou ale suplementu jem k tomu K2 aby som veľké množstvo vápnika ktoré prijímam v tom jase jas je tvrdý syr No a obsahuje samozrejme veľa vápnika A keď mám veľa vápnika v strave tak konzumujem to vždy s nejakou K2 vitamín K2 pretože ten

30:15pomáha aby kalcium teda vápnik eh sa ukladal v tele tam kde má aby nerobil šarapatu tam kde nemá Takže eh keď nemáš absolútne žiaden čas na prípravu raňajok tak Sir jas alebo Nemusí to byť jas jednoducho nejaký tvrdý syr s nejakou surovou mrkvou to je môj prípad Alebo môžeš si jednoducho ehm kúpiť nejakú proteínovú ryžovú kašu alebo alebo si môžeš kúpiť proteín a osen vločky a toto si ráno zmiešať zaliať horúcou vodou eh a môžeš jesť avšak ty píšeš že nemáš absolútne žiaden čas čo si nemyslím že je úplne pravda lebo Môžeš si privstať ale keď nemáš absolútne žiaden čas tak jednoducho si zober parenicu alebo tvrdý syr A A Zjedz to a jednoducho Máš tam dostatok bielkovín jedna parenica štandardne obsahuje skoro 30 g bielkovín Takže

31:00jedna parenica je celkom taký fajn štart do dňa Ak nemáš absolútne žiaden čas na prípravu raňajok čo akceptujem možnože máš taký životný štýl deväť mám paniku cvičiť lebo mám pocit že keď cvičím Tak sa len zväčšujeme mizne eh je to pravda eh nie je to pravda Však v tom zmysle že že žena naberie svaly a že vyrastie a že bude teraz bodybuilder ide Však o to že neviem či si videl videla Matrix tam je tá taká scéna kde Neo otvorí oči a hovorí že Ó Bolí ma bolia ma oči a morfeus mu povie nikdy si ich nepoužíval a rovnako to je so svalmi vlastne ak si nikdy necvičila a zrazu začneš cvičiť

31:42tak tie tvoje svaly eh začnú obživa A začnú prijímať viac výživy to znamená že začnú začnú trošku rásť ale to je v podstate len do nejakej úplne že základnej hodnoty nie je to že zrazu ti narastú obrovské svaly to eh je jeden z najväčších T mýtov kvôli ktorým ľudia eh konkrétne ženy sa boja ísť cvičiť pretože si sa boja že im narastú obrovské stehná zadky to nie je možné keď neberiete anabolické steroidy alebo keď nemáte tréningy tak náročné že že by ste ich až neprežili Ak sa bojíš cvičiť lebo sa len zväčšuje tak je dôležité si uvedomiť že to zväčšovanie je len do nejakej úrovne a samozrejme môže byť podporené tým že keď okolo toho žerie priveľa kalórií pri veľa sračiek ak zo svojho jedálnička stiahneš energetické

32:26zdroje ako sú sacharidy a tuky a pridáš tam bielkoviny a začneš cvičiť tak samozrejme tie svaly ti trošku narastú ale to je veľmi dôležité vedieť že ty potrebuješ aby tie svaly sa ti trošku zväčšili pretože svaly sú spaľovne tukov nič v tvojom tele možnože niektoré interné orgány mozog srdce a tak ďalej eh mozog asi nie ale niektoré vnútorné orgány potrebujú akože tuk ako zdroj energie ale jednoducho tvoje svaly potrebujú obrovské množstvo kalórií len len na to aby boli rozumieš na to aby si mohla mať svaly potrebuješ páliť veľa kalórií aj zo svojho tuku ktorý na sebe máš To znamená že čím Máš väčšie svaly

33:10tým viac kalórií spaľuje aj bez toho aby si čokoľvek robila z toho dôvodu je Treba začať cvičiť Akože toto chcem aby si si zapamätal Každý jeden sledovateľ tohto kanála že cvičenie o tom niet diskusie to to nie je že niekto by mal niekto by nemal Každý jeden človek na na svete sa potrebuje hýbať Pretože na to sa naše telá narodili a cvičenie nie je len pálenie kalórií A budovanie svalov A potenie sa cvičenie je Impulz pre naše gény pre naše našu dna Môžeš si predstaviť naše gény že to sú vlastne nejaké že je to nejaký manuál na základe ktorého sa buduje naše telo a tento manuál má mnoho strán a na každej strane je nejaká iná verzia teba a ty keď

33:53cvičíš tak ty otváraš ten manuál na tej najkrajšej strane najzdravšie strane a na základe toho tvoje telo sa jednoducho nejakým spôsobom preskladnenie vysvetlenie génovej expresie ale jednoducho cvičenie potrebuješ na to aby jednoducho tvoje telo dostávalo Impulz že má sa snažiť byť zdravé keď to môžem takto zjednodušenie povedať Takže keď ideš cvičiť a začneš sa zväčšovať tak treba samozrejme upraviť stravu to je za prvé za druhé Treba to prijať pretože Trošku sa tvoja svalová hmota zväčší ale následne začneš spaľovať oveľa viac tuku Čiže ty keď začneš cvičiť tak týždeň dva sa môže stať že trošku naberieš aj na

34:37váhe reálne aj že sa trošku zväčší ale to v podstate aj ten tuk sa na tebe ako keby že viac nafúkne ale potom ty budeš v lepšej východiskovej pozícii pre pálenie toho tuku a A ver tomu že relatívne svalnatý zadok stehná ruky keď nie sú obalené veľkým množstvom tuku sú oveľa viac sexy než keď je žena proste úplne že štíhla ale neforemná ne pevná chlapi chcú pevné ženy Ver tomu a nič ti v tom nepomôže tak ako cvičenie 10i otázka neviem určiť Koľko kalórií denne môžem A ako si to obmieňať aby som nemala každý deň to isté no zároveň nutrične vyvážené Hm to ti neodpoviem na to veľmi rýchlo avšak natočil som jedno video o tom ako si zruba vyrátať kalórie

35:20A ako eh mať jedálniček pestrý ako len chceš odkaz na to nájdeš buď tuná alebo dole v popise pod videom 11 otázka nie jeem mäso a snažím sa doplniť bielkoviny ináč napríklad mozarellou vajíčkami syrmi avšak tieto zdroje majú veľa tuku čiže keď si nastavím makrá tak bielkoviny mám OK ale tuky mi vyskakujú príliš hore čo s tým ubrať na sacharidoch ak jednoducho prijímaš bielkoviny z tučnejší zdrojov tak jednoducho Ty potrebuješ dodržať celkový nejaký kalorický príjem a keď jednoducho ti to na tukoch vyskakuje pretože prijímaš zdroje ktoré obsahujú veľa tuku Tak Uber sacharidy kľudne sacharidy z sekaj na 50 g alebo na 100 g denne alebo ešte aj menej ak sa budeš cítiť relatívne fajn a tie tuky môžeš mať

36:05vyššie dôležitý je celkový súčet tých eh kalórií za mňa osobne Ja preferujem oveľa viac konzumáciu tukov než sacharidov aj keď nemon ujem ani jedno ani druhé ale ja osobne prijímam oveľa viac tukov než sacharidov sacharidy držím úplne na minimá a vďaka tomu mám aj dobrú formu vždy má človek na výber buď prijímať viac tuku a menej sacharidov alebo viac sacharidov a menej tuku Keď tebe tvoje zdroje bielkovín udávajú väčšie množstvo tuku tak jednoducho sacharidy daj na minimum a máš to vyriešené 12 treba brať proteínové prášky a iné prášky na nabratie svalov nie netreba žiadne prášky brať na nabratie svalov po pokiaľ dokážeš zo svojej stravy prijať dostatočné množstvo bielkovín ak nedostaneš do seba dostatok mäsa dostatok vajíčka syru alebo ja neviem

36:49akéhokoľvek zdroja bielkovín ktorý si zvolíš Pretože na to nemáš apetít alebo nevieš to stráviť tak vtedy proteínové prášky treba v skratke proteínové prášky potrebuješ piť iba v prípade že nevieš do seba dostať dostatok bielkovín zo svojej bežnej stravy tu len doplním je oveľa efektívnejšie prijímať všetky bielkoviny ktoré potrebuješ denne prijať zo svojej stravy A tie proteínové prášky dopĺňať iba v prípade že to nedokážeš urobiť Tým chcem povedať že nemôžeš nahradiť všetok príjem bielkovín zo svojej stravy proteínovými práškami pretože to nebudeš schopný ani stráviť nebudeš schopný to aj ani nejak dobre vstrebať ideálne je to mať Takže a aspoň tých 60 70% bielkovín z bežnej stravy A zvyšok v proteínových práškoch 13 mám fyzicky je

37:34časovo pomerne náročnú prácu večer už nestíham cvičiť a teda vydávať kalórie respektíve nevládzem tak mám dilemu koľko čoho zjesť aby som mala energiu a silu na prácu ale zároveň aby som mala aspoň Aký taký deficit pretože chudnúť Z čoho je keď už nestíhaš cvičiť tak eh musíš niečo zmeniť vo svojom dennom režime Nemôžeš necvičiť nemôžeš si nenájsť aspoň trikrát v týždni 15 minút sama na seba pre svoje telo pretože takýto životný štýl to Sorry teraz budem moralizovať trošku ako tvoj ocko dedo ale proste musíš ja neviem vysrať sa na nejakú časť svojej roboty alebo na nejaké iné povinnosti

38:17Pretože ak nemáš sama čas na seba tak nebudeš nikomu vedieť slúžiť pravidlo ktoré sa hovorí v lietadlách že nastať masku najprv sebe platí pretože ty keď neprežiješ tým že si nedáš masku tak nepomôžeš ani svojmu dieťaťu nezachráni život ostatným to znamená že keď ty máš veľa stresu v živote veľa povinností a tak ďalej o to dôležitejšie Aby si si našla párkrát v týždni tých 15 minút a v takom prípade možnože už ani nie je relevantná eh taká otázka že Ako si nastaviť ten deficit Ak nevieš Ako si nastaviť deficit tak pozri si to video ktoré som tu už párkrát spomínal 14 je potrebné pridávať zeleninu aj na nejaky aj na obed aj na večeru vidí sa mi to priveľa Nie nie je

39:01to treba Ja v podstate prijímam zeleninu iba v jednom chode vtedy keď jem mäso aby som to vedel o čosi lepšie stráviť Ale je veľa ľudí ktorí trávia zeleninu perfektne ale je z môjho pohľadu narastajúce percento ľudí ktorí netrávia zeleninu dobre V takom prípade proste nie je tu nejaké univerzálné pravidlo Čím viac zeleniny tým lepšie ale len do bodu keď kým to nezačína byť u teba kontraproduktívne že už nemáš vôbec chuť na žiadne eh Nemáš vôbec chuť jesť a zdravo sa stravovať kvôli tomu že prijímaš veľa zeleniny v takom prípade je to kontraproduktívne jednoducho Ja by som to tak určil že aspoň jednu porciu nejakú jednu misku zeleniny denne denne prijať a aj aj to vybrať takú zeleninu ktorú ty dobre tráviš Pretože ak máš

39:44nejakú zeleninu po ktorej ťa nafukuje alebo máš vyrážky tak nie je to vhodný zdroj zeleniny čiže vybrať si vhodný zdroj zeleniny a toto konzumovať u mňa vhodný zdroj zeleniny je ľadový šalát a mrkva repa a nejaké ďalšie veci napríklad špenát mi nerobí dobre eh v podstate všetky veci ktoré obsahujú väčšie množstvo oxalátov mi nerobia dobre pravdepodobne možnože aj tebe nemusíš mať v každom jedle ale minimálne v jednom jedle by som to mal a hlavne takú listovú zeleninu ako je nejaký hlavkovy šalát ľadový šalát prípadne brokolica eh prípadne mrkva alebo aspoň nejaká kyslá kapusta alebo niečo podobné 15 otázka môžem jesť ovocie a sacharidy večer môžeš všetko to je o

40:28množstve eh avšak určite keď ideš jesť Večer nejaké sacharidy alebo ovocie Musíš ich spojiť s bielkovinami to znamená že môžeš si urobiť nejaký tvaroh cotti chees alebo niečo také a do toho si dať nejaké ovocie alebo popritom si pojedať nejaký ja neviem melón jablko alebo čokoľvek na čo máš chuť avšak pozor sacharidy večer nech nie sú sladkosti kraviny nech to nie sú proste sračky 16 bojujem s neznesiteľným hladom či je to už nejaká diéta alebo prerušovaný pôst 16/8 po 10 hodinách Som proste nepoužiteľný hladný bolesť hlavy ospalosť zlá nálada celkovo zlé tak Za prvé nie si úplne ideálny adept na nejaký dlhodobý prerušovaný post alebo

41:13na hladovky Takže treba eh jednoducho jesť Ale na čo mi to však ukazuje je to že pravdepodobne si bielkovinový metabolický typ Ak nevieš čo sú metabolické typy tak hm dole V odkaze pod vide nájdeš taký test na určovanie metabolického typu na základe ktorého Ty dokážeš zistiť ktorý si metabolický typ a ak si bielkovinový typ tak takýto typ štandardne potrebuje jesť o čosi častejšie No čo je ešte dôležitejšie je to že ak si bielkovinový typ potrebuješ prijímať dostatok tučných bielkovín vo svojej strave na to aby si nemal Práve tieto nežiaduce účinky ako je že si nepoužiteľný že si hladný že máš bolesti hlavy ospalosť zlá nálada celkovo zl je to kombinovateľné s prerušovaným postom kľudne môžeš robiť

41:57aj pre prerušovaný post avšak Musíš tam splniť tú podmienku že prijímaš väčšinu Biel v prvom rade že prijímaš dostatok bielkovín a v druhom rade že tie bielkoviny sú aj z vysoko purínových zdrojov to znamená že potrebuješ zjesť aj nejaké červené mäso vďaka tomu sa budeš cítiť použiteľnej í menej hladný menej ospalý a tak ďalej A hlad nebude potom až taký problém Hladný si preto pretože neprijíma dostatočne dobre palivo nemáš buď dostatok bielkovín alebo nemáš dostatok vhodných bielkovín a pravdepodobne aj tukov môže byť že si aj sacharidový typ ale na základe toho ako bola položená otázka odhadujem že si bielkovinový typ a potrebuješ tučnejšie mäso 17 otázka Koľko toho jesť v tréningový a v netréningový deň Aký je

42:40rozdiel v kalóriách nastaviť to je veľmi zaujímavá otázka práve teraz Pretože za pár dní mi vyjde video kde Riešim to ako ja sa momentálne stravujem a to je podľa mňa taký že dosť prevratný a inovatívny spôsob stravovania sa o ktorom budem robiť vlastne jedno celé video čiže môžem túto otázku ako keby že úplne že preskočiť ale len tu uvediem to že teraz rozmýšľam nad názvom tej diéty a bude to asi že Easy diet lebo je to presne o tom že keď mám tréningový deň tak potrebujem si dať nejaké sacharidy aby Jednoducho som mal dostatok energie avšak keď mám netréningový deň tak ja nepotrebujem prijímať žiadne sacharidy kľudne nula samozrejme Závisí to od tvojho metabolického typu od tvojich chuťových preferencií od toho čo ti dobre trávi a

43:23čo nie eh avšak Ja to robím tak že VNET tréningový deň neprijímam takmer žiadne sacharidy Hej že do 50 g sacharidov lebo jem nejaké ovocia a nejaké džemy a v tréningový deň jednoducho si dám proste nálož nejakú nejakých 150 200 g sacharidov Ale vždy to lepím nejakým spôsobom na tréning že nerozkladá si to na celý deň ale buď si dám tie sacharidy po tréningu alebo hodinu pred tréningom Alebo tak nejak A aký rozdiel v kalóriách nastaviť Ja by som kalórie kľudne nechal aj konzistentné len pomer eh makronutrientov by som upravil že v deň kedy máš tréning tých bielkovín možnože trošku menej a trošku viac sacharidov a v tie ostatné dni Kedy máš netréningové tak tam tých bielkovín by som nechal viac a sacharidov eh kľudne trošku menej pretože nepotrebuješ veľa

44:07energie v dni Kedy netrénuje a treba si uvedomiť že Sacharidy sú zdroj energie sacharidy nie sú žiadna stavebná zložka čiže my dokážeme prežiť bez sacharidov eh potrebujeme ich len vtedy keď potrebujeme nejaký podať nejaký väčší fyzický výkon pre psychický výkon až tak veľmi dobre sacharidy nefungujú tam fungujú hlavne tuky 18 mám večer problém zaspať hladný No viem že večer by sa jesť nemalo čo s tým [Hudba] eh Daj si hodinku pred spaním nejaké sacharidové jedlo s obsahom bielkovín nejaký proťi alebo nejaký tvaroh s nejakým ovocím hodinu pred spánkom už nič Nejedz ale hlavne Nejedz žiadne sračky lebo vlastne ty keď eh by si

44:50jedol aj eh tesne pred spánkom ale zješ eh nejaké jedlo ktoré nebude mať veľký vplyv na tvoj inzulín to to znamená že buď zješ eh nejaký tuk s bielkovinami alebo sacharidy s bielkovinami ale s tým že tie bielkoviny tam budú výraznejšie percento tak ty znížiš tú inzulínovú odozvu eh tvojho tela a vďaka tomu nepokladá nejesť čiže keď to zjednoduším Musíš tam mať bielkoviny a tých sacharidov Ideálne by boli nejaké trošku pomalšie aby si neprijímal nejaké sladkosti buď nejaké eh ovocie alebo nejaký pomalší sacharid ako ja neviem že ryža aj keď komu chutí večer ryža 19 priberám aj z vody Môj režim vyzerá veľmi nepravidelne a takmer nič nejem A

45:35aj tak stále len priberám čo s tým natočil som o tom jedno video eh kde rozoberám spomalený metabolizmus pravdepodobne máš spomalený metabolizmus A potrebuješ si začať jesť viac na to aby si mohol mohla začať chudnúť respektíve aby si prestal prestala priberať aj z vody znie to kontraproduktívne ale potrebuješ začať viac jesť Samozrejme nie bez hlavo Ale ako vravím v tom videu je jeden celý návod takže nebudem to tu celé omieľať odznova 20 otázka mám pocit že príprava kvalitného jedla by mi zabrala veľmi veľa času ktorého nemám veľmi veľa Keďže som vyťažený podnikateľ čo s tým keď si vyťažený podnikateľ pravdepodobne máš prostriedky na to aby si si zaplatil

46:19niekoho aby ti niekto pripravil to kvalitné jedlo môžeš to samozrejme v niektorých častiach dňa nahrádzať nejakým proteínovým práškom alebo nejakým nejakou náhradou jedla v práškovej forme ale jednoducho keď si vyťažený podnikateľ tak si jednoducho zaobstaraj niekoho kto ti tvoje jedlo pripraví ty nemáš priestor na výhovorky keďže si vyťažený podnikateľ Nájdi si niekoho kto ti pripraví nutrične vyvážené jedlo nejaký kvalitný steak z nejakým batát tom s nejakou ryžou a s nejakým kúskom zeleniny pripravované na vhodnom oleji nejaký extra panenský olivový ghy alebo niečo podobné 21 otázka Dá sa stravovať inak ako jediná v domácnosti keď mám doma troch chlap Fú Dá sa ako som pred chvíľkou spomínal zanedlho začnem pridávať videá v ktorých

47:02budem pripravovať nejaké recepty a ukážem vám aj to že ako si pripraviť zdravé jedlo tak aby stále ostali suroviny aj pre zvyšok rodiny tak aby oni mali nejaké svoje chutné veci ktoré im chutia a aby pre teba zostala nejaká časť porcii taká ktorá bude fit a v súlade s nejakým tvojim jedálničkom čiže jednoduchá odpoveď že áno Dá sa A komplexná odpoveď bude v tých ostatných videách ktoré budú prichádzať v nasledujúcich týždňoch 22 otázka odporúčaš skôr radikálne alebo mierne a pomalé zmeny jedálničkov u koho ako ja keď s niekým robím spoluprácu tak nikdy neopaluje iba jedálniček nikdy to nerobím tak

47:45nepripravujem jedálničky ja učím ľudí mať zdravý vzťah k sebe samému No a ja väčšinou rozanalyzuje ľudí spoznám trošku ich psychiku a zistím vlastne že ehm Aký prístup na nich môžem zvoliť a na niektorých ľudí volíme úplne mierny prístup kde robíme iba v podstate jednu dve zmeny týždenne ktoré dokážu veľmi jednoducho zaviesť do svojho života a takto to na nich funguje ale niektorí ľudia sú takí že potrebujú zmeniť svoj život hneď že okamžite Prekop jee celý životný režim takže musíš sa spoznať sám a musíš zistiť že čo je pre teba dlhodobo udržateľné Či potrebuješ vlastne úplne vytrhnúť sa zo svojej vlastnej doterajšej identity alebo Či potrebuješ svoju identitu len po troške

48:28obmieňať každý jeden deň nejakým jedným drobným krokom to je lepšie Čo dokážeš dlhodobo udržať 23 otázka Ako sa zmieriť s tým že jednoducho tie zdravšie varianty jed almy vždy tak chuťovo nechutia v porovnaní s klasickými Ja by som sa s tým vôbec nezmieril len jednoducho nevieš variť alebo ten kto ti pripravuje jedlá nevie ti chutne navariť ver tomu že keby si prišla alebo prišiel ku mne na návštevu tak ti ťa presvedčím o tom že sa dá chutne variť jesť a bude to aj zdravé ako som spomínal budú recepty v najbližších týždňoch a verím tomu že si odtiaľ odnesiete veľa zdravších variánt ktoré vám budú chuťovo chutiť No a momentálne moja manželka je s deťmi

49:13prišli domov takže idem na poslednú otázku takže toto video si rozdelíme do dvoch Takže posledná otázka pre dnešok Mám rôzne potravinové intolerancie a som vegánka ja dávam strukoviny a tofu je to ale adekvátna náhrada za bielkoviny strukoviny a tofu Nie nie sú adekvátna náhrada za bielkoviny je to dobrý alternatívny zdroj bielkovín No keď si vegánka a máš intolerancie tak jednoznačne musíš prijímať hrachový alebo ryžový proteín treba si uvedomiť že 1000 rokov dozadu eh by si možno nemala intolerancie a pravdepodobne by si nebola vegánka aj keď sa Nesnažím zasahovať do nejakej tvojej do do tvojich zásad a do tvojej

49:56morálky ale ale treba si uvedomiť že vegánstvo síce prekvitalo historicky dávno kdesi v Indii kde boli mystici ktorí nejedli nič celý deň ale my sme západná spoločnosť kde sa snažíme niečo dosiahnuť počas dňa máme veľa stresu veľa fyzickej aktivity a tak ďalej a tu si treba uvedomiť že tu u nás vegánstvo je skôr o o nejakých morálnych zásadách a v takom prípade si treba uvedomiť že je to treba robiť nejaký kompromis čiže eh komplexný zdroj vegánskych bielkovín podľa mňa nájdeme iba prachovom a ryžovom proteíne Takže toho treba užívať v takomto prípade fakt dosť keď chceš prijať dostatok bielkovín vo svojej strave Takže tak pre dnešok končím k

50:38týmto otázkam sa však ešte vrátime ak niečo z tohto ti pomohlo tak budem veľmi vďačný Ak toto video pošleš nejakým ďalším ľuďom pretože šírenie mojej tvorby je najlepšia forma podpory môjho kanála Volám sa Vlad rožku a mojím cieľom je nakopávať rť strachu ne odvárka bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu