Ako schudnúť bez diéty a bez cvičenia, keď nemáš čas?

0:00Nemáš časť rátať kalórie, vážiť si jedlo, nechce sa ti držať prísnych jedalničkov, nemáš kedy cvičiť, no aj napriek tomu túžiš konečne schudnúť. Znie to neuveriteľne, ale dá sa to a dnes sa konečne dozvieš ako na to. Niekoľko rokov dozadu som sa aktívne venoval kulturistike a podarilo sa mi vždy vysekať na veľmi nízke percento tuku a to až 2 -3 krát v prebehu jedného jediného roku. V roku 2019 som sa však rozhodol, že konečne zapustím korene, vezmem si frajerku za ženu, postavím dom a vychovam deti. Pustím korene, vezmem si frajerku za ženu, postavím dom a vychovam deti. Teda, že sa pustím do normálneho života. Neprestal som trénovať v posilke, pretože to robím s obrovskou radosťou a svoju chlapskú silu si veľmi cením. No keďže som už nečakal na stanovenie dátumu najbližšej súťaže, nemal žiaden zmysel púšťať sa do drastických diét a tak som si popri stavbe

0:48domu pomaličky pohodlne tučnel. Zistil som totiž, že aj keď sa dokážem brutálne nárazovo vysekať o dlhodobo udržateľnom chudnutí pre bežného smrteľníka, ktorým som sa stal... V održateľnom chudnutí pre bežného smrteľníka, ktorým som sa stal, neviem vlastne vôbec nič. Po istom čase som sa na svoje mľandravé telo v zrkadle už nedokázal pozerať. Hambil som sa už aj pred vlastnou ženou, no a hlavne pred sebou samým, pretože viem, že moja fyzická kondícia je odrazom môjho vnútra, rovnako ako aj tá tvoja. Začal som teda študovať a experimentovať a nenechal som kameň na kameni, aby som vytvoril pre seba celoživotne održateľný plán, ako sa dostať do formy a održať sa v nej. Aj napriek všetkým prekažkám, ktoré zase... Dostať do formy a udržať sa v nej. Aj napriek všetkým prekažkám, ktoré zo

1:34sebou prinaše život. Otca, manžela, živiteľe rodiny a tvorcu tohto kanála. Dnes už tento plán mám, fungujem na ňom vyše roka a veľmi rád sa oň s tebou podelím. Pri tvorbe tohto plánu som bral do úvahy 4 hlavné podmienky. Tento plán musí byť dlhodobo udržateľný, musí fungovať aj ve špeciálnych dietných programov, musí fungovať aj keď nebudem stíhať cvičiť a musí udržiavať môje telo nielen štíhle, ale aj zdravé. Tento plán sa môže už popr... Udržiavať moje telo nielen štíhle, ale aj zdravé. Tento plán sa môže už po pár týždňoch stať prirodzenou súčasťou tvojho bežného fungovania, bez väčšejná máhy či plánovania a chudnutie a jeho održanie bude prebiehať v podstate samo. Za predpokladu, že od svojho cieľa schudnúť neupustíš. Každá jedna dieta na svete

2:21je postavená na kalorickom deficite. A kto ti povie niečo iné, tak ten ti klame. No na to, aby si kalorický deficit dosiahol, potrebuješ rátať prijaté kalórie a odhadovať svoje vydané kalórie. No na toto my, väčšie vyťažení ockovia, nemáme čas. A preto tento plán funguje tak, že rapidne zvyšuje pravdepodobnosť, že sa do kalorického deficitu budeme dostávať prírodzene častejšie a dáme zároveň telu dostatok času na to, aby sa s prijatými kalóriámi popasovalo samo. Tento celý plán sa sklada z troch bodov, ktoré rapidne zvyšia pravdepodobnosť, že plán dotiahneš do konca a z ďalších dvoch bodov, ktoré sú torzom celej... toťahneš do konca a z ďalších dvoch bodov, ktoré sú torzom celej tejto taktiky. Takže prihlása na odber tohto kanála,

3:10ak si to ešte neurobil a poďme na to. Nastav svoju myseľ. Najzákladnejším krokom, ktorý potrebuješ vykonať, je rozhodnutie milovať svoje telo, svojich blízkych a svoj život. Ak plánuješ začať hoď aj tú najlepšiu dietu na svete s mindsetom, že svoje telo neznášaš a že ho musíš zmeniť, necháš sa veľmi ľahko odradiť pri každej prekážke, ktorá ťa postretní. Necháš sa veľmi ľahko odradiť pri každej prekažke, ktorá ťa postretní. Takéto nastavenie mysle je útekové, teda reaktívne. Neutekaš za niečím, ale utekaš pred niečím. Toto nastavenie mysle budú stále sprevádzať emócie ako hnev, strach, odpor, výčitky, no a ver mi, že každým dňom sa ich bude kopiť. No

3:55a keď sa týchto emócií nakopí dosť, znova sa prichytíš, ako ideš mimo plánu a znova tolsnieš. Nastavenie mysle, pre ktoré sa potrebuješ rozhodnúť, musí byť teda nie reaktívne. ale proaktívne. Teda neutekáš pred svojim tukom, ale dobrovoľne sa vyberáš za svojim zdravším a krajším telom. Vyberáš sa za ním preto, lebo túžíš potom žiť plnší život. Chceš bez hamby chodiť v plavkách, byť atraktívny pre svojho partnera a svoje okolie, chceš sa tešiť z každého jedného dňa a chceš mať na to aj energiu. Chceš byť vzorom pre svoje deti a chceš motivovať svoje okolie. Nie je na tom nič trápne ani posmešné. Svoje vlastné... Nie je na tom nič trápne ani posmešné. Svoje vlastné dôvody si nájdi sám. Ideálne bude, ak si spíšeš alebo aspoň si predstaviš dôvody, kvôli

4:45ktorým túžiš získať zdravé a dobre vyzerajúce telo. A bacha! Tento krok je veľmi dôležitý a nejedná sa o žiaden motivačný žvást, ale o veľmi efektívnu techniku zmeny nastavenia mysle a vnímania sveta, o ktorej som natočil jedno celé video, takže ak tomu neveríš, pozri si ho hneď po tomto videu. Ak si dobrých dôvodov nájdeš dostatok, tvoja mysle hneď po tomto videu. Ak si dobrých dôvodov nájdeš dostatok, tvoja myseľ začne prírodzene bažiť po informáciách a postupoch, ktoré túto tvoju snahu ešte viac podporia a to aj na drámec tohto videa. Druhý bod z tohto plánu pôjdeš vykonať hneď, keď odlepíš oči od tejto obrazovky a je veľmi dôležité, aby si ho nepreskočil. Vezmi si jednu vec, ktorú máš doma, na ktorej si každý deň fyčíš a o ktorej

5:32vieš, že nie je pre teba zdráva. Či už je to sladká voda, balík cukríkov, plechovka piva, čipsy alebo chrumky, Či už je to sladká voda, balík cukríkov, plechovka piva, čipsy alebo chrúmky, to je jedno. Proste jedna vec, na ktorý si dennodenne ulietávaš, keď večer zakotvíš pred celkou. Vezmi tu vec a odhodiu do koša. Urob to vedome a povedz si v hlave, dnes s týmto končím. Začínam novú etapu svojho života. Chcem so sebou konečne niečo urobiť a chcem byť naozaj hrdý na to, že som to dokázal. A začínam s tým odhodlanie práve teraz. Až to urobíš, vedome sam seba pochvál za to, že si nadobudol rozhodnosť a dosiahol. Víš, vedome sám seba pochválil za to, že si nadobudol rozhodnosť a dosiahol si prvý cieľ k vytúženej postave. Spustíš tak v svojej hlave veľmi dôležité mozgové obvody, ktoré ti dodajú potrebné momentum a všetky ďalšie kroky pre

6:21teba budú o čo si jednoduchšie. Tretí bod nie je vôbec naročný, ako sa na prvý pohľad môže zdať, je však neväčšou výzvou celej tejto taktiky. Ak ho však zmákneš, doceliš tak zvýšenú citlivosť na sladkej chute, teda bežné sladkosti sa ti budú zdať odporne prísladké a pokrmy, ktoré ťa doteraz nelaží. Čutné sladkosti sa ti budú zdať odporne pri sladke a pokrmy, ktoré ťa doteraz nelákali, ako napríklad mrkva, kapusta alebo banán, sa ti zrazu začnú zdať oveľa chutnejšie a lákavejšie než kedykoľvek predtým. Náš organizmus nie je stavaný na neustály prísun sladkého, preto to, ako v dnešnej dobe vnímame sladkú chuť, je v drvivej väčšine prípadov veľmi zdeformovaným nastavením vnímania našich chuťových pohárikov. Z dlhodobého hľadiska je oveľa jednoduchšie zvýšiť citlivosť na sladké, než celý

7:08život krvopotne odolávať sladkým pokúšeniam. ...na sladké, než celý život krvopotne odolávať sladkým pokušeniam. Ide nám predsa o to, aby bolo naše chudnutie čo najjednoduchšie a najpríjemnejšie. Takže robí sa to takto. Počas nasledujúcich desiatich dní sa začneš oblúkom vyhybať absolútne všetkému, čo má sladkú chuť. A nemyslím tým len bielý cukor, ale aj všetky jeho alternatívy ako trstinový cukor, med, sirupy, ovocie, sladké vody a dokonca aj umelé sladidla ako stevia, sukraloza, aspartam, maltitol, sorbitol alebo sacharin. a aspartam, maltitol, sorbitol alebo sacharín. Počas týchto desiatich dní si neslať kávu ani čaje. A to ani len trošičku. Proste buď 10 dní nekompromisný. Pamätaj, toto je len prechodné obdobie. Neznamená to, že nikdy nebudeš môcť konzumovať nič sladké.

8:00Po desiatich dňoch abstinencie od sladkých chutí sa tvoja cyklivosť nesladké zresetuje a môžeš začať postupne konzumovať mierne sladké veci. Uvidíš zrazu, že aj obyčajný ovocný čaj bez sladenia bude pre teba mimoriadne chuť. Uvidíš zrazu, že aj obyčajný ovocný čaj bez sladenia bude pre teba mimoriadne chutný a s veľkou pravdepodobnosťou stratiš potrebu ho vôbec nejako dosladzovať, rovnako aj všetky ostatné pokrmy. Ak týchto 10 dní zvládneš, získaš obrovskú psychologickú výhodu a zaslúžíš si obrovský rešpekt. Môj, ale hlavne ten svoj. Hneď od zajtra ješka budeme potrebovať upraviť skladbu tvojich raňajok. Nič sa neboj, slúbili sme si, že chudneme bez diety, nemusí si teda predstaviť hneď dve špenatové. Chudneme si, že chudneme bez diety, nemusíš si teda predstaviť hneď dve špenatové lisky z čistovodovné raňajky. Práve

8:50naopak, tvoje raňajky môžu byť pokojne tak objemné, ako sa tvojemu žalúdku ráči. Potrebujeme však, aby si sa držal jednej jedinej zásady. Na raňajky musíš konzumovať bielkoviny a tuky. Musíš sa teda vyhnúť cukrom a väčšiemu množstvu sacharidov. Tvoje raňajky sa teda môžu pokojne skladať z vajíčok, z parkov, z klobás, sírov alebo aj slaniny. Ak nie si príliš na tieto tučné pokrmy, môžete... sírov alebo aj slaniny. Ak nie si príliš na tieto tučné pokrmy, môžeš kľudne siahnuť po nejakom syreá a šunke, prípadne po orieškoch či semienkach alebo po proteíne či plnotušnom neochutenom jogurte alebo tvarohu. To, čomu sa potrebuješ pri raniekach vyhnúť, sú ovsené kaše, pečivo, krupice, raniekové cereálie, ovocie, sladké čaje, džusy, bebe keksiky, nízkotučné mliečné výrobky a podobné

9:39kraviny, ktoré nám od malička do hlavu podsúvajú reklamy v telke. Cieľom je, aby si si prvým jedlom dňa nerozhádzal svoje... Cieľom je, aby si si prvým jedlom dňa nerozhádzal svoj krvný cukor. S krvným cukrom to funguje tak, že ak zješ čokoľvek s vyšším glykemickým indexom, rapídne stupne hodnota tvojho krvného cukru. S tým si musí tvoje telo poradiť tak, že do obehu vylúči inzulín, pomocou ktorého zapracuje tento krvný cukor do buniek. Vyplavenie inzulínu však automaticky blokuje enzym lipolízu, teda enzym zodpovedný za rozklad tukov v tvojom tele. A takisto blokuje vyplavenie glukagónu, čím zase... v tvojom tele. A takisto blokuje vyplavenie glukagónu, čím zastavuje premenu tvojich tukov na energiu, ktorú by si mohol počas dňa využívať ako svoj energetický zdroj. Plus, ak energiu z cukru alebo

10:29sacháridov rýchlo nespáliš pohybom, veľmi rýchlo sa ti uloží do tukových vankúšikov. No a ako keby toho nebolo málo? Potom, čo inzulín urobi svoju robotu, tebe znova rapidne klesne krvný cukor a ty si znova hladný ešte viac, než si bol viac, než si bol ráno. No a teraz jednodušene, ak si naranajky dáš cukor alebo sacharidy, zastavíš spaľovanie tukov, pravdepodobne prídeš o energiu, pravdepodobne naberieš tuk, budeš za chvíru znova hladný a zvyšiš tak pravdepodobnosť, že za nedôľho budeš hľadať ďalšiu kravinu, ktorou by si pomohol zahnať hlad a nepríjemné pocity a takto sa zaciklíš na celý boží deň. Možno si doteraz nevedel, aké je nerozumné ranejkovať cukry a

11:14sacharidy, ale teraz už vieš. Naopak, ak si dáš nerozumné Ale teraz už vieš. Naopak, ak si dáš naraňajky dobre tuky a bielkoviny, nevypneš spáľovanie tukov, s ktorým si sa ráno zobudil. Dodaš telu energiu, ktorá ti na rozdiel od BB keksikov naozaj doda energiu na celé dopoludne. Nebudeš tak skoro hladný, neprídeš o dobrú naladu ani o koncentráciu. Dodaš telu tuky potrebné pre tvorbu hormónov a vitaminov a navýše dodaš telu stavebne hladky pre svaly, regeneračné procesy a imunitný systém v podobe bielkoviny. V môj zadu ráno stanul, nariezal paru falátky slaniny a bieroval... Bielkoviny. Môj zadu ráno stanul, naredal paru falátky slaniny a biroval calý dzeň drec na poliu i kolo švíňu. Viem, možno to vyzerá ako veľa teórie, ale v skrátke, naráňajky začni jesť ako sa patrí. Bielkoviny a tuky. Cukrom

12:03ráno proste klámeš svoje telo. Tak ako teba celý život klamu v reklamách od cereáliá. V neskôrších jedlách počas dňa už môžeš pokojne konzumovať aj sacharidy, pretože kolesanie inzulínu už tak veľmi nepocítiš, pretože v poobednejších hodinách sa tvoj metabolizmus prírodzene začína spomeľovať a ty tak nebudeš pocitovať. Tvoj metabolizmus prírodzene začína spomáľovať a ty tak nebudeš pocitovať taký veľký rozdiel v únave, ako keby si sacharidy konzumoval ráno. Toto nie je žiadna dieta, toto je veľmi jednoduchá a rozumná zmena, ktorá ti z efektívne prežívanie celého dňa a hlavne z dlhodobého hľadiska budeš spáľovať viac tuku. Keď už vieme, ako majú vyzerať raňajky, môžeme hneď zajtra začať s nosným bodom tohto plánu na udržateľné chudnutie.

12:48S prerušovaným pôlstom. S prerušovaným pôstom. Nič sa neboj, nie je to vôbec také hrozné, ako to znie, ba práve naopak, je to veľmi jednoduché, jednoduché ako facka. Cieľom prerušovaného pôstu je predložiť nočnú hľadovaciu fázu, počas ktorej spaluješ tuky. A na to sú dve jednoduché postupy. Odložíš svoje ranejky najneskôr a posledné jedlo dňa budeš konzumovať najneskôr hodinu pred tým, ako zaľahneš do postele. Predstav si, že so spalovaním tuku počas zňa to funguje tak, že musel by si behať minimálne 35 až 45 minút v miernom tempe, aby si zapol to svoje spaľovanie tukou a to by fungovalo len, kým ešte stále beháš. Ráno však tvoje telo spaľuje tuk aj bez tvojej akýkoľvek námahy. Preto logicky

13:38najjednoduchším spôsobom, ako spaľovať tuk dlhodobo a bez diety a bez cvičenia, je využiť a maximalizovať potenciál toho, že si celú noc nič nejedol a tvoje telo tak zaplo mód spaľovania tukou automaticky. od spaľovania tukov automaticky. Okrem toho, že maximalizuješ svoje nočné tuk spalujúce okno, skráti sa ti automaticky čas na jedenie počas dňa. Tým pádom zvyšiš pravdepodobnosť, že znižíš kalorický príjem. Potom stačí, aby si len pokračoval vo svojich bežných jedlach a nesnažil sa zbytočne niečo doháňať prejedaním sa. Ideálny stav bude, keď dosiahneš 16 hodín postu a 8 hodín jedenia. Napríklad tak, že posledné jedlo dňa si dáš o 8. večer a prvé jedlo ďalšieho dňa posunieš na 12 hodínu na obed. a prvé jedlo ďalšieho dňa posunieš

14:26na 12 hodinu na obed. Ako vravím, toto je ideálny stav, ktorý však nemusí vôbec vyhovovať v tvojej dennej rutíne. Pamätaj však, že každá získaná hodina, ktorou posunieš svoje prvé jedlo dňa, bude tvoju snahu o chudnutie podporovať. Ak nedokážeš nič iné, než postiť hodinu pred spánkom a hodinu po prebudení, z dohodobeho hľadiska to tvoje chudnutie tak či tak podporí. Možno zistíš, že je pre teba ideálne začať s jedlom napríklad o 10 hodine ráno. A možno to zvládneš rovno posunúť na 12 hodinu. o 10 .00 hodine ráno. A možno to zvládneš rovno posunúť na 12 .00 hodinu na obed. Pre niekoho to nemusí byť vôbec žiadem problém, pre teba však možno bude rozumné riešenie ísť na to postupne. Dajme tomu, že spíš 8 hodín. Posledné jedlo dňa si dáš hodinu pred posteľou, máš tak súčte 9 hodín pôstu. Ty môžeš začať posúvať svoje prvé jedlo dňa

15:14napríklad o hodinu a tak pôst predlžiť na 10 hodín. Ak je na teba ráno hodina bez jedla pri veľa, začni s polhodinovým odložením, to musíš zvládnuť. Proste sa zobudíš a pôjdeš... ...odložením to musíš zvládnuť. Proste sa zobudíš a pôjdeš robiť nejakú ranú rutinu ako sprchu, hajzel, prečítaš si kúsok knihy alebo sa rozcvičíš a až potom sa naranekuješ. Dostupné výskumy hovoria o tom, že ak budeš každý deň svoje prvé jedlo odkladať o 30 až 35 minút neskôr, dokážeš sa veľmi rýchlo adaptovať na 16 -hodinový pôst. Možno si teraz vraviš, čo ti je*** to mám teraz 16 hodín nežrať? Nemusíš sa však báť. Polovicu tohto pôstu prespiš a ráno vynechať ranéky je super jednoduché. Polovicu tohto pôstu prespíš a ráno vynechať raňajky je super jednoduché. Je to neporovnateľne jednoduchšie,

16:04ako keď sa ráno naješ sacharidou, inzulín urobi svoju metabolic fuck magiu a ty sa potom rozhodneš hľadovať napríklad tých 16 hodín. Toto by som nedal ani ja. Môžeš mi veriť, dokážem ľuďom veľmi znepriemený deň, keď som nevhodne hľadný. Odloženie raňajok je však úplne jednoduché. Chce to len trocha ducha prítomnosti a zastaviť sa, ak sa ráno prichytiš, že si niečo vkladaš do úst. K tomuto mám pre teba... Ak sa ráno prichytíš, že si niečo vkladaš do úst. K tomuto mám pre teba takú malú psychologickú rádu, ktorá ti pomôže s hľadom. Za každým, keď pocítiš nutkavý hlad ešte počas pôstu, začni pozorovať, odkiaľ tento pocit prichádza. Ide zo žalúdka? Ide z čriev? Ide z brucha? Pár sekúnd ho pozoruj a povedz si, že práve teraz úspešne spaliuješ tuk.

16:51Keď sa ti toto podarí zopárkrát zopakovať, vytvoriš si pozitívny vzťah k hladu počas pôstu a každý deň budeš paradoxne čakať na to, kedy konečne... Počas pôstu a každý deň budeš paradoxne čakať na to, kedy konečne pocítiš hlad. Pretože tento hlad ti bude sám pripomínať, že tvoje telo momentálne spáľuje tuk. Počas pôstu bez jedla budeš potrebovať príjmať tekutiny, ktoré môžeš telo dodať vo forme vody, minerálky, kávy alebo nesladených čajov. Špeciálne odporúčam zelený alebo čierny čaj, prípadne čaj jerba mate alebo čaj z ženčenu pedlistého. Tieto čaje ti pomôžu znižiť pocit hladu, podporia spáľovanie tukov, stabilizujú tvoj krvný cukor. Nýžiť pocit hladu, podporia spaľovanie tukov, stabilizujú tvoj krvný cukor a dodajú ti extra dávku energie. A mimochodom, moja tajna z brandoraného pôstu je polovička čajovej lyžičky himalajskej

17:41soli do pohára čistej vody. Sol pomáha moje telo rýchlo hydratovať a pomôže moji nad obličkám aktivovať moje energetické rezervy a necítim sa tak vôbec unavený. A vôbec sa nemusíš bať toho, že od hladu odpadneš alebo že nebudeš mať silu a energiu. Práve naopak, existuje už nespočetné množstvo štúdií, pokusov, kníh, do... Existuje už nespočetné množstvo štúdií, pohusov, kníh, dokumentov, ktoré opakovane potvrdzujú zvýšené hladiny energie, zlepšenú regeneráciu a lepšiu koncentráciu, celkovú stabilizáciu krvného cukru, posilnenie imunitného systému, zefektívnenie strebávania živín, lepšie vyprázdňovanie sa a to všetko práve vďaka prerušovanému pôstu. Všetky tieto benefity mám na vlastnej koži odskúšané a prežité aj ja

18:26sám. Ďaka prerušovanému pôstu sa mi mimo iné podarilo odstrániť aj môj dlhoročný problém s mozgovou. Pôstu sa mi mimo iné podarilo odstraniť aj môj dlhoročný problém s mozgovou hmlou, o ktorej som natočil celé jedno video. Na tom, čo budeš konzumovať po zvyšok dňa, už až tak veľmi nezáleží a to je to najväčšie čarote vto plánu. Ak však začneš s jedením pred 11 hodinou, nezabudni začať pokrvom zložených stukov a bielkovin bez sacharidov. Ak začneš s jedením po 11 hodine, začni ľubovolným obedom. Hlavne sa nesnáš dobiehať pôst prežieraním sa. Režieraním sa. Proste po pôste klasicky pokračuj v zvyšných jedlách dňa. Nič hrozné sa teda nestane, ak si dáš občas kusok čokolády, zmrzlinu, vypražený syr, za predpokladu, že toho

19:14nebudeš jesť kilá. Až si nájdeš práve ten svoj ideálny čas na prvé jedlo dňa, bude pre teba veľmi jednoduché tento režim udržiavať aj celoživotne. Pretože veľmi rýchlo pocítiš všetky spomínané prínosy predušovaného pôstu a hlavne budeš za nedlho vyzerať lepšie a štíhlejšie. Samozrejme, každému sa občas poserie deň takým... lepšie a štíhlejšie. Samozrejme, každému sa občas poserie deň takým spôsobom, že nebude možné tento pôst dodržať. Štáva sa to aj mne. Ak však takýto výpadok bude u teba len výnimka, nie je pravidlo, všetko bude v poriadku a tvoje tele bude mať dostatok priestoru na to, aby sa zbavovalo prebytočných tukov bez väčšej námahy. Podľa princípov, ktoré vysvetľujem v tomto videu, už vyše roka a pol fungujem a ja sám. V kuchyni trávim úplne minimum času, nie som otrokom

20:00žiadnej diety a počas celého roka sa držím vo forme, s ktorou som naozaj spokojný. a počas celého roka sa držím vo forme, s ktorou som naozaj spokojný. Tak, a plán poznáš. Už sa len do toho zahriznúť a dať to konečne do pohybu. Ver mi, nedokážeš si uvedomiť, ako veľmi nepriaznivo tvoj život ovplyvňuje nadváha, kým nezačneš reálne chudnúť. Nie je to len o tom vyzerať lepšie. Zlepši sa tvoja mentálna bystrosť, jasnosť vnímania sveta, budeš mať viac energie, viac sebavedomia a odhodlania žiť plný život. Začni dnes a uvidíš. ...žiť plný život. Začni dnes a uvidíš. Celý tento plán je postavený tak, aby fungoval aj bez fyzického cvičenia. Tak, ako som sľúbil v nadpise videa. Nemohol by som však pokojne spávať, keby som

20:49nevyužil túto príležitosť povedať ti, že pohyb je tá najlepšia vec a najväčší biohack tvojho života. Tvoje telo je zrodené pre pohyb. Tvoja detská duša, tvoje srdce a každá bunka tvojho tela doslova túži po tom, aby si sa hýbal, aby si sa vymanil spod démonov. ...túži potom, aby si sa hýbal, aby si sa vymanil spod démonov lenivosti a výhovoriek a aby si hneď teraz vybehol s pocitom slobody a radosti na najbližší kopec, aby si dýchal, aby si cítil, ako ti pumpuje krv v žilách. Mňa sprevádza silový tréning už viac ako 15 rokov a vždy bol mojou najväčšou psychickou a fyzickou oporou. Vďaka žmýkaniu svalov a bolesti, ktorej sa možno ty každý deň vyhybaš, ja cítim, že ešte žijem, že ešte som tu a ešte môžem veci meniť

21:41a môžem motivovať a inšpirovať ďalších, tak ako sa snažím inšpirovať teba. Ja ti však môžem ukázať dvere. Prejsť cez ne musíš sám. No a ak máš k tomuto plánu akékoľvek otázky, nechám by sa opýtať v komentároch alebo mi napíš, veľmi rád ti poradím. Volám sa Vladorožko a môjim cieľom je nakopávať rýď strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám, ďaká vede a úvoj z môjho vnútra. Ak s môjim cieľom súznieš, prihlás sa na odber tohto kanála. vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.