Ako terapeutickým písaním zmierniť traumatické spomienky za 60 minút?

0:00existuje technika pomocou ktorej dokážeš už za 60 minút zásadne zmeniť svoj vzťah svoje pochopenie vnímanie a prežívanie akejkoľvek problematickej depresívnej alebo traumatickej udalosti alebo oblasti zo svojej minulosti prítomnosti alebo zo svojej prípadnej plánovanej budúcnosti táto technika je úplne bezplatná A jediné čo k tomu potrebuješ je pero a papier No a o tejto technike sa v nasledujúcich minútach s tebou chcem porz správať bez ohľadu na to ako veľmi vysmiaty a veľmi v pohode sa tvárime byť je dosť veľká pravdepodobnosť že každý jeden z nás má vo svojom živote nejakú problémovú depresívnu alebo traumatickú oblasť z

0:42minulosti alebo z prítomnosti ktorá nám zvykne zväzovať ruky ktorá nám kradne našu ducha prítomnosť našu schopnosť eh byť vďační za to čo máme ktorá nám kradne naše myšlienky a podfarbuje ich negatívnym podtónom Vďaka ktorej nie sme schopní naplno prežívať svoj život pretože stále naše myšlienky utekajú kamsi inam A takisto Ak máme za sebou nejaké traumatické udalosti tak je dosť možné že aj k dnešnému dňu ak je nejaký spúšťač ktorý nám pripomenie tú traumu tak cítime fyziologický prejav to znamená že buď pociťujeme väčšie množstvo stresu väčšieho chaosu v našich myšlienkach a takisto pociťujeme väčšie množstvo nervozity alebo úzkosti No a táto technika O ktorej sa dnes budeme

1:25baviť budeme ju Volať asi terapeutické písanie pre pretože nie je to zatiaľ do slovenčiny nejak preložené Ale v tomto bode to Prekladám ako terapeutické písanie no a eh Ja som o tejto technike vedel už dávno ale Zdalo sa mi to také príliš Hm eh že stojace na vode že veľmi sa mi do toho nechcelo veľmi som tomu neveril až do bodu kým Andrew huberman to nespomenul v jednom podcaste eh čo ma presvedčilo o tom že mal by som si to vyskúšať No a čuduj sa svete Ja mám život Kde sa nemám absolútne na čo sťažovať Podarilo sa mi už vybudovať eh nejaký finančný príjem mám krásnu manželku krásne deti Stojí mi dom máme krásny dvor psíka mám mám všetko vo svojom živote čo by som potreboval A aj

2:08napriek tomu som mal mnoho dní mnoho večerov mnoho nocí Kedy som sa trápil nejakými vecami a chybami z minulosti ktoré som nie a nedokázal ich žiadnym spôsobom rozuzliť ktoré ma jednoducho trápili kradli mi moju pozornosť No a keďže andry huberman spomenul toto terapeutické písanie eh tak eh som to samozrejme vyskúšal a čuduj sa svete po 60 minútach tohto písania ktoré je rozdelené do štyroch sekcií že robíš to štyrikrát po 15 minút v nejakom časovom rozostupe o celom tomto protokole sa za chvíľku porozprávame ale jednoducho keď som to celé absolvoval tak čuduj sa svete eh získal som nové pochopenie na všetky problémy eh na tieto problémové oblasti

2:52ktoré mi kradli myšlienky a to tak že ma jednoducho momentálne netrápia že ma netrápia vôbec že jednoducho z som som získal pochopenie Prečo sa tieto veci stali ako ma to ovplyvnilo a hlavne som zistil že ako z toho von čo nevravím že sa to stane aj tebe eh aj keď je dosť veľká pravdepodobnosť že sa ti to stane ale minimálne eh Ak máš nejakú problémovú alebo zaťažkávajúcou oblasť ktorá ťa trápi momentálne a môže sa to týkať tvojej minulosti prítomnosti alebo budúcnosti je dosť veľká pravdepodobnosť že ak sa z toho nedostaneš úplne tak minimálne to bude pre teba míľový posun vpred a v tom aby si bol schopný žiť trošku ducha prítomnej žiť

3:37viac v pohode a žiť trošku viac oslobodený od zbytočných trápení v tvojej hlave pretože je tu jedna veľmi dôležitá vec ktorú si treba uvedomiť alebo eh také prirovnanie Alebo skús sa zamyslieť nad tým že koľko je 2+ 2 nepotrebuješ k tomu žiaden papier pero nepotrebuješ k tomu kalkulačku Povieš mi že 2 + 2 je 4 a keď ti poviem že vyrátaj mi 3285 mí 12 kr 15 na Dr Tak to je príklad pri ktorom ktorý zopár ľudí na svete bude to vedieť vyrátať z hlavy ale pravdepodobne budeš k tomu potrebovať pero a papier alebo aspoň kalkulačku a Mnohí aj keď budú mať aj pero aj papier nebudú vedieť

4:21ako tento príklad vyrátať príklad ktorý som ti povedal si ho nedokážeš ani zapamätať keby som ti ho Povedal päťkrát o sebe aj Ani si ho nezapamätá a nedostal si sa ešte k riešeniu a veci ktoré teba trápia sú veľmi komplexné pretože súvisia od detstva s tvojimi snami s tvojou aktuálnou situáciou ovplyvňuje to Finančná tvoja situácia tvoje tvoj nervový systém to ako ješ to ako sa k sebe správaš či chodíš do posilky Aké eh sociálne siete sleduješ aké filmy sleduješ a tak ďalej a my si myslíme že to vyriešime v svojej hlave No ja som si to myslel tiež a eh keď som začal s písaním tohto terapeutického písania tak som zistil že že som bol na veľkom omyle No a to je jeden z dôvodov prečo sa chcem s tebou podeliť o túto techniku eh táto technika je podložená

5:05viac než 200 vedeckými štúdiami Čo je už solídna zbierka eh evidencie o tom že táto technika funguje a eh prejavilo sa tam u drvivej väčšiny participantov zlepšenie ich psychického zdravia eh zníženie množstva eh stresu a hlavne prebehli tam eh neurologické zmeny v ich mozgoch vo vzťahu k danej oblasti dajme tomu že eh zažíval si eh že máš nejakú traumatickú udalosť vo svojej minulosti alebo Máš nejaké zlé spomienky ja neviem že na svojich rodičov alebo na nejakého jedného kamaráta alebo na svojho bývalého frajera alebo niečo podobné a za každým keď si spomenieš na túto oblasť alebo na týchto ľudí alebo rozumieš čo chcem povedať tak eh spustí

5:47sa v tebe Nejaký eh negatívny eh Buď emočný alebo fyziologický ale hlavne myšlienkový prejav to znamená že myšlienky ktoré vzniknú v spojení s takouto s pomyslením na takéhoto človeka alebo na takúto spomienku okamžite to začne byť ehm podfarbené negatívnymi emóciami a eh všetky myšlienky sú následne negatívne a sú dosť aj chaotické No a eh Deje sa to hlavne z toho dôvodu že keď sme v minulosti zažili nejakú nejakú traumu alebo nejak nejakú problémovú oblasť ktorá nás stresuje dodnes alebo tá problémová oblasť Môže sa diať reálne aj teraz že teraz môžeš prechádzať rozvodom alebo ťa vyhodili z práce alebo niečo podobné tak

6:30väčšina takýchto vecí keďže nás v danom momente veľmi vystresované strachov primitívne centrum amygdala a takisto je tam kopec iných ďalších mozgových centier ktoré vďaka ktorým my prifarbujú všetky informácie všetky myšlienky o nejaké emócie štandardne keď je to negatívna situácia tieto myšlienky sú podfarbené negatívnymi emóciami to znamená že znova keď k týmto myšlienkam ideme pristupovať tak jednoducho znova ich vyťahujeme len negatívne podfarbené a Deje sa to hlavne vďaka tomu že keď si zažil nejakú traumatickú udalosť v minulosti traumatická udalosť to nie je niečo Prečo Ty si sa rozhodol to nebolo

7:14o tom že ty si sa rozhodol eh vidieť autonehodu alebo ty si sa nerozhodol vidieť ako ja neviem zhorí tvoj pes alebo ja neviem Niečo podobné a preto tvoj mozog štandardne funguje tak že keď sa stalo niečo veľmi negatívne Čo Prečo si sa ty vedome nerozhodol tak ty nerozumieš vlastne všetkým okolnostiam prečo sa to stalo a tým pádom eh všetky informácie o tejto negatívnej udalosti eh alebo o nejakej traume sa nespracováva tvojím logickým centrom pretože tvoja hlava tam nedokáže nájsť okolo toho žiadnu logiku pretože ty si ty si si vedome nevybral Ty nerozumieš prečo sa to stalo To je to je najčastejší eh najčastejšia charakteristika traumy že ty nerozumieš

7:58prečo sa to stalo a preto tvoj mozog sa to ani nesnaží eh prehnať cez tvoj frontálny neocortex cez tvoju mozgovú kôru ktorá je najlogickejšie časť tvojej mysle ktorá príliš neberie do úvahy emócie ktorá berie do úvahy iba fakty to znamená že keď máš vo svojej minulosti niečo čo sa stalo a čo ťa veľmi zasiahlo Tak ty si to ty si to vo svojej hlave do svojej hlavy zakomponoval iba skrz nejaké emočné centrum a netýkalo sa to tvojej mozgovej kôry do veľkej miery to znamená že neprebehlo tam veľa logického uvažovania No a keďže sú to negatívne spomienky negatívne eh traumy a a väčšina z nich je bolestivá keď by si sa mal k nim znova dostať tak eh Máme takú tendenciu schovať ich kdesi vo svojej

8:41hlave a snažíme sa nevpúšťali Hm nám jednoducho nebrali radosť zo života a Riešime to štandardne tým že sa snažíme týmto myšlienkam a emóciám a spomienkam nevenovať snažíme sa ich kdesi schovať No to je ten problém že ono keď my si ich kdesi schováme tak ehm Oni tam stále sú a je mnoho spôsobov ako ich zo seba dostať a ja som preskúšal Už mnoho mnoho mnoho techník spôsobov psychadelicke s perom a papierom bola jednoznačne u mňa najciteľnejšie zmena Čo je treba si uvedomiť je že eh druhá väčšina participantov ktorí sa

9:26zúčastňovali týchto vyše 200 štúdií v spojení týmto terapeutickým písaním U tých ľudí ktorí boli pri tom písaní aj pod nejakým mozgovým skenom alebo EEG tak sa zistilo že je eh pri prvom písaní sa extrémne aktivuje stresové centrum ľudia začnú pri tom písaní o tej nejakej svojej traumatickej udalosti začali pociťovať obrovské množstvo stresu a strachu čo eh je prirodzené Keď sa začneš na papieri venovať eh svojej téme to znamená že keď otvoríš tú svoju nejakú 13 komnatu kde si schovával všetky svoje traumy a bolesti a tak ďalej avšak každým jedným opakovaním tohto terapeutického písania sa začalo diať to že po každom opakovaní sa menej

10:09aktivovala časť mozgu zodpovedná za emócie a čím ďalej tým viac sa začínala v spojení s tou Danou myšlienkou alebo s Danou oblasťou emóciou traumou sa začala aktivovať mozgová kôra čo celkom dáva zmysel pretože keď začneš písať eh tak na to aby si používal slová potrebuješ používať nejakým spôsobom svoju logickú časť svojho mozgu a ty keď začneš písať o negatívnych eh emóciách negatívnych oblastiach alebo o traume tak eh ty Nútiš svoj mozog aby si používal slová aby si nejakým spôsobom dával tie veci dokopy a vďaka tomu ty po biochemickej stránke ty učíš svoj mozog

10:53danú situáciu problémovú oblasť alebo traumatickú udalosť spájať s logickejšie časť to znamená že Zakaždým keď sa vrátiš znova k tomu terapeutickému písaniu k tej istej oblasti alebo k tej istej udalosti alebo okolností ktorá ťa trápi zakaždým pociťuješ oveľa menej stresu a negatívnych emócií a pociťuješ stále viac pochopenia a jasnosti v tej danej oblasti to je niečo čo sa potvrdilo na dotáznik psychického zdravia u takmer všetkých participantov pri týchto 200 štúdiách ktorí vypĺňali tieto dotáznik PR pred počas aj po vykonaní tohto terapeutického písania no a u väčšiny participantov na týchto štúdiách sa

11:36dokonca zaznamenali aj fyziologické zmeny A to konkrétne najvýznamnejšia zmena bola v aktivácii imunitného systému preukázala sa tam spojitosť že čím viac človek trpel nejakou tou svojou traumou alebo problematickou oblasťou vo svojom živote eh tak tým viac sa po tom terapeutickom písaní aktivoval a imunitný systém daného človeka čo je dosť zvláštna zaujímavá vec ktorá poukazuje je to prepojenie akože psychiky A nášho tela a bolo mnoho ľudí ktorí hlásili zlepšenie trávenia utíšenie takzvaného syndrómu dráždivého čreva a takmer úplné odstránenie symptómov lupusu čo sú veľmi

12:20zaujímavé zmeny Pretože keď si vezme že sú to zmeny ktoré boli spustené neboli spustené žiadnou inou zmenou len tým že človek volil si písať o veciach ktoré ho trápia tak mne to príde ako dosť zázračná vec avšak ten najdôležitejší a najzaujímavejší proces ktorý prebieha eh u ľudí ktorí sa zúčastnia tohto terapeutického písania o ktorom si za chvíľku povieme je je ten že keď máš nejakú oblasť vo svojom živote ktorá ťa trápi a ty sa rozhodneš dobrovoľne písať o tejto oblasti eh tak vyžaduje si to nejakú pravdovravnosť vyžaduje si to to aby si písal pravdu vyžaduje si to to aby si aspoň na chvíľu sa nesnažil vyzerať dobre ty toto terapeutické písanie kľudne môžeš robiť doma o samote

13:05ale eh počas toho čo ho píšeš a keď ho chceš písať úprimne čo by si mal písať úprimne pretože pretože to je jedna jedna z podmienok toho protokolu o ktorom si za chvíľku porozprávame Ty jednoducho potrebuješ písať pravdivo potrebuješ písať reálne Tak ako ty veci a okolnosti v spojení s tou Danou oblasťou alebo traumou vidíš a samotná pravdovravnosť predpokladá to že prestaneš sa tváriť že že že si v pohode Alebo že ťa niečo netrápi alebo že sa že prestaneš zo seba robiť eh nejakú príliš veľkú obeť jednoducho začneš písať pravdivo a vďaka tomu že začneš písať pravdivo otváraš v sebe taký nový stav zraniteľnosti ktorý bežne My ľudia nie sme zvyknutí ukazovať pretože vždy sa

13:50snažíme pred ľuďmi nejakým spôsobom tváriť snažíme sa usmievať snažíme sa pritakávať alebo snažíme sa niekto je zvyknutý pred ľuďmi sa kú sťa jednoducho každý z nás máme nejaký nejakú masku avšak ty Keď ideš písať o veciach ktoré ťa trápia eh ktoré ťa bolia ke a o dôvodoch prečo sa to tak deje Nemáš na výber než tú masku dať dole a tak začať písať a to je tá najdôležitejšia vec že my keď sa vďaka tomu terapeutickému písaniu vystavujeme novým stavom našej mysle Čo je pre nás dosť nový stav byť zraniteľný a byť úplne úprimný byť úplne otvorený a byť schopný eh rozprávať o ve o ktorých nikdy s nikým nikde nerozprávame lebo sa lebo sa bojíme im

14:32vystaviť Tak to je nový stav našej mysle A to je tá najdôležitejšia vec ktorú si potrebuješ zapamätať že neštandardné stavy nášho vedomia našej mysle sú predpoklad pre spustenie procesu neuroplasticity neuroplasticita je proces pri ktorom doslova prebieha prestavba nášho mozgu našich neurálnych spojení medzi našimi neurónmi to zn znamená že spojenie nejakého nejakého terapeutického písania kde za prvé ty zo seba dostaneš všetky tie premenné v príklade zo seba von na papier To je prvá vec dostaneš tú informácie zo seba von to znamená že ich vidíš za druhé si v zmenenom stave vedomia alebo v

15:16zmenenom stave mysle pretože si úprimný a si zraniteľný si otvorený čo nebývaš takmer nikdy aj keď si myslíš že hovoríš každému Všetko to čo si myslíš ale nikdy nerozpráva o svojich najhlbších strachoch Nikdy nehovoríš o svojich najväčších obavách o svojich najväčších trápeniach No a vďaka tomu že ty píšeš v bezpečnom prostredí jednoducho pero a papier ktorý potom môžeš odstrániť z zmazať spáliť tak si schopný vstúpiť do toho nového stavu vedomia ktorý so sebou nesie tú neuroplasticity a vďaka tomu že ty Vidíš fakty a myšlienky svoje vlastné na papieri dokážeš získať pohľad druhej osoby čo nám prináša to že pravdepodobne si sa rozprával o o problémoch tvojich kamarátov a vždy si vedel nájsť riešenia

16:00v ich problémoch Vedel si mnohým ľuďom poradiť častokrát to čo my Však nevieme je poradiť Sami Sebe a nevieme poradiť Sami Sebe Pretože my Hm eh My sme tak stotožnení s našimi myšlienkami že ich nedokážeme vidieť bolo vlastne to prirovnanie k tomu matematickému príkladu Takže ty keď všetky myšlienky vyhodíš na papier ty ich zrazu vidíš a vidíš ich ako keby ich písal iný človek to znamená že ty zrazu dokážeš v tom vidieť nejaký nejaký vzor vec nejaké nejaké riešenie to znamená že vyhodíš myšlienky vonku zrazu ich vidíš za druhé vidíš ich z pohľadu druhej osoby to znamená že vieš tam nájsť nejaký vzorec nejaké riešenie a za tretie tým že ty píšeš úprimne otvorene zraniteľnej v novom stave vedomia ktorý predpokladá

16:44neuroplasticity to znamená že vyhodíš myšlienky vonku vidíš ich nájdeš Tam vzorec a vďaka zvýšenej neuroplasticity v tvojom mozgu sa tieto zmeny toto nové pochopenie ktoré uvidíš na tom papieri sa jednoducho do teba do tvojho mozgu vyslovene biochemický aj neuro štrukturálne zakorení vďaka čomu po ukončení toho terapeutického písania ty si môžeš začať na sebe všímať že ty už reaguješ na svet a na na na na pomyslenie na tú problematickú oblasť úplne ináč pretože si úplne iný pretože sa predkladal tvoj mozog a to sa deje za

17:26každým keď robíš to terapeutické písanie to terapeutické písanie sa štandardne robí v štyroch dňoch buď eh štyri dni po sebe alebo jedenkrát v týždni štyri týždne po sebe k tomu sa za chvíľočku ešte dostaneme a Pri každom jednom ďalšom písaní Dokážeš logickejšie a menej emočne sa stavať k tej oblasti dokážeš ju viac pochopiť a zároveň zakaždým spúšťa tú neuroplasticity Vďaka ktorej eh Vďaka ktorej preskladnenie oblasti ja po tom čo som zažil s touto terapeutickou s týmto terapeutickým písaním nepochybujem o tom že to budem robiť do konca svojho života pretože eh

18:10vnímam že mi to zmenilo môj vzťah k nejakým chybám mojí v minulosti ktoré som si dodnes Vyčítal ale zároveň som toto terapeutické písanie implementoval aj na oblasti eh ktoré ma momentálne nejakým spôsobom brzdia v mojom živote to znamená že sú tu nejaké moje presvedčenia na základe ktorých ja eh Predpokladám že čo by som mohol dosiahnuť v budúcnosti vďaka tomuto terapeutickému písaniu v spojitosti s týmito eh s týmto mojím pohľadom na mjho na moje dnešné Ja som bol schopný znova pochopiť o čosi viac seba a zistil som že veľa obmedzujúcich myšlienok ktoré v sebe mám sú proste kraviny a vďaka tomu som bol som nabral odvahu trošku odvážnejšie plánovať svoju budúcnosť Takže

18:54eh myslím si že ak sleduješ eš ešte stále toto video tak si absolútne presvedčený o tom že ideš do toho tak poďme priamo k praktickej časti Takže ako som spomínal na začiatku videa Všetko čo potrebuješ je pero a papier Nemusí to byť dokonca pero a papier môžeš to písať do počítača je úplne jedno že kde to budeš písať viac-menej Ide o to že v čom dokážeš písať rýchlejšie keď dokážeš rýchlejšie písať na počítači Tak môžeš písať na počítači otvoríš si akýkoľvek Word notepad alebo nejaký nejakú aplikáciu na internete kde môžeš písať a nastavíš si časovač eh eh čo sa časov týka vo všeobecnosti v tých vedeckých štúdiách sa to robilo tak že robilo sa eh to od 15 do 30 minút v

19:38niektorých štúdiách sa robilo 15 minút to písanie v niektorých štúdiách sa robilo 30 minút to písanie avšak zistilo sa že nebol príliš veľký rozdiel medzi medzi eh vo výsledkoch v tých vedeckých štúdiách medzi písaním 15 minút a 30 minút avšak ja odporúčam že ak si trošku pomalší v písaní tak eh je lepšie mať to skôr že 20 alebo 30 minút keď však vieš písať relatívne rýchlo tak je lepšie si to dať nejakých 15 20 minút a to hlavne z toho dôvodu že keď máš až príliš veľa času eh Tak si pod trošku menším nátlakom nejde tu o to by že by si mal prežívať nejaký nátlak avšak najk vec ktorú jedna z najk vecí ktorú potrebuješ dodržiavať

20:21pri tom písaní je to že v momente keď položíš ruku na klávesnicu Alebo pero na papier a spustíš timer tak začne písať a neprestaneš ani na sekundu budeš písať nonstop budeš písať v kuse kým ten timer neskončí Ja osobne som to robil s 15 minútovým timer eh avšak možno že kebyže som riešil nejakú veľmi zásadnú traumu že ma znásilňovali keď som bol malý a a a zruinovalo mi to celý život tak Nechal by som si tam trošku dlhší časový úsek No a v niektorých vedeckých štúdiách sa to robilo tak že eh tie 15 minútové okná sa robili štyri dni po sebe To znamená že na t istú tému sa písalo štyri dni po sebe eh to znamená že pondelok utorok streda štvrtok alebo napríklad každý

21:04pondelok po dobu štyroch týždňov to je protokol ktorý som robil Ja ja som to chcel robiť takto že s tou týždňovou pauzou z toho dôvodu že Vyskúšal som to prvé písanie a chcel som vnímať počas celého týždňa potom som si písal druhý denník popri tom že aké na sebe vnímam zmeny to znamená že Urobil som to prvé terapeutické písanie na danú tému a sledoval som týždeň že čo to so mnou robí a bol som mega šokovaný vlastne už už okamžite po tom prvom terapeutickom písaní hneď keď som dopísal som vedel že fuch toto je riadna zmena No a potom ďalší pondelok znova ďalší pondelok znova ďalší pondelok znova to znamená že minimálne štyri v podstate vo všetkých štúdiách sa robili štyri tie písacie okná Buď ako vravím štyri dni po sebe

21:46alebo štyri týždne po sebe jeden ten istý deň A čo je veľmi dôležité je že štyrikrát píšeš o tej istej téme traume alebo oblasti eh to znamená že ak máš toho viac tak eh štyri písacie okná si nechaj na jednu oblasť keď máš toho viac potom na ďalšie štyri tie písacie kolá si môžeš nechať nejakú ďalšiu oblasť no ale späť k postupu Takže nastavíš si časovač na 15 20 alebo 30 minút u mňa to bolo 15 minút a otvoríš si dokument alebo otvoríš si zošit Do ktorého ideš písať alebo hocijaký papier a eh sú také tri oblasti na ktoré sa treba zamerať v tej danej problematike a to je detailné opis toho problému to znamená že keď si zažil nejakú traumu že si

22:31zažil nejakú haváriu tak pospomínal si na všetky okolnosti veci farby vône ľudí na všetko čo sa stalo eh všetko čo si pamätáš eh ako si sa cítil alebo ako sa pri tom cítiš A opísať čo to s tebou urobilo A aký to má eh dopad do prítomnosti do dnešného dňa čo to s tebou urobilo No a jednoducho začneš písať Vôbec neriešiš gramatiku a Nesmieš sa zastaviť jednoducho Píšeš Píšeš Píšeš Píšeš píšeš až kým neubehlo š na neskôr alebo či ho pokrčí alebo či ten dokument si uložíš alebo ho zničíš je to úplne na tebe eh pre úspešnosť toho tej terapie eh nie je potrebné si ho uchovávať je Dôležité je

23:16že si si vytvoril priestor na to aby si mohol otvorene zraniteľnej veci ktorá má na teba bolestivý vplyv to znamená že hm Hm fakt sa cítiš v nepohode že si tu otvoril fakt veľmi bolestivé veci tak potrebuješ si ešte po tom písaní dať nejakých pár minút na to aby si sa mohol upokojiť aby si si mohol pýcha eh aby si aby si mohol ďalej potom fungovať to znamená že nerob to vtedy keď eh že dopíše a potrebuješ eh ísť na pracovný pohovor okamžite Rob to vtedy Keď si Keď môžeš mať aspoň nejakú nejakých 15 minút alebo pol hodinku na to aby si sa dostal do illu poom eh Čo do píšeš tento terapeutický denník No a potom h sa deje to že eh Keď

24:00sa rozhodneš robiť to štyri dni po sebe čo Ja veľmi neodporúčam aj keď nemám skúsenosť s týmto robiť to štyri dni po sebe ale odporúčam ti dať si týždeň pauzu a potom sa znova k tomu vrátiť to znamená že nastavíš si nejaký reminder nejaký v kalendári si urobíš nejakú značku Že znova za týždeň v ten istý čas o tej istej téme ideš písať u drvivej väčšiny ľudí ktorí toto robili nastala zmena a ja paradoxne ja problém ktorý som mal nebol Mnohí z vás by ste si povedali že je to maličkosť že je to mali osť avšak Aj napriek tomu že to bola maličkosť a malichernosť pre mnohých z vás pre mňa to bol dosť problém Za ktorý som sa hanbil dosť A aj napriek tomu že to nebol veľký problém pocítil som obrovskú zmenu už po prvom písaní a teraz už robím asi druhé

24:44alebo tretie kolo tohto písania a vravím ja to budem robiť pravdepodobne do smrti Takže keď som na začiatku videa povedal že existuje technika pomocou ktorý dokážeš za 60 minút zmeniť svoj vzťah svoje nazeranie svoje pochopenia svoje prežívanie nej akékoľvek okolnosti vo svojom živote ktorá je pre teba problémová tak eh hovoril som pravdu pretože dokážeš to urobiť za 60 minút Akurát že tých 60 minút si rozdelíš do štyroch blokov naprieč štyroma týždňami môžeš skúsiť aj eh ten štvordňový blok že 15 minút každý deň počas štyroch dní avšak ja na základe toho ako ja chápem mozog ľudské telo ľudské správanie si myslím že je tam dôležité mať ten priestor počas ktorého ty si kde kde dáš

25:28si priestor na to aby sa mohla nejaká zmena v tvojom živote prejaviť aby si mohol si všimnúť že Aha pred dvoma týždňami ma to ešte sralo veľmi a teraz ma to serie o dosť menej že mám viac energie na to aby som nevenoval svoju pozornosť tým negatívnym oblastiam ale som trošku odvážnejší riešiť nejaké nové veci vo svojom živote Ak máš v živote akýkoľvek problém ktorý brzdí tvoj Progres ktorý brzdí tvoje myšlienky ktorý vnáša negativitu zbytočnú negativitu lebo Akože každý z nás má zažiť nejaké nedokážeme zažívať len pozitívne eh veci v našom živote ale eh máme mať nejaký balans medzi tým pozitívnym a negatívnym a nemá to byť o tom že zažívame iba vkuse negatívne dni kvôli tomu že sme zažili v minulosti niečo zlé ak sme zažili nejakú traumu My

26:13sme si ju vedome nevybrali Možno sme tam mali nejakú spoluúčasť ale ehm my z minulosti sa máme paučula nemáme so sebou vláčiť ako kovovú guľu na nohách Takže eh viem že ak dokážeš svoju myseľ trošku viac oslobodiť a vniesť do svojho života viac energie viac voľnosti od týchto negatívnych vecí tak dokážeš mať viac energie na to aby si sa o seba staral aby si si išiel pocvičiť aby si sa dobre vyspal aby si nemal tieto myšlienky eh vkuse v hlave keď večer zaspávaš to je jeden z najdôležitejších prínosov celého tohto písania že vlastne eh ak teba trápi nejaká jedna vec tak ak si ak ju poriadne vypíše na papier ak si dovolíš

26:55prežiť tú úprimnosť tú e zraniteľnosť vlastnú a vďaka tomu spustiť tú neuroplasticity ktorá si vyžaduje pravdovravnosť musíš byť ochotný a schopný písať pravdu Jednoducho to čo reálne cítiš čo reálne vnímaš na záver už len spomeniem že pár rokov dozadu som nebol veľký fanúšik eh zapisovania si vecí a denníkov a nejakých poznámok a tak ďalej avšak mám tu mnoho praktík ktoré som už zaviedol do svojho života ktoré majú súvis s písaním s nejakými špecifickými technikami Ako písať veci ako vytvárať nejaké plány ako vytvárať ehm nejaké ako generovať kreativitu v sebe a mnoho ďalších vecí ktoré dokážeme vďaka Peru a papieru fakt Kedysi to bola

27:40pre mňa úplná zbytočnosť ale teraz je to vec ktorá mi mení život a s ktorou každý jeden deň trávim čas a má to obrovský vplyv na môj život a na môj osobný finančný a duchovný rast a tak ďalej eh čiže sú to Veci o ktorých Určite sa budeme baviť v nejakých ďalších videách pravdepodobne v roku 2024 a v ďalších rokoch na záver ešte spomeniem to že nechcem aby niektorí z vás pochopili to tak že Snažím sa touto technikou povedať niekomu že by mal teraz prestať brať antidepresíva alebo antipsychotika alebo niečo podobné Ak máš od psychiatra niečo eh nakázal alebo máš nakázal nejakú prax tak vykonávajú obdobia

28:23eh Kedy my ani medikament nepomohli v tom aby som prestal myslieť na veci ktoré ma trápili ale toto mi pomohlo Takže Nesnažím sa nahradiť žiadnu tvoju liečbu ale snažím sa ti povedať pomocnú ruku a pomocnú techniku ktorá dokáže všetko zmeniť u mňa zmenila veľmi veľa a verím že pomôže aj tebe ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo Alebo ak myslíš že by mohlo byť na pomocné pre ďalších ľudí budem veľmi rád ak toto video budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi No a v neposlednom rade bude budem veľmi vďačný keď túto techniku Vyskúšaš a po tých štyroch týždňoch sa vrátiš sem k tomuto videu A dáš mi do komentára vedieť svoju

29:07skúsenosť svoje pocity nemusíš mi písať o svojich problémoch Ale daj nám vedieť celej tejto komunite ľudí ktorí sledujú toto video že či si zažil tú zmenu lebo u mňa to bolo fascinujúce Takže tak ďakujem ti veľmi pekne za tvoju pozornosť volám sa Vlado roško a mojím cieľom je nakopávať rý strachu neod váhe a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu