Ako zvládnuť hlad počas prerušovaného pôstu (16/8)?

0:00Hlad je najväčšia prekážka, najväčší strašek, ktorý čelia ľudia, ktorí sa chcú pustiť do prerušovaného postu alebo do niekoľkodňovej hladovky. No a v tomto videu chcem urovnať tvoj vzťah medzi hladom a tebou. Dám ti niekoľko praktických rád, pomocou ktorých budeš schopný, schopná zvládnuť prerušovaný post, alebo akýkoľvek druh hladovky. No a na záber videa ti ponúknem jeden mentálny model, na základe ktorého budeš schopný, schopná si z hladom vyvinúť pozitívny vzťah. ...schopná si s hľadom vyvinúť pozitívny vzťah, vyslovene pozitívny vzťah. Skôr než sa pustíme do praktických rád, je veľmi dôležité uvedomiť si jednu vec. Keď ideš do prerušovaného pôstu, tak ten pocit, ktorý sa v tebe zjaví, keď vidíš chutné jedlo, ktoré označuješ ako hľad, s veľkou pravdepodobnosťou hľadom nie je. Jedna sa

0:48len o nutkanie, alebo o nejaké chuťky, ktoré pramenia zo zvyku konzumovať jedlo od rána do večera, stále niečo snekovať. Takže síce v tomto videu budeme hovoriť o hľade, a stále niečo snekovať. Takže síce v tomto videu budeme hovoriť o hlade, ale ono to v podstate nie je hlad, je to len nutkanie, lebo naše telo, naše organizmy sú evolučne stávané na to, aby sme celý deň nejedli. Pretože keď sme boli louci, tak jednoducho od rána do večera sme nemali čo jesť. Museli sme ísť na celý deň loviť, potom sme si večer domov dotiahli mamutá alebo nejakú zver a jedli sme až večer. Takže naše telo je úplne v pohode stávané na to, aby sme dlho nejedli, len my v dnešnej dobe sme veľmi... stávané na to, aby sme dlho nejedli, len my v dnešnej dobe sme veľmi rozmaznaní tým, že každú chvíľu

1:36žeríme nejaké somarinky, no a keď to na pár hodín nemáme, tak máme pocit, že máme hlad a že nám ide o život. No a nám proste o život reálne nejde. Úplne najdôležitejším a nejefektívnejším pomocníkom pri boji s hladom alebo s nutkaniami jesť je distrakcia, je zamestnávanie sa. Keď ideš do prerušovaného postu a od rána do večera nemáš nič na pláne, len sedíš doma na ryti, tak samozrejme, že keď si obklopený... Nič na pláne, len sedíš doma na ryti, tak samozrejme, že keď si obklopený jedlom a vieš, že v skrínke máš niečo, v chladničke máš niečo, na linke máš niečo, v rúre sa niečo pečie, tak stále rozmýšľaš len nad jedlom. No a my ľudia nie sme stávaní na to, aby sme od rána do večera nemali nič na pláne, aby sme sedeli na ryti. Je veľmi dôležité a veľmi uľavujúce, uľahčujúce, keď máš stále niečo na

2:25pláne. Najviac hľadu sa v tebe prejaví vtedy, keď jednoducho nemáš čo robiť. Život by nemal byť o tom, že by sme mali ísť len od jedla k jedlu. ale život by mal byť o zážitkoch, o tom, že niečo robíme, stále niečo objavujeme, niečo tvoríme. Takže snaž sa vyplniť si svoj život práve takýmito činnosťami a tie tvoju pozornosť odťahnú od hladu a jednoducho pôjdeš sa najesť vtedy, keď sa rozhodneš ísť jesť, nie vtedy, keď jednoducho nejaká chuťka, znudy sa v tebe zjaví. Druhá na efektívnejšia rada je zapíjanie hladu. Ako sa vraví, hlad je častokrát iba prezlečený smet. a nie hladu. Ako sa vraví, hlad je častokrát iba prezlečený smet. No a preto je veľmi efektívne počas hladovací fázy mať vždy po ruke nejaký pohár s vodou, alebo

3:14fľašu s vodou, alebo nejaký byliny, rastliny, čaj, alebo kávu. A vždy, keď sa v nás vynoria chuťky alebo hlad, tak jednoducho ich zapiť. My sme častokrát zvyknutí iba na to, že jednoducho niečo príjmame, niečo si vkládame do úst. A preto tým, že tekutiny príjmeme, tak dokážeme náš pocit hladu a naše chuťky veľmi efektívne oddialiť. náš pocit hľadu a naše chuťky veľmi efektívne oddialiť. Na čo dokáže extra efektívne hľad potlačiť, je pítie čajov, ktoré zvyšujú enzym AMPK, ktorý potlača apetít. Konkrétne sú to zelený čaj, čierny čaj, čaj jerbamate a čaj z ženčenu 5 listeho. Tieto 4 čaje ja doma stále cirkulujem a vždy do nejakej 2 -3 hodiny po obede ich v kuse popíjam. a za

4:03každým, keď sa napijem... po obede ich vkuse popijam a za každým, keď sa napijem z ktoréhokoľvek z týchto čajov, tak jednoducho absolútne ma prejde chuť na všetko jedlo. Pri zálenom, čiernom a jerbama to čaj akurát si treba dávať pozor na to aby sme ho nepili po 2 -3 hodine po obede, pretože obsahujú nejaké množstvo kofeínu, ktoré by mohlo potom interferovať s našim spánkom jednoducho mohlo by nám to narúšiť spánok a čaj zo ženčan 5 listeho náš spánok nenarúša práve, že ho podporuje. Takže pre ľudí, ktorí sú senzitívni na kofeín, je čaj zo ženčan 5 listeho Takže pre ľudí, ktorí sú senzitívni na kofeín, je čaj za ženčenu pedlistého ideálnou voľbou. Tretia veľmi efektívna rada je konzumovanie dostatočného množstva bielkovin a dostatočného množstva vlákniny v tom okne, kedy konzumujeme jedlo. Bielkoviny hlavne z toho dôvodu, že naše telo vždy

4:53očakáva príjem konkrétnych aminokyselín z našej stravy, ktoré keď ty telu dáš, tak tvoje telo prirodzene potlačí tvoj apetit. Jednoducho tieto aminokyseliny tel potrebujú a keď ich... Potlačí tvoj apetit, jednoducho tieto aminokyseliny telo potrebuje a keď ich dostane, tak hlad ustupuje. No a čo sa týka vlákniny, tak vláknina je všeobecne pre telo náročnejšie na strávenie, to je jedna vec. A druhá vec je, že vláknina veľmi efektívne zasycuje. Takže čo sa týka bielkovín, tak je ideálne príjmať dostatok mesa, vajec, syrov, tvarovú, skýru, koty, čís a tak ďalej. A čo sa týka vlákniny, tak je veľmi efektívne mať viedalničku dostatok zeleniny, súrove zeleniny, grillované zeleniny, nejakýkoľvek zeleniny. súrovej zeleniny, grillované zeleniny, nejakýkoľvek zeleniny a prípadne

5:42nejakých ovsených vloček alebo celozrného pečiva. Tvrtý mimoriadne efektívny postup je fyzické cvičenie alebo o pohyb. Aj keď to možno znie paradoxne, lebo si možno povieš, že po pohybe budem pravdepodobne hladnejší, ono to úplne nie je tak. Hladný možno, že budeš po nejakom brutálnom tréningu alebo po nejakej celodennej túre, ale pokiaľ ty máš nejaký bežný deň a jednoducho len pocítiš hlad Máš nejaký bežný deň a jednoducho len pocítiš hlad a pôjdeš sa na 5 minút prejsť alebo sa len jednoducho postaviš a urobíš si 15 -20 repov, 15 -20 klikov alebo pôjdeš sa niekde vyhodiť na hrázdu alebo niečo podobné. Svoju myseľ dostaneš preč od hladu. Ľahkým cvičením veľmi efektívne a rýchlo dvihneš úroveň tzv. katecholaminov a endorfínov vo svojom tele, vďaka čomu

6:31budeš skôr zameraný na celé svoje okolie než na svoje vnútorné pocity. To znamená, že nebudeš riešiť to, že... na svoje vnútorné pocity. To znamená, že nebudeš riešiť to, ako ty sa teraz cítiš a že či nemáš chuťku na toto, na nejakú kravinu, alebo že či nemáš hlad, ale skôr budeš sa zameriavať na to, čo by si vo svojom okolí mohol spraviť alebo jednoducho, čo za ďalšiu aktivitu by si mohol vymyslieť. Takže pohybom dokážeš veľmi efektívne potlačiť chuťky, ktoré nazývame hlad. Piatá mimoriadne efektívna rada je kvalitný spánok. Keď sa dobre vyspíš, na druhý deň budeš mať menej hladu Vyspíš, na druhý deň budeš mať menej hladu a budeš mať oveľa nižšiu pravdepodobnosť, že budeš impulzívne siahať po

7:19nejakých kravinách. A nie len to, ale zároveň budeš mať oveľa nižšiu pravdepodobnosť, že zlíhaš a že siahneš po nejakej kravinách. Alebo jednoducho, že porúšíš svoj prerušovaný pôzde, že prerúšíš svoju hladovaciu fázu vtedy, kedy by si nechcel. Ide o to, že keď sa fakt dobre vyspíme, že máme kvalitný spánok 6 -7 -8 hodín trvajúci, tak zažijeme dostateľ... 6 -7 -8 hodín trvajúci, tak zažijeme dostatočné množstvo tzv. RIM spánku, ktorý zodpoveda za veľké množstvo veci, ale hlavne zvyšuje našu odolnosť voči impulzívnym rozhodnutiam. Jednoducho, keď máme dostatok RIM spánku, sme oveľa odolnejší voči našim blbým rozhodnutiam na druhý deň. Máme jednoducho oveľa viac pod kontrolou všetky naše

8:07rozhodnutia. A nie je to, že maličký rozdiel, je to, že brutálny rozdiel. a nie je to, že maličký rozdiel, je to, že brutálny rozdiel. Ja sám na sebe poznám, že keď jednoducho sa nevyspím, tak mám reálne niekedy problém už hodinu, dva pred skončením hľadovacej fázy udržať sa, aby som niečo nezjedol. Fakt reálny problém, prežívam fakt reálny boj a keď už sa dostanem do krmnej fázy, tak častoký rád siahnem aj po nejakej krávine, dám si nejaký snack, dám si nejakú zjem trochu viac čokolády, než by som chcel. dám si nejakú, zjem trochu viac čokolády, než by som chcel, jednoducho robím blbé rozhodnutia a to aj napriek tomu, že počas toho, čo tie blbé rozhodnutia robím, že si to uvedomujem. Reálne si to uvedomujem a

8:57mám problém tomu zabrániť. Pričom, keď som dobre vyspatý, tak jednoducho viem, aký je môj plán, viem, čo mám presne jesť a presne podľa toho sa riadím. Vedome nad tým uvažujem a nemám problém tieto rozhodnutia zrealizovať. Ale mám problém ich zrealizovať, keď nie som dobre vyspatý. Keď náhodou tvoj spánok nie je úplne dokonalý, tak natočil som jedno asi hodinové video o tuningovanii tvojho spánku. Je tam vyše 40 rád, ako si môžeš zlepšiť svoj spánok a vďaka tomu zlepšiť celý svoj život, pretože zlepšíš všetky svoje rozhodnutia. Odkaz na video nájdeš dole v popise pod videom. No a dostávame sa k poslednej a

9:43za mňa... v popise pod videom. No a dostávame sa k poslednej a za mňa neefektívnejšej rade a tou je zlepšenie vzťahu s našim hladom, čo sa týka náš mentálneho nastavenia. Pretože keď začíname s prerušovaným pôstom a zacítime prvýkrát hlad alebo to nutkanie niečo jesť tak označujeme to ako niečo zlé, je to niečo čo chceme minimalizovať a určite to chceš minimalizovať aj ty, pretože posleduješ toto video. Ide však o to, že do prerušovaného pôstu si išiel 100 Sleduješ toto video. Ide však o to, že do prerušovaného pôstu si išiel z toho dôvodu, že pravdepodobne chceš schúdnuť alebo chceš zlepšiť niektorých zo svojich zdravotných parametrov. A je dôležité si uvedomiť, že najviac telo máka na získavaní týchto

10:30zdravotných benefitov alebo na pálení tuku, ktorého sa chceš zbaviť práve vtedy, kedy ty pociťuješ hlad. Už len samotné uvedomenie si toho, že keď momentálne prežívam hlad, tak zároveň momentálne... nejefektívnejšie dosahujem svojich cieľov. Toto je niečo, čo keď dokážeš dostatočne hlboko vstrebať a dokážeš nad tým, ja neviem, že pomeditovať alebo kontemplovať, tak si môžeš uvedomiť, že ten hlad je vyslovene žiaducí. No a ako to prakticky poňať? Keď budeš napríklad zajtra v hladovacej fáze a príde na teba hlad, škverkanie v bruchu a chuťky, proste už niečo znamená. a príde na teba hlad, škvrkanie v

11:19brúchu a chuťky, proste už niečo zjezť a prerušiť svoj post o čo si skôr, tak jednoducho uvedom si, že aha, je tu pocit, ktorý mi naznačuje, že momentálne chudnem a momentálne získavam najväčšie benefity toho prerušovaného postu. Pretože veľmi dôležité si uvedomiť, že keď si v 16 hodinovej hladovke, tak počas prvých desiatich hodin svoje benefity, po ktorých túžiš, získavaš úplne minimálne. City, po ktorých túžiš, získavaš úplne minimálne. To najväčšie gro tvojich benefitov získavaš práve v tých najkrotejších hodinách pred ukončením postu, kedy cítiš najviac toho hladu. Takže ty ten hlad cítiť chceš. A to je to najdôležitejšie uvedomenie si. A čo je veľmi

12:08zaujímavé, je, že za každým, keď budeš cítiť tento hlad, si môžeš povedať, že teraz pálim tuk. Teraz získavam zdravotné benefity. Teraz získávam zdravotné benefity, teraz klesá môj cukor, teraz sa zlepšuje v podstate všetko v mojom tele, teraz sa moje telo ozdravuje. A za každým, keď si toto povieš po dobu, ja neviem, napríklad že týždňa, tak sa stane jedna veľmi zaujímavá vec a to bude to, že ty sa začneš na tento hlad tešiť. A tieto praktické rady, ktoré sme rozoberali až doteraz, budú pre teba vhodné, lebo budeš mať aj náročnejšie dny, ale nebudú až... lebo budeš mať aj náročnejšie dny ale nebudú až natoľko potrebné, pretože budeš sa tešiť na ten

12:57hlad Viem, že znie to možno, že teraz pre teba úplne nepredstaviteľne, ale s hladom som si práve vďaka tomuto mentálnemu nastaveniu vybudoval úplne perfektný vzťah a keď mám náhodou taký deň, že sa mi nepodarí z nejakých praktických rodinných záležitostí docieliť takú hladovaciu fázu, že by som cítil fakt poriadný hlad, tak je Takú hľadovaciu fázu, že by som cítil fakt poriadny hľad, tak jednoducho vnímam takýto deň ako keby, že trošku menej plnohodnotný, jednoducho neužil som si ho dostatočne, lebo som nezažil to uspokojenie z pocitu hľadu. Viem, že to znie možno, že je úplne chorobne, nie som žiaden fanátik do prerušovaného pôstu, jednoducho mám ho rád, pretože uľahčuje mi život. Mám vďaka nemu kocky na bruchu, mám viac slobody a cítim sa oveľa

13:46zdravší, mám viac času na svoju rodinu a mám oveľa viac energie. času na svoju rodinu a mám oveľa viac energie avšak nesom žiaden fanatik ale mám veľmi dobrý vzťah s hľadom a fakt mi to trvalo asi týždeň kým sa mi podarilo tento vzťah si vyvinúť. Keby si si z celého tohto videa zobral, zobrala len túto jednu vec a týždeň ju aplikoval, aplikovala tak ani 2 -3 dňová hľadúka pre teba nebude nejaká brutálna výzva pretože budeš 2 -3 dní si uvedomovať, že momentálne sa tvoje tielo si uvedomovať, že momentálne sa tvoje telo lieči, momentálne sa zbavuješ kalórií, momentálne sa zbavuješ štukou, momentálne sa jednoducho čistíš a čistíš svoju myseľ. Takže s hľadom si

14:35môžeš vytvoriť pozitívny vzťah a to je snaď ten najväčší hack, tá najväčšia finta, čo sa týka prerušovaného pôstu, ktorú jednoducho môžeš do svojho života zaradiť. Je tu však jedna vec, na ktorú musím upozorniť. Ak trpíš anorexiou, tak nesnáš sa vytvárať si pozitívny vzťah s hľadom. tak nesnáž sa vytvárať si pozitívny vzťah s hľadom. Ale myslím si, že keď sa bavíme tu na toto video o prerušovanom pôste a o hľadovke, tak ide nám o chodnutie, ide nám o autofagiu, ide nám o zlepšovanie našich zdravotných benefitov. A v takomto, pardon, nebenefitov, našich zdravotných parametrov. V takomto prípade je veľmi efektívne mať dobrý vzťah s hľadom. Takže tak, veľmi by ma zaujímali tvoje typy a triky, pomocou ktorých dokážeš oddiaľovať hľad a chuťky. Iky,

15:24pomocou ktorých dokážeš oddiaľovať hlad a chuťky. Keď budeš ochotný, ochotná, budem veľmi rád, keď sa podelíš s nami dole v sekcii komentárov. Nech vlastne ľudia, ktorí uvidia toto video, majú väčší zoznám rád a typov a trikov od ľudí, ktorí reálne v prerušovanom pôste sú. Takto si navzájom pomôžeme. Ak vidíš toto video ako užitočné, zdieľaj ho. Pomôžeš tak všetkým algoritmom, ktoré mne pomáhajú, aby sa toto video rozšírolo ďalej medzi ľudí. a tak to podporíš. Pomáhajú, aby sa toto video rozšírolo ďalej medzi ľudí a takto podporíš moju tvorbu. Za čo teď budem veľmi vďačný. Takže tak. Vidíme sa pri ďalšom videu. Čau.