Ako chladenie dlaní zvyšuje silu a tréningový objem?

0:00Existuje jedna veľmi jednoduchá a efektívna technika, pomocou ktorej dokážeš v rámci jednej tréningovej jednotky dvihnúť svoj výkon, či už vytrvalostný, alebo silový až o 200%. No a vďaka tomu dokážeš nabrať viac svalov, alebo spaliť viac stuku. No a táto technika je efektívna, štúdiami podložená, bezpečná a nestojí ťa ani cent. A táto technika sa volá chladenie dláni. Tak poďme sa na to pozrieť. Či už makáš v posilke, alebo sa venuješ nejakému inému športu, kde používaš svaly, pravdepodobne poznáš pojem svalové zlíhanie. To je ten moment, keď cvičíš nejaký sval, napríklad biceps, a v istom bode už nie si schopný spraviť žiadne ďalšie opakovanie. Jednoducho sval vypovie poslušnosť. No a toto svalové zlíhanie je vo väčšine prípadov spôsobené prehriatím daného svalu. Tvoje telo

0:49rieši odvod tepla z tvojho svalu krvou. Tá krv na seba nabalí to teplo a ona cirkuluje po celom tvojom tele. No a problém nastáva v momente, keď v tvojom tele už sa dvihne teplota až tak, že už nie je kam to teplo odvádzať. No a tvoje telo sa snaží v prvom rade ochrániť tvoje orgány, potrebuje zabezpečiť tvoje prežitie. Keď sa tvoje vnútro nahrie na nejakú istú teplotu, tak jednoducho tvoj sval sa začne vypínať, aby nenarobil škodu vo vnútri tela tým, že ho prehrije. Toto teda znamená, že pokiaľ sa chceme vyhnúť, alebo pokiaľ chceme oddialiť to svalové zlianie, potrebujeme vyriešiť efektívny odvod tepla von z tela. Možno si povieš, že najefektívnejšie by bolo proste sa vyzliecť. To však nie je všade úplne nejak akceptované,

1:40v posilkách alebo niekde vonku, ale máme na našom tele také tri body, ktoré môžeme označiť ako doslova, že dialnice pre odvod tepla z tela. A tieto tri časti tela sú vrchná časť našej tváre, naše dlane a spodky našich nôh. Na práve dlane máš stále k dispozícii, stále s nimi niečo narábaš, tak chladenie dlani dokáže mimoriadne efektívne medzi sériami odvádzať tvoje teplo z tela von. Ja to mám v posilke vyriešané veľmi dobré, pretože ja mám celý rok v týto garáži zimu jak v ryti. To znamená, že mne sa stačí chytiť akéhokoľvek kotúča pomedzi série a mám stále studené ruky. Ty však do posilky si môžeš priniesť nejakú fľašu, v ktorej budeš mať studenú vodu, ktorá bude mať 15

2:27-16 stupňov, respektíve na takúto teplutu by si mal chladiť svoje ruky, čiže tá voda môže byť o čosi chladnejšia, alebo to môže byť takisto nejaký kus žaleza, alebo neviem, niečo vymyslí. Môžeš zo sebou priniesť vedro, v ktorej bude voda a ty tam budeš ruky pchať, hej, napríklad. Alebo môžeš si dať vsačok na ruky a to vopchať do vedra. Len neviem, či je praktické zo sebou nosiť vedro s vodou. Najefektívnejšie bude asi mať zo sebou fľašu a v nej možnože ľad. Jedna vec, na ktorú musíš dávať pozor, je to, aby tá fľaša s vodou, alebo ten predmet, ktorým sa budeš chladiť, aby nebol zmrznutý. Nesmieš až príliš extrémne schladiť svoje dlane, pretože dojde k vásokonstrikcii, to znamená, že sa ti stiahnú cievy. A keď sa ti stiahnú cievy, tak ťalo nebude schopné odvázať to teplo z tela von. No a s

3:14touto technikou sa urobilo už kopec vedeckých pokusov a niektoré z nich ti nechám odkaz dole pod videom. Pre mňa však najzaujímavýšie bol asi ten, kde zobrali isté množstvo chlapov, ktorí mali už dlhoročné skúsenosti s dvými na hrazde. No a týmto chlapom nadiktovali tréning dvakrát týždene po dobu 6 týždňov a na každém z týchto tréningov cvičili 10 sérií z hipov, každú jednu sériu do vzlyhania. No a chlapov rozdelili na tých, ktorí si dlane chladili a na tých, ktorí si dlane nechladili. A čo je zaujímavé, je, že tí chlapi, ktorí si ruky chladili, tak v rámci tých 10 sérií dokázali od tréningu k tréningu stále dvihnúť svoj výkon o 13 z hipov. To znamená, že jeden tréning plus 13 z hipov, ďalší tréning plus 13 z hipov.

4:04Predstav si, že ja viem sa dvihnúť možno 15x na hrazde a som hotový. Títo chlapi dokázali medzi každým tréningom sa dvihnúť o 13 ďalších z hipov, pričom ich cvičili 10 sérií. Čiže akože pechný náraz. No a vlastne tí chlapi, ktorí cvičili bez chladenia rúk, tak tí zdvihli svoj tréningový výkon takisto, ale o nejakých 5 -6 opakovaní medzi každou jednou tréningovou jednotkou. Čiže veľmi zaujímavé čísla. No a takéto prírastky sa zaznamenali aj čo sa týka vytrvalosti. Takže myslím si, že táto technika je brutálny hack pre kohokoľvek, kto berie vážnejší nejak svoj šport a chcel by posunúť svoje hranice o čo si ďalej. Ja mám túto techniku vyskúšanú na všetkých možných cvikoch a nedám na ňu dopustiť. Takže ak chceš posunúť

4:52svoj výkon o čo si ďalej, bez toho, aby si užíval nejaké steroidy alebo boh vie čo, tak zožen si fľašu vedro alebo nejaký spôsob, ktorým dokážeš počas tréningu medzi sériami schladiť svoje dlane. Prájem ti, aby si bol silnejší. Volám sa Vlado Roško a mojim cieľom je nakopávať strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihláš sa na obere tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu. Ďakujem za pozornosť.