Ako prerušovaný pôst zlepšuje energiu a náladu počas dňa?

0:00Neviem ako ty, ale ja osobne milujem drobné a jemné zmeny v našej životospráve, ktoré ak sa dodržiavajú pravidelne, tak z dlhodobého hľadiska nám prinášajú obrovské benefity v našom zdraví. V tom, ako vyzeráme, v tom, akom sa cítime, v tom, aké množstvo energie a dobrej nálady máme k dispozícii. No a prerušovaný pôst je práve jedna z modalít alebo z techník, postupov alebo akokoľvek si to nazveme, ktoré tento parameter dokonalo spĺňajú. Približne pred dvoma alebo troma rokmi som natočil sériu videí o prerušovanom pôste. O tom, čo je prerušovaný pôst, aké sú jeho benefity, ako ho robiť, pre koho to je, pre koho to nie je, ako to zvládať, ako zvládať všetky výzvy súvisiace s prerušovaným pôstom. No a tieto videá pomerne vybuchli a ja som za celé to obdobie dostal doslova tisícky správ od

0:44ľudí. Nie desiatky, nie stovky, tisícky správ od ľudí, ktorí implementovali tento prerušovaný pôst podľa nejakých zásad, ktoré som uviedol v tých daných videách. A títo ľudia v drvivej väčšine sa mi vracali po pár týždňoch alebo mesiacoch alebo aj rokoch s tým, že podarilo sa im zhodiť, že podarilo sa im zhodiť 5 kg, 10 kg, 15, 20. Dokonca mal som jeden extrém, kde chlapík schudol 35 kg približne za nejakých deväť mesiacov. Samozrejme, bol obezný, ale sú to šialené čísla. Avšak čo ma najviac zaskočilo na všetkých týchto správach, neboli tie informácie o chudnutí, pretože to sa mi zdalo nejak samozrejme odrvé väčšiny ľudí, ale fakt, že približne 90% ľudí, ktorí mi písali

1:28tieto veci, mi písali hlavne o vedľajšom účinku, ktorým bola výrazne stabilnejšia energia počas celého dňa a výrazne stabilnejšia nálada počas celého dňa. Ľudia mi hlásili, že jednoducho cítia sa výrazne lepšie nielen preto, ako vyzerajú. Dokonca v tých správach bolo zásadné percento ľudí, ktorí vyslovene neschudli nič, ale písali mi, že cítia sa tak dobre, ako sa v živote necítili. Majú viac energie, lepšiu náladu a energia a jej nálada je stabilná. A v dnešnom videu sa teda pozrieme práve na tento aspekt prerušovaného pôstu. Povieme si stručnosti, čo to je prerušovaný pôst. Povieme si o všetkých mechanizmoch, ktoré súvisia s našou úrovňou pociťovanej energie a so stabilitou našej nálady. Vysvetlíme si

2:12všetky mechanizmy tak, aby boli dostatočne pochopiteľné, tak aby tomu porozumel aj človek, ktorý nerozumie nejakým zdravotným a biologickým komplexným pojmom. A zároveň si povieme o tom, ako takýto prerušovaný pôst robiť, keď si nikdy prerušovaný pôst nerobil. a ako ho vymaxovať, ako z neho vyťažiť maximum preto, aby si bol schopný úroveň svojej energie a svoju náladu dať do najlepšej možnej formy, pretože viem o tom, že človek, ktorý má dostatok energie, stabilnú úroveň energie a relatívne stabilnú náladu, ktorá nie je rozvíjaná zlými rozhodnutiami vo svojej životospráve, tak takýto človek je schopný robiť dobré veci, robiť veľké veci a meniť svet okolo seba. Mimochodom, toto je Metanoja, brácho, kanál pre ľudí odhodlaných vypnúť autopilota. Čiže na

2:56začiatok si musíme pripomenúť, že čo to prerušovaný pôst je. V minulosti sa vykonalo viacero vedeckých štúdií, ktoré začínali na myšiach, ale dnes sa už robili štúdie aj na ľuďoch a prakticky dá sa to overiť aj v jednej domácnosti. Keď zoberieš dve skupiny myší alebo dve skupiny zvierat alebo dve skupiny ľudí, ktorí majú zhruba podobné zdravotné parametre, to znamená, že sú podobne zdraví alebo chorí a jednej skupine dáš nejaké množstvo jedla, kde nezáleží na kvalite. A rovnaké množstvo aj kvalitu jedla dáš aj druhej skupine, pričom prvá skupina môže jesť. toto jedlo kedy chce verzus druhá skupina bude jesť iba v nejakom časovom okne napríklad od 12:00 na obed 8:00 večera alebo v akomkoľvek

3:38inom časovom okne. Tak po niekoľkých dňoch až týždňoch sa začnú na obidvoch skupinách zdravie a metabolizmus jednej aj druhej skupiny správať zásadne odlišne. Nezmenila sa strava, nezmenilo sa jedlo, zmenil sa len čas alebo vyblokoval sa iba čas, kedy sa to jedlo jedlo. V štúdiách, ktoré sa robili konkrétne na myšiach, tak tá strava, ktorú dostali jedna aj druhá skupina myší, bola vyslovene kaloricky veľmi bohatá, nebola veľmi výživná a obsahovala veci, ktoré by sa dali prirovnať na úrovni kalórií a výživy hranolkám a zmrzline. A táto skupina, ktorá mala k dispozícii to jedlo počas celého dňa, okrem toho, že táto skupina myši pribrala, zhoršilo sa aj veľa ďalších biologických markerov, ktoré poukázali na to, že zdravotný stav

4:23týchto jedincov sa výrazne zhoršil. Naopak, druhá skupina myší nielen že nepribrala, značná časť týchto myší dokonca aj schudla. Dokonca sa tam do istej miery upravil pomer svalovej hmoty verzus tukovej hmoty v prospech svalovej hmoty a zároveň mnohé biologické markery v krvi týchto myší sa výrazne zlepšili. Najmä markery označujúce metabolické zdravie a zápalové procesy v organizme. No a pointa celého tohto nie je v tom, že je vlastne úplne jedno, že čo my jeme, pretože vôbec to jedno nie je. Ale pointa je, že ak dokážeme mať vyblokovaný čas, v ktorom konzumujeme všetko naše jedlo, tak dokážeme z toho jedla vyťažiť ďaleko viac a dokonca sa týmto prerušovaním v jedení dokážeme do

5:08veľkej miery, možno je to príliš tvrdé povedať, ale poviem, že preliečiť z mnohých metabolických neduhov, z mnohých zápalových neduhov. No a práve na základe podobných štúdií teda vzniklo odporúčanie, aby sme skúsili začať experimentovať s prerušovaným pôstom. Prerušovaný pôst má ináč mnoho iných názvov. Niekomu to niekto to označuje ako intermittent fasting. To je prerušovaný post vlastne v angličtine. Ale eh spadá po to aj názov time restricted feeding. To znamená, že časovo obmedzené hladovanie alebo časovo obmedzené jedenie. Prakticky je to všetko názov pre to isté. Eh dokonca niekto to označuje akože 16/8. Nikto to neoznačuje ako prerušovaný pôst. Pointa však je, že počas dňa si vyhradíme nejaké konkrétne časové okno, počas

5:52ktorého zjeme všetko jedlo, ktoré počas dňa máme v pláne zjesť. A mimo tohto okna už nejeme nič. Maximálne pijeme vodu alebo si dáme nejaký eh nesladený čajík alebo si dáme nesladenú kávu. Mimo toho nič. Veľmi zaujímavé na prerušovanom poe je to, že drvivá väčšina ľudí nemá úplný prehľad o tom, že ako má vyzerať dokodaná jedálniček, koľko kalórií by som ja mal prijímať, koľko prijímať v kalórií v tréningový deň, v netréningový deň, čo vlastne mám jesť, čo sú to bielkoviny, čo sú sacharidy a tak ďalej. Veľa ľudí má v týchto veciach chaos a preto keď sa pozrú na to, že chceli by žiť nejakým spôsobom zdravšie, ale nepoznajú všetky tieto pojmy a vyzerá to tak, že no musel by som prejsť nejakým polročným školením, aby som porozumel si, že ak si mám urobiť raňajky, tak práve pre týchto

6:36ľudí je prerušovaný pôst spása. Doslova spása, pretože jediné rozhodnutie, ktoré ako začiatočník pri prerušovanom poste máš začať riešiť je, že či teraz mám jesť alebo nie. Bodka. To znamená v drevej väčšine prípadov ľudia, ktorí nemajú skúsenosť s prerušovaným pôstom, môžu začať takým spôsobom, že vlastne deň má 24 hodín a ty si vyberieš 12 hodinové súvislé okno, nie prerušované súvislé okno, počas ktorého budeš môcť jesť. Napríklad, keď si zoberieš eh, že máš 24 hodín denne, tak začneš s najjemnejšou formou prerušovaného pôstu, ktorá je 12/12. To znamená, že 12 hodín ješ a 12 hodín neješ. Napríklad teda začneš o 7:00 ráno a skončíš o 7:00 večer. Pred 7:00 nič nieš, po 7:00 nič

7:20nieš. Už toto u ľudí, ktorí celý deň chaoticky konzumovali svoje jedlo, robí veľkú úspur alebo alebo veľkú zmenu. Tento pomer 12/12 je teda úplne začiatočnícky vstup do prerušovaného pôstu a to optimum, ku ktorému sa chceš priblížiť alebo do ktorého sa chceš časom dostať a vieš sa do toho dostať behom týždňa alebo dokonca aj behom dňa závisí od toho, že ako si odvážny a koľko vieš disciplíny v sebe vybudovať. Ale chceš sa dostať k protokolu 14/10, to znamená, že nie ješ 12 hodín denne, ale iba 10 hodín denne a 14 hodín mimo toho nekonzumuješ nič. To znamená, že môžeš začať o 8:00 ráno a skončiť o 6:00 večer. Tento protokol je ináč eh ideálny pre z dlhodobého hľadiska, najmä pre ženy, ktoré si prichádzajú menštruačnými

8:05cyklami a stresujúcejšími obdobiami a tak ďalej, ale mnohí z nás sa vieme dopracovať až do protokolu 16/8. To znamená, že to stravovacie okno stlačím do 8 hodín a 16:00 mimo to nejem. Môžeš si to predstaviť tak, že začneš jesť o 12:00 na obed a skončíš o 8:00 večer alebo začneš jesť o 8:00 doedu, teda ráno a skončíš okolo 4:00, 5:00 poobede a mimo to nejješ nič. Sú tu potom aj pokročilejšie protokoly, ako je 18/6. To znamená, že 18 hodín neješ a 6 hodín ješ. Potom si je tu protokol omed. To znamená, že máš iba jedno jedlo počas dňa a mimo toho hľaduješ. Avšak čokoľvek nad 16/8, teda, že 16 hodín hľadujem, 8 hodín jem, už neodporúčam z dlhodobého hľadiska. Má to už ako keby keby viac viac rizík a z dlhodobého hľadiska

8:49viacero potencionálnych negatívnych vplyvov na životosprávu. Ak vieš párkrát do týždňa si zaradiť niečo také ako jedno jedlo počas dňa a mimo toho nič, je to v poriadku. Ale veľa ľudí zoberie takéto veci do extrému a sa snaží z dlhodobého hľadiska ísť ako keby čo najmenej, čo najviac hľadovať. To nie je pointa. Pointa je vyvinúť systém, na základe ktorého dokážeš fungovať dlhodobo a vyhovuje ti to. A vo väčšine prípadov najviac ľuďom vyhovuje 14/10 alebo 16/8. Veľmi dôležitá vec tuná k tomu protokolu je, že ty si potrebuješ vybrať to časové okno tak, aby tebe vyhovolená najviac, aby si neochudobnil svoj život príliš od eh napríklad večerania so svojou rodinou alebo ja neviem, že keď ráno vyhodíš

9:33raňajky, ktoré boli tvojím fakt, že najsilnejším jedlom dňa, ktoré ti dávalo energiu, tak aby si toto nevyhodil. Čiže nájdeš si také časové okno a si ho posunieš v rámci tých 24 hodín tak, aby ti to vyhovovalo, aby to bolo čo najviac v súlade s tvojím spôsobom života. Avšak jeden nový vhľad na rozdiel od všetkých ostatných videí, ktoré som doteraz natočil o prerušovanom poste. Totižto medzičasom nám vyšlo zopár štúdií, ktoré potvrdili, že ak sa snažíš schudnúť, ak je tvoje metabolické zdravie a chudnutie tvojím najvyšším cieľom, tak je ideálne to okno, počas ktorého ješ, začať čo najskôr počas dňa. To znamená, že keď ovieš začať ráno o 6:00, 7:00, 8:00 a odtiaľto ťahať tých 6, 8 alebo 10 hodín,

10:16čo ješ a čo najskôr počas dňa alebo pred spánkom skončiť, tak čím skôr dokážeš začať a čím skôr skončiť, tým viac dokážeš vyťažiť viac z toho prerušovaného pôstu v oblasti spaľovania tukov a chudnutia. Avšak keďže cieľom dnešného videa je maximalizovať budovanie a získavanie energie a stabilizácia našej nálady, tak tento faktor tu nie je až tak dôležitý. Je to len informácia, ktorú som chcel poskytnúť. A len spomeniem, že ak je pre teba téma prerušovaného pôstu nová a veľmi ťa zaujíma práve to, že ako schudnúť, tak dole v popise pod videom nájdeš odkazy na všetky ostatné videá, kde som sa tejto téme dopodrobna venoval. Poďme sa teda pozrieť na mechanizmy, ktoré majú vplyv chudnutie aj na generovanie a stabilizáciu energie

10:59a stabilizáciu našej nálady. V súvislosti s prerušovaným pôstom je veľmi dôležité pochopiť to, že keď konzumuješ svoje jedlo, deje sa to, že keď čokoľvek skonzumuješ, v tvojom krvnom obehu do nejakej miery stupne obsah krvného cukru. Obsah krvného cukru je len do nejakej miery optimálny. Čokoľvek, čo je nad túto mieru, začína byť pre telo toxické. A vždy, keď stupne množstvo krevného cukru v tvojom obehu, vyplaví sa za predpokladu, že si zdravý človek, vyplaví sa v tvojom organizme hormón inzulín. Úlohou inzulínu okrem mnohých ďalších vecí, ináč budem to trošku zjednodušovať, aby som to tu zas neprehnal, jednou z hlavných úloh inzulínu je dostať čo možno najväčšie množstvo tohto krvného cukru preč z

11:42tohto krvného obehu. A to robí takým spôsobom, že inzulín príde ako taký kľúčik k tvojim bunkám, ktoré si môžeš predstaviť ako nejaký kruh. Tieto kruhy majú v sebe bránu, ktorá reaguje len na kľúčik, ktorým je práve ten hormón inzulín. Inzulín teda odomkne túto bránu a vďaka tomu sa do tých buniek môže naliať krvný cukor, eh, s ktorým sa tam samozrejme vlejú aj ďalšie živiny, ktoré tá bunka potrebuje na to, aby dokázala optimálne fungovať, ktoré ty máš v krvnom obehu. No a keď sa tieto bunky najedia, vyživia, nasaturujú všetkou tou energiou, všetkou, všetkým tým cukrom z krvného obehu, tak vlastne tá brána sa zatvorí, inzulín znova klesne a takisto ako dôsledok klesne krvný cukor v tvojom obehu. Toto je ideálny stav. Avšak v

12:27dnešnej modernej dobe sme zvyknutí eh jesť príliš veľakrát počas dňa. Jeme hneď, keď vstaneme. Jeme počas dňa každú chvíľu, že máme dajme tomu, že raňajky obed, večeru, ale pomedzi to máme aj 10atu, aj olovrant a pomedzi to máme stále niekde pri sebe nejaké zopkanie, nejaké sladené vody, nejaké sladené kavičky plné mlieka, nejaké oriešky a tak ďalej. A zakaždým, keď ty niečo skonzumuješ, znova nastane tento cyklus, že stupne hladina krvného cukru, vyplaví sa inzulín, aby prišiel odomknúť tie bunky, aby sa znova znížilo množstvo toho krvného cukru, aby sa bunky nasytili. Lenže tvoje bunky nepotrebujú 16krát denne prijímať živiny. Tvojim bunkám stačí 1 2 tri štyrikrát denne, aby prijali živiny. Ty keď ideš príliš

13:11často, začnú sa diať dve alebo tri veci, ktoré skúsim teraz v stručnosti opísať a rozobrať. Za prvé, keď ješ príliš často, tak tie tvoje bunky, oni sa raz proste najedia, oni sú raz najedené a už viac nechcú prijímať jedlo, lebo nepotrebujú ho. A začne sa diať to, že vlastne znova, keď ty sa naješ, stupne ti krvný cukor, vyplaví sa inzulín a ten ide odomknúť bránu. Akože teraz ťa preženiem a zjednoduším, len aby si si vedel predstaviť. Bunka na to, aby nevybuchla alebo aby sa neprežrala, jednoducho odpovedá tomu inzulínu, že už nepotrebujem ďalšiu výživu takým spôsobom, že proste prestane reagovať na ten inzulín. A tvoje telo, keď si všimneš, že dobre, vyplavil som nejaké množstvo inzulínu a ten inzulín nepootváral tie bunky, lebo stále máme vysoké množstvo krvného cukru, tak telo na to zareaguje tak, že vyplaví ešte

13:56väčšie množstvo inzulínu a teda príde viacero kľúčov, ktoré prídu tú bránu otvárať. A takto, keď to robíš pravidelne, tak vlastne obrovské množstvo inzulínu sa vždy vyplavuje a tie bunky prestávajú na to odpovedať, ako keby otupejú voči voči tomu kľúču, ktorý ich má otvárať, pretože sú najedené, sú vyživené. No a keďže bunky prestanú sa otvárať, tak vlastne ten krvný cukor sa nemá kde odliať. Tak jediný spôsob, ale akým telo si dokáže poradiť s tým krvným cukrom, je, že ho jednoducho uloží komplikovanejším procesom do tuku na miesta, kde ho proste mať nechceš. tam, kde sa ti to proste nepáči. No a s týmto chronicky zvýšeným krvným cukrom, ktorý už nedokážeš zaprátať do svojich buniek, lebo už proste sú raz nažraté, vzniká obrovské množstvo sekundárnych

14:39zdravotných ťažkostí, kde majoritným, najväčším, najcíteľnejším, najzreteľnejším v krvných testoch je zápal. zápalové hodnoty. Príliš veľké množstvo cukru dlhodobo v našom obehu spôsobuje zvýšenie celosné celkového zápalu v tvojom tele. A to cítiš na každej úrovni svojho prežívania. na nálade, na úrovni energií, na svojich kĺboch, eh všade. Cítiš sa zle, zhorší sa tvoj spánok, zhorší sa všetko. Druhá vec, ktorá sa začne diať, keď sa naplní scenár, že príliš často ješ a často sa vyplavuje inzulín a tie bunky na ten inzulín už neodpovedajú, už neotvárajú tie svoje brány, je to, že vlastne bunka prestane odpovedať na ten inzulín z dôvodu ochrany. preventívne sa idem ochrániť pred všetkým tým cukrom, ktorý prichádza z môjho krvného obehu a tvoje

15:23telo teda vyplavuje stále väčšie a väčšie a väčšie množstvo inzulínu, tak tá tvoja bunka tak otupeje voči inzulínu, že keď tá bunka už reálne potom aj dôjde do štádia, že že je hladná a že potrebuje živiny, tak ona nedokáže tak efektívne reagovať na ten inzulín. Čiže ona zostáva vnútri hladná, ale stále zostáva v čiastočne v takej tej fáze, kedy ale nevie prijať ďalšiu stravu, lebo stále vlastne zostáva v tej zotrvačnosti, že prednedávnou tu bolo príliš veľa inzulínu, na ktorý ja už som reagovať nechcel. Čiže bunka zostáva unavená, podvyživená a nevie tú výživu do seba poriadne vstrebať, lebo už si zvykla, že sa otvára iba keď tu príde miliarda toho inzulínu. Samozrejme som to prehnal, ale že keď príde veľa toho inzulínu, len vtedy sa otváram. Čiže potom ti zrazu už nestačí, že dať si

16:07jablko a mať energiu. Zrazu potrebuješ reálne prerušovaný pôst alebo nejakú reštrikciu podobného typu. No a tretia vec, ktorá sa deje a toto je veľmi zaujímavé pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a to je tá, že znova predstav si, že zješ nejaké jedlo, stupne ti krvný cukor. Ten krvný cukor voláme aj glykogén a ten sa ti ukladá aj v pečení, v svaloch, aj kadeetade. Nie je to zlý. Krvný cukor je v pohode. Ty ho potrebuješ mať, pretože je to primárne palivo pre tvoje bunky. Avšak môžeš si predstaviť glykogén, teda cukor v tvojom krvnom obehu ako chladničku. Že predstav si, že máš špajzu a v tej špajzi máš chladničku a máš mrazničku. A chladnička je to, kde vlastne ty si otvoríš tú chladničku, vložíš tam niečo a teraz, keď ideš niečo robiť a potrebuješ narýchlo niekde odbehnúť a chceš mať energiu, tak si z tej chladničky to

16:51jedlo vezmeš. Čiže dávaš do chladničky a vyberieš z chladničky. A inzulín je eh ako keby správca, skladník, ktorý robí to, že keď v tej chladničke je toho už veľa, tak vlastne napomôže tomu, aby sa menili veci na tuk. Zjednodušene povedané. To znamená, že sa prekladajú veci z chladničky, lebo už je plná, sa prekladajú do mrazničky. Mrazničku si môžeš predstaviť ako svoj tuk. To, čo máš proste uložené tu všade, kde nechceš mať. A pointa je, že zakaždým, keď ty ješ, vyplaví sa inzulín, ktorého úlohou je okrem iného nastiť tvoje bunky a vyprátať krvný cukor do mrazničky. Četok prebytok dáme do mrazničky. A tu je veľmi dôležité si uvedomiť, že ty keď

17:34chceš chudnúť, tak ty potrebuješ počas dňa zažívať fázy, kedy tento inzulín nie je vo zvyšnej miere vyplavený. Pretože na to, aby si dokázal využívať to množstvo energie, ktoré v sebe máš uložené v mrazničke, ty musíš raz za čas vyprázdniť chladničku, pretože aký iný má zmysel vyberať jedlo z mrazničky? Čiže zjednodušene povedané, lebo hovorím to obrazne, tak aby som sa ja nedomotal, keď príliš často, vieš, príliš často nakladáš do tej chladničky a inzulín musí často, keď už nevie nasytiť bunky, metabolicky aktívne bunky, tak začne vypratávať z chladničky do mrazničky a ty keď chceš zhodiť tuk, ale to je za prvé, alebo využívať energiu, ktorá je už v tebe uložená v tukových tkanivách,

18:17tak potrebuješ, aby ten inzulín nebol v obehu, v zvýšenej miere. Vtedy sa telo dostáva do iného módu, kedy si dovolí najprv vyjesť celú chladničku. A keď je tá chladnička vyjedená, tak konečne môžeme vybrať tie veci, ktoré sme si namrazili v mrazničke a môžeme začať ich používať ako zdroj energie na bežný pohyb, na bežné fungovanie počas dňa. A teda možno ti už došlo, že keď teda konzumuješ päť, 6ť, 7, 8, 12 krát denne, len si zopkáš tu a tam nejaké oriešky a tak ďalej, tak vlastne nevytváraš počas dňa žiadne okno, kedy ten inzulín je dostatočne nízko na to, aby sa začal vyberať z mrazničky do chladničky, aby si jednoducho začal spotrebovať svoje vlastné zásoby. V jednoduchosti si to

19:01môžeš predstaviť, že každou jednou hodinou bez jedla dávaš svojmu telu stále väčší a väčší prístup ku svojej vlastnej energii, ktorá je uložená v mrazničke, teda v tvojom tuku. Ideme k ďalšej veci, ktorej potrebujem, aby si rozumel. Každá jedna tvoja metabolicky aktívna bunka v tvojom tele, teda tá, vďaka ktorej žiješ a hýbeš sa a bije ti srdce a tak ďalej, má dve primárne zdroje energie, na základe ktorých dokáže bežať. Tá prvá glukóza alebo glykogén. Teda to, čo zješ a zmení sa to na krvný cukor a to potom vyživuje tvoje bunky. Ale drvá väčšina tvojich buniek má zároveň ešte jednu bránu zo spodnej strany. A znova len pripomínam, že zjednodušujem to, ale funkčne. Teda každá bunka má zároveň ešte aj druhú

19:44bránu, ktorá dokáže spaľovať takzvané ketóny, čo sú vedľajšie produkty toho, keď sa začne v tvojej mrazničke vyťahovať do chladničky. To znamená, že keď začneš vyberať tuk pomocou lipolitických procesov energiu do svojej chladničky a keď už máš ten tuk zo svojej mrazničky vložený do chladničky a ono je to tam už rozmrazené a teraz ty to dokážeš nejakým spôsobom konzumovať, tak ty to nekonzumuješ vo forme glukózy, ale tvoje bunky zrazu začnú reagovať, budú začnú byť kŕmené ketónmi, ktoré sú vlastne tým energetickým zdrojom, ktorý pramení z tuku. buď z tuku, ktorý prijímaš zvonku, alebo z tuku, ktorý je uložený jednoducho v tvojom tuku. A tu sa začína diať jedna veľmi zaujímavá vec, ktorá súvisí s energiou a s dobrou náladou. Za prvé, je veľmi dôležité

20:28uvedomiť si, že krvný cukor a glykogén palivo pre teba ako pre pec. Keď si predstavíš, že ty si pec, tak glykogén reprezentuje niečo ako keď vhodíš do pece papier alebo kartón. Proste dáš to tam, rýchlo to zhorí. veľké množstvo energie, veľké množstvo eh tepla sa vyprodukuje, ale za chvíľku to zhasne. No a naopak, keď dokážeš fungovať eh alebo kŕmiť svoje bunky aspoň čiastočne ketónmi z tvojho tuku, tak to si môžeš predstaviť, že znova ty keď si pec, tak že tam hádžeš pekne poriadne jeden, dva roky presušené drevo, ktoré dokáže sa pomaly rozpáliť, ale dokáže ti dodávať stabilnú a dlhodobú energiu bez výpadkov. No a problém dnešnej modernej

21:11doby, kde konzumujeme príliš často veľa jedla počas dňa, je ten, že vlastne tvoj metabolizmus je navyknutý na príjem energie iba z týchto rýchlych zásob glykogénu a eh z rýchlych zásob krvného cukru. No a toto dokáže celkom dobre fungovať za predpokladu, že si strážiš, že aký druh sacharidov a energie ty prijímaš. To znamená, že za predpokladu, žiješ väčšinou, ja neviem, že celozorrorné pečivo a ryžu s nejakým tukom a tak ďalej, že sa snažíš relatívne zdravo si držať ten glykemický index prijímaného jedla, tak funguje ten glykogén relatívne dobre, že teda stupne ti krvný cukor, ten inzulín to odpracuje a relatívne dobre funguješ, potom si za trišri hodiny dáš ďalšie jedlo a tak ďalej. Ale predstav si, že popíjaš počas dňa každú chvíľu nejaké sladké vody,

21:56nejakéak nejaké mliečka alebo ja neviem, máš nejaké sladkosti, sneky, tyčinky, oriešky, nejaké čipsy, koláčiky a a tak ďalej, ktoré majú vysoký glykemický index, tak začne sa diať to, že tvoje telo síce to dokáže relatívne rýchlo v tej peci ako keby zača začať páliť, avšak v tvojom tele sa deje jedna veľmi zaujímavá vec, ktorú potrebuješ zobrať na zreteľ v prípade, že konzumuješ príliš často veľmi ako keby byť cukrom nabité potraviny a to je to, že vlastne keď tebe rýchlo stupne hladina krvného cukru, čím rýchlejšie a čím viac ti stupne, tým viac sa vyplaví inzulínu, ktorý má natrepať vlastne ten cukor do tvojich buniek a čím rýchlejšie ti ten krvný cukor vyskočí, tým hlbší bude následný prepad toho krvného cukru. A

22:40vždy, keď dôjde k následnému veľmi rýchlemu prepadu krvného cukru, stanú sa dve veci. Za prvé poklesnete úroveň energie, čo do veľkej miery u veľa jedincov môže potom súvisieť s tým, že okrem toho, že si unavený, príde na teba hlad alebo chúťky. To je spôsob, akým telo sa snaží znova rýchlo zvýšiť hladinu kľného cukru. A to je ešte v pohode. Ale druhá vec a toto je kritické je pomocou vyplavovania kortizolu a adrenalínu. To znamená, že pomocou toho, že v tvojom tele sa vytvorí stres. Kortizol je stresový hormón, ktorý stresuje tvoje telo. Do istej miery je to správne a zdravé, lebo vďaka kortizolu sa my ráno budíme a dokážeme fungovať, dokážeme byť bdelí a tak ďalej. Avšak keď kvôli tomuto častému jedeniu tebe často dôjde k nárastu

23:24krvného cukru a poklesu krvného cukru a tvoje telo následne musí si nejak zvýšiť ten krvný cukor, tak vlastne jedna z najrýchlejších ciest, ako to telo dokáže urobiť, je, že teda vyplaví tento kortizol, ktorý ako vedľajší efekt ťa stresuje, pretože kortizol a vyplavanie kortizolu slúži zároveň v tele na to, aby tvoje telo aktivovalo. A ten kortizol to robí tak, že začne znova z buniek a z rôznych rezerv tvojho tela vyťahovať krvný cukor naspäť do krvného obehu, vďaka čomu znova ti stupne krvný cukor do nejakej, dajme tomu, že funkčnej hladiny. Ale ako vedľajší efekt sa stalo to, že v tvojom tele sa vyplavilo značné množstvo kortizolu, ktorý ty cítiš na svojej nálade, na svojej energii, na svojej podráždenosti. Ten kortizol sa tam používa len na to,

24:07aby sa dorovnala hladina krvného cukru naspäť. Lenže ty si v dôsledku toho si nervózny. A to je niečo, čo sa snažíme vďaka dnešnému videu obísť alebo minimalizovať. A prerušovaný post je skvelá pomôcka práve na to. Čím ale ešte som nedokončil predchádzajúcu myšlienku a to je tá, že ako som vravel, že ty si nejaká pec a glykogén a krvný cukor je vlastne rýchle palivo. To znamená, že je to nejaký papier, kartón, ale máš k dispozícii aj svoje tukové zásoby, ktoré keď pomocou prerušovaného postupu dokážeš svoje telo k tomu natrénovať, tak dokážeš tie zásoby dať do chladničky, premeniť ich na ketóny. A tieto ketóny sú veľmi stabilné a dlhotrvacne palivo pre tvoje bunky. Ale je tu ďalšia veľmi zaujímavá vec. Keď

24:50teda máš tú bunku, ktorá je dlhodobo otupovaná častým zvyšovaním krvného cukru a vyplavovaním inzulínu, tomu ináč hovoríme inzulínová rezistencia, keď tvoje bunky už prestávajú reagovať na inzulín. A táto rezistencia teda robí to, že tá brána, cez ktorú prichádza glykogén rovná sa energia do tvojich buniek, prestane reagovať. Ty teda ješ veľa a snažíš sa jesť aj zdravo, ale si stále unavený a nevládzeš a máš zlú náladu a máš zlé biomarkery a tak ďalej. Kvôli tomu, že vlastne tá bunka ona nedokáže dobre fungovať a keď bunka nefunguje, tak vlastne každá jedna bunka je súčasťou nejakého orgánového systému. Ak deti začnú vypadávať kvôli nedostatku energie bunky alebo začínajú fungovať menej efektívne, tak tam sa prejaví nejaký druh patológie, nejaký druh problému, že ty chceš mať vyživené

25:35bunky. Lenže keďže máš tú inzulínovú rezistenciu alebo si menej senzitívny, že tie bunky sa nechcú otvárať už na ten glykogén, tak máš prúser. A veľké množstvo zároveň aj psychologických ochorení vzniká práve z toho dôvodu, že vlastne predstav si, že máš mozgové bunky a to všetko funguje a vytvára tvoj zážitok života. Ale keď máš tam bunky, ktoré sú podvyživené, tak vlastne tvoja schopnosť zažívať a prežívať ten život a poriadne sa do neho zahryznúť je výrazne obmedzená tým, že ako tie bunky dokážeš vyživiť. A keď vlastne máš tú eh senzitivitu na inzulín veľmi nízku, lebo tie bunky už nechcú sa otvárať, je to prúser. Ale tu prichádza tá finta, že tie bunky majú zadné vrátka. Tie bunky majú zadné vrátka na ketóny a tá inzulínová rezistencia sa nijakým spôsobom nedotýka týchto zadných vrátok.

26:19Tie tvoje bunky sú totižto pripravené, že keď teda neprichádza ten zdroj glukózy, my tu máme alternatívny spôsob, ako sa ako sa vyživiť, ako fungovať. A nie je to len ako keby nie sú to len, že zadné vratka v zmysle, že že štandardných nepotrebujeme a keď už je zlé, tak už ich ideme použiť. My evolučne, keď sa pozrieme na to, ako fungovali ľudia, lovci a farmári, eh stovky a tisíce a 10 000 a 100 000 rokov dozadu, náš metabolizmus bol vždy a do dnešného dňa je stavaný na to, aby sme prepínali medzi glukózovým spaľovaním a ketónovým spaľovaním. To znamená, že aby sme prepínali medzi používaním tejto brány glukózovej alebo brány ketózovej, ketotickej alebo neviem ako to nazvať. Lenže my v dnešnej modernej dobe, keďže

27:03máme dostatok jedla a konzumujeme pre pre chuťky a pre komfort a pre eh pre platanie nejakých svojich eh svojho emočného diskomfortu, konzumujeme príliš často denne, tak vlastne my úplne prestávame používať tú druhú bránu, pomocou ktorej dostávame do bunky veľmi kvalitné výživné palivo, ktoré nám dlhodobo dokáže poslúžiť a používame primárne len tú jednu glukózovú bránu, ten glukózový transportér, ktorý ale otupeje proste počase, keď takto často a frekventovane konzumujeme jedlá bohaté na sacharidy. Ďalšia šielene zaujímavá vec je tá, že tvoje bunky majú do veľkej miery schopnosť samé seba opraviť. Nie všetky a nie je to nie všade to platí do 100er miery, ale veľké množstvo tvojich

27:48buniek, keď má dostatok energie, dokáže v sebe spustiť veľké množstvo nápravných procesov, že keď tá bunka má nejakú nejaký druh patológie alebo nefunguje optimálne, má isté mechanizmy, vďaka ktorým sa dokáže opraviť, sa dokáže sfunkčniť. Avšak väčšina týchto mechanizmov funguje len za podmienky, že tá bunka má energiu. A to znamená, že keď ty dlhodobo funguješ v móde častého jedenia, kde ani nestrážiš, že čo to vlastne ješ, tak nemáš prístup ku energii z ketónov, ktoré sú z tvojej mrazničky, z tvojho tuku, ale nemáš prístup ani k energii, ktorá prichádza z tej glukózy, kde ty vlastne stále niečo žerieš. To znamená, že tá bunka sa nevie opraviť, nevie sa dať dokopy, nevie fungovať, nevie fungovať ani to v tom reťazci orgánovom a tak ďalej. A to je

28:32prúser. To je veľký prúser. Avšak ty, ak dokážeš začať do istej miery postupne používať stále po troške viac a viac zásoby tuku, ktoré máš na sebe nalepené na tvorbu ketónov, ktoré ti vyživia tú bunku z týchto back doors, z tých tej z tejto zadnej strany, z tých tejto zadnej brány, tak tá bunka znova dokáže ožiť. A ona keď dokáže ožiť, to je veľmi zaujímavé, že ona dokáže sa do istej miery postarať aj o to, aby táto rezistencia voči glykogénu, voči krvnému cukru, aby sa zmiernila. No ty potrebuješ oživiť v sebe mechanizmy, na základe ktorých ty dokážeš prepínať medzi eh spaľovaním glukózy a spaľovaním tukov. A prerušovaný pôst je ideálny spôsob, ako to urobiť. Samozrejme, existujú ketogén diéty, kde ideš naplno keto, že vlastne totálne vyhodíš všetky

29:16sacharidy, všetky zdroje cukru a tak ďalej, ale za mňa toto nie je takisto z dlhodobého hľadiska optimálny spôsob fungovania na celý život. Mňa nezaujíma to momentálne, že čo dokážem za dva, tri týždne urobiť, ako sa rýchlo hacknúť. Mňa zaujíma to, že ako žiť život tak, aby som bol stabilný, aby som mal stále energiu, aby som dokázal fungovať. A prerušovaný pôst je riešenie práve na to. Totžto keď sa zamyslíš nad tým, že dajme tomu, že si vyberieš prerušovaný post 16/8, začínaš jesť napríklad o 11:00 doobedu a končíš jesť o 7:00 večer, tak vlastne o 7:00 si dáš posledné jedlo a potom máš si ešte hore, ja neviem, nejaké dve tri hodinky a potom ideš spať. Čiže väčšina z tých 16 hodín hľadovania je počas tvojho spánku. Čiže ty to vôbec

30:00neriešiš, neeviduješ to. Pred spánkom 3 hodiny si nejedol, potom eh 8 hodín, dajme tomu, že si spal, to máš eh 11 hodín, keď dobre počítam. A vlastne zostáva ti nejakých päť. Čiže vynecháš vynecháš raňajky a jednoducho len začneš svoj deň bez raňajok napríklad. Alebo keď ti vyhovuje to okno mať skôr, tak urobíš to isté, len proste vynecháš večeru a nájdeš si nejaký program na večer, taký, aby si nesedel len, že počítať, že kedy to už začína ten hlad a teraz, že ako ja to zvládnem a tak ďalej. Nie, proste treba si nájsť nejakú činnosť, aby si nemyslel celý čas len na to žradlo, aby si sa nejakým spôsobom zabavil a využil ten čas nejak konštruktívne. Ale pointa je, že vlastne keď robíš 16/8, tak tvoje telo má zrazu namiesto 8 hodín pôstu, čo si mal doteraz počas spánku, má k dispozícii dvojnásobok. A tu sa začínajú diať veľmi

30:44dôležité veci, pretože 0 až 4 hodiny po tom, čo si zjedol posledné jedlo, začína sa trošku regulovať tvoj krvný cukor. Štyri až 8em hodín po tom, čo si jedol, tvoj krvný cukor býva výrazne stabilnejší a začína sa trošku scitlivovať ako keby tá brána na glykogén, že že tvoja inzulínová senzitivita trošku rastie. Ale pri pôste, keď už si v pôste 8 až 12 hodín a potom, že 12 až 16, tak tam už začína v mnohých prípadoch a závisí to od mnohých parametrov, o ktorých si ešte povieme dneska začína sa tam diať to, že nie, že z nula na 100 začneš vpadneš do ketózy, ale tvoje telo sa začne pomaly pripravovať na to, že ok, naozaj nám dochádzajú zásoby v chladničke, tak nejdeme rovno vytrhať všetko z tej

31:28mrazničky, ale začneme spúšťať procesy lipolitické, teda tuk rozkladajúce na základe ktorých, ak bude treba, tak vytiahneme tú vytiahneme ten tuk z mrazničky. Môžeš si to predstaviť tak, akože trošku rozmrazíš tú mrazničku. A miera, do ktorej ty si schopný prepnúť na tú ketózu, na spaľovanie tých tukov vo svojom organizme, závisí od mnohých parametrov, od toho, že či športuješ, ako si ako je tvoj metabolizmus zdravý, že aké jedlo si to jedol, lebo keď si proste na na večeru zjedol eh kilo ryžového náky bez bielkovín, tak potrvá to výrazne dlhšie než tých 12 16 hodín, keď sa dostaneš do ketózy. Ale za predpokladu, že splníš niektoré z parametrov, o ktorých sa pobavíme trošku neskôr vo videu, kde dokážeš trošku

32:09pomôcť tomu telu, aby sa ku ketóze alebo k pomalej príprave na vyťahovanie zmrazničky dostalo výrazne skôr, tak ty vlastne po nejakých 12, 14 hodinách môžeš byť v čiastočnej ketóze, kde ty už začínaš siahať na zásoby tohto tuku a začínaš pripravovať to alternatívne palivo pre svoje telo a to začneš cítiť. to začneš cítiť, že viac vládzeš, že tá energia je stabilná, že tá nálada je výrazne stabilnejšia. A hlavné, čo je si treba uvedomiť, je, že tu sa bavíme teraz o jednom dni, ale predstav si, že to robíš týždeň, že to robíš dva týždne, že to robíš mesiac. Každý jeden deň postupne dávaš z telu väčší a väčší prístup práve k týmto zásobám. Lebo keby si chcel ísť do plnej ketózy, tak potrebuješ byť 24 hodín denne, možno

32:54možnože až 48 hodín vlastne úplne, že ideálne bez jedla. potrebuješ pritom mať tvrdý tréning a tak ďalej a tak sa určite dostaneš do silnej ketózy a je to dosť nepríjemný stav, kým sa do nej dostávaš. Ale práve ten prerušovaný post je niečo, čo je neinvazívne a postupne odo dňa ku dňu to trénuje tvoje telo, že stáva sa sem-tam, že tá chladnička nie je plná, stáva sa semtam, že je prázdna. To znamená, že poďme učiť sa aspoň naspäť mobilizovať tie procesy a mechanizmy, na základe ktorých my dokážeme ten tuk vyberať a prerábať onaké tóny a prerábať eh a teda vyživovať tie naše bunky. A to je šialene zaujímavá vec. kde my už dnes vieme na základe eh mnohých psychiatrických výskumov, že ľudia, ktorí napríklad trpia istými eh druhmi epilepsie a ďalšími, ak by som to povedal, že mechanistickými eh

33:38problémami v mozgu, tak takýmto ľuďom častokrát brutálne pomáha ketóza, lebo zistilo sa u niektorých ľudí, že práve problém tam býva v tom, že tá bunka nie je vyživená a aj bez inzulínovej rezistencie nejakej celkovej nefunguje ten príjem glukózy v v mozgových bunkách cez tú primárnu glukózovú bránu, ale v momente, keď sa tam pustia ketóny, v plnej ketóze, tak tie bunky zrazu ožijú a zrazu ten mozog, ktorým veľmi nefungoval, zrazu funguje skvele. A toto isté sa deje aj s tvojou náladou, pretože väčšina tvojej nálady je do veľkej miery radená funkciami tvojej nervovej sústavy, ktorej súčasťou je tvoj mozog. Čiže ty vlastne keď už tá tvoja eh tvoje to tvoje telo nie je

34:22veľmi efektívne v prijímaní glykogénu z cukru, ale začneš pomocou preružovaného pôstu trošku oživovať ten tuk spaľujúci mechanizmus a tuk využívajúci mechanizmus, tak ty sa začneš nevyhnutne cítiť lepšie. štandardná adaptácia, lebo eh dovolím si povedať, že s tisícami ľudí som sa bavil o tom prerušovanom pôste a u nikoho tá adaptačná fáza, keď si nikdy nerobil prerušovaný póst a zrazu sa do neho pustíš, netrvala dlhšie než dva týždne. Po dvoch týždňoch si na to zvykne úplne každý takým spôsobom, že to pre teba nie je vôbec na obtiaž, že ten prerušovaný post je úplný easy. Ale drvivá väčšina ľudí to zvládla dôjsť do toho 16/8 behom dvoch, troch dní. Ináč spôsob, keď nechceš ísť na to drasticky, je taký, že začneš 12/12 a každý deň to

35:06okno skrátiš o pol hodinu. Takto sa úplne hravo dokážeš adaptovať a vieš byť za chvíľočku na tom 16/8. No ale sú tu ďalšie mechanizmy, ktoré vplývajú na tú našu eh náladu a na našu úroveň energie. Za prvé, je to zladenie cirkadiánnym rytmom. Keď si doteraz jedol od prebudenia až hlboko do noci, kde si pozeral Stranger Things o 1:00 ráno, tak vlastne si jedol od rána do noci a tvoje telo dokáže najlepšie fungovať vtedy, keď do veľkej miery funguje v súlade s cirkadim rytmom, respektíve s rytmami prírody. To znamená, že keď ty vstávaš zhruba vtedy, keď vychádza slnko a keď chodíš spať zhruba vtedy, kedy zapádá slnko. Dneska už vieme všetci o tom, že

35:49umelé svetlo v nočných hodinách nám rozbíja cirkadi rytmus. A čo to je ten cirkadi rytmus vlastne na základe základných informácií, eh, ktorých je veľa, ale dve najkľúčovejšie sú vlastne svetlo denné a konzumované jedlo alebo čas konzumovaného jedla. Na základe toho tvoj organizmus vie, že ok, čiže teraz je tu svetlo a začali sme jesť. To znamená, že ideme dvíhať kortizol, ideme dvíhať dopamín, ideme dvíhať testosterón, ideme dvíhať tráviace enzmy, chystáme sa na to, že budeme pracovať, vydávať výkon a že budeme konzumovať nejaké jedlo. A telo sa na to pripraví a ty vďaka tomu dokážeš využiť to jedlo, ktoré skonzumuješ, lebo telo je na to ready, je na to pripravené. Hlavšak keď ty ješ počas celého dňa a ješ ešte aj v noci, tak tvoje telo sa už

36:32snaží uložiť do regenerácie a do opravných mechanizmov a tak ďalej. Ale ty keď tam ešte tlačíš jedlo v noci, tak vlastne ty rozbíjaš ten cirkadi rytmus a vysielaš tak signál svojmu suprachazmatickému jadru, ktorý je v strede tvojej hlavy, že ty síce sa ukladáš na spánok a utlmuješ produkciu všetkých tráviacich šťav, enzýmov, kyseliny chlorovodíkovej, hormónov a tak ďalej, ale my momentálne jeme, čiže je deň a toto urobíš raz, druhýkrát, tretíkrát alebo to urobíš roky a tvoj organizmus je totálne rozladený. Ty sa vo svojom tele budeš najlepšie cítiť vtedy, keď budeš mať prístup k rytmu prírody. A keď máš prístup k rytmu prírody, tak tvoje telo má prístup k múdrosti prírody. Vie tvoje telo, ako zorganizovať vyplavovanie a načasovanie všetkých štiav, spúšťanie a vypínanie

37:17rôznych orgánových systémov v súlade s prírodou, v súlade s nejakým rytmom, v nejakej koherencii. Avšak my umelým svetlom v noci a žraním v noci tento cyklus rozbíjame. A keď tento cyklus sa rozbije do nejakej miery alebo sa rozhladí do nejakej miery, tak môžeš si to predstaviť jednoducho ako na agregáte auta. Ty potrebuješ tam, aby valce a piesty v presnom načasovaní, v presnej postupnosti fungovali, aby tam neboli žiadne dierky, aby tam neboli žiadne žiadne prestupy, odchýlky ani žiaden žiaden bočný tras. Musí to ísť v nejakej koherencii. Keď to ide v koherencii, tak to auto má krásny zvuk, krásny výkon, funguje, máže to a tak ďalej. Rovnako to funguje v tvojom organizme. Najdôležitejšia vec v tvojom organizme

38:00je načasovanie. A načasovanie sa deje vďaka tomu, že si vystavený prírode, vystavený dennému svetlu a že konzumuješ potraviny počas dňa, kde evolúcia a príroda nejak s tým ráta, že proste počas dňa sa je, nie sa v noci, lebo v noci regenerujeme a spíme. A teda si môžeš predstaviť, že keď tento cirkadianý rytmus aj vďaka jedlu ty rozsekáš, tak rozsekáš všetky načasovania vecí v tebe a potom sa niečo diviť, že vlastne ty sa nevieš spoľahnúť na svoju náladu, na svoju myseľ, na nič sa vo svojom vnútri sa nevieš spoľahnúť a potom sa ideme liečiť scrollovaním na sociálnych sieťach alebo nejakými drogami, nejakým jedlom alebo čímkoľvek. Nevieme sa postaviť ani nejakým svojím vlastným vnútorným zápasom a výzvám svojho života, lebo sme rozladení.

38:44Jednoducho na starej rozbitej MBčke, kde proste valce už lietajú s obrovskou vôľou všade, kde to vlastne ani nefunguje, ani to nenaskakuje, tak s týmto nezdolhaš žiadne veľké veci, nedosieliš, žiadne veľké sny, po ktorých túžiš, lebo proste ten nemáš na to vystavaný organizmus. A práve prerušovaný pôst je niečo, vďaka čomu ty vlastne všetku tú stravu stlačíš do nejakého časového okna počas dňa. A ono sa to zdá, že to je drobná vec, ale skús to nazbierať počas dvoch, troch týždňov a uvidíš, že sa nespoznáš na úrovni svojej energie a na úrovni svojej nálady. Ďalší benefit prerušovaného pôstu, ktorý šetrí tvoju energiu, je trávenie. Pretože ty keď ješ 10, 12 krát denne nejaké snacky, za každým sa nanovo

39:29musí spustiť celý proces trávenia. Musí sa vyplaviť žalúdočná kyselina chlorovodíková. Musia sa vyplaviť tráviace enzíy. Musí sa zapnúť peristaltika. Musí sa zmeniť prekrvenie celého tvojho organizmu, aby natlačilo vlastne teraz všetku energiu do tvojho trávenia bez ohľadu na to, že aké veľké jedlo si zjedol. Samozrejme, nie je to pravdivé tvrdenie. Keď zožerieš veľké jedlo, ide tam toho výrazne viac, ale každé jedno jedlo spustí tento tráviaci proces. Keď ty momentálne tráviš, nemáš k dispozícii energiu a prekrvenie vo svojich perifériách, vo svojom myslení, vo svojom mozgu. máš energiu stlačenú tuná, aby sa trávilo. Keď robíš ten prerušovaný post, tak ty vlastne všetko svoje jedlo stlačíš do dvoch, troch jed počas dňa bodka. Čiže dva, trikrát denne sa spustí tento proces a zvyšok dňa ty neplytvaš energiou na to, aby si trávil.

40:13Čiže tú energiu máš k dispozícii na tvorbu, na myslenie, na rozprávanie, na premýšľanie, na na pohyb, na všetky dôležité veci pre život. No a v neposlednom rade niečo, čo mi takisto drvivá väčšina ľudí písala vo svojich správach a zažil som to aj ja a zažil to asi každý, kto skúšil skúsil prerušovaný pôst, že vlastne dôjde k veľkému kognitívnemu deloadu. To znamená, že keď vieš, že máš jesť ja neviem, že od 12:00 do 8:00 večera alebo od 10:00 do 6:00, tak vieš, že o 10:00 ma čakajú raňajky, o 1:00 ma čaká obed a o 6:00 ma čaká večera. Bodka. Medzitým nič. Nie žiadne, že ó, mal by som teraz toto, nemal by som alebo ako zdrav vybavené. To je vybavené, to máš vybavené v hlave. Jedno, druhé, tretie bodka. Riešiš tam

40:56len, že samozrejme, aby si tam mal dostatok bielkovín na všetky tieto veci, o ktorých sa ešte pobavíme, ale vlastne je to brutálne zjednodušená životospráva. Tri jedlá denne hotovo. Alebo dáš tam štyri jedla denne podľa toho, že v koľkých jedlách dokážeš zjesť to množstvo, ktoré potrebuješ. Ale bodka vybavené v tom čase mimo neriešiš nič. Hlava si môže robiť milión iných vecí. Môžeš ju pustiť do čohokoľvek, ale nemusíš riešiť, že ó, to teraz by som si asi dal čokoládku a teraz do tej skrinky a čo tam vyberiem také, aby to nebola až taká katastrofa. Tak otvorím toto a potom fú, už je zjedené. Všetko to je preč. Čiže ty ušetríš veľké množstvo toho mentálneho preťaženia, kde vlastne stále riešiš, čím sa uspokojím. Už nemáš, nemáš na výber. Triedlodne. Bodka vybavené. Ďalší brutálne zaujímavý efekt

41:38prerušovaného pôstu je autofágia a aktivovanie takzvanej AMPK bunkovej dráhy. Veďto, keď tvoje telo dlhšie vníma, že chladnička je prázdna, tak práve keď sa začína spúšťať lipolitický proces, to znamená, že rozstavovanie pomalé tých tukových zásob v tvojej mrazničke, toto býva signál pre takzvanú AMPK bunkovú dráhu. To je dráha alebo mechanizmus v tvojich bunkách, ktorý vidí energetický nedostatok. A keď vníma tento energetický nedostatok, tak začne informovať celé tvoje telo o tom, že ok, teraz máme priestor opravovať. Spúšťa sa do istej miery proces autofágie. Autofágiu si môžeš predstaviť zjednodušene ako nejakých týpkov, ktorí v tvojom krvnom obehu a v tvojich

42:22bunkách začnú robiť poriadok. začnú sledovať, že dobre, máme tu miliardu buniek, táto bunka už je nefunkčná, táto už je zastaralá, táto už presluhuje, táto je nejaká patologická a vytvára to nejaké ďalšie problémy a nejaké nádorové zarodky a tak ďalej, tak vlastne ideme rozložiť všetky tieto bunky na nejaký substrát, na nejaké hnojivo, z ktorého môžeme vygenerovať nové bunky. Je to teda čistiaci mechanizmus, omladzujúci mechanizmus tvojho organizmu, vďaka čomu dokážeš vyzerať zdravšie a mladšie. Dokážeš sa cítiť mladšie, vyzerať mladšie a vnímať mladšie a zdravšie. A ak takýto proces v tvojom tele prebieha do nejakej miery vďaka tomu prerušovanému pôstu každý jeden deň, hocaj po troške, ale z dlhodobého hľadiska sa to zbiera a je to cítiť. A

43:06takýto proces, ktorý vlastne rozkladá v tebe bunky, ktoré už sú nefunkčné, ktoré stoja v ceste mnohým procesom v tvojom tele, tak to sa jednoznačne preukázateľne odrazí na spôsobe, akým sa cítiš vo svojom tele a v množstve energie a stabilnej nálady v tvojom prežívaní. No a teda na to, aby sme dokázali vyťažiť maximum energie a stabilizácie našej nálady z prerušovaného pôstu, tak mám tu zopár odporúčaní, ako to zlepšiť, ako to vytuningovať. V prvom rade to najlepšie, čo dokážeš urobiť súbežne s prerušovaným pôstom, je dozrieť na to, aby si bol počas dňa na dennom svetle čo najviac ako sa dá. Ak sa ti dá 10 minút a nie

43:49viac, je to lepšie než nič. Ak sa ti dá hodiná denne, lepšie než nič. Ak sa ti dá tri, štyri, akože čím viac, tým lepšie. Proste potrebuješ byť na dennom svetle, pretože rovnako ako jedlo, svetlo, denné svetlo, nie umelé svetlo, denné svetlo, celé spektrum farebné, ktoré vyžaruje slnko aj v zahmlené dni, aj zamračené dni. Tieto signály, fotóny informujú tvoje, jednak vyživujú tvoje mitochondrie a dodávajú ti energiu. Doslova, svetlo je energia, ktoré tvoje, ktorú tvoje mitochondrie využívajú. Mitrochondrie sú malé organely v tvojich bunkách ako keby srdce a motor každej jednej tvojej bunky a okrem glukózy a ketónu vždy potrebuje mať fotóny na to, aby dokázalo produkovať energiu. Zároveň tieto fotóny okrem toho, že ti pomáhajú

44:32generovať energiu, informujú tvoje telo, že teraz je deň a vďaka svetlu počas dňa čo najviac, keď ho máš, tým silnejší koherentný signál vysielaš pre tvoje telo a na základe toho tvoje telo dokáže si vyladiť všetky ti piesy, valce, načasovania a tak ďalej a dokážeš začať šľapať ako hodiny. Keď si celý deň pod umelým osvetlením, kde si vnútri v budove, vykorisťuješ sa a rozlaďuješ svoj organizmus. A chápem, že veľa ľudí takto pracuje. Chápem, že ľudia pracujú vo fabrikách, pracujú v baniach, pracujú ja neviem kde. Ale žiaden zamestnávateľ ti nemôže dovoliť na 12, 15, 16 hodín nevysť vonku na denné svetlo. Ľudia si môžia môžu chodiť zapáliť. Tak tam, kde si chodia ľudia zapáliť, choď ty sa vystaviť slnečnému žiareniu na to, aby namiesto toho, aby si počas prestávky kukal do mobilu. Poď na svetlo, nech

45:17informuje tvoje telo, ako sa zladiť. Možno získaš vďaka tomu viac energie a lepšiu náladu, vďaka čomu prídeš na to, ako sa vyskýliť tak, aby si konečne odišiel z práce, kde musíš makať na štyri šichty, lebo jedného dňa to nahradie roboty. Verím tomu. Druhá vec, ktorá je dôležitá je, že spať v tme. Najneskôr o 10:00 11:00. Ak sa ti dá ísť spať. Ak sa ti dá ešte skôr, tak kľudne choď ešte skôr. Mne to veľmi pomohlo, keď som popri našich deťoch začal chodiť spať okolo 8:00, 9:00. To je masaker, koľko energie človek nazbiera. Ale vlastne čokoľvek po 11:00 už je zlé. To už nie je dobré pre náš organizmus. A to nie je len môj názor, ktorý že Vlado povedal. Máme na to kopec štúdií, kopec evidencie, kde vlastne do tej 10:00 11:00 je to ešte ako tak v pohode. Nie je to optimum, ale je to v pohode ešte. Ale od tej 11:00 ďalej každých päť minút

46:01už výrazne zhoršuje to, ako ty sa budeš cítiť na ďalší deň. Keď chceš vedieť, ako vytuningovať svoj spánok, ako ho zlepšiť, takisto odkazy na to nájdeš dole v popise pod videom, pretože natočili sme o tom dosť veľa videí, kde nájdeš milión praktických spôsobov, ako ten svoj spánok zlepšiť. Ale pointa je hlavná v noci byť v tme. Nech na teba nesvieti svetlo, nech na teba nesvieti telka, nech na teba nesvieti mobil v noci spať v tme. Viem, že sa to zdá nudné, ale dá ti to také množstvo energie, že potom ten deň bude stáť za to. A ten deň má stáť za to, nie tá noc na mobile. Druhá vec, ktorá pomôže vyťažiť z preriešovaného postu maximum energie a stabilizovanú náladu je, keď teda v tom stravovacom okne si stlačíš jedlá do dvoch, troch až štyroch pokrmov, tak aby si sa reálne nasýtil,

46:46aby si sa najedol, pretože keď sa nenaješ, tak dôjdeš k tomu, že sa začneš prežierať v tom prerušovanom pôste. Ale teda vyskladať si dve, tri až štyri jedlá, z ktorých každé jedno z tých jedál je postavené na bielkovinách primárne, že v každom jednom pokerme potrebuješ mať solídnú dávku bielkovín. Ideálne nejakých 20, 25 až 50 60 g bielkovín. Dneska vieme, že telo to dokáže hravo vstrebať. Do veľkej miery pri prerušovanom pôste platí, že čím viac bielkovín, tým lepšie. Je veľmi málo prípadov ľudí, ktorí by to dokázali prežrať, lebo je dosť problematické zjesť príliš veľa Bitcoinn. Samozrejme, nájdu sa výnimky. Čiže keď máš dve, tri, štyri jedlá počas dňa, tak postaraj sa o to, aby v každom jedle boli bolo buď mäso, vajíčka, syry, nejaký druh mliečnych výrobkov, ktoré má vysoké množstvo bielkovín, nejaký jogurt,

47:30nejaký, ja neviem, že kefír. Keď si vegán, tak šupni tam nejaký eh nejaký hrachový proteín alebo nejakú aminokyselinovú zmes alebo možno cicer, tofu, sója a tak ďalej. Tieto rastlinné veci ja veľmi nepreferujem, ale keď ináč sa ti nedá, tak to urob. Základ je, aby tie jedlá boli postavené okolo bielkovín. To znamená, že keď si predstavíš tanier ako nejakú pyramídu hierarchickú, tak v strede to, čo je najvyššie, najväčšie, je bielkovina. Hej? Sú to tieto zdroje, ktoré som spomínal a snažíš sa mať ich z čo najprodnejších ingrediencií. No a mimo toho skladaš potom už v závislosti od toho, aké sú tvoje ciele. A toto nechcem v tomto videu komplikovať, ale okolo toho si skladáš proste nejaký druh sacharidu, nejaká nejaká ryža, zemiaky, zeleninka, ovocie. Už si vyber, čo chceš. Tým, že už robíš prerušovaný pôst a že dozrieš na to, že v každom jednom

48:14jedle máš bielkoviny, tak na tom, čo dáš okolo tých bielkovín, naozaj už až tak veľmi nezáleží. Nevravím, že na tom nezáleží. Hovorím, že už na tom nezáleží až tak. O tom, ako si vyskladať dokonalý jedálniček, napríklad aj pre prerušovaný pôst, o tom som natočil takisto kopec iných videí, na ktoré nájdeš odkazy dole v popise pod videom. Tretia alebo štvrtá, už teraz neviem, zmena, ktorá ti pomôže z prerušovaného postu vyťažiť maximum energie a stabilnej nálady. je každodenný pohyb. Dnes som si všimol, že veľa ľudí to má tak, že buď chodím do posilky, uterák, shaker, leginy, bomby, tréner, všetko, alebo nerobím nič a ja sa začínam stávať, nechcem povedať, že alergickým, ale toto nastavenie mi nepríde úplne zdravé. Ďaleko

48:58dôležitejšie je každý deň mať nejaký druh pohybu, keď chodíš do posilky, skvele, keď máš nejaké tréningy skvelé. Ale čo chcem povedať pre každého z nás, že je veľmi dôležité nájsť si spôsob, ako počas dňa, ako počas svojej práce sa hýbať. či už si zaradiť každú hodinku nejakú aspoň dvoj trojminútovú prechádzku alebo nejaký jemný streetching, kde len trošku sa trošku sa ponaťahuješ, zoberieš nejakú palicu a skúsi s ňou trošku sa ponaťahovať, ale kde nacítiš, navnímaš svoje telo, pretože akýkoľvek druh pohybu ti pomáha jednak rozdistribuovať krv, kyslík, oxid uhličitý a všetky živiny po tvojom tele do všetkých tvojich periférií, aby všetky bunky boli vyživené. Za druhé, pomáha to s detoxikáciou tvojho organizmu. To znamená, že to, čo sa má z tvojho tela vyprátať, sa môže vypratať. Ale hlavne akýkoľvek druh pohybu ti

49:43pomáha k tomu, aby si tú chladničku vypratal rýchlejšie, aby ten glykogén, ten krvný cukor, aby sa rýchlejšie spratal. Ideálne ináč je, keď máš prerušovaný pôst a po poslednom jedle dňa, keď si dokážeš dať buď nejaký tréning, alebo aspoň ja neviem, že si pustíš pesničku a si trošku zatancuješ, lebo takto veľmi rýchlo znížiš tú krivku vyplavenia krvného cukru a oveľa skôr umožníš telu, aby začalo siahať na zásoby tuku v tvojom obehu, čím budeš mať oveľa rýchlejšie k dispozícii ketóny na to, aby si energizoval svoje telo, aby si dokázal byť bystrý, sústredený a energizovaný. Pohyb ti s tým pomôže. Nehovoriac o tom, že pohyb samotný energizuje tvoje telo. Veľa ľudí si myslí, že keď budem mať energiu, začnem sa hýbať. Lenže v tele to funguje

50:28naopak. Keď sa začneš hýbať, telo sa prispôsobí skrz neurochémiu a hormonálnu tvorbu tomu pohybu. Tak že vo finále sa cítiš energizovaný, lebo si sa začal hýbať. Čiže keď máš všetky tieto veci vychytané, tak tvoj tvoja úloha je len vlastne len zotrvať v tom a urobiť si z toho taký lifestyle, v ktorom sa cítiš dobre. urobiť si z toho nový životný štandard, ktorý určite tu a tam porušíš. A takisto, keď funguješ v takom paretovom princípe, že že 80% mojich dní, eh teda aspoň šesť dní v týždni fungujem na tomto prerušovanom pôste a jeden alebo dvakrát v týždni si to jedlo proste roztiahnem do celého dňa, lebo chcem ísť na večeru s rodinou alebo niečo podobné, je to úplne v pohode. A paradoxne ešte takéto občasné prerušenie

51:11tohto prerušovaného pôstu ti môže do veľkej miery napomôcť k tomu, aby ten prerušovaný pôst mohol znova šľapať o čosi výraznejšie. Čiže je to úplne v pohode jeden dva dni v týždni toto neriešiť, ale z dlhodobého hľadiska, keď päť dní v týždni dokážeš takto fungovať, je to veľký zdravotný a energetický boost pre tvoj život. No a keď už máš tieto veci vychytané a dlhodobo funguješ a chceš predsa len ešte dodať čerešničku na torte a zefektívniť celý tento proces opravy svojho metabolizmu, opravy alebo zvrátenia svojej inzulinovej rezistencie a zvýšenia svojej energie, bystrosti a dobrej nálady, tak sú tu suplementy, ktoré ti s tým dokážu veľmi pomôcť. Za prvé, to nie je suplement, ale dokáže ti

51:54s tým pomôcť káva. Káva pomáha mobilizovať tukové zásoby v zmysle, že keď už si v stave, že tá chladnička už je ako tak prázdna, tak eh pomocou kofeínu z kávy eh dokáže tvoje telo o čosi skôr spustiť lipolitické teda tuk rozkladajúce procesy v tvojej mrazničke, v tvojom tuku. Samozrejme, kofeín chceš piť len v dobnejajších hodinách a to len do tej miery, kým sa necítiš nervózny alebo vystresovaný. Čokoľvek nad tou je už len zhon, ktorý nepotrebuješ. Čiže jedna, dve kávičky v dobnejších hodinách. Kľudne. Ináč, keď je to eh čistá čierna káva bez cukru, bez sladidiel, bez mlieka, tak vlastne kávu môžeš piť aj počas prerušovaného pôstu. Nenaruší ti to pôst. Ďalší doplnok, pomocou ktorého dokážeš veľmi pekne

52:39podporiť vlastne celý pôst, je čajogulan. Jaoguan alebo ginostema pentafilum je rastlina, ktorá má také vlastnosti, ktoré mimikujú alebo pripomínajú tie účinky, ktoré ti doručuje prerušovaný pôst. Čiže keď užívanie tejto rastliny, či už vo forme čaju alebo doplnku výživy spojíš s prerušovaným pôstom, tak veľmi citeľne a výrazne ako keby znásobíš tie účinky prerušovaného pôstu. Konkrétne napomáha v prvom rade ako adaptogén. To znamená, že pomáha tvojmu telu prepínať medzi sympatikom a medzi parasympatikum, medzi aktiváciou a upokojením. Je to jeden z mála čajov, ktoré takýmto spôsobom alebo jedna z mala látok, ktoré

53:23takýmto spôsobom funguje. Lebo väčšina látok, potravín a ingrediencií buď ti stimuluje tú aktivitu v tele, alebo ťa seduje a upokuje. Jaogulan robí to, že keď ho vypiješ večer, tak ťa zvoľní. Keď ho vypiješ počas dňa, tak ťa aktivuje. No ale mimo to jaogulan veľmi účinne pomáha aktivovať tú spomínanú AMPK bunkovú dráhu, ktorá napomáha spusteniu procesu autofágie v tvojom tele. To znamená, že napomáha tým očistným mechanizmom v tvojom tele, kde sa vlastne rozoberajú, rozpúšťajú staré bunky a vytvára sa z nich substrát pre nové a zdravé bunky. Čaj jaogulan, s týmto veľmi napomáha a zároveň je to veľmi efektívny nástroj na reguláciu krvného cukru. To znamená, že keď si v tom prerušovanom pôste a dáš si

54:06tenogulán pred alebo po poslednom jedle alebo po kedykoľvek, keď ideš konzumovať niečo, tak ti to výrazne pomôže znížiť to vyplavenie, to masívne vyplávenie krvného cukru a čím efektívnejšie sa ti podarí tú krivku vyplávenia krvného cukru znížiť a zastabilizovať, tým skôr v prerušovanom poste máš prístup ku svojej mrazničke. Jaogulant predávame aj my na našej stránke neohack.sk, sk, kde vlastne väčšina našich doplnkov je stavaná okolo celej tejto životospravy, o ktorej sa bavíme a predávame ho vo forme sušených eh lístkov a stoniek, z ktorých si dokážeš urobiť čaj, ktorý je jemne nasladý. Toto je ináč celkom zaujímavý paradox, že ono to je jemne nasladlé, ale pomáha to s reguláciou krvného cukru a nemá to žiadne kalórie. Čiže je to veľmi zaujímavé. A buď to môžeš prijímať takto, alebo máme

54:51vytvorený aj doplnok Metaburn, kde sme dali dokopy približne 16 17 eh účinných látok a vytvorili sme niečo ako spaľovač tukov. Lenže nemám rád pojem spaľovač tukov, pretože to, čo spaľuje tuky si ty. Ale tento spaľovač v úvodzovkách obsahuje všetky prírodné látky, ktoré napomáhajú k tomu, aby si bol schopný čo najrýchlejšie zregulovať krvný cukor. Okrem iných vecí tu nájdeš práve extrakt z jeulanu, veľmi silný. Nájdeš tu aj extrakt z krvavého pomaranča, ktorý má veľmi silný vplyv na reguláciu krvného cukru. Nájdeš tu extrakt zo zeleného čaju, ktorý takisto vplýva aj na lipolízu, aj na reguláciu krvného cukru. Nájdeš tu takisto chróm, kyselinu R alfa lipovú a v neposlednom rade alebo

55:35vlastne v prvom rade extrakt z rastliny s vysokým obsahom berberínu. Berberín je prakticky v prírode najpodobnejšia látka, čo sa týka účinkov ozempiku, ale je to prírodné a nerobí to to isté, čo ozempí, ale pomáha to regulovať krvný cukor tak, ako nič, čo v prírode poznáme. A metaburn je vlastne kapsulový doplnok, ktorý v troch kapsulách denne ti vlastne dodá všetky tieto rastlé extrakty, ktoré napomáhajú s reguláciou krvného cukru a zároveň vďaka tomu, že ti pomáhajú čím skôr regulovať ten krvný cukor, ti takisto napomáhajú o to rýchlejšie sa dostať do fázy lipolyzy, kedy sa spúšťa AMPK bunkový proces, ktorý spúšťa autofágiu. Čiže vlastne toto je turboobo boost vlastne pre

56:20prerušovaný pôst. Sú tu látky, ktoré vo veľmi silnej miere mimikujú práve prerušovaný pôst. Dokážu ti pomôcť mimikovať alebo napodobniť účinky prerušovaného pôstu, aj keď v ňom nie si, ale keď v ňom si, tak ten efekt sa proste násobí. Dôležité je ináč ešte spomenúť, že tento doplnok takisto nepreruší tvoj pôst, len ho posilní, čiže môžeš ho užívať aj v fáze hľadovania. No a v neposlednom rade, čo ti dokáže obrovsky pomôcť pri prerušovanom poste a pri úrovni energie je dopĺňanie elektrolitov alebo minerálnych zmesí. Veďto elektrolity ani minerály nenarušujú tvoj pôst. A keď ty si v prerušovanom pôste, prvá vec, ktorá ti začne citeľne dochádzať a je treba ju dopĺňať, sú práve elektrolity. Pretože

57:04elektrolity si môžeš predstaviť, že to sú ako keby eh vodiče elektrickej energie v tvojom tele. Keď tie vodiče tam nie sú, tak tá tie vzruchy sa nedokážu optimálne prenášať. A práve preto mnoho ľudí dokáže z prerušovaného pôstu v tých posledných hodinách predtým, než začneš jesť, dokážu začať pociťovať eh niečo ako únavu, ktorá ale nepremení z z toho, že by bol organizmus vyčerpaný, ale z toho, že eh tých elektrolitov býva málo. A takisto je veľmi dôležité spomenúť, že keď ty si v tom prerušovanom pôste, v tom dlhom okne bez jedla, tak prirodzene stúpa tvoja inzulínová senzitivita. To znamená, že že tie bunky začínajú byť senzitívnejšie na inzulín a sú schopné zožrať relatívne veľa cukru po 16 hodinovom pôste. A

57:47začína sa diať to, že po prvom jedle dňa, keď máš predtým ešte náhodou nejaký tréning a tá tvoja citlivosť je vysoká, tak vlastne tvoje telo veľmi rýchlo začne saturovať eh tie bunky. veľmi rýchlo tie bunky začnú z krvného obehu požierať všetky tie živiny, všetok ten cukor. Aľajší efekt sa tam deje taký, sa to volá refeeding syndróm, že vlastne keď tie bunky sú veľmi hladné a sú už veľmi citlivé na ten inzulín, tak dokážu veľmi rýchlo narazovo znížiť obsah elektrolitov tvojej krvi, pretože vtedy, keď ty prijímaš za pomoci inzulínu glykogén do svojich buniek, tak vtedy sa do tvojich buniek dostáva aj veľké množstvo minerálov a elektrolitov. Vďaka čomu tých elektrolitov a minerálov na istý čas, na nejakú polhodinku máš menej v krvnom obehu. A keď máš príliš málo elektrolitov a minerálov v krvnom obehu,

58:32môže nastať únava, môže nastať bolesť hlavy. A práve preto my sme v Neohacku vytvorili vlastne, ja to popíjam v každom jednom mojom videu, elektrolity hydrofuel, ktoré teraz už ináč máme aj v sačkovej forme, že si to môžeš so sebou zobrať na výlety. Máme tu mix všetkých príchutí. Je to zmes s vyšším obsahom sodíka a draslíka a všetky naše doplnky, ktoré robíme pre súvis s prerušovaným pôstom, robíme takým spôsobom, aby nenarušovali ten pôst. To znamená, že nepoužívame cukor, nepoužívame žiadne balastné látky, nepoužívame žiadne umeliny a sladíme to len prírodnou steviou tak, aby každá jedna dávka mala do šesť kalórií, teda aby to nenarušilo tvoj prerušovaný pôst. By the way, je to je to ochutené, chutí to príjemne, čiže

59:15vlastne keď máš problém, že ó, že potreboval by som niečo sladké počas toho pôstu, tak práve elektrolity ti s tým dokážu pomôcť. Veľmi dôležité, len, aby som bol čestný, je spomenúť, že častokrát ti postačí, keď máš nejakú kvalitnú soľ, nejakú keltskú soľ alebo alebo himalajskú soľ a dáš si zopár zrniečok k soli do vody, rozrobíš si to a popíjaš to takto. Avšak pre ľudí, ktorí chcú mať trošku chutnejší ten život, ja patrím medzi nich, tak vlastne tieto elektrolity sú na to. Pre ľudí, by the way, ktorí majú problém s vysokým krvným tlakom a obávajú sa, že elektrolyty by mohli zvýšiť ten krvný tlak, sme vytvorili aj formulu mineral fuel, ktorá obsahuje výrazne nižšie množstvo sodíka a výrazne vyššie množstvo horčíka, draslíka a všetkých ostatných stopových prvkov, ktoré potrebuje tvoje telo na to, aby dokázalo

59:59optimálne fungovať. Všetky tieto doplnky z našej dielne nájdeš na internetovej stránke newohck.sk. A predsa len je tu ešte jedna látka, ktorá ti nenaruší pôst a ktorá ti dokáže veľmi efektívne pomôcť s dostupnosťou energie v tvojom tele a tou je kreatín monohydrát. Suplementácia kreatínom monohydrátom 3 až 5 g dennekáže ti z dlhodobého hľadiska veľmi pomôcť s tým, aby si mal k dispozícii výbušnú energiu. A hlavne čo nám poukazujú štúdie z posledných rokov je, že kreatín veľmi efektívne napomáha mozgovej energizácii, presúvaniu energie v našom mozgu. Je veľa štúdií, ktoré potvrdzujú rýchlejšie vyvolávanie slov, kvalitnejšiu pamäť, dokonca aj zmiernenie depresívnych symptómov na

1:00:43úrovni nášho mozgu. Čiže kreatín monohydrát je skvelá vec, ktorú odporúčam každému konzumovať, každému suplementovať a takisto to nájdeš v najvyššej kvalite, v najvyššej čistote na našej stránke neohy.sk. Musím však povedať, že suplementy sú vždy len doplnky. To znamená, že 80% roboty ty vieš urobiť práve s tým, že zmeníš spôsob, akým sa stravuješ, že stlačíš to stravovacie okno tak, aby to bolo v súlade s tvojím s tvojím dňom, s tvojím životom a že zmeníš kvalitu tej stravy, že dozrieš na svetlo počas dňa, na tmu počas noci a že začneš sa nejakým spôsobom aspoň hravo nijak nenáročne hýbať. Keď máš ťažké tréningy, ktoré rád zvládaš, tak more power to you. Téma

1:01:27prerušovaného postu sa mi zdala pred pár rokmi vyčerpaná, ale mám pocit na základe mnohých ďalších mechanizmov, ktorým začínam rozumieť a mnohým štúdiám, ktoré vychádzajú v súvislosti s prerušovaným postom, vidím, že táto téma začína byť nevyčerpateľná, pretože táto téma alebo prerušovaný post ako metodika dokáže obrovsky pomôcť aj čo sa týka sústredenia mentálnej bdalosti, výkonnosti a kreativity. A toto sú témy, ktoré budeme rozoberať v ďalších videách. Ak by si mal nejaké otázky a nejasnosti, píš dole do komentáru pod video. Buď ti na to zareagujem ja, alebo ti na to zareaguje niekto z môjho tímu. Tým, že ti pošle odkaz na niektoré video, v ktorom rozoberáme práve tvoju otázku. Prajem ti, kámo, veľa zdravia, veľa sily, veľa energie, veľa sústredenia a stabilnú náladu, pomocou

1:02:10ktorej zmeníš svet na lepšie miesto. Volám sa Vlado Rožko a mojím cieľom je nakopávať riť strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.