Ako funguje dopamín a ako ho môžem využiť na motiváciu a rast?

0:00Doteraz si bol pravdepodobne presvedčený o tom že o všetkých svojich činnostiach akciách reakciách preferenciách motiváciách a o svojom vlastnom osude rozhoduješ ty sám avšak či už sa ti to páči alebo nie v našom tele existuje molekula ktorá za nás rozhoduje o tom ktoré činnosti v našom živote pre nás budú jednoduché lákavé pre ktoré dokážeme nazbierať energiu ku ktorým sa dokážeme namotivovať a na ktoré si veľmi jednoducho dokážeme vybudovať návyk alebo až závislosť A táto molekula takisto rozhoduje o činnostiach ktoré sú pre nás nechutné do ktorých sa nám nechce pre ktoré nedokážeme nazbierať energiu nedokážeme sa do nich namotivovať a nevieme si na nich ani za svet vybudovať návyk A to aj napriek tomu že sa môže jednať o činnosti ktoré sú pre nás zdravé ktoré sú dobré pre

0:45naše vzťahy pre naše bohatstvo pre naše životné smerovanie a pre naše šťastie No a keď si uvedomíš že toto všetko do istej miery definuje jedna jediná molekula tak dá sa povedať že táto molekula priamo ovplyvňuje náš život naše životné smerovanie naše motivácie v živote a v istom slova zmysle aj Náš osud No a ty už veľmi dobre vieš že rozprávam o molekule dopamín No a keďže mojím cieľom je odovzdávať vám kvalitné poznatky a ľahko implementoval nástroje na zlepšenie nášho zdravia kvality našej mysle a kvality prežívania nášho života tak téma dopamín si zaslúži veľkú pozornosť preto si v nasledujúcich minútach povieme o tom čo je dopamín Akú rolu v našom tele v našom živote dopamín zohráva a hlavne si povieme o veľkej

1:27zbierke nástrojov pomocou k k my dokážeme získať kontrolu nad naším dopamínom a dokážeme ho začať používať vedome a usmerňovať vedome No ako sme si povedali dopamín priamo ovplyvňuje naše preferencie naše úkony to čo nás láka motivuje Do čoho sa nám chce a na čo si dokážeme vybudovať návyk a my keď dokážeme ovplyvniť a usmerniť dopamín tak ten dopamín za nás v našej réžii dokáže usmerniť náš život či už ťa trápi zdravie nadváha vzťahy financie nejaké tvoje životné smerovanie ktoré ti možno chýba v každom jednom prípade je veľmi dobré poznať dopamín pretože ten určuje v tvojom

2:08živote veľa môj trúfalý cieľ pre dnešok je ak si ty pozrieš dnešné celé video a absorbuje poznatky z neho tak za rok tvoj život bude vyzerať na nepoznanie samozrejme k lepšiemu smeru bez ohľadu na to kto si aké máš ciele či máš ciele aké máš problémy bez ohľadu na všetko pretože poznanie a ovládanie dopamínu vo svojom vlastnom tele ti doslova dokáže zmeniť život ako si len ty želáš skôr než začneme ak ťa zaujímajú témy ako je zdravá výživa cvičenie naberanie svalov chudnutie osobný duchovný rozvoj tak zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála robím všetko pre to aby každé jedno

2:52video malo potenciál zmeniť tvoj život Takže molekula dopamín je neurotransmiter respektíve neur neurom modulátor neurotransmitter sa po slovensky povie neuro prenášač a slúži na prenášanie vzruchov v našej nervovej sústave a v našom mozgu Môžeš si predstaviť v našom mozgu a v našej nervovej sústave Že máme miliardy a miliardy a miliardy neurónov neuróny si môžeš predstaviť ako guličky No a na to aby Ja som bol schopný vôbec nejak hýbať rukami uvažovať rozprávať počúvať vnímať rozmýšľať tak na to je potrebné aby všetky tieto neuróny v našom mozgu a v celej našej nervovej sústave nejakým spôsobom komunikovali a oni Okrem iného komunikujú elektrickými impulzami a hlavne prenášaním impulzov pomocou

3:35týchto neuro prenášačov ktorých je veľa ale dnes sa bavíme o dopamín každý neurotransmiter z celého spektra neurotransmiterov Má rôzne úlohy a napríklad aj dopamín má tých úloh strašne veľa No to čo je pre nás najdôležitejšie a najzaujímavejšie sú dve úlohy tá úloha Dve úlohy dopamínu a jedna z nich je tá že dáva nám motiváciu k tomu aby sme boli schopní čo vykonať Ja som v tomto momente smetný a na to aby som dokázal siahnuť po tejto fľaši potrebujem mať dopamín na to aby ty si bol schopný počúvať moje slová keďže ťa Táto téma zaujíma sa v tvojom tele vyplavuje dopamín na to aby si klikol na to video ktoré teraz pozeráš si potreboval značnú

4:19dávku dopamínu bez dopamínu by sme neboli schopní robiť nič na to aby som ti veľmi polpa vysvetlil dve hlavné účinky dve ten účinok dva hlavné účinky neurotransmiterov dopamín sa prenesieme o niekoľko STA tisícov rokov dozadu Predstav si že si pračlovek ktorý je mega hladný a ide sám po lese všetko zelené samé lístie kríky a nejaké lístie hnedé na zemi Ideš Ideš Ideš a zrazu spoza stromu na teba vykukne nejaká červená Bubu O ktorej nevieš že je to Bubu nikdy v živote si nič také nejedol ale zrazu niečo červené na teba svieti v tomto momente keď tvoje oči tvoje telo tvoja myseľ zaznamenala niečo nové Je niečo čo si nikdy v živote nevidel Okamžite sa v tvojom tele vyplaví značná

5:03časť dopamínu ktorá začne motivovať teba celú tvoju myseľ celé tvoje telo k tomu aby si išiel tú novosť prebádať Tak keď ti stoja nejaké kríky nejaké prekážky v ceste tak vďaka dopamínu sa cez to všetko prederie a dostaneš sa k tej novej červenej veci a samozrejme začneš ju skúmať obzerať ovoňať a dáš ju do úst v momente keď ju dáš do úst a za predpokladu že sa nejedná o nejakú jedovatú bobuľky ale o napríklad brusnicu v momente keď do nej zahryzne tvoje telo tvoje chuťové bunky A mnohé receptory v tvojich ústach a v tvojom žalúdku zistia že tá bobuľka obsahovala cukry vitamíny minerály antioxidanty rôzne fytonutrienty a jednoducho že je

5:44to výživné cítiš jednoducho motiváciu stupne ti hladená energie odstránia sa nejaké mentálne prekážky k tomu aby si išiel niečo skúmať nevadia ti zrazu že sú tam kríky že tam môže byť nejaké potencionálne ohrozenie jednoducho stupne ti dop natoľko že bez hlavo ideš riešiť to čo ťa jednoducho nejakým spôsobom láka No a tá druhá funkcia dopamínu funguje ako keby že spätne včase to znamená že v momente keď ty zistíš že tá tvoja činnosť tá tvoja motivácia tvoje ochutnanie bobuľky ti prinieslo živiny ti prinieslo nejaký prospech tak doslova činnosť ktorá musela v tvojom nervovom systéme prebehnúť na to aby ty si siahol po tej bobuľka sa spätne v tvojom tele ako keby

6:28že ešte raz prehrá a uloží aby sa tam o čosi viac zakorenila aby sa zvýšila pravdepodobnosť že keď nabudúce takúto buuubla Takže keď to stručne zhrniem dopamín je molekula ktorá dodáva nášmu telu aj našej mysli motiváciu k tomu aby sme zabezpečili alebo vykonali činnosť alebo zvýšili pravdepodobnosť prežitia nasýtenia sa a rozmnoženia sa to znamená že akákoľvek činnosť Vďaka ktorej my dokážeme zvýšiť pravdepodobnosť že prežijeme Kedysi to bolo v podstate len nejaký útek od od medveďa alebo budovanie nejakého prístrešku v dnešnej dobe to môže byť aj

7:12budovanie sociálnych sietí alebo kamarátstva alebo zabezpečenie svojej práce svojich financií a tak ďalej v druhom rade je toto zabezpečenie živín zabezpečenie potravy to znamená že kedysi St 1000 rokov dozadu to boli že Bubu alebo z zabíjanie Medveďov alebo mamutov alebo ja neviem čo sa vtedy jedlo no a samozrejme v dnešnej dobe sa tento hon po jedle odohráva trošku ináč a to väčšinou čo naháňame sú nejaké sladkosti nejaké gebuziny čipsy nezdravé jedlá a tak ďalej V niektorých prípadoch aj zdravé jedlá No a v treťom prípade je to rozmnožovanie Kedysi dávno St tisíce rokov dozadu Keď sa zrazu zjavila samička snažili sme sa ak nebola chránená niekým tak rýchlo oplodniť a utekať ak bola niekým chránená tak

7:55dopamín bola molekula ktorá nás motivovala k tomu aby sme sa prebili cez nejakých iných samcov k tomu aby sme si našli nejakú samičku a buď si ju nejakým spôsobom osvojili ale hlavne aby sme ju oplodnili a jednoducho aby sme sa rozmnožili na toto hovorím z pozície samca celkovo v prírode pretože nie je to len u ľudí ale u všetkých zvierat ale z pozície samičky alebo ženy je to rovnako Ak cítiš že je momentálne čas rozmnožiť sa alebo nejakým spôsobom sa už postarať o svoje deti tak pri akejkoľvek činnosti ktorá zvyšuje pravdepodobnosť rozmnoženia sa alebo zachovania svojho rodu svojich génov svojej dna tak vlastne k tomu sa nám vyplaví dopamín a to riadi tie činnosti vďaka ktorým sa rozmnoží alebo vďaka ktorým Jednoducho sa postaráme o svojich potomkov No a toto tretie hnanie

8:39samozrejme sa odzrkadľuje v dnešnej dobe tým že si robíme sociálne siete a fotíme sa holi fotíme svoje zadky a ukazujeme sa snažíme sa vystaviť tomu Marketu kde druhí ľudia nás ohodnotia že áno sme pekní sme sexi alebo máme Pekný život alebo že sme hodní zabezpečiť eh potomkov a samozrejme eh prejavuje sa to niekde na nejakých parties alebo jednoducho keď sa nám zapáči niekto keď ide okolo nás nejaká okoz Juj CA dáma a zacítime jej nádhernú vôňu vôňu jej pokožky a dokážeme jednoducho vypáliť za takouto ženskou a nejak slušne alebo agresívne alebo akýmkoľvek spôsobom ju osloviť aby sme zvýšili pravdepodobnosť že jedného dňa budeme mať deti jednoducho tak to funguje keď sa v našom okolí prejaví akákoľvek príležitosť na

9:22zabezpečenie prežitia príbytku výživy alebo rozmnoženia sa dopamín Okrem toho že aktivuje naše telo zdvíha úroveň energie v našom tele okamžite dvíha úroveň pozornosti to znamená že keď je pri nás niečo napríklad Nejaká slečna preto je dnes veľmi jednoduché vlastne keď beháme po sociálnych sieťach a zrazu nám chlapom vyskočia nejaké alebo nejaký zadok okamžite okamžite si to všimneme nie je možné si to nevšimnúť aj keď žijeme akýkoľvek cel batn život a zadržiavané semeno vždy keď vidíme nejaké prsia alebo nejaký zadok okamžite to upriami našu pozornosť bez ohľadu na to fakt že ako morálny alebo nemorálny život žijeme no a tu je práve ten problém s tým dopamínom pretože ten

10:07dopamín v nás stále šľape Lenže vyjdeme na ulicu zapneme mobil zapneme telku zapneme internet a Z každej strany máme dennodenne miliardy vstupov a impulzov ktoré sa snažia zaujať našu pozornosť Pretože brnk aú na tieto naše tri alebo štyri túžby a v takom prípade tvoje telo chŕli dopamín neustále v nejakých rôznych smerov a teraz si predstav že ten dopamín ty máš na to aby si ho dokázal usmerniť nejakým smerom a dokázal budovať niečo v svojom živote budovať kariéru budovať rodinu budovať priateľstvá budovať dom alebo čokoľvek prečo sa ty rozhodneš Lenže v momente keď my zapneme telky zapneme sociálne siete čokoľvek jednoducho lebo dnes už

10:50je to tak že vlastne všetky tie veci a myšlienky zo sociálnych sietí St telky a tak ďalej to všetko infiltroval Dokonca ešte aj naše mysle že vlastne my aj keď už Odídeme ve večer z mobilu ľahneme si do postele ale nám sa prehráva milión z tých vecí znova v hlave a to ešte stále ako keby že sa snaží dvihnúť ten náš dopamín aby sme ešte stále boli motivovaní ešte túto myšlienku ešte túto myšlienku ešte túto myšlienku Pretože musím ešte trošku porozmýšľať že ako sa vyhovorí z tejto nejakej nepríjemnej situácie zajtra v práci alebo ako zajtra oslovím svojho partnera alebo ako zajtra oslovím tamto dievča alebo ako si zajtra pôjdem vy rozumieš milión vecí sme totálne presiaknutý týmito štyroma túžbami a vďaka tomu my nedokážeme mať akúkoľvek kontrolu nad naším dopamínom v dnešnej dobe No ako keby toho nebolo

11:34dosť ako som vravel ten dopamín nás motivuje to znamená že pohýna naše telo dopredu motivuje nás k vytváraním energie a motivuje nás tým že vytvára našu pozornosť upriamuje našu pozornosť na veci ktoré zvyšujú pravdepodobnosť prežiť rozmnoženia sa vyživenie sa a tak ďalej avšak je tu tá druhá časť neurom modulačné tá že ako som vravel keď vidíš tú Bubu ochutnáš vieš že tam je cukor A v tvojom tele sa ako keby že zakotví to neurálne spojenie ktoré vďaka ktorému si tú bobuľkami napríklad zapamätáš že bolo to v takom lese s takými listami za takého počasia Pri takej vlhkosti a tá bobuľa vyzerala tak a bola na takom nejakom

12:18mieste že jednoducho Ty si ako keby že na podvedomej úrovni úplne že na až na fyzickej úrovni v sebe normálne že zakotví že ako to vyzeralo keď si dosiahol tento úspech túto bobuľky a teraz si predstav že ten dopamín presne toto robí s tými všetkými miliardami impulzov zvonku každý jeden deň nonstop to sa deje v kuse týmto ťa nechcem strašiť pretože ani mňa neobchádzajú sociálne siete a jednoducho aj teraz tvorím na sociálne siete a teraz do istej miery používam tvoj dopamín ale snažím sa tvoj dopamín zúžitkovať na to aby si jednoducho vedel Odteraz do budúcna ovládať avšak celým týmto som chcel povedať že dopamín nám dáva energiu motiváciu a upriamuje našu pozu pozornosť buď na jeden smer alebo na miliardu smerov Podľa toho ako my sa

13:02rozhodneme ak vieme o tom že my to dokážeme ovplyvniť to je prvá vec a druhá vec je že vytvára a buduje naše návyky a pri tejto časti budovania návykov eh chcem ti povedať taký jeden eh príklad alebo metaforu alebo neviem čo to je za literárny úkaz ale môžeš si predstaviť to svoje budovanie návykov tak že máme tu pred sebou kopec ktorý je zasnežený snehom To je nejaká A predstav si že to je tvoja myseľ Celý tento kopec pekný kopec Vyzerá to ako nejaká pyramída a je to celé zasnežené A ty si nejaký lyžiar na vrchole a teraz ty ako lyžiar na vrchole si zrazu si všimol nejakú bobuľky sústave ktorú reprezentuje

13:46vlastne tá ten eh kopec s tým snehom tak zrazu ty si lyžiar ktorý nejakou dráhou zíde dole a vlastne to je vytvorenie nejakého neurálne eho spojenia v tvojom mozgu No a teraz si predstav že eh uvidíš znova takúto bobuľky za týždeň tak znova prejdeš presne tou istou neurálne dráhou a teraz si predstav že 10 000 krát uvidíš tú eh bobuľky krát prejdeš po tej istej trase dole zasneženým kopcom teraz si predstav ako vyzerá tá cestička po ktorej si 10 000 krát prešiel vyzerá tak že jednoducho už je ako keby že až problém z nej trošku vybočiť pretože už je tak prechodená že už jednoducho už len keby si sa spustil a nijak sa nebránil alebo aj keby si sa snažil z tej cestičky vybočiť tak tá cestička ťa už jednoducho vedie sama a takto vyzerá naše návyky

14:29takto ich jednoducho Budujeme No ako som vravel v prípade prehistorického muža je to úplne v pohode pretože vďaka tomu vieme nájsť bobuľky chovať svoje prežitie avšak predstav si teraz že každé ráno vstaneš a prvá vec ktorú urobíš je že vytiahneš mobil a pozrieš sa že či ti niekto nenapísal nevravím že to je tragické alebo že by si to nemal robiť ale každé ráno vstaneš a prvá vec ktorú urobíš je táto No a keď to robíš každý jeden deň keď to urobíš 356 365 krát v roku tak jednoducho tá cestička je tak vyjazdená že ráno keby si vstal A rozhodol sa nepozrieť sa na prvú polhodinu na mobil tak budeš sa cítiť nepríjemne budeš cítiť obrovskú túžbu a budeš sa pozerať na svoj mobil a budeš normálne fyzicky

15:13cítiť že ako keby že ťa to k tomu mobilu ťah a to je len jeden z príkladov teraz si predstav všetky rôzne návyky ktoré akože vo svojom živote máš či už čo sa týka eh stravy možnože si sa naučil od malička jesť nejaké cukríky lízátka rodičia ti pchali L zadka do úst za každým keď si bol trošku hlučný No ale chválabohu rovnako rolou dopamínu je vytvoriť novú cestičku keď ty sa náhodou rozhodneš robiť Ja neviem prerušovaný pôst alebo nejaký nový návyk alebo Hm prestať jesť nejaké nové jedlo a teraz si môžeš si to predstaviť tak že dajme tomu že Doteraz si jedol samé gebuziny samé sračky alebo že si robil nejakú nejakú vzťahovú chybu neustále dookola ktorá možnože pramenila z tvojho detstva alebo si sa to proste naučil od kamarátov v nejakej 15 to je jedno čo

15:58koľvek akýkoľvek eh nový návyk si chceš budovať Tak treba si uvedomiť že do väčšiny nových návykov sa nám nechce Ty sa po tom pomyselnom svahu so snehom začneš zvážať po tej starej uličke ale v istom bode keď napríklad už večer dve hodinky pred spánku by si nemal jesť Ty potrebuješ tesne v tom dojazde dole tým svahom začať bočiť A to je dosť problém to je presne pre teba pochopenie že prečo je taký veľký problém jednoducho prestať robiť nejaké návyky alebo budovať nejak nové preto že tá cestička v tom snehu je extrémne prehĺbená vychodené Takže už sa nedá ako keby že mimo nej ísť je problém dostať sa zo svojho vlastného z nejakého starého návyku alebo začať budovať nejaký nový

16:42samozrejme neznamená to že sa to nedá tým len chcem poukázať na to že prečo je to náročné Takže teraz som ti veľmi neodborným ale myslím že celkom polopatisticky spôsobom vysvetlil tie dve hlavné funkcie dopamínu ktoré sú dôležité pre dnešné video a to je motivácia zvyšovanie úrovne energie a pozornosti a modulácia našich nejakých návykov vytváranie nových neurálnych dráh a ich prehlbovanie vďaka čomu dokážeme vlastne vytvárať návyky prípadne aj staré búrať k tomu sa dostaneme neskôr je to však ďalšia dôležitá vec Ku ktorej sa potrebujeme dostať a na to si vytiahnem moju tabuľu Takže v tejto druhej časti je veľmi dôležité nejakým spôsobom si vysvetliť ako funguje vyplavovanie dopamínu pretože každý hovorí o tom že dostaneš dopamín keď pozeráš na sociálne siete

17:27alebo dostaneš dopamín keď ideš jesť niečo sladké alebo keď alebo dostaneš dopamín keď zješ nejaký kokaín máš sex alebo čokoľvek Hej kokaín sa nieje kokaín sa fetuje tak čosi to je jedno ale jednoducho vravíme o tom že dostávame dopamín alebo vyplavuje sa nám dopamín avšak eh berieme to relatívne nevinne že však nevadí Veď máme nejakú šupu dopamínu cítime sa lepšie nie je to až tak nevinné a je veľmi dôležité na to aby sme dokázali nejakým spôsobom zmenšovať úroveň nášho dopamínu vedieť ako to zhruba funguje nevravím že môj Výklad je exaktný Pretože na to by sme potrebovali nejakých neurosciences ktorí by nám to dokázali vysvetliť ale ja sa vám to pokúsim vysvetliť znázorniť ak to video len počúvaš tak budem sa snažiť vysvetliť to tak aby si porozumel aj keď to Nevidíš ale tí ktorí vidíte tak

18:12uvidíte to priamo na tejto mojej zázračnej tabuli eh veľmi dôležité ešte predtým než začnem kresliť je to uvedomiť si že nedostatok dopamínu môže viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam Okrem iného Parkinson a to je vec ktorú nechceme zažiť a samozrejme keď nemáme dostatok dopamínu nedok žem robiť nejakú usmernená meniť svoj život nedokážeme budovať návyky No a na to aby si ešte o čosi viac pochopil že prečo je dôležité mať dopamín a mať ho dostatok a neskôr s ním správne nejak hospodáriť je príklad z jednej štúdie kde urobili to že vyhladovany myši boli vyhladované samozrejme vyhladovaná myš keď vidí jedlo okamžite za tým šprintuje a ide to zjesť Lebo chce prežiť je to prirodzená túžba nielen ľudí ale aj myši No a v

18:56jednej vedeckej štúdii urobil robili to že odstavili dopamínové centrum mozgu myši tá myš bola normálne živá plne funkčná Okrem toho že nebola schopná vyplavovať dopamín položili tú myš a na vzdialenosť jej tela položili nejaké jedlo a myš ktorá nebola schopná vyplaviť dopamín radšej skapala než by prešla 10 cm na to aby siahla po jedle predstav si aký vplyv má na teba keď so svojím dopamínom nerozum plytvá keď toho dopamínu máš málo keď ho jednoducho kravinami a zlými spôsobmi zlými návykmi

19:38vyčerpá myš neprejde ani dĺžku svojho tela na to aby sa nažral radšej zomrie Tak potom nie sa čo diviť že keď máš toho dopamínu málo že sa nevieš vykopať z postele alebo že nedokážeš budovať nejaké nové návyky že si zdochnutý že si zahraný a tak ďalej jednoducho potrebuješ vedieť ako hospodáriť so svojím dopamínom aby si dokázal byť preboot Pretože ak dopamínu dostatok nemáš a Ak ho nevieš usmerňovať nebudeš natoľko priebojný že ani ty bez dopamínu nebudeš schopný ísť zobrať jedlo a radši zomrieš Takže na to aby sme zhruba pochopili eh vyplavovanie dopamínu si nakreslíme bazénik pre poslucháčov Len aby ste vedeli Kreslím bazén akože nejakú kaďu a v nej je nejaká úroveň vody ráno keď sa zobudíme tak máme

20:22nejakú základnú úroveň dopamínu to znamená že máme nejakú základnú úroveň vody tá voda je relatívne pokojná je tu viacmenej len taká jedna veľmi mierna Vlna ktorú ani nemusíme vnímať a v podstate je to o tom že ráno keď sa budíme tak stúpa nám dopamín v tele A kvôli tomu aby sme boli schopní vykonávať nejaké činnosti a vo večerných hodinách už nám ten dopamín trošilinku klesá aby sme jednoducho boli schopní spať aby sme neboli príliš motivovaní k nejakým aktivitám táto úroveň táto hladina vody sa nazýva takisto po anglicky dopamín baseline to znamená že je to nejaká základná úroveň dopamínu A teraz aby si pochopil že ako my prežívame pôžitok A čo je veľmi dôležité ako prežívame bolesť spojenú s dopamínom

21:07a s pôžitkom pretože to je dôležité si uvedomiť že každý jeden pôžitok ktorý v našom živote zažijeme je spojený s bolesťou tak teraz si predstav že máš relatívne pokojnú hladinu eh toho dopamínu to znamená tej vody ráno keď sa zobudíš prvé čo zbadáš telefón a vyskočí ti tam nejaké upozornenie Zatiaľ ešte nevieš aké tak zrazu v tom tvojom bazéniku začne vznikať Vlna pre poslucháčov robím vlnu o troch dielikov smerom nahor pri tomto treťom dieliku sme zistili sme otvorili smee otvorili mobil a zistili sme nejakú správu nejakú dobrú správu alebo zlú správu alebo nejakú že obyčajnú správu dajme tomu že eh Bola to dobrá správa zrazu nám odpísalo nejaké dievča že o ktoré máme

21:49záujem že má záujem aj ona o nás tak vlastne ten dopamínový pôžitok vyskočí ešte o nejaký o nejaké dva dieliky dajme tomu nahor a tuná zažijeme ako keby že maximálny pôžitok z tejto činnosti a následne čo sa začne diať prirodzene tak ako je to v bazéne s vlnami tak vlastne tá Vlna dopamínu dopamínové pôžitku začne klesať No a keďže r d 3 4 p o o päť dielikov sme vystúpili nahor tak tá Vlna klesne jed 2 tri 4 päť a tu je tá finta že ono to neklesne len o tých päť ono to klesne rovnako ako Vlna v mori to klesne pod úroveň základnej hladiny o tú istú výšku do akej tá Vlna vyskočila Predtým to znamená že nejdeme naspäť na

22:33základnú hladinu len o päť dielikov ale pod úroveň základnej hladiny o ďalších päť dielikov a toto je fáza v čase Kedy sa cítime nepríjemne kedy jednoducho nám klesne hladina dopamínu a my zrazu pocítime nutkanie ísť niečo zjesť alebo ísť si zapáliť cigu alebo Pos scrollovať si po sociálnych sieťach alebo nejakým iným spôsobom jednoducho znova získať to dopamínové uspokojenie my reálne zažívame bolesť nie je to nejaká fyzická bolesť na konkrétnom mieste ale cítime potrebu dostať sa z nejako zo situácie z momentálneho nejakého psychologického rozpoloženia No a to že ako dlho bude trvať toto rozpoloženie negatívne táto bolesť tak eh Je to minimálne dovtedy

23:18kým zažijeme závisí od toho že ako veľká je tá Vlna od tej základnej úrovne hladiny avšak keď ja som zažil veľký pôžitok Tak to je dôležité si uvedomiť v bazéne to tak nefunguje ale s dopamínom to tak funguje že táto základná úroveň dopamínu nám stúpne a my následne keď chceme zažiť rovnako intenzívny pôžitok ako sme zažili Predtým to znamená že keď sme išli s pôžitkom o päť dielikov nahor o 10 nadol pretože päť nás späť po pôvodnú hladinu a päť až po vlastne spodok tej

24:01vlny tak následne na to aby sme dokázali zažiť väčší alebo minimálne rovnaký pôžitok ako sme zažili predtým my sa potrebujeme uspokojiť v úvodzovkách nie o päť dielikov nie o 10 dielikov ale o minimálne o 11 a viac dielikov nahor Kedy začneme zažívať znova nejaký pôžitok nejaké uspokojenie a tu je vlastne hrozba takzvanej hedonický adaptácie to znamená že kedysi dávno keď si bol maličký ťa potešilo keď si dostal banán alebo keď sa na teba usmialo dievčatko a bol si z toho happy celý deň a tešil si sa keď ja neviem že si prvýkrát sadol do auta a Dostal si vodičák Alebo keď si si zarobil nejaké

24:44prvé peniažky Alebo keď si mal nejaký keď si si mohol zaplatiť prvýkrát svoj vlastný nájom alebo čokoľvek prvýkrát tak vlastne ťa to potešilo avšak Čím viac pôžitkov zažívame tým viac ich považujeme za samozrejmosť a vlastne už ťa neurobí šťastným viac-menej nič máš auto máš rodinu máš deti máš nejaké peniaze a tak ďalej a nič z toho nevidíš ako nejaký pôžitok všetko berieš ako keby že nejakú samozrejmosť v tomto nákrese si treba uvedomiť že tento bazén zároveň slúži aj ako nejaká pomyselná časová os kde samozrejme Nevojde sa mi 24 hodín robím len nákres nejakého jedného dvoch troch pôžitkov a teraz si predstav že máš nejaké ďalšie pôžitky že teraz pôjdeš si dať nejaké nejaké sladkosti alebo si pozrieš nejaké porno alebo Pozrieš si budeš hodinu scrollovať

25:28na sociálnych sieťach alebo úplne nejakú inú vec ktorá ti nejakým spôsobom vyplaví dopamín a budeš to robiť v takej tendencií že budeš sa snažiť vždy prekonať zážitok toho predchádzajúceho pôžitku tak začne dochádzať k tomu že vlastne keď si predstavíme znova že hovoríme o bazéne tak vytvoríš také veľké vlny že ten dopamín začne a prichádzaš do štádia kedy už ti nič nedá pôžitok pretože už toho dopamínu máš menej na nič sa nedokážeš sústrediť A dhd nedokážeš dosahovať cieľov nedokážeš v podstate chodiť ani nejaký že usmievavý a jednoducho nič ťa

26:12neuspokojí až kým buď nenájdeš nejaký extrém ktorý ti ktorý ti prileje do tvojho bazéna nejakým spôsobom dopamín o tom sa budeme baviť za chvíľočku alebo kým nenájdeš nejaký pôžitok ktorý úplne zneužije tvoju nerv sústavu tak že že urobí tam takú extrémnu vlnu že je vlastne ďaleko nad tvoj bazén a to sa bavíme o nejakom kokaíne o nejakých drogách dopaminergic sa že vás nejakým spôsobom urážam len Snažím sa dať nejaký ten extrémny príklad aby ste pochopili a v takom prípade samozrejme robíme také veľké vlny že že to ide ďaleko za bazén a potom tá bolesť ktorá Nasleduje je

26:55ďaleko pod hĺbku to jednoducho úplná k katastrofa myslím že aj keď neviem nejak bohovo kresliť Takže ale úplne chápeš čo som sa ti tým snažil povedať tu je treba si uvedomiť že keď my Ale už mám ja svoje deti takže ja už musím byť ten zodpovedný ocko ale jednoducho Mal som nejaké debaty s mládežou a je vidno že že tie dopamínové opojenia ktoré môžu byť relatívne

27:39nevinné Nemusí sa jednať o drogy Nemusí sa jednať o sex Nemusí sa jednať o nejaké extrémne prežieranie sa kľudne stačí aso aj tie ťa z dlhodobého hľadiska dokážu vlastne pripraviť o tvoj dopamín pretože tie vlny nebudú obrovské gigantické vlny ako po nejakom kokaíne ale ale budú také že budú veľmi často to znamená že 300 krát za deň sa pozrieš na ten instagram či ti tam niekto nedal Lajči a za každým potrebuješ o trošku viac uspokojenia o trošku dlhšie Pos scrollovať o trošku intenzívnejší obsah ktorý by ťa uspokojil až nakoniec sa dostaneš k tomu že ten dopamín prelieva a prichádzaš o ňho No a Nehovoriac o tom že vlastne ten dopamín ktorý reálne momentálne máš tak v danom čase keď napríklad scroll ješ na sociálnych

28:22sieťach tak ty ho míňaš A nemôžeš ho v danom čase použiť na činnosti ktoré sú pre teba v živote dôležité nedokážeš ho používať na to aby si budoval nový návyk nedokážeš ho používať viac-menej na nič lebo ho momentálne používaš na sociálne siete a nielen že v danom momente Samozrejme keď scroll ješ na sociálnych sieťach tak nemôžeš cvičiť ale ale zároveň tým že ty scroll ješ na sociálnych sieťach napríklad celý deň tak ty pripravuješ seba o tú o tú vôľu o tú schopnosť následne za hodinu za dve za tri keď už si relatívne akože v pohode nemáš pri sebe mobil Už nemáš toho dopamínu toľko aby si u učinil tak razantné rozhodnutie ako si ako od seba očakávaš to znamená že keď Celé doobedie

29:05presušené doobedie pozeráš porno alebo ješ sladkosti alebo jednoducho nejakým spôsobom sa uspokojuje získavaš vyplavuje ten do dopamín zadarmo tak jednoducho nejaký ten dopamín k dohán anu pôžitkov Takže na základe tohto zhruba chápeme ako to funguje s naším vyplavovaním dopamínu ako to funguje s tou hedonicky to znamená že neustálou potrebou Dvíhať tú potrebu stále väčšieho a väčšieho pôžitku zároveň rozumieme tomu že Ako vzniká bolesť ktorá je spôsobená tým daným pôžitkom pretože vždy sa snažíme Okamžite sa vrátiť k tomu pôžitku ktorý

29:49sme zažili A zároveň vieme teraz že ako týmito excesívny mii pôžitkami dokážeme zabezpečiť to že že vlastne z nášho bazéna plného dopamínu jednoducho ten dopamín nám začne [Hudba] si včera vyšpecifikovať že začneš nejaký rozumný

30:53návyk alebo že jednoducho budeš mať dopamín na to aby si nejakým spôsobom spom usmernil svoj život Takže to on aby si chápal chápala že ako pôžitky ktoré sú zadarmo získané zadarmo alebo za lacno získané hej lebo jedlo dneska máme zadarmo za lacno eh partnerov dneska na internete si njdeme za za za za lacno eh Nemusíme chodiť nikde do barov baliť alebo jednoducho človek si pustí porno a jednoducho Má tam najkrajšie ženské na svete pričom stovky rokov dozadu by sme potrebovali ja neviem osloviť 300 žien ktoré nám povedia nie a potom jedna nám povie Áno Dneska ti všetky povedia áno že si najlepší a najkrajší lebo si proste postí porno a máš to v mobile vo vrecku Hej Čiže máme veľmi jednoduchý

31:38prístup k týmto pôžitkom a dokážeme nimi ako keby že excesívne plytvať a vďaka tomu strácať svoju motiváciu strácať dohľad z toho čo chceme v živote docieliť a hlavne strácame momentum ktoré nám prináša dopamín keď sa rozhodneme niečo v našom živote vykonať takže dostávame sa k dôležitejšej časti tohto videa a to sú konkrétne nejaké nástroje a skôr ne sa pustíme do nástrojov je veľmi dôležité Podľa mňa si povedať že aké sú ciele na čo by sme sa mali snažiť zamerať pri manipulácii s dopamínom v prvom rade je veľmi dôležité mať dostatok dopamínu to znamená že postarať sa nejakým spôsobom o to aby ten dopamín aby sme ho mali dostatok na to aby sme dokázali vykonávať akékoľvek potrebné chcené či nechcené ale hlavne

32:19chcené zmeny v našom živote musíme mať veľa dopamínu do tohto prvého cieľa patrí dopĺňanie do dopamínu do nášho bazénu Povieme si o nástrojoch ako ho dopĺňať a zároveň ako minimalizovať vyplavovanie dopamínu respektíve [Hudba] potom v treťom rade je veľmi dôležité začať usmerňovať dopamín na dosahovanie

33:02cieľov využitie na rast na zmenu návykov na zmenu smerovania života a na prekonávanie seba samého aby si mal pocit že nejakým spôsobom rastieš pretože to je ešte veľmi dôležité uvedomiť si že všetci v dnešnej dobe Chceme mať veľa dopamínu pretože chceme byť šťastní všetci si myslíme že Šťastie je cieľ avšak Šťastie je niečo čo sa čo prežívaš zároveň pri pocite rastu Šťastie nie je v kuse Dobrá nálada extatické Šťastie je vedľajší účinok rastu keď rastieš osobne duchovne vzťahovo spirituálne finančne keď jednoducho ras cítiš že si viac než si bol včera a teraz nemyslím že viac než všetci ostatní Nemyslím to ego

33:47egoisticky Myslím to tak že si viac slobodný viac odvážny A keď cítiš že včera si bol v nejakej úrovni odvahy a dnes si viac tak eh cítiš šťastie cítiš že sa zlepšuješ a že ten život má nejaký smer to znamená že je zbytočné čakať so šťastím na 40 50 dôchodok alebo alebo na neviem na neviem čo šťastie nájdeš v raste to je jedna vec O ktorej som absolútne presvedčený už niekoľko rokov a vlastne aj celý tento kanál vznikol kvôli tomu že chcem ľuďom dať nástroje aby dokázali také nejaké úplne základné veci vo svojom živote vyriešiť aby dokázali vidieť a chápať a prežívať túto pravdu že vlastne prerastanie samého prináša šťastie ako vedľajší účinok takže to by bol ten tretí cieľ takže

34:32môžeme ísť priamo k nástrojom Takže v prvom rade sa pozrieme na praktiky činnosti a výživu ktorá nám dokáže doplniť náš dopamín do nášho bazénu dopamínu v prvom rade najdôležitejší spôsob ako Dokážeme zresetovať náš dopamín a doplniť ho je spánok o spánku kvalitnom o tom ako si vytuningovať svoj spánok som natočil jedno veľmi rozsiahle video Kde máš viac než 40 tipov o tom ako vychytať svoj spánok Ak máš akýkoľvek problém so spánkom tu niekde ti vyskočí odkaz alebo ho nájdeš dole v popise pod videom ale v stručnosti Ide o to že ideálne hodinku dve pred spánkom nejesť ideálne hodinku pred spánkom sa nevystavovať eh umelému svetlu a celú

35:15noc jednoducho byť v tme A ideál aby si nemal v miestnosti viac než 21° je tam kopec iných veci ktoré by si mohol zlepšiť a je dosť pravdepodobné že ak máš nejaký nejaké psychické problémy tak tvoj spánok fakt môže byť na prd ale vlastne to že minimálne v rámci toho čo dokážeš na svojom spánku zlepšiť Pretože keď máš taký problém že budíš sa o 2 3:00 ráno a Skúšaš rôzne medikamenty a ani za svä nedokážeš naspäť zaspať tak minimálne sa postaraj o to aby si hodinu dve pred spánkom nič nejedol aby si neužíval nejaké stimulanty v poobedňajších hodinách jednoducho urob všetko čo môžeš pre to aby si sa mohol v noci dobre vyspať pretože v noci sa dopĺňajú všetky tvoje zásoby všetkých neurotransmiterov všetkých hormónov a vtedy Jednoducho sa resetuje veľa ve veci v tvojom tele a dopĺňa sa aj tvoj

35:58bazénik s dopamínom druhá veľmi dôležitá vec je dostatočný príjem bielkovín v tvojej strave ja všeobecne vo všetkých mojich videách odporúčam prijímať aspoň 1,6 G bielkoviny na kilo tvojej váhy potrebuješ mať dostatočný príjem bielkovín na to aby si tvoril dopamín pretože dopamín sa v tvojom tele nejakým spôsobom nerekli je stále dookola Ale on sa každý jeden deň musí vytvárať z bielkovín vytvára sa z aminokyseliny l fenylalanin v podstate je to tak že máš kyselinu fenylalanin ktorá je súčasť drvivej väčšiny bielkovinových zdrojov to znamená či už užívaš nejaké suplementy na príjem bielkovín alebo či konzumuje mäso vajcia syry tvarohy eh strukoviny a tak ďalej väčšina z nich obsahuje nejaký fenylalanin tento fenylalanin sa v tele mení na tyrozín Ak

36:43nemáš syndróm alebo chorobu ktorá sa nazýva fenylketonuria v takom prípade nevieš nevie tvoje telo meniť fenyl alanin na tyrozín v každom prípade veľa bielkovinových zdrojov najmä tých živočíšnych najmä mäso obsahuje pomerne veľké množstvo už Toho tyrozínu ktorý je ktorý sa vyrába v našom tele z fenyl alaninu čiže môžeš prijímať tyrozín Môžeš ho prijímať ako doplnok výživy ale môžeš ho prijímať normálne bežne v bielkovinách no a tento tyrozín sa ďalej v tele pretvára na ďalšie prekurzory dopamínu až Následne sa z toho vytvorí dopamín ktorý ty už reálne dokážeš používať to znamená že na to aby ty si mohol mať dostatok dopamínu vo svojom organizme potrebuješ prijímať dostatok bielkovín ďalšia praktika ktorá dokáže dopamín priliať do tvojho bazéniku je

37:27chladná sprcha studená sprcha ak by si dokázal do studenej sprchy vesť hos Už len na 10 sekúnd je to lepšie než nič robili sa štúdie pri ktorých vieme že po štyroch minútach v chladnej vode alebo v studenej sprche ktorá musí byť ale fakt že studená eh stupne náš dopamín od 250 do 500% Čo je extrémne množstvo pretože kokaín ti dokáže dať zhruba takéto navýšenie dopamínu A čo je mega zaujímavé pri vystavení sa chladu je to že ten dopamín to nie je len že ti to vyskočí na chvíľočku a ti to zletí Ale ten dopamín budeš mať zvýšený nejakých pš hodín o zhruba nejakých 200 až nejakých 500% tých 500% to je keď si ponorený v ľadovej vode v takej že ti je

38:10brutálna zima že s že je ľadová že to má nejaké d tri š stupne avšak samozrejme veľa ľudí Nemá doma kade a nebudeme si každý deň kupovať ľad Ani ja to nerobím ale minimálne studená sprcha keď zvládneš 10 sekúnd aj to ti brutálne dvihne dopamín Ak zvládneš 30 sekúnd každý sa môžeš posúvať Kľudne to môžeš robiť tak že ráno si dávaš normálne teplú sprchu a na konci Jednoducho to zneškodní tomu pocitu vlastne že ťa ako keby že že ťa ide vyhnať zo sprchy a Veľa ľuďom sa môže zdať studená sprcha ako bláznivý nápad alebo ako niečo veľmi nepríjemné ono to nepríjemné je keď to robíš prvýkrát a zároveň je to nepríjemné aj na ďalší na ďalších xkrát

38:55keď to robí robíš avšak keď to urobíš jeden dva trikrát zrazu zistíš že Vau ja sa cítim perfektne proste po takejto studenej sprche a potom na ďalší deň budeš vedieť že to bude znova trošku utrpenie vliezť do tej studenej sprchy ale už vieš že budeš mať tú odmenu po tej studenej sprche čiže odporúčam každému jednému Kto sleduje toto video Lebo počúva tento podcast vyskúšať si fakt tú studenú sprchu nemusíš sa báť že si žena vaječníky a neviem čo doma normálne daj si teplú sprchu a potom nakoniec tam daj trošku studenej proste obž Trošku oblej sa sama Urob si sama Veľkú noc každý jeden deň a uvidíš že toho dopamínu budeš mať oveľa viac budeš mať oveľa viac chutí do činnosti vykonávať eh nejaké zmeny vo svojom živote alebo urobiť doma poriadok alebo čokoľvek Do čoho sa nedokážeš dokopať

39:38Dáš si sprchu studenú a proste okamžite ideš ja Mám niekedy také dni že tri štyrikrát do dňa idem namiesto kávy Idem si dať proste studenú sprchu dávam si aj kávu Ale keď tá káva mi nepomáha tak jednoducho Idem si dať studenú sprchu a okamžite fičím ďalšia z vecí ktorá perfektne funguje na dopĺňanie nášho bazéniku dopamínu je cvičenie bez ohľadu na to či sa nám chce cvičiť alebo či sa nám nechce cvičiť keď sa dokopem k cvičeniu samozrejme teraz nehovorím o cvičení pri ktorom sa rozseká na zvracanie Hej to je iný prípad ale teraz hovorím o nejakom o nejakom pohybe nejaká jóga nejaké poskakovanie na švihadle akýkoľvek pohyb kliky drepy čokoľvek kde dokážeš Trošku sa rozprúdiť zadýcha a pričom si dokážeš vygenerovať dobrý pocit lebo viac-menej cvičenie ti dodá endorfíny a zároveň s tým ako ti

40:22stúpajú endorfíny Takisto ako pri sprche získavaš ten dopamín na dlhú dobu Mnohí z vás to poznáte a tí ktorí z vás to nepoznajú tak vám to veľmi prajem jednoducho kedykoľvek počas dňa keď si unavený letargický a tvoje myšlienky sú sú dosť na hovno a eh jednoducho Nechce sa ti existovať Tak skús sa dokopať k tomu aby si robil 10 klikov 10 repov zaručene budeš mať viac energie zaručene budeš schopný robiť čokoľvek Prečo sa rozhodneš zaručene budeš cítiť šupu dopamínu a teraz nemyslím tú šupu ktorá ti je ako keby že do bazénu poriadne tej vody toho dopamínu keď sa bavíme o dopĺňaní dopamínu do nášho bazénu tak sú tu samozrejme suplementy ktoré nám s tým chcú pomôcť ale k suplementom sa dostanem až za chvíľočku pretože sú to

41:07ešte oveľa dôležitejšie nástroje a viem že Mnohí z vás by to preskočili pretože budete chcieť vedieť aké suplementy užívať garantujem vám že nástroje o ktorých vám teraz poviem sú oveľa hodnotnejšie než užívanie akýchkoľvek suplementov aj keď suplementy tu hrajú svoju rolu čo sa praktík týka tak nasledujúce dve nefungujú tak že by nám priamo dopĺňali dopamín do nášho bazénu ale dokážeme sa pomocou nich učiť a rozhodovať o tom že kedy robíme činnosti ktoré nám vyplavujú príliš veľa dopamínu a vyšplhá vonku jednoducho kedy robíme činnosti kde plytváme svojí dopamínom jedna z najdôležitejších praktík v súvislosti s dopamínom je vytváranie takzvanej metakognícia kognícia je viac-menej Tvoje myslenie tvoje

41:49premýšľanie a Meta je z latinčiny ako keby že pohľad zhora od pohľad tretej osoby v podstate v podstate je veľmi dôležité začať si vytvárať časový a myšlienkový odstup od svojich myšlienok a od impulzov A od emócií ktoré dennodenne zažívame Dá sa to robiť meditáciami Dá sa to robiť kontempláciu Dá sa to robiť modlitbou Dá sa to robiť prechádzkami v prírode kedy len tak uvažujeme a rozmýšľame Ale viac-menej ide o to že keď ma niekto nahnevá tak môžem povedať že som nahnevaný alebo sa posuniem do úrovne metakognícia v mysli pozorovať a môžem povedať že Vlado je momentálne nahnevaný alebo môžem povedať že Vlado cíti hnev

42:34možno si povieš že trapas čo to tu vlastne riešim avšak je veľmi dôležité naučiť sa chápať to že ty keď si vystavený nejakému impulzu vonkajšiemu on okamžite brnká na struny tvojho limbického systému to znamená že na tvoje primitívne časti tvojho mozgu to znamená že vidíš holé a jednoducho okamžite tvoj základný primitívny mozog začne ovládať tvoje reakcie Samozrejme keď si relatívne Hm civilizovaný človek tak nepôjdeš hneď oblizovať nejakú ženskú lebo lebo ju Vidíš hneď to vplyvní jednoducho tvoje myšlienky tvoje myšlienkové pochody ovplyvní to to ako eh sa správaš možnože znervózňuje v prítomnosti nejakej ženy jednoducho

43:18okamžite ťa to ťa to začne ovplyvňovať a metakognícia je o tom že si môžeš začať uvedomovať že Aha ja vidím tak takúto ženskú a začína to so mnou niečo robiť začneš sa pozorovať čo za emócie čo za pochody vo mne prebiehajú a sú na to viac-menej dve spôsoby buď to robíš niekde napríklad meditácii kde vlastne si len sadneš a sedíš a začínaš vnímať Ako sa v tebe vynárajú nutkania proste ísť preč Alebo Alebo že ťa svrbí zadok alebo akékoľvek nutkania a ty len si ich Všímaš viacmenej vydržíš sedieť napríklad 10 minút nesústredí sa na nič Môžeš sa sústrediť napríklad na svoj dych ale vlastne prichytáva samého seba ako z nikad prichádzajú myšlienky ktoré sa ťa snažia odpútať od všetkého ty keď

44:03len budeš takto sedieť 10 minút alebo päť minút alebo minútu lebo aj minúta je náročná a vydržíš to tak vlastne počas tej minúty piatich desiatich si uvedomíš že Kriste Pane milión myšlienok mi prešlo hlavu a miliónkrát som mal potrebu niekde odbehnúť A to si len sedel v tichu bez toho aby ťa niekto rušil a teraz si predstav že ideš niekde po ulici milou bannerov alebo si sadneš doma pred telku milión reklám alebo zapneš mobil milión impulzov čiže vlastne v tej meditácii môžeš vlastne vidieť v takom menšom merítku že ako veľmi sme ovládaný všetkým a k tomu sú tu vlastne ešte naše myšlienky ktoré ktorými my nie sme tie myšlienky sa len nám prehrávajú Kdesi pred našou našou mysľou ale celý koncept meditácie to je na jedno veľmi dlhé video ktoré

44:45pripravujem a bude veľmi vyčerpávajúce ale my Verím tomu že aj je na pomocné avšak jednoduchá praktika sadnúť si na päť minút dýchať pozorovať svoj dych a keď začneš rozmýšľať nad tým že mal by som niekde ísť Mal by som niečo vybaviť svr by ma riť tak len si to všimni a vďaka tomu vytváraš metakognícia že Aha je tu myšlienka ktorá ma odvádza od toho aby som robil to čo chcem Takže keď sleduješ toto video alebo ho počúvaš a je pre teba zaujímavé tak môžeš si teraz na sekundu zatvoriť oči a predstavovať si ako stojíš meter sám za sebou a ako sleduješ alebo pozoruješ toto video a vieš si zároveň predstaviť ako ten človek ktorého pozoruješ ktorý ktorým si ty sám Aké emócie momentálne prežíva alebo Nad čím rozmýšľa to je myšlienková

45:30metakognícia A keď už toto máš tak minimálne dokážeš pochopiť že keď príde tu nejaká myšlienka nie je to automaticky že ja na ňu musím reagovať jednoducho keď tu proste do mňa vstúpi nejaká myšlienka zjaví sa nejaká myšlienka tak ja môžem sa odsunúť do tej metakognícia a zvážiť či Tá myšlienka je pre mňa prínosná alebo nie Alebo či prišla len z nejakého vonkajšieho impulzu Hej eh že že som videl nejaké jedlo nejaké porno nejakú nejaké upozornenie na mobile alebo čokoľvek podobné akékoľvek rozptýlenie No a keď už máš toto povedomie o tom že ty nie si svoje myšlienky Ale že ty na že ty myšlienku môžeš pred seba predniesť a uvážiť kde si z pozadia že či Tá myšlienka je vhodná tvojej pozornosti tvojho času tvojej realizácie

46:15manifestácie do nejakých činností ktoré by si mohol robiť tak keď už toto dokážeš urobiť tak je veľmi dôležité začať si vytvárať časový odstup jednoducho od Impulz zvonku to znamená že keď eh scroll ješ po sociálnych sieťach Čo sa stane aj mne jednoducho aj ja každý deň Pos scem trošku po sociálnych sieťach a vyskočí ti tam nejaká reklama na nejakú kravinu A keď máš Jednoducho to nutkanie že tak aha toto by som si strašne chcel kúpiť tak keď sa prichytí že je tu niečo čo ťa zvonku ovplyvnilo tak len sa zastav na 10 sekúnd len proste poď a len Porozmýšľaj je toto naozaj to čo potrebujem alebo len sa mi tu niekto snaží votrie do mojej pozornosti a mi ma presvedčiť o tom že to potrebujem to

46:59hovoríme napríklad o reklame ale eh zároveň to môže byť že vyhladovaný si prišiel domov v chladničke máš nachystané jedlo ktoré ti stačí zohriať nejaké zdravé alebo nejaké obyčajné jedlo ale na stolíku máš nejaké čipsy Nejaké chrumky a nejaké koláčiky tak keď prídeš domov a prídeš domov vyhladované Vidíš tieto koláčiky a tieto snacky tak jednoducho vidíš že ideš po nich siahnuť tak len zastav na 10 sekúnd vo výsledku sa môžeš rozhodnúť kľudne aj pre tie koláčiky ale zastav na 10 sekúnd ale rozmyslieť chcem alebo keď večer ideš vyjedať chladničku len sa zastav na 10 sekúnd je toto To čo chcem a potrebujem alebo Len je tu nejaký impulz ktorý ma ovláda a jednoducho Ty potrebuješ si vytvoriť odstup a to nie je nejaká že schizofrénia to je v iných videách sa o

47:44tom budeme baviť to je také trošku že prebudenie duchovné kde vlastne ty si uvedomuješ že všetky tieto živočíšne impulzy ako sme si na začiatku vraveli že jednoducho my máme v sebe vrodené že potrebujeme zabezpečiť eh prežitie nášho druhu to znamená sex to znamená partner to znamená sociálne prijatie zároveň sa snažíme zohnať výživu zároveň sa snažíme prežiť nebyť zjedení a zároveň sa snažíme mať nejaký nejakú strechu nad hlavou Toto sú veci ktoré máme v sebe dávno vrodené a dnes vlastne sú nám ponúkané z každej jednej strany my to stále v sebe máme Lenže práve tá tá metakognícia je práve o tom že vlastne že my si uvedomujeme že ale pozor v dnešnej dobe nie je problém si nájsť partnera v dnešnej dobe nie je problém L zohnať si jedlo na prežitie v dnešnej

48:27dobe nás nenaháňajú medvede ani mamuty ani nikto podobný a zároveň máme nejakú strechu nad hlavou a keď nemám ja že ma niekto vyhodil tak mám kamoša ku ktorému sa dá ísť bývať jednoducho prežijem a tá metakognícia je o tom že vlastne uvedomím si že moje telo ešte funguje stále v reakcii na všetky tieto štyri základné túžby ale ono to nie je úplne aktuálne lebo vlastne o všetko je postarané vytváranie tej metakognícia nás vkladá do toho priestoru že my sa môžeme rozhodnúť neísť na to primitívnou najjednoduchšou najtrápnejší najúžasnejší strechu nad hlavou poďme

49:22niečo tvoriť poďme si stvoriť každý z nás život taký Aký chceme a na to potrebujeme nebyť obeťou tých štyroch potrieb Pretože na nich tlieskame všetok dopamín keďže všetkými týmito štyroma potrebami sme každý jeden deň z miliárd smerov masírovaní každý jeden deň sú nám ponúkané tabletky na chudnutie štát sa nám snaží predstaviť milión strašiakov o ktoré on sa postará Máme tu v kuse nejaké reklamy na bankové úvery hypotekárne úvery doplnky výživy na sociálnych sieťach sa snažíme jeden druhému ukázať že ja mám ten lepší život ja mám parádny život ja chodím na lepšie dovolenky Ja mám lepšie auto a potom Každý jeden druhý človek sa cíti o čosi menej šťastný lebo každý z nás vieme že že jednoducho Život nie je len taký krásny ako je na sociálnych sieťach všetci to vieme ale vždy keď scroll jeme

50:05po tých sociálnych sieťach tak tam dkaz dostávame dôkazy že každý sa má lepšie než ja a rozumieš je tu milión vecí v to v tom dnešnom svete ktorých sme obeťami len z toho dôvodu si to neuvedomujeme že nemáme ten odstup že nemáme tu met kognície A keď tú met kognície Vďaka meditácii Vďaka časovému odstupu Vďaka kontemplácii získame tak zrazu My nebudeme obeťami tých všetkých vecí a a a debát a hádok a drám ktoré vznikajú v našom svete Ale my môžeme svoj dopamín usmerniť smerom ktorý My chceme a môžeme ho používať na činnosti ktoré My vieme že nám prinesú z dlhodobého hľadiska úžitok Takže metakognícia by sme mali a dostávame sa k pravdepodobne najdôležitejšej praktike dnešného videa a tým je vytváranie

50:49spojenia medzi vyplavením dopamínu A úsilím čo je vlastne kľúč k tomu aby si dokázal dosiahnuť čokoľvek vo svojom živote eh či už sa to týka osobného rastu vzťahového rastu duchovného rastu financií eh tvojho zdravia budovania nových návykov čohokoľvek ja keď som toto pochopil tak za tri štv roka ma sleduje cez 100 000 ľudí naprieč všetkými sociálnymi sieťami a viem dnes že sa to dá implementovať do čohokoľvek Prečo sa rozhodneš vysvetlím to celé na jednom veľmi jednoduchom príklade a ty si ten príklad môžeš potom pretransformovať do akejkoľvek sféry svojho života Predstav si že si nikdy necvičil nemáš k tomu ni žiaden vzťah Tvoji rodičia ťa nikdy neviedli k pohybu a nikdy si nevidel žiaden dôvod jediný

51:33dôvod prečo by si mal začať cvičiť a teraz máš nejaký úplne obyčajný deň nejaká Sobota doma nie je čo robiť Vonku je hrozné počasie prehral si už všetky hry na svete Videl si všetky filmy na svete jednoducho si totálne znechutený demotivovaný nemáš frajerka frajerku si tučný a jednoducho všetko je na prč všetko je na hovno a zrazu pozrieš video Vlada rožka niekde na internete ti tam vyskočí nejaký ORT nejaký kril kde ja práve Hovorím o tom že na cvičenie nepotrebuješ mať energiu ani čas len to potrebuješ robiť a keď to urobíš tak vďaka tomu budeš mať potom energiu a budeš sa cítiť lepšie a dajme tomu že z nejakého neznámeho dôvodu ty sa rozhodneš to urobiť tak vlastne nikdy si to nerobil nemáš žiaden vzťah k cvičeniu a ale dokope sa k tomu že dvihne svoju ryť zo zadku urobíš si obyčajných 10

52:17drepov a potom si urobíš obyčajných 10 klikov keď to zvládneš alebo päť klikov Hej dokopy 20 sekúnd nejakého úsilia Zrazu sa vrátiš naspäť na stoličku sadneš si a zrazu začneš si všímať že sa cítiš ináč A v tomto bode si to možno ešte stále ne uvedomíš ale je dosť pravdepodobné že od tohto bodu keď do cvičíš tvoje myšlienky začnú vyzerať trošku ináč a dajme tomu že z nejakého neznámeho dôvodu to skúsiš urobiť dva tri dni po sebe že 15 20 sekúnd budeš cvičiť že fakt Dáš si dajme tomu že dáš si tých 10 drepov 10 klikov alebo 10 angličákov alebo niečo totálne jednoduché primitívne Čo do minúty máš hotové jednu minútu cvičenia A urobíš to jeden druhý tretíkrát a začneš cítiť Že vau Ja sa naozaj jednoducho keď sa mi

53:02rozprúdi tak krv v žilách tak trošku ináč začnem rozmýšľať a zrazu sa necítim až tak strašne negatívny nihilistický depresívne a katastrofálne a zrazu nemám pocit že zrazu minimálne nerozmýšľam nad tým že celá existencia celého vesmíru a môjho života je absolútne zbytočná a je je je hodná na odpálenie TNT minimálne nad tým už možno na pár sekúnd nad tým nerozmýšľa minimálne chvíľku len rozmýšľaš nad Niečím iným ty kokos To ako je to ako tu mám pavučinu Ja tu v rohu alebo ja neviem niečo úplne iné si jednoducho trošku si všimneš že trošku sa odchýlili tvoje myšlienky k čomusi inému čo ešte stále No Big deal Ale dajme tomu že to budeš robiť ďalšie tri štyri dni a ty si začneš všímať že ty

53:46kokos ja za každým fakt keď tú jednu minútku pocvičiť ani hovno sa mi do toho nechce ani vôbec jednoducho Pri každom jednom opakovaní každého jedného drepu angličák alebo čohokoľvek čo robím rozmýšľam nad sebou Preboha to aký som trapko že takéto čo si robím ale vždy keď do cvičím sa cítim lepšie neviem prečo trošku lepšie mi aj psychicky aj fyzicky a a budeš to robiť týždeň dva tri a zrazu zistíš že Vau pred týždňom by mi nebolo napadlo dvihnúť toaleťák zo Zeme a teraz mi to už trošku zavádza tak začnem odpratávať nejaké veci a jednoducho napríklad tým cvičením Toto je taká trošku reklama na cvičenie ale eh napríklad cvičenie toto presne dokáže docieliť pomocou cvičenia už len jednu minútu denne dokážeš po docvičení cítiť

54:30sa ináč a dokážeš cítiť že tvoje myšlienky zrazu vyzerajú ináč nehovorím že lepšie nehovorím že horšie ináč A to je niečo čo keď si pamätáš ešte začiatok toho videa keď máš nejakú svoju neurálne sústavu ktorú si môžeš predstaviť ako nejaký kopec pokrytý snehom a v ňom máš miliónkrát vychodené nejaké cestičky tak eh zrazu ty keď si dáš to jednom minútové cvičenie jeden druhý tretí štvrtý piatykrát tak po nejakej miliónkrát vychodené cestičke ty tam zrazu urobíš trošku zápich do boku a potom na ďalší deň znova trošku viac trošku viac trošku viac A zrazu sa ti podarí tú miliónkrát vychodené cestičku v posledných možnože 10 cm trošku odchýliť a zrazu zažívaš nové veci vo svojom živote nové myšlienky nový pohľad normálne že nové občas nové vône iné

55:15veci začneš googliť na internete iný kanál si prepne v telke jednoducho niečo sa zmení niečo sa zmení v matrixe Len vďaka tomu že ty si prvotne niečo zmenil tým cvičením a dajme tomu že po dvoch týždňoch pochopíš Že vau je to cool robí mi to dobre absolútne sa mi nechce stále beriem všetkých cvičencov za pokrytcov a za nabúchaná hlavy ktorí majú nemajú absolútne žiadne sebavedomie a preto cvičia a na nič in a ničím iným nevedia zaujať než svalmi stále mám ten názor ale ale trošku lepšie sa cítim keď ja Trošku pocvičiť začne ťa už niečo v tebe vo vnútri motivovať k tomu aby si prekonal to úsilie pretože vieš že na kon konci je nejaký výsledok že na konci sa budem cítiť trošku ináč A toto je prvá fáza

55:59tejto praktiky že začneš robiť niečo opakovane trošku vytváraš nový návyk začneš vyplavovať v svojom tele trošku viac dopamínu Aj napriek tomu že sa musíš prehrýzť cez nejaké úsilie a nakonci Získaš len lepší pocit toto stále opakuješ dva tri dni dva tri týždne A to neurálne spojenie to odchýlenie po tom snehu po po tej neurálnej starej dráhe sa posilňuje a zrazu máš miliónkrát vychod cestičku a stokrát vychodené cestičku a každým jedným razom za každým keď si pocvičiť je pre teba o čosi jednoduchšie už zboži do tej vedľajšej novej cestičky kde kde je ten trošku iný život kde trošku si si pocvičiť opakovať každý deň a každým dňom narastá

56:43vlastne tvoje očakávanie tvoj dopamín spojený s tým že aj napriek tomu úsiliu sa budem na konci cítiť lepšie na konci je nejaká odmena Že cítim sa ináč Cítim sa lepšie a je tu potom ešte druhá fáza Ku ktorej kľúč je to čo ti teraz poviem a to je to že na to aby ty si vedel v akejkoľvek životnej sfére tvojho života rásť napredovať a dosahovať svojich cieľov si potrebuješ vytvoriť to dopamínové spojenie s rastom rast vo všeobecnosti Je možný samozrejme musíš byť vyživené musíš byť vyspí a tak ďalej ale všeobecne rast je vždy podmienený nejakým úsilím nejakým stresorom Ty keď

57:26chceš rásť Napríklad aj vo svojej vzťahovej rovine aj vo vo svojej finančnej rovine aj v nejakých to je jedno definuj si sám ty potrebuješ rásť celkovo a rast je podmienený úsilím A keď si uvedomíš nasledovné že samotné úsilie ktoré ťa vedie k tomu cvičeniu že na konci máš nejakú odmenu úsilie samotné je odmena Pretože keď prekonáva to úsilie zažívaš r rast ktorý sa bez diskusie okamžite prelieva aj do všetkých ostatných sfér tvojho života pretože vďaka prekonávaniu úsilia v tebe Rastie huževnatosť a sebavedomie ktoré sa automaticky prelína aj do všetkých

58:11ostatných sfér tvojho života čokoľvek ťa v živote trápi dajme tomu že máš jeden nevyriešený rozhovor s jedným členom svojej rodiny A vieš že absolútne na to Nemáš gule a vôbec nevieš netušíš ako sa k tomu kopať nevieš ako Ako Nevieš ako A vieš že asi v živote sa to nevyrieši A vieš že asi do smrti ťa to bude trápiť A teraz dajme tomu že si začal s tým cvičením kvôli tomu že na konci sa lepšie cítiš ale zrazu si uvedomíš že vďaka tomu čo ti teraz hovorím pretože tak to funguje a za chvíľku ti nakreslím na tabuli že aj prečo to tak funguje vďaka tomu že ty sa vystavuješ úsiliu ktoré následne prekonáva či už úspešne alebo neúspešne ale že ho prekonáva nakoniec získavaš sebavedomie vďaka ktorému máš viac sebavedomia aj vo

58:54všetkých ostatných sférach svojho života a keď hovorím o sebavedomí nehovorím o nejakej trápnej borke Ale práve teraz ti to vysvetlím na tabuľu Takže Predstav si že ráno vstaneš a prvé čo urobíš je nejaká ťažká vec náročná vec Vďaka ktorej Získaš dopamín napríklad že ráno vstaneš a hneď si urobíš nejakých 10 drepov 10 klikov tebe stupne dopamín to je nejakej úrovne táto dopamínové Vlna nebude len nejaký krátky výstrelok Ale bude Bude to trvať pomerne dL a následne ten dopamín klesá naspäť k nejakej baseline avšak keď je to sprevádzané úsilím ktoré viedlo k získaniu toho dopamínu tak ten pokles bohužiaľ neviem ti to povedať vedecky presne ale

59:39minimálne na základe mnohých skúseností aj mojej vlastnej ti tento dopamín buď klesne len po tú základnú hladinu to znamená že nie je tam pokles pod alebo ti klesne možnože pod ale ani zďaleka nie tak ako by ti to kleslo keby že si získal okamžite nejaký pôžitok zdarma Takže aj v tom horšom prípade ten tvoj pokles nie je až taký No to ešte nie je všetko dajme tomu že takých tých činností máš viac Ráno to bolo najprv že cvičenie eh druhé bolo Ja neviem že ustlať si posteľ urobiť poriadok poumývať sa tak máš tu znova výskok v dopamine znova pokles znova výskok znova pokles Každý jeden z týchto výskokov sprevádzaných úsilím je dlhší čiže kvalitnejšie ho prežiješ a niektorý

1:00:24niektoré trvajú že štyri päť šes hodín a vlastne ich pokles následne nie je sprevádzaný takou výraznou bolesťou Ak vôbec nejakou je a teraz sa dostávame k tej druhej molekule a to je serotonín o serotonín budem točiť jedno takisto veľmi rozsiahle video avšak pre účely dnešného videa je dôležité vedieť že je to je to molekula Vďaka ktorej Dobre trávime vďaka ktorej sa cítime v pohode relaxované vďačný za prítomný okamih Vďaka ktorej sa necítime takí že by sme mali teraz šprintovať a ísť niečo rýchlo dokazovať a robiť avšak získavanie serotonínu zvyšuje naše sebavedomie jednoducho keď my sme ľudia ktorí majú dostatok serotonínu tak dokážeme byť v pohode a dokážeme byť v

1:01:08pohode Len preto Pretože keď sa odhliadneme takisto historicky dozadu serotonínu dostatok mohli mať iba tí ľudia iba tie Živočíchy ktoré sami o sebe vedeli že sú schopné v pohode sedieť pretože aj keby teraz tu prišiel prišla šelma medveď alebo neviem čo tak to roztrhám v zuboch a viem sa o to postarať iba vďaka tomu alebo keď nevedel si čeliť medveďovi tak minimálne si vedel že viem postaviť dom ktorý ma ochráni pred medveďom jednoducho si vedel že o všetky štyri základné potreby sa vieš postarať a vďaka tomu ti stúpol serotonín a vďaka tomu si dokázal byť pokojný ty pokoj dokážeš získať iba vtedy keď vieš že si schopný o tom potrebuješ získať dôkazy v úsilí keď

1:01:52nemáš za sebou dôkazy od o tom že si schopný zarobiť že si schopný pomôcť že si schopný navariť si že si schopný ja neviem Čokoľvek čo ťa trápi alebo čokoľvek V čom nemáš sebavedomie tak sebavedomie nezískaš tým sledovaním videí na internete o tom alebo počúvaním afirmácií ale o tom že budeš danú činnosť robiť a Získaš dôkaz o tom že to robiť vieš a to predpokladá námahu a úsilie a teraz sa vráťme späť k tabuľke keď prvá dopamínové Vlna bola spôsobená na cvičením s úsilím tak ty nielen že máš dlhotrvacne nejší dopamín väčšiu šupu dopamínu s menším prepadom s menšou bolesťou ale následne tento dopamín

1:02:36prenasleduje serotonín a tento serotonín sa ti s každým jedným vykonaným opakovaním nejakého úsilia zvyšuje A bohužiaľ klamal by som vám keby som vám vedel povedať že funguje to presne takto že serotonín ti stupne okamžite žite po každom jednom úsilí ktoré robíš ale sú viac-menej dve možnosti ako to v našom tele naozaj funguje toto je jedna že vykonáš nejaké úsilie a následne máš viac serotonínu a potom vykonáš ďalšie úsilie a máš znova viac serotonínu to znamená že viac sebavedomia tak si to môžeš prekladať to je jedna možnosť a druhá možnosť je že máš rovnaký deň máš tie dopamínové vlny vďaka úsiliu

1:03:19spôsobené A tvoj serotonín prirodzene stúpa počas celého dňa bohužiaľ klamal by som vám neviem vám povedať ktorá z týchto dvoch teórií je pravdivejšie v každom prípade obidve naznačujú to isté vďaka pôžitku my dosiahneme krátkodobý pôžitok veľký prepad bolesť a potrebu prekonávať ten pôžitok čo má veľmi rýchleho konca pretože nedá sa v rámci jedného dňa zažívať stále väčší a väčší a väčší pôžitok pretože jednoducho nemáme toľko veľa pôžitkov a všetko budeš vo svojom živote považovať za samozrejmosť a absolútne akýkoľvek zázrak akákoľvek vďačnosť z tvojho života sa vytratí pretože pretože budeš

1:03:59mať aj keby si mal 10 aut p žien eh 10 psov alebo ja neviem čo teba môže lákať v živote všetko bude pre teba samozrejmosť a za nič nebudeš už vďačný kvôli tomu že jednoducho hľadáš iba pôžitky avšak keď dokážeš začať budovať to nové neurálne prepojenie kde začneš získavať dopamín z toho že si vykonal niečo napríklad to cvičenie alebo Môže si to pretransformovať do čítania knihy alebo do vykonania nejakej lekcie keď sa snažíš eh ja neviem že študovať alebo keď sa snažíš eh urobiť si nejaký kurz alebo môžeme sa baviť o nejakej debate so svojím partnerom keď máte veľa nevy rozprávaný vecí tak tá Ten rozhovor k

1:04:41ktorý je náročný ťažký za tým všetkým Za všetkými tými náročnými vecami ťa čaká nejaká odmena získanie nejakej novosti nejakého odchýlenia tvojho života k pravdepodobne lepšej verzii tvoj tvojho života a vravím to je prvá fáza a druhá fáza ktorá je možná len s tým uvedomením si vlastne potrebuješ vedieť ten myšlienkový pochod že je síce bomba vykonať niečo náročné napríklad cvičenie lebo na konci Získaš nejakú odmenu že sa cítiš nejak lepšie avšak je tu ten ešte upgrade že že ty sa môžeš nielen tešiť na ten výsledok toho toho daného úsilia ale na to úsilie samotné pretože počas vykonávania toho úsilia ty si môžeš

1:05:25uvedomiť a to uvedomenie si je dôležité že ja momentálne rastiem je mi ťažko vykonávam náročnú vec mám možno strach mám možno obavy Srdce mi bije alebo horia mi svaly alebo možno že som v hladovke Hladovka toto môže pre teba byť že som mega vyhladovaný ale vydržím ešte tú jednu hodinu keď som si to stanovil a počas toho úsilia počas tej námahy si môžeš uvedomiť že ty momentálne rastieš a to má má obrovský dopad na všetky tvoje ostatné sféry v tvojom živote A keď Ty dokážeš z veci do ktorých sa druhým nechce ktoré sú druhým odporné urobiť svoju odmenu tak máš kľúč k exponenciálneho rastu ktorý si ostatní

1:06:10ľudia nedokážu ani predstaviť keď ideš cvičiť pre cvičenie samotné keď ideš hladovať pre ten pocit nepríjemný keď ideš do náročnej debaty samozrejme s čistým srdcom ale ale s tým že tá náročnosť toho je pre mňa najväčšou odmenou pretože vďaka tomu rastiem keď si toto uvedomíš ono reálne ty keď to budeš opakovať tak ty reálne budeš zažívať pôžitok keď ti budú horieť svaly v posilke keď budeš pociťovať hlad v hladovke keď budeš jesť zdravé jedlo a brokolicu aj keď máš pri sebe nejaký kroasanty budeš robiť prvý krok do náročnej debaty ktorej si sa celý život vyhýbal zo všetkého z tohto môžeš mať pôžitok a to teraz nemyslím nejakým

1:06:53morbidný spô spôsobom že budeš človek ktorý si nedokáže nič užiť že nedokáže ísť na pivko nedokáže ísť na dovolenku budeš flexibilný budeš flexibilný v tom že keď treba robiť ťažké veci Idem ich robiť a užijem si A keď idem na dovolenku užiť si so svojou rodinou alebo idem si užiť ja neviem že s partnerou alebo sám alebo s kamošmi v každom jednom prípade si budeš vedieť užívať jedno aj druhé a v takom prípade si užívaš proste celý život každé jedno trápenie Z ktorého musíš nejakým úsilím sa prekonať von môže byť pre teba motivujúce a zrazu proste žiješ život Kde sa nie je na čo sťažovať lebo vlastne keď si v nejakej situácii ktorá sa ti nepáči tak pravdepodobne sa od teba očakáva alebo Jednoducho je

1:07:37potrebné nejaké úsilie aby si ju prekonal aby alebo aby si sa z nej dostal a ty si v každej jednej situácii môžeš uvedomiť že ja rastiem a to úplne stačí a v momente keď si uvedomíš že že rastieš stupne ti dopamín a na konci toho úsilia si niečo dokázal lebo si zvládol úsilie a na konci toho dňa máš viac serotonínu takýchto dní keď sa ti nazbiera kde máš veľa dôkazov o tom že nebál som sa úsilia išiel som do neho a ešte som si ho aj užil Tak máš sebavedomie a každým jedným dňom sa stávaš sebavedomejší než sú všetci ostatní ale Dôjdeš do takého bodu S tým sebavedomím že vlastne ty už nepotrebuje nesú perí s ostatnými Ako nie že si tak ďaleko za vodou že ostatní nemajú zmysel

1:08:21Lenže zrazu zistíš že jediné čo má zaujíma je to aby Ja som každý deň zvládol viac aby ja som sebe každý deň viac veril nie viac ako ostatní aby ja som sebe každý jeden deň viac veril aby Ja som sa mohol každý jeden deň prerastať takže veľmi komplikovanú vec som teraz vysvetlil a trošku mám obavy že to veľa ľudí nepochopí ale daj mi vedieť dole v komentároch či to dávalo zmysel alebo nie Ak by nie tak to môžeme rozobrať v nejakom ďalšom videu posledný Takže praktický Tip eh ako tento dopamín menežovať a viac-menej je to taký že pre tvoj život najviac smerodajný a to je jednoducho stanovovanie si nejakých cieľov vo svojom živote pretože jedna z najlepších vecí pri ktorých sa ti veľmi rýchlo dokáže vyplaviť dopamín dopamín

1:09:05je keď máš nejaký to list alebo nejaký zoznam svojich cieľov môžeš mať ciele že vieš kým chceš byť za 10 a za 15 za 20 rokov tak eh na základe toho si dokážeš predstaviť dokážeš sa sám seba opýtať že dobre za 20 rokov chcem byť človekom ktorý ja neviem je bohatý má šťastnú rodinu a dokáže robiť takéto veci takéto schopnosti vlastním takú firmu napríklad alebo čokoľvek dostať si tam a spýtaj sa sám seba a čo ten človek robil dennodenne posledných 20 rokov Ako vyzeral jeho deň a skús na základe toho si vyhodiť na papier vypnúť vypnúť tam nejakých zopár vecí pravdepodobne vo väčšiny úspešných ľudí sa vyk taká vec že že bolo tam nejaké cvičenie že bola tam nejaká jedno dve tri zdravé jedl denne napríklad alebo že si ráno takýto

1:09:49človek ustlal posteľ Hej hovoríš o o sebe v budúcom čase Tak stanov si nejaké možnože aj väčšie cele keď máš na to gule lebo vlastne to keď máš nejaký cieľ A to že pracu že dosahuje ten cieľ že sa Približuje k tomu cieľu je to čo ti takisto vyplavuje dopamín povieš dneska hovoríme o cieľoch 100 000 rokov dozadu neexistovali ciele existovali bobuľky za ktorými si chcel ísť dneska si vieš stanoviť cieľ Ktorý máš vo svojej mysli vo svojich predstavách a jednoducho ty ich potrebuješ mať stanovené potrebuješ ich mať niekde na papieri alebo niekde v mysli ale ideálne na papieri lebo keď ich máš na papieri už si to vieš nejakým spôsobom predstaviť ale Čo je najdôležitejšie je vytvoriť si nejaký tod list nejakých troch štyroch vecí ktoré očakávaš od seba že každý jeden deň urobíš že ráno vstaneš napríklad a

1:10:33ustelieš si posteľ eh že si urobíš Každý jeden boží deň do konca svojho života 10 klikov 10 repov 10 klikov 10 repov to asi dám urobiť nejaké tričko 10 klikov 10 repov zo smrti neviem Uvidím A napríklad nejaký tretí návyk že objímem jedného človeka každý deň aj keď mi to je že trápne ale budem sa to učiť každ každý deň robiť neviem vymyslí si nejaké svoje To je jedno úplne je to jedno samozrejme nech sú to návyky ktoré sú z nejakého uhla pohľadu aspoň prospešné Ale maj napísané nejaké tri štyri a každý deň sa postaraj o to aby si si to mohol škrtnúť zo svojho zoznamu či už bude na papieri alebo či to bude pomyselný to že dosahuje ten cieľ ti vyplavuje dopamín ktorý je sprevádzaný úsilím lebo k tomu aby si musel ť posteľ

1:11:17potrebuješ nejaké úsilie to znamená že následný prepad nebude taký intenzívny ale hlavne tým že ustelieš tú posteľ Ku ktorej potrebuješ úsilie na konci Získaš ten serotonínový dôkaz ten pocit že Ah som schopný môžem ísť na ďalšiu vec keď urobíš jednu dva tri činnosti každý jeden deň ideálne úplne čo najskôr z rána aby si hneď ráno získal dopamín ktorý sa ti Neminie nevy šplechne z tvojho bazéna a zároveň serotonín rovná sa sebavedomie že Aha Som schopný som akcie schopný dokážem robiť dokážem vykonávať veci a dosahovať svojich cieľov aj keď sú to úplne že trápne ciele trápne minimálne ciele poslať posteľ umyť zuby urobiť 10 klikov 10 repov do konca svojho života každý jeden deň tak štartuje momentum vo svojom živote štartuje to ako bude vyzerať tvoj

1:12:02deň keď ráno odchýli svoj deň trom dosiahnutím troch cieľov svoj deň tak je oveľa väčšia pravdepodobnosť že budeš cieľavedomejšie celý boží deň a to je vec na nezaplatenie A to si vezmi že ja ja mám veľmi rád tie také drobnú linke zmeny Lebo dá sa napísať ti nový jedálniček napísať ti komplikovaný tréningový plán tri bohov ktoré od zajtrajška musíš robiť a bude ťa to stáť 400 €5 V meditácii trošku odchýli svoj život Ale z dlhodobého hľadiska sa to tak nazbiera exponenciálne to narastie že že sa budeš že že že sa budeš diviť že sa budeš diviť Čo dokážeš Nevieš si

1:12:45predstaviť čo dokážeš a to nie je že ja som niečo také zažil alebo poradil som nejakým trom štyrom ľuďom akokoľvek nízku mienku máš o sebe a v svojom živote nedokážeš si predstaviť aké veľké veci dokážeš Keď nájdeš dopamín v úsilí keď prestaneš žiť o pôžitkoch ale dokážeš rásť a v rá nájsť sebavedomie a zažívať pri tom šťastie pretože v raste to šťastie sa nachádza Našiel som ho tam miliónkrát a verím že ho tam nájdeš aj ty veľmi komplikovaným spôsobom keď sa teraz nad tým zamyslím som ti len vysvetlil že potrebuješ vedieť čo chceš robiť A potrebuješ to robiť No a potom to vyčerpávajúcom filozoficko praktickom okienku by som sa chcel vrátiť naspäť k

1:13:27suplementom na ktoré Mnohí z vás čakáte a máme tu suplementy ktoré priamo zvyšujú úroveň dopamínu konkrétne sú to tyrozín acetyl tyrozín múku na pruriens a vitamín B6 takisto k tomu napomáha aj káva a rodiola roze rozoberiem to postupne ináč ešte zabudol som na fenylalanin fenylalanin je tá prvá aminokyselinové zložka v reťazci Z ktorej sa skrz ty acetyl drzí lopa tvorí až dopamín Avšak ako som vravel eh suplementáciu fenylalanínu neodporúčam Pretože veľa ľudí má problém s fenylketonúriou a preto nedokážu tvoriť tyrozín a následne tvoriť dopamín Takže v prvom rade je veľmi dôležité mať dostatok bielkovín vo svojej strave to je alfa omega Ak nemáš dostatok

1:14:12bielkovín v strave teda 1,6 G bielkovín na kilo svojej váhy nemá zmysel užívať akékoľvek suplementy Ak toto máš A chceš posunúť tvorbu svojho dopamínu ešte o čosi viac tak aminokyselina l tyro je prekurzorom pre dopamín potom je tu acetyl tyrozín ktorý je už ako keby že o krok bližšie k dopamínu od tyrozínu avšak ja užívanie acetyl tyrozínu neodporúčam pretože ja osobne s ním mám takú skúsenosť že veľmi rýchlo mi dvihne dopamín že riadne cítim šupu dopamínu a potom mám pokles dopamínu ktorý je nepríjemný pri tyrozín to nemám pri tyrozín mám jednoducho pocit a aj na základe štúdií vlastne to o tom viem že funguje to tak že ak Ak ty potrebuješ

1:14:54viac dopamínu že si v stresovej situácii kde veľa dopamínu vyčerpáva a telo si ho potrebuje dočerpať tak užívanie tyrozínu ti pomáha aby si ho do mal z čoho dočerpať pričom keď užívaš acetyl tyrozín tak on sa snaží umelo nejak dvihnúť tvoju hladinu dopamínu čo nie je dlhodobo udržateľné takže za mňa l-tyrozín čo sa týka vitamínu B6 tak ten napomáha konverzii El tyrozínu na dopamín Takže mať B6 eh v strave je nápomocné pri tom keď chceš byť schopný rýchlejšie tvoriť z l tyrozínu l dopamín No a čo sa týka rodial rozy or rod roz čo je adaptogén proti stresu na generovanie väčšieho množstva energie točil som o nej jedno komplexné video odkaz nájdeš dole v popise pod videom to

1:15:37ináč som robil aj o tizine tak rodiola rosea je eh prírodný slabučký Ale predsa je inhibítor monoaminooxidázy to znamená že h enzým monoaminooxidáza eh rozoberá už použitý dopamín a serotonín a A keď my niečím inhibujú monoaminooxidázy tak vďaka tomu sa pomalšie v našom tele rozpadá dopamín a serotonín a zostáva dlhšie v obehu Takže rodial roz dokáže napomôcť tomu aby o čosi dlhšie zostával v našom tele dopamín a serotonín No a káva o o tej vieme vlastne tá nám dvíha dopamín skoro tak intenzívne ako chlad alebo cvičenie studená sprcha a cvičenie No a je tu posledná vec ktorú nehovorím ako

1:16:22suplement Ale to je testosterón v podstate nechcem tým povedať že by si mal užívať testosterón ale eh snažil by som sa keď si chlap ale aj keď si žena uistiť sa o tom že mám v tele dostatok testosterónu keď som žena tak či mám toľko testosterónu ako žena mám mať v mojej momentálnej fáze a takisto keď som chlap Takže na môj vek že či mám prislúchajúce hodnoty testosterónu pretože úroveň dopamínu priamo koreluje so zdravou úrovňou testosterónu bez testosterónu ťažko budeš hľadať v úsilí dopamín huberman to povedal a v podstate poznám to sám na sebe lebo sám Experimentujem s prírodnými doplnkami ktoré mi pomáhajú dvihnúť testosterón a tak že mám to zmerané nielen že nejak pocitovo a vždy keď som mal vyšší

1:17:05testosterón tak Á úsilie Poď na mňa jednoducho Bol som schopnejší odolávať úsiliu pričom keď som mal obdobia po nejakých že súťažiach kulturistických Kde sa nebavíme o steroidoch ale bavíme sa o tom že som bol totálne vyčerpaný a zdemolovaný ešte aj prácou aj aj stravou a nula sacharid do No lukov proste šialenstvo Mal som menej testosterónu lebo som bol strašne vyčerpaný tak vlastne tam vykonávať akékoľvek úsilie Pre mňa bolo strašne náročné a v podstate nie je to len že moja skúsenosť Vieme to na základe mnohých eh skúseností mnohých ľudí a do istej miery čo sa mechanizmu týka to máme potvrdené aj vedou je tu Ešte zopár pikošiek ktoré by som rád spomenul k dopamínom a tie súvisia so sexom v podstate my na to aby

1:17:49sme mali chuť libido potrebujeme mať pomerne vysoký dopamín ideálne získavaný z úsilia a ideálne získavaný zdravými spôsobmi Samozrejme je vhodné to podporiť všetkým tým čo sme si povedali V tomto videu avšak eh je tu jedna látka ktorá sa volá prolaktín ktorá vlastne ako keby že vždy bojuje a sa s dopamínom otláča to znamená že keď nám sa buduje ten sexuálny Drive že jednoducho máme nejaký nejaký pekný večer s partnerom s partnerkou a už cítime že je čas tak ten dopamín nám stúpa stúpa a ten prolaktin nám rapídne klesá potom pre prebieha sexuálny akt a vlastne v momente vyvrcholenia u muža aj u ženy u ženy pri klitorálny stimulácii takto funguje z nejakého dôvodu tak v momente dovŕšenia

1:18:34orgazmu dopamín brutálne klesne a prolaktín okamžite vystúpi A prolaktín okrem iných vecí má veľa funkcií ale jedna z funkcií je tá že vlastne blokuje schopnosť mať sex jednoducho eh pohlavné orgány sú vtedy veľmi prestimex znova nadobudnúť erekciu u žen je to o čosi jednoduchšie znova sa dať dokopy a pripraviť na akt ale chlap s tým má problém preto len taký Tip pre chlapov ktorí ktorým dlho trvá ak majú chuť na trošku dlhší večer eh zopakovať si viacero kó B6 vitamín B6 ideálne vo forme p pyridoxal fosfat Myslím že tak to je jednoducho p5p B6 to je doplnok

1:19:18výživy ktorý ti môže dosť pomôcť s tým aby si dokázal rýchlejšie prebiť k ďalšiemu úkolu to je len taká pikoška mám to sám vyskúšané čo vám poviem A funguje to funguje to veľmi dobre keby si chcel vedieť odkiaľ užívať doplnky výživy respektíve odkiaľ užívam doplnky výživy ja ty si ich kupuj kde chceš tak odkazy na tieto doplnky nájdeš dole v popise pod videom Takže tak dnešné video točím v dome bez kúrenia a je mi tu už fest zima a Ale aj napriek tomu Dúfam že mi táto namáha presunúť sem kvôli jednému videu celé moje štúdio že to stálo za to že niečo z tochto videa si odnáša že si tu našiel nejaké nové veci ktoré o ktorých si doteraz nevedel A ak si nenašiel žiadne nové veci Tak verím tomu že si našiel aspoň nejakú

1:20:01inšpiráciu alebo motiváciu k tomu na sebe makať pretože teoreticky som všetky tieto veci vedel aj ja už roky dozadu lebo venujem sa akože osobnému rozvoju ale akože aj telu psychike eh cvičeniu strave výžive biochémii už veľa rokov avšak kým to nezačneš implementovať tak je to stále len teória A to je jedna z tých dôležitejších vecí že keď ti môžem Ako otec poradiť ako otec svojich detí tak zober si pero a papier po tomto videu čo si si zapamätal si niekde po znač bodov ale hlavne čo urob je Sadni si a napíš si nejaké svoje cele Ako chceš ty za 10 rokov vyzerať A teraz Nemyslím len fyzicky kým chceš byť za 10 rokov A opýtaj sa sám seba otázku že ako

1:20:44dennodenne sa správa človek ktorý vyzerá tak a tak a tak na základe toho budeš mať nejaké ciele na ktorých Môžeš pracovať k dosahovaniu týchto cieľov Môžeš používať všetky nástroje praktiky a všetko pochopenie z dnešného videa ak by si v dnešnom videu našiel nejakú chybičku lebo dnešné video bolo trošku menej odborné pretože dosť veľa tu čerpám z vlastného života a z poznania mojich klientov ktorí mi tiež odovzdali veľmi hodnotné informácie tak mi daj vedieť dole v komentároch ak by si mal nejaké otázky takisto píš dole do komentárov Dúfam že sa nájde ten jeden človek ktorý toto video uvidí a dokáže vďaka nemu veľké veci Ak áno tak moje dnešné mrznutie v tomto štúdiu stálo zad

1:21:29ak Vidíš toto video ako nápomocné zásadne mi dokážeš pomôcť s tým že to video budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi Takže tak neboj sa života tvor a vyrastajú a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu neodvráti a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom SZŠ Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu