Prečo emočne prejedáme a ako prestať s večernými nálet na chladničku?

0:00vždy keď ma niekto naštve vytočí keď som smutná tak mám nutkanie siahnuť po niečom sladkom mastnom alebo zmrzline čo s tým následne Vždy keď sa prejem viazne že je vhodné z dôvodu že ma niekto nahnevá vytočí alebo urobí smutnou tak následne pre obrovské výčitky robím extrémne opatrenia ako užívanie preháňadiel vypijem veľké množstvo vody Snažím sa to jedlo zo seba jednoducho nejako dostať von a všetko sa to nakoniec prejavuje na mojej psychike Tak toto je extrémny príklad dôsledkov emočného prejedania jedného z mnohých pravdepodobne každý z nás pozná to že ako stratím človek zábrany a ide jednoducho zjesť niečo čo vie že jesť by nemal a Deje sa to pravidelne na dennodennej báze a Deje sa to najmä keď večer zasadneme k telke a keď jednoducho už nemáme nejaké povinnosti pred sebou čo si potrebujeme uvedomiť o tom emočnom

0:44prejedaní sa je to že je to eh snaha nášho tela a našej mysle vyrovnať nejaký neurochemistry začneš pociťovať strach či už krátkodobý že sa ti niekto vyhrážal že eh rozvodom alebo že ti niekto vezme deti alebo že eh dostaneš vyhadzov z práce alebo že sa rozídete alebo jednoducho máš obavy finančného charakteru že nebudeš schopný utiahnuť ďalší mesiac alebo že eh rozumieš čo chcem povedať proste keď máš nejaké strachy obavy úzkosti a tak ďalej tak vlastne vtedy máš na veľkom odlive eh neurotransmitery ako je dopamín serotonín a endorfíny To sú vlastne tri

1:28neurotransmiter vďaka ktorým sa cítime ehm v úvodzovkách svojprávny ale cítime sa kvôli tomu akcieschopnosti veľa obáv alebo veľa agresivity tak týchto neurotransmiterov nemáme tak veľa ako by sme chceli mať No a čuduj sa svete konzumácia rýchlych cukrov konzumácia mastného jedla a konzumácia ideálne šte kombinácie rýchleho cukru mastnoty a soli je jeden z najintenzívnejších spôsobov a najjednoduchšie dosiahnuteľných spôsobov ako Dokážeme zvýšiť úroveň serotonínu v našom mozgu a do istej miery aj endorfínov čo sa týka neurotransmiterov tak len pre tvoj rýchly prehľad dopamín

2:10je to čo vďaka čomu ty cítiš motiváciu ísť niečo robiť ísť do práce ísť do posilky ísť zdravo si navariť ísť osloviť dievča alebo zohnať si nejakého partnera serotonín je molekula Vďaka ktorej sa cítime sebavedomí Vďaka ktorej sa cítime v pohode relaxovaní lebo si uvedomujeme že nemáme sa čo ho báť vo vonkajšom svete a endorfín je to čo nám dáva ako keby že také vzrušujúcu takú vzrušujúcu radosť eh úsmev smiech radosť No a takýto chemický koktail keď máme vlastne aj dopamín aj serotonín aj endorfíny je úplne bomba vtedy sa cítime fajn no a my keď konzumujeme najme cukor v akejkoľvek podobe či už vo forme sladkostí alebo nejakých rýchlych sacharidov alebo eh Napríklad aj čipsov do ktorých sa

2:54pridáva nejaký škrob alebo nejaký cukor alebo glukózo fruktózový sirup ale alebo niečo podobné tak k nám stupne do istej miery úroveň endorfínov A serotonínu o čom sa dá povedať že nám to vlastne ako keby že dočasne vyrieši ten náš problém tej našej vnútornej nespokojnosti eh toho prežívania strachu stresu úzkosti nervozity obáv a tak ďalej avšak myslím že všetci sa zhodneme na tom že z dlhodobého hľadiska to nie je dobré riešenie Jednoducho za každým keď máme nejaký nejaký výkyv eh v nálade riešiť to prežieranie sa sladkosťami pretože To je ešte veľmi dôležité si uvedomiť že keď si dáš nejaké zdravé jedlo nejaké ja neviem že kuracie mäso s brokolicou

3:36Tak to ti dá veľa živín ktoré ty reálne potrebuješ na to aby si bol zdravý aby si bol štíhly a silný a tak ďalej avšak Toto ti nedá až tak veľa eh serotonínu instantnej zložky vďaka ktorým serotonín dokážeš všeobecne zdvihnúť a byť zdravý avšak taký rýchly okamžitý Boost v serotonine ktorý ty chceš pocítiť Ah rýchlo keď jednoducho prežívaš nejakú úzkosť nejaký strach nervozitu a tak ďalej Tak to ti dá práve Iba ten rýchly cukor no a tu je problém pretože eh za prvé mnoho ľudí si ani neuvedomuje že jednoducho že prežíva nejaké emočné prejedanie sa lebo nechcú si to viac-menej priznať alebo vôbec nad tým nejak ľudia neuvažujú eh jednoducho

4:20ľudia sa často prichytia až potom keď zožrali štyri balíčky chrumiek a čipsov a nejaké sladkosti čokolády a tak ďalej už len ležia rozvalený pret telkou a vlastne len z ty kokos to čo som pojedol a prečo som to pojedol ani a ani neviem A nakoniec taký človek má zo seba aj hnusný pocit akože Väčšina ľudí Niekomu to vôbec nevadí a veľa ľudí si práve preto neuvedomí že to čo predchádzalo tomu že nejak automaticky nevedome Neduchal pritom mne som siahal po nejakých sladkostiach alebo po nejakých chrumká čipsoch Tak predchádzal tomu krátky pocit nespokojnosti normálne že emočná psychologická nejaká nespokojnosť ktorá buď pramenila buď z ako sme si spomínali zo strachu z nervozity z úzkosti alebo Možno že len z

5:04nejakej nudy veľa ľudí sa nevie nudiť pretože napríklad nejakých 100 rokov dozadu Keď sme nemali ešte internet telku a sociálne siete a tak ďalej Tak keď sme sa nudili tak z tej nudy buď potom pramenil nejaký rozhovor s naším blízkym človekom alebo sme si otvorili knihu a začali sme takýto čas využívať nejak tvorivo nejak zmysluplne avšak s príchodom sociálnych sietí internetu a tak ďalej sme Jednoducho sa naučili nikdy sa nenudiť a nechávať si ten čas na to aby sme z ničoho tvorili niečo ale sme zvyknutí stále jednoducho dostávať šupy dopamín serotonín dopamín serotonín tým že si scroll jeme po sociálnych sieťach a pozeráme telky jednoducho odnaučili sme sa nudiť a teraz vlastne keď my sa začneme nudiť a momentálne nás nezabáva nejaká telka alebo telefón tak my si to ani neuvedomujeme Ale prvé čo ideme siahnuť po nejakom žr nie sme

5:47hladní Ale ideme si len dorovnať ten chemický koktail v našom mozgu takže za prvé je veľmi dôležité uvedomiť si že vôbec niečo takéto môžeš prežívať a pravdepodobne do istej miery to zažíva Každý jeden z nás že keď sa začneme nudiť báť alebo začneme byť nervózni úzkosť stres a strach a tak ďalej keď toto prežívame tak jedna z prvých volieb je u väčšiny ľudí buď ciga alebo nejaký špek alebo nejaké pivko ale najčastejšie pretože je to legálne a nikto to Ned demonize a je to jedlo Hej a štandardne je to nejaké nezdravé jedlo u mňa je to ináč dosť často káva a to sa snažím nejak si ustrážiť aby som to mal len do obedu aby tá káva nebojovala s mojím spánkom No dobre tak sme si to OP ale teraz čo s tým v druhom rade si treba

6:31uvedomiť že teda to konzumovanie vysokého množstva cukru za každým keď sa cítim trošku nesvoj nie je dobré dlhodobé riešenie a preto takýmto ľuďom ja navrhujem viacero postupov za prvé To je taký že najdrastickejšie postup je ten že vo väčšine prípadov keď sa objaví to toto emočné prejedanie tak eh samozrejme Deje sa to počas celého dňa ale v podstate vo večerných hodinách keď sadáme k telám tak naše telo je zvyknuté a naučené pretože prirodzene sa to tak deje že vo večerných hodinách by sme mali mať vyššie množstvo serotonínu aby sme mohli ísť spať pretože serotonín nás trošku upokojí a vďaka tomu môžeme ísť o čosi ľahšie spať No a my keď si so sebou nesieme ten stres strach úzkosti

7:15agresivo a tak ďalej až do večera Tak naše telo očakáva že bude mať toho serotonínu viac ale keď ten tieto negatívne emócie so sebou nesieme tak nie je tam toho serotonínu tak veľa a preto sme večer oveľa náchylnejší dať si nejaké buzin sladké pretože naše telo očakáva že ten serotonín tam bude a jednoducho náš Mozog je tak navyknutý že ten serotonín tak bude tak vlastne vtedy tvoja vôľa je úplne najchladnejší rada a tá je tá že budeš môcť potom siahať iba v prípade že to máš doma Čiže prvá vec ktorú by som možnože urobil je tá že jednoducho vyhodím z domu mu fakt že všetky

8:00nezdravé kraviny A keď potrebujem večer mlsať eh pretože sa snažím napraviť si tú úroveň neurotransmiterov tak jednoducho Nechám si doma iba nejaké zdravšie voľby Nechám si doma iba čerstvé ovocie alebo nejaké lyofilizované ovocie eh Nechám si doma horkú čokoládu Nechám si doma oriešky a nechám si doma Proste fakt že zdravé snacky v podstate nebudem mať doma nejaké tyčinky čipsy chrumky nebude mať doma keksíky nejaké oplátky ani proteínové tyčinky nič je jednoducho podobné čo by obsahovalo nejaké väčšie množstvo cukru možno si povieš že No dobre tebe sa to ľahko povie ale žijem doma v rodine a deti chcú nejaké sladkosti jesť manžel chce jesť sladkosti a tak ďalej v takom prípade áno Máš to o čosi náročnejšie ak žiješ sám vyhoď všetko z domu preč a

8:44jednoducho prežiješ zopár večerov kedy budeš mať to nutkanie že Ó Ak by som si niečo dal ale proste keď to nebudeš mať doma tak to jednoducho nezješ problém vyriešený Čiže toto je také prvoplánové riešenie druhé riešenie ktoré mi napadá je to že máme veľa beh orálnych praktík ktoré nám dokážu zvýšiť úroveň toho serotonínu a takisto aj dopamínu A endorfínu čo tým chcem povedať dychové cvičenie dvíha úroveň serotonínu aj endorfínov to znamená že môžeš si každý večer alebo nie každý večer dokážeš si vlastne aj za každým Keď pocítiš nejakú tú nervozitu keď na teba ide to emočné prejedanie dokážeš sa pred chladničkou zastaviť uvedomiť si že teraz vlastne idem emočne niečo jesť nie som hladný ale idem si niečo zobnúť lebo cítim nejakú nepohodu Tak tú pohodu môžeš do

9:29seba vniesť dychom a poznáme fyziologický povzdych o ktorom som robil aj na sociálne siete nejaké príspevky aj eh aj na YouTube nájdeš jedno video tu niekde ti vyskočí Alebo tu Alebo tu Alebo dole v popise ho nájdeš návod na to ale ja ti ho v skratke vysvetlím a to je to že začneš že sa hlboko nadýchne ešte raz trošku do dýchne a pomaly vydýchne tak že uvoľňuje svoje ramená a môžeš kľudne urobiť Aj takýto zvuk tak Takže ešte [Hudba] raz takto dokážeš veľmi rýchlo a efektívne ukľudniť svoj nervový systém

10:14vďaka čomu sa ti trošku vyplaví serotonín endorfín A možno do istej miery aj dopamín ale na základe toho že ako viem ako fungujú tieto neurotransmitery Tak napríklad teraz po týchto dvoch nádychov a výdychov cítim oveľa viac serotonínu A zrazu Máš celý svoj život a hlavne svoju akcieschopnosť to že čo sa rozhodneš urobiť ďalej máš viac pod svojou kontrolou a zrazu to nutkanie sa o čosi zníži pretože zrazu to už nie je o tom že potrebuješ vyrovnať nejaký svoj emočný disbalancie dňa keď ťa v práci niekto naserie alebo keď proste eh v škole ťa

10:58niekto naserie je počas dňa ťa niekto vytrubujú čo ti chcem povedať hlboký nádych ešte jeden malý nádych a výdych a potrebuješ si dať na to čas normálne vydychujú normálne že Zastav sa a a jednoducho získaj kontrolu nad svojím emočným stavom nad svojou nervovou sústavou a následne nad svojimi rozhodnutiami a na to si potrebuješ vyhradiť tých 15 sekúnd fakt 15 sekúnd zvládneš ešte raz a keď vydychuje tak uvoľňuje

11:44ramená možno si povieš že som blázon že to takto vyzerá ale môžeš teraz hneď na mne vidieť že som oveľa pokojnejší môj hlas je o čosi nižšie položený a aj ja teraz dokážem o čosi rozvážnejšie a cieľavedomejšie rozprávať takto Získaš schopnosť odolávať tomu emočnému prejedaniu sa to je taká druhá technika ktorá funguje potom sú tu také techniky že ako si všeobecne zvýšiť serotonín z dlhodobého hľadiska môžeš meditovať alebo kontemplovať eh o meditáciách budem natáčať jedno veľmi komplexné video pretože je to téma ktorá si zaslúži poriadny rozbor avšak pre účely tohto videa ti len vysvetlím môžeš urobiť to že si proste Sadneš na zadok niekde do ticha A keď nemáš ticho tak to

12:28je No proste niekde si sadni na ryť Zatvor oči a vydrž tam sedieť pä minút keď to robíš večer doma tak je ideál aby si si urobil ticho alebo aby si si pustil nejaké solfegio Frequencies na YouTube aby si mal nejaké do pozadia nejakú peknú muziku ktorá ťa uvoľní a jednoducho každý večer si na pä minút posedieť a dať svojmu telu vedieť že je všetko v pohode že nikde že že tvoje telo si môže dovoliť byť úplne v pohode a nikde sa neplaš päť minút denne keď nemáš päť minút denne na to aby si niečo takéto to urobil tak nemáš život Bohužiaľ myslím že každý z nás si nájde pä minút denne na to aby si dokázal posedieť mám dva deti a venujem im všetok svoj boží čas lebo ich milujem a aj tak si dokážem nájsť tých päť minút

13:11na to aby som si posedel chvíľku ide v podstate o to že keď toto robíš každý jeden deň tak za prvé tvoje telo tvoj mozog sa učí že každý jeden deň Zhruba v takom nejakom čase napríklad o 7:00 alebo o 8:00 večer prichádza na rá nejaká technika ktorú ideš robiť konkr napríklad tá meditácia alebo dychové cvičenie ktorá ťa upokojí a čo sa začne diať po pár týždňoch že tvoje telo začne už očakávať že toto sa ide diať A tvoj serotonín sa začne dvíhať už o čosi skôr a ty budeš o čosi viac vyrovnaný nielen čo sa týka emočného prejedania sa pretože to emočné prejedanie sa je len symptóm nejakého oveľa hlbšieho problému ktorý môže prameniť z detských traumy chovy alebo z nejakej nejakej traumatickej udalosti že ti niekto

13:56zomrel že si sa rozviedol eh že ja neviem že niečo s tebou veľmi zamávalo a každý deň sa ti to nejakým spôsobom pripomína možnože nie na vedomej úrovni ale tvojmu telu sa to pripomína A to telo si potom pýta nejaký cukor aby rýchlo sa všetko dalo dokopy Ty jednoducho potrebuješ svojmu telu svojej mysli dať vedieť že že je všetko v pohode A nikto iný ti to nedokáže tento dojem v tebe vytvoriť než ty sám tým že fakt že si nájdeš proste pár minút na to ďalšia z vecí ktorá ti dokáže pomôcť zdvihnúť úroveň aj dopamínu aj oton inu je tréning je nejaké cvičenie môžeš robiť nejaký kľudne silový tréning Ak ti vyhovuje cvičiť vo večerných hodinách ale keď aj nemáš návyk eh cvičiť tak môžeš večer si

14:39urobiť nejaký pomaličky strečing naje si na YouTube nejaké eh video nejakú ja neviem môžeš vyskúšať nejakú jógu ak ti to proste tvoje hna tie končatiny dovolia tak jednoducho môžeš skúšať naťahovať sa za svojou vystretou nohou špičkou alebo robiť nejaký druh pohybového cvičenia Nájdi si nejakú ja neviem že tabatu pilates čokoľvek vďaka čomu sa dokážeš hýbať pretože pohyb okamžite vyštartuje tvoje endorfíny aj tvoj serotonín aj tvoj dopamín cvičenie je najlepší protijed na emočné prejedanie sa aby si si len túto vetu zapamätal z celého tohto videa Tak myslím si že máš ten najdôležitejší kľúč

15:20pretože cvičenie je brutálny neurochemistry do toho dostať potrebuješ to jednoducho začať robiť nasilu každý jeden deň kľudne len na p minút nejaké úplne jednoduché cvičenia Môžeš si robiť Ja neviem 50 drepov s vlastnou váhou alebo si urobiť nejaké kliky Alebo ak máš doma partnera deti tak proste Môžete si zatancovať Hej jednoducho nejaká pohybová aktivita kde buď nejak trošku výbušnej alebo nejak koncentrovane sa budeš naťahovať alebo skákať alebo niečo jednoducho pohyb ti zvýši úroveň dopamínu serotonínu endorfínov a budeš sa vďaka tomu cítiť lepšie a vďaka tomu zaručene sa minimalizuje tvoja potreba jesť somariny

16:04tvoje chúťky nejakým spôsobom viac usadnutí reálne hlad Tak hlad treba jesť riešiť jasné že keď si hladný Tak sa choď najesť ale nechoď jesť keď je to pramení to len z nejakých emócií slečna v rámci tejto otázky sa ešte pýtala že následne vlastne robí nejaké extrémne opatrenia lebo sa snaží vydav viť nejak to čo zjedla alebo vypije extrémne množstvo vody tak v podstate to toto nemá zmysel ani nejakým spôsobom riešiť pretože treba v prvom rade predísť tomu aby to emočné prejedanie malo nadvládu nad tvojím životom Chápem že z tej otázky chápem tak že že túto slečnu alebo pani dokáže nasrať jej partner Čo je niečo čo je dosť

16:48ťažko Čo je dosť ťažko ovplyvniť hej lebo však eh keď s niekým žijem doma tak jednoducho mám to stále na očiach sú to však také dve moje vhľady do tejto témy prvá je tá že ak jednoducho doma sa rozprávame takým spôsobom že sa vkuse cítim vystresovaný eh alebo mám eh strach alebo mám hnev tak Jednoducho je treba si doma sadnúť a povedať si Počúvaj miláčik eh Urobil si to A to alebo rozprával si sa so mnou tak a tak ja ťa milujem a na to aby som ťa mohla milovať ďalej alebo mohol milovať ďalej Veľmi by nám pomohol keby sme dokázali eliminovať z nášho vzťahu toto takéto správanie takéto

17:32slová lebo mi to ubližuje dokážeme sa dohodnúť na tom aby sme to nejakým spôsobom pomaličky sa snažili zlepšiť Toto je štýl debát ktoré vo veľkej miere nejak neprebiehajú doma v rodinách a je potrebné ich doma zaviesť Pretože ak máš doma zdroj stresu zdroj agresie zdroj čohokoľvek čo Proste ťa núti ísť vyjedať chladničku alebo fajčiť holiť alebo piť alebo ja neviem čokoľvek Jednoducho to nie je zdravé a v prvom rade je treba si to vykomunikovať no a samozrejme v extrémnom prípade ak máš doma niekoho kto ťa mláti nerešpektuje alebo robí niečo čo je ďaleko za hranicou ľudskosti Hľadaj pomoc odíď netrávi takomto domove čas a neospravedlňuj to ani deťmi pretože

18:16nikto si nezaslúži sledovať Ako sa doma ľudia tlčú bijú nadávajú a tak ďalej sme Slušní ľudia a mali by sme sa vedieť pekne porozprávať aj o náročných veciach Takže v skrátka zhrniem to emočné prejedanie nie je najdôležitejšie uvedomiť si že je to len nejaký neurochemistry sa snažíš veľmi rýchlo podvedome odstrániť tým že zješ buď nejaký cukor alebo normálne že si zapáli Dáš si cigu eh Dáš si špeka pivko alebo ja neviem alebo že si pustíš porno alebo proste ja neviem farmu No a vlastne keď si toto uvedomuješ že je to len nejaká tvoja podvedomá snaha vyrovnať nejaký neurochemistry je z dlhodobého hľadiska pre teba nezdravá nevhodná tak je dôležité nájsť nejaké návyky ktoré ti ten disbalancií a tak ďalej eh Ale ktoré sú

19:04pre teba prínosné to znamená nádych výdych fyziologický povzdych Pozri si to video na YouTube alebo dole v popise pod videom nájdeš odkaz naňho alebo začni po večeroch meditovať kľudne päť minút denne alebo začni sa hýbať tancovať alebo ja neviem že spievať Nájdi si nejakú aktivitu ktorá ti dvihne úroveň neurotransmiterov serotonín dopamín a prípadne aj dopamín No a tá najdôležitejšia vec je tá že Zakaždým keď ideš po niečom siahnuť tak si to potrebuješ uvedomiť a to je niečo čo je ťažko dať na to nejakú radu jednoducho musíš sa začať prichytávať Že znova Som pri Pri chladničke alebo pri skrinke so sladkosťami a niečo odtiaľ Vyberám

19:46pretože divil by si sa akou slepotou v takomto prípade trpia ľudia fakt že veľa ľudí sai až pristihne že keď to dojedli že vlastne že ja som si niečo vybral a som to zjedol A tu je len nejaký papier predo mnou Musíš sa naučiť jednoducho začať vnímať že momentálne Vyberám nejakú kravinu z chladničky a musíš sa sám seba opýtať som hladný alebo len idem liečiť svoje svoju nudu svoj stres strach agresivitu alebo niečo podobné Ak idem niečo z týchto vecí liečiť tak sladkosť mi v tom krátkodobo pomôže Ale z dlhodobého hľadiska mi veľmi ubližuje a preto mi oveľa viac pomôže nádych fyziologický nádych Pardon fyziologický povzdych alebo mi v tom pomôže meditácia cvičenie alebo J jednoducho niečo iné Čo

20:29mi dokáže tento koktail v mozgu dvihnúť namiesto sladkosti video a informácie ktoré si práve videl alebo počul sú z jedného dlhého videa kde odpovedám na mnohé otázky ktoré mi kládli ľudia ak chceš vidieť celé video tak klikni sem