Ako okamžite znížiť stres a úzkosť pomocou dýchania?

0:00Volám sa Vlado Roško a v tomto videu ti predstavím jednu veľmi jednoduchú, no zato mimoriadne efektívnu techniku, pomocou ktorej dokážeš za pár sekúnd upokojiť svoj nervový systém, otlomiť fyziologické prejavy svojich negatívnych emócií, rapidne znižiť úroveň stresu a stresových hormónov a vďaka ktorej dokážeš dostať svoju pozornosť pod kontrolu, keď sa ocitneš v stave prílišného premyšľania. Silu tejto techniky pocítiš už počas sledovania tohto videa a môžeš ju používať kedykoľvek. Už počas sledovania tohto videa a môžeš ju používať kedykoľvek a v akejkoľvek spoločenskej situácii. Na konci videa ti ukážem aj môj osobný tip, ako túto techniku ešte troška vylepšiť, ďaká čomu dokážeš zmeniť aj tú najserióznejšiu a najstresujúcejšiu situáciu na situáciu príjemnú a možno až komickú. Najskôr si

0:49však povieme trošičku teórie, aby si chápal základný mechanizmus účinku tejto techniky. Náš nervový systém má dve vétvy, ktoré označujeme ako sympatický a parasympatický. nervový systém. Sympatický nervový systém je aktívny najmä v útočných alebo únikových situáciách, kedy sa od nášho organizmu vyžaduje zvýšený výkon a pozornosť. Keď máme tento systém aktívny, využívame väčšinu dostupných fyzických kapacít pomocou vylúčovania stresových a energizujúcich hormónov a neurotransmiterov, čo je prospešné v situáciách, kedy nám ide o prežitie alebo o podávanie náročných fyzických alebo mentálnych výkonov. Naopak úlohou parasympatického nervového systému je zabezpečovať pokoj, oddych,

1:40regeneráciu organizmu a dočerpávanie rôznych telasných kapacít. Pri aktivovanom parasympatickom systéme sa teda cítime neohrozovaní, sme slobodní od stresových vplyvov a rôznych nepríjemných pocitov, aby sme dokázali pokojne tráviť naše pokrmy, relaxovať a užívať si prítomný moment bez všetkých stresujúcich faktorov. bez všetkých stresujúcich faktorov. Problém v dnešnej uponáhľanej dobi je ten, že aj keď momentálne nečelíme bezprostrednému ohrozeniu života a ani sa od nás momentálne neočakáva podávanie vrcholových výkonov, zostávame po väčšinu dňa zapojení práve v tom sympatickom, teda v tom akčnom nervovom systéme, čím nabúrávame prirodzenú harmoniu tela a mysle medzi akciou a pokojom. Môže za to napríklad sledovanie

2:27negatívnych správ, z telky alebo zo sociálnych sietí, obavy z budúcnosti, výčitky z minulosti. alebo zo sociálnych sietí, obavy z budúcnosti, výčitky z minulosti a nadmerné užívanie istých pokrmov, nadmerné užívanie kávy a stimulantov, ktoré náš sympatický, teda ten bojový nervový systém, zapínajú, aj keď to vôbec nie je treba. Takto naše organizmy zbytočne a chronicky preťažujeme a nedávame im vydýchnuť a to isté robíme aj našej mysli, aj psychike. Pomocou tejto techniky však dokážeme aktivovať práve náš pokojový parasympatický nervový systém veľmi efektyvne za par sekund. ...sympatický nervový systém veľmi efektívne za pár sekúnd vďaka rapidnému zniženiu hladín oxidu uličitého v našom organizme. Práve hladina

3:13oxidu uličitého je jeden z hlavných parametrov určujúcich to, ktorú zo spomínaných vetiev nervového systému aktivujeme. Táto technika sa volá fyziologický povzdých a celý jej postup vyzerá takto. Nadýchneš sa zhlboka a doplná ideálne do brucha, okamžite na túto plnosť pritlačíš... ešte ďalším drobným extra nádychom, nasledne na sekundičku zadržíš a pomaličky vydýchneš. Dôležité je, aby tvoj výdych bol dlhší, než obidve po sebe idúce nádychy. Snaž sa o čo najdlhší a najkomfortnejší výdych, aký dokážeš. Takže vyzerá to takto.

4:11No a teraz poď so mnou. No a poďme ešte raz, aby si si to zapamätal. Cítiš to okamžité upokojenie? Verím, že áno. Cítiš to okamžité upokojenie? Verím, že áno. Takto brutálne jednoduché to je. Týmto povzdychom môžeš prerušiť akúkoľvek stresujúcu situáciu a získať nad ňou viac kontroly a ducha pritomnosti. Táto jednoduchá technika ťa okamžite upokojí dokonca aj v takej extrémnej situácii, akou je ponorenie sa do ľadovej vody. No a veľmi efektívne je takýmto spôsobom sa ukladať do

5:01postele na spánok. Možno si si všimol, že po tom nádychu rozprávam o čo... si pokojnejšie, o trošku hĺbším hlasom. Možno ti táto technika príde povedoma a nie je sa čo diviť. Pravdepodobne si už videl psíka, ktorý sa ukládá na spánok. Každý jeden pes na svete robí presne túto techniku hneď po tom, čo zarahne, tesne pred tým, ako zatvorí oči. A len tak mimochodom, odoberáš už môj kanál? Pravdepodobne tu nie si náhodou, tak ak si s tým pohode prihlásil na odber, veľmi mi tým pomôžeš. Prihlás sa na odber, veľmi mi tým pomôžeš. No a aby sme nezabudli, ešte môj osobný tip ako túto techniku ešte očosi parádne zefektívniť. Keď budeš pri svojom fyziologickom

5:48povzdychu vydýchovať, urob to pokojne nahlas. Kľudne tak hlasno, ako sa tvojemu hrdlu ráči. Napríklad takto. Takýmto vibračným tónom sprevádzajúcim tvojí hlboký a dlhý vý... Takýmto vybračným tónom sprevádzajúcim tvoj hlboký a dlhý výdych jednak stimuluješ tvoj tzv. blúdivý nerv, pomocou ktorého tvoje telo riadi a upokojuje tvoje srdce, tráviací systém a niektoré ďalšie orgány a jednak ak počuješ seba samého vydavať tento zvuk v akejkoľvek napetej situácii, okamžite to do tejto situácie vniesie trochu úsmevnosti a celý moment sa očosi

6:37odľahčí. Veď skúsi to len predstaviť. No a ber sa teraz vážne. Daj mi v komentároch vedieť, čo táto technika robí s tebou a podel sa s nami o tvoje vlastné techniky a rituály na upokojenie tvojho nervového systému. a rituály na upokojenie tvojho nervového systému. Volám sa Vlado Roško a môjim cieľom je nakopávať ríď strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Ak s môjim

7:23cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.