Ako funguje NSDR Yoga Nidra a ako ju dosiahnuť za 20 minút?

0:00Vítaj. Metóda bez spánkového hlbokého odpočinku je účinný spôsob, ako dokážeš rýchlo a hlboko zrelaxovať. Mnohé štúdie potvrdzujú, že táto metóda prináša rôzne zdravotné benefity na psychickej a fyzickej úrovni. Pomôže ti nahradiť spánok, ktorý ti v noci nevyšiel, ale pomôže ti je jednoduchši zaspať, ak sa zobudiš uprostred noci. Je to zároveň efektívna metóda na zlepšenie učenia a pamäte, na odburanie stresu a na zlepšenie celkovej kognitívnej kapacity. Ak je tvojim cieľom lepšie zapamätať si učivo alebo prednášku, vypočuj si túto nahrávku v zápäti po učení. Môžeš si vypočuť kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Táto metóda je odlišná od meditácie alebo dýchového cvičenia a môže sa vykonávať v sede

0:51alebo v ľahu. Dôležité je bezpankový hlboký odpočinok robiť na mieste, kde to nebude nikto rušiť. Ak ťa však niekto. Odpočinok robíte na mieste, kde ťa nebude nikto rušiť. Ak ťa však niečo vyruší, jednoducho sa k metóde vráť. Snaž sa zostať bdelý počas počúvania zvuku mojho hlasu, ale ak zaspíš, je to v poriadku. Aj tak získaš výhody tejto metódy. Ak tvoja myseľ upriami pozornosť na iné myšlienky a starosti, jednoducho sa vráť k zvuku mojho hlasu. Takže začíname. Urob si pohodle a od teraz táto chvíľka patrí iba tebe. a odteraz táto chvíľka patrí iba tebe. Zatvor svoje oči. Zhlboka sa nadýchni

1:41nosom alebo ústami. Potom vydýchni, kým sa tvoje pľuca úplne nevyprázdnia. Hlboké nádychy nasledované dlhými vydýchmi majú priami vplyv na mozgové a telesné okruhy, ktoré sú zodpovedné za navodenie pokoja. púzgové a telesné okruhy, ktoré sú zodpovedné za navodenie pokoja. Ešte raz sa zhĺboka nadýchni nosom a hlebo ústami a potom vydýchni, kým sa tvoje pľúca nevyprázdnia. Ešte raz sa zhĺboka nadýchni nosom a hlebo ústami a potom vydýchni až do

2:27vyprázdnených pľúc. Vnímaj kontakt svojho tela s povrchom, na ktorom ležíš alebo sedíš. Teraz nasmeruj svoju pozornosť na svoj dých podobu troch nádychov a výdychov. Dýchaj prírodzene, ako to cítiš. Čokoľvek, čo si vyberieš. Teraz sa zameraj na tie

3:39najvzdialenejšie zvuky, ktoré dokážeš počuť. Nechaj svoj svoj vyžarovať smerom von vyhľadávaním vzdialených zvukov. Pár rokami ho presúvaj svoju pozornosť od jedného zvuku. k druhému. A postupne upriamuj pozornosť na zvuky, ktoré sú bližšie. Na zvuky vnútri budovy, v ktorej sa nachádzaš. Na

4:27zvuky v miestnosti, v ktorej sa nachádzaš. Bez toho, aby si otvoril oči. predstav si štyri steny miestnosti, v ktorých sa nachádzaš. Strop Podlahu Povrch, na ktorom tvoje telo leží alebo sedí. Predstav si svoje telo ležiace na podlahe alebo sediace na podložke. Predstav si polovu svojho tela.

5:23Svoje oblečenie. Svoju tvár. Uvedom si existenciu. svojho fyzického tela, ležiaceho či sediaceho na podlahe. Uvedom si svoj dych, ako sa pohybuje dovnútra a von z tvojho tela bez akýkoľvek námahy. Sleduj ten pocit, keď vzduch vchádza a vychádza z tvojich pľúc.

6:20Teraz urob dlhý nádych nosom, po ktorom nasleduje dlhý výdych ústami. Dovoľ, aby sa tvoj dých predložil a spomalil. Dovoľ, aby sa tvoj dych predložil a spomalil. Urob dlhý, pomalý nádych, po ktorom nasleduje dlhší a pomalší výdych. Všimni si miernú pauzu po tvojom výdychu. Pomalý nádych. Pomaly nádych

7:11a ešte pomalší výdych a stop, prestaň dýchať. Pocít po svojom vnútri nutka nenadychnúť sa. A keď sa už potrebuješ nadýchnúť, urob tak pomalým do... Sa už potrebuješ nadýchnuť. Urob tak pomalým, dlhým nádychom. A ešte pomalším výdychom. A nakrátko zastav.

8:02Chvíľku sa nemusíš nadýchnuť, ani vydýchnuť. A teraz sa vráť k prírodzenému ľahkému dýchaniu. Zdaj sa akýkoľvek kontroly nad svojim dýchom. Proste ho nechaj byť prírodzeným. Teraz presuň svoju pozornosť na rôzne časti svojho tela. Ako náhle budeš počuť, ako vyslúvujem časti tvojho... Ako náhle budeš počuť, ako vyslovujem časť tvojho tela, zopakuj v mysli v tichosti názov tejto časti tela a zároveň

8:52na ňu upriam svoju pozornosť. Predsíd ju a ujisti sa, že je uvoľnená. Cvičenie začína na pravej strane tvojho tela. Palec pravej ruky. Druhý prst. Zadná časť ruky

9:48zápeste, predlakte, lakeť, biceps a triceps. Koleno

10:55Lítko Členok Peta Spodok chodidla Horna časť chodidla Horná časť chodidla Palec pravej nohy Druhý prst na nohe Tretí prst Štvrtý prst

11:54Pálec ľavej ruky Druhý prst Tretí prst Štvrtý prst Piatý prst Biceps a triceps

13:30Steno koleno lítko, členok, ľavý palec na nohe Prst na noe, tretí prst,

14:29štvrtý prst, piatý prst, teraz prejdi na zadnú časť telo, pravá peta, Ľavá peta Pravé lítko Ľavé lítko Pravé stehno Ľavé stehno

15:27Peno Pravá časť zadku ľavá časť zadku Spodná časť chrbta stredná časť chrbta Horná časť chrbta Celá chrbtica Pravá lopatka

16:26Ľavá lopatka Zadná časť krku Zadná časť hlavy Temeno hlavy Meno hlavy, čelo, mekké dolinky vedľa očí, pravé ucho, ľavé ucho,

17:18pravé obočie, Pravé obočie ľavé obočie Stred obočie Pravé oko ľavé oko Pravá nosná dírka ľavá nosná dírka

18:10Pravé líce ľavé líce Horná pera Spodná pera Obe pery spolu Brada Čelusť Hrdlo Žal Hrdlo

19:03Pravá kľúč na koste ľavá kľúč na koste Pravá strana hrudníka ľavá strana hrudníka Celá pravá noha

20:13Celá ľavá noha Celá pravá ruka Celá ľavá ruka Celá ľavá ruka, celá tvár, celá hlava, celý trup. целое тело

21:35Teraz vráť pozornosť k svojmu dýchu. Sleduj prúdenie dovnútra a von. Udrž si pozornosť pri dýchu a zároveň si začni uvedomovať svoje fyzické telo. Cíť celú svoju pokošku a oblečenie, ktoré sa ťa dotýka. a oblečenie, ktoré sa ťa dotýka. Všimni si váhu svojho tela a to, kde spočíva. Všimni si zhadnúť časť pety na oboch nohách.

22:31Stehná. Lopatky Páže Ruky A hlavu Zatiaľ neotváraj oči, ale vizualizuj si v mysli miestnosť, v ktorej si. Predstav si, kde v miestnosti si. a ostatné objekty, ktoré sú okolo. Iba ticho lež, kým sa nebudeš cítiť pripravený, pohnúť

23:24sa. Začni pomalým a jemným pohybom rúk a chodidel. Neponáhľaj sa. Nie je kam sa ponáhľať. A keď si si istý, že si plne bdelí, pomaly otvor oči. Všimni si priestor okolo seba. Tvoj bezspankový hlboký odpočinok je dokončený.