Ako káva a kofeín ovplyvňujú dopamín a nervový systém?

0:00Káva alebo kofeín je skvelý nástroj, ktorý dokáže z teba urobiť doslova lepšieho človeka za istých podmienok, ktoré ak nie sú splnené, tak jediné, čo robí, je, že zvýrazňuje v tvojom tele a v tvojom prežívaní stres, úzkosť, paniku a napätie, čo sú veci, ktoré určite vo svojom prežívaní pestovať nechceš. Volám sa Vlad Roško a v dnešnom videu si povieme o mechanizmoch, typoch a protokoloch, vďaka ktorým budeš schopný alebo schopná maximalizovať užívanie kofeínu takým spôsobom, aby si bol schopný zožiať z toho zvýšenú bdelosť, zvýšenú mentálnu energiu a zvýšenú fyzickú energiu bez toho, aby si odpálil svoj nervový systém. Prípadne, ak už si v tom štádiu, že ten svoj nervový systém máš riadne naštrbený, tak dnešné video ti veľmi dokáže pomôcť. Ak si na tomto kanáli po prvýkrát a témy ako je táto ťa

0:45zaujímajú, tak zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to. Keď ako zdravý človek prvýkrát vyskúšaš kávu, tak eh v nejakom tvojom vnímaní toho, čo káva robí, si spojíš kávu alebo kofeín s energiou. Keď následne niekedy zažiješ prebenú noc, či už kvôli malým deťom, ale kvôli nejakej párty alebo kvôli tomu, že eh to je jedno. Proste, že zažiješ noc, kedy si sa veľmi nevyspal, si sa ráno zobudíš a máš málo energie. Tak prvé, čo nám napadne ako priamo čiaré riešenie, že dať si kávu, čo nejdem žiadnym spôsobom démonizovať, pretože nevravím, že je to dobré alebo že je to zlé. Treba tomu kontext na to, aby si to vedel používať. Veľmi dôležité eh pri kofeíne je treba si uvedomiť eh mechanizmus účinku. Mechanizmus účinku

1:28kofeínu je ten, že blokuje takzvané adenozínové receptory. Môžeš si predstaviť, že počas celého obdelého dňa sa v tvojom tele generuje alebo hromadí adenozín, čo je molekula, ktorá keď prúdi po tvojom tele a zapadne do svojho adenozínového receptora, tak vďaka tomu ty cítiš únavu. Vďaka tomu sa cítiš dostatočne unavený a potrebuješ ísť spať. Jednak je to signál, vďaka ktorému ti telo dáva vedieť, že je už treba regenerovať, lebo toho metabolitu je tu veľa a zároveň je to spôsob, akým telo ťa dostane do stavu, vďaka ktorému dokáže ten adenozín vypratať eh z tvojho krvného obehu. Teda ty keď vypiješ kávu alebo kofeín, ty zablokuješ tento adenozínový receptor. To znamená, že adenozín sa nedokáže dostať do toho receptora. On saďalej hromadí ďalej

2:11počas dňa, ale ty to nevnímaš, pretože až keď adenozín zapadne do svojho receptora, ty začneš vnímať únavu. Keď si dáš kávu, tento adenozínový receptor sa zablokuje, pretože kofeín má veľmi podobný, nazvime to, že tvar ako ten adenozín. A on teda zapadne do tých istých receptorov, do ktorých zapadá štandardne adenozín a ten adenozín sa tým pádom nemá kde ako keby aktivovať, vďaka čomu by aktivoval tvoju únavu. Čo sa zdá ako celkom zaujímavé riešenie. No samozrejme, nefunguje to neobmedzene, pretože aj keď vypiješ neviem aké množstvo kávy, tak keď sa toho adenozínu nahromadí v tvojom tele priveľa, aj tak ťa v jednom bode vypne. S tým, ako kofeín zablokuje tvoj adenozínový receptor, sa takisto odblokuje do istej

2:55miery citlivosť receptorov tvojej nervovej sústavy na dopamín. To znamená, že káva nezvyšuje tvoj dopamín, káva zvyšuje citlivosť tvojich receptorov na dopamín. No a teda keď požiješ kávu, okrem toho, že sa zablokuje receptor, do ktorého sa viaže adenozín, sa v tvojom tele vyplávia stresové hormóny, ako je kortizol, ako je adrenalín a zároveň vďaka tomu, že sa zvýšila citlivosť tvojich dopamínových receptorov, dokáže dopamín, ktorý už ty máš v tele, účinnejšie pôsobiť. To znamená, že dáš si kávu a tebe síce stupne tá fyzická reprezentácia stresu, čo sa týka kortizolu a adrenalínu, avšak je to vyvážené dopamínom. Pretože stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín,

3:39nám slúžia na to, aby nás vybudili. My sa potrebujeme ráno zobudiť a nebudí nás dopamín, ale budí nás adrenalín a kortizol. To nás postaví na nohy. Vďaka tomu zaktivuje energia v našom tele. A dopamín je to, čo tú energiu usmerní niekam, usmerní k nejakému cieľu. Ráno chcem vstáť, umyť si zuby, naraňajkovať sa, ja neviem, že zacvičiť si, ísť do práce, ísť na tréning alebo čokoľvek. Dopamín je to, vďaka čomu ty dokážeš urobiť ten krok vpred. To znamená, že zoberieš všetku tú energiu, ktorú v tebe vybudilo buď tvoje vlastné telo, tým, že si sa zobudil, alebo kofeín, tým, že vyplavilo kortizol a adrenalín. A pomocou toho dopamínu dokážeš tú energiu usmerniť, aby nebola roztrasená. Dokážeš ju usmerniť nejakým smerom a vtedy máš vlastne tie požadované účinky, zvýšenú

4:24mentálnu bdelosť, zvýšené sústredenie a tak ďalej. Kľúčový faktor, ktorý má obrovský vplyv na to, že či kofeín ti robí dobre alebo zlé, je množstvo dopamínu, ktoré ty máš v tele k dispozícii. Okrem nejakých iných ďalších vecí. Veďto produkcia dopamínu je veľmi úzko spätá celkovým stavom tvojho organizmu. V prvom rade závisí do obrovskej miery od toho, že ako kvalitne si sa vyspal. V druhom rade závisí do obrovskej miery od toho, ako si zladený s cirkadiánym rytmom. Cirkadián zladenie znamená, že ráno, keď vstaneš, či si okamžite na svetle, ktoré zobudí tvoje telo a vo večiernych hodinách, keď ideš spať, či si už v dostatočnej tme, aby tvoje telo vedelo, že teraz sa ide regenerovať. Toto keď máš rozbité, máš rozbitý dopamín a kofeín ti nebude robiť dobre. Dopamín je tu kľúčový hráč na to,

5:09aby káva a kofeín ti robili dobre, aby zvýrazňovali tie dobré vlastnosti namiesto toho, aby spôsobovali stres, chaos, paniku a napätie. Je tu okrem ďalších iných vecí, ako je rozpoloženie tvojho nervového systému, kľúčový hráč. tento dopamín, pretože keď si predstavíš, že kofeín urobí to, že nabudí tvoj organizmus, vytvorí v ňom ako keby tenziu, napätie, zvýšený pocit energie a ty nemáš kam ho usmerniť, teda, že ten kortizoladrenalín nejde v súhre s dopamínom, tak jediné, čo ti zostáva, jediné, čo ten kofeín alebo káva zvýrazňuje, je toto nabudenie. Je to ten chaos, to napätie, ktoré nejakým spôsobom v tele vzniklo a ty sa ho snažíš nejakým spôsobom napätím vo svojich svaloch udržať v rámci seba. Keď

5:53nemáš dostatok dopamínu k dispozícii, popri tom ako konzumuješ kofeínové nápoje, púšťaš do toho megafónu iba stres a chaos. Kofeín vždy zvýrazní to, čím ty momentálne si, to na čo máš momentálne kapacitu. A je tam kľúčový hráč tento dopamín. Dopamín a jeho tvorba je veľmi úzko spätá s kvalitou tvojho spánku, že či si sa dneska vyspal alebo nie, s tvojou kapacitou alebo s tvojou schopnosťou zladiť sa s cirkadianým rytmom. Tvorba dopamínu je takisto veľmi úzko spätá s tým, či máš dostatok pohybu alebo nie. Pretože telo, keď sa pohybuje, dáva impulzy tvojmu telu, že je dôležité produkovať všetky tie šťavy. Lebo vlastne ty keď sa nehýbeš celé dni, keď sedíš iba za počítačom, tak tvoje telo je evolučne stavané na nie na to, že sedíš len pri počítači a hraješ hry, ale je stavané na

6:36to, že dosahuješ nejaké eh úspechy pomocou fyzického úsilia, že prechádzaš, prenášaš nejaké veci alebo že si ideš aspoň raz za čas zacvičiť a stretnúť sa s ľuďmi, niekde si ísť zatancovať alebo alebo niečo podobné, kde používaš svoje telo. No a takisto tvorová dopaminu je veľmi úzko spätá s tým, že či máš dostatok výživ vo svojej životospráve, či máš dostatok bielkovín, ktoré sú vlastne substrátom pre tvorbu dopamínu, že či máš dostatok zdravých tukov, omega-3 mhasných kyselín, eh vitamínov, minerálov, elektrolitov a stopových prvkov a tak ďalej. Všetky tieto veci, ktoré som vymenoval, sú limitujúci faktor pri tvorbe dopamínu a ten keď nemáš v dostatočnej miere, tak keď dáš do seba nejaké zvýšené množstvo kofeínu, tak jediné, čo zvýrazníš, bude hluk. Bude to chaos. Bude to napätie v tvojom

7:20tele, bude to úzkosť. Bude to ten pocit, že niečo sa zle deje. Aj keď nič okolo teba sa nemusí zle diať, len tvoje telo je vo zvýšenom napätí, pretože ten kofeín nemá čo iné zvýrazniť. No a tu sa dostávame k tomu, ako vyzerá dnešná doba, pretože sme veľmi orientovaní na to, že musíme každý jeden deň podávať výkony, ináč nemáme hodnotu alebo ináč sa nám zrúti celý náš svet, všet celá naša naša kariéra a tak ďalej. A mnohí z nás, ja som dlho patril medzi týchto ľudí, sa uchýľujeme k takému riešeniu, že vlastne keď náhodou sa nám pokazí nejakým spôsobom spánok kvôli nejakej párty alebo kvôli malým deťom alebo kvôli tomu, že sme pozerali do 3:00 rána nejaké seriály, sa ráno zobudeme a nemáme dostatok energie. A keďže si pamätáme, že naposledy v zdravom stave,

8:04keď sme ten kofeín alebo tú kávu skonzumovali, tak sme tej energie mali viac, tak nám to príde ako najrozumnejšie riešenie. To znamená, že keď som sa nevyspal, nalejem do seba poriadne veľa kávy. A skrátka od dobého hľadiska to určite funguje. Mám dve malé deti. Pri našom synčekovi som nespal takmer nič. Mal som možnože pol roka eh ja osobne také obdobie, kde som vlastne spal maximálne 2 tri hodiny denne a dolieval som to kávou. A z krátkoho hľadiska to funguje, ale z dlhodobého hľadiska si zadelávame na obrovský problém, o ktorom sa chcem teraz porozprávať. totižto, keď sa nevyspíš, spúšťaš istý druh cyklu, spúšťaš impulzívny druh správania. Keď sa poriadne nevyspíme, tak naše rozhodovacie schopnosti, naše rozhodovacie kapacity o tom, že čo do

8:49seba dám, ako dneska budem ísť za svojím cieľom, ako budem robiť veci, pre ktoré som sa rozhodol, ako kvalitne budem tie veci robiť a ako zdravé moje rozhodovacie schopnosti budú, s kvalitou nášho spánku alebo s nekvalitou alebo s tým, ako je rozbitý náš spánok, prichádzame o tieto kapacity do obrovskej miery a je to niečo, čo môžeš si všimnúť, že jednoducho, keď sa nevyspíš na na druhý deň máš nejaký blbší deň a keď to zaleješ kávou, tak zvýši to nejaký pocit energie, ale nezvýši to kvalitu tvojich rozhodnutí. A keď náhodou tvoja výživa vyzerá zle, keď náhodou si sa nevyspal viac noci po sebe, keď eh do noci na seba svietiš modrým svetlom, tak ty maximalizuješ pravdepodobnosť, že ten kofeín ti bude

9:31robiť zle a bude zvýrazňovať len to, ako ty sa už zle cítiš. veľmi nebezpečné na kofeíne je to, že existuje kopec štúdií, ktoré potvrdzujú, že keď kofeín dáš do čohokoľvek, čo budeš opakovane konzumovať, či už je to energeťák alebo je to nejaký suplement alebo je to káva samotná, alebo do čohokoľvek ten kofeín pridáš, tak tvoj organizmus prenastaví tvoje neurálne dráhy tak, aby si túto danú vec začal vyhľadávať. Buduje sa na tom závislosť. Na každom jednom prípravku, ktorý obsahuje kofeín, sa buduje závislosť. Doslova keby sme nasypali kofeín do hovna a mal by si ho týždeň jesť, tak po tom týždni budeš uvažovať nad tým, že či by si si hm či

10:15by si neskúsil jedno ďalšie hovienko. A to je problém, pretože keď si nevyspatý alebo nevyživený alebo nespĺňaš niektorú z tých vecí, vďaka ktorým by si mal tie prirodzené schopnosti byť bdelý, byť fyzicky silný, byť motivovaný, mať dobrú náladu a tak ďalej. To znamená, že keď dobre nespíš, dobre nie ješ a si vyčerpaný a do toho ty si dáš ten kofeín, tak on ti na istý čas dá to zvýšené množstvo energie, ale nevybalancuje ti tú kvalitu tvojich rozhodnutí. Tá bude nižšia. A keď ty pravidelnejšie užívaš kofeín a kvalita tvojich rozhodnutí s časom klesá, tak garantujem ti, alebo nemusím ti garantovať, pravdepodobne si to zažil, že dostaneš nápad dať si ďalšiu kávu alebo hodiť do seba nejakú tabletku

10:59kofeinovú alebo dať si nejaký energeťák a kedykoľvek, keď budeš cítiť znížené množstvo energie, tak ti napadne káva alebo ti napadne kofeín. Hovorím to z vlastnej skúsenosti, pretože eh popri deťoch som približne dva roky bol v takomto eh veľmi nezdravom cykle. Samozrejme, cvičil som okolo toho, snažil som sa spinkať. Eh, a moja výživa bola eh veľmi dobrá, čiže držal som sa na ozde. Ale aj napriek tomu som veľmi dlho začal vnímať, veľmi dlho som vnímal vo svojom živote nejaké neznáme napätie, nejakú neznámu úzkosť, ktorú som pripisoval všetkému v mojom živote. Ale to posledné miesto, ktoré by mi bolo napadlo v tom danom životnom období, bola káva. totižto keď

11:41máš nejakú preddispozíciu, že si zažil nejaké, ja neviem, že traumatické udalosti alebo keď si, že people pleaser, že každého okolo seba uspokojuješ skôr, než sa postaráš o seba alebo si uveril tomu, že tvoja hodnota závisí od toho, že aké výkony podávaš, tak vlastne veľmi rýchlo sa môže stať, že eh kofeín sa stane liekom alebo záplatou na toto všetko. A po istej dobe vlastne mnohí z nás upadáme do toho, že robíme z toho kofeínu motor. Ale kofeín nikdy nebol motor. Kofeín bol vždy len zvýrazňovač. A teda my, keď začneme používať kofeín ako záplatu na to, že sme sa nevyspali, bez toho, aby sme počas toho dňa sa postarali o to, aby ten ďalší deň sme sa poriadne vyspali, aby sme dostali do seba všetky tie

12:24nutrienty, ktoré sú potrebné, tak my každým jedným dňom prehlbujeme vyčerpanosť nášho organizmu. Pretože ty keď si dáš kávu a nie si vyspatý, ono ťa to síce nabudí, ale to, že sa v tebe vyplaví zvýšené množstvo kortizolu a adrenalínu stresuje tvoje telo. To znamená, že ty budeš na konci dňa o čosi skôr vyčerpaný. A keď si nepôjdeš ľahnúť a nezješ dostatok jedla, ktoré by si mal zjesť a tvoj spánok nebude dostatočne regeneratívny, pretože konzumácia kofeínu v akejkoľvek forme nejakých osem až 10 hodín pred spánkom rozbúrava architektúru nášho spánku, vďaka čomu znova na ďalší deň nám klesá kvalita našich rozhodnutí. Dostávame sa do veľmi do veľmi nepríjemného cyklu, kde vlastne

13:08začíname používať kofeín ako záplatu na našu vyčerpanosť. A kofeín je snáď ten najhorší medikament alebo snáď najhorší pomocník na vyčerpanosť. Je to, dovolím si povedať, pravý opak. Totto, keď sme vyčerpaní, kofeín v nás, ako som spomínal, dokáže zvýrazniť len zhon, napätie, chaos alebo úzkosť. A u mnohých z nás, ktorí nemajú nejaké psychické problémy, eh mnohí z nás si to nemusia začať všímať. Nemusíme, nemusí, nemusíme si všimnúť, že tá káva nám robí zle. Môžeme si len začať všímať po istej dobe, že nejak všetko ma hnevá, všetko ma serie, nejak ma nejak ma veci veľmi

13:52nebavia a tak ďalej. Ale pritom zabúdam na to, že vlastne každý jeden deň eh svoju nezdravú životosprávu platám tým, že šupnem do seba nejaký druh stimulantu, nejaký druh kofeínu. To častokrát prehliadame. A teda z dlhodobého hľadiska ten kofeín, ak nie je podložený zdravou výživou a zdravým spánkom, v nás buduje len to napätie, to mikronapätie v našich svaloch, tú úzkosť a to spúšťa rôzne overthinking cykly, teda eh ruminačné cykly v našej mysli. A týmto spúšťame veľmi hm zdraviu aj nášmu prežívaniu neprospešnú eh špirálu ďalšieho hlbokého vyčerpávania nášho organizmu. Veďto kofeín okrem ďalších iných negatívnych účinkov, ktoré má na

14:37vyčerpaný organizmus, spôsobuje to, že zvyšuje z dlhodobého hľadiska hladinu kortizolu v našom behu, čo z dlhodobého hľadiska má veľmi negatívny vplyv na naše metabolické zdravie. totižto dlhodobo zvýšený kortizol alebo dlhodobo zvýšený chronický stres, ktorý si spôsobujeme kávou v kombinácii s našimi životnými okolnosťami zvyšuje inzulínovú rezistenciu. To znamená, že schopnosť našich buniek odpovedať na inzulín. Vďaka čomu je dosť veľká pravdepodobnosť, že kofeín nám môže rozhodiť náš metabolizmus. Môžeme začať buď priberať alebo môžeme na bunkovej úrovni začať prichádzať o možnosť vyživiť naše bunky, s čím prichádza neuveriteľná dlhá chronická únava. Je to obrovský problém, keď toto

15:21sa deje. Za ďalšie, kofeín a väčšina stimulantov pôsobia veľmi silno diureticky. To znamená, že zbavujú naše telo vody a zbavujú naše telo život podporujúcich alebo udržiavajúcich minerálov a elektrolitov. totižto celý náš život dokážeme prežívať len alebo najmä vďaka srdcu a celej našej nervovej sústave. Vďaka tomu, že medzi bunkami v našom organizme sa prenášajú elektrické impulzy, ktoré vznikajú vďaka tomu, že medzi každým jadrom každej našej bunky a eh prostredím, v ktorom tá bunka existuje, funguje elektrický potenciál ako plus mínus na baterke. A to plus a mínus na naš na tých baterkách sa udržiava vďaka dostatočnému príjmu elektrolitov. sodík, draslík, horčík a

16:05vápnik udržiavajú tento membránový potenciál, vďaka ktorému sú naše bunky nabité a dokážu spolu komunikovať. Vďaka tomu, keď tvoje srdce udrie, tak sa spustí celá tá kaskáda procesov v tvojom tele, vďaka ktorým ty žiješ, vďaka ktorým dýchaš, vďaka ktorým dokážeš sa hýbať a tak ďalej. Kofeín, keď ho využívame v zvýšenej miere alebo v miere, ktorá je, v ktorej sa snažíme zaplatať tú našu vyčerpanosť, odčerpáva masívnym spôsobom. masívnym spôsobom vodu z nášho organizmu, elektrolity z nášho organizmu a keď z dlhodobého hľadiska si fičíme na veľkom množstve kávy denne, takisto, ako som spomínal, narúšame naše metabolické zdravie. A všetky tieto veci, či už strata vody,

16:48strata elektrolitov alebo rozkolisanie nášho metabolického zdravia, pôsobia na naše telo ako stresor. A keď teraz tak od toho odhliadneme, párkrát si sa nevyspal, vyriešil si to kofeínom. Kofeín v tebe zvýšil vylučovanie vody z vylučovan vylučovania elektrolitov a do istej miery ti mohol naštrbiť tvoju inzulínovú senzitivitu. Kofeín samotný spôsobuje stres, ak nie je dostatok dopamínu, ak nie si oddýchnutý. odčerpá z teba živiny a to takisto pôsobí ako stresor. Ty keď dlhodobo funguješ s takýmto množstvom stresu a to ešte nehovorím o o tom, že keď máš nejaké traumy, keď eh eh keď si prechádzaš cez nejaký rozchod alebo

17:32ťažké životné obdobie alebo cez finančnú krízu a tak ďalej, tieto veci sú mimo tohto. Hej? Teraz hovoríme len čisto o fyziológii. Keď máš takéto množstvo stresu chronicky, dlhodobo, bez toho, aby si to prerušil eh kvalitným spánkom, ktorý trvá aspoň pár dní neprerušene a každodennou kvalitnou stravou a každý každodenným pohybom a zladením svojho cirkneho rytmu, tak takéto množstvo stresu sa častokrát na našej nervovej eh sústave prejavuje tým, že bude stimulovať náš nervový systém do sympatika, stimuláciu našej nervovej sústavy do sympatika. Sympatikus len pre tých, ktorí nevedia, je tá vetva nášho nervového systému, ktorá nás aktivuje, ktorá ktorá vďaka ktorej sa cítime bojovne, vďaka ktorej keď nás niečo

18:16ohrozuje alebo aj keď nás nič neohrozuje, tak máme pocit, že potrebujeme utekať alebo potrebujeme sa biť alebo potrebujeme zmrznúť. To znamená, že že sme vystresovaní v jednoduchosti. Káva nás stresuje, jej následky na vyčerpaný nervový systém nás stresujú a toto všetko prepukne na úrovni našej nervovej sústavy, ktorá bude dlhodobo nastavená v sympatiku. Vďaka čomu prichádzame z dlhodobého hľadiska o našu kapacitu a schopnosť uvoľniť sa, spomaliť sa, uvoľniť napätie zo svojich svalov, pretože to je prirodzená vlastnosť zdravého a vyživeného organizmu, že dokážeme zvoľniť. To je úplne normálna vec. To nie je schopnosť nejakých ľudí, ktorých boli meditovať v Tibete. Je to prirodzená schopnosť a vlastnosť každého jedného zdravého

19:01nevyčerpaného organizmu. Zdá sa to také paradoxné, že vlastne keď je organizmus vyčerpaný, tak malo by nás vypnúť, ale keď je dlhodobo vystresovaný, tak ten organizmus stráca schopnosť sa uvoľniť a vypnúť a zbaviť sa všetkého napätia. A teda, keď my prichádzame z dlhodobého hľadiska o schopnosť uvoľniť sa, prichádzame o schopnosť kvalitne spať. čím vlastne uzatvárame celý kruh, pretože ak si sa nevyspal, tak na druhý deň určite zvolíš zlé rozhodnutia. Čiže len taká nevinná snaha, pokus o zaplatanie dočasného problému s vyčerpanosťou organizmu pomocou kávy sa veľmi ľahko kvôli návykujúcim

19:43vlastnostiam kofeínu premení na dennodenné plátanie výživových a regeneračných nedostatkov nášho organizmu a spustí sa tak kaskáda budovania chronického stresu, napätia, metabolickej nerovnováhy, vyčerpávania organizmu od zásadných živín, čo následne aktivuje našu nervovú sústavu, ktorá je v neustálom strese, v neustálom overthinkingu, v neustálom pocite, že je nie je tu bezpečno, vďaka čomu sa nakoniec nevieme vyspať a takto ideme ďalej dlhé roky. A v takomto prípade, keď sa v niečom takomto ocitneš, je na

20:27mieste začať sa modliť, aby som čo najskôr vyhorel. Pretože keď si veľmi hlboko ponorený v tejto špirále straty energie a vyčerpania a nespavosti a ohingu aruminácie a tak ďalej, je veľmi ťažké z toho vyskočiť. Samozrejme sa to dá a o tom, ako to urobiť sa porozprávame za chvíľočku. Ale hovorím z vlastnej skúsenosti, že je to je to veľmi náročné, pretože ak si výkonovo orientovaný človek, ako som bol ja veľmi dlho, alebo ak si people pleaser, ako som bol ja takisto veľmi dlho, tak kombinácia nočnej práce, mentálneho nastavenia, aké som mal k dispozícii ja pár rokov dozadu a kofeínu, je je takmer smrteľná. Je to

21:10kombinácia, ktorá maximalizuje pravdepodobnosť ehm psychických a emočných problémov, pretože zrazu sa tak, ako som hovoril na začiatku, že keď si dáš kofeín na zregenerované telo oddýchnuté, tak ťa to zlepší. Je to megafón, ktorý zvýši tvoje momentálne prednosti. Keď si však dlhodobo v chronickom strese, v chronickom sympatiku, rozhodený metabolizmus, vyčerpané zásoby živín, tak ty, keď sa potrebuješ počas dňa o čosi oprieť v sebe, keď potrebuješ dokončiť nejaký projekt alebo dokončiť nejakú úlohu alebo sústrediť sa konečne, tak nemáš sa o čo uprieť. To tvoje telo nemá, nemá z čoho ťa už podporiť, lebo

21:52si to celý čas plátal kofeínom. A možno to nie je špecificky tvoja situácia, ale hovorím to nahlas a explicitne, že keď náhodou máš takýto vzťah s kávou a s kofeínom, tak je treba zbystriť a je treba uvedomiť si ešte jednu veľmi dôležitú vec, ktorú ja som si všimol v posielke. Keď ideš do posielky, eh, tak zoberieš si nejakú činku, s ktorou dokážeš urobiť osem opakovaní. A keď urobíš tých osem opakovaní, tak ešte sa možno vieš dokopať do nejakého jedného ďalšieho. A keď sa dokopeš blízko k tomu zlyhaniu, tak tvoja nervová sústava ti dá jasne vedieť, že dosť, že proste ďalej to už bude zranenie. A je to veľmi dôležitý impulz, je to veľmi dôležitý signál. A hovorím len príklad z posilky,

22:36ale môžeš si to preniesť do akejkoľvek inej životnej situácie, že ideš do nejakého projektu príliš po hlave alebo že príliš ntočíš na nejakých výsledkoch a tá nervová sústava ti vždy dá vedieť, že počkať, neznamená to, že máš do toho vzdať, lenže teraz musíme sa vrátiť naspäť do kľudu, do pokoja, aby sme sa vedeli uregenerovať. Kofeín ti dá ilzorný pocit, že ešte ďalšie dve opakovania zvládnem a ty ich reálne zvládneš. Ale spôsobuješ si poškodenie, či už svalové alebo mentálne alebo poškodenie na úrovni svojej nervovej sústavy ďaleko väčšie, než čo je tvoje telo schopné behomno jednej noci uregenerovať. To znamená, že strácaš citlivosť voči tomu, kedy dosť vďaka kofeínu.

23:20A samozrejme neznamená to, že kofeín je zlý. Kofeín je skvelá vec. Kofeín milujem. Ja milujem milujem chuť kávy, ale problém je, keď nemáš ten kontext, ktorý tomu vedie. A ja mám trošku problém s tým, že dneska je úplne bežné, že 14, 15 ročné deti slopú namiesto palenky kofeín. Nie, že by palenka bola lepšia, ale keď vypiješ veľa alkoholu ako malé dieťa, tak sa alebo strápneš, alebo urobíš nejakú hlúposť, alebo proste niekto ti niekto ti strelí a vráti ťa naspäť do rovnováhy. Ale následky kofeínu, ktoré sa nazbierali dlhodobo s tým, že si vyčerpaný, že ponocuješ, nestravuješ sa zdravo a nehýbeš sa zdravo, tak eh vytvoria v tebe úzkosť, ktorú ty budeš prežívať sám

24:03doma v detskej izbe. A to je niečo, čo nikto neuvidí. A to je trošku problém, pretože nechcem, aby ľudia v našej spoločnosti mali tento druh problémov. A preto je dôvod, prečo o tom rozprávam. Čiže čo s tým robiť, aby sme z kofeínu znova urobili nástroj, ktorý zvýrazňuje to dobré v našom v naš v kapacite našej mysle, v kapacite nášho tela. Čo s tým dokážeme urobiť? Čiže čo s tým? Eh, nie je nutné rovno vysadzať všetok kofeín. Eh, pretože aj napriek tomu všetkému, čo doteraz bolo povedané, kofeín je skvelý nástroj, ktorýká ktorý prináša so sebou kopec benefitov, pretože keď sa kofeín používa na eh nevyčerpaný organizmus, ktorý je eh ktorý je nakŕmený, ktorý je

24:48vyspinkaný, tak má veľké množstvo pozitívnych účinkov, má veľmi silné antioxidačné efekty, dokonca má preukázateľne eh silný vplyv na dlhovkosť, na zdravie našich mitochondrií, na podporu AMPK. bunkovej dráhy. Eh, dokonca aj má veľmi pozitívny vplyv na náš metabolizmus, na chudnutie preukázateľný a takisto na kopec ďalších takých tých performance záležitostí, eh, kedy hovoríme o výkone mentálnom či fyzickom, ako sme už viackrát spomínali. Čiže je to perfektný nástroj, ale je potrebné mať ho zasadený v tom tom v tom správnom kontexte a je treba používať ho na oddýchnutý, zregenerovaný, odpočinutý a vyživený organizmus alebo používať ho

25:32možno aj na dobehnutie noci, kedy som sa nevyspal, ale použiť to len ako nástroj, vďaka ktorému prežijem ten daný deň a v tom danom dni maximalizujem pravdepodobnosť, že na druhý deň už budem reálne oddýchnutý, že nebudem to znova platať len ďalšou kávou, pretože že káva ďalšia to len zhorší, pretože ak znova spustím tento cyklus platania mojej vyčerpanosti kávou, tak teraz už vie, že je to cesta do pekiel, pretože takéto kávou fortifikované vyčerpávanie organizmu ti zoberie všetku radosť a chuť zo života a to určite nechceš. Čiže prvá najdôležitejšia vec, ktorú môžeš začať robiť, je tá, že nebudeš piť ráno kávu hneď po prebudení. Je veľmi dôležité ráno, keď vstaneš, umožniť

26:17telu, aby sa zobudilo vďaka svetlu a pohybu. To znamená, že keď ráno vstaneš, hneď ako sa dá treba na seba zasvietiť svetlo a hneď ako sa dá je treba urobiť si nejakú úplne kratulinkú základnú rozcvičku, pri ktorej sa trošilinku zadýchaš. keď zvládneš päť alebo 10 klikov alebo p 10 drepov alebo nejak eh položenie rúk na zem s vystretými nohami alebo aspoň sa k tomu priblížiť niečo s čím strávíš aspoň že 30 sekúnd alebo minútku vďaka čomu rozpumpuješ trošku svoje telo, pretože je to silný cirkadianý impulz pre prebudenie tvojho organizmu. Tam ide o to, že ty naštartuješ tú produkciu kortizolu sám. To umožníš telu, aby si telo spomenulo, že to ono sa vie nabudiť samé. A prvú

27:01kávu dňa si treba dať až po tom, čo poriadne hydratuješ svoje telo. To telo potrebuje mať na začiatok dostatok vody v sebe, pretože tá káva zaručene ťa dehydruje do istej miery. A preto, keď sa ráno po celej noci zobudíš dehydrovaný a ty rovno do seba hodíš kávu, celé zle, akože to je katastrofa pre celý tvoj organizmus, pre nervovú sústavu, pre náladu, pre psychiku, pre emócie, pre všetko. ráno, keď vstaneš, svetlo, rozhýbať sa a zobrať si pohár s vodou a odporúčam možnože niečo takéto väčšie a dať si do toho zopár zrniečok soli. Všetci viete, alebo väčšina z vás vie, že máme značku doplnkov výživy Niohe, kde predávame elektrolity, ktoré

27:45sú presne vlastne na riešenie tejto záležitosti. Ale pre tých z vás, ktorí nechcete kupovať elektrolyty, ktorý nemáte ráte možno ochutené veci, tak stačí zopár zrniečok himalajskej alebo keltskej soli. Nie čistej bielej jódovanej soli, pretože tá je veľmi minerálne chudobná, ale radšej vybrať si nejakú kvalitnejšiu morskú soľ. Dnes to nestojí žiadne výrazné peniažky, len zobrať si zopár zrniečok, hodiť si to do vody a rozmiešať to predtým, než vypiješ kávu, pretože tie elektrolity napomáhajú jednak tvojmu organizmu, aby si samo dokázalo sa prebudiť, pretože elektrolyty sú preto zásadné, ale zároveň neguješ tým účinok tej kávy, ktorú vypiješ potom, čo dopiješ tieto

28:29elektrolyty. Ideálne je, keď dokážeš tú kávu odložiť eh aspoň nejakých 60 alebo 90 minút po tom, čo si sa zobudil. Ale ak sa ti to nedá, alebo ak máš neuveriteľnú túžbu, neuveriteľnú chuť na tú kávu hneď z rána, tak aspoň postaraj sa o to, že že ťa zobudilo svetlo, pohyb a voda s elektrolitmi a až tak si dáš tú kávu. To samotné je už veľký rozdiel. Za ďalšie je veľmi dôležité spomenúť, že ak ty sa snažíš napríklad o chudnutie a na to používaš kávu, teda ráno piješ kávu na lačno a nerobí ti to problém, tak za predpokladu, že si sa dobre vyspal, že si kvalitne vyživovaný každý dlhodobo, každý jeden deň, tak káva ráno na lačno, keď to kombinuješ napríklad ešte s

29:12prerušovaným pôstom, je perfektný perfektný spôsob, ako naštartovať svoj deň. Avšak keď ty si v dlhodobo chronickom strese, keď si unavený, vyčerpaný, nevyspatý a tak ďalej, je ďaleko efektívnejšie ráno si dať kávu až potom, čo sa naješ z viacerých dôvodov. Okrem iného tu ide o to, že potrebuješ mať v sebe nejaké živiny, ktoré ti pomôžu generovať ten dopamín, ktorý potrebuješ k tomu, aby tá káva pre teba bola skôr úderná, než aby ťa stresovala. A preto je veľmi dôležité v raňajkách, či už sú pred kávou alebo po káve, mať dostatok bielkovín. Ja vždy odporúčam minimálne 25 až 35 g bielkovín v raňajakách. Či už je to mäso, bajíčka, syry, tvarohy alebo niečo podobné alebo proteínový prášok, ale potrebuješ mať dostatok tyrozínu, čo je jedna z

29:56aminokyselín v bielkovinových zdrojoch živočíšného pôvodu, ktorá ti pomôže vyprodukovať ten dopamín, ktorý ti pomôže následne k tomu, aby si z tej kávy dokázal mať reálny efekt. Ak si jeden z tých ľudí, ktorí sú už dlhodobo vyčerpaní a nevyspatí a platajú to kofeínom, tak veľmi efektívna je suplementácia horčíkom, pretože pri chronickom strese ob masívnym spôsobom strácame práve horčík a takisto dlhodobý chronický stres zvyšuje zápalové hodnoty v našom organizme, čo veľmi efektívne dokáže vyriešiť alebo nie, že vyriešiť, ale s čím dokáže veľmi efektívne pomôcť suplementácia omega-3 mastných kyselín. Čiže keď si dlhodobo chronicky vyčerpaný

30:39človek, ktorý to doteraz platal kofeínom a aj ten kofeín už nepomáha, lebo si totálne vycicaný, totálne si eh frustrovaný a nevieš čo ďalej, lebo už nevládzeš. Elektrolyty, omega-3 mastné kyseliny a horčík sú veci, ktoré ťa dokážu zmeniť na nepoznanie. To s to je úplný základ, ktorý by si potreboval doplniť do svojej životosprávy. Nie každý potrebuje užívať doplnky výživy, ale ľudia, ktorí sú dlhodobom chronickom strese, ktorí doteraz platali celý svoj život kofeínom, potrebujú suplementovať tieto zložky, pretože extrémne chýbajú. To telo je podvyživené. A dnes vieme, že okrem plytvania mnohými inými vecami práve tieto zložky, ako sú elektrolyty,

31:24horčík, omega-3 mastnej kyseliny dokážu napomocť k zvráteniu tejto tohto dlhodobého chronického vyčerpania spôsobeného alebo prekrytého kofeínom. Ďalší veľmi dôležitý krok je naučiť sa prestať piť kofeín osem až 10 hodín pred spánkom. A tu je jeden brutálny hack. Bezkofeínová káva. Pretože ak si človek, ktorý má rád eh alebo nemá rád kávu, nemá rád chuť kávy, tak je pre teba úplne v pohode presedlať na nejaký nekofeínový nápoj, napríklad čaji a ogulan, ktorý my predávame v Neohacku, alebo eh nejaký kakaový nápoj, alebo že si rozrobíš čokoládu nejakej do nejakej horúcej vody alebo že presvedláš na niečo úplne iné, čo nie je stimulačné.

32:09Ale keď si milovník kávy ako ja, tak potrebuješ bezkofeínovú kávu. Ja milujem chuť kávy, milujem tú horkosť. A pre mňa preto bolo veľmi jednoduché vpadnúť do tohto vyčerpaného cyklu, do tejto závislosti na kofeíne, pretože ja milujem kávu, milujem chuť kávy. A teda, ak sa ti dá, zožeň si bezkofeínovú kávu, ráno sa nakúpni jednom nejakou klasickou kávou, aby ťa nebolela hlava, pretože ľudia, ktorí sa snažia vysadiť zo dňa na deň kávu, postihne ich obrovská pohroma vo forme nepredstaviteľnej bolesti hlavy, pretože káva pôsobí takisto ako vazokonstriktor. To znamená, že zužuje cievy v mozgu. A keď tú kávu užívaš dlhodobo, tak mozog je naučený takto fungovať a zrazu, keď kávu nedáš, také cievky v mozgu sa výrazne roztiahnu a je to veľmi bolestivé v prvých dňoch. Preto

32:53dať si nejaké menšie množstvo kávy alebo nejaké nejakého zeleného čaju, keď sa snažíš seknúť s kávou, je veľmi účinné. niekedy v prvej polovičke dňa. A keď máš strašnú neodolateľnú chuť aj eh v poobednejších hodinách dať si kávu, tak si daj bezkofeínovú kávu. Tam má nejaké stopové množstvo kofeínu, ale vo väčšine prípadov je to zanedbateľné množstvo. Ale samozrejme ideálna možnosť je ani bez kofeínovú kávu, ani žiadne, že zelené alebo čierne čaje a alebo jerbaaté čaje, čo sú všetko veci, ktoré obsahujú kofeín po nejakej 12:00 alebo jednej poobednej hodine už vôbec nekonzumovať, pretože ti rozbijú štruktúru spánku a eh znova ti len prehlbujú celé to kolečko vyčerpania, do ktorého sa dostať nechceš. No a v neposlednom rade potrebuješ začať

33:36paralelne popri týchto krokoch budovať naspäť svoju vlastnú kapacitu energie. No a znova budovanie tejto životnej energie sa dá skrátiť do piatich krokov. V prvom rade ráno, prvé, čo sa zobudíš, svetlo. Potrebuje ťa zobudiť svetlo. V druhom rade potrebuješ mať každý deň pohyb. Keď dokážeš chodiť do posilky na hodinu, tak choď do posielky na hodinu. Ale keď nedokážeš chodiť do posilky, že nič iné sa ti nedá, tak trikrát za deň si daj aspoň takú, že dvojminútovku, pri ktorej sa zadýchaš, kliky, drepy, eh, zdvihy na hrazde alebo sa choď prejsť alebo si zaskáč na mieste. To je jedno, čo budeš robiť, ale rob to aspoň trikrát denne po jednej, dvoch minútach, aby si okysličil svoj organizmus, aby živiny v

34:20tebe mohli prúdiť. Za tretie potrebuješ mať stravu bohatú na bielkoviny, na zdravé, živé bielkoviny, mäsa, vajíčka, syry, mliečne výrobky, tofu, strukoviny. K týmto bielkovinám je veľmi dôležité mať aj dostatok zdravých tukov vo forme eh napríklad avokáda, kvalitného extrapanenského olivového oleja, masla, prípadne aj nejaké živočíšné tuky nie sú od vecí. A v neposlednom rade v rámci týchto zdravých tukov je treba suplementovať omega-3 mastné kyseliny, pretože je to jeden z najvzácnejších tukov, ktorý má obrovské množstvo zdravotných benefitov pre celý náš organizmus. Štvrtý krok je takzvaný parasympatický tréning. To znamená, že potrebuješ mať počas dňa aspoň dve tri

35:02momenty, kedy sa vytrhneš z drámy a zhonu a všetkého, čo sa okolo teba deje a zastavíš sa a spomalíš svoj dych. Trošku do pokoja sa dostaneš. Ú. Pretože to, kedy ty čerpáš energiu, je počas tvojho spánku a v momentoch, kedy ty si nie sympatickom nastavení nervového systému, ale parasympatickom. To znamená, že keď sa naspäť uvoľňuješ, ty keď piješ veľa kávy, prichádzaš o túto kapacitu uvoľniť sa. Preto ju potrebuješ naspäť začať budovať, pretože práve v tejto kapacite, kedy si uvoľnený, kedy si odtrhnutý od drámy života, aspoň na pár momentov, na pár chvíľ, na pár nádychov a výdychov, tak práve vtedy naspäť tvoje

35:45telo spúšťa rôzne procesy v tvojom tele, vďaka ktorému dokážeš znova energiu, skutočnú životnú energiu naspäť budovať a cítiť. Veľmi efektívna vec pri tomto parasympatickom tréningu je predĺžený výdych. A keď dokážeš robiť predĺžený výdych spolu ešte so upokojujúcim zvukom a uvoľnením svojich ramien, tak je to úplne tip top vec, ktorú keď dva trikrát zaradíš do svojho dňa, totálne ti to odchýli to, ako vnímaš celý svoj život, ako veľa stresu vnímaš vo svojom živote, ako veľa drámy vnímaš vo svojom živote. Robí sa to tak, že sa jednoducho nadýchneš nosom a vydychuješ minimálne o polovicu dlhšie, než si sa nadychoval.

36:28Ó. pomaly. Keď to nevieš zbrzdiť na úrovni pľúc alebo priedušiek, tak napolíš trošku pery a a vydychuješ pomaly. Reguluješ ten eh tok vzduchu zo seba tým, že našpuliš pery, aby si predĺžil výdych. Ty keď predĺžíš výdych, reguluje to tvoj nervový systém a prepína ťa to do parasympatickej vetvy, kedy je tvoje telo uvoľnené. A s tým, ako vydychuješ, uvoľňuješ svoje svaly. No a piaty pilier, na ktorom stojí budovanie tejto životnej energie, je spánok. Treba si ísť ľahnúť spať ideálne do 11:00 v noci, keď ráno vstávaš medzi 5:00, 6:00, 7:00,

37:128:00. Treba ísť spať najneskôr o 10:00 večer a je ideálne, aby si minimálne nejakú pol hodinu alebo hodinu ideálne, ideálne je aspoň d hodiny, ale v dnešnej pretechnizovanej dobe, keď sa budem snažiť byť realistický, tak je optimálne snažiť sa cieliť aspoň na takú pol hodinu alebo hodinu pred spánkom, aby na teba nepražilo žiadne umelé svetlo zvrchu, aby si nepozeral do nejakej obrazovky, ktorá na teba vysiela modré svetlo, pretože na základe toho si tvoj nervový systém eh interpretuje, že je deň a tým pádom neuloží ťa k hlbokému spánku, ktorý by bol regeneratívny, ktorý by v tebe mohol poopravovať všetky tie chyby, ktoré si narobil vo svojej životospráve, vďaka ktorým nemáš energiu, nemáš náladu, nemáš chuť, nemáš motiváciu, necítiš sa inšpirovaný a tak

37:57ďalej. Nie si v kontakte sám so sebou so svojou hlbšou podstatou. Na základe týchto základných vecí sa behom týždňa, dvoch dokážeš zmeniť na nepoznanie. Dokážeš mať naozaj skutočnú vyvídnú, citeľnú energiu. Dokážeš znova vládať. Dokážeš mať znova nejaký istý druh sebadôvery. Pretože ty keď cítiš, že máš, že si dokážeš na to telo spoľahnúť, tak si dôveruješ o čosi viac. Keď ideš do nejakej konfrontácie, namiesto toho, že poznáš len nejakú podráždenú, frustrovanú, zahundranú verziu seba samého, ktoré k čo čo sú všetko veci alebo vlastnosti, ktoré pramenia z vyčerpania, z absencie sily, z absencie životnej energie. Túto životnú energiu, keď dokážeš takýmto pomalým spôsobom

38:40budovať a potom kultivovať ďalej, tak sa budeš cítiť úplne ináč. Budeš sa cítiť ako ako úplne iný človek. A vtedy, keď si dáš do toho kofeín jednu alebo dve šálky denne, tak budeš Superman. Neviem ako lepšie to povedať. K tomu všetkému ináč pre ľudí, ktorí sledujú toto video skrz to, že používajú kofeín na zlepšovanie svojho výkonu, pretože fakt sa chcú sústrediť, tak práve preto sme vytvorili produkt Metafocus, čo je no tropicum bez stimulantov, pretože dnes veľa ľudí eh nekonzumuje ani, že kofeín vo forme kávy, ale vo forme energeťákov a rôznych noik pre gejerov, ktoré eh obsahujú obrovské množstvá kofeínu. My sme vytvorili neotropikum, ktoré obsahuje výživné zložky, ktoré podporujú našu

39:23schopnosť sústrediť sa, pamätať si, podporujú vlastne aj krátkodobú, aj dlhodobú energizáciu a vyživenosť eh rôznych mechanizmov v našom mozgu. Nielen 1 2 3. Máme tam približne 16 zložiek. Sú tam adaptogény, rastlinné extrakty aminokyseliny všetky substraty, ktoré tvoj mozog, tvoja nervová sústava potrebuje k tomu, aby si dokázal bdele premýšľať, sústrediť sa a mať energiu a výkon, čo sa týka mentálnej úrovne a sústredenia. A samozrejme doplním, že zvládneš to aj bez tohto doplnku, ale bez tých základných doplnkov, keď si vyčerpaný človek, ako sú omega-3 mastné kyseliny, horčík alebo elektrolity, je to veľmi náročné. Potrebuješ to zohnať v strave, keď to nedokážeš zohnať v doplnkoch výživy. A keď si to nedokázal vďaka svojmu rýchlemu životnému tempu doteraz,

40:08tak zrazu prejsť na plne organickú stravu, ktorá je optimálnym spôsobom vyvážená, vyskladaná a upravená. Eh tým myslím varenie v kuchyni je ako by som to povedal akože držím ti prsty, keď to chceš skúsiť, ale mentoroval som eh veľké množstvo ľudí, pomáhal som s výživou aj s tréningom veľkému množstvu ľudí a je len zopár ľudí, ja neviem, či v mojom živote poznám možno dvoch, troch ľudí, ktorí majú optimálnu stravu, o ktorých sa dá povedať, že asi by mali mať optimálnu stravu, že nepotrebujú žiaden suplement, pretože nejde len o to, že či žiješ zeleninku, či ješ mäsko a tak ďalej ďalej. Ale ide aj o to, že vlastne, že odkiaľ. Keď nekonzumuješ potraviny, ktoré sú z organického

40:50zdroja, zo zeme, kde poznáš Pána, ktorý hnojí tú zem, tak je veľká pravdepodobnosť, že aj tie nutrienty, ktoré ty prijímaš vo forme stravy, nie sú až tak výživné, ako boli 100, 200 rokov dozadu. A preto je dneska veľmi dôležité suplementovať, kým ako ľudstvo nezmudrieme k tomu, že začneme sa venovať trošku viac permakultúre, než monokultúre a tak ďalej, ale to už sa púšťam do tém, do ktorých som sa nechcel púšťať. Keby si chcel naše doplnky vyskúšať, tak utekaj na stránku neohack.sk, kde použi zľavový kód kofeín bezdĺžňa a získaš dopravu zdarma. A na záver už len spomeniem niečo, čo som spomenul behom dnešného dielu, že veľmi nebezpečná alebo veľmi eh ohrozená kombinácia

41:35človeka, ktorý people pleaser, ktorý neustále hľadá uznanie o druhých ľudí, ktorý ktorý nevie sa postarať sám o seba, ale stará sa o všetkých druhých okolo seba. A takýchto ľudí je ináč väčšina. Čiže kombinácia takéhoto človeku a kofeínovej závislosti, lebo toto je priama cesta k vyhoreniu. A keď ťa zaujíma táto téma, tak natočil som aj o tom ďalšie video, na ktoré nájdeš odkaz dole v popise pod videom. Volám sa Vlado Rožko a mojím cieľom je nakopávať riť strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.