Prečo sa nedokážem sústrediť ani s kávou, nootropikami či modafinilom?

0:00Pozri, schopnosť sústrediť sa koncentrovane, cielene a vedome je pravdepodobne tá najdôležitejšia schopnosť, ktorú ty ako ľudská bytosť môžeš mať. A to nielen pri budovaní firmy, zarábaní peňazí alebo dosahovaní úspechov, ale aj vtedy, keď sa snažíš byť prítomný pri vlastných deťoch alebo pri vlastnom partnerovi. Alebo keď sa chceš naučiť počúvať svoj vnútorný hlas, alebo keď chceš začať konečne pracovať na tom, čomu hovoríš, svoj vlastný sen. Totižto vedomá pozornosť je hlavné palivo tvojho života. Tam, kam nasmeruješ svoju koncentrovanú pozornosť, tam budú veci rásť a tam, kde tvoja pozornosť nebude, tam bude všetko odumierať. A jeden z najväčších problémov dnešnej doby je ten, že drvivá väčšina ľudí nemá svoju koncentráciu,

0:44svoju pozornosť pod kontrolou. Máme ju roztrieštenú, rozkúskovanú, rozbitú a ukradnutú. A ja som bol presne tam. Mám dve deti, firmu, projekty, na ktorých spolupracujem, plný dvor roboty, plnú hlavu myšlienok a vízií, kopec tréningov a mentoringovej praxe a moje telo je občas úplne na šrot. A preto v snahe zohnať trošku viac toho sústredenia do svojho života som vyskúšal fakt všetko. Vyskúšal som rôzne playlisty, vyskúšal som kávu, vyskúšal som viac kávy, ešte viac kávy, energeťaky, všetky dostupné aj nedostupné formy stimulantov, všetky neotropika, všetky racetamy, všetky byliné extrakty, modafinyl, mikrodávky rôznych psychodelík, disociatívna anestetika, aplikácie, to listy,

1:26otužovanie, fasting, prerušovaný pôst, afirmácie, biohacking, rôzne dychové cvičenia a plánovanie mojich činností na niekoľko mesiacov dopredu, až kým som konečne nepochopil tú najdôležitejšiu vec, ktorá súvisí so sústredením a to je tá, že sústredenie nie je o tom, koľko vecí do tohto mixu alebo koktaju pridáš, ale je to práve naopak o tom, koľko vecí si dovolíš z tohto celého mixu odobrať. A o tomto bude celé dnešné video. Povieme si o hlavných killeroch alebo o hlavných nástrahach, nepriateľoch tohto nášho sústredenia, ktoré v nás vytvárajú ten vnútorný odpor, vďaka ktorému my sa nedokážeme poriadne sústrediť, kvôli čomu máme pocit, že s tou pozornosťou si nedokážeme narábať a že vlastne ovláda nás z každej jednej strany, len nie z

2:11nášho vnútra. Zároveň si povieme také základy o tom, že ako to sústredenie v našom nervovom systéme vzniká a ako to tam vyzerá, na základe čoho si nakoniec videa povieme, aké veci dokážeme vo svojom živote alebo mohli by sme alebo mali by sme vo svojom živote robiť z dlhodobého hľadiska, aby sme sa postarali o to, aby to naše sústredenie fungovalo bez problémov a zároveň ti poviem o mojich technikách a postupoch, ktoré používam vždy tesne predtým, než potrebujem začať robiť nejakú sústredenú činnosť, ako je napríklad točenie videa, nejaká hlboká debata s mojimi najbližšími alebo s kýmkoľvek alebo nejaká mentoringová prax alebo čokoľvek, kde sa vyžaduje môj plný fokus, moje plné sústredenie a bude to veľmi jednoduchá a rýchla praktika, ktorá ti pomôže prenastaviť tvoje telo a celý

2:55tvoj nervový systém tak, aby si bol schopný plne jednobodovo alebo širokospektrálne sa sústrediť podľa toho, ako to ty cítiš a potrebuješ v danej situácii. Poďme rovno na vec. Je veľmi dôležité povedať si, že ako to vlastne vyzerá v našom nervovom systéme, čo je vlastne to jediné miesto, kde my dokážeme fungovať eh a zažívať to sústredenie, že ako to v tom nervovom systéme vyzerá za ideálnych podmienok, keď sústredení sme. Keď zohradíme všetky dostupné informácie o nervovom systéme a zoberieme do úvahy aj takzvanú polyvagálnu teóriu, ktorá hovorí o tom, že máme dve vetvy nášho nervového systému, sympaticus a parasympaticus. No zároveň parasympaticus, čo je pokojová vetva nášho nervového systému, má svoje dve módy fungovania alebo dve vetvy,

3:39pričom jedna vetva sa volá takzvaná dorzálna. To je vlastne vetva vt kedy sme tak v čile alebo tak prestimulovaní, že nás vypína, že nás paralyzuje, že nás odstavuje, nie sme schopní pozerať, vnímať, sme len paralyzovaní. A zároveň súčasťou tohto parasympatického nervového systému alebo vetvy nervového systému je takzvaný ventrálny stav, čo je stav, kedy sme pokojní, no bdeli zároveň. Sme schopní vnímať doširoka celú panorámu okolo nás, sme schopní komunikovať s druhými ľuďmi. Cítime sa bezpečne, veci idú hravo, veci idú ľahko. Ľahko sa nám koncentruje, ľahko sa nám sústredí, ale čo je ďaleko dôležitejšie, je, že ľahko dokážeme kontrolovať to, na čo sa ideme sústrediť. Čiže aby som to zjednodušil, na základe mne dostupných informácií a

4:23poznatkov a pochopenia mechanizmov, ktorý ktorým som bol vystavený v posledných rokoch, dokonalé rozpoloženie nášho nervového systému je, keď sme v dobre tonizovanom ventrálnom, vagálnom stave s jemne stimulovaným sympatikom. Skúsim to trošku zjednodušiť. To znamená, že to ideálne rozpoloženie nášho nervového systému, kedy sa dokážeme sústrediť a dokážeme do veľkej miery kontrolovať to naše sústredenie, prebieha práve vtedy, keď sme pokojní, keď sme nevyplašení, avšak do istej miery, do malej miery je jemne tonizovaný náš takzvaný sympatický nervový systém, čo je vlastne systém alebo vetva nášho nervového systému, na základe ktorej sa cítime trošku byť bojovní. Je to je to aktivačná alebo

5:07aktivizujúca vetva nášho nervového systému. To znamená, že jedná sa o istý druhu takého toho pokojového nastavenia a takého jemne vystimulovaného nastavenia. Takže jeden z hlavných útočníkov alebo blokátorov nášho prístupu k ventrálnemu vagálnemu zapojeniu nášho nervového systému je práve paradoxne káva a kofeín a stimulanty, pričom nie je to čierno-biela téma. Nechcem povedať, že káva, kofeín a stimulanty sú zlé, pretože ja kávu milujem a milujem ju natoľko, že som jej schopný vypiť litre. Fakt ju milujem a práve preto si dovolím o tejto problematike hovoriť, lebo mám s ňou dosť veľa skúseností. Ide tu o to, že ak máš dobrú citlivosť na kofeín, tak jedna dve kávičky denne bohate stačia.

5:51Je veľmi dôležité byť schopný vnímať, že kedy je tej kávy alebo tých stimulantov priveľa, pretože káva a stimulanty ti dajú pocit, že si rýchlejší, si schopný stále vyšším a vyšším množstvom stimulantov a kofeínov v tvojom krvnom obehu si schopnejší byť rýchlejší, byť bdelejší, ale dochádza to do tej miery alebo do tej hranice, kde prestávaš mať kontrolu nad tým, že kam tú svoju pozornosť usmerníš, pretože že káva, stimulanty energeťáky čokoľvek čo stimuluje tvoju nervovú sústavu. Preto sa tomu hovorí stimulant, lebo stimuluje to tvoju nervovú sústavu. Stimuluje to sympaticus, to znamená tú aktivačnú eh bojovnú vetvu tvojho nervového systému.

6:34A tá káva, kofeín, stimulanty, ak ich vypiješ viac, než je treba k tomu, aby si sa normálne cítil bdelí, tak každou ďalšou kávou jediné, čo robíš, je, že zrýchľuješ sa a vnášaš do svojho nervového systému zhon. Vďaka čomu, to je prirodzený mechanizmus, tvoje telo začne vyhľadávať ohrozenie v okolí, aj keď si úplne v pohode, aj keď si úplne, že pri svojej rodine, ktorú máš rád, alebo keď sa s rodinou nenávidíš, tak si s kamošmi, s ktorými sa cítiš fajn a sa cítiš OK, ale cítiš, že niečo nie je dobré, že niečo sa zle deje. A v takomto momente tá tvoja pozornosť, ináč ten pocit môže byť veľmi subtilný, ale tento pocit, že niečo nie je OK alebo že niečo by sa malo proste diať, pramení z toho, že tvoj sympatikus je proste

7:18vystresovaný tohto množstva stimulantov a v takom prípade tvoj sympatikus bude nútiť alebo riadiť tvoje správanie do veľkej miery tak, že bude v kuse preskakovať medzi rôznymi bodmi tvojej bežnej reality, kde bude usmrňovať pozornosť, pretože ten sympatikus sa potrebuje postarať o tvoje prežitie a ten sympatikus, respektíve tvoje telo sa necíti bezpečne a používa ten sympatikus na to, aby to telo zistilo, že kde je momentálne ohrozenie, aký tam reálne momentálne žiadne nie je. A keď máš v sebe vyššie množstvo kofeínu alebo stimulantov, než je potrebné, tak aj keď ty uvidíš a logicky uvážiš, že nič tu momentálne nie je, čo by ma ohrozovalo. Všetko je OK. Peniažky mám, deti sú zdravé, tráva rastie, semtam poprší,

8:03slnko svieti, robotu mám, nikto ma neznáša, nikto ma nenávidí, všetko je OK, penis mi stojí. Keď jednoducho všetko je OK, ale ty máš to príliš vysoké množstvo stimulantov, nedokážeš tú ani myseľ, ani telo, ani tú svoju pozornosť žiadnym spôsobom upokojiť, pretože jednoducho ten kofeín v tebe pracuje. On tam jednoducho maká a on má pomerne dosť dlhý polčas rozpadu. To znamená, že minimálne nejakých šesť hodín, keď si už prestimulovaný z toho kofeínu, minimálne nejakých šesť hodín bude pre teba veľmi náročné svoju pozornosť ulapiť, usmerniť ju tam, kam potrebuješ. Dá sa to iba vtedy, keď tej kávy máš iba také množstvo alebo toho kofeínu alebo stimulantov máš v sebe iba do tej miery, do ktorej sa cítiš pokojný. A nájsť túto hranicu musí každý

8:47z nás sám. Ak nepiješ energeťaké stimulanty kofeín a tak ďalej, tak tento bod pre teba nie je až tak dôležitý, ale kofeín a káva je v dnešnej dobe vlastne najužívanejšia droga na planéte Zem a patrím medzi týchto ľudí aj ja. Kávu milujem, káva mi robí dobre, ale kedykoľvek, keď vypijem viac než dve malé espressa, už viem, že to nebude dobré. Už viem, že tú pozornosť budem musieť krotiť takým spôsobom, ako keď si predstavíš toho býka, na ktorého chodia kovboji sadať a nikto sa tam nevie udržať. Takto to funguje s svojou pozornosťou, keď vypiješ príliš veľa kávy a energeťákov. Budeš rýchly, budeš mať pocit, že všetko fičí, ale tvoja produktivita, tvoja efektivita práce nebude vysoká, pretože nie si schopný kontrolovať tú pozornosť, pretože tá pozornosť momentálne slúži tomu, že vyhľadáva ohrozenie v tvojom okolí,

9:30ktoré tam s veľkou pravdepodobnosťou ani nie je. Druhý veľký zabíjak alebo blokátor toho, aby sme boli schopní upadnúť do toho ventrálneho nervového systému je taký mindset alebo nejaké presvedčenie alebo nejaký naratív, že vlastne život je dobrý alebo deň bol dobrý, deň bol úspešný iba keď bol výkon, iba keď bol nejaký úspech, keď cítim, že veci idú rýchlo, jedna šupa za druhou. Práve ono to je častokrát spájané s kofeínom alebo užívaním nejakých rôznych stimulantov. Tých stimulantov je fakt veľa, ale mnohí z nás, aj ja som v tomto bol fú kámo ponorený strašne hlboko. Mnohí z nás vďaka tomu, že eh sme či už popíjali kávu alebo že máme v sebe nejaký pocit, že nie sme dostatoční, ak nie sme produktívni, ak neprinášame svetu nejakú hodnotu a tak ďalej, čo nevravím, že je

10:14zlá vec, keď máme nejaký takýto pocit vo svojom vnútri, ale ak tento pocit v našom vnútri okorenený kávou, stimulantami a ďalšími látkami v nás vytvára dojem, že je OK byť stále v zohne, že je OK byť stále pod tlakom, pretože iba vtedy dokážem urobiť a dokončiť veci. Jednoducho povedané, že necítime sa dobre, keď sme v pokoji. Tak ten naratív nám blokuje prístup k ventrálnemu systému. Pretože my keď sa dostaneme do toho ventrálneho rozpoloženia, kedy sa cítime OK, kedy sa cítime byť dostatočne ducha prítomní, tak my tento stav máme niekde hlboko v našich naratívoch označený, že toto nie je stav, v ktorom tá produktivita nejak bude fungovať, pretože viem dokončiť veci hlavne vtedy, keď som pod tlakom, keď som v zhone. A to nie je len, že ty

10:57to vieš nejak na logickej úrovni. To je, že ten nervový systém je proste takto zvyknutý, že jednoducho keď idem robiť nejaké veci, tak proste je normálne, že som v zhý, je normálne, že som pod tlakom. A teraz nechcem povedať, že to normálne nie je, ale problém je, keď sme takí tí hastleri, keď sme takí tí grinderi, že proste idem teraz do roboty a potrebujem zdolať celý svet, tak práve tá snaha zdolať celý svet cez tlak, cez výkon, robiť viac, získavať viac, mať viac a tak ďalej sa stávajú hlavnou prekážkou k tomu, aby sme mali prístup do toho ventrálneho zapojenia nášho nervového systému, kedy dokážeme byť naozaj sústredení, kde dokonca je nám k dispozícii aj naša kreativita. totižto ak náš nervový systém a náš naratív v našej mysli je konštruovaný tak, že

11:41dlhodobo chceme byť v takom tom performance nastavení, kde sme pod tlakom, kde sme v zhne, kde považujeme ten zhonak za bežnú súčasť toho, kde podávame výkon, tak naše dopamínové centrá vďaka tomu, že pomocou zhonu a tlaku my dosahujeme nejaké výsledky alebo máme nejaký úspech, máme máme niečo, za čo nás dopamínové centrum odmení, tak vlastne to dopamínové centrum si zároveň začne pamätať, že čo viedlo k tomu, že som tento úspech docielil. Ak do veľkej miery v tom všetkom bol zhon a tlak možno od šéfa, tlak možno z pohľadu nejakých očakávaní, tak my sa z dlhodobého hľadiska učíme, že veci sa dosahujú skrz tento tlak, zhon tak ďalej. A my keď ho necítime, tento tlak, zhon tak ďalej, náš nervový

12:24systém a náš naratív nie je natrénovaný, aby sme dosahovali výsledkov jednoducho, bez nejakého vnútorného tlaku. Avšak myslím, že sa zhodneme, že dlhodobé fungovanie v takom tom performatívno narratívnom spôsobe myslenia a nastavenia nášho nervového systému je priama čiara, priama cesta do pekla, do paralýzy, do vyhorenia, do vyčerpania makroživín, mikroživín v našom organizme, do vyčerpania nejakého entuziazmu, pričom ten entuziazmus nemusíme strácať, keby sme vedeli, že nie vždy musíme robiť veci pod tlakom, nie vždy musíme robiť veci v zhone, ale práve naopak trvivú väčšinu vecí, pri ktorých používame naše sústredenie, je ďaleko efektívnejšie ich robiť, keď sme v pokoji, keď sme v kľude. Ja ináč do

13:07toh do tejto skupinky naratívu brutálne zapadám alebo dlhodobo som s tým mal problém a do veľkými riešite sa mi stáva, že s tým mám problém. Mnohí z vás sledujete môj podcast, eh, kde komunikujem s mnohými ľuďmi, kde ma moja myseľ predbieha, kde mám pocit, že z toho podcastu vzíde nejaká hodnota pre ľudí len vtedy, keď ja som pod tlakom alebo kedy keď keď som veľmi rýchly. A je to niečo, s čím ja dlhodobo pracujem, pretože keď sa mi niečo potvrdilo v mojom živote, tak jednoznačne to, že ďaleko lepšie výsledky dosahujem vtedy, keď ich dokážem robiť pokojný. Ale to je niečo, čo sa učím posledné roky. Dlhé roky predtým som fungoval práve v takom nastavení, že výsledky a úspechy, ktoré

13:52stoja za to, sa docieľovali alebo sa vykonávali vždy pod veľkým tlakom, vo veľkom vzhone. A my si to veľmi nevšímame za jazdy. Lenže v našom nervovom systéme, v našich naratívoch sa to veľmi rýchlo zlepí. Teda, že zhlak, performance viac a viac a viac a makať a makať a makať rovná sa výsledky. Lenže toto nefunguje dlhodobo. Toto môže fungovať proste krátkodobo, keď si na niečo zabudol a teraz zrazu je pred tebou deadline a vtedy proste si to odmakaáš a zrazu zistíš, že to bolo, že je to dobre urobené. Mnoho ľudí ináč takto funguje, že riešime veci až na poslednú chvíľu, lebo vtedy nám to najlepšie páli. keď patríš medzi týchto ľudí, ktorým to najlepšie páli ako keby na poslednú chvíľu, tak eh treba si uvedomiť, že je to pravdepodobne z toho dôvodu, že ty si naprogramovaný,

14:35natrénovaný takýmto spôsobom fungovať, čo môže ti z krátke dobého hľadiska veľmi efektívne fungovať. Avšak prichádzaš o možnosť užiť si proces. prichádzaš o možnosť mať v tom procese k dispozícii aj kreativitu, pretože ty keď riešiš akýkoľvek takýto performance goal, cieľ ako keby v tom nastavení toho zhonu, toho tlaku, že ti to robí dobre, tak tam nemáš k dispozícii dostatočne veľké množstvo kreativity na to, aby si dokázal odstúpiť od tej situácie a pozrieť na ňu z nadhľadu, zľava, sprava, z každej strany, že či to, ako postupuješ pred je správne a konštruktívne a či je to prospešné a tak ďalej. Musíš sa prakticky len modliť, že snáď tá cesta, na ktorú som sa vybral, ktorú potrebujem dokončiť pred tým deadlinom, že je správna. Čiže čo ti tu

15:18chcem odporučiť je začať vo svojom tele, vo svojom prežívaní vnímať kedykoľvek, že kedy si vzhóne, kedy si pod tlakom, kedy cítiš, že ok, teraz je treba niečo urobiť, ja musím sebe vytvoriť tlak, lebo vtedy máme pocit, že vtedy musíme si vypiť kávu, vtedy si musíme zapáliť, vtedy musíme do seba dať nejakú tabletku, aby sme sa naburcovali, aby sme boli schopní tie veci urobiť, pretože kdesi hlboko v nás, v našom naratíve je presvedčenie, že my musíme byť naburcovaní, vyhajpovaní. nastimulovaný, aby sme mohli nejaké veci dokončiť. Lenže toto nie je prirodzený spôsob sústredenia. A to nehovorím ako nejaký starý dedko, ale keď máš prístup k ventrálnej vetve nervového systému v bode, kedy ty potrebuješ sa sústrediť s

16:02jemne stimulovaným parasympatikom, pardon, sympatikom, to znamená, že dáš si tam nejakú jednu kavičku kľudne, vtedy dokážeš robiť veci ďaleko efektívnejšie, ďaleko dokážeš byť produktívnejší. Lenže slovo efektivita je tiež niečo, čo si mnohí z nás zamieňajú so zhonom. Máme pocit, že efektívni sme vtedy, keď jedna vec za druhou bim bim, bim, bim, bim, bim, bim, že takto sa robia veci, že sme veľmi rýchli. Ale to nie je efektivita. Efektivita nie je, že urobím 10 vecí a mám 10 výstupov. Efektivita je o tom, že hľadám spôsob, ako urobiť vec efektívnejšie, aby za jeden diel času som urobil väčší výnos, aby som urobil veci efektívnejšie. To znamená, že ja nepotrebujem makať v kuse, šľapať. Niekedy áno, ale sú tu aj dni alebo

16:47alebo úlohy, kde môžem si počkať, zamyslieť sa, upokojiť sa a pozrieť sa na tú problematiku, že či sa to nedá robiť efektívnejšie, či budem miešať betón vo furiku s motikou alebo či medzičasom si neskočím do požičovne náradia a nepožičam si miešačku, ktorá mi tam dokáže premiešať a neviem, že 200 l betónu napríklad. Samozrejme, prenesie to do akejkoľvek ty situácie to potrebuješ. Takéto uvažovanie ti príliš nie je k dispozícii vtedy, keď si v zhone. Hlavne vtedy, keď si naučený, že veci sa musia robiť v zhone. Mnohí z nás si aj uvedomujeme, že nemali by sme byť v zhone. Lenže jedna vec je, čo ty logicky niekde v naratívoch svojich máš, ale druhá vec je, čo je tvoje telo

17:31zvyknuté robiť alebo že ako je tvoje telo a tvoj nervový systém zvyknutý tieto veci robiť. Chce to roky pre nahúčania sa, že vlastne je v pohode. Aj keď okolo mňa je stres, chaos, je úplne v pohode aj vtedy sa upokojiť a byť pokojný, aj keď okolo mňa je strašný chaos a okolo, že som v strede tornáda. Aj vtedy je úplne v pohode byť pokojný. Je to len tvoja voľba. A prakticky táto voľba ťa častokrát odpája od toho Matrixu, kde tvoja pozornosť je ako keby riadená tým prúdom, v ktorom idú všetci ostatní vystresovaní ľudia. Ty práve tým, že vystúpiš z toho, ó, zvoľníš sa nejakým spôsobom do toho ventrálu a o tom, ako sa to robí, sa budeme baviť trošku neskôr, ale práve tým, že sa z

18:14toho dokážeš vytrhnúť, znova získať svoju schopnosť riadiť svoju pozornosť jasne a orientovať ju na zmysluplný cieľ. Zmysluplný cieľ je ten, ktorý ty si vyberieš, ktorý ty považuješ za správny a zmysluplný. takto sa odpájaš od toho Matrixu a takto a získavaš schopnosť robiť veci ďaleko efektívnejšie. Ďalší veľmi silný blok alebo prekážka k tomu, aby sme dokázali mať prístup k tomu nastaveniu nášho nervového systému a k nášmu sústredeniu, aby bolo jasné, eh zmysluplné a nami riadené a orientované, je trénované rozptýlenie. Samozrejme, mám na mysli, čokoľvek, čo ťa rozptyľuje. V prvom rade je to asi, že tvoj mobil. Eh, čím nechcem povedať, že mobil je dobrý alebo zlý, pretože všetko ako keby v prvom rade dávka robí jed. To je prvá vec. A

18:58druhá vec, že ten mobil je dobrý sluha zlý pán. Čo znamená, že dobrý sluha zlý pán? Sluha je vtedy, keď ty vo svojom normálnom normálnej realite niečo riešiš a potrebuješ nejakú informáciu, nejaké dáta, nejaký vstup. Potrebuješ si niečo vybaviť na mobile. Zapneš ten mobil, vybavíš si to, odložíš mobil do vrecka a ideš ďalej. Avšak sa zamyslel nad tým, že koľkokrát si zažil takú situáciu, že chcel si vedieť, že koľko je hodín, vybral si svoj mobil, pozrel si sa tam, bolo tam nejaká notifikácia, nejaké upozornenie, teda pozrel si sa, či je všetko OK, dal si mobil naspäť do vrecka a pýtaš sa samého seba v hlave, koľko je vlastne hodín. Teraz som pozeral na mobil, aby som zistil koľko je hodín a ja neviem koľko je hodín, ale viem nejaké ďalšie veci, ktoré už si ani nepamätám, že čo za notifikácie som tam videl, alebo ešte v horšom prípade som

19:41sa prichytil niekde na Instagrame alebo ja neviem, že niekde na Facebooku, ako tam scrollujem d tri minúty potom, čo som sa len chcel pozrieť, že koľko je hodín, aby som zistil, či stíham ja neviem dokončiť nejaký nejakú úlohu alebo či stíham na vlak alebo či stíham na autobus. Veľmi, veľmi, veľmi, veľmi silno ti odporúčam používať mobil iba vtedy, keď potrebuješ niečo z toho mobilu. Nepoužívať ten mobil vtedy, keď si potrebuješ uniknúť od tejto reality. Pretože keď si potrebuješ sa zabaviť, trošku sa rozptýliť, je treba si uvedomiť, že čokoľvek, čo robíš pravidelne, to trénuješ. svoj naratív, trénuješ svoj nervový systém, trénuješ svoje celé telo. To znamená, že za každým, keď ty sa cítiš trošku nekomfortne alebo sa nudíš alebo nemáš nič lepšie na robote, tak za každým, keď si vyberieš mobil a ideš sa len tak

20:26bezhlavou, bezcieľne poskrollovať, tak nie je problém, že čo ty tam pozeráš, čo ty tam konzumuješ. Akože môže to byť problém, ale ten hlavný problém je, že trénuješ svoju rozptýlenosť. vlastne v momente, kedy ty odchádzaš od tejto reality do svojho mobilu so zámerom, že idem sa len zabaviť, že vlastne ani žiaden zámer tam nie je, to samotné je už rozptýlenie. Ten mobil už ti slúži ako rozptýlanie a ešte si ho ani nezapol, lebo pravdepodobne počas dňa máš nejaké veci, ktoré by si potreboval zlepšiť. Vieš, že sú veci v tvojom živote, nech žiješ akýkoľvek život, než si ty ktokoľvek. Vieš, že sú nejaké veci v tvojom živote, ktoré potrebuješ začať riešiť, ktoré potrebuješ posunúť vpred. A keď sa ti nechce momentálne, tak máš veľmi jednoduchú návadu a to je ten mobil. Občas sa stane, že si proste večer pozriem niečo na mobile, poskrem si trošku Instagram, ale mám to, že ja

21:10neviem, že sedem minút denne možno. A počas dňa sa snažím fakt používať tie zariadenia len na to, aby mi poslúžili v tom, čo ja reálne robím teraz v tejto realite. Keď to používaš ako rozptylenie, trénuješ to rozptylenie. A ty keď trénuješ rozptylenie vo svojom živote, tak logicky je to pre teba prekážkou v tomu, aby si sa dokázal sústrediť. Ono, dá sa na to pozrieť aj tak, že že keď ty scrolluješ po tom mobile, tak ty sa tam sústredíš. Ale čo je ďaleko dôležitejšie, je nie, že schopnosť sústrediť sa, lebo sústredíš sa aj teraz, sústredíš sa skoro celý deň, ale ide o to, že či sa vedome sústredíš, či si si vybral, že na toto sa idem teraz sústrediť, pretože mi to dáva zmysel, pretože mi to dáva význam. A toto sa odnaúčaš, odtrénovávaš, keď sa

21:54chodíš rozptyľovať, keď unikáš od od nudy k rozptýleniu na mobila. Žiadna z týchto vecí nie je zlá, ale zariadenia elektronické sú dobrí sluhovia, zlí páni. Musíš byť ty vždy plne vedomý pán týchto zariadení, lebo ináč vieš, že ako ťa algoritmy sociálnych sietí reflektujú, využívajú parametre tvojej pozornosti na to, aby viedli tvoj život istým spôsobom alebo tvoje uvažovanie istým spôsobom. V takomto prípade, keď niekto riadi tvoju pozornosť za teba, sa stáva tvojím pánom. Takže bacha na to. Tiež som mal s týmto dosť veľký problém. Veďto tvorím obsah na sociálne siete, kde ma sleduje už niekoľko stát tisícov ľudí. Ale o to silnejší dôvod pre mňa to bol na to, aby som sa odtrhol od

22:37konzumácie bez hlavej konzumácie týchto sociálnych sietí. A bola to jedna z najúžasnejších zmien za mojich posledných možno 10 rokov, keď odmyslím to, že sa mi narodili deti a že sa nám podarili nejaké úspechy s firmou a tak ďalej. Toto mi prinieslo veľkú kapacitu v mojej schopnosti znova sa sústrediť na veci, ktoré viem, že sú dôležité a dalo mi to aj kopec času, ktorý som predtým trávil na sociálnych sieťach. Ďalší brutálny problém, ktorého opak je vlastne aj jedno z úžasných riešení na problém so sústredením je ten, že my nevieme, prečo robíme veci. Absencia zmyslu je veľká prekážka k tomu, aby sme boli schopní sa sústrediť a aby sme boli schopní riadiť a viesť svoju pozornosť tam, kam my vieme, že je to dôležité. Ako si môžeš predstaviť tú absenciu zmyslu? Lebo tiež je to taká, že

23:22komplikovaná otázka a každý si potom môže predstaviť niečo iné, že čo je to, čo je to zmysel. Prakticky je to tvoja odpoveď na otázku, prečo robím danú vec. Dnes tu sedím a môj zmysel, zmysel toho, čo momentálne robím, je ten, že chcem odkomunikovať, akým spôsobom sa sústredím na to, aby som to poskytol ďalším ľuďom, ktorí následne vďaka týmto informáciám budú môcť schopní zmeniť alebo zlepšiť nejaké parametre vo svojom živote, aby ten svoj život mohli zlepšiť k lepšiemu, vďaka čomu sa bude každému na tejto planéte žiť o trošili linku lepšie, dokonca aj mne. Čiže je tam aj nejaký egoistický zámer. Plus niekde v konci tohto videa spomeniem reklamu na niektoré z mojich doplnkov výživy. Toto je môj úprimný zámer. Toto je zmysel toho, prečo toto dnes robím. Plus sú tam

24:06nejaké postranné úmysly v tom slova zmysle, že chcem každým jedným videom sa učiť, ako lepšie svietiť, svetlá ako rozprávať na kameru a tak ďalej. A sú dni, kedy sa mi vôbec nechce tieto videá točiť. Avšak nie je pre mňa problém upriamiť do nich pozornosť, pretože viem, aký zmysel mi to dáva. Respektíve aký zmysel do toho vnášam. A teraz ako keby obrátim to naopak, aby si si dokázal predstaviť, že čo je tá absencia zmyslu. To znamená, že napríklad, že chodíš do roboty, lebo už si v takom veku, že už by si mal chodiť do roboty. Áno. Treba ti zaplatiť nejaké to bývanie, ktoré sa ti možno ani nepáči. Si vo vzťahu, v ktorom má a možnože ani nie si vo vzťahu, žiadnom. A vlastne chodíš len do roboty, len aby si proste mohol prežiť, aby si si mohol kúpiť to základné jedlo, aby si mohol prežiť do ďalšieho dňa, kedy znova pôjdeš do práce, ktorá ťa vôbec nebaví, v ktorej

24:50nemáš žiadne naplnenie a tak ďalej. A v takom prípade proste tá tvoja pozornosť uteká každým jedným možným smerom. A ja neviem, či to duša riadi alebo čo to v tebe riadi alebo vo mne riadi. Tá duša ti trošku hovorí, že kámo, nie si na mieste, kde by si mal byť alebo proste nejdeš smerom, ktorým by si asi mal ísť, lebo toto nevedie nikam. A v takom prípade tú svoju pozornosť je ako fakt je najjednoduchšie utopiť proste niekde do mobilu. Nedivím sa, že dneska sme mnohých závislí na na mobiloch a že máme problém sa od toho odlepiť. Ale o čo teda ide? Neznamená to teda, že eh máš vymeniť prácu, neznamená to teda, že máš vymeniť partnera alebo že máš vymeniť bývanie. Ty potrebuješ vedieť, že kam sa chceš vo svojom živote dostať alebo čo chceš docieliť eh v behom ja neviem, že pol roka, roka, piatich rokov, 10 rokov alebo ako chceš, aby vyzeral tvoj život

25:34jedného dňa nejaký neurčitý, ja neviem, že za 20 rokov, hej? Tak pravdepodobne napríklad dajme tomu, že robíš niekde záom za 700 € ktoré ti len tak eh vyplatia tvoj nájom a tvoje jedlo a nejaké základné eh základné poplatky a proste nemáš žiadnu nejakú ďalšiu víziu, nejaký ďalší hlbší zmysel alebo nejakú túžbu niekam sa posúvať v živote. A teraz si predstav verziu teba, verziu B, kde máš nejakú víziu, že ok, chcem sa dostať proste z tohto miesta, kde žijem. Chcel by som si proste sa dostať niekde na nejaké iné miesto, kde kde žijú ľudia nejak viac v súlade s tým, ako ja si predstavujem, že by mi bolo asi dobre alebo že chcem proste žiť na nejakom inom mieste, ale jednoducho momentálne mi to moje finančné podmienky nedolia. Tak keď si momentálne v tej práci a

26:18vieš, že si tam preto, aby si zarobil peniaze a odložil si možno zopár drobných na to, aby si bol schopný získať nejaký nový skill, nejakú nejakú novú skúsenosť, nejakú novú znalosť alebo aby si si mohol kúpiť, ja neviem, nejaký nástroj, vďaka ktorému zvýšiš pravdepodobnosť, že budeš schopný nájsť si lepšiu prácu, tak si schopný za tým pásom byť bdelý, byť ducha prítomný alebo sa zamyslieť, dobre, keď som len za pásom a už to viem robiť úplne automatizovane, ako dokážem ten čas využiť lepšie? Ja neviem, pustím si podcast, audioknihu alebo idem sa nejakým spôsobom vzdelávať. Ak mi je to umožnené. Ak mi to umožnené nie je, tak v rámci tej práce idem sa sústrediť plne na ňu, aby som ju urobil čo možno najrýchlejšie a čo možno najefektívnejšie, aby som proste ja neviem, že šetril energiu alebo podal

27:02lepší výkon, vďaka čomu zvýšim pravdepodobnosť, že zarobím viac peňazí, vďaka čomu sa skôr dostanem k nástroju, ktorý mi pomôže znova zarobiť viac peňazí, vďaka čomu maximalizujem pravdepodobnosť, že sa jedného dňa presťahujem tam, kam chcem. Absencia zmyslu je, že ja ani neviem, čo kam kde a ja tu mám takú robotu a tu robím a baví ma to. Hm. A mám nejaké plány do budúcna, vďaka ktorým by som chcel vôbec tú robotu robiť dobre? Mm. V takomto nastavení mysle. A teraz ja som hovoril o práci, ale ty si to môžeš predstaviť v akejkoľvek konštalácii alebo v akejkoľvek činnosti. Proste keď tam je absencia zmyslu, ty nemáš kritérium, na základe ktorého by si bol schopný

27:46správne zhodnotiť, že sem chcem orientovať svoju pozornosť, ktorú chcem potom tam sa chcem sústrediť a tam chcem byť efektívny a tam chcem byť produktívny. Mnohí z nás majú pocit, že dobre, ten zmysel akože eh nemusí byť, hej, ale ale chcem byť chcem byť našapaný a budú do seba dávať nootropika, kofeín, eh kávu a budú sa hypovať a ja neviem čo, všetko možné, aby robili robotu, ktorá ich ani ako keby k ničomu nevedie, ani im akože dáva im prostriedky k tomu, len aby mohli proste mať eh na víkend alebo na nejakú na nejakú jednu dovolenku. Ale nie je tam nejaká žiadna žiadna hlbšia vízia, že prečo ja naozaj túto prácu robím, prečo túto činnosť idem robiť, že nie, že netušia. Keď ty netušíš, že prečo by si mal niekde orientovať svoju pozornosť, je úplne naivné od seba

28:30očakávať, že budeš schopný tú pozornosť niekde orientovať a ju tam udržať a ťažiť z nej kreativitu, inšpiráciu a vnášať do tohto sveta skrz tvoju sústredenú pozornosť a činnosť čokoľvek hodnotné. Prakticky nie je to možné. Absencia zmyslu je teda absencia odpovede na otázku, že prečo idem robiť danú vec alebo prečo robím danú vec. Keď to nemáš, tak s veľkou pravdepodobnosťou robíš na nesprávnej veci alebo robíš na tej veci z nesprávnych dôvodov. Potrebuješ si zodpovedať na tieto otázky, prečo robím tú robotu, ktorú robím. A nemusí sa len jednať o robotu. Môže sa jednať o o vzťahy, o, ja neviem, o nejakú vnútornú prácu, o nejaký osobný rozvoj, o ja neviem, o nejaké meditatívne praktiky, o čokoľvek v

29:14tvojom živote. Odpoveď na otázku, prečo môže byť len, že lebo ma to baví alebo cítim sa pri tom dobre. A to je treba si k tomu na chvíľku sadnúť niekedy večer a o tom písať. A niekedy zistíš, že dobre, naozaj tam nebolo nič zmysluplné. Tak keď zistíš, že tam nebolo nič zmysluplné v tom, ako si to robil doteraz, tak idem hľadať plán B. Nie, že plán B. Idem hľadať plán A konečne, kde budem robiť niečo, čo bude dávať zmysel. A možnože k tomu potrebuješ na chvíľku, aby si ešte robil tú starú činnosť, ale zrazu už aj tá stará činnosť má zmysel, lebo vieš, že sa chceš dostať k tej ďalšej činnosti. To je brutálny stavebný pilier pre tvoju schopnosť orientovať vedome a zmysluplne svoju pozornosť, kamkoľvek potrebuješ. Toto ti žiaden noikum

29:57neurobí. Toto za teba neurobí nikto. Ty si tu šéf. Ďalšia v dnešnej modernej dobe veľmi bežná prekážka k našej schopnosti sa sústrediť je veľa takzvaných side questov alebo bočných úkolov, čo tiež každý z nás si môže predstaviť nejako ináč a v živote každého z nás to bude nejakým spôsobom iné. Ale čo tým chcem povedať je to, že keď viem, že momentálne v mojom živote je najdôležitejšie, ja neviem, že behom tohto mesiaca je najdôležitejšie, aby som dokončil jednu, dva, tri veci, tak toto sú ako keby moje hlavné úkoly, na ktorých ja potrebujem možno každý jeden deň pracovať ako na priorite. Potom sú tu ako keby ďalšie veci. Niekto tomu eh Steven Presfield vo svojej knihe Ježiš, ako sa volala tá kniha, kde je? Válka umnení eh hovorí o takzvaných

30:54tieňových úkoloch alebo sharo jobs. To znamená, že vieš, čo je momentálne dôležité a palčivé v tvojom živote. Vieš, že potrebuješ vyrozprávať si nejaké veci so svojou manželkou. Vieš, že potrebuješ, ja neviem, že prestať piť. a vie, že potrebuješ finančnú situáciu nejakým spôsobom proste dať dokopy. Potrebuješ si k tomu sadnúť, aby si nad tým porozmýšľal a začať robiť akčné kroky, vďaka ktorým, aby si to začal meniť, transformovať, zlepšovať. Niektoré z tých vecí sa nám zdajú príliš komplikované alebo príliš ťažké na to, aby sme sa do nich pustili, ale my chceme v sebe udržať častokrát ten pocit, že no ale hýbu sa veci dopredu, však nevidíš, ja robím kopec vecí. Tak si nájdeme veľa tých takých side questov, takých tých tieňových prác. To znamená, že áno, mal som tento mesiac prísť s plánom, ako našu finančnú

31:38situáciu možnože zlepšiť, ale okolo toho ja som zrazu začal vysávať, hej? Čo nevravím, že vysávať je zlé, ale možnože doteraz som nevysával, len som zrazu začal vysávať len aby som sa sám pred sebou cítil, že niečo sa deje, niečo robím. Vravím, mne je to zlé, ale side quest ďalší môže byť ten, že no teraz pôjdem vytrhávať burinku niekde vonku, keď viem, že proste sú tu palčivé veci, ktoré čakajú na mňa, aby som to urobil. A ty sám pred sebou musíš byť úprimný, úprimná na to, aby si zistil, čo sú tie side questy, vďaka ktorým ja sebe len udržiavam ten pocit, že no nie som úplne na nič hodný, nie som úplne zbytočný, ale zároveň sa to stáva mojou prekážkou k tomu, aby som naozaj orientoval svoju pozornosť na veci, ktoré sú dôležité, ktoré sú momentálne pre mňa primárne, ktoré sú neodkladné. U mňa sa veľakrát

32:21stávalo, môj osobný príklad ti poviem, že potreboval som ísť natočiť video, ako je toto. Nevedel som sa k tomu dokopať a moje side questy boli tiež, že no išiel som tu teraz trošku prezametať a ešte to nie je ono, tak išiel som potom do kade eh ľadovej skočiť a išiel som to trošku ešte pocvičiť a tak ďalej. Zrazu končí deň a vyriešil som kopec iných malých drobností, ktoré nevravím, že nie je treba ich vyriešiť, ale neboli top priority. A tie top priority sa dlhodobo odkladajú. A tie top priority, keď sa dlhodobo odkladávajú v tvojom živote, tak ono sa toho proste kopí. Čo ja odporúčam pri takýchto veciach robiť je, že mať to naozaj spísané, že čo je teraz kľúčová vec, čo je tá jedna jedna jediná vec, ktorú keď teraz vyriešim, všetko ostatné bude ľahšie. A ako na nich začať pracovať. Keď už máš stanovenú tú jednu

33:05vec alebo dve veci alebo tie priority, tak na základe toho dokážeš zhodnotiť, že ktoré tie veci, ktoré ja robím počas dňa, sú side questy a sú ako keby, že menej dôležité. To neznamená, že nesmieš tie menej dôležité veci robiť, ale nemôžeš na tých menej dôležitých veciach stavať svoj deň. To je tiež ako keby trénované rozptýlenie. A posledná veľmi bežná prekážka, ktorej sa chcem povenovať v dnešnom videu, skôr než ideme k riešeniam. Ono súvisí s každou jednou vecou, ktorou som doteraz hovoril. A to je tá, že vlastne mnoho vecí v našom živote robíme preto, aby sme sa zapáčili druhým a mnoho vecí v našom živote robíme preto, aby sme uspokojili druhých, očakávania ostatných ľudí. drva väčšina z nás si myslíme, že sme hodní, že sme hodnotní iba vtedy, keď podávame nejaké výkony alebo performujeme nejakým spôsobom alebo že

33:49sme hodnotní vtedy, keď robíme, že sme hodnotní iba za veci, ktoré my robíme. Celá dnešná moderná západná spoločnosť je takto nastavená. Je veľmi jednoduché. Nie, že je veľmi jednoduché, my sa rodíme už do takéhoto nastavenia. Ono to v nás spôsobuje taký trošku problém, lebo vlastne dejú sa to také dve veci. Prvá je tá, o ktorej sme už hovorili a to je, že vytvára to v ten mindset, že musím stále niečo robiť, že vlastne niekedy, že že fakt, že oddýchnuť si cielene oddýchnuť, nielen, že sa vyhodiť pred mobil a scrollovať celý deň, ale že reálne pracovať na svojom oddychu, na relaxe, dýchať, ležať, eh ísť do prírody na prechádzku a tak ďalej, že tieto veci buď po nich siaháme až keď je už veľmi zlé, alebo jednoducho keď i keď e sa do nich pustíme, tak cítime sa zle, lebo cítime, že nepodávame teraz výkon, vďaka čomu vlastne my stále sebe sebe

34:34održiavame ten sympatikus ďaleko viac stimulovaný a aktívny, než je potrebné. Cítime sa byť proste stále, že nie je niečo OK, že nie je OK proste si tu len posedieť poležať počilovať oddýchnuť čo je ako keby jeden z najzákladnejších predpokladov k tomu, aby sme mali k dispozícii to jasne je jednoducho orientovateľné sústredenie, dlhodobo udržateľné v našom ventrálnom eh rozpoložení nášho parasympatického nastavenia nervového systému. Panebože, to ako už ja rozprávam, eh, v skrátke som tým chcel povedať, že sa necítime byť OK, keď oddychujeme. To sme rozoberali už v iných videách. To je niečo, s čím sa pasujeme mnohí. Ale ďalšia veľmi dôležitá vec, ktorá z toho vyvstáva, je práve tá, že ako som hovoril absencii zmyslu. Niekedy ten

35:18zmysel, my keď nemáme ho pred sebou, že jasne daný a spísaný, tak do toho bodu my častokrát ani nevieme o tom, že drvivá väčšina z vecí, ktoré my robíme, nerobíme ani preto, že nás bavia alebo ich považujeme za správne alebo zmysluplné, ale robíme ich z nejakého starého návyku, z nejakého prežitého starého mechanizmu, vďaka ktorému my sa snažíme získať pocit vlastnej hodnoty tým, že budeme uspokojovať potreby a očakávania iných ľudí. A to je veľký problém, pretože v tvojom vnútri čosi cíti, že táto činnosť nie je problém, ktorú robíš, ale dôvod, kvôli ktorému ju robíš, je v rozpore s tebou. Lebo nerobíš to, nepovažuješ to za zmysluplné, len niekde v hĺbke vnímaš, že asi keby na to pozrela moja mamka, moja partnerka, moja frajerka alebo môj kamoš alebo nejaký môj tatko, tak by som

36:02bol sa cítil za to hodnotný a preto to robím. A toto nie je v súlade s tvojím vnútrom. Vďaka čomu, keď robíš takéto činnosti len z týchto dôvodov, že tušíš, že druhí by ťa za to boli pochválili, videli a tak ďalej, keď potrebuješ byť videný pri tých veciach, tak je ťažké udržiať tam pozornosť, ak videný nie si. Čiže veľmi dôležité si zrevidovať, že čo to ja vlastne každý jeden deň robím a prečo ja to robím. Robím to preto, že ja to považujem naozaj za dôležité. Mnohí z vás, ktorí si cez tieto otázky o svojej hlave prejdete, zistíte, že fú, kámo, ale proste ja tú prácu neznášam a ani mi nedáva to, čo ja potrebujem k tomu, aby som sa niekde v živote posunul a celý život sa snažím zapáčiť niekomu, na komu na mne nezáleží. A prakticky toto je

36:46ešte ináč veľký paradox a veľmi až úsmevné je to, aj keď nie je to úsmevné. Častokrát ten človek, na koho názore mi záleží, akože ani nerešpektujem, ani ho nechcem a nepotrebujem ho mať vo svojom živote, ale nikdy som sa samého seba nespýtal, či toto robím naozaj kvôli tomu, že ja tomu verím. A keď teda robíme veci kvôli tomu, že druhí by nás mohli vidieť, oceniť, ohodnotiť alebo niečo také, tak ťažko sa nám na tieto veci sústredí, lebo nie je tam proste ten zmysel. Ten zmysel tomu dávaš ty. Ak tvoj zmysel, ktorý tomu dávaš ty, je ten, že robíš to len preto, aby si sa mohol cítiť v závere normálne, lebo druhý človek ťa uvidí alebo pochváli, tak máš problém so sebahodnotou. A to máme všetci do veľkej miery. A jeden z najlepších spôsobov, akú túto sebahodnotu budovať, je, že začnem

37:29rešpektovať len to, čo mi dáva zmysel, čo mi dáva význam. A nebudem robiť veci, ktoré mi zmysel a význam nedávajú. Niekedy nemusíš ani zmeniť prácu, ale niekedy len stačí si uvedomiť, že prečo som to robil. A to vo mne vytváralo v mojom nervovom systéme nejaké rozpoloženie, ktoré mi vytváralo problém v tom, aby som tu bol schopný robiť to naplno a sústrediť sa, keď niekto ma vidí alebo nevidí alebo karhá alebo nekarhá. A niekedy zistí, že tá činnosť bola dobrá, ale ten dôvod nebol správny. A zrazu začnem to robiť, aby som si to užil. Začnem to robiť, ja neviem, že umeleckejším spôsobom. Aj keď to môže byť vzdelanie umývanie riadov. Nahradím ten zmysel, že chcel som sa niekomu zapáčiť, aby ma niekto pochválil a tak ďalej. nahradím to tým, že ja chcem, aby to bolo urobené dobre a záleží mi na tom, tak zrazu, kámo, celý tvoj fokus sa tam naleje a nepotrebuješ žiadnopika.

38:13Možno metafokus, keď chceš vyživiť svoj mozog, ale k tomu sa dostaneme neskôr. Čiže ideme na akčné kroky, vďaka ktorým dokážeme toho sústrednenie vyťažiť maximum a rozdelíme si to do takých troch bodov. Za prvé je taká, že preparation alebo príprava, ktorú je dobré si urobiť niekde eh niekde na papieri doma, keď si v kľude, keď si nerušený ľuďmi. Potom si povieme teda konkrétnu techniku, ako sa dokážeš veľmi rýchlo dostať do stavu sústredenia sa a nakoniec si povieme nejaké dlhodobé veci, ktoré je treba vo svojom živote robiť na to, aby si maximalizoval pravdepodobnosť, že to sústredenie pre teba bude OK. Čiže v prvom rade ako keby tá príprava. To znamená, že je úplne ideálne, keď si dokážeš nájsť nerušený čas a priestor, aby si si s perhom a

38:57papierom sadol. Niekedy ti dokáže v tom pomôcť aj chat GPT alebo nejaké iný ITol, ktorý má o tebe dostatočne veľa informácií. Môžeš sa poradiť s ním, ale za mňa veľmi efektívne funguje proste error a papier, kde si jednoducho rozpíšeš, čo za veci ty počas dňa robíš a prečo ich robíš a rozpíšeš to do detailu. Nemusíš zapísať štyri a štvorky, ale potrebuješ si sám pred sebou obhájiť, že či ti dávajú veci, ktoré robíš zmysel, význam, či z dlhodobého hľadiska ti to má niečo priniesť alebo nemá niečo priniesť. či študuješ školu, ktorú študuješ len, aby si mal pokoj od rodičov, alebo či to robíš z toho dôvodu, že fakt vidíš veľký potenciál a veľké nadšenie máš v tej danej činnosti, ktorú ktorú ku ktorej sa

39:41môžeš dostať skrz tú školu napríklad. Hej? Čiže je veľmi dôležité každú jednu činnosť, ktorú počas dňa máš mať pre ňu odpoveď, že prečo to robíš. A pri obrovskom množstve tých činností počas dňa zistíš, že nevieš. Pri týchto činnostiach môžeš ich začať škrtať zo zoznamu a začať postupne pracovať na tom, aby si deň po dni jednu po druhej vymenil za niečo iné alebo aby si do nej vniesol zmysel alebo aby si ju začal robiť nejak ináč a tak ďalej. Prakticky veci, ktoré si sa rozhodol robiť kvôli tomu, že ti dáva zmysel ich robiť, sú veci, ktoré robíš vo vnútornom súlade. Ak máš vo svojom živote veci, ktoré robíš a nevieš, prečo ich robíš, tak pravdepodobne na 99% si sa pre tieto veci nerozhodol ty. To znamená, že to nie sú tvoje veci. To znamená, že nemôžeš ich robiť vo vnútornom súlade,

40:24pretože si sa pre nich nerozhodol. Čiže keď si vypíšeš na papier zoznam vecí, ktoré každý jeden deň robíš a nájdeš tam 15 vecí, ktoré nevieš prečo robíš, ani sa necítiš pri nich dobre, ani ti to nedáva pocit inšpirácie, kreativity, ale nič ti to nedáva, len robíš ich preto, lebo si už ich robil dosť dlho. Sú to veci, ktoré robíš vnútorným rozporom a trénuješ tam rozptylene, pretože tá tvoja pozornosť, niečo v tvojom vnútri vie, že toto si nezaslúži moju plnú pozornosť a vtedy tvoje myšlienky odbiehajú kadetade. Takže toto je veľmi dôležité si urobiť doma v klídku. Druhá vec je taký, že dekláter alebo defragmentovanie svojho mozgu eh niekde na papier. Čokoľvek, čo ťa bolí, čo ťa trápi, čo ťa ja neviem, že sa cítiš tým byť traumatizovaný alebo niečo podobné. Je veľmi dôležité nájsť si raz, ja

41:09neviem, že v mesiaci čas na to, aby si si zobral perov a papier a aby si sa tam vypísal zo všetkého, pretože sú tu veci v tvojom živote, ktoré ťa trápia, ktoré si proste zažil, ktoré ktorých sa bojíš niekde v budúcnosti niečo ťa čaká alebo sa momentálne na dennodennej rutinnej báze stretávaš s nejakými ľuďmi, ktorí na teba, ja neviem, že niečo vysielajú, vďaka čomu sa necítiš dobre a bojíš sa chodiť do práce a tak ďalej. O týchto veciach je veľmi dôležité zobrať si aj pero a papier a vypísať sa. Deje sa mi to a to alebo stalo sa mi to a to alebo čakám, že sa mi stane to a to a vytvára to vo mne takéto pocity a bojím sa, že sa stane to a to. A ty keď vypisuješ sa o týchto veciach, začína sa diať to, že v konfrontácii, vo svojej mysli s tou

41:52danou myšlienkou začínaš používať čím ďalej viac frontálny kortex alebo vedomejšiu logickejšiu evolučne modernejšiu, novšiu časť svojho mozgu, ktorá dokáže logicky reflektovať na veci, ktoré ty vyhodíš na papier. Kým to nevyhadzuješ na papier, tak spracovávaš to primárne svojou limbickou časťou svojho mozgu, ktorá je veľmi intenzívne prepojená s emóciami, s amigálou, s s spája sa so strachom, s úzkosťou a tak ďalej. A keď to je iba v tvojej hlave, nedokážeš sa z toho vymotať. Keď to vyhodíš na papier, zrazu dokážeš vidieť, že dobre, koľko je tam trápenia a dokážeš sa pozrieť na ten papier a môžeš na koniec toho papiera napísať, že dobre, toto keby bol môj kamoš, ako by som mu poradil, že ako by si s tým mohol

42:36poradiť. A tieto rady si môžeš niekde zapísať a nechať ich na papieri. Na základe čoho ty sa v ďalšie dni dokážeš riadiť. Dokážeš lepšie si odpovedať na svoje otázky, že prečo robím veci, prečo nerobím veci. Ale tá najkľúčovejšia vec je, že tieto myšlienky, keď ty keď tieto obavy, strachy, úzkosti a pochybnosti a traumy a bolesti a neviem čo všetko možné, kým to nevyhodíš niekde na papier, kde to dokážeš logicky spracovávať, tak v momentoch, kedy ty počas dňa sa snažíš sústrediť na nejakú vec, ale sa ti do nejmi nechce, tak všetky tieto sračky ti budú vyvstávať v tvojej hlave. Ty keď ich však necháš na papieri, výrazne minimalizuješ pravdepodobnosť, že sa ti to bude diať, vďaka čomu maximalizuješ pravdepodobnosť, že to tvoje sústredenie bude bezproblémové. No a v neposlednom

43:19rade, čo ti dokáže pomôcť, toto dokážeš robiť aj na dennodennej báze, je robiť si niečo ako to the list. Potrebuješ si vypísať také tie side questy, o ktorých vieš, že dobré by bolo jedného dňa eh sa do nich pustiť len z jedného jediného dôvodu, aby si vedel, že je to niekde zapísané, aby si nemusel nad tým v kuse rozmýšľať a to by bola preparation. Toto, keď máš urobené raz za čas, raz za mesiac si tieto veci urobíš, garantujem ti, že si ďaleko, ďaleko, ďaleko viac pripravený na to, aby si bol schopný riadiť svoju pozornosť tam, kam ty potrebuješ, vtedy, kedy potrebuješ, do tej miery, do ktorej ju potrebuješ. Čím sa dostávame k k postupu, ako sa dokážeš veľmi rýchlo dostať do stavu, v ktorom sa dokážeš sústrediť? Ako sme si

44:02opisovali, ten stav, v ktorom sa dokážeš optimálne sústrediť, je tonizovaný ventrálnagálny stav s mierne aktivovanou alebo takisto tonizovanou, ale kontrolovanou alebo reguláci regulovanou aktiváciou sympatika. Čiže dva kľúčové pojmy. Ventral, vagal, to je vlastne chill, pokoj. nie si paralyzovaný, si eh schopný vnímať a počúvať a tráviť a riadiť tú svoju pozornosť, ale zároveň máš do istej miery aktivovaný sympatikus a tonizovaný sympatikus, vďaka čomu si zároveň dostatočne bdelí. Je to mix bdelosti a pokoja a uvoľnenosti. Je to niečo, v čom akože keď by sme na teba dali egegčko, keď si optimálne v tom stave, tak si v rozpoložení alfa vĺn. To

44:46je ináč eh niečo, s čím ti dokáže veľmi efektívne pomôcť takisto zložkaanín v tvojej suplementácii. To je jeden z mála noic, ktoré ti dokážu skutočne pomôcť ísť do toho sústredenia, lebo drva väčšina noicík ťa práve vyháňa výrazne do buď do toho sympatika, alebo ťa veľmi seduje. LTanin máme v našej zmesafokus. Ja idem pre ňu, aby som ti to ukázal. Metafocus je naša neotropická zmes, ktorá obsahuje solídnu dávkuanu, ktorá ti pomáha do tohto ventrálneho bagálneho stavu s jemnou stimuláciou sympatika sa dostať. Keby si mal o to záujem, tak na stránke neohack.sk môžeš použiť zdrajový kód metanoja, vďaka čomu získaš dopravu zdarma. Čiže ventrálny vagálny stav,

45:30kedy sme relatívne pokojní, upokojení a zároveň vďaka sympatiku bdelí. môžeme atakovať pomocou takých dvoch, troch, štyroch praktík. Je to ešte jeden veľmi dôležitý pojem, ktorý je v tej mojej definícii a to je ten, že je tvoj nervový systém tonizovaný a nielen nervový systém, ale vlastne celé tvoje telo. Preto keď ideš sa pustiť do nejakej činnosti, pri ktorej od seba požaduješ, ja neviem, že pol hodinku, hodinku, dve hodinky, tri hodinky alebo neviem koľko hodín sústredenia koncentrovanej pozornosti, ktorú ty usmerníš a chceš byť nevytrhnutý. Prvá vec, ktorá ti dokáže obrovsky pomôcť, je, keď si dáš nejaký celotelový druh pohybu. Nemusíš ísť na hodinku do posilky, nemusíš nikde špeciálne odbiehať, nemusíš sa ísť nejak špeciálne do nejakého úboru prezliekať, ale môžeš

46:14si dať nejaký druh pohybu, ktorý zapojí na chvíľku celé tvoje telo a mierne sa pri ňom zadýchaš. aspoň mierne. Ja keďže toto štúdio mám na vlastnom dvore, ja väčšinou vyjdem vonku na dvor a zoberiem si nejakú jednoručku, asi 28 a 38, tak podľa toho, aký mám deň, aj zoberiem ju zo zeme a vyhadzujem ju nad seba hore, dole, hore, dole s jednou rukou, s druhou rukou alebo si zoberiem nejakú palicu. Jednoducho prekrvím trošku celé to telo, ale hlavne o čo tam ide je, že vďaka tomu celotelovému pohybu ináč dosť efektívne môže byť napríklad, že zopár drepov alebo drepy s výskokom alebo dáš si 10 drepov, 10 klikov. Vďaka tomu aktivuješ veľkú časť svojho nervového systému a svojich svalov, vďaka čomu vznikne za pomoci prekrvenia tonizácia aj nervového systému, aj svalového

46:58aparátu. Tonizáciu si môžeš predstaviť, že je tam takéto základné napätie. Nie napätie, že si že si v úzkosti, že že sa bojíš. Je takéto napätie, kde vlastne kde to tvoje telo ťa dobre drží. Cirkulácia sa zlepší všetkých mikroživín aj makroživín v tvojom tele. Cirkulácia kyslíku, krvi. Zároveň získaš schopnosť vnímať a cítiť celé svoje telo, pretože každú jednu sústredenú činnosť ty prežívaš celým svojím telom. Len málokto si to uvedomuje. A keď ten nervový systém a telo nie je tonizované, tak vlastne je veľmi naivné si myslieť, že vlastne tá hlava sama o samote bude niečo robiť, lebo toto celé si ty, toto celé je tvoja nervová sústava. od palca sa na nohe vlastne až po po temeno

47:42hlavy, po siedmu čakru a možno ešte aj niekde za ňu. Ináč mne ešte veľmi efektívne funguje, keď sa viem hodiť do stojky na rukách a takto urobiť možno 10 klikov. Keď sa vrátim naspäť, cítim celé svoje telo. Ide tam o to, že ty nepotrebuješ sa rozbiť, nepotrebuješ urobiť žiadne kardio, potrebuješ cítiť celé svoje telo, všetky svaly svojho tela, že dokážeš napnúť stehná, litka, ramená, biceps, triceps, brucho napnúť, že sa cítiš, že si fluidný vo svojom pohybe a to ti umožní práve pohyb. Toto je tá časť tej praktiky, ktorá ti mierne aktivuje sympaticus. To znamená, že dvihne tvoju bdelosť. Následne, čo veľmi veľmi efektívne funguje, nemôže to urobiť možnože každý, ale myslím, že drvá väčšina ľudí áno, je tá, že

48:25následne, čo ti dokáže veľmi efektívne aktivovať ten ventral vagal alebo trošku ťa posunúť do sympatika naspäť alebo ho aktivovať teda je, keď dokážeš si dať chlad na svoje dlane a úplne ideálne, keď si dokážeš dať, ja neviem, že studenú vodu alebo priložiť si kocky ľadu na svoju tvár. Najideálnejšie je, keď dokážeš zobrať vodu do svojich rúk a dať si to do ksichtu. Vďaka čomu sa aktivuje v našom tele veľmi, veľmi zaujímavý reflex, ktorému sa hovorí diverse reflex alebo potpačský reflex. Čo je veľmi zaujímavá vec. vlastne naše telo funguje takým spôsobom, že keď ponoríme našu tvár, keď naše receptory, termoregulačné receptory na našej tvári zistia, že sme konfrontovaní studenou

49:09vodou, náš nervový systém si myslí, že my sa potápame a v takom prípade telo okamžite rapídne zníži srdcový tep, rapídne zníži aktiváciu sympatika, respektíve zvýši aktiváciu parasympatika, čo je vlastne ten pokojový kľudový režim v našom tele. A takisto sa spomalí veľmi výrazne naše dýchanie. Prehĺbí sa naše dýchanie, pretože telo ráta s tým, že asi budeme pod vodou a teraz nebude čas dýchať, potrebujeme prežiť. Je to veľmi zaujímavé, lebo ono to znie, že stresujúco, že vlastne si schladíš tvár a že ťa to vystresuje, ale paradoxne vtedy telo sa okamžite utolmí, okamžite sa upokojí. Čiže rozhýbať sa, schladiť buď minimálne svoje dlane alebo ideálne svoju tvár, keď ti to dovolí. Neviem, ak máš nejaký mejkap, tak je to asi trošku

49:53komplikovanejšie, ale veľmi efektívne môžu byť aj keď si viešohnať nejakú kocku ľadu alebo zoberieš si fľašu, ktorá je proste vychladená z chladničky a preroluješ si to hlavne po tej časti tváre, ktorá na ktorej štandardne nerastú chĺpy. To znamená, že čelo, líca, nos. Potom to, keď si prejdeš, ja neviem, že na 10 sekúnd, extrémne rýchlo sa ti vybalancuje to nastavenie tvojho nervového systému. To znamená, že máš tonizovaný sympatikus, zrazu máš aktivovaný aj parasympatikus do veľkej miery. A teraz, čo je veľmi dôležité, je urobiť si stopku na p alebo 10 sekúnd. Môžeš stáť alebo môžeš sedieť. Hlboký nádych a pomaličky si vydýchnuť a dať si, ja neviem, že dve, tri kolá nejakého box breedingu. To znamená, že 4 seundy sa nadychuješ, 4 sekundy držíš

50:37dych, 4 seundy vydychuješ, 4 seundy držíš dych a dáš si také dve tri kolečka. Alebo si dáš, ja neviem, že tri, štyrikrát fyziologický povzdych, čo je dvojitý nádych nosom poriadne do hĺbky a pomaly, veľmi pomaly výdych ústami smerom von, vďaka čomu sa výrazne upokojí celý tvoj nervový systém. A počas toho, čo vydychuješ, súbežne s výdychom začneš uvoľňovať svoje svaly na ramenách, na bruchu, kdekoľvek, kde máš tenziu a úplne v poslednej fáze výdychu si uvedomíš, že som tu. Som tu. To je všetko, čo si potrebuješ uvedomiť. Takto sa zvedomíš a vtelesníš. Cítiš svoje telo pohybe. Cítiš dokonca svoju tvár. Zrazu si sadneš. Ja si to

51:21teraz s tebou dám. Môžeš si to dať so mnou. Ja si dám tri fyziologické povzdychy. Dvakrát nádych, pomaly výdych a zvoľňem ramená počas toho, čo vydychujem. Ešte raz. Pri tom poslednom výtichu si len

52:08uvedomím, že som tu. Kdekoľvek to je, tu je miesto, ktoré vnímam, že som na ňom teraz. Vnímam svoje nohy na zemi, svoj zadok na zemi, na stoličke. Ja si uvedomujem, že som tu. Otvorím oči a idem sa venovať činnosti, pre ktorú som sa zmysluplne a jasne rozhodol. Toto je rozpoloženie, v ktorom dokážeš vedome a vtelesnene riadiť svoju pozornosť a vykonávať akúkoľvek činnosť. Toto je niečo, do čoho sa postupne budeš vedieť efektívnejšie dostávať aj bez toho, aby si riešil teraz nejaké techniky, lebo my sme si to teraz povedali, hej, že rozhýbať sa, schladiť sa a uzemniť sa. to ťa dostane do stavu, kedy sa dokážeš sústrediť, kedy si vtelesnený, kedy si

52:52vedomý, kedy dokážeš robiť veci efektívne a poriadne. Avšak mnohí z vás, ktorí to budete skúšať, že po prvýkrát budete mať možno problém s tým, že no dobre, ja neviem ako sa teraz do toho pustiť a a proste nechce to pero na papier ísť alebo neviem sa do tej do tej činnosti pustiť, tak je tu ešte jeden taký trik, ku ktorému ja som točil tiež jedno video, sa to volalo, že experimentálny mindset, ale jednoducho nastav si časovať alebo povedz si, že najbližších 60 sekúnd sa pustím do tej činnosti a keď mi to, že vôbec vôbec nepôjde, tak sa na to vykašlem. Alebo optimum bude, keď si nastavíš, že ja neviem, že dve minútky. V momente, keď sa do tej činnosti pustíš, hoc len experimentálne, že hoc za dve minútky sa na to vykašlem, v momente, keď sa do toho pustíš, uvidíš, že aha, ja to v pohode zvládam. Nerobím to možno ešte

53:36dokonale, ale už to zvládam. Zrazu prídu dve minútky a ty zrazu zistíš, že ok, v pohode, môžem ísť ďalej. Čiže je veľmi dôležité ešte s tou svojou kritickou mysľou si vyjednať taký, že poďme skúsiť ultimátum. Také, že dve minútky, dve minútky začnem pracovať, začnem písať alebo ja neviem čokoľvek, čo ty robíš. Vďaka tomu získaš momentum. Vďaka tomu získaš pocit, že ok, neviem to možno robiť dokonale a ale už už som už fungu. Nemusím s tým už začínať po tých dvoch minútach. Už mi stačí len pokračovať. A garantujem ti, že v 99% prípadov sa stane to, že už pre teba nebude problém pokračovať. A kedykoľvek ináč v tom eh sústredení sa prichytíš, že z toho vypadávaš, tak je dosť veľká pravdepodobnosť. Keď odmyslíme to, že nejaké notifikácie a emaily a neviem čo všetko ťa ruší. Je dosť veľká

54:20pravdepodobnosť, že si vypadol z toho nastavenia svojho nervového systému. To znamená, že si utiekol znova niekde do zhonu. Kedykoľvek si to sebe všimneš, že si z toho ventral vagalu a jemne tonizovaného sympatika von, tak môžeš sa do minútky do toho dostať naspäť. Samozrejme, spomeniem, že je veľmi dôležité proste mať čo najmenej rušivé prostredie okolo seba. Keď potrebuješ, môžeš si k tomu pustiť hudbu. Brutál ti odporúčam počúvať hudbu, ktorá je zhruba v súlade s tým nastavením tvojho nervového systému. Ako zistiť, že ktorá hudba je zhode s tvojím nervovým systémom je tá, ktorú keď si pustíš, tak ti dáva dobrý pocit. Dáva ti dobrý pocit nejakého tempa. A je veľmi dôležité počúvať hudbu, ktorá nemá text, čiže iba nejakú inštrumentálnu hudbu, ktorá má nejaký dobrý flow, v ktorom ty si, keď

55:05robíš nejakú hravejšiu vec, môže to byť niečo trošku rýchlejšie. Keď robíš niečo akčnejšie, tak chceš nejakú hudbu, ktorá má nejaké dobré dobrý rytmus. Ale keď robíš niečo senzitívnejšie alebo keď robíš niečo s vysokou precíznosťou, nejakou veľmi vysokou, ja neviem, že robíš hodinky, montuješ eh nejaké ozubené drobné kolečka, tak si môžeš pustiť niečo, ako je eh soundtrack z filmu Interstellar, ktorý je v zhode s tým, ako ty potrebuješ proste to robiť, ale ty zistíš v tom, keď si budeš púšťať tú hudbu, keď sa náhodou potrebuješ odizolovať zvukovo od okolia, ty budeš cítiť, že toto je ono. a vlastne nájsť si ten playlist, pri ktorom samozrejme nezačať hľadať ten playlist v momente, keď ideš už sa sústrediť. Nájdi si ho niekedy večer, predvečer, už maj

55:49pripravený ten playlist, hej, tie tie piesne, tú muziku a samozrejme všetky notifikácie a emaily a mobil proste dať preč zo stola. Mňa som dnes točil video a práve mi volá editor a je to moja chyba, že som si to nevypol a cítim sa trošku byť vytrhnutý z tohto flow, ale viem sa už dostať do toho veľmi efektívne naspäť. Takže tieto podmienky treba si vytvoriť pre seba, aby som bol nerušený. A potom či ty už budeš robiť v nejakých pracovných blokoch, či budeš používať nejakú apku, nejaký to the list, či do toho ty zapojíš nejaké noiká, či do toho zapojíš eh prerušovaný pôst alebo čokoľvek iné, tak eh všetko ti môže trošku nejakým spôsobom pomôcť, ale sú to všetko len doplnky, ktoré môžu

56:31ti trošku okoreniť ten základ. Ale ten základ je vrátiť sa do rozvážného pokoja, do ventrálneho, vagálneho stavu s jemne tonizovaným, regulovaným sympatikom. Toto je niečo, do čoho keď sa dostaneš, v tomto dokážeš operovať, fungovať, sústrediť sa, riadiť svoju pozornosť a tak ďalej. pri všetkých tých prídavkoch, ktoré my sme do toho pridávali, aj ja som patril medzi tých ľudí, ktorí sme do toho pridávali všetko dostupné, sa môžeš veľmi jednoducho dostať do bodu, kedy celé to svoje sústredenie vlastne sa snažíš postaviť len na to, že máš všetky doplnky, máš všetky stimulanty, všetku kávu, všetka muzika, že všetko je dokonalé. Ale ty keď chápeš, čo je základ toho sústredenia, ty zistíš, že nič k tomu nepotrebuješ. 10 klikov, 10 repov, schladiť ksicht, keď sa dá, keď sa nedá,

57:15tak proste potom sa uzemniť, dať si tam, ja neviem, že 30 sekúnd dýchania, kedy si uvedomíš, že si tu. Vtedy sa tvoja s tým výdychom pomalým, kedy sa uvoľňuješ, sa tvoja myseľ vyčistí. Otvoríš oči. Keď vieš, prečo ideš robiť vec, ktorú ideš robiť, tak už ti nič nestojí ako prekážka k tomu, aby si to robil. A už len spomeniem teda, že čo robiť z dlhodobého hľadiska, aby si nerobil chyby alebo aby si mohol podporiť to sústredenie, aby bolo každým dňom pre teba jednoduchšie a ľahšie. Tak v prvom rade je treba pozrieť na výživu a nejdem tu dávať ti nejaké komplexné výživové poradenstvo, pretože eh o tom som natočil už kopec iných videí, odkazy na ne na ne nájdeš dole v popise pod videom, ale také, že dve kľúčové veci by som spomenul alebo tri veci. Za prvé, potrebuješ mať dostatok bielkovín v svojej strave. Hovorím o tom v každom

57:59jednom videu, ale treba si uvedomiť, že bielkoviny sú základné stavebné prvky alebo aminokyseliny, ktoré sú v bielkovinách, sú základné stavebné prvky všetkých neurotransmiterov, ktoré poháňajú tvoju schopnosť sústrediť sa. Ideálne, keď prijímaš dostatok bielkovín zo živočíšnych zdrojov, pretože toto je pre náš mozog dielko eh najvyužiteľnejší zdroj bielkovín. Mäso, vajíčka, syry, eh mliečne výrobky. Akože keď si vegán, vegetarián, tak ti odporúčam veľmi silno konzumovať aj nejaké proteínové prášky vegánskeho zdroja. Keď ti nechutia vegánske zdroje proteínu, môžeš vyskúšať náš produkt aminofioel, čo je aminokyselinová zmes plne z vegánskeho zdroja, ktorá obsahuje plné spektrum aminokyselín, ktoré podporujú práve aj doplnenie našich neurotransmiterov v našom mozgu. Druhá vec, ktorá v rámci výživy je veľmi dôležitá, ja som to už

58:43čiastočne spomenul, sú vajíčka. Vajíčka obsahujú pomerne vysoké množstvo výborne strebateľného cholínu, čo je prekurzor eh neurotransmitérov acetylcholín, ktorý nám umožňuje robiť akože aj motorické zmeny, ale pomáha nám sústrediť sa a robiť rôzne, že zápisy do našej pamäte a umožňuje nám mať prístup do našej pamäte, keď sa potrebujeme rozpamätať v rámci toho sústrednenia na niečo a tak ďalej. A tretia vec, ktorú by som spomenul, je taká trošku variabilná, že vlastne keď do seba natrepeš veľké množstvo cukru alebo rýchlostbateľných sacharidov, môže ti to do veľkej miery otúpiť tvoju schopnosť trivo uvažovať. Eh, čiže v prípade, že máš nejakú veľmi mentálnu činnosť, tak veľmi efektívne ti dokáže pomôcť, keď máš veľmi dobre zregulovaný cukor. S čím ti dokáže

59:28pomôcť? že prerušovaný pôst alebo nejaký dlhší fasting alebo keto diéta alebo low carb diéta, ale hlavne asi to, že vlastne tesne predtým, než ideš robiť nejakú sústredenú činnosť, sa snaž proste nejsť nejaké väčšie množstvo cukrov a sacharidov, pretože s veľkou pravdepodobnosťou proste ťa to otupí v tej tvojej schopnosti mať ostrý fokus, ostré sústredenie. Veľmi dôležitá vec, ktorú je treba vo svojom živote kultivovať, je samozrejme pohyb. Každý jeden deň sa potrebuješ proste aspoň 10 minút poprechádzať alebo dať si nejaký ľahký druh pohybu. ja neviem, že fakt, že 10 klikov, 10 drepov alebo ja neviem, že poskákať si trošku na švihadle, jednoducho zvýšiť to prekrvenie a všetky detoxikačné eh procesy, či už v tvoj v tvojom lymfatickom systéme, v krvnom obehu, kdekoľvek. Jednoducho potrebuješ

1:00:10byť prekrvený každý jeden deň, aby aj tvoj mozog počas noci dokázal odpratávať všetky metabolity, všetky odpadné látky z celého aj tvojho nervového systému. A zároveň, čo ti dokáže v rámci pohybu veľmi efektívne pomôcť, je aspoň jeden, dva, ideálne trikrát v týždni máte nejaký truh silového tréningu. Môžeš sa ísť rozsekať do posilky, ale môžeš urobiť aj ja posledný rok a pol cvičím len na dvore s jedným barom jednoru ručiek a odmakam si tréning, pri ktorom ako keby čelím tomu odporu, že cítim, že už nevládzem, ale skúsim ešte jedno opakovanie, vďaka čomu ty zaúčaš celý svoj nervový systém tomu, že si schopný pasovať sa aj s ťažkými vecami. To znamená, že keď ideš sa aj potrebovať zasústrediť na nejakú vec, ktorá ti dáva zmysel, ti dáva význam, ale máš voči

1:00:55nejký odpor alebo strach alebo neviem čo, tak vlastne práve takýto druh silového cvičenia ťa dokáže ťa podporiť, vytvoriť v tebe ten drive, že dobre, ja zvládem ťažkú vec, dokážem urobiť ťažkú vec, čo ti dokáže veľmi pomôcť podporiť tú tvoju schopnosť, sústrediť sa. Ďalšia veľmi dôležitá vec je samozrejme spánok. To by som povedal, že asi aj najdôležitejšia vec z týchto všetkých vecí. Spánku sa nebudem nejak veľmi komplexne venovať, lebo natočil som o tom kopec videí, na ktoré nájdeš odkaz dole v popise pod videom. Takto poviem, nič nemá tak neblahý dopad na tvoju schopnosť sústrediť sa ako to, že nespíš alebo to, že do noci, ja neviem, že do polnoci sleduješ nejaké seriály na Netflixe alebo niekde podobne. Nevravím, že nepozerať si niečo niečo večer, ale je úplne ideál, keď dokážeme, že aspoň hodinu pred spánkom už nečumieť proste na telky, nečumieť do modrého svetla,

1:01:39nemám nad sebou zasvietené umelé svetlo, aspoň sa pokúsiť proste spať čo najbližšie k tým ôsm hodinám. Keď sa náhodou budíš skôr, že si vyspatý po šiest, po 7:00, je to úplne OK. Ale minimálne sa snaž neposierať si ten spánok. Proste fakt, že blbými návykmi. Ten spánok ťa dokáže brutálne postaviť na nohy a veľmi efektívne podporiť tvoju schopnosť sústrediť sa na ďalší deň. Za ďalšie, tak ako sme sa bavili o tom, že mobil je dobrý sluha, zlý pán, tak čo mne veľmi efektívne pomohlo v období, keď som sa snažil odnaučiť sa 50krát za deň čumieť do mobilu, bolo to, že keď som sa rozhodol, že idem sa odnaučiť teda vyberať si mobil eh reaktívne, ale vyberať si mobil vtedy, keď ja reálne ho potrebujem, lebo na ňom niečo potrebujem urobiť, tak začal som robiť to, že keď som si všimol, že už mám v ruke mobil

1:02:23reaktívne, že ja som sa ani preto nerozhodol, len ho mám znova v ruke, lebo asi som si tam chcel niečo poskrollovať, nejak uniknúť v momente, keď si to uvedomím. Mobil naspäť do vrecka. Jeden hlboký nádych a výdych a som tu. Znie to ako nejaká ezoterická ale ide tu o to, že vlastne ty keď 50krát za deň čumeš do toho mobilu, tak takýmto spôsobom, tak keď si 50krát za deň natrénuješ nádych a výdych, tak ti to podporí ako keby tvoju schopnosť do toho ventrálneho vagálneho stavu, keď sa potrebuješ sústrediť, dostať sa ďaleko jednoduchšie. že za každým, keď to vytiahneš a si všimneš, že znova som sa tu prichytil, tak použi to ako príležitosť na to, ok, dám si teraz tréning jedného hlbokého nádychu a pomalého výdychu, vďaka čomu

1:03:07pretrénovávam svoj nervový systém do toho, aby som bol schopný sústrediť sa vtedy, kedy je to treba na to, na čo ja viem, že je treba. No a v neposlednom rade by som spomenul pre tých ľudí, ktorí sa cítia zle, keď oddychujú, pre tých ľudí, ktorí sú v takomto mindsete, že výkon, výkon viac a viac a viac a viac a viac a viac, že je veľmi prospešné dať si párkrát v týždni takú, že 10 minútovku, eh, kde si proste ľahneš na zem. Nemusíš robiť žiadne komplikované meditačné techniky, praktiky ani neviem čo. Proste niekedy pomôže fakt ľahnúť si na chrbát, na tvrdú zem a cítiť 10 minút, ak ti zapadá alebo gravitácia sťahuje telo do podlahy a ak tam oddychuješ a 10 minút si takto poležať. Keď je to pre teba náročné si takto pre teba poležať, lebo tá tvoja myseľ stále niekde beží, tak ti

1:03:52odporúčam vypočuť si nejakú nahrávku, ktorá je pre teba relaxačná. Ja mám niekoľko nahráviek na internete. Môžeš hľadať tiež. nájdeš na to odkazy dole v popise pod videom, ktoré ťa mojím hlasom prevedú v tom, aby si bol schopný si navnímať celé svoje telo, aby si sa cítil OK v tom, že momentálne oddychuješ. Môžeš si to urobiť kedykoľvek počas dňa, ale jednoducho takisto to učí nielen tvoj nervový systém, ale aj prepisuje to tvoje naratívy v tom slova zmysle, že je OK, keď nerobím v kuse, že je OK sa cítiť fajn. Pričom tu chcem len zdôrazniť, že tu nejde o to, že vo finále budeš robiť menej. Ide tu o to, že to vo finále nebudeš robiť v strese. A to je ako keby jeden z tých kľúčov k sústredeniu, že nerobíš veci v strese, ale robíš veci

1:04:35ducha prítomne, zmysluplne, vtelesnene, zvedomene, uvedomelé. A to by bolo viac-menej všetko. Samozrejme, mnohí z vás majú určite otázku, že čo doplnky výživy? Ja som preskúšal fakt akože všetky dostupné doplnky výživy, lebo proste mám prístup ku kadečomu. Skúšal som legálne veci, nelegálne veci a tak ďalej. A akože veci, ktoré úplne, že ťa vystrelia a budeš schopný sa brutálne na nich sústrediť, sú väčšinou veci nelegálneho pôvodu. A tieto veci ti neumožnia na dennoddennej báze alebo z dlhodobého hľadiska mať ten fokus. učia ťa vlastne mať ten fokus, to sústredenie len za prítomnosti tej látky a je ďaleko efektívnejšie a lepšie mať tento fokus k dispozícii len preto, že sa dokážeš do toho stavu sústredenia sa dostať, sa

1:05:17naladiť. A dovolím si povedať, že keď dokážeš trénovať túto schopnosť, ladiť sa do tohto stavu prirodzeného sústredenia sa, tak je to rovnako efektívne ako keď užiješ modafinol, čo je jedna z akože z najsilnejších vecí, ktoré ti dokážu pomôcť byť sústredený hneď. skoro hneď potom, čo tá látka nabehne. A čo sa týka ostatných doplnkov výživy, tak sú to látky ako tyrozín, ako je cytolín alebo rôzne iné cholinové donory. Potom sú tu rôzne rastlinné extrakty, rôzne aminokyseliny, rôzne medicinálne huby a tak ďalej. Je tu veľa vecí, ktoré ti môžu pomôcť tonizovať tvoj nervový systém a tak ďalej. A ja som s týmito vecami veľmi dlho experimentoval a práve preto, aby som nemusel užívať 30 doplnkov výživy. To je jeden z dôvodov, prečo som založil

1:06:02značku Neohack, pretože pod touto značkou predávame produkty, kde vlastne mám takéto, že 10, 15, 20 zložkové produkty, ako je napríklad Metafocus, kde je 15 účinných zložiek, vlastne je tu výber toho najlepšieho z tých legálnych doplnkov výživy, ktoré však nerobia to, že by ťa stimulovali, lebo toto na základe dnešného videa, myslím, že každému je jasné, že nie je spôsob, akým ty budeš bdelia a ducha prítomný a sústredený, ale zložky, ktoré sú obsiahnuté v metaku Focuse sú prírodné zložky, ktoré napomáhajú rôznym mechanizmom, či už v bioenergetike tvojho mozgu alebo čo sa týka generovania energie na úrovni mitochondrií alebo čo sa týka generovania neurotransmiterov alebo rôznych ďalších mechanizmov v tvojom

1:06:46mozgu, ktoré podporujú pamäť alebo ktoré podporujú fluentnosť v tvojom vyjadrovaní a v ďalších mechanizmoch. Metafous je receptúra, ktorá ťa nenakopne, nevystrelí, ale v prípade, že sa učíš vstupovať do toho sústredenia prirodzeným spôsobom, tak sú tu všetky veci, ktoré ti pomôžu, aby všetky mechanizmy v tvojom mozgu aj v tvojom nervovom systéme boli vyživené, aby ti boli maximálne k dispozícii, čo nie je vec, ktorú ti drviava väčšina takých bežne komerčne predávaných neotropic, lebo drvia väčšina z nich sa snaží dodať jednorazový veľmi silný stimulačný efekt, lebo my dnešné modernej dobe. Takto všetci ľudia fungujeme, že chcem niečo zjesť a nech to šľape. Lenže veci, ktoré uh takto hneď šľapú sú väčšinou veci, ktoré ti

1:07:30ktoré vytvárajú závislosť a sú to veci, ktoré ti takto šľapú len istý čas. Metafocus je niečo, čo ťa vyživuje. To znamená, že ten účinok sa kumulatívne zbiera. Ty rastieš v tej schopnosti do toho sústredenia upadať namiesto toho, aby ťa to nakoplo a aby si na druhý deň bez toho nebol schopný znova sa nakopnúť. Keby si si chcel tento metafokus vyskúšať, tak na stránke neohack.sk sk použiť zľavový kód metanoja, vďaka čomu získaš dopravu zdarma. A máme tam aj kopec iných doplnkov výživy, mimo ktoré ináč ešte spomeniem, ježiš, na toto, že som zabudol, omega-3 mastné kyseliny. Akože to keby som teraz začal hovoriť o všetkých benefitoch, skrz ktoré alebo o všetkých mechanizmoch, skrz ktoré omega-3 mastné kyseliny podporujú našu schopnosť sústrediť sa, tak to by bolo na ďalšie hodinové video, ktoré možno jedného dňa natočím. Ale ide tu o to, že

1:08:14nie je tu asi žiaden doplnok výživy, ktorý by viac pomáhal nášmu mozgu a našej schopnosti sústrediť sa, ako sú omega3 mastné kyseliny. A omega-3 mastné kyseliny vo vysokovstrebateľnej triglyceridovej forme s nízkym oxidačným skóre, respektíve s kvalitným oxidačným skóre predávame aj my takisto na našej stránke newck.sk. Čiže ale kľ akože len aby zaznelo, kľudne si kúp doplnky výživy kdekoľvek inde. To je za prvé. A za druhé, okrem týchto omega-3 mastných kyselín, nie je tu žiaden ďalší doplnok výživy, ktorý musíš alebo ktorý by si potreboval užívať na to, aby si bol schopný prirodzene sa sústrediť. Doplnky ako Metafokus ti len pomôžu, aby tvoj mozog bol schopnejší čo najskôr tento vetrálny vagálny stav zmiešaný so sympatikom prirodzene nasimulovať.

1:08:58Pomáha to tvojmu mozgu, aby to tvoj mozog dokázal urobiť čím ďalej, tým ľahšie, aby to išlo čo najrýchlejšie. Takže tak. Keby si ty mal nejaké svoje rady, triky, typy, ako to sústredenie vybustiť a podporiť, budem veľmi rád, keď to doplníš niekde do komentárov, nech ďalší ľudia vidia ďalšie názory. Ak si v tomto videu našiel niečo, čo by si chcel rozobrať trošku viac, tak daj vedieť. A keď ti toto video nejakým spôsobom pomohlo, bude pre celú moju tvorbu a celú moju činnosť veľmi napomocné, keď to budeš diaľať s ďalšími ľuďmi. Volám sa Vladorožko a mojím cieľom je nakopávať rit strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.