Ako zostať v disciplíne a cvičiť, keď máš málo času kvôli rodine a práci?

0:17Dnes je to jeden rok a desať mesiacov, čo máme deti. Čo máme prvé dieťa, teraz už tri mesiace máme už aj cerku. Napredtým rokom a desetimi mesiacmi som si myslel, že aj keď budeme... Na predtým rokom a desetimi mesiacmi som si myslel, že aj keď budeme vychovovať deti, takže sa mi podarí dostať sa do posilky 3 alebo 4 krát v týždni. No po strete s krutou realitou som pochopil, že 3 -4 krát v týždni to nebude, tak som sa uspokojil s tým, že bude to 2 -3 krát v týždni. Počas toho, čo nám synček rastol a čo pomaličky samostatnel, sa mi to celkom darilo držať. No pred 3 mesiacmi sa nám narodila dcerka a zrazu sa všetko toto skomplikovalo. Zrazu sa začalo viať to, že bol som veľmi vďačný, keď sa mi podarilo dostať sa do posilky 1. Vieť to, že bol som veľmi vďačný, keď som mi podarilo dostať sa do posilky jedenkrát v týždni. No a keď som

1:05pred pár rokmi ešte robil kulturistiku a v posilu mi som stretával ockov, ktorí boli unámení a ktorí nechodili do posilky pravidelne a ktorí jednoducho nedokázali držať si dobrú stravu a chodili stále nevyspatí a boli stále deprimovaní a tak ďalej, tak nemal som pre nich absolútne pochopenie. A teraz, keďže som už dvojnásobný otecko, tak akože pochopenie mám, je to náročné vychovovať deti. Je to jednoznačne nejkrajší pocit, ktorý prajem každému jednemu chlapovi. Je to jednoznačne nejkrajší pocit, ktorý prajem každému jednému chlapovi, ale je to proste náročné. Popravde za posledné tri týždne sa mi podarilo dostať sa do posilky dvakrát, aj to na 20 minút a so synom, ktorý kreslil slimačikov po stene. Takže v podstate ja poriadny silový tréning som už nezažil, fú, možno aj pol roka. No a prichytil som sa v tých takých myšlinkových pochodoch, že vlastne som otec a mám strašne veľa povinností,

1:53tak asi už sa môžem teraz začať vyhovárať na to, že mám strašne komplikovaný život a že nemusím asi až tak cvičiť a nemusím asi až tak držať strašne. A že teda nemusím asi až tak cvičiť a nemusím asi až tak držať strávu. Už je to asi normálne proste mať pupok a zmieriť sa s tým, že proste všetko v živote sa dalo dokopy proti môjim zaujímom držať sa vo forme. No pred dvoma dňami som sa bol precházať s cerkou a zabudol som si sluchatka. Keďže som si zabudol sluchatka, tak som nikoho anič nepočúval a bol som len sám so sebou. Tak sme sa prechádzali asi hodinku a pol a mne proste napadlo, že kedy si som cvičil vo všetkých posilovniach vo Vranove, no predtým som cvičil u seba v pivnici. U Vranove, no predtým som cvičil u seba v pivnici s ťažkým železom. No a keď som sa pripravoval na posledné súťaže, tak som väčšinu tréningov cvičil v svojej vlastnej posilovni

2:43v garáži a cvičil som aj v zime počas neväčších mrazov, čiže cvičil som tam aj keď bol vonku minus 15, minus 20 a dokázal som tam spraviť brutálne tréningy a dokázal som sa držať v parádnej forme. No a na tej prechádzke som si uvedomil, že absolútne nič mi nebráni, keď mám vo večerných hodinách čas, tak na miesto toho by som sedil pred telkou, ale... Keď mám vo večerných hodinách čas, tak namiesto toho by som sedel pred telkou alebo nekde pred sociálnymi sieťami a nie vždy sa mi chce čítať knihu každý jeden večer tak v tie dni, kedy sa mi nechce čítať knihu alebo netočím videa v štúdiu tak jednoducho budem cvičiť tu navzadu na dvore a zároveň môžem sledovať synčeka na vysielačke Čiže keby som teraz od videa kedykoľvek odbehol, tak je to len preto, že utekam zachraňovať synčeka alebo vypadol cumlik alebo niečo podobné no a vieš, všetci ľudia si pripravujú formu, kocky na bruchu a tak ďalej na

3:32leto no a ja väčšinou v lete na bruchu a tak ďalej, na leto. No a ja väčšinou v lete nikde sa nechodím ukazovať na domášu ani nikde, nemám to za potreby ja som šťastný v tom na semnovej dvore ale zima je čas, kedy sa chodím ukazovať na domášu z toho dôvodu, že chodím môžeme otúžovať. Minulý rok som nechodil ale tento rok by sa to mohlo podariť. Takže som si povedal, že proste idem sa dostať do formy a hlavne budem tatko, ktorý aj robí robotu, ktorý zarába peniaze ktorý aj doma navarí, ktorý doma aj občas spolupratuje, ktorý travi čas z deťa. ktorý doma aj občas spolupratuje, ktorý trávi čas s deťmi no a nájde si vo večerných čas, okrem toho, že točiu videá, či tá knihy ešte čas na to, aby som si tu vzadu na dvore odmakal aby som si tu udržal svoje ťažko

4:18vydrvené svaly no a hlavne, aby som dokázal sám sebe, že dokážem aj v ešte ťažších podmienkach makať než jakých som cvičil kedysi v svojej zmrznutej garáži takže môj plán je taký, že tu vzadu na dvore budem makať s týmito jednorúčkami Budem makať s týmito jednorúčkami. Zťahal som si tu 18 -kilové jednorúčky, jednu 28 -čku, lebo druhú som strátil kdesi. No a zbral som si tu ešte 38 -čky. Čiže mám tu relatívne ráhkú váhu, mám tu strednú váhu, no a mám tu veľkú váhu. Mám tu šikmolavičku a tam vzadu na dvore mám TRX -ka, s ktorými budem robiť nejaké ťahové veci na chrbat a na ramena a budem ten cvičiť brucho. A mám tu vlastne celý dvor, po ktorom môžem robiť kotr malce alebo čokoľvek, čo budem chcieť robiť a hlavne som tu sám a mám

5:11tu čerstvý vzduch, takže keď sa tu poriadne zničím budem môcť dýchať lebo v posilovniach, v každej jednej posilovni trpím tým, že mám tam nedostatok kyslíku jediná vec, ktorú tu neviem mať pod kontrolou ve počasie, no ale práve to mi prišlo ako tá najzaujímavejšia vec, že vlastne kľudne nech je tu minus 15, nech je tu minus 20, nech tu padá sneh prekročím sám seba všetky svoje potreby a všetko do čoho sa mi nechce a proste budem tu makať normálne celú zimu. No a okrem videí v ktorých sa snažím a proste budem tu makať normálne celú zimu. No a okrem videí, v ktorých sa snažím nejakým spôsobom vám odovzdať nové informácie ohľadne strávy, výživy, prerušovaného postu, spánku, dostaneme sa aj k neurotransmitérom a k takým ďalším veciam, ktoré myslím, že budú pre vás veľmi zaujímavé, tak spravím asi takú seriu, kde budem vlastne točiť

5:56tréningy, ktoré makam tu, kde budem hovoriť také moje nenaplánované myšlenkové pochody. Ak ťa to nebude zaujímať, tak pozeraj všetky moje ostatné videá. Ak ťa to zaujímať bude, tak budem veľmi rád, keď ste so mnou na týchto tréningoch. Zaujímať bude, tak budem veľmi rád, keď ty so mnou na týchto tréningoch budeš tráviť čas, pretože už dlho som nebol nikde v posilke a nemám s kým tráviť čas, takže budem rád, keď zareaguješ na niektoré moje tristy tu na odčiniek zadu na dvore a popíšeme si v komentároch, keď na to budem mať čas. Takže, ako vždycky, moc mluvím, idem mať. Skvelá vec tu vzadu na dvore je, že ešte tu nemám položenú dlažbu, takže tu

6:51na zemi je kameň malého drobného zrňa, takže ľavička si mi nikdy nebude hovidať, pretože je zarita v kameňoch. A môžem hádzať z jednočkami, kde chcem, pretože vždy spadnú len do kamienkov, zapichnú sa tam, nerobajú hluk a nikde sa mi potom niekotúrajú, čiže ich tu zložím, čiže bomba. A niekde sa mi nekoturajú potom všechto zložím. Čiže bomba. No a musím sa priznať, že keď som došiel do toho bodu, že som pochopil, že asi nebudem mať čas cvičiť, keď už je treba sa starať o deti.

7:45Vnútorný boj so sebou samým, pretože tak narazil som na taký veľmi silný. Ja som bol, neviem, či sa to tak dá povedať, že závislý na posilovni, ale jednoducho viem, aké veľké benefity pre moje telo, aj pre moju psychiku, aj pre mojho ducha má fyzické cvičenie a hlavne silové cvičenie. No a robil som kulturistiku a v podstate ja som sa hýbal celý život. nejakým spôsobom športujem alebo sa minimálne hýbem alebo vystrájam nejaký. nejakým spôsobom športujem, alebo sa minimálne líbem, alebo vystrájam nejakým spôsobom. No a tie posledné 2 -3 týždne, kedy som nemal čas vôbec cvičiť, tak došiel som už do bodu, že vlastne, ok, zdávam sa, budem slúžiť deťom v prvom rade, dojde čas aj na to, aby som ja jedného dňa sa vrátil k činkám. No a vtedy mi

8:32napadlo presne to, že začnem robiť toto tu. Ale čo tým chcem povedať, je to, že keďže som kedysi robil kulturistiku, tak samozrejme je to istá forma sebepredstvať. kulturistiku, tak samozrejme je to istá forma sebeprezentácie. Chcel som nejakým spôsobom dobre vyzerať, aby som bol sám na seba pišný, ale aby aj boli na mňa pišný ľudia z mojej rodiny, moja manželka a tak ďalej. Avšak najhlavnejší dôvod, ktorý stal za tým, že som sa venoval kulturistike, že som vychádzal na podia, bol ten, že som vedel od útleho veku, že musím spraviť jedného dňa niečo obdivuhodné v rámci nejakého športu v rámci nejakého športu na to, aby som získal pozornosť ľudí, pretože

9:19budem im mať odovzdať nejakú správu alebo nejaký druh motivácie, ktorý bude ľudí posúvať ďalej. No získam si ich pozornosť jedine v prípade, že dosiahnem niečo v nejakom športe. No a keďže som sa venoval kulturistike, tak potom vlastne bol som stotožnený s tým, že jednáho dňa tu budem na internet pridávať videá z posilovne, a z kuchyne a jednoducho, že budem pridávať ten taký... klasický kulturistický kontent, ktorý proste môžete vidieť od každého jedného bodybuildera, je z teta bikini fitness, odproste od všetkých športovcov, aj nešportovcov, len nejakých rekreáčných cvičencov. To pušťanie jednorúček do toho kamenia je brutálne. Je to úžasný pocit.

10:21Vlastne v istom bode, keď už som videl, že celkovo trh, trh, alebo market, alebo ja neviem, ako to povedať, ten verejný priestor, na ktorom vy môžete aj ja môžeme sledovať vlastne to, ako sa niektorí športovci pripravujú a aké žijú životy a čo majú v chladničkách a tak ďalej. Videl som, že je to preplnené a stratil som motiváciu ja vytvárať nejaký nový kontent, kde vám budem ukazovať, že 8 vajec na ranejky. Nový kontent, kde vám budem ukazovať, že 8 vajec na raniajky a potom ako si varím rýžu, ako si robím steak, kurácie a budem sa v každom zábere proste napínať a ukazovať, že aký som svalnatý. Jednoducho zdalo sa mi to už v istom bode ako keby, že dosť povrchné. No a keď som v živote došiel do toho bodu, kde som začal považovať všetko takéto fitness za povrchnosť,

11:10ktorou už ja nechcem presicovať trh a verejný priestor, tak som sa pýtal samého seba, že čo? Ja v rámci... Iný priestor, tak som sa pýtal sameho seba, že čo ja v rámci športu a pohybových aktivít, ktoré robím, môžem odovzdať ľuďom, aby to bola pridaná hodnota. Aby to nebolo len, že pridám vám nejaké videá z toho dôvodu, aby ste na to klikali a aby ja som na tom proste iba zarábal. Je pre mňa dôležité odovzdať nejakú hodnotu. No a čo vy myslíš, Nové? Všetci vieme, že treba cvičiť. Všetci vieme, že ako cvičiť. Môžem vám ukázať tých istých 5 najlepších cvikov na biceps, ako vám ukáže. Ako cvičiť? Môžem vám ukázať tých istých 5 najlepších cvikov na biceps, ako vám ukáže Valihora a každý druhý bodybuilder a každý druhý rekreáčný

11:56cvičenec. No na čo by som to robil, keď si to viete dohľadať, keď to už existuje, keď to už niekto urobil za mňa. Čiže cítil som sa dlho, takže jednoducho nemám čo ukázať, okrem tých vecí, ktoré rozoberám vo videách v štúdiu. Pretože toto je niečo, v čom som sa našiel a myslím, že ešte veľa toho nás spoločne na tomto kanáli čaká. No ale predvčerom mi to doplo. Presne to, čo ja som pod... No ale predvčerom mi to doplo. Presne to, čo ja som potreboval do svojho života, sú omedzenia. typu, že mám veľa práce, že mám prácu so starostlivosťou odvor, že má tu série táto moľa, že mám manželku, ktorú ľubím, že mám deti, o ktoré sa treba starať a ktorým venujem fakt, čo možno najviac pozornosti. No a hlavne, že nemám kedy cvičiť. A z týchto omedzení práve vznikol tento nápad, takže

12:46jednoducho dotrepem si tu tri páry jednorúček, jednu lavičku. Dotrepem si tu tri páry, jedno ručiek, jednu lavičku, mám tu nejaké palety, dá sa cvičiť po dvore, dá sa cvičiť na zemi, dá sa cvičiť na strome a týmto spôsobom chcem niektorých z vás namotivovať a ukázať vám, že dá sa spraviť fakt veľmi dobrá forma aj v takýchto nahovných podmienkach, aj v mrazoch, aj po tme, aj po večeroch a doceliť tým to, že sa budeme cítiť dobre v našich telách, že budeme venovať sa tomu športu, ktorý nás baví že budeme silnieť, že budeme sparovať štuk športu, ktorý nás baví, že budeme silnieť, že budeme spaľovať štuk a zároveň, že nezanedbáme nič ostatné. Lebo veľa chalanov a veľa

13:32chlapov, ktorých poznám, chodia do posilky, sú tam aj každý deň, ale viem, že rôzne iné aspekty ich života sú úplne na hovno, pretože nemajú na to čas. Jednoducho prídu domov z práce, idú do posilky a prídu domov a nemajú už energiu a čas na rodinu a nemajú energiu a čas na inú. Majú už energiu a čas na rodinu a nemajú energiu a čas na iné veci, na iné aspekty života, ktoré sú dôležité, ktoré je dôležité nevypušťať zo svojho života. Takže tak, ak ťa tento druh kontentu zaujíma, budem rád, ak sa prihlásíš na odber tohto kanála. Ak si to ešte nespravil, pardon, a idem na ďalšiu sériu. Keďže teraz točím tie videá o prerušovanom pôste a plánujem robiť aj video

14:20o naberání svalov počas prerušovaného pôstu, Robiť aj video o naberaní svalov počas prerušovaného pôstu, tak jednoducho ja som musel začať cvičiť, pretože asi pred dvoma rokmi som si dal vytetovať na ruku toto. Neviem, či je to vidno, snad je lead by example, čo znamená, že veď príkladom. To tetovanie som si dal vytetovať na ruku z toho dôvodu, aby som nikdy v živote nedristal o veciach, ktoré nemám vyskúšané. Aby som nikdy nemoralizoval. Nemám vyskúšané, aby som nikdy nemoralizoval, aby som nikdy nikoho nesúdil a nekarhal, pokiaľ som si danou cestou neprešiel ja sám. Takže hovoriť teraz o prerušovanom poste a

15:06hlavne o naberaní svalov počas prerušovaného postu, v ktorom som ja už dlhodobo, by bolo pokrytectvo, keby som necvičil. A pokrytec nechcem byť. A najväčšia bomba je, že konečne mám trošku čas. na jedyho lebo cez deň, cez deň neviem byť duchopritomný príde ťoh, ešte aj pri ňom jedinko, tiež po synku tak lapko na to kde mám 24 hodiny niekedy to uletí, ale je to fakt dosť hodiny na to aby človek to spravil asi Ale je to fakt dosť hodin

15:55na to, aby človek to spravil a zažil veľa. Ale musíme pochopiť to, že to je v našich rukách. A že my robíme veci, že je to na našich pleciach a že v našom živote nesme ubeťou. To je niečo, čo som nechápal dlho, že nehrať rolu ubeťe. A dlho som počas toho, čo máme teraz deti, som hral rolu ubeťe, lebo som chodil nešťastný, som chodil nespokojný, som chodil zlý, lebo nemám kedy cvičiť, lebo musím sa stávať. Nie som chodil zlý, lebo nemám kedy cvičiť, lebo musím sa starať o toto, o toto, o toto, o toto. Ale keď som sa, jak si, zdal tejto roli, tak som pochopil, že to nie je, že ja sa musím starať o deti, že ja sa musím starať o dvor, že ja sa musím starať o prácu a o várenie a tak ďalej. Ja môžem sa starať o deti.

16:42Ďaká Bohu, že sa môžem starať o deti, že sa môžem starať o dvor, že si môžem pre seba aj pre svoju rodinu, pre svoju manželku navariť. A keď zmeníš toto nastavenie mysle, tak zistíš, že tie obmedzenia, ktoré v živote máš, to nie je. Tak zistiš, že tie obmedzenia, ktoré v živote máš, to nie sú obmedzenia, sú to len podmienky, na ktorých môžeš začať stávať. Čiže treba všetky tieto obmedzenia prestať vnímať ako obmedzenia, pretože jediné obmedzenia sú v našich hlavách. Sú tu podmienky a každý máme iné podmienky a preto je ten život zaujímavý, pretože keby sme mali všetci rovnako dokonalé podmienky, tak nikto z nás nie je niečím autentický. Každý z nás má originálny potlačok prestať. Nie je ničím autentický. Každý z nás má

17:28originálny otlačok prsta. Nikto nikdy v živote, v celom vesmíre, nebude mať rovnaký otlačok prsta ako ja. A nikto nebude mať rovnaký otlačok prsta ako máš ty. To znamená, že aj nikto na svete nebude mať rovnaké podmienky ako ja a nikto nebude mať rovnaké podmienky ako ty. A to, ako ty sa postavíš k svojim podmienkam a to, ako ja sa postavím k svojim podmienkam, tvorí náš život. A môžeme to nechať na druhých, aby druhý tvorili náš život. Môžeme to nechať na druhých, aby druhých tvorili na život, alebo si ho budeme tvoriť sami. Mimochodom, táto séria videí vydávny, pravdepodobne nebudú také dlhá ako dnešná, len dnes sa tu chcem vyrozprávať a

18:16vysvetliť, že prečo vôbec robím toto, čo teraz robím. Ak je tu nejaká blbosť, ktorú chceš rozdiskutovať... ktorú chcete rozdiskutovať so mnou počas môjho tréningu kým ty budeš možno za týždeň toto video pozerať alebo to ďalšie video pozerať popri tom makuješ svoj tvárok, svoje meso alebo nejaké bielkoviny, ktoré potrebuješ narast svalov a doď nejakú tému nech sa máme o čom porozprávať taká jedna pomerne zaujímavá vec je, že keď idem točiť video Keď idem točiť video, pardon, keď idem točiť nejaké video v

19:04štúdiu, tak kým začne môj hlas rezonovať natoľko, že som schopný rozprávať na kameru a kým dám všetky moje myšlienky do jednej lajny, aby som ich mohol vypovedať, tak sa nekedy trvá, že aj pol hodiny potom, čo zapnem kameru, aké to vo videách možno nevyzerá. Ale čo je zaujímavé, je, že spravím zo pár opakujúvodních. Zaujímavé je, že spravím zo pár opakovaní s činkami. To je jedno, že sa trochu rozhybem, môžem z ťa ho takto kecať na kameru aj 2 -3 hodiny a vôbec nemám tu takú vnútornú obavu, že či rozprávam správne, či nevyzerám nejak zle, alebo niečo. Proste mám tu úplne v ríti. No a práve tento psychologický

19:54aspekt cvičenia je asi tá pre mňa najzaujímavéjšia vec v všeobecne a cvičení. Je asi tá pre mňa najzaujímavejšia vec všeobecne a tvičení, pretože mi to dáva taký ten drive. do mojho hlasu, drive do všetkých činností v môjom živote, do mojej práce, do mojho vzťahu s detmi, s manželkou, s rodinou. Do každej jednej blbosti, do ktorej sa pustím. Takže pohyb odporúčam každému. A inač, jedna z najkrajších vecí, ktorá ma pred chvíľou už úplne odpálila je... to, že mám oblohu

20:40nad sebou. Nie je to na týto kamere asi vidno, ale na oblohe milionov viest a ja. som úplne užasnutý, že fakt ma život stlačil tak, že jednoducho som odkázaný na to cvičiť tu vzadu na dvore. v zime, po otme, večer, keď už všetci spia, kedy by som mal spať aj ja. A keď sa na to pozrím trochu inač, tak mám tu čerstvý vzduch, nikde sa už neponáľam, nikto mi se mne vbehne. Vidím krásne hviezdy, mám čas na svojho psíka. Nič lepšie mi život nemohol dať,

21:26než to, že mi dal obmedzenia. Mi dal obmedzenia do života, na ktorých môžem stávať. No a možno si si všimol na mojich starších videách, že zvyknem sa omachovať s takým kladivom. A to je taká moja super medziváha, lebo 18 -ká činka je dosť veľká na prepumpovanie bicepsov, keďže som celkom rozbitý. Ale toto krásne kladivo. Kladivový zdvich Váži 8 kg Takže sa s ním

22:12celkom dobre Tumpuje biceps Veš ak sa v posilke hovorí Kladivový zdvich Tak ti ukážem čo je Kladivový zdvich Kladivový zdvih sa ideálne robí s kladivom pretože kladivom ma ťažisko tu aj pre zapestie pre predlakte je pomerne náročné to održať

23:04To održať. No. Takže na dnes, na taký prvý tréning, po veľmi veľmi dlhej dobe, kde mi to bohate stačilo, teraz je pol desiatej. Je pol desiatej. Vôbec to nie je ideálna teplota, vôbec to nie je ideálny čas, vôbec to nie je ideálne vybavenie, vybavenie, ale je to presne to, čo potrebujem. Život nie je vždy o tom mať veci, ktoré si myslíme, že si zaslúžime. Život nám vždy dáva veci presne tie, ktoré práve

23:53potrebujeme. No a inač takto nejak vyzerám, keď som vyše pol roka, nemal normálny poriadne silový tréning. Poriadne silový tréning, cvičím raz za 2 -3 týždňa, ale vlastne od dneska začínam makať túna v týchto podmienkach. Tento len, aby si vedel, že v akej forme s minimum cvičenia ťa dokáže udržať prerušovaný pôst s pomerne veľkým množstvom bielkovin. Jem okolo 150 gramov bielkovin v deň. Predviham sa na strome, proste dviham sa, klikujem a robím drepy, kde sa dá, aj

25:11keď za celý týždeň nejedem do posulky a má to zmiesel. Takže tak, ďakujem ti za tvoju pozornosť a vidíme sa pri ďalšom videu. Čau. . This is the first time of the video. I'm going to show you how to

26:09make a new video.