Ako budovať svaly správne? Prečo je rovnováha medzi tréningom a regeneráciou kľúčová pre rast svalov?

0:00pumpa je super všetci milujeme Pumpu a nerobí to v podstate nič stretching je asi dôležitý Otázka je zase Prečo strechu ješ čo čakáš že strečing zmení keď chcem ísť do tých HS potrebujem mať prístup k tým lows A keď zdravý Normálny človek sa rozhodne jesť iba hovädzie mäso To je veľmi zlý nápad Jaj tak vidím aj tých komentárov karnisova istou vieš neplánoval som vôbec toto tému riešiť ale veľa ľudí chodí cvičiť na lačno kvôli tomu že ce schod spáli vi tu najhoršia vec čo môžeš urobiť je ráno načom do fíka že zas kričíš vo fitku Nikto ťa nebude mať rá a ja som bol veľký šok moment práve preto to hovorím vieš Čiže ty by si mal mať proste vo svojom tréningu čo najviac stimulujúcich opakovaní A čo sú to stimulujúce [Hudba]

0:48opakovania Tomáš Macek Vitaj Ahoj po druhýkrát v metanoja podcaste Vtedy sme to ešte nevolali metanoja ale už som to tak začal volať lebo z mnohých dôvodov Veľmi sa teším že si tuná A myslím že nie som sám Kto sa teší že si tuná a ja som si ťa tu zavolal z viacerých dôvodov ale jeden Hm jeden z hlavných dôvodov prečo si tu je že taký ústredný záujem v tvojej tvorbe je spojený s budovaním svalovej hmoty hypertrofia sval tak hypertrofia Pardon No a hypertrofia alebo budovanie svalovej budovanie a udržiavanie svalovej hmoty zdravým spôsobom alebo čo možno najsprávnejším spôsobom je eh absolútne zásadné pre pre naše fungovanie v tomto svete proste pretože v tomto tele fungujeme a akože

1:30tá svalová hmota je jeen jeden z našich málokto si uvedomuje je to j jedna naša eh zásobáreň veľmi dôležitých hormónov antioxidantov zároveň je to ako keby že ten motor ktorý spaľuje energiu v našom tele to znamená že tie svaly nám pomáhajú popasovať sa s tým čo pojeme hej keď pojeme keď nemáme nejakú že zdravú životosprávu saním tuku Tak a zároveň eh zároveň nám pomáhajú hýbať sa v tomto svete tak a je veľmi dôležité eh naše vozidlo tak A ináč jeden z naj naj eh výraznejších markerov ktoré poukazujú na to že do ako funkčný budeš vo vysokom veku v posledných 10 rokoch svojho života je proste množstvo a funkcia tvojej svalovej hmoty Uhm a ale je tu

2:13kopec ľudí ktorí sledujú tento podcast práve preto že sú to 18 20 25 35 roční chalani alebo Muži ktorí chcú nabrať svaly No a pozdravujem fanúšikov Tak myslím že od nášho posledného podcastu sme si obidvaja na nazbierali veľa fanúšikov a ty si sa pekne v tomto uchytil A udomácnil čo čo mňa veľmi teší že že mám niekoho po ruke s kým Kto viem že berie to svoje remeslo s veľkou zvedavosťou a s veľkou vášňou tak ako to berieš Tak ak to berieš ty Takže som veľmi rád že mám po ruke takýchto ľudí No a ja som plánoval točiť video približne pred dvoma mesiac dvoma mesiacmi o takej o takej téme ktorá je veľmi eh podľa mňa dôležitá je spätá s cvičením a je

2:57to je to téma že katabolizmus verzus anabolizmus OK a k tej téme Ja som ja keď som išiel to točiť tak ešte som to nemal pomenované že katabolizmus verzus anabolizmus Ja som to ešte vtedy vtedy som prechádzal takou eh takou takým obdobím kedy som si vlastne uvedomoval že čokoľvek v našom tele čokoľvek v našom prežívaní eh je o vyvažovaní mužskej a ženskej energie alebo esencie a teraz sa nebavím o tom že či si vi žen všetko na svete je o tom všetko celá realita je postavená na tých na tých protip Východ západ nádych výdych Presne tak A zároveň aj v vlastne ten anabolizmus a katabolizmus to sú takisto dve energie ktoré vlastne dokážeme priradiť k mužskej alebo ženskej energii eh to len aby ľudia vedeli že tá mužská A ženská energia to je vlastne úplný základ celej tejto reality a všetko čo

3:42je živé aj neživé Každý jeden Atóm každá jedna bunka frekvencia úplne všetko funguje na proste dynamike nejakej eh pulzácií povedzme tak a len eh vlastne tá eh čínska my eh Jin a Jang to je myslím že to je čínska Hm Tau aleo teda eh oni to vystihli veľmi zjednodušene v jednom jednoduchom symbole a ten symbol nie je len ako niečo čo je zaujímavé iba dávať na tetovačku je to vlastne vystihnutie toho že čo Čo to vlastne celej existencie rovnováha rovnováha No a to isté platí samozrejme tým pádom aj o svaloch tak a veľa ľudí eh veľa ľudí ktorí ku mne chodili ktorí so mnou riešili eh tréning a výživu tak som si všimol že nemali dosť jasno v tom že vlastne čo to je ten anabolizmus alebo

4:27čo to je ten eh Stimul ktorý eh eh Ani nie že Stimul Čo je Čo je anabolizmus že že kedy rastieš čo všetko do toho spadá A čo je vlastne katabolizmus Kedy vlastne sval eh nejak eh zaťažuje sa rozkladá kedy kedy sa rozkladá a že vlastne ako s jedným aj s druhým naložiť pretože Väčšina ľudí funguj ktorí sa snažia nabrať svaly funguje v takom tom nastavení že proste potrebujem sa ísť do posilky čo najviac rozsekať možnože čo najväčšie váhy nadvihne a Vytvoriť čo najvyššie svalové poškodenie tak a potom vlastne sa dostať znova čím najskôr do posilky medzi tým nejaké proteíny a a tak ďalej No ale však eh vieme sledujete aj toto video aj preto Mnohí lebo pravdepodobne tento vzorec vám úplne nevychádza Hej No a dlhé intro Ospravedlňujem sa ale chcem vlastne tú

5:11tému PR super super začiatok super začiatok že vlastne eh Ja by som sa chcel baviť pobaviť o mnohých eh takých nuansách a detailoch na základe ktorých človek bude vedieť lepšie rozoznať zaradiť si že táto činnosť alebo toto jedlo alebo tento druh tréningu je to podporuje to môj anabolizmus alebo to podporuje môj katabolizmus Takže Kde je Kde je medzi tam tá medzi tým tá hranica lebo myslím že veľa ľudí v tomto má chaos Ja sám som v tom mal dosť eh dosť dlhý dosť dlhú dobu chaos a začal by som Pri takej začal by som pri úplne že najzákladnejšej téme pretože eh je treba postaviť nejaký základ od ktorého sa budeme môžeme dať svalový rast svalový rast Ja by som Ja by som ešte len doplnil takúto predposlednú vetu a poslednú a to je tá že vieme že keď

5:56chceme nabrať svaly proste potrebujeme spôsobiť nejaké A nie že poškodenie ale nejakú mechanickú záťaž nie poškodenie toto by som eh hneď vyvrátil alebo teda Niekedy sa verilo že sú tri spúšťače svalového rastu OK a to je svalové poškodenie metabolický stres a mechanické napätie okj dnes vieme že to čo spúšťa svalový rast a teda hlavným driverom hypertrofie je eh mechanické napätie svalové poškodenie eh je povedzme ne kauzalitu ale koreláciou povedzme svalového rastu že je prítomné pri mechanickom napätí Ale nie je zodpovedné za svalový r nespôsobuje ho nespôsobuje ho priamo Áno vieme eh to odsledovať napríklad aj ľahko tak že keď eh cvičíš nejaký tréning dlhšiu dobu OK tak každým tým tréningom to bude bude

6:39úroveň svalového poškodenia menšia a zároveň svalový rast je stále rovnaký Čiže ak by bolo svalové poškodenie zodpovedné za svalový rast tak by stále sa zvyšoval tak by bol stále na rovnakej úrovni alebo teda ako by sa zmenšovalo pravidelným tréningom tak by sa zmenšoval aj hypertrofický Stimul čo nie je pravda Áno OK OK a takisto eh silové poškodenie vzniká ako alebo teda pôsobí zápal OK ale zápal teda eh funkcia zápalu nie je zväčšiť tú bunku ale navrátiť ju do pôvodnej formy Áno čiže svalové poškodenie nespôsobuje svalový rast Uhm a problém je v tom že väčšina ľudí sa zameriava práve na svalové poškodenie to znamená že veľa sérií

7:22Proste veľa opakovaní dropsy Proste veľa práce že čím viac toho urobíš tým viac ten sval bude stimulovaný k rastu a tak Tak to nie je potom sa tiež verilo že eh tretím spúšťačom silového rastu je metabolický stres ktorý tiež vieme že eh môže byť prítomný pri svalovom raste Ale nie jeho kauzalitu OK OK bola aj Štúdia kde eh niekomu pichli laktát teda v nejakej skupine pichli laktát a sledovali či spustí svalový rast lebo to je v podstate metabolický Stres je to že tvoje telo vylúči nejaké metabolity A tie by mali spúšťať svalový rast ibaže v tej štúdii sledovali že nič také sa nestalo Ok čiže vidíme že jediné čo spôsobuje svalový rast je mechanické napätie mechanické napätie vzniká tým

8:06keď vytvoríš povedzme tenziu Vo Vo svaloch OK a tie sa prispôsobia tým že pridajú nové proteíny do svalov OK To čo nám určuje úroveň mechanického nap napätia je rekrut motorických jednotiek zapojenie eh Áno nábor Hej hej tak motorické jednotky si môžeme predstaviť ako také neuróny ktoré každá jedna motorická jednotka kontroluje niekoľko svalových vláken vo svojom okolí OK čím viacej týchto eh motorických jednotiek rekrut tuje tým väčšiu úroveň mechanického napätia vytvoríš a tým viacej bude eh sval stimulovaný k rastu Ok Ok čiže naším eh našou primárnou úlohou a Teda ak chceme optimalizovať tréning optimalizácia tréningu znamená

8:50že Hľadáme Tú najefektívnejšiu cestu ku svalovému rastu OK to znamená že musíme sa vzdať svojej emočnej fixácie Na niektoré programy alebo niektoré eh dogmy ktorým sme verili a musíme nájsť tú najlepšiu cestu a najlepšia cesta sa javí tak že sa fokusu sme na mechanické napätie A to znamená že my chceme každým tréningom vyvolať maximálny Stimul a zároveň minimalizovať únavu OK OK a v podstate všetko metabolický stres svalové poškodenie generuje viac únavy OK čím viacej máš únavy tak tým menej budeš schopný stimulovať eh svaly k rastu čiže naša úloha by mala byť proste ako poveda L hein jeden kulturista eh stimulate Don't an nahate čiže sval by

9:34si mal stimulovať nie ho zničiť Uhm čiže najhoršia mo najhorší možný setting ktorý môžeš ísť do fitka je to že idem sa zničiť ok Lebo to keď sa zničíš dnes eh ovplyvní tvoj tréning nabudúce Ok čiže čiže každým napríklad Vždy keď sa zničíš v pondelok OK tak ten utorkový tréning bude stáť viac za hovno ako ten pondelkový štvrtkový ešte viac A proste stále si v tej takej proste lowering KV že stále to je horšie a horšie čiže Zvyšuje sa riziko zranenia Áno áno svalové poškodenie ako hovorí samotný názov nevie ešte nič Dobr No jasné lebo ešte tu by som len doplnil že jasné že kauzalita medzi svalovým poškodením a rastom svalov eh nemôže byť funkčná lebo však to Key som zobral kladivo a ti začal búchať po ruke a ti rozmlátil poškodil tak nenarastú ti kvôli tomu

10:19svaly tak Hej Čiže logicky to aj to že niečo cítiš pri svale eh pri cvičení viac neznamená že to viac efektívne Ok čiže Tiež by som napríklad sa nesústreďte veľmi na na to cítiť svaly PR ako Samozrejme je dobré necítiť iné svaly Hej napríklad ak cvičíš biceps A cvičíš svoj svoj spodný chrbát tak asi to nie je dobrý cvik na bicepsoch alebo teda asi ho robíš zle čiže je je je dobré použiť eh eh odsledované toho že že či necítim to Čo nemám OK ale zároveň nemusíš cítiť to čo máš lebo napríklad Ak si sadneš na na zakopávanie OK v sede a si lnu a proste jediné čo vykoná pohyb na tom zakopávanie je to že proste ohne svoje kono dnu To vykoná hamstring čiže nemusíš ho cítiť aby zároveň si vykonal

11:02ten pohyb Áno OK Dobre čiže tak eh Čiže toto je čiže svalový rast je o mechanickom napätí OK no a tu pekne si teda premos k tej prvej ako keby že otázke ktorú ktorú som chcel rozlúštiť eh alebo som chcel aby bola vypovedaná a to je že vlastne ty keď cvičíš teraz odmyslíme si že techniku že dajme tomu že Lebo to nevieme tu rozobrať hej ale dajme tomu vždy uvažujeme nad nejakým PR Predpokladám že sa snažíme technicky čo najdokonalejšie robiť eh každé jedno opakovanie ale vlastne jedna z tých najk vecí ktoré ktoré nám dokážem na pomôcť pri budovaní svalov alebo to čo je to čo je kľúčové pri budovaní svalov sú stimulujúce opakovania stimulujúce opakovania Áno A čo sú to stimulujúce

11:46opakovania stimulujúce opakovania sú tie opakovania ktoré reálne spôsobujú svalový rast to znamená že väčšinou to je Tých Posledných pár opakovaní pred zlyhaním Ok čiže napríklad Ak máš eh sériu eh 10tich opakovaní 10 opakovanie išlo do zlyhania tak si nabral niekoľko tri štyri päť stimulujúcich opakovaní OK eh je to tak že všetky opakovania ktoré nie sú stimulujúce nie sú stimulujúce Čiže ty by si mal mať proste v vo svojom tréningu čo najviac stimulujúcich opakovaní A čo najmenej tých nestimuluje to znamená že nestimuluje opakovania môžeme nazvať ako Junk volume to znamená odpadový tréningový objem Ok čiže preto napríklad nevidím ja zmysel eh pri

12:31tréningu s v tréningu s vysokým objemom lebo napríklad má štyri série na čo vysoký objem vysoký tréningový objem dobre eh môžeme si definovať nízky tréningový objem a vysoký tréningový objem čiže nízky tréningový objem eh si môžeme Def eh tréningový objem je veľmi vo všeobecnosti eh je počet sérií OK na sval počas týždňa OK nízky tréningový objem znamená že máš týždenne Tri až povedzme 10 sérií na sval OK OK Nemusí to byť v jeden tréning môže to byť neviem Vo dvoch troch tréningoch OK a tá celkový ten objem toho tréningu na ten sval je to číslo čiže Napríklad ja keď cvičím dvakrát týždenne biceps dvoma

13:14sériami tak mám štyri série na týždeň to znamená že cvičím nízkym tréningovým objemom vysoký tréningový objem eh je od 15 do 25 sérií a vyššie Ok čiže ty robíš 15 sérií na jeden sval behom Jé tý behom jedného týždňa na jeden sval a potom eh stredný tréningový objem je je niekde medzi tým Ok Ok čiže eh Ja cvičím aj to čo ja učím je nízky tréningový objem Lebo takýmto spôsobom vytváraš menej eh silového svalového poškodenia tým pádom menej únavy a viac eh mechanického napätia Uhm Ok čiže a týmto sme išli od čoho vlastne stimulujúce opakovanie sce Áno čiže naša úloha by mala byť v

13:57podstate mať tak ve veľ stimulujúcich opakovaní v tréningu Ako môžeme ale tak málo N stimulujúcich Ako môžeme Čiže tým pádom nevidím zmysel ja tam som presne prestal robiť napríklad štyri série na benchpress keď v podstate len tá posledná séria je blízko zlyhaniu to znamená že keď si urobil napríklad 40 opakovaní na benchpress posledných päť poslednej bolo s tým mladším alebo štyri čiže si robil v podstate 35 päť opakovaní úplne zbytočne čiže preto oveľa väčší zmysel a hlavne druhá vec je že každá ďalšia séria v tréningu je menej stimulačná prvá séria je najviac stimulačná druhá je menej najväčší potenciál na generovanie tých stimulujúcich opakovaní tak tak tak

14:41hej ale v podstate Ak si veľmi ďaleko eh od zlyhania v tej prvej sérii Ktorá Ktorá proste je taká vieš Ah Ak máš štyri série na benchpress Tak samozrejme že v prvej nepôjdeš do to zháňa je to úplne Andre čiže v prvej si necháš napríklad sedem opakovaní v rezerve v druhej päť OK a tak pomaly sa sa dostaneš až ku ku pomerné muu zlyhaniu Ak si toho schopný V poslednej sérii A teraz Otázka je načo si robil tie tri série predtým Uhm Hej Čiže Prečo nemá väčší zmysel urobiť len tú poslednú sériu OK a keď tak Ak si ešte schopný tak dať ešte nejakú jednu my my to voláme napríklad back offset Hej že napríklad Ja cvičím tým štýlom že mám topset to znamená že Dám si nejakú rozcvičku Dám si nejakú naňová sériu o tom sme hovorili v poslednom podcaste keby si chcel viac o tom vedieť a potom si dám pracovnú sériu OK Čo je top setet

15:25tops znamená že dám si najvyššiu možnú váhu ako viem zdvihnúť do technikou OK a idem blízko zlyhaniu eh hovorím blízko zlyhaniu lebo nie je úplne ideálne a optimálne ísť stále do zlyhania lebo zlyhanie takisto vytvára únavu OK či čiže pokojne je úplne v pohode si nechať jedno opakovanie v rezerve OK ale nie viac ako povedzme také tri opakovania boli štúdie ktoré eh porovnávali eh tréning do zlyhania a tréning s dvoma troma eh opakovaniami v rezerve a zistili rovnaký svalový rast ale zároveň eh je veľmi ťažké odsledovať pri štúdii či naozaj tí ľudia išli do zlyhania Hej Čiže to toto Niekto ti ti povie že mal som ešte tri v rezerve môže byť pokojne osem v rezerve Hej a väčšina keď je tých tých štú robených na začiatočníkoch Ale

16:09ide o to že vo finále proste čím bližšie ideš k k zlyhaniu tým väčšiu úroveň máš mechanického napätia OK A čím viac si vieš eh eh povedať že teraz by som už asi jedno nedal Necháš to tam tým lepšie to bude Ok Ok čiže eh ideálne je teda robiť samozrejme toto všetko sa bavíme o tom že si skúsenejší cvičenec OK keď nie si veľmi skúsený cvičenec tak pokojne Choď do zlyhania OK prvé d tri roky svojho tréningu Nauč sa ísť do zlyhania cvič tvrdo Choď do zlyhania potrebuješ vedieť kde to je Áno takto zihanie nebude keď cvičíš prvý rok tak to bude veľmi akože Lebo jedno je takzvané task failure OK že proste že zlyháš fakt že tá váha proste že si skončil proste skončili svaly a a druhé že tvoja tvoja myseľ zlyhá Ja mám často klientov neviem

16:53Napríklad trénujem klienta predkopávanie poviem mu že dáš 10 OK on dá sedem a poviem už nedám ani jednu a poviem dáš a a ideme 1 2 3 a nakoniec dá ešte 12 opakovaní Hej eh namiesto plánovaných desiatich a jeho myslený sedem dal 12 okj lebo jeho zlyhanie prišlo oveľa skôr čiže jedno je zlyhanie reálne OK že fakt že zlyháš lebo tá váha už proste ťa nepustí ďalej a proste to vieš ľahko odsledovať tak že eh sa ti začne pomaly spomaľovať tá pozitívna fáza opakovania Ak použijeme ten príklad eh predkopávanie tak proste tá váha je tak ťažká že prvé opakovanie v pohode druhé v pohode tretie piate ôsme ide už pomaly hore deviate ide už veľmi pomaly hore OK a 10 už ide tak pomaly hore že už to

17:37nezvládneš dať hore a zlyháš OK to je zlyhanie Čiže ak mi povieš že trénuješ do zlyhania ale nepozoruje to spomaľovanie pozitívnej fázy tak netrénuje do zlyhania lebo to musí byť vždy mať takú tú predohru toho spomalenia dobre ja ja musím tu zareagovať na zopár vecí a aj eh trošku to eh si urobiť v tom eh jasno aj pre seba aj pre diváka eh Tu by som len eh v prvom rade eh povedal že eh to čo si teraz presne povedal to spomalenie toho svalu eh ale treba poznamenať že je to involuntary [Hudba] PR sa sa dobre celkom pri tom to je

18:31jeden z najhorších cvikov na hypertrofiu Ale fajn prík ale akože aby presne o to ide že že každý ho pozná že vlastne cítiš že už to Ale vieš čo Ani benchpress nie je dobrý nie je dobrý príklad lebo to je také že ani drep asi nejaký že bicepsový zdvih alebo niečo také to je jedno bicepsový dych s veľk činkou eh že vlastne cítiš že už už nezvládaš tak povolí techniku Áno povolí techniku zakloní sa nejak to nadhodí alebo niečo podobné A máš pocit že vlastne že to došlo k zlyhaniu Ale čo ja som začal eh čo ja som začal robiť od istej doby a ty si ma k tomu inšpiroval bolo že trošku ubrať na váhe trošičku Hej stále Namiesto toho aby som robil eh nejakých šesť opakovaní pričom to šieste už bolo že som musel ho nadhadzovač tak som to zhodil tak že som robil nejakých osem až 10 opakovaní ale s tým že

19:14vlastne som eh čakal až sa v tej sérii zjaví to spomalenie a tam som si uvedomil že ohoho ja by som len rýchlo vsk koč OK a povedal že veľmi dôležitá je štandardizácia opakovaní to znamená že každé tvoje opakovanie má vyzerať rovnako Ok ak tvoje prvé opakovanie na biceps vyzerá tak že si si si vystretý a hýbať len lakte a posledné vyzerá tak že ho hýbať už úplne všetko od členky po kolena Tak potom nemôžeš objektívne posudzovať tie opakovania lebo proste zapal sa sa iné SL musíš vedieť udržať formu Čiže musí mať musí mať eh cvičenie pri hypertrofiu alebo rozdiel medzi cvičením pre hypertrofiu a pre silu je to že napríklad ak cvičíš na silu tak chceš urobiť váhu ktorú dvíhaš tak ľahko ako môžeš Áno čiže použ všetku mechaniku

19:57všetko OK A keď cvičíš pre keď cvičíš pre hypertrofiu tak chceš urobiť tú váhu takou ťažkou akou môžeš pre daný sval to znamená že biceps má kričať proste od bolesti pri tom pri tom opakovaní tak hej no a ja som práve začal robiť to že trošku som ubral na váhe teda a a začal som eh začal som ísť k tým opakovaniami samé spomaľovať Ešte by som raz povedal že eh v podstate čím viacej vieš dať pozornosti Na daný sval tým väčšie mechanické napätie vytváraš OK čím viacej máš napríklad eh čím máš viacej viac klbový cvik OK tak menej menej vieš byť špecifický s tým zameraním to tej pozornosti a vybudovaním toho mechanického napätia v danom eh svale ktorý chceš Hej OK a OK No a vlastne

20:41eh tým že som prestal ja som akože vo všeobecnosti nezvykol som nadhadzovač s vecami ale vždy som si tú techniku držal pomerne dobrú ale vždy v tom poslednom opakovaní že už som vedel že OK už som niekde v polovičke toho opakovanie a cítim že OK už to nejde ďalej eh tak to nadhodí alebo proste nejak nejak to dokončím ale práve s tým som začal experimentovať eh a ty si ma k tomu inšpiroval že vlastne A to Toto je kľúčový poznatok ktorý si myslím že to mnohým pomôže eh že ty keď dôjdeš do do toho opakovania či to už nazveme zlyhanie alebo nie Ale keď už začne sa spomaľovať ten pohyb No eh tak vlastne častokrát A to som si všimol že to je taká psychologická záležitosť že ty vlastne vtedy máš pocit že to že už sa to nedá a proste vtedy to už buď nejak

21:24nadhodí alebo to zhodíš zo seba ale tam je kľúčový ten poznatok ktorý Ja si myslím že Mnohí z si to môžu odtiaľto zobrať že tebe keď to už začne spomaľovať tak to akože ty to stále ešte vlastne vytlačíš v tom poslednom opakovaní len to pôjde Strašne pomaly a to strašne pomalé ale predsa progresívne opakovanie je jedno z najslušnejšie sa to spomalí a keď sa to spomalí tak je to že Tlačím Tlačím Tlačím a vidím že už to moc nejde ale Ono Ono keď to ide po milimetry ono to ešte stále ide a to je

22:07práve to najs uji opakovanie vlastne a niekedy to je len že to je o šiestich opakovaniach je tá posledná séria a a tam presne je aj rozdiel medzi pokročilým cvičencom A povedzme expertom alebo začiatočníkom a pokročilým cvičencom že proste vieš ísť aj vtedy ešte ďalej hej lebo začiatočník proste hneď zlyhá to u neho je zlyhanie u spomalenie Hej aj aj preto napríklad začiatočníci sú oveľa viac citlivejší na Stimul a tým pádom im bude fungovať Skoro všetko na Stimul OK oni proste oveľa viacej dostanú Stimul z toho eh produkujú menej únavy Ok čiže aj preto napríklad veľa eh štúdií ktoré pozorujú to že eh nezáleží na tréningovom na tréningovej frekvencií je urobená na začiatočníkoch lebo vedia oveľa lepšie tolerovať eh veľký

22:50tréningový objem Ok ja by som to ešte eh vložil také dve moje pozorovania eh tej mojej psychológie pri tom čo som si všimol keď som začal robiť s tým spomalením tak za prvé eh že som začal hej nadhadzovač A teda takto Prestal som už nadhadzovač lebo som si všimol že začínam to robiť hej že vlastne už sa to spomaľuje Aho OK to už som blízko k zlyhaniu tak už radšej to nejak že ukončím alebo už len dotlačí to začal som si uvedomovať teda že nie to len že ono sa to len spomalilo kľudne nech 30 sekúnd prebieha to to opakovanie ďale a ale vlastne to je to opakovanie ktoré ktoré je kľúčové hej a tam vlastne získavaš ten najbrutálnejší anabolický Stimul ale ešte je tu taká tá nuanced že vlastne keď som zistil že toto funguje tak som sa prichytil párkrát že

23:34už ja som to začal spomaľovať že ako keby že Hral som to na seba že Hral som to na seba že že vieš Ok Už je to siedme ôsme opakovanie že už to už by pri tejto váhe už by to malo byť také že už by som asi mal začať kapať a vlastne eh Bolo to také že že som že hej ale ale to bolo pri tom že nebol som plne ducha prítomný Že že dajme tomu že niekde na pozadí ti beží že ty vole dneska ešte ja neviem š ponáhľaš sa tu a tam vieš že nie si plne fokusovaný alebo že proste nemáš Akurát ten svoj Bat down vieš v muzike ale vlastne že si taký nie nie sterne na tom mieste a vlastne eh je veľmi jednoduché samého seba okabátiť že už si v tom spomalení OK Aha chápeš vič Ale Ale to je také podvedomé že mám liek mám liek

24:16najľahší liek a je to aj eh najľahší spôsob ako sa naučiť ísť do zlyhania je eh zapisovať si svoj svoj Progres OK to sa volá progresívny over Čiže ty chceš prost PR každý týždeň zaťažiť svoj sval viacej buď eh vyšším počtom opakovaní alebo vyššou váhou nie vyšším tréningovým objemom OK to nie je progresívny overload čiže My chceme proste vystaviť sval tomu istému čo predtým ale viac ho zaťažiť Ok čiže keď nevieš ísť do zlyhania alebo proste nevieš ako sa dostať ku ku zlyhaniu že to proste nemožné je veľmi ľahký spôsob je každý týždeň si zapisovať váhy a každý týždeň pridávať buď opakovania alebo váhy eventuálne po nejakej dobe sa dostaneš do momentu keď kedy dosiahneš to involuntary si eh vybudoval sval ako sme sa bavili

25:31už skôr o svalovom poškodení tak ho nepotrebuješ mať lebo ono Nie je spúšťačom svalového rastu čiže Základ je vybrať si pár cvikov OK a cvičiť ich dookola aspoň tri mesiace ideálne možno aj pol roka Ak si začiatočník fakt to nie je o tom meniť stále cviky ja ja ja som bol chronický menič cvikov ja Ja som niekedy stále menil tréningové eh plány proste ničomu som neveril Proste toto mne dávalo logiku toto mňa najlepší plán je ten ktorý vieš udržať istú dobu A samozrejme že má nejakú logiku hej že cvičíš ty sval Aspoň raz a proste len to pravidelne zaťažujú eh eh čo potrebuješ Nemysli na svoj loku proste Ak máš dobrú techniku máš Dobrý výber eh cvikov tak eventuálne to bude raz Proste fakt nie naberanie svasta až tak komplikované ako eh sa zdá

26:14byť je to my radi prekov akože komplikujeme veci ako treba mať proste istú kapacitu mozgu chápať veci Ok že nie je to len že choď a cvič tvrdo A rob drepy a benč a mŕtvy ťah proste nie každému to bude fungovať všetci máme iné dĺžky kosti napríklad človek čo má eh dlhú stehennú kosť tak z drepov nebude budovať nejaké nohy hej A preto napríklad veľa máš eh Jim Bros ktorý proste má veľký vrch a a a slabé nohy lebo cvičia vkuse iba drepy a z drepov nemajú nič proste nie každý má robenú anatómiu na každý cvik okj nie každému bude fungovať drep bench a mŕtvy ťah vieš Ak si maličký a kratučký máš krátke Ruky máš krátke nohy tak ti bude fungovať Skoro všetko hej ale čím si dlhší napríklad čím máš väčší napríklad nepomer rúk a nôh OK tak už tým pádom je

26:59veľa cvikov Čo ti nebudú fungovať čiže aj preto Napríklad ja hovorím že nie sú najlepšie cviky drep mŕtvy ťahá benchpress aj keď dakedy ma chcú za to ľudia ukameňovať proste nie je to cvik pre každého niekto z toho bude raz a niekto nie No ono vieš eh kľúčové je tam eh eh to predtým že že že za akým účelom hej lebo bavíme sa o hypertrofii tak A to a to vieš a ve A vieš veľa chalanov aleb väčšinou prevažne chalanov vieš ide ide do posilky proste Hej hej Ale Ale väčšina chalanov chce Al pôsobiť silne OK a najľahší spôsob na to je cvičiť nízkym tréningovým objemom ale to nie je až také cool akože pre mňa ako ja si

27:42myslím že že že to je veľmi cool lebo pozri eh Keď chceš trénovať na silu tak nikdy nie je dobré ísť do zlyhania vždy vždy je dobré trénovať v nejakých percentách hej 60% môžeš robiť môžeš robiť maximálky ale nejdeš do zlyhania maximálky ale tiež raz za čas Hej lebo to eh nie že keď keď cvičíš každý tréning maximálky tak v živote nevybuduje silu ty Ty potrebuješ mať nejaké tréningové bloky Kde máš Proste nižšie eh akože rpe máš vyššie a potom sa vieš posúvať silovo hore a napríklad ak cvičíš nízkym tréningovým objemom tak vieš ísť v podstate každý Tréning máš eh jeden cvik alebo máš každý cvik má jednu eh top sériu A to znamená že budeš dvíhať maximálnu váhu Ok čiže ja som išiel veľmi eh silovo hore a moji klienti išli brutálne silovo hore a

28:27často nechápu ako mohli ísť tak veľmi silovo hore keď káli alebo Odrezali v všetok ten nadbytočný tréningový objem keď zrazu ideš zo zo štyroch sérií na bpr na jednu tak dvíhaš úplne iné váhy a niekedy je ten Progres tak rýchly že že ty nerozumieš že ty si si myslíš že nikdy nedám napríklad kto kto dá 120 kg na bep nikto a zrazu to dáš za behom dvoch mesiacov OK alebo kto by dal neviem Napríklad u mňa bolo napríklad nereálne dať eh plný počet tehličiek na predkopávanie nie som ešte tam OK ale som dve tehličky od full stacku a nikdy by som sa tam nedostal keby som robil štyri série na predkopávanie eh týždenne teraz nevravím že naberanie svalov je o tom proste eh o tom byť čo najsilnejší

29:10Ale rozhodne je dobré sa zamerať na to sa stať Čo najsilnejším OK a popritom umožňuje ti to hýbať hýbať s váhami umožňuje ti robiť ten progresívny overload lebo vlastne keď ti nemá nerastie ti aj sila tak ťažko sa ti robí ten overload tak tak tak buď sa zamerá pri tréningu na pumpu alebo na slovy rast čo sú dve ako niekedy sa zdal teda Arnold Schwarzenegger prišiel že základ Je pumpa proste že najviac metabolitov si z naženie do do sval to prekrvenie pumpa je super všetci milujeme pumpu Je to proste super vec cítiš sa fakt dobre cítiš sa fakt Silný a nerobí to v podstate nič OK Robí to len to že spôsobuje to selov poškodenie ktoré ti narúša ďalšie tréningy ísť bližšie k zlyhaniu Ay a eh vygenerovať viac

29:54stimulujúcich opakovaní čiže treba prísť fakt do fitka ako ja z každého tréningu som spumanti to to doháňať 100 opakovaniami Ok čiže OK eh čiže tak dobre ja by som Ja by som sa vrátil ešte k tým eh stimulujúcim opakovaniami povedal ten príklad že štyri štyri série na bench a vlastne z toho vlastne až v poslednej sérii máš eh nejaké tri štyri opakovania efektívne a že vast alebo päť opakovaní a tým pádom 35 opakovaní vlastne bolo zbytočných A teraz veľa ľudí si povie že OK No tak čo mám len akože prísť do posilky a odmakať šesť eh eh šesť opakovaní čiže čiže ale ale otázka tým pádom znie že vlastne že čo sú tie nie stimulujúce opakovania

30:39ktoré fakt že sa môžu vyhodiť z toho tréningu hejže ako to človek vie rozhodnúť lebo predsa len eh Nechcel si tým určite povedať že ti stačí ísť do posilky a odmakať na jednu partiu tých šesť opakovaní a hotovo akože za nimi sa snažíš dostať len im musí predchádzať nejaká Predpokladám že rozcvička vo forme Samozrejme ako ja ja ja to tak poviem že ak sa dostávame rovno ku počtu opakovaní ideálnym pre SL Prepáč skúsim ináč položiť otázku že čo sú tie eh nevyhnutné opakovania eh a nevyhnutné sú vlastne všetko čo všetko čo musíš vykonať predtým aby som si aby si sa dostal k stimulujúcim a tie nevyhnutné sú vlastne všetky tieto plus stimulujúce Hej Čiže ja by som to tak povedal že vždy má nejakú rozcvičovať ju sériu Ok

31:22Hlavne ak sa jedná o viac klbový cvik Hej napríklad máš drepy nie Alebo máš nejaký eh bench zase použijeme bch press Proste daj si nejakú rozcvičovať sériu to sme preberali a minule v podcaste ale môžeme si to refresh núť rozcvičovať séria je o tom mať viac opakovaní a nízku váhu OK to znamená že tam doslov chceme trošku nahrať krvi do toho svalu neideme do zlyhania Hej hej to je to je toto my sa bavíme iba buď o pracovných sériách OK alebo o nepracovný Toto sú nepracovné nepracovné série nie sú eh Junk volume odpadový tréning aj keď neprodukujú svalový rast ale úroveň nám znižujú riziko zo zranenia sa čo je veľmi dôležitá vec čiže eh chceme dať nejakú rozcvičovať sériu s nejakou

32:05nižšou váhou o vyšší počet opakovaní a potom si môžeme dať jednu alebo dve na vňaťový stimulačné OK lebo sú ďaleko zihania A napríklad ak plánujem si dať napríklad mám rdl OK rumunský mŕtvy ťah a mám tam napríklad 180 kg OK tak nezačnem rovno so 180 kg Hej Dám si nejakú rozcvičovať sériu OK že fakt len že by som pochytil technik že by som zahral svá dám si nejakých napríklad neviem 60 kg OK to je Čo to je tretina z tej váhy dám si eh napríklad osem až 10 opakovaní OK Tu len doslova iba zahriať svaly OK pochytiť eh techniku A potom zo 60 sa nedá skočiť hneď na 180 OK lebo to môže byť dosť nebezpečné tak treba si

32:47proste eh dať nejaké medzisúčtov aou sériou zvýšiť napríklad je je to ľahká analógia pri eh rdl pri rumunských mŕtvych ťahoch že dáš si napríklad prvá eh rozcvičovať séria je s dvoma kotúčmi OK potom si dáš jednu nava ovať sériu so štyroma kotúčmi OK a potom si dáš to znamená že dáš si nízky počet opakovaní To sú fakt len tri štyri OK to je len o tom že proste dať aby si previedol ten pohyb aby telo bolo pripravené s touto vou pracovať Á Áno je to je je to to že dať signál CNS že teraz ideme robiť toto OK a bude to ťažké OK a potom si dáš napríklad ešte jednu nau sériu ak to potrebuješ Dáš si napríklad eh viac kotúčov OK a urobíš ešte také dve tri opakovania OK na mň

33:31dácie eh série nebudú stimulačné a a preto tam nemusím ísť úplne že Crazy s počtom opakovaní OK a potom lebo Prepáč ja by som vyslovene povedal lebo ty hovoríš nemusíme ísť Ja by som vyslovene povedal že tam ani nemáš ísť že tam ani nesmieš ísť Hej to nie je tak že čím viac nacík aní máš tým lepšie ale proste to musíš úplne Tu asi ty potrebuješ asi tú postupnosť vytvoriť k tomu aby si mohol s to maximálnou vá robiť je to je je je to asi jediná vec kde Choď pocitovo lebo proste eh mal by si vedieť že OK proste Dal som napríklad tri opakovania so 140 A teraz si myslím že 180 bude bude úplne v pohode OK A potom ideš na 180 a koľko opakovaní tak nakoľko vieme že že stimulačné opakovania sú neviem štyri päť na na konci tak pokojne môžeš ísť tak nízko ako štyri päť opakovaní OK

34:15toto A toto je napríklad že hypertrofia je od 8 do 12 od 1 do 6 je sila od 12 do 15 je je kondícia je totálna Hej ide o to že eh všetky eh SV vy podliehajú mechanickému napätiu OK ká teraz Čakaj eh jak to skonštruovať mimochodom Ak by si plánoval nákup doplnkov výživy ako sú proteíny aminokyseliny kĺbová výživa alebo akékoľvek druhy sacharidov ktoré ti dokážu pomôcť s hypertrofie tak odporúčam ti nakupovať ich na stránke namaximum.sk ktorá nie je mojím sponzorom nie som ich influencer ale je to firma ktorá pre mňa vyrába moje doplnky výživy Pod mojou značkou ne hc.sk a poznám kvalitu ich výroby Chcel som ti len priniesť nejaký benefit Tak

34:58máš zľavový kód metanoja ktorý ti prinesie 10% zľavu a dopravu zdarma na celú tvoju objednávku v eshop namaximum.sk V prípade že kupuješ v eshop namaximum.sk metanoja cz Nemáš za čo Stačí ti tak málo ako štyri opakovaní na to aby si stimuloval sval k rastu OK čím viacej lebo stimulačných opakovaní je štyri alebo päť Hej OK na to aby spil rast a preto čím viacej opakovaní ty budeš mať čo čo sa bude diať Je to že budeš vytvárať v podstate viacej tých junková vaní ktoré budú vytvárať viac únavy OK a viac svalového poškodenia čím viacej máš únavy tam už tam už

35:40prichádzaš o ten balans vlastne eh toho že čo získavaš verzus č diminishing return hej hej hej hej hej čiže čiže Chceš si nechať Ako zas nevravím že že všetky cviky rob štyri päť opakovaní proste rob Nájdi si range opakovanie čo ti sedí OK a nešiel by som napríklad viac ako 12 Ok je to fakt naozaj eh zbytočné a niekto neviem ti ti povie že sú kulturisti čo hovoria že eh na nohy treba veľa opakovaní proste to je odskúšané to absolútne nie je pravda proste všetky svaly rastú rovnako a potrebujú rovnaký počet opakovaní aj keď sa zdá že niektoré eh počet opakovaní produkujú väčší svalový rast alebo teda že Zdá sa ti že Svaly máš väčšie To neznamená že že svaly reálne sú väčšie Lebo to čo sa môže diať Je to že sval má vyšší eh svalový zápal OK a natiahne

36:24viac vody OK ale to nie je že ten sval porátal ten sval proste sa eh zapálil okj je zapálený ak keď niekto neviem dá po hlave tak máš máš opú hlavu hej ja si myslím že ten to to množstvo opakovaní eh do veľkej miery závisí od toho že od úrovne akože tvojej schopnosti manipulovať s tou Danou váhou Pretože ak eh Ak si napríklad že zranený alebo že máš Vieš nejakú komplikáciu alebo niečo podobné tak vieš vieš že ke že keď vieš že zoberieš nejakých 160 kg na nejakú eh akože dokážeš zdvihnúť 160 kg ale momentálne máš nejak nejaký defekt alebo že si ja neviem že unavený poko ako sú štúdie ktoré kľudne 20 30 opakovaní v prípade že že musíš to ísť touto cestou kvôli tomu že ťa telo

37:07nepustí Hej Základ je v podstate že eh zo štúdií Základ je udržať sa zdravie a prežiť tak z z výskumu vieme že eh rovnaký svalový raz spôsobujú eh nízke opakovanie ako aj vysoké opakovania OK nakoľko eh série budú obsahovať rovnaký počet Stimul opakovaní OK či máš p máš päť opakovaní a máš tam päť Stimul opakovaní alebo máš 15 opakovaní a posledných päť je je Stimul opakovaní Ale ide o to že ak si úplne v pohode OK tak nie je zmysel v tom robiť tak veľa opakovaní aby sa dostal A aj tak k tým posledným opakovaná a samozrejme ak máš nejakú históriu zranenia OK alebo ťa niečo bolí tak nepôjdeš proste štyri opakovania na benchpress lebo keď máš nejaký sval ktorý potrebuje fakt veľa rozcvičovať na to aby sa zahrial ťa bolí rameno ok Lebo on ono Samozrejme že keď si dáš napríklad neviem Dáš si päť opakovaní na bulharský drep z s takou

37:51váhou čo ti dá zhan V poslednom opakovaní a keď a keď si dáš 15 opakovaní tak je to úplne iné sa dostať k tým posledným piatim ov anam takýmto spôsobom lebo proste to bude bolieť oveľa menej Ak máš nejaký problém Hej Čiže samozrejme nevravím že každý by mal tak cvičiť ale ak si úplne v pohode Tak sa neboj ísť proste ak dáš iba štyri opakovanie je to úplne v pohode Je to úplne v pohode že nie je to že ale musíš sám vnútri samozrejme vedieť že proste že že si v tých stimulujúcich opakovaniach že je to pracovná séria že he že ideš BL Hej Samozrejme že nerobíš mŕtvy ťah s 15 kgi a štyri opakovanie he Hej to To je ono vieš čo je to pripomínam to úplne že pre niekoho vieš základnú vec ale treba hej akože to je hej nie je to tak že teraz dal som si štyri štyri ričky štyri nač Ter štyri opakovania robiť pracov d dve série po

38:35štyry opakovanie ok Lebo Ono Ono tých my sa bavíme OK Toto je celkovo Toto čo teraz my my preberáme je trošku pre pre pokročilejších ľudí Ok čiže čo majú už niečo od cvičené lebo ak si začiatočník tak proste ch Choď do zlyhania Ok choď Daj si 10 opakovaní pokojne OK pri začiatočníkoch Dobre môžeme začiatočník OK by sa nemal báť vyššieho počtu opakovaní lebo v tomto štádiu sa učíš pohyby Hej Čím viac opakovaní vykonáš tým viacej sa naučíš ten pohyb č máš viac iterácií pri ktorých sa to naučíš naučíš sa že kde je chyba odkiaľ kde mám eh aké mám rozmedzie vieš opakovanie matka múdrosti čiže Čím viac opakuješ cvik tým lepšie povedzme začiatočník je niekde od nula do jedného roka OK alebo nie Niekto hej tak to je úplne že si

39:18začiatočník proste Učíš sa veci budeš rásť zo všetkého prvý rok fakt N rastieš aj z úplne debilné eh tréningu nepotrebuješ toho veľa Základ je nezraní sa v tom prvom r a nevytvoriť si nejaké eh chybné vzorce OK hej hej hej hej naučí sa proste zlé drepy ti kolapsu klemy pri drepoch proste treba si odsledovať techniku A treba Ja by som tu Prepáč ja by som tu len vložil to že ohľadne techniky odporúčam Tomáša sledovať na sociálnych sieťach lebo venuje sa tam dosť dopodrobna vo svojich RK myslím že veľmi konzumovateľné efektívnou forb tomá Macek podtržník na Instagrame Hej bude to v popise pod videom Hej Čiže eh čiže tak čiže základ jej technika ako začiatočník fakt nepotrebuješ nad tým veľa Myšľa proste len len má nejaký dobrý tréningový plán to znamená že máj ho buď buď od trénera

40:02alebo z nejakej tréningovej apky Dnes je toho fakt veľa ja budem mať čoskoro tréningovú apku Ak sa podarí tak môžete si potom eh môžete cvičiť spolu so mnou a len eh postupne zaťažovať Ok čiže to to isté platí pre pre všetkých progresívny overlock Ok čiže chceš každý týždeň pridávať buď váhu alebo opakovania a cvičiť pravidelne Hej Ešte sa môžeme dostať ku frekvencii pomaly a môžeme ešte to Ok ja by som to ešte len skúsil tak zhrnúť že eh tak ako ja to chápem a vnímam eh že také jednoduché odporúčanie Však zare reflektuje na to eh že kľúčom je eh snažiť sa dostať sa eh za čo možno najmenší energetický videá alebo za čo najmenšie možné

40:46množstvo práce sa dostať čo najrýchlejšie k tým stimulujúcim opakovaniami vyslovene Že cvičiť čo najmenej ale vypočítavo áno vypočítavo sa dostať čo najrýchlejšie eh proste v tej posilke Ani ty nemáš dve hodiny čo robiť ty vlastne Potrebuješ sa eh naj najrýchlejšie Také slovo že neviem či by som ho použil Ale chce sa tam dostať proste bez zbytočných eh odbočiek Hej ok Lebo fakt nemá zmysel prísť do Ja som videl netreba preskočiť ani rozcvičku ani naďova akku ale vlastne aj tú rozcvičku aj tie namňa ovácie série urobiť tak aby si čo naj efektívnejšie najpriamejšie dostal dostal sa k tým stimulačným OP ským mus opakovania ibaže teraz si môžeme tiež aj vysvetliť to že teraz čím vyššia bude intenzita Ok čiže

41:29čím bližšie pôjdeme ku zlyhaniu OK tým nižší musí byť tréningový objem lebo budeme potrebovať viacej času na odpočinok to znamená že že že teraz ak Cvičíme do zlyhania Tak potom musíme eh uberať počet sérií OK to znamená že eh Nebudeme robiť napríklad 25 sérií ako sme zvykli ale zrazu nám bude stačiť pokojne aj 10 alebo 12 Áno OK eh Dobre to je kuči čiže intenzita Hej Čiže čím vyššia intenzita čím bližšej ideš ku zlyhaniu tým nižší tréningový objem potrebuješ OK a teraz Čím si viacej začiatočník tým viacej si môžeš dovoliť mať viacej tréningového objemu a menej intenzity a čím budeš skúsenejší tým môžeš uberať pomalý tréningový objem

42:14OK a budeš pridávať na intenzite Áno OK tak tam nachádzaš ten balans práve medzi tým znova katabolizmom anabolizmu medzi tým že nezničiť CNS nezničiť nervovú sústavu N vyvinúť eh hej príliš veľkú únavu ako ceske vi vieme z výskumu extrémne málo OK nevieme toho veľa ale vieme proste že sú veci ktoré nás proste nám produkujú únavu okj a proste veľký tréningový objem spôsobuje únavu A to čo som ešte hovoril aj predtým že každá v podstate prvá séria je najviac stimulačná A každá ďalšia séria OK je stimulačná menej o o niekoľko percent O 20 o 30% čiže keby sme iš tak že do zlyhania OK ke keby si cvičil tým tým štýlom že intenzívne štyri série OK tak prvá séria ti dá 100% Stimul druhá

42:58napríklad 80 tretia 60 alebo 50 a potom sa to znižuje čiže v podstate náš tréning by mal byť o tom mať čo najviac prvých sérií OK Preto je lepšie mať lepšie viacej cvikov OK a menej sérií fakt tak ty to robievaš akom zvykneš mať viac tých pracovných sérií Ja mám vždy dve série pracovnej eh niekedy niekedy si asi dám tri OK a nikdy si si si nedám štyri ja ja ja Väčšinou to robím tak že buď mám dve série OK rovnaký počet opakovan to znamená že že keď mám rovnaký eh počet opakovaní znamená že dobre eh Prepáč Prepáč to sa ťa ešte opýtam že ten počet opakovaní to je niečo čo t máš vopred stanovené alebo je to niečo čo eh mám rozhranie máš rozhranie a snažíš sa váci toho urobiť čo najviac čiže napríklad dám si eh

43:42Väčšinou mám rozhranie šesť až 10 pri väčšine cvikov Pos niekedy päť v pohode a potom vlastne vieš to rozmedzie a ty len počúvaš telo eh reálne feedback od tela pozerám do zápisníku ja ja ale akože že že že kde skončiť vieš pri ktorom opakovaní Hej ako Že ak ak som robil ak som robil menej ako päť tak znamená že som mal priv veľkú váhu OK a dám si Lebo chc chcem byť proste ja chcem mať nejaký measuring Point že chcem Proste vedieť že že sa Hýbem odtiaľto tu a proste tak si videm ľahšie odsledovať svoj Progres čiže napríklad ak som dneska dal 10 opakovaní z tohto váhou Tak nabudúce pokojne si Môžem pridať lebo môžem dať menej opakovaní OK s tou istou váhou OK OK tak ja by som to len za seba povedal lebo my sme tu takí trošku dvaja odlišní lebo ja predsa len ešte stále fungujem teraz Včera som bol

44:26kámo Pos normálne že včera vo fitku s manželkou sme boli vo oran Hej s manželkou hej že možno začnem trošku viac aj ja štruktúrovanej šie nejak cvičiť ale doteraz to bolo fakt že brokovnica jako sme to chel plán tak som to jasn Jasné Určite sa na teba obrátim ale eh keďže ja som dlho cvičil teraz posledných štyri niečo niečo rokov proste len na dvore len alebo semtam som zabehol do svojej vlastnej posilky úplne základné vybavenie eh tak a a zároveň Ja som si Niky nikdy nerobil poznámky tak ako si robíš ty môj tréning nie je tak štruktúrovaný ako ten tvoj a ja som sám hľadal že eh tú váhu ktorú Ja si beriem na opakovanie je častokrát pocitová nie je to že nejaký postupný Progres mám proste

45:09dni Kedy Cítim že vieš okolo detí či som vyspatý či som najedený a tak ďalej vi keď keď môžem len len rýchlu v suku eh je to úplne v pohode lebo vtedy si môžeš eh vtedy tvojim napríklad Ja som teraz eh cestoval som tri mesiace bol mimo Slovensko a som menil fitko každý týždeň hej proste eh Nemal som šancu proste mať rovnakú mašinu rovnaké činky proste iné fitko iná energia A čo som čo bol vždy môj cieľ spomalenie opakovaní tak vieš A tu ja ja ja chcem povedať akože moju takú moj moju moju radu eh Preto preto som aj hovoril o tom že pre mňa bolo kľúčové Fakt a to som sa od teba dozvedel ty si mi na to poukázal na T lebo ja som akože vedel čo je zhruba zlyhanie eh len ja som ho nikdy

45:52nedotiahol až tak do do tej eh až do do tej krajnosti práve kvôli tomu že som poctil že OK Tu už mi vypína sval Vzdávam sa alebo nad hodím hej ale Ty dokážeš ešte ísť stále dotlačiť to opakovanie to je prvá vec druhá vec bola tá to len opakujem že som si začal ale všímať že už keď viem že je to o tom spomalení takže vlastne sám seba Som zvýšil častokrát okabátiť že vlastne som si všimol že to telo už produkuje to spomalenie na Samo že vlastne keď som sa potom prichytil že hou Že nerobím to ja tak som zrazu začal tlačiť rýchlejšie Hej to je druhá vec a tretia vec je práve tá že keď nemáš takto štruktúrované tréning že si zapisuje a že vieš že na základe histórie na základe váhy na základe mojej eh výživy toho ako som sa vyspal by som teraz mal

46:35ma tie s stimulujúce opakovania medzi šiestym a 10 opakovaním ja nemám tieto informácie ja s tým nen rám takto tak vlastne eh Ja som si vyvinul eh taký mindset že eh lebo častokrát ty keď ideš cvičiť Robíš nejaké opakovania tak eh vieš Závisí to od mnohých vecí ako si sa najedol Ako si sa vyspal eh ak to nemáš Dak štandardizované Tak ak to nemáš štandardizované a vie ťa rozhodiť eh ja neviem eh doma nejaká háka finančný stav rozpoloženie detí ja neviem Čokoľvek čo nesieš so sebou v hlave do posilky a niekedy aj posilniť silné emócie vedia PR že aj pomáhať dobre že to hnanie super Hej ale tak ale ja ja ja ti chcem vlastne povedať že ke jak mne sa darí ako keby že dostať sa k tým stimulujúcim

47:18opakovaniami všimol u seba a to aj na mnohých ďalších ľuďoch že keď prídeš takto do posilky že eh unavený eh alebo že nesieš so sebou nejaké emócie nejaké stresy a tak ďalej je veľmi ľahké že všetky tieto veci ktoré máš kdesi na pozadí v hlave že ti kradnú pozornosť od toho čo robíš A vlastne robíš robíš nejaké opakovania a vlastne ty tým že nie si plne že nie si plne fokusovaný tak vlastne ty ani neodovzdáva tej váhe vlastne všetko čo by si mal a ja som si všimol že reálne keď máš kdesi v pozadí nejaké myšlienky ktoré ti bežia počas toho čo ty cvičíš máš nižší nábor motorických jednotiek Hej to je pres musíš mať plnú pozornos hej A ja Ja som rozmýšľal že jak ako ako to sebe stále

48:02že prebudiť že bez ohľadu na to že všetko čo ma trápi momentálne že ako stále tam vrátiť tú plnú pozornosť vieš bez akože samozrejme meditácia a tieto veci ale že Real time Čo ne funguje je že že čo ja som ja som rozmýšľal že čo je tá kľúčová vec Vďaka ktorej ja dokážem psychicky ako keby že naštartovať vlastne tie psychikou alebo psychosomatický naštartovať tie svaly to čo vlastne na to aby som sa mohol napiť tejto vody Ja musím mať zámer Ó to je do musím mať zámer zobrať vodu he Hej zámer vďaka tomu motorické vlaknom a vykonám nejaký pohyb čiže zámer je tá kľúčová vec vlastne na ktorú ty sa potrebuješ sústrediť tak chápeš Úplne že najzákladnejšia alebo lebo tá vysiela povel a teraz vlastne ty keď si tam prišiel len tak že no tak som v posilke lebo proste asi tu mám byť lebo tu je

48:46nejaký tréner alebo štandardne chodím v takom čase ale serú ma nejaké veci z minulosti tak tie toto si zoberie trošku pozornosti toto toto a ty len nejak dvíhaš nemáš šancu No a eh Ja som ja navrhujem ja ja ako poviem že čo je môj zámer No a kto chcete použijte to a som zvedavý že možno aj ty sa s tým zhodíš tým že ja neviem že medzi šiesty a 10 opakovaním alebo medzi ktorým opakovaním je to stimulujúce tak jediná vec na ktorú Ja myslím pri cvičení je že aký je môj zámer môj zámer je urobiť ďalšie opakovanie No to je super urobiť ďalšie vieš a to je že a to nie je že teraz že napočítať že OK pri 8 10 by som tam mal byť alebo ty Lebo ty prídeš zrazu siedme ô a ty sa sám začneš vypínať lebo vieš že to už je asi tu Daj si C Daj si cieľ

49:27100 opakovanie aleo moje moje vlastne urobím opakovanie znova Som v základnej pozícii môj cieľ je urobiť ďalšie opakovanie nič viac nie osem urobiť urobiť ďalšie opakovanie už som urobil ďalšie Čo je mi ďalší cieľ ďalšie opakovanie to ký nespomalí tak a a vlastne až Dôjdeš do bodu kedy reálne cítiš že už to ďalšie opakovanie už je problém už spomaľujem Tak vlastne teraz už je môj posledný cieľ v tom spomalení to dotlačiť a to je super že hovoríš lebo často mám klientov čo si zabudnú rá opakovania Hej a tým pádom Tak Tak len proste choď ďalšie opakovan ch do kým nevládzeš hej takie A nie že Lebo eh lebo aj toto toš ja by som povedal že aj toto je mätúce pre mnohých lebo lebo keď vieš že že choď akože do zlyhania tak eh

50:11ty si to privolá to zlyhanie oveľa Možno skôr oveľa Možno skôr než a preto je super mať range opakovaní to tože daj si 10 to toto určite platí hej eh len len ja ja vravím práve pre tých ľudí ktorí fungujú tak ako ja že nemajú žiaden papier ani nič také hej že že sú ja neviem menej štruktúrovaný v tom tréningu alebo chodia N hod lej hej tak pre mňa je to merítko že neurobiť 10 opakovaní neísť do do zlyhania ale urobiť ďalšie opakovanie či si v piatom desiatom alebo v akomkoľvek tvoj cieľ je urobiť ďalšie opakovanie all to je vlastne to čo ťa preženie Aha Toto nebude úplne 100% optimálny Progres nakoľko nebudeš si si si zapisovať Ale je to super eh že pracuješ s tým čo máš eh najlepšie ako vieš Hej Ok čiže hej

50:56Hej fajn Ok dobre počkaj My sme sa ja som plánoval í inou úplne cestou ale išli sme k tomu tréningu Ale to je úplne super Len si prebehnem že a to je je fajn proste lebo ja často zabudnem na to že ľudia proste nie všetci sú eh nežijú len fitkom ja mne Pomohlo to že som kvôli deťom bol naspäť usadený do toho života že fakt že som nemal čas cvičiť a musel som si ho nájsť a a a provizórne Hej Čiže vlastne To som rád že z dvoch svetov na zr na túto tému keďže vieme že tá kľúčová vec ktorú Hľadáme sú stimulujúce opakovania a zároveň eh eh tie stimulujúce opakovania majú so sebou niesť to čo možno naj eh najpočetnejšie zapojenie tých eh motorických jednotiek Ja som videl v tvojom jednom rku a to je

51:39taká že samozrejmá vec asi ale že eh A ty si to aj teraz naznačoval že emócie a hudba hej Akože to čo nám určuje úroveň mechanického napätia je interes Vanos čím vyššiu snahu vieš vyprodukovať tým bližšie vieš ísť eh tým viac naberieš tých motorických jednotiek a najvyššia snaha je maximálna pozornosť Ok čiže čím viacej si Fokus nutí na jednu vec OK a čím viacej vieš eh vykonať snahy tak tým viac motorických jednotiek budeš schopný rekrut toa a mal som rku o tom že hudba ktorá proste vie nejak v nás vyvolať nejakú emóciu tak

52:20vie eh spustiť eh teda vie vie nás prinútiť rekrut toa viacej motor motorických jednotiek OK a preto napríklad sú pesničky ktoré nám dajú doslova opakovane viacej OK alebo sú prípady keď eh N bol v 80 rokoch bol nejaký prípad že žena mala syna okj eh a na syna eh zapadlo auto on bol neviem automechanik okj a pripútal ho auto žena ktorá mala asi 60 kg dvihla to neviem koľko švové vozidlo a ten sil eh sa vyslobodil Čiže vedela vyprodukovať takú obrovskú silu aj keď možno eh fyzicky to nebolo to nie je eh eh možné Ok ale bola schopná eh proste zapiť také veľké množstvo tých svalov že zdvihla auto Ok

53:03čiže Hej vedia nás dostať eh rôzne emócie Áno ku vyšším výkonom OK OK hudba hudba k tomu napomáha hudba k tomu hej lebo eh cez hudbu sa vieme ľahko dostať ku veľmi špecifickým emóciám OK napríklad neviem smútok hnev láska tiež vie vie vie vie vie pomôcť každý by mal mať nejaké top songy ktoré eh ho vedia Hej eh nabudiť Ok Ok počkaj Súhlasím eh a ono to zároveň so sebou nesie aj presne to uvedomenie si toho svojho zámeru hej že môj zámer je čo vlastne teraz robiť hej čo čo teraz vlastne v tej sérii vykon pozornosť vieš Proste musíš byť byť ve že nie lebo lebo tu ešte tak taká téma ja Ja som bol teraz nedávno u vás v posilke a ja nie som vôbec zvyknutý na posilky teraz som si uvedomil že ja som strašne si odvykol od

53:46posilkou že dovtedy som cvičil štandardne vo Vranove a teraz som len vyletel akože do Prešova ale kámo takto je že 90% ľudí je že vlastne odbúra sa séria a a hlava dole do mobilu vieš A vlastne a a a toto je ešte také že v pohode hej ale ale Horšie je že vlastne z tejto pozície sa postavíš a š cvičiť hej lebo vlastne ty si sa rozptyľovali celý čas vieš ty nie si ty aj ty vieš ty keď sa ponoríš do mobilu Tak ty si ty si inde Ty si inde úplne inde a zrazu ty sa vrátiš A za d sekundy už vlastne berieš na seba 40 jednoručky aj aj preto ja vždy odporúčam mať zápisník na váhy a ne zapisovať si váhy do telefónu je úplne eh ideálne že fakt čo najmenej byť na telefóne Lebo presne ako Vlado hovorí proste Základ je pozornosť že fakt že

54:30fakt byť pozorný a venovať sa tomu Čo práve robíš aj A to tiež veľa ľudí si môže vysvetliť že že takto že moralizuje že že ľudia by nemohli chodiť sa hrať s mobilmi do toho ale to fakt že ono to keby keby že sme trošku viac rozumeli do tej eh eh biochémie čo vlastne sa deje A nielen biochémie ale vlastne psychosomatiky všetkého vlastne že ty keď sa zač Umíš do mobilu ty si úplne inde a ty ty reálne keď ten mobil odložíš a ideš brať činky ty nie si ready ty nemáš šancu byť ready nemáš šancu byť tu naplno celým svojím ale tak poviem aj so svojej skúsenosti že keď mám fakt že ťažkú sériu tak vôbec ma dajak neláka ísť na telefón že úplne že teraz fakt že tri minúty po sérii som iba rád že že že že žijem že dýcham OK zapíšem si si váhu a Chystám sa na

55:14ďalšiu sériu ak proste ak prvé čo chceš po sérii je ísť pozrieť si lajky na Instagram alebo niečo tak potom to znamená že si nevy dal všetok ten dopamín do tej série ale si si ho nechal na úplne iné veci čiže fakt a je to vez že ako mne to nevadí nebo ja často mám komentáre na eh na eh na Instagrame že proste že Že t mladí sú iba na telefónoch neviem čo že preto ma an nebaví do fitka mne mne úplne jedno čo kto robí Mne vadí iba jedno keď dakto mi chodí s telefónom pred tvárou eh pomedzi mňa s činkami už sa mi stalo viackrát že napríklad som mal bulharské drepy so 45 a proste idem odniesť na na rech tie činky sú fakt ťažké a týpek mi prejde proste jak zomb pred eh a neobmedzí môj pohyb hej Toto je fakt zlé a Môžeš si ublížiť doslova určite Ja to nehovorím

55:59ani z toho pohľadu že že eh nejak nejaké moralizovanie pohoršenie hej ale tak že že že ja keď sa sám zam áš si svoj Progres hej ale ale to je že výrazne to je že výrazne lebo ty keď ideš do tej práve eh série od ktorej očakávaš tie stimulujúce opakovania ty reálne eh dajme tomu že teba ešte každý z nás má nejaké problémy vo svojom živote hej Nejaké veci čo ťa trápia a ty ešte vlastne teraz vyl letíš niekde na Instagram kde vlastne ty za minútu tam uvidíš kámo 60 rôznych eh príbehov rôznych ľudí reklamy čo všetko možné a ty potom očakávaš že vlastne podáš nejaký vrcholový výkon lebo eh znova to prizvú ím tu je práve kľúčové Že nejak sa pripraviť na tú finálnu sériu v tej danej v tom danom cviku a vlastne vykonať ho s maximálnou pozornosťou lebo lebo to je presne to že chcem akože nech

56:43aj päťkrát to znova zopakujeme priz zvučí to čo spôsobí svalový rast je v rámci stimulujúcich opakovaní zapojiť čo najviac tých motorických jednotiek v tom danom svale cielene kontrolovanie so správnou technikou Čím viac pozorný tým viacej t č Čiže to to nie je len že že že že buď pozorný že že že vystri sa a nepz akože to je že reálne ty vystri sa ty musíš byť tam Ja by som tak povedal že sú dve dve výnimky ke ke kedy môžeš mať telefón OK a to je prvé keď si zapisuje napríklad tam váhy Aš že máš nejakú apku OK v pohode OK a druhý Keď si dávaš nejaké pesničky OK že máš Máš Spotify to je koniec proste Nikdy by som neotvoril Instagram tak jas eh počas OK alebo alebo riešiť robotu emaily a ja neviem vi proste volať najlešie volať proste to je úplne že že kámo Proste daj

57:27si môj čas na iPhone a hotovo fakt nedvíhaj telefón úplne že nedvíhaj a hlavne Ak si uos série a niekto ti zavolá tak je to extrémne môže to byť a ajj nebezpečné Môže to byť aj menej s tým úc Hej tým že nedáš Proste to toľko opakovanie čo by si dal normálne lebo proste zase Napríklad ten telefonát počas série ti zoberie pozornosť a hneď vidíš že zrazu Á ťa vypne Hej Čiže eh je preto preto sa snažím taký rôznymi slovami to pomenovať lebo eh sme v škole počúvali že že buď pozorný dávaj pozor od rodičov sme počúvali že dávaj pozor a ve veľa ľudí keď im povie že že že pozornosť tak veľa ľudí si povie že a zas tie reči hej ale že musím dačo robiť že musím ale ale ono to je fakt že eh že sa pripravuješ o Strašne

58:11veľa sa pripravuješ proste o ten výkon o tu že ty si priš chodíš do posilky platíš si za to prachy kupuješ si oblečenie kupuješ si proťi amin kyseliny a neviem čo všetko možné eh fotíš sa snažíš sa ukázať ja neviem čo proste Chce sa ti alebo Nechce sa ti choť obetuješ tomu veľa ale v tom ten najkrvavejší moment kedy z toho dokážeš úplne že najviac získať relatívne jednoducho tak vlastne ty urobíš to že si si podpíš konár pod sebou vlastne hej Hej je to veľmi good good Point proste stále byť pozorný pri Proste fakt že dávať plnú pozornosť tomu aj keď aj keď niečo ťa No tu ešte kámo ja by som taký svoj tipk povedal lebo eh tiež to tieto veci čo hovoríme eh

58:55alebo čo Ja hovorím ono znie že mám to dokonale vychytané Ja to ani zďaleka nemám vychytané dobre a niekedy teraz že popri deťoch popri robote eh rozbieham nejaké nové projekty Tak bohužiaľ aj pri mojom cvičení sa stalo že no zavolal mi do toho niekto a som mimo a Schwarzenegger hovoril že aj keby mu kradli auto počas série tak by ju dokončil že že proste akože Ale to je akože TP mentality čo mal a Samozrejme rozumiem že že že niekedy je to nemožné ale ale aj to chcem povedať svoj eh spôsob ako aj keď si rozptýlený ak sa vrátiť späť ja som si to vymenil pri mŕtvom ťahu nedá sa to robiť asi Pri každom cviku Ale pri väčšine sa dá OK eh vi vieme o tom že to čo ťa vie ako keby že relatívne rýchlo sprítomniť je dych

59:40hej že že spomalí dych že upokojí parasympatikus lebo vlastne eh ty máš väčšinou naštartovaný sympatikus keď si pozornosťou všade OK eh čiže keď si chceš aktivovať trošku viac A sympatikus od od nie je zlý pre tréning Akože my chcem ale nie nie nie to to ono to čo ti chcem teraz povedať je také že komplexné komplexná záležitosť ktorá a mi pomáha kámo aj že nadváhy efektívnejšie odpracovať série A tak ďalej a je to o tom že OK uvedomím si že že som momentálne rozptýlený hej že nie som naplno fokusovaný nie som tu tak ja napríklad robím to že prídem k olympijskej tyčke keď používam trhačky tak sa trhačky Alebo sa proste chytím tyčky prídem blízko už k tomu alebo že mám vieš nor rúčky Položené na rukách a ja robím to že sa z pozerám na nejakú jednu špinky na nejaký Jeden bol Čo je

1:00:23tesne predo mnou ktorý dokážem sledovať a normálne že že roztiahnem oči zreničky aby som vid akože sledoval ten bod a začnem OK To je super a sledujem ten bó a pomaly takto Možno že tri štyri také úplne úplne ten sympatikus ktorý akože chceme k nemu sa ešte dostaneme ale vlastne že úplne všetku pozornosť usmerní na ten jeden bod na na tú jednu bodku ten tam nejde o to že tá špinka alebo ten ten jeden bod je len referenčný bod vďaka ktorému zisťuješ že či si tu a keď a ty normálne keď

1:01:05začneš pomaly vydychovať tak zrazu si všimneš že namiesto toho aby si vnímal celú posilovňu sa zužuje tvoja pozornosť hej len na tú na ten jeden bod ako ja tak poviem že je že je to super ak napríklad eh neješ si svoj progresívny over overload lebo napríklad u mňa je nepotrebujem nič na zlepšenie pozornosti lebo viem že teraz chcem dať napríklad Sedem opakovaní s touto váhou to je môj jediný cieľ Ale dobre hovoríš že musíš mať cieľ keď nemáš proste cieľ že nezapisuje si váhy maj proste niečo čo ti čo čo ti proste fakt že z nerov vyženie tvoju pozornosť hej okj No presne to je jasné Ja to hovorím ty chceš byť sympatikus ty ty chceš byť tunel určite ale to to to ešte To ešte to je len polovica toho vzorca ako keby

1:01:50eh lebo to práve hovorím že to je presne pre ľudí ktorí No lebo stane sa ti neviem možno tebe sa to až tak nestáva mne sa to stáva celkom bežne že vš však však jasné Stan a vtedy vlastne tým dychom tým dychom vlastne ja sa vlastne dokážem zamerať na tú na tú jednu bodku špinka na vlas koberca alebo niečo také vlastne tú pozornosť zamerá na to a v momente v momente eh ten posledný to také sú tri štyri nádychy výdychy a Pri poslednom výdychu ten je veľmi dlhý veľmi pomalý Ja už Cítim že som veľmi pokojný Ja už normálne že prestávam vnímať aj zvuk okolo seba reálne že až také že ticho Aj keď si v luku ale začneš vnímať nejaké zvláštne ticho a ty ty zrazu pocítiš že že OK som tu že už nič iné neexistuje žiadne iné moje problémy nič len som tu ja a tá špinka v momente keď som teda eh na tom mieste si

1:02:34uvedomujem že som tu plne ducha prítomný tak to dva trikrát do seba v rýchlosti potiahnem A vlastne eh vzduch a to mi veľmi rýchlo aktivuje ten sympatikus aj spáči pred v hej ale ale ale to je to ten taký zaujímavý Paradox že vlastne také potiahnutie toho dychu do seba vlastne Robím až z absolútneho pokoja z absolútne sústredenia Aha aha Chápeš že ja najprv úplne sa sokujici že som tu teraz je čas super super tri šupy a vlastne vtedy kámo tá váha Proste so mnou akože mám ju plne pod kontrolou dokážem rekrut toa všetky proste tie motorické jednotky ktoré potrebujem naplno a nie som

1:03:18rozptyľovania aj keď som minútu predtým bol a toto náš podvedome robí veľmi veľa ľudí Čo dvíha ťažké váhy hejo a idú na to takže to je To je super návod na to ako fakt že mať viac tých opakovaní čo čo budeš robiť určite a hlavne robíš ich ducha prítomnej a lebo toto je na tom ešte zaujímavé že vieš dobre znova to zopakujem si veľmi rozptýlený Hej eh sračky problémami nejakým telefonát a tak ďalej ideš k činke a povedal by som že ešte veľmi dobrá vec je mať kontakt s tým železom Urč to som vravel Musíš byť už nemá rukavičky kámo pri tréningu Chyť činku a a cíť ten chlad cíť ten chlad to u u to

1:04:02ti pomôže vlastne sa uzemniť byť tu ty potrebuješ sa vrátiť tu tak a v kontakte s tým čo robíš presne tak a pomaličky vlastne vydychuje spomaľuje úplne si si výrazne parasympatiku a tu je teraz tá zaujímavá vec že vlastne ty znova naštartuje ten sympatikus cez také tri rýchle šupy ale to sú také tri rýchle šupy že ty naštartuje tam sympatikus ale ty plný potenciál toho naštartovaného sympatika použiješ na vykonanie tej série lebo ten tie tri nádychy sú tak rýchle že tebe eh ty nestihneš použiť ten sympatikus na to aby si stresoval nad eh tým že máš doma nahnevanú manželku alebo nieč iba na to čo teraz bez na tvoje Na tvoj cieľ To je super čiže čiže mňa to a a znova teraz

1:04:46eh ešte predtým je dôležité zámer Hej zámer idem proste teraz vykonať tú stimulujúcu sériu a uvedomujem si že som rozp môj zámer je dostať da sa tu a teraz a by som tak povedal že že aj super eh liekom na lepšiu pozornosť je práve mať takýto typ tréningu Lebo ak máš napríklad máš 35 sérií za tréning tak to kámo môžeš Proste si premýšľať nad čím chceš mať proste neviem čo A keď máš jednu sériu na benchpress tak všetko lebo aj keď napríklad máš štyri série z benchpress máš štyri série na benchpress tak eš tij poslednej si fakt taký že že že teraz sa chystám na tú sériu Tie prvé tri sú také že dal som proste 10 opakovaní 10 opakovaní ešte má roz ale keď máš fakt iba eh tie ťažké s tak zrazu celá pozornosť je tu Proste je to super fix na pozornosť je to dopamín

1:05:29reset vo svojej podstate Hej hej a je to kľúčové eh mať práve to u mňa to bolo kľúčové vlastne mať tie techniky že ak aj keď je celý deň na že kámo veľakrát to bolo také že som stíhal cvičiť len tak že eh že už cestou domov kedy som vedel že doma ma čakajú deti a ma roztrhajú že normálne v rifliach Kámo vieš v rifliach proste normálne že civilnej len som mi skočil z autá proste rýchlo Hej eh osem sérií proste nejak zú si tričko si dal Nie normálne kmo bol lian že v košeli ešte vieš ale rýchlo som si proste niečo pon nakladal rýchlo ru Prečo sem tam stretnem niekoho v v rifliach vo fitku Už aspoň rozum že horí mu pod Zák hej ale záleží mu na tréningu ešte St záleží na tréningu hej no A práve vtedy mi strašne pomôže a ja od eh akože Odkedy som si toto vyvinul tak to robím vlastne vždy pri pri každej jednej

1:06:14sérii mimo rozcvičovať tam nepotrebuješ takto pri každej jednej sérii Kde sa snažím vlastne o tie stimulačné opakovania Tak toto ma vlastne dostane sem rýchlo aktivujem sympatikus som PL dokážem rekrut toa to čo potrebujem reálne vy Kč to takže tak A ešte k tomu tréningu eh skôr než eh skôr než sa dostaneme ku frekvencii eh veľa ľudí má otázku že strečing stretching hej tak eh string môže spôsobovať svalový rast OK Čo je celkov zé hlavne u u začiatočníkov OK ale takisto eh tým že spôsobuje svalový rast tým že spôsobuje svalový rast rovnako spôsobuje aj únavu Ok čiže stretching napríklad Ak si ho

1:06:58dávaš pred tréningom tak bude spôsobovať únavu a takisto keď niektorí Čo znamená že proste vieš zase čím väčšia únava tým menšia rekrut motorické jednotiek tým menšie mechanické napätie menší Stimul k svalovému rastu eh čiže nemá zmysel ho robiť pred tréningom Je to proste nič nič s tým nezískaš OK napríklad Ak si chce chceš nejako dočasne dočasne zvýšiť mobilitu tak radšej choď na roller alebo niečo Ak potrebuješ Hej väčšina to nepotrebuje a keď potrebuješ sa strečovať pred tréningom tak znamená že ten tréning ne cvičíš s dobrou technikou Lebo ak cvičíš všetky cviky v eh plnom rozsahu pohybu tak eventuálne všetky svá do eh dosiahnú takú úroveň natiahnutia ktorú potrebuješ ku bežnej funkcii a ku tréningu čiže niak vieš Ak potrebuješ

1:07:41stretching pred tréningom tak to hovorí skôr o tom že máš zlú techniku hej a tam by bolo dobré dať nejaký Trouble Shooting takisto počas tréningu je pár trénerov čo to odporúča a takisto OK keď ke eh Keď si dáš medzi sériami eh naťahovanie OK tak produkuje únavu Hej odpočinok medzi sériami je práve na to aby si si odpočinul od únavy a bol schopný ísť ďalej čiže stretching je po po tréningu tak isto sa používa na eh zlepšenie regenerácie zase spôsobuje únavu čiže proste Otázka je prečo robíš strečing A prečo ho potrebuješ robiť keď si to vieš zodpovedať Nejako si si to vieš Mal som napríklad eh človeka čo písal komentár že mal nejaký úraz neviem čo dobre v tom prípade je to úplne iné hej A keď si zdravý normál normál človek

1:08:26Tak fakt že jediná rozcvička čo potrebuješ je rozcvičiť sa s cvikom ktorý korý sa chystáš to je všetko je a samozrejme nejak sa zahriať hej čím čím si zahriatej í tým zase máš lepšiu rekrut tácie motorickej jti čiže je fajn proste vždycky sa zahriať nejak Hej Čiže ak ideš napríklad do fitka v zime autom tak je dobré si dať nejaký pas pár minútok hej Aby si zvýšil telesnú teplotu lebo sú štúdie ktoré eh eh preukazujú že čím vyššiu máš telesnú teplotu tým lepší máš nábor eh zase motorických jednotiek a tým eh vyššiu úroveň vic v kontakte eh so svojím telom keď je zahriate keď ho cítiš ako hej hej ale proste vieš akože zase Je to proste optimálnejšie pre budovanie svalstva čiže zahriať sa a potom ten cvik čo ťa čaká tak tak tak si ho proste natrénujte ho vlastne asi mimo úplne že

1:09:16tréningovú jednotku ja neviem že ráno napríklad keď eh keď Otázka je zase Prečo streetu ješ čo čo čakáš o strečingu čo čakáš že strečing zmení vi lebo stre stretching len proste ti naťahuje maximálny eh nie rozsah pohybu ale maximálne natiahnutie to s veľa ľudí si strechu je napríklad hamstringy hej a problém nie je v hamstringu Ale problém je v tom že majú proste anterior pelvic že majú lordózu a majú vybočený panvu dozadu a tá tak naťahuje tie hamstringy že v kuse sú sú sú natiahnuté oni si ešte viac strechu to nie že tie tie hamstringy sú krátke Oni sú tak natiahnuté že ja by som v rámci strečingu povedal Asi to že však to je to čo ja som začal robiť čo si začal robiť aj ty vlastne pracovať s tými fascii tent fascia nie je stretching kámo fascia nie je stretching a čo to je

1:09:59ako to ako sa to definuje napríklad an antigravity tréning fascii je o tom aby sme boli schopní eh povedzme viacej hydratovať tú fasciu OK OK ale strečing pri strečingu tečuje svaly pri fasci čo naťahuje je ten obal v ktorom sú svaly a sú kosti ale strečing sám o sebe si myslím že nikto nepotrebuje akože dobre nikto nepotrebuje je silné slovo ale nepotrebuješ to vôbec ku budovaniu svalstva robiť stretching a veľa ľudí má ten zvyk proste že po tréningu PR ako pozri Ak ťa to baví úplne v pohode Rob to ale nepotrebuješ to je je to doslova zbytočná vec ktorá ti nijak nepomôže znížiť riziko zranenia stretching nijak ti nepomôže znížiť riziko zranenia OK

1:10:43Hej Čiže zaujímavé Hej ako vieš dobre Ak mi vieš povedať Čím niekto napríklad neviem komentujúci Napíš mi ako znížiš riziko zranenia eh strečingom OK Samozrejme je napríklad iné ako sme sa bavili a minulý podcast že máš Proste nejaký nejakú nerovnosť medzi pravou a ľavou stranou chceš nejak Hej malova OK ale aj to sa vtedy nerieši úplne eh že ak Nevieš o nejakom konkrétnom defekte ktorý potrebuješ tým strečingom napraviť predtým ne začneš cvičiť tak to ten strečing je zbyt keď to nemá hlavu a pätu že prídeš a proste si dám vtáky na hti lebo som to robil na futbale tak proste vieš to nie je futbal kámo ideš cvičiť vieš činky eh dvíhať vaj dačo úplne iné čiže Nemyslím si že stretching je Je potrebný A keď niekto mi vie nejak rozumne vyargumentovať že je potrebný

1:11:27pokojne Napíšte mi ja si to rád rád prečítam he OK ale ja by som tu ešte doplnil jednu vec k tréningu A k tomu k možno generovaniu únavy alebo k k stimulácii nervového systému a to je tiež taká vec že to je len moja eh moja teória ty si pamätáš Ja som ti pred nedávnom reagoval na jedno Hm na jedno Story asi kde si robil nejaké predkopávanie A ak si sa poučil v T Pamätáš si na to hej hej hej a ale sranda ja som aplikoval to čo si hovoril kámo a dal som mene he Hej fakt to je zaujímavé kámo Že z každého centimetra tej tváre vieš vypučí ešte možno 2% OK že pomáha ti to reálne hej ale a a snažím sa na to fakt myslieť a tam kde to nemusím tak eh tak to nerobím OK ale je vidno hej že ja len uvediem akože diváka do Ja len to je len taký že experiment pre pre pre poslucháčov

1:12:12divákov a to dajte vedie mi do komentára napríklad pri Le presse eh eh mne to pri le presse mi to brutálne pomáha lebo tam vlastne tam to eh eh to spektrum stimulujúcich opakovaní u mňa mám pocit že trošku väčšie v rámci množstva Le je veľmi špecifický a zaujímavý tým že je veľmi ťažké ísť do zlyhania na lepry a veľa ľudí Reálne je tak ďaleko zháňa na le presne preto mi to tam tam tam mi to extrémne pomáha že vlastne keď cvičíš tak sa pč v tvári jednoducho a buď buď kričíš alebo alebo niečo podobné ale ale sa píš Ale alebo sa pč vieš v tvári a práve eh pri Le presse ty vieš nedá sa to všade ale napríklad pri Le presse to

1:12:54je relatívne monotónny pohyb že vlastne vieš ty sa len sústredíš aby si sa udržal a aby si mal dostatočnú hĺbku Vieš aby si vykonával ten výkon ale nemusíš tam toho veľa nejak balansovať sústrediť sa až tak veľmi Hej A tam práve keďže Namiesto toho aby som sa poučil sa snažím vlastne bez ohľadu na to že ako to bolí mať normálne akože stoick tvár proste nehnu zx tych akože nechať ho celý čas uvoľnený ak sa len dá a aj napriek tomu robiť vlastne tie opakovania tak vlastne ja Ja som si všimol u seba že vyslovene že to ako strašne som sa kyslo tváril do veľkej miery definovalo že kedy už som v tých eh že že že ako blízko je rezignácia by som povedal 100% kámo tvár je ú ale v

1:13:37momente v momente Keď vlastne tú tvár fakt že nechávam stoicky že že vedome ešte trošku trošku ako keby že toho zámeru upriamujeme napríklad na takom Le presse hej tak dokážem ísť Ja neviem že o päť šesť opakovaní d aby som hneď povedal že ak dokážeš PR napríklad OK Dáme že hend to je fakt cvik čo neznášam ak dokážeš v poslednom opakovaní premýšľať nad tým že čo sa deje s tvojou tvárou tak si nešiel do Ale vieš čo on toto je na tom zaujímavé že napríklad ja ja ja Le press malp ale ako Nie to je dobrý Point eh ale ja napríklad Le press nemôžem robiť pod 25 opakovaní eh lebo eh lebo moje ústrojenstvo nie je akože nejak na to stavané cítim Proste veľa príliš veľa bolesti a potrebujem si zastaviť takú váhu kde vlastne pri 20 už Cítim že dobre Všetko je dobre zabehnuté a proste

1:14:22potom môžem ísť do a zase tu je vec o zámere kámo Lebo lebo ty ak máš čas premýšľať nad tým že čo sa deje s t s tvojou tvárou musí ísť trošku toho zámeru PR tej Váh č č Takže Ale ja to Ale rozhodne Ale poviem že rozhodne ak nechceš mať vrásky tak je lepšie sa necítiť pri tréningu ale bohužiaľ je to Dan veľké sá Nie nie nie nedá sa to všade hej ja ja ja len vravím že akože experiment pre pre mnohých vieš ale Skúste Hej je je to fakt mne to Vlado hovoril lebo si všimol že ja keď cvičím napríklad predkopávanie a dám na eh do príbehov na Instagram svoje videá tak strašne pučí tvár že fakt že tam vidno veľa emoci ale ono to nie je zlé Ja Ja len to vyslovene myslím pri takých Hej ako experiment hej A ja a A práve to že ja si to vyskúšal a videl som že eh som dal opakovanie menej hej ale práve to je

1:15:07to že že u mňa to bol napríklad konkrétny cvik napríklad ale alebo hacken alebo tam robím že veľa tých opakovaní a aj to aj to eh to ten rozsah tých stimulujúcich opakovaní to nie je že jeden dva opakovanie tam to je že keď robí keď keď aj keď vieš keď robím také že eh že minimálne 20 25 opakovaní až 30 až 40 opakovaní niekedy tak vlastne je mojich posledných ja neviem že osem opakovaní je už šialene stimulujúcich to akože že vnímam proste na celom tom a a tam vlastne ja keď sa pč tak ja zvyšujem dramatickosť celej situácie vďaka čomu mám proste pocit že už to zlyhanie prichádza ale v momente keď som to začal akože odstavovať tú Dr drámu na tvári tak ja som zistil že OK hravo ďalej si si myslím že keby to dosť trénuješ tak

1:15:50tak tak vidím v tom potenciál že a prepáč A to som ešte chcel doplniť že tým že to robím v sériách kde to robím že 20 až 40 opakovaní tak vlastne ty urobíš 10 opakovaní Takto a tá tvár zrazu tak zostane Aha aha že ty už Nemusíš sa tváriť nemusíš toľko pozornosti tomu venovať vieš Lebo keby že robíš to v sérii kde robíš eh Napríklad tak tak jasné musíš Veľa tomu pozornosti venovať Ale pri takých tých sériách Kde si Kde nejaká tvoja bi mechanika si žiada viac opakovaní tak vlastne v tých opakovaniach ktoré sú ešte Junk alebo tie príprav pravn vlastne tam si dokážeš natrénovať úč sa neč sa neč sa vlastne potom prídu tie tri štyri opakovania ktoré bavia ale tá tvár už ti zostáva rovnaká a zrazu

1:16:34proste len konfrontuje len robíš to čo je treba jedno ďalšie opakovan faj vec na čo fakt myslíš že možno netreba to preháňať s tou expresiou s tou tvarovou expresiou lebo fakt ti to môže minimálne čo určite treba na čo treba dávať pozor Určite nepreháňať to sk kričaním akože Akože Ak by som to povedal s tou eg drámou že kde že chceš aby si bol videný aby si bol fitka a kričíš a búcha činkami nikto na to nie je zvedavý super cítiš sa fakt silný proste my ja často vo svojom fitku to vydávam Máme tam pár tipov a proste je to super dvíhaš veľké váhy kámo cvičíš blízko zlyhaniu ti gratulujem Ale nikto nie zvedaví na tvoje kričanie vieš Lebo Všetci chceme kričať len keby tam všetci kričali tak to Jak to jak to vyzerá no kámo dyková gimova etiketa Ja mám svoju vlastnú

1:17:17posielam mň tak to môžeš to ale ne ale Nekričím tam ale nie preto že sa hanbím alebo že niečo podobné ale zároveň to je veľké množstvo energie KT strá pozornosť a zase strácaš pozornosť že hej energiu 100% akože No skús teraz akože 10 sekúnd kričať na plné hrdlo tak uvidíš že budeš podstatne vysel nejší vieš a ale jedno jedno čo akože stále vnímam že zo mňa ide je také pri niektorých akože takých tých finálnych opakovania že ako vy eh Vraví sa že ak vieš kontrolovať zvuky pri svojich posledných opakovaniach to ne cvičíš tvrdo OK ale malo by to byť také že fakt že nejako len že nejaký ako z zas neu čujem že čo môžeš a čo nie ale keď keď kričíš vo fit to ako to vôbec nide presne o etiku kričíš vo fitku tak ťa nebudú mať Nikto ťa nebude mať rád Ani

1:18:01recepčné ani ani okolo cvičiaci toto ale ale akože ani ti to nepomáha nepomáha to nepomáha reálne to nepomáha v ničom je také že fakt že je to veľmi eh šou hej A ja som bol veľký showman práve preto to hovorím vieš Ja tiež som kričal niekedy Všetci čo ma čo ma poznajú čo cvičili so mnou niekedy ešte dávno neviem keď keď som pracoval v emirátoch vo fitku tak proste ja som bol známy tým že som kričal pri opakovaniach pri h No som kričal PR som mi dával zvuky hej hej A prost ja som sa ako úplný pá sveta ale všetci oko si mys že to čo za Hej Čiže asi tak hej No to ti je také Však to To sa hovorí nie že väčšina chalanov začne cvičiť preto aby sa začali páčiť babom ale vlastne jediné čo Získaš je proste pozornosť chanov To hovorí aj môj following na Instagrame 90% mám mám mužov a 10 žien ale to To je úplne v pohode hej ako samozrejme som zameraný

1:18:45na to ale hej OK eh Tak teda keďže potrebujeme Každý jeden sval eh vystaviť Čo možno najväčšiemu počtu stimulujúcich opakovaní behom týždňa hej keď sa bavíme o tréningovom objeme tak vlastne Aký Split alebo Aký druh tréningu je najoptimálnejší pre naturala eh Bol som upozornený že že slovo najoptimálnejší neexistuje lebo optimálny znamená najlepší vlastne už už u nič lepšie nie ale môžeme ale ja rád používam najoptimálnejšie to je ešte viac to je ešte lepšie ale neviem optimum mi príde že to je že že Balance Hej hej No treba myslieť na to že čím vyššiu budeš mať intenzitu teraz sme si znížili tréningový objem zvýšili sme intenzitu a teraz si môžeme dovoliť my máme v podstate taký trojuholník intenzita

1:19:30frekvencia a tréningový objem okj Čím viac ideš do strany OK Fúha tak tým viac to prahne do druhej dáš cenzúru a v podstate čím vyššiu máme intenzitu OK a čím máme nižší tréningový objem tým vyššiu môžeme mať frekvenciu to znamená že chceme cvičiť ten ten sval častejšie keď napríklad keby si mal klasický brost plit ktorý cvičí väčšina hrudník triceps eh neviem ak sa cvičilo chrbát biceps nohy a ramená zvlášť OK tak napríklad máš hrudník a biceps máš napríklad štyri cviky na hrudník v ten jeden deň OK teraz ak ak napríklad máš eh cvičíš nižšou vyššou intenzitou Môžeš si dovoliť vyššiu frekvenciu to znamená že tieto štyri cviky si môžeš rozdeliť napríklad do do dvoch dní alebo do troch

1:20:15dní Ok čiže napríklad si dáš buď eh upper lower body čiže vrch a a spodok alebo Dáš si full body OK OK lebo vieme že eh v podstate sval po odcvičení je buď v hypertrofii alebo v atrofii to znamená že buď rastie alebo sa zmenšuje OK a to nie je eh proteín Muscle breakdown to nie je to že sa ti rozkladá sval eh tým že nemáš bielkoviny Ale to je tým že nie je vyvíjané mechanické napätie na ten sval to To znamená že atrofii podlieha tak isto či máš dosť bielkovín alebo nemáš dosť bielkovín a preto My chceme eh No a a tá a a tá už započína vo svaloch neviem do 24 do 48 hodín a my chceme tomu predísť

1:20:59čiže My chceme v podstate tak často stimulovať ten sval Ako je to možné preto čím častejšie cvičíš tým je to lepšie OK a teraz neznamená že že že chceš cvičiť každý deň eh rovnaké svaly lebo lebo v podstate ty keď od cvičíš OK tak sa započne tá eh myofibril protos syntéza eh zvýšená že ten že že ten sval rastie OK a to že ho cvičíš napríklad hneď ide na to ty ty ty už tam ten Stimul máš ty keď dá zasu ješ ten sval deň pot tom tak v podstate nespôsobí nič čiže pre preto je fajn mať minimálne deň prestávku medzi eh partiami a preto je je je ideálne ak cvičíš trikrát týždenne tak full body to znamená že napríklad Pondelok streda piatok OK keď cvičíš

1:21:43štyrikrát Keď chceš štyrikrát tak si dáš napríklad eh upper lower uper lower čiže vrch spodok vrch spodok Ok ak cvičíš päťkrát tak môžeš skúsiť napríklad push pulex OK to znamená že ťah tlak nohy potom máš deň voľná a dáš napríklad buď Ešte ťah tlak alebo ťah nohy alebo tlak nohy alebo hej alebo Akože na čo sa viac zameriavaš okj ale viac ako päť dní do týždňa by som určite necvičil je to veľmi nez gener rovat a hlavne keď mi to píše niekto napríklad po po 30 že cvičí šesťkrát týždenne a že z toho rase kámo klameš proste úplne že neverím ti je to No ono tu je takých tých veľa nuancií že čo je cvičiť vieš lebo lebo toto čo si povedal platí keď je tvoj cieľ svalový rast a zameriavaš sa na tie stimulujúce opakovania k akože dávaš preč ten Jung a

1:22:26bavíme sa čisto o sovom raste Čiže toto nie je o sile nie je o Leo lebo vieš je je o tom že eh veľa ľudí akože poznám kopec ľudí čo cvičia sedemkrát v týždni ale ale ale z toho vlastne tréningy solídne sú tri a ďalšie tri tréningy sú že idem pokecať trošku na kardio trošku lítka pocvičiť vieš to Toto je už vec že ak ak ideš na kardio tak tak to už neberem ako tréning Hej Ako zas tiež kardio spôsobuje únavu OK ale nie ale že tak tak to poviem že to čo ty hovoríš je že Koľko tréningov máť v týždni niekoľkokrát chodíš do posilovne eh tak tak hej hej tak tak presne Hej Čiže čiže ja by som eh povedal že takých štyrikrát týždenne je úplné optimum Ak nemáš čas tak trikrát je úplne v pohode že fakt že vieš vieš nabrať povedzme maximum svalov za a za z

1:23:10môjho ohľadu z môjho ohla pohľadu poviem že eh ak ak nemáš čas ani raz tak raz je je skvelá voľba samozrejme hej Takže veľa veľa ľudí si po počutí tohto si povie že Ok ja ja to trikrát nedám tak Seriem na to dvakrát Ono Ono ide o to Aha ak PR ak prídeš aspoň raz do týždňa proste tak tak tak daj si full body hej hej hej proste od cvič a môžeš si pokojne tam dvo byť aj dve hoďky Hej hej tým tým pádom to nevadí Hej lebo vlastne unavuje vlastne partiu po partii a Ale Ale hej ale Základ je proste Hej základ pri eh A teraz hej Toto je vec optimum OK To neznamená že keď teraz eh napríklad Bros plit br rosit je to že ak ak ak ak SM eh hrudník biceps T tlaky ťahy nohy Hej

1:23:53tlaky ťahy nohy OK Hej To neznamená že nebudeš naberať svá tými eh plánmi hej Lebo veľa som mal komentujúcich na na na instagrame Ale ja s tým naberám a proste a každý s tým naberá a kulturista to cvičí môj obľúbený a siam toto cvičí to je OK to ja nevravím že to tie tie plány fungujú OK ale vec je o tom čo je optimálne Čo je najlepšie Najlepšie je je najlepšie Proste to ignorovať očividný výskum o atrofii si myslím že nie lebo ak máš natoľko silnú emočnú fixáciu na istý program že ti že ti doslova eh zahmliť zdravý úsudok proste že fakt sú nezvratné dôkazy ktoré preukazujú že naozaj vyššia frekvencia je viacej účinná A aj keď sú nejaké štúdie ktoré preukazujú že že vyššia frekvencia že na vyššej frekvencii

1:24:36nezáleží sú také štúdie boli robené na na začiatočníkoch s tak vysokým tréningovým objemom že nemali šancu sa zregenerovať tým tým pádom proste Treba čítať tú literatúru a jej rozumieť že naozaj akých podmienok a zároveň Každý kto ti povie že na frekvencii nezáleží Opýtaš sa ho ako zlepšiť zaostávajú partiu povie ti jednu vec cvič ju častejšie Ok čiže frekvencia proste Ak máš odcvičené minimálne rok tak musíš vedieť že frekvencia proste je King je fakt je to základný údaj pri tvorbe svojho plánu proste prvé čo by som ja povedal Jak často sa frekvencia OK potom samozrejme intenzita a tréningový objem OK ale čím vyššiu máš frekvenciu a intenzitu tým nižší budeš mať tréningový

1:25:19objem Ok čiže čiže tak Ok čiže čiže ideálny plán by som povedal ja Ak máš TR full body upper lower body Ak máš trikrát Alebo môžeš pokojne upper body lower body môžeš dať deň off môžeš dať full body voľno full body ok Môžeš si to naplánovať Ako chceš len Snaž sa proste čo najčastejšie odcvičiť svaly a hlavne tie svaly o ktoré ti ide najviac čiže chceš zväčšiť napríklad hrudník tak to ho ho cvič viac často viac často ho stimuluje lebo zase sval je buď v atrofii alebo v hypertrofii čiže buď ho chceme stále stimulovať a keď nie Už stimulovať tak aspoň zabráni tomu aby roval hej ale rásť vieš každým tréningovým plánom len čím budeš skúsenejší cvičenec tým musíš byť viacej prefikany eh prefikany viacej hľadať optimálnu cestu a presne o tom je

1:26:04optimalizácia hej že hľadáš Proste tú najlepšiu možnú cestu OK To neznamená že iné nefungujú iné ťa dovedú možno nie možno tak ďaleko Ale ďaleko Ale optimálne tom Najďalej a bez zbytočných proste skratiek OK a čo sa týka kompozície eh konkrétnych cvikov Ako často odporúčaš meniť alebo ako často zvykneš meniť eh ty u seba kým nemax neš cvik eh ako povedal by som že eh keď už cítiš že sa sa sa nevieš posúvať s tým cyklom ďalej Proste vieš ty Ty vieš pridávať vieš dovtedy vá ký Proste vieš nikto nedá napríklad niem 1000 kg na mŕtvy ťah hej proste raz príde tento moment že proste už neviem ísť ďalej alebo napríklad cvičíš na nejakej mašine a proste dáš všetky už u eh tehličky OK

1:26:49Tak samozrejme že už nemáš asi čo pridávať tak Zmeň cvik vtedy OK ale by som povedal že vo finále proste nemeň cviky často meň cviky fakt vtedy keď už fakt že proste si na dnes tým cvikom môž vymeniť ale proste nemeň častejšie ako také by som povedal tri mesiace fakt ak ak meníš Ak nevieš vydržať na jednom cviku tri mesiace tak určite si z nim nedal plný Progres a na základe čoho pridanie opakovaní na základe čoho pridanie váhy eh na základe čoho dokážeš definovať že ktorý cvik je vhodný vieš pre teba eh viem že to nebude asi jednoduchá odpoveď Vieš čo eh nemá SL izolovať izolovaný cvik ale taký cvik ktorý pri ktorom zapájaš ten sval na ktorý si sa zameriaval najviac Ok čiže eh A zapájaš

1:27:33to znamená že ho cítiš eh nie že cítiš že proste že si v takej pozícii v ktorej môže napríklad ne biceps okj biceps brachy ohýba lakeť OK tak dať proste chceš dať ten sval do pozície kde eh jediné čo môže sa diať tak je ohyb lakťa to znamená že napríklad taká skottova lavička OK ti dá asi viacej čo sa týka eh ohybu lakťa ako napríklad dvihol chinko ke lebo tam už máš nejakú možnosť proste toho že budeš zapájať proste iné svaly zase väčšia väčšia eh únava tým že zapájaš viac svalov tých stabilizačných čiže vo finále akože ak sa bavíme čisto o budovaní svalstva tak mašiny OK alebo nejaké také kontrolované pohyby budú lepšie lebo dajú presnejší Stimul tomu svalu to znamená že smit vá mašina ti dá

1:28:17si trošku viace ako vá činka eh mašina ti dá viacej asi ako jednorúčky Ale samozrejme v rámci veriaci to to môžeš meniť OK len vôbec nie je pravidlo že musíš robiť mŕtvy ťah drep a benchpress a to ma to ma zaujíma lebo eh ty máš taký ten pohľad ako nevravím že je zlý z pohľadu hypertrofie akože absolútne Súhlasím eh avšak eh Predpokladám že súhlasíš s tým že že je treba vieš balansovať tú izolovanú trénovanosť tých svalov s nejakým komplexným pohybom vďaka ktorému vieš eh prepája eh nejak integritu celého tela Ale myslím tak Takú tú senzorickú somatickú senzorickú alebo neviem ako to nazvať vieš že či ty že či ty ty napríklad konkrétne máš dačo vo

1:29:01svojom živote lebo Robili sme tu pred podcastom niečo Čo je pomerne komplexný pohyb ale že máš tu nejaké odporúčanie že lebo lebo tak to poviem eh toto o čom sa bavíme je N rast svalov No hej ale zároveň ty chceš byť eh schopný vieš eh ja neviem Ak by som to povedal že že že tancovať byť byť eh byť schopný byť odolný ja neviem keď hej to to Toto ide už za sféru hypertrofie OK ale ide ide Ja viem Ja viem A A práve preto prá sa pýtam že ja konkrétne sa venujem pár veci mimo eh a to ma zaujíma akože konkrétne hej ja sa venujem Flow OK To je taký typ eh je taká apka ktorú si viete stiahnuť OK Je to proste eh o to mať dobrú postur Hej ako dobrá postúra

1:29:44je veľmi dlhá téma a komplikovaná ale Povedzme že chceš mať proste základ dobrej postury by som ja povedal je mať takzvaný stack to znamená že hrudný Koš má byť ak keby v rovine s panvou hej že nechcem mať eh mať hrudný Koš buď dopredu to znamená že niektorí ľudia majú RIP FL takzvaný že ti strčia rebrá spodné dopredu tým že chceli byť vystretý a tým pádom sa deje to že ty si tu Ok Neviem či to bude na na na kamere a tvoje spodné rebrá sú tu to znamená že tvoj hrudný koč je takto OK Čo nie je dobré hej lebo tým pádom eh vytváraš kompresiu v chrbtici lebo tým pádom je je panva tu je hrudný Koš tu a tie stavce medzitým sú natlačené na seba a tlačia na nervy na veľa vecí ktoré ti môžu potom spôsobovať eh problémy eh

1:30:29problémy Hej Čiže veľa Napríklad aj fitness má má problém s tým že má Lord že proste dáva Ten zadok vonku lebo Vyzerá to lepšie na súťaži ale potom zase vytvára kompresiu v chrbtici čiže ja by som povedal že je dobré suplementovať tréning s nejakým pohybom OK Nemusí to byť proste niečo zamerané na postur A poem keď keď robíš nejaké džicu sem tam hráš futbal Proste nejaká iná aktivita kde používaš tie všetky svaly ak keby do ne ktoré nemáš šancu trénovať v posilke he hej hej hej ako vieš zase vieš môže nemusí byť ale poviem tak že Cítim sa lepšie keď to robím takto OK a taktiež sa venujem aj eh fasci posilňovaniu fascií to vlastne ten celý obal v ktorom sa nachádza nachádzajú tvoje kosti tvoje

1:31:10svaly To sú tiež eh väčšinou také OK ale nerobíme nijaké eh rotujúce pohyby OK no proste nerobíme toho veľa maximálne keď niekto má nejaké bočné Bré SL nejaké cviky a to je presne ináč aj eh rovina pohybu v ktorej ako prvú strácame schopnosť sa hýbať OK vekom ke ke vieš Napríklad deti ako chodia tak veľmi sa hýbu proste sprava doľava je tam veľký Ten Ten Ten pohyb že hej že ľavá noha pravá ruka dopredu a čím si starší tým viacej si stuhnutý a Tým menej sa hýbeš čiže je fajn Hej Čiže ja si myslím že nie je zlé proste eh zakomponovať do tréningu a aj nejaké tie kontra

1:31:54eh do tréningu myslíš Ako myslím nie do tréningu že vo ale do života hej do hej do do života čiže ako futbal hokej akýkoľvek vlastne šport alebo tanec asi tak mimo hypertrofiu Áno tanec je výborný príklad jebo lebo tanec je veľmi ne eh nevypočítateľný pohyb Hej OK a je to vec ktorú My sme stratili v kultúre ako niekedy keď sme žili v v troch neviem v v komunitách sme mali proste vždy na konci týždňa niekedy aj dňa bol tanec okj Napríklad aj my sme niekedy ešte mali Dávno sme mal diskotéky Áno he že sa chodil vytancovať dnes už to nerobíme proste my a tá fascia sa práve hýbe tým spôsobom že proste je to veľmi nevypočítateľný pohyb povedzme a to je vec ktorú nemáme

1:32:36eh momentálne nikde väčšinou hej Ale samozrejme ak Robíš nejaký šport napr nejaký futbal nejaké veci tak tam máš viac tých tých všelijakých pohybov Ale hej je fajn to zakomponovať nejaké a nieč takéto do za mňa za mňa to je veľmi eh dôležité eh eh Akože aj keď je to trošku ako mimo Mimo témy hypertrofie ale je akože Dá sa ty napríklad nepatríš medzi tých ľudí nemám z teba ten pocit že že si rigídny vo svojom pohybe Ale veľa veľa veľa ľudí ktorých vidím ktorých stretávam akože v posilovania tak to vidíš vieš že to jej že že že že máš pocit že že rigidita frigidita hej hej tak Presne Presne to nejak by som povedal že to aj súvisí aj s nejakým s tým čo dokážem akože psychologicky očakávať od človeka vidím

1:33:20Ináč vo vo fitku to vidím veľmi často he hej že doslova akože sú ľudia roboti za prvé sú steroidy ľudia často na steroidy sú maximálne rigidní OK ale vidno aj často že vidím fakt vo fitku že týpek je úplne rigídny že tam by som fakt že Vidno že aj to telo sa trošku pohybu že proste že že aj trošku mu dať trošku nevypočítateľné drahý pohybu že proste stále sa ježe iba v tých jedných rovinách a proste tvoje telo fakt dostalo takéto vieš a proste v také v takomto telu je len takáto myseľ ktorá nemá proste nevie proste sa otvoriť Nie Proste vojaci vieš proste iba čakáš na rozkaz Hej Čiže Tiež k tomu že vystri sa OK aha vystri sa je super OK vystri sa znamená že maj rovnú chrbticu To je super ale vystri sa neznamená že musíš mať lopatky pri sebej OK lebo ty ak aj aj aj keď sa pozrieš napríklad na na

1:34:03kostru z boku OK tak ona je v prirodzenej protak že trošku sú ramená dopredu a to A to to a to je úplne v pohode lebo napríklad mám klientku čo má problém s krčnou chrbticou a chodí takto tak sa nečuduj lebo čím viacej dáš ramená dozadu tým viace ti hlava Ide dopredu a náš si kšú chrbticu vej čiže My chceme byť v podstate mobilný OK napríklad tu a mobilita je najväčšia Keď vlastne Tie ramená máme trošku pred sebou hej lebo my a sanko vlastne zasunuté vzadu a a máme toto máme rovné vlastne vieš telo je skladačka proste ideme eh členky majú byť mobilné kolená stabilné bedrá mobilné kor stabilný hrudná chrbtica mobilná krk stabilný OK a my to máme opačne úplne opačne Tu Tu Tu Tu sme proste zaťatý Tu sme mobilní A chceme proste mať to telo aby bolo

1:34:48schopné proste my v živote buď tlačíme napríklad alebo ťaháme že vždy My chceme mať tento pohyb ty keď si tu tak ten pohyb nemáš a ho strácaš Hej a to je úplne mimo hypertrofiu hej ale to ale to vieš my sa kž nie je hypertrofia Ako nie že ale vieš dobrá postava ti má proste dobrá postúra nie je o tom že Vyzerá to pekne hej že proste že že že si takto vystretý niekomu sa to páči mne sa to už nepáči absolútne ale eh dobrá postura ti má dovoliť proste nebyť limitovaný eh proste svojí telom hej že fakt že fak fakt to sloboda aj takzvaná motilita motilita je eh je po ktor opisuje je schopnosť prejaviť napríklad emócie hej hej že fakt to telo má proste má byť schopné proste sa hýbať A vieš dokonalé

1:35:31príklad úplnej slobody pohybu je je je chobotnica ktorá 99% fascia sa mi zdá ona je len fascia tam je úplná sloboda pohybu že vy niekedy ja ja ja rád si len pozriem video chobotnice Ako sa hýbe to je to úplne je to fascinujúce je to fascinujúce hej A potom si si si zober niekoho tak frn neho je to úplný opak hej že pod on nemá nijakú slobodu pohybu vieš a nemáš slobodu pohybu nemáš slobodu myšlienok lebo to je ako vieš ako vnútri tak navonok ako hore tak dole Takže Súhlasím OK eh Ja by som sa teraz trošku eh možnože nie že odklonil od tréningu ale vrátil sa možno k tej úplne prvej téme že ten optimálny pomer medzi tým katabolizmom a anabolizmu ja ti poviem konkrétny príklad aby si chápal že

1:36:15vlastne o čom sa chcem pobaviť eh Mal som nejakých mám nejakých ľudí vlastne ktorých vediem a jeden konkrétny príklad ti poviem že chalan chce mať svaly samozrejme chce chce schudnúť chce byť vyrysovaný všetko fajn stravu má veľmi dobrú eh tréning má veľmi dobrý eh a má veľa má aj veľa aktivít mimo eh mimo posilky hej že má aj má kde spaľovať ako keby že kalórie vydávať energiu a mimo posilky a eh istý čas mu stál Progres a dal mi dával mi potom nejaké feedback že ako vyzeral posledný týždeň posledný víkend takže vlastne boli s kamošmi kdesi zopár pív proste do seba hodili akože trošku trošku trošku

1:36:58si Vypili a ale ale to nevadí lebo na druhý deň som išiel na turistiku takže som to vybalansovanie tomu vieš mal proste po pár dňoch mal mal pocit že No nie je to to optimum lebo však Vypil som si pivo ale vybalansovať nevy bansal lebo si vytvoril viac únavy a to je presne príklad na základe ktorého som chcel eh vytvoriť PR misu aby lebo lebo ľudia presne toto nechápu km Ale to je super lebo lebo ty musíš eh chápať že kardio nie je regenerácia aktívna aktívna regenerácia neexistuje ty proste buď odpočíva alebo Nie to nie je že teraz že dáš si kardio alebo túru a si aktívne zregeneroval viac ti svá to nefunguje si ich viac a po si ich viac unavil tam eh

1:37:42tam ide napríklad o to že vlastne že on si vypil nejaký alkohol tým pádom že kalórie hormonálne niek do zva a tak ďalej a zaliatie a že vlastne vybalansovať čo vlastne ešte ti to dokáže viac eh tú situáciu skomplikovať zas hypertrophy speaking hej že hovoríme z oblasti sval Tak tak A proste To tak nefunguje Hej to proste keď keď spravíš chybu za ňu zaplatíš a nijak ju ju nezvratné moniz kujem alkohol samozrejme Alkohol je zlý Čo vieme zo zo štúdií tak eh zdravé množstvo alkoholu Je nula porcií týždenne znamená že nijaký alkohol nie je dobrý a je jedno či obsahuje polyfenoly či to víno alebo čo proste Alkohol je zlý Možno keď obsahuje trošku psilocybín tak hej nev či taký alkohol či obsahuje psoc asi je OK OK ale eh čiže

1:38:26eh Alkohol je jed pre tvoje telo he proste je je je vnímaný Ako jed a nijak si to neospravedlní proste vieš eh ja ti poviem že k čomu som chcel vlastne dôjsť vieš že do teraz sme sa bavili o tréningu to je vlastne ten Stimul to je ten j vieš to je To je katabolizmus všetko čo sme sa doteraz bavili je katabolizmus OK a dovolím si povedať Povedz akože vy vade to Ak nie ale však vieme obidvaja ako funguje ľudské telo že vlastne o čo vyšší máš ten ten jank OK o to väčší potrebuješ o to väčšiu investíciu Potrebuješ do toho jinu hej teda do tej regenerácie do toho anabolizmu lebo to čo ty v posilke Robíš tie stimulujúce opakovania oni eh sú Stimul pre anabolizmus chápeš A teraz vieš Môžeme si povedať že Ok ako

1:39:08regenerovať spí proteín eh sauna akože ochladzovanie a tak ďalej ale ja by som chcel to je tiež veš že neviem či to z lepši ja Ja som to dal len ak príkladne vravím že ja ti len chcem naznačiť že kam chcem ísť a že AB ľudia pochopili také tie nuansy lebo ľudia eh tiež niektorí si myslia že no dobre že chcem schudnúť chcem nabrať svaly ale teraz si dám päťkrát v týždni saunu štyrikrát v týždni otužovanie eh Chápeš A že že lebo lebo ešte aj v tom balans medzi tým anabolizmu katabolizmom ešte aj v rámci napríklad toho anabolizmu je tu veľa premenných ktoré nevedia ľudia ak uchopiť lebo každý kto chce N svaly chce čo najviac čo najrýchlejšie a preto robia čo najviac praktík čo najviac toho do seba dávajú lebo poviem to tak ešte že ja som mal

1:39:51presne aj aj klienta čo nie eh končí eh Ja by som že že chcel by som to tak rozvinúť že eh v rámci stravy Čo môže pre nás spôsobiť anabolický katabolický lebo eh ku strave Ešte by som išiel Neskôr keď tak ja stravu sa Nesnažím dneska ani nejak že komplexne rozvinúť pre mňa pre mňa je kľúčové Ves akože ja to tak vnímam kľudne sa pusťme do čokoľvek ale vlastne ja vnímam že ľudia majú veľký chaos v tom že vlastne čo je tá regenerácia Hej hej to vieš Ono všetky také aktivity ako neviem otužovanie sauna prehnaná ti proste bude zase eh zvyšovať ako keby stres To je tá horza hej že akože ty keď máš nízku dávku stresu tak je je benefičná eh keď nemáš veľa OK keď proste keď otužuje 3 minúty denne tak ťa to

1:40:35nezabije Ale keby si žovin denne tak asi zomrieš hej ale keď máš T nízku dávku stresu tak potom si odolnejší voči stresu navonok okj Iba že ty keď si vyberieš veľa tý tých stresorov denne Neviem som mal klienta čo otužuje chodí do sauny proste robí hitka beháva a robí fitko a nemá Progres vo fitku No samozrejme Lebo ty robíš štyri veci stresové ná raz vieš ty si si vyber jednu napríklad ono tréning do zlyhania je super biohacking To akože sa sa sa vystavuješ veľkému stresu ty fakt nepotrebuješ proste do toho päť iných aktivít A akože Aha Ak ťa to baví super len Ber to tak že každá tá aktivita ti nepridáva to neber tak že ti to pridáva ti akože pozri Ak máš nejakú veľmi vysokú eh odolnosť na na stres Hej eh

1:41:18neviem si Joe rogan OK tak je to úplne iné ale pred Joe rogan eh otvorene povedal že jeho odon na stres 1 gram hub denne OK tak aj tam sa dá ísť ale eh gram hub denne gramov denne kámo Tak to povedal v podcaste že každý deň hej každý deň Wau Hej Čiže No ale my bežný smrteľní čo nehu buj každý deň gr tak eh tak eh si myslím že proste Vyber si nejaké možno dve aktivity A tým sa vejú hej že nemá toho fakt že strašne veľa hej lebo teraz s tým celým biohacking boomom to vyzerá tak že čím eh viacej sa Lebo Aha vo finále tie veci ťa majú pripraviť lepšie znáša znášať stres a ty keď máš v kuse stres tak aký to má zmysel vieš ty chceš

1:42:02proste aj sa vrátiť a aj ísť tam vieš akože ísť ísť mimo stres a ty keď si stále v strese Tak potom aj nevieš aký je priestor mimo stresu Hej Čiže si myslím že proste netreba netreba to preháňať všetkého veľa veľa škodí aj dobrého Hej a aj tie sprchy Proste ja ja ne otužujú ale chodím do fitka OK a cítim sa oveľa lepšie ako minulý rok som užovič do zihania a necítil sa vôbec dobre vo svojom tele A teraz to je úplne v pohode proste Nerobím to lebo cítim že vieš Ono nemá zmysel si klamať sám sebe že mne to robí dobre ale fakt ti to robí dobre fakt ti robí tá studená sprcha ráno dobre vieš tebe konkrétne napríklad niekomu neviem poslucháčovi či divákovi mne vieš kedy mne robí studená sprcha

1:42:45výborne večer OK normálne že tesne pred spánkom to som počul eh Počul som že niekto to to robí a že zlepšuje to Ja to robím každý deň to je zav lebo ono eh vieš Ono ťa to rýchlo vyhodí rýchlo ťa to vystresovaná že chcem znieť veľmi ezoterický mystické alebo dačo také ale na veľa veľa oblastí v mojom živote ktoré sa snažím nejak rozlúsknuť vždy to preženiem cez ten filter že dobre že jak je tam ten in a j mužský a ženský princíp a že že vlastne každé kto z nás je viac j viac j a tak ďalej no ale

1:43:29vlastne napríklad že telo teplo a chlad je paradoxne že teplo Je jang teda mužská energia A ženská je Jin hej A čím viacej dáš jangu Tak potom telo sa Chce vrátiť do Jin Hej presne to je to je ono a A ďalšia vec je Prepáč že že chlad je ženská esencia OK chlad in lebo je pasív Hej hej A samozrejme na tom svojom nejakom okrajovom eh na tom extréme eh kedy ťa už páli ten chlad tak už je to asi že trošku viac jangové ale vlastne keď má že keď nejdeš do studenej kade ale že večer pred spánkom si dáš proste minútku studenú sprchu po po horúcej ako večer toto otužujú dvakrát v týždni Normálne

1:44:12mám v ká teraz mám doma kaďu Čo do d tru si dáš iba že minútku eh na k normálne večer sa sprchujem si dávam horúcu sprchu a nakoniec proste studenú hej A toto ých k ú lebo väčšinou sa eh sa odporúča horúca sprcha eh pred spaním ale zaujímavé to som nepočul ešte no kámo Tak si to vyskúšaj a zaspíš ak dudok lebo tam tam je to Ja som to tiež vieš eh to bolo pre mňa taký parad Shift keď som si vlastne uvedomil lebo ja som to vnímal tak že OK tá ženská je to to teplo vieš to mamičkin teplo vieš keď v teplej vode si tak to je že to je komfort ale ono to nie je tak že vlastne práve ten jemný chlad je práve tá práve tá ženská energ energia ktorá môže byť Kámo no je to tak

1:44:55to máš temno chlad vieš deštrukcia rozklad katabolizmus eh a paradoxne vlastne je to že nie katabolizmus anabolizmus je z mužská lebo ono keď sa fakt keď sa ako ako eš katabolizmus je katabolizmus je mužská to je to je rozklad a anabolizmus Anabol Anabol anabolizmu ješ tam kde si uložený v kľude a môžeme Kámo to hodiť do Googlu dakde máš mobil pri sebe kámo nie A A však ale normálne ale Premýšľam nad tým že Lebo kámo rastieš keď spíš rastieš keď si nevinný keď si v pokoji he anabolizmus dáva tvor a zároveň aj anabolizmus dáva Keď zoberieš že proste muž dáva muž muž dal zo seba aj se nie ako eh Môžeme sa na to pozrieť ja ja ja len toto týmto si nie som úplne istý nie

1:45:38Al ale si myslím že veľmi dobre vládo tu eh načrtol to že proste že nemá veľa jangový aktivít vo všeobecnosti hej že proste nemaj veľa j lebo treba fakt ten balans proste ako ženská energia nie je zlá pre muža je veľa je je zl je je tak vďaka ktorý ti rastú svaly vlastne To je tá to je ten odpočinok regenerácia anabolizmus he Presne tak Presne treba mať Proste ten balans t t Ron to ve je je vieš Ono anabolizmus je že prijímaš prostriedky zvonku a vkladáš ich do seba OK katabolizmus je Že používaš prostriedky ktoré máš na aktivitu vonku určite hej určite a na budúc ženský To je zaujímavé Kámo to je zaujímavé čiže vlastne a to je práve to preto som sa preto Čím viac svalov máš tý viac si žena z ani nie č čím eh Čím viac cvičíš trénuješ vykonávaš tých aktivít o to viac potrebuješ tú ženskú energiu áno o

1:46:23to hej a No a teraz že čo to je tá ženská energia Tak napríklad u mňa je to ten chlad ale v extréme je to už kontraproduktívne takisto eh sauna akože sauna a raz svalov tak tam vieš ale ide to že že po tá tá ženská aktivita eh tej kade v tebe spustí tú mužskú aktivitu že to chceš vytriasť Le lebo ti je potom ti je zima že v podstate on spúšťa v k hej ale tam kade je to už je extrém to To sú to To ťa páli to je mraz ktorý ťa páli Ja hovorím o sprche ktorá ti je ktorá ťa l tru klepe vieš ale nič nemáš omrznuté vieš necítiš vieš si ty vyjdeš zo sprchy a ty si hneď v Čile okamžite nie že 20 minút sa klepe potom vieš OK no a eh Práve práve preto Ja som chcel aj trošku

1:47:05eh len tak akože podebatovať o tom že vlastne čo dokáže človek chápať Akú regeneratívne aktivitu eh ktorá ti dokáže podporiť ten anabolizmus nie ktorá je vyslovene anabolická Ale ktorá dokáže ti podporiť práve tú tú tú energiu lebo ja Prepáč ja to vnímam že že vlastne Čokoľvek čo ťa upokojuje a ja som povedal kámo Že eh veľmi dobre napríklad tu môžem aj spojiť tú prácu s postur Lebo ak máš dobrú postur tak veľmi ľahko dýchaš OK a čím lepší máš dych OK tým rýchlejšie sa vieš dostať do parasympatickej odozvy nervového systému a tým lepšie vieš regenerovať čiže ja po že najlepšia vec Napríklad aj po tréningu Ak chceš urýchliť regeneráciu alebo započať tú regeneráciu skôr tak by som neriešil to strečingom alebo kardiom by som si ľahol Hej Dal by som si nejaký box breeding OK to máš techniku kde Poe

1:47:50Napríklad 5 sekund je nádych 5 sekund je retencia p SE sek je výdych 5 sekund retencia na p minút a zrazu hneď cítiš že proste že ten sympatikus PR alebo keď sa ti nechce keď sa ti nechce rátať že po 5 p 5 5 p tak má predlžovať výdych lebo parasympatikus je rest and Digest Hej Čiže Odpočívaj a eh a tráv OK a to vne presne chceš odpočívať OK a to je super analógia ten jang lebo zase stretching jang OK tréning Young kardio Young a a a si myslíš že proste že ideš PR tom to Young Hej Čiže ty musíš nájsť nejakú aktivitu ktorá je práve Hej to všetko J Čiže ty musíš nájsť nejaký a to je práve ešte Prepáč alkohol takisto Samozrejme je tie j pre tréningov Hej Čiže chceš Kámo to si tiež veľmi dobre povedal to je tiež kofeín Čokoľvek čo ťa čo ťa

1:48:34nakopáva aktivizuje čo Áno je všetko je j a vlastne keď si pre jangový tak vlastne a to je To je to že to telo ten ten rast dokáže prebiehať len keď si vybalansované len keď jedno Vieš že jedno vy balansuje druhé lebo lebo v tom druhom je ten anabolizmus ty proste keď neviem aké keď proste budeš dávať sauny budeš eh brutálne trénovať do toho budeš dávať hitka do toho budeš eh chodiť na turistiky tak vlastne nemáš ten rast Hej a to toto To je ešte dôležité že eh mnoho ľudí si myslí že no dobre tak sa vyspím lenže to ja vnímam že že ono to podľa mňa nestačí eh keď máš keď máš už veľmi vieš veľa toho ako keby že jangu v tréningu a dajme tomu že ešte máš prácu vieš nejakú takú že na eh stresujúcu he stresujúcu okolo toho robíš Ja neviem že

1:49:18biohacking riešiš financie a kadečo že si príliš v tej mužskej energii že je to trošku pres ak od hypertrofie ale zas myslieť si že eh zvyšok prežívania tvojho života neovplyvní tvoju hypertrofiu je veľmi naivné Hej a to ma práve preto zaujíma preto sa o tom chcem baviť že to je tá holistika hej hej hej že aj keď tu bočí preč od hypertrofie ale ono to vo výsledku podporí tvoju hypertrofiu lebo ty potrebuješ do tej posky prísť zregenerované a a spánok je že 80 90% tej novej energie ktorú potrebuješ nazbierať ale vlastne ty keď máš príliš veľa toho jango tej mužskej energie toho toho výdaja tak vlastne ty potrebuješ to podľa mňa balancovanie ými ďalšími vecami Napríklad ten dych to akože dokáže pomôcť a to ma zaujíma že čo či ty máš niečo ešte vo svojom živote Vieš čo možno o čom ja neviem čo eh keď sa teraz zamyslíš nad svojimi rutiny eh

1:50:03čo ťa vkladá do tej takej pokojnej uvoľňujúcej Ja neviem lebo akože ešte poviem Takto že podľa mňa to môže byť Ja neviem že film seriál alebo ja neviem že hra alebo H s deťmi pomá hudba Akože fakt som sa za poslednú dobu naučil na hudbu a Počúvam Veľmi veľa hudby a mimo posilky mimo posilky Počúvam veľa hudby kámo a veľa aj tancujem niekedy doma sá OK akože eh Toto sú všetko Hej je fajn nájsť nejakú nejakú proti aktivitu Ale toto že že tá proti aktivita nie je aktivita to musí byť niečo proste čo nie je veľmi kontrolované Hej napríklad hudba je tiež nevypočítateľná Alebo napríklad aj pozeranie filmu niečo si sadneš ale a tiež tiež Niekedy ťa film Môže vystresovať to je presne o tom he No vyslovene že pozri si komédiu možno hej ono Hej všetko čo ti uvn čj

1:50:47serotonín Napríklad ja v jedle som úplne prestal pozerať horory akč filmy drámy thrillery vôbec ma to nezaujíma pozerám iba komédie alebo animované seriály ktoré sú vtipné neviem eh Riga Morty alebo Brickleberry alebo tak ale si videl Brickleberry nie tak to to ty si videl dušu eh dušu som videl ale je vo veľmi zlom settingu som to povedal To ti ešte ešte Poviem Kámo OK ale zím film ale hej proste keď niečo eh konzumovať každé jedlo ktoré konzumuje má energiu je buď katabolické alebo anabolické horor bude katabolické Čiže ak chceš úplne že úplne že maximálne optimálne budovať svaly tak tak vôbec nedávaj nič svojmu mozgu Čo môže byť katabolické

1:51:31napríklad fakt fakt tá čo ťa môže stresovať dráma neviem depresívna muzika ako niekedy depresívna muzika pri tréningu je super lebo no ale tam lebo lebo ťa potlačiť do jangu Le Hej Le lebo tebe zapne nejakú emóciu ktorá ti pomôže potlačiť viac ale keď a keď a keď si ju púšťaš doma napríklad po rozchode a sa utápa v tom tak ti to nepridáva absolútne Áno čiže Hej eh určite eh treba veľmi hudba veľm silná lebo cítiš tele vš he kámo ja ja ja som hudbu začal počúvať Odkedy mám mám kámo airp normálne že začal som vnímať muziku úplne že posledný rok som úplne že music junky Počúvam veľa muziky kámo veľa muziky a proste konštantne vieš zmeniť svoju emóciu úplne Tak hej ale fakt že že veľmi si Ja mám doma alexu a vlastne tiež Odkedy som začal si všímať že koľko

1:52:14je koľko krát je doma ticho a n ticho kámo normálne ja som ja akože ja sa ticha nebojím ale lebo Zistil som som dávnejšie že som sa ticha bál Ja som niekedy Bol bol stále v tichu OK a teraz si všímal že vôbec nie je zlé keď tam dačo ide Hej fajn ale kámo Že jazzová taká taká Coffee lounge lfi Jazz music Toto nám doma vlastne teraz veľmi často znie a to je také že že že z hocakého rozpoloženia prídem do domácnosti a zrazu A to je jedno že kto tam je čo sa tam deje zrazu ten Jazz má vieš Ah ok pohoda Už som doma Už som v bezpečí vieš ale Jaz je veľmi špecifický tým že je absolútne nepredvídateľné di ja to úpl že z Ale to je super že Jazz je úplne že kámo že tvoja myseľ nemá možnosť Proste

1:52:59to nejak Hej Nič kámo to je úplne to Kámo to je Ja som dakedy Jazz neznášal A práve preto lebo som bol strašne v hlave proste čím viacej eh TM Jaz ti nebude dávať zmysel a Jaz je úžasný svojím spôsobom hej A ináč Toto je tiež také zaujímavé že vlastne ten ten Jin je zas to je také neuchopiteľný štruktúra ako keby hej hej ako ženy a ako ženy he ako ženy k a a zároveň eh ma zaujíma že či to aj ty Tak máš že vlastne sám sám hovoríš že teraz že zvykne si trošku viac zatancovať a ja mám taký pocit že to jak ty sa dokážeš dostatočne hlboko ponoriť do tej ženskej energie a to teraz Nemyslím len že urobiť zo seba ženu lebo Žijeme na Slovensku kde veľa ľudí keď hovorím že ženskej energii ke Ty si myslíš že proste že som alebo niečo tak hej alebo také čosi ale je to práve o

1:53:43tom že keď mám veľa tej jungovej energie a chcem a chcem v nej byť ešte aktívnejší viac dosahovať viac rásť viac budovať firmy neviem č všet možné keď chcem ísť do tých potrebujem mať prístup k tým LS a že ja si všímam že eh Ja som nemal veľmi dobrý kontakt s tým s tou ženskou energiou a kde sa to u mne u mňa najviac prejavilo keď som začal trošku viac budovať kontakt s tou ženskou energiou bol tanec že zrazu zrazu že zrazu mi už nebolo až tak trápne sa hýbať aj keď Môj tanec nie je je veľmi je zaujímavé kámo Že Že tanec je presne o tom že cítiš sa trápne lebo ja som kedysi úplne of topic Hej som študoval bioenergetický analýzu v v Brazílii Čo je taký psychosomatický

1:54:27typ terapie kde Proste pracuješ s telom je to veľmi akože úplne of topí ale eh tam práve prvá vec čo sa robila je to že sa vytvorili páry po dvoch sme tancovali a pozerali sme si do očí OK a je to brutálne ťažké kámo Lebo ty Ty sa hanbíš za svoje telo a a a tam vieš aj spoznať zdravie svoje fascie nakoľko sa hanbíš za to ukázať svoje pohyby OK Je to veľmi zaujímavé Ja si myslím že najväčšia Sila je keď vieš ísť na neviem fak na stred parketu a tancovať je to veľká sila Ok čiže Hej úplne akože no a pre muža eh pre pre muža špeciálne pre muža Hej je máš málo dobrých mužských tanečníkov a veľa z nich má napríklad má má veľa ženskej energie čo tiež ako taký extrém že veľa z nich akože sú sú geyovia napríklad tí tí akože úspešní Ale fajn

1:55:11to vybalansovať že proste že použiť tú silu z toho a zároveň nechať sa lebo he sa strhnúť hej ja ja ja si myslím že ak keď máš priveľa jangu Môže to skončiť breakdown a ísť do inu nie nie nie neviem či či či poznáš met aok nie to je bývalý eh powerlifter alebo strongman a on dal úplné rekordy proste na eh na váhy bol aj kulturista pohral eh súťaže a tak sa nechal preoperovať na ženu kámo má Asi 120 kg a je žena hej že ako úplne úplne je svalnatý Nechá si vytetovať obočie na Streda si vlasy dať silikóny a zrazu je žena Hej Čiže aj si myslím že keď veľmi tlačíš do tej mužskej energie a nemáš tam nejaký proste taký eh pushd tak tak tak môžeš to mať ten efekt že že

1:55:54že dojde skrat Presne presne tam že ono eh tá dualita je o tom že mužská ženská ale v extrémoch sa častokrát stretajú prelínajú až vlastne stávajú sa ako keby že tým druhým to je napríklad jak s tým chladom v vom bde ťa začne páliť Hej čokoľvek napríklad keď používaš akúkoľvek techniku ktorejkoľvek energie ja neviem či saunu alebo čokoľvek Keď to proste preženieš tak vlastne sa to začne opačným smerom opačným smerom uberať a je to je to nejaký samá pravn mechanizmus tohto vesmíru to je celé také dosť zaujímavé tak všetko eventuálne sa vracia do do rá aj aj my chceme stále Hľadáme svoj spô A to si kámo teraz kľúčovú vec povedal A práve preto je veľmi dôležité v tej rovnováhe akože rásť aj svalovo aj akokoľvek hej že vlastne stále preto potrebuješ mať

1:56:38prístup k tým proste k tej vnútornej práci k emóciám proste k tancu k hudbe k prežívaniu vnímaniu emočnému k tomu čo k tomu čo nevieš uchopiť mysľou Tak to je ženské dá sa povedať asi tak ty keď ideš do spánku čo je akože vieš ale napríklad vieš Ak máš zase pri priveľa ženskej energie že fakt eh eh napríklad si myslím najľahší spôsob ako dať do svojho života viac ženskej energie je tanec Ako dať do svojho života viac mužskej energie je ísť do fitka hej Tak máš problém s tým že no my to my to teraz hovoríme v kontexte balansovania toho fitka lebo lebo lebo vyslovene všetky také tie ženské praktiky mimo fitka ti pomôžu aby ti rástli svaly pomôžu aby ti rástli Kámo to je akože to to je akže že to je ako že že celom DP Ale to je veľmi zaujímavé kámo lebo lebo lebo si vezmi kámo Že testosterón a estrogén bez

1:57:22estrogén vyberieš z tela vieš vylúči estrogén z tela a ty nebudeš mať anabolizmus k viac svalom kámo tancom k viacom určite aj vôbec ak emóciami tým celým prežívaním kámo určite eh to absolútne potrebujeme lebo vlastne ty keď to nemáš si konštantnom strese neviem Budha mal taký eh citát že keď máš eh strunu okj aj moc napnutá OK tak eh nebude hra dobre a keď bude moc uvoľnená tak tak nie A hej ak je veľmi napnutá tak praskne ak je veľmi vená tak nebude hra eh hrať dobre a je to práve o tom nájsť taký balans OK že fakt že by si si naladil tak tú strunu svojho života aby vedela hrať čiže o tom je určite balans Čiže ono ti toto balansovanie toho

1:58:05mužského a ženského je téma aj nad rámec hypertrofie ale platí plne aj pre hypertrofiu plne nad rámec si myslím že veľa mojich followerov už sa stratilo Ale ak ste tu Tak super Ó Jo akože však vieš tak nepozerám dvoj trojhodinový podcast aby som sa nedozvedel nič nové Nie Hej to to je pravda to je pravda Chceš otvárať ale si myslím že je veľmi dobré eh tu použiť Takú tú vuu sféru hej že že že Á to nie je vuvu to nie je až tak v vi Hej pre niekoho Hej ako Už už pre niekoho to je už už do z vhu ale si myslím že nie že že je oveľa ľahšie vieš takýmito pojmami proste zoskupiť eh isté množstvo aktivít a viac to pochopiť že prečo to ide to nejde teraz o to že aby My sme to rozprávali o takom princípe ženskom mužskom ale ale ale ja si myslím

1:58:48že že že poslucháč po tomto viac pochopí proste že čo mu robí dobre tak presne o to ide že že vlastne prefiltrovať si teraz to svoje aktivity že dobre oži sa Young eh hej proste chodím sa hádať do roboty alebo ja neviem že doma mám proste peklo jang jang jang jang jang posilka fitko hko eh kardio a neviem čo všetko možné Hej a proste A a a zrazu keď si lebo takto ešte poviem to nie je že Vlado to teraz vymyslel alebo Tomáš že to teraz oni to povedali tak to platí nie to je to sú úplne že záklony vesmíru vlastne Čokoľvek čo je depolarizáciu [Hudba] do stredu tak a nedá sa takto dlhodobo fungovať lebo buď Ty pochopíš že máš príliš veľa toho alebo jangu alebo príliš veľa jinu to je menej prípadov v

1:59:31dnešnej dobe väčšina z nás sú vystresovaní Lebo zas jinova energia je nestresujú to je tá pokojn to je To je tá všeobjímajúca by som povedal a pasívna Hej pasívna A ty vlastne keď máš príliš veľa toho jangu a teraz už zhruba vieš že čo to že ktoré sú to vlastnosti činnosti jedlá a tak ďalej tak eh či tomu veríš alebo neveríš keď toho budeš mať príliš veľa v živote tak proste praskne tvoja struna nejakým spôsobom niečo sa ti stane niečo sa ti proste často je toto je presne moment keď sa zrš napríklad hej to je že fakt že máš tak veľa toho jangu že príde zrazu pam rameno pam koleno pam dačo a Nemusí to byť len že že veľké váhy veľké váhy to môže byť že veľké váhy a kombinácia s nejakým stresom z práce tak a a to

2:00:14kradne za tvoju pozornosť a máš zranenie na svete a je to len znova veľa gangu veľa mužskej energie B ktorá nie je problém mať veľa jangu keď máš prístup inu Hej hej a hlavne vieš u mladých chlapcov teraz to je také vieš že proste že teraz je všetko o to proste začať biznis čo eh eh čo najskôr vi proste cvičiť biohack kovať a sprchy a a neviem čo je to fakt že je to priveľa zase tej eh jov energie a treba nájsť balans No hej No vieš tak som dosť v kontakte aj s mladými vo fitku a a vidím že proste ono aj som čítal že generácia boomer čo teraz je tak v ktorej je najviac milionárov aj bude OK hej že fakt že No informácie sú k dispozícii vieš Hej hej ako fakt to nep s tým čo sme my mali a možnosti vieš ka každý má teda ešte k

2:00:58téme tej eh mužskej a ženskej energie ale z poľ z pohľadu jedla eh Mne sa vidí že že čo sa týka potravín tak eh pri mnohých potravinách to je že v závislosti od kontextu že ktorá potravina ti dáva ako keby že viac mužskej a vi viac ženskej ohľadne nejak tvojej kompozície eh Ale čo je čo je veľmi dôležité A čo chcem aby si možnože vedeli ľudia uvedomovať je že čo zo stravy Čo z výživy dokáže stať v ceste tvojej regenerácii pretože eh vieš ke keď máš keď máš prírodnú keď máš hocičo Načo budeš mať nejakú aú reakciu to je PR vec OK Čo čokoľvek podľa mňa aj čo čo vieš do teba do tvojho tela dostáva nejaké na štandardné množstvo toxínov ťažkých kovov vieš a proste akože kontaminácia čiže vlastne Junk food Jun

2:01:41f Junk food je vlastne to čo ti to čo ti bráni a vyslovene je to niečo je to stres Toto je málo Kto si uvedomuje že väčšina ľudí si myslí že keď ješ nejaký Junk food teda fabrikami z procesu spracované potraviny ktoré sú akože hyper vieš palat abil né eh tak eh veľa ľudí to vníma že no tak akože to najhoršie čo sa mi stane že priberiem z toho hej ale to akože to je úplne že [Hudba] je práca je zbytočná práca je zbytočná práca Čiže ty dávaš do svojho tela niečo

2:02:25čo ti spomaľuje vlastne tú regeneráciu čiže eh lebo však vieš eh keď eh ešte za čas vznikajúcich kort tréningov tak to bolo Vieš že že do posilky a potom Soj vé suky jesť vieš eh sladkostí Hej a proste čo najviac jedla čo naj jed Kedy sa jedla sojovka lebo sojovka má 50% bielkovín to znamená že že vieš 100 g svej múky a máš 50 g bielkovín Hej to je My sme tak kedy dávali po tréningu olom syrečky OK To je ešte také a kakao také Rajo liter OK kámo To nevieš Čo bolo potom akože 100 g ovky syrečkov a akože čistá laktóza z toho mlieka a tá bielkovina to hej hej no a to to je to je práve to že že že zvykli sme tak

2:03:09akože žrať veľa vieš no budeš žrať veľa narastú ti svaly a potom tak zruš Vieš hej ja pamätám ako bola tá objemovka podľa jurena neviem či pamätáš kort Hej žer všetko žer svojemu psovi z misky jedlo máme ber tanier B kyber taner hej proste to takto nefunguje proste a tu práve sa chcem dostať akože k takej finálnej téme možnože pre dnešok že vlastne takýmto presný štýlom akože Aha potrebuješ Surplus Určite áno to je ale ale to neznamená že ješ všetko hej že že hej hej Akože A ak máš nejaký super metabolizmus si mladý a Proste nejde ti o zdravie iba o budovanie svalov naberieš tak svá 100% hej A a to ale je to hlúposť ale ale aj aj keď máš takýto cieľ tak aj tak platí to isté že keď

2:03:51žerie sračky tak tie sračky ti spomaľujú lebo vieš tam tam eh sú rôzne transportné kanály ktoré sú zrazu obsadzované eh vieš eh nutrient Tami ktoré ty nechceš prijímať eh proste a treba a a a treba aj myslieť tak že to je stavebný materiál vieš že z čoho máš postavené tie svaly zo sračiek vieš Proste nepostavíš sval zo sračiek ako postavíš A tie sval budú sa za hovno Hej Čiže tiež dobre poč povedal kámo Že ak chceš že neurobíš neurobíš slepačiu polievku zo slepačích sračiek to je pravda to je pravda he Hej a eh že ja som vždycky za Clean food hej že proste jesť jex na ľahšia vec ktorú Ak nevieš ako je zdravé Lebo fakt to je teraz tak veľa na internete proste len je suroviny proste

2:04:33jedna surovina na normálne že živočíšne výrobky nejak nespresnil prípadne mliečne výrobky keď to dokážeš tolerovať vajíčka a toto normálne že nakúpiť a dom má si to proste nejak urobiť tak a nepchaj do toho plno sračiek tak nejaké omáčky eh rastlinné oleje proste hej Akože už dneska máme tak veľa informácií o tom ako je zdravo že naozaj v dnešnej dobe to ale pritom pritom tých informácií to nie je treba tak veľa lebo to veľké množstvo informácií hej teraz to je fakt také že máš tak veľa ciest ktorými môžeš ísť a vegán carnivor neviem ako fakt že je to nie je to tak tak komplikované Proste vieš maj Ty potrebuješ mať aj schopnosť trošku si NC na vnímať že čo ti ako keby že chýba Či ti chýba trošku viac sacharidu či ti chýba trošku viac

2:05:16tuku A vieš čo telo niekedy ti povie že ti chýba viac sau a ti vôbec nechýba cukor napríkad Hej vieš na horšie Čo môžem ja počuť je že počúva svoje telo pri o tom sme sa bavili kámo vo viacerých podcastoch aj v podcaste o mikrobióm Ale ja to myslím takto že už keď to hovoríš z pozície že že trošku máš kontakt s tým svojím telom proste hej že čo ti robí reálne dobre že keď máš odsledované pod intelligence taká Hej hej A a tu práve sa chcem dostať k tej kľúčovej veci Vďaka ktorej môžeš získať tú eh eh Ak by som to povedal tú schopnosť vnímať reálne čo tvoje telo potrebuje a zároveň dokážeš vyriešiť dô dôsledok toho čo ti dokáže spôsobiť taká tá jurgová eh diéta hej že žerie všetko veľa len aby si proste nabral svaly Lebo

2:05:59jedna vec ktorá ťa tam akože eh takmer s istotou čaká je inzulínová rezistencia tak A to a to sa ti dokáže udiať vlastne tu ešte by som aj doplnil že to sa ti dokáže udiať aj keď eh máš relatívne Clean eh stravu ale máš veľa sacharid s ale máš ale máš veľa sacharidov Ono Ono je to tak že prepáč prepáč prepáč Už len poviem na úvod že Bavíme sa teda Snažím sa dostať k tomu tvojmu resetu Hej ktorý si pred nedávnom absolvoval OK ale ale ja by som chcel to je To je super Point ku tomu že 10% Surplus to znamená že máš 10% viac kalórií ako potrebuješ ale ja napríklad neviem že ty máš bazálny metabolizmus aj so svojím nitom Non

2:06:42Activity term máš 3 2500 kalórií a už keď pridáš 10% Napríklad 2750 tak budeš naberať asi maximum svalov čo Môžeš ak budeš naberať Hej Čiže fakt nepotrebuješ ísť brutálnu objemovku že 5 000 kalórií lebo jediné čo Získaš je to že naberieš proste strašne veľa tuku a potom ho budeš zhadzovať ďalší pol pol rok naberá tuk a pol rok ho zhadzuje prost ďalšia vec ktorú si tam treba uvedomiť je že vlastne ty keď máš ten Surplus väčší než Je potrebný tak vlastne ty zaťažuje trávenie viac akože ty proste plytvá znova plytvá energiou prostriedkami všetkým Je to energetický proces eh trávenia čo sa týka resetu eh Je to taká vec čo ja robím okj eh Dávam to aj svojim eh klientom väčšinou vždy na začiatku je to o tom že eh keď

2:07:27prijímaš vysoké množstvo sacharidov dlhú dobu OK tak po istej šanci si môžeš eh privodiť takzvanú inzulínovú rezistenciu OK to znamená že nereaguje tak dobre na No vo veľmi vo jednoduchosti proste že nereaguje tak dobre na sacharid Ako by si mal hej že inú máš Máš retenciu Vody proste eh inak proste sa ti dvíha glukóza v krvi podľa jedla ktorý ješ a dobrá vec je reset napríklad že na týždeň vysadí všetky sacharidy OK a tým pádom tvoje tvoje telo sa keby reseni zoje na na sacharidy a plnia lepšie svoju svoju funkciu že ja robím napríklad raz za dva tri mesiace si dám reset Hej Čiže budeš úplne na týždeň čiže a sacharid úplne vyhodíš Hej úplne úplne Nechám si fakt len nevyhnuté množstvo napríklad ak mám problémy so spánkom Tak pred spaním si dám nejakú

2:08:09fakt že 50 g ryže alebo alebo HR HR čučoriedok alebo také niečo eh je to fakt iba ja ja ja tak viace experience technika nie každý to kámo Ináč ja ja tento reset idem asi nonstop mám taký pocit Tak to je super Ako zas je to super nie je to super ale akože m to život tak trošku určuje som povedal hej Aha OK a mysím tak že keď sa ti zastavil nejak Progres vo fitku tak väčšina to rieši tak že steroidy kámo hej že že proste a pritom je toľko vecí čo čo proste sa pozri na proste eh senzitivitu na inzulín na tvoju eh na tvoje neviem percento pretrénovanie napríklad tam je fajn deload čo sme kedy sa bavili proste vždy je je je tak veľa eh mechanizmov ktorým môžeš resetovať svoj Progres že vôbec nepotrebuješ

2:08:54proste ísť napríklad tou cestou hneď hej lebo teraz fakt ja ja ja hám vo fitku že proste sa sype extrémne veľa už fakt že aj v takých vekových skupinách kde by som to ani nečakal že proste že 16 ročný týpek má taký cyklus jak Mr Olympia proste ale vyzerá stále ako 16 ročný týpek eh Hej Ono Hej a ako niektorí vyzerajú fakt dobre len L akože tá daň za to je že kámo Že jako budeš vzť vo 35 ak sa budeš cítiť Hej hlavne to je to to čo si čo si málokto uvedomuje Hej hej ono jak jak jak sa budeš jak budeš vyzerať Proste vieš Proste Akú schopnosť budeš mať napríklad mať deti alebo niečo To sú všetko veci ktoré môžeš si fakt veľmi v skorom veku si si zničiť okj steroidy sú

2:09:37akože debata úplne sama o sebe ale eh si myslím že nie je dobré napríklad že v dnešnej dobe sa veľmi to tak eh neviem bagatelizuje slov alebo ako hej že sa to že že že že už sa to berie že však to hej ale vôbec to nie Ok vieš neviem ako myslím si že že je to OK a hlavne v tých veková keď ešte proste nevieš si rozlíšiť proste eh nevieš si uvedomiť že život eh ide aj za 25 za 30 aj za bodybuilders skú kariéru aj za bodybuilders skú kariéru Hej ktorá akože Aha Ak si a a a a a väčšina väčšia časť tvojho života Ak ti bude do prianí eh Staroba eh vo vysokom veku relatívne tak väčšina tvojho života sa bude odohrávať po takejto kariére takejto kariére a a a ja ja vždy hovorím kámo ak eh máš super

2:10:20genetik OK a máš to fakt na to že dotiahnu to neviem na level sib alebo Schwarzenegger že by top na svete kámo Choď do toho Ak ťa to fakt jediná vec čo ti bráni v úspechu je to tak pokojne ako pokojne vieš Je Je to na teba do toho ale keď chce by najväčší vo fitku neviem vo vo vo Vranove tak je to veľmi zlá motivácia kámo a vo Vranove ako ale sú takí kámo Že viem viem A to to by som len takýmto ľuďom odkázal že ktorí vlastne eh eh ľudia ktorí eh uvažujú nad nad anabolikami práve z toho dôvodu aby proste sa necítili menej cenní tak je oveľa dôležitejšie riešiť Prečo sa cíti menej cenný tak a rieš určite z tej z tej pozície insecurity že určite lebo

2:11:04lebo lebo také to veľké tajomstvo že eh že anaboliká ti v tom nepomôžu Dajú ti dočasný relief ale vlastne to čo po po ich vysadení zažiješ bude 1000 Tisíckrát väčšia insecurity ako zažívaš teraz a dovolím si povedať že odporúčam silne si pozrieť podcast T čo sme robili s Peťom pod lesným aj nejaký ďalší obsah ktorý ešte len s ním budeme robiť plánujeme aj kurzy ktoré práve takýmto chalanom dokážu pomôcť lebo eh aj ty Tomáš aj ja vychádzame z nejakého z nejakého detstva kde vlastne tiež zo sebe v sebe nesieme veľa tých akože insecurities traumatických sračiek traumatických sračiek vlastne eh vďaka ktorým sa chceme stať silní ale ale je úplne niečo iné stať sa silným proste

2:11:47zdravou optimálnou cestou A snahou vieš o nejakú introspekciu po to veľmi ve veľmi iný typ sily keď neprídeš veľmi rýchlo a proste ty je ne uzemnený Hej hej To nevieš Nevieš čo s ňou robiť si eh si myslím že keď naberieš 15 kg svalov za rok tak proste Nevieš čo s nimi rob a tam vieš a eh s tým ide eh ruka v ruke Vieš libido agresivita a všetky tieto ďalšie veci ktoré eh ono sa zdá že že často vidím v komentároch na Facebooku od nas panc to je ale a Ono Ono ono sa to zdá že Vau že super ale to je tiež sila ktorú keď nevieš spracovať tak viac Škody narobíš aj sebe aj okolo seba a Hej a prvé čo človeku tiež napadne že že ale ja to zvládnem že ja som akurát ten jeden výnimočný ktorý to zvládne nejde o tom že či to zvládneš

2:12:31alebo nezvládneš ale zaručene ťa to vychýli ďaleko od tvojho stredu môžno ďaleko to akože od tvojho stredu iné to je keď fakt že si že chceš byť bodybuilder a proste Hej Hovorím Ak máš fakt takú ašpiráciu že byť najlepší na svete a zároveň si asi zároveň si ochotný Toto je také by som odporúčal a zároveň si ochotný eh užívať anaboliká ale s tým že vie o tom celá tvoja rodina že to Taj že to nerobíš ale ja by som e Ešte povedal tak že že problém čo Napríklad ja vidím často na sociálnych sieťach kde trávim dosť času lebo sa tým živím v podstate tak je to že napríklad dám fotku alebo videjko svojej formy a hneď prvé čo že steroidy steroidy steroidy proste lebo ľudia si myslia že keď napríklad sleduj niekoho kto napríklad sa nasypal na to aby mal 80 kg a má napríklad má 19 rokov má odcvičené Proste dva roky nič tak si myslíš že

2:13:15každý kto má takúto formu alebo lepšiu alebo trošku horšiu musí byť nasypaný ale to To vôbec nie je pravda Proste ty vieš vieš naturálne dosiahnuť super formu A fakt že super formu nevravím že ja mám najlepšiu formu na svete ale proste vyzerám fajn Cítim sa fajn a Poznám veľa naturál napríklad neviem nemecká scéna švajčiarska scéna je dosť bohatá eh s naturál napríklad Ramon Lin macher Julian bures proste sú to chlapci ktorí vyzerajú ako na steroidoch a sú naturali lebo fakt ty keď v dnešnej dobe máš proste také informácie že že keď začneš napríklad hneď cvičiť tak ako cvičím Ja napríklad vo veku 18 tak 25 ke budeš mať úplne úžasnú formu A fakt nepotrebuješ tomu nejaké eh anaboliká Hej neviem Ja to dnes už vnímam tak že ja ke vidím niekoho že fakt že očividne

2:13:59na na anaboliká Le mne to vôbec nevzbudzuje nejaký rešpekt alebo nie Alebo že vidím v ňom silu ja vidím iba tú eh insecurity že fakt že vidím že kámo máš problém Ja fakt to Tak vidím že úplne úprimne súcitne Hej inak vnímam proste že niekto Fakt je úplne Tak nastrieľaných vidím ma to úplne inak ako keď niekto fakt že si akože ty si vždy oddrieť tú postavu hej mysím nechť A fakt vieš naturálne dosiahnuť super formu len proste cvič eh cvič s rozumom cvič tvrdo a jec a a bez výpadkov ak sa dá konne Hej dlhodobo Hej hej z Aj napriek tomu že aj napriek tomu že za pol roka si Nie si tak ako si si predstavoval že budeš vyzerať keď budeš

2:14:44mať Ja neviem 30 alebo koľko proste rokov tak proste svaly tiež majú svoju istú eh maturitu Musí to ísť v súlade chodom prírody Proste s tým čo je možné A čo je reálne ale o to viac o to o to menej sa budeš cítiť odtrhnutý od tej prírody keď to budeš robiť nejakou prírodnou cestou ak keď ak keď sa nastrieľať ak jak divá sviňa Ja len trošičku by som sa vrátil No k tej inzulínovej senzitivity No rezistencii že ty si hovoril o tom resete eh ja ja len by som tak doplnil že vlastne ty keď prijímaš dlhodobo veľmi veľa sacharidov Napríklad to je taký 10 eh 10% to nieč teck nemuselo akože závisí od mnohých faktorov Nemalo by ti SP

2:15:27faktorov he ako kámo ako si nemyslím že každý teraz čo bude jesť viac ch Tak automaticky ide do inzulínovej rezistencie ale proste vieš si to odsledovať proste podľa retencie vody podľa proste svojho tuku vieš keď máš 25% tuku kámo Tak asi nebudeš super senzitívny na Áno na inz Ja by som to len tak akože pre pre diváka doplnil lebo však rozoberal som to viackrát inzulínová rezistencia je zhruba o tom že vlastne tvoje bunky požierajú eh krvný cukor a ďalšie mikronutrienty makronutrienty svojho krvného obehu Tak že vlastne im príde inzulín ktorý ich informuje ako keby ich odomkne tie bunky sa otvoria A požierajú z krvného obehu živiny ale vlastne keď je tých živín alebo hlavne sacharidov glukózy cukru príliš veľa príliš dlho príliš často sa ten inzulín vyplavuje tak tie bunky sú už nažral odpovedať na ten inzulín a vďaka

2:16:15tomu vlastne ty eh reálne eh môžeš jesť potom koľko chceš ale nebudeš schopný eh rásť v svaloch nebudeš nebudeš schopný eh nebudeš schopný nasycovacia chid ale keď sa vieš nejak rozumne eh proste eh vyčasovať tak tak ten dopad bude menší negatívny he a ja

2:16:59by som to len ešte doplnil pre mnohých že eh nielen to množstvo sacharidov je to čo spôsobuje alebo prihráva tej inzulínovej eh rezistencii či je opak senzitivity eh ale aj stres eh stres environmentálna záťaž toxicita proste Čokoľvek čo ješ čiže vlastne potrebuješ eh neaktivita neaktivita Napríklad tak ale stres napríkad to je vlastne stres ty keď eh ty keď si vystresovaný že zažívaš chronický stres tak je je tam takmer 100% istota že máš aj že si rezistentný voči inzulínu alebo že si ju buduješ tú rezistenciu pretože ty keď si v strese Ty potrebuješ mať vysoký krvný cukor že dajme tomu že ty si aj v hladovke ako Hladovka nie je zlý príklad ale že že neješ veľa nie si v sur ale si v kuse chronickom strese tak vlastne ty

2:17:43keď si v strese v tom sympatiku dlhodobo tak vlastne tvoje telo potrebuje byť vieš pripravené na šprint Čiže musí kvôli tomu stú hladina krvného cukru a to sa robí Tak že vlastne stres vyplaví eh kortizol aby ten kortizol napomohol eh zobral z buniek vyčerpal tie bunky a nahnal krv do eh krvného riečišťa a zároveň tým pádom máš zvýšené množstvo krvného cukru ktoré sa znova potom telo snaží inzulínom zraziť čiže Ty nemusíš ani veľa sacharidov jesť ale keď si v chronickom strese tak ty máš vždy dlhodobo zvýšený krvný cukor len kvôli tomu že si vystresovaný sa pripravuješ na aktivitu a telo že ty tam v chronickom strese sa k tebe spúšťajú dve protichodné ako keby mechanizmy a v ich ich výsledok je častokrát inzulínová eh rezistencia a vďaka tomu N rastieš Čiže

2:18:28to preto ešte len chcem doplniť že práve keď máš príliš veľa jungovej aktivity tréningu stresorov kadejakých hme A neviem akých Ale máš tam ešte že finančné stresy akékoľvek stresy a chronický stres tak vlastne eh nie si schopný absorbovať živiny je zvyšuješ pravdepodobnosť že nebudeš schopný absorbovať živiny alebo zvyšuješ pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie Kvôli čomu ty môžeš potom zjesť ja neviem koľko chceš jedla keď to nedokážeš raz proste použiť vstrebať tak je to prúser Ako zas z hľadiska budovania svas sa tam tam tam stále bude tá možnosť budovať svaly Ale zase Nebude to optimális a samozrejme ak to spúšťa nejaké stresové faktory v tvojom tele to je to to je iné Ale ja by som len chcel povedať jedno že to nie že my týmto všetkým démonizuje sacharidy Nie to v

2:19:13žiadnom prípade nie he ako ale Al a niekto by možno mal mal ono to je úplne v pohode Len je to o tom že mať proste nejakú reguláciu že mať prost nejaké nejaké optimálne množstvo a keď nejakú máš dlhšiu dobu To väčšie množstvo tak potom je dobré zvážiť ten ten resek ktorý Napríklad ja ja odporúčam aj Ok dobre tak Tu by som to urobil tak že eh ma zaujíma odporúčanie z tvojej strany a ja poviem ešte odporúčanie z mojej strany že vlastne ty ty z pohľadu človeka ktorý eh má čas na posilku eh venuje sa hypertrofii ide ide má tréningový proste nejaký plán že vlastne ak pristupovať k sacharidom aby to bolo nejak optimálne Sacharidy sú veľmi potrebné z hľadiska toho že redukujú únavu CNS OK čiže čím Hej centrálnej nervovej súst čiže čím viacej čím plnší máš glykogén čím vyššiu máš úroveň eh cukru Napríklad aj

2:19:58počas tréningu tým menšiu budeš mať eh únavu to znamená že budeš mať väčší väčší nábor motorických Jednote znamená že budeš budovať viac fov dostaneš väčší Stimul za prvé z tých cvikov čo budeš robiť a za druhé tie tie efektívne opakovania čo budeš mať z tých sérií budú viacej efektívne na budovanie svalstva to znamená že najhoršia vec čo môžeš urobiť je ráno na lačna do fitka a to mám veľ veľa klientov a teraz aha Bavíme sa čisto z pohľadu optimálne budovanie svala biohacking super choď na choď ráno do f To je tá moja to To je úplne v pohode lebo proste eh lepšie na naštartuje cirkadianny Rytmus máš ten kortizolovy pul skôr je to super a z hľadiska budovania svalstva

2:20:40chceš mať nejaké sacharidy za prvé chceš mať nejaký glykogén naplnený to znamená že všetky tie diéty ako carnivor OK to niekto mi píše že sa sa so mnou ide hádať že najviac svalov vybudoval na carnivore Je to proste absolútne nemožné lebo eh budovanie svalstva eh je glykoly tický proces on vyžaduje glukózu aby prebiehal a inzulín inzulínové šupy proste potrebuješ Ja som sám bol carnivor eh koľko to som bol pol roka Možno max Nie 40 dní asi ne tak dlho nie nie som asi mesiac ale proste absolútne tréningy budú stáť úplne za hovno lebo fakt nemáš tú tú tú tú reguláciu tej únavy tej CNS Proste ten fakt ten tréning bol čisto stres to bol úplne že nič som nezdvihol Nič som vládal a minule sezónu nejaký týpek hádal na Instagrame že je neviem je 50 g

2:21:25sacharidov denne a buduje viac svalov Ako kedykoľvek predtým je to absolútne nemožné Je to proste fyziologicky nemožné že proste nemôžeš budovať viac aleo bez sacharidov a preto všetky diéty ako carnivor Proste budú jediný jedine kedy funguje carnivor napríklad tých tých známych čo máš na eh na sociálnych sieťach napríklad neviem liver King všetko užívajú steroidy tým pádom proste úplne inak bude tvoje telo narábať s glykogén so eh so všetkým iným a proste nepotrebuješ tie sacharidy tak ako naturálny cvičenec ale ty potrebuješ proste sacharidy na tréning a je to najdôležitejší u mňa je to najdôležitejší tool pre Progres lebo redukcia únavy OK zvýšenie eh eh motorickej jednotiek a taktiež po

2:22:08tréningu urýchlenie regenerácie Čiže to najdôležitejší makronutrient z hľadiska progresu Ja Ja v podstate jediné čo mením ja vo svojom jedálničku sú sacharidy Ja mám rovnaké tuky proste mám nejak nejaké minimum aby som mal zdravé hormóny mám nejaké minimum bielkovín aby som optimálne nabral sval nejaké 2 g neviem na libru hmotnosti eh gram eh hmotnosti alebo 2,2 kg na eh 2,2 g na kilo hmotnosti a potom jediné čo mením sú sacharidy čím lepšie Čím viac som progresa OK váhovo eh silovo svalovo hovor tým viacej mám sacharidov čím viacej chcem chcem chcem ale v rámci nejakej medze to treba asi doplniť že že nie je to že teraz tri kg sacharidov zješ Lebo chceš mať viac spme zdroj sacharidov hej že za nie že jem teraz

2:22:53neviem kavenky alebo niečo hej akože Hej hej ono Tu by tu by som doplnil lebo vlastne ajj karnis častokrát eh tam vidím eh veľký že keď niekto povie že karnis je tam veľký veľký nesúlad V pojmoch ktoré používajú podľa mňa ale ja poviem iba jedno že samozrejme ak z normálnej diéty kde si jedol proste na R nejaký chlieb s maslom mal senzitivitu nulovú vlastne na si mal a nehovorím o tom ale mal si napríklad za deň 20 g b šá že nič lepšie a to je to že nič iné si nikdy neskúsil Ty keby si si rozumne rozložil ti makr na sacharidy na T kebel kini tak to vyzerá úplne inak čiže všetci tí čo

2:23:37ti predávajú mne sa to niekedy až hnusí že proste že niekto ti Úplne ti klame proste že musíš že k proste úplne iný a proste proste to R viace nemôže proste nemáš nemáš ti tie základné živ to že máš tu bielkoviny Je super Ale nemáš sacharidy nemáš vlákninu nemáš eh zdravý mikrobiom hej he ono eh hlavne čo si všímam je že veľa tých karnivit No z československých No eh pričom akože dvoch poznám d dvoch sledujem no tak ja ja tak ja tak ja tak vidím aj tých komentárov k karnivit komentov vieš to je veľmi temná temná tam stránka sily Ale OK he eh len Však neplánoval som

2:24:21vôbec túto tému riešiť ale mám tiež taký trošku pocit lebo sú to absol samé absolútne tvrdenia a ničím nepodložené eh nemôžem povedať že ničím ale je to všetko tak PR prezentujú pár štúdií ale pritom všetko z eh eh eh štúdie čo nepotvrdzujú ich tvrdenia sú sú zmanipulované a klamú ale táto je je na štúdia spred 120 rokov Tá je OK lebo tá ako Čo Čo si zistil aj ty aj ja na carni bor diéte je že vlastne je to skvelý eh a autoimunny protokol že vlastne keď keď máš keď si žral doteraz Samé sračky nepoznáš vôbec svoje telo nevieš čo ti robí dobre čo ti robí zlé tak vlastne tam ani nie je to že to mäso ťa nejak lieči ono ti polom poskytuje dostatok bielkovín minerálov ono Nie že ťa eh eh ťa mäso lieči ale nerobí ťa chorým to

2:25:06zvyšné čo si zvykol jesť Ty Ty vysadí to čo ti robilo zle a a zároveň nedáš nič čo by ti robilo Dobre to je problém ako ja si myslím že jediný dôvod pre carnivor jediný dôvod u mňa pre carnivor Ani nie že carnivor ale levia dieta to je je že ješ len v vez m je nejaký extrémny autoimunitný prípad to znamená že napríklad neviem celá dcéra eh Jordana petersona michela Peterson má brutálnu autoimunitu a proste ak ona je Hocičo iné okrem hovädzieho mäsa tak proste neviem zomiera akože osteoporóza proste neviem má depresiu eh suid že nejakú samovražednú v tom prípade OK jes hovedzie mäso lebo očividne nič nemôžeš A keď zdravý Normálny človek sa rozhodne jesť iba hovädzie mäso tak proste to je veľmi zlý nápad a a prost chudobní sa

2:25:49strašne a a proste oni ti povedia nie ako väčšina z tých koristova proste úplne úplne také eh klamlivé tvrdenia že je to neuveriteľné že že pozri nepotrebuješ vlákninu je to nepotrebné Proste mikrobiom majú úplne proste nemajú ničím podložené svoje eh tvrdenia ktoré No OK eh Ja tam vnímam eh vlastne že oni Mnohí karnis boli Samozrejme nie eh sterne ale do veľkej miery ovplyvnený aj paulom saladinom a on tiež on už nie je carnivor a to je to To je to že že tože lebo carnivor ty keď si akože carnivor to znamená že ješ živočíšne ž ješ mäso ješ mäso orgány mäso orgány m a ale vlastne u nás už to sú aj vajcia aj

2:26:34mliečné výrobky he že to akože už už hej hej hej no ale stále hovoria carnivore Lenže už teraz keď sa pozrieš na carnivor stov tak on už tam majú ovocie vieš a to už nie je carnivor vieš čiže Čiže toto je také že ale stále hovoria že je to karná A to nie je carnivor vieš že Čiže to už to už sú také že to už to doplatí lebo to už to je zásadná zmena ty v momente keď pridáš ovocie to je sacharid to už máš inzulínové nejaké šupy zrazu vieš zapracovávať do svalov fytonutrienty A fytonutrienty ani moc neprijíma ale minerály proste elektrolyty dokážeš proste do buniek iným spôsobom dostávať ďalším mechanizmom Hej okrem tých nejakých eh primárnych eh mechanizmov tak eh Toto je úplne iný iný štýl diéty ale akože funguje pre ľudí ktorí majú ako autoimúnne ochorenia eh nejaké problémy s pokožkou ja neviem s akn alebo alebo s

2:27:18trávením alebo eh napríklad veľ ľudí ktorí majú leaky G tak im dokáže alebo syndróm daždivého eh eh tračníka také veci ako hej má má má to svoje miesto si myslím ale máš lepšie alternatív a máš lepšie alternatívy alternatívy aip a imunitný po protokol akože máš iné alternatívy určite A zas eh ty si taký že eh štruktúrovaný v tomto v v tréningu vo výžive a tak ďalej ja som viac taký rozmetané rozbitý kvôli tomu že ale stále ideš zdravo Stále idem zdravo ale ale mne napríklad viac vyhovuje ť keď keď ráno ísť cvičiť í í cvičiť na lno na lačno lebo eh môj hlavný Fokus Akože nie že pre mňa neznamená nič hypertrofia Ale nie je to number one number one Pre mňa je proste

2:28:02byť bystrý je proste je byť mentálne Sharp proste čo najdlhšie Ak viem A viem že proste momentálne keď do seba dostanem sacharidy okamžite príde nejaký otom lebo proste nejaká energia ide nejaká energia ide mimo zrazu ja už nefunguje na ketón zrazu proste u ale ja by som ešte povedal že je taká ľahká intervencia ktorú môžeš urobiť a zrobiť nič nič nepokazíš až tak ja ja by som povedal že Mal som veľa klientov eh ktorím som robili jedalničky a cvičili na lačno Ráno veľa tvoje fanušíkov a som povedal že akože iba iba jediná vec čo by som ja zmenil proste nemaj raňajky OK A daj si intra workout OK proste počas eh tréningu prijmi nejaké bielkoviny môžu to byť úplne aminokyseliny eh Nemusí to byť eh proteín a nejaké sacharidy tým pádom zredukuje tú nav CNS dáš nejaký materiál tým svalom a zároveň

2:28:47ty všetko spotrebuje tak že v podstate v podstate v podstate stále si v hladovke Lebo akože stále to telo nemá akože nadbytok niečoho čo čo čo že to musíš vedieť tiež zámer Hej čo je number one je hypertrofia alebo number one je že schudnúť Lebo zas eh ale vieš vie vieš Ak niekto ide ku mne tak je to hypertrofia he nne že hej hej hej že ako tým pádom už už už u už vidím že viem ľahko pomôcť proste eh vo stagnácii v toto v tom v tomto prípade hej A tu už rovno Keď sme pri tejto téme len by som akože tiež eh uviedol tak kontextu že ak vnímam že eh spaľovanie tuku keď ideš cvičiť ráno na lačno lebo eh ve veľa ľudí chodí cvičiť na lačno kvôli tomu že eh že že schod spáli viac tuku ty

2:29:30nespáli viac tuku ale eh výrazne zvýšiš inzulínovú senzitivitu OK a to môže nepriamym mechanizmom to nepriamym mechanizmom ovplyvní určite nie že môže akože zaručene zaručene to ovplyvní to že budeš eh schopný lepšie počas dňa nasledujúcich dní narába Zas vieš len lebo potom zase riziko je toho že napríklad [Hudba] eh vyššia únava CNS potom povedzme viac kortizolu A môž to opačným iným mechanizmom spôsobovať že napríklad nebudeš tak efektívny v tom eh SP Ale ďalšia vec znova z môjho teraz pohľadu že eh toto čo si povedal To si uvedomujem že vlastne keď tam tých sacharidov je pomena alebo nie sú tam lebo že ideš na lačno takže tá unav CNS

2:30:12je vyššia ale zas eh máš 24 hodín na to aby si sa inými spôsobmi ponoril do jinu vieš he OK zároveň aha Ak máš aspoň nejak zaplnený lebo sa mi zdá že v noci vyčerpá aspoň 10% glykogénu Hej Čiže ak si mal nejaké sacharidy predtým tak je to akože viacej OK ale alebo zase hovoríme carnivor sacharidy več he Toto je fajn ale carnivor keď to všetky tie veci de ješ úplne bez sacharidov sú proste proste sú to najhoršie možné jedalničky na No OK najhoršia asi je kapustová diéta Že nízkobielkovinová diéta je najhoršia tak akože Aha máš dosť bielkovín OK Máš nejaké tuky ale potrebuješ sakr Je to proste budovanie svala je glykoly vý proces A ty potrebuješ mať saky k tomu aby prebeh tá eh tá premena tých živín na svali hej ja ešte poviem akože Ak ja pristupujem k

2:30:55sacharidom eh vlastne keď mám tréningový deň tak idem tých sacharidov viac podľa toho že akú partiu idem cvičiť keď viem že proste idem cvičiť nohy ja väčšinou cvičím viac kĺbové cviky lebo idem brokovnic vý systém čiže viem že veľa veľká únava CNS veľká viac sa ro proste tak idem proste viac sacharidov 200 300 g sacharidov keď viem že mám len taký nejaký ľahší tréning tak okolo 150 A keď viem že teraz tri štyri dni reálne sa nikde nedostanem a budem len robiť Office prácu tak ul až 50 a vieš čo ale aj vec je taká že napríklad ty väčšinu glykogénu ktorú máš dnes na tréning tak máš zo včerajšku hej Toto napríklad je preto aj fajn Napríklad kedy Car bladova š ako keby deň predtým deň pred partiou na ktorú sa chceš viac zamerať tak nac kíš viacej OK a a a a napríklad Ak máš nejaký deň že zára ťa čaká off tak nemusíš vôbec mať tak veľa sakru ako by si mal napríklad v ten deň rozumiem OK

2:31:40Hej FA Point hej ale hej je tak že všetko má svoj čas a svoje miesto Áno a treba nájsť proste že čo je tvoj cieľom Hej čo je čo čo čo čo čo čo je optimálne Hej a čo je tvoj eh konkrétny cieľ okj eh Ja by som ešte tu doplnil Keď už tak sa miešame že že carnivor sacharidy a tak ďalej tak vlastne ja ja chápem že vlastne eh keď uvažuješ nad carnivore alebo ket diétou tak eh Prečo niekto Nie Hej to je to je dôležité opýtať sa že prečo Lebo keď akože chce keď chceš schodnú tak to ako je to je to pre že nemusíš veľa rozmýšľať a ti to zjednoduší nejaké rozhodova ale dlhodobého h ale ti tak pov že prečo je carnivor tak

2:32:23neuveriteľne populárny a virálny lebo ponúka veľmi veľa výsledkov rýchlo a a to je len z toho dôvodu že Keď prejdeš proste po normálnej diéte na carnivor napríklad už behom dvoch týždňov vieš zhodiť aj 10 aj 15 kg lebo to je voda Hej ty nemáš sacharidy ktoré držia alebo sacharidy proste tvoria glykogén ktorý drží vo svaloch vodu OK a ty zrazu ju stratíš Ok čiže to nie je že že že že že tá diéta jej je najefektívnejšia ale je proste ti naj najviac rýchlo vidno tie efekty a zároveň tie efekty sú úplne rovnaké ako ke ako keby si mal diétu s rovnakým počtom kalórií eh eh s inými makronutrient Tami Hej zároveň tam treba prísť na to že vlastne keď ideš akože truk carnivor alebo truk keto tak ideš do ketózy v ketóze Okamžite sa začneš eh

2:33:07ako tak keď tam nedávaš žiadne sacharidy Reálne nie ako ja Ja som bol v carnivore Bol som v levite A to som nebol 100% a takisto aj aj Ronda Patrick hovorila že ona išla viackrát keď to diétu a Nikdy nebola v ketóze že merala si píky lebo tam je tá gluko eh genéza v podstate ty vieš eh eh premeniť bielkovinu Ak máš ich nadbytok na sa eh na na energiu na glukózu čiže Ona hovorila že že že ona sa sa dostala až vtedy do eh do k ona si merala každý deň eh keď prestala bielkoviny nie keď znížila bielkoviny navýšila tuky a s každým jedlom mal tuk a tak že poriadny tuk že že kokosový olej že úplne že tuk že nie že neviem že OK nie avokádo a také že proste neviem

2:33:51že olej že vtedy bol prš tým ona hovoril že že 90% ľudí ktorí si myslia že sú v ketóze nie sú v ketóze že je to fakt také že že ona že keď bola v ketóze že to bolo úplne ak keby bola na droge že to je nepopísateľné že to je úplne iný stav A keď si myslíš že asi si v ketóze lebo ja keď som mal napríklad eh carnivor mal som tú tú leviu som mal až 350 G bielkovín denne som jedol asi 2,2 kg hovädzieho mäsa denne A proste som si myslel že som v ketóze A to som si nahováral že že som v ketóze po ale to nebolo že Real ketóza ako ja ako ja si myslím lebo eh tak akože Toto je to čo OK zaujímavé eh v každom prípade eh Ak máš bullshit ako Nemáš žiadnu diétu Alebo vieš Proste od buka do buka je čo chceš Hej a pres sedlá na carnivor

2:34:36Určite budeš bystrejší Určite budeš mať väčšie množstvo energie lebo sa zvýši tvoja inzulínová senzitivita to znamená že sa zapal v mozgu proste zápal vo svaloch hej he Čiže to je to je Druhý dôvod prečo ľudia na toto veľmi r radi presedlal Ale nie je to z dlhodobého hľadiska na ty málne hej lebo teraz aha toto že eh netvorí eh toto že to že si sa zbavil problému neznamená že nevytvára nový a ty môžeš vytvárať nové oveľa horšie eh problémy a z toho čo my vieme tak sú štúdie aj keď carnivor isty ich neznášajú ktoré preukazujú že eh hovädzie mäso môže spôsobovať rakovinu hrubého čreva Ak tam nie je vláknina Hej Ok čiže Ale samozrejme aj aj záleží od zdroju hej ale napríklad Ja som bol dokonca v carnivor eh skupine na Facebooku asi pol roka Ja som tam bol iba z toho že guilty pleaser kámo proste

2:35:21úplne eh tí ľudia proste oni jedia jaternicu klobásu neviem eh olomovske si reči proste plno sodíku a a sračiek a si myslia že žijú zdrav že že že toto je zdravé jedlo čiže ja si myslím že je dosť aj rozlíšiť proste že že čo prijímaš v tom carnivore a chceš už byť fakt že zdravý Ja by som povedal že najdôležitejšie je rozmýšľať sám za seba v prvom rade akože a niekto nevie kámo sú ľudia čo čo v oblasti stravy nevedia oni majú takú ale ale ale ale vieš že eh zhltne š niečo Vyskúšaš čo to s tebou robí ale ne zatváraš si myseľ pred ďalšími proste neprijme od nikoho nezhodne od nikoho pravdu absolútnu Wau on hovorí on hovorí cool on proste vyzerá na bombová teraz vlastne to je paráda Konečne som našiel Spasiteľa lebo

2:36:04všetci z nich PR neviem tí eh carnivor MD a Daniel magar proste a eh Jak sa volá ten liver King napríklad oni spochybňujú štúdie ktoré ktoré nepotvrdzujú ich tvrdenia hej že všetko čo nepotvrdzuje ich sú sú eh sú sú zaplatené americké štúdie a to je také že proste máme štúdie ktoré fakt nám hovoria že proste sú veci ktoré nám škodia a je to preukázané hej Ešte tu by som sa k tým sacharidom v rámci toho napríklad carnivor a tak vrátil Alebo ketal to je jedno akože vlastne prečo že že to kľúčové čo tebe pomôže na týchto diétach ani nie je eh že vyradí sacharidy ale že vyradí eh zdroje alebo potraviny ktoré sú prevažne

2:36:48sacharidového pôvodu v tej takej bežnej modernej strave ktoré obsahujú proste plno sračiek hej že že si vezmi že eh ja neviem že tým že musíš predsta sacharidy kvôli tomu že ideš do carnivor alebo že ideš do keto alebo do nejakej takejto diéty tak vlastne vyhadzuje všetky čipsy všetky tyčinky všetky bagety všetky vieš povypínať No ja tam potrebujem mať trošku ovocia vieš a to už je úplne iný typ diéty zásadne lebo to úplne ináč ten mechanizmus v tebe funguje ale ty zrazu zistí že an bas Hej a ty zrazu Zisti že to nie je tie sacharidy boli problém lebo už už je tam zrazu a med už je tam

2:37:32proste watermelon kadečo Hej čo už je toto už je diéta s ktorou som viac stotožnený ináč on nie je low Carp on zje cez cez deň 300 g sa ja viem však ká med má všade vo všetkom vžy to celkom dosť hej Takže A zas Ale sa mi páči že že zmenil názor že uznal že že povedľa že že že sa mýlil lebo napríklad veľa eh tých Kristov proste úplne že blindfold proste ide hej to to bude že aj keď keď jedného dňa dôjdeme do toho že sa to nejakým spôsobom vyvráti úplne alebo že viac ľudí na to po PR u skoro si myslím akože už to v podstate je tu len ľudia čo proste fakt že chcú schudnúť a nemajú nejakú Hej Ono vždy vždy zmŕtvych vstane nejaká taká hitovka ktorá pričom nehovoríme že kor je zlý ona je efektívna ak sa bavíme o o chudnutí super efektívne iba o tom že že

2:38:16chceš byť len chudý alebo aj chudý a nezomrieť n skoro a mladý tak akože sa Treba rozhodnúť hej tak tak tak eh a tu práve preto ma zaujíma že tvoj pohľad na sacharidy lebo toto čo vnímam ja je u mňa je akože na zdroje sacharidov na zdroje sacharidov Lebo chápeš lebo tu Tu je ten to je ten rozdiel že oni že všeobecne karnivit sú že že že Sacharidy sú zlé saladino zmenil eh zmenil názor zrazu menia názor aj ostatní že už ovocie fajn a teraz vlastne že dobre A kde je teraz tá čiara že ktorý saar je OK ktorý nie je OK Hej viem že viem že u každého to bude ináč fungovať hej za hej Toto je super že u každého to bude fungovať m zaujíma ako že to máš m jak ty tomu na to nazerá individuálne lebo ty si veľmi kritický voči ja neviem že Night Shades vieš a tým týmto veciam Vieš čo ja Ja som skúšal jesť viac

2:39:01ovocia a nerobí mi to dobre nerobí ti ovocie dobre hej vôbec a a zaujímavé že keď som bol eh Pred pár mesiacmi som bol v Mexiku som jedol každý deň veľa ovocia mi to nerobilo nič OK ale akonáhle som prišiel na Slovensko tak jedno jablko mi vráti seboroickú dermatitídu že mám tak no Ale počkaj z obchodu kúpené Hej a hocijaké voci som skúšal že všetko kámo a skúšal si ž domáce eh Áno mám Áno Skúšal som domáce a takisto Ale hej hej ak ak akože nie nie domáce ale zo zel ovocia že akože oni to nosia proste z OK tak to by som sa moc nespoliehal na to že dobre alebo že či nemôže byť vi nemám veľmi zdroj domácich vecí čiže tak ale tak poviem že za mňa akože kámo si dlho nás nebol proste musí prí sen mi dáš nejaké proste kámo čo riedky maliny

2:39:45všetko vieš a ale ja by som povedal že najbezpečnejší zdroj sacharidu úplne že najviac Save je basmati ryža OK proste bez lepku proste eh je to úplne Clean Proste si to poriadne prečistí Ja som mal klienta čo mi volal že mal zvýšený eh zvýšené ťažké kovy v krvi tým že neumýval ryžu že ak začal umývať ryžu že basmati ryžu Tak mu to zmizlo OK Hej Čiže ak čistí čiže čiže čiže aj tá aj tá ryža lebo to to to som chcel na to zareagovať Lebo veľa som toho počul Ale to tie vecí že čo som počul Hej eh že že že práve ryža je veľkým zdrojom potencionálny pre pesticídy a pre pre ťažké kovy vieš kámo ono všetko ťa Hej Aha mäso má proste má má antibiotiká

2:40:29anaboliká proste zelenina eh ovocie má pesticídy všetko má dačo ty ho musíš nájsť proste najmenšie zlo čo tebe konkrétne eh nerobí zle Čo sa týka nač zeleniny to viem že bola aj otázka pri eh tých otázkach čo čo si posielal na Instagrame OK tak nač že že by sme len eh popísali že čo to je to v podstate taká eh taký typ zeleniny kde spadá baklažán paradajka paprika zemiak a čili papričky a čili a tá spôsobuje zápal u u u u u u istých ľudí he nie u každého hej nie u každého hej ale u ľudí ktorí sú citlivejší eh na zápal Tak napríklad mne robí veľmi zle eh paradajka OK že ja mám mám mám také nemám autoimunitné ochorenie ale keď jem veľa paradajok tak

2:41:12sa mi spustí hydraty supí Čo je eh také ochorenie ktoré sa prejavuje tým že máš také cyy eh podp uchami Hej Čiže napríklad Ja viem že paradajka mne robí zle hej ale napríklad Ak si dáš do Googlu že najzdravšia zelenina aj keď paradajka je ovocie sa mi zdá že prvé čo Ti nájde je žltá paprika OK hej ale napríklad pre mňa to zdravie nie je vôbec he že pre Pre niekoho je pre pre niekoho to je to dôležité že vnímať že čo ti čo robí a ve Hej byť byť proste ne zovšeobecňovať ja ja ja nemám rád veľmi zovšeobecňovanie aj v tréningovej sfére aj vo výžive hej že nič nie je že toto je je svet najlepšie pre všetké eh eh pre všetkých Hej ako sú veci že hej ak ak vieme že napríklad že sa odohráva sla atrofia tak hej frekvencia je najlepšia pre všetkých lebo je je fyziológia hej A

2:41:57keď je napríklad pri strave to je viacej také že špecifické hej ja by som tu akože vyzval ľudí že k tomu že kto máte šancu si zohnať niečo od farmárov akože z týchto zo všetkých potravín Tak to je úplne to sa týka aj mäsa aj Samozrejme aj zeleniny hej Určite hej len vieš nie je to také ľahké nie je to také ľahké Ale a ja verím tomu ja verím tomu že ideme do tej doby kde eh čím ďalej tým viac ľudí bude možnože vypadávať z mesta na dediny a robiť takéto pre službu pre druhých vieš ako určite je to lepšie eh riešenie 100% OK kámo ja som prebehol všetko čo som chcel dobre Kámo keď sa bavíme bavím s nejakými chalanmi ohľadne doplnkov výživy tak eh najčastejšie eh

2:42:39tri dotazy sú že aký proteín Hej to To som to som už rozoberal v mnohých ja videách aj sme sa o tom bavili minule druhá vec je že čo ti najviac nakopne testosterón hej to Tiež sme sa o tom bavili minule a ale je tu potom tretia vec a to Tiež sme to načrtli ale teraz to ciel neidem akože otvoriť pre workout pretože len chcem ako aby aby diváci vedeli že Tomášom pracujeme na vývoji vlastného s tým Steam free eh Pre workoutu ktorý pravdepodobne Budeme predávať pod značkou Neo hack bude to priama podpora tomášovej tvorby mojej tvorby budeme sa na to my to nachystáme tak ak by sme to My sami si urobili proste pre seba tak pod to bude to čo užívam ja stále Ale plus ešte obohatené o pár vecí veci ktoré som myslel že že nie sú dostupné ale Vlado ich zd stupnov

2:43:23Le lebo ich našiel ako suroviny a bude to ja si dovolím povedať že najlepší prw workout na trhu že ak ako fakt ja by som si iný prw workout nekúpil ako ten on bude fakt obsahovať veci ktoré eh nebude obsahovať Žiaden iný v tých množstvách a nebude obsahovať nijaké zbytočné sračky ktoré tam nepatria a bude Non Steam Ale bude zároveň s tým že bude regulovať únavu cnes a bude eh optimálny pre eh lepší Progres vo fitku že nielen že ti dá pumpu Ale dá ti aj lepšiu možnosť progresa tak je to bude to výživa výživa pre tvoj tréning d sa povedať a hlavne Čo si treba uvedomiť je že eh veľa chalanov má probl že OK tak nebude tam kofeín No kofeín kofeín kofeín je

2:44:06stimulant ktorý používaš na to aby si bol ochotný cvičiť a však eh na základe toho čo sme sa dneska bavili ja ti navrhujem lepší stimulant a to je to zámer zámer zámer tak mať zámer Ty musíš mať z ty sa nespoliehaj na to že si niečo dáš vďaka čomu budeš mať proste chuť budú dni Kedy budeš mať chuť kedy nebudeš mať chuť ale o vyživená svalov sa vieš postarať vďaka PR workoutu ktorý proste my dáme dokopy a tvojím stimulantom nech je tvoj zámer proste chceš byť silnejší chceš proste rásť a tak ďalej takže eh sledujte nás Však Tomáša sledujte na sociálnych sieťach mň na sociálnych sieťach určite budeme dávať o týchto veciach vedieť chceme trošku viac prepojiť našu spoluprácu eh A myslím že našli sme si nejakých aj spoločných fanúšikov ktorí radi túto vec

2:44:50podporia máme Veľa spoločných to je pravda tak takže takže tak Tomáš eh teba ľudia vedia už kde nájsť mhy ťa poznajú Takže eh akékoľvek odkazy či už teraz aktuálne alebo aktuálne kedys si kedykoľvek v budúcnosti budú tomá Macek podtržník na instagrame na tiktoku sa mi zdá že rovnako na Facebooku eh ani neviem asi tomá Macek niečo a tak no Tam som aktívny keď tak odporúčam sledovať aj moje storky na Instagrame kde dávam toho veľa živ veľa o tréningu pomimo mojich riek a tak no Tam som Ďakujem ti veľmi pekne ďakujem Ja veľmi pekne kámo bolo to super a vidím to ináč mám v hlave otvorených asi ďalších päť podcastov čo čo s tebou by som chcel rozobrať lebo sme dneska načali nejaké

2:45:33nové veci fasci kámo ma strašne eh zaujímajú A myslím že cez fase by sme sa mohli trošku potom dostať tak okrajovo nejak že psychosomatike aj psychedelika Možno trošku aj necháme nech to Dozrie nech to Dozrie tak tak eh keby ste našli akékoľvek nepresnosti v týchto podcastoch Dajte nám vedieť dole do komentárov alebo keby ste mali nejaké otázky ktoré by ste chceli aby sme preberali v nejakých ďalších podcastoch dajte vedieť tak rád zodpoviem tak ďakujem veľmi pekne za vašu pozornosť Ďakujem Servus kámo Servus kámo Dobre OK