Ako prerušovaný pôst pomáha osobnému a duchovnému rozvoju?

0:00Cienom tohto videa je poukázať na vplyv prerušovaného pôstu na osobný a duchovný rozvoj, čo je vplyv alebo aspekt prerušovaného pôstu, o ktorom takmer nikto nerozpráva. V nasledujúcich minutách sa budeme rozprávať o tzv. oddiaľovaní uspokojenia, čo v slovenskom jazyku znie dosť dvojzmyselne, no po anglicky sa to povie delayed gratification a znie to oveľa akčnejšie. V roku 1972 sa na Stanforskej univerzite vykonal tzv. Marshmallows experiment. Marshmallows to sú také tie americké penové cukríky, ktoré určite poznáš. No a na Stanforskej univerzite zobrali skupinku detí a každé jedno dieťa zatvorili na 15 minút v jednej miestnosti s jedným cukríkom marshmallow. S tým, že organizatórii experimentu

0:49povedali dieťaťu, že môžeš zjesť tento marshmallow, ale ak vydržíš 15 minút sa toho marshmallow nedotknúť, tak po 15 minútach dostaneš ďalšie. sa toho maršmelov nedotknúť, tak po 15 minútach dostaneš ďalší a dostaneš k tomu ešte nejaký ďalší bónus. Takže v tomto experimente sa sledovala úroveň schopnosti dieťaťa oddelovať okamžité uspokojenie za cieľom získať nejaký ďalší väčší benefit. Niektoré deti jednoducho za tých 15 minút nevydržali neziesten maršmelov a jednoducho ho zjedli a nedostali žiaden ďalší bónus a niektoré deti tomuto maršmelov 15 minút odolávali. Niektoré jednoducho sedeli a sledovali ho a nejak na ňo nereagovali. Niektoré deti boli také. Jednoducho sedeli a sledovali ho a nejak na ňo nereagovali. Niektoré deti boli také, že si ho chodili ovonevať, obzerať a tak ďalej, ale používali

1:38silu vôle na to, aby jednoducho ho nejakým spôsobom nezjedli. Po vykonaní tohto experimentu jeho organizatóri nasledne sledovali deti počas ich dospievania a počas ich dospalého života. Na čo je mimoriadne zaujímavé je to, že deti, ktoré nevydržali odolať tých 15 minút marshmallow a jednoducho ho zjedli, tak počas dospievania mali horšie známky v škole, horšie sa učili, dosahovali horšie vzdialavace výsledky. ...horšie známky v škole, horšie sa učili, dosahovali horšie vzdialavace výsledky, mali menej platenú prácu a mali vyššie skóre BMI, to znamená, že boli jednoducho tlstejší alebo boli menej zdraví. No a naopak, deti, ktoré vydržali oddelovať to uspokojenie za cieľom toho, že dostanu ďalší maršmelov ako bónus k tomu nezjedenému prvemu maršmelov, tak tieto deti

2:23dosahovali lepšie vzdialavace výsledky, mali lepšie platené práce a mali zdravší život, mali lepšie skóre BMI. Takže na základe tohto experimentu môžeme povízať, život mali lepšie skôre BMI. Takže na základe tohto experimentu môžeme povedať, že oddelovanie uspokojenia je jedno z najzákladnejších schopností, ktoré potrebujeme pre dosahovanie dohodobých cieľov, čo už sa to týká zdravia, sťahov, financí, zdelania, kariéry a tak ďalej. Keď si to tak vezmeš, keď vieš, že sa máš niečo naučiť či už do školy, alebo pre nejaký vlastný sebarozvoj, tak všade na teba číha nejaké rozptylanie. všade na teba číha, telka, Netflix, internet, sociálne siete, porno, Internet, sociálne siete, porno, žrádlo, akýkoľvek druh rozptýlenia, ktorý si dokážeš predstaviť. No a na to, aby si bol schopný

3:11dokopať sa k tomu štúdiu, ktoré potrebuješ vykonať, tak potrebuješ oddialiť uspokojenie, to znamená, že potrebuješ dať všetky rozptýlenia na istý čas bokom na to, aby si sa vedel venovať tomu, čo je dôležité. To oddialovanie uspokojenia ti takisto pomôže aj vo vzťahových záležitostiach, pretože my ľudia máme tendenciu stále sa snažiť uspokojiť všetky svoje potreby, všetky svoje túžby. No a to sa nedá vždy s každým jedným človem. potrebí všetky svoje túžby, no a to sa nedá vždy s každým jedným človekom, pretože keď si nájdeš frajerku, tak taťa nebude od rána do večera uspokojovať, ona bude mať takisto nejaké svoje potreby. A hlavne, spoločne máte nejaké potreby, čiže váš vzťah je dôležitejší než tvoje uspokojenie alebo uspokojenie tvojho partnera. No a ty, ak chceš budovať dlhodobý kvalitný vzťah, či už s kamarátmi, alebo so svojím partnerom, so svojím manželom, alebo aj so svojimi deťmi, tak musíš

4:00byť schopný oddiaľovať svoje okamžité uspokojenie za cieľom skvalitnenia vášho vzťah. ...svoje okamžité uspokojenie za cieľom z kvalitnenia vášho vzťahu. To isté platí aj pri financiách. Ak si chceš ušporiť nejaké peniaze na niečo, čo je pre teba dôležité, tak musíš byť schopný odolať okamžitým impulzom a všetkým reklamám v telke, na internete, všetkým kravinám vo výkladoch, všetkým ponukám nejakých marketerov a ľudí, ktorí chcú ísť s tebou si sad na kavičku, aby ťa presvedčili na nejakú poistku, alebo niečo podobné, alebo na investíciu do zlata, do ktorého sa vôbec nemusíš rozumieť, tak na to, aby si dokázal si niečo našporiť, potrebuješ byť schopný. rozumieť? Tak na to, aby si dokázal si niečo našporiť, potrebuješ byť schopný odiaľovať svoje okamžité uspokojenie. To isté aj čo sa týka zdravia. Jednoducho, ak chceš byť zdravý a silný, tak namiesto toho, aby si presediel celý deň

4:49pred Netflixom a takto sa uspokojoval, tak dáš to na chvíľku nabok a pôjdeš si podsvičiť. No a čo sa týka osobného rozvoja, tak takisto sú tu veci, ktoré ty vieš, že potrebuješ sám na sebe vyriešiť. Vieš, že možno mal by si urobiť vodičak alebo že si nejaký nepriebojný v debatách a nevieš komunikovať s devčatami. že si nejaký nepriebojný v debatách a nevieš komunikovať s dievčatami. Možno vieš, že by si sa potreboval zlepšiť v nejakom jazyku, alebo v nejakej schopnosti, alebo potrebuješ sa niečo jednoducho nové naučiť. A do života ti vždy prichádzajú nejaké rozptylenia, ktoré ty sa potrebuješ naučiť dávať bokom na to, aby si dokázal dosiahnuť to, čo si si zaumenil. To, čo vieš, že by si mal robiť. No ak ty vieš, že sú tu nejaké veci v tom životech, vďaka, ktorým môžeš rásť a nerozhodneš sa preto, lebo budeš okamžite uspokojovať

5:36všetky svoje potreby, tak to je priamá cesta. preto, lebo budeš okamžite uspokojovať všetky svoje potreby, tak to je priamá cesta do depresie a do pekla. No a možno sa pýtaš, ako doriti s týmto všetkým súvisí prerušovaný pôst. Tak, prerušovaný pôst, ako sme si vravili, je vlastne metóda stravovania sa, kde neriešiš čo ješ, ale riešiš iba kedy ješ. To znamená, že si vyhradíš nejaké 6 až 8 hodinové okno, napríklad od 12 .00 do 8 .00 budeš iba jesť a zvyšný čas počas dňa jednoducho neješ. No a posledná hodina až 2 predtým, než začneš znova jesť, je pomerne ukrutná, pretože... Začneš znova jesť. Je pomerne ukrutná, pretože už si nejakých 14, 15, 16 hodín nejedol a u väčšiny ľudí sa v takomto čase už začne prejavovať hlad. No a ty, keď si odhodlaný, že začnem jesť až od 12, tak o 10, o 11

6:23ti zrazu všetko jedlo viac voní, všetko jedlo viac na teba svieti, všetko ťa viac láka, viac pokúša. Vidíš, všímaš si všetkých ostatných ľudí okolo seba, ako žerú a ty musíš aj tak hrdinsky odolávať, vydržať do tej 12 nejesť. odolávať, vydržať do tej 12. nejesť. A to je tréning oddelovania uspokojenia. Samozrejme existuje aj veľké množstvo iných spôsobov, ako môžeš trénovať to oddelovanie uspokojenia, avšak z mojej skúsenosti a zo skúsenosti mnohých ľudí, s ktorými spolupracujem, s ktorými komunikujem alebo ktorých vediem, je prerušovaný post jednou z dlhodobo najjednoduchšie udržateľných fóriem stravovania sa. Poznám veľa ľudí, ktorí vyskúšali neúspešne

7:11Veľa ľudí, ktorí vyskúšali neúspešne, karnivór, keto, low carb, nízkotučnú dietu, melónovú dietu, kadejaké diety a všetky bezúspešne. No a drvieva väčšina týchto ľudí, keď vyskúšala prerušovaný post a podarilo sa im prehryť sa cez prvé 2 -3 týždne, ktoré sú relatívne náročné kvôli novému pocitu hladu, tak potom bolo pre nich úplne jednoduché ten prerušovaný post držať až dodnes. Niektorí ľudia začali pred pár týždňami, niektorí ľudia začali pred pár mesiacmi a mám zo pár ľudí, ktorí začali pred pár rokmi. A prerušovaný post držať. ...pár mesiacmi a mám zo pár ľudí, ktorí začali pred pár rokmi. A prerušovaný pôst im priniesol veľké množstvo zdravotných benefitov, ale hlavne tí ľudia sú schopní držať to dlhodobo. To znamená, že keď si schopný držať ten prerušovaný pôst dlhodobo, čo väčšina

7:56ľudí dokáže úplne bez problému, tak na dennodennej báze, vďaka tomuto prerušovanému pôstu, trenuješ to oddialovanie uspokojenia. Čo je veľmi zasadná vec, keď si uvedomíš, že vedľajší efekt alebo vedľajší účinok prerušovaného pôstu je tvoje... zlepšovanie seba kontroly a tvoje skvalitňovanie schopnosti oddiaľovať uspokojenie, o ktorej sme si povedali, že to je jedna z najzákladnejších a možno aj úplne najzákladnejšia, najdôležitejšia, nepotrebnejšia schopnosť ľudskej bytosti pre dosahovanie dlhodobých cieľov. Myslím, že v tomto bode ti je už jasné, ako dokáže prerušovaný pôst pomôcť s osobným rastom. No a je tu ešte tá duchovná stránka, na ktorú vplýva tento prerušovaný pôst. No a je

8:43tu ešte tá duchovná stránka, na ktorú vplýva tento prerušovaný pôst. Možno si povieš, že som blázon, že sa idem púšťať do týchto tém, ale ja toto riziko podstúpim. Bez ohľadu na toho, akého si presvedčenia, alebo do akého náboženstva spadaš, myslím, že sa všetci zhodneme na tom, že akákoľvek duchovná cesta začína cestou do nášho vnútra. A na základe môjho štúdia rôznych vied, véd, rôznych náboženstiev a rôznych duchovných učení je najzákladnejšia otázka, ktorá sa spája s duchovným pôstom, že kto som. Otázka, ktorá sa spája s duchovným pôstom, že kto som. Jednoducho spoznavanie seba sameho vo svojom vnútri je prvým a najzakladnejším a možno aj najdôležitejším krokom k akémukolvek duchovnému rastu a pokroku. No a keď si to tak vezmeš, keď jednoducho pred

9:30tebou leží nejaká kobliha alebo nejaká lákavie jedlo, nejaká zmrzlina alebo čokoľvek, čo tebe môže chutiť, tak tvoje telo automaticky začne produkovať nejaké enzymy, začne produkovať nejaké hormóny okamžite ti vyskočí dopamin a celé... enzymy, začne produkkovať nejaké hormóny, okamžite ti vyskočí dopamin a celé tvoje telo sa ako keby že automaticky vyberá k tomuto jedlu. A na to, aby ty si bol schopný oddialiť toto okamžité uspokojenie, pretože vieš, že je to kravina, ktorú by si minimálne momentálne teraz nemal jesť, pretože si v nejakom hľadovacom okne. Tak na to, ty musíš byť schopný si uvedomiť, že ty nie si len toto telo z mesa a kosti a že je v tebe akási hĺbšia úroveň, ktorá sleduje všetky signály, všetky túženie, úroveň, ktorá sleduje všetky

10:18signály, všetky túžby tvojho tela. A zrazu si, ako keby, že uvedomiš, že vôbec tvoje bytie to, kým si, má viac úrovni, má v sebe nejakú hĺbku. Niekto tomu hovorí myseľ, niekto tomu môže hovoriť duch, niekto tomu môže hovoriť duša. V tomto videu tomu hovorme stred, pretože v iných videách si možno rozoberieme to, že koľko tých úrovní v nás je, lebo je ich veľmi, veľmi veľa a čím hĺbšie po tých úrovniach ideme, tak tým viac sa spoznávame. Ale hovorme teraz momentálne tomu, že vnú... tak tým viac sa spoznávame. Ale hovorme teraz momentálne tomu, že vnútro alebo stred. Tak nejaké tvoje vnútro alebo stred pozoruje, ako tvoje telo interpretuje a príjma signály o tom, čo je v realite pred tebou. Keď vidíš koblihu, tak ty zistíš, že nie, že ty to musíš zokamžite zjesť, ale že tvoje telo pociťuje

11:08hlad a tvoje telo momentálne slinta a chce ísť za tým. A však tvoje vnútro začne rozhodovať o tom, že čo to telo s tou koblihou pred tebou urobí. Toto je... o tom, že čo to telo s tou koblihou pred tebou urobí. Toto je vlastne celý akt oddelovania uspokojenia. A ty, keď ho na pravidelnej, dennodenej báze praktizuješ, tak každým dňom si uvedomuješ viac a viac a viac priestor, ako kebyže medzi tvojim vnútrom a medzi tvojim telom. A o tom mení ťa, ako kebyže každým dňom zasahuje realite, ktorá je pred tebou. No a toto z mojej vlastnej skúsenosti môže radikálne transformovať tvoj život. Ty, keď spoznavaš samého seba, svoje vnútro a zistiuješ, že je tu priestor, Ty keď spoznávaš samého seba, svoje vnútro a zistiuješ, že je tu priestor medzi tvojim telom a medzi tvojim vnútrom a tento priestor, keď týmto odeľovaním uspokojenia stále

11:58ako keby, že zväčšuješ a viac si ho uvedomuješ, tak môžu sa v tvojom živote začať diať pomerne zázračné veci. Jednoduchý príklad ti poviem, ak si v nejakej stresovej situácii, kde nejaký šéf na teba začne kričať, môžeš sa okamžite rozklepať, alebo môžeš vybuchnúť, môžeš pocítiť strach, môžeš utiecť, môžeš sa stiahnuť do klubka. To znamená, že priamo interaguješ s realitou, ktorá je... Ťiahnuť do kolbka, to znamená, že priamo interaguješ s realitou, ktorá je pred tebou. Nemusí sa jednať o stresor, môže sa jednať o akýkoľvek pokúšenie, o akúkoľvek túžbu. To je jedno. Čokoľvek, čo je pred tebou v realite, priamo reaguje s tvojim telom. No a pokiaľ ty si neuvedomuješ hlubku, ktorá je za týmto telom, smerom k tvojmu vnútru, tak všetkému, čo je pred tebou, dovolíš, aby ťa to vystresovalo, aby ťa

12:43to opojilo, aby ťa to priviedlo k strachu, aby to v tebe spustilo nervozitu a tak ďalej. a tak ďalej, a tak ďalej. Avšak, pokiaľ ty v sebe rozvíjaš tú hĺbku, ten priestor medzi telom, medzi signálmi, túžbami, impulzami tvojho tela, tvojej animálnej časti a medzi svojim vnútrom, to je časť teba, ktorá sa celý tvoj život nejakým spôsobom nezmenila a pozoruje všetko, čo je pre tebou, teda tvoje telo a celú tvoju realitu pre tebou. Tak keď sa tento priestor zväčšuje, tak o to viac sa zväčšuje príležitosť na to, aby si ty sa rozhodoval, ako budeš reagovať na... stresory, pokúšania, impulzy, na strachy, na čokoľvek, čo je

13:30pred tebou. Uvedím jednoduchý príklad. Poznáš pravdepodobnosť človeka, na ktorého keď zvyšíš hlas, okamžite sa stiahne a buď začne byť okamžite agresívny, alebo okamžite sa utiší, zbledne a je takmer polmrtvý, jednoducho je ako mrtvý chrobák. Takýto človek si v sebe neuvedomuje žiadnu holbku, pretože vidí pred sebou stresor, ktorý ho priamo ohrozuje. mu je žiadnu hĺbku, pretože vidí pred sebou stresor, ktorý ho priamo ohrozuje a myslí si, že je ohrozený jeho život. No a teraz kontrastný príklad. Určite poznáš aj ľudí, ktorí, aj keď sa ocitnú uprostred pekla, aj v neviem akéj stresujúcej situácii, tak dokážu zachovať chladnú hlavu. A s chladnou hlavou dokážu na danú situáciu zareagovať. To znamená, že tá situácia ich neovplyvní. No a týchto dvoch ľudí delí práve tá hĺbka. to uvedomenie si, že

14:17ja nie som momentálne priamo ohrozený tým, čo je predo mnou, ja sa môžem... Je momentálne priamo ohrozený tým, čo je predo mnou. Ja sa môžem rozhodnúť, ako si budem interpretovať to, čo je predo mnou. Či už je to jedlo, či už je to stresor, či je to zúrivý pes, alebo či je to nejaká finančná kríza. Ja zo svojho vnútra, ktoré je v bezpečí, sa môžem rozhodnúť o tom, ako moje telo na toto zareaguje. A toto je absolútna superschopnosť. Pretože si časom môžeš uvedomiť, že to, čo je vo vonkajšom svete, to znamená, že je momentálne nejaká finančná kríza, že tu bol covid, že jednoducho všetko dráže je a ja neviem, čo všetko... že tu bol covid, že jednoducho všetko dráže je a ja neviem, čo všetko teba môže srať v tvojom živote. Takže vlastne máš možno pocit, že je všetko na hovno. Keď ty buduješ tú

15:04svoju holbku v sebe, tak ty si schopný zmeniť interpretáciu toho všetkého, čo je pred tebou. A namiesto toho, aby si videl pred sebou iba problémy, chápeš, že ty dokážeš zmeniť svoje rozhodnutia a nemusíš na realitu pred sebou reagovať, ale môžeš vedome zo svojho vnútra. zo svojho stredu odpovedať na všetko, čo je pre tebou. To znamená, že buduješ a získavaš schopnosť nereagovať na to, čo je pre tebou, alebo vybrať si, ako budeš reagovať na stresor pre tebou, ako budeš reagovať na túžbu, na impuls, na strach, na finančnú krízu a aj na čokoľvek. Je to iba na tebe. A zrazu namiesto toho, aby si si myslel, že celý svet je na hovno, zistiš, že celý svet je

15:52len zrkadlo tvojho vnútra. že celý svet je vlastne len zarkadlo tvojho vnútra, tvojho stredu. Takže, vďaka prerušovanému pôstu môžeš konečne schudnúť a ocitnúť sa v tele, ktoré sa ti reálne páči. Môžeš získať oveľa väčšie množstvo energie. Môžeš sa kvalitnejšie vyspať, môžeš mať celý organizmus oveľa zdravší a oveľa lepšej kondícii, môžeš mať oveľa funkčnejšiu psychiku a zároveň každý jeden deň dlhodobo a održateľne trénuješ oddiaľovanie uspokojenia, čo je základný stavebný blok tvojho úspechu. oddeľovanie uspokojenia, čo je základný stavebný blok tvojho úspechu, tvojej príraznosti v živote a tvojho osobného rastu a rozvoja. No a zároveň vďaka tomuto oddeľovaniu uspokojenia si nútený spoznavať svoju vlastnú hĺbku, spoznavať sám seba a

16:40takto pracovať na svojom duchovnom raste a rozvoji, ktorý ti môže otvoriť úplne iné sféry, o ktorých sa ti doteraz ani nesnívalo. Takže keď si toto všetko zhrnieme, zrazu sa môžeš ocitnúť v tele, skrz ktoré dokážeš prežívať kvalitnejší život, ktorý si budeš fiac vážiť. kvalitnejší život, ktorý si budeš viac vážiť. A keď žiješ život, ktorý si oveľa viac vážiš, zrazu začneš riešiť, či ho prežíváš so správnymi ľuďmi, či ti naozaj záleží na ľuďoch, s ktorými trávíš čas a či ťa len neokrádajú o tvoje psychické zdravie, o tvoju pohodu a či nie si s nimi len preto, aby si niekam zapadol. Zároveň môžeš začať riešiť nie len to, že kedy ješ svoje jedlo, ale ako kvalitné jedlo, ktoré ješ, či je to naozaj výživa alebo či žerieš proste same sračky. Zároveň môžeš riešiť to isté aj zo svojou

17:26mysľou. Že či do svojej mysle nevpustiaš len samé sračky zo sociálnych sietí, zo správ stresujúcich, z internetu, z Facebooku a skade tade. Že či naozaj dávaš svojej mysli to, čo potrebuje. Či čítaš knihy, či počúvaš zaujímavých ľudí, či sa vystavuješ nejakému kvalitnému umeniu, ktorý dokáže prehlbiť hĺbkú krásu prežívanie tvojho života. A môže ťa napadňuť kopec iných vecí. Možno zrazu ťa začne srať, že tento svoj krásny život prežíváš v nejakom bordeli. vo svojom domove a začneš doma veci upratovať. Proste nevie si predstaviť, akú transformáciu do tvojho života dokáže priniesť fakt, že si tento svoj život začneš vážiť. Keď

18:12si svoj život začneš vážiť, tak dokážeš z neho urobiť nadherné dobrodružstvo. To je niečo, čo každému z vás, aj samému sebe, z hĺbky srdca prájem. A hľadám spôsoby, ako veľmi jednoducho a prakticky toto začať k vám aj do svojho života priniesť. Jednoducho a prakticky toto začať k vám aj do svojho života prinášať. A prerušovaný pôst nechcem z neho robiť nejaký zázrak ale na základe toho čo si dnes počul, myslím, že chápeš prečo verím v prerušovaný pôst, prečo verím že môže pomôcť veľkému percentu ľudí. Je ľahké ho držať a v tom je ten jeho najväčší zázrak. Takže, ak ešte v tejto minúte počúvaš, tak si pravdepodobne rovnaký blázon ako ja. Ak niečo z toho, čo bolo dnes povedané Tak si pravdepodobne rovnaký

19:01blázon ako ja. Ak niečo z toho, čo bolo dneska povedané s tebou zarezonoval, tak budem veľmi rád, ak toto video budeš zdierať, niekde ho šíriť. Ak mi dáš vedieť do komentára, že sa ti to páčilo, ak sa ti páčila niektorá z myšlenok, ktoré dnes zazneli, alebo ak si myslíš, že som povedal nejakú kravinu, tak budem rád, ak mi to hodíš niekde do komentára. Vďaka tomu skvalitníme algoritmus a YouTube ma začne šíriť trošku ďalej, trošku viac a ja budem mať aj trošku viac motivácie robiť pre vás tieto videá. Takže tak, prajem ti život, ktorý si bude... videa. Takže tak prajem ti život, ktorý si budeš vážiť a následne aj užívať. Vám sa Ladoroško a môjim cieľom je nakopalovať rýd strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlás sa na

19:47odber tohto kanála a vidíme sa pri dalšom videu.