Prerušovaný pôst 16/8: schudneš na ňom alebo nie?

0:00keďže si klikol na toto video tak je dosť pravdepodobné že sa snažíš konečne schudnúť alebo Zaujíma ťa prerušovaný pôst Ale nevieš sa rozhodnúť či do neho ísť Alebo nie lebo nevieš či to funguje alebo či to nefunguje pretože existuje veľká skupina ľudí ktorí hovoria že prerušovaný post im zmenil život a zhodili na tom desiatky kilo ale existuje aj druhá skupina ľudí ktorí ti povedia že prerušovaný pôst je len nejaký nový trend ktorý nie je o nič lepší než bežný kalorický deficit alebo že to nie je lepšie než akákoľvek iná diéta alebo ešte je možné že si človek ktorý sa už venuje nejaký ten čas prerušované mu pôstu A cítiš sa byť ten jediný na planéte ktorému prerušovaný pôst nezaberá No a keďže ja osobne už niekoľko rokov praktizujem aj študujem

0:44prerušovaný pôst tak rád by som v nasledujúcich minútach vysvetlil zopár alebo objasnil zopár mýtov nejasností a hlavne účel význam prerušovaného pôstu aby ste vedeli zhodnotiť že či vám pomô že ten prerušovaný pôst reálne s chudnutím alebo s so zlepšovaním nejakých ďalších oblastí vo vašom živote pretože dovolím si povedať hneď na začiatok videa že prerušovaný pôst nie je len nejaký ďalší módny trend alebo nejaká ďalšia diéta pretože prerušovaný pôst nie je diéta prerušovaný pôst je režim stravovania sa ktorý pomáha optimalizovať efektivitu nášho metabolizmu našej inzulínovej senzitivity alebo hladín nášho krvného

1:28cukru a pomáha nám optimalizovať náš cirkadiánny Rytmus vďaka čomu prerušovaný pôst je ako keby násobič všetkých zdravých rozhodnutí v našom živote a zároveň je prerušovaný pôst jednou z najefektívnejších a najjednoduchšie implementoval zmien životosprávy vďaka ktorým sa otvára úroveň celostného a zároveň si rozoberieme všetky parametre a faktory ktoré vplývajú na to že či ty na prerušovanom pôste schudneš čo je najpálčivejšie otázka tohto tisícročia Ak si náhodou dnes po

2:12prvýkrát na tomto kanáli tak zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála pretože nájdeš na tomto kanáli fakt veľmi zaujímavé hlboké informácie ktoré ti pomôžu zlepšovať kvalitu tvojho života zlepšovať kvalitu tvojho prežívania keď si už na to klikol tak môžeme ísť na to Takže čo som myslel tým že prerušovaný pôst nie je diéta v prvom rade som tým myslel to že štandardne diéta je o tom že čo ješ prerušovaný pôst nie je o tom čo ješ ale kedy ješ Ak nevieš čo je prerušovaný pôst tak odporúčam ti pozrieť si moje video o prerušovanom pôste kde uvádzam celý návod a celú praktiku celý postup že ako sa ten prerušovaný pôst robí že ako ho môžeš veľmi jednoducho do svojho života

2:56umiestniť a implementovať a začať s ním nejakým spôsobom experimentovať No pre tých ktorí neviete a nechce sa vám teraz rýchlo odbiehať pozerať to druhé video tak vám len veľmi v rýchlosti objasním že o čom ten prerušovaný pst je prakticky je to praktika kedy počas 24 hodín denne ješ iba 8 hodín denne alebo kratší časový úsek ale taký ten najbežnejší najčastejšie používaný systém prerušovaného pôstu je takzvaných 16/8 to znamená že 16 hodín počas dňa neješ keď spíš 8 hodín tak potom k tomu zhruba ďalších osem hodín neješ a zvyšných osem hodín ješ to znamená že všetky svoje blbé stravovacie rozhodnutia stláča Do ôsmich hodín počas

3:38dňa vďaka čomu dávaš okrem mnohých iných benefitov dávaš svojmu telu čas a priestor na to aby sa z tých svojich blbých stravovacích rozhodnutí ktoré si urobil Počas tých ôsmich hodín aby sa z toho tvoje telo nejakým spôsobom spamätalo Ale nie je to len o tom častokrát ľudia ktorí ktorí sú kritikmi prerušovaného pôstu sa chytajú práve toho mentu že predsa prerušovaný pôst nie je o nič lepšie než kalorický deficit pretože hlavný mechanizmus vďaka ktorému chudneme je kalorický deficit kalorický deficit znamená že Koľko energie Ty zješ vo svojom jedle pretože pri prerušovanom pôste tým že namiesto toho aby si 16 hodín denne jedol nejakých šesť sedem osem chodov a

4:21snackov a drobností stlačíš všet všetok ten objem jedla do 8 hodín vďaka čomu rapídne zvýšiš pravde podobnosť že vo výsledku toho zješ menej tým pádom sa ti podarí docieliť kalorický deficit avšak je veľa ľudí ktorí nabehnú do toho prerušovaného pôstu a stlačia eh respektíve vydržia tých 16 hodín nejesť ale potom nabehnú do toho prerušovaného pôstu a zjedia koňa proste zjedia extrémne veľa extrémne nezdravého jedla veľa fastfoodov veľa Bull shitov samé sladkosti a tak ďalej Čiže ak si prišiel sem pozerať toto video z dôvodu že chceš vedieť že keď bude jesť kraviny Od rána do nie že od rána do večera ale v rámci tých 8 hodín na prerušovanom pôste že či schudneš tak odpoveď je že pravdepodobne

5:06nie A však aj napriek tomu že neschudne dajme tomu že fakt máš katastrofálnu životosprávu že tvoj spánok je na prd tvoj manažment stresu je katastrofálny a jedlo ktoré ješ je ani nie je jedlo ale sú to fakt že Samé sračky tak aj napriek tomu že neschudne tým že prejdeš na prerušovaný pôst ale že stlačíš všetky tie sračky eh v tvojej strave iba do 8 hodín už to Toto je spôsob vďaka ktorému zlepšuješ kvalitu svojho života a zlepšuješ niektoré biomarkery ktoré sú veľmi dôležité pre tvoje zdravie Okrem iného primárne svoju inzulínovú senzitivitu Čo je jeden z najdôležitejších parametrov na kvality nášho metabolizmu pretože inzulínová senzitivita je opak inzulínovej

5:49rezistencie čo sú možnože pre teba komplikované názvy ale znova to veľmi rýchlo preletím tvoje bunky potrebujú jesť Ty keď zješ nejaké jedlo tak potrebuje sa v tvojom tele vyplaviť inzulín aby odpratal krvný cukor ktorý vznikol z toho jedla ktorý si zjedol do buniek aby bunky mohli spáliť alebo využiť tú energiu ten krvný cukor prijatý z jedla na nejak na tvorbu energie na nejakú svoju opravu alebo na vykonávanie nejakého pohybu a tak ďalej to znamená že inzulín potrebujeme na to aby otvoril naše bunky tie bunky sa najedia z toho čo ty si sa najedol a tie bunky sa potom zatvoria keď máš dobrú inzulínu senzitivitu alebo citlivosť tak vlastne Ty zješ trošku jedla okamžite

6:34vystreliť menšie množstvo inzulínu ktoré pootvára všetky tvoje bunky tvoje bunky sú hladné a rýchlo pojede všetok ten cukor a ty dá sa povedať že efektívne využívaš prijatú energiu zo svojej stravy avšak ty keď máš katastrofálnu životosprávu veľa stresu dobre nespíš a jedlo ktoré ty ješ nie je výživné ale sú to samé sračky polotovary jedálenská strava čipsy chrumky a tak ďalej proste gebuziny tak tvoje bunky PR príliš často dostávajú T inzulínovú eh inzulínovú šupu čiže tvoje telo tým že príliš často ješ a často ješ nezdravé jedlo tvoje telo musí príliš často vyplavovať ten inzulín ktorý otvára tie tvoje bunky No tie tvoje bunky keď už raz sú najedené a dostávajú zároveň Samé sračky tak tie bunky majú mechanizmus ktorému hovoríme

7:17inzulínová rezistencia na základe ktorého tie bunky proste prestanú reagovať na ten inzulín to znamená že už sa neotvárajú No ale ty ješ ďalej a ďalej a ďalej a ten krvný cukor ktorý tebe stupne po tom čo si zjedol svoje je jedlo nemá kde odtiecť Hej Čiže zostáva v tebe vďaka tomu priberáš vďaka tomu sa rapídne zvyšuje pravdepodobnosť všetkých chronických ochorení eh Alzheimera cukrovky myslím že aj parkinsona a a tak ďalej Proste tvoje telo sa stáva toxickým vďaka tomu že držíš v tele príliš veľa cukru ktorý Nemáš kde odpratať kvôli tomu že tie tvoje bunky už nereagujú na inzulín A ty Keď prejdeš do prerušovaného pôstu tak pomáhaš telu vytvárať ten 16 hodinový priestor Kedy

8:01ty neješ Aby tie tvoje bunky trošku vyhladli a aby zvýšili svoju citlivosť vďaka čomu znova zrýchľuje svoj metabolizmus Dá sa to tak zjednodušene povedať aj keď je to veľmi zjednodušené vysvetlenie a vďaka tomu je vyššia pravdepodobnosť v prvom rade že budeš schopný efektívnejšie cirkulovať a narábať s energiou vo svojom tele Čo to znamená znamená to to že ty ke keď ješ sračky od rána do večera a prejdeš do prerušovaného postu že že že tých gebo budeš jesť iba osem hodín denne ale zješ rovnaké množstvo kalórií tak ty u niekoho sa stane že nejaké množstvo váhy zo seba ľudia zhodia ale hlavne Čo sa

8:44stane je že ľudia začnú naberať začnú cítiť prílev energie začnú cítiť prílev energie preto pretože v tých 16 hodinách kedy človek nič nieje sa zvýši senzitivita tých buniek tie bunky znova sa začnú otvárať a A znovu začnú pojedať odpratávať ten toxický cukor z tvojho krvného obehu A tie bunky sa naučia znova pekne papať A spotrebovávať nejakým spôsobom tú energiu čo sa prakticky nedá Keď ty od kedy ráno otvoríš oči až do večera v kuse ješ alebo keď ješ Samé somariny čiže schudneš alebo neschudne na prerušovanom pôste Závisí to od toho že h Závisí to od viacerých parametrov avšak dokončím ešte tú definíciu toho prerušovaného pôstu kde Hovorím o tom že ten

9:28prerušovaný pôst nie je diéta prerušovaný pôst aj keby si na ňom nič neschudol tak okrem toho že zlepší kvalitu tvojho metabolizmu tvoj inzulínový senzitivity h zastabilizovať tým že ješ iba počas dňa v rámci ôsmich hodín a ideálne keď tých osem hodín nemáš natiahnutí do noci že to znamená že nestravuje sa od 3:00 poobede do 11:00 alebo 12:00 noci ale že začínaš jesť dajme tomu okolo 10 11:00 do obedu a končíš Okolo 500 6:00 napríklad po obede tak vlastne vďaka tomu podporuješ správnu funkciu tvojho cirkadiánneho Rytmu tvoj cirkadiánny

10:13Rytmus je Rytmus tvojho tela ktorý riadi vylučovanie viacerých eh neurochemistry zaklade ktorých tvoje telo fung akože tvoje telo riadi načasovanie všetkých procesov v tvojom tele je východ a západ slnka jednoducho keď vychádza Slnko to znamená že keď na teba začne svietiť svetlo tvoje telo sa učí že budíme sa môžeme dvihnúť kortizol môžeme dvihnúť rôzne stresové hormóny aby sa telo prebudilo a potom vo večerných hodinách keď už by sme mali ísť spať tak tvoje oči vnímajú že ten západ slnka že vlastne to slnko na teba svieti už menšou intenzitou eh s iným

10:56farebným spektrom z iného uhla a vďaka tomu tvoje telo vie že Aha je čas ukladať sa na spánok vďaka tomu poklesne v tvojom tele za ideálnych okolností stres kortizol všetky eh tie také stimulujúce neurotransmitery Všetko to je pomaličky UK lesney si schopný ísť kvalitne a regeneratívne spať avšak strava jedlo je druhý v poradí asi druhý najdôležitejší parameter po svetle ktorý riadi načasovanie tvojho tela to znamená že keď keď ty dajme tomu že že ráno vstávaš s východom slnka A chodíš spať približne so západom slnka ale o 800 9:00 10:00 v noci začneš jesť jedlo tak

11:40narúša svoj spánok vďaka čomu keď ty naruší svoj spánok rapídne zvyšuješ pravdepodobnosť že zhorší kvalitu svojho metabolizmu Čiže ty keď naskočí do prerušovaného pôstu to teraz Veľmi zjednodušene poviem To čo som teraz povedal veľmi komplikovane naskočí do prerušovaného pôstu už len tým že si v prerušovanom pôste zvyšuješ efektivitu svojho metabolizmu vďaka tomu že zvyšuješ inzulínovú citlivosť citlivosť tvojich buniek na na inzulín a zároveň tým že nebudeš vďaka prerušované pôstu jesť do 900 10 11:00 noci ale že stlačíš to jedlo proste do počas dňa aby si ho zjedol tak tvoje telo nebude mať narušenú architektúru spánku vďaka čomu

12:23to je veľmi dôležité si zapamätať v spánku sa ako kebyže reštartuje tvoj metabolizmus a tam preb najviac tých takých hormonálnych zmien procesov a tých takých detoxikačných procesov vďaka čomu sa nakopáva naštartovať Hej Čiže len tým že si naskočil do prerušovaného pôstu už tu máš dve vyriešené mechanizmy vďaka čomu zvyšuješ tú inzulínovú citlivosť Prečo je tá inzulínová citlivosť veľmi dôležitá to si treba uvedomiť je to že ty keď si v rezistencii že tie tvoje bunky neodpovedajú na inzulín tak tie bunky sa tvária že sú stále sýte a oni si už len zvykli ako keby že nereagovať

13:05na ten krvný cukor Už ho nepojednáva pretože sa to naučili ale ty keď zvýšiš citlivosť tých svojich buniek Oni sa začnú otvárať znova začnú jesť a vďaka tomu ty cítiš viac energie a to je kľúčová vec pretože vďaka tomuto docieli to že keď máš viac energie ktorú cítiš reálne vo svojom tele že zrazu si proste akýsi nabudení zrazu keď máš väčšie množstvo energie je väčšia rapídne vyššia pravdepodobnosť že zaradíš do svojho života nejakú hravú činnosť alebo nejakú športovú nejakú pohybovú aktivitu jednoducho nejakú aktivitu pri ktorej dokážeš páliť tuk čiže prerušovaný pôst nie je priama cesta k schudnutiu ale je

13:49to priama cesta k ozdraveniu metabolizmu spánkových cyklov a k ozdraveniu tvojej mysle Tu je veľmi dôležité takisto poznamenať že ja keď hovorím o tej inzulínovej rezistencie alebo citlivosti Tak treba si uvedomiť že aj tvoj mozog je skladaný z buniek každá jedna tvoja mozgová bunka takisto keď je v stave inzulínovej rezistencie tak ty nedokážeš ani triezvo A vitálne energicky optimisticky uvažovať keď tvoje telo nedokáže alebo tie tvoje bunky v mozgu nedokážu efektívne prijímať energiu energiu z tvojej stravy Čiže ty naskočí do prerušovaného postu Preto preto hovorím v tej Def aj to že prerušovaný pôst je veľmi efektívna a jednoducho

14:33implementovaná brána vstupná brána do sveta alebo do úrovne celostného sebazapierania dajme tomu ešte stále zostávame v tej eh v tom nastavení že ideme do prerušovaného pôstu ale neupravujeme vôbec svoju stravu len fakt že len skrátime ten čas Čiže už len týmto si získal tým že si skrátil to stravovacie okno bez ohľadu na to že že čo ješ kvalita tvojho met metabolizmu sa zlepší kvalita tvojho spánku vďaka čomu posilníš zefektívnenie tvojho metabolizmu a zefektívnenie tvojho metabolizmu znova prospieva tvojej psychike čo znova prospieva tomu že ty si schopný lepšie sa napríklad popasovať so stresom keď si bdelý a duchaprítomný a funguj máš energiu sebe vďaka čomu ty

15:17keď máš optimálne relatívne optimálne fungujúcu psychiku znova Ty dokážeš večer kľudnejšie zaspať Hej Čiže vlastne ty vstúpiš do prerušovaného pôstu a ono to rozbehne v tebe kopec mechanizmov ak čakáš že neupraví nič vo svojej strave a naskočí do prerušovaného pôstu a za mesiac zhodíš 20 kg je to možné nevravím že to nie je možné ale je to málo pravdepodobné ale aj bez ohľadu na to či ty schudneš alebo neschudne v nejakom krátk časovom horizonte je je veľmi vysoká pravdepodobnosť že keď vlezie do toho prerušovaného postu začneš si vytvárať zdravší vzťah so svojím telom zdravší vzťah s jedlom Pretože keď zažívaš tých 16 hodín hladu tak eh za prvé Učíš sa že ja prežijem aj hladný

16:01to znamená že je OK byť hladný je byť je v pohode byť hladný zistíš že nezabije ťa to lebo veľa ľudí ktorí ešte neskúsili prerušovaný post si myslia že ježišmária ja sa budem ako trápiť v tých 16 hodinách ako to prežijem A musím si teraz vymyslieť všetky techniky a praktiky a zábavy ako ako prežijem tých 16 hodín Ale ty Vyskúšaš tri štyri dni ten prerušovaný post a zistíš že však to je úplne v pohode tých 16 hodín vydržať a keď neskočí do 16 hodín môžeš začať že 10 hodín nebudeš jesť na ďalší deň skúsiš 11 hodín Hí 11,5 hodiny až dopracuješ sa k tým 16 A ty zistíš že to je úplná Pohoda pre mňa momentálne už vykonávanie prerušovaného postu nie je vôbec žiaden žiaden stres nič náročné prakticky Pre mňa je až také divné jesť skôr než o 11:00 12:00 do obedu a takisto je pre mňa divné už potom jesť

16:45okolo 8:00 9:00 10:00 večer pretože už si na to zvykneš ale späť k veci Musím sa trošku brzdiť pretože ako si môžete všimnúť celkom rýchlo rozprávam Mnohí za mnou častokrát nestíhajú ani počúvať za čo sa vám ospravedlňujem ale musím sa priznať že prihráva to aj K tejto téme pretože takúto rýchlu rýchlosť verbálnu a takúto úroveň energie Akú momentálne u mňa vidíte som nadobudol približne v období Kedy som sa začal venovať tomu prerušované pôstu A to predtým som mal za sebou kulturistiku a Vyskúšal som všetky možné diéty vďaka čomu som schudol Bol som vyrysovaný a tak ďalej ale energiu akože takúto energiu ako momentálne u mňa vidíte som nabral vlastne až po tom čo som začal praktizovať ten prerušovaný pôst ten

17:28prer ý pôst mi pomohol ozdraviť mnoho mechanizmov v mojom tele Čo je ďalšia veľmi zásadná vec na tom prerušovanom pôste oproti všetkým ostatným diétam je tá že vlastne ty keď zacíti to vyššie množstvo energie trošku zdravší metabolizmus trošku lepší spánok vyššie množstvo energie tak u drvivej väčšiny ľudí nastane taký ten filozofický moment Že vau Ja som sa dlhé roky cítil na hovno a teraz sa cítim trošku lepšie čo keby som to skúsil ešte trošku zlepšiť ešte niekde dotiahnuť preto hovorím že prerušovaný post vstupná brána k sebazničujúce ktorý ktorému nie zále ktorý si neváži

18:13sám seba môže len tak zo srandy vyskúšať prerušovaný pôst vďaka čomu zistí že aj keď stále som že nihilista a nič ma nebaví A nechcem upravovať svoju stravu ale zrazu zistí že Aha ja som urobil niečo pre seba a cítim sa oveľa lepšie Čo je zlomový moment pre mnohých ľudí ktorí za celý svoj život ani na sekundu nespoznali ten pocit že aký je to pocit cítiť sa dobre a mať energiu čiže prerušovaný pôst ti po relatívne krátkej dobe dokáže dať ten pocit že Vau Ja mám energiu a teraz keď hovorím o energii nemyslím Takú tú prestimex sa bavili o tom že že či má nejaký

19:01prínos ten prerušovaný pôst oproti ostatným diétam ostatné diéty Toto je tak taký chytá EK lebo keď napríklad by si išiel kalorického deficitu eh ako do mechanizmu na základe ktorého môžeš schudnúť akože vieme o tom že keď pôjdeš do kalorického deficitu to znamená že môžeš aj 15 krát denne jesť Ale musia to byť tak malé porcie aby vo výsledku za celý deň si mal kalórií tak málo aby si schudol hej že že prijímaš menej energie než vydávaš vďaka tomu chudneš Tak toto sa zdá ako najpriamejšie cesta k schudnutiu v tomto je dobrý prerušovaný pôst u ľudí ktorí naskočia do toho prerušovaného pôstu a vďaka tomu že že stiahnu to jedlo do 8 hodín a nezačnú kompenzovať to jedlo to znamená že dajme

19:46tomu že fakt že len aby si si to vedel predstaviť Zjedol si doteraz kg a po eh jedla denne ktoré si jedol 16 hodín denne ale začal si prerušovaný pôst tak si to kg a po jedla denne stiahol na nejak kilo jedla hej takže je tam kalorický úbytok Takže logicky chudneš lebo ješ menej ale keď ideš do kalorického deficitu to znamená že vypočítaš si kalórie zapisuje si do tabuliek že koľko si toho pojedol rátaš si to a tak ďalej tak tam ako keby že pri tom kalorickom deficite štandardne nie je podmienka Ty dokážeš schudnúť Aj tým že budeš jesť zmrzlinu len tých kalórií musí byť menej než vydáš Čo je prakticky cesta ktorou sa mnoho ľudí môže vybrať a mnoho ľudí sa aj vybralo

20:30poznám v mojom okolí mnoho ľudí ktorí idú cestou kalorického deficitu pričom neriešia kvalitu stravy Čo môže byť trošku problém pretože aj keď ty aj keď si v kalorickom deficite ale nestravuje sa zdravo že tá tá potrava ktorú ty ješ nie je výživná tak môžeš svojmu organizmu ubližovať reálne môžeš schudnúť ale môžeš do svojho tela prijímať napríklad eh polotovary nekvalitné jedlo z ktorého ty neb budeš mať dostatok mikroživín vďaka čomu síce chudneš ale kvalita tvojho metabolizmu tvojho cirkadiánneho Rytmu eh tvojich eh tej inzulínovej eh senzitivity nemusí byť zlepšená tak ako keby si išiel do prerušovaného pôstu čím

21:15Nesnažím sa povedať že prerušovaný pôst je v týchto oblastiach lepší ale je tu oveľa vyššia pravdepodobnosť že keď si v prerušovanom poste tak bez ohľadu na to čo ješ dokážeš zlepšiť circadian Rytmus ktorý ký má v dôsledku presah do mnohých ďalších sfér tvojho života a takisto dokáže zvýšiť tú inzulínovú senzitivitu eh relatívne spoľahlivo pretože každý deň robíš každý deň 16 hodín v úvodzovkách hladuje alebo tráviš svoje jedlo čo má znova dopad na na celý tvoj život čiže nerobím z prerušovaného pôstu kvalitnejší nástroj na chudnutie než kalorický deficit to v žiadnom prípade prerušovaný post môže byť efektívny spôsob vďaka ktorému náhodne vytvoríš ten kalorický deficit a však veľa ľudí

21:59si myslí že pôjdem do prerušovaného pôstu a automaticky ten kalorický deficit vznikne No nevznikne keď začneš teraz jesť eh oveľa viac jedla v rámci tých ôsmich hodín než si jedol doteraz Hej takto neschudne takže v tomto bode videa už Niektorí ľudia sa rozhodli že do toho prerušovaného postu chcú ísť alebo zaujíma ich teda že ktoré sú tie rozhodujúce parametre ktoré určujú že či ty na prerušovanom poste schudneš alebo neschudne Takže prvá prvý a najdôležitejší rozhodujúci parameter ktorý určuje že či ty schudneš alebo neschudne na prerušovanom pôste je kvalita tvojej stravy mnohí ľudia čakali že poviem eh že kalorický deficit alebo súčet kalórií Čo do istej miery je pravda ale ja sa zaujímam o celostné a

22:42trvalé riešenia to znamená že bohužiaľ keď sleduješ tieto videá Moje videá tak ja ti nedám rýchly návod vďaka ktorému schudneš ale potom znova sa budeš trápiť s depresiou a s Jojo efektom a s Neviem čím informácie ktoré ti ja poskytujem sú informácie vďaka ktorým konečne vyriešiš problém a naučíš sa jesť vďaka čomu už do smrti ten problém s jedlom alebo s nadváhou nebudeš mať čiže Čo to znamená kvalita kvalitná výživa eh prakticky keď ješ jedlo tak vždy máš na výber z takých dvoch skupín potravín o ktorých si možno ani neuvedomuješ že že takéto potraviny existujú na jednej strane je zdravá výživa ktorá keď tak vojdeš do obchodu tak prakticky väčšinu

23:26zdravých a výživných lebo to je to že veľa ľudí hovorí že zdravé alebo nezdravé jedlo to nie je že zdravé a nezdravé to je výživné a nevýznamný robobrouk a v istých prípadoch dá sa povedať že pri nejakých cestovinách aj keď to je také že skôr energia ale výživa reálna výživa z ktorej potrebuješ mať vyskladaný svoj jedálniček musí byť živé jedlo zelenina ovocie prípadne nejaké obilniny aj keď to je také že nie u každého to funguje dobre ale mäso vajíčka syry mliečne výrobky a prípadne

24:09ešte nejaké dajme tomu v prípade vegánov nejaké výrobky z zo strukovín druhá skupina potravín Čo je približne možno že 80% toho Čo konzumuje taký bežný západný človek sú fastfoody jedálenská strava vyvarovne eh teda strava teda strava z vývarovni eh tyčinky slané sneky sladké snacky sladkosti sladké vody celú Túto skupinu nazývame fabrikami spracovávané potraviny fabrikami spracovávané potraviny sú potraviny ktorých účel nie je výživa človeka ich účel výroby fabrikami spracovaných potravín je ich

24:52predaj to znamená že kladie sa tam pri ich skladaní a výrobe hlavný dô dz na palat abil jedla palat abilita jedla je konzumovateľné textúru aby ti to chutilo čo nehovorí absolútne nič o tom že či to je výživné to že na niečom píše že je to low carb low fat High proteín a ja neviem čo všetko možné nemusí nič hovoriť o tom že či to je výživné jedlo Ty potrebuješ aby nejakých 80 90% tvojej stravy bolo skladaných z výživnej z tejto skupiny výživných potravín mäso vajíčko mliečne výrobky syry tvrdé mäkké akékoľvek ktoré dokážeš stráviť strukoviny ovocie zelenina a prípadne

25:36nejaká ryža nejaký zemiak alebo nejaké nejaké cestoviny ale teraz keď Mnohí počujú cestoviny tak si predstavia Ó cestoviny môžem tak tak takúto kopu nie cestoviny to sú asi že jedna z najmenších zložiek v rámci tých výživných potravín ktoré by si mal jesť ovocie zelenina mäsové výrobky alebo živočíšne živočíšne výrobky tak by som to asi lepšie zjednodušil pričom treba dávať bacha lebo eh veľa tých fabrikami spracovávaných potravín majú pôvod zo zeleniny alebo z ovocia alebo alebo aj z mäsových výrobkov Ale ide tu hlavne o to že tie výživné potraviny skupina výživných potravín má také špecifikum že mali by to byť čo možno najčerstvejšie potraviny pretože fabrika vami

26:19spracovávané potraviny alebo fabrika vami spracovávaná strava keďže cieľom výroby týchto eh produktov fabrika fabrik vmi spracovaných je predajnosť tak tieto fabriky potrebujú aby tá Aby tie potraviny vydržali dlho preto to nemôžu robiť z čerstvých surovín musia to robiť zo surovín ktoré sú upravené vysušené koncentrované a tak ďalej vďaka čomu prichádzajú o Tak to poviem zjednodušenie o svoju šťavnatosť to znamená že narúša sa tam taká tá základná kompozícia a balans tekutín minerálov vitamínov eh stopových prvkov a tak ďalej vďaka čomu sa vždy Vždy keď sa keď sa vyrába nejaká eh ingrediencia

27:02z týchto čerstvých výživných potravín a používa sa do fabrikami spracovaných potravín tak vždy tá ingrediencia aj keď si možnože povieš že no Tak pijem alebo mám teraz nejaký keksík ktorý v sebe obsahuje eh kakaové bôby a obsahuje v sebe eh nejaké mrkvové farbivo tak to neznamená že ty ješ mrkvu ty ješ úplne že nejaký nejaký totálne nutrične vykastrovaný koncentrát z tej mrkvy ktorého je ktorý je tam nejaký mizivé množstvo Hej Čiže fabrikami spracovávané potraviny sú stavané na konzumovateľné z dlhodobého hľadiska sa to v tvojom tele odráža tým že naberá tuk Zvyšuje sa tvoja inzulínová rezistencia a hlavne nastáva podvýživa pretože

27:45mikronutrientov zloženia akože eh obsah vitamínov a minerálov v týchto fabrikami spracovávaných potravinách fastfoody sladkosti snaky a kadečo sú nutrične vykastrované Je tam málo vitamínov málo minerálov a keď sú tam aj dodané nejaké vitamíny a minerály tak nie sú v optimálnych formách a nie sú v optimálnych množstvách a nie sú spojené správnym spôsobom tak aby dokázali v tvojom tele fungovať optimálne Hej Čiže vlastne keď tvoja Strava je na 80 90% eh vyskladaná z nejakých z nejakých fastfoodov alebo z nejakých vývarov alebo z nejakých z nejakej donášky ktorú ty konzumuje tak je Dr tak je obrovská pravdepodobnosť že si podvýživený aj napriek tomu že máš nadváhu častokrát

28:28nadváha alebo úplne že najčastejšie je nadváha spôsobená práve podvýživou podvýživa nie je to že ješ málo jedla podvýživa je to že do že vo svojom jedle prijímaš príliš veľa energie a príliš málo živín Kde nájdeš živiny v živých potravinách mäso vajíčka živočíšne výrobky eh mliečne výrobky ovocie zelenina a prípadne nejaké strukoviny alebo nejaké nejaké eh kyslé nakladané formy zeleniny alebo nejaké kyslomliečne výrobky Ešte to je taká že že skvelá vec Ak som na niečo zo zdravých živín zabudol Napíšte mi prosím vás do komentára nech to ostatní ľudia vidia ale chápeme sa Čiže tým že sa

29:12postaráš aby Ty si v rámci svojho prerušovaného pôstu jedol z 80 90% práve potraviny zo skupiny výživných potravín živých potravín sviežich potravín staráš sa o to že to tvoje telo je vyživené a to je teraz je to tá kľúčová vec že ak konzumuje primárne živé jedlo tak tvoje telo dostáva optimálny pomer aminokyselín optimálny pomer vitamínov minerálov vďaka čomu tvoje telo ti dokáže dať včas vedieť že si sýty čo sa nedeje keď väčšina tvojej stravy sa skladá z fabrikami spracovaných potravín ďalší veľmi dôležitý faktor si treba uvedomiť je že drvivá väčšina fabrikami spracovaných potravín používa nekvalitné

29:56rastlinné oleje ktoré majú silné prozápalové vlastnosti vďaka čomu stúpa celkový zápal v tvojom tele vďaka čomu horšie rozmýšľaš horšie spíš horšie reaguješ na str na stres a tak ďalej To sú veci ktoré si málokto uvedomuje keď si dávame nejaký keksík nejaké tyčinky nejaké čipsy alebo niečo podobné ale my sa doslova zabíjame my sa akože niekto si povie že to je tvrdenie pritiahnuté za vlasy ale prakticky my znehodnocujú v ktorom sa potom cítime zle a potom sme nasratí a nahnevaný a a neviem čo a na všetko okolo nás ale to My si robíme zle že konzumujeme tieto potraviny nevravím že si ja raz za čas nedám nejakú chrumku ktorý ktorú do jedá po deťoch alebo že si nedám niečo ale tu

30:39je základné zachovať ten pomer aspoň 80% jednoducho tri jedlá denne si potrebuješ vyskladať z ovocia zeleniny eh živočíšnych výrobkov eh z nejakých strukovín to proste musíš si to vyskladať ty sám a musíš sa postarať o to aby si si to navaril ty sám ak dokážeš toto do svojho života priniesť že teda skúsiš odolať fabrikami spracovaných potravín pretože Oni sú ľahko To si len otvoríš a ješ Hej Čiže keď odolá týmto fabrikami spracovaným potravinám že presedlať vyslovene na na spôsob stravovania sa taký že buď si varíš ty alebo niekto blízky ti varí alebo že sa učíš jesť surové ovocie surovú zeleninu Dáš si keď keď si nevieš uvariť eh nejak mäso tak si dáš Ja

31:21neviem že nejakú eh nejakú šunku neúdený nejakú kvalitnú bz čok alebo niečo podobné alebo že pres zášť na nejaké mliečne výrobky nejaké syry ktoré dokážeš proste priamo konzumovať tak je vysoká pravdepodobnosť že schudneš na tom prerušovanom poste pretože tvoje telo bude vyživené a ty budeš vedieť kedy si syt ty to nadobudnutie sýtosti je kľúčové a nemusíš ty tam potom rátať žiadne kalórie Ak si v prerušovanom pôste a drvivá väčšina tvojej stravy sa skladá z z výživného jedla tak ty budeš vedieť kedy si syt ty kedy tvoje telo má dosť a je veľmi jednoduché potom schudnúť Pretože my si myslíme že my sa potrebujeme trápiť na to aby sme sa schudli my sa nepotrebujeme trápiť na to aby sme schudli my potrebujeme jesť zdravo Na to aby naše telo sa dostalo do normálu my nepotrebujeme schudnúť my Potrebujeme sa dostať do zdravej do

32:06zdravého tela a tam sa dostaneme Len vďaka tomu že budeme zdravo jesť a zdravo jesť to nie je teraz že iba ješ eh kuracie varené kuracie mäso s brokolicou nie vyskladaj si kľudne čokoľvek ja neviem že zober cibuľu baklažán cuketu zober si nejaké koreniny zober si nejaké nejaké kuracie mäsko nejak to dobre na koreň Hoď to na gril proste dokážeš z toho robiť veľmi chutné jedlo a máš Máš to zo živých z živých potravín Nemáš to s fabrikami spracovaných potravín čiže nup si čo možno najčistejšie fakt že jedno jednozložkové ingrediencie proste mrkva cibuľa eh petržlen eh kuracie mäso hovädzie mäso eh proste nakopci nejaké koreniny ktoré sú ktoré majú čo najmenej

32:49chémie v sebe v zober si nejaké tvrdé syry mäkké syry a a vyskladaj si z toho proste nejaké jedlo ktoré ti bude chutiť a vyživí sa vďaka tomu a keď na to nemáš čas tak proste presedlali na jednoduchšie formy ako je nejaký syr ktorý rovno môžeš jesť alebo nejakú nejaké ovocie ktoré rovno môžeš jesť ale nech toto robí 80% tvojej výživy druhý faktor ktorý vplýva na to že či schudneš alebo neschudne na prerušovanom pôste je množstvo bielkovín ktoré prijímaš mal by si prijímať minimálne 1,6 G bielkovín na kilo tvojej váhy to je to je moje odporúčanie ktoré mám už otestované u u u Veľkého množstva ľudí a javí sa ako veľmi efektívne pretože eh bielkoviny sú Hlavná zložka stravy ktorá zodpovedá za to že pocítiš ten pocit zasýtenia Čiže

33:34ak vážiš 100 kg potrebuješ prijímať okolo 160 g bielkovín denne ak vážiš 50 kg tak potrebuješ Ježiš to je na mňa komplikovaná matika Vypočítaj si to tvoja váha kr 1,6 a to je množstvo bielkovín ku ktorému by si mal ašpirovať ktoré by si sa mal snažiť alebo mal by si sa snažiť čo najbližšie k tomu číslu ktoré ti vyjde ako výsledok tejto rovnice k tomuto číslu by si sa mal dostať vďaka tomu Biel bielkoviny podporujú kvalitu efektivitu eh a rýchlosť tvojho metabolizmu čiže pomáhajú ti spaľovať tuk ináč bielkoviny a proteín sú podľa mňa najlepší spaľovač tukov na svete zabudnite na karnitíny a cfr a neviem čo majte dostatok bielkovín živých bielkovín vo svojej strave vďaka tomu schudnete čiže bielkoviny o bielkovinách som sa toľko už narozprával vo všetkých mojich ostatných videách že nie nechce sa mi teraz proste o nich

34:19rozprávať popozerajte si moje videá o bielkovinách ďalší veľmi dôležitý faktor je trávenie živín intolerancie a tak takzvaný syndróm dráždivého čreva Ak nedokážeš stráviť svoje jedlo efektívne tak nedokážeš z neho prijať živiny A nedokážeš svoje telo vyživiť vďaka čomu eh ani nezažiješ pocit nasýtenia pretože si neprijal živiny z toho jedla ktoré prijímaš otravení budem robiť jedno komplexné video ale čo chcem vlastne tuná na čo chcem poukázať je to že ak ty máš tráviace ťažkosti a preháňa ťa po každom jedle alebo máš nejaké eh exémy alebo nie že exémy ale nejaký nejaký kožný úkaz v reakcii na tvoje jedlo to znamená že ješ jedlo ktoré nie je s tebou kompatibilné a to je niečo čo ti

35:03komplikuje chudnutie pretože kvôli tomu ti stúpajú nejaké že zápalové hodnoty v tele nedostáva do svojho tela dostatok živín pretože ty dostaneš to do do svojho žalúdka ale proste pôjde to z teba aj preč keď to N stráviš efektívne ty by si si mal sledovať po ktorých surovinách si unavený zapr dený a máš v nich vyrážky a si spotený a po ktorých surovinách ti je ľahko A tie suroviny po ktorých ktoré dokážeš ľahko stráviť Tak to sú suroviny ktoré by si mal mať majorite v tvojej strave a mal by si eliminovať väčšinu tých potravín ktoré ti robia zle ak vieš že ti robia zle mliečne výrobky Daj si od nich akože zredukujú ak vieš že ti robí zl lepok ak vieš že ti robia zlé orechy proste tak stiahni množstvo týchto surovín na to aby si si nekomplikovali trávenie všetkých dôležitých jedál ďalšia veľmi

35:45dôležitá vec je eh ako som naznačil syndróm draždivy syndróm ktorý tu Nejdem ti tu naňho dávať riešenie ale je častokrát prepojený s tvojou psychikou a tým pádom sa dostávame akože ajj k ďalšiemu bodu ktorý určuje k ďalšiemu parametru ktorý určuje to že či ty budeš schopný alebo nebudeš schopný schudnúť na prerušovanom poste a to je to že ako zvládaš stres vo svojom živote pretože zásadná vec ktorú si treba uvedomiť o prerušovanom pôste je že je to istá forma stresu dá sa povedať že je to stres pozitívny stres hme ale ak ty máš vo svojom živote extrémne množstvo stresu Ktorý nevieš nejakým spôsobom vybalansovať nejakými technikami praktikami nejakými niečím proste aby si sa držal v rámci nejakej

36:30vystresovaní niekde v strede v nejakom relatívnom pokoji že že nemáš nejaké relaxačné techniky praktiky obdobia dovolenky alebo neviem čo vďaka čomu dokážeš menežovať ten svoj stres tak bude stúpať rapídne množstvo stresového hormónu kortizol v tvojom tele ktorý aktivuje tvoje telo aktivuje tvoj nervový systém A udržiava tvoj nervový systém v takzvanom sympatickom nastavení Kedy sa snaží tvoje telo pripravovať sa v kuse na boj alebo na Útek vďaka čomu respektíve Kvôli čomu tvoje telo potrebuje dvíhať množstvo krvného cukru to znamená že to tvoje telo častokrát aj z buniek ale aj z nejakých ďalších iných rezervoárov vďaka kortizolu začne dvíhať množstvo krvného cukru do miery ktorá je

37:14toxická pretože to telo sa snaží keďže je v strese sa snaží hľadať ten hľadať predátora niekde vonku a keď ho Nenájde tak ho bude stále hľadať ale to zachádzame tak trošku do psychológie ale ide hlavne o to že keď máš veľké množstvo stresu vo svojom živote tak máš veľké množstvo kortizolu v svojom tele keď máš veľké množstvo kortizolu v tvojom tele tak to do veľkej miery narúša kvalitu chod tvojho metabolizmu rovná sa nedokážeš schudnúť a to je jeden z takých by som povedal že v dnešnej dobe z najdôležitejších parametrov na ktoré treba dohliadnuť pretože dnes je taká doba že všetci sa snažíme ponáhľať zarábať čo najviac toho zažiť eh stresujú nás Úplne obyčajné veci že niekto na nás krivo pozrie že

37:59stresujú nás naše strachy naše traumy a tak ďalej teraz možnože aj Chápeš že prečo sa venujem v ostatných mojich videách aj eh strachu aj traumám aj eh proste psychickému A duchovnému prežívaniu nášho života pretože má to obrovský vplyv na to aj že či Ty dokážeš schudnúť Pretože ak má ak nesieš so sebou nejaké nejaké traumy nejaké strachy nejakú nervozitu nejakú úzkosť a nedokážeš ju spracovať A nemáš techniky na základe ktorých by si sa vedel uvoľniť zrelaxovať alebo nastaviť Takú tú protiváhu naštartovať parasympatický nervový systém vďaka čomu dokážeš relaxovať byť v pohode dokážeš kľudne spať keď nemáš takéto techniky tak proste nedok reálne tvoje telo nedokáže nedovolí ti schudnúť nedovolí ti schudnúť pretože zároveň Čo si treba

38:41uvedomiť Ak si pod veľkým chronickým stresom dlhodobo tak okrem toho že máš ten kortizol vysoký a kvôli tomu nemôžeš schudnúť zároveň narúša kvalitu svojho spánku kvalitu svojej regenerácie A keď máš narušenú kvalitu svojho spánku Tak to je obrovská zásadná chyba pretože kvôli tomu znova zhoršuje kvalitu svojho metabolizmu pretože ten metabolizmus sa resetuje reštartuje práve v spánku čiže potrebuješ buď zmierniť alebo znížiť množstvo stresu vo svojom živote keď je to stres vonkajší že na teba vplýva nejak veľa okolit tých stresorov Tak čo dokážeš zmeniť to Zmeň čo nedokážeš zmeniť to potrebuješ vyvážiť ako to vyváži naučíš sa uvoľňovať eh pozri si

39:25moje video Easy doing vďaka ktorému sa učíš spomaľovať aj keď nedokážeš ovplyvniť vonkajšie stresory pozri si moje videá o strachu pozri si moje videá o fyziologickom povzdychu mám kopec praktík na mojom kanáli vďaka ktorým dokážeš nastaviť protiváhu tomu stresu Pretože sme v dobe ktorá je proste rýchla a fakt že Mnohí z nás majú stresujúce životy máme deti hypotéky potrebujeme robiť zarábať eh máme kopec záľub koníčkov a tak ďalej a to všetko je dosť veľké množstvo stresu pre naše telo aj pre našu myseľ a my potrebujeme keďže nevieme všetok ten stres eliminovať zo svojho života Lebo to nie je možné ani Hej Stres je stres je aj to že momentálne že momentálne rozprávam a svieti na mňa svetlo čiže všetok stres zo svojho života neodstráni aleo môžeš do svojho života priniesť protiváhu tak

40:09ako je Jing a Jang všetko v tomto svete potrebuje byť v Harmónii vyvážené tak Stres je takzvaná jangova alebo mužská energia Jin je energia ženská čo ti dokáže veľmi pomôcť Čo patrí do tej ženskej energie patrí tam Relax počúvanie hudby progresívne nejaké progresívne uvoľňovanie svojho tela Ak nevieš progresívne uvoľňovať svoje telo na mojom kanáli nájdeš nahrávku Yoga nidra alebo nsd bez spánkový hlboký odpočinok kde ťa môj hlas prevedie progresívnym uvoľnením tvojho tela za 20 minút alebo čo veľmi pomôže Čo je v rámci tej Jj energie je otužovanie nemusíš rovno ísť do mrazivej vody jednoducho Daj si večer studenú sprchu uvidíš že ťa to uvoľní zrelaxuje tak že

40:52to si nedokážeš predstaviť ďalej je to také že počúvanie hudby prechádzka v prírode všetko čo má v sebe takú tú ženskú pokojnú relaxačnú oddychovú energiu to je niečo čo reálne potrebuješ vo svojom živote mať na to aby si nezhorel aby si nevyhorel aby tvoj metabolizmus fungoval aby si dobre spal aby si manažoval svoj stres aby si nemal veľké množstvo kortizolu vo svojom obehu a tak ďalej takisto o strese mám natočené jedno veľmi komplexné video kde vlastne ti aj vysvetľujem že čo to ten stres je ako s ním narábať a tak ďalej eh je tu kopec aj adaptogénov ktoré môžeš používať na zníženie množstva stresu jeden z najefektívnejších adaptogénov ktorý funguje to je doplnok výživy ašvaganda alebo LTE anin alebo rodiola rosea adaptogény sú doplnky výživy ktoré majú vplyv na tonizáciu

41:35nášho nervového systému a Pomáhajú nám lepšie a efektívnejšie vyrovnávať sa so stresom s chronickým stresom stresom ak ťa zaujíma že kde si zohnať takéto adaptogény Tak dole v popise pod videom nájdeš eh odkazy na adaptogény ktoré odporúčam alebo niekedy užívam aj ja keď som pod väčším množstvom stresu adaptogény nie je treba až tak veľmi užívať keď nie si v chronickom strese hej Takže len pre ľudí ktorí fakt že sú v chronickom strese a nedokážete s tým proste robiť nič ďalší veľmi dôležitý parameter ktorý má vplyv na to že či budeš alebo nebudeš chodu na prerušovanom poste je stav tvojej hormonálnej sústavy a tu ti k tomu tak príliš veľa nepoviem pretože to je veľmi endokrinológia je veľmi obšírna téma a snažím sa toto video fakt že konečne skrátiť aj keď neviem či sa mi to

42:19nakoniec podarí dostať sa do hodinky ale prakticky chcem týmto Bodom povedať že je treba aspoň raz ročne alebo aspoň raz za dva roky urobiť si krvné testy a zistiť že aké mám akú mám úroveň estrogénu testosterónu eh hormónu štítnej žľazy eh a väčšiny vitamínov ak sa dá Prakticky to čo ti dokáže urobiť lekár alebo čo ti dokáže urobiť endokrinológ minimálne nech ti zistí že či máš všetky hormóny v pohode Pretože ak ty máš rozhodené hormonálnu sústavu tak je dosť pomer je náročné schudnúť keď nemáš dostatok testosterónu alebo keď máš veľa estrogénu alebo keď máš príliš málo hormónu štítnej žľazy Čiže to sú To sú veci ktoré na ktoré akože typy tu niekde z YouTube kanálu ti príliš nepomôžu potrebuješ ísť reálne k

43:03lekárovi aby ti pomohol zistiť že či takýto nejaký disbalancie o tom že má málo testosterónu alebo málo hormónu štítnej žľazy a snažia sa schudnúť bojovať s tým a proste nedarí im sa im to potrebuješ toto mať optimálne nastavené Ak si muž a chceš vedieť o tom že Ako nabrať ako mať čo možno najvyššie hladiny prirodzeného voľného testosterónu odporúčam ti pozrieť si moje video dám naňho niekde odkaz dole do popisu plus mám nové zistenia k tomu ako prirodzene dvihnúť hladinu testosterónu a budem o tom robiť ďalšie video také nové poznatky o ktorých som nikde inde nepočul Ja som ich vyskúšal a mám potvrdené na papieri že funguje to chlapi veľmi zaujímavé veci to budú no a potom sú tu ešte tri

43:48veľmi dôležité body ktoré len tak rýchlo preletím to Čo rozhoduje o tom že Ako efektívne dokážeš spaľovať tuk a teda že či schudneš na tom prerušovanom pôste alebo nie je spánok kvalita tvojho spánku Ja viem že je veľa ľudí ktorí majú troj zmenky Čo je dosť problém to si proste musíte uvedomovať ľudia ktorí robíte aj nočné že máte neférovú nevýhodu pretože v noci je treba spať a uvedomujem si ja mám úplne akože pokoru skláňam pred vami klobúk lebo viem že náš svet sa točí 24 hodín denne A sú ľudia ktorí musia robiť nočné ale ja ja by som sa na to pozeral tak že keby som bol nútený robiť Nočné takže nech je to na nejaký na nejaký čas v mojom živote ja neviem že zvládnem päť päť rokov takto robiť a potom z meniť prácu pretože akože Ak nie si úplne komfortný s tým že robíš nočné tak Snaž sa to je

44:32len taká moja akože kamarátska rada Snaž sa proste fakt že ten svoj život nejak usmerniť tak aby proste si možnože viac než nejakých päť alebo neviem koľko rokov nepracoval nočné alebo aspoň nech to nemáš v kuse lebo lebo to má akože to má katastrofálny dopad na zdravie fakt to má katastr a nedá sa s tým urobiť prakticky nič jediné čo s tým dokáže veľmi pomoc je prerušovaný pôst Robil som dokonca video o tom že Ako sa stravovať na nočné smeny na nočný Ako sa stravovať na prerušovanom pôste keď robíš nočné smeny odkaz na to video nájdeš dole v komentári pod videom ale potrebuješ mať čo možno najkvalitnejší spánok a k tomuto som takisto točil video Ježiš ja už som o všetkom asi točil videá v skratke ti poviem potrebuješ nečum eť proste na

45:15Netflix seriály do 10:00 11:00 12:00 noci alebo tak že skončí Niekedy okolo 9 10:00 a choď spať a snaž sa nech na teba nesvieti žiadne svetlo a niečo do mobilu do noci Pretože keď na seba svietiš modrými obrazovkami tak narúša architektúru svojho spánku vďaka čomu sa nevieš poriadne vyspať vďaka čomu sa budíš podráždenej í impulzívne nejší vďaka čomu je oveľa väčšia pravdepodobnosť že budeš jesť somariny gebuziny pretože keď si impulzívny tak keď bude pred tebou kobliha a mäso s ryžou tak si ž koblihu garantujem ti a takisto sa zhoršuje eh kvalita tvojho metabolizmu keď sa poriadne nevyspí maximálny dôraz klásť na to aby si sa fakt dobre vyspal pretože majorita váhy ktorú ty stratíš je váha ktorú stratíš

45:58počas spánku ďalší veľmi dôležitý parameter ktorý určuje že či schudneš či môžeš schudnúť alebo nie nie nie tak je pohyb samozrejme Mnohí ste čakali že No musím teraz chodiť do posilky nemusím chodiť do posilky nemám na mysli pohyb v tom zmysle že že chodiť do posilky alebo robiť kardio alebo ja neviem čo Samozrejme ak budeš robiť akúkoľvek pohybovú aktivitu Vďaka ktorej páliš kalórie tak logicky schudneš akože Pomôže ti to s schudnutím Ale čo ja mám teraz hlavne na na mysli je to že ty keď si v prerušovanom pôste tých 16 hodín si v hlade tak je dosť možné že v niektorých bunkách v tvojom tele do istej miery začne fungovať čiastoč minimálne čiastočne autofágia Čo je proces kedy eh tvoje telo začne

46:40opravovať bunky nefunkčné bunky v tvojom tele a takisto začne sa uvoľňovať a odplavovať isté množstvo toxínov v tvojom tele pretože telo telo v rámci tých 16 hodín má čas a priestor na to aby robilo poriadky Čo je veľmi dôležité si uvedomiť je že to telo keď nájde nejaký bordel nejaké toxíny niekde v tvojom tele tak to tvoje telo musí mať možnosť to z tela aj dostať nestačí že len sa to dostane ako keby že z tvojich buniek alebo že sa to dostane odniekiaľ ono sa to musí dostať niekam a najlepší spôsob ako to niekam dostaneš Je pohyb samozrejme potrebuješ prijímať dostatok čistej vody eh alebo dostatok vody dostatok tekutín vďaka čomu máš Proste je to médium po ktorom sa môžu všetky tie toxíny cirkulovať v tvojom tele ale

47:25potrebuješ mať poh aby si tú cirkuláciu podporil potrebuješ mať nejakú aktivitu Kde sa trošku zadýcha spíš eh kde si trošku Ja neviem že zabehne alebo aspoň sa minimálne sa poprechádzať každý jeden deň vďaka čomu umožňuje telu aby efektívne odplavovať too toxíny z tvojho tela Pretože ak budeš v prerušovanom pôste a nebudeš sa nijako hýbať tak je dosť veľká pravdepodobnosť že tie toxíny sa z tvoj z tvojich tukových buniek uvoľnia pretože tvoje telo toxíny ktoré nechce mať v tele a nevie ho nevie ich dostať z tela tak ukladá ich do tukových buniek pretože ti si tu vieš len tak visia však vieš len tak si to zavádzajú tak nech si tam aj tie toxíny zavádzajú Lenže ty keď ideš do prerušovaného pôstu a reálne sa reálne sa spustí proces nejaký že termogenéza alebo nejakého eh nejakej bunkovej premeny stuku na

48:10energiu tak s tým sa uvoľnia toxíny ktoré zostávajú v tvojom tele do bodu kým ich z tela nedostaneš čiže Potrebuješ sa spotiť potrebuješ sa zadýcha potrebuješ sa rozhýbať potrebuješ mať dostatok tekutín aby si to mohol vyčúrať aby si to mohol vyk diť takže v skratke keď môžeš ísť do posilky a chodiť makať alebo Robíš nejaký šport alebo eh Keď chceš začať robiť nejaké kardio super určite ti to pomôže brutálne V chudnutí Určite to z vyššie pravdepodobnosť že na tom prerušovanom poste schudneš Ale ak žiadnu z týchto aktivít nerobíš Potrebuješ sa minimálne že prechádzať alebo robiť niečo potrebuješ sa hýbať Aby tie toxíny sa z toho tela mohli dostať pretože to je veľmi dôležité si uvedomiť že to množstvo toxínov ktoré vo svojom tele máš Ono keď je v tých bunkách Tak dajme tomu že nechcem povedať že je to tam

48:55neškodné ale je to tam menej škodné než keď to máš v obehu Lenže ty keď ideš do prerušovaného pôstu a náhodou Máš tých 16 hodín a náhodou natrénujte začne odbúravať tie toxíny vo v zvýšenej miere tak tie toxíny sa dostanú najprv že do krvného obehu lebo oni sa potrebujú niekade dostať preč a ty keď ich len rozhýbe vďaka prerušované pôstu ale ale neumožní aby to aby to telo to zo seba dostalo nejakým spôsobom tak eh tie toxíny sú v obehu to znamená že ubližujú tvojmu telu A čo je hlavn dôležité si uvedomiť je že keď máš to zvýšené množstvo toxínov vo svojom tele tak je to takisto stresová záťaž pre tvoje telo to je stres o ktorom ty nevieš Ale môžeš ho cítiť akože zhoršenou náladou zvýšenou únavou a tak ďalej čiže potrebuješ ten pohyb na to

49:38aby si mohol aby si umožnil telu aby cirkuloval proste živiny tekutiny ale aj toxíny z v tvojom tele a hlavne aby sa to mohlo z tvojho tela dostávať von Takže tak toto sú najdôležitejšie body alebo najdôležitejšie faktory ktoré vplývajú na to že či ty schudneš alebo nie čiže možno si povieš že Však nič nové si nepovedal Ale verím tomu že je tu kopec ľudí ktorí zvažovali nad tým prerušovaným postom alebo išli do toho prerušovaného pôstu nič vo svojho života správe nezmenili a neschudol reálne je to možné akože prerušovaný pôst Toto bolo komplikované vysvetlenie tej vety ktorú som povedal na začiatku že prerušovaný post je násobič zdravých životných eh zdravých rozhodnutí v tvojej životospráve Môžeš si to

50:22predstaviť tak že dajme tomu že nerobíš žiaden prerušovaný pôst skončíš s eh stravovaním sa eh potravinami ktoré sú fabrikami spracované a presedlať na živé výživné jedla tak už si na veľmi dobrej ceste k tomu aby si bol zdravý štíhly energický vitálny s dobrou náladou a tak ďalej keď vychytá svoj spánok Aspoň tak že by bol nejakým spôsobom optimálny keď sa ti podarí menežovať ten stres tým že dokážeš s ním pracovať čo keď Ty sleduješ náhodou môj kanál tak ti garantujem že že už už veľmi dobre vieš menežovať ten svoj stres a keď nevieš tak som v málo napozerané videí pretože mám tu fakt veľa tých tipov vhľad postupov techník praktík a tak ďalej Zároveň keď dokážeš sa proste nejakým spôsobom hýbať A keď eh to tvoje

51:06trávenie je nejak že celkom dobre z optimalizované tak aj keď nedrží prerušovaný post Už si na tom veľmi dobre ale keď k tomu pridáš prerušovaný pst tak ten prerušovaný post to nie je len ďalšia praktika to je že to znásobí účinky všetké všetkého tohto o čom sme sa dnes bavili Čiže ty keď naopak keď nič z týchto vecí robiť nebudeš a za za eh zavedie uvedieš do svojich života spraví ten prerušovaný pôst tak pomáha ti to s metabolizmom s cirkadiánny rytmom s úrovňou energie a s psychikou bez ohľadu na to že aké štúdie eh vytvárali tie porovnania medzi prerušovaným postom a kalorickým deficitom a snažili sa vyvrátiť eh zmysel prerušovaného pôstu Ja poznám tisíce ľudí a sám medzi nich patrím ktorí začali s prerušovaným pôstom nijak

51:51neupravili svoju stravu a majú oveľa viac energie zdravší metabolizmus lepšie krvné výsledky majú bystrejší myseľ a majú kvalitnejší spánok prakticky nepoznám človeka ktorý by mi minimálne nepovedal že po prerušovanom poste mal viac energie než kedykoľvek predtým nepoznám takého človeka a možno sú ľudia ktorí NES schudli na Prešovom poste ale Všetci majú viac energie ty keď máš viac energie tak zrazu si odvážnejší robiť skúšať experimentovať Možno niečo so športom alebo s ktoroukoľvek z tých sfér o ktorých sme sa dnes bavili Takže prerušovaný pôst nie je diéta prerušovaný pôst je násobič všetkých ostatných nástrojov a je to nástroj na optimalizovanie nášho metabolizmu úrovne

52:34energie našej psychiky A nášho spánku Je to taký biohack a je to niečo čo si myslím že veľmi veľa ľudí veľmi veľmi veľa ľudí si adaptuje v najbližších rokoch nielen kvôli mne Ale kvôli tomu že že ono sa to samo predáva medzi ľuďmi lebo fakt je to ako by som to povedal keď ideš do nejakej diéty tak môžeš schudnúť a môžeš sa vďaka tomu lepšie cítiť ale keď ideš do prerušovaného pôstu či už v kombinácii s diétou alebo bez diéty Získaš výrazne vyššie množstvo energie cítiš sa výrazne lepšie a pre mňa osobne znamená oveľa viac cítiť sa výrazne lepšie než mať trošku menej tuku na bruchu pretože Máš radosť zo života a

53:17to je akože dosť kľúčová vec keď máš Proste energiu žiť ten život lebo je iné žiť a nevládne žiť a proste mať chuť aj náladu aj energiu mať mať prostriedky na to aby som ten život žil A to je niečo s čím ti ten prerušovaný pôst dokáže veľmi výrazne pomôcť už len také dve posledné tipy na záver jeden Tip je ten že vieme že existuje metóda ktorá je lepšia než prerušovaný pôst v tom všetkom čo som hovoril a je to prakticky prerušovaný pôst len má označenie etf early time restricted feeding to znamená že robíš prerušovaný post ale ne začínaš jesť od o 12:00 ale začínaš jesť normálne Ráno keď sa zobudíš to znamená že ráno sa

53:59zobudíš dajme tomu že o o 7:00 alebo o 8:00 sa naran kuje a Končíš s jedlom okolo 12:00 1:00 alebo 2:00 poobede eh toto sa ukázalo že pomáha všetkým tým mechanizmom o ktorých som dneska rozprával oveľa intenzívnejšie než Keď začínaš jesť o 12:00 a Končíš o 8:00 z toho dôvodu že vlastne že keď robíš to etf že začínaš jesť aj končíš jesť skôr takže vlastne Ty už ideš spať vyhladovaný a to pomáha na kvalite toho spánku výrazne ale nevravím že všetci by mali do toho naskočiť lebo sú zas ľudia ktorí nezaspia keď hodinku pred spánkom nič nezjedia Takže keď si ten človek vôbec si nič z toho nerob že etf nie je pre teba vhodné hovorím to len preto že je kopec ľudí ktorí zas vôbec nemajú problém poobede jesť Ale potrebujú sa

54:44ráno naraňajkovať moja manželka je taká Ja som presný opak ja môžem začať o 1 2 tre poobede a skončiť o 800 9:00 večer a neviem si predstaviť že by som ráno jedol ale ona Zas si nevie predstaviť že by sa ráno hneď po prebudení nenajedol ale večer už vie nejesť nič takže Nájdi si ten časový úsek tak eh že ako tebe vyhovuje No a posledný Tip je taký trošku reklamný Mnohí možno poznáte môj produkt hydr fuel ktorý som robil hlavne pre uspokojenie zopár mojich potrieb v súvislosti s prerušovaným postom Jedná sa o elektrolytov zmes elektrolyty sú minerály ktoré pomáhajú eh optimálnemu fungovaniu nášmu nášho organizmu našej nervovej sústavy Vďaka vďaka elektrolytom vlastne sa prenášajú všetky

55:28elektrické vzruchy v našom tele vďaka ktorým sa dokážeme hýbať vďaka ktorým sa dokážu hýbať eh a fungovať naše bunky vďaka ktorým vďaka ktorým žijeme prakticky keby sme nemali v tele dostatok elektrolytov tak nežijeme nie je šanca nie je šanca sa hýbať nie je šanca sa pohnúť a eh Čo je veľmi dôležité v spojitosti s prerušovaným pôstom je to že keď eh sme v prerušovanom pôste a máme za sebou tých 16 hodín hladu tak naše telo neprijalo žiadne elektrolyty naše telo neprijalo žiadnu stravu ale naše telo sa vždy snaží udržať v našej v našej krvi optimálne množstvo elektrolytov na to aby sme fungovali Pretože keď máš optimálne množstvo elektrolytov vo svojej krvi tak eh máš energiu lebo lebo

56:12tam nejde o to že že Tie elektrolyty ti dávajú energiu to je že tie elektrolyty pomáhajú vodivosti tvojho tela vďaka čomu tá energia dokáže optimálne tiecť tá veľmi zjednodušene to poviem eh dokáže tá energia tiecť cez tvoje telo Predstav si že elektrolyty sú ako keby že vodivosť káblov Cez ktoré púšťaš nejakú elektriku a keď si teda už len hodinku predtým než začneš jesť v prerušovanom pôste že dajme tomu že jedol si nejedol si 16 hodín a za chvíľku už ideš jesť tak to tvoje telo za tých 16 hodín si nastavilo tú úroveň elektrolytov tak aby aby bola optimálna Ale teraz máš zvýšenú Tesne predtým než začneš jesť prvé jedlo dňa po prerušovanom pôste máš rapídne zvýšenú tú inzulínovú senzitivitu inzulín

56:56citlivosť Čo je niečo čo chceme hej lebo vďaka tomu veľmi efektívne dokážu si tie bunky najesť a odplaviť krvný cukor z tvojho obehu avšak Stáva sa tu taká jedna vec ktorá môže byť trošku nepríjemná A to je tá že ty keď sa naješ tak s tým že máš veľmi citlivé bunky na inzulín tak hrozí veľmi vysoký nárazový odliv elektrolytov z tvojej krvi do tvojich buniek vďaka čomu klesne Na krátku akože na nejakú chvíľu klesne konce koncentrácia elektrolytov v tvojej krvi vďaka čomu môžeš pociťovať výraznú únavu niekto až kŕče a práve preto Ja som si vytvoril tento produkt hydr fuel Čo je elektrolytov zmes s vysokým obsahom sodíka draslíka a s optimálnym

57:41množstvom horčíka a vápnika tento pomer mne veľmi efektívne napomáha k tomu aby som počas toho hladova okna nemal nutkanie v kuse niečo žrať niektoré D Dokonca mám také dni občas sa stane že už také tri štyri hodinky predtým než Ukončím to svoje hladova okno už Akože mám dosť výraznú chuť na jedlo Niekedy sa to stáva keď sa to stáva tak je to hlavne z toho dôvodu že mám v tele málo elektrolytov vtedy používam tento hydr fuel ktorý je dokonca Je to prakticky je to slaný produkt ale je vychutná a kyselinou citrónovou vďaka čomu je príjemne na slad zároveň s tým ako je sladk slaný a eh je je teda

58:24vysadený náhradným sladidlom z rastliny stavia ktorá nemá kalórie eh a jedna dávka tohto hydrofluoric vo svojom organizme vďaka čomu keď sa naješ prvýkrát A tie tvoje bunky sa odozve na inzulín otvoria tak ten pokles elektrolytov v tvojej krvi nenastane nenastane lebo tých elektrolytov máš

59:09Proste prebytok vo svojom krvnom obehu vďaka hydrofluoric únavu a dostatočne vysoká koncentrácia elektrolytov v tvojej krvi napomáha predchádzať nervozite spojenej s hladom Takže jedna dávka hydr fuel zarobená do väčšieho množstva vody ti dokáže veľmi efektívne pomôcť bez toho aby ti to narušoval tvoj pôst ti dokáže pomôcť s tým aby si efektívnejšie zvládal ten prerušovaná eh tieto elektrolyty hydr fuel odkaz na ne ich nájdeš samozrejme dole v popise pod videom je to môj produkt Ja som si ho skladal špeciálne pre seba kontroloval Som aj s glukózový meračom že aký to má vplyv na môj krvný

59:53cukor očividne pri koncentrácii eh taký že jedna odmerka do 22 L pomaličky popi na to nenarušilo môj pôst Takže užívam to prakticky každý jeden deň je to ináč veľmi efektívny nástroj eh je to a moja najobľúbenejšia predtréningovka pretože eh soľ a draslík eh sú pre mňa najdôležitejšie živiny ktoré mi pomáhajú aby som optimálne dokázal eh trénovať tvrdé tréningy v posilke pretože tam sa veľa potíme tratí veľa elektrolytov a my keď máme málo elektrol v našom tele tak náš nervový systém nedokáže optimálne fungovať Má tam nejaké výpadky môžu N nehovorím že má môžu nastať výpadky komunikácie medzi našimi neurónmi vďaka čomu môžeme byť roztrasenie alebo nám môžu vypadávať slová alebo naše pohyby

1:00:37sú také že menej plynulé alebo možnože cítime len takú že nervozitu ktorú nevieme opísať častokrát keď pociťuješ takúto nervozitu ktorú nevieš ani ničím opísať a nie je ničím psychologickým podložená môže to byť spôsobené nedostatočným množstvom elektrol v tvojom tele eh veľmi dôležité je povedať že množstvo ľudí má problém s tým že že popíjajú veľa kávy a po káve bývajú nervózni Samozrejme je to spôsobené tým že vyššie množstvo norepinefrínu v našom obehu vďaka káve ale zároveň káva má silné dehydratujú účinky vďaka čomu sa z nášho tela vyplavuje veľa vody a veľa minerálov veľa elektrolytov a práve tým že do svojho tela dostaneš buď nejakým zrnkom napríklad keltskej soli pred

1:01:20kávou alebo že popíš popri káve eh alebo pred kávou alebo po káve že si popíja eh takýto hydrofolie drink tak ti to dokáže pomôcť s tým aby si nezažívali tú nervozitu tú triašku ktorú spôsobuje napríklad kofeín a všetky ostatné stimulanty Čiže u mňa hydrofit krát denne ja ho používam ale ja som zas veľmi veľmi aktívny aj fyzicky eh pre ľudí ktorí nemajú veľa fyzickej aktivity ale chcú vlastne len trošku lepšie zvládať ten prerušovaný post tak jedna odmerka ráno do väčšieho množstva vody pomaličky postupne popíjať je úplne bomba nepotrebuješ tieto elektrol ľudí sa ma pýta či potrebujem si kúpiť hydropol nepotrebuješ tým že to kúpiš máš môj produkt ktorý Ja som si vychýli dobre funguje vieš môžeš sa spoľahnúť na

1:02:04mňa že je to vyskladané dobre že ti to nenaruší ten pôst a takisto kúpou tohto produktu podporuješ moju tvorbu Ale ak nechceš elektrolyty Ak si dokážeš vystačiť s nejakým zrnkom kvalitnej šedej morskej eh eh keltskej soli tak zopár zrniečok pod jazyk ráno predtým než ideš piť vodu alebo keď ideš piť kávu tak daj si tam zrnko soli buď do kávy alebo pod jazyk a popi aaj okolo toho dosť vody tie elektrolyty či už v keltskej soli alebo v hydrofluoric vápnik a sodík napomáhajú tomu aby sa vlastne otvárali tie správne kanály aby tvoja bunka bola dostatočne

1:02:47priepustná aby dokázala absorbovať vodu a vďaka tomu že je okolo nej dostatok tých elektrolytov hlavne sodíka a draslíka v správnom pomere tak vďaka tomu tie tvoje bunky majú správny elektrický potenciál vďaka čomu dokážu efektívne medzi sebou komunikovať hú dobre Asi som to znova nedal do tej hodiny ale ale myslím že bolo od povedaný dosť informácií ktoré môžu mnohým ľuďom pomôcť ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo daj lajk alebo daj nejaký komentár dole lebo som veľmi rád keď keď dáte vedieť že Niektorá z týchto informácií vám pomohla veľmi Ináč by mi pomohlo keby som vedel že ktorá informácia z daného videa vám pomohla najviac alebo ktorá informácia pre vás bol tak že Aha moment Je to taký vzácny feedback pre mňa kebyže ste mali chuť

1:03:31nejak mi pomôcť samozrejme nezabudnite sa prihlásiť na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu Ďakujem za vašu pozornosť a prajem vám veľa sily čau