Prečo diéty nefungujú a ako sa naučiť jesť intuitívne?

0:00veľké množstvo ľudí v dnešnej dobe má problém s manažmentom svojej vlastnej váhy veľa ľudí má nadváhu obezitu nejaké vyššie percento tuku ale alebo má veľa nezdravých návykov a nevie z toho človek ako von No a štandardne takýto človek Buď si hľadá nejakého trénera keď si už povie že už mám toho dosť alebo ide na internet a hľadá nejaké informácie o tom ako schudnúť keď sa pustíš do vyhľadávania informácií na internete že o tom že ako schudnúť alebo ako zlepšiť svoje streamovacie návyky tak nájdeš obrovské množstvo teórií ktoré sú častokrát aj protichodné existuje množstvo diét existujú nejaké kalórie nejaké makronutrienty mikronutrienty eh keto vegán paleo carnivore množstvo diét množstvo častokrát pre človeka ktorý nie je skúsený alebo vyučený nejakým spôsobom vo výžive je to obrovské množstvo pojmov ktoré sú častokrát

0:47mätúce a bránia človeku k tomu aby urobil nejaký nejaký zdravší správny krok k zdravšiemu stravovaniu tak vďaka tomu že som mal možnosť komunikovať s obrovským množstvom ľudí som si uvedomil že existuje tu jeden veľmi dôležitý fakt alebo úvaha alebo premisa ktorá chýba v našich úvahách keď sa snažíme nejakým spôsobom schudnúť alebo zlepšiť svoju životosprávu pretože implementácia akejkoľvek reštrikčnej diéty má vo väčšine prípadov zmysel u ľudí ktorí sú už fit to znamená že keď už si relatívne vyšportovaný nemáš nejaké nadmerné percento tuku Ale chceš svoju fyzičku svoju výkonnosť a nejaké nejak A nie že svoje zdravie ale svoje percento tuku posunúť ešte za nejakú hranicu že chceš vyzerať akože Akože veľmi nadpriemerne avšak Toto je štádium v ktorom nie je

1:3695% ľudí 95% ľudí absolútne netuší Ako sa stravovať 95% ľudí netuší Ako rozoznať hlad od nejakých emočných potrieb alebo od nejakého stresu alebo od hnevu veľa ľudí nemá absolútne tú takú základnú intuíciu nemá to také základné spojenie so svojím vlastným telom so svojimi vlastnými pocitmi a hlavne veľa takýchto ľudí nebolo vychovávaných doma takým spôsobom aby vedeli že čo je vlastne normálne jedenie eh a preto Ja tu vidím veľké veľkú tú nástrahu alebo veľký veľký potenciál pre vznik toho nejakého Jojo efektu pretože z môjho pohľadu nejaká prirodzená progresia od eh od nejakého chaotického nezdravého životného štýlu k nejakej špičkovej forme do ktorej sa

2:22každý z nás môže dostať nie je taká že eh Dnes mám chaotický životný štýl sa pustím do nejakej extrémnej diéty a je to priama cesta k nejakému k nejakej zdravej fyzička lebo nie je tam stále vyriešený ten absolútny základ a ten absolútny základ o ktorom dneska chcem rozprávať je intuitívne spojenie intuitívne stravovanie sa je to vnímanie vlastných potrieb toho čo telo potrebuje Takže nielen že verím ale viem že to funguje tak že skôr než my začneme riešiť Nejaké silné extrémne reštrikčné diéty my potrebujeme sa naučiť potrebujeme aby celá planéta vedela o tom že zhruba Čo je nejaké že normálne zdravé stravovanie ktoré eh v dnešnej dobe tiež má nesie v sebe takú tú

3:08konotáciu alebo implikácie že keď hovoríme o zdravom stravovaní tak že je to nejaký nadštandard a tu je ten to úplne základné nepochopenie že my tu máme diéty čo znie nejak že reštrikčnej náročne že je to niečo obmedzujúce a potom tu máme akože chaotický nejaký že cheat eh stravovanie sa to znamená že žerie Samé sračky avšak eh je tu tá jedna stredná stredná vec stredná cesta a to je tá že na to aby si mal v pohode nízke percento tuku na to aby ti bolo aj vidno nejaké kocky na bruchu na to aby si sa cítil dobre na to aby si mal energiu na to aby si mal stále dobrú náladu Ty nepotrebuješ držať absolútne žiadnu diétu na to ty potrebuješ poznať úplné základy Ako sa stravovať a na to potrebuješ poznať a počúvať aspoň trošku svoje telo Na to si

3:57potrebuješ vyvinúť nejakú intu aj keď toto slovo má takisto akože Veľa ďalších nalepených prívlastkov spirituálnych nejde o intuíciu nejakú ja neviem ako duchovnú Ale ide jednoducho o vnímanie svojho vlastného tela a to je niečo s čím my sa bežne rodíme to je niečo čo bežne ľudia používali stovky a tisíce rokov dozadu eh avšak čelíme modernej dobe ktorá nám berie čas priestor a pozornosť na to aby sme venovali pozornosť svojmu vlastnému telu a svojim vlastným pocitom a pohnútkam pretože je veľmi jednoduché že keď cítim akýkoľvek nejaký ja neviem že nedostatok alebo nejaký zvláštny pocit z vlastného tela tak buď to zalepí nejakým jedlom alebo zalepí to eh mobilom Namiesto toho aby som si chvíľku posedel v tichu zatvoril oči a povím mal čo sa v mojom tele deje

4:46takže za prvé my možnože od detstva vôbec ani nie sme nejak učení k tomu aby sme vedeli že čo je normálne jedlo eh za druhé eh my všetci prirodzene v sebe máme kapacitu na to aby aby sme vnímali naše vlastné vnútorné potreby aby sme si ich správne interpretovali a aby sme na základe toho vedeli ako sa normálne najesť tak aby to jedlo mi neuškodilo aby to jedlo eh aby som kvôli nemu nepriberal a hlavne aby som sa najedol tak aby som nemal potom nejaké emočné návaly a aby som nemal návaly hladu aby som nemal návaly chuti na sladkosti pretože to že máš momentálne nejaký chaotický životný štýl alebo že si za posledných päť alebo 10 rokov nabral nejaké extra množstvo

5:32váhy nevzniklo kvôli tomu že si nedržal diétu vzniklo kvôli tomu že si vôbec nerozumel ako máš jesť a preto si dnes povieme aj o tom že Ako vzniká to odpojenie sa od našej vlastnej intuície a od našej od nášho vlastného vnímania našich vnútorných telesných potrieb a zároveň si povieme aj o procese o spôsobe Ako sa naspäť navrátiť k vnímaniu všetkých týchto akože intuície a všetkých týchto potrieb nášho tela tak aby keď ty si človek ktorý chce mať Lenže kocky na bruchu čo nie je nič nereálne keď pre mnohých z vás to vyzerá že je to eh len pre nejakých zopár stovák ľudí na svete nie je to úplne bežná vec ktorú každý z nás môže mať nemusíte to mať Nie je to nejaká najvyššia mta ale hovorím to ako extrémny príklad že nepotrebuješ držať

6:17diétu na to aby si aby si vyzeral fit aby si sa cítil dobre aby si mal kopec energie stačí na to to aby si mal relatívne zdravý objektív a vnímanie svojich vlastných potrieb a aby si aspoň zhruba chápal nejaký základ nejaký štandard ako normálne bežne jesť pretože keď toto budeš mať tak diéty nepotrebuješ Takže v prvom rade chcem aby si vedel alebo vedela že naše telo má všetky potrebné kapacity a systémy na to aby keď dostane aspoň základnú dobrú výživu O ktorej sa budeme baviť trošku neskôr tak takéto telo dokáže úplne v pohode spaľovať tuky úplne v pohode tvoje telo si dokáže samo regulovať hlad eh úplne v pohode si dokáže ure regulovať Apetit aby si nemal stále

7:05dookola akože nie je normálne od rána do večera byť vkuse hladný vôbec nie je normálne od rána do večera mať v kuse chute na sladké vôbec nie je normálne aby si od rána do večera bol unavený alebo unavená vôbec nie je normálne aby si sa nedokázal nedokázala sústrediť vôbec nie je normálne keď si nafúknutý zapr dený máš vyrážky nič z toho nie je normálne a tieto veci v 99% prípadov pramenia z nezdravého životného štýlu a nezdravý životný štýl častokrát ako som spomínal eh je vybudovaný už buď niekde v detstve že vlastne ani Tvoji rodičia nevedeli Ako jesť a nevedeli ti neboli dostatočne ducha prítomní na to aby ti povedali že synu Sadni si najedz sa najedz sa poriadne Nejedz somariny Somariny si dáme až po jedle eh alebo niečo podobné alebo možno že si niečo

7:54také zažil ale Zažil si vo svojom živote aj nejaké že stresujúcej obdobia rozvod rozchod zomrel ti niekto alebo niečo podobné kedy si sa jednoducho opustil eh opustil v tom zmysle že eh keď ťa keď ťa niekto opustil alebo keď eh si prešiel rozvodom rozchodom alebo niečo podobné tak vznikla v tebe neurochemistry vďaka týmto neurochemistry sa snaží znova ten neurochemistry

9:04ti robil eh to ten to neurochemistry väčšina eh cukroviniek alebo väčšina veľmi chutných Hm sladkostí alebo sračiek Ja hovorím často to slovo že sračky srať Musíte sa s tým zmieriť že to občas používam keď sa vás to dotýka bohužiaľ Máte to informácie zadarmo a verím že cez zopár sračiek sa prenesiete spolu so mnou ale to chcem povedať že keď žerie nejaké nejaké sračky z obchodu nejaké čipsy tyčinky

9:50alebo niečo podobné tak eh je to na toľko chutné obsahuje to dosť cukru dosť prípadne nejakého tuku eh na to aby že keď To zješ tak sa ti vyhol dopamín alebo serotonín oxytocín veľmi nie ale dopamín serotonín hlavne avšak vyplaví sa ti to len krátkodobo vyplaví sa ti to len krátkodobo zároveň vďaka takejto sračke ktorú si zjedol si sa nenajedol nedostal si do svojho tela dostatok výživy dostatok bielkovín Zjedol si len nejakú sračku ktorá ti na chvíľku dvihla dopamín a serotonín Ale ten za chvíľku klesne alebo vlastne máš teraz taký ten dobrý pocit že Vau Trošku mi stúpol serotonín dopamín ale ale ten frajer frajerka ktorá ma opustila tu stále nie je to znamená že znova keď si to ed znova máš tú priepastná záťaže budeš jesť iba nejaké sladkosti alebo nalepí na to nejaké fajčenie alebo

10:37nalepí na to nejakú cigu alebo nalepí na to nejaký nezdravý návyk porno nejaké že neustále scrollovanie po sociálnych sieťach a tak ďalej a tu vzniká taký ten veľmi nezdravý cyklus vlastne aj o ktorom by som povedal že to že to má drvivá Väčšina ľudí a dá sa povedať že asi každý to má do istej miery A dokonca aj ja akurát s tým rozdielom že eh eh keď sme v minulosti niečo zažili A zrazu nám to vytvorilo tú neurochemistry nejakého nedostatku v tomto videu Nejdem sa veľmi dostávať k tomu že vlastne ako

11:31zaplátať eh tie diery v sebe keď máme nejaké nejaké emočné problémy niekde z minulosti pretože to by bola téma strašne nadlho a mám iné videá na tomto kanáli ktoré myslím si že veľmi efektívne ti dokážu pomôcť s tým vyrovnať sa s nejakými vecami zo svojej minulosti To je taká že oblasť ktorej sa dosť intenzívne budem venovať aj v najbližších mesiacoch tak a takže ak neodoberá tento kanál tak určite ti odporúčam aby si sa prihlásil na odber tohto kanála pretože verím tomu že Hm Ponúkam veľmi komplexné informácie a Veľmi praktické a využiteľné informácie aspoň v To verím ale späť k veci väčšina nezdravých návykov alebo to že si sa momentálne ocitol v nezdravom tele teda pramení Buď len z toho že ťa nikto nikdy nenaučil že máš sa najprv najesť že máš najprv zjesť to mäso tú tie vajíčka alebo ja neviem ten syr

12:20alebo niečo solídne výživné až potom si môžeš dať nejaké somariny alebo si zažil vo svojom živote Niečo kvôli č čomu teraz jedlom len sa snažíš vyplniť v sebe emočnú prázdnotu Možno teraz počas toho čo počúvaš tieto moje slová si si uvedomil že patríš do jednej alebo do druhej kategórie alebo aj do obidvoch kategórií a to je taký že trošku náročnejší prípad ale aj z toho sa dá dostať už len samotná eh samotné počúvanie týchto informácií z mojich SL ti dokáže dosť veľa pomôcť v tom aby si si aby si pochopil seba samého Pretože ak ty nevieš prečo každý jeden večer potrebuješ vyžiera chladničku tak je dosť možné že je to práve preto že ten neurochemistry kokteil ktorý ehm teda ten dopamín a serotonín A napríklad oxytocín si štandardne

13:05dostával neviem že o 8:00 9:00 večer keď si si s frajerom alebo s niekým kto ti chýba lebo dajme tomu že si dostal vyhadzov z práce tá práca ťa nejakým spôsobom napĺňala dajme tomu už o 7:00 8 9 večer si si vedel vždy tak povzdychnúť keď si mal ešte tú prácu že mám prácu a v pohode akože finančne som zabezpečený Ale dajme tomu že že si zrazu o prácu prišiel a stále od dajme tomu napríklad o 7:00 8:00 9:00 večer eh na teba doľahla tá kríza Kriste Pane ja nemám prácu ja neviem ako Zabezpečím svoju rodinu alebo neviem ako ja budem ďalej žiť No a zrazu Vlastne práve v tých blokoch Kedy ty najviac Máš to také nutkanie ísť niečo zožrať tak buď to spôsobené tým že jednoducho v tom čase si štandardne niekedy v minulosti prežíval ten príjemný neurochemistry koktail že si sa cítil v pohode príjemne alebo jednoducho si si od detstva

13:51navykol vravím keď ťa nikto nenaučil ako sa máš stravovať meliem tu dookola o tom istom ale snažím sa to vysvetliť z mnohých uhlov pohľadu aby si to dokázal aby si sa v tom dokázal nájsť je zopár ľudí na svete ktorí v živote neutrpeli nejakú traumu ktorú by potom lept v sebe alebo lepili alebo opravovali v sebe nejaký nejakou stravou a sú zároveň aj ľudia ktorí eh ktorí fakt že boli dobre vychovávaní čo sa týka stravy ale asi dvoch ľudí takýchto poznám a poznám fakt veľmi veľmi veľmi veľmi veľa ľudí dokonca poznám veľmi veľa profesionálnych športovcov atlétov kulturistov Všetci majú tieto problémy v podstate kulturisti sa musia častokrát držať celoročne v nejakej diéte Pretože keď vedia že sa od od diéty na chvíľku upustia tak upadnú do všetkých tých chaotických sračiek sám viem o čom hovorím pretože Robil som kulturistiku

14:38dostatočne dlho na to aj s pauzami aby som aj sám na sebe tieto veci spozoroval no ale akože čo s tým teraz ďalej urobiť Poviem ti taký kratučký príbeh asi spred dvoch dní ktorý som si všimol ja u se u seba doma eh za posledné dva tri týždne som nebol veľmi ducha prítomný otec doma pri svojich detičkách a viacmenej nakúpili sme im nejaké eh síce zdravé ale sladkosti eh Ktoré mali doma no a naše deti eh také ešte tri štyri týždne dozadu pekne papali Raňajky Obed večeru a sem-tam pomedzi to si dali neviem že u babky mali nejaké Jedno lízatko a eh nejaké lyofilizované ovocie si potom dali na večeru alebo niečo podobné akože Celkom celkom ok Lebo zjedli to Hlavné tie hlavné jedlá avšak eh potom za za to nejaké posledné obdobie za tých posledných eh pár týždňov jeden d tri týždne ja som trošku bol a taký že rozcestí nebol som ducha prítomný eh a

15:27deti upadli do toho že vlastne eh skôr než My sme stihli navariť jedlo tak tie deti zjedli somarinu a už nechceli potom zjesť normálne jedlo eh avšak ku skrinke v ktorej máme tie tie akože zdravé sladkosti tak tu navštívili 50 kát za deň No ja som si takto pred pár dňami uvedomil že som otec tak musím toto zatrhnúť ale s láskou a vysvetliť Vysvetlil som synčekovi sa volá Teo teško Počúvaj Najprv sa napapá zavedieme si také pravidlo že sladkosti môžeš jesť Kľudne si ich môžeš dať ale keď sa napapá on nechcel nechcel nechcel nechcel lebo chcel sa dostať k tým somarinka my to voláme domá aj že somarinky to sú akože sladkosti a nakoniec som mu povedal že keď sa nenapáda somarinka keď sa napapá toho čo ti nachystám tak môžeš zjesť

16:17somarinu povedal že tých somarinu zjesť koľko chce teda nielen nejaký nejakú jednu porciu ale že koľko chce tak som toho synčeka navnadil na to aby sa najedol eh pekne som ho posadil k stolu nachystal som mu jedlo Kde mal nejaké trošku mäska trošku ryže nejaká omáčka jednoducho boli v tom nejaké bielkoviny boli v tom nejaké sacharidy Ale viac-menej také že komplexné výživné jedlo dá sa povedať a čudujú sa svete eh on to dop papal Ja som ho zložil dole zo stoličky od stola A otvoril som mu skrinku a mu hovorím môžeš papať koľko chceš No a jemu už nenapadlo zjesť ani jednu somarinky až do večera a vtedy som si vlastne uvedomil že tu je dokonalý príklad toho Že ak ak ako obrovský vplyv na náš život má to ako sme boli vychovávaní Aký

17:04obrovský vplyv má na to že ako naši rodičia trvali na tom aby sme sa najprv najedli alebo že A nie že najprv najedli aby sme jedli výživné jedlo Dám si aj ja občas nejakú somarinky avšak je je to somarinka viem o tom že je to somarinka a viem že na tom nesmie stáť moja výživa Takže eh Sám som na svojom synčekovi vlastne to odpozoroval že stačila len moja Neduchal Viete že sa veľmi dobre rozumiem do výživy viete že viem poradiť ľuďom viem nastaviť jedálničky a tak ďalej a aj tak aj aj mne doma to ušlo Takže len som sa vrátil späť rodič do tej svojej pozície že vlastne ja musím povesť toho svojho syna a musím to zaviesť to pravidlo že najprv sa musíme normálne najesť výživného jedla ktoré sa skladá hlavne z bielkovín alebo že eh že bielkoviny sú hlavnou zložkou toho daného jedla a Potrebujeme sa tak naraňajkovať naobedovať a navečerať a zrazu potreba synčekov aj cký po

17:54somarinka bola takmer úplne eliminovaná a nebolo to o tom že ja som im zakazoval jesť sladkosti oni už nechceli a eh teraz tak trošku to preklenie k nejakým klientom s ktorými som spolupracoval alebo s ktorými spolupracujem Tak takisto u Dr väčšiny ľudí ktorí mali nadváhu riešime hlavne to že ako eliminovať tie tie tie časy A tie chute a ten hlad a tak ďalej No a eliminuje sa to hlavne tak že sa naješ že si zoberieš jedno dva tri jedla alebo štyri keď náhodou potrebuješ jesť častejšie zistíš koľko bielkový by si mal denne prijímať to som rozoberal v mnohých iných videách ale ja odporúčam od 1,6 G bielkovín do 2 C Už teraz to prehodnocujem až tak že trošku to zvyšujem že od 1,6 G do 2,5 G

18:41bielkovín na kilo tvojej váhy Ak nie si extrémne ozn ak ak si ak máš cez 130 kg tak akože Rátaj iba s tým že vážiš iba nejakých 100 kg Hej dajme tomu Ale keď máš váhu ja neviem že do nejakých 100 125 eh tak kľudne až 2,5 krát tvoju váhu vďaka tomu Získaš číslo ktoré určuje množstvo bielkovín ktoré by si mal denne prijať a toto tento výpočet je podľa mňa jediný výpočet ktorý potrebuje Každý jeden človek na tejto planéte vyrátať na to aby dokázal žiť zdravo bez potreby držania akejkoľvek diéty pretože v mnohých videách som to rozoberal Ak ty konzumuje dostatok bielkovín vo svojej

19:26strave tak eh bielkoviny majú satia ý efekt to znamená že ťa zasýtia a zároveň Nemajú taký extrémny vplyv na krvný cukor ako samotný cukor alebo ako nejaké sacharidy ako nejaká ryža alebo nejaké zemiaky to znamená že keď si dáš tých bielkovín dostatok A keď na bielkovinách postavíš každé jedno svoje jedlo tak ty minimalizuje pravdepodobnosť že budeš mať chúťky A to dokonca aj v prípade že sa v tebe zjaví eh ja neviem nejaká spomienka na na bývalého partnera a zrazu sa cítiš prázdny je oveľa nižšia pravdepodobnosť že podľahne tomu emočnému prejedaniu sa keď si najedený bielkovín a je veľmi dôležité zapamätať si k tomu sa ešte vrátime ale tuto už spomeniem raz dva trikrát to spomeniem tuná ešte v tomto

20:14videu aby si to ste si to zapamätali potrebuješ vedieť Koľko bielkovín máš prijať každý jeden deň potrebuješ si vybrať vhodné zdroje a každé jedno jedlo ktorého by malo byť dajme tomu že od dvoch do štyroch chodov denne každé jedno jedlo musí byť postavené na tých bielkovinách To znamená že už je viac-menej jedno že čo tam máš okolo tých bielkovín na tom tanieri Samozrejme je lepšie keď máš tam čím zdravšie eh veci ale musia tam byť hlavne bielkoviny a ideálne aby bolo 30 g bielkovín v každej jednej dávke pretože o tom to mám Takže veľmi dobre vyskúšané a je aj kopec štúdií ktoré potvrdzujú to že vlastne aspoň 30 g bielkoviny je veľmi že efektívna dávka bielkovín v tvoj v tvojom jedálničku A keď jednoducho Raňajky Obed večeru máš poskladanú tak že máš v nich dostatok bielkovín pre teba vzhľadom na tvoju váhu tak si výrazne výrazne výrazne menej náchylný k

21:04prejedaniu sa k jedeniu somarín k nezvládanie nejakých emočných stavov eh tvoj krvný cukor je o dosť stabilizovanej a vďaka stabilizovanej krvnému cukru tvoje nálady sú stabilnejšie a Ty dokážeš sám so sebou viac rátať Ty dokážeš byť tu sám viac pre seba keď prídu nejaké náročnejšie chvíle a oveľa efektívnejšie dokážeš zvládať stres že aj keď sa nerozumieš do všetkých ja neviem že kalórií do výživy a do eh nutrientov a do do rôznych diét potrebuješ vedieť Koľko bielkovín potrebuješ prijať čo úplne jednoduché zistiť a na tom potrebuješ postaviť svoj raňajky obed a večeru a potrebuješ zjesť najprv tie raňajky obed a večeru a tie somarinky jesť vždy až po jedle nemusíš ich zjesť okamžite skúsi si to urobiť

21:54tak že naješ sa normálne že mäská a ryže alebo ja neviem eh eh nejakého syru s nejakou zeleninou alebo syr s ovocím alebo to je jedno bielkovina s niečím a chvíľku počkáš nepôjdeš hneď vyjedať skrinku len počkáš kľudne 30 sekúnd minútku si posedí v kľude a posled duje sa A ty zistíš že už nemáš chuť a a to je niečo čo si môžeš okamžite vyskúšať možno že ti to zn ako drz vyzývam ťa k experimentu Ak máš teraz chuťková Vyber si nejaký kus mäsa alebo kus nejakého tvrdého syru A ak nie tak si vyber nejaký proteínový prášok a daj si nejakých 30 40 G bielkovín v tej potravine a nejed okolo toho nič iné daj si to A počkaj jednu minútu garantujem

22:41ti že tvoje chúťky A tvoj hlad zmizne do veľkej miery chúťky pravdepodobne zmiznú úplne A hlad eh Samozrejme ak si vypil iba nejaký proteín tak hlad v tebe zostane akože potreba nasýtiť svoj žalúdok ale už to nebudú chuťková a chuťková veľmi odlišná vec pretože chúťky častokrát eh môžu prameniť z emócií ale môžu prameniť z toho že konkrétny nejaký mikronutrienty to znamená že ti možno chýba soľ alebo že ti chýba selén alebo že ti chýba jód alebo niečo podobné a to sú veci ktoré ty nejaký intuitívne nevy tušíš ale s veľkou pravdepodobnosťou Keď si dáš dostatočné množstvo bielkovín tak zvýšiš pravdepodobnosť že dostaneš do seba aj dostatok mikronutrientov vďaka čomu nebudeš mať už ani chuťková nadváhu Ak máš viac kilov než by si

23:27chcel tak s veľkou pravdepodobnosťou je to spôsobené tým že nedokážeš ovládať nejakým spôsobom svoje chúťky Čo s veľkou pravdepodobnosťou má súvis so zlými stravovacími návykmi len pre úplnosť týchto informácií doplním že je tu ešte jedna skupina ľudí a to sú takí ktorí dajme tomu že majú relatívne OK z stravovacie návyky a nemajú možnože ani nejaké extra traumy ale je to taká že veľká skupina ľudí ktorí eh už podstupovali nejakej diéty bez vyznania sa do nejakej výživy a do nejakej kalorickej teórie alebo že sa pustili do nejakých dlhých pôstov a je veľmi jednoduché ak sa pustíš do veľmi intenzívnych reštrikčných diét alebo keď sa pustíš do nejakých pôstov do nejakých hladoviek je veľmi jednoduché zvyknúť si na hlad a zvyknúť si na to že neprijíma jedlo eh Čo môže nakoniec pôsobiť kontraproduktívne pretože ty keď si dlho

24:13dobo v kalorickom deficite to znamená že keď š veľmi málo tak eh paradoxne to ti môže prispievať k tomu že budeš extrémne naberať eh tejto téme sa nechcem venovať v tomto videu pretože natočil som o tom video o podvýžive odkaz naňho nájdeš dole v popise pod videom korne sa dostaneme k praktickým krokom Ako nadviazať so sebou tú intuíciu Ako sa naučiť nejaké tie základy o o o stravovaní sa ešte by som tu chcel spomenúť že dôvody prečo My už nie sme nejak intuitívne spojení eh s vnímaním svojich vlastných fyziologických potrieb v prvom rade Samozrejme je to možno spôsobené tým že nás to nikto nikdy nenaučil môže to byť spôsobené tým že sme niekedy v minulosti niečo zažili avšak to čo má najväčší vplyv na to že my už nedokážeme vnímať svoje vlastné základné fyziologické potreby je ten že sa extrémne zrýchlila doba my na to aby

25:03sme boli schopní vnímať čo sa v nás deje my potrebujeme byť ochotní byť chvíľku sami byť chvíľku nerozptyľovali a chvíľku si posedieť a vnímať čo sa v našom tele deje avšak My sme dneska v takej dobe že sme zvyknutí Keď sme chorí ísť zohnať si lieky alebo nejakú medicínu ktorá nám vyrieši symptómy to znamená že keď Že keď eh kašleme alebo že máme teplotu alebo máme hnačku alebo niečo podobné tak my nepýtame sa že prečo to vzniklo nepýtame sa že čo Môžem zmeniť vo svojej život a správe aby sa to do budúcna nestalo my jednoducho čakáme kým sa niečo také stane a potom ideme zháňať tabletky na to aby sme zahnali ten pocit ktorý nám Daná choroba alebo daný problém alebo kľudne aj obezita nejaká depresia eh do nášho života priniesla a to je veľmi akože to

25:55je zastaralý pohľad vlastne na svoje vlastné zdravie pretože vďaka takémuto prístupu k svojmu vlastnému telu ehm zabúdame na to čo naše naše telo potrebuje pretože jedna veľmi dôležitá vec ktorá platí aj pre psychologické zdravie aj pre fyziologické zdravie je to že bolesť nie je zlá my sa bojíme že bolesť nezvládneme my keď sme chorí keď prejaví sa v nás nejaký neduh nejaký tráviaci ť nejaká tráviaca ťažkosť alebo kľudne aj nejaká nejaká psychologická nepohoda všetky tieto Nazvime to že negatívne eh emócie a pocity a bolesti sú len vlajočky ktorými naše telo alebo naša psychika na nás máva že takto to ďalej nejde musíme

26:42niečo zmeniť A keď my robíme len to že kedykoľvek cítime nekomfort alebo cítime bolesť alebo cítime nejaký nežiadúci fyziologický prejav tak robíme len to že sa to snažíme zalepiť a zaplátať a prejde jeden rok pre prejdú dva roky prejdú tri štyri roky a zrazu Namiesto toho aby si bol plná ľudská bytosť schopná prežívať celý život a vnímať všetky aspekty života od negatívnych po pozitívne sa z teba môže stať vlastne len nejaká nejaká múmia zalepená nejakými záplatami na svoje nejaké vnútorné nevyriešené problémy a na svoje na absenciu svojich stravovacích návykov to znamená že zostane z teba len taká schránka ktorá ktorá je zalepená mnohými

27:28tabletkami a mnohými sladkosťami energeťák drogami nejakými nezdravými vzťahovými návykmi a tak ďalej a nie je z teba potom ľudská bytosť a cítiš v sebe prázdnotu nedokážeš bez zdravého tela bez dobre funkčného tela trávenia bez bez správne funkčných mechanizmov na tvorbu energie v tvojom tele bez správne funkčnej eh mysle ktorá nedokáže fungovať s nejakým extra zvýšeným zápalom v tvojom tele ktorý je spôsobený tvojou stravou ty nedokážeš prežívať ani nejaké že pozitív myslenie nedokážeš mať energiu eh počas celého dňa a všetko so všetkým súvisí to znamená že že akýkoľvek problém ktorý ty si zažil niekde že v detstve alebo pri nejakej nejakej kritickej udalosti v tvojej minulosti ovplyvňuje tvoju p ovplyvňuje tvoju fyziológiu a znova tvoja

28:14fyziológia ovplyvňuje to ako Ty prežívaš svoj život svoje myšlienky a eh celé Je to jedna taká veľká spleť a dnešná doba nám tak zdanlivo dáva riešenia na všetko že dajme tomu že zjaví sa v tebe Nejaký nepríjemný eh pocit eh a ideš na sociálne siete alebo ideš si s niekým popísať alebo ideš sa zabaviť nejakým spôsobom na sociálnych sieťach lebo kedysi keď si sa chcel zabaviť tak musel si sa proste poobliekal a niekde ísť dnes len vytiahneš mobil a okamžite svoju pozornosť odpúta od tej bolesti ktorú niekde v sebe prežívaš či už je fyziologická alebo psychologická Jednoducho zjaví sa bolesť a my hneď Hľadáme spôsob ako odpútať pozornosť A ako zaplátať tú danú bolesť ako na ňu zabudnúť ako ju neriešiť Namiesto toho aby sme pochopili tú najdôležitejšiu ten najdôležitejší účel bolesti A to je informácia o našom stave je to

29:03informácia na základe ktorej by sme mali byť schopní identifikovať nedostatky v našej životospráve v našom štýle ktorým žijeme život takým smerom aby sme ten život dokázali žiť naplno pretože život žiť naplno nedokážeme s nezdravým telom a nedokážeme s ubolenú eh dušou s ubolenú mysľou dokážeme ho nejakým spôsobom prežívať ale nedokážeme ho prežívať optimálne No a zavŕšime to Kolečko tej takej modernej doby a to je to že vlastne dajme tomu že eh či už z dôvodu eh že si zažil v minulosti nejaký problém ktorý ťa zasiahol vnútorne a máš rozbitý neurochemistry ču postavenú na bielkovinách ale ješ Samé somariny udeje

30:00sa to že eh keď zješ somarinu bez bielkovín eh bez nejakých zdravých tukov tak tebe brutálne vyskočí krvný cukor ktorý potom následne je Brutálne rýchlo odplavené Zvyšuje sa pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie to je len taký akože vedľajší poznatok ale hlavne o čo ide že keď tebe vyskočí A klesne krvný cukor rapídne to ovplyvní tvoj hlad rapídne to ovplyvní tvoje chute na sladké a rapídne to ovplyvní tvoju náladu Pretože keď ti vyskočí krvný cukor môžeš cítiť nával energie ale keď ti krvný cukor následne klesne Čo sa stane Vždy po rýchlom vyplavení krvného cukru eh si nervózny jeden z najčastejších fyziologických eh alebo jeden z najčastejších psychologických alebo behaviorálnych prejavov krvného nízkeho krvného cukru je nervozita že si že si nervózny si agresívny si nepríjemný eh A nedokážeš ani sám so

30:47sebou vydržať to znamená že keď ty sa nenaješ a zožerie nejaké nejaké sračky nejaké sladkosti alebo nejaké Alebo že alebo že nezješ nič že dáš si len nejaký energeťak z horalkou alebo proste nejaký bullshit nie niečo čo nie je výživa niečo čo nie je jedlo niečo čo nie sú potraviny tak tebe koliše krvný cukor h hore dole Čo je ešte dôležité si uvedomiť že keď tebe vyskočí krvný cukor a potom ti poklesne tak nielen že máš zlú náladu si agresívny eh ale stupňu tvojej chúťky a znova tvoj hlad ktorý prirodzene je vlastne len eh Impulz k tomu aby si sa išiel najesť výživného jedla ty Však keď nemáš zdravé stravovacie návyky alebo Snažíš sa len v sebe zalepiť nejakú prázdnotu alebo nejakú ehm nejaký nejakú nejakú bolesť z minulých vzťahov a znova Teraz máš znížený krvný cukor a nenaješ sa ale znova si dáš len nejakú sračku Tak celý

31:33tento proces zopakuje a prehĺbi a za každým keď si že nedáš telu to čo potrebuje Ale dáš mu len nejakú sračku Len aby ti na chvíľku bolo dobre Tak celý ten svoj problém každou jednou každým jedným sústom prehlbuje a Deje sa potom častokrát to že dajme tomu že naješ sa dáš si nejakú sračku zrazu je ti dobre na dve tri minútky klesne ti krvný cukor a teraz keď si niekde medzi ľuďmi stupne tvoja agresivita A môžeš sa s niekým pohádať alebo znova klesne ti krvný cukor a dajme tomu že nie si medzi ľuďmi a cítiš zrazu v sebe nejakú nepohodu nevieš z čoho pramení pretože nie si vo spojení so svojím telom tak eh prirodzen vytiahneš mobil a ideš sledovať Instagram obrovský podceňujeme to aký vplyv na nás majú mobily a všetky rozptýlenia v dnešnom svete eh pričom ja sa to Nesnažím démonizovať je to perfektný nástroj ale je to veľmi zlý

32:20pán a my častokrát používame mobil na to aby sme zaplátali v sebe dieru aby sme chvíľku odpútali pozornosť od toho čo nás bolí za prvé a za druhé aby sme na chvíľku dostali taký ten dopamínový hit lebo vieme vieme všetci o tom že keď už vyťahuješ mobil v očakávaní že je tam niečo nové tak vystrelí ti dopamín čo má ti ako keby že eh Čo Ty ani nevieš Ale robíš To kvôli tomu aby ti bolo na chvíľku dobre A otázka je že prečo ti momentálne nie je dobre tak to závisí od tvojej fyziológie od tvojej minulosti od tvojich zdravých stravovacích návykov alebo nezdravých a tak ďalej čiže snáď už chápeš že vlastne ako všetko absolútne so všetkým súvisí že vlastne My sme v dnešnej dobe na tom tak že keď príde nejaká bolesť odpútava pozornosť a snažíme sa to zaplátať rýchlymi

33:07záplatami ktoré neriešia príčinu v našom našej životospráve A ty veľmi dobre vieš keď už sleduješ toto video v tejto minúte veľmi dobre vieš že už stačilo že už proste je dosť tohto kolečka už ťa to nebaví Ani mňa to nebaví nikoho to nebaví a sme proste na Prahu eh nejakej eh éry alebo nejakej doby kde konečne ľudia kde snáď začneme chápať že k lekárovi treba ísť keď potrebuješ chirurgický zákrok alebo keď máš nejakú fakt že že životosprávou neovplyvniteľný eh chorobu čo zároveň sa dá povedať že 95% všetkých chorôb závisia od životosprávy alebo že vznikajú kvôli nedostatočnej životospráve práve preto že sme ignorovali eh Pain teacher sa tomu hovorí eh učiteľa bolesti bolesť je učiteľ ktorý ti hovorí o tom čo má máš v živote

33:57spraviť ináč A ty keď to nevnímaš pretože venuješ pozornosť mobilu rozptýlená alebo riešiš politiku eh alebo riešiš ja neviem čo sračky nepodstatné sračky pre tvoj život Namiesto toho aby si počúval chvíľku svoje telo tak vlastne ty ani v tom vonkajšom svete toho veľa nevyriešiš a nevyriešiš ani vo svojom tele nič a a hlavne ty keď odpútava pozornosť od toho dôležitého čo je v tvojom tele to je jedna z najdôležitejších vecí lebo iba cez svoje telo prežívaš život a keď si uvedomíš že cez svoje telo prežívaš život a ty vlastne venuješ Celú svoju pozornosť všetkému vonku len nie svojmu vlastnému telu Tak potom nie divu že nemáš kontrolu nad svojím životom nad svojimi stravovacími rozhodnutiami nie divu že že sa do tvojich snov vkráda nejaká depresia úzkosť a že že sa necítiš dobre že sa cítiš prázdny a že vkuse že nedokážeš si jednoducho Len tak niekedy posedieť spokojne na zadku a

34:46cítiť sa úplne fajn a šťastný pretože si zvyknutý už nielen na to že eh že svoju bolesť plátať sociálnymi sieťami a a jedlom a tak ďalej už si jednoducho zvyknutý ani nesedieť v tichu už pre teba nie je ani neprináša ti absolútne žiadne šťastie že len sa cítiš v pohode pretože si zvyknutý všetko vždy vylepšovať dnešnými modernými prostriedkami mobil telka drogy jedlo eh nejaké interakcie Alebo ja neviem masturbácia alebo porno vieš milión toho je je tu určite aj milión vecí o ktorých ja sám neviem že sú dneska k dispozícii Takže teraz snáď vidíš ako z Aspoň tak zhruba veľmi veľmi zjednodušenie aj keď veľmi obšírne rozprávam vidíš že ako všetko so všetkým v tvojom živote súvisí

35:33A to k čomu chcem dôjsť je chcem aby si si uvedomil že eh Ty potrebuješ si vo svojom živote vytvoriť nejaký stabilný oporný bod Si predstav že si eh že si nejaký topiaci sa ktorý eh ktorého berie prúd rieky a ty potrebuješ nájsť nejakú jednu palicu ktorou sa môžeš zapichnúť zakotviť a zastabilizovať sa aspoň na chvíľku a potrebuješ sa začať učiť venovať sa svojmu telu A teraz nejde o to že ty by si nemal nič iné robiť len sa venovať svojmu telu práve tu ide o to že eh Je to taký ten Paradox že tým že kašleš na svoje telo a len pláš v ňom nejaké nepríjemné pocity a rôznymi spôsobmi tak môžeš si vďaka tomu dovoliť nevnímať to svoje telo Lenže vo výsledku sa stane to že prejde 5 10 rokov a už

36:18nebudeš vnímať nič iné len svoje telo a svoje bolesti A to tvoje telo pre teba bude Namiesto toho aby tvoje telo bolo pre teba prostriedkom skrz môžeš skrz ktorý môžeš dokázať prežívať tento krásny nádherný život optimálne naplno a prežívať nádherné vzťahy tvoje telo sa stane tvojím nevím prekliatím pretože Najviac ťa bude brzdiť bude ti vkuse dávať bolesti a nebudeš cez neho schopný prežiť ani erekciu ani poriadnu ejakuláciu anii orgazmus ani eh radosť z toho že vidíš svoje dieťa ako ako ako behá rastie ako skáče nebudeš schopný pomáhať druhým ľuďom tak ako by si chcel budeš neschopný a budeš sám pre seba problém a toto nechce nikto z nás za prvé Ak nemáš zdravé stravovacie návyky od detstva to znamená že tvoj otec ťa eh alebo tvoja matka Tvoji

37:05rodičia alebo opatrovníci kde ktorí ťa vychovávali ti nedali nejaký ten absolútny základ v tom ako jesť tak eh skúsim ti to povedať ja A skôr než ti to poviem je veľmi dôležité uvedomiť si jeden jeden aspekt alebo jednu veľmi dôležitú vec ktorú začínam dosť aj rozoberať v mojich videách A to je tá že potrebujeme všetci dospieť eh to že máš ž 40 alebo 50 rokov a ja som nejaký 30 ročný chalan ktorý ti niečo hovorí eh absolútne nenaznačuje to že či ty alebo ja sme dospelí hlavne to čo naznačuje dospelosť alebo dospievanie je to že preberie zodpovednosť za svoj život do svojich vlastných rúk a s tým ti prináleží aj tvoje zdravie aj tvoj vlastný život aj tvoje vlastná tvoja vlastná životospráva ak ťa Tvoji rodičia nenaučili Ako sa

37:51správne stravovať tak je to tvoja zodpovednosť aby si si ty už uvedomil že už dosť moje telo je nezdravé nechcem ďalej žiť takýto život ja preberám za seba zodpovednosť to znamená že sám sebe sa Staneš matkou ktorá miluje to dieťa ktorým si ty a sám sebe sa Staneš otcom ktorý nedopustí aby tento syn alebo táto dcéra ktorý ktorou si ty aby aby išiel nesprávnym životným smerom aby aby si dovolil sa k sebe správať ako k pytli hoven ktoré si nezaslúži ani sa poriadne najesť je fajn dať si semtam nejakú sladkosť za odmenu ale za odmenu A nerobiť z toho eh základnú výživu to znamená zá že ak náhodou si nezažil správnu výchovu ktorú ja nevravím neexistuje nejaká že správna výchova ale keď nemáš tie základné poznatky o tom ako sa stravovať a hlavne nemáš tie

38:38základné návyky tak musíš si ich vytvoriť sám a ja ti skúsim teraz povedať Môj pohľad že ako ja moje deti napríklad alebo ako ja vediem samého seba v tej strave bez toho aby som ti vysvetľoval nejaké extra komplexné eh teórie o výžive to najdôležitejšie čo ty vo svojom živote vo svojej životospráve potrebuješ urobiť je postarať sa o to dostatočné množstvo bielkovín pretože dostatočné množstvo bielkovín sa postará o celý rad eh o celú kaskádu procesov v tvojom tele ktoré tebe pomôžu všetko či už Tvoju psychiku tvoje životné problémy stress manažment čokoľvek zvládať oveľa lepšie eh pretože bielkoviny sú zároveň aj stavebná zložka eh tvojich svalov tvojich kostí absolútne všetkého Každý jeden hormonálny aj každý jeden orgánový systém v tvojom tele závisí od bielkovín a zároveň má to satia chn efekt zároveň eh to potlačí tvoje chute a zároveň eh

39:25bielkoviny stavebné zložky pre neurochemistry [Hudba] sa cítiš dobre alebo vďaka ktorým dokážeš ísť v pohode spať a nebyť nervózny celú noc a mať problém so spánkom bielkovín potrebuješ mať dostatok Niekedy dávno 100 rokov dozadu to rodičia nevedeli že sú nejaké bielkoviny a majú nejaké takéto biochemické eh vplyvy na naše telo ale jednoducho vedeli že sa musíš najesť a jednoducho vedeli že potrebuješ zjesť nejaké mäso keď nie si náhodou mäsožravec že sa snažíš mäsu vyhýbať tak mal by si zvážiť aspoň konzumáciu nejakých vajíčok alebo nejakého syru

40:11alebo nejakého Aspoň že kefíru eh ale hlavne potrebuješ prijímať dostatočné množstvo bielkovín Keď chceš o bielkovinách vedieť o čosi viac tak pozri si moje video o bielkovinách na ktoré nechám odkaz dole v popise pod videom čiže absolútny Základ je nezobral Základ je jeden dva tri až štyrikrát denne sa poriadne najesť a každé jedno jedlo potrebuješ mať postavené okolo bielkovín minimálne 30 g bielkovín v každom jednom jedle je optimum ktoré ja odporúčam s tým že keď máš napríklad 100 kg tak keď to dáš kr 1,6 tak ti to vyjde 160 g tak vlastne keby si jedol trikrát denne tak to máš iba eh 90 G to znamená že to množstvo bielkovín potrebuješ zvýšiť eh na čo najčastejší ľudia narazia keď

41:00začnú prijímať to dostatočné množstvo bielkovín je to že že im to nechutí že nevedia to zjesť eh To je úplne že najčastejšia sťažnosť eh ľudí ktorí začnú eh dodržiavať nejaké jedálniček že to množstvo bielkovín že to sa nedá zjesť avšak častokrát sa pýtam tých ľudí že A prečo sa to nedá zjesť Nevojde sa ti to do žalúdka No nie len už mi to veľmi nechutí No a práve tu je ten problém že keby ťa tvoj OC alebo mamka vychovávali a ti povedali že synček dcérka Toto musíš dopa a keď to dopátrať že sa máš dovca z z nejakého množstvo jedla že máš do seba extrémne tlačiť ale treba si uvedomiť že ak ty si posledných päť alebo 10 rokov žil takým

41:48spôsobom že ty si si len robil dobré jedlo že si si len dával nejaké ja neviem eh koláčiky sladkosti sneakersy horáky s energeťák mii a tak tak ďalej tak ty musíš v sebe ako ty musíš v sebe vybudovať kapacitu zjesť dostatočné množstvo bielkovín Treba to robiť postupne ale musí to byť absolútny základ tvojej výživy absolútny základ nič nie je dôležitejšie než prijímať dostatok bielkovín vo svojej strave pretože to ako som spomínal spustí obrovskú kaskádu ďalších procesov ktoré budú pre ktoré ti uľahčia celé tvoje chudnutie zmenu svoj tvojich stravovacích návykov a tak ďalej Čiže zjednoduším to jeden dva až štyrikrát denne sa Potrebuješ poriadne najesť prijať dostatočné množstvo bielkovín to čo už bude okolo toho že keď si dáš nejaké nejaké mäso a či už si tam dáš ryžu zemiaky zeleninu a tak ďalej je

42:37viac-menej nechcem povedať že je to jedno ale keď momentálne nemáš žiadnu štruktúru svojho jedálnička tak eh viac-menej je to jedno eh Samozrejme keď už budeš mať nejakú štruktúru a potom ťa bude zaujímať ako trošku lepšie vylepšiť svoj jedálniček tak môžeš sa zaujímať už o nejaké konkrétnejšie stravovacie systémy eh ak ťa zaujíma niečo že veľmi jednoduché a praktické tak ja som vytvoril stravovací koncept ktorý nazývam Smart feeding takisto točil som o tom video Môžeš si ho nájsť dole v popise eh pod týmto videom a môžeš si ho potom celé prejsť avšak 1 2 tri štyrikrát denne sa poriadne najesť a vždy keď máš náhodou nejakú chuťková alebo na niečo nezdravé na nejakú somarinky na nejakú sračku tak

43:26Tak si to daj vždy až po tom čo si sa uistil že už si zjedol dostatok bielkovín pretože Keď si dáš dostatok tých bielkovín tak je minimálna šanca že máš ešte stále hlad a že máš ešte stále chuťková že je veľmi dôležité vedieť identifikovať alebo rozoznať hlad od chúťok eh chúťky častokrát môžu byť spôsobené práve nejakým len momentálnym diskomfort tom psychologickým alebo tým že prežívaš možnože trošku viac stresu momentálne a tak ďalej a nie je dobré prispôsobovať svoju stravu eh alebo že stravovať alebo vykašľať sa na nejakú štruktúru vo svoj vo svojom jedálničku len preto že eh zažívaš trošku viac stresu teraz alebo že si trošku V nepohode Pretože ty potrebuješ mať tú

44:12stravu a výživu solídnu a disciplinovanú z toho dôvodu aby si sa sám na seba a na tú stravu na tú výživu mohol alebo Aby tvoje telo sa mohlo spoľahnúť že keď príde stresujúce obdobie keď príde OB nepohody rozchod rozvod alebo čokoľvek takže že tvoje telo a tvoja psychika sa môže na tú výživu spoľahnúť že je tam jej dosť Pretože keď nemáš dostatok výživy vo svojom tele tak Každú jednu stresujúcej u alebo nejakú pohromu vo svojom živote budeš znášať oveľa katastrofálnej oveľa náročnejšie oveľa horšie A to ti garantujem Takže eh tá výživa je absolútne zásadná a dá sa povedať že keby len toto jedno jedinú vec si si zobral z tohto videa a to je tá že Nejedz sračky nezober ale naje jec sa dva trikrát denne poriadne bielkovín A zvyšok uvidíš Tak už to ti dokáže priniesť do života

45:02obrovskú zmenu Čo sa týka zdrojov bielkovín tak musíš si nájsť ten svoj vhodný zdroj bielkovín ktoré dokážeš dobre tráviť a ktorý ti relatívne dobre chutí Ak ti náhodou nechutí mäso ja som mal takú fintu že mne Ja neviem Po tom čo som robil štyri roky kulturistiku Mne už nechutilo kuracie mäso tak som ho začal jesť s džemom trošku džemu som si na to dal ale vždy som sa postaral o to aby som tých bielkovín zjedol dostatok a vďaka tomu jednoducho zmiznú ti chuťková Lenže keď sa nenaješ poriadne Tak to máš a musíš s tým bojovať avšak keď sa späť vrátim k tomu hladu alebo k chúťkam eh Je to taký veľmi jednoduchý test keď ideš vyjedať chladničku alebo ideš jednoducho zohnať si niečo jesť lebo máš pocit že si hladný tak Potrebuješ sa uistiť že je to naozaj hlad a to sa uistí tak že môžeš si predstaviť nejakú nezaujímavú vec ktorá ktorá Nejak ti extra nechutí môže to byť nejaký ľadový

45:51šalát Alebo to môže byť nejaká brokolica alebo možnože jablko keď nie si nejaký veľký fanúšik jablká jednoducho si predstav takúto Akože zdravú Ale nie veľmi možno atraktívnu potravinu a si ju predstav A predstav si ako ju ješ ak keď ťa táto predstava neláka tak s veľkou pravdepodobnosťou nie Si hladný ale máš len chúťky alebo máš nejakú máš momentálne nejaký Možno si si spomenul na frajerku ako Možno si to teraz možno rozdáva s nejakým svojím novým frajerom A cítiš sa preto prázdny alebo možnože cítiš nejakú nejakú prázdnotu smútok nostalgiu a eh spájaš si to s tým že asi by si mal niečo zjesť je veľmi dôležité začať rozlišovať a tu je také to prvé budovanie nejakej tej intuície alebo vnímania svojich vlastných potrieb a to je to že vlastne že Zastavíš sa zamyslíš sa som naozaj hladný skúsim sa možno že

46:40napiť vody napijem sa vody keď mi to stále nepomohlo eh Tak uvážime keby nič iné na svete nebolo len brokolica a ľadový šalát Tak fakt Dal by som si to teraz A keď nie tak pravdepodobne nie Si hladný to znamená že je Jednoducho to vydrž j Jednoducho to ustojí otcom ktorý dozerá na teba ktorý ti povie že synku nie Si hladný vydrž prídeme domov najeme sa najeme sa bielkovín a potom sa rozhodneš či si dáš tú somarinu na ktorú momentálne ktorú momentálne atakuje ďalšia veľmi dôležitá praktická vec ktorú je treba vedieť eh skôr než sa pustíš do nejakých koľvek diét je tá že to čo ti dokáže pomôcť dá sa povedať že veľmi podobne efektívne ako dostatočný príjem bielkovín je zjednodušenie svojej stravy takým spôsobom že tie výživné jedlá jedno

47:31dajme tomu že raňajky obed večera alebo raňajky obed olov rand večera sa budú skladať z jednoduchých jedá a pod jednoduchými jedlami myslím opak fabrikami spracovávaných jedál fabrikami spracovávané jedlá sú štandardne jedlá ktoré alebo potraviny neviem či to Nazvime to otraviny ktoré v sebe obsahujú 30 40 zložiek sú tam farby konzervanty arómy eh nejaké plnidlo nejaké sirupy a a tak ďalej eh vlastne fabrikami spracované pokrmy sú pokrmy ktorých účel nie je výživa ľudí ale ktorých účel je jednoducho predaj týchto produktov ľuďom a preto sú tieto produkty častokrát skladané Tak že vlastne tebe brnk Jú práve na na tie tvoje najvzácnejšie chúťky chuť na soľ

48:18chuť na na cukor eh A to hlavne z toho dôvodu že vlastne keď prijímaš tak takto veľmi komplikovane POK kombinované zmesy a sladidiel ochucovadiel a tak ďalej tak všetko eh toto zvyšuje pravdepodobnosť že sa tebe z toho jedla vyplaví nejaký dopamín čo vlastne je pre teba ako keby že signál že je to dobrá záplata na moju momentálnu prázdnotu alebo nejaký neurochemistry to znamená že potrebuješ zo svojej stravy vyhodiť 99% všetkých fabrikami spracovaných

49:05potravín to znamená že ja neviem čipsy polotovary eh rôzne hotové jedl eh takisto drvivú väčšinu fastfoodov A drvivú väčšinu dokonca aj reštauračných alebo jedál z vývarovne eh Čo je niečo čo ľuďom sa ťažko od toho odvyká Pretože veľa ľudí si navykol vlastne úplne neriešiť svoju stravu len ísť sa najesť niekde do do do výroby eh nie do výroby alebo ale do do jedálne v nejakej fabrike kde pracujú čo Ja chápem že je dosť náročné pripravovať si jedlo a nosiť sa so sebou jedlo avšak ani vyvarovňa ani reštika ani žiaden obchod ani žiaden reťazec ani žiadna bi vegán neviem aká Značka akýchkoľvek potravín sa nestará o tvoje zdravie o tvoju výživu je to plne v tvojej

49:52zodpovednosti je to možno Toto je možno že taký najtvrdší or č na prehryznúť za svoje za svoju stravu eh avšak zároveň v tom prijatí tej zodpovednosti tkvie možnosť pretože zrazu nie si obeť všetkého čo ti niekto niekde dáva lebo toto je taká najčastejšia vec že keď ja pridám Nejak o zdravej strave nejaký príspevok niekde na sociálne siete tak ľudia zvyknú mi napísať hej ja čím nás to kŕmia a ideme teraz konšpirácie A teraz Amerika nás chce zabiť alebo že ja neviem že sú tu nejaké korporát čo nás chcú možno chcú Ja neviem ale v prvom rade sa zabíjaš ty sám tým že to žerie proste tak to proste prestaň žrať a eh keď ešte zjednoduším trošku viac Ten praktický krok o ktorom teraz rozprávam tak je veľmi dôležité jednoducho skladať svoju

50:42potravu z ingrediencií ktoré obsahujú len jednu ingredienciu to znamená že keď si ideš doma uvariť polievku alebo ideš si nachystať mäso s ryžou alebo ideš si nachystať ja neviem že dajme tomu že nejaké špagety s mäsom tak jednoducho nekupuj si 30 zložkové eh ingrediencie ale Kúp si napríklad do polievky paradajku mrkvu petržlen kalerab trošku mäska Hoď to do polievky nech si to zdravo chutne o koreň a máš polievku ktorá je vyskladaná z jedno ingrediencií potravín eh lebo keď napríklad ideš aj niekde do vyvarovne tak tam urobia nejakú zmesku ktorá je síce vyskladaná z jedno ingrediencií potravín ale častokrát sa to zah uje z Mami rôznych eh rôznych eh zahusťovadiel

51:30ktoré by si si ty sám doma jednoducho nepoužil pretože vyvarovne varia preto ako aby nasýtili ľudí ale nie aby ich vyživil o výživu sa musíš postarať Ty sám to znamená že eh Ak si náhodou zvyknutý A rozmaznaný takým spôsobom že vlastne eh celá tvoja životospráva doteraz vyzerala o tom že si jedol len chutné veci nevravím že nemáš jesť chutné ja sa ja ja milujem sa vyhrať s každým jedným jedlom keď mám na to čas ale keď na to nemám čas tak jednoducho si urobím vajíčka natvrdo alebo si urobím nejaký Lenže iba kurací steak so soľou s s grilovacím nie s grilovacím s čiernym korením a je to len jedna ingrediencia s dvoma koreninami A mám ti bielkoviny a je to stokrát lepšie takéto akože nie je to orgazmus chuťový ale je to fajn Viem si to pripraviť fajn

52:17a to je to že vlastne ty potrebuješ prebrať zodpovednosť za svoju výživu a naučiť sa že ktoré ingrediencie tebe chutia ktoré ingrediencie spĺňajú to že obsahuje dostatok bielkovín a že ako si ich pripraviť tak aby ti chutili z dlhodobého hľadiska A to nie je niečo na Čo ty potrebuješ ani vysokú školu ani trénerský kurz a nepotrebuješ na to ani trénera len proste Choď do obchodu nakúp si veci ktoré obsahujú tie bielkoviny ktoré potrebuješ prijať Zober to domov a experimentuj máš milión receptov kade tade po internete a eh proste Chce to trošku času a Chce to trošku praxe avšak eh keď to budeš skúšať robiť jeden dva tri týždne eh a budeš si pripravovať aj raňajky aj obed Aj večeru ak sa to dá nie u každého sa to dá ale u väčšiny ľudí sa to dá aže budeš si to nosiť do práce tak jednoducho naučíš sa robiť naučíš sa to robiť tak efektívne že za

53:0220 minút si navarí na kľudne na dva tri dni a eh keď Máš rodinku a že že si doma tak je to zas tu máš iný životný štýl ale aj to sa dá Ja mám doma dve deti eh mám doma manželku a ja alebo manželka viac-menej cez týždeň varím ja s tým že ešte mám kopec práce cez víkend väčšinou varí manželka A v pohode sa to dá stíhať máme všetci nutrične bohaté jedlo všetkým nám to chutí de dečky to majú radi my to máme radi mám v tom dostatok bielkovín Dá sa to úplne hrou urobiť ale musíš experimentovať s tým že čo Dobre ty tráviš čo dobre trávi tvoja rodina eh čo im chutí čo im nechutí a samozrejme keď ty žiješ v rodine kde vlastne ani ty neodovzdáva zdravé návyky napríklad svojim deťom tak je trošku komplikované ich do toho dotlačiť avšak treba ich to naučiť Stojí to za to lebo ak náhodou ty si

53:55teraz nemusel učiť od nejakého týpka na internete a preto je veľmi dôležité aby sme to svoje deti naučili že treba sa najesť vyživne a potom bude všetko v pohode zrazu Daj človeku alebo daj dieťaťu potom možnosť aj Nech si dá kľudne nejakú somarinu Ale nebude mať chuť alebo dá si nejaké jednu lízatko a stačí ale nebude potrebovať vlastne stále do seba tlačiť nejaké tie ďalšie veci Takže ten tretí praktický krok je vlastne ten že vlastne Začni sa starať o to aby ty si prijímal svoju potravu a je veľmi dôležité prijímať ju z z jednoduchých surovín normálne že tvoj tvoj nákup stále nch vyzerá Takže v prvom rade Idem si nakúpiť zdroje bielkovín to znamená to čo ja preferujem Ja neviem že strukoviny mäso vajíčka syr eh ja neviem cottage tvaroh alebo niečo také v prvom rade takto nech vyzerá tvoj nákup Toto je absolútne základ absolútny

54:42základ ktorý potrebuješ mať nakúpený v druhom rade si nakúp v sekcii zeleniny eh zeleninu ktorú máš rád ktorú dokážeš použiť v nejakom recepte alebo ktorú dokážeš len umyť a zjesť ju ako prílohu k nejakému jedlu v treťom rade môžeš si kúpiť nejakú nejakú ryžu alebo nejaké nejaké zemiaky prípadne nejaké cestoviny keď nemáš problém s ich trávením v v štvrtom rade treba nakúpiť nejaké ovocie eh ktorého nemusí byť extrémne veľa ale vlastne to ti osvieži a ochutí eh celý tvoj jedálniček a je to celkom aj dobrý recept a nič iné z obchodu nemusíš kupovať Musíš si nakúpiť možnože nejakú nejakú misku nejaký nejaké denko nejaký nožík Možno nejaký olivový olej a tak ďalej ale zvyšok obchodu absolútne nepotrebuješ potrebuješ nakúpiť zdroje bielkovín zeleninu eh prípadne nejaké eh ryžu zemiaky a ovocie That's all zvyšok obchodu tých 95% zvyšku obchodu je pre

55:32teba úplne irelevantný to sú väčšinou proste sezónne sračky Alebo sú to nezdravé veci ktoré tebe žiadnym žiadnym žiadnym žiadnym spôsobom nepomôžu k k lepšiemu prežívaniu tvojho života žiadnym spôsobom ti to nepomôže k zdraviu a potom vlastne môžeš dôjsť k tomu že vlastne keď si budeš nakupovať takýmto spôsobom ako som ti povedal prinesieš si to domov a teraz dovoľ si experimentovať dovoľ si hrať sa s tým Namiesto toho aby si presedel d hodiny na mobile Choď do kuchyne a Zisti čo si dokážeš pripraviť vďaka tomu že začneš sám si pripravovať jedlo alebo že sa učíš také tie skilly že ako ako vlastne urobím steak Ako sa pečie kurací Ako sa pečie hovedzi ako sa urobí rare medium rare well done Ako sa Ako sa varí polievka Ako sa varia úplne základné veci v dnešnej dobe je to jedna z najsexy schopností byť hravý a byť

56:24schopný experimentovať v kuchyni či už si žena alebo či už si muž či máš 20 rokov alebo 70 nie je nič viac sexy než človek ktorý sa hravo pohybuje v kuchyni a každý jeden z nás to dokáže nie je to o tom že či máš talent alebo nemáš talent musíš byť len zvedavý a Keď ti záleží na tvojom zdraví tak budeš zvedavý a Staneš sa šéfkuchárom sám pre seba a keď budú dni Kedy nemáš chuť všetko vychovať a tak ďalej tak minimálne si dokážeš urobiť nejakých zopár možno nie najchutnejších A kľudne aj nudných je jedá ktoré sú avšak výživou ktorú potrebuješ zjesť buď sám sebe otcom ktorý sa postará o to že zješ čo máš zjesť takže trošku to zhrnieme keď budeš mať vo svojej strave dostatok bielkovín v každom jednom jedle a naješ sa tri štyrikrát denne A tvoje jedlá

57:13budú vyskladané z jednoduchých potravín z normálne zo živých potravín ináč to je ešte veľmi dôležité povedať že eh tie Potraviny z ktorých by si mal skladať svoju stravu to by mali byť potraviny ktoré nemajú dlhú eh e dlhú ktoré sú živé pretože nemajú dlhú dobu trvanlivosti eh keď máš jednoducho nejaké ja neviem že čipsy alebo nejakú že rádoby zdravú vegánsku tyčinku ktorá má dátum trvanlivosti o dva roky tak tá potravina je s veľkou pravdepodobnosťou už dávno mŕtva Je to Je to Je to aj keď to má v sebe nejaké makronutrienty tie mikronutrienty ktoré v tom sú to znamená tie vitamíny a minerály stoja za prd akože stoja za prd eh to znamená že ty keď budeš väčšinu svojej potravy skladať z potravín ktoré sa pokazia proste do pár dní keď ich nespotrebuje to znamená že zelenina ovocie eh samozrejme ryža je výnimka ale Nejaké zemiaky a a nejaké

58:04vajíčka syry To sú všetko ingrediencie ktoré ja neviem že maximálne týždenne hotovo eh tak logicky Môžeš si uvedomiť že tieto potraviny sú v sebe živé to znamená že aj tá kvalita všetkých enzýmov ktoré tam sú prítomné kvalita všetkých eh hlavne tá súhra eh všetkých mikroživín ktoré sú v týchto potravinách ktoré sú ešte neupravené je úplne na inom leveli než keď si kúpiš proteínovú tyčinku no a naopak Ak ty často konzumuje tie fabrikami spracovávané potraviny tak vlastne tak trošku klameš svoje telo pretože eh dajme tomu že by si jedol iba ja neviem že nejaké čipsy alebo nejaké nejaké sladkosti jednoducho fabrika mámi spracovávané pokrmy tak vlastne ty

58:50konzumuje niečo tvoje telo očakáva že prijíma plnohodnotnú výživu Lenže ono nedostane tú plnohodnotnú výživu tebe možnože stupne krvný cukor eh nejak rapídne čo je akože náznak toho že mala by ti stúpnuť energia Avšak ak ten cukor napríklad nie je vyvážený dostatočným množstvom bielkovín a ďalších mikronutrientov pretože Nejde to len o to že bielkoviny a tuky spomaľujú glykemický index sacharidov ale na to aby ty si nejaký že cukor a sacharidy dokázal dostatočne dobre vstrebať a transportovať po tele Ty potrebuješ dostatočný obsah rôznych elektrolytov stopových prvkov ktoré bežne sa nedopĺňajú do fabrik fabrikami spracovávaných potravín T väčšinou fabrikami spracovávané potraviny sú nutrične vykastrované veci to znamená že ty prijímaš nejakú energiu prijímaš nejaké makronutrienty ale tvoje telo si

59:37s tým nevie poradiť nevie nevie to dostatočne dobre zapracovať pretože tam nie sú prítomné enzýmy ktoré sú napríklad v živej zelenine prítomné nie sú tam prítomné veľmi dôležité soli eh elektrolyty rôzne minerály stop prvky ktoré sú kofaktory ktoré majú pomôcť k tomu že že v jedle obsiahnuté bielkoviny si schopný zapracovať využiť premeniť ich na nejaké hormóny a tak ďalej Ak ty prijímaš majoritnej jedlá fastfoody a vyvarovne a tak ďalej tak jednoducho ty prijímaš nejakú dajme tomu že energiu a nejaké makroživiny to znamená bielkoviny zuky sacharidy ale tvoje telo ich nevie využiť zďaleka tak dobre ako keď by si si sám navaril z tých živých potravín jedlo a tu vlastne som si ešte uvedomil že je veľmi dôležité to že kopec ľudí eh

1:00:24Hm robí diéty kopec ľudí si ja neviem robí nejaké nejak nejakú má nejakú vegánsku stravu alebo má nejaký nejaký eh ja neviem keto alebo má nejaké ja neviem že kalorický deficit jednoducho že že človek si len tracku je svoje kalórie a to je niečo s čím Ja absolútne nie že absolútne Nesúhlasím rozumie rozumiem tej teórii ale za mňa je to taká že veľmi polopravda lebo je to také že sa snažíš opraviť svoje auto tak na ňom dofúkať jednu gumu mne to tak keď to príde akože s tými kalóriami kalorický deficit funguje pretože dokážeš vďaka nemu schudnúť avšak nevyžije vďaka tomu svoje telo jednoducho musíš pomocou kalórií stále kontrolovať tie kalórie A nevieš sa vôbec spoľahnúť na nejaké na nejakú svoju intuíciu ale čo som tým chcel povedať je to že eh Veľa ľudí si ide nejaké takéto diéty

1:01:13napríklad vegánsku diétu alebo si Ide nejaký low carb alebo niečo podobné a sústredia sa tam len na tie základné pravidlá to znamená že že viac-menej je jedno Čo jem len musím sa vyvarovať niektorých konkrétnych surovín Čo môže byť dosť problém pretože dajme tomu že ideš chudnúť formou len kalorického deficitu tak ty v rámci svojho kalorického deficitu si môžeš trávu postaviť na čisto na proteínových práškoch a na zmrzline alebo na čipsoch Kľudne to môžeš urobiť je to síce nevýhodné ale môžeš to urobiť ale je to absolútne nezdravé to znamená že z môjho pohľadu keď si človek ktorý nemá úplne ktorý nie je Naučený nemá zdravý vzťah jedlom a nie je Naučený sa normálne stravovať Keď začneš robiť je tu tak s veľkou pravdepodobnosťou si môžeš len prehĺbiť množstvo problémov množstvo nevyriešených vecí ktoré momentálne máš

1:02:00na to aby si mohol vravím istou prirodzenou trajektóriou že od človeka ktorý nemá žiadne poznatky žiadnu Žiadnu štruktúru vo svojom jedálničku aby si mohol ísť do nejaký dajme tomu že až profi formy alebo do nejakej diéty Tak najprv si musíš vybudovať ten absolútny základ to je ten ktorý ťa mal Tvoj ocko naučiť možno že ťa naučil možno že nie možno že ťa to nenaučil dostatočne avšak skúsme sa to naučiť nejak spoločne A však ty musíš dozrieť na to musíš sa postarať o to aby si bol schopný to vykonávať aby si sa aby si ani jeden deň nedal bez toho aby eh aby si sa proste poriadne najedol K čomu Mi prichádza na nohu Ešte taký jeden Paradox že vlastne sám u seba mám také pravidlo že eh keď som niekde odcestovaný a nemám k dispozícii jedlo ktoré potrebujem jesť

1:02:46tak radšej nejem to znamená že nedám si nedám si nejakú sumaru Len aby som prežil radšej nejem Ak nemáš eh nejaký diabetes alebo nep Dáš si inzulín alebo niečo podobné tak môžeš si to dovoliť takisto Ak máš nejaký takýto problém s krvným cukrom alebo alebo s trávením alebo nejaký orgánový problém tak na akože poraď sa so svojím lekárom či môžeš niečo takéto robiť ale vo všeobecnosti u mňa to platí tak že ak nemám eh momentálne výživné jedlo pri sebe tak nejem nič len pijem vodu Dá sa to úplne v pohode prežiť tí ktorí Ma sledujete nejaký ten čas tak Viete o tom že veľa Hovorím o prerušovanom pôste prerušovaný pôst je tiež dosť veľmi dosť dobrá vec ktorá je kompatibilná s tým to čo ja hovorím a viacmenej je to jediná diéta diéta to nie je ani diéta to je stravovací režim ktorý je v súlade s tým čo dneska hovorím pretože on ten

1:03:34prerušovaný post nehovorí o tom že čo by sme mali alebo nemali jesť hovorí o tom že mali by sme jesť dva trikrát denne a medzi tým medzi posledným a prvým jedlom ďalšieho dňa je fajn dať si trošku dlhšiu medzeru eh dať si aspoň 12 hodín ak sa dá tak 14 hodín ak to zvládneš tak kľudne potom aj nejakých 16 hodín medzi večerou a raňajkami to je niečo čo ti dokáže obrovský pomôcť prebudiť tvoju tvoje sebapoznanie teraz keď už tak zhruba poznáme Ten taký že praktický základ čo ocko by mal povedať svojmu synčekovi čo ty si máš teraz začať sám hovoriť A o čo sa máš postarať tak ešte by som chcel spomenúť také eh asi dva tri praktiky alebo tri tri veci ktoré by si mohol zvážiť Keď chceš sa naučiť ako zdravo sa stravovať ako ako normálne a

1:04:21intuitívne komunikovať so svojím telom a vnímať potreby svojho tela ako normálne jesť to ako normálne jesť už zhruba chápeš Ale poďme teraz keď už som načrtol tak ten prerušovaný pôst Ako som spomenul prerušovaný post eh o prerušovanom poste Mimochodom som natočil dosť veľa videí môžeš si pozrieť podrobné návody ako to robiť ako to nerobiť čo j čo nie jest a tak ďalej všetko nájdeš v odkazoch na videá v dole pod popise pod týmto videom avšak veľmi stručne prerušovaný pst je o tom že dajme tomu že navečer Aš sa o 8:00 večer a na druhý deň Vy preskočí raňajky a začneš až obedom alebo začneš eh o 11:00 prvým jedlom to znamená že je nejakých 15 16 hodín medzi tvojou a večerou a raňajkami Môžeš si to presunúť to okno kde chceš Môžeš skončiť napríklad z večeru o 3:00 a naraňajkovať sa potom ráno o 7:00 8:00 to je úplne že na tebe

1:05:09avšak o čo tam ide eh je to to že eh keď my sme tých 16 hodín alebo dajme tomu že hoc len 12 hodín bez jedla tak eh sme nútení byť vystavení tomu pocitu že som momentálne hladný Avšak ako sme si spomínali častokrát tomu reálnemu hladu predchádza len pocit nejaké nutkanie že Ah Dal by som si toto tamto A ty na to aby si bol schopný vyvinúť si akúkoľvek intuíciu alebo vnímanie svojich vlastných fyziologických potrieb Ty potrebuješ vytvoriť nejakú depriváciu a ten prerušovaný pst je úplne ideálna cesta ako to urobiť pretože keď nebudeš jesť 12 14 16 hodín nič sa ti nestane nezomrie absolútne žiaden problém s tým nebudeš mať len len pocítiš nutkanie jesť a pocítiť nutkanie jesť a naučiť sa

1:05:59neísť okamžite jesť Lebo viem že až o tri šri hodín ky mi končí ten prerušovaný pôst je jedna z najvzácnejších skúseností ktorú môžeš zažiť pretože v prvom rade si uvedomíš začneš odlišovať medzi chúťkami a medzi hladom to je za prvé a za druhé sa naučíš aj to že vlastne ten hlad to nie je niečo to nie je niečo čo ťa zabije je to len informácia od tvojho tela na základe ktorej sa ti telo snaží povedať že čo by si mal robiť To znamená že ak ty teraz momentálne si človek ktorý má chaotické stravovacie návyky A si veľmi rozptylovanie ja neviem že mobilmi a drogami a a pletky a článkami a tak ďalej tak vlastne už len tým že vojdeš do toho prerušovaného pôstu Zrazu sa zjaví v tvojom tele hlad alebo chúťky a je dosť pravdepodobné že človek sa po že že že prirodzene ti napadne že dobre tak eh doteraz som si zvykol keď cítim

1:06:48nepohodu dať si tyčinku tak teraz tyčinku nemôžem tak si vytiahnem eh mobil a budem chodiť po sociálnych sieťach to toto ináč vytasí mobilu v reakcii na nejakú nepohodu nie je vedomá činnosť avšak od dneška teraz ti to hovorím môžeš si začať všímať že Zakaždým keď vytiahneš mobil všimni si že prečo si ho dvihol Čo ťa k tomu viedlo a v tom prerušovanom poste sa to zvýrazní pretože cítiš v sebe nepohodu ktorú nemôžeš zahnať jedlom to znamená že automaticky tvoje telo ťa dotlačí k tomu aby si hľadal nejakú alternatívu možno začneš častejšie fajčiť alebo možno začneš fakt že častejšie vyťahovať mobil avšak eh ten pocit eh tej toho nejakého hladu alebo alebo tej chute bude výrazný a ty Zrazu sa môžeš o sebe strašne veľa naučiť lebo začneš si

1:07:33všímať svoje vlastné správanie začneš si všímať že koľko vecí Ty si doteraz robil reaktívne alebo aut zautomatizovanie Pretože na to aby ty si bol schopný alebo aby si bola schopná zmeniť nejaké veci vo svojom živote Ty potrebuješ najprv vnímať že čo sa v tvojom živote deje A čo riadi tvoje tvoje činnosti tvoje reakcie tvoje úkony a tak ďalej ďalej avšak To nedokážeš urobiť kým nie si na chvíľku odstavený od niečoho napríklad od jedla Napríklad ten prerušovaný pôst ti v tom dokáže pomôcť druhá vec ktorej by som sa chcel dotknúť je eh nuda je veľmi dôležité a Pre mňa to bola ináč paradoxne jedna z najdôležitejších praktík pre zlepšenie môjho života a to bolo normálne že vyslovene nuda eh ktoré

1:08:21na ktorú ja nemám príliš veľa času ale vyslovene Snažím sa každý jeden deň sa na pár minút eh uložiť niekde do ticha do pokoja toto nenazývam meditáciou ale len jednoducho môžem mať kľudne otvorené oči ale len si sadnem A nedovolím si nikde ísť momentálne lebo telo ťa väčšinou my si myslíme že to my sa rozhodujeme akože ísť teraz niečo zjesť alebo sa rozhodujeme ísť teraz eh vybrať mobil alebo ísť Ja neviem nejakým spôsobom sa zabaviť a však ono to je väčšinou zautomatizované pardon zautomatizované mechanizmus z nášho podvedomia A keďže je to mechanizmus z nášho podvedomia implikuje to v sebe to že my to nevidíme že je to nevedomé a spôsob ako to môžeš zved Domi ako si môžeš uvedomiť mechanické procesy ktoré v tebe

1:09:08prebiehajú alebo zautomatizované procesy ktoré v te v tebe prebiehajú je že si sadneš a že si nedovolíš nikde ísť pretože zrazu môžeš začať vnímať nutkania ktoré v tebe vyvstávajú v konfrontácii s nudou alebo so zákazom niekde ísť na p minút Len si alebo keď to nezvládneš skús dve minútky alebo tri minútky a budeš sedieť A zrazu si začneš všímať že Nad čím všetkým rozmýšľaš a to je taká akože veľmi plytká ale forma meditácie ktorá ale by dokáže byť extrémne účinná preto aby ty si sám seba spoznal aby si objavil tie nejaké podvedomé eh podvedomé vplyvy ktoré v tebe sú vďaka čomu ich uvidíš A keď ich uvidíš zrazu už vieš čo sa dá zmeniť lebo kým nevieš čo sa dá zmeniť tak je ťažko niečo meniť a Ťažko je toto je presne taká Tá myšlienka že radi

1:09:57obviňujeme druhých ľudí z toho že urobili to alebo tamto len častokrát si neuvedomujeme že ľudia ktorí robia nejaké chyby že častokrát je to o tom že tí ľudia nevedia že čo ich vedie k tomu aby robili tie chyby A častokrát možno aj ty si vyčítaš že prečo robíš chyby stravovacie Možno si vyčítaš že prečo prečo Robíš veci ktoré robíš keď aj keď vieš že nie sú dobré nevieš odpoveď na otázku Prečo Ani zistíš ju kým si nesadne A kým sa nezastavíš a kým nezačneš vnímať všetky tie pochody Čím sa dostávame k tej takej tretej praktike ktorá viacmenej veľmi podobná tej druhej a tá tretia je vlastne meditácia ehm veľmi stručne ti vysvetlím že čo by si mal získať meditáciou skôr než ti nejakým spôsobom vysvetlím že že prečo to robiť alebo že že ako to robiť čo

1:10:47Získaš v meditácii ak úspešne sa ti podarí meditovať je to že zistíš že ten dialóg ktorý tebe v kuse prebieha v hlave že to nie si ty a že to nie je ani tvoj dialóg ani že nie je tebou riadený ten dialóg skús Teraz na chvíľku On sedieť teraz nebudem nič rozprávať 10 sekúnd niečo si si za týchto 10 sekúnd pomyslel a pravdepodobne si myslíš že že to boli tvoje slová že to boli tvoje myšlienky a to nie je pravda A to že to nie je pravda to Nestačí ti vedieť z toho že ja ti poviem to je skúsenosť ktorú potrebuješ zažiť a to je skúsenosť ktorú zažiješ v meditácii A to ako sa robí meditácia eh o tom som natočil takisto jedno veľmi

1:11:36komplexné video Dokonca mám na internete jednu vedenú meditáciu ktorá veľmi efektívnym a provokatívnym spôsobom ťa naučí Ako zistiť ako zažiť to uvedomenie si že tie myšlienky ktoré prebiehajú v tvojej hlave že to nie si ty že to nie sú tvoje myšlienky a teraz že prečo je to dôležité je to dôležité z toho dôvodu že častokrát tvoje stravovacie rozhodnutia sú ovplyvňované alebo riadené nejakou vnútornou nespokojnosťou dajme tomu že ehm ako som spomínal už veľakrát dnes eh dajme tomu že si sa rozišiel s niekým alebo Dostal si vyhadzoval alebo niekto Ti zomrel alebo niečo podobné ty si nemusíš uvedomovať že toto je nejakým spôsobom spojené s tým že po večeroch vyjedá chladničku že ješ zmrzlinu po večeroch môže byť spojené ale nemusí A

1:12:26ty keď sa naučíš meditovať a zažiješ ten zážitok že vlastne pochopíš že ty nie si tvoje myšlienky tak vznikne v tebe taká ako keby že nová kvalita tvojej mysle ktorá sa učí sledovať tvoje myšlienky a to znamená že vlastne večer keď začneš ty loziť k tej chladničke jesť zmrzlinu a si už relatívne skúsený meditácii odm meditovanie tak zrazu dokážeš si už začať všímať že Kedy vzniká tá pohnútka ísť vyjedať Chladničku a keď si toto začneš všímať Tak časom vznikne ďalšia ďalšie nové uvedomenie že začneš si všímať že Aha to pramení z nejakého pocitu v mojom tele a ten pocit takisto v tvojej hlave sa mu častokrát prejavuje ako nejaký dialóg o ktorom si myslíš že si to ty ale nie si

1:13:13to ty a ty môžeš začať zvedavo pozorovať že aké myšlienkové pochody Aké pohnútky ma vedú k tomu aby som to nakoniec urobil že Ty dokážeš sám sebe zrazu byť nejaký nejaký Mentor ktorý zanalyzuje svoje vlastné myšlienky ako keby neboli tvoje vlastné a na základe toho dokážeš identifikovať v týchto myšlienkach nejaké nejaké chyby nejaké kontraindikácie nejaké nejaké protichodné eh ja neviem že vhľady alebo niečo podobné eh čo ti dokáže obrovský pomôcť v tom identifikovať že prečo sa správaš ako ako sa správaš Prečo máš návyky aké máš v tomto bode by som asi tak že skončil A to z toho dôvodu že že tá meditácia je veľmi dôležité aby si to

1:14:03začal robiť ak chceš zmeniť kvalitu tvojho života je to je to krok vpred pre každého jedného z nás a teraz nehovorím o tom že mal by si sa na dva hodiny denne niekde niekde zasekat Ak zvládneš dvojminútovú meditáciu tak zvládneš dvojminútovú minútovú meditáciu ale dokáže ti to obrovský pomôcť A to čo ty zistíš vďaka tej To už nie je cieľom tohto videa alebo nie je to v téme tohto videa pretože každý z nás má iné trápenia inú minulosť iný dialóg v tej našej hlave a v týmto ťa chcem možnože trošku viac vyzvať k tomu že skús sledovať tento kanál ak ťa dnešné video napríklad zaujímalo pretože budem sa už Už som sa aj venoval v mnohých videách akože témam Pomocou ktorých dokážeš rozpustiť nejakú neslobodu nejaké nejaké traumy vo svojom živote a takisto budeme sa v najbližších týždňoch a mesiacoch venovať

1:14:50oslobodzovaní Alebo ako by som to ináč povedal uvoľňovaniu nejakého potenciálu energie ktoré ktorý Kie v každom z nás len každý z nás zažil nejaké nepríjemné škaredé veci v našom živote Kvôli čomu veríme že nie sme hodní lásky nie sme hodní zarábať peniaze nie sme hodní eh ja neviem byť zvedavý autentickí a tak ďalej a to sú veci ktorým by som sa chcel trošku viac venovať eh v najbližších týždňoch na tomto kanáli plus budúci týždeň budem mať veľmi veľmi veľmi zaujímavého hosťa a budeme viesť extrémne zaujímavú debatu Najmä pre mé publikum Takže pevne verím že eh ak ťa tieto témy zaujímajú pretože vidíš že tá stáva má obrovský presah do našej psychiky a my tú psychiku ak nebudeme ju brať ako súčasť našej výživy tak eh ignorujeme jeden zásadný aspekt

1:15:40na ktorom stojí aj celá naša výživa celá celé naše prežívanie aj všetko naše chudnutie naberanie svalov a budovanie kociek na bruchu a tak ďalej eh Určite ti odporúčam sledovať to čo v najbližších týždňoch vyjde na mojom kanále pretože verím že to bude veľmi veľmi užitočné ešte taká krátka ale dosť dôležitá vsuvka množstvo ľudí každý jeden deň mi píše ohľadne toho že čí ne pripravím jedálniček ja jedálničky nepripravujem avšak keďže vnímam tuto veľmi veľmi vysokú veľmi vysoký dopyt po jedálničkoch z mojej strany dal som sa dokopy s jednou firmou s ktorou dávame dokopy aplikáciu pre mobilné telefóny na základe ktorej eh za nejaký drob poplatok fakt že smiešny poplatok oproti tomu že koľko stoja jedálničky u trénerov za smiešny

1:16:27poplatok budete mať možnosť vygenerovať si jedálniček ktorý zohľadňuje všetky odporúčania ktoré ktorými sa riadim ja Takže eh to je len taká malá návnada sledujte ma niekde na Instagrame pretože tam určite o tom Budem dávať vedieť viac je dosť možné pravdepodobné že do nejakých troch štyroch mesiacov nejaká prvá verzia bude vonku eh a snažíme sa to robiť tak aby to bolo extrémne užitočné aby to slúžilo aj ako nákupný zoznam aby vám to dokázalo extrémne zjednodušiť život Ak toto video vidíš nejakým spôsobom ako nápomocné Alebo ak si našiel v ňom nejaké diery alebo Ak máš nejaké otázky z zdieľaj toto video S ďalšími ľuďmi ktorím Myslíš že by mohlo pomôcť a podeľ sa so mnou o svoje komentáre vhľady a tak ďalej nemám šancu reagovať na všetky komentáre ale každý jeden komentár ktorý mi napíšete tuná

1:17:16dole v YouTube na YouTube alebo na Spotify Každý jeden komentár čítam eh Čo je veľmi pekné za čo sa vám chcem poďakovať je že takú vďaku akú som akú zažívam v tých komentároch na YouTube to som akože nedokázal som si predstaviť že Že takíto ľudia žijú na Slovensku a v Česku proste dostávam u vás od vás oveľa viac než dávam ja vám za čo som extrémne vďačný som extrémne vďačný za to že mám ľudí ktorí chcú na sebe makať a dávajú mne priestor na to aby som mohol nejakým spôsobom pomôcť aby som bol užitočný veľmi si to vážim Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu neodvráti a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím

1:18:06cieľom szn Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu y