Ako regulovať nervový systém a zbaviť sa chronického zhonu a stresu?

0:00schopnosť vedome regulovať stav svojho nervového systému je jedna z najužitočnejších schopností tohto 1000 ročia pretože tvoja nervová sústava si prakticky ty pretože jediný tvoj dôkaz o tom že žiješ Jediný spôsob ako Ty dokážeš vôbec zažívať svoj život je skrz tvoju nervovú sústavu pretože v tvojom tele máš nejaké receptory ktoré vnímajú nejakú chuť nejaký Ach nejakú nejaký čuch dokáže máš tu nejaké citové pocitové senzory máš nejaké myšlienky ktoré prebiehajú v tvojej hlave a všetko toto prebieha len skrz tvoju nervovú sústavu všetky tieto veci celý svoj život zažívaš vo svojej nervovej sústave ktorej súčasťou je aj tvoj mozog a tým pádom aj všetky tvoje myšlienky to znamená že ak nejakým spôsobom praktickým dokážeš efektívne a vedome

0:50regulovať stav svojho nervového systému tak aby ti slúžil tak aby neovládal teba ale tak aby ty si dokázal využívať alebo fungovať v súhre s týmto svojí SJ nastavením svojho nervového systému tak je to fakt že jedna obrovská výhoda v tvojom živote vďaka ktorému dokážeš svoj život rapídne odchýliť eh z nejakej trajektórie ktorá smeruje Kam sii do prdele alebo proste niekde do sračiek do nejakého nezdravého spôsobu žitia pretože nervová sústava Okrem toho že prenáša všetky tvoje vnemy A vzruchy to znamená že eh vďaka nervovej sústave dokážeš vnímať ten svet tak okrem toho takisto tvoja nervová sústava spätne reguluje chod celého tvojho organizmu reguluje chod a nastavenie tvojho tráviaceho ústrojenstva všetkých tvojich orgánov to ako ti bude byť srdce to ako

1:37budeš ty dýchať vtedy keď sa nezamýšľa nad tým že či dýchaš alebo nedýcha dýchaš stále a za to môže ako do veľkej miery práve tvoj nervový systém ktorý presne ako hodinky inštruuje všetko v tvojom tele že čo kedy má bežať na to aby celý tvoj organizmus bežal a zároveň tvoj nervový systém ti umožňuje zažívať prežívať nejaké emócie a umožňuje ti zažívať pocit že premýšľaš dokáže ti vďaka nervovému systému dokážeš premýšľať a stav tvojho nervového systému do obrovskej miery ovplyvňuje to že ako dokážeš sa popasovať s emóciami vo svojom živote že Ako budú vyzerať myšlienky ktoré prebiehajú v tvojej hlave že akú kontrolu budú mať nad tebou a tak ďalej čiže prakticky nervový systém zasahuje brutálnym spôsobom do každej jednej sféry tvojho života a to

2:26fakt že bez ohľadu na to že či sa snažíš byť pokojný nejší alebo rýchlejší alebo či sa snažíš eh zarobiť veľa peňazí alebo nájsť si lásku alebo byť ducha prítomný alebo ja neviem akýkoľvek cieľ vo svojom živote máš Ak chceš akýkoľvek cieľ vo svojom živote dosiahnuť a toto je veľmi kľúčový poznatok pre teba Ak chceš akýkoľvek cieľ vo svojom živote dosiahnuť a ten cieľ nemusí byť že peniaze alebo nejaké auto ale cieľ môže byť že jednoducho pokojnejší život že chcem mať tak každý jeden z týchto cieľov je oveľa jednoduchšie docieliť alebo priblížiť sa k nemu ak dokážeš regulovať svoj nervový systém preto to že ak ty nevieš regulovať svoj nervový systém tak ten nervový systém riadi celý tvoj život na základe nejakých starých spôsobov starých interpretácií čiže vyslovene tým že sa naučíš nejaké základné techniky A postupy ktoré ťa

3:13chcem naučiť v dnešnom videu tak na základe toho budeš schopný na dennodennej báze si všímať že tvoj nervový systém je trošku rozhodený a tým pádom tvoje prežívanie tvojho života je také hmlistej by som povedal alebo menej tebou vedome vedené ale naučíš sa vďaka týmto schopnostiam vďaka týmto poznatkom vedome usmerňovať to ako ty potrebuješ V akom rozpoložení potrebuješ mať teraz svoj nervový systém na to aby si bol schopný robiť tú vec ktorú momentálne chceš robiť alebo aby si mohol dosahovať dosahovať cieľ alebo vykonávať činnosť ktorú si sa vedome rozhodol no a samozrejme keďže hovoríme o nervovej sústave a o rýchlosti dnešnej doby tak je žiada sa povedať to jedno slovo ten buzzword že stres eh pričom v dnešnom

3:59vide sa Nesnažím venovať sa stresu Pretože keď by sme sa išli baviť o strese tak každý každý kto o strese rozpráva vytiahne také tie klasické vety No tak mal by si cvičiť mal by si poriadne spať menej alkoholu a tak ďalej čo sú všetk veci čo ty už dávno vieš A nebudem tu plytvať čas som na to aby som rozoberal veci ktoré sú samozrejmé na to už som natočil kopec iných videí ináč keď si prvýkrát prvýkrát na tomto kanáli tak odporúčam ti prihlásiť sa na odber môjho kanála pretože nájdeš tu veľa bombových informácií ktoré fakt dokážu rapídne zlepšiť tvoj život dovolím si pov povedať ale práve dnes sa chcem pobaviť o takých šiestich oblastiach v tvojom živote ktoré si pravdepodobne ani neuvedomuješ a súto oblasti alebo možnože nie oblasti Ale také že problematiky alebo témy skrz ktoré sa do tvojho života a do tvojho

4:46nervového systému ako keby že vtiera také nastavenie tvojho nervového systému tak taká forma stresu O ktorej pravdepodobne nevieš alebo si ju možno málo uvedomuješ alebo Možno si ju aj uvedomuješ ale nevieš čo s tým robiť Pretože nemáš čas odletieť teraz na tri mesiace na Havaj ale alebo nemáš na to peniaze a proste máš vystresovaný život a Potrebuješ fičať Potrebuješ proste vkuse makať a teda rozoberieme si šesť takýchto tém pevne verím že každej jednej z nich sa nájdeš A že dokážeš vďaka tomu zlepšiť kvalitu svojho života a reálne trošku viac riadiť ten svoj život a povieme si o nejakých technikách a praktikách ktoré sú úplne bezplatné vďaka ktorým dokážeš reálne tieto problematiky tieto vstupy stresové do svojho nervového systému ako že ako ich Dokážeš eliminovať a menežovať a takisto si povieme o nejakých doplnkoch výživy

5:32ktoré ti v tomto smere dokážu pomôcť ak máš toho stresu veľa chcel by si získať nejakú výpomoc a takisto si povieme o jednom veľmi zaujímavom zariadení eh ktoré funguje ako neuromod lát ktoré učí tvoju nervovú sústavu ako fungovať kompatibilnej tohto kanála tak môžeš to urobiť teraz a môžeme ísť na to skôr než sa pustím do tých šiestich problematík ktorým by som sa chcel povenovať tak chcem sa vidí alebo postaviť takú myšlienkovú základňu aby sme všetci sa dostali na vedomostnú nejakú podobnú laťku a teda je veľmi dôležité za nervový systém o nervovom systéme mi povedať to že nechcem sa teraz venovať dve hodiny nervovému systému a rozoberania anatómie ale taká

6:17najzákladnejšia vec ktorú potrebujem aby ste vedeli o nervovom systéme je že ten nervový systém náš centrálny autonómny nervový systém Čo ktorý sa skladá z našich nervov a z nášho mozgu a z nejakých ďalších súčastí sa skladá z takých dvoch módov fungovania jeden nazývame parasympatikus a druhý nazývame sympatikus parasympatikus je mód alebo nastavenie nášho nervového systému kedy ten nervový systém vníma že je bezpečie okolo mňa je všetko úplne OK to znamená že môžem sa uvoľniť nikam sa nemusím ponáhľať môžem teraz si zobrať jedlo Lebo nikto žiaden predátor ma nenapáda čiže môžem jesť môžem pokojne tráviť môžem eh vytvoriť nejakú romantickú atmosféru zapáliť si sviečku Všetko je OK a ten môj nervový systém v takomto nastavení riadi chod

7:04všetkých mojich orgánov tak že informuje ich o tom že nie je tu momentálne nejaký predátor ktorý by ma mohol ohroziť na živote to znamená že môžu vo mne prebiehať akékoľvek regeneračné procesy Môže sa moje telo opravovať lebo nepotrebujeme teraz šprintovať niekde preč jednoducho máme pohodu môže môžeme fungovať môžeme byť ducha prítomný nepotrebujeme v strese teraz vyriešiť vyriešiť v hlave milión problémov môžeme byť tu a teraz úplne v pohode to je nastavenie nášho nervového systému ktorému nazývame parasympatikus sympatikus je naopak ehm mód ktorému hovoríme boj alebo úč vtedy eh náš systém častokrát vníma buď nejakého predátora vonku alebo nejaké ohrozenie vonku a evolučne sme sa dostali do toho že my ľudia dokážeme vedome používať

7:50svoju myseľ respektíve že používame myšlienky prebiehajú máme nejaký koncept času to znamená že vnímame budúcnosť a minulosť a na základe minulosti to znamená že častokrát My nemusíme mať v našom okolí žiadneho predátora nemusíme mať žiadne ohrozenie v našom environment ale máme nejakú náročnú minulosť ktorá v nás spúšťa stresovú reakciu pretože očakávame že v budúcnosti sa nám zopakuje niečo čo sme zažili v minulosti a toto keď sa deje v našej hlave v kuse čo sa deje v našej hlave vkuse eh tak naše telo sa zapína do toho sympatika pretože tvoje telo nevie veľmi dobre rozoznať tvoj nervový systém nevie veľmi dobre rozoznať že či Reálne je tu v okolí mňa predátor ktorý ma môže hroziť alebo že či ten predátor je len nejaká myšlienka v mojej hlave hej že keď som bol maličký A niekto mi nejakým spôsobom ublížil eh teraz úplne

8:38že trepem niekto ma proste bil s ružovým koženým opaskom Tak teraz keď vidím ružovú alebo keď vidím kožený opások alebo keď vidím nejaký podobný čuch pach alebo nejakú podobnú situáciu ktorá mi pripomína toho predátora z minulosti tak ja ho dnes reálne budem prežívať bez toho aby som si uvedomoval že to má nejakú asociáciu s tou minulosťou o týchto témach sa bavím na celom mojom kanáli takže že verím že už si prihlásený a že si niektoré z tých videí videl pretože nielen v tomto ale aj v minulom aj v budúcich videách sa budeme baviť aj o emóciách Ako s nimi pracovať ako sa cez ne posunúť ako transcend ako vyrásť z toho kde som teraz a byť schopný prijať To čo som vo svojej minulosti zažil tak aby ma to posilnilo nie aby to bola moja guľa ktorú ťahám za sebou na nohe dokončím ten parasympatický nervový systém teda

9:24sympatický nervový systém teda ten bojuj alebo uteč že vlastne vtedy keď tvoj nervový systém vníma že je tu nejaký predátor či už v tvojej mysli alebo niekde reálne v tvojom okolí tak ten tvoj nervový systém odstaví prívod energie a krvi do tvojho tráviaceho traktu odstaví prívod k prekrvenia a živín do všetkých tvojich orgánov ktoré nie sú potrebné na boj alebo na útek alebo na paralýzu prípadne lebo to je ešte taká Hraničná ehm hraničný prejav extrémneho zapojenia tvojho sympatického nervového systému teda toho bojovného alebo kde utekáš No a čiže stane sa to že tvoje telo potrebuje v tomto móde v kuse pripravovať tvoje telo na šprint v kuse musíš byť pripravený na šprint Pred nejakým predátorom na to aby si mohol byť schopný šprintovať potrebuješ byť

10:11brutálne bdelý potrebuješ mať veľké množstvo energie a na to aby si mal veľké množstvo energie aby si mohol byť bdelý tak tvoj nervový systém vysu je doslova tvoj mozog a zvýši množstvo dostupnej energie v tvojich svaloch v tvojej krvi a to robí tak že jednoducho dvihne krvný cukor pozbiera zásoby z tvojho tela a natre pee krvný cukor do tvojho obehu Čo je perfektné Keď potrebuješ reálne šprintovať Pred nejakým tigrom avšak trošku prúser je keď ťa nejaký tiger nenaháňa A keď ty o vlastne 24 hodín denne žiješ v nejakom strachu v nejakej obave vďaka čomu sa ti spúšťa tento parazit sympatický nervový systém ktorý ti následne dlhodobo dvíha úroveň krvného cukru ktorá je z dlhodobého hľadiska veľmi toxická a je to jeden jeden z najvýraznejších prispievateľov k vývoju alebo vývinu rôznych chronických

11:00ochorení ktoré zažívame v starobe Čiže ak my dlhodobo žijeme v nejakom strese v nejakom strachu a v nejakých nejakých obavách v tom nastavení keď zjednodušenie to zhrniem že eh strach obavy úzkosť eh náročné emócie reálne predátor všetky tieto veci môžeme zhrnúť že vlastne sa to deje v sympatickom nastavení nášho nervového systému Kedy sa snažíme bojovať alebo utekať A to len doplním že vlastne dvíha sa teda ten ten krvný cukor vďaka čomu máš problém schudnúť vďaka čomu máš problém nabrať svaly pretože ten parasympatický Pardon ten sympatický nervový systém je katabolický to znamená že rozkladá eh tvoje tkanivá rozkladá má tendenciu rozkladať je katabolický má tendenciu rozkladať bunky a živiny v tvojom tele na energiu aby si mohol šprintovať aby

11:51si mohol utekať aby si mohol zachraňovať svoj život To znamená že nedochádza tam k reparácií k regenerácii k rastu k oprave k náprave to sa deje keď si v parasympatické teda pokojovom nastavení Lenže Práve sme v takej tej dobe kedy Zrazu sa toho na nás strašne veľa naval a my sme zabudli sa prepínať do toho parasympatika A nielen že zabudli lebo keď si to doteraz nevedel tak nemohol si na to zabudnúť jednoducho si ani o tom nevedel Hej dneska získavame Budujeme nejaké informačné nejakú informačnú mapu na základe ktorej si vôbec uvedomuješ že Aha tu je aj nejaký pokojový mód v mojom nervovom systéme ale nie je to len o tom že nevedel si o tom takže to nerobíš ale čo je ešte oveľa zradnej alebo čo si treba uvedomiť je že my keď dlhodobo

12:38fungujeme tomto v tomto našom vystresované móde nášho nervového systému ktorému ku ktorému ináč prispieva kopec vecí o ktorých sa dneska budeme baviť Ale mimo iné eh rôzne rôzne stimulanty nezdravá strava nevhodný environment toxíny a tak ďalej kopec kopec ďalších vecí ľudia čo ťa serú A tak ďalej ale to chcem povedať že ty keď dlhodobo funguješ v tom sympaticky nastavení svojho nervového systému tak to nastavenie tvojho nervového systému sa pre teba stáva štandardom a ja tomu tomu štandardu hovorím že závislosť že reálne sa stávame závislí na to byť hyperaktívny byť v kuse sa strachovať v kuse sa strachovať a Hm vlastne nikdy sa neupokojí a Tým že vlastne My žijeme veľké percento nášho dňa v tom nastavení sympatického nášho

13:23nervového systému tak znova odnauč sa prepínať do tvojho do toho parasympatického pokojového nastavenia to znamená že už aj ako keby že pomaly zabúdame že aj naše svaly normálne že naše neuróny komplet celé naše telo naša bytosti ako človek na všetkých úrovniach od nejakej duchovnej No od duchovnej nie ale od nejakej mentálnej po nejakú proste bunkovú zabúdaš ako sa upokojovať ako regulovať svoj nervový systém ke lebo keď hovoríme o regulácii nervového systému hovoríme práve o tom prepínaní medzi jedným a druhým módom pretože jeden aj druhý mód je pre nás veľmi dôležitý ale také sú tendencie že zabúda máme v tejto rýchlej dobe prepínať do toho parasympatika do toho pokojnejšieho a vlastne lá dokončím myšlienku že keď často si v tom sympatickom nastavení svojho nervového systému do tej miery že je to pre teba štandard že je to pre

14:10teba závislosť tak nielen že nepoznáš ten pokojový stav ale je veľká pravdepodobnosť že prílišné zapojenie tvojho sympatického nervového systému ti ti komplikuje zaspávanie komplikuje ti spánok komplikuje ti trávenie zvyšuje pravdepodobnosť tvojich eh tráviacich ťažkostí zvyšuje pravdepodobnosť rôznych intolerancií chronických ochorí spojení s trávením eh prakticky tak ako nič fakt že tá prílišná zapojenosť toho sympatického nervového systému je jedna z naj jedna z najs tiň Juj cejch klietok v našom živote v ktorých žijeme a jeden z veľmi jednoducho hej že môžem ti povedať No tak stačí ti úplne keď proste

15:02prestaneš stresovať Ale prestať stresovať vôbec nie je tak jednoduché keď si stresoval posledných 10 15 20 30 40 alebo viac rokov tu ešte by som chcel doplniť to že ty keď si príliš často príliš veľa času príliš veľa percent počas svojho dňa zapojený v tom sympatickom nervovom systéme máš problém zaspať máš problém spať vďaka čomu sa zobudíš nevyspatý Čo je znova ako keby že Stimul pred tvoj nervový systém a je to stresujúce čím znova len posilňuje Čiže ty keď si príliš často v tom sympatiku tak v tvojom živote v tvojom tele sa spustí kopec množstvo procesov negatívnych ktoré vo výsledku vrcholia v tom že znova sa len posilní celý ten cyklus a preto Čím skôr sa naučíš menežovať alebo regulovať ten svoj

15:50nervový systém aby si dokázal na 50 na 50 stále si plávať ako voda Bruce Lee pravil buď voda eh naučíš sa plávať medzi jedným a druhým zapojením a hlavne vyberať si že kedy ktorý Ten mód potrebuješ tak dokážeš regulovať oveľa lepšie svoje zdravie dokážeš predísť mnohým chronickým ochoreniam dokážeš brutálne prehĺbiť svoju tucha prítomnosť v každom jednom momente ktorý je pre teba dôležitý pri tvojej rodine s tvojou láskou pri obľúbenom jedle pri obľúbenej činnosti ktorú robíš pri čomkoľvek proste dokážeš sa vďaka regulácii svojho nervového systému sa dokážeš vniesť do danej situácie a byť tam nebyť tam tam len pasívny ako nejaký pasívny pozorovateľ ale byť tam reálne vďaka tomu dokážeš lepšie sa popasovať s emóciami vďaka tomu si oveľa viac uveríš

16:37lebo je to schopnosť regulovať svoj vlastný nervový systém je jedna z najzákladnejších schopností ktoré potrebuješ k tomu aby si mohol byť sebavedomý Pretože keď ty nevieš ako tvoj nervový systém bude reagovať na úplne základné banálne veci keď na úrade sa ťa niekto opýta nejakú blbú otázku na ktorú nevieš odpoveď alebo keď sa cítiš v nejakej trápnej situácii keď ty nevieš čo to tvoje telo robí v takýchto situáciách ktoré sú v úvodzovkách stresujúce tak ty nemôžeš byť sebavedomý lebo nedokážeš nie si vedomý si toho čo v tvojom tele sa eh deje to znamená že nie si seba vedomý nemôžeš byť sebavedomý keď ty nevieš čo sa v tebe deje A teraz nepotrebuješ to až na mikroskopickej molekulárnej úrovni to poznať ale minimálne to že ako ten tvoj nervový systém funguje Pretože keď sa vystavíš nejakej stresujúcej situácii

17:24ktorá ťa nejakým spôsobom paralyzuje tak ty musíš vedieť OK musíš vedieť rozoznať že Aha teraz som proste vystresovaný alebo som proste v tom sympatiku príliš príliš veľa Ako sa ure regulujeme rýchlo naspäť aby som dokázal relevantne reagovať pretože to že niekde na úrade sa ma niekto opýta nejakú otázku na ktorú neviem odpovie to nie je život ohrozujúce Ale tvoj nervový systém to môže prežívať Ako život ohrozujúcu vec a niekoho stresuje fakt že len eh že je tak vytrénovaný že len skok z lietadla bez padáku ho vystresovať ľudí Pre ktorých obrovský stresujúce vyjsť z domu medzi ľudí obrovský stresujúce a tak takýmto ľuďom obrovský dokáže pomôcť práve tá regulácia svojho nervového systému lebo vedia presne čo sa deje vedia že keď to telo je vystresované takže ja nezomriem ale keď to nevieš a len začne sa v tebe eh začne ti to srdce

18:10začneš sa potiť začne ti byť zle a ty nevieš čo sa vlastne v tebe deje Tak reálne máš strach od život takže v tomto bode už máme dosť veľa informácií na základe ktorých dokážeme stavať čiže Poďme k prvej oblasti ktorá vnáša dosť veľa stresu ktorú si neuvedomujeme A ktorú dokážeme za bežného dňa aj kľudne stresujúceho dňa veľmi efektívne ovplyvniť na to aby sme sa učili regulovať ten náš nervový systém jedna veľmi dôležitá vec ktorú si treba uvedomiť pri tejto prvej oblasti ktorú budeme nazývať zhon vieme že máme veľa stresu v našom živote ale Stres je strašne obšírna téma a myslím že ten to slovo zhon oveľa lepšie definuje to o čom chcem teraz rozprávať v tomto prvom bode môžeš mať vo svojom živote strašne veľa povinností máš deti máš eh ja neviem Máš nejaké deadliny potrebuješ ísť na nejaké ja neviem pohovory potrebu

18:58budeš nejaké finančné ciele splniť A chceš ešte okolo toho ja neviem Že cvičiť alebo mať nejaké koničky nejaké zoby postíhať nejaké veci máš proste toho veľa N rováši Tak to poviem tak v takom prípade sa častokrát deje že sa ponáhľaš a samozrejme na jednoduchšie by ti povedal že proste neponáhľaj sa alebo zhoď veci nerieš veci ktoré nepotrebuješ riešiť alebo niečo podobné čo je odpoveď ktorá napríklad mňa by neuspokojila pretože ja sám mám dosť nechcem povedať že stresujúci život ale mám v živote dosť veľa vecí dosť veľa plánov veľmi veľa vecí treba zari akože Veľa vecí mám na krku Tak to poviem a čo si v takomto uponáhľanom zhone možno neuvedomuješ ale je to dokonalý priestor na to aby si sa učil O svojom nervovom systéme je to že ty keď počas dňa akože v hlave si premieta čo

19:46to všetko ešte máš dneska pred sebou a uvedieš si že koľko toho pred tebou je tak sa ponáhľaš a technika ktorú ja navrhujem bude mi volať stopka je Niečo vďaka čomu sa učíš ako keby že od všetkých tých myšlienok že čo dneska ešte všade všade kde všade dneska mám byť a Čo všetko potrebujem zariadiť tak odpojí od toho telo môžeš to odpojiť takým spôsobom že urobíš nejaký samozrejmý fyziologický povzdych alebo že si povzdychne nejakým spôsobom to sú Veci o ktorých som rozprával ale je to niečo čo možno o fyziologickom povzdychu Ak chceš vedieť viac Pozri si iné moje video niekde na YouTube kanáli Ale prakticky čo ťa chcem ako keby že naučiť a chcem aby si si zapamätal je taká taký rituál a to je ten že vlastne keď ideš niekde do nejakej miestnosti alebo keď napríklad niek kde sedíš alebo obeduje A kľudne v dni ktoré sú vystresované a

20:32špeciálne v dni Kedy si vystresovaný pretože tam je najlepší priestor na ponaučenie sa na naučenie sa nat trň vanie na spoznanie svojho nervového systému pretože Môžeš si predstaviť takú situáciu a opíšem ju teraz vo viacerých ako keby že príkladoch Predstav si že odchádzaš z domu do práce napríklad hej A čaká ťa strašne veľa toho tak vlastne si niekde na dverách a môžeš sa eh zastaviť napríklad a štandardne keď vieš že niekde sa p nahráš tak sa zastavíš na dverách a ti a teraz rada odo mňa že Zastav sa na 5 sekúnd Hej tak môžeš si teraz predstaviť že odchádzaš z domu Zastavíš sa na dverách na 5 sekúnd Počkáš ešte počkáš ešte počkáš a už ideš ďalej vďaka tomu si vlastne ešte ako keby že neurobil neurobil nič ale tu chcem aby si si aby si si predstavil tú

21:20situáciu že odchádzaš z domu a Zastavíš sa na 5 sekúnd a čaká ťa ťažký deň pred tebou tak jedna vec ktorú si možnože neuvedomuješ ale teraz možno že si začneš uvedomovať je že napríklad V takejto situácii alebo kľudne to môže byť situácia že že máš Proste fakt že veľmi rýchly komplikovaný náročný deň pred sebou a obeduje napríklad alebo sedíš na záchode hej že máš takú nejakú nútenú zastávku tak vlastne aj v tejto zastávke ty keď si vystresovaný keď eh keď si v zhone tak jedno z riešení je znížiť množstvo zhonu vo svojom živote Čo je náročné Ale druhá druhá možnosť je alebo nie že druhá možnosť to čo je veľmi dôležité si uvedomiť je že ty keď si v tom zhone a na chvíľku si zastav na záchode alebo pri jedle alebo niekde na dverách alebo niekde podobne že sa zastavíš tak ty reálne to tvoje telo je stále že na ceste preč že ty momentálne

22:09znova ti vravím že odchádzaš z domu predstav si to chytíš sa dverí Zastavíš sa na 5 sekúnd a Môžeš sa kľudne ponárať vo svojom dni tak stále je tam to že OK musím sa teraz zastaviť A je tam taký ako keby že podvedomý podvedomé nutkanie že tak musím teraz rýchlo tých 5 sekúnd odbiť aby som mohol ísť ďalej ale to je práve ten kľúč tá tá malá nuansa ten malý odtieň ktorý ktorý vďaka ktorému sa učíš spoznávať svoj nervový systém a to je ten Že skúsiš začať robiť tú stopku kedykoľvek počas dňa kľudne ideš z toalety alebo kdekoľvek kde si dokážeš spomenúť že vlastne mám Dneska toho fakt veľa za každým keď si spomenieš že mám Dneska toho fakt veľa že veľa zhonu tak si urobíš stopku môže to byť na 3 sekundy alebo na 5 sekúnd a teraz ti vysvetlím ten malý detail že ako sa tá stopka robí čiže napríklad Sedíš pri obede alebo odchádzaš z domu Nájdeš si

22:54nejaké miesto kde si uvedomíš že máš fakt veľa toho zónu a ideš si robiť teraz tú techniku z Nazvime si to stopka tak jednoducho na 5 sekúnd sa zastavíš ale je to ten drobný rozdiel Že vykúpe sa za tých 5 sekúnd v pocite že ja sa 5 sekúnd nikde neponáhľam nikde nemusím ísť normálne že môžem orgazmicky si úplne že užiť teraz p sekúnd ktoré sám vo svojom živote pre seba vyhradzujem na to aby som mohol sa nikde neponáhľať vďaka čomu nestratíš nič vlastne to nie že teraz musí že ís na pol roka do Tibetu nie je to že si 15 minútové cvičenie teraz nejaké musel robiť dychové nie len na 5 sekúnd 5 sekúnd 5 sekúnd je dva tri štyri päť hotovo A ideš ďalej šprintuje Ďalej ale Učíš sa

23:43robiť Presne to že Zastavím sa a dovolím si ako keby že na 5 sekúnd nemať tú potrebu niekde ísť do akože učiť sa nie že nemať tú potrebu ale učiť sa že môžem si dovoliť nikde momentálne neísť Môžem si dovoliť 5 sekúnd sa akože že tých 5 sekúnd je teraz celý vesmír sa mi musí podriadiť aby Ja som si tu mohol 5 sekúnd Nie že sa mi musí podriadiť Nikto a nič mi nevstúpi do tohto momentu aj keď reálne ti niekto vstúpi ale proste tých 5 sekúnd nikto so mnou nehne lebo to je to je niečo čo si môžeš dovoliť bez ohľadu na to že kto si venovať sám sebe tých 5 sekúnd a tam je veľmi dôležité že ty keď nerobíš to ako keby že vedome že Snažíš sa len zastaviť ale pon hľadať sa ďalej je to stále OK lebo

24:29cieľom nie je že prestaneš sa ponáhľať cieľom je že ty sa kľudne ponáhľaj ďalej ale štandardne keď si v tom zhone tak ty sa zastavíš na tých 5 sekúnd a ty reálne keď aj aj stojíš alebo Sedíš Alebo si zastavený momentálne alebo že ješ alebo sedíš na záchode tak vlastne vďaka tomu že tvoja myseľ vníma že je pre tebou ešte strašne veľa úkolová tvoje motorické neuróny ktoré akože spúšťajú akciu v tvojich svaloch Sú aktívne a reálne ty sedíš ale ako keby že ty už si v duchu proste trošku niekde inde a reálne to to to má svoj fyziologický prejav že vlastne tie že je vzniká také napätie ktoré už aktivizuje tvoje svaly aby išli niekým smerom preč Čo je práve tá nuancia ktorú chcem aby si sa naučil že vlastne ty to máš v sebe že Zastavíš sa na tých pár sekúnd ale vieš že za

25:16chvíľku Však som v zhone vlastne Tak čo najrýchlejšie nech zbehne tých 5 sekúnd Ale práve ty sa učíš ten opak vlastne ok stopka Učíš sa vnímať ten pocit že sa nikde neponáhľa pričom kľudne reálne sa môžeš ponáhľať ale tých 5 sekúnd sa neponáhľa tých 5 sekúnd si počkáš a to teraz nehovorím že máš robiť že jeden dva normálne rátaš jeden dva tri štyri päť ale za tých päť sekúnd sa vykúpe v tom že sa nikde neponáhľa a keď skončí tých 5 sekúnd tak reálne sa ďalej ponáhľaj reálne utekaj kde kde potrebuješ rieš veci ktoré potrebuješ ale tu vzniká zopár zásadných vecí ktoré je potrebné aby si si uvedomil vďaka tej nuance že že vnímaš že keď sa snažíš sa

26:06zastaviť alebo sedíš na záchode alebo proste ješ ale v takýto deň kedy máš veľa zhonu tak v takéto dni ty aj sedíš ale vlastne ty si už aj kde si na pochode kde si niekde vďaka tej stopke O ktorej hovorím ty si uvedomuješ práve to také napätie v tvojich svaloch ktoré už ťa poháňa vpred a len si dovolíš proste sa neponáhľať na tých 5 sekúnd vďaka tomu trošku siahneš ako keby že do útrob toho parasympatického nervového zapojenia ktoré vnáša pokoj do tvojho života alebo ducha prítomnosť vďaka tomu sa na tých pár sekúnd za prvé učíš rozpoznať aké to je keď stresujúci deň Som v zhone a že aký je to pocit keď sa trošku uvoľním zrazu vytváraš ten kontrast medzi tým klasickým zhonom a medzi troškou pokoja vďaka tomu že vytvoríš tú trošku pokoja tú stopku ty

26:54si hlavne môžeš uvedomiť že ako veľmi vystresovaný som vo svojom tele kým neurobíš ten ústup tú stopku kým neurobíš ten ústup do toho parasympatika tak ty ty si tak pon ponorený v tom zhone V tom sympatiku a veríš tým všetkým svojim sračkách a neviem čomu všetkému že že ako keby že nemáš ani šancu ustúpiť do toho aby si to videl že si v tom Totálne namočený si v tom Totálne ponorený si totálne v matrixe spôsob akým to urobíš že sa zastavíš a si povieš proste že teraz sa p sekúnd nikde nepodám a vera Bože nikto so mnou nepovie čiže zažiješ teraz momentálne tie dve veci že teda spoznáš ten kontrast Učíš sa trošku do toho parasympatika vpadnúť a teraz je veľmi dôležité si uvedomiť že

27:43samozrejme možno si povieš No však ale mám strašne veľa vecí na riešenie ty ich Choď riešiť Ponáhľaj sa kľudne ako si sa ponáhľal Ale tým že si trošku siahol do toho parasympatika tak v tom parasympatiku je ducha prítomnosť tam je tam je tvoja schopnosť ved učiť sa vedom reagovať alebo odpovedať na veci a okolnosti a ľudí ktorých som ktorých stretávam Namiesto toho aby si impulzívne reagoval čo robíš keď si naplno zapojený V tom sympatiku V tom bojovom móde Čiže ty sa učíš stále každou tou jednou stopkou zažiješ ju ja neviem tri štyri päťkrát denne alebo mne mne Ja to už robím akože bežne 20 30 krát denne Hej a každým iným opakovaním ono to už ani nie je že to robím že to trénujem to je len že jednoducho už moje telo si to natrénoval tak že vlastne keď vnímam že som proste v príliš veľkom zhone tak ma proste normálne že zastaví

28:30na chvíľku na DV tri sekundy a len pozorujem neponáhľam sa a potom sa znova ďalej ponáhľam ale tu ide o to že vďaka tomu že sa učíš siahať do toho parasympatika a prizvať ho ako keby že k stolu tak vnáša do každej do toho tvojho ponáhľanie sa a riešenia toho tej nikdy nekončiacej zmesi všetkých povinností vnáša tam ducha prítomnosť to znamená že dokážeš všetky tie veci robiť presnejšie s menšou chybovosťou dokážeš to robiť autentickejšie Pretože ak nemáš ty prístup k tomu parasympatiku aj v ponáhľanie sa tak reaguješ impulzívne Čo zvyšuje pravdepodobnosť rôznych chýb vďaka čomu sa budeš viac ešte stresovať niekde v mysli čo znova viac vystresovať sa ako keby že pomaly ale nie že pomaly ponáhľať sa uvoľnene

29:22uvoľnenie sa ponáhľať a to sa učíš vďaka tej stopke že sa proste stopne nastavíš teraz ce svoj systém takže vlastne tak z voľní sa nikde sa neponáhľam momentálne päť sekúnd Sa neponáhľam a v ši sekunde už sa začnem ponáhľať jak jak sviňa ale 5 sekúnd sa teraz neponáhľam a ponáhľam sa ďalej ale to ponáhľanie už je zrazu uvoľnenejšie každým jedným opakovaním Učíš sa byť stále viac a viac uvoľnený v tom ponáhľanie sa a to je dokonca schopnosť Ktorá je Ktorá veľmi napomôže aj MMA Fighter futbalistom rôznym športovcom ktorí podávajú rôzne vrcholové výkony PR pretože učia sa byť nielen e výkonný ale mať ten výkon aj pod kontrolou byť tam ducha prítomný byť v tej situácii pretože tá ducha prítomnosť je kľúčová

30:07ktorú získavaš vďaka tomu že prizve ten parasympatikus a prizve ho tak že vlastne že že sa zvoľnenie taký ten myšlienkový Rác že vyhradí si pre seba p sekúnd že sa nikde neponáhľam tvoje telo zrazu dostane ako keby že dôkaz že OK je tu chvíľka počas dňa Kedy môžem ZV A ty ďalej Stále máš v hlave tie všetky myšlienky že čo všetko treba zariadiť ale už učíš sa pomaličky prerušovať ten cyklus že Hlava je vystresované vystresovať ten cyklus čiže taká jednoduchá stopka proste párkrát denne dokáže ono sa to zdá ako veľmi jednoduchá vec ale ja keď som to začal implementovať do svojho života Brutálne to odchýlil to ako vyzerá môj deň ako vyzerajú moje vzťahy Ako vyzerajú moje rozhovory Ako vyzerá napríklad každé jedno točenie mojich videí Ako vyzerá

30:53úplne všetko pretože vstupujem do tých situácií častokrát aj vystresovaný častokrát sa mi stane že proste vypijem veľa kávy alebo eh že mal som predtým nejaký intenzívny rozhovor alebo niečo také Ale stále dokážem byť aj rýchly ale vnášať to ducha prítomnosť do toho a to sa učíš práve vďaka takej stopke do ktorej môžeš pripojiť aj fyziologický povzdych Ó že ťa to intenzívnejšie zloží avšak Ja napríklad ten fyziologický povzdych nerobím častokrát v tej stopke pretože ma to ako keby že núti že musím robiť teraz ten fyziologický povzdych čiže ja tú stopku robím častokrát úplne bez bez nejakých sprievodných ďalších dychových cvičení alebo čohokoľvek len normálne že sa zastavím a nikdy sa neponáhľam na 5 sekúnd je to život meniaca vec budem veľmi rád keď si to Vyskúšaš a poex

31:43perimetri dni vrť sa sem a daj niekde do komentárov vedieť že či aké pocity z toho vnímaš pretože garantujem ti že spoznáš novú verziu seba samého a čím ďalej to budeš robiť tým viac budeš túto novú verziu spoznávať A garantujem ti že táto nová verzia sa ti bude oveľa viac páčiť pretože pretože tá verzia si praví ty kedy dokážeš aj ducha pritom nereagovať nielen proste impulzívne na všetko okolo seba rýchlo sa snažiť nejak všetko zaplátať vybaviť zohnať naj sa a neviem čo Učíš sa proste mať prístup k sebe v celom spektre prejavov tvojho nervového systému druhá veľmi dôležitá vec ktorú si veľmi málo ľudí uvedomuje je že ak my žerieme sračky v našom živote ktoré obsahujú veľa rôznych toxínov prozápalových eh eh zložiek zápalových eh nezdravých rastlinných

32:29tukov eh suroviny plné pesticídov eh fungicídov a kadečoho čo V našej strave nemá byť ono to zaťažuje náš metabolizmus lebo však vieme o tom že to nemá v našom tele byť a eh zhoršuje to detoxikačné cesty a procesy a tak ďalej ale jedna veľmi dôležitá vec ktorú si málokto uvedomuje je že to naše telo nám potrebuje dať nejakým spôsobom vedieť že tieto sračky že už ich je veľa v našom tele a jeden zo spôsobov je že to v svojom živote možno nemáš až tak veľa stresu nemáš až tak veľa strachov obáv a neviem čo všetkého možného Kvôli čomu by si bol vystresovaný častokrát len máš vo svojom tele obrovské množstvo sračiek ťažkých kovov ktoré v tvojom tele nemajú byť A to tvoje telo ten tvoj nervový systém je vždy vďaka tomu naklonený na

33:15tú stranu sympatického nervového zapojenia Čo je dosť prúser veľmi jednoduché riešenie je začať riešiť svoju stravu tak aby si sa vyhýbal fabrikami spracovaným potravinám preto že fabri akože pod fabrikami spracovávané potraviny spadajú rôzne fastfoody vyvarovne a rôzne eh polotovary a rôzne také tie eh eh jedlá snacky ktoré si proste len otvoríš a ješ napríklad Ja neviem nejaké nejaké čipsy Nejaké chrumky rôzne ja neviem sladkosti eh rôzne príliš cukrom dosladzovanie eh záležitosti ktoré nakúpiš v obchodoch a snažiť sa vo svojom živote prejsť na stravu výživnú eh do výživnej stravy môžeš zahrnúť rôzne ovocie zeleninu mliečne výrobky živočíšne výrobky nejakú

34:03ryžu jednoducho jednozložkové ingrediencie ktoré sú normálne určené na varenie A ideál keď to vieš zohnať v nejakej domácej kvalite od nejakého lokálneho farmára alebo keď to vieš zohnať v nejakej organickej kvalite ale aj keď nie tak je to stále lepšie že nakúpiť si suroviny urobiť si z toho jedlo než sa stravovať niekde proste vo fabrike teraz nevravím že keď pracuješ vo fabrike tak že Však dáš si tam ten jeden obed alebo niečo podobné ale Snaž sa 80 per svojej stravy prijímať z normálne týchto výživných surovín keď ťa zaujíma že presnejšie vedieť že ktorá ktoré že čo čo spadá do tejto výživnej stravy tak ti odporúčam pozrieť si moje video myslím že sa volá Smart feeding kde práve presne o tom hovorím alebo že ako Ako jesť niečo v tom zmysle si nájdi na na YouTube alebo dole do komentára dole do popisu pod video dám odkazy na

34:48tieto videá kde si môžeš pozrieť že vlastne taký zhruba návod že na to že čo by si mohol jesť aby si bol vyživené Čo je ďalší bod ináč v tomto videu ale vlastne keď sa bavíme tu stále o týchto toxín tak vlastne keď si predstavíš fabrikami spracovávané jedlá Tak tieto fabrikami spracovávané pokrmy nie sú stavané na výživu nie sú na to nie sú komponované za účelom aby človeka maximálne dobre vyživil Sú komponované za účelom aby človeku chutili aby človek proste ich dokázal pravidelne často jesť To znamená že všetky ingrediencie ktoré tam sú zbierané sú zbierané samozrejme alebo sú pestované eh masovo a nedozery eh ťažkých kovov rôznych na prítomnosť pesty pesticídov na prítomnosť nejakých toxínov v pôde Kde sa tieto ingrediencie do horaliek a do čipsov a do kade takých sračiek eh používajú a oni samozrejme sa dostanú Až

35:39na ten nejaký tvoj tanier alebo do nejakého toho tvojho sáčku ktoré Ty každý deň konzumuje A to teraz nevravím že vlastne keď budeš nakupovať eh ovocie zeleninu mäso mliečne výrobky ryžu a takéto ďalšie veci ktoré spadajú do výživných Jal že tam nie sú prítomné tieto toxíny a tak ďalej ale sú oveľa oveľa oveľa oveľa oveľa oveľa nižšom množstve než sú vo fabrikami spracovaných potravinách to je za prvé a za druhé všetky tieto výživné potraviny v sebe majú kopec mikronutrientov antioxidantov a rôznych iných zložiek ktoré ti pomáhajú vysporiadať sa s v s toxínmi ktoré sú prítomné v tejto výživnej strave čiže eh ako vedľajší efekt keď akože budeš sa snažiť pomaličky preklapaci efekt je že budeš sa cítiť lepšie budeš vyzerať lepšie stratíš nejaký tuk eh tvoja myseľ začne fungovať

36:26optimálnejšie lebo budeš vyživené ale hlavne v tomto bode Ide o to že uvedomiť si že keď žerie sračky tak proste oni v sebe obsahujú kopec tých nezdravých vecí prozápalových tukov lebo vlastne ty keď ideš sa najesť niekde do fastfoodu alebo do nejakej vyvarovne garantujem ti že proste sa tam používa lacný repkový olej lacný slnečnicový olej alebo kadejaké iné sračky ktoré proste sú chemicky upravované na to aby boli jedle ktoré sú deodorizer farbené a vo veľmi nízkej kvalite sú silno prozápalové a to stimuluje náš nervový systém vďaka čomu My sme vlastne ani nevieme prečo ale sme vystresovaní keď máme strašne veľa toxínov ťažkých chovov pesticídov a kadečoho čo nemá v našom tele Čo robiť a hlavne keď to nie je vyvážené nejakými nejakým príjmom antioxidantov a živín z

37:11normálnej stravy ktoré ktorá by nám pomohla vlastne vybalansovať to množstvo toxínov v našom tele Takže veľký Bacha na to ďalšia oblasť skrz ktorú sa dostáva do nášho tela do nášho nervového systému odchýlka od regulovaného stavu je podvýživa Takže veľmi podobný tretí bod k tomu druhému bodu že vlastne častokrát ty si možno neuvedomuješ ale vlastne tvoje telo ti potrebuje nejakým spôsobom dať vedieť že má niečoho nedostatok niekedy to dokážeš spoznať na svojej pokožke že vyzerá nejak divne niekedy na nejakých tráviacich ťažkostiach a tak ďalej ale jeden z mechanizmov na základe ktorého ti telo dáva vedieť že tvoja výživa nie je dostatočná je znova stresovanie tvojho systému pretože ten nervový systém keď si tak vezme Že nejak nejaký

37:58prehistorický lev potrebuje byť vnútorne vystresovaný na to aby ho to dostalo do pohybu aby išiel zháňať jedlo malé bábätko keď je hladné začne plakať ten plač je len prejav vystresované nervového systému dieťa keď sa naje prijme živiny ktoré potrebuje prijať Okamžite sa nervový systém upokojí a dokážeš ďalej to dieťa dokáže byť ďalej pokojné alebo hrv alebo niečo podobné A o čo teraz vlastne ide ako nechce kľúčový bod nie je to že proste mal by si jesť alebo mal by si jesť viac kľúčový bod je ten že nielen množstvo jedla ktoré prijmeš určuje že či si vystresovaný alebo nie si vystresovaný pretože to potom by si mohol jesť sneakersy od rána do večera ale to tvoje

38:44telo nepotrebuje len jedlo že množstvo že 02 kg alebo kilo denne to tvoje jedlo potrebuje konkrétne živiny konkrétne mikroživiny konkrétne aminokyseliny konkrétne druhy tukov na to aby bolo vyživené na to aby dokázal dokázal optimálne fungovať aby dokázal optimálne fungovať tvoje trávenie tvoja regenerácia tvoj spánok tvoj nervový systém reprodukcia všetko aby dokázal všetko fungovať na to telo zhruba vie Ktoré živiny potrebuje prijať A keď niektorý z tých živín nemá dostatok tak nejakým spôsobom ti o tom dáva vedieť a na absenciu najkritickejších živín v tvojej výžive tvoje telo ti dáva vedieť skrz to že ťa bude stresovať čiže veľmi dôležité je postarať sa o to že aby si mal mal to výživné jedlo čiže tu sa vraciame k tomu bodu dva že potrebuješ

39:30mať výživné jedlo pretože to výživné jedlo má oveľa vyššiu pravdepodobnosť že tam bude dostatočné množstvo všetkých podstatných bielkovín tukov mikronutrientov vitamínov minerálov ktoré potrebuješ na to aby to tvoje telo si povedalo Ok mám všetkého dosť Môžeš si robiť svoj Môžeš si viesť ďalej svoj deň kým niektorý z týchto Niektorá z týchto základných vecí v tvojom tele chýba Tak tvoje telo bude stále vystresované že ty môžeš jesť aj 15 snakov za deň ale budeš vo výsledku vystresovaný pret to že v tých 15 sneakers za deň si nemal dostatok ja neviem že omega-3 mastných kyselín Nemal si tam dostatok eh Napríklad ja neviem eh tryptofánu alebo glutamínu alebo nejakých nejakých aminokyselín ktoré sú prítomné v bielkovinách v mäse v syroch a tak ďalej alebo že ti tam chýba proste chýbajú ti tam nejaké základné elektrolyty Máš tam málo eh soli Máš tam málo draslíka málo horčíka málo vápnika

40:19napríklad alebo málo zinku tvoje telo vie že tieto mikronutrienty potrebuje mať každý jeden deň Vo svojej strave A keď nie každý jeden deň Tak aspoň aspoň raz za čas nejakú väčšiu dávku ktorú si rozd distribuuje do viacerých dní A to tvoje telo potrebuje mať tieto živiny a ich absencia stresuje znova tvoj nervový systém A ty si potom znova je to si vystresovaný aj bez ohľadu na všetky vonkajšie všetky myšlienkové pochody ktoré Proste ťa môžu stresovať dajme tomu že si len podvýživený fakt že ješ od rána do večera sračky ktoré ti dajú dostatok kalórií aj nejaký zhruba pocit nasýtenia alebo niečo také keď sa to tak dá nazvať ale ty aj napriek tomu môžeš byť podvyživený Pretože keď ješ iba fabrikami spracovanú potravu ako sú fastfoody vyvarovne a proste nejaké polotovary a eh eh snacky tak je takmer nulová pravdepodobnosť že že že by si

41:09bol vyživené dostatočne pretože skladba všetkých týchto produktov alebo týchto všetkých pokrmov jedál je vyskladá vaná ako som už spomínal nie za účelom vyživenie to znamená že sú tam prítomné nejaké samozrejme aminokyseliny nejaké bielkoviny nejaké tuky a tak ďalej ale primárny účel skladby týchto potravín je palat abilita N vyživená to znamená že nepoužívajú sa tam tuky v takej kvalite aké to tvoje telo potrebuje nepridáva sa do toho dostatočné množstvo vitamínov minerálov fytonutrientov fytonutrienty pravdepodobne ani vôbec nie sú prítomné eh v fabrikami spracovávaných potravinách a Sú to veci ktoré tvoje telo potrebuje a jednoducho keď toho nemáš dostatok vo svojom tele tak tvoje telo je podvýživené čo sa prejavuje na mnohých iných úrovniach tvoje telo keď

41:54je podvýživené Môže to spomaliť tvoj metabolizmus Môže to zhorší tvoje trávenie triezvosť tvojho zmýšľania sa spomalí eh zvyšujú sa pravdepodobnosti rôznych metabolických porúch ktoré potom zvyšujú pravdepodobnosť všetkých rôznych ďalších chronických ochorení ktoré ťa v starobe čakajú a nemusia je to tvoje rozhodnutie teraz sa môžeš rozhodnúť či budeš zra sračky ktoré ti to spôsobia Alebo budeš žrať normálne vyživené jedlo ktoré ťa udrží zdravého do relatívne vysokého veku to je už len taká odbočka od toho že keď náhodou vyživené nie si tak to stresuje ešte aj tvoj nervový systém ktorý potom zvyšuje pravdepodobnosť všetkých tých sračiek a chorôb ktoré ťa čakajú v budúcnosti teraz o tom vieš je to tvoje rozhodnutie čo s tým ďalej urobíš ale jednoznačne Čo vieme na základe vedy na základe rôznych skúseností na základe všetkého je zbaviť sa do maximálnej možnej miery ja ja odporúčam minimálne

42:4085% jedla prijímať doma nachystané z živočíšnych výrobkov mäso vajíčka syry mliečne výrobky eh všetko čo dokážeš tolerovať To je ešte veľmi dôležité že keď niečo z toho netoleruje Dobre tak presedel aj na nejaký iný druh máš rôzne eh eh rastlinné zdroje bielkovín ktoré ale hľadaj nie fabrikami spracované ale v prírodnom zdroji čiže nejaký ja neviem že cícer alebo alebo nejaký hrach a tak ďalej rôzne druhy ovocia a tak ďalej výživné jedlo to zmení tvoj život brutálne výživné jedlo to si proste musíš zapamätať že to musí tvoriť 80 A malo by to tvoriť 80% tvojej životosprávy pretože to v to to zmení úplne všetko v tvojom živote ty sa Chápeš to tvoje telo je vyskladané

43:27vyskladané najmä z jedla ktoré ješ a ty keď žerie Samé sračky tak proste to tvoje telo nedokáže sa vyskladať optimálnym spôsobom Pretože na to nemá všetky stavebné potrebné bloky Čiže ty potrebuješ tie stavebné bloky dodávať tomu tvojmu telu aby sa aby sa vyskladá Valo najrozumnejším možným spôsobom systémom takým ktorý je málo náchylný na ochorenie na poškodenie na na nejakú degeneráciu výživou to dokážeš brutálne ovplyvniť dnes vieme o tom že eh že život správa hlavne čo sa týka stravy dokáže obrovským spôsobom minimalizovať pravdepodobnosť rôznych chronických ochorení riziko rakoviny riziko vzniku cukrovky riziko vzniku Alzheimera parkinsona a tak ďalej všetko To dokážeme do obrovskej miery vylepšiť tým že presedlal spracovaných potravín na

44:12výživné potraviny a samozrejme tých výživných potravín potrebuješ prijímať v nejakých pomeroch ak tie pomery chceš poznať tak je rôznych veľa teórií čiže Nejdem to robiť zo seba nejakého najdokonalejšieho najrozumnejšie Ale ak chceš poznať moju te že ako by sme mali tieto mikronutrienty makronutrienty zbierať Tak si pozri niektoré z mojich videí o strave eh kľudne pozri si to video o Smart feeding odkaz naňho nájdeš dole v popise pod videom treba dávať bacha na tú stravu No a keď hovoríme o podvýžive a jeho vplyve na náš nervový systém tak jedna z najviac chýbajúcich zložiek v našej strave keď žerieme Samé sračky alebo častokrát aj keď jeme výživné jedlá ale nekladieme dôraz na príjem horčíka Tak práve ten hor horčík jedna z vecí ktorá Najviac sa môže

44:59odraziť na tom že nedokážeme urgovať svoj nervový systém pretože horčík je práve jedna zo zložiek ktorá okrem milióna ďalších eh účinkov a benefitov na náš organizmus nám napomáha Práve uvoľňovať sa pretože je funguje horčík slúži okrem milióna iných funkcií aj ako nmda alebo blokátor nmda receptorov vďaka čomu sa zabraňuje vďaka horčik ku tomu aby niektoré z našich neurónov boli pomáha jednoducho uvoľňovať eh naše telo pomáha tvoriť energiu pomáha ten horčík nám v mnohých procesoch No a rovnako ako v životoch mnohých iných ľudí aj v mojom živote chýba dostatočný príjem horčíka Preto som si v rámci svojej značky vytvoril produkt magn zin B6 do ktorého som umiestnil tri formy horčíka eh

45:45samozrejme kupuj si horčík kde chceš keď potrebuješ kupovať horčík Ale keby si náhodou chcel horčík ktorý užívám presne ja tak v tomto produkte na stránke nic.sk so zľavovým kódom metanoja vďaka KT kému Získaš eh dopravu zdarma tak môžeš si tam zakúpiť tento môj doplnok výživy obsahuje to 120 kapsúl jedna dávka denná je sú dva kapsuly Takže máš to minimálne na mesiac toto balenie a obsahuje to horčík bisglycinát horčík malá a horčík citrat Čo sú momentálne tri v rámci povolených foriem na Slovensku a v Česku sú to tri najlepšie najlepšie vstrebateľné formy pričom horčík bisglycinat napomáha do veľkej miery práve uvoľňovaniu horčík malát je skôr taký energizujúci energizujúca forma horčíka a horčík citrát napomáha s mnohými inými procesmi v našom tele

46:32Okrem iného aj tráveniu je tu horčík citrát v takej dávke pri ktorej nespôsobuje laxatívne účinky to znamená že neposer ješ sa z toho pričom keby si konzumoval čistý horčík citrát v dávke ktorá je zodpovedá dennému príjmu tak je dosť možné že sa z toho budeš posrať pretože aj na to je určený tento horčík citrát ale V takejto menšej dávke ten horčík citrát má kopec svojich benefitov tento doplnok je ešte obohatený o metylová formu vitamínu B6 bez ktorého doká nedokáže horčík prakticky vykonávať možnože polovicu svojich funkcií A je toho obohatené aj o rgc formu zinku vďaka čomu podporujeme imunitný systém a kopec iných ďalších procesov je za tým taká že trošku väčšia veda že prečo je to takto vyskladané ale to ti len chcem povedať že ak ťa zaujíma chcel by si

47:19podporiť moju tvorbu lebo toto nie je reklama že sa snažím predať niekomu niečo vo veľkom ale viem že je kopec ľudí ktorí radi si kúpia to čo užívam ja Toto je môj produkt Hej Čiže nie je to nejaká firma ktorú nejakým spôsobom propagujem štvrtý veľmi dôležitý bod ktorý častokrát prehliadame v a ktorý Potrebujeme sa naučiť vnímať eh a používať v našom živote je pohyb pričom samozrejme nejdem tu teraz znova verbovať ľudí k tomu aby cvičili Nie alebo aby chodili do posilky alebo aby začali behať A tak ďalej jednu vec chcem aby ste pochopili A to je tá že všetko napätie všetok stres všetko všetko čo prežívame vo svojej hlave vo svojich myšlienkach všetko čo prežívame v našom nervovom systéme sa prejavuje fyzicky tak ako som pri prvom bode keď som

48:06hovoril o stopke a o zhone hovoril tak hovoril som tam o tom že častokrát keď si v zhone tak vlastne to tvoje telo aj keď sedí nie je v pokoji lebo je na ceste niekam potrebuje sa niekde vybrať čiže je tam je tam zapojenie motorických neurónov a svalových vlákien ktoré Ty toho ešte nevidíš lebo ešte to nie je v pohybe Ale už je tam nejaký akčný potenciál to znamená že plytvá sa energia na to aby si bol akože pripravený do šprintu aj keď momentálne šprintovať nepotrebuješ vďaka tomu že tam prebieha ako keby že už tá akcia tak sa blokuje regeneračný prítok krvi a živín to znamená že stávajú sa všetky také tie tvoje vlákna trošku menej podvyživená blokujú prietok rôznych živín ako si to môžeš vysvetliť Môžeš si to vysvetliť alebo predstaviť Napríklad tak že že častokrát keď máš so sebou nejakú traumu alebo že nesieš so sebou

48:53nejaké veci Alebo ťa stresuje niečo tak vlastne keď máme veľmi vystresovaný ten nervový systém a že sme zapnutí v tom sympatiku tak Deje sa to že zvykneme zvyknú nám tuhnúť ramená alebo zvykneme sa uzatvárať zvykneme sa ako keby že brániť pred predátorom a zvykneme sťahovať brucho aby nás aby sme boli aby naše orgány boli chránené pred potencionálnym predátorom to znamená že ono to nie je že teraz keď zapneš parasympatikus tak že sa HN hulí Ale to je že keď si predstavíš úplne úplne uvoľnený stav že sa rozjebe A teraz zvoľnenie niečo stresovať tak začne namiesto takého uvoľnenia začne vznikať taká mikroten mikroten zia a teba začne v priebehu 5 10 15 20 minútach minút ako keby že stláčať vznikne tenzia v tvojom chrbte v tvojom bruchu a teraz Ide o to že vlastne tá tenzia ty si ju neuvedomuješ

49:49málokrvnosť rôzne z krátkodobého hľadiska nejaké zdravotné nepríjemnosti ale z dlhodobého hľadiska ti to môže spôsobiť zásadné fatálne fatálne zdravotné zlyhania Čiže ten stres akýkoľvek stres alebo to to prílišné zapojenie do toho sympatického nervového systému musí v tebe ako keby že napínať nejaké tie svaly Hej potrebuješ musí sa tam vytvárať tá mikr tenzia a a teraz vlastne keď hovorím o pohybe teraz hovorím o pohybe ako o nástroji na na vedomé uvoľňovanie tých tejto tenzie a sú tu také dva veľmi zaujímavé spôsoby na uvoľňovanie tejto tenzie jeden je samozrejme progresívne uvoľňovanie svalov To si môžeš predstaviť tak že tak normálne si teraz niekde sadneš a začneš si prechádzať predstavami akože pozornosť svoju

50:38usmerní nie na vrch hlavy a začneš rozmýšľať či tam nie je niečo napnuté nie je idem nižšie predstavím si tu uši oči čelo nemám niečo napnuté zistím Aha tu je trošku napnuté uvoľním idem ďalej a snažím sa vlastne prechádzať tak pomaličky celé svoje telo a si uvedomiť Kde je nejaká tenzia a sa Snažím sa všetko uvoľniť to je jeden zo spôsobov avšak častokrát na to aby si dokázal to progresívne uvoľňovanie svalov ktoré ináč Keď nechce sa ti nad tým uvažovať tak natočil som nsd protokol to je To je taká ako keby že nechcem povedať že meditácia ale vlastne môj hlas ti tam hovorí o konkrétnych častiach tela na ktoré ty u preju ješ vďaka môjmu hlasu pozornosť čiže tiež odkaz na to dám dole do príspevku do popisu pod video a vlastne trvá to zhruba možno nejakých od pi do 20 minút aby si si to celé prešiel Ale čo je veľmi dôležité si uvedomiť že

51:26keď chceš Rob to progresívne uvoľňovanie svalov Ty potrebuješ častokrát predtým zažiť uvoľnený stav A teraz keď ty chronicky napríklad máš stiahnuté telo nejakým spôsobom tak vlastne dokážeš ho len do veľmi obmedzenej miery uvoľniť a spôsob akým dokážeš tie svaly a tú tenziu zo svalov uvoľniť viac než Nakoľko si ako keby že momentálne stavaný Tak je to je to forma strečingu to znamená že môžeš ja neviem buď každý r keď sa zobudíš alebo proste aspoň raz počas dňa popreťahovalo môžeš Nemusíš sa nemusíš sa teraz posrať z toho hej že máš si potrhať hamstringy alebo čokoľvek ale trošku si to tu odsunieme trošku ak sa ti dá dotknúť ce

52:17zeme po zatláčať potrebuješ zatlačiť zadok zatlačiť stehna dokázať vytvoriť svalovú kontrakciu potrebuješ tvoriť svalovú kontrakciu a spojiť to nejakým spôsobom trošku s naťahovaním rôznych strečingových a joga a kadejakých videí nájdeš na internete kopec ale nemusíš to robiť Každý deň ale veľmi dôležité si uvedomiť takto nie že nie odporúčam robiť ti to každý deň ale nemusíš každý deň robiť nejaké že 20 30 minútové cvičenie ale minimálne čo by som ti odporúčal a každý deň ideálne ako ráno Je to super ale hlavný akože taký benefit účinok to má večer pretože večer Ty už máš nazbierané v tom svojom nervovom systéme všetok ten stres A ty A ty chceš si už ľahnúť a chceš si ísť spať ale on tá tenzia sa v tebe ešte drží a práve aj keď je to paradoxné tak

53:04práve tesne pred spaním si urobiť takú dvoj troj minútovku ľahnúť Si na zem snažiť sa do chytiť sa špičky jednej druhej eh sadnúť si do nejakého tureckého sedu rozťahovať stehná od seba alebo proste nejakým spôsobom zobrať nejaký foam roller a po ňom sa porova a ponaťahovať svoje hnatkova že máš nejakú tú takú základnú tenziu v ktorej si celý deň a zrazu to vytvorí ten kontrast že zapoja sa momentálne svaly a ponaťahujte je tých dokážeš stlačiť a ponaťahovať je miera do ktorej následne odpovedi na uvoľnenie sa z tohto nejakého napnutia sa alebo posilňovania tak tie svaly sa ti uvoľnia oveľa viac než ako keby si proste sa

53:50neponahlaj v tvojom tele v tvojich fasci v tvojich svaloch naučiť sa proste stále sa večer Večer Hlavne večer ale môžeš to robiť aj 15 krát za deň kľudne ale minimálne akože večer keď ideš spať si prejsť celé svoje telo do nielen že s ním trošku pohýbať ale vlastne napríklad je takto keď ideš dlaňami tak vlastne úplne že Do krajnosti koľko ťa pustia svaly nervy Všetko proste nejakým spôsobom popreťahovalo telo po troške ho p š a Tým že vlastne napne ho dokážeš oveľa viac uvoľniť než keď by si sa snažil len ho uvoľniť uvoľníš to oveľa lepšie keď to napne najprv a potom uvoľníš alebo napne trapézy hore a

54:43zvoľnenie tvoje parasympatikus to uvoľnenie ktoré Nasleduje to napnutie alebo ten strečing je vpád tvojho zapojenia tvojho nervového systému minimálne na tej fyzickej úrovni do par sympatika Čo je niečo Čo chceš učiť čiže vlastne Bavili sme sa tu napríklad o zhone o výžive o teraz o pohybe Ale vlastne ktorúkoľvek z tých vecí začneš robiť ono to začne podporovať všetky ostatné pre teba je veľmi dôležité alebo pre nás ľudí je vo všeobecnosti veľmi dôležité proste učiť sa VP trošku viac do toho parasympatického napojenia mať s ním kontakt mať s ním schopnosť nejakým spôsobom komunikovať a keď už hovoríme o zbieraní takých tých mini bodíkov v rámci eh toho nášho nastavenia nášho nervového systému tak na narazil som na jedno extrémne zaujímavé zariadenie

55:28ktoré sa volá nuro SIM od firmy par SIM je to neuromod zariadenie ktoré robí to že pozná cestu nášho bludivy bludivy nerv je taká ako keby že Hlavná diaľnica skrz našu nervovú sústavu ktorý keď vlastne ten blúdivý nerv keď je dostatočne eh flexibilný a dostatočne stimulovaný tak eh napomáha nám aby sme boli schopní prepínať do nášho parasympatického nastavenia nášho nervového systému a je množstvo praktík a techník vďaka ktorým dokážeme stimulovať tento náš ten parasympatikus ten blúdivý nerv a eh medzi iné patrí fyziologický povzdych Napríklad aj vydávanie hlbokého tónu stimuluje ten blúdivý nerv No ale

56:19nemôžeš to robiť od rána do večera a keď chceš Ako vieš že máš problém s tým stresom alebo s rôz R symptómami toho že tvoj blúdivý nie že blúdivý nerv Ale tvoj nervový systém je príliš často zapojený v tom parasympatiku tak Toto zariadenie je veľmi zaujímavý koncept ktorý Nečakal som že budem z toho zažívať nejaké benefity nejaké nejaké prínosy ale som bol veľmi Milo prekvapený zhruba po týždni používania Len ti vysvetlím že ako to funguje Je to taká sranda ktorú si napojí vlastne na tento lalôčik na svojom uchu si to takto založíš a nastavíš si nastavíš si čas na ktorý chceš aby ťa to neurálne stimulovalo nastavíš si intenzitu pri ktorej začneš cítiť že do tvojho ucha naráža nejaký impulz elektrický Impulz

57:10je to také malinké jem linke kop kanie ktoré nie je vôbec nepríjemné vieš si nastaviť tú hranicu aj trošku vyššie aby ti to až bolo nepríjemné ale cieľ nie je mať čo najvyššiu úroveň ale mať takú úroveň pri ktorej to cítiš A nevadí ti to a zapneš si to niekde pri pozeraní telky alebo ja neviem pri práci pri počítači alebo kdekoľvek kde si proste môžeš posedieť kde môžeš byť ducha prítomný a ono ti to tam kopka a ono to stimuluje akože patentovaná frekvencia eh na základe ktorej vieme že sa efektívne stimuluje tvoj blúdivý nerv eh to zariadenie má za sebou vyše 30 klinických štúdií ktoré potvrdzujú že pomáha to stimulovať ten blúdivý nerv a pomáha to k tomu aby sme boli schopní prepínať do toho paras týka a konkrétne klinické štúdie sa týkali mnohých eh

58:00takých týchto psychologických záležitostí ktoré sa dali merať nejakým spôsobom na základe nejakých testov ako sú miera úrovne nervozity miera úrovne depresie a tak ďalej ale čo sa týka fyziologickej úrovne tak na základe klientských štúdií ktoré sa robili s týmto zariadením vieme že používanie tohto zariadenia pomáha zlepšovať takzvaný parameter hrv Čo je eh úroveň srdcovej variability Čo je vlastne marker ktorý naznačuje to že ako veľmi dobre sa dokážeš vysporiadavať so stresom A ako veľmi efektívne dokážeš prepínať medzi sympatiku a parasympatiku podľa potreby v závislosti na tom že aké okolnosti pre tebou stoja za ďalšie zistilo sa na fyziologickej úrovni že znižuje to zápalové hodnoty v tele Tým že vlastne nie si stále v tom sympatiku zapojený ale že pomaly sa učíš vpáčený zápalových hodnôt štúdie naznačujú že nuro pozitívny vplyv na

58:50odolnosť voči stresu na depresiu na nervozitu na problémy so spánkom a so zaspávaním takisto aj s častým budením sa počas noci má to preukázateľné pozitívne vplyvy na kardiovaskulárny systém a je tam kopec ďalších vecí ktoré sú zaujímavé napríklad Brain fock eh to znamená že keď si taký že nesústredený máš tu takú mozgovú hmlu a tak ďalej avšak ja ti poviem skôr moju vlastnú skúsenosť lebo tieto veci sa dokážeš dočítať na ich stránke Ja som zhruba eh tak prvý týždeň som nepociťoval nič každý deň som to používal približne pol hodinku večer pred spánkom ale zhruba po týždni som si začal uvedomovať a to bol pre to je jeden z dôvodov prečo ináč aj točím toto video že ja som nikdy nemal nejak problém so spánkom Ale zistil som keď som začal používať Toto zariadenie že vlastne ja som drvivú väčšinu svojho života zaspával takým spôsobom že už som

59:38bol energicky energeticky úplne vyčerpaný až ma vypl a vďaka tomu som sa ráno budil nejak s nejakým množstvom energie ale keď som začal používať tento nural Sing hlavne vo večerných hodinách tak začalo sa mi diať to že vlastne vo večerných hodinách som takto akože nekr shol nerozbil som sa o posteľ ale to moje pristávanie do postele bolo oveľa plynulejšie oveľa pomalšie oveľa príjemnejšie vďaka čomu som oveľa hlbšie bez prerušenia spal a budil som sa s väčším množstvom energie a vlastne ten stav takú hodinku dva pred spánkom ktoré som začal nadobúdať vďaka tomuto nur simu tak ten eh stav som sa začal učiť ako ho prenášať aj do ostatných časti môjho dňa ktoré sú aj stresujúce čiže vlastne mi to mi to poodhalil ako keby že také nové nastavenie v mojom nervovom

1:00:26systéme ktoré je také že dosť vybalansované by som povedal medzi tým sympatiku a parasympatiku že vlastne mám ešte energiu a nikde sa A naozaj sa už nikde neponáhľam a to mi dovoľuje neísť spať rozsekané na sračky pomáha mi to jemne pomaličky príjemne upadať do spánku a zaspávať vďaka čomu to ináč akože už vieme že vlastne ty keď ideš vystresovaný spať tak to narúša eh architektúru tvojho spánku a ten tvoj spánok je absolútne kritický pre tvoje zdravie psychické mentálne fyzické akékoľvek a tento N rosin mi pomáha k tomu A predpokladám že možnože aj Mnohí z vás ktorí to vyskúšate budete mať podobnú skúsenosť že nepadnú ale zaspíte príjemne a postupne ešte s istým množstvom energie pretože to je taká ďalšia vec že eh ono to znie

1:01:14že parasympatický nervový systém je o tom že proste tak len zaspávaš a že je to veľmi uvoľnené a že ťa to vypne a že sympatický je ten čo ti dáva energiu niekto si povie že tak chcem byť sympatiku celý deň lebo chcem mať energiu Lenže tá energia sympatiku je vyčerpávajúca a ty niekedy potrebuješ ten parasympatikus na to aby aby tá energia bola príjemná aby aby bola uvoľnená A častokrát práve vďaka tomu nur simu keď som ho začal používať večer tak zhruba vravím po týždni sa mi začalo diať to že ja som začal cítiť ako keby že Že už som večer bol uvoľnený ale že sa vo mne uvoľnila taká Hravá pohodová energia ktorá vo väčšine prípadov u mňa vo večerných hodinách už nebola vo večerných hodinách už takú hodinku pred spánkom alebo dve hodinky pred spánkom už som už nechcem nič nechcem vidieť nikoho nič nechcem sem tam ešte nejak akože telku Mám chuť si pozrieť alebo niečo podobné ale Odkedy mám n rosí tak

1:02:02otvára mi to vlastne ma to uvoľňuje nad Rác toho čo som bol schopný dovtedy ako keby že poznať v rámci uvoľnenia a uvoľňuje sa vo mne energia čiže nielen že som uvoľnený že ľahšie zaspávam ale uvoľňuje sa vo mne aj energia že ak náhodou chcem ešte vo večerných hodinách si proste niečo porobiť ja neviem že prečítať nejakú knihu tak som už zvoľnenie nie je to len o tom že už chcem rýchlo zaspať Nech už je ďalší deň a vďaka tomu že zaspávam ešte s nejakým množstvom energie sa budem oveľa oveľa oveľa viac revitalizovaný a točil som už o spánku kopec videí na internet takže kto ste ich videli tak eh jednoznačne máme akože spánok je najlepší psychiater najlepší psychológ a eh najlepší upratovač v našom metabolizme čo sa týka absolútne všetkého na to aby sme

1:02:48dokázali optimálne fungovať prežívať my potrebujeme kriticky spať a potrebujeme kvalitne spať alebo potrebujeme mať kvalitne usporiadanú architektúru nášho spánku A mne tento nur SIM prekvapivo veľmi pomohol eh len spomeniem nur SIM mi to poslali na recenziu Ja som za to oni mi za to nič neplatia Ja im za to nič neplatím mal Dostal som to na vyskúšanie a eh v prípade že by mi to nerobilo nič tak by som po netočil ani video ale bol som veľmi Milo prekvapený prvé dni som bol skeptický som myslel že to posilám naspäť Ale po týždni som začal pociťovať práve to takú drobnú odchýlku A keďže teraz som aj v tom období kde riešim aj napríklad práve tú stopku fyziologický pozd eh ďalšie techniky ktoré Ešte budeme rozoberať v nasledujúcich minútach tak vlastne toto mi do toho pridalo ďalšiu premenu Vďaka ktorej som sa naučil vnímať nový nový

1:03:34pohodový pokojový stav ak ťa zaujíma Toto zariadenie to zariadenie je dosť drahé to zariadenie stojí okolo 700 €4 o ňom video úprimnú recenziu tak eh dole v popise pod videom nájdete odkaz vďaka ktorému získate aspoň 5% zľavu na Toto zariadenie to zariadenie je v pohode pre každého nie každý si ho môže dovoliť ale tí ktorí si ho môžete dovoliť a máte záujem získať trošku väčšiu schopnosť regulovať ten svoj nervový systém alebo minimálne urýchliť učenie sa regulácii toho nervového systému Tak toto vám jednoznačne pomôže takže ak vás zaujíma experiment s týmto nuro simom A chcete vyskúšať sami alebo pre svoju rodinu neinvazívne riešenie vďaka ktorému dokážete pomaly učiť tú reguláciu svojho nervového systému svoj nervový systém aj v časoch Kedy sa vám

1:04:21proste nechce robiť nič lebo to je to je na tom že vlastne je super keď to kombinuje s meditáciu a s rôznymi technikami ktoré rozoberme aj v tomto videu Ale kľudne to proste si môžeš dať keď večer pozeráš telku alebo keď ja neviem keď obeduje alebo keď robíš Ja neviem že home office Alebo môžeš si to so sebou zobrať do práce všade kde jednoducho nevadí že toto z teba visí Hej to tento káblik čiže eh Ak máš o to záujem dole V odkaze v popise pod videom máš odkaz na Toto zariadenie aj s nejakou zľavou no a máme pred sebou posledné dva oblasti ktorých je priestor na optimalizáciu a reguláciu toho svojho nervového systému prvá veľmi dôležitá je dostávať myšlienky zo svojej hlavy von pretože častokrát eh náš nervový systém nie je tak veľmi stresovaný reálnym ohrozením v našom okolí ako našimi myšlienkami našimi predstavami našimi

1:05:07predikcii toho čo sa stane v budúcnosti a hlavne keď si uvedomujeme že koľko toho máme na rováši koľko nám toho treba ešte vyriešiť tak je to stresujúce A to stresuje náš nervový systém a to sa samozrejme potom prejavuje na našom fyzickom prežívaní ovplyvňuje to naše vnímanie nášho sveta okolo nás naše prežívanie a tak ďalej čo je veľmi dôležité čo mne sa preukázalo ako veľmi oslobodzujúca vec sú dve veci za prvé rozprávať o veciach ktoré ma trápia s ľuďmi pri ktorých Cítim že som v bezpečí hej keď eh Potrebujem sa vyrozprávať o nejakých veciach čo sa týka nejakých mojich eh emócií nejakých mojich strachov a tak ďalej tak mám kopec iných praktík a techník ktoré som natočil v iných videách a budem ešte o tom točiť videá ale ako fakt že veľmi dobre je keď

1:05:52máš jedného človeka s ktorým sa dokážeš porozprávať o veciach ktoré ti kradnú tvoju mentálnu kapacitu čiže keď máš strašne veľa vecí alebo máš nejaké veci ktoré ti strašne veľa pozornosti a energie kradnú tak eh to nesmieš dovoliť aby vládal aby to vládal tvojmu životu a dve možnosti máš čo môžeš urobiť je v prvom rade Buď sa s niekým o tom porozprávať Hej nájs si nejakého človeka ktorému sa vy rozprávaš proste úplne zrazu je Čokoľvek čo ty máš o svojich myšlienkach ale nerozpráva o tom tak je to tebou ako keby Je to Je to niečo čo totálne zahmlieva tvoj úsudok tvoj videnie a v momente ty keď tieto veci vyberieš a začneš o nich rozprávať tak sú objektivizované zrazu ťa nie že trápia menej zrazu to nie je že už už to nie je treba riešiť ale zrazu to nie je priamo späté so stavom tvojho nervového systému je to objektivizované je to

1:06:40vonku je to myšlienka ktorú som položil medzi mňa a druhú osobu alebo keď nemáš s kým o tom porozprávať zobrať pero a papier a písať o tej veci zobrať pero a papier a písať 10 15 20 minút točil som o terapiou písaním takisto jedno video na ktoré nechám odkaz dole v popise pod videom vieme o tom že ak píšeš o problematiky A berú ti veľa veľa pozornosti a veľa energie len naznačím že veci ktoré ti berú veľa energie a veľa pozornosti sú veci ktoré ťa stresujú hej Takže Stále sme v téme tohto videa čiže vlastne keď máš nejaké oblasti vo svojom živote ktoré ti berú veľa energie a veľa pozornosti tak dokážeš tým že budeš o nich písať dokážeš znížiť stresovú odozvu svojho tela na vystavenie sa týmto informáciám týmto oblastiam dajme tomu že môže to byť úplne obyčajná vec že Čaká ťa v budúcnosti nejaký pohovor alebo Čaká ťa

1:07:27ja neviem eh nejaká náročná vec alebo Zažil si v minulosti ja neviem že nejaké znásilnenie nejakú nehodu alebo niečo náročné alebo niečo povrchné ale Trápi ťa to tak keď ti to kradne veľa pozornosti a veľa energie a stresuje ťa to tak začni o tom písať je to vec ktorá fuf br akože vieme o tom že ti to extrémne zmení tvoj vzťah s tou Danou vecou oslobodí ťa oslobodí to tvoj nervový systém spod nadvlády tej problematiky To neznamená že tá problematika zmizne To neznamená že už eh ty ju nebudeš musieť riešiť znamená to to že tvoj nervový systém nie je pod nadvládou tej problematiky a to je kľúčová vec pretože Učíš sa zrazu na tú problematiku nazerať triezvo ducha pritom ne zapájaš do toho parasympatikus Učíš sa na to nazerať ducha prit tomé to znamená že aj následné riešenie tej situácie nebude ustranie nebude

1:08:16impulzívne nebude reaktívne ale bude ducha prítomné teda že rozhodneš sa ako s touto vecou čo možné najrozumnejšie naložiť a určite sa zhodne na tom že veci ktoré si vo svojom živote riešil takýmto spôsobom ducha prítomným vždy dopadli lepšie než to keď si proste po niekom brechal alebo si pred niekým utekal alebo niečo podobné Hej Čiže tým že sa o tom vypíše alebo vyrozpráva obrovský dokážeš uľaviť v svojej mysli eh To by bol predposledný bod a posledný veľmi dôležitý bod sa týka meditácie Aj keď nechcem hovoriť tuná nejak že o meditácii ale možnože o takom kľúčovom poznatku ktorý môžeš ktorý po dlhoročnej meditácii praxi by si bol našiel aj ty Ja ti to poviem teraz v krátkosti tvoje myšlienky nie sú ty to všetok ten dialóg ktorý prebieha v tvojej mysli je to

1:09:04vlastne môžeš si predstaviť svoje srdce tvoje srdce musí byť Či sa na ňho sústredíš či sa na ňho nesústredí či spíš či bdš Či šprintuje vždy tvoje srdce bije nechceš ho zastaviť proste bije je to jeho úloha myšlienky generovanie myšlienok to je úloha tvojej mysle to znamená že ty kým žiješ A tvoja myseľ je okysličená a proste je je ešte v súhre s celým tvoj so zvyškom tvojho tela tak tá tvoja myseľ musí vždy generovať myšlienky to je jej úloha to znamená že keď máš vo svojom živote kopec myšlienok ktoré ťa trápia a ktoré ti kradnú pozornosť a ktoré keď sa ti vyjaví tak sa proste znova naštartuje T nervový systém a ty sa začneš v tom utápať emočne a neviem ako si ubližovať týmito myšlienkami tak častokrát to býva len preto že ty si myslíš že vlastne že

1:09:51to je pravda že to je monológ ktorý ty vedieš vo svojej hlave ale prá meditácia čo teraz sa Nesnažím ťa zlanáriť na meditáciu len sa snažím ti vysvetliť to ako keby najzákladnejšiu pravdu ktorú sa môžeš opýtať ktoréhokoľvek trošku vedomejšie o človeka ktorý Buď medituje alebo má so sebou že pozná svoju myseľ trošku lepšie Každý jeden ti povie že ty nie si svoje myšlienky pretože ty nie si svoj údery srdca tie údery srdca sú prirodzený output prirodzený výsledok funkcie tvojho srdca myšlienky v tvojej hlave sú prirodzeným výsledkom funkcie tvojej mysle čiže veľa ľudí chodí do meditácie s tým že že chcem nemyslieť cieľ nie je nemyslieť cieľ je chápať že to nie ja myslím že to moja myseľ myslí ja som ten kto pozoruje to ako sa myslí a zrazu ty keď si toto uvedomuješ či už

1:10:37v meditácii ale alebo možno na základe toho čo ti teraz hovorím tak je to veľmi kľúčová vec pretože si môžeš kedykoľvek počas dňa Kedy si kedy sa utápa vo svojich myšlienkach že toto sa malo stať tak A toto sa malo stať ináč A toto sa nemalo stať a toto musí sa stať tak a tak a tak a tak to nie s sú veci reálne a nechcem povedať že je to ilúzia To nie sú veci Reálne je to len prirodzená funkcia tvojej mysle a aká praktická Technika z toho vyplýva To je tá že v meditácii sa učíš pozorovať tie myšlienky a vytvárať si od nich odstup ale teraz na základe toho že som ti povedal že ty nie si svoje myšlienky Môžeš si kedykoľvek počas takého úmorného premýšľania nad tým aký tvoj život je tragický a zlý a neviem čo všetko možné čo samozrejme stresuje tvoj nervový systém kedykoľvek sa môžeš rozhodnúť že nechcem tomu

1:11:24venovať pozornosť proste nie je Nie ja som sa rozhodol myslieť tieto myšlienky tieto myšlienky sú prirodzeným výsledkom funkcie mojej mysle a ja môžem prestať myslieť na tú danú myšlienku nad ktorou uvažujem teraz môžem sa jej vzdať Seriem na to úplne takto jednoducho pričom samozrejme si si možno povedal že tak čo som teraz povedal nové ale nové na tom je to že eh že treba pochopiť že dajme tomu že opakuje sa v tebe nejaká stále jedna myšlienka že niekto ti niekedy v minulosti ublížil a teraz stále keď ho vidíš tak rozmýšľaš nad tým že ako bude ako si mal vtedy argumentovať alebo ako s ním budeš argumentovať keď dôjde k takej ak takej hádke napríklad alebo výmene názorov a vlastne Zakaždým keď toho človeka vidíš tak on ti nič nejde možno ani momentálne urobiť Ale tebe to pokazí deň lebo okamžite ťa to v teréne dom myšlienky že

1:12:11tak jedného dňa bude s ním konflikt a bude sa musieť riešiť tak a ja musím zareagovať tak a tak a tak a nechce sa mi do toho aký je ten život na hovno a tak ďalej a radšej by mal skapať ten druhý človek napríklad a celá tá myšlienková spleť je len autonómny výsledok funkcie tvojej mysle ale to nie si ty to nie je pravda to je len niečo čomu ty môžeš venovať pozornosť A môžeš sa s tým stotožňovať ale kedykoľvek Na tej ceste si môžeš uvedomiť že Ješko nechcem tomuto venovať pozornosť lebo to je len prirodzená odpoveď nejak mojej mysle na nejakú traumatickú udalosť minulosti ale tá traumatická udalosť v minulosti sa už dnes nedeje a ja môžem kedykoľvek v tej myšlienkovej spleti si povedať že dosť proste srať na to chá chápem svoju myseľ že generuje tie myšlienky lebo reaguje Snaží sa ma upozorniť na to že môže sa ne opakovať niečo z minulosti A niektoré veci z minulosti sa ti nebudú opakovať večne

1:12:57ale zvyšuješ pravdepodobnosť že sa ti budú opakovať večne keď budeš venovať pozornosť stále tým istým myšlienkam A teraz kľúčová kľúčový poznatok pre teba že keď prichytáva sa že zas rozmýšľaš nad tým niečím istým rovnakým Čo ťa trápi a čomu už nechceš venovať pozornosť V tom momente prestane venovať pozornosť a môžeš odpútať na niečo iné pozornosť môžeš proste nechať tú myšlienku ísť lebo ty nie si tou myšlienkou my častokrát sa identifikujeme že a my musí musíme sa teraz v tom vymáhať A poriadne to prežiť a premyslieť a neviem čo A vždy vo výsledku nakoniec máš len zlý deň ale máš zlý deň len preto lebo si sa za prvé nezobudil do toho že však ale to to nie je som ja Tá myšlienka a za druhé keď už sa dokážeš prebudiť do toho stahu že len pozoruješ že Aha Tá myšlienka Zas tu je a proste však nech tu je ale tak nech tu

1:13:46nie ako nejdem mi venovať pozornosť to je kľúčová vec ale tá druhá vec je práve tá už neviem čo som chcel teraz povedať mne vypadla myšlienka ale asi niečo v tom zmysle že keď si uvedomuješ že Tá myšlienka Nie je tvoja Tak je potom tvoje vedomé rozhodnutie že sa v tej myšlienky ďalej budeš utápať rovnako ako sa môžeš vedome rozhodnúť sa v nej ďalej neut tápať je to tvoje rozhodnutie čo Získaš tým že sa budeš v n ďalej utápať poserie si deň Čiže ty sa vedome rozhoduješ posera si deň tou myšlienkou A to teraz neznamená že sa snažím uhýbať všetkým negatívnym myšlienkam lebo niektoré negatívne myšlienky reálne slúžia na to aby v tebe prebudili ja neviem že keď proste som niečo posral dneska počas dňa Potrebujem sa za to ospravedlniť niekomu tak tá myseľ mi ma prebudí k tomu že kámo Toto si nebárs dobre urobil a treba to urobiť ináč

1:14:31napríklad alebo Treba to napraviť alebo nabudúce urobiť niečo ináč to sú veci ktoré môžeš vypísať na papier a zrazu máš akčný plán Ale keď niečo sa stalo v minulosti niečo čo ty nedokážeš ovplyvniť A teraz to so sebou stále nosíš a vďaka tomu stresuje svoj nervový systém kľúčový poznatok pre teba je že tie myšlienky To nie sú ty to je len autonómny proces Tak ak bye tvoje srdce tak myslí tvoja myseľ a ona dokáže myslieť len na základe minulých skúseností minulé skúsenosti nič nehovoria o tom čo bude v budúcnosti minulé skúsenosti nehovoria o tom nič o tom čo je dnes ale ty vďaka tomu že veríš tým svojim myšlienkam pričom niektorým akože to nejde o to že či im máš veriť alebo či im nemáš veriť ale keď vidíš že je tam stále ten jeden vzorec stále tá jedna básnička stále tie tá jedna sračka ktorá proste sa ti každý jeden deň proste omera dookola tak je to už nepotrebné a len ty sa vedome

1:15:19rozhoduješ je každý deň venovať pozornosť a prirodzená neuroplasticita v našom mozgu funguje tak že čomu prestaneš venovať pozornosť jedenkrát druhýkrát tretíkrát 15 krát 20 krát tak to neurálne spojenie slabne a je každým jedným razom kedy prestaneš venovať pozornosť tej myšlienke ktorá ťa sa ti stále opakuje zvyšuješ pravdepodobnosť že na budúc sa nevyjde sa vyjaví tak len znova potrebuješ urobiť to opakovanie že Aha uvedomiť si že zas nad tým rozmýšľam Seriem na to a potom keď sa to vyjaví znova tak znova a urobíš to dostatočný počet krát opakovanie a tá myseľ ti to už ani nebude ukazovať lebo vieš že však aj tak tomu nebudeš v Ať pozornosť jednoduché čo ale keď to nevieš tak je to poom trošku problém lebo potom si stále objatí všetkých tých myšlienok a myslíš si že keď sa teraz myslia tie myšlienky Takže ty všetké na všetko

1:16:07musíš dávať pozor aby ti nič neuniklo nemusíš to čo mu na čo potrebuješ dávať bacha alebo čomu potrebuješ venovať pozornosť je prítomný moment tuná realita okolo teba a to je možné iba keď si schopný siahnuť do toho parasympatika vďaka možno všetkým ostatným radám ktoré som dneska spomenul vďaka ty si nájdeš Čo je pre teba najlepšie myslím že keď si dnešné video asi popočúvať čo ti dokáže pomôcť čím dokážeš zmeniť svoj život a už len tak na záver si urobím to také menšie marketingové okienko pretože veľmi rád by som sa chcel poďakovať firme eh alebo eshopu internetovému obchodu na maximum Ktorý s ktorým spolupracujem Už zopár rokov a vyrábajú vyše 2000 produktov doplnkov výživy za najlepšie ceny na Slovensku v najvyššej kvalite akú som kedy videl pretože mám prístup k analýzam

1:16:54špecifikáciám eh k zdrojovým surovinám tieto firmy a viem že robia z prvotriednych surovín pretože väčšina týchto surovín prechádza reálne aj cez môj počítač že reálne vidím že čo sa nakupuje a Je to firma ktorá predáva za perfektné ceny hlavne z toho dôvodu že nejde predaj týchto produktov cez rôznych distribútorov ale Predáva sa rovno z výroby rovno zákazníkovi obchádza sa celý ten cirkus marží ale ide to rovno od výroby zákazníkovi A máme v rámci keď sa bavíme o tejto téme eh nervovej sústavy a regulácie našej nervovej sústavy Tak ak náhodou máš príliš prestresenie si s tým dať rady tak na začiatok veľmi efektívne ti dokážu pomôcť užívanie adaptogénov Ja mám veľmi eh rád adaptogén LTE anin Čo je vlastne aminokyselina z čaju zeleného ktorá pomáha eliminovať negatívne účinky

1:17:45kofeínu jednak ale pomáha k bdelosti a pomáha k tomu lepšie sa popasovať práve so stresujúcimi situáciami a to je vlastne hlavný účinok skupiny dopl punkový živly ktoré nazývame adaptogény medzi najznámejšie adaptogény ktoré odporúčam keď chcete kupovať jednoznačne ich proste kupujte na na maximum bsk lebo sú prvotriedne sú kvalitné sú za fakt bombovú cenu sú myslím že sú za najlepšiu cenu na trhu a eh sú to reálne tie suroviny ktoré proste píšu na etikete a medzi tieto adaptogény patrí hlavne asvaganda Čo je vlastne momentálne asi že najvyhľadávanejší adaptogén na svete pretože má najvýraznejší vplyv na potlačenie kortizolu Čo je hlavný stresový hormón Ja však osobne as fagan užívať nemôžem a nemôžem odporúčať ani každému pretože ja relatívne vďaka všetkým týmto technikám relatívne dobre zvládam stres a ja keď

1:18:32užívám ašvaganda relatívne dobre zvládam stres tak vlastne ten kortizol u mňa poklesne až tak že vlastne mi potom chýba ako keby že trošku energia mne chýba trošku tej sympatickej stimulácie avšak mnohým ľuďom ktorí že sa nedokážu pomocou techník akože nedokážu sa obuť do tej regulácie svojho nervového systému adaptogény dokážu krásne pomôcť z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska ašvaganda konkrétne extract ksm 66 je asi to najlepšie najúčinnejšie čo to poznáme firma alebo eshop na maximum ich značka natural NUTRITION predáva aj ashwagandhy najúčinnejší adaptogén aj alanin aj kopec ďalších adaptogénov ako sú rôzne ženy A mnohé ďalšie ajurvedské a adaptogénne výdobytky historického prehistorického aj moderného sveta všetky tieto zložky nájdete na eshope

1:19:21namaximum.sk konkrétne etikety ktoré vyzer vyzerajú takto sú eh od značky natural NUTRITION ktoré používajú špecifický unikátny spôsob výroba výroby tých kapsúl ktorý umožňuje že sa nepotrebujú do toho používať žiadne poln jedlá žiadne balastné látky prakticky v každej jednej vegetariánskej kapsule je len 100% účinnej látky Čo je úplne Nádhera pretože nerád dostávam do svojho tela sračky predpokladám ani že ani ty A čo je veľmi zaujímavé je že fakt že je tu unikátny spôsob výroby vďaka ktorému sú tie suroviny čisté kvalita ingrediencií je proste špičková a za tretie je to ešte aj za najlepšiu cenu čiže chlapíci našli fakt perfektný model pri ktorom to veľmi dobre funguje ja som s týmto maximálne spokojný A samozrejme eh Ja

1:20:08chcem týchto chlapíkov podporiť pretože aj oni mňa podporili na mojej ceste oni mi pomáhajú vytvárať moje produkty vlastné ktoré hydr fuel možnože poznáte od značky neck Čo je moja značka ale vlastne keď chcete takéto vyskúšať jednozložkové ingrediencie čo sa týka doplnkov výživy jednoznačne odporúčam túto značku zľavový kód je meta noa vďaka ktorému teraz po obmedzenú dobu získate 10% zľavu na celý nákup týchto doplnkov výživy Od tejto značky natural NUTRITION a k tomu dopravu zdarma pri objednávke na 20 [Hudba] LTE anin rodiola RoA prípadne eleuterokok Čo je sibírsky ženšen sú

1:21:00perfektné ingrediencie ktoré ti dokážu prirodzenou prírodnou formou lebo to sú všetko prírodné zložky ti dokážu pomôcť eh lepšie regulovať ten tvoj stres avšak musím vás upozorniť Samozrejme ako v každom jednom videu lebo ľudia zvyknú nakúpiť hneď všetko nie je treba nakupovať všetky eh tieto adaptogény treba si kúpiť Jeden vyskúšať pobrať ho dva tri týždne sledovať čo to so mnou urobí potom keď tak maximálne pridať ďalší alebo vyskúšať ho zameniť jeden za druhý čiže nie že kúpite Hneď všetky adaptogény a všetky hneď začnete žrať pretože aj to telo sa musí zlatkov zoznámiť istý čas to tam musí pofa musí mať čas tá látka na to aby aby dokázala nejakým spôsobom modifikovať tú hypotalamu adrenálna generuje kortizol v odpovedi na stres a tak ďalej To sú

1:21:45všetko také komplikované veci ktoré to nie je treba rozoberať ale jednoducho to Chcem vám povedať že neužívajte všetko naraz čo sa týka adaptogénov experimentujte pomaly aby ste presne vedeli čo č vám pomáha ale jednoznačne akože nakupovať na namaximum.sk s ľavým zľavovým kódom metanoja záver videá sa ti len tak trošku možnože ospravedlňujem za to že trošku viac produktov propagujem v tomto videu ale skutočne pre komplexné pokrytie tejto témy nemôžem vynechať doplnky výživy A keď spomeniem doplnky výživy Všetci sa Budete pýtať kde to kupujem a tento nuro SIM je taký maličký zázrak ktorý som akože ja som už dávno vedel o tom že takéto technológie jedného dňa budú existovať ale nenapadlo mi že za taký peniaz že vlastne nevravím že každý si to môže dovoliť lebo 700 €1 mácie ktoré dnes zazneli nejakým spôsobom pomohli alebo že si budeš to

1:22:51brať do svojho života Daj mi vedieť niekde dole v komentároch veľmi ma zaujíma že čo konkrétne sa vás nejakým spôsobom dotklo v dobrom slova zmysle A ak máš pocit že toto video by ti mohlo pomôcť alebo nie že tebe by mohlo pomôcť nejakým ďalším ľuďom a tak budem veľmi rád keď budeš s týmito ľuďmi toto video zdieľať Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať rť strachu neodvráti a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu kom