Ako uvoľniť telo, dýchať správne a naučiť sa prirodzený pohyb?

0:00OK, kámo. Akože toto si dáš >> na čo to je? Na čo to je v prvom rade? >> Je to na to, aby si dekompresoval chodidlom, >> aby si roziahol troška prsty od seba a v podstate, keď chceš mať to zdravé chodidlo, tak eh prsty mali byť najširšia časť toho chodidla. >> Áno. >> Je to v podstate ako keby taký dynamický strečing na to chodidlo je to. že ono ti to rozsahne prsty a ty tým, že sa z nich budeš hýbať, tak oni budú pracovať a bude to ako taký dynamický strečing na Je to jedno alebo počkaj, to je >> to máš >> takto je to takto. >> Tak tak tak >> dobre. Je to nejaká postupnosť alebo je to? >> Takto si to dáš. Jo. Takto. Takto. Presne tak. >> OK. >> Len si to dáš. Ono ti to rozhne proste od seba a bude troška bude troška

0:42jednoduchšie pre teba aj gripnúť zem. Aj >> OK. aj celkovo pracovať s tým chodidlom tak ako sa tak ako sa má >> a používaš to len pri tréningu nenosíš to bežne počas dňa či >> eh ja to používam pri tréningu môže sa to nosiť aj bežne počas dňa, ale musíš sa hýbať nechceš to keď letíš pri Jo, že vtedy by to fungovalo ako statický stretching. >> Ty máš druhú >> eh či sorry eh čím ja ako veľmi veľmi nesúhlasím so statickým stretchingom. Aha. >> Čiže >> eh statický stretching v tom slova zmysle, že dotiahneš sa do nejakej pózy, ktorá je nekomfortná asi v nej. Proste, vieš bez >> OK. >> Takže vždy vždy iba dynamicky s tlakom,

1:25nech sa to nech sa nech sa to tkanivo pekne pekne adaptuje na tú novú dĺžku. >> OK. >> Dobre. To správne? >> Jo. Super. >> Super. Tu si daj aj >> OK. >> To už to mal niekedy. >> Čo je to? No strip. >> Aha. Eh, tento nie. Mal som veľa druhov. Sa rozahiahne dierky odsač ti bude jednoduchšie. >> Dáš mi to ty? Nech viem ak >> sa to dáva. >> Nechceš to dať ani veľmi vysoko na nos? Cel niekde tu. >> Ó, ok. Ja som mal taký eh taký ten, čo si dávaš také tie magnetické pliešky. >> Uhm. >> A ti to potom rozťahuje. >> No to je v podstate to isto.

2:10>> A toto toto vydrží. Vydrží to tréning. >> Vydrží tréning. >> Aj keď sa potíš? >> Aj keď sa potíš, len si to nemôžeš chytať, lebo potom, keď si spotený a chytíš si to, tak ono sa začne odliepať. >> OK. >> Že mne sa veľakrát stane to, že že keď idem napríklad behať a že som spotený riadne, >> uhm >> tak eh že sa že mi to padne, ale ako je pohoda. Ale veľakrát sa mi stane aj to, že mi to vydrží celý tréning a potom ešte celý deň >> a robí robí sa to akože kvôli okysličeniu. Nie je to, že bez toho to robiť nemôžeš. Len je to ako keby, že ty sa snažíš to vždy optimalizovať, aby abyš, že maximalizoval si pravdepodobnosť že >> alebo kapacitu organizmu na všetky. Ja ja vždy chcem, aby aby každý počas toho tréningu dýchal iba nosom, lebo nos je na dýchanie, ústa sú na rozprávanie a jeden >> uhm

2:54>> a veľa ľudí v dnešnej dobe má tendenciu eh dýchať ústame. >> A tým, že majú toto, že im to troška roztiahne, tak im to troška pomôže dlhšie udržať ten eh >> ten nádych cez nos, že to uhm uhm uhm >> dhšie. Ja ja ja mám takú akurát pochybnosť u seba, že že keď táto vec sa používa príliš často alebo jej nejaké eh eh alternatívy, že či nezvyknú atrofovať ako keby potom tie sfazy, ktoré prirodzene rozťahujú ten nos. >> Eh ako tam je to tak aj z môjho pohľadu, že netrebajú na tom, že závislí. >> Áno, >> že teraz nebudem si to brať na každý tréning a nebudem sa spoliehať iba na tom. >> Chcem byť určite >> eh je to taká barlička na začiatok podľa mňa. Tak to si určš pri tréningoch. Eh, málokrát už teraz. OK. >> Na začiatku,

3:38>> ale toto používaš stále >> toto stále. Toto stále toto, toto mám rád, ale akože >> niekedy to zabudnem dať, nič sa nestane. >> OK. >> Ale ale väčšinou si to väčšinou si to dávam. Už to na taký zvyknutý. >> Dobre, >> ale >> ja už mám to chodidlo dekompresované do takého >> do takého štýlu, že už už to veľmi nepotrebujem. >> Pomocou tohto si ho dekompresoval alebo robíš ešte čosi? Toto a cvičím bosy. >> Cvičíš bosy. Čiže nechávaš, aby sa to dekompresovalo samo. Nemáš nejaký strojček, ktorý ti rozťahuje prsty alebo čo? Uvoľnenie na tú plantárnu fasciu a a tak ďalej, ale hlavne to, že pohybos >> s týmto už >> už mnoho rokov a >> OK, >> ale to v pohode. >> Dobre. Čiže na čo sa ideme pozrieť? Ideme sa najprv pozrieť na dych. Eh,

4:23môžeme buď dych alebo to MFRko. >> MFRko. Eh, poďme na to MFRko. >> Športujem dlhé venoval som sa mnohým športom, ale akože okrem kettle bellu mi toto nič nehovorí. >> Čiže eh uvoľňovanie. Slúži to vlastne na to, aby si odstránil spázmy. >> Uhm. >> Eh, >> spazmy. To znamená čo? Napätie. Jo, jo. Dehydrované miesta a skrátené, ktoré >> stratili vodu. A týmto vlastne miofasciálnym uvoľňovaním funguje to vlastne tak, že ty tam vytvoríš tlak, >> tým tlakom odtiaľ ešte vytlačíš všetku tú vodu preč. Áno. >> A potom ako ako ten tlak po tých minimálne dvoch minútach uvoľníš, tak ono to naťahne

5:08ak super kompenzácia ako keby nejaká, že vlastne vytlačíš, deprimuješ a potom eh reaguje to na to tak, že keďže som bol deprimovaný od tej vody, tak natťahnem je tam viac. >> Jo. Jo. A vlastne aj cez tú pieszoelektriku, čo ma fascia tieto pieszoelektrické vlastnosti, tak >> eh tým sa tam natiahne živiny a a voda a tá spasma sa sa pomaličky otvorí. Dobre. A >> bolí to >> na začiatku. Čím väčší problém je tam, tak tým viac to bolí. >> Aha. >> Čiže ty tam vlastne tú bolesť tak naháňaš. >> Áno. >> Ale zase nechceš to ani veľmi prehnať s tou bolesťou, >> aby to nebolo také, že >> že to nevieš vydržať, lebo potom túto to tkanivosť z toho veľa nezoberie. To je stále pod tým veľkým stresom. Čiže >> OK. >> Musíš nájsť ten bod. Jo. A musíš nájsť taký

5:53>> a a uvoľňuješ uvoľňuješ to, čo vieš od niekoho napríklad od teba, že že to toto je treba na tebe uvoľňovať alebo robíš ja neviem, že celé telo alebo >> eh celé telo ideálne. >> OK. >> Tieto spásmy môžu byť aj také, že že také tiché. >> Áno. >> Alebo alebo veľmi hlučné, že môže byť aj spámus, ktorý ťa nebolí. Čiže keď robíš eh robíš celé telo, tak ako keby eh tak môžeš naraziť na niečo, čo si ani neuvedomuješ. Predpokladám. >> No hej. Na začiatku je vždy super spraviť celé telo. >> Uhm. >> Prebehnúť to. >> Uhm. >> A a potom zistíš, že Dobre, >> vieme to urobiť to teraz >> celé telo. >> Ja neviem. Hej. Alebo celé telo alebo akože nejakú konkrétnu >> časť. >> Konkrét časť môžeme určite. V podstate

6:37celé telo to je tak na tri hodinky. >> OK. >> Dobre. >> Ale >> a ty sa ty ty ty ty ty to robíš aj sám u seba ako keby že pravidelne raz čas. >> Áno. Ako prevencia je to super. Ja stále hovorím klientom nech nech sa to udržia. Áno. >> A je to aj veľmi dobrý nástroj na to, že aby si vedeli sami pomôcť. Je to v podstate taká taká >> forma samomasáže. >> Áno. >> Že si tie spámy vedia uvoľniť, keď ich niečo bolí a a tak ďalej. >> OK. Tak poďme ukázať akože vôbec, ako si to môžem predstaviť. >> Dobre. Prvé eh také štyri štyri hlavné pomôcky, čo je lakrosová loptičkam, >> či >> tvrdá loptička a s ňou vieš v podstate prebehnúť skoro celé telo, že >> vo väčšine prípadov, keď ideš niekde

7:21niekde na dovolenku alebo tak, tak ti stačí zobrať si jednu, dve takéto loptičky a a vieš si s tým pomôcť. Fakt, že >> OK. >> Fakt, že plno. Eh, potom máš eh klasickú PVC rúru. >> Uhm. Eh, nepoužívam roller za to, že ten roller je eh mäkký dosť. Áno. >> Toto je tvrdé, čiže toto pôjde hlbšie. Uhm. >> My sa potrebujeme dostať do tej hlbokej fascy čo je na svale >> minasci. Čiže táto PVC za mňam >> super, že dá sa to aj s rollerom, len ten nepôjde tak hlboko ako ako PVC alebo kľudne aj na nejakej tvrdej lopte. >> Uhm. basketbal lopta alebo nejaký každý medicín bal tiež tiež pôjde. Eh, na

8:03začiatku, keď je tá bolesť extrémna, že to je fakt, že problém tam vydržať tie dve minútky, tak eh tak tá lopta je troška taký taký medzikrok, lebo toto môže byť až moc agresívne pre niekoho, kto je tam fakt, že fakt, že skrátený. >> OK. Tomáš Terakan to je v podstate on sa používa hlavne keď rieši žili obsoas alebo nejaký trapéz alebo pri brániť si ho používam aj ja. >> Ale v podstate dá sa aj nahradiť. Ale hlavne ten obsoas na mňa alebo napríklad nejaké vnútorné lítko >> super. >> A a tento kettlebell to používam jedine na šikovné brušné svaly na oblix. Čiže

8:47>> akože o to sa nejakým spôsobom pritláčaš alebo to používaš? Ako >> Môžem ti ukázať, že v podstate tam si nájdeš šitný vrušný sval, čo máš čo máš tu a >> v podstate iba na to iba na to lakneš. >> Uhm. Uhm. >> Tak to nakš a necháš, nech to tam nech to tam padne. >> OK. >> Mňa to už veľmi nebolí teraz, >> ale >> boli časy, keď som zchyný. >> To bolo to tvoje problémové miesto, hej? Čo si >> Hej, hej, hej, hej, hej. Určite. Tam som mal ja veľký problém na jednej strane. >> Dobre. Čiže čo človek môže k eh s čím môže začať? >> Eh k bodom, >> nie? M mňa mňa láká postaviť sa asi na to. >> Hej. To to je vždy prvý bod. Vždy, keď sa robí MFRko, tak sa robí zdoľa hore.

9:31>> Zdola hore. >> Čiže nechceš skákať, že nechceš ísť chodidlo, ceckok, stehno, ale chceš ísť pekne odola odľava smerom hore. >> OK. OK. A je na to akože nejaký postup? Je to nejaká technika alebo je to skôr odná na tú na tú plantárnu fasciu? Tam sa zameriavaš na hlavne na tento trojuholník, čo je vlastne plka palca, plskka malička a nadpäou. Čiže tento trojuholníček, čiže netlačíš netlačí >> rámci neho. V rámci neho. Hej. >> Hej. Ale nechceš, nechceš byť dynamický. Chceš nájsť bod, ktorý ťa najviac bolí a rá tam chceš ost. >> OK. >> Čiže nájdi na tom chodidle, v tom trojuhníku bod, ktorý ktorý ťa najviac bolí a keď ho máš, tak tam iba ostaneš. OK.

10:15>> Tak a teraz iba tlačíš. Vytvor čo najväčší tlak. >> Akože kľudne sa postaviť celou váha. >> Jo, kľudne kľudne prenes váhu. Ale zase nech to nie je úplne, že že nezľakiteľné. >> OK. >> Tu iba držíš od dvoch do 10 dní. >> Od dvoch do 10. >> 10 je taký strop. Akože to nerobievam veľakrát, že skoro vôbec. Párkrát som to skúšal. Za mňa taký tri až päť minút je ideál >> na jednom mieste staticky. >> Hej. >> Potom spravíš druhú nohu. Tak isto. >> OK. >> Čiže to trvá, kým prejdeš to celé to celo. >> Dobre, dobre. Dobre. Ja si to akože len

10:57vnímam ako nebudem nebudeme toto robiť v plnej dĺžke, ale zaujíma akože jas >> eh dobrý dobrý návod. Čiže pointa je vlastne akože stretching, nie? Nie, nie ne, by som to povedal. Eh, so stretchingom statickým ako keby ty veľmi neladíš, ale ten release sa robí takto. >> Tento release určite, lebo keď keď máš spazmu, >> Áno. >> A dáš do toho stretching, tak keď máš na gume hrčku a vytiahneš, tak len zatiahneš tú hrčku. >> OK. A toto slúži na to, aby tá hrčka sa rozuzlila, ako keby uvoľnila úplne. >> Dobre. OK. Hej. Čiže dobre. Tak od chodidlá ďalej kam teda

11:40>> od chodidlá ideš potom eh na spodnú časť nohy. Čiže ideš lítko >> na tejto loptičke. >> Eh to sa môže robiť aj na PVCčku. Tam tam to máme radšej. Čiže ideš lítko, vnútorné lítko, tibialis. >> OK. >> Alebo fibularis. Čiže vlast >> a ty vlastne robíš to, že stále čakáš, kedy nájdeš boľavé miesto. Až to miesto nájdeš, tak vtedy tam zostávaš. Hej >> nie to, žeaj, že sadni. Jo. A kľudne si aj prelož tú nohu cez ňu. To si na tú nohu ešte troška tlak. >> OK. Uhm. >> Si tam nájdeš to. >> A v prípade, že eh napríklad na tomto svale nenájdem niečo, čo je čo mi >> čo je bolesť >> spôsobuje ako bolesť to spôsobuje všade trošku. Hej, ale

12:23>> no no no. Tak akože môžeš tam ostať, ale potom zase nemusíš sa na ten sval potom v budúcnosti veľmi >> Dobre. Čiže kľudč je kľudč je nájsť bolestivé miesta, kde ako keby kde cítim odpor nejaký, z ktorého ma psychika vyháňa >> a zostať tam. >> Hej. Hej, hej. >> A predpokladám, že nejaký svist to bude mať aj s dychom. >> Určite chceš eh v podstate celú celé toto. Nechceš byť v strese, chceš to udržať v tom parasympatickom nervovom systéme. >> Čiže ten dych chce byť pekný kontrovanovaný pomaly. Hlavne ten výdych chce byť pomaly, >> aby aby sa to dokázalo von. Tiež kým keď si keď si takto, že si vonku na slnku a ešte sa dotýkaš buď dlaňami alebo chodidlami zeme, tak sa tu voľní rýchlejšie.

13:07>> OK. >> OK. Čiže lítka stehna takisto na tom valčeku. Hej. >> Jo. Jo. Môžeš aj kľudne aj tak nájdeš bod asi tam staticky. >> Hm. Tak a úplne skús do toho dať čo najmenej úsilia, že si tam skús do toho kľudne aj ľahniť. >> A tieto spázmy sú ako keby koreňom

13:52problémov, ktoré sa snažíš vyriešiť ty. Hej. >> No, chceme ich odstrániť. OK. >> Aby aby sme mohli ten pohyb optimalizovať a aj ten celý pohyb optimalizovať, tak nemôžeme mať takéto obmedzenia. >> OK. >> Ktoré ktoré nás tam nás tam držia. >> Ale akože toto predpokladám, že človek vie intuitívne robiť bez nejakého vedenia alebo vyžaduje si to nejaký druh vedenia? >> Eh, stačí, keď sa naučí tie body, ako na ne ísť, kde ich hľadať a potom to môže robiť. >> Čiže navnímavať si to človek môže aj sám, keď ako keby má na to čas, priestor a pomaličky ide na to. >> Jasné. Jasné. Jasné. >> A aj u teba sú stiah také peklo? >> Určite. Tieto it bandy, tieto boky, to je to je pre väčší ľudí, že extrém.

14:34>> Prečo to spmy? Lebo je ako keby idel >> to je v podstate celá fascia. Ten IT band to je skôr taká fascia ako som mal. >> Eh, ale je to a to v podstate celé nohy budú budú problém, lebo >> veľa sedíme a sú dosť akože vyflakované. Dobre. Prežeň ma, prosím ťa, rovno cez celé telo. Nek viem, čo akože robiť, keď pôjdeš preč. >> Čiže napríklad ten, >> nohy nohy zhruba zatiaľ chápem. Neviem si predstaviť teraz, že >> nohy eh zadok v podstate robíš tak, že buď na lopte alebo na tejto maličkej, že si ľahneš, sadneš na na loptičku, keď robíš ľavú nohu, ľavú nohu preložíš a ideš do toho gluťáku. Nájdeš si tam ten gluťák, čo je tiež dosť bolestivý veľakrát >> a iba a iba držíš.

15:18>> Ale ty predpokladám tiež cítiš bolesť aj teraz. Určite akože troška áno, troška áno. Aj tým, že máš svalovku a tak ďalej, tak určite. Svalovku stiahne riadnu. Hej. >> Ale ale je to fakt, že 5% z toho, čo to bolo na začiatku. >> OK. OK. >> Eh, to bolo >> to je zaujímavé. Čiže ťa nebolí vonkajší tlak. >> Nie si tak citlivý voči? >> Fakt, že niektoré miesta niekedy. >> Áno, >> že napríklad ten zadok, lebo ja mu dávam celkom bomby v tréningoch. >> Uhm. Aj, aj počas tej chôze, aj počas toho pohybu, že už sa stávam viac dominantný na tú zadnú stranu. Uhm. >> Ale je to fakt, že nič oproti tomu, čo tu bolo. >> OK. >> Že je to minimum.

16:03>> Dobre. To ma zaujíma napríklad, že kolená tam riešime niečo alebo nie? V rámci >> na kosti nechceš tlačiť nikdy. >> Dobre. Čiže >> ty tlačíš iba na tkanivo. Kolena neriešiš. Riešiš iba >> mäkké. Jo, predkolenie a potom stehno. Čiže kvadriceps celý, eh, aduktory, ITband, hamstring, obidve hlavy, eh, gluťák, >> hamstring, takisto na, eh, na tube, hej. >> Eh, hamstring. Eh, to mám radšej loptičku. >> Uhm. >> A to si to si na niečo vsadneš. Napríklad na ten stôl, kde si sadneš. >> OK. A v podstate na tú loptičku, nech to je tvrdé. Nech sa tá loptička nacičo si môžeš sadnúť,

16:47nech to je tvrdé. Dáš loptičku pod stehno, pod ten hamstring, nájdeš tam ten bod a keď ho máš, tak iba iba držíš. Pri niektorých eh ako napríklad pri tomto hamstringu môžeš robiť aj veľmi pomaličky kontrolovaný pohyb. >> Uhm. >> Ono ti troška pomôže alebo staticky. >> A s tou loptičkou si si statický. Buď úplne statický, alebo robíš iba také maličké krúživé pohyby. >> Uhm. >> Že nie je to, nie je to toto, že roluješ to rýchlo ako klasický eh rollerm. >> Ale iba stojíš na mieste, vytváraš tlak. >> OK. >> Čiže to je to je hamstring a potom ideš potom ideš hore. >> Dobre. Boky. To si nám to si nám ukazoval na kettle bell napríklad.

17:31>> Hej. Kattlebell alebo psoas alebo [ __ ] laťáky. Eh, pod llopatkový sval, vieš. Dobre. A na čo je tento? >> Eh, ten terakán to je hlavne na psoas. Ja to používam teraz hlavne na ps alebo na bránicu. >> Uhm. >> Čiže môžeš si ľahnúť na chrbát. Aj tým ty, že si vravel, že máš ten laterálny skompán. Viíš, že cítiš, tak môže byť, že ten ten problém bude tam. Vyhrni si troška tričko. >> Hej, ty chceš ísť tam ako keby ako keby vnútri do tej pálovej kosti. Čiže tuto cítiš to? >> Uhm. Uhm. si zoberieš terakán a a tlačíš ako keby proti tej kosti. Taký 45 stupň uhol. Cítime? Cítim.

18:15>> A tam si reguluješ ten tlak. Čiže môžeš tlačiť viac. >> Uhm. >> Alebo menej. Napríklad tuto dve minútky tlačíš >> alebo potom kľudne aj na bránicu, že uvoľni brucho úplne tak a že ty sa chceš kľudne dostať aj >> buď to robím buď to urobíš manuálne rukami ideš tuto do bránice povolíš aj tú aj tú bránicu keď už budeme riešiť to dýchanie aby to bolo pekne uvoľnené aby tam neboli žiadne spazmy. už to spravíš prstom alebo to spravíš eh teránom, že to zatlačíš a tlačíš. >> Uhm. >> A v podstate chceš vždy si chceš všimnúť aj keď robíš také, čo sú na obidvoch stranách, čo je väčšina. >> Ok. >> Že či sa, že či jeden nebolí viac ako

18:59druhý. >> Áno. >> A >> v prípade, že bolí, tak vieš, že tam sa potrebuješ zť, >> hej? že tam kľudne dáš o minútku viac alebo >> to zopakuješ na druhý deň zase eh s tým, že keď to uvoľníš, tak chceš tomu nechať aspoň tých 24 hodín, nech sa to >> zregeneruje a potom môžeš tlačiť zase >> tento nástroj je priamo na toto uvoľňovanie. Hej. >> Áno. To môžeš použiť kľudne aj, že na trapé >> horný. >> OK. OK. >> A >> lebo trapez sa dal robiť aj s loptičkou, len to musíš tlačiť >> do polô musíš ísť. Musíš tlačiť oproti stene, čo je >> čo je dosť také nepríjemné, či ja radšej využívam eh využívam ten terak ten první trapes. >> OK. >> Ale môžeš urobiť aj tú loptičku. Uhm. >> S >> tým, že bráni sa nikdy nebude cítiť rovnako na jednej a na druhej strane. To

19:44je asi jediná taká výnimka, >> lebo je troška asymetrická. >> Uhm. >> Čiže tá pravá a ľavá nikdy nebudú rovnaké. >> OK. OK. Ale ostatné ostatné svaly >> a branica branicu akože uvoľňuješ tuná, hej? Pod rebrami. >> Jo, jo, jo. Pod tým dážnikom, čo tam máš. >> OK. >> Če môžeš si to tak alebo kľudne aj v sede, že si to uvoľníš to brucho a takto si to takto si to chytíš a pomaličky si to tam prehľadáš >> s tým, že nechceš tlačiť sem do stredu. >> Iba iba ľavá, pravá strana. Nechceš tlačiť sem. Fytíš a uvoľníš si to. Dobre je aj na dať si nejaký buď nejaký krém alebo olej. >> Uhm.

20:28>> Vtedy ti to ide troška jednoduchšie a uvoľníš uvoľníš tú bránicu predtým, ako sa pustíš do toho dýchania, aby aby nás tam nič nedržalo späť. >> OK. >> Nech eh nech vie, čo má robiť a nech sa vie poriadne aktivovať. >> Venuješ sa aj tvári v rámci toho rysu. Má to zmysel? Áno. Áno. Robím eh maseter, čiže tu >> uhm >> zahryzneš. Tak on sa ti to zapne. >> Uhm. >> Máš ho tam, chytíš, zatlačíš. Čiže čo majú ľudia, čo majú TMO, eh, probleme so sankou a tak. >> Tmao, vysvetli to. Eh, >> ten miber joint.

21:11>> OK. Eh, neviem ako sa to bude po slovensky moc, ale v podstate eh kĺb, ktorý ti otvára sánku. Veľa ľudí maj s tým problém. >> V akom slova zmysle problém? >> Že ich bolí a nevedia otvoriť sánku alebo že vedia otvoriť sánku alebo ústa na jednej strane viac ako na druhej. >> Hm. >> Alebo že ich bolí, keď prežívajú alebo že >> alebo že im tam praská, keď prežívajú a tak ďalej. >> OK. OK. >> Toto super. To má ter alebo teraz to je druhý je tu. >> OK. Tiež zahryzaš. >> Zahryzaš a pustíš to. >> Uhm. >> Čiže >> takisto hľadáš hľadáš, hľadáš ten >> tam. No tam je to tam je to také jednoduchšie. To sú malé svaly, čo ty ich nájdeš hneď. >> Hej. Hej.

21:56>> Ale alebo napríklad, keď má niekto problém eh s bolesťami hlavy, veľakrát sú sú tieto okitály problém, že tu je veľakrát. Takže tam >> OK. zoberieš loptičku, ľahneš na chrbát a a nájdeš si to tam. No ide hneď ako keby podlevku. >> Uhm. >> A >> toto je asi problematické mesto u veľmi veľa rodičov. Určite, určite. Tým, že vlastne oni sú stále v tej eh hyperextenzii, tej krčnej chrbtici, lebo pozerajú sa do obrazoviek, šoférujú, všetko sa deje v podstate v dnešnej dobe pred nami >> a my sa za tým naťahujeme. Tak toto je veľmi problematické miesto u u u

22:38väčšiny. No počúvaj, ono napríklad akože tuná na krku, ono to je sakra bolesť a človek nemusí sa obávať tej bolesti, že že robí niečo blbé. Akože vyslovene tá bolesť je to to, čo ťa tam má pohnať na to miesto. Ak tlačíš do tkaniva, tak je to v pohode. >> Ak tlačíš do tkaniva a to tkanivo bolí, teda netlačíš ako keby len priamo na kosť. >> No nechceš tlačiť na kosť. >> Čiže tkanivo je stavané na to je ako keby ústojí to. Ono by nemalo bolieť, keď tam, keď to bolí, tak máš problém. Tam by ťa to nemalo bolieť vôbec ten tlak. Počkaj. Čiže kdekoľvek na sebe máš mäkké tkanivo a vytvoríš naňho takýto tlak a a nemá to bolieť, hej? V momente akože keď to bolí,

23:22>> budeš tam cítiť bolesť z toho, že tam tlačíš. To je normálne. >> Áno. >> Ale takú bolesť, ako teraz ty cítiš, to nie je z toho tlaku. >> OK. OK. Môže byť aj to, že že to bude vyrážať niekde, že napríklad niekto tlačí tu a strieľa mu to až dole do hamstringu. >> Tam už signalizuješ to, že v tom celom fasciálnom meridiane potom pru. >> OK. >> Čiže takto si vieš povoliť fakt, že že celé telo. >> A pointa je stlačiť to, aby sa >> si vytlačil vodu. >> Vytlačil vodu a >> voda sa natiahne naspäť. >> Pomaličky sa to začne hydratovať. Uhm. Tým, že tam je tá spazma, tak eh sa tam nevedia dostať ani živiny >> poriadne a a ani sa to tam nevie

24:06prečistiť. Tam >> je v podstate taký zhluk, ak ty chceš eh rozbiť. >> OK, fajn. Čiže viem si, rozmýšľam teraz, že či si viem predstaviť, že by som eh s týmito túlmi prešiel celé telo. A prakticky asi áno. >> Akože niektoré body sú také. >> Riešiš aj takéto veci, vieš, že že dlane, paže a >> môžeš. Jasné, samozrejme. Biceps. Biceps 30 určite aj predlakte a kľudne aj dlaň. >> Uhm. >> Tam >> biceps robíš ako? Čo ti? Len ho prviehaš. Priliehaš >> bicep. Jo jo, ale tam ten robím skôr na tej trúbke, na tej PVCčke. >> OK, >> ale môžeš kľudne aj na loptičke. >> OK,

24:50>> dobre. >> Že vieš prejsť všetko. >> Čiže toto je absolútny základ, >> hej? S týmto s tým sa začína. Buď to ja spravím, keď niekto chodí ku mne, že osobne na tréningy, >> tak veľakrát ja to spravím manuálne, že ja mu to vytlačím bez toho, aby to on používal, že omyom ľahne na stôl a ja mu ja tie body nájdem rukami. >> Ty dokážeš aj navnímať? >> Hej, to cítiš. Ty vieš, kde jeho to bude bolieť. >> Áno, áno. Ty ho nájdeš. Ono to ječka. No. >> Niekedy to aj pulzuje. >> Áno. >> Čiže tam to nájdeš, keď už si v tom. >> Dobre. A ty sa nesnažíš to rozmasírovať, ale vytvorí tam statický tlak. >> Áno. Tlak. Ja tiež nerobím tak, že že v podstate >> to je Ja robím to isté, čo robíš ty na loptičke. To spravím rukami. >> Áno.

25:35>> Ja ten tlak viem potom lepšie regulovať a viem presne trafiť ten bod. Čiže to je troška také >> rýchlejšie.Áno. Áno, >> ako keď to robí človek sám, ale ale vždy sa snažíme aj tých klientov naučiť to, nech si to vedia robiť aj sámi. >> A akože nejaká klasická alebo športová masáž nie obdoba tohto? >> Eh akože pomôže to, ale neviem, či to úplne odstránite z pásm. To je troška troška také covné, >> že to si to si vyžaduje tú statiku a >> hej musíš staticky staticky vytvárať ten tlak aspoň tieto d >> lebo keď ideš na športovú masáž, tak nikde. Tak to je v kuse pohyb. >> Hej hej hej. To to je super. To je tiež super ale >> to je skôr relaxácia. Nerieši to ako keby rozprí lymfa. Nech sa to prekrvi.

26:18To je super. Ale ale z pazmy a odstrániš s tým, že buď takto a ešte keď sa to skombinuje s s bankami, s kingom, tak to je ešte lepšie. To dokáže tiež pomôcť. >> Áno. Ešte ešte lepšie, lebo ty vlastne to najskôr vytlačíš, vytvoríš ten pieszoelektrický efekt tlakom. >> Áno. >> A potom to vytiahneš eh ťahom, >> čiže sa to prekrví ešte viac. >> OK. >> Čiže to je také ešte rýchlejšie. >> Ja máme doma takú nejakú srandu, ktorá akože normálne, že na baterke len to priložíš, namiesto stlačíš to, ono to urobí ako keby vakovú pumpu a vy natá. No to je to je v podstate banka. >> OK. >> To môže robiť eh klasické buď ohňové alebo alebo tie pumpové. OK. OK. Dobre. >> Čo je čo je čo je ďalšia vec, ktorá ako

27:03keby je potrebná? Vravel si, že eh že dych je podstatný. >> Áno, určite. Čiže hneď prvý krok, čo spravíme my, je vždy diagnostika pohybových eh vzorov a statickej postúry. >> Uhm. >> Eh čiže diagnostika a muskulovského letatálneho systému a pohybových vzorov. >> Zistíme, že kde je problém, kde sú spázmy. >> Uhm. od eh otvoríme spazmy. Eh hydratujeme celé to telo. Uhm. >> A a >> hydratujeme ho týmto. Toto je hydratácia. >> OK. >> Tým, že v podstate sa tam vytvorí tlak a sa tam potom bude vedieť vytvoriť aj štrukturaná voda. >> Uhm. >> Ktorá ktorá hydratuje to telo. Čiže >> veľa ľudí si myslí, že aby hydratovali telo, musia veľa piť. >> Uhm.

27:47>> Nie je to tak. >> Ok. >> A toto sa ti zdá viac ako tá voda, ktorú piješ. >> OK. Lebo tam si tú vodu eh vytvoríš v tele sám ty. >> Uhm. Uhm. Z čoho? >> Eh z toho tlaku. >> A v podstate eh vytvoríš eh štrukturálnu vodu, ktorá je u fasci, ktorá eh ktorú opísal Gerard Polek. >> A v podstate eh nie je to voda ako klasická. Je to v podstate štvrtá fáza vody. >> Uhm. >> A štvrtá fáza vody eh má je to hexagonová štruktúra. mšovaná má tvár. >> Uhm. >> A taký taký hlavný rozdiel medzi ňou a a klasickou bulk vodou je to, že eh

28:31rozdelí eh pozitívny a negatívny náboj. >> Hm. >> Čiže máš v podstate vytvoriť takú malú batériu >> vy OK. OK. Vytvára potenciál. >> Áno. >> OK. >> Takže >> dobre. Išli sme k dychu. Eh >> áno. Čiže potom ďalšia ďalšia ďalší stage je to, aby sme sa naučili ako dýchať. >> Uhm. Čiže my používame to je ten protokol RSA v kvantovej biomechanike, čiže release, strengthen and activate. >> Uhm. >> Čiže release to sme spravili teraz. Čiže >> ako eh ako eh uvoľňujeme to celé telo, uvoľníme aj eh dýchací svaly a pomocné dýchací sval, akože bránica, predný pilovitý sval, >> eh pektoralis minor, eh sternoklade

29:15mastoj a a tak ďalej. eh či ich eh uvoľníme, nech eh nech nám nech tam nie sú spázmy, ktoré by nás mohli obmedzovať v tom eh dychu. >> Uhm. >> A potom sa začíname s aktiváciou, že naučíme sa, ako správne dýchať cez tú bránicu, ako má správne eh vyzerať ten ten dych, eh dychový vzor >> a potom to zosilnieme. Čiže aplikujeme eh biofedback, ktorý nám spraví rezistenciu na tie eh na tie dychové svaly alebo na to urobiť teraz >> poš, samozrejme. >> Hej. OK. >> A v podstate tým to v podstate posilujem tak keby eh posiluješ, >> čiže najprv odst najprv odstrániš nejaké prekážky, ktoré tam sú, potom sa naučíš

29:58ten vzorec akým spôsobom dýchať a potom vlastne vytvoríš tlak. >> Hejom, >> ktorý ty pomocou dychu eh ktorému odporuješ pomocou dychu, >> hej? Hej, hej, hej. Čo je v podstate ako taká izometrická v kontrakte >> OK? >> Eh, tej tej bránice napríklad. >> OK. >> Tak to si môžeme to si môžeme ukázať. Čiže keď >> ideme na tebe alebo na mne ukázať ako ten dych? >> Eh, môžeme. Jasné, jasné, jasné. Eh, s tým, že eh prvá vec, čo sa chceme naučiť, je to, aby sme aby sme dýchali eh stále iba nosom. >> To je v podstate prvé pravidlo, >> ktoré vždy chceme dýchať nosom. >> Uhm. >> Druhé pravidlo je to, že chceš eh dýchať do spodnej časti hrudného koša, čiže do bránice a chceš chceš ten hrudník eh

30:41rozťahovať, expandovať eh horizontálne 360°. Čiže doprava, doľava, dopredu, dozadu. Nechceš eh vertikálnu expanziu toho hudného koša. >> Čiže keď dýchaš, nemá ťa dýhať, >> hej? Nechceš, aby ti kľučné kosti >> uhm >> spravili toto. >> Uhm. >> To môžeš spustiť sympatikus a stresovú reakciu. A ty tým, že chceš stále ovie v tom parasympatiku čo na čo najväčšiu časť dňa, tak eh chceš ten dych do tých spod. Práve preto sa ten dych učíš a robíš ho aj pod nejakou tenziou, aby si bol schopný eh maximalizovať pravdepodobnosť, že počas dňa za rôznych okolností budeš čo najviac v parasympatiku. To je cieľ alebo >> jeden z cieľov? Áno. >> Áno, určite. >> Uhm.

31:25>> Tam eh to je asi taký jeden z najväčších problémov, ktorý ja vnímam v dnešnej populácii, že sme vystresovan >> jo. Že sú všetci v chronickom strese zaseknutí. A >> uhm >> čo je čo ja by som to prirovnal eh k podobnému problému ako keď niekto fajčí. >> Uhm. >> Že v podstate je to vyzerá stres na sebe >> je to proste furt stres a keď si v tom sympatiku, tak eh nevieš regenerovať, nevieš tráviť, nevieš eh opravovať. >> Keď keď keď je to veľmi nahranie, tak ty nevieš ani so seba rozmýšľať. Reaguješ vlastne na všetko. Si pozívny. reaguješ v podstate tak ako keby ťa veľmi veľmi intuitívne bez zmyslu >> uhm >> a keď ťa niečo ako keď ťa naháňa niečo >> nie je tam priestor

32:09>> nie je tam nie na racionálne uvažovanie a a tak ďalej >> ok >> čiže čiže určite to je to je obrovský problém eh tak eh ukážeme to na tebe či nie >> poďme poď neviem ako to je lepšie keď eh >> No môžeme asi na tebe. OK, >> že ja ťa tam budem do toho guovať. >> Môžno. >> Tak eh bolo by dobré, keby ti vidno aspoň aspoň takto, že že hrudný pošaj dlho tričko alebo jo? Iba tak. >> No vieš čo kvôli mikrofónu asi. >> OK. A vieš aj ľahnúť na chrbát? >> Jasné. najoptimálnejšie, že keď takto ležíš na chrbte, daj eh

32:52ruky úplne uvoľne. Yes. Eh vždy chceš nechať eh jemnú jemnú škáličku, jemný priestor medzi spodným chrbtom a zemou a nohy ostanú pokrčené. šličky pekne rovno. Tak teraz eh prvú vec, čo ja učím, je je to, nech to nech to ide do tej spodnej časti hrudného koša. Čiže poď úplne, že plný výdych. Tak ja ti dám teraz ruky na spodnú spodné časti hrudného koša. A teraz ty tým nádychom chceš moje ruky roztiahnuť do sran čo najviac. OK. Tak super. Podrž chvíľu a vydychujš. Jo, so športovcami to je veľmi

33:37jednoduché. Ty presne vieš, čo tam, čo tam od teba chcem. A pod nádych rozsiahneš ten hrudný koš do ostá. A teraz skús bez môjho feedbacku tam. >> Uhm. Ale je to také, že viac eh sa strácam v tom. >> Hej. Kľudne si tam daj aj ty svoje ruky. >> Uhm. Uhm. >> Tak poď. Zase ideš plný výdych a nadýchneš tam. Nechceš to brať sem. Chceš to celé ísť hlboký nádych. Super. Kľudne pri tom nádychu skús aj

34:21jemne stiahnuť spodnú buchutnúť. Nech ti >> pri nádychu, >> pri nádychu, nech ti tam nejde vzduch doňho. >> To brucho sa drží v nejakej konštantnej tenzii. >> To teraz nemusíš riešiť. Akože určite riešime tam potom eh, keď sa naučíme dýchať aj vnútrobrušný tlak, keď ideme pracovať s vonkajšou rezistenciou, nech tam je ten vnútrobušný tlak, nech nás tam istí, >> ale teraz, keď sa učíš dýchať, tak eh to vôbec nemusíš eh riešiť zatiaľ zatiaľ iba ideš na to, nech to ide cez tú bránicu a nech tá bránica ti pekne rozsiahne ten hrudný kô. >> Čiže cieľ je, aby to išlo do strán, aby to nešlo >> nešlo hore dole, ale aby to išlo doprava doľava >> čiže ani dole do brucha. Takže vypoviť

35:05brucho prakticky. Vždy chceme chceme tu brániicu. Tak som to. OK. >> No keď máš toto, tak kľudne môžeš skúsiť aj také, že nebudeš to dávať iba dopredu, eh, doľava, doprava, ale že skúsiš mi aj vytlačiť eh zadnú časť hrudného koša do zeme. Že to pôjde teraz aj dopredu, dozadu, že to pôjde do všetkých štyroch strán. že tam bude mať tých 360°C. Ono do hore to pôjde úplne automaticky, ako sa tá bránica plní. To ti ide aj teraz. Ale skús teraz skús aj vytlačiť troška ten spodnú časť hrudného koša, eh, zadnú časť hrudného koša do zeme. Ja mám pocit, že tlačím ako keby, vieš,

35:53že keď to držím tuná a dýcham do zeme, tak vlastne to styčné miesto so zemou cítim niekedy niekde na úrovni tuná. >> No to je v poriadku. To je v poriadku. Ono to je úplne v pohode na začiatku, že to pôjde viac aj do toho do toho hrudníka. Ako to budeš robiť viac a viac a viac a viac, tak to tak to pôjde lepšie. Ale teraz to je super. >> Môže byť, že že vlastne pri tom nádychu používam nejaké chrbtové svaly, ktoré ako keby otvárajú ten hrudný koš. >> Hm. To to stále, no. >> Hm. Tam cítim, že ako keby tam bolo hodne miesta, hodne rezervy, že sa viem

36:36nadýchnúť hm výrazne viac než bežne. Super. O to o to ide. O to týmto, že toto robíš, ty to robíš ako aj aj prax, ktorú sám u seba, že vlastne si pripomínaš, že takýmto spôsobom sa dýcha, aby si >> párkrát. Áno, už teraz tým, že to ja už mám zvládnuté dosť dlho, >> už si nevieš vnímať aj bežne počas, že >> už to už to lebo v podstate toto je prvý krok. Ja to naučím najskôr ľudí urobiť vlahu, potom ich to naučím urobiť v sede a potom ich to naučím robiť v stoj. >> Uhm. A tá eh tie bandy, ktoré dávaš, tak vlastne oni umožňujú ten feedback, že človek vie, že či ide presne tam, kde

37:20je. >> Jednak to a druhá vec, že robia aj rezistenciu. Čiže ty tým, že dýchaš oproti tým bendom, tak ako keby robíš bit zdvih. Ideme to skúsiť. No jasné. Ešte ma napadlo aj to, že keď niekto má problém s tým, že nevie to dostať do toho hrudné auto, však? >> Uhm. >> Tak je dobrá pomôcka to, že ako leží, si dá nejak neviem medicín bal alebo kettle bol na brucho. >> Uhm. zabrániť tomu nechete do brucha a vtedy to bude troška jednoduchšie preňho aby >> uhm >> išiel do toho spodného spodného hrudného koša. >> A eh ty si teraz povedal eh pred chvíľkou, že že to si na mňa reagoval, že so športovcami sa to robí dobre, lebo vedia, čo majú robiť. Čiže keď k tebe príde človek, ktorý je ako keby úplne od toho odpojený, čo býva najčastejšia

38:05chyba? Ako to robia ľudia, ktorí sú úplne mimo? Hej. Eh, vdy dýcha sem do kľúčosti. Veľa ľudí v dnešnej dobe eh veľa ľudí predýchava, že namiesto tých šiestich až ôsmich nádychov za minútu robia 16 až 20. >> Uhm. >> Čiže dvojnásobok až niekedy aj trojnásobok >> a to stresuje >> a s tým oni majú veľmi plytké dýchanie. Čiže oni idú tak, že >> uhm uhm >> jednak strácaš veľa oxidu hličitého, čiže to nevieš okysličiť. Uhm. A stresuješ zatiaľ. >> Hm. >> Tam je ten sympatikus. On sa zapne hneď. To je >> to to je dôležité vlastne, čo si povedal, že ty potrebuješ ako uhličitý

38:49>> na to, aby si uvoľnil kyslík. >> Kyslík z krvi. >> Áno. >> Hm. To si málokto uvedomuje. >> Veľ veľa ľudí si myslí, že >> potrebuješ sa zbaviť oxidučitého. >> Jo. A že že ty potrebuješ kyslík. Hej. >> A a v podstate >> tam je to tam je to troška naopak. Aj to, keď ty zadržíš dych a cítiš cítiš to, že sa potrebuješ nadýchnuť. To vlastne nie je nie je signál toho, že tebe chýba kyslík, ale to, že že tam je veľa oxidu ličitého. >> Máš tam vlastne tri rezistencie. Čierna je najsilnejšia. Tuto máš eh >> OK. >> zelenú. To je taká stredná. >> Táto biela je najjednoduchšia. Eh tam je tých akože spôsobov. Tento biofeedback my nevyužívame iba pri

39:33dýchaní, ale už aj pri oprave. Uhm. >> Čiže tam ho vieš využiť eh veľa spôsobov. >> Uhm. >> Ale môžeme si môžeme si ukázať eh to môžeme to kľudne aj spraviť v stoji. V podstate my máme taký, že standing neutral. >> Uhm. >> Je v podstate taký neutrál státe. >> Uhm. ktorého potom ja vychádzam, že to je v podstate veľmi dôležitá pozícia, aby sa mi ľudia naučili, lebo potom keď ideme do eh cvičení, kde máme externú rezistenciu, tak eh každý >> budeš mať nejaký default z toho z toho vlastne potom vychádzaš. >> Môžeme si dať najskôr ten standing.

40:18>> Naučím ťa to. Stojíš v tom a a potom tam dáme rezistenciu. >> Dobre. Čiže postav sa mi tak, že chodidlá budú smerovať rovno. Čiže v podstate druhý prst eh na nohe smeruje rovno. Pôjde ešte troška troška rovnejšie. Tak super. Vždy chodidlá cca 1 pes na šírku alebo maximálne šírka panvy. >> Hm. Čiže zhruba ak mám >> takto takto si takto si fajn. Eh s tým, že aj kolená chcú smerovať vonku. Čiže aj kolená chcú smerovať eh pekne rovno. >> Uhm. Čiže vytoč ako keby ako keby tie eh kolá nech idú pekne pekne. R >> Nemáš, že ich mám dovnútra alebo dovnka? >> Vonka máš troška vytočené. Tak teraz super. Vždy aj s tým tlakom na tých

41:01chodidlách vždy skús ostať na tej vonkajšej čepeli. Čiže nechceš nechceš, nech tá >> vnútorná vnútorná strana chodidla dostane ten tlak. >> Čiže si na plovské chodidlá na vonkajšie. Čo je povedať? Kolná pekne rovno a panva je v neutrál, čiže ani moc podsadená, ani moc vysadená. Eh, kľudne si to chyť tak, že podsaď panhu úplneš do plných. Tak takto, tak vytvoríš to tu brucho. Stiahnu troška bude ešte silný výdych. Tak a teraz mi začneš pomaličky otvárať tú panvu do vysadenia a začneš cítiť taký tlak na bruchu. Keď ho začneš cítiť, tak stojíš. Máme. Výborne. Máme. Teraz

41:43je tá panva ako tak v neutrále. Teraz eh roztiahneš mi lopatky od seba. Čo keby zapni laťáky, roztiahni to. Super. Lopatky nalepíš na ten hrudný kôš. Ešte troška do šírky do výšky. Tak a troška mi to naklop. Tak super. Ešte tuto. Dobre. Na začiatok fajn. Kľudne mi zdvihni to pravé rameno troška vyššie. Toto na tebe vidíme, že to ťa to troška ťahá ťahá do tej nerovnej chrbtice. A poď kľudne ešte troška zdvihni zdvihni ramená. Tak super, super. Nech ten vrchný trapez je úplne voľný. >> Má byť voľný. >> Tak tuto troška sa vystri. To je ona. Čo sa týka brucha,

42:28tam to máš fajn, no. Tam tie tie šikmé brušné svaly sú troška skrátené, že tam ti berie tú palu troška >> OK. >> Troška tam, ale uhm >> to to teraz nebudeme riešiť, ale inak je to inak je to fajn. Čiže toto si skúsiš udržať. Dáme tam teraz tú rezistenciu a budeme budeme robiť to isté dýchanie, ktoré sme robili. Len teraz už budeme robiť stoj. Kľudne si to skús. Teraz ja ti tam dám ruky a poď nádych. Tak tak tak výdychom si kľudne tam vytvor ten vnútorbučný tlak. Zase zase to spodné brcho sťahuje dnu a ideš zase nádych. Rozťahuješ do strany. Tak výborne. >> Uhm. Ja cítim, že h že ten vzduch až pod pazuchy mi vlastne ide.

43:12>> No no no no. Že len sa pekne nafúkne ako taký balón. >> Uhm. že >> a a cítim, že toto zostáva vlastne dole. Hm. Super. No tam nechceš, aby ten aby tá kľúčná kosť išla hore. Takže dáš tú ruku dnu. Dáme si ten taký klasický, že ona ti to v podstate spraví. Zdvihni ľavú ruku. >> Tak tak stož pevne. >> OK. Jo. Držíš, držíš, držíš, držíš. Ešte, ešte. A poď. Tak. OK. [Hudba] Dobre. Toto teraz čo robí? Robí ti to jednak ti to robí stláča ti to hrudný kôš k sebe. >> Uhm. >> Čiže ty teraz keď budeš dýchať, budeš

43:55pracovať už aj proti tej rezistencii a robí ti to aj toto. Čiže ty sa snažto bojať. Čiže ideme zase do tej pozície, kde sme boli, do toho stáťa aktívneho. Tak super. A dýchaš protonu. Tak tak. Pozor, nepretláčaj tú palvu veľmi dopredu. Skús kľudne troška do začiť palvu. Toto vystriem. To je ona. Teraz super. Teraz super. Skús to držať a stále dýchaš proti tom proti tým gumom. A dávaj pozor na tie ramená, nech ti ich nepretáča dopredu a dnu. Úplne ich na kl. Tak podsadíš tú lopatku. Spodná

44:38hrana lopatky na hrudný koš. Tak super. A dýchaš. Kámo, to do toho sa vieš nasadiť aj sám? >> Aha. >> Hej. >> Na to troška praxe, ale určite. >> No a potom môžeme tam >> Je to makačka riadna. >> Nezdá sa to, že >> teraz keď ti ešte pridáme toto, >> no stupneme do toho. >> Tak. Zostavice. Hej. >> Jo, jo, jo. Tu nejak na druhú stranu. Teraz sa to bude troška ako keby zväčšovať efekt tej gravitácie, ktorý pozer, že čo to bude

45:22ťahať dole. >> Uhm. >> Nenechaj sa. Takto. Tak a to dýchanie ostáva rovnaké. Vyrovnaj mi chodidlá dopredu bližšie k semu. Tak kolená, brucho, rozsiahni tie tie ramená. Jeho abdukcia. Abdukcia. Tak naklopíme tú lopatku. Pekne. Čiže spodná hrana, lopatky na hrudník a dýchaš. Ak veľkého tlaku mám ísť oproti tomu

46:10bendu. >> Čo tá? Čo to dá? Kľudne, kľudne to roz čo najviac. >> Čo? [Hudba] >> Kľudne troška zdvihni ramená. Uvoľni ten trapez horný. Tak ešte troška ich zdvihni. Takto stále pekne to tam pri výdychu to brucho má ísť dovnútra. Hej? >> Aj pr No v podstate to brucho tým výdychom si ho kľudne aktivuj. Uhm.

46:54>> Pozri ten výdych ti pomôže vytvoriť ten trbučný tlak. Potom počas nádychov nechceš stratiť. Či to stiahneš hodnou počas toho nádychu. A dj pozor na tú panu, nech sa ti nedeje to, že ide dopredu, stále ide dozadu. >> Vnímaš, že to robím >> troška. Ale to v dnešnej dobe väčšina ľudí má tento problém, že fakt, že 95 ľudí zo 100 to budú mať. >> To toto ty trénuješ ešte stále? >> Toto eh nie, ja si to dám ako zahrievačku niekedy, ale už menej. Už menej. >> OK. >> Ale ako v zahrievačke, keď vo warmape to používam >> uhm

47:38>> na dve tri minútky predtým, ako idem do niečoho komplexného, tak si to tam nájdem. Ale určite hej, určite to mám v tréningu ešte. Je to, je to super vec. Kľudne pusti. Daj dole aj, aj jednu, aj druhú, aj tretiu. >> To viem zhodiť sám. Hej, >> no jasné. Kľudne si to odhakni. >> Fú. >> A teraz to, ale teraz to troška je najlepšia. >> Hm. Aj som cítil, že predtým, keď som to robil, keď som sa snažal nadýchnuť ako keby aj dozadu do toho hrudného koša, takže veľká svalová aktivita tam bola teraz. Cítim, že je to výrazne

48:23>> Je to hlbšie, že? >> Hm. >> Stačí fakt, že málo, aby aby to telo dostalo dobrý stimul a ono to potom pôjde oveľa oveľa lepšie. Čiže toto je to, keď trénujeme ten dych, keď eh to chceme troška zlepšovať, ale v podstate ten optimálny dych vyzerá troška inak. Sa bavíme o tom optimálnom dychu, >> tak stále to ide do tej spodnej časti hrudného koša. Stále to ide cez tú bránicu, >> ale nechceme ísť doplny. >> Nechceme ísť, že či na vzduchu dnu, či na vzduchu von. ten optimálny dych eh by mal byť taký, že je neviditeľný a tichý, >> čiže ani nevidíš, ani nepočuješ, že že dýcha. Čiže nechce to byť také, že >> že ja teraz eh

49:08>> čiže za za normálnych okolností nerobíš breadwk, ale dýchaš. Breadwk je, že že je to >> toto je niečo iné. Toto už je v podstate také posilovanie tých eh tých eh svalov toho toho toho dýchacieho aparátu. >> OK. Nie toto to, o čo sa snažíme za bežného dňa, >> hej. A nechceš takto dýchať v podstate počas bežného dňa. Uhm. >> Eh, dýchať chceš tak, že v podstate tam ani nevidíš, že že dýcham. Čiže to ide nejakých 60 70% maximálne. >> No pomaly, pomaly vypustíš von úplne. Necháš iba ten vzduch ako keby natiecť do nosa a necháš ho vytiecť do nosa. >> Prizeným tlakom. Jo. Nemusíš ho ťahať

49:52dnu ani tlačiť von. Len vyjde sám. Čiže ideš Ných úplne jemne sem a potom pomaly, pomaly, pomaly. Vidíš, nechceš to ani počuť, ani ako sa to, ako sa to rozťahuje. >> Hm. Čiže >> ja som si myslel, že viem o dychu veľa, ale si mi vyvrátil veľa misconceptions. >> To som rád. To som rád. A takto takto sa chceš naučiť eh naučiť dych >> byť, >> hej? Tak v podstate ten dych chce byť v neutrále takto. >> Uhm. >> Že to eh nie je silené, nevidíš ho, nepočuj, je úplne úplne uvoľnený. >> Upojný.

50:35>> Popradne. V podstate vždy chceš natiahnuť ten výdych čo najviac. Výdych je eh spojený s parasympatikom. Čiže keď ty chceš mať aktívny ten parasympatikus, >> vytiahnuť čo najviac. Myslíš predĺžiť alebo >> Áno, áno, áno, že ten ideálny >> mať ho uvoľnený, aby aby mohol plynúť dostatočne dlho vlastne tak ako tel >> Hej, v podstate ty vždy chceš, aby v ideálnych podmienkach, aby aby ten výdych bol dvakrát dlhší ako nádych. Čiže keď sa napríklad nadýchuješ 4 seundy, tak vydychovať chceš aspoň tých osem, >> čiže sa upokojuješ celý čas vlastne aj v defaultte. >> Hej. Hej. Napríklad my to robíme aj tak, že vždy po každom tréningu, ktorý mám ja alebo s klientmi, tak eh vždy posledné tri minútky toho tréningu eh venujeme dýchanímu, že ich len nechám ľahnúť na zem a nech eh upokája ten dych. Čiže

51:20nádych, veľmi veľmi veľmi veľmi veľmi pomalý výdych. Nech aktivuješ ten parasympaticus hneď po tom tréningu. >> Uhm. To je hlavne dôležité u nejakých profesionálnych športovcov, aby lebo veľa ľudí spraví to, že docvičia, prezlečú sa, sadnú do auta, pustia si hudbu, začnú riešiť veci a a dokonca >> pokračujú v strese. >> Pokračujú v strese a >> kľudne aj d trišri hodiny. >> Uhm. >> A oberú sa to v tom prípade o tie d triš hodiny >> regenerácie >> tej regenerácie. Čo keď máš sedem 8 9 10 tréningov za týždeň? Je dosť veľa. To ťa potom stojí dosť. Aj

52:02keď máš jeden to stojí dosť. Čiže čiže vždy tam chceš dostať. Alebo keď sa dostaneš do hocijakej stresovej situácie v práci, >> hocikde, >> stačia ti fakt reálne, že dve minútky na to takéto kontrolné dýchania s tým predĺženým výdychom, aby si dostal do toho parasympatiku. Hneď aj teplotka pôjde dole. Hneď to hneď to začne troška vyzerať a hneď sa začneš aj ináč troška troška cítiš. Čiže u mňa je dôležité aj to, nech tých ľudí naučím pracovať hlavne s >> tým, >> že nech eh rozumejú, čo je parasympaticus, čo sympaticus a ako aktivovať načo ktorý dobrý, lebo >> nie je to tak, že vlastne sympatik nie je >> v podstate sympaticus je dôvod, prečo prečo zlúzne. Keby nemáme ten sympaticus tak

52:46>> tak už jedna vec a >> počas evolčne evolučne by >> sme neprežili. >> No zabili by nás, nie? Čiže, čiže >> no to je to je dosť eh dosť dosť dôležitá vec, že že eh lebo lebo dneska vieš je taký taká doba, že je je veľmi rýchla, veľa ľudí je vyhorených, veľa ľudí považuje ako keby stres za tú zlú vec. Lenže vlastne ako keby on sa prežíva na úrovni toho sympatika. Len ten sympatikus je nástroj. Veľa ľudí sa ho snaží ako keby je v presvedčení, že jeho ho treba vypnúť, že jeho treba sa zbaviť. On skôr je >> ona je veľmi veľmi benefit. To je veľký veľmi veľký benefit sa vystavovať krátkodob stresu a kontrolovanie. Ale keď to prerastie cez určitú hranicu, že

53:29ty si v tom strese podstate zaseknutý, že si v tom chronicky, >> tak už to začína byť veľký problém. >> Áno. >> Čiže je veľmi tenká hranica. >> Hej. je treba vedieť uviesť to do kontextu, ale veľmi dôležité je byť schopný si navnímať eh eh to upokojenie eh pomocou dychu, lebo predpokladám, že mal si asi asi aj veľa ľudí u seba takých, ktorí ako keby nevedeli sa zvoľniť, lebo ty keď ako keby vieš, to je ak s lukom, keď chceš streliť, najprv ho musíš natiahnuť, aby si ho mohol povoliť. To znamená, že ty potrebuješ mať na to, aby si mohol ísť do do šprintu, musíš ísť ako keby z nejakého pokoja a potrebuješ byť schopný naspäť do nejakého pokoja sa vrátiť. Len ja vnímam, že veľa ľudí je eh v dlhodobo

54:11v v strese, v tenzii a ako keby už z tenzie do stresu je ťažko ti podať nejaký >> hej >> nejaký výkon, kým nemáš, chápeš? To to je lepšie, keď máš spektrum, vieš, z uvaľania doaktivované, >> vieš, keď si celý čas takto a teraz z toho ísť robiť nejaký úder, výkon, šprint, back alebo najfektívnejší budeš vždy, keď budeš vedieť spájať sneď na jednej strane spektraj na druhej strane spektra, >> že máš celé spektrum nervového systému k dispozícii, že aby si ty, keď chceš byť v neutrále, >> uhm, >> tak eh ty musíš mať zvládnutú aj jednu stranu spektár, aj druhú stranu spektára, aby si bol v neutrálne. >> To je dôležité. Hm. >> Čiže čiže určite a ďalšia veľmi dôležitá vec, čo sa týka dýchania aj celkovo eh zdravia, je to, že máš správnu pozíciu jazyka eh. >> Áno. A prečo to je dôležité? Viem, že to

54:56je správne, ale neviem prečo to je dôležité. či už eh máme eh hlbokú fasciálnu líniu, ktorá je v podstate jediná taká 3D eh fasciálny meridián, ktorý ktorý máme eh začína v podstate eh vnútri chodidla, končí jazykom, obsahuje v podstate všetky orgány, bránicu a a tak ďalej a v podstate signalizuje to to, že aj aj hlboký aj hlboký kore, hlboký stabilizačný systém eh je súčasťou. Áno. >> Čiže keď chceš mať správne držanie tela, keď chceš mať správne používať kóre, tak ten jazk musí byť na miesto, >> aby aby to celé aby to celé eh držal držal pekne. Čiže predná a predná špička jazyka a stredná časť jazyka pekne eh na

55:39podneb eh hornom očívať. >> Uhm. >> Inak to sa ti bude lepšie dýchať nosom. >> Uhm. A druhá vec je to, že že celý ten eh stabilizačný systém bude v poriadku >> bez to jazyka a to nikdy nebude také, ako by mohlo byť s tým jazykom. >> OK. Uhm. Dobre. Paráda. Mám už veľa nových vecí, čo som sa dozvedel. >> Paráda. To som rád. Ukážeš mi ešte nejaký, prosím ťa, eh lebo takto v rámci tvojej praxe, to čomu sa venuješ veľa veľa eh ako keby hlavný dôraz je teda na na nápravu, teda dostať sa do stavu, kedy už ten pohyb akýkoľvek už je, nie je pre teba problém a nedegeneruje ťa asi. Eh, ale zaujíma, lebo ja som teraz

56:23taký akože maník eh do cvičenia na dvore a som si nenesol nejaký a zaujíma, že či máš nejakú pre mňa inšpiráciu, že >> No jasné. Ak sa komplexne eh rozhýbať ako nejaký taký bežný workout, ktorý dokáže človek robiť. >> Môžeme jasné eh niečo také vymyslieť. >> Len tak exemplárne. >> OK. OK. Tak k môžeme tam dať nejaký medicín bal a keď chceš, môžeme tam dať nejakú gáatu, nejakú jedno jednocvičenie z tej gláty. >> Môžeme. Ja vôbec neviem, čo to je. Takže >> takú dekompresiu. >> OK. >> Takže eh môžeme eh môžeme ísť na to. Tá palica sa dá kúpiť aj osobitne akože bez eh veže.

57:07>> No. No jasné. To mám z Ukrajiny od takých chalanov. Oni to v podstate okopírali od FPčka. >> OK. >> Ona je dobrá tom, že ona >> Ty s nimi robíš niečo? >> S čím? >> Eh, s tou firmou. >> Ale nie, ja som to iba od nich kúpil do Gin. >> OK. OK. >> Čiže ona je dobrá v tom, že ona tak >> OK. OK. Že dvaja osy od seba. sa s tým pohrať riadne. >> OK. Eh, čiže tak >> môžeme začať s tou goatou. >> OK. >> Čiže >> čo to znamená Gohata? Akože nie nebude to asi. >> On to ono to je v podstate oný to že greatest of all time athletes. >> OK. Eh, čiže oni ja nevyužívam len metódu kvantovej

57:51biomechaniky a využívam eh >> aj nejaké cvičenie z guaty a síce som si ich tak eh osvojil a prerobil tak, aby aby boli dobré pre mňa. >> Hlavne, čo používam z tej guaty a za čo ich extrémne cením, je to, že oni oni si všimli niečo, čo si nikto predtým nevšimol. >> Aha. že oni >> to ide aj preto ten názov, hej, že že sledovali ako keby nejaký >> Áno, oni oni v podstate ako prišiel eh na začiatku roku 2000 slow motion >> a a dal sa využívať tento slow motion aj >> aj v >> bežnou popiláciou, tak eh chalani začali dosť eh sledovať pohyb. Áno. >> A

58:35a prišli na to, že eh je nejaký blueprint toho ľudského pohybu a že je optimálny optimálna práca toho muskolského tálneho systému. Ten skeleton >> eh má ten optimálny pohyb a ten optimálny vzor počas eh cez ktorý sa chce hýbať, aby bol efektívny, aby sa nezraňoval, aby aby ten pohyb nebol. >> OK. že oni oni objavili tento vzor >> a začali akože dali dokopy na základe toho nejaký druh eh cvičenia >> OK >> ktoré tie základné cvičenia od nich eh mám ja veľmi rád ja ich tiež využívam v mojej praxiem >> uhm >> ale mne tam niečo chýbalom

59:18>> eh čiže ja som si to tak troška posvojil a troška som to modifikoval tak aby modifov >> aby aby ten výsled prišiel jednak rýchlejšie >> a aby prišiel aj eh troška jednoduchšie a troška tak >> ok >> zábavnejšou zábavnejšou formou, ale v podstate toto cvičenie, ktoré teraz pôjdeme, >> uhm, >> tak je tak je od nich. Možno nie všetky všetky cues, ktoré ti dám, budú od nich, ale v podstate tá tá seza je eh je od nich. >> OK. >> Čiže poď kľudne na štyri. >> Vytočíš eh chodidlá k sebe a daj narty na zem. Tak tak tak. A teraz mi budeš chcieť túto vonkajšiu čepeľ chodidla. >> Uhm.

1:00:00>> Eh, čiže kľudne na malíček. Jo. Jo. A úplne to tam pritlač. Čiže celé to cvičenie ty budeš chcieť toto chcieť natlakovať do tej zeme. >> OK? >> Čiže toto tam tlačíš. Teraz eh medzi kolená si dáš dve peste. Čiže dve peste na šírku. Tak teraz roztiahni prsty na rukách čo najviac a daj ich takých 30 cm pred eh pred tie kolená. >> Takto. >> A tu takto. >> Ešte ešte ešte to prečie. Kľudne tuto. >> OK. Tak super, ideme na štyri. Čiže ten máš tam ten tlak s tými chodidlami. A teraz eh ja toto cvičenie používam na to, aby aby sme hlavne dekompresovali tú chrbticu, či aby sme ju zobrali do dĺčky do do výšky. >> Tvojím cieľom eh kľudne mi ešte vyrotuj,

1:00:43že lakte dozadu naopak. Tak tak. Ono ti to pomôže aj aj ramená do do správnej pozície. >> Aj laťáky ti tam dá. >> Teraz eh najdôležitejšia časť. Zoberieš mi tú hlavu dopredu hore a chvostík dozadu hore. Čiže trtáš ako keby nemusíš nejak extra vysadzať panvu. Iba iba ako keby zodvihni tú chrbticu čo najvyššie zo zeme. Vystri sa mi tu. Tuto, tuto, tutto. Vystri toto. Pretlač do zem. Tak a teraz začneme pulzovať do toho. Pulzuješ na päty a ideš naspäť hore. Udržíš si ten tlak a stále držíš aj tú dlhú vysokú chrbticu. Čiže hlavu mi vytláčaš sem dopredu hore. Tak, tak, tak, tak, tak. Nechceš ísť úplne, že do záklonu. Nechceš to tu veľmi zlomiť tej

1:01:27krčnej. >> Uhm. >> A ako ideš tou panvou dozadu, nie? Tak. Tak dobre si. Ideš panva dozadu. Ako ideš dozadu, tlačíš hlavu dopredu, že tú chrbticu rozaheš ako takú harmonu. >> Uhm. A >> predlžujem ju. >> Jó. Jo. Predlžuješ, predlžuješ. Aj keď to takto nevyzerá teraz, tak aj tu trénujeme tú lokomóciu vpred, tú chôdzu. Čiže stále si skús udržať oči, nech vidia, čo sa deje pred tebou. Tak. Tak keď chodíš dopredu, chceš vidieť, čo sa deje alebo bežíš. Tak teda dĺžka výška a tie chodidlá mi tam stále klincuješ do tej zóny. Tak super, super, super. Dĺžka výška.

1:02:10Odtláčaš sa od tej zeme. Takže stále mi pritláčaš ako keby ten vonkajší členok, vonkajšiu členku chceš dať eh kosť, chceš dať na zem. Ono sa ti to nepodarí. >> Hej. Ale ale do takého do takého štýlu to chceš ťahať. Stále si dlhý, vysoký. Tak super. Teraz keď už si v tom komfortnejší, tak ako ideš pulzovať dozadu, ako pôjdeš ten pulz dozadu, >> tak sa mi snaž vytlačiť kolená do zeme a od seba. že tá tlčikovna do zeme a von ideš dozadu, ako keby to Jój, ako keby to prevalíš na túto vonkajšiu vonkajšiu hranu,

1:02:53>> nech tam aktivuješ aj viac, aj tú zadnú aj tú laterálnu stranu. Tak tak tak stále si tam drž dĺžku výšku a kľudne tie py ešte viac roztiahni od seba. Toto, toto, toto a viac tej vnútornej hrany, teda vonkajšej hrany. Sorry. Tak a vysoký vysoký si stále otlačaš môže pustiť. Robíš to v nejakých sériách alebo?

1:03:44>> Ja to robím časovo na čas. >> Štandardne >> 60 90 120 send kľudne dva trikrát. Tým, že dá sa do toho pridať aj rezistencia napríklad, že si dáš glut band. >> A pomáha to hlavne čomu? na >> dekompresia chodidiel, kolien, bedier a chrbtice >> hlavne. Čiže ono nám to pomôže. Ja to používam hlavne na to, nech tam dostanem troška troška tej eh dĺžky do tej chrbice. >> Bude je jedno v podstate, že či to je skolióza, lordóza, kifóza, čo sa týka týchto eh problémov chrbtice. Stále je to iba o tom, že že tá chrbtica je stlačená, čo my ju potrebujeme troška troška natiahnuť. Potrebujem to rieši to keby všeobecne ten eh aký akúľvek

1:04:26deformáciu spôsobenú ja blbým sedením. No >> napríklad hej, toto je v podstate veľmi dobrá dobrá vec, ako vykontrolovať to to dlhodobé dlhodobé sedenie. Jednak ťa to učí byť dominantný na tú zadnú stranu a laterálnu stranu, ktoré ktorej chceme byť dominantní >> a aby ten pohyb bol efektívny. A a druhá vec, že to všetko celo takto pekne dekompresuje na dych. Čiže, čiže toto bola taká dekom. Môžeme ísť teraz na tieto na tieto ostatné veci. >> Uhm. >> Môžem si dať nejaký príťah alebo tak. >> Kokos. za skumpované stehnom.

1:05:16>> No ja akože necvičím na Ja som pri tréningu nôh a nepoužil nejakú externu váhu už fakt, že dlho. Asi >> uhm robíš zlatnú, hej, >> štyri, päť rokov takéto veci a ich to toto bol v podstate keby taký level jedna >> a ty to vieš dostať úplne až hore, lebo tam ty začínameš ty na zemi >> ako bábätká. Naučíš sa eh hýbať na zemi, naučíš sa tie eh tú mechaniku, tú geometriu pohybu na zemi, potom to zoberieš hore do stoju a tam sa naučíš prijímať tlak, presúvať tlak, zoberieš to potom taký komplexnejší po dvojich vzorov čiže >> chôdza, beh, skok napríklad a a potom ideš eš do takýchto viac komplexnejších vecí, kde už integruješ tie fasal medity a

1:06:01>> čiže čiže tam eh taký základný cvik, ako tam eh tam je tých tých medzikrokov veľa. Toto nie je tým, čím začínaš, ale môžeme dať asi toto. >> To je také také zaujímavejšie s tým, že ideš eh taký také veľmi základné pohyby je ono je to klasická rúčka, len eh >> prekladkované. To je >> prekladkované to je, čiže ty vieš s tým robiť uhm uhm >> hocičo. >> OK. Čiže môžeš buď step alebo step, čiže eh ťah s krokom a alebo tlak s krokom. >> Čiže čiže vlastne preto to je veľmi dôležité,

1:06:42aby aby si zvládol to státe predtým, ako sa pustíš do tohto, >> lebo z toho státia >> to je vlastne taký default, ktorého budeš vychádzať pri všetkých tých cvikoch. Čiže už nezačínaš napríklad v tom eh v tom bilaterálnom postavení, čiže dve nohy vedľa seba. Tu už ideš do unilaterálu, ale stále si tam chytíš aj tú lopatku, chytíš si tam aj to brucho, rotuješ k prednej nohe a ideš v podstate začneš to tlakovať, zapínaš tam, zapínaš tam cecok a ako ideš už ako ten lak začína ísť pred telo krok dopredu a začínaš rotovať protirotovať tú palvu. Ideš naspäť tým, že chceš, aby ten krok dopredu išiel cez ten gluťák. OK. >> Čiže chceš, aby ten krok dopredu išiel

1:07:26cez ten sedací sval a chceš, aby vždy eh panva a hrudník rovno hlav do opačnej strany. Čiže keď mi hrudník mne rotuje teraz doľava, panva bude rotovať doprava, bude robiť kontru, bude robiť takú torzídu tam. >> OK. >> Krok dopredu a ide to do opačnej. Zase panva rotú tam, hrudník, hrudník tam. >> Uhm. >> Cecok je, cecok je tam stále aktívny, brucho je tam stále aktívny. >> OK. To isté sa dá potom spraviť aj s tlakom, že ideš, začínaš eh s ťahom hop a hop. Zase gutiťák je aktívny. Spájaš ten laťák. Gľuťáku. >> Teraz panvu ťaháš. Do ktorej strany? >> Panvu zase je tam. >> Tam >> heník tam. >> OK. Aha. Vlastne, že ty stále musíš

1:08:11rotovať k prednej nohe. Rotovať smerom k prednej nohe. OK. >> Hrudníkom. Hrudníkom k prednej nohe, lebo to je to, čo sa deje v chôzi. Hop. Predná noha. >> OK. OK. Aha. >> OK. OK. >> Čiže to >> a cie cieľ tohto cvičenia je je čo? Je prekrvenie, je uvoľnenie alebo natrénovanie zdravého vzoru pohybového? >> Eh aj v podstate všetko. >> Všetko, lebo eh jednak eh cvičíš tie eh fasilné meridiány a učíš sa, prenášaš si z n silu a tlak. >> OK. Eh, druhá vec je to, že eh učíš aj optimalizuješ ten pohyb tým, že učíš to telo to, že dobre, keď táto noha ide do extenzie eh do hyperextenzie bedrového

1:08:55klubu, tak môj hrudník rotuje sem, >> aby sa to dialo aj aby sa to dialo >> uká. Ukáž mi to. Vysvetli mi to na mne vôbec teraz. >> Poď. Eh, pravá noha dozadu >> na špičku. Hej. >> Jo, jo, jo, jo. Tak si tam tú šírku tých lopatiek. To čo si robil aj to. Mm. Tak >> kľudne teraz eh začni jemne tlačiť rukou. >> Uhm. >> Ako pôjdeš naspäť. Tak. Tak. Tak. Super. To, čo si spravil, že ako začínaš tlačiť rukou, tak vyratuješ ten hrudník jemne k tej prednej ruke. Tak >> a teraz ako lak ide dopredu, tak ideš krok dopredu a dotlačíš to. Tak toto mi uvoľní tú pätu. Dobre dobre dobre dobre. >> A teraz vlastne sa snažím docieliť toto vyrotovanie.

1:09:39>> Hej. Ale nestatujem c. Tak. Š. >> OK. >> A >> a ty a ty to robíš v ty sa to snažíš akože naučíš sa ten vzorec a ty sa to snažíš potom robiť výbušne. >> Eh a aj výbušne. Najskôr najskôr >> čo robím s klientami je to, že tam je to oveľa viac také eh Jo. Uvoľní mi tú nohu a vytočím dnu. >> Ktorú? Ktor? >> Tú zadnú. Tú zadnú. Tak päta ide hore. Peta ide hore a točiť dnu. Tá nohu. Dobre. To tak. Lepšie, lepšie, lepšie, lepšie. A v podstate toto je už taký taký zložitejší cvik. >> Uhm. >> Že tam my najskôr začíname oveľa jednoduchšími variantami a dávam hlavne pozor na to, nech tá chrbtnica robí to,

1:10:22čo má robiť a nech tá chrbtnica vyzerá eh tak, ako chcel, aby vyzeral. >> Uhm. >> Čiže tam eh aj lopatky sa naučíš ovládať, aj toto už je troška taký taký vyšší level. >> Uhm. Hej. Je to je veľa vecí, že čo >> je tam strašne veľa vecí, na ktoré sa sústrediť. A čiže bol >> a ten ten ťah eh teraz pôjde ľavá noha dopredu. >> Takto. >> Jo. A zase ideš teraz pôjdeš ten príťah tak najskôr poď ten príťah tak, že pritiahneš, vyrotuješ k prednej nohe, krok dozadu. >> Jo, ešte raz. Počkaj, ešte raz. >> Poď. Príťah. Rotuješ doľava ako priťahuješ. A do tej širokej lopatky mi to priš. Tak a teraz ideš krok dozadu a rotuješ k tej prednej nohe. Hop. Dobre.

1:11:06Dobre, dobre. si ustraž tie nohy, nech sú stále pekne rovno. Ty vole, tak rotácia, protirotácia. Hej, kľudne na to počkaj. Kľudne si na to počkaj a tie nohy pekne rovno. OK. A tá zadná noha, zadnú pätu odľahčí. Zadná päta je vždy hore. A >> počkaj, teraz vlastne ja keď ťahám sem, >> musíš ísť takto, že ideš hop. Čižeš hop, dávaj pozor na ten laket hneď veľmi dozí a ideš k

1:11:51a rozš. >> OK. Dobre. To ja si s tým budem musieť pomeditovať. >> No to je toto je veľmi komplexné. Mal si tam chybičky, ale ako na to, že si išlo prvýkrát, tak je to celkom celkom fajn. Len tam eh keď to cvičí a s klientami a tam tá eh ten cieľ je to, že opravujeme to telo, tak sme oveľa viac eh takí, že sme zameraní veľmi na detaily. Tam je to, že aj to opakovanie trvá oveľa dlhšie, že tam jedno opakovanie môžeš kľudne na na na natiahnuť na minútku a pol, >> že tam kým kým si ho tam nastavím a že to vlastne nejde, že to nejak, že výbušne. Tu nejde ako keby o to urobiť, že veľa opakovania, spumpovať sa v niečom, >> nie? Tu ide o to urobiť ten pohyb správne.

1:12:35>> Áno. Presne tak. >> Vže tým my pozeráme, ako je lopatka posadená, ako ide tá noha cez tú cez tú extenziu, či sa tam zapne gluťák, či je tam brucho, či tá chrbtica je pekne rovno spriamená, ako rotuje ten hruch. A konkrétne napríklad tento druh cvičenia ako keby nie je len, že rekondici, ale je to niečo, čo ti dokáže pomôcť v prípade, že máš niečo, ja neviem, že že skrátené alebo že máš ako keby nejak zdeformovanú eh postúru. Samozrejme toto a týmto vieš riešiť skoliózu, kifozu, lordózu a všetky v podstate problémy muskolskeho systému, vieš takýmito >> kľ kľúčová vec je tam čo? že aktivuješ niečo, čo si doteraz aktivovať nevedel alebo že prepájaš alebo >> no prepájaš, naučíš to telo pracovať s

1:13:15tým tlakom a eh tým vlastne, že ty ho správne poskladáš eh do správneho tvaru eh počas toho, ako je eh pod rezistenciou eh pod nejakým vonkajším tlakom, tak cez proces eh mechanotransdukcie eh naučíš >> eh to telo a dáš vlastne v podstate premeníš ten mechanický stimul na biochemické signály bunky. >> Uhm. >> A a tá bunka sa sa potom eh následne začne pretvárať tú fasilu na základe toho >> OK. >> eh toho stimulu. >> OK. >> A ty keď eh eh ty máš aj normálne, že tréning alebo workout, kde ideš ako ja neviem, že kondične alebo že posilniť eh

1:13:58reálne, že že že cvičíš svaly akože za začlom hypertrafie. >> Áno. Áno. Ale najskôr eh ja už to mám tak. Ja už keď som opravený z veľkej časti, tak eh tak moje tréningy vyzerajú už tak, že to ide skôr kondične, skôr silovo a výbušne. Ale najskôr ťa musím opraviť, lebo OK, >> nie je nie z môjho pohľadu nemá význam ísť do nejakých takýchto eh silových, kondičných eh vecí, kým celý ten systém je rozbitý. >> Uhm. Lebo skôr či neskôr na to na to doplatíme, či najskôr ja to opravím >> cez takéto veci a potom keď už je to opravené, tak vtedy môžeme začať pracovať. >> Aj takéto veci robíš cez online. >> Uhm. >> Že ty normálne sleduješ niekoho cez kameru a >> hej

1:14:42>> a vieš si navnímať veci niekde z boku, hej? Že čo čo? >> Hej. Dá mi napríklad zozadu pohľad napríklad pri takomto niečom a a ja ho gďujem cez to. >> OK. >> Čiže dá sa je to jedno eh je to zložitejšie. >> Uhm. Eh, ale dá sa to. >> OK. >> Mám klientov, s ktorými už pracujem fakt dlho takto online a máme super výsledky. >> Uhm. >> Len eh vtedy aj oni musia chcieť >> troška viac a musia do toho oni dať troška viac úsil, hej. >> Ale dá sa to. >> OK. >> Takisto toto je také cvičenie, ktorému predchádza viac krokov, ale >> OK. >> Si športovec, tak eh >> to môžeme skúsiť. Ide vlastne o to, že začínaš teraz už v bilaterále, že nohy sú, nohy sú vedľa seba. Zase všetko

1:15:25platí, čiže zase si vidíš ten standing, jedna ruka nad hmatad, tá zadná >> spodná ruka pod hmatad. >> Ideš tu prvá vec, čo spravíš, že si to pritiahneš, že pritiahneš si ten bar, potom začneš podsadzať panvu a začneš sa dostávať z toho predklonu do stoju. Ako ideš, tak ten bar ťaháš za seba. Zase rotácia, protirotácia. >> Uhm. Ideš naspäť. Chceš udržať aj tie lopatky, aj to brucho a tu >> netlačíš to, čo nevieš dozadu, ale >> iba aby si tam zatiaľ zatiaľ ti bude úplne stačiť to, aby si tam dosiahol tú torziu. >> Čiže z predklonenej polície.

1:16:09>> Jo. Kľudne si nechaj ten bariz dopredu a potom si ho priťahiahneš k sebe. Čo priťahuje? Najprv sa priťahuje. >> Jo. A teraz pod sadením panvy. Ideš hore, hore, hore. Dosta strel, do strel, do strel, do strel. >> Aha, že ja rukami vlastne netlačím nič. Ja to robím >> cez hrudník. Nenechaj, nenechaj, nech tá panva rotuje s tým hrudníkom. Pánvá je tu. Hudník tu. Šírka. >> OK. >> A skús si to viac tak pákovať. Ak keby lopatu naberieš tú hlinu a chceš ju hodiť za seba. Tak šírka do lopaty. Dobre, dobre, dobre, dobre. Kľudne si naušie chyť ten

1:16:52bark. Budeš tam mať lepšiu lepšiu páku. To už je moc. To už je moc. Tá ľavá ruka dopreče. Tak takš lepšiu páku a ideš. OK. Super. Hm. >> A zase pri tomto zase ideme pekne pomaličky, keď sme na tréningu a dáme na to, nech aj tie lopatky sú na mieste a nech tá chrbtica sa nekrúti hocijak. Nech je pekne pekne napriamená, nech to ide cez tú zadnú stranu, nech to ide cez tie glučiťáky, nech tam je ten vnútorrušný tlak. Pekne to celé celé pekne pekne oprávené, lebo veľa ľudí robí to, že robia iba

1:17:35takéto komplexné cviky a myslia si, že sa tým zázračne opravia, ale to nie je tak. Tam to musí byť veľmi cielené, veľmi detailné, aby aby to spravilo tú zmenu, ktorú ktorú tam chceš ty spraviť. >> Ale toto sú workouty, ktorými sa venuješ aj akože sám u seba. Hej. >> Hej. Napríklad toto cvičenie si dávam tiež náklad s veľkou váhou, menej opakovaní a tak ďalej. >> OK. >> A celý ten môj koncept je taký troška iný, že ja necvičím to na série. Ja to cvičím väčšinou iba jednu sériu z každého cviku na každú stranu do zdvíhania. >> OK. Nech >> nech udržím tú variab toho nech tam je. Ja tiež už bol akože ja cvičím zatiaľ

1:18:18štandardne s činkami akože na dvore, ale tiež eh som stratil eh ako keby už nevnímam ten význam robiť päť, šesť sérií čohosi. >> A ja jednak to je nuda. >> A druhá vec je to, že tej fasy sa oveľa viac páči, keď je tá >> variabilita toho pojmu vysoká >> a keď tam ideš cez mnoho rozsahov a a aj pre to telo to lepšie. Cítiš sa, cítiš sa. OK. Dobre, >> to bol bar. Ideme na to. >> A môžeme ešte loptu, čo v podstate taká balans. Nebudeme ju zatiaľ hádzať a v podstate taký balans prednej, zadnej eh strany, čiže predného fasciálneho meridiánu, zadného fasciálneho meridiánu.

1:19:01>> Eh, chytíš loptu, chytíš si tam zase šírku, čiže šírku začínaš zase v predklone. Odtiaľto ideš cez podsadenie, ideš do stoju. sa dostaneš do stoju, lopta ide za telo, panvu pretlač dopredu, natiahneš to a ideš naspäť, naspäť dole. Buď to môžeš iba takto bez hodu, alebo ideš hop, podsadíš. Tá pa musí byť plne podsadená, keď ju začínaš eh pretláčať dopredu a odtiaľ to hodíš na zem. >> Hm. Buď hodíš, alebo na začiatku iba ideš hop, natiahneš tú, opa. Natiahneš tú natiahneš tú prednú stranu.

1:19:45Čiže tu aktivuješ zadnú, natiahneš zadnú, aktivuješ prednú, či sa tam hráš s tou s tou prednou zadnou stranou. Šírka do lopatiek. Tak s podsadením panvy zoberieš do stoju. Tak. Tak. Tak kľudne už pomaličky môžeš ísť za za hlavu s tou loptou. Tak tak. Päty idú hore a kolená. Panva pretláča dopredu. To toto, toto, tot to toto. Panva ide päty. Panva dozadu. Tak dobre, dobre dobre. Tak teda kolená. Troška kľudne viac

1:20:30pokočš. Hop. No jo, jo, jo. Pozor na tie päty. Päty a von >> to je riadny prúser. Sranda. >> Poď, poď bližšie k sebe nohemi. >> Bžšie. >> Tak tak, takto, tak. Š tie päty rovno. Tak podsadíš, zoberieš to dopredu, natiahneš to poriadne. A teraz ideš. Jój. Dobre, dobre, dobre, dobre, dobre. Nezdá sa to, ale udržať koordináciu len na špičkách. >> To si vyžaduje aj brucho riadne. >> No

1:21:14>> mať ho v >> to ani nie je, že že silné, ale že >> že že spojené. >> Hej, hej, hej, hej. že koľko vedieť tak integrovan keby >> celý ten meridián, tam to v podstate ide úplne od od eh od prstov až eh až po pokrudne kľudne kľudne to zober takže trošku viac cez kolená do tohto a cestujú py prvé názor panva dozadu a ideš naspäť dopredu tot to toto to to bol pekný ten bol pekný dobre musím si kúpiť To je to je medicinbol či slemball, čo to je? >> Eh, slemball. Slemball tuším. >> Hej. OK. >> A piesok vnútri alebo čo to. >> OK.

1:21:59>> Dobre. >> Čiže, čiže tak. Alebo tam ešte tu máš takéto svindy, že tam už je to zase cez tie funkčné línie skôr že začínaš tu zase vyrotovaný. Necháš to, necháš to, nech sa to svingne. Berieš naspäť. Či ty sa zase ten vzťah medzi tým pravým laťákom, ľavým gluťákom, oni sú spojené faciálne. Ty ich najskôr natiahneš, potom ich aktivuješ. Jednak učíš to telo, že keď ide z tej ľavej, >> keď tá ľavá ide do extenzie, tak ten hrudník rotuje doprava. >> OK? >> A pracuješ tou s tou zadnou líniou. Zadnou.

1:22:43>> Ja som človek, ktorý si strašne mý ľavá a pravá stále. Čiže >> No tak toto bude pre teba super. Eh, naopak no. Ak daj pozor, nebuchni si dokola a zase si to chytíš do tej širokej lopatky. Tak, tak, tak. Keď to budeš swingovať, tak palec ide dozadu, maliček ide dopredu. >> Počkaj. Eh, čiže vlastne odtiaľto idem >> krok dopredu a svingneš to tam. >> Svihnem to sem. >> Ako ide naspäť, tak si ho ten eh kbleg pritiahneš a ideš ďalší krok dopredu. >> Takto. >> Jo, >> ono. Hej. >> A ideš zasp. Hop. Dobre. Palec ide dozadu. Palec ide prvý. Palec vedie ten po Takto ideš. Hop. OK. Tak sa tie široké lopatky.

1:23:31Nech to ide cez ten laťák, nech to ide cez ten gá. >> Hm. >> Potom to vieš čase samozrejme skombinovať aj s týmito vecami, že ideš >> a ty ty sa aj pri tomto snažíš ako keby aj na te s tou váhou ísť hore, hej? >> Hej. Jasné. že posilniť tú >> to naoz, že čo je cieľ tvoj. >> Hej. Uhm. >> Ale môžeš jasné. Robiť môžeš >> najprv sa potrebuješ naučiť pohyb malov váhu alebo >> Áno. A potom potom to kľudne môžeš vymaxovať eh na väčšiu na väčšiu váhu. >> OK. >> Len musí ten tvoj musí to byť super. Musí to byť správne a potom kľudne maxuješ koľko chceš. Len to musí byť správne. >> Čo chvíľu trvá, kým sa to človek naučí. Ale, >> že vlastne ale ale ako keby pointa je, že vlastne ten faciálny systém dokríža nejakým spôsobom, že ho rozťahovať a

1:24:15>> hej, lebo ty v podstate máš funkčné línie, máš eh pravý ceck spojený s ľavým flexorom na ľavým ľavým ako keby kvadricepsom v podstate. >> Uhm. >> A a pravý laťák s ľavým gulťákom. Ono to tak na kríž. >> OK. >> Hej, že tak tak a zadu taký istý kríž, >> čo je v podstate dôvod, prečo >> vieme to. >> OK. A tieto tieto tieto meridiany tieto spojenia tých trénuješ aj tým. Uhm. >> Lebo ja keď idem do toho ketubilu, tak tento tá ten predný kríž sa stiahne tuto, tá zadná sa natiahne a potom sa sadne opak. >> Táto sa skráti táto kontrakcia >> a tento sa natiahne. >> Áno. OK. >> Čiže tam je to preč svikov sledovať

1:24:57Instagram. Tam je ich tam je ich vyše 500 čiže >> OK. Čiže >> takto tam toho máš veľa. >> No akože tam už sú veľmi komplexné na Instagrame sú fakt, že ten top level, čo kde sa vieš dostať. >> Hej. >> Čo neodporúčam niekomu, ktorý kto to nikdy nerobil, lebo to sú veľmi náročné cviky, čo sa týkam >> eh mechaniky. >> Uhm. >> Čiže najskôr si treba prejsť cez tie základy >> a a potom potom eh potom samozrejme aj na také priestor. >> OK. že ale vždy vždy vždy treba ako ako keď staviaš dom nezačneš tým, že postávaš strechu. >> Uhm. >> Najskôr základ a potom potom zaradu seriež dni. Čiže, čiže zase moc základov a opatrne

1:25:42>> takže nájsť vo fasciach miesta, ktoré boli uvoľniť to, naučiť sa dýchať, naučiť sa stáť, >> naučiť sa No ešte predtým, ako sa naučíš stať, sa musíš naučiť hýbať na zemi troška, naučiť sa tú geometriu, >> naučiť sa prijímať tlak, presúvať tlak a potom sa naučíš stáťm >> a potom už ideš na tú externú rezistenciu. >> OK. Ten náš systém je taký, že v podstate ľudia ku mne prídu, tak eh dlho nechytia váhu, že dlho pracujeme iba s telom. >> Uhm. >> A nie je to tak, že by to bolo jednoduché a je to veľmi ťažké, >> aj keď tam nepoužiješ tú extrémnú váhu. >> Uhm. >> Ale keď sa to už naučíme, keď prejdeme ten základ, eh, tak už potom stávame na takýchto komplexných veciach, čo sme

1:26:27ešte nevideli tu. >> OK. >> Čiže >> super. Tak ďakujem veľmi pekne. Poďme pokecať. >> Jasné.