Zbaví ma ashwaganda stresu a pomôže mi s kortizolom?

0:00Ašvaganda sa v posledných rokoch stala jednou z nevyhľadavanejších a zapadnové do najskúmanejších doplnkov výživy pre svoj pozitívny vplyv na úzkosť, nervozitu, spánok, zvyšenú úroveň energie, na libido, na zvyšovanie úrovne testosterónu, na zvyšovanie plodnosti, na boj so závislostiami, na znižovanie cholesterolu a mnohých ďalších benefitov. Pričom všetky tieto benefity pramenia z jedného geniálneho účinku ašvagandy a tým je potláčanie kortizolu, čo je hlavný hormón. a tým je potláčanie kortizolu, čo je hlavný hormón spôsobujúci stres a hlavne ten chronický. V nasledujúcich minutách si povieme, aký vplyv má ašvagand na naše telo, s čím nám dokáže pomôcť, ako ju dávkovať, povieme si, aké má vedľajšie účinky a

0:45povieme si takisto, kto by ju nemal užívať. A na záver si povieme, s čím je vohodné alebo nevhodné ašvagandu kombinovať. Mimochodom, volám sa Vlado Rožko a ťa zaujímajú témy, ako sú doplnky výživy, zdravá výživa, prerušovaný post, chudnutie a osobný rozvoj. živý zdravá výživa, prerušovaný pôst, chudnutie a osobný rozvoj, tak zváš prihlásenie sa na odber môjho kanála. A môžeme ísť na to. Hormón kortizol je hlavný prejav tela, alebo hlavná reakcia tela na stresovú situáciu. Keď jednoducho na nás vybehne lev, medvede alebo niečo podobné, tak náš organizmus zisti, že sme v ohrození a spustí stresovú reakciu. Stresová reakcia prebehne tak, že hypotalamus v našom mozgu povie hypofyze, aby povedala našim obličkám a nad obličkám, aby začali... mozgu povie hypofyze, aby povedala našim obličkám a nad obličkám, aby začal

1:34vypadovať kortizol a ten kortizol následne mobilizuje naše telo. Stará sa o to, aby naše svaly boli pripravené na okamžitý šprint. Čo je v pohode, keď nás naháňa medveď? Problém je ten, že v dnešnej dobe nás medvede často nenaháňajú a my trpíme hlavne stresom psychologickým alebo stresom chronickým. To znamená, že sme pod vplyvom chronických stresorov z nášho prostredia, napríklad, že v noci na nás svieti svetlo, alebo... Nesterov z nášho prostredia, napríklad, že v noci na nás svieti svetlo, alebo že sme pod nejakým finančným natlakom, že potrebujeme rýchlo niečo vyplatiť a nemáme na to a čakáme na vyplatu, alebo že nám niekto zomrie v rodine, alebo že sme nejak sociálne vylúčení, kamaráti sa s nami nerozprávajú, alebo niekto sa nám nepozdravil na ulici. No a náš organizmus nevie rozoznať rozdiel medzi tým, že nás naháňa medveď a medzi tým, že sa nám

2:24niekto nepozdravil na ulici. aj v takom prípade, že niekomu sme sa pozdravili a sa nám neodzdravil na ulici, alebo že nám niekto zomrel v rodine, alebo že sme prešli nejakým... Ozdravili a sa nám neodzdravil na ulici, alebo že nám niekto zomrel v rodine, alebo že sme prešli nejakým rozvodom. Všetko toto spúšťa rovnáku stresovú reakciu, ako keby nás naháňal nejaký medveď. Akože intenzita je tam trošku nižšia, lebo keď nás naháňa medveď, okamžite šprintujeme a keď sa nám niekto neozdraví na ulici, tak nezačne mi okamžite šprintovať, ale naše telo sa okamžite začne pripravovať na ten šprint, aj keď sa nám niekto iba neodzdraví. Pritom, keď ťa naháňa medveď, tak jednoducho to je za 2 -3 minúty vyriešené, lebo buď ťa medveď roztrhá, alebo proste mu úspešne zdrhneš, aj po strese. Pri chroni... veď roztrhá alebo proste mu úspešne zdrhneš aj po strese. Pri chronických psychologických vplyvoch na stres, respektíve pri chronickom strese spôsobovanému

3:14psychologickými vplyvmi externými alebo vnútornými tvojimi myšlienkami je to niečo, čo sa nevieme veľmi efektívne zbavovať a ono sa to v našom tele kumuluje. No a práve kortizol je ten hormón, ktorý sa v našom tele ako keby že stále tým chronickým stresom buduje, održiava a z dlhodobého hľadiska to pácha pomerne veľké škody. Z dlhodobého hľadiska to pácha pomerne veľké škody. Hormón kortizol je úplne v pohode a my ho veľmi potrebujeme na to, aby sme sa ráno prebudili, na to, aby sme boli jednoducho vstať z postele, aby sme dokázali pracovať v práci atď. Kortizol sa nám má ráno vyplaviť a pomaličky k večeru má upadať. Lenže, keď my fungujeme neustále v chronickom strese psychologického alebo

4:00enviromentálneho pôvodu, tak jednoducho ten kortizol sa nám udržiava ako keby celý deň. pôvodu, tak jednoducho ten kortizol sa nám udržiava ako keby celý deň a my potom nevieme dobre spať. A teraz, čo je najdôležitejšie je to, že keď my sme pod vplyvom chronického stresu, to znamená, že máme dlhodobo zvýšenú úroveň kortizolu, tak kortizol samozrejme mobilizuje naše telo, to znamená, že sme nervózní, klepeme s nohami, klepeme s rukami a sme stále v pozore a sledujeme kdejaké ohrozenie. Ale zároveň v tomto móde, stresovom, kortizol sa stará o to, aby sa nám vypínala alebo regulovala Cortízol sa stará o to, aby sa nám vypínala alebo regulovala funkcia životne dôležitých orgánov a systémov, ako je traviací systém, ako je správne

4:47dýchanie, ako je rozmnožovací systém, ako sú nejaké kreatívne myšlienky a podobne. Jednoducho veci, na ktoré nemáme čas, keď nás naháňa medveď. No a my, keď sme v chronickom strese, tak všetky tieto systémy, travenie, regenerácia, libido a tvorba. hormónov, ktoré podporujú rast, nie iba prežite, ale aj rast nášho organizmu, či už psychologicky alebo fyziologicky, tak všetky tieto systémy fungujú na oveľa menej percent, než by tomu bolo v pohodovom stave. A to je veľký problém, pretože kortizol reguluje funkciu týchto systémov tak,

5:33že zniží prítok krvi do týchto orgánov. To znamená, že máme znižený prítok. že zníži prítok krvi do týchto orgánov. To znamená, že máme znížený prítok krvi do tráviaceho systému a do pohľadného systému a do mnohých ďalších systému a vďaka tomu ten chronický stres má brutálny dopad na naše telo. A okrem týchto vecí ešte, chronický stres zvyšuje inzulinovú rezistenciu. To znamená, že jednoducho naše jedlo nevieme tráviť a nielen, že ho nestrávime, ale nedokážeme ani to strávené poriadne zabudovať do našich púniek a ostáva to v krvnom obehu ...poriadne zabudovať do našich púniek a ostávať to v krvnom obehu a na základe toho my potom príberáme tuk. To znamená, že chronický stres má jednoducho katastrofálny dopad na každú jednu stránku nášho života. A

6:22ashwaganda teda robí to, že tlmí vyplávanie tohto kortizolu. To znamená, že ak sme v chronickom strese, tak na základe štúdií, je ich nespočetne veľa, sa preukázalo, že vyplávanie tohto kortizolu pri, myslím, že mesačnom... Vyplavovanie tohto kortizolu pri, myslím, že mesačnom užívaní ashwagandy klesne až približne o nejakých 30%, priemerne po všetkých tých štúdiach. Čo je obrovský rozdiel vo vyplavovaní kortizolu, pretože aspoň ja neviem o tom, aby sme doteraz v histórii mali nejaký medicamento alebo nejaký doplnok výživy, ktorý by mal takto pozitívny vplyv na potlačanie kortizolu. Je to bomba a keď si

7:08to tak vezmeme, Je to bomba a keď si to tak vezmeme keď nie sme v chronickom stresu to znamená, že nie sme momentálne v môde, že sa snažíme utiec pred nejakým medveďom alebo pred svojimi myšlinkami alebo pred finančnými záväzkami alebo jednoducho neprežívame až taký stres v našom tele kvôli tomu, že nám niekto zomrel v rodine, tak nepocitujeme toľko nervozity, nepocitujeme toľko úzkosti keď ten kortizol nemáme aj vo večerných hodinách zvýšený tak dokážeme lebo Ten kortizol nemáme aj vo večerných hodinách zvýšený, tak dokážeme lepšie zaspať. Keďže nám ten kortizol neblokuje prítok krvi do tráveceho systému a do pohlávnych orgánov, tak máme zvýšené množstvo produkcie testosterónu, máme

7:55viac libida. V našej mysli sa uvoľní viac priestoru na kreatívnejšie činnosti, sme trošku viac sociolizovateľnejší. Jednoducho, naša debata s ľuďmi je oveľa príjemnejšia. Naša debata s ľuďmi je oveľa príjemnejšia. Nehľadáme stále len ohrozenie, ale vnímame ľudí a naša debata, naše vzťahy sú oveľa prírodzenejšie. Sme oveľa viac v pohode. No a takisto, keď dokážeme potlačiť kortizol, respektíve ten chronický stres, tak zlepšuje sa nám aj inzulinová senzitivita našich buniek. To znamená, že keď niečo zjeme, tak to jedlo, respektíve cukor, ktorý sa vyplaví do krvného obehu, sa dokáže zabudovať do buniek, ktoré získajú z tohto

8:41cukru energiu, namiesto toho, dobu niek, ktoré získajú z tohto cukru energiu namiesto toho, aby ten cukor koloval ďalej v krvi a spôsoboval škody nášmu organizmu a hlavne, aby sa ukladal ako tuk. To znamená, že fakt potlačenie chronického stresu, ak ho máme, lebo niekaždý ho veľa má, tak má to obrovský vplyv na náš organizmus, na zravie nášho organizmu. Takže ashwaganda nás dokáže z dohodobého hľadiska ako keby, že trochu viac vyhodiť z tzv. sympatického nášho. viac vyhodiť z tzv. sympatického nervového zapojenia nášho nervového systému, ktorý je práve ten stresový, práve ten, volá sa to, že bojuj alebo uteč. To znamená, že sme stále pripravení na útek,

9:27na šprint alebo sme zaseknutí. Ale náš organizmus má aj druhú vetvu nášho nervového systému, ktorý hovoríme parasympatický nervový systém, a ten je pohodový. Ten je vtedy, keď prídeme domov, sadneme si k jedlu a mali by sme byť úplne v pohode, mali by sme byť pripravení. Sadneme si k jedlu a mali by sme byť úplne v pohode, mali by sme byť pripravení tráviť, mali by sme byť pripravení konverzovať s našimi blízkymi, mali by sme byť pripravení užívať si prítomný moment. To nedokážeme robiť, keď sme v chronickom strese. A práve ashwaganda nás od tohto chronického stresu trošku ako kebyže odtlačí vďaka zniženiu kortizolu a my sme schopní viac si užívať tú pohodu. V prípade, že máme chronický stres, lebo nie každý z

10:13nás má chronický stres, ale k tomu sa za chvíľku dostaneme. Lebo nie každý z nás má chronický stres, ale k tomu sa za chvíľku dostaneme. V tomto bode mi nedá nepovedať to, že množstvo chronického stresu by sme sa mali snažiť znižiť v prvom rade zmenami v našom živote. To znamená, že ak cítime nejaký finančný natlak, tak mali by sme nebrať si viac pôžiček na krk, mali by sme sa snažiť o to, aby sme zarobili viac peniazy, nejakým spôsobom sa dovzdelať, aby sme vo voľnom čase dokázali generovať viac peniazy atď. Alebo keď jednoducho sme v nejakých komunikáciách, viac peniazy a tak ďalej, alebo keď jednoducho sme v nejakých komplikovaných vzťahoch a nevieme ich vyriešiť a berú nám strašne veľa našej životnej energie, tak jednoducho z nich odísť

10:58z nich, alebo spraviť nejakú životnú zmenu, alebo nasadiť nejaké hranice, v rámci ktorých sa ten vzťah bude pohybovať. Nesnažím sa tu byť nejaký psycholog, ale jednoducho pravdepodobne vieš, ak pozeraš toto video a cítiš, že máš vyššie množstvo chronického stresu, tak vieš, že čo ten chronický stres v tvojom... organizme, v tvojej hlave spôsobuje. A ashwagandha ti dokáže pomôcť tento chronický stres znížiť. V tom je super, ale nikdy ho z tvojho tela, z tvojho života neodstráni úplne. V čom ti ashwagandha dokáže pomôcť je to, že ak ty si extrémne ponorený v chronickom strese, to znamená, že si krčovite žiješ, že

11:44jednoducho ani netráviš, ani nespíš, ani sa nevieš s nikým rozprávať. Jednoducho, že ani netráviš, ani nespíš, ani sa nevieš s nikým rozprávať a jednoducho si... Nechcem povedať, že je to depresia, alebo určiť, že kde začína končiť depresia, to je ťažko povedať, ale jednoducho, že žiješ trnulý život kvôli chronickému stresu, tak ashwaganda ti pomôže trošku sa uvoľniť a vďaka tomu ty si schopnejší robiť tie potrebné zmeny v živote. Či už behaviorálne, či už vzťahové, či už finančné, alebo akékoľvek iné. Stresovať ťa môže ináč aj to, že máš doma... akékoľvek iné. Stresovať ťa môže inač aj to, že máš doma pleseň v sprchovom kúte, môžete stresovať to, že máš bordel doma, môžete stresovať, ja neviem, hluk po nociach, stresovať ťa môže svetlo po

12:32nociach, atď. O strese, pardon, o strese som natočil jedno celé, asi hodinové video, takže odporúčam ti pozrieť si ho, dozvieš sa v ňom veľa postupov a dozvieš sa v ňom veľmi veľa informácií o strese. Je to hodinové video, ale keď si ho pozrieš, tak Veľa informácií o strese. Je to hodinové video, ale keď si ho pozrieš, tak budeš vedeť o strese viac než 99 % ľudí, ktorých poznáš. No a ažvaganda teda ti pomôže s tým, aby si dokázal všetky tieto potrebné zmeny vykonať. Takže ber ažvagandu skôr ako nejaký prostriedok, ktorý ťa dostane k... ktorý ťa uvoľní a ktorý ťa dostane, alebo dá ti do rúk dostatočnú uvoľnenú silu na to, aby si spravil behaviorálne zmeny vo svojom uvoľnenú silu

13:22na to, aby si spravil behaviorálne zmeny vo svojom živote. Možno nepatríš medzi ľudí, ktorí trpia dlhodobo chronickým stresom. Možno patríš medzi ľudí, ktorým jednoducho momentálne niekto zomrel. Alebo ktorí si prechádzajú nejakým veľmi náročným obdobím, kvôli tomu, že dostal si výházov z práce. Alebo prechádzaš náročným rozvodom. Alebo prechádzaš, ja neviem, čím staviaš dom a je toho na teba veľa. a tak ďalej. Ak máš takto... ho na teba veľa a tak ďalej. Ak máš takto náročné, krátkodobné obdobie, ashwaganda ti vie veľmi efektívne pomôcť práve tým, že ťa trošku uvoľní a ty dokážeš trošku reálnejšie a trošku s odstupom vnímať všetky situácie a dokážeš robiť rozumnejšie rozhodnutia. Ak si chlap a

14:12zaujíma ťa, že či ashwaganda dokáže dvihnúť testosterón, tak dokáže ho dvihnúť, ak ho máš nižší, než je tvoj prírodzený potenciál. To znamená, že ak máš menej testosterónu, čo je ináč v dnešním, Vyrodzený potenciál. To znamená, že ak máš menej testosterónu, čo je ináč v dnešnej dobe, je to dosť bežné. Žijeme v takej dobe, kde sme vystavovaní toľkým stresorom, enmiro mentálnym, že je veľká pravdepodobnosť, že máš trošku menej testosterónu, než by si mohol mať. A s týmto ti ashwaganda dokáže pomôcť. Ashwaganda určite neurobí to, že budeš mať dvojnásobok testosterónu oproti svojmu nejakému naturálnemu maximum. Je tu však jeden stav, kedy dokážeš toho testosterónu vybudovať o trošku viac, než je tvoje naturálne maximum, a to je vtedy, keď... vybudovať o trošku viac, než je tvoje naturálne maximum a to je vtedy,

14:57keď ashwagandu kombinuješ s náročným, intenzívnym, silovým tréningom. To je potvrdené aj štúdiami. Ashwaganda ti nedvihne testosterón nad tvoje naturálne, prírodzené maximum, ak nebudeš cvičiť, ak nebudeš mať dostatok bielkovin a tukov v stráve. Čo sa týka psychologických aspektov, ktoré som si všimol ja, keď som užíval ashwagandu počas môjho náročnejšieho obdobia v živote, kedy som mal veľa zmien. ...obdobia v živote, kedy som mal veľa zmien vo svojom živote a bol som práve veľmi strnolý, tak bolo tu práve to uvoľnenie. Všimol som si, že moja debata s ľuďmi bola trošku viac o tom, že som ich počúval a že bolo to o výmene názoru, namiesto toho, aby to bolo o tom, že ja len počúvam a rozmýšľam, že kedy

15:43už sa dostanem k slovu a kedy si presadím to svoje. Alebo prestal som v hlave myšlínkami lietať kade -tade a vždy som bol o trošku viac v danej situácii. bol som viac ducha pritomný, ďaká Ashwagande. No a ja som... V danej situácii bol som viac ducha prítomný ďaká ašvagande. No a ja som vo všeobecnosti dosť kreatívny človek. Ja mám milión záľub a ja mám práve ten opašný problém, že ja neviem nerobiť nič. Ja stále niečo vymýšľam, stále niečo tvorím. A práve keď som bol v takých tých náročnejších psychologických obdobiach mojho života a užíval som ašvagandu, tak ašvaganda mi pomohla prinávratiť sa znova trošku k tej kreativite a dodala mi trošku motivácie a dodala mi hlavne sústredenie. Pretože my keď sme v chronickom strese tak... Dodala mi hlavne sústredenie, pretože my, keď sme v chronickom strese, tak my sa síce

16:32perfektne sústredíme, ale sústredíme sa perfektne na naše problémy. A nesústredíme sa na to, čo by sme chceli v našom živote meniť, na čom by sme chceli pracovať. A práve ashwagandá, keď sme v chronickom strese, nám pomáha rozšíriť ako kebyže naše videnie a pomáha nám sústrediť sa na veci, na ktoré sa rozhodneme sústrediť. Namiesto toho, aby nám náš organizmus a naše myšlenky hovorili, na čo sa máme sústrediť. Organizmu za naši myšlenky hovorili, že na čo sa máme sústrediť, teda na problémy, ktoré nám tento chronický stres spôsobovali. V neposlednom rade je potvrdené, že ašvaganda pomáha s produkciou spermií a rôznymi inými mechanizmami vplýva na plodnosť u žien aj u mužov. Mám dokonca známých ľudí,

17:20ktorí mi tvrdia, že dokázali splodiť svoje deti práve kvôli užívaniu ašvagandy, práve kvôli užívaniu ašvagandy, pretože predsa len náš organizmus je oveľa menej náchylný k otehotneniu, respektíve ženský organizmus má oveľa nižšiu pravdepodobnosť otehotnenia, ak žije v dlhodobom strese. To je niečo, čo som spozoroval aj v mojom vlastnom živote. Keď sme prechádzali náročnými obdobiami z mojou manželkou a snažili sme sa o babetko, nedarilo sa nám. Keď sa nám podarilo ako keby, že zbaviť sa veľkého množstva starostí a stresorov v našom živote, tak jednoducho hneď to klaplo a máme dnes už dve zdravé deti. v našom živote, tak jednoducho hneď to klaplo a máme dnes už dve zdravé deti. No je tu ešte jeden veľmi dôležitý účinok a to je práve ten metabolizmus a znižovanie cholesterolu. Po štobiecnosti zvýšená úroveň

18:11stresu, hlavne toho chronického, v našom organizme spôsobuje, že máme zvýšenú inzulínovú rezistenciu, to znamená, že zjeme nejaké jedlo, naše bunky nedobre sa otvárajú, pretože nereagujú na inzulín, to znamená, že naše bunky nestiahujú živiny z krvného obehu, ale živiny v krvnom obehu zostávajú. Živiny z krvného obehu, ale živiny v krvnom obehu zostávajú a tam nemajú čo robiť. Tam jednoducho majú sa len transportovať, ale to nemajú tam byť uskladnené. No a telo, keď ti nedokáže využiť živiny, ktoré sú v krvnom obehu, tak jednoducho uklada ich na miesta, kde ich nechceš uložené mať. A hlavne cukor sa vo finále uklada ako tuk. No a dlhodobo zvýšená inzulínová rezistencia vedie k zvýšeným úrovňam cholesterolu a hlavne

18:59LDL cholesterolu. ...úrovňam cholesterolu a hlavne LDL cholesterolu. A to je práve dôvod, prečo ašvaganda účinne mobilizuje metabolizmus a takisto znižuje úroveň LDL cholesterolu. To znamená, že ozdravuje celý náš kardiovaskulárny systém. Je tu však jedno veľké ale, pretože povedali sme si teraz o veľkom množstve benefitov, ktoré ašvaganda má na náš organizmus. A to ale je v tom, že... náš organizmus. A to ale je v tom, že veľa ľudí začne užívať ašvagandu, pretože chce mať vyšší testosterón, chce mať menej úzkosti, menej strachu, menej nervozity, chce byť sociová

19:46-li -zo -vá -nejší a tak ďalej. Ale títo ľudia nemajú vo svojom živote chronický stres. Ašvaganda ti s veľkou pravdepodobnosťou nepomôže, ak S veľkou pravdepodobnosťou nepomôže, ak reálne netrpíš chronickým stresom, pretože ašlagandeľná, ako keby, že nejaká protivaha je to vyvážovateľ toho chronického stresu. To znamená, že ak tvoj život je celkom v pohodičke, tak je len veľmi malá pravdepodobnosť, že ti to pomôže s testosterónom, s libidom, so spánkou, s nervózitou, s úzkosťou a s všetkými ostatnými benefitmi, o ktorých sme rozprávali, pretože ty kortizol Ty kortizol nesmieš, nemôžeš väčšine znižovať. Ak ho máš chronicky zvýhnutý,

20:39znižiť ho je super. Ale ak ho máš v zdravých normách, to znamená, že keď ráno ti kortizol vyskočí, pretože ráno je ráno a mal by si sa prebudiť, mal by si vstať a mal by si mať viac energie, tak tedy kortizol potrebuješ, ak väčšiu by ti mal upadať. Ak máš tu takú prírodzenú, voľnú kortizolu počas celého dňa, tak nie je najmenší dôvodov znižovať. A v takomto prípade je ashwaganda V takomto prípade je ašvaganda vyslovene kontraproduktívna. A tým sa dostávame k tomu, že prekova ašvaganda nie je vhodná. A priznám sa, že ja patrím medzi ľudí, ktorí nemôžu užívať ašvagandu celoročne. Ja totižto, ako aj mnoho iných ľudí, zvládam stres relativne veľmi dobre.

21:25Keď si pozrieš to video o strese, ktoré som pred chvíľkou spomínal, tak nájdeš tam veľa metód, ktoré aj ja používam. Medzi nich patrí samozrejme intenzívny fyzický tréning. lebo tam sa dobrovoľne vystavuješ nejakému stresoru a vďaka tomu sa stávaš odolnejší voči stresu. To isté sa deje pri otúžovaní. Otúžujem tomerne často, buď studená sprecha, alebo sa chodím otúžovať v zime vonku do prírody. K tomu patrí meditácia, kopec ďalších iných vecí, ktoré ja robím a vďaka tomu som veľmi odolný voči stresu. Sú situácie, ktoré mnoho zamávú a sú situácie, ktoré ma možno aj zlomia. a sú situácie, ktoré ma možno aj zlomia. Ale vo všeobecnosti môj život je relatívne bezstresový. Alebo ináč to poviem, nie je bezstresový, pretože máme dve deti doma a kopec

22:15vecí sa deje a tiež aj financie u každého zaujímavajú hore -dole, ale zvládam stres veľmi dobre. Viem, ako narabať s dýchom, viem, ako udýchať, keď prichádza na mňa stresová reakcia. Viem, ako sa tomu postaviť. To sa dozvieš v tom videu o tom strese. Dozvieš v tom videu o tom strese. Čiže ja nemám chronicky zdvihnutý stres, netrpím chronickým stresom, ani chronicky zvýšenou úrovňou kortizolu v tele. A preto ja, keď začnem v takomto mojom pohodovom období užívať ashwagandu, tak v môjom prípade kontraproduktívna. Ja, a nielen ja, ale všetci ľudia, ktorí netrpie chronickým stresom, začnú pociťovať únavu. Začnú

23:06pociťovať... únavu, začnú pociťovať nechuť, začnú pociťovať nedostatok motivácie, dokonca začnú pociťovať znižené libido. Myslím, že znižený testosterón výslovene to neplatí, ale človek je letargickejší, únavenejší, pomalší a jednoducho stráca drive. A to je niečo, čo ja nemám rád, pretože ja rád idem ako pila, ako som spomínal, ja som veľmi kreatívny človek. Ja rád idem ako pieľa, ako som spomínal, ja som veľmi kreatívny človek a u mňa dokonca ashwaganda ako kebyže potlača tú kreativitu. Lebo kreativita väčšinou sa nesie na krídlach energie a dopaminového, dopaminovej energie. A

23:55vlastne ashwaganda túto energiu znižuje, pretože kortizol, ako som vravel, nie je len zlý, ale kortizol mobilizuje naše telo. A my, keď máme príliš znižené úrovne toho kortizolu, tak jednoducho znamená. A my keď máme príliš znižené úrovne toho kortizolu, tak jednoducho sme takíto pomalší. Takže týmto som odpovedal na to, že pre koho nie je ašvaganda vhodná. Mimochodom, okrem ľudí, ktorí neterpie chronickým stresom, neodporúča sa ašvaganda užívať samozrejme malým deťom, aj keď nie sú na to nejaké štúdie, ale všeobecne sa odporúča, aby deti neužívali ašvagandu. Otázne je, že čo sú deti. Ťažko povedať. neodporúča sa užívať. Jažko povedať. Neodporúča sa užívať tehotným ženám.

24:46Takisto je to z dôvodu, že jednoducho nevieme, čo to s tými telami urobí, pretože nerobili sa žiadne štúdie, kde by sa skúmal vplyv ašvagandy na tehotné ženy. No a takisto sa neodporúča užívanie ašvagandy u dojčiacich kojacich. Teraz nie som si istý. Asi sprzním celé toto video, ale dojčiacich, dojčiacich. Myslím, že sú to dojčiaci matky. Dojčiacich, dojčiacich, myslím, že sú to dojčiace matky. Opravde ma v komentároch, ak používam nesprávne slovo. Čiže ak jednoducho mamka dáva mliečko svojmu babetku z prsníka, tak nemala by užívať ašvagandu. Aj keď moja pani manželka dáva mliečko nášmu babetku a užíva ašvagandu, len musím to vo videu spomenúť, že vo všeobecnosti sa to neodporúča a to z toho

25:35istého dôvodu ako u tehotných, že jednoducho nevieme, čo to urobí s tou ženou. Nevieme, čo to urobí s tou ženou. Dostávame sa k dávkovaniu. Naprieč všetkými štúdiami, ktoré som čítal, sa užívalo od nejakých 300 mg až do 1000 mg ašvagandy denne. Ja odporúčam užívať 500 až 1000 mg kvalitného extraktu z ašvagandy. Čo je kvalitný extrakt z ašvagandy? To je ťažko povedať, pretože poznám praktiky výrobcov doplnkychovú výživy a nie všade sa nájde to, čo sa píše na krabičke. a je teda treba výhľadávať. Nie všade sa nájde to, čo sa píše na krabičke. Je teda treba vyhľadávať extrakt s čo možno nejväčším množstvom, nejväčším podielom vitanolidov. Vo všeobecnosti sa predávajú kapsulové extrakty s 5 až 7

26:26% obsahom vitanolidov. To už je pomerne silný extrakt. A takéhoto extraktu s obsahom 5 % vitanolidov odporúčam začať užívať 500 mg denne. vo všeobecnosti je lepšie užívať to niekedy v druhej polovici. dňa, pretože mať ráno zvyšený kortizol je žiaduce u väčšiny ľudí, pretože potrebujeme sa prebudiť. Účinok ašvagandy väčšinou je citeľný až po niekoľkých týždňoch užívania, ale sú ľudia, ktorí sú trošku citlivejší na zmeny v kortizole. No a od takýchto ľudí odporúčam dať si ašvagandu 500 mg v pobednejších hodinách. No a ak patríš medzi ľudí, ktorí majú veľký problém so spánkom, tak skúsil by som týždeň, dva, tri pofungovať na 500 mg.

27:18to väčšinou je v jednej kapsulke kvalitného extraktu a po tých troch, čtyroch týždňoch by som pridal ďalšiu kapsulku vo večerných hodinách, nejaké 2 -3 hodinky pred spánkom. Pokiaľ si totálne zostresovaný človek, ktorý jednoducho sa ráno zobudi a je v brutálnom strese a nevie, aký urobiť prvý krok, tak možno by som začal tú prvou dávku práve ráno a druhú dávku by som dal niekedy medzi poobedím a večerom. Rúho dávku by som dal niekedy medzi poobedím a večerom. Takže začal by som na 500 mg denne, počkal by som zo pár týždňov, že či nabehnú účinky. Ak s účinkami nebudeš dostatočne spokojný, išiel by som do tých 1000 mg. Väčšinou sú to 2 kapsuly denne.

28:07Množstvo 1000 mg, to znamená, že 1 g extraktu z ashwagandii, by som neprekračoval. Neodporúčam, neviem o tom, ...neprekračoval. Neodporúčam. Neviem o tom na základe žiadnej štúdie, že by to malo prinášať nejaké ďalšie benefity a radšej menej než viac, pretože nevieme o tom, čo môže ašvaganda spôsobiť, ak sa extrémne prekročia odporúčané množstvá. Tých 1000 mg je už dosť. Ašvaganda sa vo vševedecnosti môže užívať dlhodobo a neviem o tom, že by sme mali nejakú evidence, ktorá by potvrdovala, že je nejaký problém, ak sa to užíva dlhodobo. potvrdzovala, že je nejaký problém, ak sa to užíva dlhodobo. Ak patríš medzi ľudí, ktorí netrpia dlhodobým chronickým stresom, tak je

28:53dobré mať až vagandu pre náročnejšie obdobia. Že sa stane nejaká vec, že sa stane, že ti zomrie niekto v rodine. Je to niečo, čo sa určite nikto z nás nevyhne a mať po ruke nástroj, ktorý nám dokáže alebo doplnok vyživy, ktorý nám dokáže trošku uľahčiť Trošku uľahčiť bolesť, ktorá je spojená s rôznymi stratami v našom živote, je super vec. Ja som mal náročnejšie obdobia v mojom živote, pri ktorých mi ašvaganda veľmi pomohla. Vo všetkých ostatných prípadoch mne ašvaganda robí zle. Som po nej unávaný, som po nej demotivovaný. No a mám tu ešte zo pár odporúčaní, s čím, kedy ašvagandu kombinovať, ak

29:39chceme s jej účinkou vyťažiť trošku viac. V prvom rade, ak patríš medzi ľudí ako som ja, že netrpíš nejakým extrémne zvyšeným... chronickým stresom ale aj tak chceš užívať ashwagandu pre niektorých z benefitov, ktoré sme spomínali v tomto videu tak je veľmi dobré ashwagandu kombinovať s aminokyselinou L -tyrozín Aminokyselina L -tyrozín je prekurzorom niektorých neurotransmitorov, mimo iné aj dopaminu To znamená, že ak budeš užívať L -tyrozín s veľkou pravdepodobnosťou, ti stupne aj aktivity Užívať L -tyrozín s veľkou pravdepodobnosťou tistupne aj aktivita dopamínu, čo ako kebyže

30:26vyváži tie nežadúce efekty ašvagandy. U mňa to veľmi dobre funguje, aj keď ašvagandu fakt si odkladám len na obdobia, na ťažké obdobia. Mám ju stále doma po ruke, mojej manželke sa to teraz hodilo, ale momentálne to neužívam. Ale v obdobiach, kedy to užívam, to s L -tyrozínom, aby som zároveň s ústupom toho stresu neprišiel o drive. neprišiel o energiu, neprišiel o dravosť. Ak je tvojim cieľom pri užívaní ashwagandy spánok, zlepšený spánok, lepšie zaspávanie, tak odporúčam kombinovať to s aminokysilinou L -teanin, ktorú budem rozberať ešte v inom videu, a takisto kombinovať to s inozitolom, ktorý bude takisto rozberaný

31:11v inom videu, a s horčíkom, aspoň nejakých 500 -600 mg horčíku pred spánkom s ashwagandou, s teaninou, s inozitolom, je perfektná kombinovať. S ašvagandou, s tajaninou, s inozitolom je perfektná kombinácia na uloženie sa k spánku. Veľmi dôležité poznamenať, čo sa týka spánku, ak nemáš problém s chronicky zdvihnutým kortizolom a užívaš ašvagandu, tak ašvaganda ti môže paradoxne zhoršiť spánok. Pretože na to, aby nám prirodzene poklesol vo večerných hodinách kortizol, my potrebujeme, aby sa v ranných hodinách dvihol. A keď my jeho tvorbu ráno utlmíme ašvagandu, A keď my jeho tvorbu ráno utlmíme ašvagándou a netrpíme chronickým stresom,

31:58tak ten kortizol z nejakého dôvodu, všimol som si to u seba a u mnohých známych, tak ten kortizol sa ako keby že neutlmí poriadne večer. A nedokážu potom ľudia zaspať. Ja som takisto patril medzi týchto ľudí. Ak užívaš ašvagándu, alebo pláneš užívať ašvagándu kvôli depresívnym symptómom, určite sa o všetkých týchto veciach poraď so svojím lekárom a s psychiatrom. O všetkých týchto veciach poraď so svojim lekáromom, so psychiatrom, ale myslím, že je relatívne bezpečné povedať, že ideálna kombinácia s vysokými dávkami omega -3 -mastných kyselin, konkrétne s užívaním aspoň jedného gramu zložky EPA, ktorú najdeš v omega -3 -mastných kyselinách. O omega -3 -mastných kyselinách a ich vplyve na psychiku som natočil jedno video, ktoré je

32:46unikát, podľa mňa, čo sa týka poznatkov. A ak riešiš depresívne symptómy, rieš ich v prvom rade. so svojím psychiatrom, ale toto video o omega -3 masných kyselinach ti môže veľmi pomôcť. Ak riešiš libido, testosterón a plodnosť, tak je ideálne kombinovať ašvagandu s makou, pretože maka ti dodá podporí libido, podporí hormonálnu činnosť a dodá ti trošku driveu, ktorý ti tá ašvaganda môže zobrať. Ak nemáš extrémne vysoké množstvo chronického stresu. Takže maka a ashwaganda. A čo sa plodnosti týka,

33:35je ideálne kombinovať ashwagandu s L -karnitínom 1 až 2 gramy denne L -karnitínu. Vieme na základe vedeckých štúdií, že podporuje tvorbu a pohyblivosť spermii. Hlavne u mužov sa jednajú, lebo ženy spermii nemajú. Iba v špecifických prípadoch. No a jedna z mojich najblivenejších kombinácií je ashwaganda z L -karnitín. No a jedna z mojich najblivenejších kombinácií je ashwagandha s medicinálnou hubou, Lion's Mane, alebo levia hriva. Keď mám obdobia vysokého chronického stresu, tak užívam ashwagandhu, aby mi ten chronický stres poklesol. A vtedy väčšinou zvykne klesať aj môj drive, ktorý riešim práve tým L -tyrosinom, ale zároveň klesa úroveň aj moje kreativity. A Lion's Mane je, čo sa kreativity týka úplný kráľ, v mojom prípade.

34:26voľný kráľ v môjom prípade. Lions Main podporuje moju kreatívnu myseľ. Každá jedna debata, ktorú mám, keď som na Lions Main, je viac hlbšia, dokážem si viac predstavovať, dokážem viac tvoriť, dokážem pripravovať rýchlejšie viac kontentu na sociálne siete a aj pre tieto videá atď. A ja vo všobecnosti Lions Main užívam takmer celoročne. Ale v kombinácii s ašvagandou a s tým, s ashwagandou a s tým, ako ashwagandami môže ubrať kreativitu, ak netrpím chronickým stresom, tak Lion's Mane mi ju dokáže perfektne prinavrátiť. Takže tak, myslím, že som zodpovedal všetko, na čo sa ma ľudia pýtali po

35:15tých mojich rílkach, na ktoré veľmi dobre reagovali. Ak by si mal nejakú otázku ohľadne ashwagandy alebo ktoréhokoľvek iného doplnku výživí, ak budem vedieť, tak veľmi rád odpoviem, ak nebudem vedieť, Ak budem vedieť, tak veľmi rád odpoviem. Ak nebudem vedieť, veľmi rád si to naštudujem, pretože študovať doplnky výživy je asi moja druhá, najväčšia záľuba. Ak máš nejaký doplnok výživy, ktorý by si rád rozobral, alebo by si rád počul o ňom v mojom podaní, daj mi vedieť dole do komentára. V najbližších týždňoch sa plánujem pustiť do spomínaných vecí, ako je Lion's Mane, Teanine, Inositol, do mnohých nootropík atď. anín, inozitol, do mnohých nootropík a tak ďalej, pretože doplnky výživom bavia, pretože venujem

36:06sa ich štúdiu už niekoľko rokov a myslím, že táto moja záľuba dokáže pomôcť mnohým z vás. Takže tak, ďakujem ti veľmi pekne za tvoju pozornosť. Ak vidíš toto video ako napomocné, daj mi like, pomôžeš mi veľmi v tom, aby sa tieto informácie rozšírili medzi ľudí, pomôžeš môjmu kanálu. To je najlepšia forma, ako môžeš mne osobne pomôcť v mojej tvorbe, že ma budeš odoberať, že budeš zdieľať toto video so svojim. ...v mojej tvorbe, že ma budeš odoberať, že budeš zdieľať toto video so svojimi známymi a že mi dáš like, pačik, neviem ako sa to volá, pale z hore, myslím, že tak to môžeme povedať po našom. Tak ak si to nezastihol, volám sa Vladoroško a môjim cieľom je nakopávať rýd strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a

36:51úvah z môjho vnútra. Ak s môjim cieľom súznieš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu. pri ďalšom videu.