Aké sú základné návyky pre zdravší, štíhlejší a energickejší život?

0:00Naše telo je prírodzene stávané k prosperite a k rastu. No a za podmienok, že naše telo dostáva dostatočnú správnu výživu a dostatočná správne stresové stimuly a dostatočnú regeneráciu, tak naše telo sa prírodzene stáva štíhlým, relatívne svalnatým, energickým, vitálnym a skrz takéto telo dokážeme prežívať kvalitný život. Bez nejakých väčších zdravotných komplikácií, ak samozrejme ťa nezrazí auto alebo niečo podobné. No aj napriek tomu, že prežívanie krásneho a štíhlého Pri k tomu, že prežívanie krásneho a štíhlého a vitálneho energického života je pre naše telo normálne a prirodzené, popravde nepoznám ani jedného človeka, ktorý by buď nemal problém s nadváhou, alebo by nemal problém s trávením, alebo by nemal problém s ospánkom, alebo by nemal problém s nejakým manažmentom stresu. Každý z nás trpí nejakým z týchto problémov

0:46a to vôbec nie je prirodzené. Možno aj ty si sa práve teraz odcítol v situácii, kedy máš jednoducho pocit, že je na tebe trošku viac kilo, než je zdravé a prirodzené, alebo máš pocit, že jednoducho nesi zdravý, pretože si stále unavený. alebo máš stále nejaké traviace ťažkosti, nevie spať a tak ďalej. A chcel by si sa pustiť do nejakého zdravšieho života, do nejakého zdravšieho strahovania, vybudovania nejakých zdravších návykov, no keď prídeš na internet, tak je tu milión protichodných názorov, milión expertov, milión diet, milión doplnkov výživy. A jednoducho z tohto sa vymotať, keď nemáš nejaký základ, nejaké vzdelanie vo výžive, v biochemii a tak ďalej, je veľmi náročné. A ja sa nejdem tu nastávať do roly. a tak ďalej, je veľmi náročné. A ja

1:31sa nejdem tu nastávať do roli nejakého najmudrejšieho človeka, pretože určite aj ja mám veľa nejakých nedostatkov, na ktorých stále pracujem, ale každý jeden z nás má nejaké vedomostné nedostatky. Cienom tohto videa je však poukázať na 10, nazvieme to, že návykov alebo postupov, na ktorých by som sa určite vedel zhodnúť úplne s každým jedným trenerom na svete. Možno v nejakých detajloch by som sa nezhodol, ale jednoducho sú to úplne základné veci, ktoré z môjho pohľadu by sme sa mali... Sú to úplne základné veci, ktoré z môjho pohľadu by sme sa mali učiť už na základných školách. Sú to v podstate postupy, vďaka ktorým, ako keby že uhnieš svojmu životu z cesty, dáš väčšinu blbých návykov zo svojho života bokom a necháš život v tebe, v tvojom tele, v tvojej mysli, aby

2:17jednoducho rástol. Niektoré z postupov, ktoré spomeniem pre teba, budú určite základné, banálne a povieš si, že vieš o tom všetko. No je možné, že sa tu dozvieš nejaké maličké detaily, o ktorých si doteraz nevedel, ale pevne verím, že keď si spoločne prejdeme týchto 10 postupov, tak zistím, že... kto teraz nevedel, ale pevne verím, že keď si spoločne prejedeme týchto 10 postupov, tak zistíš, že je tu veľa vecí, ktoré vo svojom živote nerobíš a bolo by relatívne jednoduché tieto zmeny do tvojho života priniesť. Vďaka čomu dokážeš odstrániť veľa problémov, veľa únavy, veľa nadváhy zo svojho tela a jednoducho dokážeš takto vyladiť svoj život. Ak si dnes na tomto kanáli poprvýkrát a zaujímajú ťa témy, ako je zdravá vyživa, zdravé chodnutie, zdravé naberanie svalov a všetky témy spájajúce sa s osobným a duchovným rozvojom, tak zváš prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžem. osobným a

3:02duchovným rozvojom, tak zváš prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to. Prvý návyk je veľmi jednoduchý strávovací návyk, ktorý z dlhodobého hľadiska dokáže obrovsky zlepšiť kvalitu tvojho života. A týmto návykom je nejedenie v noci. V jednoduchosti ide o to, že v našom tele prebieha cirkadianný rytmus. To znamená, že je tu nejaký rytmus nášho tela, ktorý súvisí s tým, kedy vychádza a zapada slnko. A ide o to, že keď vychádza slnko, tak v našom tele sa začnú produkovať nejaké šťavy, nejaké enzymy, hormóny, nazvime to šťavy, ktoré v svojom tele robia niečo na biochemickej úrovni. Nazvíme to, že šťavy, ktoré v svojom tele robia niečo na biochemickej úrovni. A v noci sa tieto šťavy ako keby že prestanú vylúčovať a začnú sa vylúčovať nejaké iné šťavy, ktoré ti pomáhajú s regeneráciou, s oddychom a tak ďalej. No a ty v noci, keď začneš jesť,

3:49tak rozbíjaš tento circadianný rytmus a vďaka tomu zhoršuješ svoj metabolizmus, to znamená, že nie si schopný až tak efektívne spalovať tuk, nie si tak efektívne schopný odbúravať cukor zo svojej krvi a jednoducho vo výsledku lepíš na seba viac tukov. Jednoduchá zmena, že... vo výsledku lepíš na seba viac tuku. Jednoduchá zmena, že prestaneš v noci jesť, pomáha podporovať tento cirkadianný rytmus, vďaka čomu začne tvoj metabolizmus šľapať oveľa viac než hodinky. A ďalšia veľmi dôležitá vec je tá, že keď v noci neješ, tak zlepšuješ a prehlbuješ kvalitu svojho spánku. Vďaka čomu na ďalší deň si zregenerovanejší, môžeš mať viac energie a hlavne tvoja psychika sa dá dokopy, pretože jedlo narúša v noci tzv. REM spánok, počas ktorého sa tvoja psychika... si tzv. REM spánok, počas ktorého sa tvoja

4:38psychika dáva dokopiť z nejakých traumatizujúcich a náročných situácií z predchádzajúcich dní, mesiacov a rokov. No a keď ty vďaka tomu, že nie ješ v noci, prehlbíš kvalitu svojho spánku, tak na druhý deň si oveľa odolnejší voči stresu a takisto si odolnejší voči vlastným impulzom, chuťkam, tučbám, ktoré ťa ako kebyže majú v hrsti. Si jednoducho ochotný, keď vieš, že máš pre sebou nejakú koblyhu, ktorú nechceš zjesť, tak keď sa dobre vyspíš, tak máš oveľa, oveľa nejakú koblihu, ktorú nechceš zjesť, tak keď sa dobre vyspíš, tak máš oveľa, oveľa, oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že tej kobliho odoláš. Pričom keď sa dobre nevyspíš, aj vďaka tomu, že počas noci ješ, tej koblihe na ďalší deň s veľkou pravdepodobnosťou neodoláš, alebo ten boj bude oveľa náročnejší. No ak už v pohode zvládneš celú noc

5:23nejesť a chceš to ešte o čo si vylepšiť, tak ideál je nejesť hodinku alebo až dve hodinky pred spaním. Z toho dôvodu, že už také dve, tri, čtyri hodinky pred spaním tvoje telo začína vylúčovať melatonín, ktorý uklada tvoje telo k spánku. A jeden z účinkov tohoto melatonínu je, že znižuje úroveň inzulínu v tvojom obehu. To znamená, že keď ty sa tesne pred spánkom naješ, tak cukry a kalorie, ktoré sú uložené v tom jedle tesne pred spánkom, nebudeš vedieť počas noci spotrebovať a nebudeš vedieť počas noci ani do organizmu zapracovať. A s veľkou pravdepodobnosťou sa ti väčšina týchto cukrov, ktoré sú v poslednom jedle pred spánkom, uložia vo forme tuku. ktoré sú v poslednom jedle pred spánkom, uložia vo forme tuku. A to nechceš. Druhá

6:13veľmi dôležitá zmena je zniženie počtu jedal počas tvojho dňa. Samozrejme, neznižuj to, keď ješ iba jeden alebo dvakrát denne, ale v prípade, že tvoj deň bežne vyzerá tak, že máš nejakých 5 -6 jedal a ak nie si vyslovenie, že kultúry stá na steroidoch, tak ani 5 -krát denne nepotrebuješ jesť. Je úplne v pohode, keď sa naješ iba 3 -krát. A čo je veľmi dôležité pochopiť, je, že tým jedením ja nemyslím iba, že ranejky, obeda, večeru, ale všetky... Je, že tým jedením, ja nemyslím iba, že raňajky, obeda, večeru, ale všetky snacky medzi tým. Keď si medzi tým dáš nejaké jablčko, nejaký keksik, alebo nejaké oriešky, alebo niečo podobné, nevrámím, že by si to nemal jesť. Ale ak dokážeš znížiť frekvenciu svojich jedal na 2, 3, 4 jedla denne, namiesto toho, aby si jedol 15 -16x denne, lebo možno, že si to

7:01neuvedomuješ, ale keď chodíš snackovať, že stále máš o sebou nejakú drobnosť, ktorú si pochrumkávaš, tak jednoducho vo výsledku to kľudne môže byť nejaký pochrumkávaš, tak jednoducho vo výsledku to kľudne môže byť nejakých 12, 13, 14, 15 jedal denne keď to nie sú že polnohodnotné veľké jedla ale o to horšie, pretože ak každú chvíľku snekuješ ak v každú chvíľku, každú polhodinku, každú hodinku dávaš do svojich úz niečo tak za každým musí vyskočiť tvoj inzulín a ten musí robiť poriadky, ako kebyže s týmto jedlom pretože toto jedlo dvihne krvný cukor v tvojom obehu a ty ak tento cukor nejakým spôsobom energeticky nepoužiješ tak jednoducho sa uloží vo forme tuku no a keď ty všetky tieto sneky počas zňa stlačíš do tuku sa uloží vo forme tuku. No a keď ty všetky tieto sneky počas zňa stlačíš do dvoch, troch jedal, tak tvoje telo sa oveľa

7:47efektívnejšie dokáže vysporiadať s následkem toho, čo si pojedol. Tretia veľmi dôležitá zmena je nahrádenie procesovaných jedal s vysokou palatabilitou za klasické potraviny, z ktorých si ich dokážeš normálne doma nabariť alebo pripraviť si jednoduchú desiatu, večeru alebo nejaké jednoduché raňajky. Pod pojmom procesované jedla s vysokou palatabilitou mám na mysli všetky polotovary, tyčinky, sneky, všetky keksy tovary, tyčinky, sneky, všetky keksy, perníky, všetky jednoducho sladkosti, všetky sladké vody a všetky dochucované potraviny. Tá palatabilita to je parameter, ktorý určuje to, ako veľmi ti bude chutiť to jedlo a ako veľmi si na ňo dokážeš vybudovať návyk. Výrobcovia procesovaných jedal a

8:32potravín zvyšujú palatabilitu jedla tým, že do jedla pridávajú cukor, sol, oleje, hlavne lacné rastlinné oleje, rôzne arómy, farbivá, umelé, hlavne lacné rastlíne oleje, rôzne arómy, farbivá, umelé sladidla, konzervanty a tak ďalej. Je tam síce kopec nezdravých vecí, ale nie je normálne dobre to chutí a je veľmi jednoduché si na takýchto procesovaných jedlach vytvoriť závislosť. A hlavne, takéto jedla sú väčšinou hotové pokrmy alebo nejaké polotovary, ktoré si proste niekde otvoríš, ináč jedna sa aj o fast foody. Väčšinou je veľmi jednoduché si takéto jedlo zobrať a jesť ho, lebo vieš ho zohnať hotové a veľmi dobre chutí. mať hotové a veľmi dobré chutí. Avšak nutrične strašne ťa ochuodobňuje a hlavne je dôležité vedomiť si to, že ak máš

9:21v jedle kombináciu vysokého množstva tukov, soli a cukru, tak buduje sa v tvojom mozgu závislosť na toto jedlo a ty budeš mať väčší problém na ďalší pokus tomuto jedlu odolať. Na všetky tieto potraviny, alebo aspoň väčšinu týchto potraviny je ideálne nahradiť klasickými potravinami ako sú bielkoviny z mesa, vajec, sírov, parenice, tvarohy, všetká možná zelenie Varenice, tvarohy, všetko možno zelenie, ovocie, morské plody a jednoducho čokoľvek, čo je vlastne nejaká jedna súrovina, ktorá sa používa na prípravu pokrmov. Keby si len na týždeň vyradil všetky procesované jedla a nechal si vo svojom jedalničku len základné potraviny, z ktorých si môžeš akokoľvek kombinovať svoje jedla, tak sa budeš cítiť oveľa lepšie, budeš mať

10:09oveľa viac energie, pretože tieto základné potraviny nech ich skombinuješ už akokoľvek a upravíš. ich akokoľvek, tak budú mať vždy oveľa viac vitaminov a minerálov, vďaka čomu ty budeš mať viac energie, vďaka čomu všetky tvoje orgány a všetky tvoje prírodzené biologické mechanizmy fungujú oveľa lepšie. Pričom keď ješ iba procesované jedla, tak je v tom obrovské množstvo kalórií, vzniká na tom obrovská závislosť, nevieš sa toho dožrať, nikdy nie si syty, a vo výsledku končíš Tolstý Požrať nikdy nie si syty, ale vo výsledku končíš tlstý a podvýživený. A toto sa ti nikdy nestane, keď ješ normálne základné potraviny. Ovoce, zeleninu, bielkoviny, meso,

11:00síry, morské plody a neviem čo ešte vlastne dokážeš normálne zohnať v obchodoch. Uvenomujem si, že nie každý má čas a príležitosť doma si variť nejaké komplikované jedlá, no je 100x lepšie, než zobrať si nejaké čipsy z obchodu, alebo zobrať si nejakú obyčajnú bagetu. je oveľa jednoduchšie a lepšie a zdravšie zobrať si. Je oveľa jednoduchšie a lepšie a zdravšie zobrať si nejakú parenicu, šunku, sír a nejakú zeleniu alebo nejaké jablko a jesť takto. Namiesto toho, aby si jedol všetky procesované jedla. Je to obrovská zmena. Ak máš vo svojom jedalničku veľa procesovaných jedal, vyskúšaj to fakt vyhodiť na týždeň úplne zo svojho jedalnička a vráť sa sem a dej mi vedieť, že či sa naozaj necítiš lepšie. Pretože keď toto urobiš a nebudeš sa cítiť

11:46lepšie, urobíš a nebudeš sa cítiť lepšie, vieš čo, taká možnosť ani neexistuje. To sa nedá. Jednoducho, viem veľmi dobre, ako funguje naše telo. A keď začneš jesť normálne zdravé jedlo, budeš sa cítiť oveľa lepšie. Budeš mať oveľa viac energie, budeš pociťovať oveľa menej únavy a hlavne, nebudeš si budovať na ničom závislosť, budeš mať kontrol, lebo budeš sa sám rozhodovať nad tým, čo budeš jesť. Takže vykašli sa na všetky procesované jedla, nakup si normálne súroviny, normálne potraviny. Keď máš procesované jedla, nakúp si normálne súroviny, normálne potraviny. Keď máš kedy, navar si, keď nemáš kedy, tak jednoducho nakúpuj také potraviny, ktoré sa dajú relatívne rýchlo jesť. Syry, šunky, zelenina, ovocie a tak ďalej. V podstate

12:35pripravovať teplne musíš lať nejaké meso a bajíčka. Ostatné veci sa dajú jesť surové, zajazdy a chutí to perfektne. Štvrta, veľmi dôležitá zmena v tvojich strahovacích návykoch môže byť prioritizácia bielkovin v tvojich jedlách. Tvoje telo potrebuje bielkoviny nielen k budú... Prioritizácia bielkovin v tvojich jedlách. Tvoje tele potrebuje bielkoviny nie len k budovaniu svalovej hmoty, ale k oprave všetkých tkaní, všetkých orgánov, k produkcii všetkých hormónov, k produkcii všetkých neurotransmitérov, k fungovaniu vlastne každého jedného mechanizmu v tvojom tele, pretože bielkoviny sú stavebné látky všetkého v tvojom organizmu. Bez bielkovin by si nebol. Na z tohto dôvodu v tvojom žalúdku to funguje tak, že kým ty nezieš dostatočné množstvo bielkoviny v jedle, ktoré ješ, tak si stále hladný. množstvo bielkoviny v jedle, ktoré ješ, tak si stále hladný.

13:24To znamená, že keby si si zobral nejakú rýžu alebo nejaké, ja neviem, polotovary s vysokým obsahom sacharidov, aby si to jedol, tak by si to mohol jesť a jesť a jesť a zžerieš strašne veľké množstvo kalórií a sacharidov a nebudeš aj tak plne sýty. No keď ktorékoľvek jedlo začneš s bielkovinami, jednoducho, že v každom jedle budeš mať, ja neviem, že 250 gramový kurací steak alebo tam budeš mať nejaký poriadny kus syra alebo nejakú poriadnu rýžu. kuráci stejk, alebo tam budeš mať nejaký poriadny kus syra, alebo nejakú poriadnu rybu, alebo ja neviem, že poriadny kus tvarohu, goty, čísu, jednoducho čohokoľvek, čo obsahuje relatívne vysoké množstvo bielkovin, tak keď doješ tie bielkoviny, tak tvoje telo ti povie, že ja už som v pohode sýte a nebudeš mať krejvík žrať ďalšie kraviny. Keď nevieš prestať jesť a v kuse myslíš len

14:12na jedlo, s obrovskou pravdepodobnosťou je príčina nedostatok bielkovin v tvojej strave. Spolupracoval som s veľkým množstvom ľudí, ktorí chceli schudnúť a chceli odo mňa jedálničke a vyrátavanie kalórií a neviem čoho všetkého. No u druhého väčšiny ľudí bohate stačilo, že sme do ich jedálnička pridali dostatok bielkovin. Keď máš v strave dostatok bielkoviny, vieš, kedy si síty, tvoje telo má všetky dôležité stavebné zložky vo svojom tele a zrazu už nemáš potrebu zjesť pol kilary, takže pol kilozemiakov alebo neviem koľko slaniny, alebo neviem čo, zemiakov, alebo neviem, koľko slaniny, alebo neviem, koľko ešte desertov je z po svojom jedle, jednoducho naješ sa

14:59bielkovin, dáš si k tomu trochu rýže zemiakov, alebo jednoducho nejakých príloh a si úplne v pohode si ty a môžeš dlho fungovať. Ak chceš vedieť o bielkovinách viac, ak chceš vedieť, z akých zdrojov ich príjmať, kedy ich príjmať, koľko ich príjmať, tak na to, čo som o tom video, odkaz na to nájdete dole v popise pod videom. piatý veľmi dôležitý postup je jednoducho zisťovanie toho, že čo ti dáva energiu. Pretože v online svete máme veľa ľudí, ktorí hovoria, že je treba. Čo ti dáva energiu? Pretože v online svete máme veľa ľudí, ktorí hovoria, že je treba jesť karnivór. To znamená, že i treba vyradiť všetky pečiva a všetky sachary, všetku rýžu, všetky zemiaky a jesť iba meso. Potom tu máme zase vegánov, ktorí vravie, že nie jesť meso a jesť iba veci rastlinného pôvodu. Potom tu máme kopec iných odnoží, ktoré zakazujú stále niečo iné a prikazujú niečo iné. A pravda je taká, že

15:49každý z nich má trošku pravdu a dokopy nemá pravdu nikto, pretože každý z nás je úplne iný. A z toho, čo ja som vysledoval, tak máme tu také, by som povedal, že dve základné skupiny. A to sú také, ktoré potrebujú jesť veľa mesa, ale nepotrebujú jesť takmer žiadne sacharidy. Medzi takýchto ľudí patrím ja. Ja keď nebudem jesť žiadnu rížu, žiadne zemiaky, len sem tam si dám nejaké ovocie, sem tam nejakú zeleninu a budem jesť veľa mesa, tak moje trávenie funguje v pohode, mám kopec energie, mám kopec vitality, mám vysoké libido. Môj myseľ funguje perfektne, dokážem perfektne rozprávať na kameru. Ale v momente, keď začnem jesť viac rýže, ousených vloček,

16:35zemiakov a podobných zrojov sacharidov, tak jednoducho som unavený. Ale sú naopak ľudia, ktorí jednoducho, keď budú jesť väčšie množstvo mesa, tak budú unavení, budú stále mať hnačky, alebo ich bude preháňať, alebo proste budú mať stále stvrdnuté brúcha, budú stále unavení. a takýmto ľuďom zase prospieva viac obilní, pomáha im viac rýže. Ľudom zase prospieva viac obilní, pomáha im viac rýže, pomáha im viac zemiakov a tak ďalej. A celý tento postup, tento piatý krok, o ktorom rozprávame, je, že skús spoznať svoje telo. Vyskúšaj na týždeň alebo na dva, nie že vyradiť napríklad meso, ale znižiť množstvo mesa, ktoré konzumuješ. Zniž ho na nejaké úplne nutné minimum a sleduj, ako budeš fungovať. Sleduj, či nebudeš mať väčšie množstvo energie, či nebudeš lepšie tráviť, či sa

17:24nebudeš lepšie vyprázdňovať, či nebudeš by. Čižeš lepšie tráviť, či sa nebudeš lepšie vyprazňovať, či nebudeš bystrejší a či nebudeš mať vo výsledku viac energie. Energiu som už asi povedal, nevadí. Na začiatku toho týždňa si spíšeš, že ako si sa cítil a po týždni so zniženým množstvom mesa si znova prejdi to, že ako sa cítiš, ako si sa cítil celý týždeň. A ak je to lepšie, tak pravdepodobne si ten typ človeka, ktorý nepotrebuje toho mesa jesť až tak veľa. A v takom prípade bielkoviny budeš zhaňať z nejakého iného zdroja, buď z rastliného, alebo možno nejaká srvátka. ...zdroja, buď z rastlinného, alebo možno, že nejaká srvátka, nejaký tvároch ti nebude robiť až tak zle ako meso. A naopak môžeš vyskúšať podobne, ako to robím ja, že vyskúšaš vyhodiť zo svojej strávy všetky zemiaky, všetku rýžu, všetky obilniny, pečivo a tak

18:14ďalej. A takisto sa odsleduješ pred tým, než to vyhodíš, spíšeš si, že koľko máš energie, ako spíš, ako tráviš, ako si bystri a aké máš nálady. Tá naláda, to je niečo, čo som predtým zabudol spomenúť. A vyskúšaš si to spísať znova po týždni, že ako sa cíti. čože som predtým zabudol spomenúť, a vyskúšaš si to spísať znova po týždni, že ako sa cítiš. S veľkou pravdepodobnosťou pri jednom alebo pri druhom experimente zistíš, že zapadaš do jednej z týchto dvoch skupín. No a je tu ešte taká tretia možnosť, že žiadnu zmenu nepocítiš. Takýchto ľudí je málo, avšak keď spadaš do jednej z tých dvoch skupín, že buď menej mesa alebo menej, čo obecne zdrojov, sacharidov, tak vieš o sebe veľmi dôležitú potrebnú informáciu a to je to, že čoho by si mal mať viac a čoho by si mal mať menej vo svojej stráve.

19:03A ty, keď sa strávuješ podľa toho, že čo ti dáva energiu, neberie ti energiu, čo dokážeš stráviť, vďaka čomu sa dobre vyspať, vďaka čomu dokážeš mať stabilnejšiu náladu, tak to je úplne poklad vedieť takúto informáciu. A bude ťa to stať týždeň alebo dva na to, aby si to zistil, že jednoducho čo ti robí dobre. Budeš mať oveľa viac energie na celý život. Lebo táto informácia je uplatniteľná na celý tvoj život. To znamená, že raz to vyskúšaš a celý svoj život sa môžeš dobrovoľne... stravovať tak, že budeš mať kopec energie, budeš vitalnejší, budeš produktívnejší, budeš si viac užívať celý život. Prečo to neurobiť? Šiestý veľmi dôležitý postup je veľmi podobný postupu piatému, pretože ide o to, že je veľmi dôležité zistiť, či náhodou netrpíš

19:51nejakou intoleranciou. Kopec ľudí, ktorí sa mi ozývali s tým, že mám strašne malo energie a stále ma nafukuje. a neviem, z čoho to je. Skúšal som už všetko možné a nič mi nepomáha. No v takom prípade odporúčam veľmi podobný experiment ako je pri tom piatom postupe. A to je to, že na jeden týždeň vyradiš úplne všetko pečivo. Úplne všetku múku, všetky omáčky, ktoré by mohli obsahovať múku a jednoducho čokoľvek, čo by mohlo obsahovať akékoľvek obilniny a hlavne lepok. Urobiš to iba na týždeň, žiadnu inú zmenu vo svojom živote nerobiš a po týždeň sleduješ, ako sa zlepšilo tvoje trávenie a ako sa zlepšila tvoja úroveň energie. Keď sa ti po týždeň... Ako sa zlepšilo tvoje trávenie, ako sa zlepšila tvoja úroveň energie. Keď sa ti po týždni nič nezlepší, tak vieš, že pravdepodobne s

20:38lepkou nemá žiaden problém. V ďalšom týždni môžeš vyradiť všetku laktózu a ideálne všetky mliečné výrobky. To znamená, že takisto všetky omačky s nejakým mliečným základom, všetky syry, tvarohy, všetko mlieko, všetko, kde jednoducho by sa mohla vyskytnúť nejaká mliečná bielkovina alebo nejaká laktóza. Jednoducho čokoľvek z mlieka. A to je jedno, či z krávskeho, alebo z ovčieho, alebo z kozieho. Jednoducho len na týždeň. To nie je nič hrozné, to fakt, že zvládneš. Jeho jednoducho len na týždeň, to nie je nič hrozné, to fakt, že zvládneš. Na týždeň vyradiť všetko mlieko. A po týždeň sa pozrieť na seba, že či nahodol znova lepšie netrávim, či sa necítim lepšie, či nemám viac energie, či lepšie nespím a tak ďalej. Ak sa po tomto ďalšom týždeň nič nezmení, tak na ďalší týždeň môžeš vyskúšať vyradiť všetko ovocie. Divil by si sa, ale kopec ľudí má problém s trávením fruktózy z ovocia. Takže uveľa ľudí sa toto ovocie môže potvrdiť takisto, keď ho na týždeň vyradiš

21:26a potom v ďalšom týždeň môžeš vyskúšať vyradiť všetku zeleninu. Áno, dokonca aj s trávením zeleniny môžeš mať... vyradiť všetku zeleninu. Áno, dokonca aj s trávením zeleniny môžeš mať obrovský problém. Môže byť, že žiadne z týchto problémov nemáš. No ak máš podozrenie na to, že tvoje trávenie nie je také, ako by malo byť a ak máš nejaké podozrivo veľa exémov a ak sa nemôžeš vyspať, ak si stále unavený a hlavne, keď máš v kuse nafúknuté brucho a chodíš všade sprdený, smradľavý, tak jednoducho vyskúšaj. Na týždeň dať preč lepok, potom ho vráť. Na týždeň dať preč laktózu, potom ho vráť. Na týždeň dať preč ovocia, potom ho vráť. A na týždeň dať preč ovocia, potom ho vráť. Na týždeň daj preč ovoci a potom ho vráť. A na týždeň daj preč ovoci zeleninu a potom ju vráť. U drvivej väčšiny ľudí sme do dvoch

22:14týždňov vedeli, že kde je problém. Drvivej väčšina ľudí má problém buď s trávením lebku alebo so trávením laktozy. Stojí ťa to týždeň alebo dva, prípadne až čtyri, ak jednoducho máš problém až s nejakou zeleninou. Avšak znova máš pred celým svojom život veľmi vzácnú informáciu o tom, že čomu by si sa mal vyhybať a vďaka čomu máš oveľa viac energie, lepšie tráviš a môžeš žiť aj na nejaké A vďaka čomu máš oveľa viac energie, lepšie tráviš a môžeš ísť aj na nejaké rande a nemusíš sa bať, že či nebudeš celý večer prdieť. Alebo keď pôjdeš do Akova parku, tak nemusíš hľadať len vyrivky, lebo nebudeš sa bať, že budeš prdieť v klasickom bazéne. Je to úplne jednoduchý postup, ale nevieš si predstaviť, koľkým ľuďom toto nenapadne a nevieš si predstaviť, že koľkým ľuďom toto obrovsky pomohlo. Napríklad aj u mňa, ja veľmi dobre viem, že ak príjmam väčšie množstvo lepku, tak jednoducho zrazu mám všade vyrážky, zrazu sa viac spotím a

23:02jednoducho ma nafukuje a chodím za prdený. Takže snažím sa lepku. A jednoducho ma nafúkuje a chodím za prdený, takže snažím sa lepku vyhybať. Neznamená to, že si ho nedám vôbec. Moja žena pečí perfektný kvaskový chlebík a každý deň takmer peče nejaké koláče. Ja ich nejem, ale jednoducho peče ich a sem tam niečo ochutnám. A keď si dám sem tam, tak je to v pohode. Ale viem na základe takéhoto testu, že na týždeň som mi radil všetk lepok, po týždeň som vedel, že toto je môj problém. a že bez lepku sa mi funguje oveľa lepšie. A nemám žiadnu mozgovú hmlu. Som bystrejší, keď nie je žiadan lepok. ...mozgovú hnu. Som bystrejší, keď nie. Žiadam lepok. Vyskúšaj, s čím možno máš problém ty. Siedmy veľmi dôležitý postup je hydratácia. A musím ťa upozorniť, že pravdepodobne to, čo si myslíš, že je hydratácia, nie je. Pretože väčšina

23:51ľudí si myslí, že hydratácia je o príjme vody. Avšak hydratácia je o príjme vody a elektrolitov. Medzi elektrolity patria minerály ako je sodík, chlór, draslík, horčík Vraslík, horčík a... Teraz si nie som istý fosfor. Fakt, nie som si istý. Opravím sa niekde v komentároch. Avšak tieto štyri minerály, ktoré som spomenul, sú zásadné pre fungovanie každej jednej bunky v našom organizme. Keď príjem tvojich tekutín pramení iba z nejakých čajov, kávy a energieťákov, ktoré pôsobia diureticky, tak zbavuješ svoje telo vody a minerálov. No a problém nastáva aj, keď príjem tvojich tekutín pramení iba z čistej kohotikovej vody, pretože tá je žalostne chudobná na elektrolity. vody, pretože tá je žalostne chudobná na elektrolity, na

24:41minerály. No a keď píješ iba čistú vodu, tak jednoducho táto voda z tvojho tela vyplavuje všetky elektrolity. Preto správna hydratácia je buď o tom, že píješ minerálne vody alebo že si svoju čistú vodu remineralizuješ. Zopár zrnkami soli do každého pohára alebo do každej fľaše, ktorú ideš piť. Ideálne je pridavaču možno najprírodnejšiu sol, ktorá obsahuje veľa aj stopových minerálov, ako je napríklad Himalajská sol, Keltská sol alebo Morská sol, aj keď veľa ľudí sa smeje z toho, že sú tam keľtská sol alebo morská sol, aj keď veľa ľudí sa smeje z toho, že sú tam len stopové množstvá, lenže aj tieto stopové množstvá sú dôležité. A preto je ideálne používať na to klasickú bielenú kuchynskú sol, ale fakt, že čo najprírodnejšiu, to znamená himalajská sol, keľtská sol alebo morská sol. Zo pár zrniečok zoberieš a nasypeš to do svojej flaše alebo do svojho pohára a máš

25:27tam zrazu hydratáciu. Takáto voda tvoje telo naozaj hydratuje, vyživí, hydratuje všetky tvoje bunky a bez týchto elektrolitov, to je dôležité si uvidomiť, nedokážeš hydratovať svoje bunky. A bez týchto elektrolitov... To je dôležité si uviedomiť, nedokážeš hydratovať svoje bunky. A bez týchto elektrolitov tvoje bunky nedokážu vykonať funkciu, nedokážu vytvárať energiu, nedokážu vytvárať svalové kontrakcie, tvoja myseľ nedokáže fungovať dobre, tvoje trávenie nedokáže fungovať dobre. Vlastne elektrolity a vodu potrebuješ mať v každej jednej bunke svojho tela. A keď máš nedostatok vody alebo elektrolitov vo svojom organizme, tak niektoré tvoje mechanizmy tvojho tela fungujú len na 50 % alebo na menej percent. fungujú len na 50 % alebo na menej percent. Jednoducho, keď chceš, aby celý tvoj organizmus, všetká tvoja

26:16vitalita, všetká tvoja energia fungovala na 100%, tak musíš sa postarať o to, aby si bol hydratovaný. Na to, aby si prijal nejaké 2, 3, 4 litre vody, ktorá bude remineralizovaná solou, alebo že tu bude nejaká minerálka. Alebo ešte môže dopomôcť nejaké vyšťavenie citróna, grepu, alebo niečo podobné. Možno si teraz povieš, že či ti sol neubliží, Možno si teraz povieš, že či ti sol neubliží, alebo že, Ježiš, Maria, sol dvíha krvný tlak. avšak nie je príčinou, prečo máme vysoký krvný tlak. Ak máš vysoký krvný tlak, bude to nejaká genetická predispozícia, alebo jednoducho si tlstý a tvoj metabolizm nefunguje. V takom prípade potrebuješ začať držať dietu a potrebuješ schudnúť. A v takom prípade ti nejakým spôsobom nebude sol ubližovať. Vosmi postup

27:06nie je ani tak postup. Je to skôr len taká apelácia na alkohol, drogy. na trávu a tak ďalej. Žijeme v dobe, kedy takmer každý z nás má nejakú svoju drogu, ktorú jednoducho nejakým spôsobom pláta svoje nejaké emocionálne nedostatky. Niektorí z nás si vypijú, niektorí z nás si zapália špeka, niektorí z nás si zapália cigaretku, niektorí nejaké tvrdšie drogy. A v tomto videu to nechcem nejakým spôsobom zľahčovať, nechcem ani moralizovať, avšak chcem v tomto bude apelovať na to, Na to, že ak ťa tráva, alebo ak ťa alkohol, alebo akákoľvek iná droga ovláda takým spôsobom, že keď sa dobrovoľne rozhodneš

27:54týždeň ju neúžívať a máš s tým reálne problém, tak kámo máš problém. Alkohol brutálne narúša tvoj metabolizmus, brutálne narúša fungovanie tvojho mozgu aj všetkých tvojich buniek, zhoršuje tvoju socializáciu z dlhodobého hľadiska. To znamená, že keď si ideš vypiť na to, aby si sa na diskuteke vedel zabaviť, Keď si ideš vypiť na to, aby si sa na diskuteke vedel zabaviť alebo aby si vedel sa porozprávať s divčatami z dlhodobého hľadiska to bude oveľa horšie pretože za 3 a 2 to nebudeš vedieť urobiť a budeš potrebovať ten alkohol. Keď používaš trávu na to, aby si sa ukrudnil aby si mohol večer zaspať z dlhodobého hľadiska to zhoršuje tvoje problémy so spankom pretože potom bez trávy nebudeš dokázať zaspať. Keď používaš nejaké iné substancie na to, aby si mal energiu tak proste jednoducho bez nich to nebudeš vedeť robiť. A vravím, nejdem moralizovať. Jedno tajomstvo,

28:40ktoré ti chcem povedať je to, že ak máš nejakú drogu, bez ktorej nedokážeš vydržať týždeň, Ti chcem povedať je to, že ak máš nejakú drogu, bez ktorej nedokážeš vydržať týždeň, tak si otrokom tej drogy. Vôvod, prečo si otrokom takéto drogy je to, že máš v sebe nejakú emočnú dieru. Buď si nedostal pohľadenie od rodičov, lásku od rodičov alebo motiváciu od rodičov, buď si nevedel nájsť pokoj doma vo svojom domove a hľadaš to niekde vonku. Je veľmi dôležité posedeť si s týmito pocitmi a pouvažovať nad tým, pretože ja som sám v sebe objavil veľa temných zakutí. Ja som sám v sebe objavil veľa temných zákutí, ja som takisto mal roky, kedy som podliehal istým látkám, v podstate fajčil som travu, pil som alkohol a tak ďalej. Sem

29:27tam si dám teraz s manželkou vinko, sem tam si dám z ňou nejaký pohárik raz za čas, ale fakt nie je to na dennodennej báze, nie je to na každotýždňovej báze, je to, že raz dvakrát do mesiaca nejaký jeden pohárik, len aby sme sa cítili príjemne. Avšak viem, čo to je byť do istej miery. Tak viem, čo to je byť do istej miery závislý. Nebol som tak závislý, aby som sa z toho nevedel vykopať. A viem, že je kopec takých ľudí, ktorí sledujú toto video, ktorí majú problém sa z toho vykopať. A len ti chcem povedať kamu, že nesúdim ťa žiadnym spôsobom. Len ti chcem vedieť, že si tu otrokom niečoho, čoho otrokom nemusíš byť. Skús na tým len posiedieť a skús zistiť, že akú emóciu alebo akú dieru v tebe pláta droga, ktorej podliehaš.

30:15a keď na to prídeš, tak skús ju z nejakých... a keď na to prídeš, tak skús ju s nejakým človekom nepod vplyvom drogy rozobrať. Skús niekomu povedať, že kámo, som smutný. Kámo, proste nikdy som od nikoho nepocitil lásku. Neobjímeš ma? Poďme sa objať. Keď to možno znie totálne trápne o uletenie, ale vie to obrovské množstvo veci v tebe vyriešiť. Lebo zapláta ti to dieru klasickým kontaktom s človekom a nemusí to byť nadherná dievča. vždyckým kontaktom s človekom a nemusí to byť nadherná dievča, môže to byť obyčajný kamarát. Alebo možno zistíš, že jednoducho si proste, že ťa otec nikdy nemotivoval k žiadnej činnosti a zrazu nejaký pervitín ti proste toto dá. Tak skús sa s nejakým kamarátom dohodnúť, že

31:04poďme sa spolu hecovať, ja neviem, k posilke alebo k niečomu. Jednoducho je z toho cesty von a tá droga je len zaplata na tvoju prázdnotu. A nesnažím sa tu byť nejaký psycholog alebo niečo podobné, len snažím sa dať nejaký nástroj, niečo, čo by ti picholúk alebo niečo podobné, len snažím sa dať nejaký nástroj, niečo, čo by ti mohlo pomôcť. Pretože užívanie nejakýkoľvek drogy zhoršuje tvoj spánok, zhoršuje tvoje trávenie, zhoršuje tvoj metabolizmus, zhoršuje tvoju psychiku a kopec ďalších vecí, ktoré ti veľmi prajem, aby si nemal zhoršené. Ktoré ti prajem, aby si dokázal mať v plnej funkcii, v plnej vitalite, aby si jednoducho dokázal byť úžitočný sám pre seba, pre svoju rodinu, pre svoje okolie a pre celý svet. sme všetci fungovali dobre. A ja ťa potrebujem, ja

31:52potrebujem každého z nás, aby sme všetci fungovali dobre, aby sme boli vitálni a živi a tak ďalej. Takže nebuď otrokom, kámo. Nemusíš byť. Hľadaj dieru v sebe. Hľadaj, čím ju zaplatať iným než drogou. Deviatý veľmi dôležitý bod je dých. Aj keď to možno znie, že ideme trošku ďalej od tých strahovacích navíkov, ale ide o to, že veľa ľudí si sádak je dlhu vystresovaný. Jeme počas práce, jeme zajazdy, jeme tak, že vlastne stále máme myšlienky, kde si alebo pozeráme do mobilov a stále sme vystresovaní. Takže vlastne stále máme myšlienky, kde si alebo pozeráme do mobilov a stále sme vystresovaní, stále sme v sympatickom nastavení nášho nervového systému, kedy sme oplašení, kedy nie sme pripravení na trávenie, kedy nie sme pripravení na regeneráciu, kedy nie sme pripravení prijať živiny z toho jedla. Čo my potrebujeme robiť predtým, než začneme jesť, je nejakým spôsobom

32:39upokojiť svoj nervový systém a nie každý na to máme polhodinu, hodinu na to, aby sme išli sa nikdy ukľudniť, poprechádzať. No je tu dých. Máme tu tzv. fyziologický povzdých, čo je technika, pomocou ktorej dokážeme upokojiť svoj nervový systém. Fyziologický povzdých, čo je technika, pomocou ktorej dokážeme upokojiť svoj nervový systém za zo pár sekúnd. A vyzerá to tak, že dvakrát po sebe sa zhlboka nadýchneš a potom pomaličky ústami vydychuješ a ten tvoj výdych musí trvať dlhšie než obidva nádychy súčasne. Vyzerá to takto. Už po jednom takomto fyziologickom povzdychu si ovečujem. Už po jednom takomto

33:25fyziologickom povzdychu si oveľa pokojnejší. Je to možno trošku počuť aj na mojom hlase, zrazu, že rozprávam pomalšie, rozprávam trošku hlbšie. Toto je spôsob, ktorým aktivuješ parasympatickú vetvu tvojho nervového systému. To je vetva, vďaka ktorej dokážeš jedlo tráviť, vďaka ktorej dokážeš spomaliť, vďaka ktorej dokážeš vnímať veci okolo seba, vďaka ktorej sa spomalí tvoj čas, vďaka ktorej neješ svoje jedlo impulzívne. ďaká ktorej neješ svoje jedlo impulzívne, ale užívaš si ho. Príjmaš ho a dokážeš ho stráviť a dokážeš pohúžiť mikroživiny, makroživiny v tom jedle na to, aby tvoje telo bolo v poriadku, živé a

34:10zdravé. Fyziologický pozdyk môžeš pohúžiť v každej jednej stresovej situácii, v ktorej sa chceš upokojiť a je ideálne používať ho aj pred zaspávaním. Pomôže ti v tom, že celé tvoje telo, celú tvoju myseľ to upokojí, pretože zdroj myšlienok je zdroj... ...to upokojí, pretože zdroj myšlienok je zdroj dýchu. Ak spomáliš svoj dých, spomáliš aj svoje myšlienky. A vďaka tomu dokážeš pokojnejšie zaspať, vďaka tomu sa dokážeš pokojnejšie najesť, vďaka tomu dokážeš byť oveľa ducha prítomnejší v debate s druhým človekom. Takže je to jeden veľmi jednoduchý, krásny návyk a postup, ktorý, keď si zapamätáš a začneš ho praktizovať o svojom živote, tak ti to brutálne zlepší kvalitu života. Takže ešte raz, fyziologický povzdych. kváritu života. Takže ešte raz, fyziologický povzdych.

35:04A hneď je všetko viac v pohode. No a posledný desiatý bod je pohyb. V školách nás učili jednoducho prísť naťa lesnú a viac nás učili, ako si nenosiť úbor naťa lesnú, aby sme sa vyhli nejakým trápnym momentom a trápnym cvičeniam, ale nevysvetlili nám, že ako veľmi nám dokáže pohyb pomôcť v našom živote. ako veľmi nám dokáže pohyb pomôcť v našom živote. Každodenný pohyb, či už je to chôdza, alebo silové cvičenie, alebo akákoľvek forma športu jednoducho pohybu, nemyslím šach, ale fakt, že šport, pri ktorom sa dokážeš zadýchať, pri ktorom popreťahuješ všetky svoje hnáty, tak takýto pohyb dokáže zlepšiť tvoje mentálne schopnosti, zvyšiť úroveň tvojej energie, zrychliť metabolizmus, spáliť tuky, budovať svalov hmotu, cítiť sa lepšie, mať zdravšiu psychiku, mať lepšiu náladu a

35:54mať v živote nejakú cieľa vedomosť. mať väčší drive. Jednoducho, ak si vo svojom živote nejakým spôsobom zaseknutý, tak keď začneš svičiť, dostávaš do svojho života momentum, energiu, pohyb, ďaká čomu dokážeš viac dosahovať svojich cieľov. A to je niečo, čo nenormálne chýba celej dnešnej mládeži, niekedy by som bol teraz nejaký starý dedu, ktorý tu moralizuje, ale aj v mojej generácii, aj v generácii, ktoré tu boli predo mnou, chýba strašne momentum, pohyb, vitalita, živosť, chuť. meniť, chuť, zlepšovať svet okolo seba, chuť dávať seba dokopy, zlepšovať seba, zlepšovať svoju rodinu, zlepšovať svoj dvor, svoje obydlie, svoju dedinu, svoje miesto, svoju republiku, svoj štát a celý svet.

36:44Chýba nám to strašne. Pohyb je jedna z najúžasnejších metód, postupov, prostriedkov na to, aby sme vôbec túto energiu do seba prinesli. No a v neposlednom rade, pohyb nám obrovským spôsobom pomáha strávením jedla. Pohyb nám obrovským spôsobom pomáha s trávením jedla a s zúžitkováním, lebo pretože my keď zjeme nejaké jedlo, tak to jedlo obsahuje nejaké vitamíny, minerály, cukor, nejaké esenciálne tuky a tak ďalej a my potrebujeme, aby sa tieto složky po celom tele dostali aj do posledných končekov tvojich prstov a samozrejme roznaša sa to krvou a mnohými ďalšími mechanizmami, ale pohyb je niečo úžasné, pretože keď sa hýbeš, zvyšuješ prekrvenosť všetkých svojich končatín, všetkých svojich hnátov, sa hýbeš, zvyšuješ prekrvenosť všetkých svojich končatín, všetkých svojich hnátov, všetkých

37:33svojich orgánov, svojho mozgu, očí, úši a všetkého. A tým, že tam zvyšuješ krvný prietok, tak keďže krvou sa prenášajú všetky tieto živiny, tak jednoducho všetky tieto živiny dostávaš všade do svojho tela a vďaka tomu z dohodoboho hľadiska dokážeš fungovať oveľa efektívnejšie. Takže keď si zdochnutý a nerobíš nič a začneš teraz niečo robiť, tak tvoj život sa brutálne zmení. A ak niečo robíš, tak rob toho ešte viac. Nemusíš teraz byť 6x7x v týždni. Tak rob toho ešte viac. Nemusíš teraz byť 6x7x v týždni v posilke, ale choď sa každý deň aspoň na trošku prejsť alebo namontuj si doma niekde razdu a dvihni sa tam 4 -5x každý jeden deň. Jednoducho hýb sa, pretože tvoj život bude oveľa lepší. A keď nemáš motiváciu k pohybu a nemáš motiváciu k všetkým ostatným veciam duchovného, osobného a výživového rozvoja, tak nezabudni hlavne sledovať tento kanál, pretože ja verím

38:23tomu, to je moja najvyššia misia inšpirovať ľudí k tomu, aby sa začali o seba starať, pretože toto je spôsob, ako môžeš zmeniť. Začali o seba starať, pretože toto je spôsob, ako môžeš zmeniť seba a tak celý svet. Naše telo sa zrodilo na pohyb. A my, keď ten pohyb telu nedávame, je to obrovské plitvanie životom, je to obrovské plitvanie tvojim potenciálom, je to obrovské plitvanie životom. Toto sú kroky, na ktorých sa zhodnem s každým jedným trénerom, s každým jedným výživovým poradcom. A sú to veci, ktoré kúrnik sme mali učiť na základných školách. a možno, že sa mi podarí jedného dňa prekopať sa až do nejakých základných. A možno, že sa mi podarí jedného dňa prekopať sa až do nejakých základných škôl, aby sa toto ľudia naučili správne

39:10jesť, nežrať somariny, správne dýchať, hýbať sa a dopracovať sa tak nejakému zmysluplnému životu, hlavne mať momentum, ktoré získáš pohybom. Takže tak, snad som ťa nezničil a verím tomu, že niečo z tohto videa si odnášaš a prajem ti plný život, plný zdravia a hlavne seba zlepšovania, pretože toto je na tom krásne. Že aj keď si teraz v neviem aké hroznej kondícii, zajtra môžeš byť na tom lepšie. A ďalší deň znova lepšie. A každý deň môžeš byť o čo si lepšie. A taký život, kedy sa každý jeden deň odo dňa k dňu zlepšuješ v nejakej sfére. Či už vo vzťahovej, či už výživovej, či pohybovej, či čo sa týka vzdelania, kariéry, financí. Jednoducho môžeš rásť. Si ľudská bytosť, ktorá dokáže expandovať každým jedným možným

39:59smerom, každým jedným spôsobom. Tak prečo to nerobiť? Ak toto video vidíš ako na pomoc, ...každým jedným spôsobom, tak prečo to nerobiť? Ak toto video vidíš ako napomocné, veľmi mi pomôže, keď toto video budeš zdieľať, keď na neho dáš nejaký like, odber, alebo keď jednoducho pošleš nejakým svojim známym. Veľmi mi to pomôže, veľmi to pomôže, k tomu by sa toto video širilo a budem ti veľmi vďačný, je to najlepší spôsob, akým ty dokážeš podporiť moju tvorbu. Takže tak. Volám sa Vá Dorošku a môjim cílom je nakopávať rít strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra. Preto ak s môjim cílom súzneš, prihľad sa na odber tohto. Uvah z mojho vnútra, preto ak s môjim cílom súzneš, prihľad sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.