Ako sa hýbať zdravo bez chodenia do posilky?

0:00A posilka ani zďaleka to nie je to komplexné, čo naše telo potrebuje. >> Nie to len o tréningu, ale to je dosť o seba naaním. >> Telo je úžasná adaptívna mašina. Ono sa adaptuje na väčšinu vecí a hlavne na to, čo s ním robíš najviac. Proste sedavých ľudí trápi bolesť krížov. >> Náš mozog vyhľadáva komfort, lebo reprezentuje bezpečie. >> Človek naozaj fit, ktorý vie prežiť v prírode, tak on proste vie šprintovať, vie prenášať ťažké veci, ale okrem toho vie vyliezť na strom, skákať, preskakovať veci, padať >> a padať. Naše telo bolo naprogramované evolúciou na to, že je v pohybe a aj dospelí sa potrebujú hrať. >> Ale nemyslíš asi, že hrať sa na počítači? [smiech] >> Nie. Keď ty sedíš celý deň 8 hodín za tým

0:44počítačom a potom prídeš domov a zase sedíš alebo v aute sedíš cestou. Fascia sa na tomu prispôsobuje. Tuhne. Je to ako keby [hudba] taká sadra, ktorá čím menej ju rozbíjam, tak tým viacej ma akože formuje do toho tvaru. Akým spôsobom ty trénuješ brucho? Marián Černý, vitaj v Metana podcaste. >> Ďakujem. >> To je už riadna doba, kámo, čo sme si prvýkrát písali, že by sme toto spáchali. A ja len poviem na úvod, že tri týždne dozadu tu bol Tomáš Mesaroš, potom tu bol v piatok Marošn Čur a dneska si tu ty. A ja som sa dozvedel v piatok, že vy ste kamoši. Ja som na vás narazil úplne eh úplne z inak kade a veľmi zaujímavé bolo, že s nimi obidvoma som si brutál sadol. Ktorý pri každom jednom z vás som mal pocit eh ako keby

1:28už keď sme sa videli v online, že že rezonujeme aj že ak keby sme sa poznali dlho. To je to je veľmi zaujímavé, žem >> počúvaj eh mňa ty zaujímaš a tvoja práca hlavne preto, že eh ponúkaš taký iný pohľad alebo ak by som to povedal, máš takú inú parad paradigmálny pohľad na pohyb. Lebo eh ja si všímam, že v tomto svete to funguje alebo postupne taká evolúcia ako keby pohybu medzi ak by som to povedal, medzi širokou masou ľudí bola taká, že kedysi, keď niekto chodil do posilky, bol zvláštny. Dneska je zas veľmi bežné chodiť do posilky a prakticky takmer každý mladý človek minimálne narazil niekde na posielku. A

2:12eh čo je super, lebo ľudia sa eh ľudia sa hýbu, ale ja sám tým, že som robil kedysi kulturistiku aj v tej eh v tej pohybovej príprave, čo je vlastne ja by som povedal, že ako keby pravý opak pohybovej prípravy eh priamo v posilke pri tých izolovaných cvikoch a tak ďalej, tak ja som sám na sebe zisťoval, že síce je to, že tá tá posilka robí estetiku a môžem možno, že mi pomáha rozvinúť silu, v tom je skvelá, ale a s tým tým, ako som dospieval a ak sa mi ak sa mi narodili deti a zrazu ideš s nimi do toho hravého pohybu a som začal zisťovať, že óch kámo, ale že tu už je veľa defektov, že ja som veľmi rigídny v tom svojom pohybe. A ja som začal preto nejak intuitívne experimentovať s rôznymi

2:55eh tak to nazvem, že len hravejšími spôsobmi pohybu a začal som bádať, že má to trošku viac slobody. dáva mi to viac slobody v pohybe, aj v prejave, aj vo vnímaní a a v tom som si povedal, že proste potrebujem to dotiahnuť ľudí, ktorí sa týmto veciam venujú a a ukazuje ten ten alternatívny smer. >> A taká rovno ako keby otázka na teba, že eh že v čom teda ty pristupuješ k pohybu ináč než eh než než bežní ľudia, ktorí chodia cvičiť do posilky. V čom je tvoja prax odlišná? No zhrnul by som to tak, že ja pohyb vnímam ako výživu. >> Uhm. >> Čiže takisto ako potrebujeme zo stravy rôzne nutrienty. >> Uhm. Tak aj z pohybu potrebujeme rôzne

3:39nutrienty, to znamená rôzne druhy pohybu na to, aby to telo prosperovalo. A tá posilka je iba veľmi je to taký fast food, by som to nazval alebo taký moderný, >> tak ako moderné jedlo, vieš, že proste >> ehm ani zďaleka to nie je to komplexné, čo naše telo potrebuje. >> Áno. Čiže ja to vnímam tak, že naše telo potrebuje komplexnú výživu a eh objavujem stále tie spôsoby, že čo všetko to znamená. >> Uhm. >> A teda už som niečo poobjavoval a o tom sa môžeme >> objavuješ objavuješ stále. Hej. >> Hej. To to je veľmi pekné, že eh lebo aj aj v tej posilke človek vie

4:22dôjsť do toho, vieš, lebo vieš, nájdeš tam tých zopár cvikov, ktoré tam robíš v tej posilke a nemáš tam ako keby nekonečné množstvo variácií v takej klasickej moderne zariadenej eh posilovni a prakticky, kde kde si posúvaš akurát nejaký výkon, >> hej? veru, že pridávaš eh v podstate váhu >> a to je asi celý ten progres, ale neprogresuješ do toho do tej šírky >> uhm >> do tej komplexity, na ktorú sme ako ľudia boli stavaní, hej? Že >> že čo že ako vyzeral fit človek pred eh 10 000 rokmi >> je niečo úplne iné ako ten dnešný pohľad na fitness, hej? že človek taký naozaj

5:06fit, ktorý vie prežiť v prírode, tak on proste vie šprintovať, vie prenášať ťažké veci, hej? To je možno tá tá posilková časť, >> ale okrem toho vie vyliezť na strom, vie skákať, preskakovať veci, >> padať >> a padať a >> to je to dôležitá vec >> asi. Ako ty si sa dostal vlastne k tomuto? To bol ako keby eh pre teba tento druh pohybu, ktorý sa venuješ teraz, bol pre teba ako keby vstupná brána alebo je to, že s týmto si sa [smiech] narodil akože vieš, od narodenia si sa akože divne pohyboval eh alebo divne pripravoval, vieš pre nás moderných ľudí alebo je to, že mal si tiež nejakú cestu cez fitko k tomuto druhu pohybu alebo ako si sa k tomu vlastne dostal?

5:49>> Mal som dlhú cestu. Nechceš dlhú verziu alebo krátku verziu? [smiech] >> Osnovitú. No tak eh v podstate prvý taký veľký zvrat nastal. No ja som akože začal som asi tak ako každý mladý chlapec, ktorý sa chce zapáčiť dievčatám, tak som chcel väčšie svaly. Hej, to bola tá prvotná motivácia. A tak som vlastne sa od toho, že pumpujem bicepsy s fľaškami napustenými vodou, >> aj ty si tak začínal, hej, >> dostal do posilky, samozrejme ku tým izolovaným cvičeniam a potom nejako sa nejako sa mi to rozširovalo a vzdelával som sa v tom a potom som sa dostal k tým kvázi, že

6:32komplexným cvičeniam, čiže som robil drepy, zhyby a tak ďalej >> a v tomto som pokračoval do výšky, dajme tomu. A na výške vlastne prišiel taký jeden veľký zvrat, kedy som kedy som sa ehm už dlhšie som akože pokukoval po takých akrobatických >> uhm >> formách pohybu, parkour, free run, eh tricking a tak ďalej. A vlastne som bol som v Bratislave, takže som objavil, že existuje tam taká akadémia parkour free run. >> OK. a reku, že idem to vyskúšať. A v tom čase som už akože celkom dvíhal váhy slušné. Mal som nejaký objem a tak som si myslel, že aký som bujak. Tak

7:17išiel som tam a vlastne vtedy moje ego dostalo takú studenú sprchu, že že chalani tam chodili po rukách na rozcvičku a podobne. >> Skákali tam ako opice a ja som sa cítil úplne nemotorne a zistil som, že vlastne ten môj ten môj fitness je úplne k ničomu. >> Uhm. A to mi tak vlastne odpálilo dekel vtedy a som sa tak rozhliadol, že existuje úplne nový vesmír pohybu a to bol taký štarter pre mňa. >> Uhm. >> No a potom vlastne som sa začal venovať kalistenike, že som trénoval so svojím telom viac a prešiel som si veľmi dlhú cestu cez >> Prepáč. Prečo eh ako keby už si nepotreboval eh pôsobiť na dievčatá

8:01alebo už ti to bolo jedno alebo >> Hej? Akože trošku som aj upustil od toho, že že svalový objem je symbol eh sexuálnej príťažlivosti, >> ale akože nebolo mi to úplne ukradnut. >> Ale sranda je kámo, že že všetci chlapi intuitívne ako keby k tomuto prídu. >> Uhm. že svaly. >> Áno, lebo ono keď si akože aj tak naozaj fit, tak máš nejaké svaly, >> ale tá moderná kultúra to akože izolovala, že aha, že to súvisí to s tým, že si fit, tak to poďme nafúknuť. >> Hej, to je pravda. No to je mindblowing vlastne, lebo lebo my sme presne taká doba, že vieš, že eh ja neviem teraz to tak poviem pr s doplnkami výživy. Viem, že veľa ľudí to tak má, hej, že napríklad niekto vyskúša ašvagandu, lebo

8:44má trošku znižovať kortol, tak eh tak nedajme tam 400 mg, čo je akože nejaká účinná dávka v štúdiách skúšaná, ale keď toto funguje a ja mám večer depku, tak dajme tam 5 g, vieš, že že keď niečo funguje, musí veľa bude fungovať lepšie. Takže vlastne to teraz hej, lebo každý z nás akože si priznajme, ja neviem o tom, že by nejaký eh chalan, keď začne chodiť do posilky, či si to priznáme alebo nepriznáme. Proste každý kvôli chodí kvôli tomu, že chce vylepšiť svoj seba lebo eh svaly reprezentujú, ja neviem, že disciplínu alebo silu. To znamená, že vieš niečo urobiť a to je ako keby taká proxy alebo niečo, čo sa má podobať na self confidence, čo je ako keby niečo, čo ženy hľadajú a vlastne presne naša západná myseľko pochopí, takže čím viac, tým lepšie, >> hej? A ono to nie je tak, že ty si

9:28došiel pri tej kalisténike na to, že teda >> akože bolo to aj s tým spojené, že že som objavil, že viac ako ten tá svalová hmota je pre mňa tá sloboda v pohybe. >> Uhm. že viem svoje telo ovládať, viem, mám prístupné rozsahy pohybu na to, aby som sa hýbal slobodne a mám aj tú silu a kontrolujem vlastne svoje telo v priestore a nie až tak tie tie činky, že zdvihnem a akože kontrolovať objekty a iných ľudí, to je potom zase ďalší level, ale prvý level je podľa mňa ovládnuť svoje telo a vedieť ho lepšie kontrolovať v priestorem. Čiže takto si navnímal, že toto je teda dôležité a išla tá snaha o

10:11>> Áno. A potom potom vlastne som začal akože veľký veľkú cestu objavovania. Prešiel som si od eh od rôznych tancov cez bojové umenia, cez eh >> eh kapoera, BJJ, trošku som boxoval, súčasný tanec, párová akrobacia, hm gymnastika, stojky, proste všetko možné som objavoval a bral som si z toho >> hm že ty si chodil do toho inak ak taký h prieskumník, hej, že nebolo to, že si išiel ako keby teraz budem najlepší či kapuerista na planéte, ale že vlastne idem to navnímať, čo mi to dá za vhľad do pohybu, hej? >> Že nikdy som nemal potrebu byť najlepší v niečom jednom,

10:55>> ale skôr, že vedieť sa zahrať aj s tými najlepšími, ale zároveň aj z iného športu. >> OK. >> Mať alebo z iného inej pohybovej disciplíny mať nejaký služný základ. >> Wau. To je unikátne dosť. A vlastne potom potom toto sa eh tak vystupňovalo, keď sme otvárali telocvičňu, že v roku 2013 som sa dostal k tomu, že s parťtiťkom sme založili telocvičňu a vtedy som to nebol, že môj druhý domov, ale môj prvý domov. Ja som vyslovene býval v telocvični asi rok >> a tam som teda mal priestor nekonečný na objavovanie toho pohybu. Uhm. >> A čo je mega dôležité, že ja som tam

11:38vlastne v tom v tomto období som objavil týpka menom Ido portál. >> OK. >> Neviem, čo eviduješ. >> Ty si taký slovenský ID portál, dá sa povedať. >> To to mi veľmi lichotí, ale [smiech] mám ďaleko od neho. No ale keď som proste uvidel to, že ako sa on hýbe a akú má kontrolu nad svojím telom, tak to bol zase taký mindblow moment, že aj toto sa dá. Uhm. >> Tak som pracoval na tom podľa tých jeho starších videí. Som sa ho snažil imitovať. Ale vlastne keď som mal ten svoj gym, tak vlastne som mal priestor, že prečo si ho sem nezavolať, vieš >> čo? On bol nazda tu. [smiech] >> Áno. A tak som si proste som si povedal, že však zavoláme ho na workshop a zavolali sme ho na workshop. >> Indo portál bol tu u teba, hej? Čo si som nevedel? No asi asi tri rôzne

12:23workshopy sme s ním zorganizovali. >> Takže vlastne zrazu som mal priestor na to, aby som sa učil od tých najlepších, to ku ktorým som zhliadal a iba som ich na YouTube videl, že ako sa dobre hýbu, tak som si ich mohol zavonaťok >> a potom som mal k dispozícii v podstate gym celý deň, aby som si to nejako skúmal, implementoval >> a strašne veľa. >> Ale takto si sa učil od najlepšieho na planéte prakticky, dá sa povedať. Ja neviem, či je väčší blázon, ak je on. >> Asi nie. >> Akože keď to, čo Bral, že buď voda, kamarát môj, tak vlastne Ido portál je toho stelesnenie žijúce doteraz. >> Hej. No takže Takže tam som mal extrémne veľa času. Som trávil tým, že objavujem

13:05eh pohyb, skladám si svoju skladačku a zároveň tým, že som to aj učil ľudí, tak som si to ešte tak lepšie upratoval. >> Uhm. Čiže tam som veľmi veľa načerpal z toho, čo teraz robím. >> No ale potom zase prišla ďalšia taká fáza toho prechodu eh naspäť do reálnejšieho života, nazvime to. Lebo ja som vždy vlastne inklinoval k takému, že sedavá práce, že ja som aj v tom období, keď sme mali gym, tak som tam spravoval weby. >> Uhm >> a marketing a podobne. A potom som mal značku Moderný pračlovek, čo som vlastne napísal knihy, hej, štyri knihy som napísal >> a články a tak ďalej. Čiže veľa času za

13:49počítačom som trávil aj v tomto období. >> Čiže vlastne keď si necvičil, si sedel, >> dá sa povedať. Ja som na tom podobne. >> No a vlastne postupne, ak som sa teda odsťahoval z gymu, tak ubúdalo toho času v gyme, pribúdalo toho času za počítačom a potreboval som si ako keby tak eh hľadať cesty, ako do toho času za počítačom viacej zakomponovať toho pohyb, >> aby som si udržiaval to, čo som všetko vybudoval. >> Hm. a ideálne dokonca aj napredoval, čo teda sa mi dneska darí, že >> vau. Čiže vlastne ty nie si ako keby ten človek eh čo má svoju jaskyňu v posilke a tam stále žije a v úvodzovka chodí moralizovať druhým ľuďom za to, že chodia žiť iný život, ale ty si reálne ako keby začal žiť ten život, taký ten

14:33klasický, >> hej, >> sedavý a vlastne ty si to, čo vyvíjaš a na čom pracuješ teraz, je ako keby riešenie pre seba samého. Wau. OK. To sa mi páči. >> No tak ja keď ti poviem, že čo som študoval, tak asi ti odpáli dekel na Fakulte matematiky, fyziky a informatiky a >> aplikovanú informatiku. >> A [smiech] na to si chcel alebo to bolo, že musel som ísť na výšku? Tak >> bakalársku som si spravil tam a vtedy ma vlastne dostali tie webové technológie, čiže tomu som sa venoval dlhý čas a dnes stále z toho čerpám, že mám v tom základy. >> Uhm. No ale teda tak ubúdalo z toho času v tom gyme. No a

15:17>> potom prišiel taký mega zvrat, čo aj ty poznáš, že prišli deti. >> Hm. >> Takže čas v posilke je zrazu, že eh vyvažovaný zlatom, vieš, že to je extrémna rarita. Dokonca pri narodení detí som mal, že mesiac dva som vôbec ani nepáchol do gymu. >> Uhm. Ja tiež. Ale keď som prišiel do toho gymu, tak proste som bol tam, kde som bol predtým alebo aj som spravil nejaký progres >> práve vďaka tomu, že som si nejak ten to zasystematizoval, našiel som si cestu, ako aj počas tej práce za počítačom byť stále v pohybe. >> OK. A to mi príde ako jedna z najkľúčovejších vecí dneška, lebo eh myslím, že bude dochádzať stále k

16:02väčšiemu väčšiemu presunu, ako by som to povedal, že tá doba sa mení tým štýlom, že vlastne nie je tu ako keby až taká potreba stále byť na ceste, stále dochádzať za všetkým dookola, že mnohí z nás dokážu pomaličky spresiedľavať na to, že eh ako keby tú svoju pôsobnosť v rámci povolania a práce ako keby, že veľké percento toho nehov hovorím, že u každého alebo veľkého percenta ľudí sa blíži k domovu, hej, alebo k nejakej jednej kancelárii alebo k nejakej jednej stoličke a sám som na to narazil a eh a je to je to rýchla rýchla cesta do k nezdraviu jednoznačne. A teda ty v rámci svojej

16:46aktuálnej práce ako už nie moderný pračlovek, >> teda sa zameriava pohyboc >> ako pohybovec >> pohybovec. OK. Čiže sa zameriavaš eh primárne na skupinu ľudí, ktorí zažívali alebo zažívajú, prechádzajú si tým, čím si prechádzal ty, keď si bol doma uzatvorený. Hej? >> Hej. >> OK. A v čom to v čom v čom spočíva ako keby kľúč pre eh pre takýchto ľudí, ktorí eh ako ty aj ja, že ten prvý kľúčový zlomový faktor, nemá to každý, ale eh akože mať deti, to je extrémny škrt cez časový rozpočet a nechceš mať Fú, kámo, teraz si mi vnúkol veľmi zaujímavú myšlienku, že vlastne

17:29mnohí z nás, ktorí chodili do poselky pred tým, nemáš než mali deti, vieš, tak eh ako keby teraz ten tú posilku na na to si navykli ako na nejakú psychohygienu a že keď už máš potom deti, tak eh mnohí z nás aj ja som to tak mal ako keby, že som veľmi chcel do tej posilky ísť ako nejaký escape ako keby od rodiny, ale ako keby som keď som to prijal, by som povie, že dobre, ale to tie deti sú teraz maličké a nepodarí, nie že nepodarí sa mi už tie deti sú teraz malé a nechcem od nich odbiehať, lebo iba raz budú budú malé, že chcem tam byť potom pri tom poriadne a eh ale zároveň ti záleží na tom, aby si bol fit a s väčšinou chlapov, ktorým sa narodili

18:12deti, keď som sa stretol, tak práve vtedy, keď sa ti deti narodia a ten tlak rodiny začne vznikať, tak vtedy najviac chceš ísť do posilky. ako keby najviac potrebuješ eh ten pohyb, ale parad si ako keby medzi mlynskými kolami a práve to, čomu ty sa venuješ, mi príde, že je ako jeden z z kľúčov vlastne ak to celé zharmonizovať, ak to dať dokopy a na čom to teda celé stojí, aby to bolo možné, hej, že keď niekto má teda fakt, že alebo deti alebo proste veľa projektov, veľa práce cel od rána do večera nabúchaný harmonogram a nie je tam miesto na posilku. No kľudč je k tom kľudč je podľa mňa v tom, že nevnímať to ako, že musím si nájsť jeden časový blok. >> Uhm.

18:57>> Ale hľadať veľa malých časových blokov počas toho dňa. >> Kámo, keď aj ty patríš medzi ľudí, ktorých opúšťa energia už v strede dňa, tak ti odporúčam vyskúšať elektrolitovú zmesť Hydrofiel od nášho eshopu neohack.sk, ktorý je partnerom dnešného dielu. Jednu až dve odmerky, približne do litra vody a pozvoľne popíjať a dať si k tomu 10 klikov, 10 drepu. A o elektrolitoch si pravdepodobne za posledného pol roka už počul dosť. Avšak veď sa pozrie na našu stránku neohah.sk a prečítaj si recenzie [hudba] skutočných zákazníkov, kde vyše 98% ľudí sa nám vrátilo naspäť s mimoriadne pozitívnou užívateľskou recenziou. Elektrolity hydrofiol na rozdiel od všetkých ostatných elektrolitov na československom trhu neobsahujú žiaden cukor, žiadne plné dlania. Obsahuje to žiadne palestné látky, ktoré by mohli

19:40narúšať tvoj prerušovaný pôst. Keď chceš elektrolity hydrofilové vyskúšať, tak choď na stránku neohck.sk a použi zľavý kód metanoja, vďaka čomu získaš dopravu zdarma. A späť k téme. >> Hej, že naše telo bolo naprogramované evolúciou na to, že je v pohybe a statické obdobia boli skôr výnimočné a my ako moderní ľudia proste je to jednoducho nevyhnutné, aby sme hľadali spôsob, ako byť neustále v pohybe, že fakt, že jediná alternatíva je, že postupná degenerácia. >> Uhm. >> Hej? Čiže, >> že keď nie si stále v pohybe, tak vlastne, >> hej, >> ideš na cestu degenerácia. >> Ono naše telo je úžasná adaptívna mašina. Ja to tak hovorím, že ono sa adaptuje na na nie úplné všetko, ale

20:23zase na väčšinu vecí a hlavne na to, čo s ním robíš najviac. >> Uhm. >> Čiže keď ty sedíš celý deň 8em hodín za tým počítačom a potom prídeš domov a zase sedíš alebo v aute sedíš cestou, tak sa adaptuješ na to sedenie a reálne, že sa tvoje telo tvaruje do toho, ako do akých tvarov ho dávaš, >> proste fascia sa na tomu prispôsobuje, tuhne. Je to ako keby taká sadra. >> Uhm. mm, >> ktorá čím menej ju rozbíjam, tak tým viacej ma akože formuje do toho tvaru. >> Hm. >> No a môj môj pohľad je, že potrebujeme hľadať spôsoby, ako tú čas sadru čo najčastejšie rozbíjať, aby sa nestihla vyformovať do toho tvaru

21:05>> a tým vlastne predchádzať všetkým tým tým negatívnym účinkom. Lebo keď sa vyformujem do toho tvaru, v ktorom sedím, tak napríklad, že mám skrátené priťahovače bedier, >> to potom vy moju panvu a potom ja, keď idem napríklad behať alebo chcem robiť výpady, tak celý ten ohyb sa deje v krížovej časti chrbtice. Potom sú preťažené kríže, potom to začne bolieť. A to je jeden z veľmi častých vecí, čo proste sedavých ľudí trápi, že bolesť krížov. Uhm. A to je iba akože jeden z mnohých. >> Hej. Ono aj keď sa tak nad tým zamyslíme, že vlastne tým, že dneska >> veľká časť populácie chodí do posilky, tak eh mnohí fungujeme tak, že eh teda

21:50väčšinou dňa sedíš eh a a potom ideš naložiť 180 kg na mŕtvyťah, hej, a tlačíš a vlastne a na konci takého tréningu si si zničený a to ti dáva taký ten pocit, že OK, že eh že som udržiavam sa zdravý. No, ak máš šťastie a neseklo ťa priom. [smiech] A ja sám som v tomto bol akože veľmi dlho a ono to je taká zradná vec, o ktorej som rád, keď sa môžeme rozprávať takto na kamery, lebo lebo to je, že to nevnímaš hneď, že vlastne keď máš taký ten eh sedavý životný štýl a zrazu a ty ho kompenzuješ len nejakou 45 minútovkou, trikrát v týždni, kde maximálne váhy na seba dáš, aby bola nejaká hypertrofia a tak ďalej, tak eh ako reálne po takom tréningu môžeš mať

22:34nejaké tie endorfiny a cítiš sa, že dobre som spotený a som spumpovaný, keď sa dá, ale predpokladám, že ak nemáš, ak tú sadru, ak ty vravíš, fasiálnu nerozbíjaš bežne počas dňa, ale ako keby eh kultivuješ ju v tom sedení celodennom, tak predpokladám, že ty asi ani na taký tréning nejdeš nejak eh ready, aby si bol schopný možno navnímať celé telo a to telo používať takým spôsobom, aby ťa ten mŕtvy ťah potom ne ako keby z dlhodobého hľadiska kumulatívne nezabíjal. alebo sa mýlim. Tak >> nie akože dobre hovoríš, že aj jedna z vecí, ktorá upadá je vnímanie toho svojho tela. >> Uhm. >> A druhá vec je, že keď idem po

23:18celodennom sedení a robí nejaký pohyb intenzívny, tak potrebujem oveľa viacej sa ako keby rozhýbať, zahrievať a tak a tak takú tú rozcvičku. >> Ale keď ja som celý deň v pohybe, tak sa rozcvičujem celý deň a potom prídem niečo robiť a som ready. Uhm. Čiže pointa eh toho, čo robíš, jedna z akože z kľúčových alebo vedľajších účinkov je, že si ready celý deň vlastne >> v podstate, hej, >> lebo ty si stále rozpohybovaný aj napriek tomu, že ty takisto zvykneš sedieť veľkú časť dňa alebo >> to je akože druhá téma, že tá, že to, že pracujem za počítačom neznamená, že musím sedieť. >> Uhm. >> Hej. Čiže aj to je to je taký nulevel, by som povedal, toho tej cesty

24:03pohybovca že >> eh zo sedavca, keď sa chcem stať pohybovcom, tak nájdem si iný spôsob, ako pracovať za tým počítačom, že nemusím sedieť na stoličke, ktorá ma formuje do nejakého tvarumm, >> ale môžem si dať napríklad standing desk a môžem používať pozíciu stoja. >> Uhm. >> Môžem si namiesto tej stoličky, ja mám napríklad obyčajný pliobox, >> OK? >> A tam môžem aj sedieť v inej pozícii, hej? Č to je akože úplný začiatok, čo môže spraviť bežný človek teraz na svojej stoličke, že si sadne nejako lepšie tak, aby menej >> No počkaj, môžem ti ukázať? >> Jasné, že na to si tu. >> No hej, že tuto máme proste stoličku, v ktorej mám uhol bedier v nejakom 90°

24:47uhle. Hej? Ale keď ja si sadnem proste takto na kraj a dám si kolená nižšie, tak aj svoju chrbticu budem vedieť lepšie udržiavať v správame, hej? >> Že som ako keby len opretý. zadnou časťou, >> hej? >> Eh, zadku. OK. >> Jasné. Ono mi to vy vy ako by som to povedal eh ten zadok mi to vytlača na >> panu panvbu trošku preklopí alebo ľahšie sa udržujem v neutrálnej pozícii, lebo keď som tuto úplne vzadu, tak tá panva, tak vlastne tie kríže mi budú sadať, hej, že budem sa tak zhrovať. >> OK. Čiže to je vlastne taký prvý prvý krok, čo môžem urobiť aj na bežnej stoličke, ale lepšie je to, keď pritom viem trošku viac vystrieť nohy, hej, že

25:30vtedy mi to lepšie funguje. Čiže ja mám Pliox. >> Uhm. Mám tam nejakú takú podložku, o ktorú sa opieram a >> na Plioboxe. >> Áno, >> lebo Pliobox je tvrdý a ten roh Plioboxu je tvrdi. >> Áno. Mám, mám tam ten meditačný vankúš >> na Plioboxe. >> Áno. Tam a tam tam vlastne sedím tak vyvýšene, čiže tam mám vlastne takú plochu. >> Aha. >> A dá sa potom robiť turecký set. Dá sa rôzne ďalšie formy sedenia aplikovať a pritom stojí, čo je podľa mňa super je, že človek má oveľa menšiu prekážku sa rozhýbať, že tie prekážky v živote, to je podľa mňa brutálny koncept, že my ako ľudia sme proste pohodlní. >> Uhm. >> A keď niečo potrebujem urobiť, tak vždycky treba vždycky je tam nejaká

26:14prekážka, hej, že teraz sa chcem napiť, tak musím sa tuto načiahnuť a napiť sa. Tak pokiaľ nie som smedný, tak to neurobím. Hej? A takisto medzi tým, že ja teraz sedím v pohodlnej stoličke, ešte tie kancelárske s opierkou a tak ďalej, že som tam úplne usedený, tak o to väčšiu mám prekážku vlastne k tomu, aby som sa rozhýbal. Uhm, >> ale keď ja mám men pohodlné sedenie alebo dokonca státe, tak tam prakticky tá prekážka nie je žiadna, že ja keď stojím, tak viem viem sa trošku ponakláňať, rozkývať panvu, prenášať váhu na jednu, na druhú nohu. Čiže viem vlastne už priamo za tým počítačom, že ja pracujem pri tom a normálne sa pri tom hýbem, že to >> a tebe to nekomplikuje eh sústredenie

26:58nejaký, že flow, vieš, keď keď >> práve že práve, že >> robíš tvorivú robotu, takže vieš, čo to je ísť do tunela a za tri hodiny z nehoť von potom až >> Áno. Práve, že mne to mne to tak lepšie funguje, lebo ono to je to je ďalšia vec, že keď už začneš pohybovo vyživovať svoje tel, >> tak ono sa začne cítiť lepšie, tak otvorenejšie a potom už keď sedíš, tak viacej vnímaš to, že ako sa ti zatvára to telo, že že takú potrebu rozhýbať sa budeš mať oveľa častejšiu. A mne napríklad to kradne fokus, keď keď som eh usedený a začne ma to tak zat, že že sa cítiš zahnitý už trošku a to už viete predať. Hej. Jasné. Čiže ty si ty vlastne vďaka tomu pohybu aj si posunieš ako keby toho nieže

27:43laťku, ale to kde to, čo ty vnímaš ako komfort, >> hej? >> A už vlastne to, čo bol predtým komfort, sa pre teba stáva už nekomfort pre mne pre mňa je teraz viac diskomfort sa nerozhýbať, ako sa rozhýbať. >> Chápeš? Jo, hej, chápem. Ja len teraz rozmýšľam nad takou vecou, že že čím to je. Aj keď neviem, či to je ako úplne potrebné rozoberať, ale napríklad ja som ja tým, že som robil kedysi eh kulturistiku, tak som išiel do nejakého striktného stravovania sa. Eh a potom ma začalo zaujímať nielen, že akože jak ak byť vysekaný, ale jak byť zdravý, čo sa týka výživy. A pochopil som, čo to je mať vyživené telo. Hej. Eh myslím teraz eh výživou eh nie pohybovou, ale jedlom.

28:28A eh prakticky v momente, keď som si nejaké isté obdobie navnímal, že aké to je byť eh nezaťažený eh ja neviem nejakými prepaľovanými olejmi a proste sladkosťami a neviem kade čím, tak zrazu som došiel do štádia, kde reálne eh akékoľvek koláče alebo akékoľvek ja neviem, že vypražané neviem aké veci by predo mnou boli. Ja ja viem, že ono to je, ak by som to povedal, že je to je to chutné, ale reálne mám keby som to aj začal chutnať, tak ja viem, že to je chutné, ale mi to nechutí, lebo lebo je tam nejaké instantné prepojenie v mozgu, že toto dopad nie, že dopadne zle, ale že sa budem cítiť zle, že idem do že robím si zle.

29:12A reálne ja keď som dosť dlho v tomto zdravom období bol, tak vlastne eh hneď mi vyskočil radar, keď som bral niečo do úst a som už cítil v ústach, že ok, toto nie je to bude mi zlé a nemusí to zlé neznamená, že že sa z toho poseriem alebo že budem mať štyri hodiny krče, ale viem, že na tej úrovni komfortu a energie vo vlastnom tele eh ten taký zdravý pocit, že to pôjde výrazne dole v najbližších hodinách a vlastne reálne mi to zmenilo chute. >> Uhm. >> Čiže dá sa to nejakým spôsobom ako keby aj prirovnať k tej výžive pohybovej u teba že >> Áno. Áno. Presne. Si ako si objavil ďalší aspekt, prečo ja prirovnávam pohyby k výžive, že toto je tiež úplne

29:56to isté, že už vieš, že ako je to cítiť sa zdravý, tak proste ťa neláka dávať si ten junk food. Uhm. Takisto, keď už vieš, aký je to pocit byť pohybovo vyživený, aké rozsahy má tvoje telo, ako sa cíti, >> tak už keď máš tú ten pohybový toxín, to sedenie alebo nejaký si vykrútený a tak, tak cítiš, že že ti to nerobí dobre a že sa potrebuješ ako keby vyživiť tým správnym spôsobom, uvoľniť sa, otvoriť sa. A je toto jedno z merítok, ktoré ty vnímaš u seba ako takú severku možno v rámci v rámci, vieš, keď zatvoríš oči a vnímaš telo, eh a uvažuješ nad tým, že keď nejakú pohybovú prax, keď idem

30:40robiť, tak akože pointa u teba je vlastne sloboda toho pohybu. To je ako keby to >> že vlastne ty tak ak si vravel, že tým, že sa udržiavaš stále v nejakom ako keby minimálne mikropohybe, tak nie je pre teba nemáš nie si ty sám pre seba prekážka k tomu, aby si išiel do nejakého hravého, ja neviem, že športu alebo do do čohokoľvek, ale keď by si bol zasadený, tak to tvoje telo samotné je prekážka k tomu, že ty vieš, že teraz sa musíš postaviť a rozhýbať a dať sa dokopy a tým pádom už seriem na to. Veru. No a akože tu ešte k tým k tým prekážkam, že vlastne to, že že som v tom kresle zasedený. >> Uhm.

31:23>> Hej. A tam k tomu, aby som sa rozhýbal, že ja by som si dal Jaám, že pohybuje jednohopky, to potom eh zase rozoberieme ďalej. Ale na to, aby som sa rozhýbal, tak je tam to, že že teraz mi tu je komfortne v tom v tom v tej sedačke a my ako ľudia sme strašne komfortní, komfortné bytosti, že akože to je evolučne to dáva zmysel. >> Náš mozog vyhľadáva komfort, lebo lebo on reprezentuje bezpečie. >> Áno. Ale v dnešnej dobe ten komfort nás zabíja. Hej. Čiže, čiže ja tým, že som v menej komfortnej pozícii stoja, tak tá to, aby som sa išiel aj výživnejšie rozhýbať, ma stojí oveľa menej akože mentálneho presviedčania môjho tela. >> Hm. A to je dosť dôležitá vec vlastne. Hej. To je dosť dôležitá vec, kámo, že kopec

32:08ľudí hľadá motiváciu k cvičeniu a ono niekedy to nie je ani o tom, že ty potrebuješ nájsť motiváciu, len ako keby potrebuješ minimalizovať to množstvo prekážok, ktoré ty máš v rámci vnímania svojho vlastného tela. Hej, lebo vieš ako eh každý, kto má skúsenosti s posilkou a s cvičením, tak vie, že aj keď mám neviem ako na hovno deň, keď už sa dostanem do tej posilky, tak je mi lepšie, že všetci vieme, že alebo nemusí to byť, že posilka, ale k tomu svojmu k tomu svojmu pohybu, tak vieš, že už po tom pohybe ti bude lepšie, lebo telo sa rozprúdi, neurochemikálie začnú lietať a tak ďalej, ale ako keby tá problém je dostať sa k tomu. A akože to kto kto z tohto ma napadlo, čo hovorí, že dôležité je aj to prostredie, aj tá rutina, aj to prostredie,

32:51>> že tým, že vlastne máš nejaký, že čas, kedy ideš do tej posielky, to je jedna vec, že to ťa tak rozbehne. A druhá vec je, že máš to miesto, kde proste všetci to robia, tak a máš tam nejaké pomôcky k tomu, ktoré ťa k tomu vlastne >> necítiš sa tam divný, ako keby si na úrade práce teraz začal drepovať. >> Hej. No akože potom to je ďalší lov, že vlastne aj na úrade práce robiť rapy a >> ok. >> Ja zvyknem už stretching robiť a tak, keď už niekedy dlho stojím. >> Ale teda to prostredie je dôležité, dôležitá súčasť toho, že prečo sa ľuďom lepšie hýbe v posielke. >> Uhm. >> A jeden kľúč je k tomu akože to disociovať, že aj bez toho prostredia sa hýbať, ale samozrejme, že je veľmi

33:35nápomocné, keď si spravím to prostredie doma. >> Uhm. >> Hej. Čiže mať doma hrazdu alebo tam, kde pracujem a trávim veľa času, tak mať nejaké také pomôcky alebo také cues, niečo, čo ma nabáda k tomu, že teraz >> sa rozhýbem. >> Uhm. A len len eh hodím do pléna informáciu, že stacionárny bicykel, na ktorom budeš vesať šaty, to nie je [smiech] >> to nie. To už mal doma asi každý. Čiže eh ako vyzerá tvoje prostredie doma? akože alebo teda pracuješ domu, ty pracuješ z domu? >> Nie, mám mám štúdio. >> OK. >> Kde v podstate natáčam a pracujem a tým,

34:18že bývam v byte, tak eh prítomnosť detí je nezlúčiteľná s mojím pracovným fokusom. Takže >> preto preto tu stojí toto, kámo. >> Takže eh takže mám vlastne štúdio externé, ktoré si prenajímam a >> tam mám plochu 3x2 m táami. Čo je >> pre mňa také, že prídem tam a už sa hýbem, už viem čo robím. Nad tým mám hrazdu, mám tam kruhy. >> Toto sú podľa mňa úplné basics, čo by mal mať každý doma. >> A potom všelijaké také >> aj hrazda kruhy. >> Hej. >> OK. akože hrazda alebo aspoň jedno z toho a kombo je podľa mňa úplne top. >> Uhm. >> No a nejakú takú plochu, kde sa viem rozhýbať, že to tie tatamy za mňa sú

35:02úplne super. >> No a potom sú bonusy nejaké kettle belly alebo loop bendy, tieto gumy a podobné veci. To sú príjemný bonus, ale >> toto je taký basic, čo by som odporúčal každému mať doma. >> Priestor hra zda kruhy. Vnímaš to ak nejaký basic, na základe ktorého dokážeš celé telo otrénovať? Áno. >> Alebo to podstatné a získať ako keby tú voľnosť v tom pohybe. >> Hej. Akože tieto tri veci sú podľa mňa 90%. A ešte stena, no keď mám k dispozícii stenu, tak >> o ktorú sa hodiť akože alebo >> o ktorú môžem a rôzne veci môžem so stenou robiť, ale zem a stena, vieš, že vertikálny vertikálny bod opory. >> OK. Jedno proste aj priestor, kde nerozbiješ vazu, keď eh rozpážiš asi predpokladám.

35:46>> OK. A toto tebe bohate stačí aj na lebo vieš dneska zároveň však každý z nás vieš a ja sa tu ako keby v úvodzovkách posmievam z toho, že že svály a pôsobenia na dievčatá. Ja tiež chcem ako keby stále vyzerať aj sa cítiť a ako keby cítiť tú silu. Čiže eh je to zároveň aj priestor na základe ktorého v rámci ktorého dokážeš eh plne rozvíjať aj svoju silu. >> Áno, ale ehm takto na to, aby som to toto vnímam skôr ako na tie prvé úrovne toho prechodu, že že prvá vec je, že mám nejaký tú nejakú tú standing desk a podobne, aby som priamo počas práce vedel niečo robiť. >> Uhm. A tento priestor v rámci môjho

36:30normálne pracovného priestoru, že tam chodím v podstate pracovať, ale tie veci tam mám kvôli tomu, aby som sa aj počas tej práce vedel rozhýbávať. >> Uhm. A eh a tam vlastne aplikujem tie pohybové jednohubky, hej, že dám si, ja používam pomodoro timer na prácu, čiže za mňa okolo 40 minút je taký čas, kedy sa viem plne sústrediť a potom mi už telo začne dávať signály, že treba sa rozhýbať trošku viac. Čiže v tomto priestore robím hlavne to, že jednohubky plus nejaký taký mikrotréning, že 15 minút sa rozhýbem, nejakú takú základnú silovú silovú prácu spravím, mobilitu a podobne. Ale potom

37:13je podľa mňa ten next level, že že ktorý je, že vyslovene, že tréning, tak podľa mňa tam je má veľký efekt to, že mám veľký priestor. Môže to byť, že vonku alebo v telocvični, kde je fakt, že veľa priestoru, že sa môžem voľne pohybovaťok >> a ten voľný pohyb na má na mňa aj psychicky takým >> Dovolíš si, dovolíš si sa vyblázniť, >> hej? A mi to tak aj otvára myseľ, že reálne som >> napríklad toto som veľmi cítil, keď sme mali deti, že keď som bol veľa v tom uzavretom priestore, tak áno, udržiaval som si silu, mobilitu a tak, ale keď som prišiel potom do gymu a mohol som sa, že slobodne jednu hodinu hýbať ako chcem vo

37:54veľkom priestore pre na zemi zavesiť sa, opičiť sa, tak mi to úplne som cítil, že jak s konzervou, keby mi otvorili myseľ zrazu hravosť. Hej. >> OK. >> Čiže taký veľký priestranný pohyb podľa mňa je dôležitá súčasť, ale nemôžem sa na to sústre sú a spoľahnúť ako jednu jedinú vec môjho pohybového jedálnička. >> OK. Dobre. Čiže vlastne teda vnímaš to za prvé, že eh pri tej sedavej práci už tam vieme robiť prácu nejakú pohybovú. A zaujíma, že keď teda hovoríš o tom, že eh že máš nejaký pomodoro timer a akože zaujíma napríklad príklad takého dňa, že keď máš ja neviem, že 6 hodín, že fakt

38:37ideš nafokusovaný 6ť hodín, jak to tam zhruba vyzerá akože len nejaký príklad, hej, že koľko koľko času práce verzus eh aký podiel pohybu a vieš a keď to máš nejaké opakovanie vo viacerých segmentoch, že ako to zvykneš skladať. No za mňa napríklad, že eh je keby som mal šesť hodín, tak je podľa mňa rozumné si to rozdeliť na dve, lebo ten mozog viac ako trišri hodiny na jednu vec. >> Uhm. >> Eh ne nestretol som ešte nikoho, kto sa dokáže šesť hodín v kuse sústrediť na jednu vec. >> Čiže >> ja si myslím, že aj ľudia, čo chodia do práce na 8 hodín a keď tam robia fokusovanú, majú robiť fokusovanú robotu, tak že ju robia d hodiny a mimo to je >> tak. Čiže, čiže ten mám, že jednu hlavnú

39:22vec, na ktorej robím >> dve až tri hodiny. >> Uhm. >> A predtým mám, ja to vol mám, že pohybové raňajky. >> OK. >> Že taká 10 až 15 minútová pohybovka, kde si prejdem aj nejaké svoje slabé články, na ktorých pracujem, alebo proste len tak genericky sa rozhýbem a dostanem sa do svojho tela. Potom idem na tú prácu a tam vlastne tie d tri hodiny prerušujem od 30 do 50 minút sú tie bloky. Če ja mám defaultne nastavený, že 35 minút, ale keď mám veľký flow a potrebujem ešte niečo dorobiť, tak samozrejme to predĺžim, ale vždy vidím tam v rohu obrazovky, že že kámo, že už 40 minút si sa nehýbal. Tak

40:04teraz je ten čas, že už poď na tom. No a takto vlastne odrobím tú hlavnú časť. To je, že one thing. >> Uhm. >> A potom v tej druhej časti už je to také menej, tam už robím takú menej fokusovú robotu a tak ďalej. >> Čiže takto nejako to môže vyzerať. A do tej zase do tej prestávky medzi tým, že tam mám, že že aj jedlo >> a tiež pohyb, hej, že tam môže byť >> ak poradí to robíš? Väčšinou lepšie predtým sa rozhýbať ako poom jedlo. >> OK. Uhm. >> A alebo to preruším aj tým, že ja vlastne mám ten priestor taký uzatvorený, že nemám tu výbeh ako ty, [smiech] bohužiaľ. Tak eh, že preruším

40:49to tým, že vyjdem von a prejdem sa reálne vonku na svetle a tak ďalej, že že aj chôdza je vlastne veľmi zanedbávaný nutrient >> pohybový dneska. Takže rozdelím to s nejakou tou chôdzou a často ináč robím aj to, že zoberiem počítač a pracujem niekde vonku, že v lese nejaký altánok a tam OK. >> Ty si z Bratislavy, >> hej? >> A tam máte akože máš kde eh na pešo odbehnúť, aby si bol, že trošku v prírode? >> Nebol som v živote v Bratislave ináč taký, >> že ja si to predstavím ak mesto proste, vieš. Je to mesto a je tam super, že je tam veľa lesa a ja som si schválne dal tak, že moja moje štúdio je hneď vedľa lesa, že za päť minút som v lese, takže

41:33>> tam si na zoberiem svoj obrúbený altánok a idem. >> Vau. A počúvaj a zaujíma, že čo je to absolútne ako keby minimum medzi dvoma eh blokmi u teba. eh časovo a možno prípad akože časovo aj čo sa týka viem, že počtu tých jednohubiek. Eh podľa mňa, keď každých 45 minút sa rozhýbem, že vyslovene sa hýbem tri minúty, tak je to dostatočné. >> OK? >> Že to nie je vôbec nejakej nejaký veľký blok. >> OK. No tak tak to je dosť dôležité, aby to zaznelo, lebo veľa ľudí si to predstavuje, že tak teraz ja neviem, že každú hodinu, pol hodinu alebo čosi také. Ale tam je veľmi dôležité povedať, že nie je pohyb ako pohyb,

42:16>> že takisto ako si môžem dať ehm ľadový šalát z Billy, neviem, či môžem také to obchodné mená, hej, alebo si môžem dať steak. >> Uhm. >> Tak takisto to nie je ekvivalentné, hej, že čiže >> to, že si sa prejdem na záchod alebo si spraviť kávu. >> Uhm. A to nie, to nie je za mňa pohybová výživa, >> že je to pohyb, ale je to veľmi málovýživný pohyb, >> že za mňa tie tie jednohúbky, ktoré vkladám do inak pohybovo veľmi podvýživeného obdobia, >> uhm, >> musia byť veľmi výživné o to výživnejšie, lebo hej, že prirodzene by som bol v pohybe počas toho dňa a >> vyskytlo by sa mi, že si na chvíľu trepnem, na chvíľu sa za niečím sa

43:01natiahnem alebo proste niečo zbieram zo zeme. Lenže keď to nerobíme, tak to musíme akože nasimulovať a o to výživnejší musí byť ten ten trojminútový blok pohybu. >> OK. >> Čiže preto ja vlastne som zaviedol pohyb, že že pohybové jednohubky. Tak ti poviem. >> To sa mi brutál páči, lebo ja tiež takto nejak fungujem, ale som veľmi zvedavý, kámo, na tvoje pohyby. >> Tam je v podstate najväčšia pointa je, že hlavne tá mobilita upadá. Pritom eh mobilita a pružnosť, to sú také veci, čo veľmi rýchlo upadajú, že potrebujeme mať na toto nejaké riešenie a to je v podstate, že potrebujem prechádzať plným rozsahom svojho pohybu. >> Uhm. >> Lebo moje telo potrebuje dostávať tie signály, že aha, aj tento rozsah občas

43:45využívame, potrebujeme ho a preto ho nezablokujeme. >> Uhm. že ono fakt >> telo telo sa vždy snaží konzervovať energiu a takisto to sa prejavuje aj vo forme konzervovania rozsahu pohybu, ktorý nepoužívaš. >> Nepovedal by som, že to je konzervovanie energie, ale to je proste tým, že aká je tá tá fascia, že aká je to štruktúra, že ona sa vyslovene, že mení tým podľa toho, čo robíme. >> Uhm. Čiže my potrebujeme, aby bola pružná, aby bola aj tvárna a voľná, ale zároveň aby bola schopná veľkého napätia a byť veľmi pevná >> a zároveň, aby ma nezatvárala do nejakých uhm >> uzavretých rozsahov.

44:30>> Ja som sa zle vyjadril. Eh, nemal som na mysli ako keby energiu v tom slova zmysle, že kalórie, ale jednoducho, keď nechodíš pažou do tohto rozsahu napríklad, tak eh okrem toho, že fascia ťa obmedzí, tak okrem toho vlastne aj s eh tým, že to nepoužívaš eh tak eh neurálne spojenie vlastne medzi mozgom a tvojím vnímaním ako keby eh aj interocepcie, exterocepcie v tomto eh rozsahu ako keby reálne reálne mizne, lebo lebo viem, že eh ako keby aj ľudia po operáciách alebo ľudia, ktorí sú veľmi pohybovo zastagnovaní, oni ako keby ani nevedia, vieš, vyslať signál týmto smerom prakticky, hej? Čiže

45:14to som to som mal tiež akože >> hej, hej. No a to vlastne súvisí aj >> súvisí, hej. Čiže prechádzať cez všetky druhy pohybu. To teda cez plné rozsahy pohybu je jedna z tých kľúčových vecí, ktoré sa v rámci toho eh udržiavacieho pohybu, čomu sa venuješ. Tak no a vlastne akože môžeme si potom prejsť aj tie tie jednotlivé rozsahy. Ale už som spomínal napríklad pozíciu bedrového klubu, >> že tam vlastne tie priťahovače bedrá, ktoré mi zmenšujú uhol medzi stehnom a trupom, tak oni sú v tom 90° uhle počas sedenia. >> Čiže jedna podľa mňa taká úplne esenciálna vec, čo by mal každý robiť aj

45:58niekoľkokrát denne je proste otvárať ten rozsah. To znamená, že stehno dozadu za za telo, hej? Do extenzie. >> OK. >> A chrbtica je tiež v jednom tvare veľakrát taká prehnutá, hej? To je proste pri sedení nevyhnutné v podstate, hlavne keď sedím eh na bežnej stoličke. A preto podľa mňa otváranie tej hrudnej chrbtice alebo celkovo chrbtice je tiež jedna zo základných takých jednohubiek. Je to, predpokladám aj jeden zo spôsobov, ako eh takto pohy nepohybujúci sa ľudia môžu riešiť alebo minimalizovať pravdepodobnosť bolesti krížov. Predpokladám, že tá bolesť krížová vo

46:42väčšine prípadov vychádza z toho nesprávneho položenia panvy a prípadne zapájanie možno brucha alebo >> hej ako >> predam, že to riešiš asi dosť bežne, keď ty sa vlastne venuješ, >> hej, že kríže. Vlastne to je úplne >> kríže a možno ešte krk. Uhm. No ono to spolu súvisí, že telo vždycky eh konzervuje energiu, čiže a na na to, aby konzervovalo, na to, aby som stál čo najefektívnejšie, tak musím mať naskladané tie jednotlivé tie najťažšie body nad sebou, hej? Če váha sa sústredí tuto v okolí panvy, potom hlava, hrudník a ono keď je to, že jedno je vyosené do jednej strany, tak druhé sa prirodzene vyosí do druhej strany, aby to >> aby si nepadal dopredu, aby si nemusel

47:27používať veľkú svalovú silu na to, aby si toto vyosené telo držal. A tým potom, že zase trávim v tom viac času, tak čím viac času v tom trávim, tým viacej sa to za zakóduje, zacementuje do toho môjho tela a tým viac práce potom budem mať na tej náprave >> s dekódovaním. No, čiže áno, akože je to, že na jednej strane eh skrátené tie priťahovače preklopia panvu dopredu a tým, že ešte potom to brucho je slabé, že ono s tým bruchom vlastne by som to vedel kompenzovať, ale ono je vypnuté, slabé, tak potom ani nechráni tie kríže, tie stávce v oblasti krížov a potom z toho vznikajú tie zranenia.

48:10Eh, ty máš kocky na bruchu, kámo. A predpokladám, že necvičíš v brš. >> V dobrom [smiech] svetle. To to každý ako kock. Ale eh akým spôsobom ty trénuješ brucho? Akože eh na to, aby človek mohol mať podobné brucho, ako máš ty. Teraz nemyslím akože len, že že kocky na bruchu, ale vlastne, že máš to brucho, že že c že vidno, že podopiera ako keby celé to telo správnym spôsobom. Eh, tak bežne si človek predstaví eh zdvihy nôh na vo na hrazde alebo alebo brušáky alebo nejaké takéto nejaký takýto druh cvičenia. Ja viem, že ty máš na to

48:53nejaký unikátny pohľad, že vlastne neviem, či ty vôbec cvičíš eh niektoré z týchto bežných >> eh na brucho necvičím vôbec, ale ehm rozhodne zapájam brucho do pohybu >> a ja vlastne hľadám také, že čo naj komplexnejší pohyb, ktorý mi zaberie čo najviac ehm spraví čo najviac prácu na tom tele. A čo sa týka brucha, tak v podstate za mňa také eh taký jeden dôležitý point je, že zapojiť aj vršok, aj eh úchop, ruky, lopatky, chrbát, hej? Čiže také cvičenia, kde vlastne

49:35eh ruky sú zapreté do nejakého bodu, buď to zem alebo hrazda >> a ja manipulujem so svojím telom, tak tam vlastne sa nevyhnem tomu, že hej, že dvíham nohy, tak eh tam sa nevyhnem tomu, aby som to brucho zapájal, hej? A takisto na zemi, >> ale zapájaš ho v nejakom kontexte pohybovom, vlastne asi to je dôležité, >> hej? Takisto aj na zemi, keď chcem napríklad sa vytlačiť do stojky, že manipulovať svoje nohy v priestore tým, že som zapretý o ruky, tak tam brutálne musí makať to telo. >> Uhm. alebo potom druhá možnosť je prenášanie bremien, že vlastne moje nohy sú na zemi a s vrškom vlastne niečím manipulujem a tam vlastne tiež nie je

50:18iná možnosť iba zapájať to ten stred. >> Čiže to je ako keby eh toto je spôsob, akým ty eh trénuješ svoje brucho, hej, že vlastne ho zapájaš do nejakého komplexnejšieho pohybu. Čiže vlastne ty nemáš nejaký konkrétny tréning, kde by si ako keby priamo sa fokusoval na brucho. A máš vôbec >> eh v rámci svojho nie tých jednu hubiek pohybových, ale v rámci svojho tréningu robíš niekedy akože fokus konkrétne na nejakú jednu partiu? Robíš niekedy takéto? Určite, určite. Áno, sú hm sú mnohé také slabé články, ktoré >> ktoré tým komplexným pohybom viem veľmi málo zacieliť, lebo sa oveľa skôr niečo iné unaví ako ten slabý článok.

51:01>> Napríklad napríklad grip úchop. OK. >> Potom hem čo má veľa ľudí slabé sú zápästia. >> Uhm. >> Hej. alebo keď mám keď mám v tom reťazci nejakú ehm nejakú časť tela, ktorá je buď slabá alebo má malý rozsah, tak ja na ňu zafokusujem a nejakými izolovanými cvičeniami to otvorím alebo posilním a potom vlastne to zapájam do čoraz komplexnejších >> uhm >> ehm pohybov. >> OK. >> Hej. Čo napríklad hm hej, že keď sa vyskytne, že niečo niečo ma začne pobolievať, tak zamyslím sa, že čo je tá pohybová živina, ktorá mi práve chýba. >> Uhm. >> A zafokusujem sa na to. No na to

51:45potrebuješ mať eh repertoár veci vlastne, že musíš mať navníma nielen, že poznať cviky, ale ty ich musíš mať vlastne navnímané skrz prax, aby si vedel možnože nejak intuitívne aj navnímať, že teraz mi pomôže to nielen možno, že nejak logicky, ale v rámci už len predstavy, že vieš, že ktorým smerom kde čo natiahnuť alebo alebo >> Hej, presne toto je to, čo to, čo kde bude väčšina ľudí potrebovať nejaké vedenie lebo >> to, aby som sa k tomu dopracoval. To sú proste roky pohybu rôznorodého, aby som vedel sám na sebe spoznať, že aha, teraz ma bolí tuto a tuto mám niečo ma niečo ťahá, niečo je príliš v napätí, tak to

52:27potrebujem uvoľniť a aj si nacítiť, že ako sa to uvoľňuje, kedy sa to uvoľňuje. To je to je akože tá eh asi aj moja práca teraz, že že viesť tých ľudí týmto procesom, >> ale to to sa musí človek ultimátne sám naučiť, aby poznal svoje telo. >> To je tá to je tá sranda, že vlastne to nie je len o nie je to len o tréningu, ale to je dosť o sebapoznaní vlastne poznať tú schránku, v ktorej som. Predpokladám, že ty tiež vnímaš ako keby presah ehm presah eh rozsahu pohybu. do možno do emócií do do psychiky a do toho, ak možno vnímaš priestor okolo seba, svoje možnosti a tak ďalej.

53:12>> Ver. Napríklad aj to akože už som ti spomínal ten pohyb po priestore. To je za mňa veľká vec. >> Áno. >> Ale ja som si aj teraz nedávno som si to všimol, že už dlho som sa tak ako keby zatváral. >> Uhm. A a aj myseľ sa mi tak zatvára, že ako keby som myslel v menšom >> a potom som si po dlhom čase, po neviem týždni, dvoch spravil, že mostík, že akože otvoriť sa vyslovene, že otvoriť celé telo a zrazu, že že myseľ sa úplne otvorila, že som to cítil, že zrazu myslím vo väčšom, že že >> toto je brutálne prepojené podľa mňa. Ináč máš ty ehm síce, ale to si asi spomenul, že raňajky, ale že že máš ty nejaký druh

53:57pohybu, ktorý že okamžite poprebudení robíš alebo netlačíš takto na píu? >> Hm, okamžite po prebudení nie, ale skôr než zasadnem za počítač a alebo teda postavím sa za ten počítač, [smiech] tak eh tie pohybové raňajky sú taký basic >> a ono tam sú nejaké také pohyby, ktoré robím väčšinou. Uhm. >> Ale u mňa to je už o tom, že si naciťujem svoje telom. >> A robím ideš dať do rovnováhy, ako keby to cítiš, že je slabosť. >> Ale je nejaká je nejaký zopár pohybov, ktoré proste mi vždy urobia dobre a vždy ich tým pádom robím. >> Uhm. Uhm. A má u teba ešte stále

54:39priestor eh činka? Akože reálne tréning s váhou? Ja neviem, že drepy, ťahy alebo nie nejaká obdoba týchto vecí. >> Ono je to super. Akože ja osobne s činkami robím skôr také, že s menšími váhami také veľmi zvláštne veci, [smiech] >> že väčšie väčšie váhy momentálne nerobím, ale vôbec nehovorím, že to je zlé, že to by nemal človek robiť, lebo si myslím, že to má hodnotu. >> Eh, ja napríklad preferujem unilaterálne zaťaženie. To znamená, že kettle bell oproti veľkej činke. >> Uhm. >> A ja teraz momentálne robím s činkou takú zvláštnu vec, že teraz tento mesiac alebo posledný mesiac som sa začal

55:24zameriavať na grip. >> Uhm. >> Lebo som bol lieť >> a si zistil >> na na bouldering a zrazu a som zistil, že keď tam boli také úchopy, čo som vedel podobne ako hrazdu uchopiť, tak vieš, ja akože na hrazde odvisím možno aj minútu alebo tak. OK. A to som proste vyliezol ak nič. Ale akonáhle tam boli také tie malé úkopčeky alebo že trebalo tak oblapiť celé niečo, >> tak som zistil, že tam som veľmi slabý, >> tak som začal na tom pracovať a napríklad aj s Kettlebellom robím tak, že si obrátim dole tým tou rúčkou a chytím ho takto proste zhora a snažím sa ho podržať, hej? Že to je jeden divný spôsob, akým akým pracujem so závažím. >> Uhm.

56:07Ja som si tiež na sebe všimol, kámo, že že tá tá sloboda pohybu eh ako keby začal som sa ja trošku viac dostávať s ňou do kontaktu presne keď som keď som sa začal hrať s tým pohybom zvedavo. Vieš, že veľa ľudí je takých, že No. Samozrejme na začiatku, keď nevieš vôbec nijak cvičiť, hej, nejak si k tomu nebol vedený, telesnú eh súbor si nenosil zo školy na telesnú, eh a zrazu zrazu už vidíš, že máš pred sebou brucho, tak potrebuješ niekoho, kto ti ukáže základné cviky a v nich nejak sa začať pohybovať. Ale ja som si všimol, že eh jednak ten pohyb taký, ak by som to povedal, multidimenzionálny mi dovolil viac zvedavosti, ale zároveň zvedavosť

56:51eh a trávenie času možno v tom priestore pohybovýživnom, kde máš nejaké tools a si tam tomu vystavený a to, že si dovolíš, že skúmať sám ako keby po vlastnej osi, že zoberieš do ruky nejakú činku a ne nerobíš s ňou to, čo sa s ňou má robiť, ale skúšaš len len tak intuitívne sa s tým hrať. Tak toto bol proces, kde ja som sa strašne veľa vecí ako keby sám o sebe naučil. Pozerám, že aj vlastne ty to asi eh máš takýto vzťah veci, >> hej? Akože objavovanie pohybu bez toho, aby som robil nejaké také zaužívané veci, že s kattlebellom sa robí swing a nič iné, vieš. Tak uhm >> eh tak to je veľká za mňa veľká vec, že veľa mi to dalo. >> Uhm.

57:36No ale ešte k tomu závažu ma napadlo, že ja ja si myslím, že mi dostatočne kompenzuje tento aspekt, lebo podľa mňa veľmi dôležité je, že pre muža hlavne, že prenášať a dvíhať váhy. >> Uhm. >> A za mňa veľmi dobre to kompenzuje BJJ, brazískitsu. >> OK. >> Že tam tú tá váha je ten oponent. >> Uhm. >> Hej, že teba keď zaľahne niekto >> a on niekedy je ťažší. Uhm. Chce chce ti ublížiť. >> Takže takže je to podľa mňa taký next level, že to je to je jedna z pohybovo najkomplexnejších

58:18vecí, ktoré ktoré podľa mňa pre chlapa je veľmi výživná, >> ku ktorej by sa podľa mňa mal dopracovať každý chlap, ale samozrejme, že nie tam začať, lebo lebo sa veľmi rýchlo dokáže aj odpáliť s tým. >> Uhm. No keď nemá nejaký pohybový základ, tam potrebuješ byť mršný trošku. >> Aj to, aj mať rozsahy pohybu a hlavne aj odolnosť, hej, že tie kĺby musia byť >> vybudované cez nejaké izolované drily alebo skôr také, že kontrolované. >> Uhm. Lebo tam nekontroluješ toho oponenta, respektíve tam >> nekontroluješ tú situáciu, >> tak eh potrebuješ mať vybudovanú nejakú

59:01hm odolnosť v tých kĺboch, aby si aby si mohol takéto niečo robiť. >> Uhm. A tie jednohĺbky, ktorým ty sa venuješ, eh nejakým spôsobom eh sa starajú ako keby aj o budovanie práve takéhoto základu eh silového v kĺboch napríklad a tak. >> Hej. >> OK. Čiže vlastne v rámci toho základu, v rámci tých jednohubiek teda nestaráš sa len o to, aby si, že prekrvil telo a získal rozsah, ale vlastne aby si nejaký ten eh silový úplný základ, ktorý každý človek by mal mať, aby si toto kultivoval a prípadne udržiaval. Hej. >> Hej. >> OK. Som veľmi zvedavý. A Kettlebell je už nadstavba, hej, na tieto veci. Áno, dá sa to tak povedať, že dá sa veľa vecí robiť bez Skattlebellu, ale je to veľmi dobrý nástroj. Akože ja som veľa

59:46pracoval aj s Kettlebellom, že to je jedna z tých oblastí, ktoré som tiež >> skúmal, >> preskúmal, objavil a dnes to chytím raz za pár týždňov, že si s tým trošku za >> za swingujem v priestore >> a a tak. A ty máš teraz normálne, že tréningové jednotky, ja neviem, že chodíš dva, trikrát v týždni do, ja neviem, do gymu alebo niečoho podobného. >> Vieš, čo teraz konkrétne v tomto období mám, že jeden tréning za týždeň. >> OK. [smiech] >> A to je práve jitsu. >> OK. >> Čiže tam mám jeden hodinu, hodinu a pol tréning. >> Uhm. >> A všetko ostatné v podstate vpratávam do hm do svojho dňa. Uhm. >> Ale treba povedať, že mám vlastne aj

1:00:30skupinku, ktorú vediem. Tam máme tréning dvakrát za týždeň. Venujem sa primárne im, ale ja si tam tiež vsúvam nejaké veci a keď robíme niečo na začiatku, tak to robíme spolu. Čiže akože tam mám nejaký čas, ale nie je to, že robím si, čo chcem. >> Uhm. >> A taký čas je už teraz naozaj veľmi veľmi vzácny pre mňa. Je ho málo. >> Čiže vlastne máš ho vykompenzovaný hlavne tým, že si stále v pohybe. >> Hej. No ja v podstate ja som ten divný týpek, ktorý príde s deťmi na detské ihrisko a >> hraje sa viac. >> Proste hýbem sa tam >> a je akože vyžaduje to aj určitú dávku. Mám v pičizmu. Že to je to je jedna

1:01:14kvalita pohybu otca, ktorú potrebujem. Ja to, ja to, kámo, ja to, ja to kultivujem. A, ale to je veľmi, to je, to je strašne silná vec, kámo. Ty to je strašne silná vec, keď kámo prídeš niekde, že si fakt, že v meste a si dovolíš a to nie je, že si exhibicionista, ale že reálne si robíš len ako keby to svoje, ale tam narážaš na ten odpor, že ó kámo, vidia ťa ľudia. Ó kámo, vidiať ľudia. Ale nakoniec skočíš na tú hrazu, vieš sa, dvihneš sa tam párkrát alebo alebo vieš, že zohneš sa, ponaťahuješ sa alebo také čosi, hej? Neviem si predstaviť, čo tam robíš ty. To musí byť srand. To by si mal urobiť nejaké video na YouTube, hej? Hej. >> Hej. Akože robím, robím veľmi pre externé nezainteresované oko veľmi zvláštne pohyby niekedy. >> Ale nie, nie. Eh, ako na to reagujú deti?

1:01:57>> Eh, deti niektoré sa niektoré sa nad tým pozastavujú, že aha, ujo cvičí, [smiech] ale väčšinou to neriešia. >> Lebo ja mám takú, ja mám takú skúsenosť, že väčšinou, že ja ja keď trošku ja začnem, tak sa všetci pobláznia. Akože deti, deti, hej, len čo potom pozerajú, že oho, že >> teraz tráp, vieš. E že niekedy mám pocit, že že s tými, že niekedy ja keď sa tak akože rozbláznim, rozblázni sa zopár detí okolo mňa a potom vlastne začínal si s tým, že vlastne ty ty si divný, lebo však rodičia len hojdú, vieš, ale dôjde to potom, že tie deti poblázniš a potom len tí rodičia, čo ť čo tam stoja, sú divní, vieš. Dová psychóza. >> Hej. Akože keď majú deti rozbehnutú

1:02:39svoju hru, taki ma neriešia väčšinou, >> ale občas sa niekto pridá. [smiech] Vieš čo, ja si ja si všímam eh lebo ja mám tiež ako keby veľa hm eh veľa hravej aktivity, že eh ja som dlho ako otec som si nevedel nájsť čas ako keby na pohyb, hej, že ísť do posilky. Vždy som si myslel, že no ísť do poselky a teda nemôžem chodiť do posilky, tak radšej budem tu. Nie, že radšej, ale tak som tu s deťmi, budem tu frustrovaný s deťmi budem pri nich frustrovaný eh si prežívať svoj smútok z toho, že nemôžem byť akurát v posilke, až kým jedného dňa mi došlo, že počkať kámo, však oni sa tu hrajú a oni majú ako keby ma celkom ma majú v páži, ale musím dozrieť, keby prežili. Takže si zober palicu kettlebell alebo čo si švihadlo začli sa

1:03:22hrať. A to je tá sranda, že vlastne teraz je to už také, že že ideme vonku s deckami a tie decká nejak nemajú už náladu vždy na hranie, hej? Akože keby že sme boli niekde na ihrisku, kde majú kamarátov, tak hej, ale tuná na dvore nemajú moc čas na hra, nemajú múd na hranie, ale kámo, ja len sa vyhodím do stojky, oni už vidia, že ja som mu pizza hrva a toho hneď ich prepne a nemusí ani, že so mnou ísť robiť niečo, ale že vidia, že teraz sa tu hrá. >> Uhm. >> A oni sa začnú hrať. To je úplne mindblowing, čo vlastne my tie naše nervové sústavy, čo medzi sebou prenášame, to je úplne šialená zaujímavá vec. My práve, že potrebujeme viac takých magorov, čo kámo prídu na detské ihriská a budú tam si robiť svoje veci. >> A ešte to by som povedal, že aj dospelí sa potrebujú hrať. >> Uhm. Čiže >> že to je podľa mňa veľmi dôležitý

1:04:07dôležitá súčasť toho, že udržiavať si plastický mozog. >> Uhm. >> Že >> ja ti do toho len vstúpim, ale nemyslíš asi, že hrať sa na počítači? [smiech] >> Nie. nie na počítači, ale teda, že tá neuroplasticita, ona na to, aby sme si udržiavali a to už asi si hovoril určite, že že k tým predchádzame nejakým neurodegeneratívnym ochoreniam a tak ďalej, že vlastne tým pohybom veľa nielen to, že kardiovaskulárny fitness a tak ďalej, >> ale aj samotná tá hra a ten chaos, že moje telo musí vedieť reagovať na nejaké nepredvídateľné veci. >> Uhm. A to

1:04:49to je veľmi vzdialené od toho, že v posíelke pumpujem nejaké svaly, hej? Že že ja to vidím tak, že je sú určité úrovne komplexity toho pohybu a to, že ja prídem do posielky a tlačím nejaký nejakú kladku po nejakej vopred určenej dráhe a neviem ani z toho, sorry, >> pohoda, >> že neviem ani z toho eh vybočiť z toho pohybu. >> Uhm. Tak to je tá úplne najnižšia primitívna úroveň komplexity. Potom mám, že voľné váhy, hej, začnem robiť mŕtvy ťah o niečo vyššie, >> ale do toho tiež sa vieš, keď to už máš natrénované, do toho už sa vieš dostať, že ideš ak keby si bol v stroji,

1:05:32>> hej? No a hej, v podstate sa hýbe, >> že to nemyslíš, že vieš zaverieť očia a urobiť úplne, >> hej, že hýbeme sa ako stroje a nemusíme nad tým rozmýšľať. Potom akože s váhou je podľa mňa kettlebell taký ďalší level, lebo tam je to také unilaterálne, že jedna strana musí robiť to druhá a tak ďalej. No a potom vlastne mám, že voľný pohyb po priestore. To je podľa mňa taký next level, že aj prechody zo zeme, hore vyskočiť, preskočiť a to je to, čo viem robiť sám so svojím telom. Ale to ešte stále iba taký, že že scratching the surface. Áno, >> že potom keď príde do hry ten druhý človek, >> tak to tak to zrazu, že úplne nový vesmír otvorí, lebo

1:06:16>> lebo ten to, čo robí to to druhé telo, tak to ty nevieš predpovedať. >> Uhm. Ale reaguje. Musíš na to >> a musíš na to reagovať. Čiže preto za mňa eh BJJ je jedna z najlepších vecí, lebo tam proste musíš reagovať na to druhé telo a nejakým hm nejakým spôsobom sa hýbať efektívne. akože má to veľa takých takých levelov a nuansí, >> ale aj napríklad eh pohybová improvizácia vo dvojici, tomu som sa veľa venoval a to je, že fakt, že >> hm >> úplne iný rozmer alebo čo >> taká kontaktná improvizácia, >> že v podstate tancujú dvaja ľudia a občas sa tak stretnú, možno sa iba obtú, možno jeden na druhého sa naváži, možno jeden

1:07:01druhého ponesie, možno ho nech stiahne k zemi a tak ďalm. Hej, že to je taká kontaktná improvizácia. Za mňa veľmi výživný druh. >> To znie tak idoportalovský. >> To je áno. To je je to taký skôr, že tanečný, že taký feminínny viac druh pohybu, ale za mňa veľmi výživný. A maskulínna verzia tohto je proste kpčenie zápasenie. >> OK. >> A to inak vidím na svojich chalanoch, že že to je normálne fyziologická potreba, klpčenie a zápasenie. He hej, hej. >> Čiže, že normálne vidím, že je nejaký roztečený. Uhmší chc a že poď, ideme zápasiť. Normálne zápasíme chvíľu a úplne je zmenený zrazu. >> Čiže pre podľa mňa pre mužov je toto

1:07:45veľmi esenciálna súčasť >> uhm >> života. >> Hej. Ono to je, že eh ja tiež mám takú, ak by som to povedal, konšpiračnú teóriu, že vieš, máš veľa stresorov, je veľa vecí, ktoré v živote môžeš nazvať stresor, hej? Eh, niekedy to je niečo, čo ti zvyšuje zápal, niekedy je to eh eh environmentálna záťaž, niekedy je to svetlo v noci, vieš, eh a a tak ďalej, ale ja si čím ďalej tým viac uvedomujem, že jeden veľmi ve prehliadaný stresor je, keď sa cítiš slabý. >> Uhm. >> Chápeš? Lenže to inter, ako sa to povie, interoceívne,

1:08:30teda dovnútra smerované vnímanie svojho tela, keď keď sa vnímaš a keď cítiš, že si slabý momentálne, že to je ako keby veľký stresor alebo zároveň je to stresor, ale zároveň keď eh dajme tomu, že že cítiš sa slabý vo svojom tele, že si nerozcvičený, nezaprehnutý, že nemáš nepopasoval si sa ako keby s niečím, eh vďaka čomu by si mohol navnímať svoju silu alebo ňu nejak oživiť jej cítenie, Tak vlastne čokoľvek, čo ti príde do dňa a nemusí to byť fyzického charakteru, ale niekedy len je výzva v práci alebo nejaká emočne nabitá situácia na zdolanie, tak vlastne ty keď sa vnímaš ako slabý vo svojom tele, že nie si v kontakte ako keby tak

1:09:12eh eh percepčne so svojím telom, takže to je ako keby veľký stresor výrazne viac. Ja sám aj na sebe to vnímam. eh je človek najchlnejší k úzkosti, k frustrácii k tomu robiť zo seba obeť, k reaktivite. >> A práve keď eh eh ja som si myslel, že to posielkou samotnou, že tá posielka toto zo mňa sníma alebo tá posilka mi dá nacítiť to telo, ale to čo ty si teraz povedal práve to zápasenie, to je také, že eh že nespoznáš svoju silu, kým nemáš proti čomu ako keby bojovať, vieš? že môžeš do priestoru len tak sa hodiť. To nie je ono. Tam nespoznávaš ako keby ešte silu. Keď sa hodíš o stenu, tak to nevyjde.

1:09:56Nevyjde to, hej. Ale keď máš ako keby to >> to by som to živé oproti sebe, vieš čoý feedback. >> Áno, feedback. Áno, feedback. Tak vlastne eh ten ti dá navnímať eh že ok, viem tu pohnúť s vecami. Hej. A vlastne vo finále po takom tom zápasení máš okysličené telo a tie svaly trošku viac cítiš a eviduješ v svojom vzornom poli silu svoju vlastnú a vlastne každý to sa prenáša do tej do tvojich ja neviem, že vyjednávacích schopností alebo do tvojej psychiky, do tvojich emócií, pocitov, že akože som tu a nemám taký strach z vecí, lebo cítim svoju silu. >> Uhm. >> A to je veľmi veľmi podceňované. Ja by som až povedal,

1:10:39že ako keby tou veľmi veľmi západnou ehm takou ako by som to povedal snahou eh trošku démonizovaná vec, že vlastne, že chalani by nemali byť, hej, ako keby, že že mali by sme byť takí trošku femininnejší a tak ďalej. Ja si myslím, že ako keby to je to, čo to, čo z nás robí Babrákov, že vlastne keď necítime tú silu vo svojom tele a paradoxne potom sa ju snažíme zohnať 50 eh bicepsami, ale to tiež ako keby nie je cesta. A to sa mi páči, že to Čoro, vieš, to, o čom sa bavíme, že vlastne to znie ak úplne taká striedma, zdravá dobrá dobrá cesta, ktorá vlastne ústí v hravosť, >> hej? A tam je akože jednak, že keď sa váž také tie porovnávačky robíš, že vidíš že

1:11:22>> že keď máš aj veľké svaly, ale niekto niekto úplne tenký ťa ťa dá dole a kontroluje ťa, tak tam máš akože feedback z toho. >> Áno. >> A potom keď potom potrebuješ vlastne nejakú disciplínu, aby si priom vydržal, aby si to robil dlhodobo, pravidelne. >> Uhm. >> A akože rozumne, to je ďalšia vec. Hej, >> ale potom keď už začneš ty byť ten, ktorý vie kontrolovať >> ľudí, tak eh tiež ti to dá akože veľmi dobrú dobré sebavedomie, >> áno, >> ktoré sa prenáša aj do iných oblastí. A keď už sme pri tom, že ako sa to prenáša, tak napríklad za mňa eh pri tom súboji je aj tá schopnosť kontrolovať stres, to je, že úplne next level. Lebo

1:12:06keď >> keď ty si úplne zadýchčaný, že ledva dýchaš, niekto ešte na teba zaľahne tie ťažky ak sviňa, >> zablokuje ti dýchanie a ešte ti priom ešte ti priomčí na ruku alebo že ti ide vykrútiť niečo. Tak to je, že fakt, že reálna stresová situácia, ktorou sa musíš popasovať >> a ty musíš proste aj ten svoj dych kontrolovať a musíš sa s tým, >> musíš byť dostať ducha do maximálnej možnej miery ducha prítomný. A vlastne zároveň zároveň predpokladám, nemám tak nemám prax s bojovými umeniami, ale viem si predstaviť veľmi jednoduchú vec, vieš, že proste môžeme sa my teraz dohodnúť, kámo, že mi tu tri facky

1:12:49nafliakaš, vieš. A aj keď viem, že sme kamoši, ale po tých troch šupách budem mať veľkú chuť, vieš, ťa zvalcovať. Uhm. Vieš a to je ako keby tiež tá druhá vec, že vlastne ty potrebuje v rámci asi takejto nejakej konfrontácie >> hranej potrebuješ hej byť schopný zistiť že >> že nezabijem toho človeka, lebo nie o nie o to tu ide, >> hej? Ja že mnohí z nás ako keby, ktorí nemajú k dispozícii takýto nejaký druh toho feedbacku v hravom prostredí, tak až by raz jedného dňa mohlo dôjsť na to, že sa ocitneš niekde, kde už nebudeš mať na výber, tak vlastne eh nepoznáš ani svoj eh freeze, ani svoj

1:13:34fight ako keby eh moment, vieš, že že ako ako posúdiť situáciu tak, aby som dokázal v nej rozvážne. zareagovať, aby som nezabil reakcii druhého človeka, lebo nepoznám nepoznám svoju hranicu pri fight reakcii, ale zároveň nepoznám ako keby viem sa stratiť v tej flight reakcii a práve to tá tá práca to nie to neurobíš to neurobíš tak, že napozeráš filmy a nenačítaš knihy. To je jednoducho, že to to tvoje telo, tvoj nervový systém potrebuje ísť do tohto feedbacku, potrebuje ísť do toho hravého zápasu. >> Hej. A je tam aj tá práca s egom. >> Aha. že potrebuješ skrotiť svoje ego a >> byť OK s tým, že sa tu hráme a o nič nejde. >> Uhm.

1:14:18>> Až a že ostanem ležať niekedy ja na zemi [smiech] že ja som ten, kto nedáva, ale berie. >> No je to je to podľa mňa na mnohých úrovniach veľmi komplexný a výživný druh pohybu. >> Uhm. >> Počúvaj, ty keď si mal do portála u seba. To sú akože to je fakt novinka pre mňa. Ja som netušil, že on vôbec niekedy na Slovensku bol. Eh, ako keby ja vnímam a tiež nemám ho nejak ultraasledovaného, nebidujem ho. Eh, ale ako keby u neňho to nie je ako keby tiež len o pohybe, uňho je to ja vem, že to je nejaká, že životná filozofia. Sú nejaké nejaké nejaké veci, ktoré vieš tak akože vytiahnuť, že čo si ty sa od neho naučil. Teraz nemyslím, vieš, že pohybovej, že urobiť, ja neviem, stojku na ruke jednej alebo ale vieš, že že čo

1:15:03čo čo čím ťa zmenil takýto človek, lebo to ako to je to je zásadný človek. To ak keď si kresťan matka Tereza alebo pápež alebo neviem kto sa s tebou stretne, hej? V rámci pohybu do portál. Ako neviem, či je niekto viac eh všeobecne eh ak by som to povedal vnímaný ako expert a fanatik zároveň a tak. >> Hm. >> Čo si od neho? Eh, vieš čo, odidá hlavne hlavne tú pohybovú pohybovú stránku, že nespolupracoval som s ním až tak dlho, >> že by aj tieto iné aspekty som som nejako nasal. Eh, čiže ja v podstate v tomto idem viac svoju cestu a akože aj v pohybe, hej, že ten, že ja sa ja sa vždycky nechám inšpirovať aj tými

1:15:47najlepšími, ale ultimátne mi to musí tak zapadnúť do tej mojej skladačky, ktorú samozrejme tým, že si niekoho takéhoto pozvem, tak eh ja do toho idem, že eh s prázdnym pohárom. >> Uhm. >> Na nasajem tie veci a potom si to skladám do tej do tej svojej do tej svojej skláčky. sa akože on sa viem, že on sa nešpecializuje prakticky akože na nič, ale ako keby tebe to dodalo nejaké nuansy v rámci pohybu. V akej oblasti? akože čo čo ti to dodalo v rámci tvojej >> napríklad on eh tie jeho prvé videá, keď si pozrieš, tak on tam robí taký veľmi špecifický druh pohybu, >> ktorý som predtým nepoznal a je to ako

1:16:31keby taká kapoéra spojená s nejakými zvieracími pohybi. >> A toto som proste v podstate spoznal cez neho. On to on to volá, že aj locomotion, že proste ako keby sa presúvaš z bodu A do bodu B. rôznymi spôsobmi. Čiže toto je taký taký unikátny spôsob pohybu, ktorý ktorý som predtým nepoznal. A on cez to demonštroval fakt, že neskutočnú dávku kontroly nad svojím telom, aj sily, aj mobility. A toto bolo také niečo, čo som čo som veľmi dlho objavoval a stále ešte objavujem a veľký vplyv to malo aj na to, ako sa ja sám hýbem. >> Uhm.

1:17:15No počúvaj, zaujíma ešte taká vec, že ehm sám, keď ty vravíš teda, že nemáš eh ja neviem, že tri štyri tréningové jednotky, kde by si vytvoril nejakú extrémnu metabolickú záťaž, eh veľa ľudí dneska akože čo chodí do posilky alebo že venujú, riešia vôbec pohyb, tak eh ako keby jedna skupinka ľudí chcú mať veľké bicepsy a zadky a hrudník ešte a je tu potom druhá veľká skupina ľudí, ktorí proste chcú schuddnúť A eh mám experience s viacerými prípravami na súťaže a viem ako keby akým spôsobom ten pohyb dokáže pomôcť v rámci ako keby h metabolickej optimalizácie, vďaka ktorej dokážeš páliť väčšie väčšie množstvo

1:17:58tuku. Ale zaujíma, že eh keďže ty teraz v tomto období svojom životnom teda máš veľa toho sedenia a tých pohybových jednohubiek a možno jeden taký nejaký intenzívnejší tréning, že že vlastne eh a a zároveň eh si tuhý, pevný, eh nie si nemáš nemáš nadvahu, že vlastne predpokladám, že asi nejak výrazne tomu prispôsobuješ aj svoju stravu. Eh a zaujíma ma, ako ty si bol ten eh moderný pračlovek a myslím, že ty si dosť do hĺbky riešil a možnože aj výživu a suplementáciu a takéto veci >> a ma zaujíma preto, vieš pohľad, >> že lebo ty nie si teraz človek, ktorý by potreboval ult ultra schudnúť, ale že

1:18:43teda keď máš toho pohybu menej, než si mával, keď si bol v gye každý jeden deň, že či tomu si potreboval prispôsobiť nejakým spôsobom tú stravu, či to vôbec riešiš nejako alebo alebo nie. >> Hm. No ja si myslím, že aj tým, že som nejaké stravovacie návyky dlhodobo riešil, tak ono keď človek nežerie blbosti, >> tak sa prirodzene ten to telo nastaví na nejaký energetický príjem, ktorý ho udržiava v tom eh v tom štádiu vysekanosti, nazvime to tak. >> OK. Uhm. A že moje telo mi dáva feedback, že kedy už kedy žeriem príliš veľa alebo kedy potrebujem viac bielkovín a takže to je tiež v podstate taký

1:19:28>> Vnímaš to na čom? Na zrkadle alebo >> nie? Vyslovene, že že niekedy, že jem a že poviem si, že dobre, že mám dosť, že toľko to mi stačilo, mám taký pocit, že fú, teraz nemal som dávno nejaké bielkoviny kvalitné, tak teraz si šupnem proťák, lebo to moje telo potrebuje. >> Uhm. Čiže áno, akože určite sú za tým >> máš nejaké máš nejaké zásady, máš nejaké akože no goals alebo že niečo, čo musí byť každý jeden deň eh v rámci výživy, vieš splnené. >> Jasné. Tak príjem bielkovín, to je to je podľa mňa baseline, čo by mal mať každý, hej, že veľ máš tam nejaké číslo, na ktoré mieriš alebo >> nemám? Nikdy som to neeral, >> ale mám takú zásadu, že spoliehať sa na

1:20:12tie komplexné bielkoviny živočíšne. >> Uhm. To znamená, že pokiaľ pokiaľ mám jedlo, v ktorom nie je, že mäso alebo vajcia, tak eh musia byť, ak sú to strukoviny a obilniny, musia byť dobre skombinované, hej, že to je jedna vec. A druhá vec je, že keď cítim alebo mám pocit, že v tom jedle nebolo dosť bielkovín, tak to nejako do >> doplním, nie? Nejakým proťákom alebo alebo amináčmi. >> Uhm. >> Tie dobre poznáš. No a potom napríklad veľmi dôležitá moja eh stále taká zásada je, že kedy nejem, >> uhm, >> že nie nejem nejakých nejaký počet hodín pred spaním, hej? Že za mňa je ideálne,

1:20:56že ukončiť jedenie o 6:00. >> Uhm. >> Niekedy je to o 7:00 veľmi výnimočne neskôr, ale mať tam nejakej nejaké okno medzi tým spánkom a jedlom. Spom >> jedlom. Uhm. >> Hej. Č to je niekedy som bol zástanca, že vynechať raňajky. To bol jeden z princípov mojej knihy. >> Hej. OK. >> Áno. Ale dneska už to nepropakujem a skôr, že si ehm to, že mať nejaký časový úsek, kde niekedy nejem nič, >> hm, >> ktorý nemusí byť tých 16 hodín, ak sa často hovorí. A nakoniec vysvitlo, že to bolo kvôli tomu, že niekto mal osemhodinovú šichtu. A >> hej, to ten ten ved, ktorý na to prišiel, ten ved, ktorý na to prišiel, tak eh vlastne on manželka ho nepúšťala na dlhšie do práce,

1:21:41>> takže že nemusí to byť tých 16 hodín magických. >> Aha. >> Ale aspoň dajme tomu, že 12 hodín denne, že nech tam je také také čistiace okno, čo to je pre mňa tiež veľmi dôležité. A potom aj svetelná hygiena podľa mňa robí veľa, hej, že čo najskôr ráno výsť na svetlo, >> že dávaš na to bacha, hej, že snažíš sa, >> hej. >> Uhm. >> No a to toto sú také také basic zásady, akože >> že keď si hovoríš, že nie je blbosti, tak akože bavíme sa o takými akože sladkoste fabrikami spracované potraviny a tak ďalej, hej? Hej. >> Kvykneš si variť alebo eh chodíš sa chodíš niekde sa stravovať alebo >> eh? No doma domácu stravu preferujem.

1:22:24Čiže ak eh ja už teraz v podstate nevarím veľa, takže eh manželka je eh v tomto fronte aktívna a pokiaľ nie, tak eh tak niečo rýchle si vždycky vždycky nájdem. Uhm. Akože treba povedať, že pred deťmi som mal oveľa väčší dôraz na kvalitu výživy. Hej. Nie pri deťoch. >> A to to, že veľa kompromisov sa >> veľakrát potrebuješ niečo rýchle spraviť aj pre nich a oni nezjedia všetko, vieš, takže aby som nemusel dvakrát robiť a tak. Čiže akože >> tam sa to trošku zmenilo. >> Uhm. >> Ale tieto tieto zásady podľa mňa, že bielkoviny, dostatok bielkovín, potom

1:23:06nech je tam nejaký objem Hm. vlákniny a probiotik. >> Uhm. >> Hej, že tam nejaké tie črevá vyživiť. >> Uhm. >> Probiotika, keď hovoríš, tak čo máš na mysli u seba? >> Kefír alebo kombuču. Podobné záležitosti. >> Si robíš robí čo on kupuješ? >> Teraz máme kombuču doma. >> Hej. OK. Robíte takú eh až alkoholovú octovú alebo radšej tak >> také niečo medzi, že nech nech to nie je zase sladený nápoj, ale nech sa to dá piť. Takže toto spánková hygiena tiež riadne upadne, keď má človek deti malé. Takže >> tam tá máte už máte už, že kompletnú noc za sebou. >> Áno. Akože

1:23:51>> eh starší je úplne super v tomto, že on zaľahne a prespí. Pokiaľ mu netreba cikať v noci, tak je to v pohode. >> A mladší je taký, že on sa ešte viac budí, ale to viac vznáša žena klasicky. Takže >> eh tie noci už sú lepšie, ale ešte nie sú ani zďaleka také, aké boli kedysi. >> Takže no a ten samozrejme spánok je základná súčasť. >> Uhm. >> Stress management a tak ďalej. Neviem nakoľko to >> hej >> tu chcem rozoberať. Eh mňa vieš čo mňa tá hlava eh hlava strava hlavne zaujímala eh z toho bola pohľadu, že eh že určite veľa ľudí, ktorí riešia práve

1:24:35to, čo je tvojím produktom ako keby, hej, že vlastne vypomoc s tým pohybom, keď na to nemáš čas a keď potrebuješ urobiť ten úplný základ vďaka akože, že za čo najmenší možný, za čo najkratší možný čas urobiť maximum pre svoje telo. Prakticky takto nejak chápem, hej? vlastne, že to, čo je tvoj hlavný produkt. A väčšinou takíto ľudia predpokladám, že hľadajú ako keby podobné návody aj v rámci stravy, lebo to ako keby úplne sa odpojiť nedá. Síce je jedno, akú ty máš stravu, aj napriek tomu sa môžeš hýbať, eh napriek tomu môžeš eh ale väčšinou takýto človek, ktorý už sa chce hýbať, asi chce aj to tej strave trošku rozumieť. Eh, tam ma zaujíma ako taká jedna dôležitá zložka, ktorá za mňa je taká kľúčová, ktorá eh

1:25:19toto celé ovplyvňuje a to sú sacharidy, že ak ty k tomu vlastne pristupuješ. >> To som chcel práve povedať, že >> to je tá podľa mňa tá vec, ktorá ako keby všetko mení. To som chcel povedať, že podľa mňa akože bielkoviny je jedna vec, že dostatok kvalitných bielkovín a druhá vec, že regulovať si tú glukózu >> v krvi. >> A tam je to samozrejme tým, že tie že cukry akože výrazne obmedzím. Potom také tie jednoduché sacharidy, tak tam mám ja mám takú filozofiu, že sacharidov viem, koľko si zaslúžim. Uhm. >> Väčšinou, hej, to je taký ideálny. >> Čo to znamená, že to navnímavaš, že ok,

1:26:02že som teraz rozsekaný tréningu, tak treba to dosítiť alebo alebo máš nejaké, že výpočty? Asi nemáš. >> Nemám výpočty, ale súvisí to s tým, ako sa hýbem, hej? že keď ehm keď mám, že po tréningu intenzívnom, ako je napríklad to BJJ, tak tam si vôbec sa nebrzdím s tým, že nemôžem toľko veľa ryže zjesť alebo neviem čo, že tam si kľudne aj akože aj keď máme niečo sladké, tak si kľudne do nahodím, hej, že >> že tam s tým nešetrím, ale som veľmi taký eh vnímavý na to, ako aké potraviny jem a aký majú vplyv moju glukózu. Určitú dobu som si to aj meral, že mal

1:26:44som ten kontinuálny glukomer, >> takže niečo som akože o tom zistil, že čo mi viac rozhadzuje glukózu a čo mení. >> Bolo tam nejaké prekvapenie? Napríklad za mňa bolo prekvapenie to, že eh ja som mal tak v jednej kategórii, že ryža a pečivo, ale keď zistil som, že kváskové pečivo, keď si dám a mám tam akože aj tuky bielkoviny a tak, >> tak ma to nerozhádže až tak ani zďaleka, že relatívne stabilnú glukózu viem s tým mať. >> Oproti tomu, keď si dám ryžu, že to kvaskové pečivo vyzerá byť úplne, že keby to nebolo pečivo, keby je po rôznych iných oblastiach. eh aj u ciliatikov a tak ďalej vyzerá, že to je fakt veľký, že >> hej. Čiže za mňa akože ideálny domáci

1:27:29kváskový, ale to teraz eh príť, >> že že ale eh ryža ryža ako keby dvíhala tú glukózu viac než eh kvaskové pečivo, ale zhruba podobne ako ostatné pečivo. >> Hej. Na akože >> ostatné pečivo som moc nejedol už dlhšiu >> dobu. >> Čiže za mňa keď pečivo, tak >> kváskové. >> Uhm. No ale tá tá >> robíte doma robíte pečete doma kvaskových chodí >> kedysi akože reálne si neskúšal si keď si mal ešte ten kontinuálny glukózový tento merač, že eh kupované kváskové pečivo či funguje pod >> V podstate ja fičím na kupovanom väčšinou, že že to >> kváskové. Áno, že to kváskovanie sme určitú dobu robili, ale tak vieš s

1:28:13deťmi, no si veľmi vyberáš, že [smiech] kvásko, kvaskový chleb a tak to neviem, ak by ste robili, ale u nás to je, že 24 až 48 hodín roboty vlastne na nie myslím, že 24 hodín vlastne toho prekladania a >> všetkých tých príprav okolo toho. >> No, čiže fičím si na kupovanom, ale malo to podobný efekt a ryža teda tá ma veľmi rozhadovala. To znamená, že tá ryža je >> skôr taký takýový >> ten doplnok, hej. Uhm. Čiže za mňa toto, čo sa týka tým pádom pádom čo čo je ako keby u teba eh aké sú u teba zdroje sacharidov v dni, kedy nemáš eh ten náročný fyzický tréning, >> tak to to kváskové pečivo a hm

1:28:58>> snažím sa viac zeleniny ako prílohy >> nedávať a s ovocím, >> že ehm nelimitujem sa nejako výrazne. Akože mám vždycky to mám ja som si už za tie roky vybudoval ako keby taký background proces, že toto teraz ja si to uvedomujem a preto sa ťa na to pýtam, lebo ma zaujíma tvoj pohľad, >> hej, že že napríklad viem, že keď si dám, že mango alebo niečo také, tak to pravdepodobne nebude úplne OK. OK. Takže, takže si to tak regulujem tieto tieto viacej >> uhm >> glychemické veci, >> ale tiež je dávam ovocie akože na dennej báze nejaké väčšinou také, že jablká, bobule. Bobole to mám eh každodenné, že

1:29:43proste mrazené niečo rozmrazím, zmiešam s s nejakým jogurtom, >> tam si dám nejakú nejakú granolu, ktorá je taká tá low carb verzia, [smiech] že nejaké orechy, kokos a takéto vecičky. No. Tak. >> Vau. Eh, ale ono toto je, vieš, my to berieme ako samozrejmosť, ale je strašne veľké množstvo ľudí, ktorí by, že si nevedia ani predstaviť, že čo to je, vieš, že ehm, že čo to je, keď že ty teraz hovoríš, vieš, že máš to proste navnímané a nie je pre teba ako keby nebojuješ s tým. Lebo veľa ľudí, ktorí majú nadvahu a snažia sa schudnúť, tak to berú tak, že vlastne, že taký človek, ak si ty alebo

1:30:27ja, že to, že to sme maníci, že to celý život si odopierame a tak ďalej. Ale to je strašná haluzka. Možno to vôbec tak nie je, nie? Ja neviem, ako to ty vnímaš, ale u mňa to akože to je na nulový boj, >> hej? úplne, že nulový boj. To je úplne, že keď cítim, že ako keby už mi eh takto za prvé, nemám problém s hľadom, hej, že teraz momentálne som nenajedený, ešte najbližšie dva tri hodiny asi jesť nebudem a nie je to pre mňa ako keby nejaký zásadný rozdiel. Čiže ne nebojíš sa toho, máš dobrý vzťah teda vzhľadom a zároveň eh absenciu bielkovín cítiš, že čo čosi nie je dobré, keď tie bielkoviny nemáš, nie si nie si toho dostatočne nasyttený a zároveň pri tých sacharidoch eh vnímaš, že keď toho zješ viac, tak si unavený a vlastne čekuješ celý čas len to množstvo

1:31:12energie, že či ťa ani vypína z toho jedla, ktoré si zjedol a vlastne ako keby pre teba celý čas tú meritku pri tej strave je len, aby si sa celý čas cítil dobre a že to je vlastne úplne easy, lebo ty keď si zvykneš na ten pocit, že ti je dobre, Tak je pre teba potom zas ťažké a nie komfort ísť. Ja pre mňa by bolo normálne, že že peklo, keby som mal teraz zjesť koláče, >> že fakt by to bolo náročné pre mňaže. >> Hej. A potom ťa vypína. Potom ťa vypína a teraz vieš a potom výčitky a a a kadečo, >> že ja sám hľadám ako keby v tých takých mojich solov videideách ten mostík, že ak toto odkomunikovať, lebo vieš, eh, väčšina ľudí, ktorí nemajú žiadne pohybové návyky ani v strave, eh si to nevedia predstaviť a predstavujú si, že to musí byť obrovské odopieranie, pričom

1:31:56je to len odopieranie od toho tých úplných bullshitov, čo vieš, hej, že veľa ľudí dneska je strašne na tom úplne navyknutých. Ja poznám kopec ľudí, kámo, čo že normálne teplé jedlo, polievku normálne slepačiu alebo čosi také, že to ich ani nemihlo, že to je veľa ľudí proste úplne len na sáčkovej strave a >> uhm >> nie, že strave to nie je, že strava, to nie je, že polotovar, to je, že úplne, že >> eh >> hej to tak >> a to nie je, že fastfood, to je proste bullshit úplné, že vieš, že kraviny, ale že ja si uvedomujem, že keby takíto ľudia keby si vedeli, že na päť minút zažiť, že ak je to, jak je to byť dobre, že keď ti je dobre, že mnohým by to ako keby hneď eh vieš odklonilo tú

1:32:39trajektóriu stravovania stravovania sa. A preto som rád, keď akože vieš, mám tu ľudí, ktorí sú fit, vieš a dajú človeku navnímať, že to je ľahké, ako keby to je ono to je easy. To je fakt, >> hej, presne tak. Je to aj je to aj s tým pohybom, že ja sa do toho nemusím nútiť, ale mne to telo mi to vypýta a mne mne je ťažšie to nerobiť, ako to robiť. Akože jasné, keď idem eh idem tréning na vyslovene, že BJJ, že chcem ísť tú intenzitu raz za týždeň sa pšnúť a idem na hranicu toho komfortu, tak hovorí mi ten inner pussy, že už stačilo. Ale ale >> ale vieš prečo si tam,

1:33:22>> hej? že občas občas to pšnem, že je tam nejaká tá disciplína, ale väčšina väčšinou ten pohyb môže byť taký, že veľmi príjemný. >> Uhm. vyslovene, že sa cítim lepšie potom a tým pádom, že sa cítim lepšie potom, tak už si sa viacej aj naučím eh >> navracať sa do toho. >> Naučím sa eh že mi vlastne sa páči aj tá bolesť, ktorá s tým prichádza, vieš, že ten, že napríklad streč, keď máš, tak väčšinou ľudí hovorí, že a že a že to bolí, že strečovanie, vieš, ale >> áno, bolí to, ale naučíš sa ako keby mať rád tú bolesť, >> lebo vieš, čo príde potom. Áno. Takisto aj tie tie automasáže. Ja ja mám také, že že sa masírujem nejako pravidelne s

1:34:07loptičkami, valce a podobne. >> Akože robíš tú eh akože faciálnu fasciálny release, >> hej? Môžeme to tak nazvať. A tiež to je také, že že ono to bolí, keď to keď to robíš prvýkrát, tak to je, že bolí to proste. Ale keď už >> vieš, že čo ti to spraví, tak sa naučíš mať rád tú bolesť. A ja vyslovene, že vyhľadávam viešm >> že niekedy tú bolesť, že proste nájdeš ju, uvoľníš sa a potom sa cítiš lepšie. >> Uhm. >> Ty kámo, eh zaujímavé mi je vnímať eh ľudí. Nemám veľa ľudí okolo seba, ktorí sú tuná vo Vranove, čo tak sa bežne stáhmam, veľa ľudí, ktorí sú, že fit. A keď hovorím

1:34:49fit, to nehovorím o tom, že eh, že chodí do posilky a že ma, že ma svalia, že nie je tlstý, ale ako keby teba vnímam ako fit človeka, že si v tom tele, eh, že máš to telo použiteľné, hej, úplne použiteľné. A práve včera som bol, včera som bol tiež s deckami na ihrisku a tam som si všíal, neviem, taký taký som mal zvláštny vhľad do toho, lebo som videl kopec eh ľudí, ktorí boli v kaviarni, veľa detského ihriska a bolo tam veľa chalanov takých, čo boli tam eh boli tam asi tri alebo štyri páry chalanov, čo vidí, že chodia do posilky, že sú nabúchaní. Boli tam s kočkami, so svojím akože asi frajerky, vieš. a frajerky tak akože vymaľované kámo, ale my sme tam boli s deckami sme

1:35:33sa tam hrali na ihrisku ja neviem, že hodinu a pol, vieš, zábavami úplne spotený, hotový a vlastne oni celý čas len ehm celý čas len nehybne sedeli, vieš, a a a mobili, vieš, a ale celý čas vážne tváre, brutálne účesy od Barba, šialené, vieš, aj aj dievčatá, aj chlapi. Ale ja sa pozriem, kámo, že ale tam kusz radosti nie je. A a preto sa veľmi teším, kámo, keď vidím človeka ak ty, lebo to ako keby ty si ty si veľmi zaujímavý v tom, že z teba ide silný parasympatikus. Ty si pomalší, čo? Akože neponáhľaš sa niekde vo vyjadrovaní a ale paradoxne ide z teba hravosť, zvedavosť a ja vidím kámo, že to ide z každého jedného človeka, ktorý je v tom

1:36:17svojom tele slobodný a ktorý takisto nie je otrokom stravovania sa akéhokoľvek. Lebo z extrém je aj keď si extrémne kontroluješ stravu, ale že vieš, že si máš navnímané, že to tvoje telo má navnímané, že to, že teraz je to teraz mi je dobre, hej. a že a ak si to udržiavať a to isto aj aj z pohľadu Strhy a že vidím ľudia, ktorí toto majú, tak proste no keď si spomeniem na všetkých ľudí, ktorí majú do istej miery toto vybudované, tak kámo, s tými ľuďmi sa človek cíti perfektne a eh nedá sa nedá sa vidím, vidím to čím ďalej tým jasnejšie, že nedá sa oddeliť ako keby tá mentálna pohoda eh od stravy a od pohybu. Nie je, nie,

1:37:01nie je to možné. ako keby to je to je to to isté ako keby len iné dimenzie toho istého v tebe. A ale jedna ešte vec eh čo si teraz uvedomujem je že keď dokážeš nájsť ten eh eh ten ten zdravý pocit v rámci pohybového aparátu aj v rámci výživy, tak nevidíš tak veľa problémov vo svojom živote. Nemáš ty taký ten pocit, vieš, že že veľa vecí v tvojom živote sú len také akože challenge, challenge. Challenge, vieš, z ktoré už vieš ako sa prebrať. >> Uhm. >> Ako keby namiesto toho, aby bolo všetko fú, vieš? Panebože, čo tu mňa ešte,

1:37:46vieš, že ne, nie nevháňa to do teba ako keby tú frustráciu a to sťažovanie sa a tak ďalej. Hej, určite. No a to zase len na to BJJko napojím, že ten ten tá forma adaptácie na stresu, že keď už si zažiješ >> ten reálny kvázi, že pre tvoje telo to vníma ako život ohrozujúci stres >> a vieš sa v ňom uvoľniť v m >> sa v uvoľniť, tak potom takéto nejaké bežné imaginárne problémy, ktoré zaberajú veľa mentálnej kapacity a >> čo si k tom nebude myslieť, keď >> veľa stresu ľuďom. Tak to určite potom nič, kámo. My potrebujeme byť všetci silnejší

1:38:28akože. Ale ale to je tiež také, že preto sa rád o týchto veciach rozprávam kámo, s ľuďmi, lebo hm lebo jednoznačne ako keby, že tá sila alebo vnímanie vnímanie svojej vlastnej sily a svojej kapacity v tom tele je niečo, čo ti dá veľkú, ja neviem ako to povedať, odvahu, hravosť, zvedavosť. A to si myslím, že sú hodnoty, ktoré my hodne potrebujeme do do spoločnosti medzi sebou. Proste v sebe ich kultivovať a a šíriť a tak ďalej. Len keď sa zas povie, že len sila a ja som bol ako keby nie, že obeť, ale ja som bol jeden z tých ľudí, ktorí eh keďže som vedel, že dobre, sila mi niečo prinesie do života, tak som to hrotil, ak sa len dalo. Ale práve to, čo robíš ty, sa mi veľmi páči, že to je vlastne to je len tá hravá

1:39:13ako keby striedmosť v pohybe, ktorá nie je ani náročná, lebo ty sám keď si teraz vieš povedal, že že u teba sú to také, že trojminútovky proste párkrát počas dňa plus vlastne si neposledný na riti. Hej? Čo čo je kámo tá prvá vec, ktorú ťa odnaučajú jak malé dieťa, keď ideš do školy, to je riadny mindf. Toto toto je strašný mindfuck >> ako keby toto toto kámo my tým, že že budeme spievať, verím tomu, že my ako keby my a možno generácie po nás dorastú do toho, že my tieto veci musíme totálne zmeniť. To sa tu musí zmeniť. Proste ti sa musia hýbať, ti sa musia vrtieť jednoznačne. Lebo lebo kámo už len takáto jedna a presne vec, že že nesmieš sa vrtieť a máš sedieť proste na prdeli ticho a ale mnímať a počúvať kámo, tak z teba berie všetku životnú silu, ktorú ty

1:39:57si ktorú vieš potom ty máš veľa zákazníkov, vieš [smiech] akože prajem. Ale chápeš, čo chcem povedať, hej? Že že >> my my my by sme mali byť proste neposlední, >> no. A ľudia to musia znova objaviť, lebo >> to je ako tá tá povestná žaba v horúcej vode vieš že >> eh neviem, či to sa tak hovorí, že keď dáš žabu do vody a postupne ju zohrievaš, tak si nevšimneš, že sa varíš, vieš. Jasné, to je pravda. Čiže toto je tiež takto s týmto, že tú pohyblivosť a hravosť začneme osekávať už keď ľudia, teda deti idú do školy >> a potom už keď si máš 30 rokov a >> si na to zabudol. Úplne

1:40:42>> zabudol si úplne, že aký je to pocit. Už iba proste tvoj pohyb je z domu do auta a >> keď v lepšom prípade ideš do posielky. >> No presne tak. A tam ako keby tam toho veľa nerozvinieš. Častokrát, však eh častokrát eh teraz už možno ako keby to bude prílišť posudzujúce, ale však poznám to sám na sebe, že v tej posielke častokrát eh do istej miery je to skvelé, ale eh ako keby keď to začneš hrotiť, častokrát ako keby ty len posilňuješ nejaké svoje emočné zranenia, ktoré ty kdesi z detstva si nesieš. Lebo keď raz proste vieš máš eh self w ako keby extra nízky, vieš, tak potom hľadáš 50 bicepsí, že potom pozeráš kopec, vieš, ideš po meste a samé 50 bicepsí a vidíš, že že sú to

1:41:25chalani, ktorí len ich potrebovalo objať, keď boli drobci, vieš, a a a také veci. >> Ja sám som sa v týchto veciach prichytil a a tak, kámo. Dobre, tak eh >> poďme sa hýbať. Ideme na Ideme na jednohubky, kámo. Pre eh Ešte takto poviem, lebo nie každý bude pozerať teraz tie jednohubky, ktoré my ideme. Bude to v popise pod videom eh to ďalšie video, kde my sa ideme hýbať. Ale prosím ťa, ešte trošku reklamu ti chcem urobiť, lebo sa nikdy na začiatku podcastu nepýtam explicitne, hej, že čomu sa venuješ a tak ďalej, ale že ľudia, ktorí riešia, čo teba môžu eh osloviť a akým spôsobom im dokážeš pomôcť.

1:42:07No eh ja by som odkázal asi na YouTube kanál, nech si tam aj ty tam celkom teraz vybuchuješ. Ty máš dosť veľa informácií vlastne zadarmo na internete, čo je pecka, >> hej? Če tam vlastne sa snažím odovzdávať čo najviac hodnoty a hm ja potom trénujem ľudí v Bratislave osobne, čiže tam tam sa vieme spojiť a teraz sa venujem tomu, že chcem aj online komunitu vybudovať. Ehm, čiže to je taký môj cieľ, vybudovať nejakú online komunitu. No a ak sa niekto chce akože dostať do môjho sveta, tak eh ja by som odporúčal začať tým, že

1:42:50si vyskúšajú pohybové raňajky. >> Uhm. >> Čo to mám taký taký bezplatný tréning. >> Uhm. Alebo potom mám ešte eh veľmi dobrý taký bezplatný zdroj pre ľudí, ktorí si chcú poskladať tréning na budovanie silného a funkčného vršku. >> Uhm. >> Tak mám takú príručku, kde sú kde je vlastne návod ako na to pomocou štyroch jednoduchých pohybov. >> Uhm. >> Ktoré si možno aj ukážeme v konečnom videu. >> Dobre. Ale teda tieto zdroje dám na nejaký na nejaký >> dáme dáme v pohode do popisu. Dáme to, že pohybovec.sk/ metanoja. >> OK. >> Tak tam keď si človek klikne aj teraz,

1:43:34tak eh tam nájde dám dáme tam tie pohybové raňajky. >> Len pre si spomeniem, že metanoja sa píše s Yom [smiech] v tomto prípade, >> takže tak. že tam už sa potom človek dostane do môjho sveta a keby som robil nejaký workshop alebo niečo, nejaké miesta sa uvoľnili na coaching, tak to už potom komunikujem aj cez mail. >> OK. Marián, ďakujem veľmi pekne, že si tu bol.