Ako získať viac energie bez kávy? 10 praktických rád na doplnenie energie

0:00Predstav si že máš doma trezor o ktorom vieš že sa v ňom ukrýva neobmedzené množstvo surovej a vitálnej energie ktorú Ty potrebuješ pre svoj život avšak je tu menší zadrel netušíš kde sa ukrýva od tohto trezoru kľúč A keď hovorím o tomto kľúči tak mám na mysli poznatky ktoré nás neučili v školách Nikto nás neučil o tom ako energiu vo svojom živote správne investovať ako ju chrániť ako ju kultivovať ako ju regenerovať ako ju generovať a ako s ňou narábať tak aby sme ju mali stále k dispozícii aby sme neupadli do rôznych druhov vyhorenia do rôznych druhov únavy viac než je to potrebné No a keďže nám tieto poznatky chýbajú tak Mnohí z nás poznajú taký ten stav že pijeme osem až 10 ká denne aj napriek tomu sme vyčerpaní snažíme sa tlačiť na piluje vybudí nejakým spôsobom energiu a vo finále aj tak sa cítime viac roztržitý viac duchovne prítomní a

0:48viac vyčerpaní dokonca Mnohí z nás už majú Aj takýto problém že keď pôjdu niekde na dovolenku tak sa z nej vracajú ešte viac dolámaný a unavení No a keďže som sám vo svojom živote prešiel mnohými obdobiami vyhorení zlyhaní Prešiel som si cez obdobie kedy som pil osem až 10 káv denne a bol som aj napriek tomu strašne unavený mám za sebou aj obdobie kedy sme šesť sedemkrát za noc vstávali k maličkým deťom popritom som pracoval v dvoch prácach venoval som sa kulturistike a budovaniu tohto kanálu tak bol som prinútený skúmať ako s energiou vo svojom živote narábať tak aby Aj napriek tomu že môj život si vyžaduje trošku väčšiu intenzitu než tomu bolo keď som bol násťročný človek ako to robiť tak aby tá energia v mojom živote bola udržateľná No a keďže Verím v to že poslanie nás ľudí je zdieľať všetky informá informácie a poznatky ktoré by mohli pomôcť všetkým ostatným okolo nás preto mojím cieľom v

1:33nasledujúcich minútach je podeliť sa s tebou o informácie zo štyroch alebo piatich oblasti nášho moderného prežívania ktoré sa stali obrovským zdrojom úniku našej energie a navyše dám ti praktické poznatky a rady o tom ako ja som narábal s týmito deravými oblasťami vo svojom živote a takisto si prebehneme tie úplné základy v oblasti životosprávy ktoré potrebujeme dodržiavať na to aby sme energie dostatok v našom živote mali aby sme ju nemíňali a aby sme žili v v súlade s touto energiou ktorá v každom z nás je Áno aj v tebe aj napriek tomu že sa cítiš vyčerpaný ak sa dnes cítiš nadmerne vyčerpaný nehovorí to nič o tom že by si tú energiu v sebe nemal ide tu o to že tú energiu v sebe nevieš spravovať a mojím skromným cieľom pre dnešok je aby si odtiaľto odchádzal s tým že vieš čo s tým robiť skôr ne sa pustíme do konkrétnych oblastí Cez ktoré nám uteká obrovské množstvo energie a

2:21nemusí je veľmi dôležité aby sme si povedali o tom že keď hovoríme o energii alebo keď Hľadáme energiu implikuje to v sebe že zažíva máme nejaký druh absencie energie Čomu hovoríme únava alebo vyčerpanie a Mnohí z nás si myslia že eh vyčerpanie alebo únava pramení len z nejakého fyzického vyčerpania to znamená že veľa som toho dneska robil a som večer unavený a chcem ísť spať tiež by to tak bolo pre účely dnešného videa budeme hovoriť o troch druhoch únavy budeme hovoriť o fyzickej únave ktorá je presne tá únava že keď si počas dňa Robil veľa nejakej fyzickej aktivity a si večer unavený a Ideš si ľahnúť spať a tvoje telo potrebuje zregenerovať Druhý typ unav ktorý ktor čelíme v našom živote je mentálna únava to znamená že ak máme toho príliš veľa na hlave ak máme toho príliš veľa

3:07nespresnili veľa za sebou eh nejakej kognitívnej práce to znamená že ak pracuješ Ja neviem veľa sústredenej práce alebo veľa pri počítači alebo jednoducho veľa sa vyžaduje od tvojej mysle tak zažívaš s veľkou pravdepodobnosťou vysokú mieru mentálnej únavy no a máme tu potom emočnú únavu ktorá presahuje do rôznych oblastí nášho prežívania ale najčastejšie je spájaná nejakým spôsobom so vzťahmi buď so vzťahom eh s ostatnými ľuďmi so svojou prácou so svojím povolaním poslaním ale najčastejšie býva spojená práve so vzťahom so sebou samým Pretože ak nemáme kontakt a nejaký vhľad do nášho emočného prežívania a nedokážeme tam robiť nejakým spôsobom poriadky alebo nedokážeme tam prežívať naplno v tejto oblasti tak emočná únava dokáže byť veľmi silná a kľúčové je pre teba vedieť to že bez ohľadu na to V ktorej z týchto

3:54oblastí či už emočnej psychickej alebo fyzickej pociťuješ zvýšenú mieru únavy prenášať sa aj do ďalších dvoch oblastí to znamená že môžeš ty byť biohacker akýkoľvek len chceš a môžeš spať dokonalo a môžeš na seba svietiť akýmkoľvek svetlom eh A snažiť sa vytuningovať svoje telo Ale pokiaľ ty trpíš nejakou mentálnou alebo emočnou únavou že máš tam nevyriešené nejaké veci tak bude to limitovať mieru energie ktorú ty budeš pociťovať aj na svojej fyziologickej úrovni čiže je treba v každom jednom prípade chápať človeka ako holistický celok je treba človeka chápať ako komplexnú bytosť ktorá má svoje korene ale alebo svoje pôsobenie aj v oblasti sociálnej aj v oblasti emočnej aj v oblasti psychickej mentálnej aj fyziologickej a prípadne aj duchovnej tejto duchovnej časti sa dneska venovať nebudeme ideme do praktických krokov

4:42takže poďme si narýchlo prebehnúť ten absolútny základ ktorý potrebujeme vyriešiť v rámci našej životosprávy na to aby sme mali v našom živote dostatok energie najdôležitejšia oblasť ktorá do veľkej miery determinuje úroveň našej energie je naša výživa teda to Čo konzumujeme to čo jeme to čím nejakého špičkového pretekárskeho auta budeš tankovať ne optimálne palivo nemôžeš očakávať že bude podávať optimálny výkon a takisto to funguje aj s tvojím telom ak sleduješ tento kanál už nejaký ten čas tak máš pomerne veľa informácií o tom že ako je optimálne sa stravovať dneska žijeme v modernej dobe kedy máme tu také dve veľmi kritické nástrahy za prvé je veľký pretlak informácií každý druhý tréner každý druhý nejaký edukátor na internete ti povie o nejakej inej diéte že je to tá správna že je to tá originálna a tým

5:28pádom veľa ľudí je strašne zmätených z toho že čo si vlastne z toho všetkého vybrať čo z toho všetkého je správne dnešná moderná doba nám prináša veľký komfort v tom že máme k dispozícii na objednanie z mobilu jedlo ktoré nám prinesú z nejakého fastfoodu alebo z nejakej reštiky alebo vieme skočiť do obchodu Kde máme k dispozícii ready to eat jedlá to znamená jedlá ktoré dokážeme hneď rozbaliť a jesť Máme k dispozícii rôzne polotovary rôzne snacky sladkosti sladké vody a tak ďalej čo je dosť veľký problém pretože toto je obrovský odklon od toho ako človek konzumoval jedlo posledné storočia 1000 ročia a ďaleko ďalej dozadu kde nemáme až tak veľa informácií to najk z oblasti výživy čo potrebuješ vedieť a do svojho života implementovať je že je Treba začať konzumovať majoritnej potraviny skutočné potraviny sú potraviny ktoré sú veľmi podobné tomu

6:19ako to vyzeralo v prírode alebo sú veľmi podobné svojej prirodzenej forme to znamená že bavíme sa o skupinách ako je mäso mäsové výrobky mliečne výrobky vajcia syry jogurty ovocie zelenina a nejaké fermentované potraviny vlastne Čokoľvek čo nespadá Do týchto skupín je z veľk pravdepodobnosťou nejaká vymoženosť modernej doby to znamená že sa pravdepodobne jedná Samozrejme je to vo všeobecnosti Hej nedá sa nakresliť úplne presná čiara že kde sú skutočné potraviny A kde už sa bavíme o fabrikami spracovaných potravinách Ale väčšina potravy ktorá nespadá do skupín živočíšnych výrobkov mliečnych výrobkov ovocia zeleniny fermentovaných potravín a vajíčok Napríklad tak potraviny mimo týchto skupín sú väčšinou potraviny ktoré sú fabrikami spracovávané alebo sú to polotovary Alebo sú to fastfoody alebo Sú to nejaké pochuťky nejaké

7:07dosladzovanie veci a tak ďalej No a v dnešnej modernej dobe vzniká obrovský problém s tým že obrovské množstvo ľudí funguje alebo žije vo veľkých mestách kde ľudia vďaka komfortu najčastejšie inklinujú práve k týmto Nie skutočným potravinám teda nevaria si sami alebo nechodia do kvalitných reštaurácií ale spoliehajú si na vyvarovne na fastfoody alebo na nejaké rýchlo kúpené jedlá kde si Ja neviem že na pumpe alebo niekde v obchode niečo čo ideš okamžite jesť tieto vysoko fabrikami spracované jedlá polotovary sladkosti alebo fastfoody nie sú komponované na to aby vyživil tvoje telo nie sú komponované na to aby si z nich mal dostatok energie sú komponované na to aby ťa zasýtili a aby ti chutili aby aby si jednoducho zahnal hlad aby si sa rád k týmto veciam vracal s pokrokom vedeckých štúdií sa čím ďalej tým viac ukazuje že to čo je kritické pre našu vnímanú úroveň energie je skladba mikroživín v potravinách ktoré my

7:54konzumujeme a jedno Čo dokážeme s absolútnou istotou povedať je že skladba mikroživín je vždy najoptimálnejšie práve v skutočných potravinách ktoré sú Čo možno najviac z dvora alebo čo možno najviac z prírody to znamená veci ktoré sú úplne že minimálne upravované týmto nechcem povedať že by si mal jesť surové mäso alebo surové vajíčka Ale určite je ďaleko optimálnejšie urobiť si napríklad nejaký kurac steak než ísť niekde na nejaký vyprážaný kebab alebo čosi takéto skutočné potraviny vždy pochádzajú jedine a bez výhradne z prírody ty si ľudská bytosť ktorá je súčasťou tejto prírody každá jedna tvoja bunka celé tvoje dna všetko pochádza z tohto sveta z tejto prírody a Čokoľvek čo vyšlo zároveň z prírody má rapídne vyššiu pravdepodobnosť že ťa dokáže vyživiť a dokáže ti aj dodať ďaleko viac energie než drvivá väčšina potravín ktoré nájdeš

8:41vo fastfoodoch polotovaroch alebo keď sa bavíme aj o nejakých produktoch ktoré majú veľmi veľmi dlhú trvanlivosť nevravím že je to nejaké absolútne tvrdenie ale v drvivej väčšine prípadov Máš tam kopec emulgátorov konzervantov a nejakých ďalších zložiek ktoré nechceš na dennodennej báze konštantne konzumovať do istej miery sú bezpečné ale od istej miery prijímaš príliš veľké množstvo tých všetkých Aditív ktoré slúžia len na to aby mohli sa tie dané fabrikami spracované potraviny uskladňovať veľmi veľmi veľmi dlho tieto veci nechceš vo svojom organizme mať pretože zanášajú tvoje telo nie sú prirodzené pre tvoje telo neslúžia žiadnemu účelu v tvojom tele a Čokoľvek čo je v tvojom tele také ktoré ti neslúži tak tvoje telo potrebuje vynaložiť dosť veľké úsilie ktoré skonzumuje dosť veľké množstvo energie na to aby tento bordel sa z tvojho tela vypratal von vďaka čomu ti nezostáva

9:26energia na radosť v živote pretože tvoje telo sa musí popasovať s tým čo Si doňho napchal A keď hovoríme o tejto modernej presladený a fabrikami procesov strave tak nie je tu len problém že prijímaš to čo by si nemal ale hlavne hlavne neprijíma to čo by si mal drvivá väčšina týchto potravín vyrába si z ingrediencií ktoré možnože Kedysi dávno aj pochádzali z prírody ale dnes sú už brutálne nutrične vykastrované a teda neobsahujú mikronutrienty v takých pomeroch a v takých dávkach vďaka ktorým ty by si bol schopný celú tú potravinu optimálne vstrebať a využiť a premeniť na druh energie alebo na Prípadne na nejaké hormóny alebo na nejaké stavebné látky v tvojom tele skutočná výživa to dokáže robiť ďaleko ďaleko ďaleko účinnejšie a je prakticky neporovnateľne s tým ako to nedokáže robiť tá moderná potrava fabrikami spracovávaná Čiže ak ty vo

10:12svojej životospráve dokážeš urobiť to že zmeníš to čo ty konzumuje na skutočné potraviny že teda prestaneš jesť snacky sladkosti prestaneš piť sladké vody presladené kadejaké produkty ale predlž reálne na živočíšne výrobky na ovocie zeleninu fermentované výrobky na na vajíčka na mliečne výrobky na tieto základné veci z prírody na tieto základné veci ktoré sme kedysi vedeli zohnať na dvoroch Ak nemáš prístup k potravinám z dvoru tak stále vieš si aj v obchode nakúpiť tieto základné suroviny Namiesto toho aby si kupoval tieto fabrikami spracované a trapy jedlá ak budeš teda vyživovať svoje telo živým jedlom ktoré si buď ty sám spracuje že si navarí alebo že si dovolíš ísť konzumovať jedlo v nejakej kvalitnejšej reštaurácii ktorá robí zo skutočných surovín to znamená že nerobí len nejaké za prášky do čok ktorými ti presitie

11:00celý tanier ale že reálne si nájdeš nejaký zdroj stravovania sa ktorý ti bude schopný pripravovať jedlo z živých potravín z prírody tak ak by si zmenil len túto jednu vec vo svojom živote tak ti garantujem že nadobudneš obrovské množstvo energie respektíve Získaš prístup k energii ktorá v tebe už je pretože jednak odbremení telo od toho aby Muselo náročnými detoxikačnými procesmi odbúravať to čo tvoje telo reálne vôbec nepotrebuje ale konzumuje to len preto lebo si lenivý alebo lebo si doteraz možno o tom nevedel a zároveň telo dodá to čo to tvoje telo potrebuje čiže presedlal na skutočné potraviny je absolútny základ druhé odporúčanie v rámci výživy je že keď už konzumuje potraviny primárne z tejto skupiny skutočných potravín je veľmi dôležité orientovať celú svoju stravu primárne na dostatočný príjem bielkovín rozprával

11:47som o bielkovinách už v mnohých videách Ak chceš si pozrieť nejaké komplexnejšie informácie o tom že prečo je kriticky dôležité mať dostatočne vysoký príjem bielkovín v tvojej strave Nájdeš si odkazy v popise pod týmto videom eh všeobecne Však od odporúčam minimálne 1,6 G bielkovín na kilo tvojej váhy prijímať vďaka čomu sa postaráš o správny chod tvojho metabolizmu správnu regeneráciu správne množstva základných stavebných látok pre tvoju hormonálnu činnosť pre zachovanie tvojich svalov ktoré sa obrovským dielom spolupodieľajú na tom že sa dokážeš udržiavať vitálny štíhly funkčný tretí bod na ktorý treba dozrieť v rámci výživy je dostatočný príjem kvalitných tukov prakticky Dá sa to veľmi veľmi zjednodušiť ak vo svojej strave prijímaš aspoň jeden alebo dvakrát týždenne nejakú kvalitnú rybu tak si na tom veľmi dobre takisto keď si pripravuješ nejaké pokrmy je veľmi dôležité pripravovať to buď eh na masle

12:35alebo na extra panenskom olivovom oleji tieto dva zdroje tukov sú veľmi kvalitné veľmi prospešné pre našu hormonálnu tvorbu pre zdravie našich buniek pre pevnosť a odolnosť našich buniek a veľmi veľmi dôležité je keď som hovoril o tých rybách prijímať dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín Ak náhodou nekonzumuje ryby že ti to smrdí podobne ako mne tak si prakticky odkázaný na to aby si suplementov Omega tri mastné kyseliny vo forme doplnku výživy je to nenahraditeľná zložka ktorá vplýva na naše srdce na naše oči prakticky na každý jeden orgánový systém ktorý má v sebe bunky Čo je prakticky Každý jeden systém pretože omega-3 mastné kyseliny sa okrem snáď tisícov ďalších mechanizmov starajú o to aby držali zápal v tvojom tele na zdravej úrovni a zároveň napomáhajú tomu aby tvoja každá jedna bunka každá jedna mitochondria v

13:22tvojom tela dokázala správne generovať energiu ktorú ty reálne potom cítiš alebo dokážeš ju nejakým spôsobom využiť a za ďalšie omega-3 Masné kyseliny sa do veľkej miery spolu podieľajú na odolnosti membrán tvojich buniek čiže je to veľmi kritická zložka Ak náhodou vo svojej strave aspoň dvakrát v týždni nekonzumuje ryby určite potrebuješ suplementovať omega-3 mastné kyseliny a čím ďalej tým viac vedeckého bádania poukazuje na to že omega-3 mastné kyseliny z prírodných zdrojov nefungujú až tak dobre ako tie živočíšne Čiže ak si náhodou vegán tak ti odporúčam zvážiť svoje vegánstvo a presedlať na možno vegetariánstvo pretože dnes už dosť veľká kopa dôkazov poukazuje na to že vegánske zdroje omega-3 mastných kyselín nie sú ani z ďal tak účinné ako tie živočíšne na štvrtý bod v oblasti výživy ktorý dokáže obrovský pomôcť k tomu aby si mal optimálne množstvo energie je prispôsobovanie sacharidov priamo úmerne

14:08tvojmu pohybu to znamená že ak máš dni Kedy máš nejaký náročný fyzický výkon alebo máš nejaký tréning alebo proste vieš Že nejakým spôsobom sa zapotí eh tak je veľmi dôležité V tieto dni prijímať zvýšené množstvo sacharidov a orientovať to hlavne v časoch okolo tej danej fyzickej aktivity a zároveň teda platí to že ak máš dni Kedy neplánuješ mať pohyb Že plánuješ len regenerovať len oddychovať alebo že budeš celý deň sedieť pri počítači tak je nezmysel prijímať väčšie množstvo sacharidov pretože Sacharidy sú prakticky iba energia a ty keď prijímaš takúto energetickú hodnotu vo forme sacharidov vo väčšom množstve v dni Kedy sa nehýbe tak jednoducho tvoje telo to nedokáže správne zapracovať vďaka čomu zvyšuješ rapídne pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie Čo je jeden z najčastejších spúšťačov únavy alebo nedostatočného

14:53vyživenie našich buniek Čiže ak dokážeš tak sacharidy orientovať v dni Kedy ideš cvičiť čiť alebo kedy máš nejaký pohyb ak pohyb nemáš tak tie sacharidy nevravím že ich máš úplne vyhodiť Ale minimalizujte ich nahraď tukmi ktoré nemajú tak veľký glykemický index Ako majú sacharidy druhá kľúčová oblasť ktorá má obrovský vplyv na tvoju pociťovanie úroveň energie je hydratácia pretože v dnešnej dobe Väčšina ľudí ktorí sú unavení sa snažia dohnať únavu alebo dohnať tú energiu tak že začnú piť viac stimulantov energeťák alebo káv ľudia ktorí nepijú eh kávy energeťak stimulanty tak môžu piť nejaké buď sladké vody alebo nejaké bylinné čaje Poznám dosť veľa ľudí ktorí nevypije za svoj deň ani liter alebo liter a pol vody a keď už aj áno tak väčšinou sa to vyskladá práve z takýchto nápojov málokto je zvyknutý piť čistú vodu a to je kritický problém pretože voda a kvalitná hydratácia distribuuje energiu

15:41po tvojom tele pomáha s detoxikačnými procesmi v tvojom tele kvalitná hydratácia pomáha aj s tým aby si mohol kvalitne dýchať aby si sa mohol hýbať a s mnohými ďalšími aspektmi tvojho života ktoré potrebuješ na to aby si vnímal a cítil a dokázal využiť svoju vlastnú energiu No a keď sa bavíme o hydratácii je veľmi dôležité si uvedomiť že ak piješ iba nejakú kohútikov vodu teda že nepiješ minerálky ale že piješ fakt že čistú vodičku tak hydratácia nie je len že čistá voda hydratácia kvalitná a optimálna si vyžaduje aby Daná voda v sebe obsahovala aspoň nejaké základné množstvo elektrolytov ktoré pomáhajú tejto vode aby bola kvalitne vstrebané a transportovaná do buniek kde tá voda má byť Namiesto toho aby tá voda len cez tvoje telo pretiekla elektrolyty ako je sodík draslík horčík vápnik sú elektrolyty ktoré ti napomáhajú dostávať

16:28vodu v t v tvojom tele tam kam patrí práve preto som vytvoril elektrolytov zmes hydrofit ktorú popíjam aj počas dnešného točenia je to elektrolv zmes ktorú na dennodennej báze už konzumuje niekoľko tisícov Slovákov a Čechov a každý jeden z nich s ktorým som komunikoval mi hlásil rapídne zvýšené množstvo stabilnej energie počas celého dňa totižto ak sa bavíme o energii Jedna vec je energiu získať druhá vec je energiu neplytvať ale tretia vec je to že ty potrebuješ energiu vo svojom tele byť schopný prenášať A keď hovorím o prenášaní energie v našom tele Hovorím o funkcii našej nervovej sústavy našu nervovú sústavu si môžeš predstaviť že je to obrovská spleť neurónov to si predstav ako nejaké bodky ktoré medzi sebou potrebujú komunikovať prenášaním elektrického impulzu a na to aby tento elektrický Impulz dokázal byť vygenerovaný a prenesený tvoje telo potrebuje mať dostatočné množstvo vody a

17:14elektrolytov konkrétne primárne sodíka a draslíka pretože sodík a draslík vytvára elektrický gradient elektrický membránový potenciál každej jednej tvojej nervovej bunky vďaka čomu tieto bunky dokážu komunikovať to znamená že ak ty vo svojom tele nemáš dostatok vody teda nie si kvalitne hydratovaný buď nedostatkom vody alebo nedostatkom elektrol tak je tu rapídne zvýšená pravdepodobnosť že budeš pociťovať únavu Pretože keď tvoje telo je dehydrované buď už kvôli nedostatku elektrolytov alebo nedostatku vody tak tvoje telo začína okamžite prepínať buď do nejakého stresovej režimu alebo do režimu v ktorom sa začne šetriť v ktorom začne šetriť a konzervovať energiu a tu je veľmi dôležité si uvedomiť že elektrolyty vo veľkej miere tratí keď pijeme veľa kávy keď Cvičíme v posilke keď sa veľa potíme keď máme veľa chronického stresu pretože chronický stres vo veľkej miere odčerpáva elektrol

18:00z nášho tela Čiže ak spadá do ktorejkoľvek z týchto skupín tak je kriticky dôležité aby si mal dostatočný prísun elektrol do svojej strave alebo aby si vo svojej vode ktorú popíš mal nejaké minimálne množstvo elektrolytov buď Môžeš používať nejakú kvalitnú keltskú soľ alebo himalájsku soľ a zobrať zopár zrniečok tejto soli dať to do vody ktorú popíš trošku to tam rozmiešať tú soľ ani nepotrebuješ cítiť Len potrebuješ aby tam nejaké elektrolyty boli vďaka čomu rapídne zvýšiš kvalitu hydratácie Ak by si chcel prijať nejaké zvýšené množstvo alebo optimálnejšie množstvo alebo týchto elektrolytov tak môžeš vyskúšať moju elektrolytov zmes hydrofor je bez cukru vysadená prírodnou steviou výborne chutí Je osviežujúca obrovské množstvo ľudí to využíva na dennodennej báze Ale ak nechceš investovať do doplnkov výživy Kľudne si kúp nejakú kvalitnejšiu soľ a postaraj sa o to aby to tvoje telo bolo hydratované a samozrejme Pí viac vody minimálne liter a pol čistej vody alebo

18:49elektrolytmi nabitej vody počas dňa a ideálne tlačiť tú vodu viac do ranných a doobedňajších hodín než do večerných hodín pretože vo večerných hodinách nechceš už pri š tlačiť do seba nejaké veci pretože by ti to mohlo rozbíjať spánok tretia oblasť v ktorej dokážeme získať obrovské množstvo energie ale zároveň veľké množstvo energie aj stratiť je spôsob akým dýchame ak dýchame ústami je to zlé Potrebujeme sa naučiť dýchať nosom to ktorým otvorom dýchame má obrovský vplyv na obrovské množstvo mechanizmov v našom tele ideálne 100% dňa dýchať práve nosom má to obrovský vplyv na to akým spôsobom ty prijímaš kyslík akým spôsobom tvoje bunky dokážu s týmto kyslíkom narábať ak dýchaš ústami verzus keď dýcha dš nosom Ak si doteraz dýchal značnú časť svojho dňa ústami nech je medzi tvojimi prioritami naučiť sa dýchať nosom aj keď

19:35tvoj nos na to možno nie je zvyknutý možnože keď si dlho dýchal ústami tak atrofované rozťahujú tvoje nosné dutiny ale je treba jednoducho zatvoriť si ústa aj napriek nekomfort začať dýchať nosom najlepšie sa naučíš dýchať nosom tak že začneš dýchať nosom ak začneš dýchať nosom tak tie tvoje tvárové svaly ktoré zodpovedajú za to aby ti bolo umožnené dýchať nosom Čo je optimálny spôsob dých dýchania ožijú spamätajú sa len jednoducho treba na to upriamiť pozornosť a druhá vec v rámci dýchania na ktorú si veľa ľudí dneska zvyklo je také nevedomé plytké a rýchle dýchanie ktoré sa častokrát spája so stresovej alebo vypätej alebo takými letargické náladami v našom živote v ktorých sme sa v rámci toho nášho dychu ako keby usídlili je veľmi dôležité párkrát počas dňa si sám na sebe všimnúť že akým spôsobom dýcham Pretože ak môj dych je

20:22veľmi plytký že ho ani nie je vidno a zároveň je rýchly tak znižuje sa rapídne množstvo oxidu uhličitého v našom organizme čo sa zdá že je fajn ale nie je to fajn pretože oxid uhličitý je hlavný regulátor okysličenia našich buniek našej krvi Ak nemáš dostatočné množstvo oxidu uhličitého ktorého sa veľmi rýchlo zbavuje týmto plytkým dýchaním tak tvoje telo sa nedokáže okysličiť a tvoje bunky nedokážu v mitochondriách generovať dostatočné množstvo energie na tvoje fungovanie to čo ti dokáže obrovský pomôcť je začať robiť nejaké aspoň také že hozen 10 15 sekundové dychové cvičenia Kedy si jednoducho sadneš nadýchne sa nos som do celého priestoru svojho hrudného koša tak aby sa ti roztiahol ten hrudný Koš aj do strán aj do výšky aj do hĺbky aj do priestoru nielen teda iba do hrude alebo iba do brucha ale do všetkých

21:08strán proste potrebuješ aby expandoval tvoj kož to znamená že nadýchne sa nosom A vydychuje čímkoľvek chceš ale Snažíš sa aby ten výdych bol o čosi dlhší než bol tvoj nádych Dáš si takéto dve tri hlboké nádychy dva tri štyrikrát počas dňa a veľmi efektívne tak Prenčov nervový systém aby týmto smerom sa uberal tvoj dych bežne prirodzene počas tvojho dňa keď si sám Vyskúšaš štyri päť takýchto hlbokých nádychov a pomalých výdychov budeš hneď vidieť že si trošku viac vycentrovaný A že máš k dispozícii väčšie množstvo energie dokážeš si to overiť hneď teraz štvrtá oblasť kde dokážeme získať enormné množstvo energie je pohyb nejdem tu len apelovať na to aby si začal chodiť do posilky aby si sa tam išiel nejakým spôsobom rozbíjať alebo že by si mal teraz sa prihlásiť na

21:56nejaký na nejaký krúžok a Však v dnešnej dobe sme veľmi zasadení obrovský zasadení Čo je veľký problém pretože naše telo je stvorené na pohyb naše telo je sa cíti dokonca byť veľmi vystresované ak toho pohybu nemáme dostatok pretože naše telo je stavané na to aby keď Prijímame nejaké informácie tak Prijímame ich na to aby sme s nimi niečo robili reálne v tomto fyzickom svete Lenže táto moderná doba nám dáva veľa tých informácií veľa tých stimulov Ale nemáme žiaden spôsob vďaka ktorému to ideme nejakým spôsobom vypracovať z tela a takisto naše telo na to aby dokázalo správne detoxifikáciu Eme byť aspoň trošku v pohybe ideálne počas dňa mať zopár takých tých mikr pohybových rutín Ja ináč v mojom dome to vizerá tak že mám

22:44všade hrazdy mám všade nejaké eh závesné kruhy a keď idem aj niekde vonku napríklad s deťmi sa poprechádzať tak všade hľadám nejakú nejakú hrazdu alebo nejaký spôsob ako sa môžem nejakým spôsobom rozhýbať keď si kedykoľvek počas dňa taký letargický zast magnova alebo alebo unavený alebo máš nejakú bluu náladu obrovský ti dokáže pomôcť vykonať si takú troj štvor minútovku z môjho pohľadu je veľmi dôležité mať každý deň takú T pohybovú výživu vo forme troch druhov pohybu alebo troch typov pohybu o ktorých som točil jedno ďalšie video ktoré buď už je na internete alebo bude na internete v najbližších dňoch kde vlastne ide o to že potrebuješ mať Aspoň trošičku ochoty ukázať tomu svojmu telu že dokáže bojovať s gravitáciou to znamená že si urobíš niečo čo bojuje nejakým spôsobom s gravitáciou 10 repov alebo 10 klikov nemusím ani viac rozvíjať toto tu bohate stačí keď jedno z toho dokážeš urobiť

23:31daj si 10 klikov alebo 10 repov Druhý typ pohybu je ten ktorý otvára tvoje telo pretože tvoje telo prirodzene podlieha gravitácii a upadá uzatvára sa vďaka čomu sa uzatvára aj schopnosť tvojho tela aby prenášalo energiu po celom tvojom tele Čo veľmi efektívne pomáha je keď máš nejakú palicu Napríklad niečo také Vezmeš si nejakú metlu a ponaťahujte s ňou takýmto spôsobom aby ti to otvorilo tvoj hrudný Koš Nemusí to byť nejaká konkrétna presná praktika Ale pomaličky ísť trošku do toho nekomfort že kde mi to je kde ma to špan je a len sa s tým pohrať na jednu minútku tri štyrikrát denne No a tretí druh pohybu je na vysvetlenie trošku komplikovanejší Ja tomu hovorím že koherentný pohyb Je to taký druh pohybu pri ktorom sa zladí tvoja myseľ tlkot tvojho srdca rýchlosť tvojho dýchania a rýchlosť tvojho pohybu

24:18Toto je druh pohybu ktorý dokáže v tebe zapáliť alebo naštartovať taký pokoj ducha prítomnosť rozvahu Čo je stav v ktorom dokážeš veľmi efektívne využívať svoju energiu a najed j duší príklad takéhoto druhu pohybu je prechádzka ísť sa proste niekde bez celene prejsť na nejakých 10 15 20 minút ísť a chodiť a pozerať okolo seba dokáže to obrovský pomôcť tvojí množstvom energie ak napríklad niekedy v poobednej hodinách ťa zvykne vypínať Keď si dáš takúto pohybovú troj štvor päť minútovku tak ti garantujem že bude to mať ďaleko ďaleko efektívnejší prínos pre tvoje pocitovanie množstvo energie než ako keby si vypil štyri päť káv jednoznačne pohyb je šialene zaujímavý hack na zvýšenie množstva ener A keď hovoríme o pohybe zároveň tu len chcem spomenúť že je veľmi dôležité zároveň si dozrieť na to že ak mám veľa

25:03tréningov veľa turistik veľa posilky veľa fyzickej práce práci tak je zároveň veľmi jednoduché vyčerpať to svoje fyzické telo A je veľmi dôležité dozrieť práve na to aby aby v tom mojom tele bol taký balans Pretože veľa ľudí najmä chlapov alebo takých ľudí ktorí chodia do posilky žijú v takom tom grind Minds že že aj cez mŕtvoly proste musím ísť do posilky aj keby neviem čo bolo aj keby som bol chorý aj keby som mal ruku do lanu a tak ďalej vieš cítiš A vnímaš že nie je to úplne OK že je treba si proste niekedy vedieť poležať niekedy vedieť oddýchnuť niekedy proste sa na tú posilku vykašľať Samozrejme je tu iná skupina ľudí ktorí majú opačný problém tak pre týchto to samozrejme neplatí v tom pohybe je treba nájsť zlatý balans a hlavne je veľmi dôležité používať ten pohyb na to aby som bol v dlhodobom merítku funkčnejší vitálnejší a

25:51energickejší pretože to je hlavný účel toho pohybu ktorý je mimo tvojej práce toho pohybu ktorý venuješ sebe Áno cháp že Mnohí sa snažíme budovať svaly alebo budovať nejaké výkony ale je ti to úplne naprd keď vo finále kvôli svalom alebo kvôli výkonu obetuješ svoje psychické zdravie alebo riskuješ nejaké vyhorenie alebo alebo čokoľvek iné Každú jednu pohybovú aktivitu Ber Ako poslednú vec ktorá ti má pomôcť Aby tvoje telo ti slúžilo nie aby si ho zničil No a piata oblasť ktorou uzatvoríme tento absolútny základ pre naše množstvo energie je dodržiavanie nejakého cirkadiánneho rytmu cirkadiánny Rytmus si môžeš predstaviť že to je nejaký biorytmus tvojho tela ktorý sa snaží zladiť nejakým spôsobom prostredí v ktorom žiješ to znamená primárne s východom a západom Slnka tvoje telo má nejaké vnútorné hodiny na základe ktorých času

26:37je spúšťanie rôznych biochemických procesov v tvojom tele tak aby to telo ti slúžilo optimálne v čase v ktorom funguješ respektíve v čase v ktorom Spíš To znamená že keď ráno vyjde slnko a ty vstaneš tak je absolútne kriticky dôležité aby si sa vystavil slnečnému žiareniu keď je pod mrakom je to lepšie Stále než nič A keď je že úplná tma vtedy keď vstávaš tak potrebuješ na seba čo čo najskôr vypiecť nejaké klasické umelé svetlo ktoré máš doma Potrebuješ sa prebudiť pretože toto je informácia pre tvoj organizmus že vstávame pretože mnohí ľudia vstávajú tak že vstanú a takú tri šť hodinku ešte niekde len na seba svietia s mobilom alebo jednoducho len tak apaticky sa pohybujú po tmavej domácnosti a očakávajú že príde nejaký druh energie a cítia sa letargicky len tu je taký ten Paradox že ty očakávaš že to telo sa nakopne Predstav si že že máš že máš auto a tlačíš ho ako nejaký flintstone eh tlačíš ho nohami bez toho

27:25aby si ho naštartoval to svetlo ti poslúži na to aby si to auto naštartoval aby si na ňo mohol ísť keď nemáš Ráno to svetlo tak vlastne nedávaš informáciu tomu svojmu telu o tom že poďme naštartujem sa ideme fungovať keď hovoríme o tom štartovaní cirkadiánneho Rytmu obrovský takisto dokáže pomôcť keď ráno máš nejaký druh pohybu to znamená že ak tam máš nejakú troj štvor minútovku to aktivuje ďalšie ako keby tie vnútorné časovače v tvojom organizme ktoré naštartujú nielen tvoj metabolizmus ale naštartujú celý tvoj organizmus naštartujú aj ten cirkadiánny Rytmus vďaka čomu sa začne vyplavovať množstvo kortizolu chcené množstvo kortizolu chcené množstvo dopamínu epinefrínu adrenalínu a všetkých ďalších hormónov a neurochemistry mus ktorý ti začne vo večerných hodinách hovoriť kedy máš ísť spať jednoducho v

28:17závislosti od toho ako kvalitne ty sa prebudíš svetlom a pohybom od toho bude závisieť ako kvalitne budeš zaspávať A kedy budeš zaspávať Samozrejme aj toto zaspávanie si vieme veľmi pekne pokašľať Práve svetlom a takisto aj pohybom tesne pred spánkom ak ideme spať tak naše telo tiež na základe svetla prijíma informáciu o tom že aký je zhruba čas dňa a naše telo to dokáže identifikovať najmä podľa toho že Aké farebné spektrum svetelné na nás dopadá zo svetelných zdrojov v našom okolí a zároveň podľa uhlu Z ktorého na nás to svetlo dopadá to znamená že ak ty o 8:00 9:00 10:00 večer Kedy ty už plánuješ ísť spať na teba svieti umelé svetlo priamo zhora tak tvoje telo dostáva informáciu o tom že je asi obed a po potom sa nie čo diviť že máš problémy spať no a samozrejme keď hovoríme o únave o energii tak vlastne ten spánok je

29:04nenahraditeľná a je jedna z najzásadnejších praktík alebo neviem ako to nazvať jeden z najzásadnejších parametrov ktoré určujú to že aké množstvo energie vo svojom tele budeš cítiť Pretože keď sme na začiatku videa hovorili o tom že existuje tu nejaká fyzická eh únava psychická únava alebo mentálna únava a nejaká emočná únava Tak práve spánok je ten ktorý rieši všetky tieto tri oblasti pretože spánok je skladaný z troch fáz Kde je ľahký spánok hlboký spánok a r spánok a každá jedna z týchto oblastí sa stará o jednu z týchto druhov únavy A keď ty máš svoj circadian Rytmus rozbitý buď tým že ráno sa nebudí teda so svetlom a pohybom a nezaspať pri tme alebo vlastne pri absencii modrého svetla buď s nejakými oranžovými okuliarmi ktoré blokujú prísun svetla ale že teda čumíš do telky čumíš do mobilu vo večerných hodinách tak si

29:49narúša architektúru svojho spánku niektorí z vás majú problém so zaspávaním môže to byť práve preto aj z milióna iných dôvodov ináč keby ťa zaujímalo ako si vytuningovať svoj spánok tak točil som o tom jedno komplexné video Kde nájdeš cez 40 tipov ako si môžeš zlepšiť svoj spánok odkaz na to nájdeš dole v popise pod videom ale späť k téme teda keď ten cirkadianny Rytmus máš rozbitý tým že ráno sa nevystavuje svetlu alebo večer Sa vystavuješ svetlu čo už by si nemal respektíve nemal by si sa vystavovať minimálne tomu modrému svetlu tak dokážeš teoreticky zaspať ale architektúra kvalita tvojho spánku zaručene Nebude taká ako keby si nemal ten cirkadiánny Rytmus rozbitý a to aby si nemal tú architektúru spánku rozbitú je kriticky dôležité pre kvalitu tvojho metabolizmu pre schopnosť tvojho tela spaľovať glukózu spaľovať tuk metabolizovať regenerovať opravovať tkanivá v tvojom organizme ale hlavne Čo je dôležité je vlastne že ten R spánok

30:37je niečo ako keby taký inherentný psychológ ktorého máš k dispozícii každú noc keď dobre kvalitne spíš A nemáš narušenú architektúru svojho spánku pretože ten R spánok Robí to že ak nesieš so sebou nejakú emočnú nevyriešenú náročnú ťaž z predchádzajúcich dní tak R spánok ti dokáže pomôcť v tom aby tá emočná nálož od tej danej situácie ktorá ťa trápila bola do istej miery Buď odtrhnutá alebo tá emočná tvoja reakcia aby bola znížená to znamená že ráno sa zobudíš pozrieš sa na tú vec zo včerajška a zrazu ťa už nebolí alebo nestraší tak ako včera už dokážeš jej čeliť oveľa odvážnejšie a ducha prítomnej keď ten R spánok nemáš tak o túto možnosť prichádzaš a teraz si predstav že posledných ja neviem 10 15 rokov si možno pozeral fakt že každý večer pod umelým svetlom do do telky do mobilov a tak ďalej prichádzal si o ten

31:24arem spánok a ak náhodou máš vo svojom živote fakt že veľa alebo nejakých mentálnych záležitostí a máš problém zaspávať lebo stále sa ti vynárajú kadejaké veci A máš pocit že čím ďalej ten život je náročnejší tak on možno Reálne nie je náročnejší len ty si sa už fakt že dlho nevyspal keď hovoríme ešte o cirkadiánne rytme jeden z parametrov ktorý tiež dokáže dosť dobre naštartovať alebo pokaziť ten cirkadiánny Rytmus je čas kedy ješ Ak ty konzumuje svoje jedlo napríklad Ráno keď ješ svoje jedlo počas bieleho dňa tak je všetko v poriadku lebo vlastne vtedy telo tvoje chápe a vie že počas dňa sa bude jesť tak tvoje telo vyplavuje tráviace enzýmy tráviace kyseliny všetko vyplavuje tak aby ti to telo slúžilo vo večerných hodinách sa už ráta s tým že už asi nebudeme jesť že v noci sa nebude jesť a keď ty máš o 10:00 11:00 v noci nálety na chladničku tak rozbíja si aj takýmto spôsobom svoj cirkadianny Rytmus

32:12lebo to tvoje telo nočných hodinách vôbec nie je biochemický pripravené na to aby trávilo tvoje jedlo a tam vzniká obrovské množstvo problémov rozbiješ si ten cirkadianny Rytmus na druhý deň Tvoj metabolizmus bude ďaleko pomalší A to jedlo ktoré si zjedol v noci má veľmi neblahý dopad na tvoj krvný cukor na tvoj metabolizmus s veľkou pravdepodobnosťou sa to všetko poukladá do tvojho tuku alebo tam kde Proste nechceš pretože tvoje telo nie je na to pripravené čiže v rámci cirk hho Rytmu ráno vstať vystaviť sa svetlu vystaviť sa pohybu ak zvykneš raňajkovať tak naraňajkovať sa ak zvykneš robiť nejaký prerušovaný plz alebo že neraňajkujú do bieleho dňa A keď už teda večer ideš spať Dávaj pozor na to aby modré svetlo na teba nepražená tak si kúp okuliare BL blokujúce modré svetlo odkaz na nejaké

32:58ti hodím niekde dole do popisu pod video a pozri na to aby si nežral po nociach a aby si necvičil fakt že o 9:00 večer lebo zaručene to naruší tvoj cirkadiánny Rytmus týchto päť oblastí keď vo svojom živote vytuningovane cítiť dobre avšak sú tu ešte dosť zaujímavé oblasti ktoré ja si vlastne začínam všímať na svojom živote na živote ľudí v mojom okolí a na živote ľudí ktorých Mentor ujem A to by som si chcel tak trošku preletieť pretože myslím že Mnohí z vás sa v tom nájdete neviem Koľkí z vás ste si všimli že že prin navracanie sa k mobilu prin navracanie sa k obrazovkám sa stal taký Náš nový default Náš nový štandard naša nová východisková pozícia Môžeš si uvedomiť že sme začali používať rozptýlenie na mobile ako odmenu to znamená že po ťažko odrobeni práci sa nevraciame do nejakého prítomného

33:47okamihu Kedy si sadnem a pozerám doširoka kolo seba z balkóna na nejakú krásu okolo seba prinavracia sa k mobilu alebo k nejakej obrazovke prinavracia sa k nejakému zariadeniu ktoré nás má roz tť doma urobíš nejaké veci Urobíš si poriadok poumýva riady vybavíš svoje nejaké základné veci a ideš naspäť k mobilu v práci Ideš vykonať nejaké náročné úlohy a už len čakáš kedy budeš môcť znova sa vrátiť k mobilu alebo k nejakému zariadeniu alebo k telke alebo k počítaču a to je dosť brutálny problém to je tá haluz že toto si málokto uvedomuje málokto si to všíma že toto sa stal Náš nový pocit domova a bezpečia pri obrazovke mobilu Čo je dosť zásadná paradigm málna zmena toho ako my ľudia fungujeme pretože kedysi to bývalo tak že keď sa dorobila nejaká robota tak za odmenu si si mohol oddýchnuť jednoducho keď si dorobil svoje veci tak išiel si sa odmeniť tým že si sa vrátil sem do prítomnosti do prítomného okamihu A

34:37riešil si že kam ideš teraz ideš ja neviem že na výlet Alebo idem si pochutnať nejakým na nejakom dobrom jedle alebo sa idem s niekým porozprávať a tak ďalej a takýto život bol pomerne bohatý pretože prinášal do tvojho života veľa nových eh vízi veľa nových priateľstiev alebo niekedy ti to prinieslo len nudu Z ktorej vzišiel nejaký tvoj unikátny zaujímavý nápad ktorý si dokázal následne s nadšením skúmať realizovať tvoriť alebo nejak nad ním Ja neviem že rozmýšľať a tak ďalej ale dnes keď urobíme svoju robotu tak vyberieme mobil a tam sa navracic nových vecí nových zaujímavých vecí ale hlavne ten náš mozok vďaka dopamínu funguje tak že keď ty pozeráš sleduješ nejaké nové veci nové správy nejaké nové informácie nejaké nové zábavky nejaké rozptýlenia nejaké nejaké

35:22nové aktuality z ja neviem že z politickej scény alebo nejaké správy a tak ďalej tak vlastne za každým keď vidíš takúto nejakú novú vec tak tvoj mozog dostane informáciu o tom že respektíve tvoj mozog ťa odmení dopamínové šupou a za každým keď si ty odmenený takou dopamínové odmenou tak tvoj mozog sa učí alebo celý tvoj organizmus sa učí že to čo viedlo k tomu vyplaveniu dopamínu je správna vec je život podporujúca vec o čom vieme že to život podporujúca vec nie je a problém je tu ten čo si málokto uvedomuje že my keď sme na tom mobile my máme pocit že tam je bezpečno my máme pocit že toto je pre nás Relax lenže toto nie je skutočný relax toto nie je reálne oddych v ktorom ty načerpá vaš energiu to že si sadneš alebo ľahneš s mobilom a ideš tam niečo scrollovať či už niečo hľadať alebo len tak sa nechať tým rozptýliť to nie je

36:10odpočinok aj vyhľadávanie nových informácií v tebe aktivuje sympatikus máš stále pocit že nejaký prísľub bezpečia alebo prísľub komfortu alebo prísľub niečoho zaujímavého nového je tam kde si vonku buď teda v tom mobile alebo niekde v tom svete ktorý je ako keby za mobilom a učí ťa to ne byť tu nebyť tu a teraz a byť tu a teraz je absolútne základná zásadná schopnosť ľudskej bytosti na to aby si dokázal sa tu cítiť bezpečne aby si dokázal rozšíriť svoje periférne vnímanie aby si ho dokázal plne vnímať a aby si bol schopný prepínať do parasympatického nastavenia svojho nervového systému Keď sedíš ležíš kdesi na gauči alebo v kaviarni a Hraješ sa s mobilom ty sa stresuje Toto je stres máme pocit že je to Wau cool zábava ale je to stres A

36:56častokrát to spájame ešte s nejakou cigou alebo s nejakým ja neviem vaporizér alebo s niečím takým a to je miesto ku ktorému sa vraciame čiže robíme nejaké veci v našom živote ktorých potrebujeme investovať energiu práca poriadok navariť si vyprať si a tak ďalej a od týchto vecí by sme si mali byť schopní ísť vydýchnuť Akože byť chvíľku vďačný byť chvíľku spokojný s tým Že vau dobré veci sa urobili teraz mám pol hodinky času tak idem ich povenovať sám sebe idem si ako keby zobrať naspäť ten životný čas pričom keď scroll ješ tak je máš pocit že je to zábavné ale Koľkokrát si sa sám prichytil že to čo ja tu robím Preboha čo ja však to už hodinu proste potom scroll Juj A ešte to je tá Sranda že to vlastne tá naša myseľ nás presviedča o tom že dobre ešte ešte toto ešte tomuto odpísať ešte tu bude niečo dôležité niečo zaujímavé pričom Tu je tá kľúčová vec a kľúčový kľúčová zmena prístupu

37:44ktorý navrhujem že by si mohol skúsiť pretože dokáže to priniesť do tvojho života veľké množstvo pocitu slobody bezpečia a energie a Vitality a nadšenia pretože tento mobil všetky tieto kvality kradne zaručene kradne Videl som to poznám to začal som to na vlastnom živote a ten návrh ktorý mám je že keď chceš vedieť Do akej miery si sa stal obeťou mobilu a sociálnych sietí tak proste Daj ho na deň alebo dva preč a uvidíš koľkokrát budeš cítiť to vnút kanie Vybrať ten mobil vonku vyber mobil len vtedy keď vieš že teraz potrebujem niečo zistiť teraz reálne potrebujem niečo vybaviť a neviem to urobiť ináč než na tom mobile keď si nejaký online tvorca tak choď tvoriť na ten mobil alebo na to zariadenie vtedy keď máš nápad Nechoď tam tráviť čas tráviť čas na mobile je strata životnej energie strata životnej ducha prítomnosti je to

38:32strata životného času a keď máš pocit ten tvoj mozog je presvedčený že nie strata to nie je že vlastne je to príjemné Ale aj napriek tomu že to je To je tá haluz že ono je to stres Ono je to stresujúce ale zároveň ti to dáva dostatočne veľké množstvo dopamínu na to aby aby si to bol schopný ignorovať a to je vec na ktorú si treba dávať Sakra pozor pretože dajme tomu že aj mal by si energie že by som ti dal nejakú zázračnú NZ eh tabletu Vďaka ktorej budeš mať obrovské množstvo energie Keď to proste presadí na mobile je ti to zbytočné a tu je tá veľmi kritická vec že ty keď vymítání pri mobiloch pri obrazovkách pri porne Pri všetkých tých rozptýlenia ktoré na teba čakajú kdesi na obrazovkách tak musíš si uvedomiť že dopamín je ako keby hlavný hnací neurotransmiter v tvojom mozgu a keď ho vyplývá tak strácaš

39:19schopnosť robiť dôležité veci dôležité rozhodnutie vo svojom živote zrazu všetko mimo toho mobilu ti príde náročné ten život sa zdá ťažký mimo toho mobilu Život nie je tak ťažký ale ty spotrebuje obrovské množstvo dopamínu ktoré by ti umožnilo pasovať sa s náročnosťou života A neodkladných problematík v tvojom živote odvážne a s chuťou pretože dopamín práve na tieto veci slúži To je ako že ideš do vojny a máš nejaké Ultra účinné náboje ktoré ti dokážu pomôcť vyhrať vojnu s niečím s niekým a ty ich vystrieľa kdesi len tak do blata do vody a potom sa sťažuješ že ten boj tá vojna sa nedá vyhrať to robí s tvojou energiou mobil to robí s tvojím dopamínom ktorý je na neurochemistry ako je horčík zinok vitamín D3 a K2 Pretože na mnohých štúdiách a Meta

40:20štúdiách sa preukázalo že dnešná populácia trpí veľkým nedostatkom všetkých týchto mikronutrientov Čiže ak ty nemáš úplne dokonalú stravu zostavenú s ohľadom na všetky tieto mikronutrienty čo fakt že má málokto v dnešnej dobe Tak je veľmi dôležité tieto zložky suplementovať horčík zinok D3 K2 a omega-3 mastné kyseliny na všetky tieto suplementy vo formách ktoré užívam ja nájdeš odkaz dole v popise pod videom keď tu už hovoríme o dopamín tak eh ďalší veľký potencionálny únik a zároveň aj priestor na záchranu energie vo svojom živote a najmä v živote mužov alebo teda hlavne v živote mužov eh je ejakulácia ak má človek problém s tým že potrebuje masturbovať veľakrát za deň alebo každý jeden deň s potrebou ejakulácie Tak

41:06treba si uvedomiť že každá jedna ejakulácia ťa stojí nielen obrovské množstvo dopamínu ale stojí ťa aj obrovské množstvo výživy Môžeš si predstaviť že vlastne ejakulát v sebe obsahuje obrovské množstvo mikroživín prakticky ten ejakulát musí byť stavaný na to že vlastne ako keby to najvzácnejšie z teba dokáže transportovať na nejaké druhé miesto a potrebuje to tam dopraviť s tým aby to bolo výživ ené a živé a ejakulát je veľmi vzácna esencia veľmi vzácna tekutina v nás to neznamená že muž by nemal ejakulovať Ale predpokladám že každý jeden muž už zažil ten pocit že po ejakulácii máš výrazne menšie množstvo energie Ak náhodou vďaka nesprávnemu hospodáreniu so svojím dopamínom alebo s tým že vlastne sa vystavuješ veľkému množstvu sexuálneho obsahu alebo erotického alebo takého že dráždivého obsahu tak strácaš kontrolu nad tým že kam ťa ten tvoj mozog vedie pretože

41:53takisto všetky všetky veci spojené so sexualitou s erotikou s s ženským telom dokážu muža veľmi nechcem povedať že stiahnuť z cesty lebo však sexualita je krásna milovanie a budovanie vzťahov a všetky tieto aspekty sú krásne ale ak náhodou muž je závislý na regulácii svojho nervového systému alebo svojho stresu Tým že vlastne Každý jeden večer zo seba vyhodí tú najdôležitejšiu esenciu tak garantujem ti že tam tratí ako chlap obrovské množstvo energie a nielen energie vo forme kalórií ktoré môžeš spáliť ale aj vo forme sebahodnoty sebadôvery a mnohých eh charakterových čŕt dobrého chlapa ktoré každý jeden chlap stráca s tým keď príliš veľa ejakuluje To sa to dá veľmi zjednodušiť ak vnímaš že máš tento problém Treba začať klásť dôraz na to aby si mal

42:41nejaké alternatívne spôsoby ako dokážeš na konci dňa sa zregulovať Namiesto toho aby si ako Jediný spôsob regulácie alebo vypínania svojho nervového systému vo večerných hodinách používal masturbáciu masturbácia má svoje účely má svoje miesto eh ak tvoju sexualitu rozvíja nejakým spô spôsobom Ale nie Ak ju používaš v dni kedy ani nemáš nejaké vysoké libido len na to aby si sa ty dokázal uvoľniť a na chvíľku cítiť dobre je to obrovská strata energie Keď chceš zistiť že či hovorím pravdu Tak skús nej akulova napríklad taký týždeň a uvidíš že potom týždni budeš na nepoznanie ináč tejto téme ohľadne sexu a ejakulácie Budem pravdepodobne venovať viacero videí pretože nielen veľké množstvo energie dokážeme ušetriť tým keď získame svoju ejakuláciu pod kontrolu pričom získanie ejakulácie pod pod kontrolu nemusí priamo znamenať že nemáš sex

43:29alebo že nemasturbuje len pravdepodobne tiež nikto nás to neučil že ako s týmito vecami vo svojom živote narábať tak aby to bolo v súlade so životom aby to bolo v súlade s energiou a v súlade s nejakou tvojou hlbšou víziou ďalšia oblasť ktorej sa zí obrovské množstvo energie v dnešnej dobe je jednoducho stres a stres je veľmi obšírne slovo a už veľa sa toho narozprávalo eh na rôznych kanáloch ale aj na mojom kanáli ale na čo tu chcem priamo poukázať je to že stres o ktorom chcem Teraz ho rozprávať je stres ktorý sa prejavuje v našom tele ako aktivácia nášho nervového systému na stranu sympatického nastavenia nášho nervového systému ktorý zodpovedá za prípravu nášho organizmu v odpovedi na to že vnímame nejaké ohrozenie či už nejaké bezprostredné že nás fakt niekto ohrozuje na živote alebo aj keď sa len bojíme nejakých nejakých predstáv

44:16budúcnosti niečoho čo nás čaká alebo že si vyčítame niečo z našej minulosti pretože náš mozog nevie veľmi dobre rozoznať že či reálne sme momentálne nejak na živote ohrození alebo že či tie ilúzie ktorým alebo tie myšlienky ktorým venujeme momentálne pozornosť ktoré sú stresujúce že či je to takisto reálne životné ohrozenie mozog to nevie rozoznať ak Ty jednoducho plýtvať svoju energiu svoj čas a svoje myšlienky alebo venuješ sa teda myšlienkam ktoré ťa stresujú tak stresuje svoj nervový systém rovnako ako keby ťa niečo bezprostredne ohrozovalo tá miera je možno trošku vyššia keď reálne niečo na teba beží než keď iba rozmýšľaš nad nejakými vecami ale keď na niečo na teba beží a reálne ťa momentálne ohrozuje na živote tak väčšinou keď v tom utečieš tak ten stres už ako keby začne odznieva avšak keď ty si zvyknutý byť v strese kvôli mobilu kvôli obavám z budúcnosti alebo nejakým kvôli nejakým výčitkám z

45:04minulosti alebo kvôli tomu že nevieš ako aktivovať tú druhú vetvu tvojho nervového systému Čo je parasympatikus tak vlastne ty si v neustálej energetickej kríze pretože tvoje telo sa snaží pripravovať ťa na boj alebo útek Čo je v poriadku keď reálne sa na teba rozbehne pes Vtedy je treba sa mobilizovať a utekať paradoxne vtedy ti teda sympatikus dodá energiu avšak keď ty od rána do večera si v strese už len z toho dôvodu že si to Naučený že si to natrénovaný A nevieš ako sa do parasympatika prepnúť tak tvoje telo vyplavuje veľké množstvo kortizolu počas celého dňa konštantne vďaka čomu sa cítiš vyčerpaný lebo vyčerpáva to obrovské množstvo živín z tvojho organizmu Okrem iného aj elektrolytov a minerálov a stopových prvkov vody a

45:49ďalších zložiek ktoré sú zásadné pre tvoje fungovanie Ale čo je veľmi dôležité je že vlastne ty keď si v chronickom strese tak kortizol sa snaží dvihnúť úroveň tvojej energie tým že dvihne úroveň krvného cukru v tvojom obehu čo nie je zdravé z dlhodobého hľadiska nie je zdravé byť ani že pol dňa v nejakom chronickom strese bez toho aby si ho bol schopný prerušiť tým že vstúpiš do parasympatika parasympatikus je to rozpoloženie tvojho nervového systému kedy dokážeš byť ducha prítomný tu a teraz a nikde sa neponáhľať a byť v pohode vnímať veci s nadhľadom neobáva sa tráviť mať dôverný rozhovor prípadne milovať sa s niekým alebo alebo alebo oceňovať nejakú krásu okolo seba a tak ďalej a týmto Bodom som chcel poukázať na to že Mnohí z nás žijeme v tomto strese a žijeme v tomto strese pretože si nevieme usporiadať vzťahy nevieme si

46:37usporiadať svoje vlastné myšlienky a hlavne nemáme miesto kde by sme sa cítili bezpečne pretože parasympatikus dokážeš väčšinou naštartovať len vtedy keď sa cítiš bezpečne a Mnohí z nás sa necítime bezpečne ani vo svojich domovoch a máme väčšinou pocit že je to tým že niekto za to môže No pravda je taká že nikto nás neučil ako do toho parasympatika vpadnúť Niekto ti povedal že možnože ukľudní sa alebo rozdýchal rada ale plytká rada ktorá väčšinu ľudí naserie na tomto kanáli som sa venoval mnohým videám kde vysvetľujem rôzne techniky ako dokážeš sa do toho parasympatika dostať No pre účely dnešného videa spomeniem asi tri najzásadnejšie v prvom rade je to dych ak Ty dokážeš predĺžiť svoj výdych oproti nádychu Tak týmto aktivuje svoj

47:22parasympatikus to znamená že keď chceš čo najrýchlejšie ak aktivovať svoj parasympatikus môžeš použiť fyziologický povzdych o ktorom som tiež natočil jedno video odkaz naňho nájdeš dole v popise pod videom fyziologický povzdych vyzerá zhruba tak že sa dvakrát zhlboka intenzívne nadýchne cez svoj nos a potom pomaly vydychuje už keď to urobíš jedenkrát už ťa to spomalí keď to urobíš dva tri štyrikrát budeš výrazne spomalený keď to náhodou máš na to čas robiť to minútku dve tri pričom Nemusí to byť vkuse že fyziologicky povzdych že teda tie dva nádychy a jeden výdych toto hlavne funguje vtedy keď to potrebuješ okamžite ale keď máš priestor na troj minútovku päť minútovku že si kľudne vedome

48:14podchladene vlastne tým to ukazuješ svojmu telu že je čas a priestor a je bezpečne momentálne tu sedieť A dýchať a to tvoje telo na to Okamžite začne reagovať druhý spôsob ktorý ti dokáže veľmi efektívne pomôcť je je pohyb je prechádzka je kráčať vpred tvoje telo vďaka tomu že kráča vpred pokojným pohodovým tempom a ideálne keď to kombinuje ešte s nejakým hlbším dýchaním tak vďaka tomu tvoje telo dostáva informáciu o tom že je bezpečné byť tu kde som pretože Kráčam vpred pozerám okolo seba ničomu sa neuhne sa nevyhýbam úplne ideálne je ísť niekde do prírody a prechádzať sa ak nemáš možnosť ísť do prírody a prechádzať sa bežne počas dňa Kedy sa cítiš byť vystresovaný tak niekedy mne párkrát reálne mi postačilo len tože že som doma chodil okolo kuchynského pultu pretože vonku bolo hrozné počasie A nedalo sa ísť tak som

49:02normálne že chodil päť ť minút proste okolo kuchynského pultu A kľudne som si dýchal a veľmi rýchlo veľmi efektívne som sa uložil do toho parasympatického nastavenia ďalšia vec ktorá ti dokáže veľmi efektívne pomôcť napríklad vo večerných hodinách alebo v takom nejakom poobedňajšom čase Ak máš priestor na to dať si slúchatka do uší a ísť si trošku stráviť času sám so sebou tak eh existujú rôzne eh nsd alebo Yoga nidra protokoly ktoré ťa prevedú nejak nejakým vnútorným body scan že vlastne vezmeš svoju pozornosť a upriami ju na časti svojho tela vďaka čomu takisto ukazuješ telu že je bezpečné vnímať teraz vnútro že je to v poriadku a a hlavne odpúta takto pozornosť veľmi efektívne od všetkých myšlienok od všetkých ťaží tvojho tvojej psychiky a vlastne usmerňuje ju dovnútra na konkrétne časti svojho tela a tie časti svojho tela

49:48následne uvoľňuje popri tom ako upriamuje na nich pozornosť jeden takýto protokol som nahral a ja pravdepodobne ich budem točiť ešte viac ur urobím aj také že aj kratšie aj dlhšie eh odkaz na to nájdeš takisto dole v popise pod videom v skratke hľadaj to ako N SDR Čo je Non slep de breast bez pákový holky odpočinok alebo Yoga nidra dokážeš to robiť aj bez toho aby si to mal v sluchátkach len musíš byť schopný sústrediť sa na to aby si neod biehn Kami niekde preč pričom Keď to robíš s tým že to máš v ušiach a niečí hlas ťa tým sprevádza tak ono ťa to udržiava kvalitne ukotvené ho v tom pozorovaní toho svojho tela tým pádom ten prechod do parasympatika je ďaleko viac účinnejší a takisto Keď tento nsd protokol funguje aj vtedy keď máš za sebou prebdené noc že si nestihol sa poriadne vyspať Tak vieme že dokáže

50:35tento protokol tento vnútorný body scan dokáže veľmi efektívne zmierniť symptómy spánkovej deprivácie to znamená že keď si sa nevyspal a za ďalšie ak počas dňa použiješ toto nsd napríklad po obede Tak vieme o tom že veľmi efektívne to resetuje hladiny dopamínu že vlastne keď ty vieš že vo večerných hodinách ešte potrebuješ nejakým spôsobom nejak mentálne viac fičať že potrebuješ fungovať a nechceš piť kávu Lebo alebo káva ti samozrejme narúša tvoj spánkový Rytmus Tak práve tento NDR protokol ti dokáže veľmi pomôcť efektívne v tom aby si bol schopný ten deň dotiahnuť ako keby na plno do konca Takže taká 5 10 15 20 minútovka nejakého body scanu kedy ležíš v tichu a skenuje svoje telo ti dokáže obrovský pomôcť dostať sa do parasympatika zresetovať svoj dopamín a minimalizovať symptómy spánkovej deprivácie respektíve načerpá š energiu

51:20A mimochodom Ešte to spomeniem že čajík ia gulan ktorý ja predávam tiež na mojej stránke ne he sk je veľmi účinný adaptogén čaj ktorý ti napomáha prepínaním medzi sympatiku a parasympatiku zároveň pomáha s reguláciou krvného cukru a pomáha telu aby bol odolnejšie voči stresu Je to jedna z mála prírodných zložiek ktoré ti napomáhajú ísť do sympatika vtedy kedy potrebuješ teda byť aktívny kedy potrebuješ a zároveň byť v parasympatiku byť upokojený kľudný A duchaprítomný vtedy kedy potrebuješ prakticky nepoznám inú zložku ktorá by mala takýto účinok ako tento ia gulan Čaj je to rastlina gynostemma Penta alebo po slovensky povedané ženšen päť listy ktorej vo východných krajinách volajú rastlina nesmrteľnosti pretože takisto pomáha stimulovať funkciu ampk dráhy ktorá pomáha s autofágia s detoxikačnými

52:06procesmi s umŕtvovanie nefunkčných buniek s výstavbou nových buniek a tým pádom ti napomáha ako keby žiť kvalitnejší optimálnejšie a čistejší život a čo je čarovné a je to tiež je veľmi dobrá praktika že keď si robíš čaj tak musíš dať vodu do konvice Musíš čakať kým zovrie tá voda nasype si lístky do pohára konvica keď zovrie mus musíš chvíľku počkať pretože nezalievajte kým ten čaj sa vyluhuje lístky odstrániš alebo nejakým spôsobom ich prefiltruje A zoberieš do rúk teplý nápoj všetky tieto úkony ťa spomalia a ťa prehodia do tvojho parasympatika vďaka čomu získavaš ako keby späť energiu si schopný tú energiu vo svojom živote cítiť a vnímať to znamená že ešte

52:51si sa ani toho čaju nenapáda tie parasympatické účinky A to Hovorím o tom že keď ten čaj ešte reálne aj vypiješ Takže ťa v ďalších veciach povzbudí takže je to ďaleko lepšia alternatíva eh kávy pričom nevravím že kávu nepiť kávu kľudne pij pijú ale pijú ráno pijú v obedňajších hodinách ale tento čajík ťa dokáže nakopnúť aj ráno aj večer ale zároveň Keď chceš byť večer aktívnym tak ti pomôže byť aktívny Ale keď chceš večer si naozaj oddýchnuť Tak takisto ti v tom ten čaj dokáže pomôcť preto je úplne pre mňa môj najobľúbenejší čajík a preto som ho objednal strašne veľa tak veľa že si ho môžem dovoliť predávať No a posledný bod dnešného videa je kognitívny overload alebo mentálne preťaženie ktoré môže vyplývať z toho že máme toho strašne veľa na robote že máme toho strašne veľa v našich tud listoch alebo čo je ešte horšie že vieme že máme toho strašne veľa urobiť a nemáme to ani v tud

53:37listoch že vlastne naša myseľ je zahltená sociálnymi sieťami domácimi problémami problémami nejakými osobnými že je toho strašne veľa že ten život sa zdá byť strašne náročný a neriešiteľný pričom Tu je veľmi dôležitá vec že keď ty vo svojom prežívaní Máš strašne veľa týchto vecí a týchto informácií tak ty nemáš šancu ich vidieť a vnímať tri triezvo preto je zásadné a kritické byť schopný všetky veci vypísať kdesi vonku na papier Môžeš si urobiť nejaký Tol list všetkého čo vie že proste je dôležité riešiť v najbližších týždňoch mesiacoch alebo rokoch či už sa to týka vzťahov osobných vecí práce financií zdravia alebo ja neviem čoho všetkého možného vyhodiť absolútne všetko na papier vďaka čomu Získaš jasnosť a znížiš kognitívne preťaženie ktoré sa prejavuje veľkou mentálnou únavou veľkým mentálnym vyťažením ktoré Následne sa

54:25prelieva do emočnej únavy aj do fyzickej únavy čiže Všetko čo potrebuješ dostať z hlavy na papier potrebuješ dostať na papier vďaka čomu zažiješ obrovskú mentálnu úľavu A teraz druhá vec že vlastne keď máš tento veľmi veľmi dlhý Zoznam ty už vieš že ho kde si máš a založ ho niekde do šuflíka a Vezmi si ďalší papier na ktorý si napíšeš to čo budeš dneska alebo prípadne zajtra robiť respektíve jednu až tri veci Či už sú to veľké veci Alebo malé veci ale potrebuješ si zjednodušiť a vyjasniť čo ťa čaká pretože naša myseľ funguje najlepšie vtedy keď je jasné čo má robiť vtedy prakticky míňame veľmi malé množstvo energie na vykonanie daného úkolu keď vieme čo máme presne robiť A keď ty sa ráno teda zobudíš nejakým spôsobom sa naštartuje a ideš do toho dňa s nejasnou víziou že vlastne čo dneska za Veci treba urobiť a teraz

55:12nehovorím že že si napíšeš že teraz ľavá ponožka pravá ponožka a jedlo a neviem čo všetko možné ale že tri veci ktoré potrebuješ na to aby sa tvoj život posunú o trošku vpred jednu až tri veci ktoré keď urobíš v ten daný deň tak Na konci dňa si povieš že OK akože super že som rád že tieto veci zmizli vďaka tomu že si tieto tri veci napíšeš je ďaleko jednoduchšie pre teba tieto tri veci urobiť a teraz tá kľúčová vec vďaka tomu že si zjednodušil alebo urobil priamym A jasným to čo máš urobiť zvýšil si pravdepodobnosť že to urobíš A to čo nám dokáže veľmi veľmi pomôcť je keď je už niečo urobené keď je už niečo urobené my vnímame že Vau to je posun v našom živote Máš tam ten pocit odmeny Máš tam ten pocit že Vau že skvelé Urobil som krok vpred zmizlo niečo z to listu to znamená že aj ten to the list z 50 vecami ktoré máš napísaný niekde vo

55:58svojom stolíku už má o jednu vec menej a to je a to je skvelý pocit pretože zrazu získavaš pocit takého vnútorného nadšenia že nielen že som schopný zhadzovať veci zo svojho to listu ale zároveň ma to začína baviť lebo je to dobrý pocit odstrániť vec z to listu Aj napriek tomu že do niektorých z tých vecí sa mi nechcelo Čiže ak Ty dokážeš znížiť ten svoj kognitívny overload tým že vyhodíš všetky veci na papier vyberieš z nich tie priority na ktorých začneš hneď pracovať tak toto keď začneš opakovať najbližšie dni najbližšie týždne čan budeš vnímať výrazne vyššie množstvo energie vo svojom živote pretože budeš mať ďaleko jednoduchšie priamočiarejšie uvažovanie a nebudeš zavalený A ináč posledná vec ešte ktorú som chcel eh spomenúť je tá že ak ťa Táto téma zaujala téma energie tak koncom marca 2025 organizujem na mojom

56:45hero hero aj na mojom patreone livestream Kde sa všetkým týmto témam budem venovať výrazne viac do hĺbky vyhradí sa na to viac času Čiže ak toto video sleduješ ešte pred marcom 2025 tak Máš šancu zúčastniť sa tohto livestreamu a pýtať sa tam nejaké otázky A ak náhodou tento livestream je už za nami Tak dole V odkaze pod videom nájdeš záznam na tento livestream kde dokážeš všetky tieto veci oveľa praktickejšie efektívnejšie navn mať a implementovať do svojho života a už len Úplne posledná vec ktorú spomeniem je že s Peťom podlým sme natočili kurz o vízii ako si nájsť svoju vlastnú autentickú pre mňa pravdivú víziu ktorá sa stane kompasom v mojom živote na základe čoho viem ako mám jesť na základe čoho viem veľmi presne zhodnotiť že aký druh stravy je v súlade s mojou víziou Aký druh dychu je v súlade s mojou víziou Aké druhy

57:34činností počas dňa sú v súlade s mojou víziou Ak máš jednoducho svoju životnú víziu to čomu Mnohí z nás hovoria zmysel ak to máš vyjasnené ak zhruba Vieš čo to je tak vnáša to do tvojho života veľké množstvo jasnosti Čo je niečo Čo dokáže v tvojom živote uvoľniť obrovské množstvo energie Pretože keď vieš čo je tvoja vízia dokážeš každé ráno stať obrovskou chuťou objaviť svoju víziu to je niečo podobné ako keď si nájdeš frajera alebo frajerku že zrazu nepotrebuješ spať zrazu máš energiu na všetko všetko ťa baví celý svet je farebnejší Kvetná teší všetko ťa viac baví tá tvoja vízia je tvoja nová frajerka tvoj nový frajer je to niečo čo ťa v tvojom živote povedie je to niečo čo ťa ako keby z tvojej budúcnosti ťahá vpred a dokáže to všetky aspekty tvojho bytia zapriahnuť za jedno lano za jeden smer Namiesto toho aby každé jedna časť

58:20teba utekala na nejaký iný smer A keby si chcel vedieť teda ako vybudovať tú svoju vlastnú víziu tak môžeš si zakúpiť tento kurz ktorý sme Chystali s Peťom pod lesným Nájdeš tam veľa hodín obsahu našich rozhovorov kde hovoríme o tom čo je to vízia čo to vízia nie je na Aké prekážky človek naráža pri budovaní tej svojej vízie Robili sme to všetko pret to aby fakt Každý jeden z vás dokázal objaviť tú svoju vlastnú skutočnú víziu aj veľmi praktickým spôsobom a nájdete tam veľa informácií o tom že ako reálne túto víziu v živote následne realizovať takže ak máte záujem odkazy na všetky veci k ktoré som dnes spomínal nájdete v popise pod videom Ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo budem veľmi rád ak ho budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi a ak ty máš nejaké svoje vlastné techniky a

59:06spôsoby na kultiváciu svojej vlastnej energie vo svojom živote budem veľmi rád keď to dáš niekde dole do komentárov nech to pomôže každému kto toto bude vidieť Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať ry strachu neodvráti a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súznieť sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom vide