Ako jesť výživne, schudnúť a mať viac energie bez diét?

0:00Ok takže dnes nebudem rozprávať o žiadnych najnovších diétnych trendoch ani o zázračných nápojoch ktoré ti pomôžu schudnúť alebo vybudovať svaly ale poskytnem ti zdravý funkčný a jednoduchý základ na základe ktorého budeš schopný reštartovať svoju životosprávu tak aby si vo svojom živote konečne cítil väčšie množstvo Vitality a energie a aby pre teba otázka nejakého chudnutia ani nebola otázkou pretože mať zdravú a štíhlu postavu To nemusí byť cieľ a často át to že tvoja štíhla postava je tvoj cieľ ti bráni v tom aby si sa k nej dostal pretože to čo Ty hlavne potrebuješ vyriešiť je zdravie Ty potrebuješ byť zdravý človek energický a vitálny človek takýto človek keď budeš

0:43aj Vďaka svojej životospráve štíhla postava sa dostaví ako vedľajší efekt čiže treba riešiť to čo je podstatné treba riešiť výživu v dnešnom videu ti poskytnem 10 základných výživových princípov ktoré si myslím že dokážu pomôcť 99% ľudí na tejto planéte k tomu aby spravovanie vlastného jedálnička bolo maximálne jednoduché prehľadné na to aby si dokázal byť zdravý funkčný vitálny aby si dokázal optimálne prežívať od tvojej životosprávy od tvojej výživy závisí absolútne všetko v tvojom živote tvoja kreativita tvoja psychická Pohoda tvoje duchovné prežívanie tohto života stav tvojich vzťahov tvojej výkonnosti tvojej produktivity tvojej finančnej pohody a tak ďalej čiže bez nejakých dlhých kecov poďme rovno na to Takže

1:26prvý a najzásadnejší bod ktorý ti pomôže orientovať sa o o čosi lepšie v rámci svojej životosprávy v rámci svojej výživy je vnímanie svojej vlastnej úrovne energie pretože v dnešnej dobe keď sa snaží človek schudnúť alebo začať zbierať poznatky o tom ako sa zdravšie stravovať tak upadne do jednej z týchto troch skupín teda skupina ktorá si ide absolútne všetko naštudovať má tú veľkú šancu eh odtrhnúť sa od vnímania svojho vlastného tela pretože vníma len štúdie a vníma len že to čo by malo asi tak fungovať druhá skupina ľudí jednoducho verí všetkým možným gom alebo nejakému jednému gurovič názory sú sväté a tým pádom človek takisto sa odtrháva od toho aby vnímal svoje vlastné telo čo je dosť problém pretože žiadna diéta nie je

2:10univerzálna a tretia skupina ľudí to sú tí ľudia ktorí jednoducho sa spoliehajú na to že im telo povie čo to telo potrebuje Títo ľudia sú do istej miery spojení so svojím telom avšak znie naj relevantnejší parametrom ktorý je treba sledovať v oblasti životosprávy pretože Väčšina ľudí ktorí si povedia že budem počúvať vlastné telo budú sa zameriavať na to čo im chutí Na to čo ich dokáže zasýtiť na to čo ich dokáže rýchlo uspokojiť alebo čo im dokáže dať taký ten čo im dokáže upokojiť ich nervový systém avšak tu je to dosť zradné pretože väčšina jedál ktoré nám chutia ak nedržíme nejakú zdravú životosprávu tak takéto jedlá sú

2:54častokrát konštruované priemyslom tak aby sme si na nich navykli čiže Čiže ak ty konzumuje niečo nejaké ja neviem sladkosti nejaké fastfoody eh nejaké čipsy nejaké snacky a tak ďalej tak ty keď raz upadne do toho kolečka konzumácie týchto potravín tak Ty prirodzene prichádzaš o o zdravú senzitivitu svojich chuťových buniek ktorá by ti mohla povedať že či Reálne teraz máš chuť na paradajku papriku na nejaké mäso na na niečo zdravé Pretože keď upadne do toho kolečka eh tých vysoko palat jedál teda tých jedál ktoré sú fabrikami spracovávané tak aby nám chutili tak ty sa stávaš obeťou to znamená že tá chuť zrazu riadi teba nie

3:38tvoje telo si pýta tieto potraviny tvoje telo je závislé na týchto potravinách čiže máš nerelevantné údaj pre všetky tieto tri skupiny platí jedna veľmi dôležitá vec ktorú chcem aby si ste si z toho videa z tohto videa zobrali a pravdepodobne keby to bola jediná vec ktorú si z tchto videá zoberiete tak budem veľmi rád a spokojný To čo je treba sledovať vo svojom živote je úroveň energie úroveň energie ktorú mám po jedle avšak eh aj toto veľa ľudí dokáže trošku sprzniť pretože úroveň energie eh sa dá úroveň energie v prvom rade fluktuace dňa Hej ku večer vo večerných hodinách by sme mali byť trošku unavenejší v ranných hodinách po prebudení a po nejakom pon naťahovaní sa by sme mali

4:22mať vyššie množstvo energie avšak jedlá ktoré ty konzumuje by ti nemali zobrať výrazné množstvo energie nemali by ťa proste úsp spať Nemalo by ťa uspať jedlo ktoré ješ alebo nemal by si byť po ňom zapr dený Nemalo by ti byť po ňom ťažko keď hovorím o energii Hovorím o takom tom pocite ľahkosti že aj keď si možno najedený ale vieš dokážeš v pohode chodiť dokážeš v pohode eh behať nezoberie ti to vlastne všetku tvoju mentálnu energiu že jednoducho si viac-menej tým jedlom nie veľmi narušený OK avšak je tu taká ešte jedna premena ktorú si málokto uvedomuje vlastne ty keď aj vypiješ päť káv Tak máš trošku viac energie a to samozrejme nie je eh optimum to nie je tá energia O ktorej rozprávam taká tá vysunul vaná energia Pretože keď vypiješ veľa káv máš viac

5:06energie ale zároveň stávaš sa nervóznym dostávaš sa do nastavenia svojho nervového systému ktorému hovoríme sympatikus a vtedy si taký že vystrelený príliš rýchly si príliš eh si príliš eh hyperaktívny si príliš eh citlivý senzitívny na všetky vonkajšie podnety si skôr agresívny a tak ďalej toto nie je energia a Vitalita O ktorej rozprávam energia a Vitalita O ktorej rozprávam je taká v pohode vyrovnanosť že si normálne kráčaš svojím životom a že si úplne OK že jednoducho až tak nejak strašne Tia veci nerozhodí až tak nie si nejak strašne vnútorne zaťažený tvoje trávenie nie je zaťažené ty nemáš nejakú mozgovú hmlu teda najlepšie merítko ktoré dokážeme mať vo svojej životospráve na základe ktorého sa dokážeme rozhodovať či Daná strava Daná potravina dané jedlo mi robí dobre alebo nie je to že či sa

5:51cítim po tom jedle OK vitálny energický aj naďalej tento pocit energie a Vitality nám zároveň aj častokrát to dokáže určiť eh množstvo jedla ktoré potrebujeme zjesť Pretože ak eh Samozrejme ak si naložíš aj nejaké že fakt veľmi zdravé jedlo na tanier Ale ak ho tam bude priveľa tak je dosť možné že po tom jedle budeš extrémne unavený extrémne vysilený A ak ho zješ príliš veľa ako zješ v nesprávnych pomeroch a nejde tu teraz ani o to že nejak si presne vážiť ale jednoducho začať si pomaličky všímať že OK keď som zjedol toľko ja neviem syru toľko mäska alebo toľko ryže alebo toľko zemiakov tak Vlastne kým som zjedol ja neviem že tri kôpky ryže Napríklad tak vlastne Bol Mohol som ísť v pohode ďalej ale keď som zjedol štyri a viac tak už ma začalo

6:35vypínať trošku tak toto je kľúčový új ktorý je veľmi veľmi efektívne eh orientačný pre teba v tom aby si si vedel vyberať potraviny ktoré dokážeš konzumovať ktoré sú pre teba prospešné a množstvo týchto potravín tak aby to bolo proste pre teba prospešné aby si dokázal stále byť energický a vitálny druhý veľmi dôležitý princíp ktorý potrebujem aby si si uvedomil je ten že ak si teda už v kolečku to tom že eh funguješ na fastfoodoch na vývarov že že konzumuje veľa snackov veľa sladkostí že piješ veľa sladkých vôd a tak ďalej tak senzitivita tvojich chuťových pohárikov A tvoja schopnosť vnímať čo jedlo robí v tvojom tele je takmer na nule veľa ľudí

7:19je strašne odpojených od svojho tela na to aby vnímali Že čo im robí dobre A čo im robí zle Si proste strašne desenzano aby si bol schopný trieb sám za seba uvažovať a je tu viacero postupov ktoré môžeme podstúpiť na to aby sme senzitivitu zvýšili Tých spôsobov je výrazne viac avšak ja spomeniem dnes základné štyri ktoré sú veľmi jednoducho implementoval prvý najjednoduchší najzákladnejší spôsob vďaka ktorému dokážeme zdvihnúť Tto túto senzitivitu je prerušovaný pôst o ktorom som točil už kopec videí Mnohí ma poznáte práve kvôli tomu že som začal rozprávať o prerušovanom pôste prerušovaný pôst je v skratke o tom že skráti svoje stravovacie okno počas dňa na nejaký počet hodín napríklad že začneš Takže 10 hodín počas dňa ješ A zvyšok dňa neješ alebo potom to začneš

8:04sťahovať na 8 hodín na 7 hodín na 6 hodín napríklad je to protokol ktorý môžeš užívať používať aj dlhodobo Ale ak nie je tvoj cieľ držať prerušovaný pôst Môžeš si ho minimálne vyskúšať na zopár dní Pretože ak si v kolečku tých nezdravých návykov nezdravej životosprávy a zrazu na pár dní presedlať na prerušovaný pôst napríklad na eh post 16/8 to znamená že 8 hodín počas dňa ješ eh 16 hodín počas dňa neješ tak vlastne tým že stlačíš tie eh to stravovacie okno ja neviem že z 12 14 hodín na 8 hodín začneš zažívať hlad A častokrát tých pár eh hodín alebo minút predtým než ti končí hladova okno a začínaš nastupovať teda do začínaš jesť

8:48tak vlastne Tesne predtým môžeš cítiť zvýšené množstvo eh stresu väčšie množstvo hladu napríklad ale zároveň budeš každým pokusom každým dňom budeš cítiť eh výraznejšie pocit zvýšený úrovne energie a zvýšený pocit taký nejaký pocit čistoty taký taký pocit že mechanizmy v tvojom tele fungujú o čosi optimálnejšie A to je veľmi dôležitý signál Pretože keď začneš držať ten prerušovaný pôst istý čas zvýši sa tvoja citlivosť jednoducho ty keď si vyhladovaný tak keby si zrazu začal jesť sneakers tak ti to príde extrémne sladké akože počasie ti to príde až odporné zrazu zistíš že možno Vau aj jablko je úplne v pohode akože úplne sladké Úplne bohate mi stačí presne A Ty nepotrebuješ zrazu až tak strašne do seba búšiť tých extrémne chutných jedál a zrazu ti

9:33nebudú tak strašne odporné tie tie strašne zdravé jedlá čiže prerušovaný pôst bola prvá tých z takých najpraktickejších vecí druhá vec ktorá funguje takisto veľmi dobre ešte výraznejšie lepšie je celodenný pôst to znamená že 24 hodín neješ pretože tam sa tá miera toho Hm tak toho pocitu vyčistenia sa eh zefektívnenia mnohých mechanizmov v tvojom tele tento pocit sa výrazne zvýrazní tak vlastne Keď vydržíš tých 24 hodín tak zrazu máš taký ten pocit že vau zvládol som to tak si uvedomíš že Vôbec to nebolo strašné a zároveň si uvedomíš že Ale mne je vlastne fajn mne je dosť fajn a prakticky je dosť možné že ti je tak fajn ako ti už veľmi dlho nebolo Ak si teda v kolečku nezdravej životosprávy u drvivej väčšiny ľudí sa začne diať to že

10:16vlastne keď už si 24 hodín denne nejedol tak už nemáš až tak chuť do seba nahádzať nejaké sračky Zrazu sa ti celkom páči ten pocit že si OK že si čistý že si čistučký tak zrazu ti príde oveľa rozumnejšie dať si nejaký napríklad kurací vývar eh chutný zdravý kurací vývar alebo niečo jablko alebo banán alebo proste Niečo jednoduché alebo nejaké nejaký kurací steak s ryžou zrazu je to pred tebou Vau mega chutné čiže vlastne znova klesá respektíve stúpa stúpa tá tvoja senzitivita klesá tá tvoja obb nut ť tých tvojich chuťových pohárikov a zrazu ty si schop ty si triezvej v uvažovaní a

11:00vo výbere potravín Ok čiže prerušovaný pôst celodenný pôst tretia vec ktorá dokáže veľmi dobre pomôcť je keď nechceš sa Pusti púšťať do pôstov že vyradí na taký týždeň zo svojej stravy úplne všetko sladké úplne Čokoľvek čo má sladkú chuť eh ty si vyber ktorý postup tebe najviac vyhovuje samozrejme to len aby aby to zaznelo eh môžeš skombinovať aj všetky postupy ale ale nemusíš Vyber si to z čoho máš pocit že OK toto zvládnem čiže na týždeň vyradí zo svojho jedálnička absolútne všetko sladké úplne všetko sladké proste ovocie sladidlá žuvačky eh čokoľvek čokoľvek pričom ti Čokoľvek čo má sladkú chuť alebo sladká stú chuť proste všetko vyhodiť aj mlieko napríklad a takéto mliečne výrobky ktoré sú jemne N sadle oblbnúť eh a závislosť

11:43vlastne eh aj tvojho organizmu na neustálom dopĺňaní cukru eh vlastne poklesne znova stupne tvoja senzitivita a dokážeš sa triezvejšie rozhodovať No a potom taký štvrtý postup ktorý je eh trošku kontroverznejšie ale je veľmi efektívny A odporúčam ho hlavne ľuďom ktorí nielen že že sú tlstí a chcú len trošku zdravšie jesť ale ľuďom ktorí majú fakt že veľa zdravotných problémov a autoimúnnych ochorení a tak ďalej a to riešenie je buď je dočasný prechod na eh na nejaký autoimunny protokol ako je aip diéta alebo carnivor dieta carnivore diéta je skvelý protokol na očistenie tela na potlačenie rôznych autoimúnnych symptómov ako sú ja neviem že rôzne

12:26bolesti kĺbov veľa aj veľa aj psychol eh nechcem povedať že ochorení nechcem povedať že tým toto dokážete vyliečiť aj keď Mnohí dokážu ale jednoducho Ide tam o to že na carnivor alebo na aip diéte to si kľudne vygooglite že čo to je eh je to jednoducho skladba jedálnička taká ktorá v sebe obsahuje iba také potraviny ktoré nemajú v sebe žiadne antinutrienty žiadne potenciálne alergény eh nič čo by mohol v tebe vyvolať akúkoľvek intoleranciu alebo autoimúnne reakciu väčšinou sú to úplne že prírod jedlá častokrát sa tieto diéty podobajú na paleo diétu vlastne kde nie sú žiadne žiadne semienka žiadne eh žiadne pečivo žiadne mliečne výrobky prakticky ješ

13:09viac-menej iba živočíšne výrobky eh a isté druhy zeleniny a isté druhy ovocia treba si naštudovať hod to do Googlu alebo do chat gpt že čo je kompatibilné s aip diétou alebo s carnivor diétou Ani jedna z týchto diét nie je diéta ktorú odporúčam dža držať dlhodobo vyslovene odporúčam nedržať to dlhodobo Môžeš si to vyskúšať na pár týždňov eh Môžeš si to vyskúšať možnože na mesiac alebo na pár mesiacov ak máš nejaké výraznejšie autoimúnne ochorenia Ale určite nie je to spôsob ktorým Treba sa dlhodobo stravovať že na to presedlal a teraz do smrti budeš carnivor v žiadnom prípade Nie nie je to rozumný nápad carnivor aj IP diéta ti dokážu veľmi veľmi veľmi pomôcť práve v tom aby si zvýšil svoju eh citlivosť práve na to čo ti robí dobre A čo ti robí zlé pretože IP diéta aj carnivor diéta ti dokáže prakticky

13:53okamžite dať úľavu od všetkých problémov ktoré v tebe vznikli kvôli nejakému aut imunný ochoreniu a zároveň sú tam jedlá ktoré sú nízke proste v glykemickom indexe a nízke ehm v rámci svojej chuťovej pestrosti Tak to poviem čiže docieli niečo veľmi podobné ako docieli pri pôste alebo pri prerušovanom pôste v rovine tvojej citlivosti na tie vysoko palat abil né jedlá to znamená že dáš si nejakú carnivor diétu alebo IP diétu na a na pár dní alebo na pár týždňov niekedy stačí fakt že štyri päť dní a znížiš tú svoju eh alebo zvýšiš teda tú svoju senzitivitu a zrazu Už sa ti nechce až tak jesť tie sračky to je veľmi dôležitá vec tretí veľmi dôležitý bod o ktorom som hovoril už v mnohých

14:37videách je prioritizácia eh prirodzených potravín pred eh upravovaný mii potravinami to znamená že sú tu nejaké základné potraviny ktoré keď prídeš do obchodu tak kúpiš ich v sekcii ovocia zeleniny živočíšnych výrobkov a prípadne nejakých mliečnych výrobkov alebo nejak nejak sem-tam Ešte nechcem hovoriť o cestovinách ale možnože ryža zemiaky sú ešte úplne že celkom OK prakticky drvivá väčšina týchto potravín nemá etiketu alebo keď to má etiketu tak obsahuje to jednu dva tri zložky A to je všetko tieto potraviny sú reálne to je výživa to je výživa A čo je problém v dnešnej doby je že drvivá Väčšina ľudí konzumuje z 80 90% práve ten zvyšok toho čo sa nakupuje v obchodoch alebo vo fastfoodoch alebo vo vývarov to znamená

15:22že konzumujeme vysoko fabrikami vysoko spracovávané jedlá s fabrikami spracovávané jedlá sú eh sú eh konštruované alebo sú skladané na to aby boli vysoko palat abil né to znamená že nerieši sa tam výživa eh rozpoloženie mikronutrientov aj keď ti tam píše že sú tam popráv vané vitamíny bielkoviny a neviem čo všetko možné proste Ak to nie je tá základná výživa Je to taká že atra Pet pokus o eh o o klasické jedlo o zdravú výživu eh nevravím že tie ktoré na sebe píšu že majú tam nejaké vitamíny a proteíny že nie je to OT trošilinku lepšie ale ani zďaleka sa to nechytá ani nikdy v živote sa to nebude chytať na to keď budeš konzumovať prirodzenú potravu A teraz že čo je prirodzená potrava Ako sa nad tým zamyslieť lebo tiež teraz

16:06Niekto sa môže chytiť mojich slovíčok že dobre nemá to etiketu hej banán nemá etiketu Ale keď už vytlačíš tak už to má etiketu alebo Že mäso keď ideš kupovať tak má to etiketu ale eh trošku to zjednoduším a dám ti taký eh taký Mentálny ramez na základe ktorého môžeš uvažovať Že čo je prirodzené a čo nie je prirodzené a ten Mentálny ramez znie že dokázal som túto potravinu zohnať pred 500 rokmi Nie ty osobne lebo si 500 rokov dozadu Nežil pravdepodobne ale vlastne ľudia ktorí žili tuná v tejto krajine že či dokázali to 400 500 rokov dozadu zohnať to znamená že čipsy tyčinky cukríky sladké vody asi ťažko dokázal sa tu Však najesť ja neviem že slanina nejaké mäsko dokázal sa tu nájsť eh nejaké hov mäsko kuracie mäsko dokázalo sa tu nájsť nejaké jabĺčko nejaká Hruška Našli sme tu proste nejaké

16:50mrkvy cibule eh cvikly eh zeler tieto veci Prečo to je dôležité pretože ty si život ktorý prach pochádza z tejto prírody a táto príroda je tu na to aby nás vyživovať nebude schopný urobiť eh výživnejšie jedlo s lepšou kompozíciou ktorá by efektívnejšie fungovala než Práve tieto potraviny ktoré sme 400 500 rokov dozadu tuná vedeli zohnať Čokoľvek čo je vlastne výtvorom tejto modernejšej doby je len snaha o rýchl vý kŕm je len snaha o o to aby ste proste kupovali tie jedlá aby vám to chutilo aby ste na tom boli závislí doslova a tu Nie som žiaden konšpirátor to akože reálne reálne to tak je je veľmi dôležité absolútne dôležité si uvedomiť že ak 80% tvojho

17:34jedálnička sa skladá z fabrikami spracovaných potravín zo snackov z čipsov z tyčiniek z sladkostí zo sladkých vôd a tak ďalej tvoj život bude vyzerať katastrofálne a to nie je že možno tvoj život bude Ster behom pár rokov vyzerať katastrofálne budeš zaručene trpieť nejakou depresiou nejakou poruchou nálad budeš zaručene mať problémy s erekciou s libidom psychické problémy zaručene klesne tvoja produktivita stratíš schopnosť sústrediť sa tvoje kosti začnú degenerovať málokto si to uvedomuje že ty keď budeš jesť drvivou väčšinou fabrikami spracovaných potravín z fastfoodov z vývarovni určite ochorieš veľmi škaredým spôsobom to je nevyhnutné pretože nie je to v súlade s

18:17tým ako náš organizmus je stavaný a čo náš organizmus potrebuje čiže práve predchádzajúce body boli o tom aby si zvýšil tú senzitivitu aby si mal o čosi lepšiu súdnosť A teraz tento eh tretí bod je o tom aby si si zapamätal uvedomil aby si sa samého seba opýtal pri nákupe dokázal som toto zohnať 500 rokov dozadu niekde tuna Hej Čiže Vedel som tu zohnať ja neviem fazuľu Vedel som tu zohnať zeler Vedel som tu zohnať eh kuracie mäsko Vedel som tu zohnať ja neviem eh maslo dokázal Vedel som tu zohnať eh čipsy No čipsy som tu asi nevedel zohnať Prípadne ak som vedel zohnať tak to bolo len že ja som mal nejaké svoje zemiačky ktoré som si proste doma nejakým spôsobom pripravil ale eh určite nie takým spôsobom ako sú pripravované v

19:00tých obchodoch prirodzená potrava proste má presne stanovené kompozície makronutrientov mikronutrientov fytonutrientov bielkovín jednoducho všetkého tak aby to tvoje telo dokázalo prijať A stráviť Samozrejme keď už aj ideš vyberať z tejto skupiny jedál tak aj napriek tomu treba sledovať to čo som hovoril v prvom bode že ako tá Daná potravina vplýva na moju úroveň energie pretože môže sa stať že budeš jesť paradajku a budeš po nej unavený tak treba si to niekde zapísať treba si to zapamätať že OK konkrétne táto jedna zelenina alebo toto ovocie alebo toto mäso mi proste prináša únavu avšak mnoho ľudí to berie tak že prídeš niekde do

19:45reštiky a prinesú ti nejaký nejaký hovädzí steak k tomu nejaké zemiaky k tomu nejaká omáčka ktorej pôvod vôbec nevieš akože netušíš ani čo tam je jednoducho Máš tam nejakých 15 surovín na tom na tom tanieri a t to ale zješ A cítiš sa potom unavený a možno si povieš že to bolo hovädzie mäso a možno to vôbec nebolo hovädzie mäso čiže na to aby ty si bol schopný zisťovať čo tebe robí dobre A čo tebe robí zle je veľmi dôležité experimentovať to znamená že napríklad keď ideš do takého nejakého prerušovaného pôstu alebo do dlhšieho pôstu alebo do aip diéty ináč to je veľmi dôležité že keď ideš z aip diéty alebo z carnivor diéty naspäť sa navracať do eh klasickej životosprávy tak robíš to tak že každý deň pridáš o jednu potravinu viac Že skúsiš vajíčko vnímam čo to so mnou robí OK cítim sa

20:28fajn eh dám si paradajku ako sa cítim OK je to fajn dám si zemiak čo to so mnou robí Á som riadne unavený OK tak viem že tých zemiakov Budem sa snažiť dávať vo svojej životospráve trošku menej Budem sa snažiť im vyhýbať alebo proste eh budem ich jesť menej alebo skúsim nejakú inú formu prípravy jednoducho Experimentujem A ty potrebuješ zistiť sám na sebe a to ti žiaden guru nepovie žiaden test akože testy nejaké genetické DNA testy ti dokážu naznačiť ale aj tak vo finále Ty potrebuješ vnímať Akú máš úroveň energie po konzumácii daného jedla sú to pre teba neoceniteľné informácie pretože raz už keď tieto informácie zistíš Máš brutálne uľahčený celý život pretože dokážeš si ten svoj jedálniček vyskladať dokážeš stále vedieť čo v obchode si kúpiť eh čo si

21:13uvariť čo čo čo mus sa vyhýbať a eh prakticky keď už raz zistíš že čo ti robí dobre A čo ti nerobí dobre tak eh potom už si akože blbí keď už to vieš A aj napriek tomu to ješ ja rátam s tým že inteligentní ľudia sledujú tieto videá inteligencia je o tom že keď raz niečo zistím že mi robí dobre alebo že mi je zlé tak vlastne vyberám si tie rozumnejšie voľby A keď teda vieš že čo ti robí dobre tak cítiš zvýšenú úroveň energie produktivity máš lepšie vzťahy Lepšie ti funguje psychika Lepšie sa ti žije v tomto svete lepšie sa tu cítiš Necítiš sa tu byť v kuse ohrozovaný a vystresovaný Pretože keď Ješte nesprávne potraviny tak je tu taký komplexný mechanizmus ktorý stresuje tvoje telo vlastne ty do svojho tela dostávaš toxíny s ktorými telo musí bojovať a to je stres to je to je to stres pre tvoje

21:56telo ktoré aktivuje tvoj sy patický nervový systém A ty si vystresovaný a Bojíš sa a hľadáš ohrozenie vo svojom živote eh A máš pocit že je tu nejaký predátor ktorý ťa ohrozuje Alebo je tu niekto kto ťa nemá rád neznáša nenávidí a tak ďalej a Nemusí to byť spojené s traumami Môže ale nemusí ale častokrát to môže byť spôsobené tým že proste ješ sračky štvrtý veľmi dôležitý bod je Paradox podvýživy to je niečo o čom som točil už viacero videí avšak ide tu o to že drvivá Väčšina ľudí ktorí za mnou prišli ktorí chceli schudnúť alebo zlepšiť svoju životosprávu keď sme si vypísali na papier že ako vyzerá ich denný jedálniček tak bolo tam vždy úbohom malo jedla Čo je taký Paradox OK ješ príliš málo jedla ješ príliš málo kalórií A aj tak si tlstý aj tak

22:39naberieš Ako je to možné Samozrejme je tu veľká skupina ľudí ktorí jedia fakt veľa že proste sa prežierať jednoducho že sú že h majú taký obž perske spôsob života ale drvivá Väčšina ľudí práve že jedia skoro nič alebo jedia veľmi málinko alebo jedia len málinko a sú to všetko srad eh to je veľmi dôležitá vec na ktorú treba dávať pozor pretože náš metabolizmus na to aby nám umožnil to aby sme začali chudnúť reálne alebo aby sme začali tvoriť množstvo energie tak aby sme sa cítili vitálni a energizovať že máme dosť jedla a máme dosť živín hlavne to je oveľa dôležitejšie mať dosť živín verzus mať dosť jedla je veľký rozdiel lebo keď do jedla spadajú aj

23:24dajme tomu tie fabrikami spracované potraviny ktoré Však nemajú veľa živín majú veľa energie v kalorickej hodnote ale to nie je tak že ty Čím viac tejto energie zješ tým viac energie pocítiš práve o to sa starajú tie prirodzené potraviny ovocie zelenina živočíšne výrobky eh mliečne výrobky vajíčka syry a tak ďalej keď tejto výživy máme v našej životospráve dostatok tak nebude si naše telo držať všetky tie kalórie a všetok ten tuk v rezervách pretože to telo bude cítiť že výživy máme dostatok to znamená že dovolí si to telo energiu viac generovať na pohyb na myslenie na normálne fungovanie v tom v tomto svete vďaka čomu sa zvyšuje tvoja schopnosť sa toho uväzneného tuku na tebe sa zbaviť nejakým spôsobom týmto prichádzame k piatemu bodu ktorým je prioritizácia

24:07bielkovín ak som už o niečom na tomto kanáli rozprával nechutne veľakrát tak je to práve prioritizácia bielkovín a po správam o tom sk krátkosti znova bielkoviny nie sú len pre kulturistov bielkoviny nie sú len na budovanie svalov ty eh každá jedna bunka v tvojom tele je vyskladá vaná do veľkej miery z bielkovín eh mnoho funkcií tvoje tvojej hormonálnej činnosti tvoj tvojej orgánovej každo orgánovej činnosti je je riadená A podporovaná práve dostatočným aj podmienená dostatočným príjmom bielkovín eh zdravie tvojej psychiky je eh je postavené na tom aby si prijal konkrétne druhy bielkovín konkrétne druhy aminokyselín z ktorých sa skladajú bielkoviny a hlavne bielkoviny sú makronutrient ktorý je extrémne ťažké

24:51pretaviť na tuk eh zároveň Veľa ľudí si myslí že zvýšená konzumácia bielkovín ti môže spôsobiť nejaké obličkové problémy avšak Nie nie je to pravda nemáme jeden jediný dôkaz ktorý by toto potvrdzoval ani pri extrémne zvýšenej konzumácii bielkovín eh extrémne zvýšená konzumácia a bielkovín ti môže len poškodiť nejakým spôsobom ani nie že poškodiť ale zaťažiť trávenie ale je tu veľmi dôležité snažiť sa skonzumovať aspoň jeden 1,6 G bielkovín na kilo tvojej váhy to znamená že ak vážiš napríklad 100 kg tak mal by si prijať približne 160 eh Pardon 160 g bielkovín to znamená že si kúpiš ja neviem kúpiš si parenicu kúpiš si šunku kúpiš si kuracie mäso eh a pozrieš sa niekde buď na internete alebo na etikete že koľko eh obsahuje bielkovín tá Daná

25:35surovina a tieto bielkoviny si pozret vaš a zješ ich toľko počas dňa aby si mal vo výsledku dostatok bielkovín Pretože ak máš dostatok bielkovín to je jeden z prvých makronutrientov ktorých ktorého keď máš dostatok tak tvoje telo zastaví hlad v prvom rade v druhom rade sa tvoje telo bude cítiť vyživne nejšie to znamená že nebude na sebe šetriť kalórie a dovolí ti generovať energiu dovolí ti cítiť sa vitálne je absolútne zásadné aby si v každom jednom jedle ktoré počas dňa ješ mal vlastne celé jedlo postavené okolo bielkovín čiže v prvom rade keď ideš akékoľvek jedlo si skladať v prvom rade mysli na to že OK ktoré bielkoviny tu idem prijať Hej čo čo tu bude bielkovinová zložka mäso syr

26:20vajíčka eh nejaká strukovina nejaký Cicero eh neviem musíš zistiť vlastne že čo je to tebou prefer a dobre stráviteľné Hej Čiže vraciame sa tu k tomu prvému a druhému bodu že stále musí každá jedna surovina aj keď je zdravá aj keď je prirodzená musí prejsť tým filtrom že že či ti či ti neberie energiu či ti neberie veľké množstvo energie pričom je veľmi dôležité uvedomiť si že častokrát nie samotná potravina ti berie energiu ale spôsob akým si ju pripravil to znamená že ak zoberieš nejaké zdravé krásne kuracie mäsko bez antibiotík z nejaké biofarmy ale [Hudba] je ti ťažkosť toho ako si to pripravil čiže Vždy sa snažíme s každou ingredienciou je veľmi jemne senzitívne

27:03eh narábať tak aby sme ju pripravovali len do tej miery aby bola už konzumovateľné A ako tak chutná to znamená že snažíme sa ju nespoli na to že v každom jednom jedle je všetko musí byť postavené okolo bielkovín vďaka tomu zaručí alebo postaráš sa o to že keď zješ To dané jedlo budeš sý a nebudeš mať chuť snekova jesť ďalšie sračky piť sladké vody jesť čis kejky a kadečo za druhé tvoje telo dostane nedostatok bielkovín na základe ktorých dokáže rozbiehať tvoj metabolizmus pretože to je jeden z účinkov bielkovín reálne bielkoviny ti pomáhajú spaľovať tuky bielkoviny sú najlepší spaľovač tuku na svete akože o tom nie debaty eh a za tretie bielkoviny eh pomáhajú zvyšovať úroveň proteosyntézy v tvojom tele to znamená

27:46že pomáhajú budovať svaly či Už cvičíš ale aj keď necvičí tak ti pomáhajú stimulovať minimálne udržiavanie toho nejakého základného svalového tonusu a ten je absolútne zásadný preto aby ty si dokázal spaľovať a využívať energiu pretože eh keď je niečo na tomto svete čo dokážete najviac ochrániť od tlstych od od rôznych chorôb tak je to svalová hmota aktívna svalová hmota nie je to len o tom proste mať Ego a dvíhať veľké váhy a chodiť v obtiahnutých tričkách ako ja ale je to o tom že čím viac svalovej hmoty máš tým je vyššie pravdepodobné že dožiješ sa vysokého veku Kedy ti nikto nebude musieť pomáhať budeš mať zdravý metabolizmus budeš zdravo žiť A budeš sám si schopný vymeniť k tebe poutierať si ryť a potom Odnes si na kú domov a to dokážeš takto

28:31dožiť až do posledného dňa svojho života ak ťa nezrazí auto alebo nejakým spôsobom neochráni nie je takto smerodajné pre našu dlhovekosť a pre naše zdravie ako aktívna svalová hmota a tu bez bielkovín nepostavíš čiže tie bielkoviny sú o tom netreba diskutovať to proste treba zjesť OK to je dobrý citát o bielkovine netreba diskutovať ich treba zjesť bielkovinám by som však ešte spomenul jednu takú veľmi vzácnu vec že veľa ľudí má problém skonzumovať to dostatočné množstvo bielkovín eh minimálne keď štartujú svoju taký ten reset svojej životosprávy že u niekoho to vde že potrebuješ zjesť ja neviem že 200 g kuracieho mäsa a nejaké štyri vajíčka a nejakých ja

29:15neviem eh 250 g tvarohu A keď si doteraz nejedol takéto množstvo bielkovín a začneš to jesť Tak máš problém to možnože zjesť mnohým ľuďom v takomto prípade dokáže pomôcť proteínový prášok Nie je to lepšie než klasický bielkovina ktorú prijmeš normálne z mäsa z vajíčok z tvarohov a tak ďalej ale je to eh to druhé najlepšie ako keby Čo môžeš čo môžeš do svojho do svojej života spravy prijať čiže keď máš niekedy taký emergency day kedy eh Proste fakt že fakt že nestíhaš si variť tak je veľmi dobré mať po ruke nejaký proteín alebo nejakú aminokyselinové zmes eh čo sa týka proteínov jednoznačne odporúčam srvátkový proteín ak dokážeš stráviť srvátkový proteín Ak nedokážeš stráviť srvátkový proteín proteín Tak máš potom nejaké vegánske alternatívy ak

29:59potrebuješ nejaký proteínový prášok tak určite ho nakupuj na stránke namaximum.sk pretože majú najvyššiu kvalitu proteínových práškov vidím Každú jednu špecifikáciu bielkovinové zdroje ktoré nakúpiš na stránke namaximum.sk sú prvotriednej kvality sú za najlepšiu cenu práve z toho dôvodu že nepoužívajú žiadnych distribútorov a neplatia si žiadnych influencerov Ani mňa si neplatia ja s nimi spolupracujem oni pripravujú Pre mňa moje produkty ktoré ja vyrábam Ak by si chcel u nich nakúpiť na teda na stránke namaximum.sk môžeš použiť môj zľavový kód metanoja vďaka čomu Získaš dopravu zdarma a 10% zľavu na celú objednávku avšak snažíme sa za každým prijať maximum maximum bielkovín z potravín to je absolútne zásadné ak dokážeš prijať dostatok bielkovín bez

30:44proteínového prášku žiaden proteínový prášok nepotrebuješ poznám perfektných kulturistov ktorí za posledných pár rokov sa nedotkli proteínového prášku pretože im chutí jesť šiesty veľmi dôležitý bod je prispôsobenie makronutrientov tvojmu životnému štýlu takisto som o tomto točil jedno veľmi komplexné video ktoré som nazval Smart feeding To je taká moja metóda stravovania ktorou ja sa stravujem čiže keď chceš vedieť zhruba ako ja sa stravujem ako ja nad všetkým uvažujem tak pozri si to video takisto odkaz nájdeš dole v popise pod videom ide tu o to že ak si športovec pravdepodobne máš vyššie energetické nároky to znamená že vo svojej strave potrebuješ mať trošku viac sacharidov vo forme ryže ovocia nejakej eh sacharidovej zeleniny eh vo forme možno aj nejakých rýchlejších

31:28cukrov vo forme nejakého rýchlejšieho ovocia v závislosti od toho že ak Akému športu sa venuješ Avšak ak si človek ktorý nemá veľa fyzickej aktivity Ak si človek ktorý sedí od rána do večera za počítačom alebo jednoducho neobľubuje nejak eh nejak eh pohybové aktivity eh dajme tomu že chodíš len na prechádzky alebo reálne že proste len hnije od rána do večera pri počítači nie je ani jeden jediný dôvod prečo by si ty mal prijímať nejaké zvýšené množstvo sacharidov oveľa efektívnejšie tvoje telo bude fungovať na buď na že vy vyslovene že až ketogénnej diéte alebo na nízkosacharidovej strave takýmto spôsobom dávaš telu To čo potrebuješ Ty potrebuješ vedieť že aký je tvoj životný štýl teda či je aktívny alebo či je pasívny ak je aktívny tak potrebuješ mať

32:11rozloženie mikron Pardon makronutrientov také aby si dodával telu vždy tú energiu ktorú spotrebuje tým nejakým fyzickým výkonom napríklad Ale ak si človek ktorý nepodáva veľa fyzickej aktivity nevykonáva veľa fyzickej činnosti tak vyslovene je nelogické a nevýhodné konzumovať nejaké zvýšené množstvo sacharidov preto je oveľa lepšie ísť do nejakej nízkosacharidovej stravy kde prijímaš Proste hlavne bielkoviny hlavne tuky a prípadne nejakú vlákninu z nejakej zeleniny ale Snažíš sa vyhýbať neviem že ryži zemiakom eh nejakému zvýšenému množstvu ovocia eh a také že sladké tieto sračky to ja neviem že ako vody a sladkosti to samozrejme to rátam s tým že už vám je jasné že tieto veci proste nejedzte sem tam raz za mesiac niekde na Party Keď už nič iné nie je a

32:55ste proste strašne hladní furt je lepšie dať si hlad ale tak však daj si ten jeden cukrík alebo čosi také si rozhodný človek čiže viem že sa rozhodneš správne Ale ide tu o to že vlastne keď si eh fyzicky nie veľmi aktívny človek tak vlastne keby si do svojho tela dával zvýšené množstvo sacharidov nemáš šancu to spáliť eh zvyšuješ pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie ktorá zvyšuje pravdepodobnosť všetkých kadejakých ďalších eh chronických ochorení neskôr v tvojom živote ale hlavne Čo je veľmi dôležité je že keď ty eh si relatívne pasívny človek to znamená že prevažný tvoj nejaký eh nejaký output čo sa týka tvojej produktivity je skôr nejaký Mentálny výkon alebo možnože nejaká ručná práca Tak každá jedna takáto práca ti bude oveľa lepšie

33:40fungovať na nízkosacharidovej alebo ket strave teda buď na strave úplne bez sacharidov alebo s minimálnym množstvom sacharidov siedmy veľmi dôležitý bod je o tom že svoju stravu by sme mali trošku prispôsobovať doteraz sa hovorilo že mali by sme to prispôsobovať sezónnosti to znamená že eh v lete prijím trošku eh menej menej tučných jedá a Prijímame trošku viac ovocia zeleniny a zas v zime v zimnej mesiacoch chladnejších Tak vyťahujeme práve skôr eh nejaké tučnejšie veci lepšie fungujeme na na nejakých tučnejší formách mäsa na tučnejší formách tukov tukových zdrojov a tak ďalej avšak Tu je veľmi dôležité si uvedomiť eh o tomto ma ponaučením Súhlasím po tom čo sa mi táto

34:23informácia vyjavila v našom podcaste pred očami že Áno v zime máme zimu A vtedy lepšie fungujeme na tukovej pokrmoch aj keď Sacharidy sú tam vhodné keď máš nejakú fyzickú aktivitu eh v lete fungujeme lepšie na takýchto jednoduchších ľahších eh vodnatej potravinách avšak treba si uvedomiť že drvivá väčšina z nás aj počas leta žije životosprávu alebo žije eh životný štýl ktorý sa podobá skôr tomu zimnému to znamená že ak pracuješ eh počas takmer celého dňa v lete Kedy vku je 3 6 až 40° tak ty si v klimatizovanej miestnosti kde na teba ani nesvieti nejak veľa slnečného svetla tak tvoj organizmus má požiadavky na

35:06výživu ktorá sa oveľa viac podobá eh zimnej sezónnosti než lnej sezónnosti čiže Ani by som nepovedal že teda tú stravu treba prispôsobovať sezónnosti v rámci toho že ako je vonku teplo ale kde ty sa počas NEA pohybuješ to znamená že ak si drvivú väčšinu aj leta uzatvorený vo vnútri bude pre teba výrazne efektívnejšie konzumovať trošku viac tučnejšie jeo jedla Neboj sa tučné jedlo ťa neurobí tučným ak do toho nemieša príliš veľa cukru problém je keď to zmieša všetko dokopy Hej Čiže je treba je treba poznať teda že či mám fyzickú aktivitu alebo nemám fyzickú aktivitu na základe toho si Vyberám či budem mať sacharidy alebo nebudem mať sacharidy a zároveň Riešim to že či som

35:49či som počas dňa vonku na svetle Kde sa aj nejakým spôsobom potím v takom prípade OK trošku viac sacharidov trošku viac ovocia a trošku viac zeleninky a menej tučných jedál ale keď som druhú väčšinu dňa eh zatvorený niekde v kancelárii aj keď je vonku 40° tak je pre mňa aj napriek tomu oveľa lepšia nízkosacharidová strava alebo ket strava alebo proste strava bohatšia na tuky ôsmy kľúčový princíp je o tom že výživa bude vždycky lepšia než doplnky výživy než akékoľvek doplnky výživy mnoho ľudí nad tým uvažuje tak že Ok chcem začať cvičiť alebo chcem zdravšie jesť Aké doplnky si potrebujem kúpiť a toto je úplne na hlavu postavené zmýšľanie pretože v prvom rade je treba vyriešiť že či sa dostatočne Hýbem či som cez deň na Slnečnom žiarení či poriadne kvalitne

36:34spím teda či si nerozbi spánok telkou alebo alkoholom alebo nejakými drogami a tak ďalej čiže tieto tri veci je treba vyriešiť a potom sa ide do životosprávy teda do jedla ktoré do jedla ktoré konzumujem a tam je absolútne zásadné prejsť si cez všetky tie princípy ktoré som spomenul až doteraz to znamená že aby aby jedlo ťa energeticky zvyšuje alebo znižuje tvoju citlivosť na sladké a na tieto veci eh potrebuješ eh teda vedieť eh sezónnosť eh potrebuješ eh sa rozhodnúť na základe toho že či všetko dobre tráviš eh potrebuješ všetko poskladať okolo bielkovín a tak ďalej a keď toto Všetko máš urobené že zhruba rozumieš teda Že čo by si mal jesť tak až v tomto bode môžeš začať uvažovať nad

37:19tým že OK jedlo mám vychytané v rámci toho čo som schopný tolerovať maximálne čo mi v tom jedle chýba Napríklad mne ja ja dokážem jesť ryby čiže môj jedálniček musí obsahovať navyše doplnok bohatý na omega-3 mastné kyseliny teda na rybí tuk eh častokrát bývam eh počas dňa kedy svieti slnko väčšinou dňa takého bývam eh uzatvorený v pod nejakým umelým svetlom alebo vnútri Darí sa mi párkrát počas dňa vybehnúť si na na hodinku na dve vonku na svetlo ale vo všeobecnosti toho nie je dostatok a na základe podcastu s Martinom harant tom z ipros som sa dokonca dozvedel že vlastne po 15 októbri My nemáme šancu prijať absolútne žiaden vitamín D zo slnka bez ohľadu na

38:03to že koľko sme toho vonku pretože eh Slnko v týchto mesiacoch od 15 októbra do 15 marca ak si správne spomínam dopadá takým uhlom na našu pokožku že vlastne negeneruje žiaden vitamín D3 Ak by som jedol stravu bohatú na morské plody tak je vysoká pravdepodobnosť že aj toho dč do seba dostanem dostatok aj tých omega3 mastných kyselín ale keďže ja morské plody nejem tak ja ich potrebujem mať vo forme doplnku výživy takisto ak napríklad eh ti robí problémy dostávať do seba dostatok listovej zeleniny to znamená že ak nedostaneš do seba takúto misu listovej zeleniny každý jeden deň tak je dosť optimálne prijímať elektrolyty v nejakej forme do svojho do svojej život prijať teda horčík prijať eh draslík prijať eh možno nejaké fytonutrienty eh čiže vyskladá vať si

38:46vždy To čo potrebuješ v rámci svojej výživy až po tom čo už máš výživu vychytané doplnky výživy kupuješ až keď vieš že čo zhruba ti chýba v tej tvojej eh v tom tvojom jedálničku kvôli tomu že to nemôžeš zjesť že ťa z toho napína alebo že to nedobre tráviš a tak ďalej hej takisto to platí pre bielkoviny pre vitamíny pre omega-3 mastné kyseliny Ja som natočil dokonca tiež dve videá dosť komplexné o tom že ako si vyberať doplnky výživy ktoré kupovať ktoré potrebuješ ktoré nepotrebuješ eh odkaz na to takisto nájdeš dole eh v popise pod videom avšak čo chcem aby si si z tohto princípu zapamätal je že doplnky výživy kupujem až vtedy keď mám vyskladané stravu a keď vidím v nej

39:29nejaký nedostatok vtedy si idem zistiť že čo vlastne to potrebujem kúpiť ale musíš si zapamätať že vždy je všetko najlepšie najkvalitnejšie vo svojej prirodzenej forme teda je treba jesť jedlo je treba jesť prirodzené potraviny doplnky výživy sú doplnky deviaty zásadný bod je ten že treba dozrieť na dostatočnú hydratáciu takisto o hydratácii som natočil jedno veľmi komplexné video ktoré v ktorom objasňujeme teda tá hydratácia sa neskladá len z pitia čistej vody Pretože ak piješ iba domácu eh čistú kohútikov vodu tak je dosť veľká pravdepodobnosť že nemáš vo svojej že nemáš vo svojej v rámci svojej hydratácie dostatočné množstvo elektrolytov ktoré sú súčasťou

40:14kvalitnej hydratácie pretože tvoja voda sa dokáže do tvojho tela a do tvojich buniek optimálne dostávať len vtedy keď buď dostatočne alkalická alebo keď v sebe obsahuje dostatok elektrolytov eh ona sa do tvojho tela dostane Ale ten mechanizmus eh Ako sa dostáva tá voda tam kde má je oveľa pomalší ak voda nie je alkalická Alebo ak voda eh neobsahuje dostatočné množstvo elektrol a to je jeden z dôvodov prečo som založil značku neck eh kde vlastne predávame viacero doplnkov ako je horčíkový komplex ako je čaj a gulan ale hlavne elektrolyty hydr fuel Čo je elektrolytov zmes bez cukru s optimálnym pomerom elektrolytov ktorá ti napomáha aby tvoja hydratácia bola o čosi kvalitnejšia aby vlastne si mal v

40:58tele Všetko to čo potrebuješ čo sa týka hydratácie a zároveň dostatočný príjem elektrolytov v tvojej strave je absolútne zásadný preto aby si aby dokázala optimálne fungovať tvoja nervová sústava bez výpadkov aby ti nevypadávali slová aby ti nevypadávali pohyby aby jednoducho si mal energiu počas celého dňa nie kalorickú energiu ale neurálne energiu to znamená že ty máš nervovú sústavu jednoducho ty si vyskladaný z mnohých z miliárd neurónov a skrz túto nervovú sústavu sa posúvajú do tvojich napríklad svalov nejaké nejaké impulzy že teda Chcem sa napiť vody tak potrebujem dvihnúť túto fľašu a ak by niekde na dráhe od môjho mozgu vlastne k mojej ruke eh nebolo

41:42dostatok elektrolytov to znamená že neprebiehala by dostatočne kvalitná eh dostatočne kvalitný prenos eh impulzov medzi našimi neurónmi tak jednoducho máš problém s takýmto pohybom častokrát ľudia ktorí majú nedostatok elektrol svojom tele cítia kadejaké trašky triašky takú zvláštnu nervozitu alebo výpadky energie v poobedňajších hodinách a tak ďalej je to doplnok ktorý je sladený iba steviou je bez cukru je kompatibilný s keto carnivore eh paleo eh s IP diétou s prerušovaným postom aj s dlhodobým postom pretože obsahuje to len šesť kalórií na jednu dávku ktorú si väčšinou rozráža do takejto litrovej fľaše vody a postupne ju popíš čiže tých šesť kalórií tvoje telo ani nezaevidovali veľmi minimálny vplyv na úroveň krvného

42:29cukru ale je veľmi dôležité prijímať dostatok vody dostatok kvalitnej vody pretože voda je médium ktorá po ktorom sa ženú všetky živiny v našom tele samozrejme vo výsledku sa v našom tele prenášajú najmä krvou ale vlastne aj na to aby si mal dostatočný eh krvný objem dostatočný krvný tlak tak Potrebuješ sa postarať o dostatočnú hydratáciu myslím že Dôležité je povedať že prečo spomínam túto hydratáciu a elektrolyty v oblasti životosprávy a výživy tak je to hlavne preto že tvoje telo bez elektrolytov nedokáže optimálne fungovať a tvoje telo to veľmi dobre vie a Zakaždým keď máš nejaký nedostatok elektrol v tvojom tele tak sa to prejaví nejakým zvýšeným stresom pretože tvoje telo potrebuje elektrol na to že keď budeš v nejakej eh

43:13život ohrozujúcej situácii tak vlastne skrz rôzne komplikované mechanizmy tvoje telo používa elektr lity na to aby si dokázal zdvihnúť úroveň eh krvného eh tlaku a úroveň eh krvného cukru a keď tvoje telo vie že nemá dostatok elektrolytov na to aby vlastne optimálne prebiehala táto funkcia že keď ťa niekto naštartuje tak by si mohol šprintovať tak tvoje telo ťa preventívne začne vystresovať nejakým spôsobom takým aby si začal zháňať jedlo a my tým že žijeme v dobe ktorá je trošku pokrivená eh tým že konzumujeme príliš veľa eh cukru a príliš veľa fabrikami spracovaných potravín Kde sa častokrát sodík mieša s cukrom vo veľkých dávkach tak naše telo je častokrát dopletený keď

43:57reálne máš nedostatok elektrolytov Môže sa to prejaviť ako u teba ako chuť na sladké Čo je dosť veľký problém Preto veľa ľudí ktorí začali popíjať tento hydroflora chuť na sladké akože skoro úplne niektorí to majú len teda keď majú nejakú náročnú fyzickú aktivitu zo sebou tak majú vtedy zvýšenú chu na sladk Ale tým že majú dostatočný príjem elektrolytov vo svojom tele im rapídne klesla eh Alebo rapídne im stúpla tá citlivosť na sladké zrazu to telo už než obre od elektrolyty a tým pádom zlá z tela tá asociácia že teda keď mi chýbajú elektrolyty tak Vyhľadávam cukor Vyhľadávam sladké Pretože keď raz ješ proste v kuse nejaké nejaké čipsy alebo nejaké sladkosti kde ktoré sú vo svojej podstate slané ale sú Je tam pridávaný

44:40napríklad cukor aby sa ti vyvinula oveľa efektívnejšie závislosť eh cukor keď hovorím o cukre tak môže to byť nejaký škrob môže to byť nejaký glukózo fruktózový sirup nemusí tam písať že cukor ale je to väčšinou nejaká cukrová zložka alebo rýchlos sacharidová zložka ktorá sa mieša so soľou a vlastne v tvojom mozgu vznikla aso je že keď teda nedostatok elektrolytov tak si dám niečo sladké pretože väčšina sladkého toho čo konzumujem v rámci fabrikami spracovaných potravín súvisí alebo obsahuje zároveň aj elektrolyty Ale nie je to zdravý zdroj čiže najzdravší zdroj nejakých elektrol je listová zelenina Vo všeobecnosti prípadne nejaké že morské plody prípadne nejaké vajíčka prípadne nejaké eh Mäso ale ak toho nemáš dostatok vo svojej výžive znova je to

45:22doplnok výživy eh Môžeš si vyskúšať hydrofilna našu stránku ne hc.sk nájdeš na to odkaz aj dole v popise pod videom keď použiješ kód metanoia Tak máš dopravu zdarma No a posledný 10y bod je o tom že mali by sme jesť pokojne a relatívne pomaly eh Čo je niečo s čím dosť veľa ľudí má dneska problém a keď hovorím pokojne a pomaly Tak myslím tak že nečum imm do mobilu eh papám svoje jedlo pokojne eh A častokrát čo veľmi efektívne dokáže pomôcť je niekto sa modlí pred jedlom môžeš sa pomodliť keď veríš Keď neveríš alebo keď nezvykne sa modliť tak vlastne keď už už ideš niečo jesť tak sa potrebuješ zvoľniť Pretože na to aby si dokázal prijímať prijať

46:05maximálne maximálny potenciál výživný z jedla ktorý ideš konzumovať potrebuješ byť preladeni do parasympatika parasympatikus je nastavenie tvojho nervového systému Kedy si pokojný a keď sa poskytuje dostatočné eh množstvo energie a krvi tvojmu tráviacemu traktu na to AB aby si dokázal stráviť efektívne kvalitne eh svoju potravu na to aby si dokázal streba živiny z tejto potravy a na to aby vlastne aj ten tráviaci trakt vyčistil vo finále to čo si zjedol akože zbytky a patogény po tom čo si zjedol Pretože ak ty len rýchlo odbehne eh z práce ideš rýchlo žrať a pozeráš ešte do mobilu kde ťa stresujú nejaké ďalšie veci a si v nejakom

46:50hlučnom prostredí A neurobíš si taký ten eh fyziologický povzdych o ktorom Tiež som točil eh množstvo videí tiež na ktoré nájdeš odkaz dole v popise pod videom kým sa takto vlastne neupokojí pred tým pokrmom nezem níš nespríjemniť všetko pohr aby si nehádzal do seba nejaké obrovské kusy pretože tvoje jedlo sa do veľkej miery trávi už v tvojej ústnej dutine tým že je to obklopené

47:35slinami ktoré v sebe obsahujú veľké množstvo enzýmov a tak ďalej takže toto bolo 10 základných princípov na základe ktorých verím tomu že Mnohí z vás sa budú vedieť oveľa lepšie orientovať v tomto chaotickom výživovom svete ktorý je dneska vďaka internetu veľmi preplnený rôznymi rýchlo eh návodmi na to ako sa sa môžem vysrať na myslenie na na na na svoje telo a len Budem jesť To čo mi niekto povedal a budem zdravý nedá sa to musíš byť vždy musíš vždy prebrať absolútnu zodpovednosť za to čo dávaš do svojho tela nikdy to nesmieš zvaliť na žiadného trénera na žiadného Guru a na nikoho ani na mňa aj všetko čo som ja dnes povedal je treba prehnať ce svoj vlastný filter svojho vlastného tela svojej vlastnej úrovne energie Ak myslíš

48:19že toto video by mohlo pomôcť nejakým ďalším ľuďom tak budem veľmi rád keď to budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi Ak si v tomto videu Našiel niečo zaujímavé eh čo ťa f zaujalo a chcel by si sa to nejakým spôsobom poďakovať najlepší spôsob ako poďakovať je hodiť nejaký komentár dole pretože YouTube algoritmy toto majú radi a toto video budú zdieľať S ďalšími ľuďmi tých ktorí by ste nevedeli volám sa Vlado roško a nakopáva rť strachu ne odvahe prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu ne