Aké 3 zmeny v jedálničku vyriešia väčšinu problémov s energiou a únavou?

0:00Kámo, toto môže byť posledné video o jedálničku, ktoré potrebuješ počuť alebo vidieť. Veďto bez ohľadu na to, či sa snažíš schudnúť, nabrať svaly alebo začať sa stravovať takým spôsobom, aby si sa cítil zdravšie, vitálnejšie a energickejšie. Veľakrát v tejto snahe utečieme niekde na internet, kde hľadáme a absorbujeme rôzne názory výživových poradcov, trénerov, eh alebo možno umelej inteligencie, vďaka čomu absorbujeme veľké množstvo informácií, ktoré sú častokrát chaotické a častokrát sú aj protichodné, vďaka čomu nevieme vo finále, čo vlastne konkrétne máme robiť a čo konkrétne máš zmeniť vo svojej životospráve ty. A v tejto snahe absorbovať to čo najväčšie množstvo informácií o tom, ako sa stravovať, zabúdame na ten najdôležitejší a najrelevantnejší kompas, ktorý by mal

0:43určovať to, čo, kedy a ako potrebujeme jesť. A tým kompasom je náš vnútorný pocit ľahkosti a energie, alebo ináč povedané naša schopnosť počúvať svoje vlastné telo. Avšak keby som ti len povedal, že choď a počúvaj svoje vlastné telo a stravuj sa podľa toho, tak veľmi rýchlo by to mohlo dopadnúť zle v prípade, že ti chýba kontext, čo ti poskytnem v tomto videu. Veďto, ak žiješ moderný komfortný život, tak je obrovská pravdepodobnosť, že na dennodennej báze pomocou svojho správania vysielaš svojmu telu zmätočné signály, ktoré si nevie vysvetliť. Síce máme komfort a síce máme eh niečo, čo vyzerá ako bezpečie, avšak mnohí z nás máme rozbitý spánkový režim, rozbitý svetelný rytmus, máme brutálne

1:26rozbitú signalizáciu hladu a nasýtenia kvôli tomu, že vo veľkej miere konzumujeme vysokopalatilné alebo vysoko spracovávané potraviny, ktoré telo vôbec nevysielajú signály, na základe ktorých by telo bolo múdrejšie, že ako sa má správať a ako ťa má energizovať. No a hlavne všetky tieto signály a informácie častokrát odovzdávame nepravidelne a v nesprávny čas, na základe čoho naše telo nás podporiť nedokáže. Častokrát mnohí z nás, keď sa cítime eh slabí, chorí alebo neviem akí, tak zvykneme na to telo mať nejaký hm negatívny názor. Berieme to tak, že to telo nás nepočúva, to telo s nami nespolupracuje, ale to nie je o tom. Je to práve naopak. Častokrát my nespolupracujeme s telom, pretože častokrát nám chýba ten kontext, že to

2:10telo potrebuje veľkú mieru alebo veľkú dávku predvídateľnosti. Neznamená to, že naše telo nie je schopné sa adaptovať a prispôsobiť, to vôbec nie. Ale spolieha sa na nejaký evolučný proces, ktorý prebieha veľmi, veľmi, veľmi dlho. A naše telo je prispôsobené na súlad s prírodou, na to, že vníma, kedy vychádza svetlo, kedy zapadá svetlo, kedy je chlad, kedy je teplo, kedy je k dispozícii výživa, aký druh výživy je k dispozícii a tak ďalej. No a náš moderný komfortný život vlastne nás čím ďalej tým viac odtrháva od týchto prírodných signálov a naše telo sa cíti byť odtrhnuté od prírody. A preto namiesto toho, aby malo jasné signály, na základe ktorých dokáže sa prispôsobiť a pracovať, dostáva veľký chaos, veľký šum, vďaka čomu na oplátku ty dostávaš

2:55od tohto svojho tela práve veľký chaos a veľký šum, čo sa týka nejakých výsledkov, ktoré ti telo má doručiť vo forme pocitu ľahkosti, nálady, energie a tak ďalej. A z tohto cyklu sa chceme čo najskôr dostať bez toho, aby sme sa tu púšťali do nejakých hlboko siahlych mechanizmov, ako to funguje s naším cirkadi rytmom a ďalších vecí. Ideme rovno k systému. Ideme rovno k pravidlám, ktoré môžeš začať implementovať do svojho života a nejak tak za jazdy to poros vysvetľujeme. Prvé pravidlo znie dve až štyri pokrmy denne. Druhé pravidlo znie každé jedno z týchto pokrmov je postavené okolo bielkovín. Priorita sú tam bielkoviny a ostatné veci sú sekundárne. A tretie pravidlo je, že maximalizujeme v rámci tejto stravy príjem takzvaných živých

3:38potravín. dáme tomu celému kontext a začneme od tohto posledného tretieho bodu. Čo sú to živé potraviny? Živé potraviny sú potraviny, ktoré majú relatívne krátku dobu trvanlivosti. Prakticky, keď sa zamyslíš, že prídeš do supermarketu, tak tieto živé potraviny nájdeš v sekcii ovocia, zeleniny a v chladničkách, mrazničkách. Viac-menej všetko, čo je mimo týchto sekcií s výnimkou možno ryže a cestovín a nejakých sušených strukovín, tak vlastne všetko ostatné v obchode je s veľkou pravdepodobnosťou vysokofabrikami spracované. To znamená, že obsahuje to veľké množstvo buď nejakých koncentrovaných záležitostí, ktoré tvojmu telu nevysadajú na lepšie signály, alebo je to nejakým spôsobom konzervované. Konzervanty nechcem démonizovať všeobecne, ale treba sa

4:22zamyslieť nad tým, že konzervanty sa používajú na to, aby sa predĺžila trvanlivosť potraviny, na to, aby mohla byť niekde v sáčku zabalená, aby tam nesplesn veľa a tak ďalej. Čím vlastne ty takto konzervuješ aj svoj mikrobiom, čo nie je veľmi cool. Ty chceš mať mikrobiom nie konzervovaný, ale živý a pestrý. A preto je zásadne dôležité eh neskladať, nesnažiť sa ani eh uveriť nejakej takej nejakému takému trendu, že že jezde proteínové tyčinky a nejaké ready to eat, eh pokrmy, polotovary a tak ďalej, veci, ktoré sú prakticky mŕtve. Potrebuješ sa snažiť do maximálnej možnej miery, do akej máš kontrolu nad týmito vecami, nakupovať ingrediencie, ktoré sú čo možno najviac

5:03živé. vajíčka, syry, mäso, eh mliečne výrobky, ovocie, zelenina a sem-tam, vravím nejaké osené vločky, ryža, eh možno nejaké cestoviny a tak ďalej, keď to nie je úplne optimum, ale zakazovať to žiadnym spôsobom nechcem. Čiže živé potraviny. Tu je veľmi dôležité eh len dodať kontext, že teda tie ostatné potraviny, ostatné ingrediencie, ktoré nakúpiš v obchode mimo týchto sekcií, sú častokrát fabrikami vysoko spracované. Veľakrát to obsahuje zbytočné množstvo eh cukru, zbytočné množstvo kuchynskej soli, zbytočné množstvo rastlinných tukov a zbytočné množstvo konzervantov. A hlavne je to častokrát len spleť nutrične vykastrovaných nejakých eh práškov a krémov a olejov, vďaka ktorým

5:46sa fabriky snažia vyprodukovať produkt, ktorý dlho vydrží zabalený a dobre chutí. Ale cieľ tam nie je, aby si bol vyživený. Ty môžeš byť vyživený, keď si živá bytosť, hlavne živými potravinami, kde si samozrejme môžeš povedať, že no ale mäso je zabité, mäso je mŕtve. Totiž to mäso, kým je čerstvé a kým nesmrdí a neprechádza hnilným procesom, tak stále si zachováva kompozíciu makronutrientov a mikronutrientov, takú ktorú nájdeš bežne v prírode, ktorú náš organizmus dokáže správne využiť. Rozdiel medzi týmito živými potravinami a fabrikami spracovanými potravinami je práve kompozícia mikronutrientov, makronutrientov, vitamínov a rôznych kofaktorov, ktoré pomáhajú so strbávaním všetkých ostatných zložiek, ktoré sú v

6:29tých živých potravinách. Na toto nemyslí fabrikami spracovávaná potravina alebo fabrika, ktorá spracováva tieto fabrikami spracovávané potraviny, pretože ich hlavný účel je vlastne maximalizovať dobu trvanlivosti daného produktu, čo sa robí pomocou konzervantov a nejakých nekvalitných olejov a zároveň maximalizovať pravdepodobnosť, že to bude chutiť, ale nemá to nič spoločné s výživou. Keď už z týchto živých potravín máme nakúpené ingrediencie alebo keď chodíme aj niekde eh sa stravovať, tak je veľmi dôležité dbať na to, aby každé jedno z našich jedál obsahovalo dostatok bielkovín. A nielen, že aby obsahoval dostatok bielkovín, ale aby to bolo postavené okolo bielkovín, aby sme nesklzali do nejakých provizoriek, ako je nejaký

7:12chleba s maslom alebo nejaké jedno jablko iba, alebo proste nejaký iba jednoduchý snake v zmysle, že dám si zopár orieškov alebo dám si nejakú orieškovú kapsičku alebo dám si, ja neviem, proste niečo, čo neobsahuje dosť akože poriadne majoritné množstvo bielkovín. totižto práve takéto snäckovanie, že tu si zobnem nejaký keksíček, tu si zobnem trošku orieškov, tu si zobnem nejakú nejakú blbosť alebo že pomedzi jedlá si pridám eh mlieko do kávy alebo že tam napchám nejaké množstvo cukru alebo že popíjam nejaké sladké vody pomedzi hlavné jedlá. Tak vlastne toto je najkritickejší signál, ktorý vysielame nášmu telu, na základe ktorého to naše telo vlastne nevie, že že teraz je fáza jedla a prijímania jedla a trávenia jedla a vstrebávania

7:55jedla alebo je fáza hladu práce a generovania energie na výkon. To naše telo má rá jednoznačný signál, že buď teraz sa je, alebo teraz sa hladuje, respektíve sa pracuje. Keď my však snäckujeme počas dňa, tak my vysielame taký nejaký pokrivený signál, ktorý vlastne nie je ani nie je to ani o výžive, nie je to ani o hlade a výkone. A naše telo tým pádom sa cíti stále ako keby to telo nám následne vysiela pocit letargie a únavy, pretože to telo vlastne nevie, čo má robiť. mám teraz tráviť a oddychovať alebo mám teraz generovať energiu, pretože ideme zdolávať nejaké nejaké výkony alebo niečo podobné? To telo musí mať jasný signál, čím sa dostávame vlastne k tomu prvému bodu, že vlastne ideme stlačiť množstvo jedál do dvoch až štyroch

8:38chodov denne. Dve až štyri chody denne sú u 95% ľudí to, čo potrebujeme. Nie viac, nie menej. Vo väčšine prípadov dve až tri jedla denne sú optimum pre drvivú väčšinu ľudí. Teraz nejde o to, že čo povedal Vlado Rožko, aby si sa toho presne držal, ale vlastne, že nájsť si to také optimum, že keď eh máš veľké apetit a dokážeš v dvoch jedlách denne zjesť dostatok bielkovín, dostatok zeleniny, dostatok eh nejakého možno ovocia alebo nejakej vlákniny, tak je to skvelé. A keď si menší jedák, tak rozložiť si to možno až do štyroch jedál počas dňa, pričom nezabúdame na to, že tieto jedlá potrebujeme skladať do maximálnej možnej miery z živých potravín a potrebujeme každé jedno z

9:20týchto jedál postaviť na bielkovinách. Tu je veľmi dôležitá rada. V prípade, že nemáš momentálne k dispozícii poriadny bielkovinový pokrm, že si niekde na cestách, tak je ďaleko lepšie nejsť nič, preskočiť jedlo a počkať, kým budeš mať k dispozícii nejaké jedlo, než zjesť iba nejakú somarinu, nejaký rožok s maslom alebo niečo podobné. Je to veľmi dôležité, pretože naše telo si ďaleko efektívnejšie dokáže poradiť s hľadom, než si dokáže poradiť s tým, že dostane len nejaký kvast, vďaka ktorému náš tráviaci traktníma, že vlastne som nasýtený, pretože pri takomto jednoduchom sneku, kde nie je dostatočné množstvo bielkovín, naše telo nedokáže navnímať, že prišlo dostatok potravy a

10:03vďaka tomu dokážeme informovať mozog, že môžeme znížiť hlad, môžeme generovať energiu, lebo máme všetko, čo potrebujeme. Čižto s bielkovinami to funguje tak, že v našom tráviacom trakte sú eh neuroreceptory, ktoré čakajú, že kedy navnímajú v tráviacom trakte dostatok niektorých konkrétnych aminokyselín, ako je napríklad triptofán, tyrozín a tak ďalej. Tieto aminokyseliny prichádzajú vo forme prijatých bielkovín. mäso, vajíčka, mliečne výrobky, eh syry, eh strukoviny a podobne. A tieto bielkoviny, keď ich je dostatočné množstvo v tvojom trávajiacom trakte, tak veľmi efektívne vyšle nervová sústava stráviaceho traktu informáciu tvojmu mozgu, že môžeme potlačiť hlad. A keď vďaka dostatočnému príjmu bielkovín tento hlad dokážeš, to

10:48nie, že potlačiť, ale jednoducho ho vypneš, tak eh potom máš ďaleko nižšiu inklináciu k tomu, aby si mal nutkanie snackovať. Ale keď ty budeš jesť eh rozhádzanie počas celého dňa, tak to telo nemá jasný signál, že či teraz vlastne ideme jesť alebo ideme pracovať. a telo má veľmi rado jasnosť medzi týmito signálmi. Je veľmi dôležité uvedomiť si, že v rámci týchto troch pravidiel, to znamená, že dve až štyri pokrmy denne, všetky postavené primárne na bielkovinách, mimo to žiadne snekovanie a postaviť to primárne na živých potravinách, tak ako sme si ich definovali, sa stará o to, že vlastne keď drvivá väčšina eh bielkovín, ktoré ty prijímaš vo svojej strave, pramení z takzvaných živých potravín, tak ako sme si ich definovali, ako sú napríklad

11:32vajíčka, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, eh rôzne syry, tvrdé, polotvrdé a tak ďalej. Tak vlastne všetky tieto zdroje bielkovín, ktoré sú z kategórie živých potravín, majú v sebe aj dostatočné množstvo rôznych kofaktorov, rôznych tukov, ktoré nám napomáhajú postarať sa o to, že aj celé spektrum ostatných mikronutrientov a makronutrientov budeme pridávať. Čiže častokrát len tou jednou zmenou, že tvoje jedlá budú postavené okolo bielkovín. mäso, vajíčka, syry, mliečne výrobky, tvarohy, možno jogurty a strukoviny. Tak vlastne keď každé jedno jedlo je postavené okolo okolo týchto bielkovinových zdrojov, maximalizuješ pravdepodobnosť, že v týchto zdrojoch bielkovín zároveň, keďže sú z týchto

12:16kategórií živých potravín, dostaneš do tela aj dostatočné množstvo kvalitných tukov, ktoré ti pomáhajú aj s mnohými ďalšími procesmi v tvojom tele. či už čo sa týka opravy buniek, prenosov, eh, elektrických impulzov v tvojom nervovom systéme, takisto ti to pomáha s hormonálnou tvorbou a tak ďalej. Vlastne, keď máš tých bielkovín dostatok a pramenia z kategórie živých potravín, maximalizuješ pravdepodobnosť, že tvoj organizmus bude nasýtený a vyživený. Vďaka čomu minimalizuješ pravdepodobnosť, že budeš potrebovať snackovať. Vďaka týmto trom jednoduchým pravidlám vyriešiš 80% všetkých nedostatkov vo svojej životospráve. Samozrejme, môžeme sa potom baviť o tom, že stále dá sa to nejakým spôsobom tuningovať, že vyššie množstvo bielkovín, menšie množstvo bielkovín,

13:00aké tuky, aké ovocie, aké mikronutrienty a tak ďalej, ale to nie je podstata tohto videa. O týchto témach som sa bavil v rôznych iných videách, ale tieto tri kľúčové body vyriešia v tvojej životospráve drvivú väčšinu problémov. Mnoho ľudí si možno povie, že mám problém s trávením bielkovín alebo že mám problém s dostatočným príjmom bielkovín. Tam je veľmi dôležité si povedať, že samozrejme vyberáš si také zdroje bielkovín, ktoré dokážeš optimálne tráviť. A veľa ľudí si myslí, že majú problém s trávením bielkoviny, že majú problém s trávením mäsa a tak ďalej. U niektorých ľudí to je skutočne pravda. Avšak u druhého väčšiny ľudí, ktorí tvrdia, že majú problém so strávením bielkovín. To nie je ani o tom, že majú problém s strávením bielkovín, ale býva to častokrát o tom, že tie bielkoviny častokrát prijímajú s ďalšími ingredienciami, s rôznymi omáčkami a s kadečím, čo im komplikuje

13:44trávenie týchto bielkovín. Veľmi jednoduchý typ pre ľudí, ktorí majú problém stráviť druhú väčšinu bielkovín je jednoducho vývara. Urobiť polievočku, do ktorej sa hodí hoväzie mäsko alebo kuracie mäsko a toto mäsko jesť z vývaru. Veďto vývar je tá najbezpečnejšia vec pre tráviaci trakt. Prakticky nepoznám ľudí, ktorí by mali problém s trávením mäsa, ktoré sa pekne vyvarí v polievke. Možnože to neznie najviac sexy, ale odporúčam to pre všetkých ľudí, ktorí majú problém s trávením bielkovín. Keď si vegetarián, tak musíš jesť vajíčka a keď si vegán, tak máš prúser, pretože nemáš šancu vlastne vyživiť to svoje telo bez toho, aby si suplamentoval nejakých minimálne päť, šesť vecí, ako je B12, kreatin, trimetyl, glycín a nejaké ďalšie zložky

14:27a ešte taurín. Čiže ideál je, keď dokážeš jesť prevažné množstvo týchto bielkovín z živočíšnej ríše, pretože toto sú pre naše telo najvstrebateľnejšie, najkvalitnejšie a najvzácnejšie druhy bielkovín. a nielen bielkovín, ale aj celkovo výživy. No a keď sú nám tieto tri body jasné, tak sú tu potom ešte menšie body v rámci toho, ako sa správame počas dňa alebo ako vedieme svoj deň počas dňa. Ako to robiť tak, aby sme telu vysáli čo možno najviac tých koherentných signálov, na základe ktorých to telo nám bude dávať dostatočné množstvo energie, na základe ktorých nám to telo bude rozumieť a na základe ktorých my vďaka tomu budeme nášmu telu rozumieť. V prvom rade, čo je veľmi dôležité zaradiť do života každého jedného z nás, je každý deň mať aspoň

15:10minimálne 10, ideálne až 20 30 minútovú prechádzku na dennom svetle, kde nečumiš do mobilu, môžeš mať pustenú nejakú hudbu, ale vnímaš prostredie okolo seba. Jednoducho kráčaš vpred a si na svetlá. Takouto jednoduchou 10minútovou prechádzkou počas dňa na dennom svetle vysielame veľké množstvo signálov telu, na základe ktorých telo vie, čo má robiť a dokáže sa lepšie nakalibrovať. V prvom rade je to svetlo. Bez ohľadu na to, či je pod mrakom alebo či práži na teba svetlo alebo čokoľvek, keď je aspoň vidno, tak dostávaš dostatočné svetelné impulzy k tomu, aby telo vedelo, že teraz je deň, keď telo nedostáva dostatočné množstvo kvalitnej svetelnej výživy počas dňa, aspoň nejakých 10 minút na kvalitnom svetle, tak vo večerných hodinách telo nevie, že má

15:54vypnúť alebo nie je schopné dostatočne sa uvoľniť do regenerácie, do kvalitného spánku. Druhá vec je pohyb. Vďaka tomu, že ty sa hýbeš vpred, telo vie, že máme teraz vyťahovať staré zásoby energie a môžeme ich používať. Zároveň takto telu pomáhaš rozdistribuovať živiny po svojom organizme. A telo tak nie je nútené vynakladať obrovské množstvo úsilia na to, aby dostalo živiny do všetkých tvojich periférných častí tvojho tela. Zároveň sa okysličuje tvoj organizmus výraznejšie a v neposlednom rade vysiela to veľký a intenzívny signál bezpečia pre tvoj nervový systém, čo je brutálne dôležitý signál na to, aby ty si sa vo svojom tele cítil dobre. Tým, že kráčaš vpred, tvoje telo vníma, že nie je ohrozenie okolo teba. Tým, že kráčaš

16:39vpred, tvoje telo vníma tvoju odvahu ísť vpred. Sú to drobné a subtilne signály, ale zbierajú sa. Keď to dokážeš do každodennej svojej rutiny zaradiť, je to obrovský rozdiel. Ja som to dlhé roky ignoroval a keď som začal zaradzovať každý deň minimálne 10 minútovú prechádzku, je to gigantický rozdiel v tom, ako sa cítim vo svojom tele, aké množstvo energie mám pociťované a ako vnímam svoje telo. Tu je zároveň veľmi dôležité spomenúť, že nečum do mobilu na prechádzke, ale sleduj okolie okolo seba alebo vnímaj, ako sa cítiš počas takejto prechádzky, pretože je to jeden zo spôsobov, akým ty sa učíš počúvať svoje vlastné telo. Lebo mimo prechádzok častokrát sme eh pred obrazovkou alebo

17:22pred nejakým úkolom alebo pred mobilom orientovaní na vonok a málo vnímame svoje vlastné telo. Prechádzka ti umožňuje byť trošku viac v kontakte so svojím telom. Čiže prechádzka rieši pocit bezpečia, pomáha okysličovať tvoje telo, pomáha distribuovať živiny po tvojom tele a pomáha ti zlepšovať vnímanie svojich vnútorných pocitov, čo je vlastne jeden z najdôležitejších kompasov pre riadenie tvojho vlastného života. Potrebuješ sa naučiť to telo vnímať a cítiť. Ďalší brutálne podceňovaný signál, ktorý strašným spôsobom rozbíja našu komunikáciu s naším telom a kalibráciu správneho načasovania nášho tela je spánok v tme. Veďto mnohí z nás zaspávajú pri telkách, mnohí z nás majú zasvietené nejaké

18:06svetlo v noci, lebo bojíme sa častokrát eh vypnúť eh nejaký šum v pozadí nášho spánku, pretože bojíme sa nejakého ticha, bojíme sa samoty a tak ďalej. Ale je veľmi dôležité naučiť sa byť v komforte v noci, v tme, pretože tma je veľmi intenzívny regeneračný signál a nielen regeneračný, ale aj časovací signál, na základe ktorého telo vie, aká je časť dňa. A keď telo vie, je mu jasné, aká je časť dňa, telo vie, čo má robiť, vie, ako sa má pripraviť na ďalší deň a tak ďalej. Telo je brutálne inteligentné, len musí mať od teba minimálne tú ochotu dávať mu tie správne signály, aby to telo vedelo, čo má robiť. V noci je treba spať v tme. Keď sa dá, tak aj v kľude. A keď sa dá, tak

18:50držať teplotu miestnosti počas spánku najviac na nejakých 20 21°C, ideálne na nejakých 18°C. Telo ďaleko lepšie regeneruje, keď má trošku chladnejšiu než teplejšiu miestnosť. No a v neposlednom rade tu je skôr, že čo nerobiť, než robiť, je, že maximálne jedna až dve kávy denne, keď piješ kofeínovú kávu alebo keď piješ nejaké energeťáky alebo niečo podobne. A takisto toto robiť najneskôr do nejakej druhej poobednej hodiny. Ideálne stlačiť to len do doobednejších hodín. A keď pješ alkohol, keď potrebuješ sa nejakým spôsobom zvoľniť a socializovať, tak skús si to nechať na koniec týždňa a skús to urobiť len tak, že možno keď do nálady. Ale nerozbíjať si tým alkoholom tieto vnútorné všetky hodiny, pretože totižto alkohol a príliš vysoké množstvo

19:33prijatých stimulantov sú veľmi šumzavádzajúce signály do nášho tela, vďaka čomu naše telo nie je mu úplne jasné, čo má robiť. Lebo keď ty si ešte vo večerných hodinách našľapaný alebo disociovaný buď z kofeínu alebo z alkoholu, telo vlastne úplne nevie, čo má teraz robiť. Telo by sa malo už pomaly uvoľňovať a ukladať do regenerácie, do detoxu a tak ďalej. Ale namiesto toho vlastne on musí bojovať momentálne s alkoholom alebo s vypratávaním eh stimulantov z tvojho obehu, ktoré sa ťa snažia držať bdelého, pričom ty už vlastne chceš spať a to telo vlastne nevie, čo má robiť. Je to obrovský chaos. To predstav si ináč, to je dobrý pohľad. Predstav si, že to tvoje telo je ako tvoje dieťa, že si, že si ocko svojho dieťatka alebo mamka svojho dieťatka a to dieťatko je tvoje

20:17telo. No nerval by si doňho kofeína a alkoholu vo večerných hodinách, aby sa cítilo OK. Doprial by si mu dobrý spánok. Postaral by si sa o to, aby to telo bolo, aby to dieťa mala vyživené telo, aby bolo napapkané, aby malo už večerný taký chill time, kde už sa veľa neponáhľa, už nie je veľa stimulov z telky a tak ďalej, aby si mohlo sladučko zaspať. A my to potrebujeme začať robiť aj sami pre seba. To telo sa ti odvďačí. Nie je to cool, nie je to sexy, ale poďme z toho urobiť nový cool a nové sexy, že ísť spať o 8:00, 9:00 večer bez toho, aby som neviem kedy pozeral telku, vďaka čomu na ďalší deň som mentálne aj duševne, aj emočne vykradnutý a nemám kontrolu nad tým, čo ja dávam do huby, pretože to vieme, že ak nemáš kvalitný nočný spánok, tak impulzívnosť v rámci

21:00rozhodovania sa ohľadne výberu potravy je výrazne impulzívna. Veťto vieme, že už po jednej noci nekvalitného spánku, impulzivita, čo sa týka výberu potravín, ktoré budeme na druhý deň jesť, je výrazne vyššia. To znamená, že máš ďaleko menšiu kontrolu nad kvalitou eh potravín, ktoré si budeš vyberať. Ak budeš mať na výber pred sebou niečo zdravšie verzus nezdravé, ale chutné, tak keď sa nevyspíš, tak si vyberieš nezdravé a chutné. A ono sa to zdá, že ó, viem sa zatnúť. Nevieš sa kamo zatnúť, keď sa proste poriadne nevyspíš. Je veľmi veľmi náročné. Je to ako bojovať eh s vetrom zbytočne. Proste potrebuješ sa vyspať a všetko na ďalší deň bude jednoduchšie. Čiže keď zhrnem znova tento systém, dve až štyri pokrmy denne postavené primárne na

21:43bielkovinách, keď nemáš k dispozícii bielkoviny, radšej hlad a počkať na poriadne bielkovinové jedlo. A skladáme to najmä zo živých potravín, ktoré nie sú nejak brutálne fabrikami spracovávané. No a dozeráme na to, aby sme každý deň mali prechádzku na svetle aspoň 10 minút, aby sme spali v tme a aby sme príjem kofeínu stlačili do jedného alebo dvoch nápojov, ktoré pijeme primárne v doobedňajších hodinách. Určite nie po druhej, tretej poobedňajšej hodine a potrebujeme spať v tme a dozrieť na to, aby sme to nepreháňali s alkoholom. Ak sa dá, tak alkohol môžeš úplne vypustiť. A tu ti poviem len taký hintík, že vlastne ty vďaka tomu, že zoptimalizuješ tú svoju životosprávu, budeš schopný cítiť sa vo svojom tele tak dobre, že nebudeš sa

22:27potrebovať opíť. Jednoducho to množstvo energie, ktoré dokážeš v sebe nabudovať, keď máš správnu životosprávu, kde sa dokážeš oprieť o to svoje telo, v tebe vybudí také množstvo energie, že ty sa budeš cítiť hravý a uvoľnený a v bezpečí aj bez alkoholu. Dokážeš to docieliť? Chce to však trošku sebazapretia? Čím vlastne chcem povedať to, že tento protokol veľmi jednoduchý skús bez výpadkov, bez čo možno najmenších výpadkov potiahnuť najbližšie dva až tri týždne. Po týchto dvoch až troch týždňoch, kde telo dostáva pravidelne správne signály od teba, od tvojej životosprávy, tak to telo vie, ako sa nakalibrovať a vznikne niečo ako referenčný bod. A tento referenčný bod,

23:11ktorý nadobudneš po dvoch až troch týždňoch v týchto pravidelných signáloch, je niečo, čo keď zmáneš, tak vlastne potom to už máš vyhrané, pretože dostaneš sa do bodu, kedy telo s týmito predvídzateľnými signálmi sa uvoľní a bude odvážne generovať väčšie množstvo energie. Keď máš vyššie množstvo energie k dispozícii, máš lepšiu náladu. Keď máš lepšiu náladu, máš zdravšie myšlienky, máš kreatívnejšie myšlienky, dokážeš čeliť svojim problémom ďaleko odvážnejšie, pretože nemáš len takýto úzky, unavený a vyčerpaný uhol pohľadu, ale máš široké spektrum uhlov pohľadu, z ktorých sa dokážeš pozrieť na problém, ktorý je pred tebou. No a vo finále celý tvoj život vyzerá byť hravejší a ľahší. A vlastne toto je ten nový referenčný bod, ktorý dokážeš navnímať, keď dva tri týždne sa budeš takto o seba starať. A tento referenčný bod ti poslúži na to,

23:56že potom keď pôjdeš ďalej po týchto dvoch, troch týždňoch žiť nejaký svoj život a skúsiš eh naspäť spadnúť do, ja neviem, do väčšieho množstva kávy alebo do nejakého alkoholu alebo do ponocovania a tak ďalej, tak ty budeš cítiť, že sa vzďaľuješ od tohto referenčného bodu. A to je bod, kedy ty môžeš začať počúvať svoje vlastné telo, pretože vieš presne, čo ti to telo vraví. Znova si len pozriem na ten nejaký checklist. Eh, by the way, celý tento protokol ja ti skoncentrujem do nejakého malého PDFka a odkaz naňho nájdeš dole v popise pod videom. Tam bude aj checklist, kde vlastne kedykoľvek, keď z tohto referenčného bodu, kde sa cítiš dobre, kde je život ľahký, kde sa cítiš energizovaný a život nie je až taký veľký problém, skôr je

24:39výzva, ktorú ty vítaš. To je ten referenčný bod, ktorý sa snažíme vďaka tomuto protokolu vybudovať. Keď toto už máš a ty z neho skloníš, tak tebe je ve ty sa len opýtaš seba samého, že dobre, čo mi z týchto vecí chýba. Dve a štyri jedlá denne postavené na bielkovinách bez snekovania, na živých jedlách, spánok v tme, prechádzka na svetle bez nejakých stimulov, kofeín v dobednejších hodinách a alkohol len v drobnej miere. Kde z týchto vecí som urobil chybu? A keď tento checklist máš pred sebou, tak hneď ti bude jasné, že kde si urobil chybu a tú chybu jednoducho začneš naspäť opravovať. Vrátiš sa späť k režimu, ktorý v tebe znova produkuje energiu, dobrý pocit a tak ďalej. A by the way, znie to ako keby celé toto bolo orientované len na energiu a že nerieši

25:24to chudnutie alebo nerieši to naberanie svalov. Rieši to totižto všetky tieto princípy ja používam na to, na toto a používam ich na to, aby som mal celoročne kocky na bruchu. Tie bielkoviny sa o to starajú, tie množstvá jedl sa o to starajú, eh to, že neš, keď nemáš dostatok bielkovín k dispozícii, sa o to stará. A všetky tie ostatné signály robia to, že tvoj organizmus dokáže fungovať. efektívnejšie. Keď hovorím o efektivite, je tu veľa veľa parametrov, ktoré ktorých ktorých efektivita sa zvýši. Ale jeden z najdôležitejších je termodynamická efektivita tvojich buniek, tvojich mitochondrií. To znamená, že koľko jedla zješ a koľko dokážeš z toho vygenerovať energie. totižto keď tieto všetky

26:07signály sú rozhádzané all over the place a keď snackuješ od rána do večera a nemáš tie jedlá poriadne nabité bielkovinami, telo produkuje len veľké množstvo chaosu a čokoľvek, čo ty zješ, vznikne z toho len nejaká chaotická energia a nálada, s ktorou ty nevieš nejakým spôsobom pracovať. A potom celý svet vyzerá strašne vyzerá vyzerá ako miesto, ktoré je tvojím nepriateľom. Ale jediný nepriateľ, ktorý tu v tvojom celom tvojom prežívaní je, je nejasnosť signálov, ktoré vysielaš svojmu telu na základe svojej nevedomej životosprávy, pre ktorou si doteraz nemal kontext, ale teraz ho už máš. Čiže môžeš tieto veci zmeniť. A posledná vec, ktorú som chcel spomenúť, je, že u mnohých z nás môže byť ešte do veľkej miery problém s

26:52reguláciou nervovej sústavy, čo je niečo, čo s čím dokáže obrovsky pomôcť napríklad tá 10minútová prechádzka každý jeden deň. To fakt z dlhodobého hľadiska dokáže veľmi efektívne regulovať nervovú sústavu. Keď eh chceš eh z týchto dvoch, troch týždňov, ktoré teraz ťa budú čakať, vyťažiť maximum a si človek, ktorý je veľmi úzkostný, ktorý sa všetkého bojí a obáva, tak vlastne dole v popise pod videom nájdeš odkaz aj na sedemdňový stress reset, čo je bezplatný e-book, ktorý sme s mojím tímom dali dokopy, vďaka ktorým sa naučíš, ako so svojím nervovým systémom dokázať lepšie pracovať, aby si sa dokázal zvoľniť, aby celý svet nevyzeral ako jedno veľké ohrozenie a aby si bol schopný aj pracovať možno so svojimi myšlienkami a tak ďalej, aby si sa vo svojom tele

27:35cítil dobre. A to je vlastne všetko, čo som chcel povedať. Budem veľmi rád, keď niektorí z vás si vyskúšate tento protokol. By the way, tento protokol to je niečo, čo na čom ja už fičím veľa rokov. Je to veľmi jednoduché a je veľmi jednoduché zistiť, kedy som zišiel z cesty, lebo je to len zopár pravidiel, ktoré je treba dodržať. Čiže budem rád, keď tento protokol vyskúšaš a vrátiš sa sem za dva tri týždne s tým, že ako si sa cítil, či sa to nejakým spôsobom zmenilo, čo si si všimol, čo si si všimol ako nejakú najväčšiu výzvu a tak ďalej. By the way, kebyže chceš do svojej stravy doplniť omega-3 mastné kyseliny, pretože nie ješ dostatok rýb a to je zásadne dôležité mať toho dostatok v strave, alebo chceš do svojej suplementácie zaradiť kvalitný horčík,

28:18kvalitné minerály, tak my v Neiohacku sme na to experti. Máme tieto doplnky v najvyššej možnej kvalite. A keby si chcel suplementovať tieto veci, aby si celú túto svoju snahu podporil ešte výraznejšie, tak utekaj na stránku neohack.sk, kde tieto suplementy z mojej dielne nájdeš. Volám sa Vlado Rožko a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu, neodvahe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou bedy a úvah z môjho vnútra. Preto, ak s mojím cieľom súzneš, prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.