Ako začať meditovať a prečo mení mozog aj psychiku?

0:00meditácia je jedna z najstar bilej mentálnych a duchovných praktík pomocou ktorej ľudstvo už po celé tisícročia Zvyšuje kvalitu prežívania svojho života a prehlbuje poznanie seba samého a svojej vlastnej duchovnej podstaty meditácia nám totiž dokáže do života priniesť viac spokojnosti so životom viac kľudu pokoja dokáže nám zredukovať množstvo pociťované stresu v našom živote dokáže nám prebúdzať a oživovať naše vedomie dokáže nás prebúdzať z našich nikdy nekončiacich myšlienok Ach príbehov vďaka čomu dokážeme vedomejšie vnímať prítomnosť dokážeme vedomejšie vnímať možnosti ktoré sú pred nami dokážeme vedomejšie plánovať našu budúcnosť a vedomejšie teda s väčšou istotou túto budúcnosť aj dosahovať

0:44Jednoducho povedané praktizuje a pomáha nám chytiť kormidlo nášho života do vlastných rúk No a keďže meditácia býva častokrát pozlátená pozlátkom mystiky duchovná Taj Tajomná alebo ezoteriky a určite sa nájde kopec duchovných učiteľov ktorí by vedeli o meditácii rozprávať dlhšie hodiny ja som meditáciu do svojho života v najkritickejšom období môjho života zaviedol A zmenilo mi to život preto sa v nasledujúcich minútach s tebou chcem podeliť o tom že ako jednoducho a polopate zaviesť meditáciu do svojho života Povieme si o tom Aké zmeny v tvojom mozgu v tvojom tele A v tvojom prežívaní v tvojich myšlienkových pochodoch dokáže meditácia urobiť a

1:28zodpovieme si najčastejšie dopytované otázky ohľadne meditácie tak aby si po zhliadnutí tohto videa dokázal okamžite zaviesť meditáciu do svojho života Samozrejme ak sa preto rozhodneš a aby si nemal žiadne nezodpovedané otázky aby si bol schopný jednoducho začať preberať kormidlo za svoj vlastný život do vlastných rúk Od dnešného dňa No skôr ne sa do toho pustíme ak ťa zaujímajú témy ako je zdravá výživa chudnutie naberanie svalov osobný alebo duchovný rozvoj zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to existuje m mnoho druhov meditácie No a ty keď si človek ktorý v živote nemedy tak je dosť možné že keď začneš vyhľadávať meditácie alebo návody na meditácie tak nájdeš rôzne všelijaké návody ktoré sa líšia v mnohom a v

2:13dnešnej dobe existuje veľa rôznych meditácií na hojnosť na bohatstvo na priťahovanie lásky a životných partnerov a tak ďalej čo sú podľa mňa skôr nejaké vizualizácie a afirmácie ktoré ktoré používajú nejakí spirituálny guruovia na to aby ste kupovali ich programy AO aby sme pozerali ich YouTube videá a tak ďalej čo je podľa mňa tak trošku odvádzanie pozornosti od toho čo skutočne meditácia je No aj napriek tomu že ja nie som žiaden duchovný vodca pomocou intenzívnej meditácie vďaka postupu ktorý si za chvíľku opíšeme sa mi v priebehu pol roka podarilo prekopať moju vlastnú psychiku a moje vlastné vnímanie celého tohto sveta a podarilo sa mi Vďaka tomu získať oveľa väčšiu kontrolu

2:58nad svojimi vlastnými potrebami Impulz nami a hlavne Dozvedel som sa veľmi dôležitú Ani nie že informáciu ale získal som veľmi dôležité poznanie vďaka čomu som v živote odvážnejší a vďaka čomu sa o trošku menej bojím smrti aj keď to znie možno dosť divne No a keďže mojím dnešným cieľom je zjednodušiť meditáciu pre teba tak aby si ju dokázal začať okamžite robiť aby si nebol zmätený rôznymi pojmami a nástrojmi a vydymovadlá a kryštaly a anjelmi a neviem čím všetkým nepodstatným podľa mňa eh tak v dnešnom videu si povieme o dvoch druhoch meditácie ktoré sú z môjho pohľadu absolútne najzákladnejšie prvý a najzákladnejší druh meditácie niekto nazýva ako transcendentálna meditácia

3:41niekto to nazýva ako vypasené meditácia je veľa druhov a je veľa odtieňov Ako túto meditáciu robiť A však Nazvime si túto meditáciu jednoducho meditácia Takže v jednoduchosti tá najzákladnejšia meditácia je o tom že si niekde sadneš alebo ľahneš ale ideálne aby si si sadol Pretože keď si ľahneš tak môžeš zaspať Môžeš si zatvoriť oči ale nemusíš si zatvoriť oči ale je lepšie zatvoriť Oči z toho dôvodu že máš menej rušivých vplyvov zvonku ideál Je aby si bol v nejakej tichšej miestnosti ale nemusíš byť v absolútnom tichu môžeš trošku počuť nejaký hluk z ulice jednoducho ideál aby ti ne búchala vŕtačka nad hlavou alebo aby okolo teba nekričal 30 hlučných detí alebo aby si nebol v práci Kde Počuješ x ľudí telefonovať

4:25jednoducho trošku pokojnejšie miesto aspoň trošku pokojnejšie miesto Nemusí to byť úplne ticho Ale aspoň trošku Ticho No a nastavíš si časovač na napríklad na minútu alebo na p minút alebo keď si skúsenejší tak na 10 15 20 možno na hodinu aj viac avšak na začiatok aby si nebol žiadnym spôsobom odradený a aby si mohol okúsiť čo ti meditácia môže priniesť do tvojho života si nastav p minút nastavíš si časovač 5 minút sadneš si tak aby ti bolo komfortne Snažíš sa byť aspoň trošku vystretý aby eh keď budeš zhrbený tak aby ťa nebolo chrbát jednoducho zostaneš ako tak vystretý a snažíš sa samozrejme nezaspať zatvorí svoje oči a začneš sa sústrediť na nejakú jednu vec nejaká jedna vec môže byť napríklad pri

5:09otvorených očiach nejaký plameň sviečky pri zatvorených očiach to môže byť častokrát sa používa nejaké Mantra nejaké slovo nejaká fráza nejaké Ó ktoré môžeš hovoriť na hlas alebo ktoré si môžeš hovoriť iba v duchu ale to čo sa najčastejši krát používa je sledovanie vlastného dychu to znamená že začneš dýchať môžeš teraz si dva tri tri krát zadýcha len aby si trošku bol viac v obraze a s tým ako dýchaš môžeš si všimnúť že kde ten dych cítiš najintenzívnejšie buď ho cítiš eh na pokožke nosa pretože možno cítiš Ako ti chladný vzduch vchádza do nosa A ako ti Teplý vzduch vychádza z nosa možnože intenzívnejšie cítiš prechod cez hrdlo alebo možnože cítiš intenzívnejšie Ako sa ti ako ti stúpa klesá hruď alebo

5:53stúpa klesá brucho jednoducho niekde na tomto celom na tejto celej trase pomocou ktorej dýchaš si všimni že kde je pre teba ten dych najvýraznejší najciteľnejšie pretože miesto kde to bude pre teba najciteľnejšie tak Na to miesto sa ti bude najjednoduchšie sústrediť počas meditácie u mňa osobne je to pokožka nosa pretože cítim ako vstupuje v chlad keď vydychujeme teplo ty si nájdi svoj bod na ktorý sa ti bude dobre sústrediť No a keď už máš To miesto kde budeš upriamovať svoju pozornosť vybrané tak jednoducho tam upriami pozornosť No a tvojím cieľom v meditácii alebo Tvojou najdôležitejšou úlohou je začať

6:36zvedavo pozorovať to miesto a priebeh ktorý sa tam deje to znamená že keď vnímaš svoj hrudník ako ti stúpa alebo klesá alebo svoje brucho sleduješ ako ti stúpa klesá a jednoducho to pozoruješ ten dych sa nesnažíš žiadnym spôsobom modifikovať zrýchliť spomaliť robiť ho hlboký robiť ho plytký jednoducho necháš ho plynúť Samozrejme keď ideš do meditácie s tým že pred chvíľkou si bol bol veľmi veľmi vystresovaný alebo si bežal po schodoch alebo niečo podobné tak skôr než začneš s meditáciou je fajn dať si zopár hlbokých nádychov a výdychov Alebo môžeš robiť fyziologický povzdych ak sleduješ môj kanál tak vieš veľmi dobre Čo je fyziologický povzdych je to metóda pomocou ktorej dokážeš veľmi Jednoducho za pár sekúnd znížiť množstvo stresu a upokojiť svoj nervový systém to znamená že robí sa to napríklad tak že sa dvakrát z hlboka

7:20nadýchne a pomaly vydýchne To znamená že toto bol jeden fyziologický povzdych ktorý ťa dokáže veľmi rýchlo upokojiť ty môžeš použiť akúkoľvek inú techniku na to aby si sa upokojil avšak nesnažíš sa počas celej meditácie zhlboka dýchať ty len sa dostaneš do nejakého pokojného stavu A keď už si v tom pokojnom stave tak začneš pozorovať ten dych necháš ho plynúť tak ako je keď bude keď mať keď bude mať tendenciu že každou chvíľu je plytkej alebo že sa prehlbuje alebo že sa zrýchľuje Alebo spomaľuje nechaj ho tak len len ho pozoruj ako prirodzene si prebieha No a vďaka tomu že ty upriamuje

8:04vedome svoju pozornosť samozrejme do istej miery prebúdza svoje vedomie a učíš sa tu tej rozhodnosti že na toto sa idem sústrediť a trénuješ svoju pozornosť No a čo sa začne diať zhruba po 5 10 sekundách Ak si skúsený meditácia to že zrazu ti napadne nejaká myšlienka zrazu ti napadne že ehm ropa momentálne zdražela alebo že si doma zabudol vypnúť žehličku Alebo že nemáš dneska nič navarené jednoducho napadne ti nejaká vec nejaká relevantná alebo irelevantná a začneš sa ňou zapodievať a v tomto bode nastáva ten najk bod

8:48celej meditácie o ktorom meditácia vlastne je a to je to že si musíš uvedomiť že Aha vznikla nejaká myšlienka a ja jej už venujem pozornosť Namiesto toho aby som venoval pozornosť svojmu dychu A keď si toto uvedomíš tak jediná vec ktorú máš urobiť je že vrátiť sa späť k pozorovaniu svojho dychu znova si v nejakom pokoji znova sleduješ pozoruješ svoj dych a za d tri sekundy znova nejaká myšlienka vyskočí mnoho ľudí tu robí tú chybu že že že ich to hneď nahnevá že okamžite sú nasratý že No mal by som teraz meditovať a mal by som nemyslieť ale nejde to lebo stále nejaké myšlienky vyskakujú avšak to je to zlad najzákladnejšie nepochopenie meditácie že ty máš momentálne nejak

9:30natrénované myseľ svojím životným štýlom tým ako premýšľaš a tak ďalej A to ako často v meditácii tebe odskakuje myseľ od pozorovania daného subjektu objektu To znamená že tvojho dychu tak to len zodpovedá tomu že ako tvoja myseľ je natrénované avšak to že ti vznikne nejaká myšlienka v hlave je prirodzené každému z nás aj tomu najskúsenejšieho vrátiť k pozorovaniu svojho dychu to znamená že to že ti vznikne myšlienka nie je zlé To čo ty máš robiť a čo je tvoj úkol je uvedomiť si že Tá myšlienka tu je a že sa a že chceš sa vrátiť znova z

10:15sledovaniu svojho dychu kým ti ne nevyprší čas no A častokrát sa ti môže stávať to čo sa stávalo aj mne že si v meditácii sleduješ v tichosti svoj dych 5 10 sekúnd a zrazu vznikne nejaká myšlienka A ty si uvedomíš až možno za päť alebo 10 minút že ty už si prešiel cez myšlienky cez x ľudí pletie cez x problémov a jednoducho až po 10 minútach si uvedomíš Ježišmária ja som mal meditovať a a ja tu celý čas N niečím rozmýšľam a máš vďaka tomu pocit že že si to celé posral nie je to tak práve že čím viac ťa tvoja myseľ odvedie od tej meditácie a uvedomíš si že sa to stalo

10:56Tak znova prinavrátenie sa k tomu dychu je to opakovanie pomocou ktorého cvičíš svoju pozornosť ale pomocou ktorej prebúdza svoje vedomie svoju vedomú schopnosť rozhodnúť sa o tom čo chceš robiť Kam chceš usmerniť svoju pozornosť Môžeš si to predstaviť tak že keď chodíš do posilky a snažíš sa aby ti narástli svaly aby ti narástli bicepsy tak robíš bicepsové opakovanie No a čím väčší počet opakovaní robíš tak tým viac ti tie svaly rastú to znamená že keď si v medit tak čím častejšie ti myšlienka niekde ujde a ty si schopný znova si ju uvedomiť a vrátiť sa k svojmu dychu tým viac ti tie mentálne alebo duchovné svaly rastú a takisto ako v posilke čím

11:40väčšiu váhu si naložíš tým viac naberá na svaloch a to isté platí aj pri meditácii že čím viac je tvoja myseľ ja neviem že zanesená nejakými myšlienkami alebo nejakými traumami a tak ďalej tak tým si menej schopný alebo tým dlhšie ti trvá uvedomiť si že vznikla nejaká myšlienka avšak vôbec to nehovorí o tom že ty si nejaký lepší človek horší človek alebo niečo podobné ale práve že čím je pre teba náročnejšie si uvedomiť že už nad niečím rozmýšľaš a vrátiť sa späť Tak čím je to pre teba náročnejšie tak ako keby že Predstav si že to je viac kilo na činke ktorú dvíhaš to znamená že čím je pre teba náročnejšie sa vrátiť si

12:24uvedomiť že vznikla myšlienka vrátiť sa naspäť k dychu tým viac sa učíš tým lepšie trénuješ No a Čím dlhšie budeš trénovať dajme tomu že budeš každý deň po dobu jedného mesiaca robiť tú päťminútovú meditáciu tak Darí sa ti stále o čosi skôr si uvedomiť že nad niečím rozmýšľaš zároveň si treba uvedomiť že budú dni Kedy ti to bude trvať dlhšie budú dni Kedy ti to bude trvať menej dlho to neznamená že keď sa ti darí chytať uvedomovať si tú myšlienku ktorá vznikla po 10 sekundách po p sekundách a potom za týždeň sa ti podarí až za minútu neznamená to že sa v tom zhoršuje znamená to že máš možno proste iný deň si viac unavený alebo viac vystresovaný a tak ďalej avšak tá prax platí Vždy

13:08sústredíš sa na nejakú jednu vec zrazu ti vznikne nejaká myšlienka ty jej automaticky venuješ svoju pozornosť pretože a to je práve to je to práve to najdôležitejšie že ty niečo pozoruješ Napríklad ten dych a zrazu vznikne nejaká myšlienka No ty si neuvedomuješ ten prechod od pozorovania dychu k pozorovaniu tej myšlienky pretože My sme absolútne presvedčení o tom že Tá myšlienka sme my že že vlastne tie myšlienky sú slová ktoré rozprávame my No nie je to vždy úplne Tak my si jednoducho neuvedomujeme že keď pozorujeme dých Pre ktorý sme sa vedome rozhodli že keď vznikne myšlienka že my jej automaticky venujeme pozornosť

13:50neuvedomujeme si ten bod kedy pozorujeme dych a zrazu už sa sleduje niečo iné my si to vôbec neuvedomujeme a vďaka tomu že si toto neuvedomujeme toto Robíme nevedome to znamená že v tejto fáze ako keby že nie je prítomné naše naša ducha prítomnosť nie je prítomné naše vedomie a preto nám myšlienky ľahko ukradnú pozornosť a takisto sa to deje potom aj V bežnom živote napríklad eh keď ťa niečo vystresovať alebo niekto sa na teba krivo pozrie alebo eh dostaneš nejaký eh strach eh z toho že niečo nezvládneš niečo nedokážeš a tak ďalej tak Deje sa to že napríklad keď ideš podávať nejaký športový výkon kde ty si veríš ale zrazu príde nejaká pochybnosť ty si neuvedomí že tá pochybnosť niekde

14:35vznikla a neuvedomí si presne ten bod Kedy si od svojho športového výkonu odpútal pozornosť k nejakej myšlienke pretože neuvedomuješ si vznik tej myšlienky automaticky sa identifikuje s tou myšlienkou A keď budeš praktizovať tú meditáciu tak sa v istom bode stane to že že začneš si všímať moment vzniku myšlienky že uvedomíš si že Aha teraz vzniká myšlienka v mojej hlave a to je bod Kedy ty už sa prestaneš nechávať unášať tou myšlienkou pretože si vedomý si máš

15:19prebudené do istej máš do dostatočnej miery prebudené vedomie na to aby si si uvedomil že momentálne v mojej hlave vzniká myšlienka A keďže existuje vedomie tak Tá myšlienka ti nemôže ukradnúť pozornosť respektíve samozrejme hovorím Teraz už o stave Kedy si už veľmi veľmi veľmi veľmi skúsený meditatívnu si že vzniká tu teraz myšlienka a ja sa môžem rozhodnúť či jej budem venovať svoju pozornosť alebo či ju nechám ísť A toto je moment Veľkého prebudenia sa pretože kým nezažiješ presne tento moment aspoň

16:02jedenkrát v živote na pár sekúnd tak žiješ vlastne v absolútnej identifikácii so svojimi myšlienkami žiješ absolútne presvedčení v tom že vlastne keď ti prídu teraz negatívne myšlienky tak Berie ťa to takým smerom keď prídu šťastné myšlienky tak ťa to berie týmto smerom keď o sebe začneš pochybovať Tak ideš týmto smerom a jednoducho tie tvoje myšlienky reagujú na nejaký tvoj fyziologický stav ktorý reaguje na nejaké vonkajšie okolie na tvoju vyživenú na to ako si sa vyspal a tak ďalej a vďaka tomu celý svet celý život ovplyvňuje tvoj život pretože ovplyvňuje to tvoje tvoj fyziologický stav ktorý ovplyvňuje tvoje eh nastavenie tvojho nervového systému ktorý ovplyvňuje to aký charakter budú mať tvoje myšlienky a ty keď sa identifikuje s tými myšlienkami tak

16:45jednoducho všetko zvonku definuje teba avšak pri meditácii dochádza k tomu že ty si uvedomuješ Fú ja som celý život obeť týchto príbehov týchto myšlienok v mojej hlave ktoré nie sú ani an vedome tvorené mnou a ty keď začneš pomocou meditácie prebúdzať ten moment to uvedomenie si že Aha prišla myšlienka ktorá mi znova kradne pozornosť a a to je ináč Horšie že keď nejaká myšlienka negatívna ukradne tvoju pozornosť tak tá pozornosť potom znova zmení nejaké tvoje fyziologické procesy a vďaka tomu ty zmeníš svoje správanie napríklad že keď si vedome rozhodnutý teraz päť minút tu sedieť A meditovať A nemáš v sebe ešte dajme tomu že to prebudenie o ktorom rozprávam tak eh

17:29môže ťa za začať SB riť Alebo alebo vyhladne alebo začneš byť nervózny že Ježiš bojím sa že mi kln krvný cukor a potrebujem sa ísť teraz rýchlo najesť tak sa vykašľať na tú meditáciu avšak eh tým že si schopný vnímať Kedy vzniká Tá myšlienka tak si môžeš uvedomiť to je len myšlienka to je len informácia ž je z ma to je len informácia že že som hladný to je len informácia že eh teraz niekde nejaký ja neviem covid alebo nejaká vojna sú to len informácie ale ja teraz pozorujem dych lebo ja som sa rozhodol pozorovať dych a môžeš si celý tento konštrukt predstaviť že on sa potom prenáša do všetkých ostatných sfér svojho života Ja som sa rozhodol ísť

18:13teraz čítať knihu a učiť sa a prichádzajú tu myšlienky ktoré ma rušia vyrušujú a keď si skúsený eh keď máš tú prax meditačnú tak si začneš uvedomovať že že nie ja som sa rozhodol čítať knihu Ja chcem čítať knihu teraz A ja si stanovím že koľko ju budem chcieť čítať a budem ju čítať aj keď ma myšlienky berú všetkými rôznymi smermi a vďaka tomu prebudeniu vďaka tomu že nedovolíš svojim myšlienkam respektíve že ty sa rozhodneš ktorým myšlienkam budeš venovať svoju pozornosť A ktorým nie pretože už nebudeš s nimi identifikovaný tak to zlepší kvalitu eh Napríklad aj tvojich vzťahov tvojich rozhovorov Pretože keď ťa niekto nahnevá alebo niečo podobné tak ty môžeš okamžite pocítiť že Aha cítim vo svojom

18:57tele hnev vidím že podfarbuje to moje myšlienky a ja sa nemusím rozhodnúť reagovať na tieto myšlienky chápem úplne chápem Celý tento proces že som nahnevaný a že moje myšlienky sú nahnevané ale moja vedomá pozornosť tu je a tá rozhoduje o tom že ako ja zareagujem a keď ja v nejakých svojich vnútorných hodnotách zásadách presvedčeniach vo svojej duši v úvodzovkách Cítim že že nie je vhodné aby som reagoval v hneve tak nebudem eh tak nebudem reagovať v hneve a to je niečo čo to je ducha prítomnosť to je vedomie vďaka ktorému dokážeme začať byť tvorcovia svojho života pretože sa prestanem identifikovať s našimi myšlienkami ktoré sú len reakciou na náš na stav náš nášho

19:42nervového systému hormonálneho systému na to ako sme sa najedli vyspali Ako sa s nami rozprávali druhy koľko máme peňazí a tak ďalej a v tomto bode si môžeš vlastne uvedomiť že vďaka tomu Šťastie nie je o tom že Koľko máš peňazí a čo všetko je vonku ale šťastie je o tom že či že či ty sa rozhodneš byť moment momentálne šťastný pretože ty reálne momentálne máš v tejto chvíli máš všetko čo potrebuješ aj keď to je tiež také veľmi ezoterické mystické vyjadrenie ku ktorému sa dostaneme ešte v iných videách avšak Čo je veľmi dôležité uvedomiť si v rámci zmien v našom mozgu je to že eh kým sme identifikovaní s našimi myšlienkami to je ináč vedecky podložené robilo sa x štúdií x mozgových skenov pri meditácii že vlastne keď my My sme ešte

20:25identifikovaní s našimi myšlienkami čo ináč to to je niečo čo Celý život budeš do istej miery identifikovaný s myšlienkami len tou meditačnú praxou ty skracuje ten čas kedy si uvedomíš že Aha to je myšlienka som s ňou identifikovaný Idem sa odpojiť alebo rozhodnem sa či chcem s ňou ďalej spolupracovať alebo nie No a eh kým My sme neskúsení alebo nedostatočne vedomí a ducha prítomní Tak my vieme že spracovávame väčšinu vonkajších informácií ktoré zvonku k nám prichádzajú aj väčšinu myšlienok a emócie spracovávame cez naše emočné centrum konkrétne najviac skrz centrum v našom mozgu ktoré nazývame amygdala ktorému často hovoríme aj strachov centrum to znamená že keď na teba začne

21:07eh ja ja neviem keď eh Niekto sa ti neodzvonilo alebo alebo niečím negatívnym avšak tá amygdala je taká že primitívnejšie časť nášho mozgu to znamená že majú aj majú ju aj Všetky zvieratá A to čo čím my sa odlišujeme od zvierat je eh kôra nášho mozgu frontálny kortex a všetky ostatné časti našej mozgovej kôry kde prebieha náš pocit toho že náš pocit našej vlastnej

21:50identity A kde zároveň prebiehajú logickejšie úvahy ktoré nie sú až tak podfarbené emóciami a Čo vieme na základe vedeckých štúdií je to že pri meditácii a pri pravidelnej praktici meditácie sa deje to že odlieva sa ako keby že energetická aktivita z amygdaly a Zvyšuje sa energetická aktivita v prefrontálny kortexe to znamená že pravidelnou meditáciou začíname čím ďalej tým menej emočne reagovať na všetky negatívne impulzy zvonku ale začíname ich spracovávať práve tou inteligentnejší rozumnejší časťou nášho mozgu to znamená našou mozgovou kôrou vďaka čomu sa posúvame ako keby že

22:35trošku ďalej od zvierat a stávame sa trošku inteligentnejší ľuďmi Pretože ak síce nehovorí to o nejakej našej inteligencii ale hovorí to o našej schopnosti spracovávať informácie logickejšie spôsobom to teraz neznamená že ty nebudeš schopný prežívať lásku nadšenie eh šťastie a tak ďalej ale môžeš sa vedome začať rozhodovať že či dané emócie podfarbuje zopár štúdií Kde sa preukázala preukázalo zmenšenie toho stresového eh strachov centra amygdaly eh keď tá meditácia bola dostatočne kvalitná a dostatočne pravidelná a to sú zmeny

23:19ktoré dokážu zásadne zmeniť kvalitu tvojho života dokážu absolútne odchýliť tvoj život od nejakého impulzívneho reaktívneho eh správania sa k k tomu prečo sa ty rozhodneš jednoducho keď Ty dokážeš zastaviť svoje myšlienky ono to nie je že zastavíš svoje myšlienky keď dokážeš zastaviť identifikáciu so svojimi myšlienkami tak vzniká tu priestor Medzi tými myšlienkami na to aby ty si sa rozhodol že čo chceš v danej situácii robiť čo chceš robiť so svojím životom čo ako chceš odpovedať prestáva to je najdôležitejšie si uvedomiť že prestáva vďaka meditácii reagovať ale začínaš odpovedať a to je úplne iný úplne nový level vzťahu s ľuďmi so životom aj so všetkým nový

24:02vzťah so samým sebou No a čo ešte vieme na základe vedeckých štúdii je to že vlastne vďaka tomu že pravidelne meditujeme už počas meditácie klesá množstvo kortizolu v našom tele A keď pravidelne medituje tak všeobecne menej chronického stresu v tvojom tele existuje menej stresorov ťa vystresovať doteraz stresovali ťa stresovali nejakým spôsobom a pri pravidelnej meditácii ťa stresujú oveľa menším pretože ty sa práve to učíš že eh nespracováva všetky myšlienky primárne tým primitívnym mozgovým centrom ne filtrovať to skrz strach ale eh dokážeš tie všetky informácie a vstupy zvonku eh filtrovať na logickej úrovni a to

24:47je častokrát si môžeš uvedomiť že že si momentálne vystresovaný kvôli absolútne nelogické veci ale nevieš to ovplyvniť a vďaka meditácii to dokážeš začať ovplyvňovať A keďže vďaka meditácii začneš dokázať rozhodovať sa o tom že či sa chceš identifikovať s myšlienkami alebo nie tak prirodzene keď ťa stresuje nejaká irelevantná vec zvonku tak ty sa môžeš rozhodnúť že to nebude mať na teba vplyv a vďaka tomu máš toho stresu v živote menej a zároveň si môžeš aj vďaka meditácii uvedomiť že Ktoré veci sú v tvojom živote dôležité a ktoré nie sú až tak dôležité A keď dokážeš vďaka tej prebudeniu vedomej pozornosti v sebe lepšie identifikovať že Ktoré veci sú v tvojom živote pre teba dôležité tak im

25:32môžeš dobrovoľne začať venovať viac pozornosti tým že robíš meditáciu netrénuje len tú to vedomie tú ducha prítomnosť ale venuješ aj trénuješ vyslovene aj schopnosť sústrediť sa no A keďže vďaka meditácii Ty dokážeš si vybrať Ktoré veci sú pre teba dôležité a dokážeš vďaka nej aj oveľa lepšie sa sústrediť na dané veci a venovať im viac pozornosti tak naozaj sa môže rapídne zlepšiť kvalita tvojho života kvalita tvojho prežívania Čo je úplná bomba No a čo si Hlavne treba uvedomiť je že keď si momentálne identifikovaný so svojimi myšlienkami tak tvoje myšlienky sa momentálne nevenujú nikdy tomu čo sa momentálne práve deje ale vždy sa snažia len predikovať budúcnosť alebo sa snažia

26:14získať informácie z minulosti nikdy však nie si ducha prítomný nikdy nie si v prítomnom okamihu ako hovorí ard tole prítomný okamih Sila prítomného okamihu veľa ľudí sa pýta že ako sa dostať do prítomné kamu a to je práve ten spôsob že sa učíš neidentifikoval sa so svojimi myšlienkami ktoré sú Buď len predikcie budúcnosti alebo sú to len nejaké odkazy z minulosti a ty tým že sa že si schopný uvedomiť si že vzniká myšlienka s ktorou ty sa rozhodneš neidentifikoval priestor na ducha prítomnosť na vedomie vedomie sa nejak rozhodnúť a vďaka tomu si schopný pozorovať či už svoj dych alebo keď mimo meditácie môžeš keď si v kontakte so

26:59svojím partnerom tak môžeš dokázať pozerať do očí bez identifikácie sa s nejakými myšlienkami bez toho aby si uvažoval nad budúcnosťou alebo aby si uvažoval nad minulosťou len jednoducho pozeráš a interaguje vďaka čomu si v prítomnom okamihu A to bez meditácie alebo bez nejakých psychadelicky sme zavŕšili tú prvú časť tú klasickú meditáciu tak Jednoducho je to len o tom sústrediť sa na svoj dych alebo na nejakú jednu vec alebo na nejakú jednu mantru a sledovať Ako vzniká myšlienka a znova sa vrátiť späť k sledovaniu svojho dychu to znamená že keď vznikne nejaká myšlienka nie je to

27:44zlé Je to úplne v pohode každému z nás vznikajú myšlienky ty trénuješ ty netrénuje schopnosť nemyslieť ty trénuješ schopnosť prichytávať sa pri tom že začínaš myslieť a to takisto znamená že teraz keď bežne eh počas dňa Chodíš do práce a vybavuje nákupy a praktické životné veci že keď myslíš tak že je to zlé myšlienky nie sú zlé majú nám slúžiť Lenže je tu ten problém že keď sme príliš s nimi identifikovaní tak oni nie sú nástroj ktorý nám slúži nie sú naším sluhom ale sú naším pánom a to to nie je až tak super pretože kým sme identifikovaní so svojimi myšlienkami kým jednoducho nás vedú Namiesto toho aby My sme sa rozhodovali či chceme s nimi fungovať alebo nie tak

28:26jednoducho sme v matrixe sme v príbehoch sme v spleti myšlienok a nevidíme svoju schopnosť meniť tvoriť túto realitu jednoducho cítime sa častokrát bezmocní cítime sa že že my na to nemáme my na to nie sme dostatočne dobrí že eh že veci sa nedajú v živote avšak keď ty zistíš že sa dokážeš ne identifikovať so svojimi myšlienkami tak zrazu sa otvára mnoho dverí o ktorých si nevedel ani že existujú zrazu dokážeš byť tvorca vo svojom živote a to je magická vec takže toto by bola tá klasická meditácia No a potom tu máme ešte druhý druh meditácie ktorý odporúčam aj začiatočníkom praktizovať a

29:09je to takzvaná mindfulness meditácia ktorá nemá doslovný preklad do slovenčiny No ja ju Oficiálne v tomto bode v tomto momente Prekladám ako meditáciu ducha prítomnosti Kde sa nesnažíme sústrediť na svoj dych Pretože keď sa snažíme sústrediť na svoj dych alebo na nejakú sviečku alebo niečo podobné tak robíme to že všetku pozornosť smerujeme vedome na jeden bod vďaka čomu sa snažíme ako keby že aj trénovať nejakú svoju sústredenosť koncentrovať svoju pozornosť na nejakú úzku oblasť No a naopak tá meditácia ducha prítomnosti je o tom

29:51že takisto Môžeš si niekde sadnúť Môžeš si ľahnúť môžeš otvoriť oči môžeš zatvoriť oči avšak za mňa najlepší setting je buď niekde eh doma v tichosti alebo niekde v prírode a robí sa to tak že takisto sadneš si môžeš otvoriť oči alebo Môžeš zatvoriť oči avšak eh robiť to so zatvorenými očami je jednoduchšie pretože máš menej vstupov a jednoducho zatvorí oči a začneš vnímať absolútne všetko a začneš všetko čo si schopný svojimi zmyslami vnímať to začneš všetko zvedavo pozorovať bez toho aby si čokoľvek súdil to znamená že si sadneš Napríklad tak ako sedíš teraz

30:34alebo ja neviem sedíš stojíš Alebo ležíš a jednoducho začneš pozorovať kontakt svojho tela s podložkou alebo so Zemou a začneš počúvať zvuky a možno si uvedomíš že zľava prichádza nejaký zvuk vtákov sprava nejaký sused bucha a niekde zdola z dediny keď si na kopci sa ozýva ja neviem nejaká kosačka a jednoducho začneš vnímať absolútne všetko čo prichádza všetkými tvojimi zmyslami Do tvojej vedomej pozornosti A robíš to že nič nesúdi nič nesúdiť znamená že keď by niekto pri tebe rezal pílou

31:16tak sa snažíš neoznačí to že že že je to zle že ma to teraz niekto ruší alebo Keď sedíš na niečom tvrdom tak že A aké je to hnusné Len si začneš zvedavo vyslovene zvedavosť vylučuje súdenie a tá zvedavosť je kľúčová pri jednej aj pri druhej meditácii že zvedavo pozoruješ všetky vnemy vďaka tomu sa učíš znova byť v prítomnom okamihu Pretože keď Tvoríme myšlienky keď nie že Tvoríme keď keď sa identifikujeme s myšlienkami ako sme si vraveli pozeráme sa vždy do budúcna alebo do do minulosti avšak zvedavosť keď momentálne obzerám môžeš kľudne obzerať svoju ruku Ale zvedavo

32:01pozeraj na každú jednu čiarku na každé jedno zranenie na to ako nechty ti vyrastajú Aké máš eh odtlačky prstov môžeš sledovať absolútne čokoľvek ale zvedavo bez toho aby si čokoľvek súdil ho označoval ako pekné škaredé krásne len pozeraj obdivuj Že vau ako mohlo takéto niečo vzniknúť Kto to riadi čo to riadi a Snaž sa len vnímať a pozorovať a nepúšťať sa na nejaké na nejaké myšlienkové pochody ktoré ťa znova len berú do nejakého plánovania do nejakého snívania do budúcnosti alebo do minulosti a jednoducho tiež nastavíš si len nejaký timer nejaký časovač na päť

32:42minút alebo 10 minút a snažíš sa vnímať Čo možno najviac keď už otvoríš oči tak Vidíš aj Snažíš sa nesledovať nejaký jeden bod ale Snažíš sa panoramatický sledovať to znamená že rozostrenie aby si videl toho možno čo najviac aby si aj v rámci svojho periférneho videnia vnímal veci a pohyby a vtákov a niečo podobné eh túto mindfulness meditáciu Ja robím každý deň približne jednu dve minútky eh keď mám na chvíľku poobede čas pretože eh ty máš možno momentálne výhodu v tom že nemáš deti alebo máš trošku odrastené deti ale ja mám dve malé detičky Takže keď ešte chcem tvoriť tento kontent mám prácu potrebujem

33:26študovať eh aj cvičiť variť a tak ďalej Tak akože Som extrémne vyťažený A fakt nájs si pre mňa dve tri minútky denne je veľmi náročné avšak nájdem si to aj ja na tú mindfulness meditáciu na tú klasickú meditáciu odporúčam minimálne začať s piatimi minútami a ťahať to do dlhších časových úsekov pričom Nie je tu nejaké vrchné obmedzenie akože keď chceš urýchliť svoju schopnosť neidentifikoval sa so svojimi myšlienkami Tak môžeš začať kľudne s 20 minútami aj s polhodinou s hodinou s dvoma hodinami ja som nikdy takéto dlhé meditácie nerobil že dvojhodinové Pretože keď som začal s

34:08meditáciami Už som bol veľmi rozlietaný človek ale v podstate moja skúsenosť bola taká že keď som sa dozvedel že čakáme synčeka tak sa ma zmocnila taká úzkosť pretože som si myslel že že nebudem dobrý otec pretože Mal som veľa zlo vyk veľa užíval som aj nejaké návykové látky môj životný štýl nebol vôbec ukážkový moje vzťahy vôbec neboli ukážkové a tak ďalej a prvá vec ktorú som začal robiť vlastne bola nejaká že zdravšia strava začal som otužovať každý jeden deň a začal som každé jedno ráno meditovať pol roka som meditoval každé jedno ráno a zásadne ma to zmenilo stratil som strach z toho že by som nemal byť dobrý otec pretože vďaka

34:53meditácii som si uvedomil že je to len o mojej ducha prítomnosti ja musím byť vždy ducha prítomný na to aby som vyriešil situáciu ktorá je predo mnou a kým som nezačal meditovať Ja som sám nemal nejakú sebadôveru Pretože keď sa nedokážeš spoľahnúť keď sa nedokážeš spoľahnúť na svoju vedomú vedomú prítomnosť ducha prítomnosť že keď sa niečo stane vymyslím to tak dovtedy sa len identifikuje s nejakými myšlienkami A keď jednoducho by som ešte x rokov dozadu premýšľal ný nad tým že ako sa popasujeme nebudem mať dosť peňazí na užívanie rodiny tak by ma to vtedy veľmi vystresovať rovnováhy a upadol by som do nejakej depky strachu depresie a možno by som si išiel vypiť avšak po tom čo

35:38mám za sebou eh veľmi dlhú skúsenosť s meditáciou tak vlastne zmenilo sa moje myslenie tak že keď si znova predstavím tú situáciu že mal by som teraz mať nejaký nejakú finančnú krízu a zároveň držať rodinu nad vodou tak jednoducho by som vedel že OK keď to príde začnem uvažovať a vyriešim to To znamená že že takýto Mentálny Shift ti to takúto mentálnu zmenu ti to dokáže priniesť jedna a druhá meditácia mindfulness meditácia je skôr na ehm na trošku na zabudnutie svojich názorov a na otvorenie sa eh všetkému celému životu Učíš sa prijímať život taký aký je Učíš sa prijímať že že v akom prostredí žiješ Učíš sa prijímať že ako vyzeráš ako

36:21vyzerajú tvoje myšlienky ako jednoducho Učíš sa prijímať všetko to teraz neznamená že nech životom aby s tebou mával akokoľvek ale znamená to to že keď sa Napríklad nejaké veci v tvojom živote poseru tak treba ich napraviť ale nemusíš sa nad nimi ešte aj trápiť A to dokážeš iba vďaka tomu že keď sa niečo poserie tak to prijmeš prijmem že sa vec posrala a ja sa Rozhodujem nejak ju vyriešiť Namiesto toho aby som sa aby som bol neschopný prijímať veci Pretože keď sa niečo poserie Ježišmária aká to je tragédia A teraz sťažnosti a sťažnosti a sťažnosti a vlastne nič si nevyriešil len sa sťažuješ len podkopáva svoju autoritu voči svoju svoje

37:04sebavedomie eh sebaúctu svoju vlastnú keď nedokážeš prijať to veci aké sú keď nedokážeš prijať že sa niečo posralo alebo že proste niečo nejde podľa tvojich predstáv Vďaka mindfulness meditácii Sa učíš prijímať všetky vonkajšie vnemy a učíš sa aj dostať do takého mentálneho rozpoloženia kedy prijímaš všetko tak ako je A keď dokážeš prijať situáciu tak ako je tak keď tak prirovnanie poviem tak Sa učíš hrať s kartami ktoré máš Namiesto toho aby si sa snažil plakať nad tými Kartami Každý máme inú časovú os Každý máme iné životné podmienky avšak žijeme v takých podmienkach ktoré sú ideálne pre rast náš konkrétny náš Takže keď to zhrniem odporúčam ti začať s jednou aj s druhou

37:47meditáciou ale minimálne s tou prvou pretože to prebudenie tvojej vedomej pozornosti je veľmi veľmi zásadná vec kľúčová ktorá ti dokáže absolútne transformovať celý tvoj život za to ti za to ti ručím A snažil som sa rýchlo natočiť toto video ešte pred Vianocami aby si mohol čo najviac možno meditovať na Vianoce keby si mal čas aby si mohol od nového roku zmeniť zásadne svoj život a toto video o meditácii je súčasťou jedného Veľkého transformačného videa ktoré chystám kde budem komponovať viacero praktík mimo iné aj meditáciu mám tu Ešte zopár otázok ktoré sa ma pýtal jeden známy eh na ktoré by som chcel tak v rýchlosti odpovedať že či je možné med aj na mieste kde nie je úplné ticho prestávka v práci byt kde sú deti a

38:31podobne byt kde sú deti je to trošku náročnejšie potrebuješ ísť aspoň na chodbu ale akože v práci a jednoducho niekde kde niekde k kde do teba nebude niekto Šupa Hej Kde minimálne Môžeš sedieť tak tam sa môžeš učiť prijímať môžeš tam robiť tú mindfulness meditáciu tú ducha prítomnosť môžeš vnímať formy meditácie existuje ich veľa tieto dva sú sú najdôležitejšie potom tretia najdôležitejšia Podľa mňa je meta meditácia meditácia láskavosti O ktorej natočím jedno osobitné video ktoré bude pravdepodobne aj samotnou Meta meditáciou Tu by som ešte chcel povedať k tomu k tým druhom meditácie že existuje veľa v úvodzovkách druhov meditácie na bohatstvo na chudnutie na zdravie a tak ďalej avšak to ani náhodou

39:16Nie sú z môjho pohľadu meditácie To sú skôr nejaké vizualizácia afirmácie a spôsoby akým akým sa spôsoby ktorými sa snažia nej kvázi spirituálny vodcovia vám odpredať nejakú myšlienku vás presvedčiť o niečom avšak ty keď si stále identifikovaný so svojimi myšlienkami tak nemáš to najk pochopenie to znamená že je X meditácií na YouTube ale tá meditácia ktorú Ty potrebuješ je v tichu nastaviť si časovač a len sa sledovať v tichu a to je niečo čo sa nedá speňažiť to to ako Ako speňaží meditáciu v ktorej ty len proste sedíš v tichu môžem v teba ako môžem pre teba vytvoriť nejaký meditačný priestor kde sa postarám o to že budeš mať kľud pokoj kde budeš nerušený ale na

40:00internete ti nepredám ti nejaký produkt v ktorom Môžem ti predať návod k meditácii ale nepredám ti nejaké video v ktorom budeš môcť meditovať pretože ty potrebuješ ticho ty potrebuješ nebyť rušený Môže ti samozrejme pomôcť nejaká pokojná hudba na to aby si bol upokojený avšak môže sa stať že eh tá hudba ti bude kradnúť pozornosť jedno čo Môže fungovať je že keď nechceš robiť OM alebo nechceš sledovať svoj dych Tak nejakú repetitívny hudbu si pustíš to znamená že ak máš hudbu ktorá je nejaký často opakujúci sa vzorec tak môžeš svoju pozornosť upriamiť priamo na ten vzorec a môžeš ho zvedavo pozorovať a tam dávaš pozor na to že keď ti odbehne myšlienka znova sa chceš vrátiť späť k tej hudbe to je veľmi dôležité že nájsť si niečo na čo sa dokážeš sústrediť

40:42relatívne jednoducho aspoň v začiatkoch potom následne keď už budeš skúsený to už je taký trošku mystickejšie koncept pri ktorom dokážeš zažiť veľmi zaujímavé zážitky meditatívne o tom sa pobavíme v iných videách na to potrebujeme všetci trošku dozrieť vedomá práca s meditáciou v pokročilom štádiu ohľadne navodenia nejakého stavu biznisu športové úspechy a tak ďalej to je práve to že ľudia si myslia že sú meditácie také a také a také a také A však to najdôležitejšie čomu by sme mali venovať pozornosť je práve to prebúdzanie tej vedomej pozornosti pretože tá sa preleje

41:25absolútne do všet ostatného pre Čokoľvek čo sa ty len rozhodneš Ak ty jednoducho prebudíš svoju svoju vedomú pozornosť ak sa prestaneš identifikovať so svojimi myšlienkami tak si všimneš že ideš vyžrať Chladničku a vedome sa môžeš rozhodnúť že či budeš nasledovať tie myšlienkové pochody ktoré ťa vedú k tej chladničke a k prežieranie keď ty vieš že chceš byť zdravý to je Práve práve o tom tá meditácia to nie je že že ja sa snažím tu teraz točiť video preto aby som mal veľa lajkov ale jednoducho viem že to zapadá do celého Toho konceptu ktorý sa snažím učiť a to je to že Potrebujeme sa hýbať potrebujeme byť vyživenie zdravo spať potrebujeme mať dôverné rozhovory potrebujeme mať nejaký cieľ v živote nejaký nejaký zmysel a to

42:08všetko dokážeme tvoriť a dennodenne praktizovať Len vďaka vedomej pozornosti ktorú prebúdzame vďaka meditácii takže Stačí úplne táto jedna alebo dve meditácie je možné pomocou meditácie ovládnuť napríklad pocit chladu alebo tepla nedokážeš ovplyvniť pocit chladu alebo tepla Ale dokážeš ovplyvniť interpretáciu chladu a tepla pretože ako som vravel kým spracováva vnemy a informácie skrz zväčšenú amygdalus tak eh keď v lezieš do vody tak môžeš môžeš z toho zažiješ strach nezažiješ iba šok fyziologický ale zažiješ aj strach a začneš zažívať paniku začne ťa to

42:52vyháňať z vody avšak ty keď si skúsený si začneš uvedomovať že OK to je len myšlienka to je len informácia ktorá ku mne prichádza chlad je len informácia teplo je len informácia bolesť niečoho to je len informácia a ja sa rozhodnem ako s ňou ďalej naložím to znamená že Minimálne odpadne ten strach a to také psychologické trápenie utrpenie z toho odpadne bude to len chlad bude to len mrazivý chlad ktorý je proste nepríjemný ale ty ho už ani nebudeš označovať ako nepríjemný rozhodol si sa do do ľadovej vody vody ísť keď jednoducho chceš otužovať a držíš to čo je ináč že už pokročila vec s ktorou mám dosť dobré skúsenosti je meditácia v ľadovej vode My sme asi pred troma rokmi s kamošmi

43:35dokonca robili už až také veci že sme meditovali pol hodiny v ľadovej rieke a Fú tak to ti boli zmeny Môžeš si to vyskúšať k otužovaniu ináč tiež plánujem robiť jedno dlhšie video Predpokladám že to bude veľmi zaujímavé No a už len taká posledná myšlienka na záver je tá že neviem Ako vznikol svet neviem ako prebiehala evolúcia ale pravdepodobne to malo niečo s Bing bangom niečo to malo s Bohom niečo to malo s ničotou niečo to malo s tým že možno sme boli opice Možno sme boli ryby Ja neviem ale jedno čo viem je že ako ľudstvo prechádzame nejakou evolúciou to znamená že ináč sme boli násilní 100 rokov dozadu 1000 rokov dozadu 20 000 rokov dozadu ináč sa

44:19správame dnes a myslím že dnešné dnešná generácia dnešný dnešná mo spoznávať vymoženosti západnej vedy a západných názorov a filozofií a takisto študovanie nejakých východných názorov a a starobylých v a starobylých civilizácií a spojenie tohto všetkého nám dáva možnosť posunúť sa trošku evolučne od toho aby sme boli len obeťami v tomto svete aby sme sa vždy spoliehali len na na štát a na eh aby sme sa v kuse sťažovali aby sme v kuse boli obeťami celého tohto sveta eh

45:02a môžeme napríklad keď sme mali komplikované detstvo alebo keď naši rodičia mali komplikované detstvo alebo keď sme žili v chudobe alebo keď sme žili v nejakom nedostatku alebo naši rodičia nedokázali sa rozprávať prejavovať lásku a tak ďalej tak v podstate My sme generácia A to teraz nehovorím o mojej generácii ale vlastne všetci ktorí sledujú toto video všetci momentálne živí ľudia majú momentálne možnosť obrovskú príležitosť aj vďaka meditácii aj vďaka sebaláske eh pohybu výžive manažmentu stresu dobrému spánku vďaka tomu všetkému dokážeme nie že stať sa lepší než boli naši rodičia Akože aj do istej miery Áno lebo naši rodičia by mali potom túžiť aby sme sa stali lepšími ale my máme v

45:45sebe nejaký genetický kód Ktorý dedíme z generácie na generáciu a každou jednou generáciou sa snažíme ten genetický kód rozvinúť naplno a keď sme niekedy boli rybky alebo opice tak teraz sme už vzpriamení dokážeme logicky uvažovať dokážeme sa za seba rozhodovať len nerobíme tieto veci ešte úplne vedome sme dosť do veľkej miery ovplyvňovaní celým svetom a všetkými informáciami a médiami a a stresom a myšlienkami a chaosom a práve aj vďaka meditácii aj vďaka ďalším technikám ktoré si budeme rozoberať v najbližších videách dokážeme urobiť taký že trošku evolučný skok kde ideme už od človeka vzpriameného k človeku inteligentnému A

46:29informované kde dokážeme nejak spoločne začať pracovať na tom aby sme znížili množstvo utrpenia v tomto svete aby tu bolo viac spokojnosti aby viacerí z nás boli tvorcovia Namiesto toho aby sme boli obe aby sme dokázali si tu stvoriť svet Ak myslíš že toto video by mohlo pomôcť nejakým ďalším ľuďom budem Srdečne rád keď ho budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi Ak máš nejaké nezodpovedané otázky k meditácii Kľudne napíš dole do komentárov pod video a ak máš ty nejaké zaujímavé skúsenosti alebo poznatky s meditáciami tak budem veľmi rád keď to budeš zdieľať s nami dole v komentároch pod videom Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať R strachu ne odvárka vým bunkám pomocou vedy a úvah z

47:14môjho vnútra preto ak s mojí cieľom SZŠ Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu ja