Ako správne kombinovať a načasovať doplnky výživy, aby naozaj fungovali?

0:00nájsť v dnešnej dobe človeka ktorý neužíva ani jeden doplnok výživy je takmer nereálne pretože doplnky výživy sa stali bežnou súčasťou takmer všetkých ľudí ktorí sa snažia žiť zdravý život No a aj keď drvivá väčšina doplnkov výživy má potencionálny prínos pre zdravie človeka je tu milión spôsobov ako sa užívanie doplnkov výživy dá pokaziť nielen takým spôsobom že keď Užívame doplnky nesprávne tak nebudú fungovať ale keď ich Užívame nesprávne tak nám dokonca dokážu spôsobiť zd zdravotné ťažkosti No a preto mojím cieľom v nasledujúcich minútach je odovzdať ti myšlienkovú mapu A veľkú kopu poznatkov Pomocou ktorých budeš vedieť ako užívať doplnky výživy tak aby si z nich vyťažil Čo možno najviac benefitov Aké

0:45kombinácie doplnkov výživy sú kontraproduktívne alebo priamo až nebezpečné pre naše zdravie aby si vedel že kedy ktoré doplnky výživy užívať a ako všeobecne nad doplnkami výživy uvažovať tak aby si zbytočne nevyhadzoval peniaze za doplnky výživy ktoré pravdepodobne tebe nepomôžu No a ak sleduješ môj kanál už dlhšiu dobu tak veľmi dobre vieš že nezostaneme len pri poznatkoch ktoré si vieš jednoducho vygoogliť na internete ale podelím sa s tebou aj o nejaké moje vhľady z pozície mentora alebo trénera na základe skúseností s mojimi klientami kde Viem že riešenie akéhokoľvek problému v tvojom tele alebo v tvojej psychike nikdy nezávisí len od toho že Aké doplnky budeš užívať alebo že čo pridáš do svojej stravy alebo čo z nej vyradí preto sa na niektoré témy pozrieme tak

1:28trošku obšírnejšie aby si vedel ako pohnúť s niektorými sférami tvojho života nemám riešenia na všetko ale mám myšlienkové postupy na základe ktorých ty môžeš začať rozmýšľať trošku ináč nad svojimi problémami ktoré sa dnes snažíš riešiť pomocou doplnkov výživy Takže teraz už vieme o čo dnes pôjde a ak ťa zaujímajú témy ako je zdravá výživa chudnutie naberanie svalov duchovný alebo osobný rozvoj zváž prihlásenie sa a na odber tohto kanála pretože tu nájdeš veľa zaujímavých informácií zo všetkých týchto tém robím všetko pre PR to aby tieto videá boli maximálne na pomocné Takže prihlásiť sa na odber a môžeme ísť na to Takže na to aby sme sa dokázali zahryznúť do dnešnej témy je veľmi dôležité vedieť čo sú to doplnky výživy Akú rolu v našej životospráve

2:11plnia a Aké doplnky výživy a ich kategórie poznáme No a toto je téma ktorej sa dnes venovať nebudeme pretože približne pred dvoma týždňami som točil jedno rozsiahle približne hodinové video kde si mohol získať Alebo môžeš získať obrovský prehľad o tom že aké doplnky výživy máme a ako vôbec nad doplnkami výživy uvažovať keď ich chceš na kupovať Keď chceš nejakým spôsobom zlepšiť svoj život Ak si spomínané video nevidel tak ti ho odporúčam pozrieť si ho Buď pred týmto videom alebo kľudne aj po zhliadnutí tohto videa jedno aj druhé video nad seba síce nadväzuje ale dá sa pochopiť jedno aj druhé video bez toho aby sme videli to druhé avšak pre účely dnešného videa si povieme tri hlavné dôvody kvôli ktorým vôbec má zmysel uvažovať nad užívaním doplnkov výživy pretože vnímam v dnešnej dobe tendencie

2:55nenakupovať doplnky výživy z toho dôvodu že chcem vyriešiť nejaký svoj problém ale vo veľk miere z dôvodu že nejaký influencer alebo nejaká reklama alebo nejaký vonkajší vplyv ma presvedčil o tom že ja mám nejaký problém ktorý potrebujem vyriešiť a na to potrebujem si kúpiť nejaký doplnok výživy toto nie je najzdravšia a najrozumnejšia cesta k nakupovaniu a k užívaniu doplnkov výživy a preto chcem aby si vedel o troch dôvodoch pri ktorých fakt má zmysel uvažovať nad doplnkami výživy prvý dôvod je užívanie doplnkov výživy konkrétne vitamínov minerálov vlákniny a bielkovín na preventívne doplnenie potencionálnych nedostatkov týchto zložiek v tvojej výžive na to aby tvoj organizmus dokázal fungovať naplno na to aby si sa dokázal

3:39regenerovať aby si dokázal mať dobrú náladu aby si mal dostatok energie na to aby si dokázal naplno žiť svoj život potrebuješ mať každý jeden deň svoje telo plne vyživené a plne vyživené neznamená že mať plné brucho z nejakého fastfoodu ale mať v tele dostatok živín každý jeden deň a konkrétne sa bavíme primárne o vitamínoch mineráloch Amino kyselinách čo sú vlastne bielkoviny o zdravých tukoch a o vláknine Čiže ak ty máš dojem že máš vo svojej strave možnože málo napríklad horčíka Čo je minerál alebo keď máš pravdepodobne dostatok céčka pretože nekonzumuje dostatok ovocia alebo zeleniny alebo jednoducho akejkoľvek inej zložky z vitamínov minerálov vlákniny tukov a

4:21bielkovín tak môžeš ich užívať vo forme doplnkov výživy Dôležité je uvedomiť si že užívanie doplnkov výživy nikdy nesmie nahrádzať tvoju pestrú stravu Píše sa to na každom jednom doplnku výživy je to prikázané aby sa to tam písalo a je to z toho dôvodu že všetky vitamíny minerály bielkoviny vláknina a všetky zdravé tuky sú v najkvalitnejšej a najlepšej strb teľ forme vždy v klasickej výžive to znamená v mäse vajíčkach v zelenine v ovocí jednoducho v potravinách Druhý dôvod prečo zvážiť užívanie doplnkov výživy je potreba vykonávania extra fyzického výkonu alebo extra mentálneho výkonu to znamená že ak tvoja práca alebo nejaký tvoj koníček vyžaduje extra

5:05fyzické úsilie to znamená že napríklad Hraješ hokej Alebo napríklad v práci od rána do večera rubeš drevo a jednoducho vyžmýkal oveľa viac než bežný človek ktorý napríklad pracuje v kancelárii alebo naopak Ak si človek ktorý pracuje v kancelárii a nemá nejakú že veľmi pohodovú robotu ale potrebuje sa štyri p 6 sed osem hodín sústrediť tak aj tvoj mozog požiera obrovské množstvo energie aj mikroživín No a ak chceš teda robiť tieto extrémne fyzické výkony alebo extrémne kognitívne mentálne výkony a Chceš ich robiť naplno tak je vhodné zvážiť užívanie doplnkov výživy ktoré ti dopĺňajú palivo pre či už pre tvoju myseľ alebo pre tvoje svaly No a tretí relevantný dôvod na užívanie doplnk výživy je keď chceš zmierniť dopad

5:48stresu alebo času respektíve veku na svoj nervový hormonálny a pohybový aparát to znamená že ak máš veľmi stresujúci život alebo veľmi stresujúcu prácu tak stres má obrovský dopad na naše telo o strese som natočil kopec iných videí ktoré si môžeš pozrieť po tomto videu avšak stres jednoducho vyčerpáva naše telo náš hormonálny systém našu nervovú sústavu a to isté s nami robí v podstate aj náš pribúdajúci vek No a keďže sa doba za posledných niekoľko stovák rokov posunula tak že vlastne Každý jeden z nás má pomerne veľa psychologického fyziologického environmentálneho a kadejaké stresu v našom živote a každý jeden z nás stárne a keď náhodou nemáme tej výživy v našom našej životospráve dostatok tak je

6:31dôležité starať sa o zdravie a o vyživenú nášho nervového systému nášho hormonálneho systému A nášho pohybového aparátu keď hovorím o pohybovom aparáte Myslím tým celkovo to všetko čím dokážeme hýbať A to počínajúc svalovou hmotou kĺbami šľachami úpon nami väzmi a až po našu pokožku takže ak chceme zmierňovať dopad stresu a veku na naše telo doplnky výživy majú svoje umiestnenia a svoj zmysel za istých podmienok ku ktorým sa dostaneme za na chvíľočku Takže keď už zhruba vieme o dôvodoch Prečo doplnky výživy užívať tak ideme k tým praktickým veciam a tá najčastejšia praktická otázka v spojení s doplnkami výživy je tá že kedy doplnky výživy užívať odpoveď na túto otázku je trošku komplikovanejšia než by sa mohlo

7:15zdať a preto si ju rozdelím na také dve časti v prvom rade moje odporúčanie je to že užívaj doplnky výživy vtedy kedy je pre teba najjednoduchšie si na to zvyknúť to znamená že ak si celý deň od rána do večera rozlietaný a jediný čas kedy máš sám so sebou klídek je prvá pol hodinka ráno poč po tom čo sa prebudíš tak to pravdepodobne bude najideálnejší čas na konzumáciu doplnkov výživy buď všetkých Podľa toho čo užívaš Čo neužíva alebo aspoň niektorých tých najzásadnejších doplnkov výživy v tvojej strave Pretože keď chceš užívať doplnky výživy a chceš aby si z nich cítil nejaký efekt je veľmi dôležité mať tam pravidelnosť a hlavne čo sa týka vitamínov minerálov pretože to sú veci

7:58pri ktorých nepociťuje nejakú fyziologickú alebo psychologickú zmenu po dvoch troch dňoch užívania je to niečo čo potrebuješ každý jeden deň užívaš keď už sa rozhodneš pre užívanie takýchto doplnkov výživy čiže tá prvá rada je Nájdi si jeden deň počas dňa kedy kde si rutinnej mieste kde si stále dokážeš spomenúť na to že treba užívať doplnky výživy No a potom je to druhé všeobecné odporúčanie že kedy užívať doplnky výživy A to všeobecné odporúčanie je že konzumovať ich z jedlom niekedy zhruba ja neviem že 15 20 minút pred počas alebo po jedle najčastejšie to býva pri prvom jedle sú doplnky výživy ktoré je rozumnejšie užívať na lačno No nie je ich veľa avšak vo všeobecnosti drvivá väčšina doplnkov

8:42výživy či už sa jedná o nejaké adaptogény vitamíny minerály o nejaké esenciálne tuky o bielkoviny drvivá väčšina z týchto zložiek z týchto doplnkov výživy sa oveľa lepšie bude vstrebávať keď bude konzumovaná s jedlom to čo si málokto uvedomuje je to že keď konzumuje akýkoľvek doplnok výživy tak nie je to že ten doplnok výživy napríklad horčík zješ a že ten horčík urobí nejaké zázraky v tvojom tele každá jedna zložka ktorú ty konzumuje či už sa jedná o výživu alebo či sa jedná o doplnok výživy je len jedna časť Veľkého Domina alebo veľkej pyramídy keď si to tak môžeš predstaviť ktorá spolupracuje s mnohými inými zložkami vitamínmi minerálmi a a ďalšími výživnými látkami a mikr látkami

9:26v tvojom tele a až T hre s týmito všetkými látkami dokáže priniesť požadovaný efekt No a keď ty máš napríklad napríklad Nemusí to byť že raňajky ale dajme tomu že raňajky ktoré sú výživné že máš tam Ja neviem eh slaninu avokádo nejakú listovú zeleninu ľadový šalát trošku šunky trošku syru Tak máš tam boha všetkých eh vitamínov minerálov eh rôznych tukov Je tam aj nejaká vlaky na listovej zelenine sú tam nejaké foláty a tam je množstvo zložiek A ty k tomu keď ešte prí pridáš nejaký doplnok výživy tak ten doplnok výživy Už priamo v tej strave s ktorou to ješ má kopec iných k faktorov vďaka ktorým ten doplnok výživy dokáže robiť to čo v tvojom tele potrebuje pretože žiaden

10:10doplnok výživy nie je sólo hráč Každý jeden doplnok výživy každá jedna zložka ktorú prijímaš vždy funguje so všetkými ostatnými No a ty napríklad keď by si užíval drvivú väčšinu eh doplnkov výživy na lačno že iba ich zapije vodou tak niektoré doplnky výživy preukážu svoj efekt práve vďaka tomu že sú prijímané na lačno avšak takých doplnkov výživy je málo drvivá väčšina doplnkov výživy funguje v súhre s ostatnými živinami ktoré Ty potrebuješ mať momentálne buď prítomné v tráviacom trakte alebo v krvnom obehu Takže všeobecné pravidlo že drvivú väčšinu doplnku výživy je rozumné konzumovať s jedlom v tomto bode rovno odbočím na chvíľočku k užívaniu doplnku výživy na lačno Vo všeobecnosti Nemal by byť problém s tým užívať doplnky výživy

10:55na lačno ak napríklad Robíš nejaký prerušovaný post a rno by si si chcel dať nejaké vitamíny minerály alebo možno nejaké aminokyseliny vo všeobecnosti s tým nie je problém avšak Na čo si treba dávať bacha sú v tukoch rozpustné vitamíny konkrétne vitamín D vitamín e vitamín K a vitamín a d eek DK DK na prikryvanie takto si to zapamätáš Toto sú vitamíny ktoré saz rozpúšťajú v tukoch a ty keď ich budeš konzumovať bez stravy alebo bez tuku ktorý by bol prítomný v tvojom žalúdku počas toho čo užívaš tieto doplnky výživy Tak tieto doplnky výživy užívaš viac-menej z z točne pretože nebudú schopné sa streba na medzi takéto v tukoch rozpustné doplnky výživy patria ešte aj eh coenzym Q10 a jemu podobné zložky a omega-3

11:39mastné kyseliny ktoré sú samé tukom ale fungujú oveľa lepšie a vstrebú sa oveľa lepšie keď sú konzumované s tukom Takže na toto treba dávať bacha Takže vo všeobecnosti Platí že lepšie je užívať doplnky výživy s jedlom avšak je tu jedna zložka a je to konkrétne železo ktoré sa vstrebáva oveľa lepšie keď je konzumované na lč no respektíve keď je konzumované s čo najmenším množstvom ostatných živín ktoré by mohli blokovať vstrebávanie železa Pretože ak máš náhodou nedostatok železa zistený lekárom to nie je niečo čo by si mal len tak sám si odhadovať ak máš zistený nedostatok železa vo svojej strave vo svojej krvi tak užívanie železa na lačno môže zvýšiť tvoju vstrebateľnosť a je tu taká ešte jedna finta ak užívaš železo

12:23konzumácia železa s vitamínom C dokáže zvýšiť vstrebateľnosť toho železa to je v podstate jedna z mála výnimiek čo sa týka doplnkov výživy ktorá funguje fakt oveľa lepšie na lačno pretože je tu kopec iných eh minerálov a kopec iných rastlinných polyfenolov ktoré sa priamo bijú so vstrebávaním alebo utláčajú vstrebávanie železa takže toto je taká jedna z mála výnimiek kde je vyslovene lepšie užívať to na lačno ale drvivá väčšina doplnkov výživy sa lepšie užíva s jedlom v tomto bode sa pozrieme na konkrétnejšie kombinácie doplnkov výživy ktorých by sme sa mali vyvarovať pretože nám buď môžu spôsobiť problémy Alebo môžu navzájom znížiť svoju vstrebateľnosť a užívaš ich tým pádom

13:07zbytočne Takže prvá najčastejšia chyba ktorú viem že robí veľa ľudí a treba na ňu dávať bacha je užívanie vlákniny a čohokoľvek iného eh Samozrejme keď máš raňajky kde je nejaká vláknina v nejakej listovej zelenine ale tie raňajky sú bohaté aj na tuky aj na bielkoviny prípadne aj na nejaké sacharidy tak ten pomer tých všetkých mikroživín makroživín a vlákniny nie je nejaký výrazný že nie je tam niečo extra výrazné avšak keď ty ráno sa zobudíš a ideš napríklad na lačno alebo hoc aj s jedlom užívať doplnky výživy ale prijmeš zároveň aj výrazné množstvo vlákniny v nejakom doplnku výživy alebo nemusí to byť že doplnok výživy aleo nejaká surovina

13:50ktorá je veľmi veľmi veľmi bohatá na vlákninu nejaké ja neviem že psylium šupky z nejakých semienok alebo nejaké otruby pšeničné alebo alebo niečo podobné čo je vyslovene že majoritná Nina tak je treba si uvedomiť že bez ohľadu na to či tá vláknina je rozpustného alebo nerozpustného typu každá jedna vláknina slúži na to aby nejakým spôsobom ťa v úvodzovkách prečistila A aby sa jednoducho z tvojho tela dostala A tá vláknina keď je konzumovaná vo výraznom množstve v kombinácii S ďalšími inými výživnými zložkami tak vláknina má tendenciu na seba veľa tých výživných látok nalepiť a jednoducho ty ich potom dostaneš do záchoda preto tu odporúčanie Ak ti robí veľmi dobre vláknina na lačno alebo na ráno tak daj si vlákninu a prvé vitamíny

14:34a minerály si daj aspoň nejakú pol hodinku potom Alebo keď jednoducho kedykoľvek počas dňa užívaš vlákninu neužívajú s doplnkami výživy aby sme sa nepochopili zle Ak máš nejaký zelený nápoj nejakú greens formulu v ktorej máš aj vitamíny aj minerály aj nejakú vlákninu je to relatívne v pohode pokiaľ tá to množstvo tej vlákniny tam nie je nejaké extra vysoké ale keď vyslovene ideš do svojho tela suplementovať cielene vlákninu a k tomu pridáš nejaké vitamíny minerály tak je dosť veľmi pravdepodobné že že to množstvo vstrebaný vitamínov a minerálov bude o čosi nižšie pretože vláknina Jednoducho má tendenciu so sebou všetko stiahnúť na seba Všetko lepiť takže ideálne je buď tie vitamíny a minerály alebo akékoľvek iné doplnky výživy užiť pred užitím tej

15:18vlákniny alebo aspoň pol hodinu alebo tri štv hodinku po užití tej vlákniny druhá kombinácia na ktorú treba dávať pozor je vápnik a železo pretože vá vní narúša výrazne vstrebávanie železa Bavíme sa tu samozrejme o tom že keď prijímaš väčšie dávky vápnika a väčšie dávky železa Ak máš nejakú multiminerál vú zmes ktorá obsahuje nejaké mikr množstvá vápnika a železa tak je to v pohode eh je to také množstvo ktoré nejakým spôsobom nekola Alebo môžeš si to predstaviť tak že sú nejaké nejaké dráhy alebo nejaké portály alebo cestičky skrz ktoré my vstrebáva vitamíny a minerály No a vápnik priamo blokuje cestičku skrz ktorú sa vstrebáva

16:00železo takže ak užívaš vápnik alebo železo v nejakých väčších dávkach čo ináč sú zložky ktoré odporúčam vo vyšších dávkach konzumovať iba keď ti to doporučí lekár ja vo všeobecnosti neodporúčam nikomu Len tak preventívne užívať veľké dávky vápník a veľké dávky železa pretože sú to zložky ktoré ktorých nerozum vysoké dávky môžu spôsobiť značné zdravotné potiaže ale ak náhodou máš lekárom dané že máš užívať väčšie dávky vápnika alebo väčšie dávky železa Tak tieto doplnky je treba od seba rozdeliť železo dať napríklad ráno a vápnik dať napríklad večer ďalšia nekompatibilná kombinácia zložiek je

16:43kombinácia zinku a medi tie súťažia o absorbciu to znamená že oni sa vstrebávajú rovnakou cestičkou No a keď prijmeš väčšiu dávku zinku a medi zároveň tak jednoducho jedna z nich to vyhrá ale tá ktorá to nevyhrá tak tá vyjde na VN voč a jednoducho nejakým spôsobom z teba odíde ale nevstrebe sa to isté platí aj o konzumáciu horčíku A vápniku ak konzumuje väčšie dávky horčíku A vápniku naraz tak je dosť pravdepodobné že jedno alebo druhé nevstrebe tak ako by si mal a je dosť možné že nevstrebe ani jedného dostatočné množstvo takže či už sa jedná o zinok a meď alebo horčík a vápnik tak ideálne je tieto eh suplementáciu týchto doplnkov rozdeliť Avšak prízvukujem ak máš nejaký multivitamín multiminerál Kde

17:27sú malé množstvá zinku medi horčíku a vápniku tak je v pohode akože dať si to v nejakej jednej tablete Ale vravím o výrazných dávkach Ak máš jednoducho predpoklad buď potvrdený lekárom alebo nejakou eh samou autodiagnostiku že vieš o tom napríklad že potrebuješ konzumovať vyššie dávky horčíka a že potrebuješ prijímať vyššie dávky vápnika tak treba to rozdeliť horčík si daj ráno a vápník si daj večer alebo si to prehoď naopak ale nekonzumujú na ktorú si treba dávať pozor je kombinácia vitamín C vyšší dávok vitamínu C a konzumácia vitamínu B12 pretože bez ohľadu na to že akú formu vitamínu B12 užívaš vysoké dávky vitamínu C znižujú signifikantne

18:10absorpciu vitamínu B12 takže ak náhodou napríklad v svojej rannej suplementácii máš 1000 mg cč a nejakých neviem koľko mikrogramov vitamínu B12 že berieš vitamín B12 osobitne v osobitnej tabletke nie len v nejakom b komplexe Tak ideálne je nekombinovať to A to cč si dať ráno a tú B12 o hodinku alebo o viac hodín neskôr alebo naopak ako ti to už vyhovuje ďalšia kombinácia na ktorú treba dávať bacha je konzumácia vitamínu D3 a vápnika Čo môže byť dosť šokujúce Pretože keď trošku rozumieš sa do doplnku výživy Tak vieme o tom že my potrebujeme prijímať vitamín D3 s vápnikom z toho dôvodu že vitamín D3 pôsobí ako kofaktor k tomu aby sa vápnik

18:55v tvojom tele ukladal tam kde sa ukladať má aby jednoducho Ner robil šarapatu cieľom tohto odporúčania je však že ak konzumuje napríklad 1000 iči vitamínu D3 a k tomu dávaš nejakých 250 mg vápnika je to ešte v pohode Alebo nejakých 500 mg vápnika problém by Však bol ak z nejakého neznámeho dôvodu napríklad že lekár ti povedal že by si mal užívať 5 000 alebo 10 000 iči vitamínu D3 a zároveň k tomu by si prijal nejakých 1000 mg vápnika raz sa samozrejme nestane nič ale keby si to robil na denn dennej báze Môžeš si spôsobiť problém ktorý nazývame hyperkalemia to znamená že veľa vápniku sa dostane do tvojho krvného obehu a v podstate My chceme aby to dko nám usmerňoval náš vápnik tam kde

19:39v úvodzovkách má Avšak ak máme jednej aj druhej zložky naraz príliš veľa tak zas môže to spôsobiť opačný problém ak máš Však od lekára z nejakého dôvodu predpísané vysoké dávky vitamínu D3 Napríklad 5 000 iú 10 alebo 20 000 iči lebo aj také veci som videl a zároveň s tým konzumuje gram alebo 2 g vápnika či už č už vo svojej strá alebo v doplnkoch výživy Tak vieme o tom že D3 potrebujeme na to aby sme usmernili funkciu vápnika v našom tele alebo umiestnenie vápnika v našom tele aby to fungovalo dobre Aby vápník nerobil šarapatu v našom tele Avšak ak jednu aj druhú zložku Prijímame v extrémnych množstvách A naraz tak môžeme si spôsobiť hyperkalemie to znamená že sa nám dostane príliš veľa vápnika do krvi Čo je takisto eh žiaduce len do istej miery takže ak

20:23máš vo svojom suplementacia vápnika tak je ideálne ich rozdeliť D3 dať ráno vápnik večer alebo vápnik dať ráno a D3 dať večer ak to máš Však v nejakých eh lekárom dovolených nízkych dávkach že môžeš to kombinovať alebo že prijímaš ja neviem že 250 mg vápnika a 1000 alebo 2000 mg D3 tak je to v pohode len Bacha na vysoké dávky v kombinácii ďalšia kombinácia na ktorú treba dávať bacha je kombinácia zinku a antibiotík všeobec obecne pretože zinok narúša funkciu antibiotík No a veľa ľudí keď Užívame antibiotiká kvôli tomu že prišla na nás nejaká veľká chrípka nadcha alebo že jednoducho prevládli v

21:08našom tele vírusy a baktérie tak častokrát Užívame zinok na podporu imunity avšak keď sa konzumuje zinok a antibiotiká naraz tak vieme o tom že To narúša fungovanie jedno druhého a to nie je niečo čo by sme chceli to znamená že ak užívaš momentálne antibiotiká tak eh keď ich užívaš iba raz denne tak Snaž sa až o 12 hodín si dať ten zinok Ak ten zinok potrebuješ užívať ale vo všeobecnosti Hm je to tiež tvrdenie ktoré si radšej prever so svojim lekárom ale ja osobne keď Užívam antibiotiká tak neužívam zinok vôbec jednoducho antibiotiká väčšinou berieš tri na až nejakých šesť dní a za tých šesť dní Úplne v pohode keď ten zinok nebudeš užívať poraď sa so svojím lekárom nespoliehaj sa iba na mňa avšak zvyšujem

21:53tvoje povedomie Na základe ktorého sa môžeš opýtať správne otázky ďalšia veľ veľmi zaujímavá kombinácia na ktorú treba dávať bacha je kombinácia zelených čiernych čajov kávy a väčšiny doplnkov výživy pretože polyfenoly A stimulanty to znamená že teín a kofeín prítomný v zelenom v čiernom čaji a v ďalších čajoch ktoré majú stimulačný efekt a kofeín a takisto polyfenoly eh prítomné v káve znižujú absorbciu vitamínov a hlavne minerálov a zároveň väčšina zelených čiernych stimulujúcich čajov a kávy pôsobia na naše telo diuretický diuretický efekt znamená že sa zbavujeme

22:37vody jednoducho viac čú viac močí No a my keď sa do nášho tela snažíme prijať väčšie množstvo minerálov tak ich samozrejme konzumujeme s vodou pretože tak sa snažíme hydratovať naše telo na hydratáciu potrebujeme vodu minerály a hlavne elektrolyty a my keď to konzumujeme s vyšším množstvom kávy alebo s nejakým výraznejším množstvom zeleného čaju je vyššia pravdepodobnosť že menej toho vstrebá za prvé a za druhé Že veľmi rýchlo obsah žalúdka Jednoducho premočení sa nám toho toľko vstrebať Nerobil by som si z toho stres keď jednoducho ráno si dáš nejakú maličkú šálku čaju ktorý nie je extra nejaký výrazný ale veľa ľudí má tendenciu závis

23:21SL čiť na káve a má tendenciu zavlačky je veľmi jednoduché si navyknúť A preto ak máš ráno eh také chúťky že si dáš dve tri kávy po sebe na to aby si dokázal šľapať a do toho dávaš vitamíny a minerály tak nie je to najrozumnejšia cesta na to aby si tie vitamíny a minerály vstrebal Takže buď si tie vitamín minerály dať pred užívaním kofeínových nápojov alebo dať si ten kofeínový nápoj eh alebo zelený čaj a dať si vitamíny minerály až nejakú pol hodinku alebo možnože s trošku väčším časovým odstupom po užití po skonzumovaní tohto čaju No a posledná kombinácia na ktorú by som dával bacha A to je taká dosť nekonkrétne kombinácia a

24:06to je kombinácia rôznych medikamentov to znamená že liekov normálne predpísaných na predpis eh a rôznych minerálov je veľa medikamentov ktoré znižujú vstrebávaniu dokonca až zastavujú vstrebávanie niektorých minerálov niektorých a vitamínov ale to je v takom že menšom merítku ale najmä minerálov to je niečo kde neviem ti tu dať nejaké konkrétne odporúčanie Len aby si vedel o tom že eh Ak ti užívanie nejakého lieku spôsobuje nejaké výrazné vedľajšie účinky môže to byť relatívne v pohode ale treba si uvedomiť že môže to byť aj spôsobené tým že napríklad užívaš nejaký jeden medikament a ten môže znižovať

24:48vstrebávanie horčíka a vedľajší efekt ktorý ty pociťuješ bude ten že budeš pociťovať oveľa eh menšiu úroveň energie napríklad ktorá nem musí prameniť priamo z toho medikament ale môže prameniť z toho že s tým medikament užívaš horčík a ten horčík nedokážeš vstrebať a potom jednoducho toho horčíku v sebe máš menej to je niečo o čom sa potrebuješ pobaviť so svojím lekárom a ideálne prečítať si recept všetkého čo ideš konzumovať či už je to napísané lekárom alebo nie Ale ideálne pobaviť sa so svojím lekárom že či medikamenty lieky ktoré momentálne užívaš neinterferujú s užívaním niektorých doplnkov výživy konkrétne minerálov pretože tie sú také najchúlostivejšie na veľa medikamentov na veľa liekov na predpis ktoré Užívame Takže len by som

25:31sa poradil s lekárom že možno že tvoj lekár nevie o tom že užívaš napríklad horčík alebo užívaš vápnik alebo užívaš eh selén jód alebo čokoľvek pretože chceš mať čokoľvek vo svojom tele zdravšie Možno tvoj lekár o tom nevie a mal by možnože o tom vedieť Ináč vo všeobecnosti tvoj lekár ktorý ti predpisuje lieky by mal vedieť dosť veľa o tvojej výživ možno že jeho to nebaví počúvať ale odporúčam ti natlačiť mu tie informácie do hlavy Pretože na základe toho možno si uvedomí nejaké kombinácie eh ktoré Hm ktoré sú pre teba kontraproduktívne a vďaka takej informácii môžeš predísť mnohým vedľajším účinkom mnohých liekov Poďme sa pozrieť na kombinácie ktoré sú výhodné na kombinovanie a konkrétne sa

26:14bavíme o vitamíne D3 a K2 vitamín D3 aj vitamín K2 má množstvo účinkov na naše telo avšak v kombinácii D3 a K2 majú veľmi pozitívny vplyv na eh eh na riadenie usmernenie vápnika v našom tele o tom kombinácii D3 a vápnika sme sa pred chvíľočku bavili avšak kombinácia D3 a K2 usmerňujú a pripravujú naše telo na to aby ten vápnik sa nielen usmernil tak ako sa má ale vlastne aby mu bolo umožnené dostať sa až do všetkých koncových bodov kostí eh a a tak ďalej všade kde to chceme dostať jednoducho a na to potrebujeme aj D3 a aj K2 ak v našej strave eh nemá máme dostatok

26:58vitamínu K1 K2 či už v prirodzenej strave alebo v doplnkoch výživy tak tá D3 sama s tým nedokáže narobiť poriadok Preto ja osobne takisto keďže konzumujem pomerne vysoké množstvo mliečnych výrobkov ktoré sú prirodzene bohaté na vápnik tak D3 s K2 je doplnok výživy ktorý každý jeden deň nesmie chýbať v mojej strave nedávam iba D3 vždy to kombinujem s K2 ďalšia veľmi užitočná kombinácia o ktorej sme sa už bavili na začiatku videa ale spomeniem ju tu pre tých ktorí sem len preskočili je spoločná konzum v tuku rozpustných vitamínov konkrétne vitamín D e k a prípadne koenzým Q10 a prípadne ešte omega-3 mastných kyselín tieto vitamíny spolu a ešte aj ich kombinácia s jedlom nevravím že máš užívať všetky tieto

27:43vitamíny na užívanie akéhokoľvek vitamínu by si mal mať dosť dobrý dôvod Buď je to preventívny dôvod alebo je to dôvod že ti to nadiktoval tvoj lekár lebo ti to vyskočilo niekde v testoch že máš toho nedostatok avšak vitamíny ktoré sú rozpustné v tukoch Plus Q10 ktorá je takisto rozpustná v tukoch plus omega-3 mastné kyseliny Ktoré Toto je jediný doplnok výživy ktorý odporúčam užívať fakt že každému a tieto doplnky výživy je ideálne kombinovať s jedlom pretože dokáže to rapídne zlepšiť ich strb teľnosti využiteľnosť a ich efekt a ich dopad na tvoje zdravie No a ďalšia veľmi dôležitá kombinácia ktorú si takisto málo ľudí uvedomuje z toho z môjho poznania na základe mojich skúseností je kombinácia horčíku vitamínu D3 a

28:24vitamínu B6 horčík D3 aj vitamíny skupiny B alebo vitamín B6 Každý jeden z nich má množstvo účinkov v našom tele No je treba si uvedomiť že horčík nedokáže sa v našom tele vstrebávať ak v našom tele nemáme dostatok D3 a takisto keď nemáme dostatok vitamínov skupiny B a je v našom tele množstvo mechanizmov do ktorých sa teraz nechcem ponoriť kde eh horčík Je potrebný na funkciu D3 a ne funkciu vitamínov b a takisto vitamíny skupiny B sú potrebné na správnu funkciu vstrebávania horčíka a takisto vitamíny skupiny D sú potrebné tiež na aktiváciu a eh vstrebávanie horčíka to znamená že ak ak užívaš či už D3 alebo vitamíny

29:07skupiny B alebo horčík tak je ideálne kombinovať to s tými ďalšími dvoma zložkami pretože dokážu spolu fungovať perfektne v dnešnej dobe obrovské množstvo ľudí konzumuje vysoké dávky horčíka pretože je to jeden z najviac deficitných minerálov v našom tele veľa ľudí to užíva na to aby sme mali viac energie na to aby sme nemali kŕče na to aby sme mali dobrú náladu pretože horčík je ndm blokátor to znamená že ani to nebudem to vlastne vysvetľovať Ale eh pomáha nám to predchádzať eh nejakým že úzkostným nervozitou dokáže nás jednoducho horčík upokojiť a zároveň nám dokáže dodať energiu Ak jej máme málo kvôli nedostatku horčíka a tento efekt

29:49dokážeme výrazne zvýrazniť zároveň tým že budeme kombinovať horčík s vitamínom D3 a buď s B komplexom alebo minimálne s vitamínom B6 pri vitamíne B6 by som si dával pozor na to že eh v posledných mesiacoch sa dosť začína poukazovať na to že eh pyridoxín Čo je forma vitamínu B6 ktorá je najbežnejšie dostupná všade v lekárňach má vo vyšších dávkach neurotoxický účinok to je niečo o čom sme donedávna nevedeli avšak je tu forma vitamínu B6 konkrétne B6 p5p pyridoxal 5 fosfát to je eh takzvaná metylová forma

30:34vitamínu B6 ktorá je oveľa citeľnejšia oveľa lepšie vstrebateľná a nemá eh tento neurotoxický efekt a teda kombinácia horčíku vitamínu B6 p5p a vitamínu D3 je preto oveľa rozumnejší kombináciou než s klasickou B6 v podstate ja osobne som teraz na tom tak že na základe informácií o ktorých viem ja už sa k B6 klasickej nevrátim konkrétne B6 mám ešte nad rámec svojho B komplexu vo svojej suplementácii z dôvodov ktoré som spomínal v iných videách ľudia ktorí ste videli tie videá Tak viete prečo a určite Vám odporúčam ak užívate B6 tak vo forme metylová to znamená to znamená

31:18p5p ak Nevieš kde to kúpiť odkaz na všetky spomínané doplnky nájdeš dole v popise pod videom No a ďalšia veľmi vhodná kombinácia ktorú som už takisto spomínal ale spomeniem ju znova je kombinácia železa a céčka pretože eh cč zvyšuje absorpciu drv väčšiny vitamínov a minerálov hlavne a železo je minerál kou ktorý sa v našom tele dosť problematicky vstrebáva To znamená že ak máš problém so vstrebávaním železa tak je ideál konzumovať ho na lačno alebo mimo všetkých mimo nejakých väčších jedá A mimo nejakých výrazných suplementácii iných doplnkov eh ale céčko dokáže pomôcť tomu vstrebávaniu jednoducho eh železo je také že potrebuje mať dosť

32:02veľa priestoru A dosť veľa času na to aby sa vstrebalo A to cč dokáže tak trošku do nášho tela do nášho krvného obehu popohnať v tomto bode by som chcel upozorniť na zopár zložiek ktoré dokážu zvýšiť vstrebateľnosť všetkých doplnkov výživy eh vitamínov aj minerálov a to sú konkrétne vitamín C ktorý som pred chvíľkou spomínal drvivá väčšina antioxidantov a je tu zložka extrakt z čierneho koreňa ktorú nazývame aj bioperine alebo piperín môžeš ju nájsť aj pod takýmito názvami ale je to extrakt z čierneho koreňa Tak toto je veľmi zaujímavá zložka ktorá preukázateľne zvyšuje vstrebateľnosť všetkých doplnkov vlastne akúkoľvek zložku ideš prijímať vo svojich doplnkoch výživy alebo vo svojej strave

32:45keď je kombinovaná s tým piperínom čo je extrakt z čierneho koreňa tak to ako keby že dá sa povedať že násobí účinok eh všetkých doplnkov výživy všetkých zložiek ktoré prijmeš je to veľmi vhodné prijímať najmä vtedy keď eh máš eh v strave nejaké eh minerály ktoré možnože nie sú v nejakej najčistejšej najlepšej najkvalitnejšej forme ktoré nedokážeš nejak veľmi dobre vstrebať veľa ľudí má problém vstrebávať rôzne minerály z rôznych dôvodov a ten ten extrakt čierneho koreňa s tým dokáže veľmi dobre pomôcť Tu by som len poznamenal že ja osobne keď idem hľadať Nejakú multivitamínov alebo multiminerál zmes ktorú chcem užívať on kvôli tomu že chcem preventívne dopĺňať nejaké mikro

33:28eh stopové zložky ktoré neviem či vo svojej strave mám alebo nemám raz dva trikrát do roka sa snažím užívať nejaký multivitamín multiminerál ale vždy si Vyberám taký ktorý obsahuje aj tento piperín pretože tých zložiek v multivitamín a v multiminerál býva pomerne veľa eh sú v rôznych formách a bez ohľadu na to akých formách sú tak ten piperin dokáže pomôcť tomu aby sa vstrebával v oveľa oveľa kvalitnejšie v tomto bode sa na chvíľku zastavím pri bielkovinách vieme o o tom že bielkoviny sa skladajú z aminokyselín ktorých je niečo cez 40 a každá jedna z aminokyselín má v našom tele nejakú úlohu má nejaký účinok na naše telo a vo všeobecnosti je ideálne prijímať čo najkomplexnejší zdroj najkomplexnejší

34:12profil aminokyselín preto oveľa lepšie na dopĺňanie bielkovín v našej strave eh sú živočíšne bielkoviny pretože majú oveľa vyrovnanejší a bohatší aminokyselinový profil než keby sme od rána do večera konzumovali bielkoviny iba napríklad eh St tofu Chcem tým povedať to že ten aminokyselinový profil je pomerne dôležitý na to aby sme mali dostatok aminokyselín ktoré majú fakt veľa úloh v našom organizme avšak veľa ľudí užíva konkrétne aminokyseliny na za nejakými konkrétnymi účinkami a najčastejšie na to používané sú aminokyseliny ako je El tyrozín ktorý je prekurzor dopamínu a melanínu eh potom je tu tryptofán ktorý je prekurzorom serotonínu a potom

34:55aminokyseliny ako je eh El citrulín Arginín alebo nejaké ich acetylovaný vaa na to aby sme mali zvýšené prekrvenie lepšiu vazodilatáciu aby jednoducho dokázala lepšie nám prúdiť krv eh či už to berieme z toho dôvodu že sme nejakí seniori ktorí majú slabé do krenie končatín alebo sme nejakí cvičenci ktorí sa chcú poriadne prep umpa svoje svaly aby nám bolo vidno žili alebo aby sme pocítili nejaké mravčenie napríklad z bet alaninu jednoducho Máme tu aminokyseliny pri ktorých chceme cítiť výraznejší efekt No a tu je taký malý Tip že ak ideš konzumovať niektorú z aminokyselín na to aby si mohol pocítiť jej efekt je vhodné ten citrulín neužívať s nejakým celým

35:39komplexom eh aminokyselín to znamená že veľa ľudí Robí to že citrulín si prihodí do proteínu ktorý vypije pred tréningom neznamená to že prekrvenie eh a chceš aby ten účinok bol citeľný tak je ideálne ten citrulín si dať osobitne ako zložku ktorá ti má zvýšiť to prekrvenie ten účinok bude oveľa citeľnejší To isté platí Napríklad aj o tyrozin Ak chceš pocítiť účinok tyrozínu Tak samozrejme je fajn úplne veľmi výhodné a rozumné mať ho vo svojej strave napríklad tým že konzumuje

36:21napríklad hovädzie mäso avšak Keď chceš z nejakého dôvodu napríklad že ráno eh v dobe dnešných hodinách máš napríklad takéto točenie ako ja mám teraz a viem že na to budem spotrebovať dosť veľké množstvo dopamínu ktorý sa produkuje z tyrozínu tak ten tyrozín užijem ráno na lačno A nekombinujú prvú polhodinu to isté u mňa platí aj pre tryptofán ktorý teraz neužívam ale vo všeobecnosti pre akúkoľvek aminokyselinu od ktorej požaduješ nejaký konkrétny citeľný efekt ak ho chceš pocítiť tak v momente keď ho užívaš ho aminokyselinami ak Však prijímaš aminokyseliny alebo bielkoviny alebo proteín vo všeobecnosti na budovanie svalov A na to aby si mal jednoducho

37:06bielkovín a aminokyselín všeobecne dostatok tak nemá zmysel pridávať nejak do eh do proteínov eh nejaké vyššie množstvá napríklad citrulín alebo čohokoľvek v podstate pridávanie aminokyselín konkrétnych aminokyselín do nejakej bielkovinovej zmesi sa volá aminos spiking mnohé firmy ktoré vyrábajú doplnky v vy robia to že eh vyrobia proteín a naru tam nejakú veľmi lacnú aminokyselinu ktorá je lacnejšia než proteín a ten proteín potom má veľké množstvo veľké percento bielkovín eh a to nie kvôli tomu že má bohatý aminokyselinový profil ale že nejakú veľmi lacnú aminokyselinu tam nat trepali vo vysokom množstve niekto to proteínu pridáva leucin niekto pridáva

37:47Vo všeobecnosti všetky aminokyseliny bca to znamená že valí izoleucín a leucin avšak toto nejak nejaký veľký zmysel nemá ak tvoj proteínový zdroj je dobrý ak prijmeš napríklad srvátkové bielkovinu tak tam nemá fakt že nemá žiaden zmysel tam pridávať nejakú konkrétnu aminokyselinu pretože eh Čo je dôležitejšie než obsah nejakej jednej konkrétnej aminokyseliny je dobrý pomer všetkých aminokyselín a to väčšina živočíšnych bielkovín má Kedy má zmysel pridávať osobitne nejakú bielkovinu Do tvojej bielkovinovej stravy je keď si vegán pretože drvivá väčšina eh vegánskych zdrojov bielkovín obsahuje

38:31veľmi nevyvážené aminokyselinové profily napríklad kombinácia ryžového a hrachové proteínu dajme tomu že ešte má ak tak ako tak dobrý aminokyselinový profil Avšak ak ješ nejaký tempeh alebo seitan alebo tofu alebo nejaké sójové proteíny tak tie aminokyselinové profily nie sú až tak vhodné nie sú až tak výhodné pre naše vstrebávanie a pre pre funkciu nášho organizmu preto to čo my potrebujeme a v takom prípade možno má nejaký zmysel eh pridať si nejaké bca do proteínu aby ten toho leucínu tam bolo dostatok pretože leucin spúšťa Proces proteosyntézy v našom tele Nechcem ťa Však v tomto videu zahŕňať týmito informáciami toto som zhrnul vo videu o bielkovinách odkaz naň nájdeš dole v

39:14popise pod videom čo sa aminokyselín týka je tu ešte taká tá finta že veľa ľudí užíva bca pretože si myslia že im to ochráni eh svaly alebo že im to pomôže budovať svaly eh avšak dnes už vieme že oveľa výhodnejšie než užívanie bca Keď chceš prijímať aminokyseliny je užívanie eaa čiek to znamená že máš tam nie tri aminokyseliny Ale máš tam deväť aminokyselín pretože pri aminokyselinách to funguje tak že v rámci tých esenciálnych aminokyselín každá jedna aminokyselina dokáže fungovať len do tej miery Do akej je dostatok všetkých ostatných esenciálnych aminokyselín to znamená že ak sa bavíme o budovaní svalovej hmoty oveľa väčší význam než

39:59užívanie eh bca má zmysel užívanie proteínu Alebo ak sa bavíme o aminokyselinách užívanie EA ači čo sú Čo je celý celá sada esenciálnych aminokyselín v tomto bode si prejdeme zopár upozornení že načo by som tak trošku dával pozor ale tak všeobecnejšie pri doplnkoch výživy a prvá taká najdôležitejšia vec pri ktorej si dokážeš zachrániť trošku svoju peňaženku je že Bacha na komplexné doplnky ja vo všeobecnosti odporúčam eh ak Mám podozrenie na to že mám niektoré zložky vo svojom tele málo tak tú konkrétnu zložku si kúpiť a začať ju užívať a sledovať čo to so mnou urobí avšak veľa dneska práve reklama a influencerov nám

40:43odporúča doplnky na nejaké oblasti na libido na náladu na psychiku a tak ďalej a avšak treba dávať bacha na to že veľa firiem to robí tak že napríklad ideš užívať nejaký doplnok eh proti stresu alebo doplnok na zaspávanie alebo doplnok na libido alebo doplnok na na erekciu alebo na niečo podobné a veľa firiem to robí tak že N rú tam eh veľa účinných zložiek pri ktorých sa pozrieš že wau je tam napríklad na libido Je tam aj maa aj Tribulus terrestris je tam sú tam aj nejaké béčka eh Je tam nejaký Beta egon a je tam je tam proste veľa zložiek z ktorých máš pocit že Vau to musí fungovať ale drvivá

41:27Väčšina tých tých zložiek často v týchto komplexných doplnkoch výživy býva nízka to znamená že majú nízke účinné množstvá to znamená že v podstate ješ nejaký doplnok výživy ktorý vo výsledku ti nemusí priniesť nič pretože eh na to aby si pocítil nejaký výrazný eh účinok ktorého toho doplnku výživy tak potrebuješ aby bol aj v dostatočnom množstve a veľa firiem Robí to že radšej tam naru veľa zložiek ale v malých množstvách a ten produkt vyzerá lepšie lebo má dlhšie zloženie má tam viac účinných látok čo vo všeobecnosti ja z mojej skúsenosti viem že je oveľa rozumnejšie mať tých surovín menej tých zložiek menej ale mať ich v poriadnych dávkach ktoré fungujú ktoré sú citeľné ktoré sú vedou overené vedou podložené

42:12druhá vec ktorú si často všímam je neuvedomené kombinácia stimulantov eh či už sa bavíme o káve o energeťák o čajoch zelených čiernych o kofeínových tabletách hlavne o fatburner a to znamená roz spaľovač tokov a predtréningovky je zložka na ktorej si vyvíjame závislosť Či už máme radi kávu alebo nie Jednoducho ak by som zobral eh brokolicu a posypal by som ju kofeínom a prinútim ťa ju zjesť jeden d tri štyri päťkrát tak je dosť veľká pravdepodobnosť že zrazu ti začne brokolica chutiť A to z toho dôvodu že eh ten kofeín je tam a ten kofeín

42:55stimulu tvoj nervový systém a v našom tele to jednoducho z nejakého dôvodu funguje tak že čokoľvek konzumujem v kombinácii s kofeínom vybudujeme si na tom na to návyk môžeš to dnes vidieť na konzumácii energetických nápojov v podstate ja takmer každé ráno chodím do obchodu skôr než Väčšina ľudí väčšina mladých ľudí dôjde do školy a často bývam zhrozený tým že od malých detí až po stredoškolákov až po vysokoškolákov najčastejší nákup školákov v supermarketoch sú energetické nápoje Veľa ľudí si na to veľa ľudí si to neuvedomuje veľa ľudí to berie nevinne Však idem potrebujem mať energiu je to v

43:38pohode lebo aj ja si častokrát dám energeťák keď idem točiť nejaké dlhšie video alebo idem písať nejaký dlhší skript avšak eh celý T chcem povedať že na kofeíne sa veľmi jednoducho buduje závislosť A keď eh užívaš látky eh a predtréningovky a spaľovače tukov a kávy a energeťáky a čaj a ešte kofeínové tablety tak môžeš veľmi jednoducho príliš vyčerpať svoje obličky zbaviť sa Veľkého množstva vitamínov minerálov a Namiesto toho aby si zrazu získaval energiu tak vďaka vysokej konzumácii stimulantov ktoré ti majú dodať energiu nakoniec skončíš s tým že energiu nebudeš žiadnu mať a pot budeš potrebovať stále len navyšovať množstvá toho kofeínu eh čo mňa dosť akože straší je to že

44:22eh V dnešnej dobe je medzi chalanmi ktorí chodia do posilky eh taká že frajerina alebo Trend užívať Čo možno najagresívnejšie predtréningovky užívať pre ľudí ktorí nechodia do posilky predtréningovky sú v podstate nápoje ktoré ťa majú trošku nakopnúť a vyživiť predtým než Ideš do posilky aby tam človek potom dokázal podávať dobré výkony keď si človek dá kávu alebo 100 mg kofeínu v niečom eh pred tréningom tak je to je to fajn avšak veľa hlavne mladých chalan lanov a a hlavne veľa dievčat ktoré sa intenzívne snažia schudnúť kombinujú predtréningovky fatburner kávu stimulanty proste kadejaké

45:07a ruinujú svoje telo a ruinujú svoj tréning pretože príliš vysoké množstvo eh kofeínu eh spôsobuje pri tréningu dva nebezpečné tá vec dve nebezpečné veci za prvé kofeín a všetky stimulanty pôsobia pri istých dávkach A nedokážeš zažiť takú kvalitnú pumpu tak kvalitné prekrvenie Ako by si mal to je jedna vec a druhá vec je tá že pocit únavy ktorý pocítiš pri tréningu priamo zodpovedá tomu Koľko tvoje svaly a tvoje kĺby a úpony momentálne dokážu vykonať práce samozrejme v posilke Vždy sa snažíme ísť ako keby že až za hranicu toho čo

45:51vládzeme toho čoho sme schopní avšak keď sa nalejeme poriadne s kofeínom tak dokážeme ísť ešte oveľa ďalej avšak často dokážeme ísť ešte oveľa ďalej v tom tréningu až do takej úrovne že že to prepálený letku kontraproduktívna preto tu by som len chcel apelovať na chalanov ktorí eh chodia do posilky a užívajú strašne veľa pret tréningov viek Robil som to aj ja isté obdobie kým som nepochopil že eh že je to skôr krok späť než krok vpred v podstate najlepšia predovka ktorá nefunguje dodnes a viem že nejdem tam do toho nebezpečného cyklu že eh že stále Potrebujem sa viac vypecky páliť

46:34je dať si kávičku hodinku pred tréningom alebo pol hodinku pred tréningom a piť dostatok soli a elektrol s dostatočným množstvom vody pred tréningom počas tréningu a po tréningom a eh to čo ešte dosť dobre funguje v súvislosti s tréningom je konzumácia citrulínu v podstate mimo toho nepotrebuješ skutočne vo svojom suplementacia

47:26Hej ty sa budeš cítiť fajn ale keď to budeš robiť veľmi dlho tak viac si ublížiš než než pomôžeš A čo je dôležité si uvedomiť že je síce pecka prísť do posilky brutál nabudený najväčší alfa samec a nadvihnutá nejjednodušší ktoré sú dlhodobo udržateľné Pretože nechceš byť v 30 najväčší frajer v meste a v 40 s odpálený obličkami neschopný bez kávy a Bez stimulantov a bez drog vôbec vyliezť z postele ďalšia vec na ktorú by som dával bacha pretože vidím to u mnohých ľudí je tá že

48:09eh Keď má niekto problém so spánkom Tak vieme o tom že máme tu zložky ako je elte anin ako je ašvaganda ako je rodiola ako je napríklad melatonín je jednoducho kopec doplnkov výživy ktoré môžu mať pozitívny vplyv na spánok avšak treba si uvedomiť že keď my neprejdeme tou fáz že neužíval som žiaden doplnok Zrazu som si kúpil jeden doplnok a sledujem teraz jeden dva tri štyri týždne že čo to so mnou robí tak veľa ľudí upadne do toho že mám naprd spánok zistím ktoré všetky doplnky výživy mi dokážu pomôcť s tým spánkom všetky si nakúpim a všetky začnem užívať častokrát nevieš o tom že ako interferujú medzi sebou tie doplnky výživy eh a ani nie v tom zmysle že by jeden jeden doplnok mal narúšať vstrebávanie druhého ale v tom

48:52zmysle že napríklad eh keď užívaš osobitne môžeš znížiť množstvo toho tvojho stresu a môžeš vďaka tomu lepšie zaspať ty môžeš ale niekto druhý nemusí na niekoho iného to môže mať stimulačný efekt Alebo napríklad kombinácia ashwagandhy spolu Môže fungovať perfektne že si počas dňa unavený Ale keď si to dáš večer Tak ťa to ešte viac vysu A tým nechcem povedať že ašvaganda s riolu je má stimulačný efekt Ale ide o to že eh ak sa snažíš vyriešiť to aby si mohol spať Tak rob to pomaly cielene a plánovanie a zaručene toti to to je pravidlo ktoré ktoré funguje vlastne u všetkých ľudí že čím viac doplnku výživy užívaš na to aby si

49:37mohol spať tým budeš mať väčší problém spať To znamená že ak chceš si po experimentovať s tryptofan že či ti to nejakým spôsobom pomôže so spánkom Tak to urob Ale nekombinujte skúsiť inozitol tak kľudne to skús s inozitolom A nekombinuje s tým žiadne ďalšie doplnky výživy A ak vieš Napríklad na takomto dlhodobom experimentovaní že bolo 10 doplnkov výživy ktoré by mali pomáhať na spánok z toho tri reálne cítim tak môžeš potom začať experimentovať s kombináciou týchto troch zložiek Ale určite nerob to že nakúpiš teraz Každú jednu kravinu č o ktorej ti ktokoľvek na internete hoc aj ja poviem o tom že má to nejaký pozitívny vplyv na spánok a že všetko začneš užívať naraz môžu tam byť

50:22interakcie Medzi tými doplnkami ktoré ti nazáver ten spánok skomplikujú Môže môže ti to nejakým spôsobom rozbúcha srdce Môže ti to môže ťa to udržať bdelého a potom budeš sa trápiť ešte oveľa viac Takže je lepšie pristupovať tak systematickejšie k a experimentálnej postupne po jednej zložke k doplnkový živych zlatu na tvoj spánok aj keď ty si myslíš že áno ty potrebuješ vedieť čo v tvojom tele spôsobuje to že nemôžeš spať a čo mi v tom môže pomôcť eh môže tu byť ešte veľa psychologických aspektov ku ktorým sa dostaneme teraz

51:04eh v podstate ešte ide o to že bez ohľadu na to či riešiš eh nízke libido alebo riešiš neschopnosť udržať erekciu alebo si v kuse vystresovaný prežívaš obrovskú úzkosť alebo nedokážeš spať alebo sa budíš o 3:00 ráno zo spánku a nevieš naspäť zaspať alebo že máš akýkoľvek problém vo svojom živote alebo zlé trávenie alebo že si neustále unavený veľa ľudí to rieši tak že okamžite idú hľadať doplnky výživy ktoré by im Vyriešili tento daný problém avšak to je úplne zlý prístup k tomu riešeniu tej danej toho tej danej problematiky pretože to najlepšie čo dokážeš urobiť na riešenie všetkých týchto problematík je v prvom rade sa postarať o to aby si

51:48mal dobrú výživu dobrá výživa je to je to veľmi komplexný pojem avšak natočil som dosť veľa videí na základe ktorých už môžeš fakt veľmi dobre vedieť že ako tá tvoja strava môže vyzerať aby si bol vyživené jednoducho potrebuješ mať vo svojej strave dostatok zdravých tukov dostatok bielkovín vitamínov minerálov vlákniny a potrebuješ to mať dennodenne Pretože ak ty napríklad nemáš vo svojom tele dostatok niektorého konkrétneho minerálu tak je to dosť pravdepodobné že to zvýši tvoju nervozitu že ti to zhorší problémy so spánkom aleo že budeš mať že budeš vystresovaní pri sexe a neudržíš svoju erekciu alebo eh že keď si žena že budeš

52:33myslieť na stresujúce veci na to aby si bola v prítomnom okamihu a vďaka tomu nedokážeš docieliť orgazmus alebo Viem možno si povie že tu riešim teraz kraviny Ale viem zhruba aké problémy ľudia majú v životoch a neuvedomujú si že že výživa je na prvom mieste Že vlastne ty keď budeš kupovať záplaty v doplnkoch výživy na to aby si eh vyriešil niektorý svoj problém ale nemáš stravu Nemáš dobrú stravu a tvoj metabolizmus je v hroznom stave a ješ sladkosti od rána do večera a ješ nezdravé tuky v čipsoch A tvoj krvný cukor je rozlietaný tak jednoducho v tvojom tele sa nedokáže vytvoriť nejaký nejaký pokoj nejaká Harmónia nejaká STABILITA tvoje telo sa nedokáže Samo na seba spoľahnúť lebo namiesto toho aby vedel tvoje telo keď jednoducho vie že mám všetky živiny môžem optimálne

53:17fungovať tak väčšina týchto problémov ako som na začiatku video spomínal sa minimalizuje nevravím že zmiznú lebo môžu premeniť aj z nejakého psychol logického dôvodu nemusia zmiznúť ale sa minimalizujú o spoluúčasť nedostatku výživy v tvojej strave avšak ty keď nemáš dostatočnú výživu v tvojej strave A tvoj krvný cukor lieta hore hore dole tvoje stresové hormóny kvôli nedostatku jedla alebo prebytku jedla lietajú hore dole tak Namiesto toho aby tvoje telo optimálne v Harmónii fungovalo riešilo všetky záležitosti ktoré má tak tvoje jedlo je v strese a len zháňa eh chytá Každú jednu mikroživiny makroživin ktorá sa v nejakom bullshit dostane do tvojho tela a Snaží sa bojovať a vysiela ti stále zmätočné stresujúce signály o tom že že si hladný ešte zjedz Toto ešte

53:59zjedz tamto mysli na toto jednoducho daj telu Všetko čo potrebuje a tvoje telo aj tvoja myseľ sa značne upokojí a vďaka tomu veľa tých problematík ktoré možno riešiš vo svojom živote možno napríklad je to aj ADHD Hej nedostatočná schopnosť eh udržať pozornosť veľa z toho môže do veľkej miery byť ovplyvnené tvojou stravou Takže veľmi komplikovaným spôsobom som v vvl že ne nech už riešiš akýkoľvek problém vo svojom živote skôr NES siahneš po akomkoľvek doplnku výživy okrem vitamínov a minerálov tie môžeš mať nonstop vo svojom jedálničku vo svojej strave Musíš sa postarať o vyživenú svojho tela potrebuješ konzumovať živé potraviny potrebuješ konzumovať jedlo ktoré je postavené Na

54:43mäse vajíčkach syroch eh strukovinách ovocí zelenine na dostatočnom množstve vody jednoducho veci ktoré majú krátku dobu trvanlivosti relatívne a ktoré majú čo najmenej ingrediencií ktoré sú na čo možno najmenej fabrikami spracovávané to že ty si otvoríš nejaké čipsy aj keď môžu byť akože proteínové Alebo keď si otvoríš ja neviem nejaký nejaký keksík ktorý je proteínový proteínovú tyčinku alebo alebo akýkoľvek bullshit cukríky čokoľvek To sú mŕtve veci mŕtve veci ktoré v sebe majú kalorickú hodnotu ktoré v sebe majú možno že nejaké pridané vitamíny a minerály ktoré Ale ty nebudeš schopný vstrebať pretože ich prijmeš s obrovským množstvom cukru ktorý vďaka ktorému vyserie všetko všetky vitamíny a minerály ktoré by si potreboval prijať a tvoje telo je potom

55:27v neustálom strese a potom nedokážeš potom sa prejavujú všetky tie chulostivy oblasti v tvojom živote tráviace problémy rektálna dysfunkcia predčasná ejakulácia eh nízke libido frigidita alebo ja neviem čokoľvek Hej čokoľvek ťa môže tráviť v tvojom živote alebo nespavosť alebo alebo prílišná úzkosť depresie a tak ďalej nevravím že je to spôsobené nedostatočnou výživou ale tá nedostatočná výživa výrazným výrazným percentom prispieva k tomu aby všetky tie problémy boli citeľnejšie vyživa a uvidíš že všetko bude oveľa lepšie keď nevieš ako sa vyživiť sleduj moje videá môj kanál moje sociálne siete a pozri si všetky ostatné moje videá garantujem ti že budeš vedieť

56:11čo máš robiť keď uvidíš všetky moje videá takže tá výživa je absolútne neodkladná je to niečo čo proste okamžite potrebuješ začať robiť ak to nerobíš druhá vec pre ľudí ktorí dokážu spať Hej lebo sú ľudia ktorí fakt že majú obrovský problém so Spa a ten je pre nich ako keby že tá najproblémovejšie bolesť ale ak ty si schopný spať ale nechodíš spať včas lebo pozeráš do noci seriály ktoré to je jedno jedno seriály a si vystavený svetlu a popíš do noci alebo alkohol alebo nejaké stimulanty Alebo nejakú kávu alebo niečo podobné eh tak ničíš si spánok A v tvojom spánku tie živiny ktoré prijmeš počas dňa eh dokážu tvoje telo zregenerovať tvoje telo sa potrebuje každú noc zresetovať

56:53potrebuješ prejsť Non RM spánkovou fázou aj RM spánkovou fázou vďaka čomu aj tvoja psychika sa zresetujem spíš problémy predchádzajúceho dňa so sebou vlči aj ďalší deň a keď sa nevyspí mesiac po sebe tak jednoducho nosíš na svojich pleciach obrovské množstvo dní a psychických ťažkostí emočných emočnej nálože ktorej by si sa mal Každú jednu noc zbavovať vďaka dobrému spánku a keď ty to nerobíš keď ten spánok nemáš dobrý kvôli nejakej vlastnej blbosti tak eh zhoršuje si pravdepodobnosť všetkých ostatných problémov vo svojom živote či už trávenie alebo nejaké sexuálne problémy Alebo ADHD čokoľvek musíš spať ak sa dá Ak máš problém so spánkom

57:38natočil som o tom jedno veľmi rozsiahle video v ktorom sa veľa dozvieš o tom ako svoj spánok môžeš zlepšiť ale musíš sa naučiť spať musíš mať zdravý vzťah s jedlom so stravou Potrebuješ sa hýbať každý jeden deň pretože Fú o tom musím natočiť jedno veľmi dlhé video a nebudem ťa tu tým zaťažovať ale potrebuješ sa proste každý jeden deň hýbať ak sa nevieš dostať do posilky tak proste choď na každý každý jeden deň na prechádzku alebo urob si 10 klikov 10 repov Musíš sa každý jeden deň hýbať Aby všetky procesy v tvojom tele fungovali Aby tvoje svaly sa hýbali aby si dokázal spaľovať nejaké tuky aj keď to nie je ako keby že najdôležitejší účel cvičenia ale eh potrebuješ každý jeden deň si povyskakovali telo tvoj mozog tvoja nervová sústava

58:26vedela že používaš všetky svaly Že používaš všetky HN že že máš plný rozsah pohybu pretože keď toto tvojmu telu nedáš napríklad keď každý jeden deň sa aspoň takto nejak nepodať ahuje tak tvoje telo nevie že ty potrebuješ až takýto rozsah pohybu a keď to každý jeden deň nebudeš dávať vedieť svojmu telu tak tvoje telo sa snaží vždy šetriť a uchovávať energiu to znamená že ak vieš že napríklad nepoužívaš maliček nebudeš ho používať alebo že nepoužívaš tento rozsah pohybu tak tvoje telo z dlhodobého hľadiska ten rozsah pohybu obmedzí a jednoducho ty budeš stále viac zhrbení nemotornej neschopnej Potrebuješ sa hýbať naťahovať napínať svoje svaly potrebuješ mať pohyb rýchlosť potrebuješ byť

59:11schopný vyskočiť zo stoličky zaveť sa na hrazdu potrebuješ byť schopný kričať potrebuješ byť schopný byť ticho potrebuješ byť schopný trénovať každý jeden deň schopnosti svojho tela a tým nemyslím že teraz by si mal chodiť tlačiť autá alebo niečo podobné môžeš to robiť kľudne Ak máš na toho čas energiu Ak je to tvoja záľuba ale potrebuješ sa každý jeden deň hýbať alebo tancovať alebo čokoľvek musíš to robiť vďaka tomu zároveň rozprúdi všetky živiny vo svojom tele spustíš mnohé detoxikačné procesy vo svojom tele a vďaka tomu proste znova minimalizuje všetky problémové oblasti svojho života výživa spánok pohyb a potom sú tu ešte také dve zložky ktoré sú neodkladné a to je práca sa s dychom

59:56keď jednoducho máš vo svojom živote príliš veľa stresu potrebuješ mať nástroj na to aby si sa dokázal okamžite ukľudniť Pretože keď si v strese v tvojom tele prebieha obrovská Kaskáda biochemických zmien ktoré majú hrozný dopad na tvoje telo na tvoj organizmus a na všetky tvoje problémové oblasti dajme tomu že máš nejakú jednu problémovú oblasť ktorá sa ti stále opakuje napríklad nejaká úzkosť alebo nejaké búšenie srdca tachykardia eh alebo môže to byť napríklad nespavosť Alebo napríklad dysfunkcia to je jedno máš nejakú oblasť ktorá ani nevieš prečo ale táto táto ťa trápi alebo trávenie zle A ver tomu že keď budeš vystavovaný stresu a nevieš ho zmanažovať tak eh bez ohľadu na to ktorá problémová oblasť tvojho života ťa trápi

1:00:39tak Tá ťa bude trápiť ešte oveľa viac vďaka tomu že nie si schopný um manž stres a na to aby si dokázal um manž stres potrebuješ mať nejaký nástroj vďaka ktorému dokážeš znížiť stresovú odozvu svojho tela Na daný stresor a najlepšia pomô mck na zníženie stresu je fyziologický povzdych o ktorom som natočil x videí nájdeš na to popis dole pod videom Teraz ti jedenkrát ukážem ako sa ten fyziologický povzdych robí je to hlboký nádych potom ešte jeden mini nádych a pomaly výdych ústami vďaka tomu sa okamžite upokojí nech si akokoľvek vystresovaný nech si kde nech si kdekoľvek a dokážeš tak

1:01:23dostať trošku svoju stresovú odozvu pod kontrolu tvoje telo sa upokojí a si viac akcie schopný fakt si pozri videá o fyziologickom povzdychu pretože je to nástroj ktorý ti dokáže zmeniť život a tvoj vzťah so stresom No a je tu Ešte posledná vec ktorú by som riešil skôr možno než začnem užívať doplnky výživy A to je tá že mnoho problémových oblastí v našom živote vzniká eh dá sa povedať že akože zo stresu ale vzniká z toho že máme nejaké nevy správanie veci v našich životoch že sú to akože v úvodzovkách psychologické záležitosti veľa chlapov sa v poslednej dobe ku mne vracia s tým že erektilná dysfunkcia predčasná ejakulácia alebo trávenie neschopnosť zaspať eh alebo

1:02:07nejaké problémy vo vzťahoch a ja nie som nejaký extra vzťahový poradca alebo niečo ale minimálne sám na svojom vzťahu viem že ak sú v mojom vzťahu nejaké veci ktoré som si potreboval vyrozprávať a nie sú vyrozprávané lebo chcem si zachovať svoju tvár alebo sa hanbím alebo sa s snažím tvár ako nejaký príliš muž na to aby som riešil takéto veci aby som priznal nejakú svoju eh citlivosť alebo nejakú svoju svoje strachy svoje obavy A tak ďalej a Nemusí sa jednať len o partnerský vzťah Môže sa jednať o vzťah so súrodencami vzťah s rodičmi vzťah s kolegami vzťah s kamošmi vzťah so šéfom Čokoľvek čo ti leží na srdci a ty to nepovieš lebo si chceš zachovať tvár v tebe vytvára obrovské napätie

1:02:51eh jednoducho máš Máš nasadenú masku a ty ty sa ty chceš žiť ty sa chceš prejaviť ty chceš niečo ťa proste Serie A jednoducho potrebuješ s niekým sa o tom porozprávať potrebuješ niekomu relevantné o tom povedať že ti niečo v tvojom živote vadí že ti vadí čo ti robí niekto iný alebo že ti to je ľúto čo ti urobil niekto iný alebo že tebe je ľúto že si niekomu niečo urobil a si to neodpustil druhý tebe neodpustil to je jedno je to nejaký rozhovor s niekým ktorý potrebuješ absolvovať pravdepodobne ťažký pravdepodobne možnože eh aj cez nejaké urážky aj cez nejaké strachy aj cez čokoľvek ale čakáte nejaký rozhovor a neuskutočnenie takéhoto rozhovoru v tebe drží úzkosť nervozitu a tá sa len

1:03:35stupňuje stupňuje stupňuje stupňuje A tá sa nakoniec potom prejaví sexuálnymi problémami problémami so spánkom problémami s nervozitou problémami so strachmi eh nejakým extrémnym bušení srdca pri každej jednej situácii a tak ďalej kopec vecí alebo aj trávenie často býva jeden z takýchto prejavov a divil by si sa ako veľmi dokáže pomôcť keď sám seba preskúma svoje myšlienky a zistíš že pri akých situáciách sa mi spustí táto stresová reakcia Alebo takýto problém čo čo to spúšťa aké myšlienky v mojej mysli vtedy prebiehajú keď sa takéto niečo spustí s kým sú tieto myšlienky spojené A keď sú spojené s tým A s tým človekom čo sa udialo medzi nami že

1:04:20eh že teraz sa mi pri pomyslení na toho človeka spúšťajú takéto myšlienky ktoré spúšťajú takéto procesy v mojom tele potrebuješ tú metakognicia že čo naozaj v tebe spúšťa ten daný problém tým vieš presnejšie Aký rozhovor s kým potrebuješ uskutočniť aj keď máš z neho obrovský strach aj keď sa mu vyhýbaš aj keď je to pre teba eh ponižujúce potrebuješ to pre svoje vlastné zdravie pre svoj vlastný pokoj urobiť a keď to urobíš zrazu zistíš že hú je mi ľahšie ani som nevedel že mi je

1:05:03ťažko fakt by si sa divil že keď je tvoje telo vyživené keď sa poriadne vyspíš keď sa každý jeden deň budeš hýbať keď dokážeš menežovať svoj stres a keď v tvojom tele v tvojej mysli neostane žiaden rozhovor ktorý by bol nevypovedaných problémov ktoré ťa tráp v tvojom živote ťa už aki netrápia a vtedy môžeš rozmýšľať nad doplnkami výživy ktoré majú zlepšiť tvoj život To znamená že chceš byť lepší v nejakých v nejakej svojej práci v nejakom svojom remesle v nejakej svojej činnosti chceš podávať lepšie fyzické výkony lepšie mentálne výkony a nemusíš doplnkami výživy riešiť

1:05:47eh svoje problémy pretože väčšina tvojich problémov nepramení z nedostatku ašvaganda rii Väčšina tých problémov pramení z tvojho vnútra A z nedostatku výživy z nesprávneho metabolizmu z nedostatku pohybu z nedostatku spánku z nedostatku denného svetla a my to riešime doplnkami výživy čo úplne na hlavu postavené to je postráda to logiku akože nepopieram Ak máš obrovské množstvo stresu a nepoznáš fyziologický povzdych a nevieš že sa potrebuješ vyspať a nevieš že potreb že tvoj že to ako si vyživené vplýva na tvoj metabolizmus A tvoj metabolizmus Môže môže vplývať na tvoju stresovú reakciu Ak toto všetko nevieš tak áno Dáš si aag gand a trošku ti s tým pomôže alebo aj výrazne ti s tým

1:06:30môže pomôcť avšak keď užívaš doplnky na to aby si prekonal eh nejaký problém vo svojom živote Tak ber to ako dočasné riešenie veľa ľudí Napríklad aj užíva antidepresíva ktoré ja nevravím že nemáte užívať veľa ľudí ich užíva pretože im to psychiater nakázal avšak antidepresíva nie sú na to aby vyliečili tvoj problém v tvojom živote pretože problém vznikol niekde inde niekde v nejakých vzťahoch alebo v detstve niekde vznikol a anti prív ti majú dať na istý časový úsek schopnosť vyriešiť ten problém Cítiš sa lepšie vďaka antidepresívom A keďže sa cítiš lepšie To nie je že vá mám antidepresív a teraz do smrti ich budem brať to nie je zdravý prístup a to isté aj s doplnkami výživy ktorými riešiš svoj problém ak užívaš doplnky výživy na to aby si vyriešil

1:07:14svoj problém ak ti doplnky výživy v riešení toho problému pomôžu tak respektíve pomôžu ti eliminovať symptómy toho problému tak kým tie symptómy zatiaľ na chvíľku odchádzajú Tak hľadaj riešenie Prečo ten problém vôbec vznikol vznikol buď kvôli nedostatočnej výžive nedostatočnému spánku nedostatočnému pohybu nedostatočnému stresové manažmentu alebo kvôli tomu že s niekým máš niečo nevy rozprávané môže to byť nejaký priateľ spred 30 rokov na ktorého si už možno ani nepamätáš ale zasial do teba nejakú takú traumu tým že ti niečo urobil niečo povedal Ja neviem ty musíš si to vyskúmať avšak kým toto neskúma tak len miš peniaze na nejaké doplnky výživy ktoré na chvíľku trošku zamaskujú nejaké tvoje problémy týmto nechcem

1:07:59nejak zdm moniza doplnky výživy pretože ja som sám akože dosť veľký fanatik do nich avšak doplnky výživy Môžeme sa vrátiť na začiatok tohto videa sú na tie tri veci potrebujeme minimalizovať nedostatok výživy vo svojej strave ak vo výžive lebo si napríklad vegán alebo si nejaký carnivor človek a nemáš dostatok vlákniny Potrebuješ do seba dostať dostatok vitamínov minerálov zdravých esenciálnych tukov bielkovín a vlákniny na to sú doplnky výživy dobré ak to nemáš v strave toho dostatok tak jednoducho to tam doplň alebo keď Robíš nejaký intenzívny fyzický alebo Mentálny výkon A vieš že vo svojej strave nemáš napríklad dostatok cholínu a nevieš preto to dobre performa mentálne tak jednoducho to tam dodá na to sú doplnky výživy dobré alebo

1:08:43keď vieš že starneš a že eh napríklad 20 rokov si robil niekde v bani asi klepal s krompáčom o zem alebo ja neviem ako sa to tam robí Nebol som nikdy v bani ale jednoducho že o potrebu obávaš svoje telo svojím remeslom svojou prácou alebo svojou záľubou eh A chceš eh doplnky výživy užívať na to aby si spomalil dopad tvojho životného štýlu na na svoje telo tak na to sú dobré ale nech tvoj životný štýl nie je poznačený nedostatkom výživy nedostatkom spánku nedostatkom pohybu a nedostatkom zvládania stresu a nedostatkom rozhovorov kvalitných s ľuďmi na ktorých ti záleží A častokrát si povieme že s ním sa sa pred ním ponižovať a nebudem sa pred ňou ponižovať avšak keď máš človeka Pred

1:09:27ktorým sa nesmieš ponížiť Tak ver tomu že aj keď si myslíš že ti na ňom nezáleží záleží ti na ňom má ťa v plno plne V moci pretože Bojíš sa pred takýmto človekom niečo povedať aby si nejak Nevyzeral keď si v takomto vzťahu s niekým Tak ver tomu že na tom človeku ti záleží ale len sa snažíš to v sebe zamaskovať aby to tak nebolo Takže tak znova veľmi komplikovaným spôsobom vysvetľujem relatívne jednoduchú vec ale snažím sa aby každé jedno video malo v sebe veľkú pridanú hodnotu ktorá k dokáže ľudí nielen obohatiť o poznatky ale aj inšpirovať No a čo sa poznatkov týka eh vysvetlím ti ešte že ako užívam doplnky a ako si myslím že je najrozumnejšie ich naplánovať počas dňa na ráno ak potrebuješ užívať vitamín C

1:10:10železo antioxidanty Alebo ak sa snažíš robiť Amino spiking to znamená že ráno si chceš dať výrazné množstvo napríklad tyrozínu Alebo citrulínu alebo argininu alebo nejakej konkrétnej aminokyseliny tak ráno na lč No to môžeš urobiť nekombinovať všetko Ale vravím cč so železom alebo cč samotné alebo železo samotné alebo samotnú aminokyselinu následne s prvým jedlom plus mínus 20 minút pred jedlom po jedle alebo počas jedla všetky vitamíny všetky zásadné minerály všetky zásadné eh rastlinné extrakty adaptogény stimulujúce adaptogény a tak ďalej všetko tieto všetky tieto veci ideálne kombinovať s prvým jedlom Nemusí to byť s prvým ale viem že väčšina ľudí asi raňajkuje doma nie každý a Ale väčšina ľudí raňajkuje

1:10:54doma tak kľudne s raňajkami si môžeš dru väčšinu doplnkov dať pretože každý jeden deň sa to opakuje v poobedňajších hodinách odporúčam konzumovať ak užívaš nejaké adaptogény na upokojenie alebo nejaké adaptogény na stimuláciu energie ako je napríklad rod La rosea ide tu o to že ak poobede zvykneš byť ešte vystresovaný A chceš eh večer v pohode zaspať Tak napríklad adaptogény v poobednej hodinách ktoré majú upokojujúci tlmiaci efekt ako napríklad ašvaganda ti do dokážu pomôcť aby si k večeru o čosi jednoduchšie zaspal ale zároveň je veľmi dôležité v poobednej ích hodinách aby si už nepil kávu aby si neužíval nejaké stimulanty pre tréningov ky Ani nič podobné a avšak veľa ľudí môže mať problém s tým že keď si nedajú poobede nejaké stimulanty tak nedokážu

1:11:38to dotiahnuť až do večera a v takom prípade Je to dobrá napríklad rodiola pretože tá ti dokáže dať energiu bez toho aby ťa vyslovovala dokáže ti v tom pomôcť eh Napríklad aj theanin alebo užívanie napríklad B komplexu je dosť dobré na to aby si získal nejakú väčšiu energiu a to takisto aj vy vitamín C Takže v podobnejší hodinách upokojujúce adaptogény alebo stimulujúce adaptogény alebo b komplexy cč eh alebo čokoľvek čo ťa dokáže nabiť bez toho aby si užíval nejaké stimulanty No a vo večerných hodinách eh Ak si ráno užíval napríklad horčík a potrebuješ užívať aj vápnik to znamená že keď sa vrátime do tej sekcie kombinácií vitamínov a minerálov ktoré nie je dobré užívať naraz tak ak si niektorú zo zložiek prijal ráno a ne

1:12:23nemohol si ďalšiu zložku prijať znova ráno tak ju daj večer No a teda vo večerných hodinách už v podstate len ak máš nejaký overený upokojujúci vitamín minerál extrakt ktorý ti dokáže pomôcť kvalitnejšie sa vyspať mimo toho by som nejak do večernej suplementácie toho veľa nepridával je lepšie užívať druhú väčšinu výživy skôr ráno než večer ale ináč čo veľmi dobre funguje tesne pred spánkom je horčík eh a hlavne horčík bisglycinát pretože bis glycinát znamená že horčík je spojený s dvoma molekulami eh glycínu a glycín má veľmi priaznivé upokojujúce účinky na náš organizmus Takže horčík bisglycinát Napríklad to je úplne pecka eh vo večerných hodinách No

1:13:05a v noci treba spať Nič nepiť nič nejesť treba jednoducho spať v absolútnej tme Takže tak dúfam že si v dnešnom videu našiel aspoň jeden nový poznatok alebo nejakú inšpirujúcu myšlienku ktorá by ťa mohla trošku posunúť k nejakej akcii v tvojom živote ktorú si možnože dlho odkladal verím tomu že má toto video potenciál zmeniť tvoj život ako všetky ostatné videá Snažím sa o to ak vnímaš toto video ako nápomocné A myslíš si že Mohlo by pomôcť nejakým ďalším ľuďom Veľmi mi pomôžeš keď to video budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi je to najlepšia forma podpory môjho kanála Volám sa Vlad roško a mojim cieľom je nakopávať ryť strachu neodvráti a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz nie Prihlás sa na odber tohto

1:13:50kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu kom