Ako prirodzene zvýšiť testosterón bez suplementov s pochybným účinkom?

0:00Dnes sa dozvieš vedecky dokázané spôsoby na zvýšenie vlastnej hladiny testosterónu to aby si viac nemusel míňať peniaze na drahé a nefunkčné nakopávač a testosterónu ktorých je dnes plný internet priprav sa na nálož cenných informácií Takže zalej si kávu vezmi pero a papier a môžeme ísť na to odkazy na všetky štúdie nájdeš V odkaze pod videom pomocou týchto rád budeme pracovať na doplnení základných živín ktoré sa podieľajú na tvorbe testosterónu na zvýšení citlivosti receptorov na testosterón Takže testosterón bude do nich efektívnejšie zapadať na znížení externých vplyvov ktoré tvoj testosterón vyslovene znižujú a na vytváraní behaviorálnych návykov pre nakopnutie dopamínu a mimik vanie

0:41testosterónu rada číslo jedna znie konzumujú testosterón sa v našom tele tvorí z cholesterolu vykašli sa teda na všetky nízkotučné pokrmy a zaraď do svojho jedálnička poriadnu porciu zdravých tukov napríklad z vajíčok z avokáda z olivového oleja z masla z kvalitného mäsa a pokojne aj zo slaniny cholesterolu sa nemusíš báť ten tvoje srdce neohrozuje tak ako nám to kážu všade v telkách tvoje srdce ohrozuje pomer HDL a LDL cholesterolu A na ten má vplyv skôr cukor a lepok než prijaté tuky Ale to je téma na iné video Jednoducho ak nemáš v tele dostatok cholesterolu nebude mať telo z čoho testosterón vytvoriť konkrétne množstvo samozrejme musí vyhovovať tvojmu

1:26jedálničku Ale ak si náhodou v diéte kalórie ťa nepustia tak určite Uber zo svojich sacharidov a pridaj namiesto nich kvalitné tuky potrebuješ tuk v strave na to aby ti fungovala hormonálna sústava bodka takže rada číslo dva rapídne obmedz množstvo cukrov škrobov a jednoduchých sacharidov vo svojom jedálničku je na to veľké množstvo dôvodov No ten najdôležitejší je ten že poom čo skonzumuje cukor ti rapídne stúpne inzulín a ten následne dokázateľne zníži tvoj testosterón preto presta žrať zmrzlinky cukriku a keksíky ako 10 ročné decko keď si hladný Zožeň si poriadne žr chceš byť chlap tak žer

2:08ako chlap rada číslo tri ak pravidelne Nemak máš v posilke začni robiť akýkoľvek druh heat teda vysoko intenzívneho intervalového tréningu naše telá aj hormonálne sústavy sú stavané pre pohyb nie na celodenné sedenie a toto nie je žiadne trénerské moralizovanie doslova ak sa nehýbe tvoje telo aj tvoj hormonálny systém zakrpatie taký heat tréning sa skladá z ľubovoľného cviku ktorý vykonávaš v maximálnej intenzite v niekoľkých sériách s menšími pauzami napríklad také výskoky z drepu Makáš v maximálnej intenzite nejakých 25 SND potom si dáš 40 sekundovú pauzu a celé to zopakuje osem alebo desaťkrát niekoľkokrát v týždni Nemusíš ísť ani do posilky celý

2:53tréning pokojne môžeš odcvičiť aj na mieste kde si teraz ak nemáš inšpiráciu tak takýchto heat tréningov je dnes plný Inter internet ak ťa zaujíma konkrétne niektorý z mojich he tréningov daj vedieť v komentári ak bude záujem natočím vysvetlím a namotivuj ak Makáš v posilke tak parádička snáď len doplním že ak chceš svoj tréning zamerať viac na hormonálnu odozvu svojho tela tak sa zameraj na základné cviky kde využívaš viac väčších svalových skupín na ktoré dokážeš odcvičiť s pomerne veľkými váhami ako napríklad mŕtvy ťah drepy tlaky na ramená v stoji silové doťah a podobné cviky ak ide v posilke primárne o testosterón odporúča sa nevykonávať série až do svalového zlyhania a takisto

3:36nevykonávať kardio pred silovým tréningom ak zvykneš robiť kardio aj tréning v jednej tréningovej jednotke A nechceš prísť o testosterón kardio rob až po silovom tréningu vďaka tréningom spôsobenej intenzívnej záťaži rapídne nakopne nielen svoj testosterón ale aj rastový hormón ktorý takisto podporuje množstvo pož účinkov testosterónu rada číslo štyri Nauč sa poriadne spať väčšina testosterónu ktorý sa v tebe tvorí sa tvorí práve počas spánku v štúdiách sa dokázal rapídny pokles testosterónu pri spánku kratšom než 6 hodín potrebuješ minimálne sedem až osem hodín kvalitného spánku každú

4:20noc No a navyše počas spánku sa nesmieš vystavovať svetlu a najmä modrému svetlu ak na teba zasvieti svetlo uprostred noci rozhádže to už po jednej noci tvoj melatonín aj dopamín čo bude mať nakoniec vplyv aj na hladinu testosterónu pretože neurotransmiter alebo neurom modulátor dopamín a testosterón sú úzko späté vďaka viacerým biologickým mechanizmom Takže rýchly návod na kvalitný spánok minimálne štyri hodiny pred spánkom žiaden kofeín ani iné stimulanty minimálne hodinu pred spánkom Nepozeraj na žiadne obrazovky emitujúce modré svetlo Alebo ak musíš v po nociach pracovať tak si kúp okuliare blokujúce modré svetlo pred spánkom Nepi

5:03alkohol a nehu trávu naruší si s tým R spánkovú fázu spí v absolútnej tme A ak sa v noci zobudíš na záchod svieť si čo najslabším a čo najčítanejšieho priame slnečné žiarenie niekde vonku toto tvoj dopamín okamžite zvýši a testosterón počas dňa bude nasledovať No a čo je dôležité to ako ráno nastavíš svoj dopamín bude mať následne dopad na to ako sa ti v noci vylúči melatonín teda to ako sa ti

5:46Ďalšiu noc bude spať a kedy pôjdeš spať mimochodom Ak si ocko ako ja tak spíš možno tak isto iba štyri až päť hodín v noci aj pre teba mám výbornú radu Proste to vydrž raz sa určite vyspíme rada číslo päť zo zistení viacerých vedeckých štúdií vyplýva že jeden z najsilnejších faktorov ktoré znižujú hladinu testosterónu A to nielen u mužov je spánkové apnoe apnoe je spánková porucha ktorá je spôsobená zástavami dýchania a následným núteným prebudením sa o ktorom nemusíš ani vedieť najčastejšou príčinou tohto apnoe je proste blbý zvyk dýchať väčšinu dňa ústami Čo spôsobuje ochabnutie Horných dýchacích ciest keď máš ochabnuté horné

6:30dýchacie cesty v noci ležíš na chrbte a svaly zodpovedné za dýchacie cesty poklesnú a ty prestaneš dýchať No na to aby si prežil musí tvoje telo zorganizovať nepozorované mikro prebudenie ktoré ti však takisto rozhádže úrovne neurotransmiterov všade čo má následne vplyv na hormonálnu sústavu a človek sa tak ráno zobudí unavený depresívny z bolesťami hlavy alebo aj s pálením záhy a samozrejme s potlačenou hladinou testosterónu potrebuješ teda jednak prestať oslabovať svoje svaly zodpovedné za horné dýchacie cesty a zároveň ich potrebuješ posilniť fajčenie a obezita spôsobujú chbu tie týchto svalov Takže zhodiť zopár kilo a prestať fajčiť bude úplne ideálne naopak posilniť svoje horné dýchacie cesty

7:15dokážeš úplne jednoducho začneš dýchať nonstop nosom spočiatku ho môžeš mať nonstop nepriechodný No po pár dňoch vedomého dýchania nosom sa tvoje tvárové svaly spriechodnenie spánkového apnoe ktoré ťa pripravuje o rozum ale aj o testosterón Mimochodom samotné dýchanie nosom v porovnaní s dýchaním ústami so sebou prináša skvelé benefity ako zvýšenie tvorby oxidu dusnatého lepšie prekrvenie organizmu zvýšenú sekréciu rastového hormónu a hormónu ig F1 No a zdravšie vyzerajúcu tvár rada číslo šesť Ak máš na sebe prebytočný tuk zbav sa ho prebytočný tuk

7:59ktorý obaľuje tvoje telo No najmä ten ktorý sa ukrýva v tvojich útrobách znižuje tvoj testosterón viacerými spôsobmi tento tuk zvykne na naše telo vplývať podobne ako estrogén teda ženský pohlavný hormón Potrebuješ sa z tohto Tučného cyklu vymaniť čím menej prebytočného tuku nosíš tým máš viac testosterónu ktorý ti ďalej so spaľovaním tuku pomáha existuje milión spôsobov ako sa tuku zbaviť No ak nevieš ako začať pomôže ti nasledujúca rada alebo si môžeš pozrieť toto video rada číslo sedem začni prerušovanie postiť podobný efekt na testosterón a rastový hormón Aký Získaš vďaka intenzívnemu cvičeniu Získaš aj vďaka 16 až 18

8:42hodinovému pôstu Aj keď to znie možno divne pôst a testosterón potvrdzuje to nie jedna štúdia a takisto Moje skúsenosti stačí ak sa večer na večer Aš okolo 8:00 večer a potom prvé jedlo ďalšieho dňa si dáš až okolo 12:00 na obed ak postí 16 hodín a počas zvyšných 8m hodín zvládneš skonzumovať všetky potrebné bielkoviny a tuky tak nestratíš ani gram svalovej hmoty a spáliš poriadne množstvo tuku dokonca budeš mať viac energie a tvoje sústredenie bude ako z inej dimenzie no a samozrejme stúpne ti testosterón a rastový hormón Mimochodom diéta kde postí 18 hodín denne sa volá Warrior diet pretože to z

9:25teba urobí lepšieho bojovníka rada číslo osem obmedz príjem alkoholu a marihuany bohužiaľ Asi ťa sklamem No pravda je taká že alkohol Okrem množstva iných nežiadúcich efektov signifikantne zvyšuje hladinu ženského hormónu estrogén Čím viac estrogénu Tým menej testosterónu a či veríš alebo nie To isté platí aj pre marihuanu neexistuje tu žiadna obchádzka Ak chceš testosterón Nauč sa uvoľniť sa a zabávať sa s čistou hlavou a Ak nedokážeš prestať tak minimálne príjem týchto látok Zníž na nutné minimum a určite to nepoužívaj večer No a keď sme už pri drogách spomeniem aj jeden zaujímavý Paradox vo vedeckých štúdiách Našiel som také ktoré potvrdzujú o čosi

10:10vyššie hladiny testosterónu u mužov ktorí v minulosti fajčili tabak nie marihuanu mechanizmus zostáva stále záhadou pretože zároveň neplatí že ak fajčíš Tak máš viac testosterónu štúdie naznačujú že Muži ktorí prestali s fajčením tabaku získali priemerne až 15% N nárastu testosterónu čiže po lopate nie fajčenie ale seknutie s fajčením dokáže zvýšiť testosterón týmto absolútne nechcem nikoho navádzať na fajčenie Ale práve na seknutie s fajčením Ak si tomu už náhodou podľahol rada číslo deväť sexuj alebo nesexuje výskumy v tomto smere preukazujú obrovský nárast testosterónu pričom spúšťače tohto nárastu ktoré sa v

10:53rôznych štúdiách potvrdili vyzerajú pomerne mätúco a paradoxne výsledky môžeme zhrnúť do piatich hlavných bodov správanie súvisiace so sexom teda flirtovanie a zvádzanie rapídne zvyšuje dopamín teda aj testosterón za druhé sex samotný spôsobuje veľký až 70% nárast testosterónu Za tretie konzumácia porna slušne povedané spôsobuje istý nárast testosterónu ale nič moc v porovnaní so sexom za štvrté ejakulácia nezn testosterón priamo vyplavuje Však Meg dávku prolaktínu ktorý inhibuje dopamín teda ho narúša a telu tak môže potom

11:37trvať pomerne dlho kým znova tento dopamín v tele vyrovná Mimochodom tomuto času Keď stúpne prolaktin znova zletí a znova stúpne dopamín hovoríme refraktérna fáza No a za piate a tu je ten Paradox sexuálna abstinencia takisto značne zvyšuje testosterón čo však nie je zo štúdií známe je to či sexuálnou abstinenciou zvýšený nárast bol zaznamenaný u ľudí s vysokým libidom alebo u ľudí ktorí na sex jednoducho nemali chuť No a keďže tento fakt nie je známy pre účely tohto videa sa to pokúsim zosumarizovať v skratke vlastnými slovami a pochopením Ak máš sexuálneho partnera pre zvyšovanie testosterónu je dobré

12:21flirtovať zvádzať mať sex a oddeľovať ejakuláciu do maximálnej možnej miery ak partnera nemáš pravdepodobne budeš mať väčší nárast testosterónu ak budeš abstinovať od konzumácie konzumácie porna a všetkých sexuálnych aktivít v každom prípade to vyzerá tak že nadmerne Častá ejakulácia môže mať na svedomí citeľné potlačenie dopamínu Čo môže teoreticky mať negatívny vplyv aj na testosterón a práve na to tu Však je jedna technika ktorá Zatiaľ nie Je vedecky prebádaná ale z mojej skúsenosti z môjho chápania a zo skúsenosti iných ľudí vyplýva že môže mať zásadný vplyv na prolaktín dopamín aj testosterón túto techniku môžeme jednoducho nazvať

13:05orgazmom bez ejakulácie tento koncept v západnom svete Pred niekoľkými rokmi predstavil taoistický učiteľ mant Chia mant Chia a detailne ju vysvetľuje vo svojej knihe multiorgazmicky muž prakticky je možné u muža dosiahnuť orgazmus bez ejakulácie vďaka čomu sa v tele u muža nevypla prolaktín a nenastáva už spomínaná refraktérna fáza teda Sex môže prebiehať ďalej a tak sa ďalej môže navyšovať dopamín aj testosterón a to teoreticky až do úplného odpadnutia ak ťa Táto téma zaujíma daj v komentároch vedieť alebo si pozri spomínanú knihu od manaka chiu odkaz na ňu nájdeš v popise pod videom bum rada číslo 10 vyra zo svojho života

13:54Čo možno najväčšie množstvo plastov je dokázané že všetky plasty podotýkam všetky nielen bpa plasty do tvojich pokrmov uvoľňujú látky nazývané xeno estrogény ktoré aktivujú estrogénové receptory a tým potláčajú náš prirodzený testosterón a spôsobujú obrovský hormonálny chaos ak sa dá vymeň svoje misky na jedlo a fľaše za sklenené Denka v kuchyni Za drevené a sáčky vymeň za desiatové papiere ak sa nevieš plastu vyhnúť úplne minimálne sa postaraj o to aby ti na jedlo v plaste nežiari teplo a nesvietilo slnko Pretože za týchto podmienok sa xeno estrogény vylučujú extrémne rýchlo xeno estrogény sa navyše

14:37vyskytujú aj vo všetkých pesticídoch preto ak nemáš jedlo z dvora Alebo ak nekupuje bio ovocie a zeleninu tak suroviny začni dôkladne umývať rada číslo 11 zaraď do svojho jedálnička zinok horčík a vitamín D tieto tri nutrienty sú absolútne nevyhnutné pri tvorbe testosterónu ak ich vo svojej strave nemáš určite nemáš testosterón na svojom potenciálnom maxime nedostatok zinku v strave sa prejavuje zvýšenou aktivitou enzýmu aromatázy ktorá konvertuje testosterón na estradiol potrebuješ prijať minimálne 30 mg zinku denne buď formou stravy alebo doplnku výživy nedostatok horčíku sa prejavuje rôznymi spôsobmi najmä únavou zhoršenou regeneráciou a podľa

15:22dostupných štúdií má jeho nedostatok aj zásadný vplyv na tvorbu testosterónu denne potrebuješ prijať 400 až 500 m elementárneho horčíku takisto vo forme doplnku stravy alebo jednoducho v strave ak preferuješ doplnky výživy tak ti odporúčam formu horčík bisglycinát alebo chatový horčík a ak ti na etikete píše že niečo obsahuje napríklad 2000 mg horčíku bisglycinát z toho 200 mg horčíku tak to menšie číslo je práve ten elementárny horčík ktorý budeš potrebovať čiže ho budeš potrebovať 400 až 500 mg No a vitamín D3 je v podstate zásadný preh Hormón ktorý je nenahraditeľný pri tvorbe väčšiny

16:05hormónov takže ak nezvykne svoje telo hojne ale fakt hojne vystavovať slnečným lúčom môžeš siahnuť po D3 vo forme doplnku výživy s dávkou aspoň 2000 iu denne rada číslo 12 teda táto rada To je zoznam suplementov ktoré majú dokázateľný vplyv na zvyšovanie testosterónu takže za prvé bó 6 až 10 mg Boru denne v štúdiách dokázateľne znížilo výskyt transportného proteínu shbg teda globulínu viažuceho pohlavné hormóny tento proteín určuje Aké množstvo z tvojho celkového testosterónu bude pre tvoje telo reálne využiteľné môžeš mať totiž v tele brutálne veľa

16:48testosterónu ktorý nemusíš reálne vedieť využiť práve kvôli tomuto globulínu Čiže čím menej shbg v tele máš tým potent nejjednodušší Mimochodom na znižovanie shbg globulínu dosť dobre funguje aj konzumácia brokolice brokolicový klíčkov a doplnkov s obsahom sulforafan druhý preskúmaný doplnok je takzvaná fadia arges alebo fadia arc Justice neviem táto rastlina na Slovensku momentálne nie je povolená na predaj ako doplnok výživy No v zahraničí je bežne dostupná fadia má za sebou niekoľko štúdií ktoré dokázali signifikantné zvýšenie celkového testosterónu v krvi odporúčaná denná

17:31dávka sa pohybovala medzi 400 až 600 mg prášku tejto rastliny denne tretí doplnok je Rastlina ktorá sa volá euroma longy fola ináč nazývaná aj tonkat Ali o tejto rastline štúdie preukázateľne dokázali zvýšenie celkového testosterónu denná dávka sa pohybuje okolo 400 mg prášku z tejto rastliny táto rastlina Však rovnako ako fadia alebo fadia nie je zatiaľ na Slovensku povolená ako doplnok výživy pretože je zatiaľ evidovaná ako novel food teda nová potravina ktorá pravdepodobne ani tak skoro legalizovaná nebude kvôli hlásenými účinkom ako bolesti semeníkov Takže asi to funguje No a za zmienku stojí ešte PR Hormón

18:15dhea ktorý preukázateľne zvyšuje hladiny androgénov bohužiaľ však pri tejto zložke hrozí jednak aj zvýšenie estrogénu a takisto potlačenie prirodzenej tvorby hormónov čomu sa vlastne v tomto videu chce vyhnú Takže dávame to bokom no a tu sa zoznam priamych testosterónový doplnkov končí Pravdepodobne si očakával aj zložky ako Tribulus terrestris daa Maka Peru senovka grécka ašvaganda maral koreň leza Alebo ináč povedané Beta egon a podobné zložky ktoré sa Marketu ako testosterón Booster Pravda je taká že ani jeden z týchto doplnkov nemá štúdie na

18:56testosterón majú nejaké je na libido a plodnosť alebo celkovú vitalitu nie Však na testosterón preto téma ohľadne týchto doplnkov si vyžaduje osobitné video keďže sa v skutočnosti nejedná o testosterónové nakopavač ale skôr o adaptogény respektíve o podporu libida a plodnosti Ak by ťa náhodou téma s libidom a s plodnosťou zaujímala Daj mi v komentári vedieť rada číslo 13 eliminujete kontraproduktívny a chronický stres zo svojho života pretože stres zvyšuje hladinu kortizolu ktorý je úhlavným nepriateľom tvojho testosterónu tým nemám na mysli krátkodobý pozitívny stres vďaka ktorému dosahuje efektívne výkony a úspechy ako je nejaké dôležité obchodné jednanie otužovanie alebo

19:40Tréning mám na mysli dlhodobý chronický stres ako je práca ktorú neznášaš vzťah ktorý dlhodobo nefunguje a ani za svet sa nedá dať dokopy nevysporiadané konflikty ktoré ťa po nociach stále budia všetko čo do teba vnáša chronické obavy alebo hnev všetkého sa musíš zbaviť pretože ináč budeš v jednom kortizolovy trpieť pozitívne je však to že ak svoj testosterón dvihne akýmkoľvek iným spôsobom budeš oveľa odolnejší voči chronickému stresu a budeš mať sebavedomie pomocou ktorého zvládneš urobiť dôležité a často aj náročné životné zmeny o čosi jednoduchšie a ráznejšie Ak cítiš že je tvoje telo

20:25chronickým stresom pohltené môžeš vyskúšať doplnky vý ž zo skupiny adaptogénov ktoré pomáhajú telu lepšie sa adaptovať na stres ja mám mimoriadne dobré skúsenosti s ashwagandhy rosou s cordice a v podstate aj so všetkými medicinálny hubami ak Však cítiš že chronickým stresom je polená tvoja myseľ začni využívať fyziologický povzdych o ktorom som natočil celé jedno video Jedná sa o najefektívnejšiu a najjednoduchšiu metódu na okamžité potlačenie stresu pod slnkom praktiky ako modlitba či meditácia v tomto smere dokážu takisto pomôcť ak ťa náhodou Táto téma potláčania alebo spracovávania

21:05stresu zaujíma viac Daj mi vedieť v komentároch No a dostávame sa k bonusovej rade číslo 14 začni vo svojom živote vítať nové výzvy ako som už spomínal neurom modulátor dopamín a testosterón sú úzko prepojené A preto ak sa naučíš prijímať výzvy ktoré ti dodajú zdravé množstvo dopamínu uľahčí tak nárast svojho testosterónu za mňa osobne je studená ranná sprcha výzvou číslo jedna jednak je to Odvážna výzva ktorá má pre telo aj pre myseľ obrovské množstvo benefitov No zároveň spôsobí až 250% zvýšenie dopamínu ktoré nebude trvať chvíľku ako dopamín po

21:50scrollovanie na Instagrame toto studenou sprchou spôsobené navýšenie dopamínu totiž bude trvať až cez 6 hodín No ako vieme dopamín a testosterón sú na seba úzko naviazané dopamín sa ti udržateľnej vždy keď prijmeš nejakú výzvu a následne túto výzvu aj absolvuješ alebo aj zvládneš okrem studenej sprchy ti život prinesie aj iné originálne výzvy ktoré budú čakať len a len na teba Namiesto toho aby si ich prijímal z nevyhnutnosti prijímaj ich dobrovoľne a s odvahou a s chuťou Ak k tebe výzvy nechodia začni si ich vytvárať sám mať veľa testosterón nie je len o tom mať veľké a plné gule hrubý hlas a byť ten najagresívnejší a

22:33najhlučnejší týpek v posilke ak nezvykne chodievať medzi ľudí tak sa tam vyber Ak si nikdy nebehal Tak si skús ísť zabehať prekonaj sám seba v niečom obdivuhodnom dokáž sám sebe v nejakej činnosti že za niečo stojíš pozvy kočku na rande keď si z nej posratý prijmi nejakú zodpovednosť ktorá prináleží len zodpovednému a silnému chlapovi tvoj testosterón priamo ovplyvňuje spôsob akým rozprávaš To ako vystretý chodíš ako asertívne vyjednáva a vystupuješ A ako dokážeš zachovať chladnú hlavu aj vo vypätých situáciách funguje to však aj naopak ak chodíš vystretý ak sa snažíš o asertivitu ak riešiš rozumne konflikty ktorým si sa doteraz vyhýbal tvoje telo na základe

23:17svojich mechanizmov z dool hore Pochopí že potrebuješ viac testosterónu a dopamínu neuhadli hlavu hovor pravdu keď sa z teba p von a ustojí maj odvahu aj keď ju v sebe necítiš ver v seba vo svoje schopnosti ver vo svoj potenciál a kráčaj za svojimi snami staň sa tým najlepším čo si len dokážeš predstaviť staraj sa o svoje telo o svoju myseľ aj ducha s ozajstnou láskou a testosterón sa vynorí volám sa Vlado roško a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu vnútra ak s mojím cieľom súz nie Prihlás

24:01sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom [Hudba] [Hudba] videu van