Ako funguje NSDR Yoga Nidra a ako pomocou nej dosiahnuť hlboký odpočinok bez spánku?

0:00Vitaj. Metóda bezpánkového hlbokého odpočinku ťa dokáže rýchlo a hlboko uvoľniť. Pomôže ti nahradiť spánok, ktorý ti v noci nevyšiel. Pomôže ti odbúrať stres, zlepšiť učenie, tvoju pamäť, osviežiť celkovú kognitívnu kapacitu, vytvoriť pocit bezpečia v tvojej nervovej sústave a hlavne vytvoriť bezpečný priestor, ku ktorému sa budeš môcť kedykoľvek vrátiť. Túto nahrávku si môžeš pustiť kedykoľvek, počas dňa alebo v noci. Ak si chceš niečo lepšie zapamätať alebo sa niečo naučiť, tak odporúčam ti ju pustiť si ju čo najskôr po učení.

0:43Urob si pohodlie, poležiačky alebo v sede na mieste, kde ťa chvíľku nikto nebude rušiť. A ak ťa predsa niečo vyruší, nič sa nedeje. Jednoducho sa vrátiš k môjmu hlasu. Snaž sa zostať bdelý pri zvuku môjho hlasu. Ale ak zaspíš, aj to je v poriadku. Telo si vezme presne to, čo potrebuje. Na vždy, keď sa tvoja myseľ zatúľ za myšlienkami či starosťami, len ju jemne priveď späť ku môjmu hlasu a k svojmu dychu. A od teraz táto nahrávka patrí iba tebe. Môžeš zatvoriť svoje oči

1:30a zhlboka sa nadýchni. nosom alebo ústami a potom vydýchni, kým sa tvoje pľúca úplne nevyprázdnia. Hlboký nádych a veľmi dlhý a pomalý výdych priamo prepínajú okruhy v mozgu a tele, ktoré navodzujú pokoj. Zopakujeme to ešte dvakrát. Hlboký nádych. a pomaly uvoľňujúci výdych až do dna. Ešte jeden hlboký nádych

2:18a pomaly výdych znova až do dna. Na teraz nechaj svoj dych prúdiť úplne prirodzene a začni vnímať kontakt svojho tela s povrchom, na ktorom ležíš alebo sedíš. Môžeš si všimnúť, že s každým jedným výdychom, ktorý je uvoľňujúci, tvoje telo odťažieva voči gravitácii o kúsok viac. Odovzdávaš váhu, ktorú si niesol celý deň v podložke pod sebou. Teraz uprijem pozornosť na zvuky okolo

3:04teba. Tvoj mozog je šikovný. Sústredí sa na čokoľvek, čo si vyberieš. Nechaj svoj sluch vyžarovať smerom bon a zvedavo. Nájdi tie najvzdialenejšie zvuky, ktoré dokážeš počuť. A párokamihov presúvaj pozornosť od jedného zvuku k druhému. Teraz sa vráť trošku bližšie. Zvuky v budove. zvuky v miestnosti

3:56a nakoniec zvuk tvojho vlastného dychu. Celý tento priestor okolo teba tu je. Nemusíš ho strážiť. drží ťa. Bez toho, aby si otvoril oči, predstav si štyri steny miestnosti, v ktorej si. Strop, podlahu, povrch, na ktorom tvoje telo spočíva. Predstav si svoje telo, ako tu leží,

4:39polohu tvojho tela. Predstav si oblečenie, ktoré sa ťa dotýka, svoju tvár a uvedom si existenciu svojho fyzického tela. Uvedom si, že je a uvedom si svoj dych, ako sa pohybuje dnu a von. bez akejkoľvek kontroly alebo nám, urob dlhý pomalý nádych nosom, po ktorom nasleduje ešte dlhší a pomalý

5:26výdych ústami. A všimni si tú miernu pauzu po výdychu. krátke ticho, keď telo nič nepotrebuje. Daj si so mnou ešte jeden pomalý nádych nosom a ešte pomalší výdych ústami. A teraz na chvíľku prestaň dýchať. Dovoľ si pocítiť vnútri to jemné nutkanie, nadýchnuť sa. A keď to naozaj potrebuješ, tak sa

6:09pomaly, jemne a dlho nadýchni. A ešte pomalšie vydýchni. A teraz nechaj dych úplne voľný. Nech si dýcha sám, ako mu to je prirodzené. A všimni si, aj to, čo ťa drží pri živote, sa deje bez teba. Toto je tvoje prvé pustenie kontroly. Teraz spolu prejdeme celým tvojím telom, keď budeš počuť názov časti tela, upriam naň pozornosť

6:52a všimni si, či tam nenájdeš nejaký druh tenzie a dovoľ tej časti sa ešte viac uvoľniť. Začneme na pravej strane tvojho tela. palec pravej ruky, druhý prst tvojej ruky, prostredník tvojej pravej ruky. Štvrtý prst tvojej ruky, piaty prst. Celá dlaň

7:48a chrbát tvojej dlane. Zapäť, predlakte. Lakeť, biceps pravie ruky, triceps, rameň. Tá istá ruka, čo dnes toho toľko niesla a robila.

8:31Teraz nedrží nič. Odpočíva. Pokračujeme na podpazušie. Tvoj pravý bok. Tvoje pravé bedro. stehenno pravej nohy, koleno, lítko, článok tvojho chodidla

9:23päta. spodok tvojho chodidla, prsty pravej nohy. Môžeš si všimnúť, či náhodou celá pravá strana tvojho tela nie je o čosi uvoľnenejšia a zároveň ťažšia a možno trošku teplejšia. Držaná zemou, nie tebou. Teraz presuň pozornosť na ľavú stranu,

10:07palec ľavej ruky, druhý prst tvojej ruky. Prostredník. Štvrtý prst tvojej dlane. Ček tvoje ruky, celá dlaň, chrbát, tvoje dlane,

10:57zápästie. Predlakte lakeť biceps. biceps, ramená, pod pazuš, bok, bedro,

11:47stehno ľavej nohy. koleno, lítko, členok päok chodidla. priehľavok a prsty ľavej nohy. Obe strany tvojho tela

12:33sa môžu zdať rovnako odovzdané. Nič nedržíš, si držaný. Prejdeme na zadnú stranu tela. päty obidvoch chodidiel. Obidve lídka za nad časť oboch stehen, zadok. Spodná časť chrbta,

13:23stredná časť chrbta, horná časť chrbta, celá chrbtica. lopatky, zátylok, temeno a presuň svoju pozornosť na tvár, na svoje čelo.

14:05Všimni si, či tam nie je napätie. ktoré už nie je treba. Všimni si mäkké dolinky pri svojich očiach. Obočie, oči ťažké, lica, nos. uši, tvoje pery, brada,

14:58sánka, nech sa uvoľní jazyk. Nech je o čosi voľbnejší. Hrdlo, kľúčne kosti. Pravá a ľavá strana hrudníka, horná časť brucha. Pupok

15:47pod brušk slabiný tvoje panvo dnu. A teraz celé časti naraz. Celá pravá noha, celá ľavá noha, celá pravá ruka.

16:36Celá ľavá ruka, celá tvár, celá hlava, celé tvoje torzo a celý trup. celé telo, celé tvoje telo ako jeden ťažký,

17:20teplý, dýchajúci celok a celý ten čas ťa drží zem. Všímaj si, ako v tebe všetko pouzuje. A v tomto celku zostaň a obráť svoju pozornosť dovnútra, kam bežne nevidíš. A len si všimni, že aj práve v tomto momente ti bije

18:05srdce a ty si mu príkaz nedal. Bije za teba a pre teba v spánku aj v bdení celý život. Aj v tomto momente krv tvojmu behu potichu obieha a nesie kyslík a teplo do každého kúta tvojho tela. V tvojom bruchu prebiehá trávenie. Práve tam v črevách sa uvoľňuje

18:48serotonín. Tá ist chémia, ktorú tento odpočinok prehubuje. V každej bunke pracujú mitochondrie, milióny tichých ohňov, čo robia tvoj život živým aj práve teraz. Staré a nepunkčné bunky odchádzajú a nové sa rodia. Obnovuješ sa, kým tu len ležíš a nič z toho neriadiš. A predsa sa o teba celý čas niekto stará zvnútra,

19:33bez oddychu, bez prestania. Skús si dovoliť teraz to najhlbšie odovzdanie, pretože nič z toho, čo ťa drží pri živote, nedržíš ty. Nemusíš dýchať silou vôle. Nemusíš rozkazovať srdcu. Nemusíš strážiť svet, aby sa točil. Môžeš pustiť vrstvu po vrstve. Napätie z čela, z hrdla,

20:17z pliec, z brucha. Klesáš hlbšie než bežný spánok do pokoja, kde sa telo skladá naspäť dokopy. Nie kam ísť. Niet čo robiť, nie kým byť. A z tohto ticha najtichšie zo všetkého. Tá istá zem, čo ťa celý čas drží, ťa aj živí.

21:00Dáva ti vodu, jedlo, vzduch, ktorý práve dýchaš. A nič sa to nepýta. Zem ťa ľúbi svojou láskou tajnou. Si nesený niečím oveľa väčším, než si ty sám. A kým odtiaľto ešte neodchádzaš, daj tomuto miestu meno. Toto ticho, tento kľud, toto teplo. Ja ho volám jednoducho tu

21:46a robím dohodu sám so sebou. Kedykoľvek počas dňa priložím dlaň na hruď. a dlaň na brucho a dlho vydýchnem. Vraciam sa sem do tu. Nie vždy na to potrebuješ 20 minút. Toto tu je vždy po ruke. Aj keď sa budeš cítiť opustený, aj keď sa stratíš. A pomaly sa začneme vracať. Vráť pozornosť k svojmu dychu

22:33a sleduj jeho prúdenie dnu a von. A začni si znovu uvedomovať svoje fyzické telo. Nemusíš s ním hýbať. Len cíť celú pokožku a oblečenie, ktoré sa ťa dotýka. Všimni si váhu tela a to, kde spočíva. Všimni si body kontaktu, päty, stehená, lopatky, ruky a hlavu. A zatiaľ neotváraj oči. Predstavuj si miestnosť, v ktorej si a

23:17veci okolo teba. Začni pomalým jemným pohybom rúk a chodidiel a neponáhľaj sa. Nikam netreba. Odnášaš si presne toľko odpočinku, koľko potrebuješ. Telo si to za teba pamätá. Kým si tu ležal, nič si nemusel. A všetko sa dialo. Dych srdce krv bunky zem. A keď si si už istý, že si plne bdelý,

24:05pomaly otvor očí. Všimni si priestor okolo seba a vezmi si toto tu so sebou do dňa. Tvoj bezpánkový hlboký odpočinok je dokončený. Vidíme sa tu.