Ktoré doplnky výživy naozaj potrebuješ a ktoré sú zbytočné?

0:00reklamy na výživné látky vo forme doplnkov výživy sa dnes na nás valia Z každej strany v oveľa väčšej frekvencii ako reklamy na hypotekárne úvery na pôžičky alebo na mobilných operátorov až má človek niekedy pocit že na to aby ráno vôbec mohol stáť z postele potrebuje zožrať nejakých 30 40 tablet alebo kapsulu alebo vypiť nejaký zelený drink na to aby vôbec mohol fungovať nejako počas dňa ponúka sa nám teda otázka potrebujeme skutočne užívať doplnky výživy na to aby sme boli schopní fungovať A nejakým spôsobom prežiť alebo je to všetko len nejaký marketingový žvásty sa snaží vytiahnuť peniaze z našich peňaženiek rovnako ako všetko ostatné v tomto svete nič nie je čierno-biele preto si v nasledujúcich minútach povieme o tom že či naozaj ty potrebuješ užívať nejaké doplnky výživy

0:44povieme si nejaký taký myšlienkový pochod ako by si sa mal pozerať na doplnky výživy na to aby tie doplnky výživy boli pre teba prospešné Povieme si o tom že ktoré doplnky výživy sú vyslovene pre človeka nevyhnutné alebo potrebné na zabezpeč čenie minimálne prežitia a ideálne nejakej že prosperity organizmu a povieme si takisto o doplnkoch výživy v prípade že máš trošku väčší rozpočet Takže ktoré doplnky výživy si môžeš začať s nimi experimentovať na to aby si svoj život trošku ako keby že vylepšil od nejakého zdravého štandardu ktorý momentálne možnože máš ide tu hlavne o to aby ste jednoducho nenakupovali kraviny ktoré nepotrebujete a zároveň aby ste mali dostatok toho základu ktorý je pre naše

1:28prežitie nevyhnutný pretože existuje veľa doplnkov výživy ktoré sa nám predávajú takým spôsobom že nám vyriešia všetky problémy v našom živote pričom zabúdame na úplne základné živiny ktoré by sme potrebovali v našom organizme mať ako vitamíny minerály stopové prvky elektrolyty a tak ďalej ktoré keď nemáme v našom organizme tak všetky ostatné doplnky výživy môžu ísť kľudne do koša pretože nebudú mať nebudú schopné vygenerovať účinok ktorý je potrebný pretože to sa nedá bez toho aby naše telo bolo zásobené všetkými vitamínmi a minerálmi k tomu sa dostaneme za chvíľočku Ak si dnes na tomto kanáli po prvýkrát a zaujímajú ťa témy ako sú doplnky výživy zdravá výživa chudnutie naberanie svalov osobný rozvoj či duchovný rozvoj zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to Takže na začiatok je veľmi dôležité

2:13povedať si že na to aby sme my boli schopní prežiť potrebujeme okrem rôznych odlišných vecí výživu potrebujeme mať v našom tele jednoducho živiny vo forme vitamínov minerálov stopových prvkov elektrolytov bielkovín a mnohých ďalších zložiek ktoré sú nevyhnutné na to aby sme boli zdraví čo sa týka pojmu zdravie tak z môjho pohľadu zdravie nie je to čo si myslí drvivá väčšina populácie drvivá väčšina populácie si myslí že zdravie je jednoducho absencia chorôb z môjho pohľadu je zdravie to že sme vitálni že sme že máme detskú zvedavosť detskú chuť objavovať tvoriť byť hravý zažívať aj

2:57negatívne emócie ale zároveň aj pozitív emócie zažívať celé spektrum emócií Ale hlavne že máme dostatočnú chuť vitalitu energiu a zvedavosť ísť skúmať vonkajší svet a čo si v ňom tvoriť skrátene povedané zdravie nie je naša schopnosť prežiť zdravie je z môjho pohľadu naša schopnosť rásť a prosperovať avšak na to aby sme dosiahli aspoň to základné minimum teda absenciu chorôb nevyhnutne potrebujeme mať z dlhodobého hľadiska v našom tele dostatok všetkých živín ktoré by sme štandardne mali prijímať z našej ST v prvom rade uvediem príklad človeka ktorý nepotrebuje pravdepodobne užívať žiadne doplnky výživy teda nepotrebuje do svojho tela čokoľvek suplementovať Je

3:40to človek ktorý prijíma dostatok pestrej výživnej stravy ktorá býva fabrikami nespracováva takže ak si človek ktorý prijíma dostatok bielkovín z dobre stráviteľných zdrojov ktoré sú minimálne fabrikami spracovávané to znamená že z nejakého domáceho mäsa z domácich syrov z domácich vajec že máš domáce eh eh ničím nestriekané ovocie zeleninu a že toho ješ vyslovene hodne a že máš k dispozícii aj nejaké nie plesňami napadnuté obiloviny a tak ďalej tak v takomto prípade ak máš tieto všetky živiny dostatočne kvalitne vo svojej strave zapracované bez toho aby si to musel nejak chemicky dosladzovanie nepotrebuješ užívať No ak by si náhodou

4:29mal aj k dispozícii takéto zdroje tak je dosť pravdepodobné že napríklad v zime tuná na Slovensku sa ti nepodarí zohnať dostatok ovocia a zeleniny ktorá by bola v prvotriednej čerstvej kvalite a už tam prichádzaš o nejaké vitamíny ktoré by si potreboval každý jeden deň do svojho tela dopĺňať takže ak toto dokážeš zabezpečiť toto video Môžeš vypnúť a nepotrebuješ to pozerať ďalej avšak 99,9% ľudí ktorí toto video sledujú s dosť veľkou pravdepodobnosťou nemajú prístup k takto kvalitnej strave na dennodennej báze lebo vlastne keď nemáš Gazdovstvo kde si toto všetko dopestuje a chcel by si si toto všetko každý jeden deň kupovať tak ťa to bude stáť strašný majland na to aby si mal fakt že všetky potrebné

5:11živiny zo svojej stravy Dá sa to ale v dnešnej dobe je je to pomerne náročné keď nemáš vlastné Gazdovstvo alebo keď ťa neob klopu Susedia ktorí jednoducho ti dokážu dodať všetko z dvora V prípade že takúto stravu nemáš tak je dosť pravdepodobné že niektorí z doplnkov výživy by v tvojom prípade bolo vhodné dopĺňať Takže okrem toho klasického klišé Kde sa bavíme o tom že trva nie je tým čím bola kedysi tak je to pravda Z mnohých dôvodov jeden z hlavných dôvodov je ten že rôzne obiloviny ovocie a jednoducho všetko čo pestujeme masovo v dnešnej dobe pestujeme na poliach kde sa vlastne stále len sadí vyberá a do tej zeme sa nič nevracia sem-tam sa tam vráti nejaké vo forme nejakého hnojiva nejaký nejaký

5:55dusík alebo Vráti sa tam sem trošku nejakého hnoja kravského ale štandardne tieto všetky eh rastliny ktoré by mali byť pre nás zdravé a výživné najlepšie sa im darí jednoducho vo svojom nejakom prirodzenom prostredí kde bežne príde krava nejaká ovca a nechá tam svoj exkrement eh kde dokáže celý koreňový systém nejak veľmi efektívne fungovať sú tam vkuse dostupné všetky rôzne minerály ktoré potrebuje tá Daná rastlina lenže my už desaťročia Možno že aj storočia Robíme to tak že nasadíme vyzbierame koreňovú sústavu vlastne v zemi zničíme tá zem úplne vyprahnutú zem obohatiť a každým rokom

6:38tak tá zem jednoducho stráca ako keby že svoju svoju hojnosť svoju výživu ktorú dokáže poskytnúť rastlinám ktoré by tam mohli rásť a takéto rastliny sú potom náchylnejšie k chorobám sú menej odolné voči rôznym stresorom a potom ich potrebujeme geneticky modifikovať a potom ich potrebujeme striekať a o týchto veciach sa ani nechcem baviť lebo toto nepatrí do tejto témy ale hlavne Hlavné je to že jednoducho tie živiny ktoré pestujeme na takýchto poliach takýmto spôsobom tak jednoducho každým rokom strácajú na svojej výživnej hodnote to znamená že keď si mal nejakú ja neviem že kukuricu pred 100 rokmi sadený tak mala v sebe nejaký obsah sodíka draslíka nejakých vitamínov a tak ďalej a dnes keby si zobral takúto obdobnú kukuricu tak bude mať všetkého

7:22oveľa menej to znamená že my aj keby sme konzumovali z obchodov kupovanú stravu každý jeden deň v relatívne hojnom počte je dosť vysoká pravde pravdepodobnosť že tých živín tam nie je toľko ako by sme rátali že ich tam je druhý veľmi dôležitý faktor je ten že dnes žijeme oveľa viac vystresovaný život než kedysi síce Kedysi boli tu stresor vo forme hladu vo forme nejakých vojen vo forme eh vo forme jednoducho takej ako to kedysi vyzeralo avšak Dnes máme oveľa viac depresií a oveľa viac psychologických stresov ktoré sme kedysi nemali a tieto stresory my často prežívame chronicky to znamená že 24 hodín denne A takýto chronický stres vitamíny a minerály z nášho tela odčerpáva brutálnym spôsobom to je niečo Čo sa nezažívali kedysi zažíva sa to

8:07dnes A málokto si toto uvedomuje že keď si v strese prichádzaš o obrovské dávky sodíka obrovské dávky horčíka obrovské dávky draslíka a tieto látky keď v sebe nemáš tak ty nedokážeš optimálne fungovať a vôbec si to nemusíš uvedomovať No a ďalší z dôvodov je ten že vlastne eh naše stravovacie návyky sa zmenili mnoho z nás jednoducho eh konzumuje samé sladkosti samé slané snacky rôzne fastfoody rôzne konzervované jedlá rôzne polotovary a tak ďalej ktoré sú oproti klasickému ovociu zelenine ešte oveľa oveľa oveľa viac chudobné na všetky živiny Takže nie je to len že výživa je chudobnejšia My sme veľmi vystresovaní Kvôli čomu všetky tie živiny tratí ešte v oveľa rýchlom

8:49rýchlejšom tempe a zároveň inklinuje naša doba k tomu že žerieme viac somarín viac gebuziny divnú hodnotu ako nejaké obyčajné jablko ktoré hoc len z obchodu kúpené a prevezené cez celý kontinent no a tu prichádzajú na rad doplnky výživy ktoré majú schopnosť potenciál ktoré obsahujú jednoducho živiny ktoré my potrebujeme na to aby sme dokázali minimálne prežiť ale ideálne optimálne prežívať a prosperovať a rásť tak ako som hovoril pred chvíľočku takže do skupiny najnevyhnutnejšie A najčastejšie vyhľadávaných doplnkov výživy patria jednoznačne vitamíny a minerály Táto téma je brutál podceňovaná pretože v dnešnej dobe radi ľudia hľadajú riešenie

9:33na svoju depresiu na svoju nervozitu na svoj spánok na rast svalov na testosterón a tak ďalej a preto užívajú nejaké že komplexné doplnky výživy alebo doplnky výživy rastlinného pôvodu ktoré by mali nejakú tú jednu sféru v tvojom tele v tvojom zdraví vylepšiť avšak málokto si uvedomuje to že vlastne všetky takéto nadštandardné vylepšenia nášho organizmu pomocou doplnkov výživy nebudú fungovať ak v našom tele nemáme dostatok vitamínov a minerálov Takže čo sa vitamínov týka je veľmi dôležité uvedomiť že vitamíny si môžeš v našom organizme predstaviť ako nejakých pracovníkov prijímaš vo svojej strave nejakú výživu nejaké bielkoviny sacharidy tuky a vitamíny ktoré sú v tvojom tele obsiahnuté sú ako keby že nejaké robotníci ktorí robia jednoducho

10:16ktorí pracujú so všetkými týmito živinami ktoré prijímaš No a bez tých vitamínov jednoducho nemáš robotníkov ktorí by v tvojom tele pracovali a v takom prípade je ťažké čokoľvek opravovať regenerovať alebo čokoľvek nové budovať Preto sú vitamíny nenahraditeľné skupina vitamínov sa delí do takých dvoch podskupín a to sú v tukoch rozpustné vitamíny a vo vode rozpustné vitamíny medzi v tukoch rozpustné vitamíny patria vitamíny d e k a DK tieto v tukoch rozpustné vitamíny často v našom tele fungujú doslova takmer ako hormóny v tukoch rozpustné Vitamíny sú jediné vitamíny ktoré by mohli byť pre naše telo v extrémne vysokých dávkach potencionálne nebezpečné preto v rôznych krajinách napríklad eh maximálna povolená eh Maxim povolené množstvo vitamínu D na denné

11:01užívanie je okolo 1000 jednotiek 1000 iu eh v mnohých iných krajinách eh Európskej únie a hlavne mimo Európskej únie sú tieto maximálne povolené dávky oveľa vyššie to že koľko by sme mali napríklad užívať vitamínu D3 Tak to nám fakt by boli schopné povedať len nejaké krvné testy avšak je lepšie užívať ten vitamín D3 na dennodennej báze v tom minimálnom množstve než ho neužívať pretože Mnohí z nás si myslia že eh z toho vitamínu D3 prijmeme dosť zo slnka No v dnešnej dobe málokto trávi väčšinu dňa vonku na slnku veľa sa toho polemizuje o tom že Niekomu stačí 15 minút na to aby sme načerpali to to množstvo vitamínu D3 ktoré potrebujeme

11:45niekto hovorí o tom že by sme na slnku mali byť takmer celý deň ťažko povedať No je oveľa lepšie mať to v tele vo forme doplnku výživy než to nemať A kvôli tomu chradnúť pretože konkrétne vitamín D3 je neodmysliteľný antioxidant je takisto dá sa povedať že on funguje aj ako hormón jednoducho bez vitamínu D3 nefunguje ani náš imunitný systém nefunguje ani správnym spôsobom naša psychika pretože rôzne neurotransmitery v našom mozgu ako je dopamín serotonín ktoré nám dávajú pocit nejakého drau a nejakej nejaký pocit spokojnosti s naším životom tak vlastne bez vitamínu D3 my by sme neboli schopní ich v našom tele ani vytvárať No a okrem toho náš imunitný systém stojí na vitamíne D3 náš metabolizmus stojí na vitamíne D3 mnohé antioxidačné procesy v

12:28našom tele fungujú na eh nie že fungujú na vitamíne D3 ale vitamín D3 je tam neodmysliteľná zložka že vlastne je to je to kofaktor bez ktorého neprebehne množstvo procesov v tvojom tele ktoré sú potrebné k rastu k oprave tvojho organizmu a k mnohým ďalším veciam čo sa týka vitamínu E a a tak to sú nejaké že antioxidanty ktoré je dobré v našej strave prijímať Ale nie sú až tak kritické je veľmi dobré ich mať vo forme nejakého multivitamínu v našej strave Ale vo väčšine prí ak ti to vyslovene lekár nedoporučuje z tejto skupiny deka je práve ešte vitamín K ktorý takisto

13:10vplýva na veľa vecí v našom organizme ale jedna neodmysliteľná vec pri vitamíne k je tá že vlastne s pomocou vitamínu D eh usmerňuje správnym spôsobom vápnik v našom tele pretože vápnik v našom tele potrebujeme na fakt veľa vecí na na nejaké na nejaké kontrakcie rôznych našich orgánov našich svalov na tvorbu energie a tak ďalej Avšak ak máme v našom tele priveľa priveľa vápnika ktorý nie je usmerňovaný vitamínom K2 a K1 a takisto D3 tak jednoducho ten vápnik v našom tele môže spôsobovať šarapatu artero sklerózu a eh kalcifikáciou na rôznych častiach nášho tela Môže môže sa to prejaviť kdekoľvek a je to veľmi nepríjemné je to pomerne nebezpečné mať veľa vápniku v

13:54našom tele ktorý nie je nejakým spôsobom usmernený A práve kombinácia vitamínu D3 K2 K1 je úplne veľmi dôležitá kombinácia vitamínov v našom organizme pretože v dnešnej dobe Prijímame pomerne veľa vápnika vo všetkých mliečnych produktoch a takisto keď konzumujeme nejaké polotovary keď konzumujeme eh rôzne konzervované veci eh tak alebo nejaké práškové zmesy tak veľa týchto zmesí používa ako protihrudkujúca vápnik sa veľmi často používa ako prídavná látka do kadečoho čo konzumujeme A práve tá D3 K1 K2 nám dokážu pomôcť aby sme ten vápnik keď už sa v našom tele zjaví v nejakom väčšom množstve tak aby sme ho aspoň my minimálne správnym spôsobom odpratali

14:39aby sa používal fakt že v kostiach v zuboch a a v bunkách a tak ďalej tam kde sa jednoducho prejavovať ten vápnik má čo sa týka vitamínov skupiny B to je od B1 po B12 niekto hovorí aj že je to myslím že až do B17 ale vlastne sú to vitamíny ktoré sa niekedy volali vitamínmi skupiny B ale dnes ich už hovoríme inak ináč jednoducho vitamíny skupiny B sú vo všeobecnosti veľmi dôležité pre náš nervový systém a pre tvorbu energie pre tvorbu tepla v našom tele a pre rôzne neurologické funkcie a a takisto majú veľa antioxidačných schopností No a tieto vitamíny skupiny B v našej strave vo všeobecnosti neprijímame nejak nejak hojne no a máme tu potom ešte ten vitamín C ktorý je vlastne jedným z najdôležitejších

15:22antioxidantov v našom tele jednoducho vitamín C sa podieľa na v podstate takmer každom je procese v našom tele na procesoch bunkových premien na procesoch regenerácie budovania na regenerácie rozpadu rôznych tkaní ktoré už sú staré A nepotrebné na pri tvorbe energie pri spaľovaní tukov fakt fakt je to strašne veľa a vitamín C je proste takisto v našom tele nenahraditeľný No a vitamínu C v našej strave samozrejme neprijímame dosť lebo kto by žral dostatok ovocia v dnešnej dobe a hlavne toho domáceho nie z obchodu kupovaného takže čo sa vitamínov týka v skratke Máme tu vitamíny d e k a máme tu vitamín vitamíny skupiny B a máme tu vitamín C

16:06okrem toho tu máme ďalšie vitamíny ktoré sú dôležité ale tieto Vitamíny sú z môjho pohľadu nevyhnutné k tomu aby sme ich suplementov čo sa týka minerálov tak eh medzi minerály patrí horčík sodík draslík eh a máme tu potom také že stopovej prvky ako je moli den bor eh jód chróm a tak ďalej nie všetky minerály Potrebujeme v našom tele v rovnakých množstvách preto niektorým minerálom hovoríme že sú to stopové prvky pretože ich bohaté stačí keď ich máme v tele v stopových množstvách To sú To sú prvky ako je napríklad chróm Molly DN a tak ďalej no a máme tu naopak minerály ktorých potrebujeme vyslovene v porovnaní so stopovými prvkami extrémne množstvo napríklad taký horčík tak toho potrebujeme prijímať

16:50Okolo 500 mg denne napríklad taký draslík tak toho potrebujeme denne prijať a to je normálne že aj zdravotnícka organizácia hovorí o tom že potrebujeme prijímať takmer 5 G draslíka Čo je obrovské množstvo to keby si chcel eh prijať v strave 5 G draslíka tak si predstav takúto misu takúto veľkú misu zeleniny každý jeden deň zjesť to pochybujem že robí ktokoľvek z nás a to že banány obsahujú nejaký draslík To je úplne že to to je že smiešne množstvo a takisto čo sa týka horčíka horčík v našom tele sa spolu podieľa na takisto na mnohých na rôznych metabolických procesoch a eh na tvorbe energie v podstate v rámci skupiny minerálov máme ešte pod skupinu elektrolytov do toho

17:35patrí horčík draslík sodík Chlór flu a ešte stále zabudnem na tú poslednú neviem čo to je ale tiet tieto sú ako keby že najdôležitejšie a Práve tieto zložky konkrétne najdôležitejší horčík sodík a draslík tak vlastne bez týchto troch zložiek v našom tele by sme sa nedokázali ani pohnúť žiadna naša bunka by nedokázala fungovať pretože v našich bunkách funguje proces tak ZV tak zvanej sodíkovo draselnej pumpy vlastne ktorá je jedným z najzákladnejších mechanizmov v našom tele na to aby sme dokázali tvoriť nejakú bunkovú energiu aby bunka dokázala čokoľvek robiť tak my potrebujeme mať tieto tri zložky teraz si predstav že ty toho neprijíma v strave dostatok eh Lebo v tej strave Je

18:17toho málo ty ešte aj tú stravu Nemáš nejakú že dokonalú Lebo ješ Samé somariny A ešte žiješ nejaký vystresovaný život tak jednoducho horčíku sodíku a draslíku sodíku ešte teor prcky to v nejakých hamburgeroch vieš dohnať ale konkrétne draslík a horčík Tak toto silne pochybujem že máme nejaké významné percento ľudí ktorí by mali dostatok horčíka dostatok draslíka vo svojej strave silne o tom Pochybujem to by sme potrebovali jesť extrémne množstva mandlí orechov a extrémne množstvo tekvicových zrniečok a extrémne množstvo zeleniny ktorá by bola niekde z dvora pripravovaná to jednoducho to dáva fakt že málokto No a preto čo sa tých minerálov týka eh silne odporúčam

19:02suplementovať aspoň niekoľkokrát v týždni horčík Ja osobne neužívam horčík každý jeden deň užívam ho možnože trikrát v týždni ale v trošku vyšších dávkach predsa len veľa týchto minerálov sa v tele dokáže kumulovať preto netreba vždy to preháňať aby sme toho mali príliš veľa eh je dobré nejakým spôsobom si to eh rozmiestniť Čo je veľmi dôležité ešte čo sa týka horčíka je to že bez horčíka nám nebude dobre fungovať psychika nebudeme schopní byť nejakým spôsobom eh zdraví a šťastní pretože horčík je jeden z veľmi dôležitých faktorov ktoré ehm ak v tele chýbajú tak prispievajú nervozite úzkosti strachom a depresiám

19:46je veľké množstvo rôznych mechanizmov akým spôsobom horčík vplýva na naše psychické zdravie ale v 100% prípadov je to tak že ak horčík nemáme tak jednoducho cítime sa psychicky aj fyzicky vyčerpanej í a z vyčerpania potom pramenia rôzne tie psychické neduhy ako je aj depresia aj úzkosť a tak ďalej Pretože ak sa cítiš vyčerpaný tak jednoducho ak sa cítiš vyčerpaný nie si schopný čeliť problémom vo svojom živote ak nečelí životom vo svojom probléme tak tie problémy sa ti kopia A keď sa ti ich dostatočne veľa nakopí tak jednoducho na teba doľahne celý život A cítiš sa depresívny nevravím že nedostatok horčíka je spúšťačom depresie pretože depresiu môže spúšťať rôz veľké množstvo vecí ale jednoducho postarať sa o to aby

20:30ten horčík v tele bol v dostatočnom množstve je veľmi dôležité A takisto čo sa týka draslíka a takisto čo sa týka sodíka sodíku sa neustále zbavujeme eh močením potením ja verím tomu že za natáčanie tohto videa stratím aspoň gram soli pretože trvá to dlho a mám tu celkom teplo no a máme tu potom rôzne iné stopové prvky ktoré sú v našom tele nevyhnutné ale sú nevyhnutné v menších množstvách No a v tomto bode by som chcel nejakým spôsobom vitamíny a minerály zhrnúť tak aby ste z toho mali nejaký že konkrétny nástroj alebo nejaký konkrétny poznatok veľa ľudí sa pýta že či je potrebné užívať multivitamín to znamená že či sa dá celé toto vyriešiť tak že jednoducho budeme užívať multivitamín ktorý obsahuje väčšinu vitamínov a väčšinu minerálov

21:14tak jednoznačná odpoveď na to neexistuje Ale môj osobný pohľad je na to taký že ak by sme mali prijímať väčšinu našich vitamínov a minerálov z našej stravy plus nejaký multivitamín tak určite tam nebude dostatočné množstvo horčíka určite tam nebude dostatočné množstvo sodíka draslíka eh určite tam nebude dostatočné množstvo ani dč ani vitamínov skupiny B ani cč v čom Však môže byť multivitamín multiminerál dobrý je na doplnenie takých tých stopových prvkov rôznych vitamínov ktoré potrebujeme fakt že v minimálnych množstvách To sú vitamíny ako je napríklad ja neviem že biotín to je tiež vitamín skupiny B alebo na doplnenie práve takého že Boru alebo

21:57molu Al prípadne zinku ktoré potrebujeme úplne že v miligramov až v mikrogramov množstvách z môjho pohľadu ak ti to lekár nenariadi príma napríklad nejaký mbd v nejakom väčšom množstve tak ti v takom prípade multivitamín multiminerál vý komplex bohate postačí na to aby si doplnil Tieto stopové prvky je to však veľmi dôležité určiť že čo je dobrý multivitamín multiminerál Pretože za multivitamín sa môže považovať aj zmes vitamínu C vitamínu D a nejakých dvoch minerálov dobrý multivitamín multiminerál má Samozrejme lepšie formy vitamínov pretože každý jeden vitamín A každý jeden minerál má svoje Lepšie Lepšie strb teľné formy a má svoje horšie strb teľné formy to je niečo čo si môžeš doštudovať niekde na internete

22:39avšak za mňa je veľmi dôležité to aby dobrý multiminerál obsahoval práve množstvo tých stopových prvkov aby teda nebol postavený na ja neviem na na 100 mg horčíku na 100 mg draslíku a a a stačí ale hlavne aby obsahoval práve tie maličké eh stopové množstvá všetkých tých eh stopových zložiek elektrolytov vitamínov a a tak ďalej Napríklad Hej ako som spomínal jód chróm MOL den zinok a tak ďalej avšak multivitamín a multiminerál ako som spomínal určite nepostačuje na pokrytie našej dennej potreby Ani horčíku ani sodíku ani draslíku a ani väčšiny vitamínov No a čo sa týka týchto zložiek

23:24ktoré som práve spomenul tak tie je veľmi dobre do ňať osobitne to znamená že máte nejaký veľmi dobrý zdroj horčíku vo svojom suplementacia forma horčíku je oxid Ten má pomerne veľa horčíku v sebe avšak jeho strb teľnosti je úplne mizivá väčšina horčíku v takejto forme pôjde do záchoda medzi dobre vstrebateľné a na Slovensku dostupné formy patrí horčík or át horčík bisglycinát alebo chelát alebo horčík citrát každý z nich na telo pôsobí trošku iným spôsobom konkrétne horčík orotat má najvyššiu strb teľnosti

24:09avšak je pomerne Fakt je veľmi drahý eh horčík bisglycinat alebo chelát má výbornú vbn ale je tam relatívne malé percento to znamená že eh nejakých 18% Magnézia bisglycinát tu chelátu je reálne horčík pretože bisglycinát to znamená že sú dva molekuly glycínu na vian na jeden horčík to znamená že eh minimálne 2/3 celého tohoto horčíku B glycín tu je práve glycín ne horčík čiže Máme tam relatívne malé množstvo horčíku avšak je veľmi veľmi dobre vstrebateľný No a potom tu máme eh horčík citrát ktorý má takisto veľmi dobrú vstrebateľnosť avšak niektorých ľudí z toho môže preháňať pri horčíku je veľmi zaujímavé to že keď ho Prijímame dostatočne veľa tak jednoducho náš

24:52organizmus funguje oveľa optimálnejšie náš spánok je lepší naša psychika tvorba energie metabolizmus všetko funguje je oveľa lepšie a keď náhodou to s množstvom horčíka preženieme tak jediný známy vedľajší Účinok je ten že budeme buď veľmi pokojný alebo že nás preženie takže ak užívaš veľa horčíka a začne ťa preháňať tak vieš že si to už trošku prehnal a treba ubrať späť ale pravdepodobne horčík ťa o život nepripraví v našom tele je veľmi dôležité dodržiavať správny pomer sodíku a draslíku na to aby fungovala naša bunková tvorba energie správne a zároveň aby Naše srdce fungovalo správne preto ak chceš zaradiť do svojej stravy nejak vo väčšom množstve drá lí čo ti akože väčšine ľudí to odporúčam v každom prípade je treba o tom poradiť sa so

25:37svojím lekárom pretože môžeš mať nejaké skryté srdcové vady o ktorých nevieš tvoj lekár by ti s tým mal vedieť pravdepodobne pomôcť Takže na to aby si mal vo svojej strave dostatok minerálov samozrejme Potrebuješ sa zdravo stravovať o tom mám kopec iných videí ktoré si môžeš pozrieť neskôr avšak konzumácia nejakej elektrolytovej zmesi alebo multivitamín multiminerál je fajn avšak v týchto zmesiach štandardne nemáš dostatok horčíku ktorý v každom prípade ti odporúčam suplementovať osobitne to znamená že máš nejaký multivitamín multiminerál a k tomu pridáš nejaký horčik v takomto prípade by si mal byť čo sa minerálov týka veľmi dobre zásobený no a čo sa týka vitamínov tak z môjho pohľadu je lepšie ich mať než ich nemať pretože ako sme si vraveli zistiť

26:21nejaký nejaký nedostatok vitamínov v tvojom organizme to sa dá len na základe nejakého krvného testu avšak keď máš veľa céčka vo svojom organizme tak jednoducho ho vyčúrať Ak máš veľa eh Kč Ak máš veľa eh vitamínov skupiny B tak jednoducho všetko to nejakým spôsobom vyčúrať ak ak jednoducho presiahne nejakú hranicu ale je oveľa bezpečnejšie a lepšie to v tele mať v dostatočnom množstve než to nemať hej takže radšej nech sa toho telo zbaví Samozrejme nie je treba dávať extrémne dávky Hej napríklad taký B komplex forte Ak si kúpiš tak to je to je niečo čo myslím že sa to konzumuje Každý jeden alebo každý druhý deň čo sa týka vitamínu C Tak takisto nejaký 1 g vitamínu C Je niečo čo by ti mohlo bohate stačiť čo sa týka

27:04vitamínu D tak tam je to taká chulostivy téma ale minimálne tých 1000 iči denne prijať Je eh myslím si že bezpečné samozrejme pora sa o tom so svojím lekárom ale je to niečo čo robím Ja každý jeden deň prijímam minimálne tých 1000 2 000 iči vitamínu D3 denne takisto vitamín K1 K2 Väčšinou je to v nejakej zmesi D3 a K1 K2 konzumovať spolu naraz je ideálne kombo pretože účinky týchto dvoch vitamínov sa v mnohých biologických procesoch stretajú a jednoducho sú navzájom potrebné čo sa týka vitamínov skupiny B Tak takisto je veľmi dôležité ich suplementovať väčšinou stačí to množstvo ktoré udáva sa na nejakej zadnej strane etiket akurát v niektorých prípadoch Ak máš nejaký veľmi fyzicky náročný šport alebo nejakú psychicky veľmi vyčerpávajúcu

27:48prácu alebo ak eh napríklad si vegán tak dosť pravdepodobne nemáš dostatok vitamínov skupiny B vo svojej strave v takom prípade je to treba eh dopĺňať a je možné zvážiť aj trošku navýšenie tých dávok čo sa vitamínov týka tak podobne ako pri mineráloch je veľmi ťažké v jednej multivitamín multiminerál vej zmesi mať dostatok všetkých vitamínov Ak máš dobrú multivitamínov zmes tak obsahuje pomerne veľa tých vitamínov avšak drvivá väčšina týchto vitamínov je v pod hodnotených množstvách preto ak sa spoliehaš na svoj multivitamín a multiminerál že ti doplní všetky vitamíny a minerály tak doplní avšak eh sú to dve dôležité veci na doplnenie

28:31vitamínov a minerálov ktoré potrebujeme mať len v nejakých stopových množstvách je multivitamín multimineral fajn ale napríklad vitamínu D3 potrebujeme trošku viac nech je než je štandardne v týchto multivitamínových zmesiach väčšinu vitamínov skupiny B nie všetky potrebujeme takisto vo väčších množstvách nees sa štandardne objavujú v nejakých multivitamínových zmesiach a takisto vitamín C eh to je niečo čo ho kľudne môžeme dávať cez 1000 mg denne A toto nie je množstvo ktoré by sa dalo natlačiť do jednej tablety ktorá ešte obsahuje ďalšie vitamíny a minerály je tu totiž jedna veľmi dôležitá vec že množstvo týchto napríklad v prípade minerálov množstvo tých stopových prvkov keď sa začnú vstrebávať v našom tele tak blokujú vstrebávanie napríklad horčíku a

29:14draslíku eh to znamená že dávať všetkého naraz veľa je kontraproduktívne Pretože veľa z toho nevstrebáva rozložené tak že nejakú multivitamínov alebo multiminerál zmes v nejakom multivitamín alebo v nejakom prášku eh dávať oddelene od od väčšej dávky horčíka od väčšej dávky všetkých ostatných vitamínov ktoré sú ktoré je treba dať v nejakej väčšej dávke Takže v prípade že budeš mať vo svojej suplementácii nejaký kvalitný multivitamín a multiminerál a zároveň keď mu budeš za hodinu dve tri dopĺňať nejaký horčík draslík vitamíny skupiny D K B komplex a cč tak je dosť vysoká

29:57pravdepodobnosť že tieto základné živiny vo forme vitamínov minerálov a stopových prvkov budeš mať vo svojom tele zabezpečené samozrejme ideálne je prijímať väčšinu týchto živín vo svojej strave bohatej na ovocie na zeleninu na bielkoviny a tak ďalej avšak touto spomínanou suplementáciou zabezpečíš to aby si sa uistil že nebudeš mať nedostatok to je veľmi dôležité pre správny chod celého nášho organizmu našej psychiky nášho metabolizmu a jednoducho celého nášho bytia Ak by ťa zaujímalo že ktoré formy vitamínov minerálov a multivitamínu multiminerál používam ja tak odkazy na tieto produkty nájdeš dole v popise pod videom jedna veľmi dôležitá vec čo sa týka problematiky vitamínov je tá že všetky

30:41vitamíny a minerály majú oveľa vyššiu vstrebateľnosť a využiteľnosť pre naše telo keď sú prijímané normálne v strave pokiaľ sa prijímajú v doplnkoch výživy tak je tam o čosi štandardne o čosi nižšia vstrebateľnosť vplýva na to veľké množstvo faktorov avšak Je tu jeden taký trik o ktorom je dobré vedieť a to je ten že zložka piperin ktorá je extraktom z čierneho koreňa označuje sa často ako piperin alebo bioperine to je myslím že trademark jednej firmy tak táto zložka keď je pridávaná do multivitamínových zmesí tak ona zvyšuje vstrebateľnosť všetkých tých vitamínov a minerálov

31:23Takže eh odporúčam ti vyhľadávať multivitamín ovú multiminerál vú zmes ktorá obsahuje aj nejaké minimálne množstvo toho extraktu z čierneho koreňa buď vo forme piperín alebo bioperine to je v podstate to isté Takže keď už máme ako tak jasn vo vitamínoch a mineráloch tak je tu ďalšia zložka ktorá je za mňa jedna z najdôležitejších doplnkov výživy ktoré všeobecne vôbec môžeme prijať a to sú omega3 mastné kyseliny omega-3 mastné kyseliny bežne v prírode nájdeme buď v kvalitných rybách z divokého lovu Čo je veľmi problematické pretože tie ryby ktoré sú v našich obchodoch ale sú dovážané zďaleka s veľkou pravdepodobnosťou sú z masového chovu

32:07kde obsah tých omega-3 mastných kyselín nemusí byť dostatočne vysoký No a zároveň omega-3 mastné kyseliny dokážeme ešte nájsť ajj v hovädzom mäse avšak takisto iba z tých takých tých najkvalitnejších firmu ktorá sa volá krava ktorá produkuje mäso z býkov penchant alebo nejakých riečnych rýb

32:59alebo eh prípadne toho mäsa z nejakého lokálneho chovu no o čo tu ide hlavne s tými omega-3 mastnými kyselinami omega-3 mastné kyseliny sú zdrojom dvoch mastných kyselín jedn označujeme ako DH a druhú označujeme ako epa tu sa zjavia ich celé názvy nebudem ich čítať lebo doláme si na tom jazyk zložka DHA je jedným z najzákladnejších stavebných blokov pre väčšinu našich mozgových buniek v mnohých štúdiách keď mamičky konzumovali dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva Ich deti sa rodili so zdravším mozgom a rodili sa oveľa inteligentnejšie boli schopné oveľa rýchlejšie sa adaptovať na všetky zmeny eh či už čo sa týka učenia

33:44sa nových vecí alebo prispôsobovania sa ich vonkajšiemu prostrediu toto isté s vysokou pravdepodobnosťou platí aj keď Užívame my ako dospelí jedinci že takto to DHA ovplyvňuje náš mozog že vlastne sa skvalitňuje ten obal všetkých mozgových buniek ktoré používame na to aby sme komunikovali aby si mňa mohol teraz počúvať No a takisto to DHA nám pomáha v tom aby sme do relatívne vysokého veku mali ten mozog Čo možno najzdravší No a potom je tu tá druhá mastná kyselina omega-3 mastných kyselín epa a tá je v posledných rokoch ukazuje sa v podstate ako keby že až bola nejaké nejaká že zázračná pre náš mozog pretože zistilo sa v mnohých štúdiách že zvýšený

34:28príjem omega-3 mastných kyselín najmä tieto zložky epa dokáže pre náš mozog fungovať podobne ako užívanie antidepresív to znamená že u ľudí ktorí mali depresiu porovnávali účinok omega-3 mastných kyselín s klasickým antidepresívom A malo to porovnateľné účinky ak sa to zároveň kombinovalo s daným antidepresívom tak tie účinky liečebné účinky antidepresíva sa ešte zlepšili no a je tu taká finta že pokiaľ užívaš antidepresíva s dosť veľkou pravdepodobnosťou eh zažívaš aj nejaké vedľajšie účinky najmä stratu libid naberanie na váhe alebo nejaké nechutenstvo A toto sa ti nedeje pri omega3 v mastných kyselinách toto však neznamená že ak náhodou užívaš antidepresíva Tak máš presedlať na omega-3 mastné kyseliny ale jednoznačne

35:12treba zvážiť zaradenie omega-3 mastných kyselín Do tvojej stravy je tu veľmi dôležitá vec Spomínal som to v jednom videu o omega-3 mastných kyselinách tu niekde ti vyskočí ak by si si celé to video chcel pozrieť ide tu však o to že eh omega3 mastné kyseliny sú protizápalové kyseliny keď si predstavíš že v tvojom tele môže vzniknúť nejaký celoplošný zápal kvôli tomu že máš nejaký patogén v tele alebo jednoduchá vec že sa poreže alebo poškrabal alebo niečo podobné tak jednoducho tvoje telo na tom danom mieste kde máš dané zranenie spustí zápalovú reakciu na to aby sa tam odbavovali toxíny na to aby sa tá rana nejakým spôsobom vnútorne čistila a na to aby sa tá rana nejakým spôsobom dokázala uho a uzatvoriť

35:57No keď sa tá rana zahojí tak štandardne by sa malo stať to že ten zápal ustane a odíde No a na to aby v tej rane mohol začať zápalový proces potrebuješ mať prozápalové zložky vo svojom tele ktorých našej strave máme veľmi hojne avšak na to aby ten zápal nakoniec ustal a odišiel odznel potrebujeme mať v našom tele aj protizápalové zložky A práve omega-3 mastné kyseliny sú jeden z naj efektívnejších spôsobov ako dodať telu zložky ktoré ti pomôžu ukončiť zápal je to však taký jeden rozvod ktorý si treba uvedomiť lebo je tu kopec protizápalových vecí Napríklad aj Ibuprofen je protizápalový ten priamo znižuje zápal Ak máš nejakú nejaké

36:41poranenie Alebo ak máš nejakú bolesť v hrdle alebo niečo podobné omega-3 mastné kyseliny nefungujú tak že rovno idú hasiť ten zápal omega3 mastné kyseliny potrebuješ ako nejakú štrukturálnu vec Vďaka ktorej si telo dokáže ukončiť zápal keď to telo sa rozhodne že ten zápal už nie je potrebný No a okrem toho omega-3 mastné kyseliny prospievajú ku kvalite nášho zraku sluchu k zdraviu nášho srdca nášho celého kardiovaskulárneho systému omega-3 mastné kyseliny sú nenahraditeľné a V našej dnešnej strave je veľký problém ich zohnať je to takmer nemožné množstvo omega-3 mastných kyselín ktoré sa používalo v štúdiách ktoré poukazovali na znižovanie úrovne depresie sa

37:21pohybovalo eh okolo 2 g zložky epa denne Toto je fakt že vysoké množstvo štandardne Keď máš nejakú kapsulové formu omega-3 mastných kyselín kde eh jedna kapsula obsahuje napríklad 1000 ML eh Pardón 1000 mg rybieho oleja tak eh Potreboval by si zjesť nejakých 10 až 15 takýchto kapsúl avšak na to aby si z dlhodobého hľadiska udržiaval svoje srdce zdravé a tak ďalej tak stačí sa držať okolo 122 G závisí že aký účinok od tých omega-3 mastných kyselín požaduješ je ešte dôležité si uvedomiť že veľa procesov v tvojom tele nedokáže efektívne prebiehať Ak si pod veľkým

38:04stresom a zvýšený zápal v tvojom tele je takisto stresový faktor A práve tie omega-3 mastné kyseliny keď ti prispejú k tomu aby si ten zápal mal o čosi nižší v celom tele eh aby sa telo dokázalo s tým zápalom vysporiadať tak eh žiješ o čosi menej stresujúci život a a tvoj organizmus sa dokáže viac zameriavať na procesy rastu prosperity budovania čohosi nového než na neustále opravovanie čohosi ak by si v tomto bode skončil pozeranie videa Tak myslím si že odchádzaš s veľmi dobrými odporúčaniami čo potrebuješ vo svojej strave prijímať podľa mňa Toto sú také že najesť že postarať sa len o to že nechceš nad ničím rozmýšľať a chceš len mať doma nejaké doplnky na ktoré sa

38:49môžeš spoľahnúť pri ktorých konzumácii vieš že jednoducho tvoje telo nemá nedostatok ničoho potrebného Tak práve všetky vitamíny všetky min minerály ktoré som spomenul v kombinácii s omega-3 mastnými kyselinami sú nádherný základ doplnky výživy ktoré sme rozoberali doteraz považujem za absolútny základ na vôbec na prežitie na udržiavanie svojho zdravia a na zabezpečenie optimálneho prežívania nášho života potom tu Máme ďalšiu skupinu ktorú považujem za Hm Nie nutnú nie esenciálnu avšak je tu ešte taká jedna medzisklenné proteín Ktorý z môjho pohľadu je esenciálny ono veľmi závisí od toho že ako vyzerá tvoja

39:33strava Pretože na to aby takisto si dokázal optimálne fungovať Aby tvoje telo bolo schopné vymieňať svoje staré bunky za nové aby dokázalo budovať nové svaly aby sa dokázalo regenerovať opravovať a na to aby dobre fungovala tvoja psychika na to aby dobre fungoval fungovala celá tvoja hormonálna sústava tvoja regulácia hladu tvoja regulácia tvojho metabolizmu eh A vôbec nejaká pozitivita ktorú dokážeš vo svojej psychike zažívať tak na to potrebuješ mať vo svojom tele dostatočný dennodenný príjem celého spektra aminokyselín zjednodušene povedané bielkovín Nejdem sa dnes baviť konkrétne o nejakých aminokyselinách ktoré by si mal prijímať skôr tu ide o to že denne potrebujeme

40:15prijať vo svojej strave niečo okolo 1,6 G bielkovín na kilo našej váhy to znamená že ak vážiš 100 kg mal by si prijať okolo 150 160 g bielkovín denne vďaka tomu dokážeš zabezpečiť že budeš mať dostatok stavebných zložiek pretože to si treba uvedomiť že keď sme sa doteraz bavili o tom že Vitamíny sú nejakí pracanti ktorí pracujú v tvojom tele minerály sú nejaké nástroje s ktorými títo pracanti pracujú omega-3 mastné kyseliny a všetky zdravé tuky sú nejaké mazy vopred celý tvoj organizmus tak bielkoviny sú stavebné zložky s ktorými sa dá vôbec niečo robiť a v podstate aj tuky do tejto kategórie trošku spadajú ale bielkoviny sú najzákladnejšia najdôležitejšia nenahraditeľná stavebná zložka čohokoľvek v tvojom organizme všetko jednoducho tu

40:59na mňa teraz ako sa pozeráš PR prevažne vidíš vodu tuk a bielkoviny takže aby si si uvedomil že ako Dôležité sú bielkoviny v tvojej strave Ak máš vo svojej strave dostatok bielkovín z mäsa vajíčok syrov z nejakých vegánskych zdrojov z nejakých strukovín alebo z nejakých ja neviem tofu syrov alebo z čohokoľvek čo ty preferuješ Čo obsahuje dostatok bielkovín tak jednoznačne tak jednoznačne proteínový prášok nepotrebuješ spolupracoval som s veľkým množstvom ľudí a u 90% ľudí km som spolupracoval sme potrebovali dvihnúť množstvo bielkovín ktoré denne ľudia prijímajú na to aby sme dosiahli nejaké optimálne prežívanie pretože všetko nám funguje v našom tele lepšie keď máme Tých bielkovín dostatok A čo je zaujímavé je to že väčšina štúdií ktoré

41:42skúmali vplyvu bielkovín na naše telo a hlavne toxicitu bielkovín poukazujú na to že je oveľa prospešnejšie a nie nebezpečnejšie Ak Prijímame trošku viac bielkovín než je treba ak prij máme trošku viac bielkovín než je treba to znamená že trošku viac možno aj než je to eh mnou odporúčané minimálne množstvo teda 1,6 G bielkovín na kilo našej váhy tak vlastne nie je to pre naše telo nebezpečné pokiaľ nemáš genetickú poruchu obličiek veľa ľudí sa bojí toho že budem prijímať veľa bielkovín takže mi vznikne nejaká choroba neexistuje žiaden vedecký poznatok ktorý by poukazoval na to že zvýšený príjem bielkovín nad 3 g na kilo našej váhy že by to bolo akýmkoľvek spô

42:27spôsobom nebezpečné pre naše telo neexistuje Ak nájdeš takúto štúdiu Daj mi ju prosím ťa do komentárov ale neviem o ničom A fakt som hľadal takže ak nemáš geneticky nejak poškodené obličky tak jednoducho zvýšený príjem bielkovín je pre teba len plus to teraz neznamená že by si mal prijímať extrém extrémne množstvo bielkovín ale jednoducho že mal by si sa snažiť prijímať minimálne to nejaké minimum a práve keď si vezmeš Že by si mal skonzumovať napríklad ako 100 kilový chlap 150 160 g bielkovín A nemáš nejaký veľký apetít tak môže byť pre teba problematicky skonzumovať to dostatočné množstvo bielkovín pretože to by si musel zjesť dva tri kuracie steaky nejakých šesť sedem vajíčok nejaký pol kilový tvaroh alebo nejak takto by si musel nakombinovať tie bielkoviny A keď nedokážeš toto zjesť a tak práve doplniť

43:11bielkoviny do svojho jednička vo forme proteínového prášku ktorý si proste zarobíš vo vode v troch dec vody a jednoducho ho vypiješ je veľmi jednoduchý spôsob ako tieto bielkoviny do svojho jedálnička doplniť nepotrebuješ kupovať proteínové prášky Ak máš bielkovín vo svoj tvojej strave dosť no Ak nedokážeš do seba dostať bielkoviny vo forme klasickej stravy lebo na to nemáš apetít nemáš na to žalúdok tak bielkovinový prášok vo forme srvátkového proteínu alebo hrachové alebo ryžového proteínu je perfektná voľba Ako zvýšiť kvalitu svojho prežívania kvalitu svojho zdravia ďalšia kategória doplnkov výživy ktorá z môjho pohľadu nie je úplne že esenciálna nenahraditeľná ale veľa ľudí to vyhľadáva sú takzvané grins enzýmy a

43:56vláknina greeny To sú v podstate sú zložky ako je spirulína chlorella mladý jačmeň a podobne takisto nejaké tráviace enzýmy a vo všeobecnosti vláknina či už je to vo forme inulínu nejakých frukt oligosacharidov alebo nejaká nejaké otruby z napríklad z pila alebo z pšenice Vo všeobecnosti sa hovorí že by sme mali prijať dostatok vlákniny na to aby fungoval aby fungovalo naše trávenie avšak Ja osobne mám takú skúsenosť Možno s desiatimi ľuďmi že zvýšený príjem vlákniny nerobí týmto ľuďom dobrotu niekomu vláknina brutálne pomáha jednoducho veľa ľudí bez vlákniny sa nedostane na záchod jednoducho nemajú tú potrebu Alebo majú riedku stolicu a takíto ľudia keď začnú užívať vlákninu

44:40tak sa cítia perfektne Máme tu naopak ľudí a je ich značné percento ktorí keď začnú prijímať vlákninu alebo že začnú jesť viac zeleniny listovej napríklad ktorá obsahuje veľa vlákniny tak začne im to nejakým spôsobom v žalúdku kysnúť ich eh trávenie sa nejakým spôsob spôsobom spomalí zasekne potom začne ľudí nafukovať a podobne preto vlákninu neodporúčam ako nejaký esenciálny doplnok výživy a takisto eh vo všeobecnosti ani tieto greny eh tieto zelené prášky eh ktoré označujeme ako superfood je to niečo Čo si treba na sebe vyskúšať eh niekomu tá vlak robí dobre Niekomu to nerobí dobre niekomu tie greeny robia reálne nejakú že

45:22citeľnú zmenu v organizme niekomu mne Ja som skúšal dlhodobé experimenty aj s vlákninou aj s chlorellou aj so spirulinou aj s mladým jačmeňom sám na sebe a mne to vyslovene nerobilo nič ani dobré ani zlé vláknina vyslovene mi robila zle a poznám Však kopec ľudí ktorí na spirulinu chlorelu a mladý jačmeň nedajú dopustiť kvôli tomu že im to dáva eh nejaké vyššie množstvo chlorofylu vlákniny a nejakých nejakých vitamínov avšak Hm nestojí za tým nejaké obrovské množstvo vedy v podstate len tuná chcem poukázať na to že existuje aj teda vlákne aj tieto greny A ešte konkrétne enzýmy ku ktorým sa za chvíľočku vrátim a avšak je to také že 50 na 50 Niekomu to sadne a veľmi mu to pomáha a Niekomu to nesadne a robí to vyslovene zlobu

46:07alebo nerobí to naopak nič čiže eh Ak ti niekto vraví že musíš užívať jačmeň chlorelu lebo ti to zmení život Skús si to ale môže byť že budeš sklamaný Kľudne si to vyskúšaj Ak chceš ale určite ti neodporúčam investovať do toho obrovské peniaze pokiaľ nemáš vyriešené vitamíny minerály a omega-3 mastné kyseliny nemá to nemá to veľký zmysel má to zmysel ak tieto veci už vo svojej strave zabezpečené máš a dodá si to ako nejakú podporu detoxikácie aj keď Pravda je taká že že ani ani ani spirulína ani mladý jačmeň ani žiadna z týchto zelených vecí vyslovene ťa nedetekuje lebo detoxikuje detoxikácia

46:51je prirodzený mechanizmus tvojho tela to sa deje v podstate neustále za podmienky že nedávaš do svojho tela žiadne sračky ak jednoducho ty len prestaneš jesť na jeden alebo dva dni Tak to je najlepší detox ktorý Ty dokážeš spraviť nepotrebuješ to podporovať žiadnymi žiadnymi ani jačmeň Kami ani spirulinou ani nič ničím podobným a hlavne veľa ľudí to robí tak že začne užívať jačmeň spirulinu a alebo chlorelu eh s tým že vlastne potom neskôr počas dňa budú jesť nejaké somariny lebo ráno si dali niečo zdravé nie je to úplne tak radšej treba celoplošne žiť zdravo než dávať si nejaké super foods aby som potom mohol srať na svoju stravu to nie je úplne to

47:34nie je úplné výhodné riešenie no a máme tu potom ešte akože tie tráviace enzýmy ktoré Dnes sa už pridávajú do mnohých aj iných doplnkov výživy aj do mnohých vitamínov minerálov aj do mnohých iných komplexnejších doplnkov výživy Vo všeobecnosti Ak máš stravu bohatú na ovocie a zeleninu tak mal by si mať vo svojej strave dostatočne dostatočné množstvo enzýmov Ak si Však športovec ktorý prijíma nejaké že extrémne množstvo bielkovín alebo eh jednoducho máš nejakú potrebu konzumovať niečoho extra veľa tak je dosť možné že tých enzýmov vo svojej vo svojom žalúdku nemáš dostatok a v takom prípade ti možnože pomôže konzumovať nejaké enzýmy avšak Ja by som sa nikdy nespoliehal na to že budem enzýmy stále do svojho žalúdka dodávať pretože je to také že zatiaľ to nevieme s úplne presnou

48:19istotou Ale je dosť veľká pravdepodobnosť že pravidelná konzumácia enzýmov že keď ideš za každým na nš tak berieš so sebou pankreolan aby ti nebolo zle tak oslabuje svoju schopnosť vytvárať si svoje vlastné enzýmy a budeš stále viac a viac potrebovať ako keby že konzumáciu tých enzýmov Čiže ak ja neviem si kulturista ktorý potrebuje momentálne zjesť kilo a po mäsa denne na obdobie štyroch týždňov tak enzýmy ti určite pomôžu Alebo ak máš nejak zvýšený príjem nejakej konkrétnej látky z nejakého konkrétneho dôvodu a nevieš ju stráviť tak ti enzýmy môžu pomôcť ale enzýmy za mňa nie sú doplnkom ktorý by sme mali užívať na dennodennej báze možno máš iný názor Ak máš nejaký iný názor Budem rád ak sa so

49:03mnou podelíš oňho v komentároch ale za mňa to nie je esenciálna zložka a dostávame sa k poslednej kôpke doplnkov výživy ktorú si rozdelím na dve kategórie A Jedná sa teda o adaptogény o látky ktoré nám dokážu pomôcť lepšie sa adaptovať na stres to je jedna kategória z tejto kôpky neesenciálnych doplnkov výživy a druhá je skupina takzvaných imuno stimulantov to je také moje súhrnné pomenovanie čo sa týka látok ktoré nám pomáhajú lepšie sa adaptovať na stres spomínam ich v tomto videu z toho dôvodu že ako sme si povedali na začiatku potrebujeme mať v našom tele dostatok vitamínov minerálov a zdravých tukov a bielkovín na to aby naše telo optimálne fungovalo keďže Však v našej

49:47strave tých vitamínov a minerálov nemáme dostatok naše stravovacie rozhodnutia sú blbé a zároveň žijeme vo veľmi stresujúcom vo veľmi stresujúcej dobe s z pohľadu chronického stresu z pohľadu psychologického stresu tak veľmi často zbytočne vyčerpávanie zásoby eh hlavne elektrolytov eh stopových prvkov a minerálov a práve adaptogény nám dokážu pomôcť v tom aby naše telo bolo schopné oveľa efektívnejšie zvládať stres to znamená že ak máš veľa ja neviem že finančných problémov vzťahových problémov že máš nejakú veľmi eh fyzicky alebo psychologicky náročnú prácu a jednoducho kvôli tomu sa zhoršuje celá tvoja psychika si stále viac a viac

50:30unavený a máš problém kvôli tomu zaspať vyspať sa Jednoducho si v takom neustálom chronickom kolečku zhoršovania sa celého tvojho života tak práve adaptogén môže slúžiť ako nejaký mú ktorý zastaví to padajúce Domino v tvojom živote a dokážu ti pomôcť lepšie zvládať stres vďaka čomu dokážeš trošku začať viac šetriť všetkých svojich stopových prvkov vitamínov a minerálov a vďaka čomu dokážeš trošku získať ako keby že Kontrol kolu nad svojím životom a začať generovať viac energie vďaka čomu si potom schopný lepšie zvládať svoje prekážky vo svojom živote vďaka čomu sa zlepšiť celý tvoj život ale preto hovorím v dnešnom videu A o adaptogénov lebo ten stres je dnes veľmi významná zložka našich

51:14životov to je niečo o čom by sme sa nebavili keby sme toto video točili ja neviem že pred 30 40 rokmi ale dnes keďže nás stále obstrek informácie zo sociálnych sietí z telky eh eh rôzne sú tu krízy svetové o ktorých dávnejšie by sme ani nevedeli lebo by sme sedeli vzadu na dvore okopáva zemiaky a nepočúvali smee v kuse že čo sa deje všade vo svete A kde sú všade nejaké stresory tak eh vtedy by tá debata o adaptogénov bola oveľa menej relevantná avšak dneska keďže máme Tých stresov fakt že veľa nám môžu vyčerpávať Celý náš organizmus našu psychiku a tak ďalej Tak práve užívanie adaptogénov ti dosť ti dokáže do značnej miery pomôcť vraví zastaviť zastaviť ten nával stresu

51:59minimálne sa s ním začať lepšie vysporiadavať a trošku začať rekonštruovať svoj život takým spôsobom aby nebol pre teba až tak stresujúci no a zo skupiny týchto adaptogénov ktoré pomáhajú nášmu telu lepšie sa adaptovať na stres tu máme tu máme najvýznamnejší adaptogén ktorý sa volá ašvaganda točil som o ňom jedno celé komplexné video Ak máš vo svojom živote brutálne veľa stresu a kortizolu tak ašvaganda ti pomôže nádherne Celý tento stres znížiť a vďaka tomu sa možnože po dlhej dobe konečne znova nadýchne a začneš mať trošku radosť zo života je tu Však jeden problém ašvaganda to je ten že ak nie si brutálne vystresovaný ale si len tak trošku vystresovaný že máš nejaký stres vo svojom živote ktorý Trošku by si

52:42chcel nejak lepšie zvládať Ale nie je to že nejaká brutalita v tvojom živote tak tá ašvaganda môže v tebe utlačiť Ten kortizol až tak že vlastne budeš unavený letargicky že nebude Nebude to pre teba konštruktívne ale kontraproduktívne utlmiť svoje svoju odolnosť alebo zvýšiť svoju odolnosť voči stresu až tak v takom prípade tu máme nejaké že sekundárne adaptogény ako je rodiola rosea to je adaptogén ktorý užívam ja pretože ja nemám život ktorý by bol nejak extrémne stresujúci respektíve dokážem s tým stresom už relatívne dobre bojovať pretože otužujú robím nejaké dychové cvičenia meditačné cvičenia a tak ďalej a v takom prípade mne ašvaganda robí zle pretože zníži to moje libido A zníži to moju zvedavosť A kreativitu čo

53:26Robí to iba mne nerobí to ľuďom ktorí sú brutálne vystresovaní Ale ja keď vravím že nie som vystresovaný aby som začal užívať asv gand tak ma to veľmi utlmí rodiola rosea Však mne pomôže ten mikr stres ktorý vo svojom živote mám oveľa lepšie zvládať a vďaka tomu mám oveľa viac energie som vitálnejší zvedavejší tvorivejší a tak ďalej No a mimo ašvaganda adaptogény ako je elte anin ženšen a kopec ďalších vecí ktoré si môžeš naštudovať kdekoľvek na internete ak chceš kombinovať adapt adaptogény jednoznačne ti odporúčam najprv si vyskúšať Každý jeden adaptogén osobitne aby si vedel že čo ktorý adaptogén robí priamo Tebe avšak je veľmi dôležité uvedomiť si ako pri všetkých ostatných veciach užívať adaptogény na odstránenie stresu z nášho života je oveľa

54:11efektívnejšie keď už máme vo svojej výžive dostatok vitamínov minerálov a zdravých tukov a zdravých bielkovín Ak toto nemáme tak ten stres aj s adaptogén mii sa bude zvládať oveľa náročnejšie pretože tvoje telo jednoducho stále ako keby že bojuje o živiny ku ktorým sa nevie dostať Ak ty telu tie živiny dáš tak to telo bude oveľa spokojnejšie a oveľa lepšie budeš zvládať aj stres aj po tom čo nasadíš nejaké adaptogény do svojej výživy No a dostávame sa k poslednej skupine doplnkov výživy ktoré sú zaujímavé ktoré sú použiteľné viac menej pre veľké spektrum ľudí a to sú takzvané mnou nazvané imunostimulanty to sa bavíme všeobecne o skupine antioxidantov ako sú koenzým Q10 Napríklad aj vitamín E ako sú rôzne

54:54citrusové flavonoidy a kopec ďalších antioxidantov a skupina väčšiny medicinálnych húb ako je napríklad reishi chaga coprinus lions main a kopec ďalších medicinálnych hub celá skupina medicinálnych hubb je veľmi zaujímavá pre svoje dlhodobé účinky na náš organizmus na všetky tieto antioxidanty a väčšina týchto medicinálnych húb sa stará o to aby z dlhodobého hľadiska náš imunitný systém bol nejakým spôsobom podporovaný ale zároveň stimulovaný pretože náš imunitný systém Je niečo čo my potrebujeme stále ako keby že buď stresom to je veľmi zaujímavá vec že že taký mi mierny stres alebo alebo akútny stres náš náš imunitný systém aktivuje a v tom nám pomáhajú práve aj medicinálne huby že oni udržiavajú náš imunitný

55:39systém bdelý a antioxidanty pomáhajú s tým že keď už imunitný systém musí riešiť nejaké konkrétne toxíny patogény alebo nejaké iné problémy v našom tele tak on používa práve tie antioxidanty na to aby pomocou nich bojoval so všetkými patogénmi ak chceš dlhodobého hľadiska podporiť svoju imunitu tak je veľmi dobré užívať medicinálne huby napríklad chaga rishi a tak ďalej alebo mať vo svojom tele väčšiu zásobu antioxidantov ako je napríklad aj vitamín C je antioxidant Máme tu koenzým Q10 ktorý nám aj pomáha s tvorbou energie ináč väčšina antioxidantov nám takisto aj napomáha s tvorbou energie a zefektívňovaní nášho metabolizmu medzi antioxidanty takisto patria aj čaje

56:23rôzne ako je čierny čaj ako je zelený čaj biely čaj a kopec iných ďalších čajov jerba Mate a tak ďalej pri týchto imunostimulantov rovnako platí ako pri všetkých ostatných kategóriách doplnkov výživy to že v prvom rade potrebuješ mať dostatok vitamínov minerálov dostatok zdravých tukov aj omega-3 mastných kyselín a dostatok bielkovín na to aby účinok týchto všetkých imunostimulantov a medicinálnych húb aby tento účinok mohol fungovať naplno takže aby som to zhrnul nepotrebuješ užívať žiaden doplnok výživy V prípade že máš dostatočne bohatú stravu na doma pestované ovocie doma pestovanú zeleninu na mäso od lokálnych farmárov a

57:07lokálnych chovateľov ak Však toto nemáš počas celého roka zabezpečené je dosť vysoká pravdepodobnosť že užívanie niektorých doplnkov výživy aspoň tých základných bude pre teba vhodné a prospešné to že aké spektrum doplnkov výživy by si mohol začať užívať závisí dosť od tvojej peňaženky Ak máš úplne že minimálny rozpočet na doplnky výživy tak Oveľa lepšie než užívať akékoľvek extrémy na podporu libida a na podporu testosterónu a na podporu ja neviem čoho je oveľa efektívnejšia investícia zabezpečiť aby si mal dostatok vitamínov ako je D3 K2 C celý komplex vitamínov

57:49skupiny B a takisto minerály ako je horčík a draslík a všetky minerály a elek aspoň v stopových množstvách A tie vieš dohnať do svojho tela formou nejakého multivitamínu alebo multiminerál tieto vitamíny a minerály potrebujeme prijímať dennodenne A je oveľa lepšie mať ich v svojom tele trošku viac než je treba a vymočiť ich než ich v tele nemať pretože telo bojuje o život telo bojuje o prežitie a Snaží sa zohnať živiny tým že nemáš dostatok živí v tele môžeš mať aj oveľa viac hladu viac chuti na rôzne sladkosti a na rôzne veci veci ktoré nechceš bežne prijímať a môžeš kvôli tomu pociťovať viac nervozity stresu a podobne nad rámec vitamínov nad rámec

58:32základných vitamínov a minerálov Ak máš nejaké drobné navyše odporúčam ti užívať omega3 mastné kyseliny každý jeden deň minimálne 1 2 g rybieho oleja Tu je veľmi dôležité poznamenať že kvalitatívne sa takisto líšia tejto omega-3 mastnej kyseliny respektíve ten rybí olej a vo všeobecnosti najbežnejšie dostupná forma je rybí olej práve v takých Soft ových kapsulách to s také tie žlté mäkké kapsulky a v týchto žltých kapsulky ráb omega-3 mastné kyseliny v dvoch základných formách jedna je etyl esterová a druhá je triglyceridov obidve fungujú avšak triglyceridov forma je oveľa odolnejšia voči voči svetlu a všetkým vonkajším vplyvom to znamená že eh je oveľa väčšia pravdepodobnosť že v triglycerid vej

59:16forme sa dostane do teba väčšie množstvo tých omega-3 mastných kyselín a zároveň sú odolnejšie voči oxidácii to znamená že vyššie percento tých omega3 mastných kyselín bude naozaj prospešných pre tvoj organizmus a nie škodlivých a hlavne táto forma triglyceridov A je oveľa lepšie vstrebateľná takže ak si vieš vybrať medzi týmito dvoma formami tak je to super ak by si aj vybral tú etyl esteru nie je to žiadna katastrofa Len aby si vedel že triglyceridov forma je o čosi lepšia AB by si len v tomto bode skončil a mal všetky vitamíny minerály a omega-3 mastné kyseliny Tak máš perfektný suplementacia konzumáciu proteínového prášku pomocou ktorého dokážeš zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín v

1:00:01tvojej strave ideálne je prijímať tieto bielkoviny klasicky v strave Ak nemáš apetít na to aby si skonzumoval takéto množstvo bielkovín teda 1,6 g na kg tvojej váhy tak ideálne dopĺňať to nejakým proteínovým práškom budeš sa cítiť pravdepodobne lepšie sýtejšie tvoj metabolizmus bude lepšie fungovať tvoje svaly sa nejakým spôsobom spamätajú bez ohľadu na to či cvičíš alebo necvičí ak silovo cvičíš Lebo chceš nabrať svaly tak konzumovať viac bielkovín je o čosi lepšie môžeš sa pohybovať k nejakému množstvu až k 2 g bielkovín na kilo tvojej váhy samozrejme svaly ti budú rásť jedine za predpokladu že budeš mať dostatok vitamínov minerálov všetkých zdravých tukov a bielkovín hej Takže nielen bielkoviny stačia na to aby ti narástli svaly potrebuješ mať aj všetky tieto základné veci no a ak máš ten

1:00:44rozpočet o čo si voľnejší A chceš bojovať o čo si lepšie so svojím stresom alebo chceš sa postarať o to aby tvoj imunitný systém fungoval Tak máme tu tie dva skupiny imunostimulantov vo forme medicinálnych húb vo forme rôznych anti oxidantov v boj proti stresu tu máme adaptogény ako je ašvaganda rodiola theanin ženšen A mnohé ďalšie v dnešnej dobe už existuje veľké množstvo doplnkov výživy na rôzne zamerania na zvyšovanie testosterónu estrogénu na zvyšovanie libida na zvyšovanie plodnosti na zlepšovanie kognitívnej funkcii a tak ďalej všetky tieto skupiny však nepovažujem za nejaký základ pretože absolútne najdôležitejší základ sme si rozobrali v dnešnom videu A ak by ťa zaujímala Niektorá z týchto skupín doplnkov výživy na libido na testosterón na nejak nejaké kognitívne schopnosti

1:01:27alebo ja neviem že na očistu pečene a podobne Tak daj mi dole vedieť v komentároch pod vide v každom jednom prípade budem v blízkej budúcnosti točiť videá o každej jednej z týchto skupín sú to také dve dôležité poznatky na záver tohto videa na to aby si žil zdravý život v definícii zdravia tak ako som povedal na začiatku videa že zdravie nie je len absencia chorôb ale je to zdravie Vitalita zvedavosť detská hravosť a prežívanie plného spektra emócií od tých naj naj krajších PTE najtemnejšie Aleš zároveň so schopnosťou vyrovnávať sa s týmito emóciami tak na to jednoducho potrebujeme mať všetky tie živiny o ktorých sme sa bavili ale nenahraditeľné

1:02:08je pre nás slnečné svetlo pretože síce z neho dostávame vitamín D3 podobne ako v doplnku výživy avšak slnečné svetlo nám nedáva len D3 slnečné svetlo je Impulz pre štartovanie mnohých biochemických procesov v našom tele A to svetlo je nenahraditeľné potrebuješ poč čas každého jedného dňa vyliezť vonku na svetlo Potrebuješ sa kvalitne vyspať pretože všetky regeneračné a opravné procesy v našom tele aj pre našu psychiku prebiehajú v noci keď spíš Potrebuješ sa nevystavovať svetlu a žiadnym stresorom v nočných hodinách ideálne spať šesť až osem hodín ak sa dá tak nerušený Potrebuješ sa každý jeden deň hýbať na to aby všetky živiny v tvojom tele mohli cirkulovať Pretože ak sedíš celý deň na prdeli tak jednoducho tie živiny v tebe necirkuluje efektívne

1:02:51tvoj metabolizmus nefunguje efektívne spárovanie tukov tvoja myseľ tvorba energia a tvorba nálady v Tvoje v tvojom tele nefunguje zároveň Potrebuješ sa cítiť že si súčasťou nejakej komunity potrebuješ mať ľudí s ktorými sa dokážeš porozprávať o svojich pocitoch potrebuješ fyzický kontakt potrebuješ raz a čas niekoho objať na to aby sa do tvojho života vniesol nejaký zmysel ktorý ťa bude udržiavať ducha prítomného a svoj právneho povedzme to tak ak to doplníš kvalitnou stravou spolu s týmito doplnkami výživy Tak tak je dosť pravdepodobne že sa ti bude žiť perfektne samozrejme každému z nás sa do život prihodia kadejaké nepríjemné veci zomierajú nám ľudia prichádzame o práce máme tu nejaké rozchody a tak ďalej

1:03:33avšak keď týchto Päť vecí svetlo spánok pohyb výživa dotyk ak tieto veci máme tak sme schopní čeliť všetkým prekážkam oveľa odolnejšie a to je hlavný dôvod kvôli ktorým točím tieto videá aby ste mali nejaké nástroje ako byť pevný a solídny a vitálny a tvorivý v tomto svete aby sa nám tu lepšie žilo aby sme dokázali oveľa efektívnejšie čeliť svojim prekážkam aby sme ich dokázali rozhrýzť v zuboch nie ich obchádzať No a posledný dôležitý poznatok K tejto téme doplnku výživy je ten že lekárne sú predražené lekárne sú super v tom zmysle že nakupujeme tam lieky na predpis

1:04:17avšak za na hovno formu nejakého horčíka v malých dáv ovania v malých kapsulách dáte v lekárni dám teraz príklad 10 €5 6€ takže Nesnažím sa robiť antireklama vitamínov minerálov jednoznačne vám odporúčam objednávať si to na internete

1:05:01dole v odkazoch pod videom nájdete odkazy na väčšinu doplnkov ktoré som dnes spomínal také ktoré užívam ja osobne Mnohí z vás viete že mám jeden preferovaný obchod ktorému ja sa Nesnažím robiť reklamu ale jednoducho keď vám nepoviem že kde ja to objednávam tak sa ma to Budete pýtať v rôznych správach odkazy ktoré sú dole pod videom sú affiliate odkazy to znamená že ak vy nakúpite niektorí z týchto doplnkov výživy ktoré sú dole v popise Tak ja z toho mám nejakú smiešnu províziu ktorú používam na na to aby som mal čas robiť tieto videá pre vás avšak Kúpte si vitamíny minerály omega-3 mastné kyseliny a všetky ostatné doplnky kde len chcete Pre mňa je dôležité aby ste boli zdraví aby sme všetci tu mohli žiť

1:05:46na krajšom svete pretože všetci spoločne ho Tvoríme mne nestačí že ja sa budem mať lepšie pretože ja sa budem môcť mať lepšie až keď sa budeme mať lepšie všetci pretože žijem v svete ktorý je celý prepojený A čím viac úsmevov a príjemných životov a zdravých tiel a zdravých myslí a psychik budeme mať v tomto svete tak tým lepšie sa bude chodiť po ulici aj mne Ak máš nejaké otázky ktoré som v tomto videu nezodpovedal alebo Ak máš nejaké poznatky ktoré som vynechal v tomto videu ktoré by mohli byť zaujímavé budem veľmi vďačný ak to spomenieš dole v komentároch každý z nás je omylný aj ja som mohol urobiť nejakú chybu ale dávam maximálny Pozor na to aby som vám dával informácie ktoré budú len na váš prospech nie nebezpečné pre vás ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo

1:06:30môžeš dať na neho lajk ak máš pocit že by mohlo pomôcť nejakým ďalším ľuďom budem veľmi rád budem veľmi vďačný ako budeš dela S ďalšími ľuďmi šírenie mojich videí je najlepšia forma podpory môjho kanála a mojej tvorby volám sa Vlado roško a mojím cieľom je nakopávať rý strachu neod váhe prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu