Aké sú najčastejšie chyby pri prerušovanom pôste a ako ich opraviť?

0:00Možno si sa už pustil do časovo prerušovaného stravovania alebo do prerušovaného postu alebo na tým ešte iba uvažuješ pretože je to veľmi jednoduchý spôsob stravovania sa ktorý zo sebou prináša ohromné množstvo benefitov No aj napriek tomu, že sa jedná o veľmi jednoduché spôsoby stravovania sa je úplne normálne, keď sa v tvojej hlave zjaví zrazu veľké množstvo otázok No a na väčšinu týchto otázok nájdeš odpovede v nasledujúcich minutách Asi pred týždňom a pol som pridal na internet video ohľadne časovo prerušovaného stravovania Týždňom a pôl som pridal na internet video ohľadne časovoprejušovaného strahovania sa a prejušovaného postu, kde som vysvetlil všetky benefity a vlastne aj celý postup, že ako to robiť. Ak si to video nevidel, tak si ho určite pozri. No aj keď to video malo zatiaľ len zo pár stovak zhľadnutí, ozvalo sa mi kopec ľudí, že ide do toho. Ale každý jeden z

0:47tých ľudí mal nejakú otázku. Ja som tieto otázky zozbieral a odpovedať na nich budem v tomto videu. Takže poďme na to. Prvá a najčastejšia otázka je zdrojom najväčšieho množstva chýb. A tá otázka je, že čo môžem jesť počas hľadova. ...väčšieho množstva chýb. A tá otázka je, že čo môžem jesť počas hľadovacej fázy? Jednoduchá odpovedť je na to, že nič. Môžeš piť kávu, ktorú nebudeš ničím dosladzovať a ničím nezahusťovať. Môžeš piť byliné, rastlínne čaje. Môžeš piť jerba maté. Môžeš piť čistú vodu a môžeš piť minerálky. A to je v podstate všetko. Čokoľvek mimo tejto ponuky preruši tvoju hľadovku a ty prídeš od benefity tejto hľadovacej fázy. Pod druhou otázku, alebo druhou najčastejšiu chybu som zhrnul viacero otázok, ktoré na mňa boli kladené. A to sú otázky. Zhrnul viacero

1:32otázok, ktoré na mňa boli kladené. A to sú otázky typu, že či môžem piť sladenú vodu, že či môžem piť mlieko, že či môžem pridať mlieko do kávy, či môžem pridať smotáno do kávy, alebo či môžem dať cesnak s medom, alebo či môžem do plnky vyživy. Tak, do kávy netreba pridávať nič. Jediné, čo teoreticky môžeš pridať, je akože umelé sladidlo, ale skúsi aj od toho odvýknuť, pretože aj umelé sladidlo môže dvihnúť tvoj inzulín a môže prerušiť, neprerušiť tvoju hľadovku, ale dvihne tvoj inzulín. A to je niečo, čo nechceme. Nepreruši tvoju hladovku, ale dvihne tvoj inzulín. A to je niečo, čo nechceme. Ale keď to nevieš bez sladidla prežiť, tak akože taj si ho, len ich nemá žiadne kalórie. Keď užívaš nejaké doplnky výživy, tak platí tu také pravidlo, že pokiaľ sú to tvrdé tablety a pokiaľ sú to kapsuly, tvrdé kapsuly, ktoré keď

2:18otvoríš, tak je v nich iba prášok, tak toto užívať ráno môžeš. Samozrejme, keď toho neužívaš celú hrst. Ale pokiaľ užívaš doplnky výživy, ako sú omega -3 masné kyseliny, alebo koenzím Q10, alebo čokoľvek, čo je v soft gelovej forme, to je taká tá mekká kapsula, ktorá... Čo je v softgelovej forme, to je taká tá mekká kapsula, ktorá v sebe obsahuje olej. Tak tento druh kapsul je lepšie zaradiť až počas toho okna, kedy ješ. Nie len z toho dôvodu, že ti tieto kapsuly môžu narúšiť tvoju hladovku, ale aj z toho dôvodu, že tieto kapsuly v sebe ukrývajú väčšinou vitamíny alebo proste doplnok vyživy, ktorý je strebateľný v túkoch. To znamená, že viac ti bude účinkovať, keď ho budeš konzumovať s jedlom. Písali ste mi, že máte ranné rutiny, kde dávate dokopy cesnak med alebo grapefruit med a...

3:07tak ďalej, tak v podstate aj toto vás vyhodí z hľadovky. Ak chcete užívať tieto veci, tak buď presne pred začatím tej krvnej fázy, keď si začínate jesť, alebo jednoducho niekedy počas nej. Ale všetky tieto veci, ktoré obsahujú med, cesnak, jednoducho všetko, čo mimo tej ponuky nápojové, ktorú som spomenul, vás vyhodí z hľadovky. Vodka. Tretia najčastejšia otázka, ktorú som dostal, je, akým jedlom prerušiť post, alebo akým jedlom začať tú fázu. Je, že akým jedlom prerušiť post, alebo že akým jedlom začať tú fázu, počas ktorej konzumujeme jedlo. Tak je to veľmi dobrá otázka, pretože je ideálne nekombinovať rýchle sacharidy a tuky. Ide o to, že po 16 -hodinovej hľadovke je naše telo veľmi senzitívne na inzulín. To znamená, že ak my ako prvé jedlo skonzumujeme rýchly sacharid, veľmi nám vyskočí inzulín a

3:56čokoľvek, čo skonzumujeme s týmto rýchlym sacharidom, sa bude veľmi rýchlo ukladať do buniek. Ak s rýchlými sacharidmi kombinujeme bielkoviny, tak tiež za sacharidmi Ak s rýchlými sacharidmi skombinujeme bielkoviny, tak tieto sacharidy pomôžu bielkovinom, aby sa rýchlejšie vstrebávali a ukladali. Čo je úplne v poriadku, pretože bielkoviny do tela chceme dostať. Ak my však skombinujeme rýchly sacharid s tukom, rýchle sacharidy vyplavia inzulín, otvoria bunky a my začneme vstrebávať a ukladať tuk tam, kde by sme nechceli. Takže odpoveď na otázku, že čo skonzumovať ako prvé na prelomenie hladovky, je buď rýchly sacharid s bielkovinou, alebo tuk s bielkovinou. Nikdy nie rýchly sacharid s tukom. lebo tuk s bielkovinou. Nikdy nie rýchly sacharid s tukom. Ja osobne preferujem príjmať ako prvé jedlo tuk s bielkovinou. Teda nejakú

4:44kombináciu týchto zložek, ako je napríklad kuracivý var, meso, syr, vajíčka, slanina, proteínový prášok, polnotučný tvaroch, orechy atď. V prvom jedle sa ja osobne vyhybam rýchlym sacharidom. Není to pre mňa, že diabol, ktorému sa úplne vyhybam a niekedy si dám aj nejaký suchárik alebo niečo, ale nie je to ideál. štvrtý dôležitý bod, ktorý Ale nie je to ideál. Štvrtý dôležitý bod, ktorý v podstate nebol otázko, ktorú by sa ma niekto pýtal, ale je to niečo, na čo chcem upozorniť. Počas prerušovaného postu je veľmi jednoduché navýknúť si na pocit hladu. Viem, že pre tých, ktorí ste neskúšali, prerušovaný post sa tu môže zdať nereálne, že by bol pre vás hlad v pohode. Ale fakt, pokiaľ naskočíte na časové prerušované stravovanie alebo na prerušovaný post, hlad sa

5:32stane vašim kamarátom. No a je veľmi jednoduché zrazu nárazovo rapidne znižiť prijaté kalórie. Luche zrazu nárazovo, rapidne znižiť prijaté kalórie. Určite sa to netýka každého jedného z vás, ale mal som dvoch chlapíkov, ktorí mi písali, že idú znižiť svoje kalórie z nejakého neomeceného množstva na 1500 kalórií denne, čo môže byť z dlhodobého hľadiska problém, pretože to môže spomaliť váš metabolizmus. Nechcem v tomto videu robiť nejaké špecifické odporúčania na to, že koľko kalórií by ste mali prijať na dosiahnutie nejakého optimálneho chudnutia, pretože to je taká vec, že to by trebalo osobnú konzultáciu na niečo také. Ale chcem ťa upozorniť. Nerob to, že sa budeš snažiť nejesť celý deň. Keď máš

6:18to 6 alebo 8 hodinové okno na jedenie, tak sa proste najedz. Viem, že väčšina ľudí nebude mať s tým problém. Väčšina ľudí má práve ten opačný problém, že keď to 8 hodinové okno príde, tak väčšina ľudí neby prestať jesť. Ale nájde sa tu veľké množstvo ľudí, ktoré si zvyknú na ten hlad a nebudú mať problém jesť úplne minimum počas dňa. Čiže netreba sa úplne zbláziť z tej hladovky. minimum počas dňa. Čiže netreba sa úplne zblázniť z tej hľadovky, treba si nájsť taký ten zdravý pomer a fakt sa v pohode najesť. A ak si kalórie počítaš, tak počas toho okna, kedy jeme, nech máš kalórií dostatok. Ak chceš veľmi urychliť svoje chudnutie, tak odporúča sa jemný kalorický deficit, ale nič také, že teraz, že sekneš na polovicu alebo na tretinu svoj kalorický príjem. Tu je to bláznolstvo, ktoré ti spomalý metabolizmus a môže si z dohodbeho

7:06hľadiska spôsobiť viac škody než užitku. Piatý bod, takisto nie je otázka, ktorú by sa ma niekto Škody než užitku. Piatý bod, takisto nie je otázka, ktorú by sa ma niekto pýtal, ale chcem to sem vložiť. A to je podvýživa. Podvýživou nemyslím to, že konzumuješ veľmi malo kalórií. Podvýživa znamená to, že nepríjmaš dostatok živín potrebných pre chod svojho organizmu. Paradoxne, môžeš zožrať od rana do večera 30 hamburgerov, kil vypražaných hranoliek a 4 pice. A aj napriek tomu môžeš byť podvýživený. V skratke, ak žerieš počas toho okna, kedy máš konzumovať jedlo, priveda sračiek v tvojej stráve. nezostáva dostatok miesta na to, aby si prijal potrebné živiny. No a keďže si už

7:51spravil, alebo ideš spraviť ten prvý krok, že ideš vyskúšať to časovo prerušované strávovanie, alebo prerušovaný pôst, tak skôr či neskôr naberieš odvahu alebo sebaistotu na to, aby si aj ovplyvnil to, že čo ješ počas toho okna, keď ješ. Tým chcem povedať, že je veľmi dobre občas prijať nejakú tú zeleninku, zjesť nejakéto ovocie a dostať tak do seba stopové prúky, minerály, vitamíny. a dostať tak do seba stopové pruky, minerály, vitamíny a veci, ktoré ťa držia pri živote. Takýmto spôsobom predídeme pod výžive. Šiestý bod je odpoveďou na istý súbor otázok, ktoré som dostal. Potom, čo som nahral to video o časovo prerušovanom stravovaní sa, napísali mi traja chlapi, že wow, vládo paráda, tento spôsob stravovania sa mi úplne pasuje do môjho života, idem sa konečne

8:38začať o seba starať. To je niečo, čo ma veľmi potešilo, veľmi vám držím prsty a podporujem vás v tom. To je niečo, čo ma veľmi potešilo a veľmi vám držím prsty a podporujem vás v tom. Avšak, títo treba aj chlapíci mi napísali, že idem rovno seknúť svoje kalórie na polovicu, idem držať prísnu detoxikačnú dietu, kde budem piť iba nejaké ovocné a zeleninové šťavy, idem robiť keto dietu, idem začať 5x v týždni cvičiť alebo že začnem robiť každý deň 2 -hodinové kardio. Ide o to, že ak ty si celý svoj život na svoju životov správu sral, tak ak ty teraz naraz na seba nabališ takéto množstvo nových povinností, a kadečoho, tak zaručene sa po pár týždňoch na všetko vyserieš. To, čo ja sa

9:23snažím odozdávať vám v týchto videách, je to, že treba do svojho života uviesť také maličké zmeny, ktoré budeme vedieť o svojom živote držať dlhodobo a budeme zbierať ich násobiace sa efekty. Nič nie je zle na tom, keď začneš robiť nejakú detoxikačnú kúru, keď začneš chodiť do posilky, keď začneš robiť kardio, keď začneš robiť keto, paleo alebo čokoľvek. Problémom však môže byť to, že ak ty sa teraz brutálne namotivuješ, Čokoľvek. Problémom však môže byť to, že ak ty sa teraz brutálne namotivuješ, nikdy si doteraz nemal žiadnu disciplínu a myslíš si, že teraz zvládneš robiť nejakých 20 -30 vecí naraz, ktoré si doteraz nerobil, je veľká pravdepodobnosť, že to nezmákneš. A preto chci sa vám povedať, že ak ideš zároveň s prerušovaným pôstom robiť aj nejaké ďalšie zmeny v svojej životospráve, tak vyber si len také zmeny, o ktorých vieš, že určite ich dlhodobo održíš. Pretože

10:12ak na seba nabáliš toho veľa, tak nakoniec sa vyserieš aj na ten prerušovaný Pretože ak na seba nabáliš toho veľa, tak nakoniec sa vysvierieš aj na ten prerušovaný pôzd alebo časové obmecené stravovanie sa. A to nechceme. Siedma otázka je, že ako je to s cvičením. V prvom rade chcem povedať, že akékoľvek fyzické cvičenie je veľmi, veľmi nápomocné pri prerušovanom pôste, pri časového prerušovaného stravovanie sa. Ide o to, že jeden z hlavných cieľov časového prerušovaného stravovania sa aj prerušovaného pôstu, ako sme videli v minulnom videu, je stabilizácia krvného cukru a stabilizácia inzulínu alebo zvýšenie inzulínu. je stabilizácia krvného cukru a stabilizácia inzulínu alebo zvýšenie inzulínovej senzitivity. No a cvičenie napomáha stabilizácii krvného cukru a zvýšovaniu inzulínovej senzitivity. No a navyše cvičenie podporuje tvoju nervovú

11:00sústavu, tvoju hormonálnu sústavu, tvoju psychickú pohodu, pomáha ti lepšie zvládať aj hľadovku, pomáha ti lepšie zvládať aj tú fázu, kedy ješ. Veľmi dôležitá vec je tá, že my keď sa najeme prvýkrát napríklad o 12 .00 a poslednýkrát sa najeme o 8 .00 večer, tak neznamená to, že 8 .00. sa najmä o 8 .00 večer, tak neznamená to, že 8 .01 už si v hladovke. Hladovka reálne začína až niekedy v tej 13 .00, 14 .00, 15 .00, 16 .00 hodine. Teda tesne predtým, než ty ideš na ďalší deň prvýkrát jesť. Avšak fyzickým cvičením počas tejto hladovacej fázy urychľuješ nábeh tvojho tela do hladovky. Dajme tomu, že si sa navečeral o 8 .00 a išiel si sa potom prejsť. Alebo až si išiel ráno na načno do

11:47posilky. Tak týmito spôsobmi... a že si išiel ráno nalačno do posilky. Tak týmito spôsobmi napomáhaš telo, aby sa vysporiadalo s súkrom, aby rýchlejšie strebalo a strávilo živiny, ktoré v sebe má. A namiesto toho, aby benefity tvoje hľadovky začali nabiehať až v 14., 15., 16. hodine, môžu začať nabiehať o pár hodin skôr. Takže týmto bôdem chcem povedať, že nepodceňujeme fyzické cvičenie. A keď aj nechodíš do posilky a nemáš vzťah k žiadnemu športu, tak jednoducho sa hýb, jednoducho choď sa prejsť, kde nemusíš ísť autom, kde nemusíš ísť eskala. Jednoducho, choď sa prejsť, kde nemusíš ísť autom, kde nemusíš ísť eskalátorom, choď pešo, kde nemusíš ísť výťahom, choď pešo po schodoch. Jednoducho, používaj svoje telo. Aj keď nemáš vzťah k pohybu, pevne verím, že keď budeš dostatočne dlho sledovať môj kanál, na odber,

12:35ktorého sa môžeš teraz hneď prihlásiť, tak zapalím v tebe lásku a vášeň k pohybu, pretože na pohyb je tvoje telo zrodené. Vosmi bod nie je odpovedou na nejakú otázku, ktorá mi bola položená, ale jedná sa o fakt, ktorý som nespomenul v predchádzajúcom videu. Ide o to, že na to... O fakt, ktorý som nespomenul v predchádzajúcom videu. Ide o to, že na to, aby nám poriadne šlápal časovo prerušované stravovanie a prerušovaný pôst, potrebujeme sa dostatočne kvalitne a dlho vyspať a potrebujeme zároveň čo možno najviac znižiť úroveň našeho chronického stresu. Tieto dve zložky sú veľmi previazané, pretože ak ty sa dobre nevieš vyspať, tak úroveň chronického stresu ti vstúpa. A keď ti vstúpa úroveň chronického stresu, tak potom sa nevieš vyspať. Čiže v rámci týchto dvuch položiek je

13:20to taký cyklus, ktorý sa stále Vyspať, čiže v rámci týchto dvúch položiek je to taký cyklus, ktorý sa stále zhoršuje, zhoršuje, zhoršuje. Ide o to, že ak ty sa dobre nevyspíš a ak máš príveľa chronického stresu, tak v tvojom tele sa spúšťa veľa stresových reakcií a vyplavuje sa veľké množstvo kortizolu, ktoré následne blokuje tvorbu rastového hormónu. No a rastový hormón je hlavný hormón zodpovedný za udržiavanie tvojej svalovej hmoty a za spaľovanie tuku. Keď vo svojom živote nevieš veľmi oplivniť množstvo chronického stresu, tak nabrhujem za... V svojom živote nevieš veľmi ovplyvniť množstvo chronického stresu, tak navrhujem začať tuningovaním tvojho spánku. No a o tom, ako zlepšiť tvoj spánok, som natočil jedno dosť rozsiahle video, kde nájdeš viac než 40 typov a postupov, ako

14:05svoj spánok zlepšiť a prehlbiť. Deviatý bod tohto videa je otázka, ktorú som dostal viackrát, a to je to, že či musím začať prerušovaný pôst vynechaním raňajok. Totižto veľa ľudí je takých, že fakt si nevedia predstaviť, že by prežili svoj deň bez toho, aby sa raňajkovali. Je to úplne v pohode, keď si tento typ človek svoj deň bez toho, aby sa naranejkovali. Je to úplne v pohode, keď si tento typ človeka, lebo sú také typy ľudí, ktoré fakt, že musia sa naranejkovať. A je pri nich jednoduchšie ožalieť večeru. Keď jednoducho cítiš nenormálnu potrebu naranejkovať sa napríklad o 7 ráno, tak sa naranejkuj o 7 ráno, s tým, že svoje okno, počas ktorého ješ, ukončíš okolo 3. po obede. V konečnom dosledku je to stále na tebe vybrať si to správne okno, ktoré tebe vyhovuje najviac, že kedy začať jesť a kedy prestať jesť. Ideál

14:53je však dostať sa do tých 6 až... kedy začať jesť a kedy prestať jesť. Ideál je však dostať sa do tých 6 až 9 hodín. Napríklad, ja môžem úplne bez problémov nejesť celý deň a najesť sa až večer. Paradoxne, moja manželka, ona keď sa ráno prebudí musí okamžite niečo zjesť, pretože potom je peklo na zemi. Keď sa však ona naraniekuje, tak je úplne v pohode a viem si predstaviť, že by vedela nekonzumovať jedlo vo večerných hodinách. Takže každý sme iní a každý si musíme nájsť ten úplne ideálny čas, kedy budeme konzumovať. Každý si musíme nájsť ten úplne ideálny čas, kedy budeme konzumovať, len je veľmi dôležité, aby sme tento čas nejakým spôsobom stanovili a aby od od dňa k údňu tam neboli nejaké veľké odchylky, pretože dávame tak

15:39telu a suprachiazmatickému jadru, ktoré som spomínal v minulom videu, veľmi nejasné signály, že ako sa ma každý jeden deň nastaviť a ako majú fungovať naše cirkádianné hodiny. Z môjho pozorovania to dlho vyzeralo tak, že sú ľudia, ktorí sa musia narenejkovať, zvyšok dňa im je v podstate jedno, a že sú ľudia ako ja, ranejkovať a zvyšok dňa im je v podstate jedno a že sú ľudia ako ja, že ranejkovať nemusíme a stačí nám navečerať sa večer. Je to však podľa mňa ešte tretí typ ľudí a to sú takí, ktorí jednoducho nemajú žiadnu skúsenosť s akoukoľvek úpravou svojho vedalnička a jednoducho nevedia, jednoducho ráno sa zobudia a sú hladný a večer sú hladný a naobec sú hladný a stále sú hladný. Tak u takýchto ľudí odporúčam takú pomalú iniciačnú fázu. To znamená, že stravujem sa normálne, nerobím žiadnu úpravu stravy, len vynechám ranejky o pol hodiny. Skúsim

16:24takto pofungovať 3 -4 -5 dní, keď je to v pohode, tak potom to odporúčam. Skúsim takto pofungovať 3 -4 -5 dní, keď je to v pohode, tak potom to odložím o ďalšiu polhodinku. No a napríklad v takých 4 -5 dňových interváloch stále posúvaš svoje raňajky o polhodinku, o polhodinku, o polhodinku, no a nakoniec zistíš, že v pohode sa vieš dopracovať až na tú 12 hodinu, kedy začneš ako keby raňajkovať. Čiže od týchto ľudí, ktorí nemajú žiadnu skúsenosť s takýmkoľvek omedzovaním svojej stravy, to postupné odsúvanie raňajok môže byť úplne ideálny spôsob, ako sa do toho prejušovaného pôstu dostať, pretože metabolizmus si stihne... do toho prerušovaného pôstu dostať, pretože metabolizmus si stihne takto po malých krokoch zvyknúť. A nielen metabolizmus, ale často aj psychika, lebo tá psychika a tie návyky, ktoré máme od malička, sú to najdôležitejšie, čo potrebujeme ako kebyže zlomiť

17:13alebo zrekonštruovať. No a desiatý bod, to je otázka, ktorú sa ma spýtal chlapik, ktorý chce nabudovať svaly počas prerušovaného pôstu. Ľudia, ktorí si myslia, že sa to nedá, tak sa mýlia, pretože sa to dá jednoducho, je potrebné mať dostatek bielkov. Pretože sa to dá jednoducho, je potrebné mať dostatok bielkovin. No a otázka tohto chlapíka je, že ako sa dá počas 8 -hodinového okna prijať dostatočné množstvo bielkovin. To znamená, že ak musíme konzumovať 1 ,5 až 2 gramy bielkovin denne na kielo našej váhy, takže ako sa to dá zjesť v rámci týchto 8 hodín. Pre jednoduchosť, ak vážiš 100 kg, tak potrebuješ prijať 150 až 200 g bielkovin denne. Veľa ľudí žije v umyle, že naše telo nie je schopné prijať viac než 30 g bielkovin v jednom jedle. prijať viac

18:00než 30 gramov bielkovín v jednom jedle, avšak to už sa v mnohých štúdiach ukázalo, že je to nepravda. Je veľmi dôležité, akú fyzickú záťaž zažívaš počas dňa, ako funguje tvoje trávenie, aký zdroj bielkovín príjmaš, atď., atď., atď., atď. To znamená, že napríklad ako prvé jedlo si môžeš dať nejaký 250 -gramový stejk, v ktorom máš nejakých 40 -50 gramov bielkovín. V druhom chode dňa môžeš zjeść nejaké, neviem, napríklad vajíčka, máme skoro 100 gramov bielkovín. Dlucho, nazbieraj tam 40 gramov bielkovin, to už máme skoro 100 gramov bielkovin. No a na večeru napríklad ja konzumujem pol kila skyru s jednou alebo zvoma odmerkami proteínu, kde je dokopy skoro 100 gramov bielkovin. Takže v troch chodoch sa úplne v pohode dá nazbierať tých 100 gramov. A čo je veľmi dôležité, je,

18:46že po tých 100 gramov bielkovin na večeru mám pred sebou 16 hodinový pôst, takže všetko stihnem v pohode vytraviť a keď ešte do toho zaradím nejakú pohybovú aktivitu, tak už ráno o 9 neviem, že som čokoľvek jedol a cítim, že v mojom žalúdku mi škvrká, že som úplne... Čokoľvek jedol a cítim, že v mojom žalúdku mi škvrká, že som úplne fajne vyhľadovaný, že mi bydlo kocky na bruchu a že mám ploché brucho. No a zároveň, mám nejaké svaly. Takže to by bolo z najpalčivejších otázok asi všetko. A mám tu pre vás na záver ešte jeden taký malý tip. A to je škorica. Keď pridaš škoricu do ktoréhokoľvek jedla počas fázy, kedy ješ, škorica zniží inzulínovú odozvu alebo dopad inzulínu na tvoj organizmus. Navyše je škorica veľmi dobrá. inzulínu na tvoj organizmus. Navíše je škorica

19:35veľmi dobrým antioxidantom a aj keď to znie divne, škorica sa dá použiť aj do slaných jedal, aj do sladkých jedal, aj do ajíčok, aj na síry, aj na kadečo. No a tohto škoricou som ťa chcel navnádiť na ďalšie video, v ktorom sa povenujeme doplnkom výživy, ktoré ti pomôžu v tvojom prerušovanom pôste. Kto ma nepozná, tak som Vladoroško a môjim cieľom je nakopávať rýť strachu, neodvahe, prokrastinací a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnúčania. prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlása na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.