Aký je najlepší cvik na brucho pre viditeľné kocky?

0:00Hovorí sa, že tehličky na bruchu sa budujú v kuchyne a že nedá sa schudnúť z nejakého konkrétneho miesta na tele, že dá sa schudnúť iba celkovo. Čo je v podstate pravda? No ja aj napriek tomu, že mám trošku vyššie percento tuku, než by som chcel mať, tak je mi celkom vidno moje kocky na bruchu. A ja som otec dvoch detí, mám dvor, mám kopec práce, vytvorím kontent na sociálne siete a žerím v podstate to, čo moje deti, len jem toho trošku viac. No aj napriek tomu, mi tie kocky vidno. hlavne z toho dôvodu, že mám tak jeden. No aj napriek tomu tie kocky vidno, hlavne z toho dôvodu, že mám taký jeden cvik, pri ktorom dokážem perfektne zapojiť celé brucho. Čo sa týka brucha, funguje to tak, že nedá sa konkrétne iba z brucha schudnúť, ale keď chceš, aby bolo vidno tvoje kocky, tak ty tam proste musíš mať svaly. Aj keď máš trošku vyššie percentu tuku, napríklad ako ja,

0:48tak keď nabuduješ tie svaly, tak tie kocky jednoducho trošku sa dvihnú a jednoducho ten tuk, ktorý na sebe máš, musí obopínať väčšiu plochu a vďaka tomu to vyzerá, že máš menej tuku a samozrejme... Znať väčšiu plochu a vďaka tomu to vyzerá, že máš mený tuku a samozrejme je ti trošku viac vidno kocky. Takže v dnešnom videu ti ukážem jeden podľa mňa najlepší cvik na brucho. Nevravím, že je to najlepší cvik na brucho na svete, ale je to najlepší cvik na brucho, ktorý funguje mne. Takže poďme rovno na vec. Keďže nemám nič, na čo by mi držal mikrofón, potrebujem použiť toto tie oko. Takže snáď to prežiješ. Tomuto cviku potrebujeme buď tajerík z pasy, alebo akékoľvek hlano, čo ti trčí niekde zo stropu, alebo z hrázdy. Tento cvik vyzerá v jednoduchosti takto. alebo z hrazdy. Tento cvik vyzerá v jednoduchosti takto.

1:44Možno sa zdá, že nie je to nič komplikované. Ono to v podstate nie je ešte ako komplikované. A možno si takisto povieš, že tento cvik sa podoba na to také roľovanie na tom takom kolečku, na ktorom sa cvičí brucho. Ja som toto kolečku skúšal a na mňa to veľmi dobre nefunguje, pretože síce to brucho špánuješ... pri tom, ako sa kolečko teba od tvojho základu zďaluje, ale v momente, keď už si vlastne príliš blízko pri ťale, tak tam už ako keby máš brucho uvoľnené a musíš sa naspäť vrácať. Avšak tu na, pri tomto cviku dokážeš udržať celé svoje brucho v konštantnej tenzii, to znamená, že dokážeš ho udržať celý čas napnuté, aj keď ideš tam, aj keď ideš naspäť a vlastne dokážeš ho počas všetkých

2:31opakovaní. držať v kúsa napnuté, bez nejmenšej prestávky. Ja tento cvik vykonávam tak, že sa postavím trošku ďalej od tých pásov alebo od toho lana. Už v tomto bode trošku skrčím brúcho, zapnem zadok a stehna. Vlastne stehna mám úplne pri sebe stlačené. Takisto zadok a som mierne, ako kebyže išiel som robiť brúšak. Som už mierne sklopený a to brúcho už mám teraz napnuté. Ušak, som už mierne sklopený a to brucho už mám teraz napnuté. No a vlastne chytím 4x pásy, alebo keď máš lano, tak aby si mal dlane, peste pri sebe. A už vlastne teraz momentálne som celý čas napnutý. A odtiaľto sa pomaly spúšťam s tým, že mám

3:21prepnuté aj svoje celé páže. No a takto sa pomaly začínam vzdialovať s tým, že vlastne na to, aby som udržal tú tenziu, potrebujem mať už napnutý aj chrbat, aj hrudnik a idem nazpäť. Aj chrbat, aj hrudník a idem náspäť. Intenzita tohto cviku sa dá ovplyvňovať dvoma spôsobmi. Jeden spôsob je ten, že ovplyvňuješ, že ako ďaleko pôjdeš. Ak tvoje brúšne svaly sú veľmi slabé, veľmi chábe, tak je možné, že sa dostaneš len do nejakej takéto vzdialenosti. No pomaly, keď budeš silnieť, počuješ, že sa mi trošku trasie hlas, je to relatívne náročné. Čím budeš silnieť, tým budeš schopný ísť ďalej a ďalej. Čím budeš silnie, čím budeš schopný ísť ďalej a ďalej. No vlastne, okrem toho, že ti silnie je brucho, ti silnie

4:10je aj hrbat, aj hrudník, pretože tento jednoznačne zapájaš. No a keď to budeš mať dosť dobre odsvičené, tak budeš schopný ísť až do takého extrému, že ideš pod úroveň svojich páží a naspäť. Pričom celý čas máš stlačený zadok a celý čas máš stlačené brucho. Ja už teraz mám pomaly krče v zadku. No a ja robím tento cvik. Ja robím tento cvik tak, že robím každý deň nejaké 2 -3 série po nejakých 10 -12 opakovaní, čo sa môže zdať, že nie je to tak strašne veľa, ale keď si spravíš jednu sériu o 12 opakovaniach s tým, že tú dĺžku už máš dosť dlhú, tak je to pomerne náročné. A čo je skvelé na tomto cviku na

4:57bruchu, že vlastne celý čas držíš v ten zí a nepredcvičuješ len niektorú konkrétnu čas brucha, ale keď odcvičíš tých 10 -12 opakovaní, tak cítiš, ...časť brucha, ale keď odcvičíš tých 10 -12 opakovaní, tak cítiš, že vlastne máš aj šikné brúšne svaly, priame brúšne svaly zapojené, že máš vlastne spumpované celé brucho. V podstate tento cvik je prvý cvik v môjom živote, po ktorom cítim reálne spumpované brucho, čo sa mi nezvyklo podariť ani počas toho, čo som sa venoval kulturistike niekoľko rokov dozadu. No a je tu ešte jeden spôsob, pomocou ktorého dokážeš ovplyvniť intenzitu alebo náročnosť toho cviku a to je to, že ako sa ďaleko... Môžeš ovplyvniť intenzitu alebo náročnosť toho cviku a to je to, že ako sa ďaleko postavíš od lana. Keď sa postavíš, ja

5:44neviem, že teraz je voľne spustené, keď stojím od neho možno 10 cm vzadu, tak vlastne aj celý môj pohyb pôjde trošku viac do výšky a nie je až taký náročný. Keď však ustúpim o pol metra dozadu, tak intenzita, náročnosť toho tréningu, dúfam, že som v kamere, tak náročnosť sa rapidne zvýši a môžeš ísť oveľa hlapšie. ...ne zvýši a môžeš ísť oveľa hĺbšie. A je to oveľa náročnejšie. Ja sám sa zariadzujem podľa toho, že aký mám deň. Keď jednoducho cítim, že mám kopec energie, že dokážem podať veľký výkon, tak sa postavím čo najďalej a idem až dole.

6:32No a štandardne to robím tak, že keď už som schopný urobiť tie tri série, Takže keď už som schopný urobiť tie 3 série po nejakých 12 -13 opakovaní tak robím to tak, že v každej sérii posledné opakovanie sa vlastne spustím dole do tej finálnej fázy a tu sa snažím udržať nejakých 5 sekúnd, brúcho začne, musím sa vrátiť hore, aby som to vysvetlil, v tej spodnej fáze začne brúcho veľmi rýchlo chápnuť a je to taká brutálne vytúningovaná forma plénku, Brutálne vytúningovaná forma planku. Je to držanie ako keby v kliku, kedy pracuješ na svojom bruchu. No ale plank v tomto je úplne brutálny. Za mňa osobne je toto najlepší cvik na bruchu, aký som kedy cvičil,

7:23pretože ho cítim najviac a hlavne z toho dôvodu, že nejakých 5 -6 rokov po tom, čo som prestal s kulturistikou, mi moje vlastne kocky už vôbec nebolo vidno a skúšal som káde aké cviky, skracovačky a dvíhanie noh a káde čo. dvíhanie noh a kadečo a nič mi nepomáhalo k tomu, aby moje kocky boli zrazu viditeľnejšie. Keď som začal experimentovať s týmto cvikom, tak zhruba po dvoch, troch dňoch som mal jednoznačne kvalitnejší svalový tónus na bruchu. To znamená, že moje brucho nebolo tak vypuklé, ale dokázal som mať počas slahodňa trošku väčšiu kontrolu nad tým bruchom a po pár týždňoch bolo vidno mojej kocky oveľa viac aj bez toho, aby som upravil stravu. A teraz sa poďme pozrieť ešte na jeden cvik, ktorý pravdepodobne

8:08poznáš. Na to po... Môžeme pozrieť ešte na jeden cvik, ktorý pravdepodobne poznáš. Na to použijem hojdačku, ktorú tu mám pre naše dietičky. Štanduérne sa to robí na hrazde, ale hrazdu tu nám nemám. Hrazdu mám dnu v dome, ale dnes je pekný deň. Ak vyskotíš klasicky na hrazdu, ja tu hrazdu nemám, takže musím to robiť takto, frajersky. A ide vlastne o zdvih moh. Veľa ľudí s tým má problémy. A ide vlastne o zdvih noh, no veľa ľudí s tým má problém, pretože keď začne robiť zdvianie noh do 90 stupňového úhla, tak ho začne s ľuďmi ho dať. Ja mám však na to takú

8:55fintu, že namiesto toho, aby som prvé opakovanie robil až do 90 stupňov, ja ho robím len do 45 stupňov. V tom momente sa moje torso vyberie smerom dopredu a ja tie nohy okamžite stiahnem naspäť, moje torso ide ešte ďalej, akože prispôsobuje sa tomu prvému opakovaniu. prispôsobuje sa tomu prvému opakovaniu a v momente, keď sa začne torso vrácať naspäť tak ja vlastne vstedy vykopnem nohy do 90 stupňového uhla do toho prvého opakovania tak sa zrazu moje nohy a moje torso dostane do protipohybu a keď udržím to tempo tak moje torso vo finále stojí na jednom mieste takže najprv si ukážeme, ako to vyzerá keď to robíš zle a teraz si ukážem, ako to vyzerá A teraz ti ukážem, že ako to vyzerá,

9:44keď to robíš dobre. Najprv robíš to prvé opakovanie a zrazu to rozstojí, nehyba sa a môžeš nohy dvíjať. No a taký môj upgrade. Pri tomto cviku mne osobne sa vyplatilo to, že keď idem dole, tak vlastne brúcho v tej finálnej fáze, keď som úplne dole, úplne uvoľním. V tom bode sa moje brúšne svaly ako keby úplne uvoľnia, natiahnu a musím začínať ako keby žiť pri ďalšom zdvihu. Uvoľnia, natiahnu a musím začínať, ako keby že pri ďalšom zdvihu, celé opakovanie na novo a to znovu zapájanie svalov po uvoľnení pri tomto cviku veľmi intenzívne cítim. Keď to brucho neuvolňujem pri tomto cviku, tak dokážem robiť nejakých 15 -20 -25 opakovaní a začínam trošku cítiť brucho, no

10:34keď pri tomto cviku brucho úplne uvoľním, keď nohy zjedu dole, tak pri každom znovu zapojení to cítim oveľa viac a som schopný spraviť nejakých 15 -20 opakovaní. Vidím oveľa viac a som schopný spraviť nejakých 15, maximálne 20 opakovaní a mám prepumpované brucho. Nyskočíme, polovičatý celý, torzol stojí a ideme úplne dole, úplne hore, úplne dole, hore, dole, hore, dole, hore, dole, hore, dole, hore, dole, hore, hore, dole. A takto spravím nejaké 2 -3 série. To sú cvíky na brucho, ktoré cvičím 2 -3 krát v týždni. Dokopy mi to zaberie 10 minút energeticky to moje brucho. úplne zrujnúje. Minút energeticky to moje brucho úplne zrujnuje a cítim sa skvelé. Moje kocky je potom oveľa viac vidno, aj bez hľadu

11:24na to, čo jem. Samozrejme, musím upozorniť na to, že nejem same kraviny. Aj pre naše deti sa snažíme variť čo najrozumnejšie a ja sa snažím održiavať sa v režime preužovaného pôstu. To znamená, že nejakých 16 hodín deň nie jem žiadne jedlo a medzi tým jem nejaké 3 -4 jedlá a hlavne prioritizujem bielkoviny. snažím sa nie jezdiť žiadne sračko. A hlavne prioritizujem bielkoviny. Snažím sa nie jesť žiadne sračky, žiadne priemyslom spracované potraviny, ale hlavne fakt, že meso, vajcia, síry, nejaké rastlinné zdroje bielkovín, nejaké ovocie, nejakú zeleninu. Ja osobne... Wow, to bol bažant. A toto je kukučka. No a okrem toho sa snažím trošku menej dávať ríže a menej zemiakov. Nevrám, že by si

12:13to mal robiť aj ty, ale mne to veľmi dobre funguje. Takže keď sa škocké na vruchu, také na vruchu piwe. Veľmi dobre funguje, takže keď steš kocky na bruchu, tak jednoduchu pije veľa vody, rob tento prvý cvik, ktorý sme si ukázali, tento druhý cvik a môžeš vyskúšať ten prerušovaný pôzd, alebo aspoň sa snaž nežrať celý deň sračky a žer jedla, ktoré obsahujú pomerne vysoké množstvo bielkovín. A aj keď to množstvo tuku bude vyššie, tak môžeš mať kocky na bruchu. Je to fakt easy. Opa, keď sa rozhodneš kocky na bruchu. Fakt, easy, opa, keď sa rozhodneš kocky na bruchu mať, tak jednoducho ich mať môžeš a je to len o tom, že či sa tomu budeš venovať a či budeš

12:59vytrvalý. Samozrejme treba si uvedomiť, že keď máš pred sebou obrovský pupek, tak je treba začať najprv normálne jesť, neožierať sa, neprežierať sa, jesť 3, 4, 5 krát deň, nepríjmať hlavne vyššie množstvo bielkovin, treba príjmať nejaké zdravé tuky, ovocie, zeleninu, obmedziť trošku nejaké prehnané sacharydy, vyhodiť zo stravy všetky blbé sladkosti. Medzič trošku nejaké prehnané sacharydy, vyhodiť z ostravy všetky blbé sladkosti, všetky slávne sneky atď. Treba piť kopec vody nesladenej a treba sa poriadne vyspať. A toto keď budeš robiť pravidelne, tak to brúcho sa ti trošku zmenší a keď do toho začneš zapájať aj tieto cvíky. Pričom tento druhý s takýmto veľkým brúchom možno, že bude trošku neročnejšie robiť, ale ten prvý cvik zvládne každý. Možno, že ten rozsah neurobiš až taký ako ja

13:46z počiatku, ale časom sa k nemu prepracuješ. Ja som takisto nevedel urobiť až taký. V počiatku, ale časom sa k nemu prepracuješ. Ja som takisto nevedel urobiť až takýto veľký rozsah. Je to niečo, čo proste natrenuješ. A s tým, ako budeš postupovať v tom cviku, tak s tým ti bude stále vidno viac a viac kocky. Aj bez toho, aby si nejak schudol tuk, keď nemáš takýto bembel pred sebou. Keď ho máš, tak ho zhoď. Nie je to zdravé, nie je to pekné. Keď ti niekto povie, že si fešak aj s takým veľkým brúchom, tak takýto človek k tebe nie je úprimný. Dobrý kamarát, kamarátka, ti povie, že máš veľké brúcho a že by si s tým mal niečo robiť, pretože takému človeku na tebe záleží. Uvie, že máš veľké brucho a že by si s tým mal niečo robiť, pretože takému človeku na tebe záleží. Takže tak, nemusíš mať vyrysované kocky na bruchu, ale je veľmi dobré mať minimálne pevné brucho, pretože to drží pokopy tvoje orgány, pevné brucho drží

14:36v rovnováhe celú tvoju chrbticu, vďaka tomu dokážeš aj lepšie myslieť, lepšie spať, lepšie stať, dokážeš mať lepší krvný prietok v celom organizme a tak ďalej. No a samozrejme vyzerá to lepšie, kočky na to letia, letia na to aj chalani, takže. tak, keď chceš mať kocky, vyskúšaj tento môj recept. A keď ti to náhodou pomôže, keď budeš cítiť, že to funguje, tak mi daj vedieť niekde dole v komentároch, aký by ťa zaujímalo viacero cvíkov z mojho repertoáru, lebo ja v posledných rokoch vkusal neimprovizujem tu niekde na dvore, ale vidíš, akože nie som neviem aký bodybuilder, ale trošku svalov mám a dá sa stále vynajsť. Ak by ťa zaujímali, také moje vynálezy.

15:24Ak by te zaujímali také moje vynálezy tu na nadbore, tak daj mi vedieť, pripravím nejaké ďalšie. Ak sa ti toto video páčilo, tak nezabudni dať subscribe, daj like a pošli toto video nejakým ďalším ľuďom, ktorým myslíš, že by mohlo pomôcť. Ďakujem za tvoju pozornosť a nech sa ti darí. Čau.