Ako pomáhajú omega 3 mastné kyseliny pri úzkosti, depresii a zápale?

0:00Ak by Morpheus Neo vyponúkol tieto kapsuly, Neo by si vypítal ďalších 10. Ak by som mal užívať len jeden jediný doplnok, ktorý by som mal odporúčať celému svetu, boli by to práve omega -3 masné kyseliny, ktoré majú snaď nekončiaci zoznam zdravotných benefitov s potenciálom zlepšiť prežívanie života po fyzickej, ale aj psychickej stránke každému z nás. A dokonca aj tebe. Dnes už z reklam v telke vieme hádam všetci, že omega -3 masné kyseliny prispievajú k održaniu normálneho... Všetci, že omega -3 -masné kyseliny prispievajú k udržaniu normálneho tlaku, normálnej hladiny cholesterolu, k udržaniu dobrého zraku a k správnej funkcii srdca, ďako čomu tento doplnok zvykneme kupovať našim rodičom a starým rodičom pod stromček. Omega -3 -masné kyseliny sú obľúbené aj v posilkách, pretože podporujú regeneráciu, podporujú

0:48rýchle reakcie, nepriamo podporujú syntézu testosterónu a dokonca pomáhajú spáľovať podkožný tuk. Oblasti, na ktoré majú omega -3 -masné kyseliny blahodárnych vplyv je však oveľa... ktoré majú omega -3 -masné kyseliny blahodárnych vplyv, je však oveľa, oveľa viac. A môže za to ich jedna úžasná vlastnosť. A tou je tá, že sú protizápalové. Zápal je prirodzená obranná reakcia tela, ktorej úlohou je zneškodniť a odstrániť z tela akúkoľvek pre telo škodlivú alebo nebezpečnú látku. Ak sa teda porežeme, infikujeme alebo skonzumujeme niečo škodlivé, naše telo spustí komplexné biochemické a imunitné reakcie, aby nás udržalo nažive. a imunitné reakcie, aby nás udržalo nažive. Keď sa

1:34nebezpečenstvo eliminuje, zápal by sa mal v zdravom tele automaticky utíšiť. Problém však nastáva, ak je zápal v našom tele chronicky, teda buď neustáva, alebo sa spúšťa dookola znova a znova. Ak máme v tele chronicky zvýšený zápal, v počiatkoch ho nemusíme vôbec vnímať. Ak sa však v tele dlhodobo kumuluje, jedného dňa sa citeľne prejaví na nejakých častí tela, napríklad formou bolesti kĺbov, rôznymi autoimunnými ochoreniami, tvrdnutím cíl. bolesti klubov, rôznymi autoimmunnými ochoreniami, tvrdnutím cieľ, stratov energie, zhoršenou náladou, úzkostnými poruchami, poruchami pozornosti, hyperaktivitou alebo dokonca aj depresiou. Ináč povedané, ak máme v tele zvýšený zápal, telo nedokáže fungovať na 100%, pretože momentálne bojuje samo so sebou. Za chronickým zápalom stojí celá rada spúšťačov ako

2:25nezdravá strava a priveľa stresu. V tomto videu však pokrieme to najdôležitejšie, teda pomer omega 6 a omega 3 masných kyselí. Najdôležitejšie, teda pomer omega -6 a omega -3 masných kyselín. Omega -6 masné kyselíny sú prozápalové tuky, ktoré v dnešnej modernej dobe denne príjmame v enormne vysokých množstvách, najmä vo forme často aj z oxidovaných rastlinných olejov, mesa zo stresujúcich chovú, z mliečných produktov, z vajíčok atď. Omega -6 masné kyselíny teda podporujú a v oxidovanej forme dokonca zapričinujú zvýšený zápal v tele. Naopak omega -3 masné kyseliny sú protizápalové tuky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rýbách bohatých na tuk, v hovedzom mese chovanom na zelených

3:12pastvinách, v dľanových semienkach, v kryolovom oleji a v niektorých druhoch morských riaz. Omega -3 masné kyseliny sú esenciálne tuky, to znamená, že naše telo si ich nedokáže vyrobiť a je odkázané na to, aby sme ich prijali vo forme jedla alebo doplnku výživy. Na to, aby telo dokázalo v rámci zdravých medzi spúšťať a hasiť zápal. Na to, aby telo dokázalo v rámci zdravých medzí spúšťať a hasiť zápal v tele, je dôležité održať pomer medzi omega -6 a omega -3 -mastnými kyselinami pod hodnotou 5Q1. Štatistiky v európskych krajinách však ukazujú na priemerný pomer vyšší než 20Q1, čo je mimoriadne nebezpečný pomer. No a v telke, v správach, ani na politických tlačovkách

3:58ti o tom nikto nepovie ani múk. Najdostupnejšie omega -3 -mastné kyseliny sa vyskytujú vo forme rybieho oleja a z pravidla obsahujú... Másne kyseliny sa vyskytujú vo forme rybieho oleja a z pravidla obsahujú dve hlavné zložky, DHA a EPA. Hlavnou úlohou DHA je tvorba štruktúr mozgu, oči a kože. Je hlavnou stavebnou zložkou bunkových membrán týchto orgánov. Táto zložka je mimoriadne dôležitá u tehotných žen a u malých detí, kde podporuje správny vývoj týchto orgánov, no a u seniorov pomáha predchádzať degradácii týchto orgánov. No a zložka EPA je práve tá podstatná zložka, ktorá zodpoveda za protizápalový efekt omega -3 -masných kyselín. No dobré, teóriu vieme, ale čo teda s tou úzkosťou v

4:45nervózitou a depresiou? Vo viacerých metaštúdiách, teda v štúdiách, ktoré sledovali výsledky rôznych ďalších menších štúdií, si vedci všimli, že parameter, ktorý spájal väčšinu ľudí, ktorí trpeli na depresiu, boli znížené hodnoty omega -3 -masných kyselín v krvi. No a dnes už existuje množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú signifikantné potlačenie symptómov, ktoré sú spájane s depresiou. ktoré potvrdzujú signifikantné potlačenie symptómov, ktoré sú spájane s depresiou, medzi ktoré patrí aj práve úzkosť a nervozita. A len uvediem na správnu mieru. V žiadnom prípade nevysadze antidepresíva, ak nejaké periež na základe tohto videa. Všetky svoje rozhodnutia konzultuj so svojím lekárom alebo psychiatrom. V tomto smere omega -3 -masné kyseliny preukázali porovnateľný účinok

5:31ako bežne predpisované antidepresívum. Čo je však skvelé je to, že účinok omega -3 -masných kyselín fungoval Čo je však skvelé je to, že účinok omega -3 -mastných kyselin fungoval aj bez antidepresív. No ak sa omega -3 -mastné kyseliny užívajú spolu s antidepresívami, tak preukazateľne zvyšujú ich efekt. Mojím cieľom nie je nudiť ťa to tým, že budem teraz vyťahovať čísla zo štúdií. Odkazy na niektoré z nich nájdeš pod videom. Čo je však dôležité podamňa povedať je to, že častým vedľajším účinkom väčšiny antidepresív býva naberanie na váhe, prípadne váhový úbytok, strata chuti do jedla a strata libida alebo sexuálnej chuti. Tieto vedľajšie účinky sa pri užívaní omega -3 -mastných kyselín neprejavujú. Tieto zistenia robia z omega -3 -mastných

6:20kyselín veľmi sľubný prostriedok na liečbu rôznych psychických nedúhov. Čo sa depresie, zlej nálady a nízkeho sebavedomia týka, je tu jeden veľmi zaujímavý mechanizmus v spojitosti s omega -3 -mastnými kyselínami, o ktorom chcem hlavne, aby si vedel. Depresia a jej symptómy ako úzkosť nervózita a nedostatok sebavedomia Ej symptómy ako úzkosť nervozita a nedostatok sebavedomia môže byť spúšťaný biochemickými problémami v mozgu, ale aj dlhodobým stresom, traumatizujúcimi zážitkami, ale aj inými psychickými alebo externými vplyvmi. Vo väčšine prípadov depresií sa však vo finále stáva to, že človek skončí s extrémne nízkym množstvom neurotransmiteru serotonín v tele. Práve serotonín sa javí ako kľuč symptomatickej

7:06liečby väčšiny depresií, pretože serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha. ...depresií, pretože serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha so spánkom a prináša pocit pohody, šťastia a sebavedomia. Drviva väčšina predpisovaných SSRI antidepresív funguje na báze spätného vychytávania serotonínu, teda nedovolujú, aby sa serotonín, ktorý v mozgu momentálne koluje, aby sa rozkladal, ale održiavajú ho naďalej v obehu. Antidepresíva teda nepomáhajú generovať nový serotonín, len recyklujú ten, ktorý je už v mozgu dostupný. Minimálne podľa mňa je však ideálne mať funkčnú vlastnú prírodzenú výrobu serotoninu. Podrime sa teda rýchlo na to, ako serotonín získavame. Serotonín sa v tele prírodzene tvorí z aminokyseliny

7:56L -triptofán, ktorá sa bežne vyskytuje v strave bohatej na bielkoviny, alebo ju môžeš prijať vo forme doplnku výživy. Je tu však jeden háčik. Naše telo má pri premene triptofánu vždy na výber z dvoch zložiek, na ktoré sa triptofán dokáže. Áno, vždy na výber z dvoch zložiek, na ktoré sa tryptofán dokáže premeniť. Buď sa premení na antidepresívny serotonín, alebo sa naopak premení na kyselinu chynolínovú, ktorá je nebezpečným neurotoxínom a je naviše prodepresívna. Nie proti, ale prodepresívna, teda zhoršuje depresívne symptómy. Teda tryptofán, teda zložka, ktorá ti môže pomôcť dostať sa z depresie, tak paradoxne do depresie môže za istých

8:42okolností dostať. ...te paradoxne do depresie môže za istých okolností dostať. Na mieste je teda otázka. Čo rozhoduje o tom, či sa tryptofán v našom tele premení na serotonín alebo na kyselinu chynolínovú? Odpovedou je úroveň zápalu v mozgu. Pokiaľ je pomer prozápalových vs. protizápalových zložiek v našom ubehu vyšší než 5 k 1, je veľká pravdepodobnosť, že sa v nás bude tryptofán v zvýšenej miere premiene na prodepresívny neurotoxín. Depresívny neurotoxín. Riešenie? Zniženie zápalových hodnúvod zvýšeným príjmom omega -3 masných kyselín, primárne z ložky EPA. Dávkovanie, ktoré bolo v štúdiách testované, začínalo na hodnote 1000 mg EPA. Teda, ak máš omega -3 masné kyseliny, ktoré obsahujú v jednej

9:31kapsli 270 mg EPA, ako omegačky znamaksimum, potrebuješ prijať minimálne 4 kapsuly denne. V niektorých štúdiách sa však signifikantné účinky prejavili až pri dávke 2000 mg EPA. Účinky prejavili až pri dávke 2000mg EPA, teda v našom prípade 7 -8 kapsuly denne ideálne s jedlom. Len pre porovnanie, ak by si chcel príjmať denne 2000mg EPA vylúčne z rýb, musel by si každý deň skonzumovať približne 350g lososa, čo by zožralo peňaženku väčšine z nás. Vďaka protizápalovým vlastnostiem omega -3 masných kyselín, teda nielen znižíš zápal v svojom tele, ale aj pomôžeš telu produkovať prírodzene viac serotonínu, ktorý ti prináša pocit šťastná. Produkovať

10:16prírodzene viac serotonínu, ktorý ti prináša pocit šťastia, pohody, viac sebavedomia a pocit vďačnosti za všetko, čo máš. Navyše, omega -3 -masné kyseliny zabraňujú zhoršovaniu kognitívnych schopností spôsobenému vyšším vekom, podporujú pamäť, zlepšujú prekrvenie mozgu, znižujú kortizol a stres a zvyšujú subjektívne pozitívne vnímanie sveta. V mojom medalničku nesmú omega -3 -masné kyseliny chýbať ani jeden jediný deň. Je to darček, ktorý svojej rodine a blízkym opakovane kupuje. Iný deň. Je to darček, ktorý svojej rodine a blízkym opakovane kupujem s veľkou radosťou, ktorá vyplýva z vedomia, ako veľmi im tento žltý, pachnúci suplement dokáže zlepšiť život. Zdravá myseľ, prekypujúca serotoninom, je pevným základom pre

11:02odvahu žiť plný život a to je to, čo dnes potrebujeme viac než inokedy. Volám sa Vládorožko a môjim cieľom je nakopávať rýť strachu, neodvahe, prokrastinácií a tukovým bunkám. Ďakujem vede a úvah z môjho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlása na odbore. ...vede a úvach z môjho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlásať na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.