Prečo sa mi nedarí schudnúť aj keď jem málo?

0:00za posledných pár rokov som videl viac než 100 jedálničkov ľudí ktorí sa bohužiaľ neúspešne snažili buď schudnúť alebo nabrať svaly No a najčastejšou chybou v týchto jedálničkoch paradoxne nebolo príliš veľa jedla ale Práve naopak príliš málo jedla alebo lepšie povedané príliš málo výživy možno si povieš že ti to nedáva zmysel veď Logika hovorí že keď chceš schudnúť tak mal by si jesť menej Lenže ono to nie je úplne Vždy takto daj mi zopár minút a všetko poch [Hudba] kíš medzi ľuďmi ktorým sa dlhodobo nedarí schudnúť som objavil také dve skupiny prvá skupina je úplne easy a pre jednoduchosť a lepšie zapamätanie budeme

0:43Túto skupinu nazývať slepý paž rvc sú to ľudia ktorí si myslia že jedia normálne alebo že jedia veľmi málo jedla alebo že jedia zdravo pretože raz za čas si dajú nejakú proteínovú tyčinku z benzínky A aj napriek tomu nedokážu schudnúť často keď sa pýtam na návyky takýchto ľudí tak mi povedia že nejedia chleba alebo nejedia strašne veľa gebuziny sladkosti alebo že obmedzili niečo ale jednoducho Aj tak sa im nedarí schudnúť No pravda je však taká že ľudia ktorí spadajú do tejto skupiny sú jednoducho Neduchal prítomní počas celého svojho dňa a nejak hlbšie sa vôbec nad svojím stravovaním v podstate nikdy nezamysleli keď som týchto ľudí poprosil o to aby si zopár dní zaznačili alebo zapísali každé ssto

1:27ktoré si vložili do úst tak zrazu zistili život meniacu pravdu zistili že fakt žerú priveľa že žerú samé gebuziny a že v ich jedálničkoch sa často nenachádza ani jedno nejaké poriadne seriózne jedlo ktoré by sa skladalo z nejakých rozumných makronutrientov z nejakých bielkovín z pomalých sacharidov a zo zdravých tukov No a Títo ľudia keď si začali zapisovať že čo jedia Tak nakoniec zistili že jedia niekedy 12 13 15 16 až 17 krát denne buď vo forme malých snackov orie tyčiniek nejakých sladkostí nejakých milkshake cafelat a podobných kravín ako som spomínal vyriešenie tejto skupiny bolo relatívne jednoduché Pretože na to aby sme dokázali schudnúť u týchto ľudí nám

2:12bohate stačilo to aby počet jedá to znamená že počet vkladania niečoho do svojich úst sme obmedzili z 15 16 krát na tri štyrikrát denne keď sme to edz na tri štyrikrát denne tak takýto človek si oveľa viac rozmyslel že či si dá fakt nejakú gebuziny nie možnože najzdravšie jedlo ale Nejaké že normálne jedlo hoc to bol aj fast food čo jednoznačne neodporúčam ale bolo to stokrát lepšie než Celý deň si pohrávať nejaké kraviny snacky sladkosti slané veci a tak ďalej takže sme len stiahli tých 16 17 chodov chodov v úvodzovkách tých jedál alebo snackov na nejaké tri štyri jedlá a ľudia začali okamžite chudnúť aj bez toho aby sme riešili akékoľvek kalórie aby sme

2:55riešili eh rozloženie makronutrientov neriešili sme nič Snažil som sa im dať len prvý krok vďaka ktorému sa im podarilo vždy vždy schudnúť No a keď sme v ďalšom kroku zostavili nejaký základný jedálniček Kde už som aj zhruba určil že čo by mali reálne jesť tak zrazu zistili že to množstvo jedla ktoré by mali reálne zjesť je obrovské množstvo jedla v porovnaní s tým čo jedli doteraz No a keď to jedlo dojedli tak takmer nikdy nikomu nezvýšilo ani miesto v žalúdku a ani chuť jesť nejaké ďalšie gebuziny no A keďže sme tak nahradili prázdne kalórie výživou tak hlad a chute na gebuziny ustúpili a ľudia schudli a potom je tu druhá skupina sú to ľudia ktorí jedia primálo pre jednoduchosť a

3:38lepšie zapamätanie Túto skupinu nazývajú jedla respektíve stratu chuti do jedla prinášajú z rôznych dlhoročných pokusov neúspešných o držanie rôznych diét o nekoordinované hladovanie buď dlhodobé alebo krátkodobé alebo veľmi dokaflex prerušované hladovanie alebo často tomu býva aj po náročných stresových životných obdobiach ako je rozvod rozchod ako je úmrtie blízkej osoby ako je vyhádzal z práce neprijatie na školu alebo jednoducho veľmi náročné a úpn hladné stresové obdobie buď venované svojej rodine alebo práci jednoducho obdobia kedy človek buď nemá

4:21čas alebo je tak vystresovaný že nemá ani chuť jesť jedlo keď si ľudia z tejto skupiny začali zaznačovať každé sústo ktoré Prijali počas dňa tak vo väčšine prípadov som ostal naozaj zhrozený ľudia z tejto skupiny jedli extrémne málo jedla veľakrát to bolo o tom že človek na raňajky zjedol buď možnože niečo zdravé nejaký zelený jačmeň s osý mii vločkami alebo si dal nejakú horalku s kávou a s energeťák eh obed častokrát človek vynechal alebo Dal si len nejaký smiešny fastfood nejakú malú bagetu alebo nejaký malý hodok a potom na večeru buď nejedol nič alebo zjedol len trošku nejakých čipsov alebo nejaké tyčinky alebo nezjedol nič alebo si dal nejaké pivko alebo jednoducho niečo podobné jednoducho v súčte to bolo úplne

5:04že fakt že minimum jedla No a takíto ľudia nielen že jedli minimum jedla ale ešte sa mi aj chválili že jedia minimum jedla a že vlastne je tu určite niečo zlé so svetom alebo s jedlom alebo jednoducho majú fakt že len nejaký blbý osud že jedia takto ukážkovo málo a napriek tomu nedokážu schudnúť takíto ľudia často hovoria že pozrú sa na jogurt a priberú kilo alebo že priberajú aj zo vzduchu aj keď tieto dva skupiny vyzerajú na prvý pohľad odlišne spája ich jedna zásadná vec a tou je extrémna podvýživa a tu je dôležité si povedať že dokážeš byť extrémne podvýživený aj v prípade že prijímaš prebytok kalórií pretože kalória je iba jednotka energie keď prijímaš kalórie vo forme cukru

5:48alebo nejakých nezdravých tukov tak neprijíma z toho žiadne živiny spúšťa nejaké zápalové procesy v v tele ktoré nechceš spúšťať avšak nemáš v týchto zložkách žiadne živiny prijmeš možno 2000 kalórií ale nemusíš v tom mať žiadnu živinu ktorá reálne tvojmu telu pomáha po nejakej biomechanike Hovorím o nedostatku živín podvýživa nedostatok živín Jedná sa o živiny ako sú bielkoviny vláknina zdravé tuky a všetky základné vitamíny minerály a stopové prvky A niektoré enzýmy ktoré sú mimoriadne dôležité pre zdravý chod cel tvojho organizmu ak spadá do skupiny slepých paž rvc tak je dosť

6:33pravdepodobné že buď prijímaš málo kalórií ale oveľa pravdepodobnejšie je že prijímaš veľké množstvo kalórií avšak v tvojej strave chýbajú všetky tieto základné živiny No a keď tieto základné živiny neprijíma tak jednoducho si unavenejší celý tvoj organizmus je o čosi chorej alebo chorí chorej Myslím že tak sa to povie pretože nedokáže sa telo opravovať má zvýšené zápalové hodnoty z toho že prijíma strašne veľa kalórií ktoré nemajú žiadnu výživnú hodnotu a takéto jedlá ktoré majú veľa kalórií Ale nemajú výživnú hodnotu sú vo väčšine prípadov v drvivej väčšine prípadov prozápalové potraviny prozápalové zložky a takéto potraviny keď prijímaš tak zápal v tvojom tele je brutálne vysoký a

7:15tvoje telo navyše nemá zložky potrebné k tomu aby sa s týmito zápalmi aby sa s týmito kalóriami vysporiadalo a tak si nadbieha na to aby si samozrejme priberal TL stoli si zhoršoval pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie cukrovky Alzheimera parkinsona a mnohých ďalších chorôb rôznych exém chronickej únavy depresie a jednoznačne aj horšej nálady aj agresivity a tak ďalej jednoducho toto fakt nechceš No ak spadá do druhej skupiny teda do skupiny unavených koňov do ktorej Mimochodom patrí drvivá väčšina žien s ktorými som komunikoval fakt že je to ako keby že až by som povedal že syndróm žien byť akože patriť medzi unavené kone ktorí jednoducho nemajú chuť jesť alebo že

7:59najedia sa iba trošku nejakých kravín večer No a ak spadá do tejto kategórie tak je tu taký pojem že adaptívna termogenéza termogenéza je veľmi Skrátka a zjednodušene povedané eh proces nášho tela kedy pretvára eh prijaté kalórie na energiu na teplo ktoré poháňa a ohrieva celý náš organizmus No a adaptívna znamená že sa adaptuje na príjem jedla to znamená že ak prijímaš príliš málo jedla aj kalórií aj výživy tak tvoja termogenéza ktorú ináč môžeme označiť aj ako tvoj metabolizmus sa spomalí to znamená že keď ješ príliš málo jedla a z mojej skúsenosti je to najmä keď prijímaš príliš málo bielkovín sa tvoj metabolizmus spomalí a toto fakt nechceš

8:43Pretože keď sa tvoj metabolizmus skrz adaptívneho znamená že keď máš v tele nejakú energiu či už zjedla alebo uloženú niekde v tukoch tak telo začne brániť tomu aby sa týchto tukov a týchto prebytočných zásob alebo akýchkoľvek zásob zbavovalo pretože telo Jednoducho je v strese a obáva sa že nebudem mať jedlo za hodinu za dve alebo je tu možnože nejaké obdobie hladu predo mnou a začne na sebe z dlhodobého hľadiska držať všetko všetku vodu začne v sebe držať všetky tuky a ty to vo svojom živote pocítiš Okrem toho že nebudeš sa môcť zbaviť váhy tak že budeš unavený že

9:27budeš mať mozgovú hmlu že že nebudeš mať dobrú náladu že budeš utiahnutí zasp tej a vo výsledku keď budeš Aj takýto unavenejší zasp tej í a budeš mať málo kalórií bude to mať dopad aj na tvoj spánok bude to mať dopad na tvoju regeneráciu bude to mať dopad na tvoje trávenie Pretože keď sa obmedzí tvoj energetický výdaj na nejaké činnosti ktoré potrebuješ počas d robiť Pretože keď chodíš do práce alebo máš deti alebo jednoducho Robíš nejaké činnosti lebo každý z nás jednoducho niečo robí Tak máš oveľa menej energie na to aby si tie tieto činnosti vo vonkajšom svete vykonával a telo potrebuje si nejakým spôsobom vykompenzovať chod orgánov No a medzi orgánmi sú takisto nejaké priority hej

10:11že niektoré orgány sú mimoriadne dôležité ako srdce a mozog a potom sú orgány ktoré akože sú takisto mimoriadne dôležité neprežiješ bez nich ale sú na nižšej priorite akože čo sa týka zásobovania energie No a tie orgány ktoré sú trošku nižšie v tej hierarchii dôležitosti začnú dostávať takisto o čosi menie mene energie Takže je úplne v pohode možné že začneš horšie tráviť začneš horšie vylučovať alebo ťa začne preháňať alebo začneš proste mať zápchy Alebo jednoducho že sa ti prestane dobre cirkulovať krv prestane sa tvoje telo poriadne očisťovať tak ako má No proste celé zlé nechceš mať spomalený metabolizmus A keď si myslíš že je v pohode takmer celý deň nič nejesť Tak

10:54ver tomu že nie je to pre teba celý deň nič nejesť je úplne v pohode keď si mystik zatvorený niekde v jaskyni privaleny kameňom alebo keď ležíš niekde pod stromom päť rokov alebo ja neviem koľko ako Budha Ale pokiaľ Budha nie si ale a funguješ v tomto svete tak potrebuješ jesť a potrebuješ prijímať výživu potrebuješ prijímať živiny vo forme bielkovín tukov sacharidy nechcem spomínať lebo to je niečo čo je optional že môžeš to mať v strave ale nemusíš Ale väčšinou každý z nás by mal prijímať aspoň nejaké drobné množstvo sacharidov ale je veľmi dôležité proste konzumovať alebo ovocie alebo zeleninu potrebuješ prijímať buď nejaké mäso a keď si vegán tak nejaké vegánske zložky ale potrebuješ mať dostatok bielkovín a

11:38dobrý aminokyselinový profil a cieľom tohto videa nie je povedať ti presné špecifiká že čo by si mal a nemal jesť pretože každý z nás je úplne odlišný No minimálne informácie ktoré sú pre toto video Dôležité je fakt prijímať to množstvo bielkovín teda tvoja váha krát 1,6 každý jeden deň rozdeliť si to do nejakých troch štyroch až piatich chodov vybrať si zdroje je bielkovín ktoré ty dobre tráviš nechcem tu moralizovať o tom že či treba jesť mäso alebo treba jesť vegánske zdroje pretože je to je to tvoj problém Aký zdroj si vyberieš a je to hlavne o tom že čo Ty dokážeš dobre tráviť pretože vybra treba si vybrať taký zdroj bielkovín po ktorom nebudeš unavený a ktorý nebudeš zle tráviť treba upozorniť na jednu vec že ak patríš do

12:20skupiny unavených koňov tak eh ak zistíš že do dnešného dňa si prijímal ja neviem že 30 g bielkovín na celý deň lebo mal som kopec ľudí ktorí prijímali fakt takto úboho málo bielkovín neodporúčam ti hneď od zajtra skočiť na to finálne množstvo Pretože keď vážiš napríklad trepem 100 kg tak mal by si prijímať okolo 160 g bielkovín denne Ak si doteraz prijímal 30 g bielkovín tak skok o 130 G bielkovín môže byť trošku šok na tvoj organizmus tak pridával by som každý jeden deň po 30 g to znamená že 30 60 90 102 20 a potom si dáš nejakých tých 160 A v takom prípade by si tvoj metabolizmus mal na tobom zopár dní

13:05zvyknúť a tvoj metabolizmus sa začne rozbiehať a zároveň tvoje telo začne dostávať dostatok živín na to aby jednak metabolizmus tvoj fičal tak ako má aby si dostával správne pocity hladu a zároveň aby aj ten hlad správny čas z tvojho tela odchádzal jednoducho tvoje telo má perfektnú kapacitu perfektnú schopnosť ure regulovať si svoj hlad pokiaľ máš v každom jedle dostatok bielkovín fakt že keď by sa ma niekto spýtal páru rokov dozadu že aký je najlepší spaľovač na svete tak hovoril by som asi o nejakom ja neviem že zelenom čaji alebo o chróme picolinate alebo podobných veciach ktoré Moc ani spaľovače nie sú Ale priom aký informá

13:48akými informáciami disponujem dnes nepochybne najlepším spaľovačom tukov na svete sú bielkoviny buď vo forme proteínového prášku alebo jednoducho normálne je potravín ktoré obsahujú vysoké percento bielkovín Takže ešte zjednodušením v skratke ak spadá do skupiny slepých pažravca pravdepodobnosť že ješ príliš veľakrát počas dňa a ješ samé kraviny samé gebuziny samé snacky sladkosti piješ sladké vody a podobne príliš veľakrát niečo vkladáš do svojich úst tak u teba základný postup je ten že znížiš počet vstupov do tvojich úst na tri štyri päťkrát denne keď spadá do skupiny unavených koňov tak treba vedieť že pravdepodobne máš spomalený

14:32metabolizmus čo má katastrofálny dopad na celý tvoj život a hlavne na to že nedokážeš spaľovať tuk No a či už spadá do jednej alebo do druhej skupiny Potrebuješ sa držať týchto zásad že potrebuješ prijímať dostatok bielkovín v počas celého svojho dňa to si vynásobí tvoja váha krát 1,6 A vieš že Koľko bielkovín za celé za celý svoj deň máš zjesť toto rozdelíš do troch štyroch piatich jedál Predpokladám že to vyjde tak že od 30 do 50 g bielkovín v každom jednom jedle zdroje bielkovín sú na tebe Hlavne nech sú to bielkoviny ktoré dokážeš dobre stráviť po ktorých ne prdí po ktorých nie si unavený potrebuješ prijímať dostatok zdravých tukov buď vo forme olivového oleja na ktorom si pripravíš nejaké mäso syry alebo ja neviem Čokoľvek čo si budeš pripravovať alebo vo forme olivového oleja možnože

15:15aj na lyžici vo forme masla vo forme eh kvalitného hovädzieho mäsa eh kvalitných rýb alebo možnože vo forme orieškov aj keď toto nie sú tuky ktoré úplne nejak my Som mega svaral Možnože v prípade vlašských orechov ale všetky ostatné orechy to moc nie A potrebuješ prijímať aspoň trochu zeleniny a ovocia Nebudem to určovať nejaké konkrétne množstvo lebo je tu veľa Em veľa odtieňov toho že kto by čoho mal koľko prijímať čo sa týka ovocia a zeleniny ale mať vo svojom jedálničku aspoň proste nejaké to jedno dva eh jabĺčka denne alebo proste mať tam nejaký nejakú kapustu nejaký šalát Alebo ja neviem že trošku ja neviem že špenátu Ja mám rá Ja mám veľmi rád mrkvu ja obľubujem zjesť ešte dve jablká denne

16:00a zjesť surovú mrkvu nejakých štyri päť šesť kúskov a pomimo toho mám ešte v jedle nejaké ovocie a nejakú zeleninu a keď týchto Päť vecí udržíš vo svojom jedálničku tak aj bez toho aby si rátal kalórie tvoje telo bude vedieť kedy má byť hladné Kedy je už syt po pár týždňoch sa znížia tvoje takzvané cravings to znamená že nebudeš mať potrebu vkuse žrať nejaké kraviny pomimo samozrejme ak to nebudeš zalievať nejakými sladkými vodami Hej lebo keď budeš prijímať príliš veľa snackov a cukru mimo týchto je jedál čo by si mal sa snažiť o to aby si nesn koval mimo týchto hlavných jedál troch štyroch piatich o ktorých sa bavíme tak tak v podstate upadnú všetky tvoje chuťková

16:42vaš fakt toto úplne v pohode docieli a jednoducho tvoj organizmus sa nastaví tak že keď je čas jedla tak začneš byť hladný a keď sa naješ s tým že dodržíš to množstvo bielkovín tak po jedle už hladný Nebudeš zapije to vodou Dáš si kávičku alebo niečo čo proste máš rá z nápojov a jednoducho si úplne v pohode A takto Nemusíš z dlhodobého hľadiska riešiť nejaké kalórie ale jednoducho začneš normálne jesť tak ako nás to učili naše prababky a a tak ďalej a tvoj metabolizmus sa normálnym spôsobom rozbehne či už ho máš preplnený kravinami ako slepý pažravec alebo či ho máš spomalený ako dobytý unavený kôň v každom prípade tvoj metabolizmus treba

17:25rozbehnúť a také odporúčanie na záver ako svoj metabolizmus dokážeš parádne rozbehnúť je dobrý spánok fakt treba dávať pozor na to aby si nevysávajte bez dobrého spánku tvoj metabolizmus nebude dobre fungovať a budeš na seba lepiť viac kilo Keď nebudeš dobre spať To je jedna vec a druhá vec tvoja psychika bude fungovať oveľa horšie keď nebudeš dobre spať keď nebudeš dobre spať tak vlastne budeš strácať kontrolu nad svojimi rozhodnutiami čo sa týka stravy keď sa rozhodneš jesť v nejakom režime a nebudeš dobre spať tak Bude to pre teba veľmi náročné udržať No a druhá vec ktorá je veľmi dôležitá pre rozbehnutie tvojho metabolizmu je pohyb

18:09všade kde máš možnosť ísť po schodoch namiesto výťahom tak choď po schodoch aj keď by si mal mať päť šesť tašiek so sebou Hľadaj všade príležitosť na pohyb Ja mám strategicky rozmiestnené po dome a po dvore hrazdy a miesta kde sa dokážem stále dvíhať mám porozhadzované činky po dvore takže takže vždy keď idem na cestu vybrať kuriéra tak zoberiem so sebou činky dám si jednu sériu ja neviem B csu alebo tricepsu alebo ramená zhodím to idem spraviť nejakú hrazdu a tak dôjdem ku kuriérovi a potom cestou naspäť sa ešte znova vyhodím na hrazdu pocvičiť do domu sprav si príležitosť na to aby si mohol všade jednoducho keď ideš v práci na záchod Môžeš si kľudne urobiť zopár drepov a keď sa nad Rác týchto všetkých takých bežných pohybov a rozcvičiť ráno aj večer dostaneš ešte že do posilky alebo venuješ sa nejakému športu nejakému ja neviem že futbalu

18:54alebo robíš MMA alebo alebo niečo podobné tak je to brutál TJ metabolizmus a keď sa pokúsim zhrnúť do jednej jedinej vety význam celého dnešného videa tak je to to že naším cieľom nie je jesť čo najmenej aby sme chudli naším cieľom je jesť Čo možno najviac a zároveň čo najviac vydávať to znamená že potrebujeme udržiavať svoj metabolizmus v čo najvyšších možných obrátkach Takže cieľom je jesť avšak jesť jedlo jesť výživu jesť normálne potraviny mäso vajíčka syry ryby všetky druhy zeleniny všetky druhy ovocia

19:38všetky zdroje zdravých tukov No a hlavne je treba piť veľa vody veľa čistej vody ktorú si dokážeš remineralizacia že čo to ja stále rozprávam o tej vode a soli Tak ak ti je aspoň jeden z poznatkov ktoré som dnes povedal aspoň nejakým spôsobom pomôže alebo keď ťa zauj majú témy ako sú doplnky výživy spaľovanie tukov naberanie svalov osobný rozvoj duchovný rozvoj alebo keď ťa zaujíma čo to ja stále trepem o tej vode so soľou tak odporúčam ti prihlásiť sa na odber tohto kanála pretože pracujem tu na tom aby som vám mohol dať Čo možno najviac nástrojov na to aby ste dokázali optimálne prežívať svoj život aby sme všetci Mali veľa energie aby Všetci sme mali dobrú náladu aby sme všetci

20:21dokázali efektívne odolávať stresom a náročným životným situáciám v našich životoch nástroje na to aby sme dokázali traumy z našich životov transformovať na výzvy v našich životoch na ktorých dokážeme cieľa vedome makať na to aby sme vedeli žiť produktívne No a na to aby sme sa v našich telách dokázali cítiť dobre A ak by si sa chcel rozhodnúť že budeš mať kocky na bruchu tak aby si mohol mať kocky na bruchu ako mám ja eh aj keď prednedávnom mi písali nejakí ľudia v Stories Myslím že na Instagrame alebo na Facebooku o tom že či je celý život vlastne o kockách že stále Pridávam nejaké fotky s mojimi kockami na bruchu tak nie nie nie je celý život o kockách na bruchu ale Verte či neverte tie kocky na bruchu je relatívne

21:03jednoduché docieliť keď máte v rukách správne nástroje a keď ich každý jeden boží deň dodržiavate je to úplne easy s úsmevom na tvári aj bez toho aby som sa nejak extra obmedzoval v kuchyni je jednoducho treba vedieť čo môžeš jesť Čo nemôžeš jesť A takto jednoducho dlhodobo fungovať A nepodliehať nejakým blbým rozptýleniu vo forme nejakých oži a netrávi čas Proste kadetade s blbými kam ktorí ťa nikde v živote neposúvajú keď jednoducho fakt že makáš na sebe na tom aby sa tvoja tvoje prežívanie života eh v tomto tele v tejto mysli skrz tohto ducha rozvíjalo a rástlo tak tie kocky sa zjavia aj samé úplne v pohode keď máš rád cvičenie veľa ľudí na sociálnych sieťach sa ma pýtalo že ako môžete moju

21:47tvorbu podporiť tak môžete ma podporiť takým spôsobom že budete moje videá jednoducho zdieľať a že sa budete prihlasovať na odber mojich kanálov No poom zakladám komunitu na patreone pretože dochádzam do štádia kedy mi píše také veľké množstvo ľudí že Jednoducho nemám šancu každému odpovedať a veľa ľudí mi jednoducho len píše preto aby si pohladili Ego dajú mi nejaké otázky ja im dám nejaké odpovede a vyserú sa na to Toto je niečo čo Do čoho ja už nechcem investovať svoj čas preto vytváram komunitu na patreone Ak máš záujem byť priamo v kontakte so mnou klá mi otázky na ktoré dostaneš relevantné odpovede a zároveň Ak chceš byť súčasťou komunity ľudí ktorí rozmýšľajú podobne rozmýšľajú Tak ako vo svojom živote maximálne

22:30vyrásť A ako byť vo svojom živote prierazné ako si ho dokázať nieže užívať ale kvalitne prežívať Tak máš možnosť na patreone za pár drobných pridať sa do komunitu jedenkrát mesačne pravdepodobne budem vysielať video len pre ľudí na patreone ktorí podporia celú tú komunitu a takisto moju tvorbu budem tam odpovedať na otázky ktoré nemôžem rozoberať verejne na sociálnych sieťach na YouTube a tak ďalej a takýchto tém je pomerne veľa takže ak ťa zaujíma Ako sa zapojiť do takejto komunity A ako byť viac súčasťou celej mojej tvorby všetkých týchto videí a podcastov tak sleduj odkaz na patreon dole v popise pod videom alebo pod podcastom Takže tak Od dnešného dňa verím že nebudeš ani

23:12slepý pažravec ani unavený kôň so spomaleným metabolizmom ale že budeš Silný a zdravý človek schopný kvalitne prežívať svoj život Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať ryť strachu neodvráti a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu