Prečo neviem sa sústrediť a stále siaham po káve alebo telefóne?

0:00Dospelí ľudia prichádzajú s čím? S výkonom. Väčšinou prídu s tým, že mám problémy s fokusom, neviem dobre udržiavať eh výkon, osciluje mi pozornosť a ja chcem byť v najlepšom svojom stave, mať super efektivitu práce a proste všetky tieto výkonové záležitosti. Ale udáva symptómy, ktoré naznačujú možno nejaký predvyhoriaci stav alebo má veľa úzkosti. Hej. Toto s tým teraz veľa ľudí chodí, že majú úzkostné prejavy. Veľmi veľa ľudí chodí naozaj so psychosomatickými príznakmi, že si nevšimnú vlastne nejaký proces vyhorievania, vyčerpávania sa a zrazu z

0:43jedného dňa na druhý tratia zrák alebo sa im zahmlie pred jedným okom. >> OK. OK. že takéto až >> a fyzicky u každého lekára majú ček, že je všetko v poriadku a ich poslal proste ku psychológovi, že to bude asi niečo iné >> alebo že majú takzvaný brainfok alebo že častokrát sa počas dňa prichytia v takzvanom standby režime, hej, že dajme tomu, že takto akože rozprávam, rozprávam a ty sa stváriš, že ma počúvaš, ale v skutočnosti si dakde už úplne inde, hej, že ten mozog ako keby vypne na chvíľočku, zoberie d tri sekundy, zvýši trošku jednu vlnu, vlnu alfa a trošku ťa akože dosť do syti, aby si potom mohol šľapať ďalej. Hej? Čiže s takýmito rôznymi prejavmi oni prichádzajú nespavosť, zle trávenie,

1:25alergie, imunita, ekzémy a ja mám rada rovno im dať fakty. >> Áno. >> Hej, výkonnostní na to reagujú najlepšie. >> Presne. Áno. Preto som zaviedla tento rok whiteboard. Píšem grafy a ukazujem čísla, lebo proste my výkonoví na toto reagujeme. Hej. A urobiť takú vstupnú EG neurofedback diagnostiku je paráda, lebo si zmapujeme mozog a teda reálne vieme posúdiť, že či ten mozog má naozaj problém s fokusom alebo či tam je problém nejaký úplne iný. Či tam je úzkosť. Napríklad aj toto vieme vidieť, hej, že či v rámci toho EG obrazu je tam naozaj úzkosť, ktorú napríklad už musíme riešiť aj nejakou dočasnou farmakoterapiou, hej, že odporučíme toho

2:09človeka naozaj ku psychiatrovi, s ktorým sme bytostne stotožnení, lebo nie všetci sú eh mysľou otvorení aj na to, že riešime príčiny, nielen problémy a že na chvíľku budeme potrebovať tú farmakoliečbu. vieme tam vidieť nejaký depresívny eh mód spracovávania aktuálneho konfliktu alebo frustrácie. Čiže tak akože si to tak načrtneme a tým, že je to rýchle, bezbolestné a v podstate do hodiny a pol, do dvoch hodín vieme už mať aj ako keby interpretovanú diagnostiku, >> tak je to veľký urýchľovač do tých predstupných stretávaní sa, kde by sme strávili kopec času a kopec stretnutí tým, že dumeme, že čo asi to môže byť. Takto si urobíme EGčkovú diagnostiku,

2:53rovno sa pozrieme na mozog a hotovo. Prečo sa mi to páči v práci s dospelými ľuďmi, i keď samozrejme to používame aj s deťmi, je to, že my sme psychológovia, psychiatri jediná profesia v rámci healthc, ktorá nevidí orgán, s ktorým pracuje. A to je pre mňačko ti trošku ti pomáha vytvoriť si obrázok. Áno, ešte nie sme tak ďaleko ako na niektorých klinikách v Amerike, že tam ti normálne urobia napríklad magnetickú rezonanciu a vidia >> štrukturálne alebo organické zmeny na mozgu a vedia povedať, že no tak tieto prejavy máte aj preto a vy musíte teraz brať toto, takto sa stravovať, toto vylúčiť, robiť takýto pohyb a ísť na takúto terapiu, aby ten mozog výslovne akože sa trošku preštruktúroval, hej?

3:37Veď tak akože neuroplasticita funguje, ináč by sme tu neboli, >> ale toto ešte podľa mňa dlhé roky nebudeme mať na Slovensku, ale máme toto EG, to je super. V podstate voláme to také zostavenie emočno kognitívnej mapy alebo emočnogívneho profilu mozgu. Ja rada vždycky idem odspodu. Tu je problém, príčina bude niekde tu, hej? Ale chcem vylúčiť nazbierané iné problémy. Chcem v tom poprátať, čo je sekundárne nazbieraný problém a čo je reálna cesta ku reálnemu problému. No a v podstate to meranie sa robí tak, že my pozeráme na prefrontálne, frontálne, centrálne oblasti a parietálne oblasti mozgu pravej, ľavej hemisféry za troch

4:21podmienok. Zatvorené oči, minútka, hej? Čiže chceme vidieť, ako sa ten mozog v tých všetkých oblastiach správa pri navodenom relaxe, kde ten klient dostane naozaj inštrukciu, že trošku sa predýchame, ukážeme si, trošku sa naučíme, ak ten relax navodiť a po minútke otvára oči. Ostáva len v pohybe očím malom s tým, že ostáva v takzvanej pasívnej pozornosti, čiže aktívne nič nerobí, len je. >> Presne. A to je väčšinou najhorší stav. >> Hej. S tým ľuďom nevedia, čo robiť. >> Takže ešte čo mám teraz tuná robiť? Čiže chceme vidieť, čo ten mozog urobí, keď tie oči otvorí a zrazu len je bez toho, aby >> kontext, >> hej, že čo ďalej. A po minútke dostáva nejakú kognitívnu úlohu, ktorá je veľmi

5:04monotónna. niečo hľadať, niečo akože vyčiarkavať, odčítavať, opakovať nejaké číslo, niečo nudné, kde nie je úplne, že obrovská vnútorná motivácia, lebo však tam sa zapne každý, hej, do výkonu. Ale ako sa ten mozog dokáže sústrediť, keď mu to nie je úplne po chuti, keď je to niečo, čo dajme tomu, že je ľahké, lebo to sú ľahké úlohy, ale úplne ho to v daný moment nebaví, že ako ten mozog s tým vie pracovať a mal by vedieť s tým ten mozog pracovať, mal by sa vedieť zapnúť. Čiže toto zopakujeme niekoľkokrát v rámci toho celého merania a my teraz máme kopec kopec čísel. Hlavne muži toto milujú, hej, ktorí prídu manažéri hej účtovníci,čkári oni tomuto jazyku rozumejú. Tak ja vtedy len hovorím o amplitúdach, o

5:49frekvenciách. Oni to milujú, oni sú spokojní, že vlastne ja asi viem dačo, keď poznám aj také pojmy, že nie som len ujetá psychologička, čo akože miluje hlbinnú psychológiu. Hej. A hneď tam vidíme, hej, paradoxne 90% dospelých ľudí, ktorí prídu s tým, že badajú na sebe problém s fokusom, >> osciláciu pozornosti a rôzne presne standby režimy a takú akože zníženú motiváciu, majú zachovanú schopnosť fokusu na tej úrovni elektrickej aktivity mozgu, ale vôbec nevedia relaxovať. >> Predpokladám, že to je jeden z predpokladový cvič do ďalšej spolupráce. je taká vlna alfa, ktorá je strašne dôležitá v elektrickom obraze mozgu. Tá

6:32alfa, keď ty si zavrieš oči, no tak vieš, že mala by byť taká vyššia, hej? Však sa aj hovorí, že vlastne keď ty si v nejakom meditatívnom stave, tak si v stave alfa, hej? To nie je nie zo srandy sa to hovorí, že ja keď zavriem tie oči, tak tá alfa by sa mala prirodzene zvýšiť. Mala byť taká pekná vlnovka. A keď ich otvorím do toho stavu pasívnej pozornosti, ona by sa mala znížiť. A keď teraz začnem robiť nejakú úlohu, čiže idem vyvíjať fokus, tak ona by sa mala ešte ešte viacej znížiť. Mala byť taká menšia zubková. Čiže čím je tá alfa vyššia, tým je lepší relax. Čím je nižšia, tým je lepší fokus. Toto ten mozog musí vedieť robiť za predpokladu dobrého napätia, správnej frekvencie vo všetkých oblastiach a plus mínus normových hodnôt ostatných vĺn. Ale tá

7:15alfa v tomto kontexte, ktorý sme si dali príkladovo, je veľmi dôležitá. Častokrát, čo ten mozog robí takéhoto klienta je opačná vec, že on zavrie oči, on je len že tak premakaný, preťažený, vycucaný, že sa mozog nedokáže uľaviť si, nedokáže relaxovať. Je to ináč aj vplyv home officeu. >> OK. >> Čo my nevieme, že kde je práca, kde je domov. >> Jáj, že nemáme ten space, že že že prechádzam vlastne cez dvere domov a teraz už zhadzujem veci zo seba. Zbroj. Presne zhadzujem veci zo seba. Presne. Zbroj. Presne. Že sa osprchujem. Dám to preč. Teraz som doma. Doma je doma, doma mám ženu. Doma mám muža. Doma mám deti. Doma som doma. Lenže sme na tých home officeoch a to je blob proste energie a

7:59všetkého. Na konci dňa. Aj tak si tú robotu nespravím. Robím ju po nociach, lebo vtedy všetci už spia ticho. Tak idem teraz robiť. Ten mozog, keď toto dlhodobo zažíva, >> šrotuje, sa vyčerpá, naruší sa spánkový režim, už je úplne v keli a tým pádom preňho signál máš zavreté oči neznamená nič. Takže on nevie relaxovať, je v stave pozornosti. Dokonca je takej v takom stave aktivácie, že on vlastne čaká stále, že odkiaľ príde ďalší stimul, ďalší pokyn. Presne. Kedy vypne nejaký mail alebo nejaká akože skupinová konverzácia, čo zabudol a ten mozog tým pádom nedokáže si dočerpať energiu tak, ako by mal. Čiže ten problém s fokusom je len colollateral damage, nie je to diagnóza. Áno.

8:43>> Keď ten mozog nedokáže si načerpať tú energiu a zrazu sa od neho vyžaduje fokus, kde má znížiť tie tie zúbky tej amplitú alfa, >> že nemá kapacitu. >> Nemá kapacitu. Takže čo začne robiť? Vypínať. On ide, ide, ide a zrazu urobí odchod. A to sú presne tie momenty, kedy tí ľudia sedia pred tým počítačom >> a nič >> a nič a čumíš. Prečítal si si trikrát tú istú vetu a nič. Technicky ty na to máš sa učiť, produkovať, tvoriť, vzdelávať. pracovať s pamäťou, všetky tieto kognitívne procesy, myšlienkové operácie zapĺňať, ale ty na to nemáš páru, tak teba začne vypínať. Ale sme dospelí, inteligentní ľudia, čo sa začne diať, začne ťa to štvať. Tak čo? Tak sa začneš šimrať. Tak čo ideš? Externý dopamín.

9:28Tak si idem dať kávu. Idem si dať dačo sladké. Idem si dať cigu. >> Poskrolujem. Presne. Už sa budem šimrať. No a tu sa dostávaš do lúkonečna, lebo takto sa tu ten mozog Presne. A ten mozog si povie, že to je dobré, to je dobré. Takto rýchlo sa viem cítiť takto dobre. OK. Tak ty si myslíš, hej, držiteľ toho mozgu, že vlastne už je dobre. Tak sa vrátiš pred ten počítač a zase >> nič, >> nič a začne ťa to švať. >> Už a už ti, lebo ti tam ani ako keby tam je len nepríjemná povinnosť. Trošku ideš do nekomfortu, lebo ideš niečo urobiť. Nie je to tak easy dopamín. Ak >> musíš vydržať a dlho a zrazu je tu tá rýchla káva, rýchla sladkosť, rýchle scrollovanie, proste rýchla slasť externá. A ten mozog si povie, tak ja

10:10toto môžem kašľať, keď toto tu mám a už triešime pozornosť a už to ide a už to ide a už to ide a už to ide. A samozrejme, že na to sa potom nabalí kopec ďalších problémov, hej? Lebo ty presne nie si v tom tave, že trošku zapneš sympatikus, trošku toto, tože to dobre sinusoidá balancuje, ale si proste buď tak alebo tak, >> hej, že nemáš nemáš kde priestor na tanec vlastne v tom nervovom systéme. Čiže relax a parasympaticus je najlepšie neotropikum pre takýchto ľudí akože vypálených vyhorených. >> No dobre, že si povedala neotropika. Ani nie, že relax, ale to, že poznať, kde som ja teraz aktuálne vo svojom živote. To EGčko je super, že ti vlastne zazrkadlí to, čo ty v tej hlave reálne máš. Jednak ťa to nasmeruje a aj ti to

10:55uľaví, hej, aj ťa to podrží, že ok, tak ja nemám problém s fokusom, ja nie som debilný, hej, už neodchádzam. Ja som vlastne OK a ja som vyčerpaný. Uhm. >> Som strašne vyčerpaný. OK. Dá sa s tým pracovať? Dá. >> Uhm. >> OK. Poďme sanitovať. denný život, spánkový režim, spánkovú hygienu, stravu, nutríciu, pitie, všetko, čo do toho tela dávam. Ľudia väčšinou to riešia vlastne takú počuť >> liter kávy. >> No počkaj, jak to riešia? A preto som sa chytla tých neotrópík, lebo dobre hovoríš, nehovoríš vôbec zle, že častokrát dospelí ľudia prídu presne s tým. My si povieme ako to v tom mozgu vyzerá. Povieme si dobre. Úľava je, keď si povieme, nepotrebujete chodiť na

11:38Eagurofedback tréningy pre tréning fokusu alebo relaxu. Toto zvládneme v rámci stretávania sa, v rámci nejakého poradenského kontextu alebo terapeutického, keď to nie je diagnostika, ktorá naozaj akože poukazuje na nejaké, že aktuálny depresívny obraz alebo úzkostný obraz a tam sa musíme naozaj odporúčať ku nejakému odborníkovi psychiatrovi, ktorý nastaví dočasnú liečbu. Ja som vždycky za dočasné, za zdravie mozgu aj o 10, o 15, o 30 rokov, lebo to tiež ľudia sa na to nefokusujú, že >> ja to vnímam, že že antidepresíva, keď dostaneš vlastne, tak ty získavaš si kupuješ len čas a kapacitu na to, aby si dokázal prísť na to, že prečo sa mi to vôbec stalo. >> Áno. Ale musíš na to dôjsť, hej? Musíš robiť aj tú prácu popričina liek funguje naozaj tak, že oni ťa veľmi dobre osanitujú, ale v momente, keď ich prestaneš brať, koniec.

12:23>> Hej. A ty musíš za ten čas opraviť, čo sa len dá vlastne v tej životospráve, vo vzťahoch a vo všetkom, čo ťa vlastne. >> Čiže sú momenty, kedy naozaj sa potrebujeme odporúčať alebo ku niekomu, kto robí konkrétny typ terapie, ktorá je za moje hranice. To je úplne fajn. Ale ten bežný klient, ktorý príde na to EGčko, tak mu to vlastne pomôže a môžeme sa sanitovať. No a teraz ideme presne do toho, že oni čakajú, že ja prídem a urobímá. Áno, >> je nejaká nejaká čarovná technika a vlastne ich naučím relaxovať, >> ale tam sa potrebujeme dostať. >> Ja učím ľudí takzvané telesné stk >> a ideme odspodu, ako spíte. >> Tá klasická päťka vlastne, čo ja ja som si minule uvedomil, že že ja otváram témy rôzne vo videách, ako riešiť túto oblasť, túto oblasť, túto oblasť, ale to

13:07vždy nakoniec presne pri týchto veciach skončíš. >> Je to dôležité >> nemôžeš mať zdravý mozog a za mňa nie je v poriadku sa diagnostikovať, či už seba diagnostikovať alebo u odborníka. Uhm osťastnej mysle z toho, ako to teraz aktuálne máš aš čo všetko na a ti je zlé, keď aktuálne je každá časť tvojho bytia úplne, že na prahu vyčerpanosti. >> To sú tie výkonové typy, ktoré prichádzajú s tým, že ideme si prebrať ako fungujete. Idem spať medzi druhou, treť ráno. >> Uhm. >> OK. Vstávam o 9:00, o 10:00. A ako sa cítite? No zle. Uhm. >> OK. Potrebujem dvoj trojrojhodinový nábeh do dňa. Veď to tak nemá byť. Zdravý mozog a zdravé telo sa má zobúdzať ako dieťa.

13:52>> Áno. >> Čo bude dneska? >> Hej. Krása. >> Čo dneska zažijeme? Toto je ten zdravý mozog, ktorý bude zdravý aj o 20, 30 rokov, hej? Že sa zobudíš s tou detskou radosťou. To teraz som tak akože vyfantazírovala, lebo teraz si akože všetci povieme, že uhm hej, aj aj ty sa tak budíš, nie? Nebudím sa tak. Nebudím sa tak. Ale ten pocit, hej, toho mozgu, že tu som, cítim sa dobre, OK, ideme. To je zdravý mozog. Jasné, že bude. >> Som schopný, že že som ochotný a schopný sa popasovať s tým, čo deň prinesie. Namiesto toho, že do pekla ďalší deň. Zas som sa zobudil. >> Jasné. To už máš nastavený potom celý deň zlý, hej? Čiže eh aspoň ten prežitok, že ok, mám dobrú energiu, hm, zvládnem veci, aj keď veci sa budú diať.

14:36>> Nedobre sa cítim dve tri hodiny po zobudení. No to je prúser. To to tak nemá byť. Čo potom eh sa deje? No ešte so zatvorenými oč očami idem ku kávovaru. OK, problém. Už si vyháňame nejaký dopamín externý. Ty vieš viac o tom než než ja. Ja len tak akože tuná načrtám, že to sú strašne dôležité témy. Špekulanti potom povedia, že si do toho dajú buchtičku a potom už vedia, že musia ísť robiť, tak si dajú krátom. To u sebamedikácia. >> Áno. Toto je ináč veľmi eh vybuchnuté. Teraz dosť veľa ľudí mi už aj písalo s tým, že že chcú z toho von, lebo že nevedia ani z domu vyjsť vlastne bez kratomu. Mal som chlapíka, čo mi písal, že je zúfalý, že potrebuje pomôcť, lebo mal mu dneska kuriér priniesť kratom, ale nestihol ho, zajtra mu ho prinesie a on dneska vôbec nevie, že mu potrebuje

15:21dneska nejaké veci urobiť, ale že on nedokáže z izby vyjsť >> a že nevie, že čo maximálne, čo dokázal je, že ísť na mobil. >> No obrovský problém, >> že je to len rastlinka. No hej, ale nie. >> Ja som za to, že mozog má krásnu schopnosť sa učiť, dokáže sa meniť, to je tá neuroplasticita a my ako vo vnútri, ten náš nervový systém má aj tú schopnosť neurocepcie. Čiže máš nejaký vnútorný kompas, ktorý nonstop vyhodnocuje, si safe, nie si safe, si safe, nie si safe? že my naozaj ako keby máme to múdro v nás a toho vnútorného, môžeme to nazvať radcu, liečiteľa, vodcu, je tam, či sa pozrieme na to vedecky alebo filozoficky alebo

16:05nábožensky, vždycky sa stretneme v tom istom, že to tam niekde máme. Že je to super pocit vlastne s týmto žiť, že je to také posilňujúce, že veď ja vlastne viem a ja som zdrojom svojich vedomostí, svojho zdravia a svojho osudu, >> ale musím sa to naučiť vnímať. Mm. Ja som za zdravie mozgu z dlhodobého hľadiska, ale samozrejme som za vitamíny, výžové doplnky, za látky aj za psychoaktívne látky, čo my môžeme nazývať, že drogami. Hej? Ja to nemám rada, lebo sú látky a sú látky a každá látka môže mať nejaký liečebný potenciál, keď ale je správne indikovaná v správnom momente života, v správnom

16:47procese, kontexte a hlavne pre správny mozog. Áno, >> nie každý mozog bude súznieť s každou látkou. Tak ako niekomu zabaví Ibalgin, niekomu panadol, tak eh treba vedieť, ktorý mozog a napríklad aj v tom je to EGčko dobré, keď prídu špekulanti, ktorí sa sebamedikujú extrémnym spôsobom, že im poviem, no ale pre vásí >> marguána nie je cesta pre váš mozog s týmto EG obrazom vy si robíte zle. sa ti tento rozhovor páči, tak určite sa ti bude páčiť celá nezostrihaná, necenzúrovaná verzia tohto podcastu, ktorú nájdeš tuná.