Ako vylepšiť prerušovaný pôst 16/8 pre väčšie spaľovanie tuku a energiu?

0:00Posuň prerušovaný pôst na vyšší level. Ozdrav svoje telo, získaj viac energie a spál ešte viac tuku. Potom, čo som prestal so súťažením v kulturistike, som potreboval nájsť spôsob stravovania sa, ktorý bude dlhodobo udržateľný bez toho, aby som si musel počítať kalórie a zároveň som chcel, aby ten môj spôsob stravovania sa bol zdravý pre moje telo a aby mi dodával veľa energie a aby som nemusel traviť celý deň v kuchyni. No a nakoniec som takto zakotvil pri časovo omedzenom stravovaní A nakoniec som takto zakotvil pri časovo obmedzenom stravovaní, z ktorého som sa presunol na prerušovaný pôst. A dnes ten prerušovaný pôst posunieme o level ďali. Pravdepodobne si už videl moje video o prerušovanom pôste, v ktorom som vysvetlil všetky základné biologické mechanizmy, ktoré stoja za tým, že prerušovaný pôst

0:47funguje. Ak si to video nevidel, tak odporúčam ti pozrieť si ho hneď teraz, pretože v tomto videu ideme prerušovaný pôst posúvať o level ďali. K dnešnému dňu na základe vedy a na základe skúsenosti viem, o level ďali. K dnešnému dňu na základe vedy a na základe skúsenosti vieme, že pomáha nám budovať zdravšie stravovacie návyky, pomáha nám znižiť množstvo prijatých kalórií, pomáha nám tým pádom spáliť viac tuku a znižiť našu váhu, znižuje pravdepodobnosť chronických ochorení spôsobených metabolickými poruchami ako je vysoký krvní cukro a inzulínová rezistencia na čo je najdôležitejšie, tak je to fakt najjednoduchší a dlhodobo najudržiteľnejší spôsob stravovania sa, ktorý poznám a dlhodobá ...teľnejší spôsob stravovania sa, ktorý poznám. A dlhodobá udržateľnosť akéhokoľvek

1:36spôsobu stravovania sa je kľúč k tomu, aby sme celý život vyzerali dobre a cítili sa dobre. Takže z minulého videa vieme, že ten jediný a najzasadnejší krok je stiahnuť stravovacie okno z 24 hodín na 8 hodín denne a tým pádom zvyšených 16 hodín hľadujeme. Ak si tento prvý krok zvládol a dokázal si ho ťahať niekoľko týždňov, tak s veľkou pravdepodobnosťou si už... a dokázal si ho ťahať niekoľko týždňov, tak s veľkou pravdepodobnosťou si už zhodil nejakú váhu, vyzeraš lepšie, nie si taký zaliatý, pravdepodobne máš viac energie a pravdepodobne máš viac času a cítiš sa odčo si slobodnejší. Pretože tieto tri veci mi dávali ľudia vedieť, že pociťujú na svojom živoť najviac. Poďme sa teda pozrieť na konkrétne kroky, vďaka ktorým urobíme z prerušovaného postu nekompromisnú mašinu

2:24na spáľovanie tukov, na generovanie fyzickej a mentálnej energie a na dosahovanie maximálnych zdravotných benefitov. Prvý a najdôležitejší krok maximálnych zdravotných benefitov. Prvý a najdôležitejší krok je ten, že prestaneš snekovať. To znamená, že ak máš 8 -hodinové okno, počas ktorého máš naplánované 2 alebo 3 chody, tak všetky sneky, ktoré zvykneš jesť pomimo týchto 3 chodov, to znamená, že nejaké oriešky, ovocie, alebo ja neviem, čo ty ješ pomimo tieto 3 hlavné chody, tak tieto sneky priradíš k týmto 3 chodom. Ide o to, že ak máš 3 chody, už v podstate je jedno, aké sú veľké, ale... Chody, už v podstate je jedno, že aké sú veľké, ale pri troch chodoch máš tri inzulínové vyskoky. To znamená, že trikrát ti stupne krvný cukor a trikrát si

3:13ti vyplaví inzulín. Ale ak je to len trikrát počas celého dňa, tak je to úplná bomba. Telo sa vie s inzulínom a s krvným cukom vysporiadať. Ak ty však máš tri chody a pomedzi to si sem tam zobneš nejaký oriešok, nejaké tyčinky, nejaké ovocičko, to je jedno, že čo. Tak po každom takomto mikrosnacku ti znova vyskočím. Tak po každom takomto mikrosneku ti znova vyskočí inzulín a tvoje telo nemá kedy jednoducho krvný cukor odprátať a stále ti takto vyskakuje inzulín. No a jeden z hlavných cieľov prerušovaného postu je ten, že my sa snažíme ten inzulín zastabilizovať a zastabilizovať krvný cukor, pretože z dohodbeho hľadiska nám to prináša veľa zdravotných benefitov a pomáha nám to báliť tuk. Takže zjednodušene, snajky si kľudne nechaj, ale prírať ich

4:02k jedlu, to znamená, že zješť nejaké meso z rýžou zo zlatovým, Ale prírať ich k jedlu, to znamená, že zješ nejaké meso s rýžou so zeleninou a keď vieš, že za pol hodinky alebo za tri štver hodinku by si si dal trošku čokolády a nejaký horiešku, tak daj si to s tým jedlom a nedávaj si to za pol hodinky, za tri štver hodinku alebo za hodinku. Keď si to nestihol zjesť, tak si to potom daj až s ďalším chodom. To znamená, že znižiť počet prípadov, kedy niečo konzumuješ na dve alebo tri chody denne. Keby si si aj z celého tohto dnešného videa zobral iba túto jednu informáciu, tak to bude brutálny boost pre celý tvoj prerušovaný pôs. tak to bude brutálny boost pre celý tvoj prerušovaný pôst. Druhý veľmi dôležitý krok je prvé jedlo, ktorým prerušíš pôst. To znamená, že prvé jedlo počas okna, kedy začínaš jesť. Je veľmi dôležité, aby si prijal bielkoviny a

4:52prípadne nejaký tuk, ale aby si sa snažil nepríjmať sacharidy. Ide o to, že ak príjmeš sacharidy v prvom jedle dňa, tak ty tým, že si predtým 16 hodín nejedol, tak tvoje telo má zvýšenú citlivosť na inzule. niejedol, tak tvoje telo má zvýšenú citlivosť na inzulín. To znamená, že keď si dáš sacharidy ako prvé jedlo dňa, tak brutálne ti vyskočí inzulín, lebo telo sa snaží strašne rýchlo teraz do seba všetko naukladať. To je jedna vec. Keď tebe vyskočí inzulín, tak je veľká pravdepodobnosť, že po zvyšok toho 8 -hodinového okna budeš mať v kuse hlad, pretože ten inzulín ti začne lietať hore dole, hore dole, hore dole, hore dole. Ak ty si dáš bielkoviny ako prvé jedlo dňa,

5:42tak znižíš hlad po zvyšok 8 -hodinovej fázy z toho dôvodu, že naše telo sa rozhoduje o tom, či ti bude dávať informáciu o tom, že si hladný na základe toho, že sa snaží zisťovať obsah konkrétnych bielkovin v tvojom žalúdku. To znamená, že ak ty v prvom jedle príjmeš dostatok jedla, ktoré je bohaté napríklad na tryptofán a glutamín, tak tvoj žalúdok ti pováže, ktoré je bohaté napríklad na tryptofán a glutamín, tak tvoj žaludok ti povie, že hohoho, ja som úplne v pohode síty. No a také jedlo, ktoré obsahuje fakt veľa tryptofánu a glutamínu, je morčacie meso. Nechcem tým povedať, že máš teraz do konca svojeho života jesť ako prvé jedlo dňa morčacie meso, aj keď je to úplne ideálne, ale snaž sa

6:29mať ako prvé jedlo dňa nejakú bielkovinu alebo bielkovinu s tukom. Môže to byť napríklad vajíčka, môže to byť meso, môže to byť nejaký kurací vývar, polivočka nejaká, môže to byť krudne slanina. Meso, môže to byť nejaký kuracivý var, polivočka nejaká, môže to byť kľudne slanina, môže to byť proteínový šejk, môže to byť tvaroch, môže to byť jogurt s proteínom, môže to byť kľudne aj hovedzi, stejk. Jednoducho, nech sú to proteíny a bielkoviny. Tretí a takisto veľmi efektívny trik na zlepšenie preušovaného pôstu je správne poradie konzumovania makronutrientov, ktoré máš na tanieri. To znamená, že ak máš na tanieri napríklad meso, rýžu a zeleninu, tak... Napríklad meso, rýžu a zeleninu, tak ideálne je v prvom rade

7:17skonzumovať zeleninu. Vďaka tomu, že ako prvú v poradí zješ zeleninu, dodaš telo vera minerálov a tráviacích enzymov, vďaka ktorým si schopný zvyšok jedla strábiť o čo si efektívnejšie. Ako druhé v poradí potrebuješ prijať tuk a bielkoviny. To znamená, že ak máš meso z rýžu a šalátom, tak druhé v poradí je meso. Ide o to, čo som už pred chvíľkou spomínal. To znamená, že ak prímeš bielkoviny skôr než sachar, To znamená, že ak prímeš bielkoviny, skôr než sacharidy, tak tvoj žalúdok ti dá informáciu o tom, že v pohode mám tu už dostatok aminokyseliny, tryptofán a glutamín, nie som už tak hladný. A to si ešte nie je dole rýžu. To znamená, že vďaka bielkovine znižíš svoj hlad a zároveň tuk, ktorý je prítomný

8:03v mese alebo v tej bielkovinovej porcii tvojho pokrmu, zniží celkový inzulín, ktorý bude vyplavený Bielkový inzulín, ktorý bude vyplavený z celho tvojho jedla, keď zješ nakoniec sacharidy. To znamená, že v treťom ráde konzumuješ sacharidy, teda rýžu, zemiaky alebo čokoľvek sacharidové, čo máš na tanieri. Je to dnes už mnohými vedeckými štúdiami a pokusmi dokázané, že ak ješ v tomto poradí, že zelenina, tuky bielkoviny a sacharidy, tak tvoj inzulín nevyletí takto, ale vyletí len úplne máličko. Tým pádom nezažiješ brutálny pokles cukru, nezažiješ nabeh hladu a celý... Totálny pokles cukru, nezažiješ nabeh hladu a celý tvoj zvyšok dňa

8:48je potom úplne v pohode a netrapíš sa s hladom. A to je obrovský benefit. A ďalšia vec je, že vlastne nevyplaví sa ti tak veľa inzulínu. To znamená, že z toho jedla sa ti uloží oveľa menej tuku. Za štvrté sa konečne dostávame od rád, že kedy jesť a nejesť. Grádam, že čo jesť a nejesť. A v podstate ideme riešiť, že čo nejesť. Pretože to, čo môžeš jesť, toho je fakt veľa. A pre mňa oveľa efečník. Pretože to, čo môžeš jesť, toho je fakt veľa. A pre mňa oveľa efektívnejšie je vysvetliť ti zo pár vecí, ktorým je treba fakt sa za každých možných okolností vyhybať. Ak chceš, aby bol z predušovaného pôstu, nekompromisná mašina na spadovanie tuku. Takže zaprvé, prímyselne spracovávané jedla. Aj keď viem, že

9:34tento pojem je fakt veľmi široký a tým sa nesnažím teraz označiť všetko, čo je akože prímyslom spracovávané, že je to zlé. Ale my sú všetky také tie pokrmy a sneky, ktoré sa skladajú z veľkého mnoho... Také tie pokrmy a sneky, ktoré sa skladajú z veľkého množstva ingrediencií a ktoré sú skladané hlavne preto, aby ti dobre chutili. Pretože takéto výrobky sú ochudobnené o svoje mikronutrienty vo väčšine prípadov a vo väčšine prípadov majú zvýšené množstvo nezdravých tukov, majú zvýšené množstvo solí a majú zvýšené množstvo cukru. Všetky tieto tri ingrediencie sa tam pridávajú z toho dôvodu, aby sa vyvinula tvoja závislosť. Ak nejaký ten pokrv... aby sa vyvinula tvoja závislosť. Ak nejaký ten pokrm alebo snek obsahuje

10:22cukor, tak jednak ty si na ňom vytváraš fyziologickú a psychologickú závislosť, avšak ty takého pokrmu, ktorý obsahuje proste strašne veľa cukru, nedokáže žiť neobezené množstvo. Pokiaľ je však k nemu pridaná sol, tak sol ako kebyže komplementárne doplňa chuť sladkosti, ale zároveň ju ako kebyže aj do istej miery krie. Takže vďaka tomu, že je k tomu pridaná sol, ty si schodil, Takže vďaka tomu, že je k tomu pridána sol, ty si schopný prekonať tú bariéru toho, že už si proste presladený nenormálne a si schopný jesť ešte ďalej. Na túto fintu s cukrom a solou a nezdravým tukom máš pomaly v každom jednom pokrme, ktorý máš balený v obchode v sáčku. Môžeš si predstaviť už aj len také obyčajné čipsy. Predstav si, že aj v väčšine

11:10čipsov, ktoré nájdeš aj keď sú slané, obsahujú buď nejaký škrob alebo obsahujú nejaký skrytý cukor. nejaký škrob, alebo obsahujú nejaký skrytý cukor. Ty reálne nemusíš cítiť, že je to sladké. Stačí, že tam je stopové množstvo cukru, alebo škrobu, alebo glukozo -fruktozového sirupu, alebo proste nejakej kraviny, ktorá je na báze cukru. Len je prekrytá solou, avšak ty si vytváraš závislosť na tom cukre. Ideálne je fakt vyhybať sa väčšine dochucovaných a doslazovaných jedál jogurtov, čipsov, orieškov, hotových pokrmov, polotovarov. tou čipsov, orieškov, hotových pokrmov, polotovarov a proste kade čoho. Neznamená to teraz, že keď si kúpiš nejaký jogurt

11:57alebo tvároch, ktorý je čistý, že je to zle, pretože tam je jedna alebo dve alebo tri zložky, takže to znamená, že je to relatívne čisté, je to úplne v pohode. Avšak, keď ty vidíš v produkte, že je tam nacpaný cukor alebo nejaký maltodextrin alebo niečo, musíš si uvedomiť, že je to tam dané hlavne z toho dôvodu, aby sa vyvinula tvoja závislosť. No a čo je veľmi dôležité, je to, tvoja závislosť. No a čo je veľmi dôležité je to, že jednak buduješ tú závislosť, to je prvá vec a druhá vec je, že vďaka tomu, že je obsiahnutý cukor, ktorého dokážeš zjesť veľa aj kvôli tomu, že je tam ešte pridaná aj sol, tak tvoj inzulín vyletí oveľa viac, než keby si zjedol ten daný pokrm v nejakej naturálnej neuchutenej verzii. Čiže snažíme sa vyhýbať väčšine takto prinyselne sprácovaných a dochucovaných jedal a

12:47snažíme sa prejsť čo najviac na stranu neupravovaných pokrmů. To znamená, že sa prejsť čo najviac na stranu nejak neupravovaných pokrmů. To znamená, že kúpiť si zeleninu, kúpiť si ovocie, kúpiť si čisté méso, kúpiť si neochútené jogurty, kúpiť si neochútené síry, kúpiť si vajcia a jednoducho, buď tieto veci je zrovnože hotové a súrové, alebo pripravovať si z toho pokrm doma. Pretože ty si tam nenatrepeš troľko nezdravých olejov, nenatrepeš si tam troľko cukru a nenatrepeš si tam troľko soli. Fabriky to urobia za teba a preto sa na nich nespoliehaj. Mimochodom, ak by ti nebolo jasné, že ktoré jedla sú v pohode a ktoré nie sú až tak v pohode, Ak by ti nebolo jasné, že ktoré jedla sú v pohode a ktoré nie sú až tak v pohode, môžeme otvoriť kľudne debatu v komentároch pod videom. Môžeme sa na to pozrieť spoločne. Druhý treň okuch, ktorý vnímam

13:33ja, sú rastlinné oleje, okrem kokosového a extrapanenského olivového oleja. Väčšina tých takých bežných rastlinných olejov, ako je slnečnicový a repkový, obsahuje veľmi veľké množstvo prozápalových zložiek. Prozápalové zložky zvyšujú zápal v tvojom tele, ...tele, to znamená, že zároveň zvyšujú zadržiavanie vody, vyčerpávajú tvoje telo a čo je horšie, ak máš celkovo v tele zvýšený zápal, je to živná pôda pre depresiu. Ak ťa nahodou táto téma zaujíma viac, tak si pozri video o omega -3 masných kyselinách, ktoré som natočil. Jednoducho je to lacné, no v podstate dneska už ani nie sú lacné, ale jednoducho je to rastlíne oleje úplne výraz zo svojej stravy. Fakt radšej využívaj gihy

14:18maslo, alebo obyčajné maslo, alebo slaninu. Používaj extrapanenské olivové oleje, to je mimoriadne zdravné. alebo slaninu. Používaj extrapanenský olivový olej, to je mimoriadne zdravý tuk, alebo kokosový olej. Môžeš používať aj palmový olej, ale veľa ľudí s tým má morálny problém kvôli tomu, že sa byrubujú palmové lesy. K tomuto ja sa viedrovať neviem, takže to nechám na teba. Tretia vec, na ktorú by som si dala pozor, sú nízkotučné potraviny, ako je jogurt, tvaroch a vlastne akékoľvek mnečné výrobky, pri ktorých sa výrobcovia chvália tým, že má to veľmi nízke percent tuku. V priradzonom stave, jogurt, tvaroch, ...percent tuku. V privradzenom stave, jogurt, tvároch, sír a všetky mliečné výrobky majú relatívne dosť veľa tuku,

15:04ktorý však nie je pre naše telo až tak problémový. Keď však výrobcovia odstránia tento tuk z produktu, tak produkt, ak jednoducho raz má 100 gramov a ty z neho vezmeš 50 gramov tuku napríklad, tak tých 50 gramov sa musí niečem vykompenzovať. A neboj sa, nekompenzuje sa to bielkou vinou, kompenzuje sa to proste buď laktózou alebo cukrom. To znamená, že... Zato proste buď laktozou alebo cukrom. To znamená, že ak ideš jesť nejaké inliečné výrobky, vždy si vyberaj tučné verzie. Aj keď to znie tak, že budeš z toho tučný, ale tučný budeš hlavne z cukru, ktorý je v nízkotučných verziách. Takže ja osobne ho porúčam nízkotučné potraviny z jedalnička vyhodiť. Teraz nechcem povedať, že nebudeš jesť banan, pretože neobsahuje veľa tuku. Ale myslím, všetky jedla, ktoré

15:50v svojej prirodzonej forme alebo verzii obsahujú tuk, ale ten tuk je príjemný. Alebo ferzii obsahujú tuk, ale ten tuk je priemyslene odstraňovaný za cieľom dosiahnuť nízkotučnosť produktu. Tieto veci sú nebezpečné z toho dôvodu, že proste majú tam vždy viac cukru, bodka. No a štvrtá vec je cukor. Kto by to bol čakal? S cukrom nie je podľa mňa nejväčší problém ten, že ti rapidne dvihne inzulína, dvihne ti krvný cukor a tak ďalej. A keď samozrejme toto je niečo, čo mu sa chceme vyhnúť. a tak ďalej, a keď samozrejme toto je niečo, čo mu sa chceme vyhnúť. Za mňa najväčší problém je ten, že keď si predstaviš cukor, sa vyrába z cukrovie repy

16:36alebo z cukrovie trstiny, keď si vezmeš cukrovú repu, keď ty zješ cukrovú repu, nie je to rovnaký problém, ako keď zješ cukor. Ide o to, že cukrová repa sebe prírodzene obsahuje ten cukor, ktorý my z nej extrahujeme, avšak ty, keď zješ cukrovú repu, alebo si ju uvaríš, alebo si ju pripravíš, tak ona sebe obsahuje podmimo. keď si ju pripravíš, tak ona v sebe obsahuje pomimo týchto cukrov aj nejakú vlákninu, obsahuje tam aj minerály. A táto vláknina a tieto minerály, ktoré sú tam spolu s cukrom v tej cukrovie repe, pomáhajú tvojemu telu, aby sa vysporiadalo s tým cukrom. My moderní ľudia však robíme to, že my tieto veci, komponenty, tieto mikronutrienty a makronutrienty, keďže vláknina odstraníme z tej cukrový repy preč. To sa použije na výrobu melasia,

17:26na výrobu vlákniny a tak ďalej. A nám zostane To sa použije na výrobu melásia, na výrobu vlákninia a tak ďalej. A nám zostane len ten cukor, ktorý my potom jeme. A ten cukor, keď my si ho pridávame do kadečoho, on na seba v tele viaže veľmi dôležité minerály, ktoré ti potom v tele chýbajú a vďaka tomu ti viac vyskakuje inzulín a jednoducho máš malo elektrolitov v tele a ty si potom únavený, ani nevieš prečo. Nesúvisí to vždy len s inzulínom, ale súvisí to s tým, že cukor odstraňuje z tela veľmi dôležité hladky, ktorí by boli v prirodzenej forme v cukrovej repe. My dôležité látky, ktoré by boli v prírodzenej forme v cukrovej repe prítomné. Lenže my nemáme všetky tieto zložky, ktoré sú v cukrovej repe, pretože my máme bielý kryštáľový cukor, ktorý neobsahuje nič, len cukor. Väčšina zložiek, ktoré my takto

18:16vo veľmi čistej, rafinovanéj forme extrahujeme z prírody, jednoducho nie je pre naše telo v pohode. Jednoducho, keď ho máš doma, tak odporúčam ti vyhodiť ho. Máš už dnes kúpec nízkokalorických či už umelých sladidel alebo prírodzenej. Už dnes kopec nízkokalorických, či už u melých sladidel alebo prírodných sladidel alebo je oveľa efektívnejšie použiť med alebo kúpiť si nejakú melasu ale prosím ťa nepoužívaj bielý cukor, bielý cukor nemaj doma je to proste bielý cukor, nie, bielý cukor nemaj doma, prosím Mám tu poznačené ešte také jedno odporúčanie a to je, že keď plánuješ hľadovať 16 hodín a jesť jedlo iba 8 hodín a chceš... 16 hodín a jesť jedlo iba 8 hodín a chceš fakt

19:06dosiahnuť to, že budeš jesť iba týchto 8 hodín a to z dlhodobého hľadiska, tak ideálne je planovať 7 hodín. Z toho dôvodu, že existuje jedna veľmi veľká, v podstate najväčšia vedecká metaštúdia, ktorá sa pozerala na asi všetky dostupné štúdie vedecké ohľadne prerušovaného postu, kde sa zozberali dáta od tisícov ľudí, ktorí držali prerušovaný post. od tisícov ľudí, ktorí držali prerušovaný pôst a zistilo sa, že ak ľudia plánovali 8 -hodinové okno, počas ktorého budú jesť tak jednoducho život im priniesol vždy do dňa nejaké komplikácie ktoré spôsobili to, že hladovka sa nezačala o 8 a neskončila sa o 12 ale napríklad, že posledné jedlo

19:51dňa sa začínalo jesť o 8 večer a končilo sa až o 9 alebo, že jednoducho človek začal jesť ráno alebo teda na obed o pol hodinky skôr ...jesť ráno, alebo teda na obed o pol hodinky skôr. Z tejto vevkej mi ta v studie teda vzýšlo, že ak chceme udržať tých 8 hodín stravovania sa, tak ideálne je cieliť na 7 hodín stravovania sa. To je len taká finta. Za mňa nie je žiaden problém, ak sa ti to posunie hore -dole. Mne sa niekedy stane to, že jednoducho jem 9 -10 hodín, ale niekedy sa mi stane, že sa prichytím, že jem iba 4 hodiny denne. Ideálne je mať to od dňa ku dňu stále čo najviac podobné, teda nedávať telu nejaké zmetočné... stále čo najviac podobné, teda nedávať telu

20:37nejaké zmetočné impulzy a stále vlastne keď sa rozhodiem pre tých 8 hodín, tak mať to tých 8 hodín zhruba, ale nic sa nedieja ak sa tam udeje nejaká odchylka. Len keby sa bol filmy striktný, tak radšej si to skrať o hodinu a možno tak docíliš vlastne to, čo si pôvodne plánoval. Dostávame sa k doplnkom, ktoré by som ti chcel odporúčiť, ktoré ti veľmi pomôžu zefektívniť prerušovaný pôst. Prvý z týchto doplnkov ono to vlastne nie je doplnok, je to jednoducho jablčný ocot. Ono to vlastne nie je doplnok, je tu jednoducho jablčný ocot. má snaď milión benefitov pre ľudské telo a určite o ňom budem točiť video, takže ak už je natočené, tak tu ti vyskočí ikonka. Pre prerušovaný pôst je tam najdôležitejší benefit ten, že ak ty príjmeš jablčný ocot pred svojim jedlom, teda že daš

21:27si jednu alebo dve polievkové lyžice do menšieho množstva vody, tak následne jedlo, ktoré skonzumuješ po tomto jablčnom ocite, Člo, ktoré skonzumuješ po tomto jabločnom octe, nedvihne tvoj krvný cukor až tak veľmi, ako by sa to stalo, keby si jednoducho ten jabločný ocot nedal. To znamená, že ak spravíš to kombo, že dáš si najprv zaleninu, potom si dáš tuky s bielkovinami a nakoniec sacharydy a predtým si si dal ešte ten jabločný ocot. Tvoje zvýšenie krvného cukru a následne aj inzulínu bude úplne minimálne. No a okrem krvného cukru a inzulínu ti jabločný ocot pomôže strávením všetkého jedla. Takisto ti pomôže aj s tým, že keď sa snažíš pošať z osmych, ...všetkého jedla. Takisto ti pomôže aj s tým, že keď sa snažíš počas 8 hodín zjesť napríklad 200 g bielkovín, tak môže to byť trošku záťaž, preto je trávenie a ten jablčný odsot

22:17pred jedlom ti s tým veľmi pomôže. No a takisto, ak si dáš jablčný odsot pred posledným jedlom, alebo kľudne si ho môže dodať aj po poslednom jedle dňa, tak pomôže ti to v tom, že sa dostaneš do hľadovky skôr, než by si sa dostal, keby si ten jablčný odsot si večer nedal. No a ako sme si už v minulom videu povedali, tak vlastne... Večer nedal. No a ako sme si už v minulom videu povedali, tak vlastne ty tým, že večer sa o 8 .00 naješ, to neznamená, že 8 .01 už si v hladovke. Ty v hladovke si reálne až za nejakých 12, 13, 14 hodín. Keď si dáš večer ten nebločný odsot, tak je to možno o hodinku, dve skôr. Ťažko povedať, nemáme na to nejaké exaktné dáta a štúdie, avšak vieme, že keď rýchlejšie stravíš jedlo, keď rýchlejšie odbúráš krvný cukor a keď

23:05nemáš až tak vyletený inzulín, tak jednoducho si v hlave. Keď nemáš až tak vyletený inzulín, tak jednoducho si v hľadovke skôr. Podobný efekt na krvný cukor a na vyplávanie inzulínu má aj škoricu. si môžeš pridať do ktoréhokoľvek jedla, dá sa to aj na sladko, aj na slano a škoricu je ešte aj mimoriadne efektívny antioxidant, čiže je to bomba. Jednoznačne ti odporúčam vyskúšať a obohatiť svoj jedalniček o jabločný odsot a o škoricu. Ďalšia vec, ktorá je mimoriadne dôležitá, sú elektrolity. sú vlastne minerály, sodík, drasl, Elektrolity. Elektrolity sú vlastne minerály. Sodík, draslík, vápnik, chlór a magnézium. Ide o to, že ty keď hľaduješ 16 hodín, tak tvoje telo potrebuje na to, aby fungovala elektrika v tvojom tele, aby si

23:54mal všetky vzruchy, aby si sa dokázal hybať, tak potrebuje udržať konštantnú, nemennú úroveň všetkých týchto elektrolitov v tvojej krvi. No a na to, aby sa táto hladina elektrolitov udržala konštantná, tak veľakrát sa stane to, že elektrolity sa... vyťahnú z buniek do krvi. No keďže ty hľaduješ 16 hodín, tak máš pred prvým jedlom tvojho dňa veľmi zvýšenú inzulínovú senzitivitu. To znamená, že keď zješ prvé jedlo dňa a dáš si na hľadu ešte aj sacharidy, tak sa ti vyplaví inzulín, ten otvorí tvoje bunky na to, aby sa tam dostal glikugén a zároveň s týmto glikugénom sa tam vo veľkom začnú vlievať elektrolity z tvojej krvi. No keďže

24:41veľa elektrolity začnú vlievať elektrolity z tvojej krvi. No a keďže veľa elektrolitov z tvojej krvi sa dostane do buniek, čo akože to je skvelé, to sa má stať. Ale stane sa zároveň to, že ti poklesne úroveň elektrolitov v tvojej krvi. No a keď tebe poklesne úroveň elektrolitov v krvi, tak ty začneš pociťovať únavu. No a keď elektrolitov nemáš v tele dostatok, tak sa môžu začať prejevovať aj krče, krče v žalúdku, môže ti trošku viac búšiť srdce, Môžeš mať nejaké etiky na oku a jednoduchú kopec symptómov, ktoré je spojené s nízkou úrovňou elektrolítov krvi. Preto ti odporúčam, buď si kúpiť elektrolíty vo forme doplnku výživy, tie, ktoré používam ja, nájdeš dole v odkaze pod videom, alebo môžeš si dáť ráno

25:29trošku himalajskej soli, kľudne aj pol gramu alebo gram himalajskej soli do čistej vody alebo do vody s troškou citrónovej šťavy ráno, keď sa zobudíš. Takto dvihneš úroveň elektrolítov v svojom obehu a nebudú sa držať všetky elektrolítov. v svojom obehu a nebudú sa držať všetky elektrolíty len v krvi, ale budú sa trošku viac aj dostávať do buniek ešte počas hladovky a potom nenastane ten taký veľký odliv z krvi do buniek. Na elektrolítoch je skvelé to, že neprerušia tvoju hladovku a elektrolíty sú absolútne zásadná vec, pretože ak máš dostatok elektrolítov, tak mimo snáď milióna benefitov, ktoré elektrolíty pre tvoje telo majú, pretože elektrolíty zvyšujú elektrolíckú vodivosť v tvojom. že elektrolity zvyšujú elektrolickú vodivosť v

26:18tvojom tele, to znamená, že vďaka ním dokážeš zahýbať a mať energiu a tak ďalej, tak elektrolity ešte majú veľmi pozitívny vplyv na tvoj inzulín, na tvoj krvný cukor a tak ďalej a tak ďalej a tak ďalej. Keď tak nad tým rozmýšľam, urúbim určite video aj o elektrolitoch, pretože je to veľmi zaujímavé a správne hádaš, tu bude to video, keď už bude natočené. No a ďalšia vec, ktorá dokáže brutálne pustnúť tvoj prežušovaný pust, je MCT olej. Pustnúť, tvoj prežušovaný pôst je MCT olej. A špeciálne MCT olej s 100 % obsahom kyseliny kaprilovej. Takýto MCT olej sa volá MCT C8. Tento olej je najefektívnejšie palivo pre tvoje telo a pre tvoj mozog, aký existuje. Je

27:05to v podstate takmer ketón. Keď si počul už o ketodiete, tak jednoducho, keď 24 až 48 hodin nepríjmaš žiadne sacharydy, tak tvoje telo sa dostane do ketózy. To znamená, že... Vy máš žiadne sacharidy, tak tvoje telo sa dostane do ketózy. To znamená, že tvoje telo prestáva spaľovať sacharidy, pretože žiadne nemá k dispozícii a začína spaľovať tuky. No a tie tuky začínajú spaľovať tak, že celkom komplikovaným spôsobom sa začnú s tuchou tvoriť jednoducho ketóny a tiety jednoducho používaš ako zdroj energie na miesto glukozy. Využívať ketóny ako zdroj energie je mimoriadne efektívne pre tvoj mozog, je to nejefektívnejšie palivo pre tvoj mozog, a ty pokiaľ si nikdy v živote nedržáš, Je to nejefektívnejšie palivo pre tvoje srdce. A ty, pokiaľ si nikdy v živote nedržal ketú dietu,

27:52tak pravdepodobne si nikdy nemal, že enormne zvyšené množstvo ketónov a preto si pravdepodobne nikdy nezažil tvoj mozog, ako funguje na 150%. Pretože takto zefektívniť tvoj mozog MCT olej dokáže. A nielen mozog, ale vlastne aj keď ideš cvičiť, tak jednoducho ty dokážeš fungovať na ketónoch. Nebudeš mať síce až takú obrovskú svalovú pumpu, ako by som mal, keby si sa natrepal s glukózou. A keď máš ketóny v obehu, tak tieto ketóny natrepal s glukózou a keď máš ketóny v obehu, tak tieto ketóny znižujú tvoj zlý LDL cholesterol a zvyšujú tvoj hodný HDL cholesterol. No a čo je zaujímavé je, že ty keby si sa chcel dostať do ketozy, tak potreboval by si byť v hladovke alebo aspoň bez cukrov a sacharidov minimálne nejakých 16, 17, 18,

28:3824 a viac hodín. Pokiaľ ty si však dáš MCT olej, konkrétne C8 MCT, tak množstvo ketónov dokážeš v svojom obehu MCT, tak množstvo ketónov dokážeš v svojom obehu rapidne zvýšiť aj bez ohľadu na to, že či si konzumoval nejaké sacharidy. Samozrejme, že čím menej sacharidov, tým efektívnejší využiješ tieto ketóny, ale funguje to aj napriek tomu, že konzumuješ normálne v svojom 8 -hodinovom okne aj sacharidy. Ty, keď už máš dostatočne dobre vychytanú tú tvoju fázu, počas ktorej ješ jedlo, teda že ješ relatívne zdravé jedlo, že ješ relatívne malo sacharidov, že ješiš relatívne málo sacharidov, že medzi jedlami nesnäkuješ a prípadne, že používaš škoricu a

29:24jablčný ocot, tak vlastne tvoj inzulín a krvný cukor až tak veľmi nevyskakuje a ty keď prestaneš jesť jedlo o 8. večer, tak je pomerne vysoká pravdepodobnosť, že nepotrebuješ držať hľadoukolebo nepotrebuješ byť bez sacharidov 24 a viac hodín, ale je dosť možné, že tvoje ketóny sa začnú vyplávovať už v nejakej 14., 15., 16. hodine, že sa pomaličky dostávaš do ketózy pokiaľ ty pridaš do svojho jedálnička napríklad keď dostávaš do ketózy. Pokiaľ ty pridaš do svojho jedálnička napríklad po poslednom jedle dňa MCT olej C8, tak ty vlastne po poslednom jedle okamžite zvýšiš množstvo ketónov a pomôžeš svojemu telu vlastne dostať sa do ketózy oveľa skôr. To znamená, že sa dostaneš do ketózy nie v 14., 15., 16. hodine, ale takisto o pár hodín skôr. No a

30:12keďže takto získaš zo pár hodín navyše, počas ktorých si v ketóze, tak zožneš oveľa väčšie množstvo zdravotných benefitov, než keď by si vlastne... väčšie množstvo zdravotných benefitov, než keď by si vlastne v tej ketóze bol iba pol hodinku alebo hodinku. Treba dávať bacha, pretože MCT olej obsahuje kalórie. To znamená, že ak by si si to dal napríklad ráno do kávy, lebo úplne nebežnejší spôsob používania MCT C8 oleja je ten, že sa pridáva ráno do tzv. bulletproof kávy. Ak však nechceš prerušiť pôst týmto MCT olejom, tak ho môžeš použiť po poslednom jedle deňa. Keti však v rámci prerušovaného pôstu nejde, jedle deňa. Keď ti však v rámci prerušovaného pôstu nejde o zdravotné benefity, ktoré sa týkajú autofagie, tak kľudne si

31:01ten MCT tuk môžeš ráno dať do kávy. Sice stratíš niektoré benefity a hladovky, avšak získáš nenormálny mentálny boost, zvýšiš množstvo ketónov a získáš zás trošku väčšie množstvo nejakých iných zdravotných benefitov. Kľudne to môžeš robiť tak, že ten MCT olej napríklad do ránej kávy si budeš dávať v tréningové dni, kedy potrebuješ mať trochu. kávy si budeš dávať v tréningové dni, kedy potrebuješ mať trochu viac fyzickej a aj mentálnej energie. A v ostatné dni ten MCT olej používej po poslednom jedle dňa. Hľadne by bolo jasné, ani jablčný odsot, ani škoricu, ani elektrolity, ani MCT olej používať nemusíš. Ale dnes sme sa tu bavili o tom, ako prerušovaný pôst posunúť úplne na

31:46iný level. Keď pridáš do svojho prerušovaného pôstu ktorúkoľvek z týchto vecí, ktoré sme dnes rozobrali, môžeš si byť istý, že tvoj prerušovaný pôst bude... Dnes rozobrali, môžeš si byť istý, že tvoj prerušovaný pôst bude oveľa efektívnejší po každej jednej stránke. Takže v krátkosti zhrnieme všetky tieto rady a triky a typy. Je skvelé prestať snackovať a jednoducho konzumovať iba 2 -3 jedla denne. Je perfektné prerušiť pôst jedlom, ktoré obsahuje bielkoviny alebo pri najhoršom bielkoviny a tuky, nie sacharidy. Poradie, v ktorom konzumuješ makronutrienty, ktoré máš na svojom tániri, je dôležité. Najprv viec zeleninu, potom bielkoviny a tuky a nakoniec zeleninu. Najprv viec zeleninu, potom bielkoviny a tuky a nakoniec sacharidy. Ak sa dá, vyhýbaj sa extrémne fabrikami s pracovovaným pokrmom a snekom, vyhýbaj

32:36sa nezdravým rastlinným olejom, vyhýbaj sa niskutočným potravinám a vyhýbaj sa bielému cukru. Ak chceš striktne dodržiavať svoje 8 hodinové okno, počas ktorého ješ, tak mier radšej k 7 hodinám na to, aby si zabezpečil to, že fakt budeš mať tých 8 hodín na jedene. pretože život nám prináša do dňa rôzne výzvy. Môžeš do svojho jedálnička zaradiť jablčný odsot, škoricu. Odporúčam ti hladovke konzumovať minimálne 1 gram elektrolitou, pokiaľ nemáš extrémne problémy s zvýšeným krvným tlakom. Ináč kľudne môžeš gram aj viac, to už rozoberieme v inom videu. A môžeš vyskúšať MCTC8 olej. Vyskúšaj ho

33:21hlavne po poslednom jedle dňa. Pri nehoršom ho môžeš vyskúšať aj... po poslednom jedle dňa. Pri nehoršom ho môžeš vyskúšať aj niekedy ráno, napríklad v tréningove dni. Pri MCTčko len upozorním, ak si nikdy neužíval MCT C8 olej, tak začni s dávkou okolo jednej čajovej lyžičky. Pretože štandardná dávka je okolo dvoch polievkových lyžic, ale ak si nikdy MCT C8 olej neužíval, tak dve polievkové lyžice ťa zaručenie pre ženu. Mne sa to stalo. Keď však začneš na 3 -4 dni z malou... Keď však začneš na 3 -4 dni s malou čajovou lyžičkou denne, tak vlastne tvoje telo si na to úplne v pohode zvykne a nebudeš

34:07mať žiadne traviace problémy. No a mám tu na záver ešte takú jednu kontroverznú tému. Keď som pridal videá o prerušovanom pôste, tak mi písalo zo pár ľudí, že idú do toho a dosť som sa divil, ale jedna z najbežnejších otázok bola, že ako je to s alkoholem. Bola, že ako je to s alkoholom? Alkohol zvyšuje inzulín, alkohol zvyšuje krvný cukor, alkohol dehydratuje telo, alkohol ťa znemožňuje vo všetkých sociálnych situáciách, alkohol ti nenormálnym spôsobom naruša tvoju hormonálnu sústavu, z alkoholu ti odmierajú mozgové bunky a alkohol je len náhrada za nejaké prázdno, ktoré v sebe

34:55máme. Odporúčam neužívať alkohol. Sebe máme. Odporúčam neužívať alkohol vôbec, alebo na romantický večer trošku vinka s partnerom. Je to fajn, ale ľudia, prestaňme piť alkohol, aj keď sme Slováci, aj keď sme východu Slováci. Prestaňme piť alkohol, lebo máme z toho depresie a máme z toho tu hádky a hlavne plátame tu s tým našu prázdnotu, našu neschopnosť byť uvoľnený, byť... ducha pritomný, aj bez toho, aby sme čokoľvek užili. Učme sa byť ducha pritomný, učme sa byť láskavý, učme sa objímať a spievať a tancovať aj

35:45na triezvo. Viem, že nás to asi nie všetkých rodiče učili, ani mňa to neučili. Ale nenahrádzajme to alkoholom, pretože alkohol je peklo pre naše telo. Alkohol nespada do žiadnej diety. naše telo. Alkohol nespáda do žiadnej diety a už vôbec nie do tohto nášho perfektne vytúningovaného, prerušovaného pôstu. Takže máš v rukách momentálne veľmi efektívne nástroje, za ktoré ja sám by som bol vďačný, keby som ich poznal zo pár rukov dozadu a verím, že ti to pomôže dosiahnuť svoje cieľe, čo sa týka zdravia, čo sa týka vysnený postavy. A ver tomu, že keď takto sa budeš strahovať a zahrnieš k tomu ešte nejaké fyzické cvičenie, ku ktorému sa ešte vrátime v nejakom inom K tomu ešte nejaké fyzické cvičenie,

36:33ku ktorému sa ešte vrátime v nejakom inom videu, tak za chvíľku máš kocky na bruchu. No a ak si to doťahol až na koniec tohto videa a ak si je na tomto kanáli poprvýkrát, tak len ti chcem povedať, že natočil som videa dosť komplexné o testosteróne. To video nie je len pre chlapov, je to aj pre ženy. Pretože ak chceš žiť plný a kvalitný život, tak potrebuješ mať vera testosterónu. Natočil som takisto komplexné video o spánku, pretože spánov je mimoriadne dôležitý aj pre to, spánku, pretože spánok je mimoriadne dôležitý aj pre to, aby vlastne fungoval celý tvoj prerušovaný pôst. A nadtočil som takisto aj nejaké videá o dýchových technikách, pomocou ktorých dokážeš zvládať stres už aj behom 15 sekúnd. Čiže verím, že každé jedno moje video ti

37:18maximálnym možným spôsobom zlepší tvoj život. Ďakujem ti veľmi pekne za pozornosť. Volám sa Vládorožko a mojím cieľom je nakopávať rýd strachu, neodváhe, prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z mojho vnútra, ak s mojím cieľom. Bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra. Ak s môjim cieľom súzneš, prihlása na odber tohto kanála a vidíme sa pri ďalšom videu.