Kedy si dať pauzu od prerušovaného pôstu a aké sú jeho riziká?

0:00ak sleduješ tento kanál už nejaký ten čas tak pravdepodobne Vieš čo je prerušovaný pôst A ak sleduješ toto video tak je dosť vysoká pravdepodobnosť že prerušovaný post si už niekedy skúšal alebo že ho momentálne robíš A aj napriek tomu že o prerušovanom poste som už natočil x videí Kde sa snažím tento spôsob stravovania sa ukázať v Čo možno najreálnejší pozitívnom svetle pre ľudí tak je tu zopár okolností a zopár rizík prerušovaného postu o ktorých by bolo čestné a správne si povedať PR to si v nasledujúcich minútach povieme o nejakých konkrétnych okolnostiach situáciách a rizikách prerušovaného pôstu Kedy je dôležité dať si možno v prerušovanom pôste pauzu Kedy je dôležité do prerušovaného pôstu vôbec ani neísť a kedy je vhodné s

0:44prerušovaným pôstom skončiť Ak vôbec nejaký takýto čas je No a na konci videa ti vysvetlím ako momentálne Ja robím alebo nerobím prerušovaný pôst Tak ak ťa náhodou zaujímajú témy ako je zdravá výživa chudnutie naberanie svalov osobný rozvoj duchovný rozvoj tak zváž prihlásení sa na na odber môjho kanála a môžeme ísť na to Takže prvá situácia Kedy je vhodné zvážiť dočasné pozastavenie prerušovaného pôstu je keď prerušovaný pôst prestane plniť účel hme stresu hme Stres je stres ktorý nám pomáha zvyšovať našu odolnosť ako hme stres môžeme brať kalorickú restrikcia otužovanie cvičenie

1:27dychové cvičenia a rôzne Aktiv ktoré sú v danej situácii pre nás stresujúce ale z dlhodobého hľadiska posilňujú našu stresovú odolnosť No a ty skôr než si začal s prerušovaným pôstom je dosť možné že si jedol od rána do večera samej gebuziny No a keď si začal s prerušovaným pôstom tak si tieto blbé stravovacie rozhodnutia potreboval stlačiť do 8 hodín napríklad keď si začal s pôstom 16/8 No a zrazu si sa musel popasovať s hladom ktorý predchádzal tým ôs hodinám Kedy si začal jesť No a musel si začať bojovať s nejakou možnože s trošku zvýšenou únavou a jednoducho s pocitmi že momentálne si nemôžeš nič dať do úst jednoducho iba nejakú vodu No a v tomto bode keď si začal s tým prerušovaným pôstom tak ten prerušovaný pôst bol

2:12veľmi silný hme tický Impulz pre tvoje telo to znamená že tvoje telo sa muselo začať adaptovať prispôsobovať a začali tam prebiehať zmeny ktoré boli pre teba prospešné No keď robíš ten prerušovaný post ja neviem jeden alebo dva týždne tak je dosť možné že už na ten hlad si zvykneš To neznamená že ten hlad Už tam nie je ale jednoducho si naňho zvykneš Čo je ešte stále v pohode pretože jednoducho ten hlad ti signalizuje niečo vtedy sa v tvojom tele niečo deje nejaká stresová adaptácia avšak keď ty už robíš prerušovaný pôst napríklad pol roka rok dva roky päť rokov u každého sa tá hranica nejakým spôsobom líši tak je dosť možné že narazíš na bod Kedy ty už reálne ani nepociťuje hlad že reálne máš

2:55napríklad stravovacie okno od 12:00 do 8:00 večera a je proste 12 hodín alebo 1 hodín alebo 2 hodín poobede a ty vôbec nemáš hlad vôbec nemáš chuť tak je dosť pravdepodobné že to si už v bode kedy ten prerušovaný pôst pre teba nie nespôsobuje ten hme stres nie je to už pre teba nie je to pre teba výzva Vďaka ktorej by si sa mal posúvať Vďaka ktorej by sa mal zlepšovať tvoj metabolizmus nejaká tvoja mentálna odolnosť a všetky tie ostatné veci ktoré súvisia s prerušovaným pôstom mimochodom Ak nevieš o prerušovanom pôste veľa tak tuná niekde sa zjaví odkaz na video o celom prerušovanom pôste No a keď teda pre teba ten prerušovaný pôst už nevytvára ten hormy stres ale pre teba úplne v pohode Tak to je ideálna chvíľa na to

3:40aby si si dal od toho prerušovaného postu pauzu buď na jeden deň alebo na dva dni alebo na týždeň alebo na mesiac alebo kľudne Ja neviem že na tri mesiace je to v podstate na tebe ale čo je dôležité uvedomiť si je to že keď už osem hodinové stravovacie okno pre teba nespôsobuje ten hormy stres pre teba nie je ako keby že náročné nie je to pre teba výzva Tak máš pred sebou dve možnosti Buď si to okno ešte o čosi viac skrátiť čo sa nedá robiť donekonečna alebo druhá možnosť je že si dáš práve tú pauzu na deň na dva na tri na mesiac na dva tri mesiace kedy začneš jednoducho normálne jesť 12 13 14 hodín denne Čo je ešte stále istá forma prerušovaného pôstu len niekto si to tak nazve niekto si to tak nenazve ale

4:23jednoducho Namiesto toho aby si jedol 8 hodín si to daj na nejaké obdobie na nejakých 14 hodín napríklad denne daj svojmu telu vedieť že je teraz kopec jedla od rána do večera môžeme niečo jesť To neznamená že sa máš teraz začať prežierať a žrať päťnásobné množstvo kalórií len jednoducho To stravovacie okno si trošku roz výrazne si ho roztiahne na nejaký čas na Čím dlhšie si ho roztiahne tak eh o toľko je vyššia pravdepodobnosť že keď následne znova skočíš do prerušovaného pôstu napríklad osem hodinového Takže znova sa to stane pre teba hormy stresom že znova si na to budeš musieť navykať a ono práve to navy kanie sa na ten hormy stres je to gro ktoré my od toho prerušovaného pôstu

5:07chceme Samozrejme ak je naším cieľom docieliť kvalitnejší metabolizmus spaľovanie tukov a nejaké ďalšie tie psychologické aspekty kde vlastne posilňujeme svoju mentálnu odolnosť a druhá situácia Kedy je vhodné zvážiť pozastavenie dočasné pozastavenie prerušovaného postu je vtedy keď si nekontroluje kalórie a vďaka tomu môžeš dlhodobo jesť príliš málo kalórií a vďaka tomu môžeš spomaliť svoj metabolizmus poviem to zjednodušene nejde tu o to aby si si mal rátať kalórie pretože najväčšie čaro toho prerušovaného pôstu je o tom že nemusíš rátať kalórie avšak je veľa ľudí ktorí predtým než išli do prerušovaného pôstu celý deň žrali rôzne somariny a nadbytok kalórií a keď to stlačili do toho osem hodinového okna tak tých kalórií je zrazu pom menej a je pom menej aj tých

5:51blbých stravovacích rozhodnutí No je tu kopec ľudí ktorí predtým ne než išli do prerušovaného postu jedli v úvodzovkách normálne aj keď pod slovom Normálne si každý z nás predstaví niečo iné Ale dajme tomu že tri štyrikrát denne nejaké jedlo z vývarovne No a takíto ľudia keď si stlačia svoje jedlo do 8 hodín Napríklad tak je dosť možné že vďaka tomu vyhodili nejaké svoje raňajky alebo vyhodili nejakú svoju večeru a nezačali tie stratené kalórie premietať do ostatných jedál tak je dosť možné že z dlhodobého hľadiska sa takíto ľudia dostali do kalorického deficitu Čo je fajn pretože kalorický deficit rovná sa Chu nutie Avšak ak ty vďaka prerušované postu

6:33docieli to že sa dostaneš do Veľkého kalorického deficitu dajme tomu že keď máš Ja neviem 75 kg tak mal by si jesť približne okolo 2 000 kalórií To sú veľmi orientačné čísla a zrazu vďaka tomu že ty prídeš do prerušovaného pôstu nevedome strihne svoje kalórie na 10000 alebo na 1400 kalórií tak ty prijímaš ešte menej kalórií než ty reálne vydávaš a to je dosť veľké riziko pretože tvoje telo sa v takomto prípade môže prepnúť do úsporného módu Kedy ty začneš byť trošku menej vitálny trošku viac unavený a kedy tvoje telo sa začne trošku viac držať všetkých kalórií všetkých cukrov a tukov aby jednoducho malo zásoby pretože je v kalorickom deficite a bojí sa o svoje prežitie takže ak máš podozrenie

7:18že kvôli tomu že si začal s prerušovaným pôstom si znížil svoje kalórie Čo je v pohode Ale ty nemôžeš v kalorickom deficite fungovať pol roka rok dva roky je to fajn na mesiac dva tri štyri do pol roka dajme tomu dosiahnuť nejakých svojich výsledkov a potom potrebuješ kalórie trošku znova navýšiť takže tá druhá situácia je tá keď máš podozrenie že si nevedome príliš znížil príjem všeobecne živín a potravy vďaka prerušované pôstu a jednoducho keď už sa zastavilo tvoje chudnutie tak vtedy je v pohode dať si znova na deň na dva na týždeň na dva na mesiac na dva pokoj od prerušovaného pôstu a začať jesť normálne že počas celého dňa to že či to máš urobiť byť na jeden deň na dva dni

8:00na týždeň alebo na mesiac je fakt že keby som sa s tebou bavil a poznal by som tvoj život nejak že do detailu tak ti budem vedieť trošku lepšie nejak vedieť poradiť ale musíš sa viac-menej rozhodnúť Ty sám Ja mám Však štandardne takú skúsenosť že ak niekto bol dlhodobo vo veľkom kalorickom deficite Ktorý mu spomalil metabolizmus tak zhruba dva týždne až mesiac kalorického prebytku s dlhým oknom stravovacím dokáže zvrátiť to spomalenie metabolizmu spô spôsobené nízkym príjmom kalórií tretia situácia Kedy je vhodné zvážiť pozastavenie prerušovaného pôstu je tá keď náhodou funguješ dlhodobo na tých extrémnejších formách prerušovaného pôstu to znamená 20/4 alebo

8:4423/1 Väčšina ľudí s ktorými som komunikoval a robili tieto extrémnejšie formy eh prerušovaného postu tak väčšina z nich ešte robila aj že low carb alebo keto všetko je to úplne v pohode pretože jednoducho zrazu prijímaš oveľa menej kalórií alebo keď tých kalórií prijímaš akože dostatok v rámci toho jedného alebo dvoch jedál v hodinovom alebo až štvorhodinovom okne avšak máš kopec času na to aby tvoje telo sa vysporiadalo s prijatými kalóriami aby tvoj inzulín usadol Jednoducho je to má to svoje benefity fungovať aj na jednom jedle dňa avšak nie dlhodobo ide tu o to že keď si predstavíš že by si mal fungovať na 23/1

9:27alebo na 20/4 to znamená že ješ denne jedno až dve jedlá v rámci jednej až štyroch hodín tak je to takisto hme tický stres ktorý ťa nejakým spôsobom posúva ale dajme tomu že funguješ takto rok alebo rok a pol dva roky a ešte to náhodou kombinuje s nejakým intenzívnym low karbomér alebo s nejakým katom tak ty síce prijímaš dostatok kalórií avšak Ty každý jeden deň dávaš svojmu telu vedieť ako keby že že celý deň nie je k dispozícii potrava rozumieš keď ješ iba jednu hodinu denne napríklad od 8:00 do 9:00 večera a zvyšok dňa jednoducho neprijíma žiadne živiny len nejakú vodu a nejakú kávu tak tvoje telo sa dostáva ako keby

10:12že do presvedčenia to teraz hovorím veľmi neodborne ale e v podstate na základe všetkých mojich klientských spoluprác sa to dá potvrdiť tvoje telo dostáva informáciu o tom že momentálne vo vonkajšom prostredí je nedostatok potravy a preto sa tvoje telo pomaly začne na tento neexistujúci nedostatok jedla prispôsobovať tak že ti jednoducho nedovolí už viac schudnúť začne na sebe držať všetky živiny všetku vodu začne šetriť kalóriami A ty postupne toto sa ináč nedeje že instantnej dňa na deň to sa deje pomaličky v priebehu pol roka roka tak ty máš pocit že si v intenzívnom prerušovanom poste ešte robíš carnivor ešte robíš keto ešte robíš Ja neviem čo

10:56ďalšie A však tvoje telo nedostáva nikdy ako keby že tú ten pôžitok z jedla nedostáva tú eh dostatočnú ja neviem že ako to nazvať rozkoš nedostáva dostatočne často informáciu o tom že je momentálne dostatok jedla a tak sa jednoducho telo začne chrániť začne držať všetku svoju váhu na sebe a t sa časom môžeš začať cítiť unavenejší No a ďalšia vec ktorá sa ešte zvykne na túto tretiu situáciu prilepiť je tá druhá situácia kedy jednoducho nejak nevedome príliš znížiš svoj kalorický príjem to znamená že poznám ľudí a nie je ich málo ktorí začali robiť 231 zvykli si na hlad Prilepili na to carnivore alebo aip alebo nejakú inú formu eh reštrikčnej diéty A omylom sa im podarilo udržať

11:40ešte nejaký výrazný kalorický deficit z krátkodobého hľadiska takto dokážeš spáliť enormné množstvo tuku avšak keď toto budeš držať pol roka alebo rok tak môžeš si narobiť veľa Škody nielen to že narazíš na nejaký bod kedy už ďalej nebudeš chudnúť pretože telo ti to nedovolí pretože telo sa bude báť o všetky živiny ale je tam kopec ďalších metabolických problémov ktoré môžu kvôli tomu povznáša pôst ako vravím je forma hormi stresu Avšak ak ten stres dosiahne už nejakú hladinu na nadmieru tak už ten stres prestáva byť hme ale začína ťa lámať čo nie je veľmi dobré a podobne ako pri tej druhej situácii aj v tejto tretej situácii je fajn dať si pauzu od

12:25toho prerušovaného pôstu ten svoj to svoje okno roz stiahnuť pomaličky Nemusí to byť že keď si doteraz jedol 23/1 Takže teraz začneš jesť 14 hodín denne ale ja neviem že v priebehu jedného týždňa počas siedmich dní si to každý deň o hodinku roztiahnuť alebo po dvoch hodinkách a začať jesť to jedlo svoje rozložiť jednoducho do väčšieho stravovacieho okna vďaka čomu tvoje telo častejšie počas dňa dokáže dostane informáciu o tom že máme jedlo je všetko v pohode nemusíme držať na sebe kalórie je v pohode jednoducho všetko rastie býky kravy kurri nám behajú po dvore Všetko je fajn Nemusíš sa telo báť to je informácia ktorú často naše telo potrebuje dostať na to aby na sebe nemuselo držať tuky No a rovnako ako pri

13:09tej druhej situácii môže to byť na jeden deň na týždeň na mesiac na dva mesiace avšak z mojej skúsenosti Ak máš takto že spomalený metabolizmus a tvoje telo je už v tom móde že si chráni všetky kalórie tak dva až štyri týždne kalorického mierneho prebytku plus roztiahnutie toho stravovacieho okna aspoň na tých 8 10 12 a 14 hodín kľudne eh môže zvrátiť celý tento systém mám veľa ľudí ktorí robili 23 l1 približne pol roka alebo rok nádherne schudli A zrazu sa to zastavilo tak sme urobili jednom mesačnú naberaciek začali jesť aj trošku viac sacharidov počas eh asi 10 hodinového alebo osem hodinového stravovacieho okna samozrejme Títo ľudia pribrali potom nejaké Jedno

13:53dve tri kilečká avšak potom keď sa znova vrátili k svojmu pôvodnému režimu to znamená 20/4 alebo 23/1 tak začali chudnúť a schudli ešte pod tú hranicu pri ktorej začínali naberať a rozťahovať to svoje stravovacie okno štvrtá situácia alebo skupina situácií Kedy je vhodné zvážiť pozastavenie prerušovaného pôstu je odpoveďou na otázku mnohých ľudí a to je že ako sa mám stravovať keď je nejaká oslava keď je nejaká dovolenka A A nejaké podobné záležitosti Kde sa od teba očakáva že budeš jesť tak môj subjektívny názor je taký že ak som začal teraz s prerušovaným pôstom a perfektne mi to funguje A je to vyslovene veľmi nápomocné pre moju psychiku pre môj

14:37pocit sebadôvery sebavedomia jednoducho Že cítim že môj život sa v tomto zmysle pozitívne mení tak keď mi príde do toho nejaká oslava tak jednoducho nemusím jesť nie je to nie je to povinnosť Avšak ak už dlhodobo funguješ v prerušovanom pôste a si naňho úplne zvyknutý a vyslovene máš chuť prišiel ti niekto zo zahraničia po dlhej dobe a a máš chuť si kľudne aj vypiť alebo proste ísť sa niekde dobre navečerať alebo ideš po dvoch troch rokoch alebo po x rokoch na dovolenku s rodinou a dlhodobo držíš prerušovaný pst ja neviem že rok dva tri a zrazu príde dovolenka A máš chuť poriadne si to s nimi užiť Takže si

15:19proste spolu vybehnete kedykoľvek na obed na raňajky na večeru a dáte si niekde na ulici nejaký Snack Tak si to daj tak proste vy sa na ten deň na prerušovaný pôst akože nič sa nestane keď rok funguješ na prerušovanom pôste a teraz si dáš týždeň pauzu Vôbec nič sa neudeje akože samozrejme naberieš nejaké možnože kalórie ale eh ten prerušovaný pst je dôležitejšie brať ako dennodennú súčasť tvojich rutinných dní A to že príde nejaká dovolenka alebo že raz za čas si chceš so svojím partnerom posedieť pri príjemnej večeri a dať si pohár vínka Tak si to daj však potrebujeme žiť nie Chápeš nerobíme prerušovaný pôst na to aby sme zo svojho života urobili väzenie

16:04robíme prerušovaný pôst preto aby sme z totálneho chaosu vo svojom živote urobili krajší život a vďaka tomu aby sme sa lepšie cítili vo svojom tele aby sme lepšie vyzerali a aby sme mohli vďaka tomu prežívať to najdôležitejšie čo čo je v našom živote A to to sú naše vzťahy s našimi ľuďmi a vlastne ty keď kvôli prerušované postu odstrihne z ničíš zruinuje všetky svoje vzťahy Tak to nie je až taká veľká výhra Samozrejme keď si doteraz chodil po vonku a celá tvoja partia bola len o tom že ste že ste slop Al a že ste hulil trávu a ja neviem čo podobné ste robili tak je je pozitívny efekt keď od teba takíto ľudia odpadli ale keď máš manžela manželku partnera deti a jednoducho raz za čas im

16:49chceš povenovať ducha prítomnú chvíľku a dať si s nimi nejaké dobré jedlo Tak sa vyser na prerušovaný pôst a nemusíš na ďalší deň robiť teraz hladovku nemusíš len nabehne po potom znova naspäť do toho tvojho režimu ktorý ti robí dobre Kľudne to urob na dva týždne keď ideš na dovolenku raz ročne žiaden problém keď vieš že 80% roka máš dobrú stravu a dobrý Režim v rámci prerušovaného pôstu tak tak Vôbec nič sa nedeje keď si raz dva trikrát za mesiac vybehne s niekým na večeru a navečer Aš sa mimo svojho stravovacieho okna jednoducho netreba si z toho robiť stres Samozrejme na základe toho čo som teraz povedal to netreba brať tak že keď konečne máš nejakú štruktúru v živote ten preruší post Tak teraz ti Vlado povedal že môžeš sa na to vykašľať rozumieš čo sa ti snažím

17:32povedať keď máš 80% svojej stravy a svojich stravovacích návykov vychytaných tak kľudne ti tam vznikne priestor na to aby si si vybehol niekde na večeru aby si mohol si dať nejaký drink s manželom s manželkou úplne v pohode proste vtedy to prerušujú a ži život paráda piata situácia alebo skupina situácií Kedy je vhodné zvážiť pozastavenie prerušovaného pôstu je tá keď si žena a keď sa sa snažíš o bábätko a v podstate aj keď si muž a snažíte sa o bábätko alebo keď už náhodou bábätko čakáte eh vieme o tom že ak sa partneri snažia o bábätko tak telo potrebuje mať informáciu o tom že vo vonkajšom

18:16prostredí je dostatok dostatok jedla dostatok vody dostatok zelene dostatok svetla a že je aj Všetka emočná hladina v pohode jednoducho potrebujeme byť ako ľudia v pohode na to aby sme dokázali splodiť deti viem o veľkom množstve ľudí ktorí nemohli mať deti a až keď sa im ako keby že život ukľudnil až keď začali jesť výživnej plodiť takže ak náhodou sa snažíš snažíte o dieťa tak ten prerušovaný pôst nevravím že nesmie byť ale určite nie vo forme 23/1 20/4 v takom prípade by som to stiahol maximálne na 14/10 to znamená že

18:59nejakých 10 hodín teda v noci neješ a ješ iba cez deň tvoje telo Ak si žena ktorá chce bábätko tak tvoje telo potrebuje informácie o tom že že je dostatok jedla že nie je treba báť sa neplodnú tvoje telo v tom období potrebuje byť potrebuje mať informácie o tom že je vonku dostatok jedla To neznamená že sa potrebuješ prežierať to absolútne sa tým Nesnažím naznačiť len potrebuje relatívne často dostávať informáciu o tom že jedlo je k dispozícii A to teraz nevravím ani že to máš že máš jesť 15 krát denne ale keď si dáš štyri päť chodov denne v tomto období keď sa snažíš o bábätko alebo keď už bábätko čakáš Tak to je úplne v pohode forma prerušovaného postu 14/10

19:43alebo eh 12/12 je úplne v pohode Aj keď sa snažíš o bábätko aj keď eh už bábätko čakáte keď sa chceš udržať ako v nejakých hraniciach Aspoň tak je to úplne paráda A ešte je tu jedna taká veľmi zaujímavá vec že ak žiješ nejaký extrémny obeznice aby si otehotnela a vtedy ti práve prerušovaný pôst nejaký že trošku prísnejší že 16/8 alebo 6/18 ti dokáže pomôcť aby sa tvoj metabolizmus ozdraví a potom Možnože budeš schopná otehotnieť Avšak ak nemáš extrémnu nadváhu tak treba sa snažiť v čase Kedy sa snažíte o bábätko alebo keď už čakáš bábätko o to aby telo

20:27nedostávalo príliš často Impulz informáciu o tom že je čas hladovky že že jednoducho že nie je vonku vonkajšom prostredí dostatok jedla v tomto bode by som ešte spomenul že veľa žien ktoré majú Hm nejaké svoje vnútorné nevyriešené konflikty ktoré o ktorých možnože ani nevedia tak zvyknú mať veľmi intenzívny premenštruačný syndróm a vtedy jednoducho ženy by vraždili a zabíjali a to jedlo vtedy dokáže pomôcť takže ak držíš krás prerušovaný pôst celý mesiac Ale vieš že že máš chuť vraždiť ľudí pár dní predtým než dostaneš menštruáciu tak kľudne prerušte prerušovaný pôst a možnože zachrániš zopár ľudských životov myslím že to je

21:10rozumná rozumný obchod No a piata situácia Kedy sa už nebavíme o tom že je treba pozastaviť prerušovaný pôst alebo do neho vôbec neísť alebo ho ukončiť ale Bavíme sa skôr o takom by som povedal že transcend alebo prekonaní prerušovaného pôstu a to je niečo s čím Experimentujem momentálne ja Ide o to že kedysi som robil kulturistiku a mal som perfektnú striktnú stravu Ale to je niečo čo nie je udržateľné pre bežného smrteľníka potom čo som skončil s kulturistikou sme sa rozhodli založiť si rodinu postaviť si dom mám kopec práce dvor som proste vyťažený človek a a v takomto smrteľníkom móde sa jednoducho nedá držať tá kulturistická strava No a ja

21:53som úplne stratil kontrolu Však poznáte môj príbeh Ja som úplne stratil kontrolu nad nejakým svojí jedením ním tak som jednoducho proste pribral a stĺ zol a zistil som že úplne napred mi bola tá kulturistika pretože som nevedel ako bežný smrteľník jesť a vďaka tomu som narazil na ten prerušovaný post a vďaka nemu som dokázal znova vybudovať nejaké svoje nové návyky pre bežného smrteľníka a tých návykov mám ináč ešte strašne veľa a budeme o nich rozprávať na tomto kanáli v ďalších videách avšak celým tým chcem povedať že eh vďaka tomu prerušované postu som do svojho života priniesol veľa nových návykov naučil som sa ako jesť čo jesť Ako efektívne variť eh a pozn odušu som si všetky možné systémy tak aby aby bolo absolútne

22:36jednoduché udržať sa zdravý fit vo forme pohyblivý Silný a tak ďalej Nechcem sa veľmi vylíčiť akože v dobrom Ale myslím si že na to koľko mám toho na krku na to že mám deti s ktorými strávim fakt že veľa času ducha prítomného na to že máme s manželkou krásny vzťah na to že stíhame aj variť a rozvíjať aj tento kanál a tak ďalej tak som dosť vo forme Cítim sa cítim sa zdravý vitálny energický silný 230 kg na mŕtvy ťah dvihnem Kedykoľvek aj o polnoci a Jednoducho cítim sa fajn No a práve prerušovaný pôst bol pre mňa bránou k znovu získaniu sily Vitality energie kociek na bruchu a tak ďalej a vďaka nemu mám kopec nových návykov a

23:20som v štádiu kde mám všetky tie návyky vychytané tak že aj keby som ten prerušovaný pôst vôbec nerobil a jedol by som proste od 7:00 rána do 8:00 večera Tak sa udržím v rovnakej forme v akej som teraz nevravím že som [Hudba] najvyrovnanejší do Vranova Môžeme to skúsiť No ale všetkým tým chcem povedať to že ak prerušovaný pôst splní svoj účel to znamená že dostaneš sa do formy a vybuduješ si vďaka tomu kopec nových návykov zdravší mindset a dokážeš sa zrazu o seba starať konečne že že Nepotrebuješ na to žiadneho trénera

24:04žiadného vladarova na internete ani ani nikoho na to aby ti niekto prehováral do života ale jednoducho vďaka prerušované postu máš kontrolu nad svojím Zdravím nad svojou mysľou nad všetkým tak zrazu ten prerušovaný post nepotrebuješ To neznamená že nemusí byť súčasťou tvojho života Môžeš si to predstaviť tak že máš nejaký veľký Jeep Do ktorého Keď chceš nastúpiť tak potrebuješ schodík vieš potrebuješ nejaký medz schodík aby si sa mohol do toho jeepu dostať ale keď zrazu ty povyrastie tak že do toho jeepu už len naskočí tak ten medz schodík vyslovene nepotrebuješ Hej No a nechcem aby Celý tento posledný bod vyznel ako nejaká samochvála Aj keď viem že to tak trošku vyznieva avšak v rámci tohto prirovnania ktoré som povedal Ja už som vyrástol natoľko že dokážem do toho jeepu naskočiť v pohode to neznamená že

24:48prerušovaný pst nie je súčasťou môjho života jednoducho tak ako som kvôli tvorbe na tomto kanáli sa snažil zjednodušiť maximálne ten prerušovaný post aby ho vedel robiť kto akokoľvek tak takýmto spôsobom som si po zjednodušovali mnoho ďalších vecí varenie cvičenie eh nejaké rátanie makronutrientov spoznávanie svojich intolerancií metabolický typ a tak ďalej To sú veci ktorým sa budeme venovať na tomto kanáli aj naďalej avšak tým že som si po zjednodušovali všetky ostatné veci a mám ich implementované vo svojom živote pretože snažím sa žiť podľa toho čo kážem L by example a vďaka tomu že mám všetky tieto veci vychytané Tak teraz absolútne nezáleží na tom či ja tým prerušovaný pozor robím alebo nie pretože moje makronutrienty sú úplne v

25:31pohode moje potraviny ktoré konzumujem žiadnym spôsobom neira neira ani nič podobné čo sa týka pohybu volím pohyb taký vďaka ktorému som aj silný aj vitálny aj rýchly aj energický a mám ho v správnych časových rozostupoch v správnom eh v správnej frekvencii a tak ďalej proste mám tu kopec vecí vyriešených ako keby že už nad tým prerušovaným postom a ten prerušovaný post je teraz pre pre mňa len niečo čo ma odrazilo k všetkým týmto ostatným veciam a tým ti nechcem povedať že ak sa už cítiš veľmi fajn Takže vykáže si sa na prerušovaný pôst prerušovaný pôst je v mojom prípade asi že päť dní v týždni dodržaný eh väčšinou okolo tej 10 1100 začínam jesť a snažím

26:15sa skončiť okolo tej 7:00 večer to znamená že nie je to 16/8 ale v podstate ja si to už ani nerátam len jednoducho mám také zásady že hodinku dve tri po prebud den nejesť ale hydratovať svoje telo a hodinku dve tri pred spánkom nejesť Hej a potom už nerátam že koľko to hodín vlastne Ja jem alebo nejem a samozrejme Ja už mám vychytané že čo jesť na to aby som mal svaly a na to aby som mal kocky na bruchu na to aby som bol zdravý vitálny aby som mal energiu a tak ďalej budeme sa k tomu dostávať v ďalších videách ale chápeš čo tým chcem povedať že vlastne ten prerušovaný pst je stále súčasťou môjho života len už ja to nevolám prerušovaný pôst Jednoducho to je úplne bežný návyk že jednoducho ráno nič nejem a večer pred spánkom nič Ne nejem a počas dňa jem tak aby som

26:59nesn koval ale jem nejaké dva tri jedlá ktoré to jedlo dve dve tri jedlá ktoré má bohate vyživia vďaka ktorým mi nelieta inzulín brutálne vysoko a vďaka ktorému dokážem aj udržiavať relatívne nízke percento môjho tuku takže tá piata situácia je taká že jednoducho keď ten prerušovaný post prekročíš Tak že vlastne už máš milión ďalších návykov ktoré ťa udržia v tvojej forme v tvojej psychickej pohode a s vysokou úou úrovňou energie aj bez toho prerušovaného pôstu A keď toto prekročíš a keď už máš všetky tie nové návyky o ktorých budeme sa baviť najbližších týždňoch tak zistíš že vlastne že ten prerušovaný pst to už ani ani nemusíš to pomenovávať že prerušovaný pst lebo je

27:41to úplne bežná súčasť tvojho života už to ani neplní ten účel nejakého hormi stresu pretože ja napríklad už robím otužovanie už robím eh dychové cvičenia pretože mám rôzne formy tréningov a mám kopec iného hermetického stresu Takže ten prerušovaný post už je prekročený mnou takže toto je tá ďalšia situácia kedy v podstate môžeš sa už natrvalo ako keby že vykašľať na prerušovaný post hlavne z toho dôvodu že ten prerušovaný pst je už úplne zapečatený v tvojej dennej rutine cez víkend jednoducho jem od rána do večera normálne že až do 10:00 večera si niekedy dám keď jednoducho máme veľa práce na dvore a cez deň vôbec nestíham jesť a Večer si chcem ešte posedieť s manželkou alebo s deťmi tak si proste normálne že do

28:26večera jem No a ináč čo sa týka všetkých tých vecí v tomto piatom bode ktoré som vravel že zjednodušujeme mooi tak v rámci stravy a výživy ako som začal s tým prerušovaným pôstom tak mám tu nový koncept zatiaľ rozmýšľam že ako sa to bude volať ale bude sa to Volať asi Smart feeding nikde som to doteraz nevidel ale vlastne ja som sa snažil zjednodušiť príjem bielkovín zjednodušiť príjem ovocia zjednodušiť príjem zeleniny tak aby to všetko aby všetko bolo vlastne len nejaká jedna dve tri zásady ku každej jednej veci ktoré keď im komentuješ do svojho života tak tvoj život bude zaručene lepší zdravší vitálnejší energickejší a tak ďalej a je to ako keby že o level ďalej od toho prerušovaného postu pričom ten prerušovaný post je v rámci toho do istej miery zakomponovaný A takto veľmi komplikovaným spôsobom sa ti snažím

29:10vysvetliť to že mám tu nejaký nový koncept čo sa týka stravovania ktorý nebude možnože pre každého Ale bude pre väčšinu časovo vyťažených ockov časovo vyťažených mamičiek pre väčšinu študentov viac-menej takmer pre každého nájdu sa tam výnimky ktorým to nebude pasovať a to je niečo čomu by som sa chcel venovať v najbližších týždňoch najbližších mesiacoch takže ak neodoberá tento kanál tak zvážil by som sa prihlásenie na odber tohto kanála aby ti vyskočilo nejaké upozornenie že niečo také to vyjde bude to podľa mňa dosť Zaujímavý spôsob stravovania ktorý bude vyhovovať Veľa ľuďom pretože to bude veľmi jednoducho implementoval a pravidiel ktorých sa treba držať a vďaka tomu sa z dlhodobého hľadiska dokážu docieliť fakt pozoruhodné výsledky a Čo je

29:54najzaujímavejšie je to že Mám to premyslené tak že bude to fungovať aj pre ľudí ktorí sa snažia pribrať nabrať svaly aj pre ľudí ktorí sa snažia schudnúť vlastne je to jeden koncept ktorým sa nesnažíme schudnúť nesnažíme nabrať ale snažíme sa vyzerať dobre A to je niečo čo myslím že chýba pretože každý sa snaží dneska predávať svoju diétu svoj low carb carnivor keto paleo a ja neviem čo všetko má nejaké svoje využitie ale ja si myslím že to ten koncept s ktorým sa snažím prísť Ja je niečo v strede čo by dokázalo pomôcť každému relatívne jednoducho bez potreby nakupovať nejaké Herbalife a nejaké 60€ doplnky výživy

30:38ktoré spôsobujú drahšiu moč a drahšie prdy Takže tak ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo a vidíš ho ako nápomocné budem si veľmi vážiť ako budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi je to najlepšia forma podpory mojej tvorby môjho kanála na to aby sa to šírilo všade viac do sveta Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať rý strach neodvážim cieľom súz neš Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu W