Ako upokojiť nervový systém cez telo a dych, nie cez myseľ?

0:00Ľudivý nerv posiela 80% informácií z tela do mozgu >> a 20 iba z mozgu do tela. mm >> čo znamená, že ja neviem silou mysle ovplyvniť fungovanie mô tela, ale ja viem cez telo a cvičenia na tele, cez stravu a cez všetko toto, o čom aj ty rozprávaš, ovplyvniť moje myslenie, hej, moju náladu. >> Čo je akože brutálne nové zistenie z hľadiska vlastne aj neurovedy, >> uhm, >> ktoré sme roky obchádzali, hej, a stále, že poďme s tou mysľou niečo vybudovať. A teraz to telo, aj keď prišiel Gaborate so všetkými tými traumami a celým týmto učením, >> tak jednoducho sa nedá už obísť. My keď ho nezapojíme do sebarozvoja akéhokoľvek alebo riešenia problémov, my vynechávame dôležitú súčasť.

0:43>> Ono práve ja ja to ani akože ja by som možno len trošku poupraval aspoň z môjho pohľadu, čo to, čo si povedala, že ono to nie je ani o tom, že sme sa že sme sa zameriavali na hlavu a nie na niečo iné, ale ja to skôr vnímam. Eh a teraz absolútne akože som o tom presvedčený na základe mojich skúseností, že proste my nemôžeme nenechať nič. >> Uhm. >> Hej vlastne akože v rámci nášho prežívania akože reálne aj ten environment, v ktorom sme, ovplyvňuje všetko. Hej? Ľudia, vzťahy, práca, zmysel, >> eh, telo, výživa, pohyb, nepohyb, oddych, všetko vlastne ako keby, že ten výsledok, ktorý hľadáme, >> je pred rovnicou, do ktorej zapadá všetko vlastne, čo súvisí s naším životom. Absolútne všetko, >> čo znie ale strašidelne pre človeka, ktorý sa dá na cestu seba rozve, že

1:27teraz aj toto, aj toto ešte musím, vieš dať do úvahy. >> Áno. Tak treba začať jednoducho, vieš, keď už >> No vieš čo, eh aj včera keď sme o tom mikrobiame hovorili, tak vlastne a a toto je taký taká sranda, že vlastne eh s akýmkoľvek špecialistom na na akúkoľvek tému sa bavíme vo výsledku sa vždy dostaneme akože keď sa pýtam na nejaké, že dobré odporúčanie pre bežných ľudí. >> Uhm >> stress manažment, dobrý spánok, >> dobrý dobrá eh akože kvalitná strava a pohyb, hej? A ešte semtam potom niekto do toho zapojí nejakú, že spirituáitu, ale vždy sa točíme okolo týchto vecí, hej? Ale akože ten stress management, to je niečo, čo akože eh to je prakticky asi to, o čom sa dneska bavíme. Len to

2:09je tiež taká, že hm že keď sa povie stress management, tak veľa ľudí si to predstaví, že eh nejaké eh pracovanie v časových blokoch a potom akože nejaký retreat na bal. Áno. A a a takéto čosi. Pričom myslím, že oveľa kľúčovejšie je práve práve to máte nejaké techniky a nejaké praktiky a vedieť ako keby, že do istej miery, že ako tá fyziológia funguje, aby som vedel, čo sa v mojom tele deje a že čo s tým teraz robiť. Teraz >> presne teraz. Nie, nie o týždeň. Nie, keď si večer pôjdem ľahnúť do posteľky a budem spracovávať nejakú vec, čo sa mi stala. Preto ja tiež učím vlastne techniky v mojom, som to tak nazvala, že nervové fitko. >> To nie do

2:53>> má to taký áno, dobrý názov. Sú to vlastne techniky, krátke trojpäť minútové cvičenia, ktoré ty zaradíš do tvojho dňa. Čiže keď sa niečo deje, viem, že fú, hej, teraz buď mi odchádza pozornosť, alebo som >> gaučový mumák, hej, proste nemám energiu, alebo sa ma niekto strašne strašne naštval, hej, a potrebujem mu odpovedať normálnym tónom a nebliekať po ňom. Takže sú na tom >> veľa ľudia, veľa ľudí ani nevie, že mám takú možnosť. >> Áno, presne. Presne. Je to možnosť. Hej. No a ja keďže som tiež z toho spektra ľudí, ktorí majú ten vyšší temperament a tú ohnivejšiu povahu, mňa to aj preto zaujímalo, hej, ako nebyť ten, >> že hneď vyletíš na niekoho, vieš, a už sa ti otvárajú ústa, už vychádzajú tie veci, ktoré sú ti potom ľúto, vieš, >> reaktiv.

3:38>> Takže no presne je to o tých eh takých malých skilloch, ktoré vieme do toho každodenného života zapojiť. >> OK. Ideme na skilly. >> Poďme. >> OK. >> Čakáš máš. Vieš čo? Tak tak ti poviem. Eh začnem tým, čo akože štandardne štandardne bežne o tom rozprávam ja. Hej. Však ako eh je to akože ten fyziologický povzdych, lebo vieme, že skrz skrz dych vlastne, keď máme predĺžený výdych, tak vlastne eh tá práca medzi srdcom a oxidom uhličitým pehá v krvi a tak ďalej, že vlastne upokojuje to, utlmuje to náš eh náš nervový systém. A to akože u mňa je to malá smiešna vec proste reálne, lebo toto je ináč taká ešte sranda, také a nechcem povedať, že klišé, ale jednoducho keď je niekto vytočený, tak eh ja však ja som to počul miliónkrát a

4:22my každý z nás to počul, že že rozdýchaj to, hej, alebo že nadýchni sa, vydýchn sa, ale väčšinou to je >> to je, keď ti to niekto povie, keď si vytočený, tak tak sa ešte viac, lebo máš pocit, že tak ešte teraz niekto má napráva to nejakým spôsobom, hej? pričom teraz je dôležitý môj problém, ale tým, že sme to zač, že je to tak zaužívané, že až to ignorujeme, tak sme vlastne prišli o ten o ten najväčší poklad, o ten najväčší trik, o tú najväčšiu mági >> vlastne lebo reálne v tom v tom dychu, v tom spomalení svojho dychu, to to je ako keby, že to je lebo tak ako si vravela, že my zhora dole toho nevieme veľa ovplyvniť, ale zdola hore áno, ale toto je ako keby že jeden z nejkčivejších prostriedkov ako zhora dole vlastne. >> Skús to, že ukľudni sa, ukľudni sa. No nejde to. Áno. Áno.

5:07>> Ten dych je super vec. Eh, ja >> sama nie som úplný fanúšik dychových cvičení lebo >> ja ale takto to za seba doplním. Ja tiež nie. Akože mne sú veľmi a to je možnože taká moja eh slabosť, slabina, s ktorou sa budem musieť jedňa prepracovať, že eh mne sa nechce robiť tie dychové dlho, dlhšie dychové cvičenia, aj nie je mi to komfortné, akože radšej do do dvojstupňovej vody skočím na pol hodiny a než proste eh robiť, ja neviem, nejaké holtropné dýchanie alebo niečo podobné. Ale >> nehovoríme asi o dychovom cvičení. Ja by som skôr povedal len, že možnože vieš o rýchlom. Eh eh >> ja robím hlasové, ktoré sú sa spájajú s dychovými, lebo je tam ten >> Poďme na to, pretože dneska včera som si

5:52uvedomil jednu veľmi zaujímavú vec a možnože práve k nej dôjdeme, keďže teraz začínaš hovoriť o hlase, tak akože ma zaujíma, že >> akým spojením. Ja ešte poviem, prečo tie dychové. Napríklad ja mám veľa klientov, ktorí tiež nemajú radi dychové a je to aj preto, že ak si sa niekedy v živote topil, >> tak tvoje telo, ako sa bavíme o tom, že má implicitnú pamäť, ono má ten dych spojený s tým lapaním po dychu. Je to taká traumička, hej? Čiže na >> veľa ľudí, ktorí robia tie dychové cvičenia, sa môžu ocitnúť v tom, že mňa to vlastne viac stresuje. Ja sama som to na sebe zistila, keď som išla na Bimhof. >> OK, >> kurzík. Hej, to bolo veľ in. Všetci chodili a tam som si, že čo mi je tak zle pri tom dýchaní. >> Aj mne je zlé pri >> a nikto mi to nevedel vtedy vysvetliť až

6:36kým som začala študovať tie nervy. >> Uhm. >> A ono sa aj hovorí, že eh ľudia tesne pred vyhorením by nemali robiť tieto dychové cvičenia, lebo sa vlastne dáš viac ešte do toho sympatika, keď to nerobíš správne >> sympatn >> a hyperventiluješ, vieš, a tak ďalej. No a mne došlo, že bože, veď ja som mala takú epizódku, kde som bola na dovolenke a proste nevedela nejako doplávať späť a ja som mala pocit, že sa tam utopím. Akože nič sa nestalo, lebo vtedy sa stala taká magická vec, že v tej panike Áno. >> Ako dostal, >> že keď už sa topí, že nikto nablízku nie je, tak spravíš dlhý výdych aj v tej vode, ale to samé telo urobilo, to nie, že ja mozgom teraz viem, že sa mám zachrániť. >> A vtedy sa človek upokojí a je schopný proste, že dobre, kľud, hej, vieme dýchať, plávame ďalej. Toto sa mi tam

7:20stalo. Ja som pochopila tú silu toho >> výdychu, aký, >> že to telo urobilo samé. >> A to telo urobilo samé, vieš? Lebo ty v tej panike, ty vôbec nevieš, čo ty by si vrieskal po nejakom alebo niečo robil. >> A odvtedy ale viem, že tie dychové mne nerobia dobre, tak mám alternatívu hlasových. >> Hm. >> No a jedno také, môžeme si aj ukázať je také cvičenie v, keď si predstavíš takú veľkú nákladnú loď, ako sa vracia do prístavu a vydá takú tú úplne taký ten nízku toninu, že vú. A to pri výdychu, hej, človek robí. >> Uhm. >> A môžeme si vlastne skúsiť, nech si kľudne diváci skúsia aj doma, keď majú tú možnosť. Ja toto robím v aute rada, abym >> to si ostatní eh doma nemysleli, že čo sa deje.

8:03>> Takže vyzerá to tak, že spravíme veľký nádych a potom ten zvuk vychádza z brucha, hej? Čiže nie je to také, že vú tu robíme. Chlapom sa to robí jednoduchšie, pretože vedia ísť nižšie s tou toninou, hej? Ženy to chvíľočku si musia trénovať, ale skúsme si spolu, že si spravíme hlboký nádych a pri výdychu celú kapacitu pľúc, ako ti ide, budeš robiť to v, nemusíme sa predbiehať, hej, s tou kapacitou pľúc >> a len si všimni, či sa niečo zmení v tvojom tele. Vieš, že robíš cvičenie dobre vtedy, keď máš pocit, že sa ti normálne až črevá trasú. To znamená, že že odtiaľto vychádza ten zvuk a robí takú tú vibráciu. Uhm. >> Potom si vysvetlíme, ako to funguje vlastne. >> Čiže reálne slabika V. Hej. >> V. Áno. V ú. Ú. >> Hej. >> OK.

8:48>> Tak si môžeme spať. >> Začni to začni to ty a ja sa napojím. Len chcem najprv počuť, >> takže spravíme hlboký nádych. Vú. >> Takže všetok vzduch ide von. Medzi týmito Vu si spravíme jeden taký normálny. Nádych, výdych a potom opäť hlboký. Hej, je to také funny, keď >> normál normálne počas toho, jak

9:32>> uhm, >> ak som to robil, tak ja sa pozerám na teba a som najprv videl akože celú celú tvár a normálne sa mi akože zužoval sa mi úplne, že hej, že fokus na periž úplne som vnímal, že že >> uhm, >> že ma to vplyvňuje. Ale hneď >> aký máš pocit v tele? Okamžite ma to ukľudnilo. >> No >> okamžite. Vau. >> Je to brutál, lebo tieto cvičenie a ja som tu presne chcela ukázať zopár takých, kde človek hneď vie, že keď robím s tými nervami, >> tak eh sa niečo deje, lebo to cítim na sebe. >> Toto pracuje s tým blúdivým nervom. My vyrobíme tú vibráciu a my masírujeme ten blúdivý nerv, ktorý nás prepína do toho parasympatika, čiže do toho kľudového, pokojného stavu, keď dobre trávime. A >> už >> ja som si všimol a aj teraz si to na sebe všímam, že vlastne vždy, keď sa

10:17urobí takéto taký ten povzdych eh alebo ja to ja ja to u seba častokrát spájam. Ja už som si zvykol akože eh v Kaaflande stojím a strašne dlhé rady sú, vieš, a cítim, že ok, tak mám chvíľku hej. >> Uhm. Hm. Že už každý každý pozerá na, že čo robím, ale už som si zvykol. Toto je také také zvláštne, vieš, že ehm že žijeme v spoločnosti, kde vlastne na to je akože že je to divné, že že niečo také robíme, pričom chápem, lebo málo málokto to robí, ale eh >> eh taký jeden môj eh eh sen je, aby sme aby sme sa jedného dňa ľudia akože prestali hej, aby sme sa proste prestali

11:00hanbiť za takéto veci, že >> že však to je super, keď vnímaš, že vlastne si momentálne rozhodený >> a lebo lebo to aj také bolo Aj u nás doma divné, že aj keď som začal tieto veci robiť, vieš, v hádke, vieš, s manželkou a teraz Hm. A to už robím bežne doma, vieš? A teraz a teraz už, že keď nič doma žiaden problém nie je a ja toto urobím a každý za mnou nabehne, že čo sa deje, že nič, nie? akože chcemy, lebo toto je ešte na tom zaujímavé, že čo ja to častokrát nerobím preto, že >> sa niečo deje, >> že sa niečo deje, ale akože vždy mi je potom komfortnejšie, >> že častokrát častokrát ináč eh mne to pomáha v tom, že >> hm keď eh ja neviem, takto poviem, že keď eh v dobách, keď ešte som eh zvykol si po večeri viem, že vypiť alebo akože

11:45mať nejakú ak by som to povedal, aby som to neišiel príliš do detailov, nejakú svoju rozkoš. Áno. Áno. >> A keď už ono človek si na to trošku navykne, tak vlastne ono eh stále ako keby že aj tá potreba potom Áno. Tak >> presne. Tak vlastne ty to hľadáš, že niečo zvonku si musím dať, aby mi to dalo. Ale reálne akože keď ty keď sa naučí naučíš byť aj OK sama so sebou, že vlastne takto zniem a že mi úplne jedno, čo si >> Áno. >> Hm. Kto o mne myslí? A zober si, že my to robíme aj počas dňa. Možno nie úplne s tým zvukovým, ale predstav si, že sedíš na mítingu, šéfino ti niečo vypráva, už ti idú oči stĺpikom, hej, už to cítiš vnútri, už ti energia ide takto hore, už by si rád niečo povedal. Ľudia urobia vtedy, že

12:29>> uhm >> to je to isté, len to robí telo za teba. Čiže telo vie, že teraz ja potrebujem uvoľniť nervový systém, lebo ma tu roztrhne. >> Ja úplne mám pocit aj teraz, aj keď si to urobila, že vlastne ako keby, že keď si predstavím tú situáciu, nech sa udeje kdekoľvek, hej, že stupa, stres, je to už ako keby nejak, že neudržateľné, ale musím sa ešte držať ticho a ten povzdych, keď zaznie, mám úplne pocit, že to ten nervový systém si povie, že ok, srať na to, proste vyriešime to, ale vyriešime to kľudnejší. Presne. >> A to je presne ako keby, že eh, že že toto ako keby rozprával ten nervový systém, keď sa to autonómne udeje. >> Áno. Presne. >> Čiže robíme to, vieš, aj veľa z tých cvičení, my sa len naučíme ich i zapojiť do života vtedy, kedy my potrebujeme. Nie keď už telíčko je úplne,

13:14>> vieš, na level baterky jedna 1%. Áno. >> Ale že naozaj to vedieť využívať častejšie, aby sme predišli rôznym tým debilným reakciám potom, vieš, takým, >> kedy to nevyzerá. Ja keď môžem za seba povedať takú vec, čo akože ono to intímnejšie, ale však sme ľudia a zdieľajame to práve eh fyziologický povzdych a vydávanie toho tónu. Neviem, ak je to u žien, hej, lebo ženy tieto problémy neriešia, >> ale chlap, keď chce vydržať dlhšie v posteli >> a v momente vlastne, keď už je príliš veľká tá excitácia, tak eh práve ja som si to všimol, to je tiež akože to bol spôsob, akým som sa naučil, že vlastne aha, tie hlasivky majú vplyv na na nervový systém, lebo si uvedomujem, že vlastne eh čím je väčšia úroveň vzrušenia, tým viac je aktivovaný sympatikus a vlastne vlastne tá maximálna počas sexuálneho aktu

13:58maximálna stimulácia eh sympatika >> akože končí vyvrcholením, hej? A vlastne keď chlap chce vydržať dlhšie, tak potrebuje trošku sa naspäť naladieť do toho parasympatika. A vlastne keď je >> hm keď je ten sexuálny akt horlivý, tak to poviem, tak vlastne eh nie je vždy na mieste akože sa odpojiť a teraz si robiť dychové cvičenie, ale práve tá >> pr som si to predsta, no >> ale čo ale čo sa dá ako keby, že za jazdy v rýchlosti urobiť, eh, tak je je práve ten hlas, práve ten tón, hej? Ja teraz nejdem to úplne akože eh nechcem tu vydávať tie zvuky v takom >> tempeá, >> ale >> hm, >> že normálne ako keby, že zapojí tam tie

14:42až taký ten tú animálnu hĺbku ako keby, že >> a vlastne on on ho vydám štyri, päť, šesťkrát po sebe v tom tempe. Eh ten ten tón seba. On je sprevádzený tým takým trošku dlhším výdychom. Nie je to veľmi dlhý výdych, lebo >> keď to má nejaké nejaké svoje tempo, tak nepredlžuješ to veľmi, ale už len ten tón. A tam to bolo prvýkrát, keď že som si všimol, že ok, ja som sa zrazu dostal pod kontrolu skrz to, že vlastne nejakú tú energiu >> hm, ale to som si myslel, že to je, že dávam energiu zo seba von. >> Ale ono potom mi došlo, že ti >> došlo, že to je nervový systém, >> že to je nervový systém. Akože napríklad podľa mňa teraz tak obrátenie u žien je to tiež veľmi dôležité, lebo aj ten zvukový efekt, ale aj ten tie dlhšie výdychy, lebo ty sa vlastne potom uvoľňuješ, hej? Čiže >> áno.

15:26>> Nie je človek v takomto >> uzatvorení. Sa ti tento rozhovor páči, tak určite sa ti bude páčiť celá nezostrihaná, necenzúrovaná verzia tohto podcastu, ktorú nájdeš tuná.