Prečo samotná voda nestačí na hydratáciu a koľko soli skutočne potrebuješ?

0:00kvalitná hydratácia nášho organizmu je po našej schopnosti dýchať druhou najzákladnejšou potrebou nášho tela na zabezpečenie prežitia optimálneho prežívania a tvorby energie No aj napriek tomu že bez kvalitnej hydratácie nie sme schopní prežiť a optimálne prežívať drvivá Väčšina ľudí buď na hydratáciu kašle pretože myslia si že stačí sa napiť vody keď sme smed alebo ľudia nechápu že hydratácia nie je len o pití vody Pretože na to aby sme boli schopní zožať všetky benefity dostatočnej konz vody a na to aby sme boli schopní vodu rozd distribuovať po tele všade tam kde je treba potrebujeme optimalizovať náš príjem soli a elektrolytov No a ako určite vieš príjem soli je veľmi polarizujú téma v oblasti výživy pretože

0:43mnoho lekárov výživových poradcov eh médiá a svetová zdravotnícka organizácia nám odporúčajú minimalizovať príjem soli v našej strave Alebo ak sa dá čas toho aj eliminovať z našej stravy avšak z môjho pohľadu sú tieto odporúčania pre drvivú väčšinu populácie dosť zavádzajúce a v mnohých prípadoch až nebezpečné prípadne až život ohrozujúce No a preto v nasledujúcich minútach si povieme o tom že prečo voda nestačí na dosiahnutie kvalitnej hydratácie Prečo Potrebujeme v našej výžive mať dostatok soli A elektrolytov prečo nám svetová zdravotnická organizácia lekári a médiá odporúčajú minimalizovať príjem soli na minimum alebo ho prípadne až eliminovať z našej stravy A prečo je to z môjho pohľadu nebezpečné alebo zavádzajúce takisto si povieme Ako správne

1:28hydratovať naše telo a takisto isto ako správne používať elektrolyty na zvýšenie nášho fyzického alebo mentálneho výkonu Takže keď si pripravený trošku soli môžeme ísť na to Takže skôr než sa pustím do informácie je veľmi dôležité povedať že toto video má len informačný účel Kde sa snažím Čo možno najrelevantnejšie a najprínosnejšie vyskladať informácie na základe ktorých ty môžeš uvážiť ako zmeniť svoju životosprávu avšak ja nepoznám tvoj špecifický zdravotný stav preto ak chceš čokoľvek vo svojej strave svojej výžive meniť poraď sa so svojím lekárom alebo s výživovým špecialistom ktorý pozná do detailov tvoj zdravotný stav Takže poďme rovno k veci všetci vieme o tom že vodu potrebujeme na prežitie sme v takej

2:12zvláštnej dobe kedy eh síce si uvedomujeme že voda je podstatná a nenahraditeľná avšak drva Väčšina ľudí čakala na to že kedy budú smetný A keď sú smetný tak si srk nú trošku vody aby ten smet prešiel a hotovo A toto nie je úplne najoptimálnejší spôsob ako hydratovať svoje telo pre pretože srk núť si nestačí No a na to aby si pochopil že prečo je fakt tá voda v našom tele dôležitá je treba si uvedomiť že bez dostatočnej hydratácie nášho organizmu to znamená že bez dostatočného množstva vody v našom tele my nie sme schopní ani dýchať doslova alveoly v našich pľúcach sa nedokážu roztiahnuť nedokážu prijať kyslík bez vody nedokážeme zabezpečiť tok krvi v našom tele bez vody by sme ani nevideli

2:56nepočuli nefungoval by žiaden orgán pretože voda je hlavná pohonná zmes všetkých tekutín všetkého v našom tele mnoho ľudí tvrdí o tom že voda tvorí 80% nášho organizmu iní ľudia hovoria že je to nejakých 60% nášho organizmu avšak Pravda je taká že je to úplne jedno pretože Čo je oveľa dôležitejšie je uvedomiť si to že drvivá väčšina nejakých bolestí alebo chorôb ktoré ty môžeš zažívať alebo neduhov alebo únavy alebo čohokoľvek Čo sa ti nepáči na tvojom tele na tvojom prežívaní nejakým spôsobom môže byť spojené s dehydratáciou tvojho organizmu netvrdím že voda má zázračnú schopnosť

3:40vyliečiť všetko v tvojom organizme ale ak ty nie si dostatočne hydratovaný tak akýkoľvek symptóm problém únava eh alebo nejaká zlá nálada je jednoznačne zvýraznená dehydratáciou to znamená že ak máš vo svojom živote akýkoľvek problém psychicky Mentálny fyzicky nejakú chorobu nejakú bolesť nejaké zranenie únavu alebo čokoľvek skôr než siahneš po nejakých tabletkách po nejakých doplnkoch výživy alebo ja neviem po nejakej terapii alebo po niečom inom postaraj sa o to aby si bol dostatočne hydratovaný pretože je dosť veľa takých pocitových neduhov ktoré zažívame ktoré sme schopní zahnať tým že sa

4:23napijeme vody No však ako som spomínal na dosiahnutie dostatočne kvalitnej hydratácie nám voda nestačí na to to aby som ti vysvetlil že ako funguje samotná voda v našom organizme by som tu mohol rozvíjať veľmi komplikované teórie avšak poviem ti to na zjednodušenom príklade Predstav si že samotná voda pokiaľ v sebe nemá nejaké elektrolyty Alebo minerály má len nejaké gravitačné schopnosti a nemá príliš veľa hydratačných schopností je to jednoducho tekutina ktorej sa napije a tá má nejakú gravitačnú silu a tá by cez teba jednoducho len pretiekla najjednoduchšou možnou cestou A vytiekla by z teba Von Pokiaľ by telo sa nesnažil nejakým spôsobom absorbovať vodu ďalej do ďalších orgánov No a práve zložky ktoré slúžia na to aby tá voda

5:06cez teba len nepretiekla ale aby sa absorbovala všade v tvojom tele Kde sa má aby dokázala prúdiť po tvojom tele sú práve elektrolyty elektrolyty sú viac-menej minerály ktoré majú schopnosť nejakým spôsobom vplývať na eh distribúciu vody v našom organizme väčšina elektrolytov má výraznú schopnosť viazať na seba vodu a tak si môžeš predstaviť že elektrolyty sú ako keby že nejakí chlapíci ktorí na seba hodia batoh tej vody a dokážu ho nosiť po našom tele a vďaka tomu dokážu zabezpečiť dostatočnú hydratáciu nášho organizmu zo všetkých elektrolytov tu máme také štyri elektrolyty ktoré sú najznámejšie svojím eh vplyvom na viazanie vody a distribúciu vody v našom

5:49organizme a konkrétne sa jedná o vápnik magnézium draslík ale najmä sodík sodík tvorí približne 40% bežnej kuchynskej soli ktorú máš pravdepodobne a aj ty doma na to aby si zhruba pochopil Ako funguje súhra vody a elektrol to v našom tele si môžeš predstaviť bunku bunky v našom tele keď sa pozrieš na mňa tak všetko čo vidíš sú vlastne len bunky či už kožné orgánové vlasové nehtové alebo akékoľvek bunky v našom tele a tieto bunky potrebujú nejakým spôsobom medzi sebou komunikovať aby si bol schopný vnímať počúvať cítiť hýbať sa vydávať nejakú energiu generovať nejakú energiu a takisto energiu prijímať No a tieto bunky potrebujú v sebe udržiavať tak takzvaný elektrický membránový potenciál vďaka ktorému dokážu tieto bunky medzi

6:34sebou komunikovať prenášať vzruchy Vďaka ktorej dokážu prijímať do seba živiny a Vďaka ktorej sa dokážu aj detoxikovať a tak ďalej na udržiavaní membránového potenciálu našich buniek sa spolu podieľa väčšina elektrolytov avšak dve najdôležitejšie elektrolyty dva najdôležitejšie elektrolyty sú sodík a draslikom by štandardne mali byť v našom organizme v nejakom pomere potrebujeme mať mimo buniek v mimo bunkovom priestore dostatočné množstvo sodík a v našich bunkách vo vnútri potrebujeme mať dostatočné množstvo draslíka sodík vonku a draslík vo vnútri majú opačný elektrický náboj a vďaka tomu že je medzi nimi ako keby že nejaké napätie tak vďaka tomu napätiu je bunka schopná nejakým spôsobom fungovať komunikovať prijímať živiny vydávať živiny generovať

7:18energiu a tak ďalej o tvorbu tohto membránového potenciálu sa starajú elektrolyty najmä sodík a draslík a fungujú vďaka mechanizmu ktorý nazývame sodíkovo draselná pumpa to znamená že ak my v našom organizme nemáme dostatok Buď draslíku alebo dostatok sodíku tak táto sodíkovo draslíkové pumpa a nedokáže generovať dostatočný membránový potenciál našich buniek čo všetko znie možno dosť komplikovane ale zjednodušenie keď to poviem ak nemáme v našom tele dostatok sodíka a draslíka čo sú elektrolyty tak naše bunky strácajú ako keby že môže si to predstaviť že elektrický náboj alebo že vyčerpávajú sa im baterky a tieto bunky medzi sebou nedokážu komunikovať čo sa u teba môže prejaviť nejakými eh alebo chorobami alebo nejakými defektami alebo nejakou

8:02únavou alebo zníženou činnosťou ja neviem že napríklad trávenia a tak ďalej No a na to aby sme dokázali bunky zabezpečovať týmito elektrolytmi ktorí udržiavajú tento najzákladnejší mechanizmus v našom tele Pre ktorý dokážeme žiť Potrebujeme v našom tele mať aj dostatok vody pretože tá pomáha distribuovať elektrolyty po celom tele čiže je to taký ten vzácny mechanizmus že elektrolyty pomáhajú distribuovať vodu ale zároveň voda je ako rieka po ktorej sa tie elektrolyty môžu niesť že oni vždy idú elektrolyty aj voda idú v Krásnej súhre voda bez elektrolytov by nefungovala a elektrolyty bez vody by nefungovali elektrolyty sa zároveň starajú o to aby vodu ktorú ty prijímaš aby si ju dokázal dostať do buniek pretože Darmo ty budeš piť vodu ktorá ti

8:46ostane v tráviacom trakte alebo ktorú len vyčúrať Ak nedokážeš bez prítomnosti elektrolv otvoriť bunku a dostať vodu do buniek keď nemá v sebe ani vodu ani elektrolyty nie je tam ani ten akčný membránový potenciál a jednoducho bunka nedokáže fungovať nedokáže vykonávať svoju základnú funkciu a ty si môžeš predstaviť že takáto bunka môže byť v tvojom nervovom systéme alebo v tvojich orgánoch alebo v tvojej pokožke kdekoľvek A keď nemá jednoducho dostatočnú hydratáciu od teraz sa o hydratácii bavíme ako o vode a o elektrol Len aby bolo jasné Čiže ak nemá dostatočnú hydratáciu či už vo forme vody alebo elektrol nedokáže vytvárať svoju funkciu a Stáva sa môžeme to nazvať že defektná alebo menej funkčnou

9:28Poznáš to to eh že čení že eh reťaz je len tak silná ako je najslabší článok to znamená že celé tvoje telo môže byť ako tak vitálne avšak pokiaľ máš v tele nejaké dehydratované bunky Tak tieto bunky nedokážu ehm oslabujú akýkoľvek mechanizmus v ktorom sú zapojené dajme tomu že nejaké eh bunky v tvojom tráviacom trakte ktoré sa starajú o peristaltiku sú dehydrované tak jednoducho tá peristaltika nebude fungovať až tak dobre takže v tomto bode by malo ti byť jasné že voda bez elektrol nedokáže fungovať čo je ešte veľmi dôležité si uvedomiť je to že množstvo ľudí sa snaží eh hydratovať svoje telo takže pijú veľa vody avšak ty

10:11keď piješ veľa vody bez toho aby si do svojho tela dopĺňal dostatok elektrolytov či už formou soli alebo eh formou solenia tvojho jedla alebo formou dodávania elektrolytov respektíve remineralizáciu tvojej vody tak voda samotná má potenciál ťa nie že hydratovať ale dehydratovať pretože ty keď piješ od rána do večera dajme tomu 2,5 l alebo 3 L eh vody z kohútika voda z kohútika je ochudobnená o drvivou väčšinu eh minerálov elektrolytov to znamená že nenájdeš tam takmer žiaden sodík nenájdeš tam takmer žiaden horčík nenájdeš tam jednoducho nenájdeš tam elektrolyty čo tam nájdeš je možno Chlór a to je trošku problém nie ten chlór ten chlór teoreticky ale

10:56neprítomnosť elektrolytov v našej vode preto že takáto voda ktorá nemá v sebe dostatok elektrolytov má skôr potenciál eh keď ju do seba vlieva vo vo veľkom množstve voda riedi viac-menej obsah všetkého v tvojom tele a zároveň Robí to že eh keď nie je dostatočné množstvo elektrol v tvojom tele ktoré by na seba naviazali vodu ale dajme tomu že tých elektrolýzy na seba naviazať keď ich je málo a dokážeš ich dokážeš sa ich veľmi je jednoducho zbaviť čo môže nie že byť nebezpečné čo ťa môže zabiť Pretože ak nemáš dostatok elektrolytov a vody vo svojom srdci alebo vo svojom mozgu tak jednoducho si ohrozený na živote Takže

11:40na základe doteraz povedaného Je ti jasné že tá voda je v našom živote nesmierne dôležitá avšak Mnohí to možno poznáte že u mnohých z nás hydratácia vyzerá tak že ráno sa zobudíme Dáme si kávu dáme si cigu najeme sa ideme do práce Tam si Dáme znova kávu a keď náhodou máme už trošku sucho na perách tak tak si sneme trošku vody A častokrát keď zažijeme smet tak robíme to len tak že zoberieme Napríklad kávu alebo zoberieme čaj alebo zoberieme nejakú čistú vodu a trošku si z toho srk nemeš je dosť veľká pravdepodobnosť že náš organizmus potrebuje oveľa viac vody než My sme reálne smetný Pretože keď si vezmeš Že Koľko vody dokážeme stratiť potením

12:22spánkom eh trávením pohybom a tak ďalej Tak my strácame oveľa viac vody než štandardne eh Prijímame A keď si tak ešte uvedomíš že káva má ešte diuretický potenciál to znamená že vďaka káve tratí vody ešte oveľa viac eh alebo vďaka nejakým zeleným čajom čiernym čajom alebo vďaka príjmu Veľkého množstvu eh cukru strácame takisto eh aj elektrolyty aj vody eh aj vodu v zvýšenej miere tak zásoby tej vody môžu pomaličky v našom tele klesať a v takom bode Kedy ty už prijímaš menej vody než vydávaš tak telo začne robiť to že začne vodu v tvojom organizme zadržiavať telo má kopec mechanizmov na základe ktorých sa dokáže postarať o to aby voda z tela neodišla

13:05možno máš eh spuchnuté členky možno máš opuchnutú opuchnutú tvár opuchnuté ruky alebo niečo podobné telo Jednoducho sa potrebuje postarať o to aby si aby si nevyschol aby si aby si nezomrel A keď už telo vycíti nejakú Hraničnú nejaký hraničný obsah eh vody v tvojom tele To znamená že už jej príliš málo tak jednoducho začne v tvojom tele zadržiavať vodu pomocou toho že začne zadržiavať väčšie množstvo soli a tak ďalej To sú mechanizmy ku ktorým sa dostaneme až za chvíľku avšak Vrátim sa k sedu Čo je veľmi dôležité si uvedomiť že my keď sme smed ní a máme chuť na vodu Pravda je taká že naše telo eh nežiada od nás vodu čistú vodu ale žiada od nás vyrovnanie pomeru vody a

13:48elektrolytov pretože prijímať iba čistú vodu bez prijímania elektrolytov ehm nie je efektívne pre naše telo Samozrejme ak ty máš vo svojej strave dostatok eh elektrolytov dostatok soli eh tak je úplne v pohode popíjať čistú vodu avšak trošku problém v dnešnej doby je ten že eh Namiesto toho aby My sme prijímali komplexnú zmes elektrolytov aby sme prijímali nejakú kvalitnú soľ tak solíme všetko klasickou bielou soľou eh Čo je trošku problém pretože klasická biela stolová soľ je vlastne rafinovaná soľ ktorá obsahuje len eh chlór chlorid sodný Chlór a sodík eh a zároveň tým pádom nám chýbajú veľmi

14:32dôležité elektrolyty ako je vápnik ako je horčík ako je draslík draslík je ináč mimoriadne dôležitý elektrolyt ktorého potrebujeme fakt že veľa Každý jeden deň okolo 45 g a draslík máme iba v nejakej listovej zelenine v banánoch Je fakt že nejaké veľmi smiešne množstvo ale hlavne v listovej zelenine No a keď si vezmeš Že na príjem nejakých 5 G draslíka potrebuješ asi možnože nejakú takúto misu surovej listovej zeleniny tak je dosť veľká pravdepodobnosť že toho draslíku neprijíma dostatok Takže v skratke smed je Impulz tvojho tela ktorý ťa má prehovoriť k tomu aby si vyrovnal balans medzi vodou a elektrolytmi v tvojom organizme pred chvíľkou sme sa bavili o tom že Okrem iných vecí voda a elektrolyty pomáhajú udržiavať ten akčný

15:15membránový potenciál našich buniek avšak je tu oveľa viac Ani nie že benefitov pretože eh to je treba si uvedomiť že príjem elektrolytov nie je ehm nejaký nejaké dodávanie nejakých doplnkov výživy eh ktoré by mali zlepšiť niečo v tvojom tele ti elektrol ty potrebuješ na prežitie vyslovene potrebuješ ich na prežitie pretože dostatok elektrolytov sa stará o to aby si mal dostatočný akčný potenciál medzi svojimi neurónmi to znamená že v nervovej sústave sa ti prenášajú vzduchy vďaka ktorým sa hýbeš vďaka ktorým vnímaš vďaka ktorým rozmýšľaš eh a to všetko sa deje v nejakej rýchlosti v nejakom tempe a eh to závisí do veľkej miery od toho ako si kvalitne hydratovaný zároveň voda a elektrolyty pomáhajú regulovať krvný tlak a objem tvojej krvi Čo je téma Ku

16:00ktorej sa za chvíľočku dostaneme Pretože veľa ľudí sa bojí že keď zvýšim príjem soli alebo začnem užívať elektrolyty že mi stupne krv krvný tlak pretože to je taký najväčší v úvodzovkách mýtus Ale nechcem to teraz označovať ako mýtus za chvíľku sa k tomu dostaneme že soľ alebo elektrol a krvný tlak zároveň sa voda a elektrolyty starajú o to aby krvou v dostatočne rýchlom tempe a bez problémov prúdili všetky živiny a kyslík na to aby si to dokázal fungovať zároveň dostatočný príjem vody a elektrolytov sa stará o to aby ty si bol schopný lepšie zvládať stres pretože tvoje telo dokáže vycítiť miernu dehydratáciu vďaka čomu tvoje telo vie že nemá ten membránový potenciál všetkých buniek dostatočne eh vysoký ten potenciál nie je tak vysoký

16:42vďaka čomu ty máš zníženú fyzickú výkonnosť alebo mentálnu výkonnosť a preto tvoje telo sa častokrát cíti v oveľa väčšom strese pretože cíti že eh ak príde nejaký stresor eh do tvojho do poľa tvojho riešenia do poľa tvojej zodpovednosti tak vie tvoje telo že pravdepodobne nebude schopné až tak dobre eh napríklad bojovať alebo riešiť nejaký problém a vďaka tomu ty aj keď nečelí nejakému problému ale tvoje telo sa cíti byť dehydrované do nejakej miery tak zvyšuje to pociťovaný stres v tvojom tele pretože častokrát stres môže byť spôsobovaný nejakými vonkajšími vplyvmi ale častokrát je stres spôsobený nedostatočnou výživou tvojho tela a

17:26najčastejšie tvoje telo potrebuje bielkoviny elektrolyty minerály vitamíny a keď niečo z tohto tvoje telo nemá v dostatočnom množstve tak jednoducho začne vyplavovať eh kortizol a začne ťa stresovať aby si niečo robil aby si vyhľadával nejakým spôsobom potravu a eh z týchto vecí ktoré som spomenul že bielkoviny vitamíny minerály elektrolyty sú elektrolyty zložkou ktorú na ktorú je naše telo chulostivy budeš mať málo draslíku alebo málo sodíku tak jednoducho ti môže prestať byť srdce kedykoľvek keď budeš mať málo bielkovín Tak to je eh tvoje telo bez bielkovín vie vydržať relatívne dlho skôr než sa ti začnú nejakým spôsobom rozpadať svaly ale elektrolyty sa starajú o o Môžeš si to

18:09predstaviť tak že že si nejaký robot dajme tomu a a soľ a elektrolyty sú nejaké dajme tomu že káble ehm bez ktorých jednoducho nedokážeš preniesť akýkoľvek Impulz to znamená že keď by si bol robot a nemal by si v sebe káble tak sa jednoducho nepohneš si len nejaká nejaká štruktúra ktorá nemá schopnosť nemá nejaký potenciál čokoľvek urobiť nej akýmkoľvek spôsobom sa pohnúť a na to sú elektrolyty to znamená že ak ty máš menšie množstvo elektrol v svojom obehu než tvoje telo by momentálne potrebovalo tak jednoducho začneš zažívať stres začneš sa cítiť trošku viac v nepohode častokrát sa to môže prejaviť nejakou nervozitou roztrasená tvoje neuróny tvoja nervová sústava sa snaží fungovať optimálne a a

18:54komunikovať medzi bunkov ehm ako by som to povedal Hm plynulo aby to prebiehalo plynulo A keď niektoré bunky začnú v úvodzovkách už vypadávať pretože strácajú svoj ten akčný membránový potenciál tak jednoducho si aj tvoje myšlienky sú roztržití vyklepanie nervóznejšie a tak ďalej čiže voda a elektrolyty v tomto smere dokážu obrovský pomôcť čiže keď si napríklad nervózny alebo unavený tak skôr než siahneš po eh Ja neviem Po kave alebo po nejakých eh tabletkách na upokojenie Samozrejme ak máš ich predpísané lekárom tak ich použi ale ak ich nemáš predpísané lekárom Tak skús V prvom rade sa napiť vody a Prípadne dať si zrnko eh soli pod jazyk k nejakým konkrétnejší odporúčaniam sa dostaneme

19:38za chvíľku teraz len chcem aby aby si si uvedomil že ako veľmi dôležitá je voda a elektrolyty pretože je to životne dôležité No a čo sa týka ďalších oblastí bez vody a elektrolytov nie sme schopní sa do plna nadýchnuť nie sme schopní absorbovať kyslík bez vody a soli nie sme schopní absorbovať živiny v našom tráviacom trakte jednoducho väčšina elektrolytov sa nejakým spôsobom podieľa jednak na peristaltike tvojich čriev celkovo na trávení živín na dostavaní živín z tráviaceho traktu do krvného obehu a takisto elektrolyty samozrejme vždy spolu v spolupráci s vodou napomáhajú tomu aby sa ti živiny z krvného obehu dostali do buniek to znamená že dajme tomu že nemal by si v tele Žiadne elektrolyty ale dodal by si

20:22telu absolútne všetky živiny ktoré by si chcel všetky vitamíny a cukor a bielkoviny a tak ďalej tak väč vina z týchto výživných zložiek by nebola schopná dostať sa z tráviaceho traktu do krvi a z krvi do buniek pretože tam nie sú elektrolyty ktoré vždy nejakým spôsobom zohrávajú úlohu v transporte všetkých živín v tvojom tele to znamená že ak nemáš dostatok elektrolytov pretože si ich vypotil alebo si sa prelial veľkým množstvom vody alebo si sa dehydrované množstvu kofeínu alebo alebo jednoducho že z dôvodu že prijímaš málo soli málo elektrolytov alebo že prijímaš eh málo vody tak jednoducho tvoje telo aj keď dostane všetky potrebné živiny mimo elektrolytov tak jednoducho nebude ich schopné využiť No a ďalšie oblasti

21:05kde tie elektrol s vodou eh nejakým spôsobom napomáhajú je pevnosť a formovanie tvojich kostí bez elektrol by to nešlo No a zároveň keď sa ocitneš v nejakej reálne stresujúcej eh situácii kde si ohrozený na živote alebo potrebuješ pod stresom vykonať nejaký Mentálny úkon eh vyriešiť nejakú úlohu tak sodík a elektrol sa starajú o to aby jednak krvný cukor respektíve cukor v tvojom trávení sa dostal do krvného cukru a následne do buniek ale zároveň aj opačne keď sa jednoducho eh zvýši stres v tvojom tele to znamená že potrebuje že tvoje telo sa začne pripravovať na Súboj s nejakým predátorom alebo na riešenie nejakého problému tak ty potrebuješ zvýšiť

21:47množstvo krvného cukru a jednoducho potrebuješ mať viac energie k dispozícii vo svojej krvy na to aby si bol schopný momentálne vykonávať nejakú nejaký úkon A to bez sodíku nedokážeš urobiť to znamená že čas častokrát možno že si si to neuvedomil ale keď si vo zvýšenom strese častokrát sa zvyšuje aj nielen potreba ale aj chuť prijímať niečo slané pretože v našom mozgu sú úzko prepojené centrá ktoré eh ktoré riadia stresový manažment v našom tele ktoré riadia a spúšťajú a a vypínajú stres v našom tele a medzi centrom ktoré spúšťa našu chuť na slané pretože je to eh spojenie v našom mozgu ktoré je veľmi dôležité Pretože ak My ideme do stresovej situácie A nemáme elektrolytov alebo vody v našom tele dostatok tak je to prúser pretože je tu veľká

22:31pravdepodobnosť že nie sme schopní utiecť ochrániť sa alebo alebo čokoľvek iné No a v tomto bode by som sa rád pozrel na tú polarizujú cuu tému A to je ten príjem soli pretože svetová zdravotnícka organizácia odporúča príjem soli do 2 g sodíka s cieľom znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych ochorení svetová zdravotnícka organizácia odporúča znížiť príjem sodíka na minimum Len aby bolo jasné 2 g sodíka je približne 5 G soli Čo je približne jedna čajová lyžička denne Čo je podľa mňa trošku problém pretože dajme tomu že si eh že chodíš do posilky alebo že Hraješ hokej a dajme tomu že

23:16ehm zostaňme pri posilke že máš trikrát týždenne hodinu a pol dlhý tréning a eh v posilke je teplo a ten tréning je nejaký že extra intenzívny a dajme tomu že ešte robíš nejak nejakú low carb diétu eh tak Za takýto jeden tréning si schopný vypotiť alebo dostať zo svojho tela eh 500 mg až 2000 mg sodíka Čo je po2 G až 2 g sodíka 2 g sodíka čo dajme tomu že by si sa držal tých odporúčaní svetovej zdravotníckej organizácie tak ty máš za celý deň prijať do 2000 mg sodíka avšak ty to je množstvo ktoré ty si schopný v posilke za jednu hodinku alebo za hodinku a pol

23:58z tela svojho vyplaviť Čo je trošku problém potom zotaviť sa z takéhoto tréningu a zregenerovať svoj centrálny nervový systém a naberať svaly a regenerovať a byť v pohode Vrátiť sa domov OK čulí a byť schopný ešte interagovať nejak s rodinou a robiť ešte aj nejaké iné veci keď ty si vyčerpal celodenný príjem sodíka za jeden tréning a teraz len aby bolo jasnejšie eh elektrol okrem cvičenia tratí potením stresom či už akútnym alebo chronickým dneska veľké množstvo ľudí je v chronickom strese od rána do večera takmer 24 hodín respektíve mimo spánku všetky hodiny dňa je mnoho ľudí v chronickom strese a takto tratia elektrolyty pre mechanizmy ku ktorým sa možno dostaneme za chvíľočku keď

24:42prijímaš veľké množstvá cukru tak isto je to spôsob vďaka ktorému ty sa veľmi neefektívne zbavuje elektrol zo svojho tela k tomu sa tiež za chvíľočku dostaneme keď užívaš niektoré medikamenty ktoré majú eh vedľajší účinok nejaký diuretický alebo keď užívaš antidepresíva Všetko sú to zložky vďaka ktorým eh sa zbavuje naše telo elektrolytov to znamená že zn kvalitu je to našu hydratáciu takisto čo som tu napísal Aha takisto keď eh si v nejakých prerušovaných postoch v nejakých hladovkou v nejakých low Carp diétach alebo v nejakých eliminačných diétach tak je dosť veľká pravdepodobnosť že za prvé v takýchto diétach prijímaš menej elektrolytov to je za prvé a za druhé keď prijímaš menej sacharidov Vo všeobecnosti tak sacharidy takisto majú tú vlastnosť že viažu na seba eh vodu

25:27vďaka čomu pomáha majú aj zadržiavaniu väčšieho množstva elektrolytov v tvojom tele A ty keď Jednoducho si v diéte ktorá je low carb eh alebo že je to nejaký prerušovaný post alebo nejaké dlhšie hladovky tak jednoducho tie elektrolyty a tá voda má eh menej vecí na ktorých by sa držala to tým myslím tie sacharidy a vďaka tomu sa zbavuje väčšieho množstva elektrolytov nevravím že low Carp alebo fasting prerušovaný post je zlý lebo však sám to robím a sám som o tom natočil kopiec videí na ktoré odkaz nájdeš dole v popise pod týmto videom avšak je to fakt jednoducho keď prijímaš menej sacharidov menej elektrol a menej vody sa v tebe udržiava to znamená že máš zvýšenú potrebu piť viac vody a dodávať viac elektrolv do svojho tela jednoducho Ty potrebuješ tej strave

26:12prispôsobiť ten príjem elektrolv No ale ideme ďalej Všetka káva všetky stimulanty všetky energeťáky čierne čaje zelené čaje všetky tieto veci majú diuretický efekt vďaka ktorému ty sa jednak zbavuje vody ale jednak sa zbavuje Veľkého množstva elektrolytov no a tu práve vidíš že tie čísla nejak vychádzajú keby si mal prijímať iba do 2000 mg sodíka denne Ale ty si schopný pri aktívnom životnom štýle vyplaviť 10 15 20 g Tak to je trošku problém to čísla nejak nevychádzajú No a čo sa deje v takom prípade že ty prijímaš menej sodíka než reálne potrebuješ Deje sa to že naše telo má perfektné obranné mechanizmy na to aby prežilo naše telo sa naše telo je veľmi inteligentné No a za predpokladu že v našom tele klesne obsah vody alebo že klesne obsah

26:56elektrolytov tak je jednoducho naše telo má nejakú hranicu pri ktorej zaznamená že Ok Už je to dosť málo a hrozí tu ohrozenie organizmu a v takom prípade telo začne zadržiavať vodu aj sodík A väčšinu elektrolv takisto v obličkách A tie sa tam ukladajú na to aby keď telo pocíti znížený príjem vody aby telo z obličiek dostatok sodíka a ostatných elektrolytov ale máš životný štýl ktorý si vyžaduje aby si to vydával tak jednoducho začne sa diať to že chodíš do posilky a zrazu vznikne zvýšená pravdepodobnosť

27:41nejakého zranenia alebo zníži sa tvoj výkon alebo že začneš pociťovať viac stresu alebo začneš byť podráždenej v práci alebo doma jednoducho že tvoj jednoducho nebudeš fungovať optimálne čo Predpokladám že v tomto bode už tomu rozumieš že prečo a Ak máš nízky príjem soli alebo sodíka vo svojej strave vzhľadom na svoj životný štýl tak eh tak tvoj organizmus nedokáže fungovať pretože tá sodíkovo draselná pumpa udržiavanie TJ toho akčného potenciálu membránového tvojich buniek je jeden z najzákladnejších mechanizmov v tvojom v tvojej existencii v tvojom fungovaní a Bez elektrolytov a bez vody to nejde to znamená že o vode sa ešte budeme baviť že koľko toho asi treba prijať avšak čo

28:25sa elektrol týka je to ťažko stanoviť že koľko pretože ty môžeš mať úplne iný životný štýl než ja A čo mňa hnevá serie je že ako môže niekto zdravotnícka organizácia alebo niekto v telke alebo nejaký dobre tvoj lekár ti môže povedať že koľko sel môžeš prijímať ale ako niekto preboha na svete môže povedať že máme prijímať do 2000 mg sodíka keď ja mám životný štýl ktorý si vyžaduje 20 alebo 30 g sodíka to je totál úplný nezmysel a teraz si môžeš uvedomiť že koľko zdravotných problémov Koľko stresu Koľko psychických problémov Koľko nespokojnosti so životom Koľko únavy môže vygenerovať takéto jedno odporúčanie keď sa eh implementuje do života

29:09eh proste človeka ktorý žije aktívny životný štýl Je to proste hnevá ma to a je to jeden z dôvodov prečo aj točím toto video eh vo všeobecnosti je ťažko určiť že koľko by si toho mal prijímať Ale čo je čo platí Je to že ehm čas častokrát máme chuť na slané a tá chuť na slané častokrát presne koreluje s tým že koľko sodíka potrebujeme prijať Čo je však problém V dnešnej dobe je to že ak ty si zvyknutý prijímať jedlo hlavne z nejakých snackov z nejakých sladkostí z nejakých somarín z čipsov a tak ďalej alebo ja neviem z nejakých cheesecake tak eh tvoja chuť na slane sa častokrát môže

29:57prezliecť pod chuť na sladké pretože ako sme si pred chvíľočku povedali nedostatok elektrol zvyšuje stres v tvojom tele pretože telo vie že bez elektrolv neprežijem tak musím vystresovať vedomie tohto človeka aby sa išiel najesť a ty možnože si častokrát nevieš vysvetliť tento stres vo svojom tele avšak čo sa v dnešnej dobe bežne deje je to že keď zvýšime keď začneme cítiť zvýšený stres tak Mnohí z nás utekajú sa k jedlu Mnohí z nás sa utekajú ja neviem k sociálnym sieťam Mnohí z nás sa utekajú k k cige alebo ja neviem ku káve a žiadna z týchto vecí nám nepomôže vyriešiť ten elektrolytov nedostatok v našom tele sú ľudia ktorí

30:40eh majú relatívne zdravú stravu zdravú výživu a sú ehm citliví voči eh potrebám svojho tela to znamená že takíto ľudia vedia rozoznať že kedy kedy telo potrebuje reálne cukor kedy reálne telo potrebuje soľ Avšak ak celá tvoja strava celá tvoja výživa je postavená na tom že žerie Samé sračky Prepáčte mi za ten výraz ale musím to takto nazvať pretože Mnohí z vás Až vtedy si uvedomia že žerú sračky keď ty žerie samé sračky tak ty častokrát nevieš rozoznať jednoducho keď máš nedostatok elektrol vo svojom tele Môže sa to prejaviť buď chuťou na slane alebo zvýšeným stresom a keď sa to prejaví zvýšeným stresom a ty ho zaje

31:24zmrzlinou alebo čipsami alebo ja neviem či podobným tak nedodá telu dostatok elektrolytov samozrejme v čipsoch máš soľ Lenže tam sa používa klasická kuchynská soľ ktorá neobsahuje žiaden horčík žiaden draslík jednoducho neobsahuje to všetky potrebné elektrol je tam iba čistá soľ o kvalite soli a elektrolytov že čo užívať si povieme neskôr avšak tým všetkým chcem povedať je že že častokrát len preto že máme v tele nedostatok soli pociťujeme stres ktorý potom zajedáme kravinami ktoré nám tú soľ nedajú Ale dajú nám také uspokojenie cukrové alebo alebo zapálime si cigu a cítime sa trošku v Čile na chvíľočku alebo Dáme si kávu ale ale častokrát keď svoj stres uspokojujeme

32:07práve ja neviem že nejakým jedlom cigou pornom alebo ja neviem čím niečím podobným tak je ešte oveľa jednoduchšie si na to všetko navyknúť pretože eh pretože používaním týchto pôžitkov nevyriešime ten základný problém ten nedostatok elektrolytov Samozrejme aj iné veci môžu spúšťať ten stres ale chápeš čo chcem povedať a ten nedostatok elektrol tam stále je v tom tele to znamená že ty stále budeš cítiť ten zvýšený stres ktorý sa stále budeš snažiť vyriešiť nejakým uspokojením nejakým jedlom a čo tým všetkým chcem povedať je to že aj keď nemám nejaké presné odporúčanie eh že Koľko soli a elektrolytov prijímať ale chcem ťa vyzvať k experimentu že keď budeš sa

32:50cítiť eh unavenejší na prd vystresovaní alebo alebo eh keď budeš mať pod podozrenie že niektorí zo symptómov ktoré Ty prežívaš môžu mať na základe toho čo som doteraz povedal nejaký súvis s nedostatkom elektrol alebo soli tak si jednoducho Zober nejakú kvalitnú soľ nejakú nejakú keltskú soľ alebo nejakú morskú soľ alebo eh nejakú Čo to je ešte himalájská soľ z Pakistanu alebo tento môj produkt o ktorom si ešte dnes porozprávame ktorý som pripravil álne pre túto tému Zoberieš si zopár zrniek ktoré ťa nezabijú ktoré ti

33:34nezvýšia tvoj krvný tlak neviem ako Ó aké to je fajné jednoducho zopár zrniečok a zapije to vodou V prípade že tvoj momentálny neduh tvoja únava alebo tvoje Ja neviem nejaké roztrasenie bolo spojené s nedostatkom elektrolytov tak je dosť pravdepodobné že tými zopár zrnkami a tou vodou to uhasí čudoval by si sa že koľko ľudí po obede musí si dať kávu Lebo nedokážu k sebe prísť eh lebo stratili energiu a tak ďalej a koľko ľudí dokáže si vyriešiť ten problém práve tým že dodajú do svojho tela elektrol avšak Poďme sa späť vrátiť k tomu odporúčaniu svetovej zdravotníckej organizácii ktorá sa snaží

34:16minimalizovaním príjmu eh sodíka riešiť respektíve znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku chronického krvného tlaku eh a kardiovaskulárnych ochorení a vychádzajú to z dvoch predpokladov aspoň na základe toho čo som bol schopný si doštudovať ak máš ty nejaký nový poznatok tak mi daj vedieť dole v komentároch prvý predpoklad na základe ktorého stanovili toto odporúčanie je predpoklad že soľ zvyšuje krvný tlak čo označujú ako nejaký negatívny účinok negatívny vplyv soli pričom Čo je dôležité si uvedomiť je že to presne od soli pož

34:58soľ máme v tele na to aby bola schopná keď sa soľ dostane do nášho krvného obehu tak Vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu dokáže do krvi priniesť viac vody vďaka čomu sa v našom krvnom obehu zrazu objaví viac tekutiny vďaka čomu je vyšší tlak vo všetkých eh cievach vo všetkých tepnách a tak ďalej a toto častokrát potrebujeme urobiť Presne z dôvodu jednoducho Ten vyšší tlak častokrát potrebujeme na to aby sme dokázali urobiť nejaký fyzický výkon ale na to aby sme v zrýchlenej tempe dokázali po našom tele kolovať eh kyslík eh oxid uhličitý odbúravať a aby sme dokázali po našom tele eh transportovať všetky potrebné živiny zvyšovanie krvného tlaku je absolútne zásadná vec

35:43eh napríklad ráno keď sa zobudíš potrebuješ zvýšiť krvný tlak na to aby si sa dokázal postaviť z postele Čiže to že sodík zvyšuje krvný tlak je pravda je to jedna z jeho najdôležitejších vlastností toho sodíka avšak Oni tu zároveň vychádzajú z predpokladu že soľ je kauzálne spojená s chronicky zvýšeným krvným tlakom to znamená že vychádza svetová zdravotnícka organizácia z toho že soľ spôsobuje chronicky zvýšený krvný tlak Čo je podľa mňa rovnaké ako tvrdiť že benzín v aute je zodpovedný za nehody benzín v aute je zodpovedný za to aby to

36:24auto mohlo ísť avšak sú tu iné v ktoré riadia to že či havária nastane alebo nie nie samotný benzín a rovnako to je aj v prípade soli ja tu mám takú trošku inú teóriu eh Ku ktorej ma jednak dostali nejaké moje poznatky v rámci správy krvného cukru v našom organizme ale hlavne kniha the sal Fix od Jamesa de Nicol Antonia myslím že odkaz na to nájdeš dole v popise pod videom kde tento doktor hovorí o tom že za chronicky zvýšený krvný tlak víme nesprávneho vyniká nie je to soľ ale je to s veľkou pravdepodobnosťou cukor eh ja nie som veľmi za to aby sme démonizované niektorú konkrétnu zložku

37:06pretože aj cukor má v našom organizme eh miesto nevravím že biely cukor ale cukor ako makronutrient je za istých okolností potrebný v našom organizme avšak Poďme sa spolu nad tým zamyslieť ty keď prijmeš cukor alebo nejaký iný sacharid ktorý sa v tvojom tele potrebuje premeniť na cukor tak tebe stúpne krvný cukor A v tvojom tele keď stupne krvný cukor tvoje telo okamžite začne vyplavovať inzulín a tento inzulín Robí to že príde k tvojim bunkám a povie týmto bunkám že Otvorte sa prichádza cukor ten tieto bunky cukor v úvodzovkách zjedia A na základe neho dokážu generovať nejakú v úvodzovkách

37:49kalorickú energiu a dokážu používať na nejaké svoje vlastné metabolické procesy avšak eh Ak ty cukor prijímaš príliš často alebo eh ak ho prijímaš veľké množstvá a Nemusí to byť len že Cukor môže byť že eh 20 krát do dňa si dáš do húst Ja neviem nejaké tyčinky nejaké čipsy alebo čokoľvek lebo aj tyčinky eh čipsy sú predsa len z nejakej múky Čo je relatívne rýchly sacharid a tak ďalej to znamená že keď ty príliš často v úvodzovkách ješ počas dňa A keď je to je tam veľa sacharidov a je tam veľa cukru tak Deje sa to že príliš často dvíhaš krvný cukor eh respektíve cukor vo svojej krvi a Zakaždým keď ty niečo zješ Zakaždým keď sa ti vyplaví krvný cukor sa ti dostane teda cukor do krvného

38:34obehu zakaždým sa svojho pankreasu musí vyplaviť inzulín a teraz si predstav že 15 krát počas dňa si si dal Nejaké sacharidové jedlo a tie tvoje bunky už majú toho cukru z krvného obehu dosť a začne sa diať to že tie bunky sa chránia a chránia sa takým spôsobom že sa vytvorí takzvaná inzulínová rezistencia to znamená že dáš si niečo sladké eh tvoje bunky už sú najedené už majú dosť cukru ale keďže eh máš zvýšený krvný cukor to znamená že že veľké množstvo krvi Pardon cukru v tvojej krvi tvoje telo potrebuje znížiť ten cukor a to robí tak že sa vyplaví inzulín ktorý ide znova bunkám povedať že Otvorte sa ide cukor No lenže táto bunka keď už je najedená ona už povie tomu inzulínu že kašlem ťa proste nepotrebujem žiaden

39:17ďalší cukor už sa neotvorím a toto keď sa opakuje pravidelne niekoľko dní týždňov rokov tak vzniká inzulínová rezistencia kedy jednoducho tieto bunky prestávajú reagovať na inzulín A čo je horšie pri tej inzulínovej rezistencii je aj to že eh že dajme tomu že tie bunky už svoj cukor vo vnútri ktorý majú zjedia a chcú už nejaký cukor prijať Lenže Oni sú stále rezistentné a je Potom treba zmeniť celú životosprávu na to aby sa tie bunky boli schopné znova znova otvárať v reakcii na inzulín avšak je tu potom jedna ďalšia veľmi eh dôležitá eh dôležitý mechanizmus Kde sa dostávame už k tej soli a to je ten že eh že tvoje telo eh keď máš inzulínovú rezistenciu

40:00eh a jednoducho inzulín nedokáže sa zbaviť nedokáže otvoriť tú bunku aby prijala cukor tak tvoje telo nevie o tom že má inzulínovú rezistenciu tvoje telo jediné čo vníma je množstvo cukru v tvojej krvi pretože eh obsah eh zvýšený obsah cukru v tvojej krvi Môže byť toxický To znamená že tvoje telo potrebuje čo najskôr odstrániť krvný cukor z tvojho obehu najčastejšie sa to robí tým že sa ten cukor dostane do buniek vďaka inzulínu avšak keď máš inzulínovú rezistenciu čo v dnešnej dobe má strašne veľa ľudí aj mladých aj starých aj aktívnych tak Deje sa to že jednoducho eh keďže je neustále zvýšený krvný cukor tak tvoj pankreas

40:43stále donekonečna vylučuje väčšie a väčšie a väčšie množstvo inzulínu obrovské množstvo inzulínu A teraz zavŕšime Zakaždým keď tebe sa zvýši inzulín tak inzulín signalizuje tvojím obl aby zvýšili reabsorpciu soli to znamená že keď máš v obličkách uloženú nejakú soľ tak inzulín povie tvojim obličkám aby tieto vyplavili soľ naspäť do krvného obehu aby tá soľ nasala Čo možno najviac vody zo všade možn kde je k dispozícii v tele v nejakých menej potrebných častiach tvojho tela aby sa dostala do krvného obehu Pretože keď už

41:25telo nedokáže pomocou inzulínu znížiť množstvo krvného cukru tým že otvorí tvoje bunky a a ten cukor ide do buniek tak jediný mechanizmus pomocou ktorého dokáže tvoje telo znížiť obsah krvného cukru je ten že dostane sa do krvného obehu viac vody vďaka čomu sa cukor v tvojej krvi rozriedi a keďže tebe sa dostane do tvojej krvi viac tekutiny to znamená že je tam viac obsahu väčší objem tej eh tej tekutiny tej krvi tak eh vzniká vyšší tlak a teraz možno rozumieš Skúsim

42:08to zjednodušiť možno som to povedal veľmi komplikovane keď máš inzulínovú rezistenciu v tvojom krvnom obehu je nejaký cukor ten cukor potrebuješ aby sa si sa ho zbavil avšak tvoje bunky ktoré by mali byť primárny požierač toho cukru sa neotvoria pretože eh pretože majú inzulínovú rezistenciu pretože sú už najedené cukru a A však tvoje telo nevie že oni sú najedené a preto inzulín stále vyplavuje viac a viac pretože telo jednoducho vie že keď je tu krvný cukor musím vyplaviť inzulín eh aby sa znížil ten krvný cukor pretože krvný cukor je od istého množstva v tele toxický A keď jednoducho tvoje telo nedokáže otvoriť tie bunky aby sa odlial ten krvný cukor do buniek tak tvoje telo musí iným mechanizmom z eh dosiahnuť tú hodnotu toho cukru v tvojej krvi ktorá nie je

42:53toxická a to urobí takým spôsobom že dobre keď neviem odliať krv z môjho obehu tak musím tam dostať viac vody aby sa to rozriedit na základe čoho ja tú hranicu znova dosiahnem A to zvýši krvný tlak No a teraz keď zhruba tomu rozumieš tak povedz mi ty sám môže za to skôr ten cukor alebo môže za to tá soľ pretože tá soľ reabsorpcie nemal eh zvýšený krvný cukor ktorý by mohol byť byť pre teba toxicky nebezpečný eh vďaka ktorému by si mohol doslova aj zomrieť tá soľ reabsorpcie ti pomohla

43:35aby si bol schopný jednoducho znížiť to množstvo krvného cukru avšak Častá konzumácia cukru tebe mohla spôsobiť tú inzulínovú rezistenciu Kvôli ktorej vznikla potreba reabsorpcie stránke nie je až taký veľký činiteľ v tom eh v tej chronickej hypertenzii ale skôr tvoja životospráva to znamená že keď nemáš nejakú vrodenú srdcovú vadu Kvôli ktorej máš nejaký vysoký krvný tlak tak je dosť veľká pravdepodobnosť že keď máš vysoký krvný tlak Takže tvoja život sa správa je na prd že máš veľa chronického stresu že sa nevieš poriadne vyspať že žerie Samé sračky a eh že sa nehýbe pretože presne tieto veci pomáhajú tomu aby si nemal

44:20inzulínovú rezistenciu keď sa budeš hýbať keď budeš dobre spať keď budeš mať zdravú výživu kde ktorá nebude veľmi bohatá na sacharidy a cukry a a a čo to keď budeš dobre spať alebo keď sa budeš hýbať keď budeš dobre manažovať svoj stres pretože stres znova iným mechanizmom vplýva na tento rovnaký cyklus ktorý som teraz opísal to znamená že ja keď poznám rozumiem tomuto mechanizmu aspoň ako tak tak eh mne vôbec nedáva zmysel to odporúčanie svetovej zdravotníckej organizácie ale že vôbec pretože ďalší dôvod kvôli ktorému ma to trošku hnevá je ten že že na odbúravanie cukru z našej krvi naše telo má iba tieto mechanizmy že buď Potrebuje odliať do eh tento cukor z

45:02krvi do buniek alebo že zvýši obsah zvýši krvný tlak vďaka ktorému aj nielenže Pardon nielen že krvný tlak ale zvýši krvný objem vďaka čomu sa zvýši krvný tlak a keďže sa zvýši krvný objem vďaka väčšiemu množstvu tekutiny v tvojej krvi tak eh ten cukor je tam zrazu rozriedený to znamená že sú to také dve ni veľmi efektívne nie že nie veľmi Sú to také dve mechanizmy ktoré ti dokážu pomôcť znížiť ten krvný cukor sú to určite ešte nejaké ďalšie Ale tieto sú ako keby že najvýraznejšie eh účinkujúce v tvojom tele avšak naopak čo sa týka soli eh naše telo dokáže perfektne regulovať množstvo soli v naom našom organizme historicky vieme že kedysi dávno jednoducho keď neboli

45:46chladničky tak sa všetko konzervoval v soli všetko jednoducho prijímali sme strašne veľa soli civilizácie ktoré žili v prímorských krajinách ktoré konzumovali ryby ktoré konzumovali eh morské riasy to bolo plné sodíka a nikdy sme nepočuli o tom že by tieto eh prímorské civilizácie mali nejaký problém s s krvným tlakom A čo je veľmi zaujímavé je to že keď sa pozrieme na za posledných 20 30 rokov tak ten to množstvo prijatého sodíka Vo všeobecnosti globálne klesá avšak hypertenzia neklesá ale stúpa to znamená že keď sa pozrieš na nejaké historické dáta ktoré sú verejne prístupné to nie je nejaký môj výmysel nejaká konšpiračná teória spotreba sodíka klesá a

46:31hypertenzia stúpa takže ja neviem za mňa Je tu je to najlepší dôkaz o tom že jednoducho to takto Asi pravdepodobne nefunguje že tá soľ nie je až tak veľký činiteľ v tom jednoducho eh ja rozumiem aj lekárov že dajme tomu že PR ty si človek ktorý má strašnú životosprávu a príde teraz k lekárovi a má vysoký krvný tlak a teraz ti lekár povie že eh mal by si upraviť svoju životosprávu Mal by si si mal by si sa hýbať mal by si prestať fajčiť mal by si riešiť stresový manažment eh mal by si sa lepšie vyspať a a tak ďalej vďaka čomu by si zlepšil svoju eh respektíve minimalizoval svoju inzulínovú rezistenciu Tak toto je proces ktorý by za pol roka Kebyže si

47:15Okamžite s tým začal tak za pol roka alebo dajme tomu že za mesiac dva tri štyri by si dokázal tú inzulínovú rezistenciu znížiť vďaka čomu by si nemal také veľké problémy s vysokým krvným tlakom avšak veľmi dobre vieme že drvivá Väčšina ľudí na takéto odporúčanie serie to znamená že ty keď prídeš k lekárovi s tým že eh chceš len nejaké tabletky alebo nejaké nejaké odporúčanie a lekár sa musí postarať o to aby zabezpečil tvoje prežitie tak v takom prípade rozumiem že ti povie že Zníž príjem soli alebo ti dá nejaké tabletky ktoré budú znižovať absorpciu soli eh pretože dajme tomu že máš tú vysokú inzulínovú rezistenciu a a vlastne ani to tvoj zvýšený krvný tlak ťa neprinúti k tomu aby si začal robiť nejaké životné

47:59zmeny zlepšiť svoju výživu pohyb spánok a stres a tak ďalej tak eh v takom prípade áno keď odstrániš z krvného obehu svoju soľ tak nemá ti potom čo zvýšiť krvný tlak Lenže potom jednoducho nedokáže sa v tvojom tele tvoje telo nedokáže optimálne fungovať pretože Snažíš sa tú soľ robíš tú soľ ktorá je veľmi dôležitá Snažíš sa z nej urobiť nejakého démona schovať ju v obličkách a nikde ju nevypustili a tá tá soľ potom nedokáže rozd distribuovať vodu po tvojom organizme A nedokážeš udržiavať dostatočný ten membránový potenciál nedokážeš mať ani dobré trávenie ani dobrú psychiku jednoducho nefunguje optimálne a to je podľa mňa nedáva mi to zmysel nedáva mi to zmysel jednoducho

48:43keď máš zvýšený krvný tlak ktorý nie je spôsobený nejakou genetickou poruchou alebo nejakou závadou srdca ale životným štýlom čo je 99% prípadov tak musíš jednoducho zmeniť svoj Životný štýl a Nerobí sa to tak že vyradí všetku soľ zo tvojho jedálnička alebo že budeš jesť 2000 mg soli môžeš jesť 2000 mg 2000 mg soli denne keď máš Proste sedavý Životný štýl a máš relatívne dobrú stravu a eh si mystik a a medituje od rána do večera nikto ťa nehnevá A tak ďalej ale keď máš aktívny Životný štýl a proste si nejaký dravý v práci a a a máš deti rodinu chodíte na výlety eh chodíš do posilky Športuješ alebo ja neviem čo robíš tak

49:25máš tú potrebu sodíka rapídne zvýšenú A nielen sodíka ale vlastne všetkých elektrolytov Takže eh Trošku ma to hnevá ale akože tak zdravo Ma to hnevá a je tu potom ešte druhý predpoklad eh že prečo odporúča eh svetová zdravotnícka organizácia znižovanie tohto množstva sodík v našej strave A to je tá že vychádzajú zároveň z predpokladu že soľ sa nachádza vo zvýšenej miere vo všetkých tý fastfoodoch a eh procesov vaných jedlách to znamená že vychádzajú zároveň z predpokladu že keď tebe odporučia že máš prijímať menej sodíka Tak keď si začneš kontrolovať sodík tak vo výsledku budeš robiť zdravšie stravovacie rozhodnutia pretože nebudeš

50:09jesť čipsy nebudeš jesť hamburgre a nebudeš fastfoodov a jednoducho fastfoodové jedlá že nebudeš jesť Čo je podľa mňa tiež trošku na hlavu postavené pretože oveľa lepšie odporúčanie než znížením odporúčania sodíka sa snažiť Doc aby ľudia jedli menej fastfoodov je podľa mňa efektívnejšie im povedať aby nejedli fastfoody aby nejedli aby nejedli sračky aby jedli proste viac ovocia viac zeleniny viac bielkovín a tak ďalej No to by museli asi trošku iní eh ľudia viesť tú svetovo zdravotnícku organizáciu aby to bolo jasné Ja sa Nesnažím démonizovať činnosť nikoho len prišlo ku mne už kopec ľudí ktorí eh prijímali samozrejme príliš málo

50:54bielkovín pretože svetová zdravotnícka organizácia odporúča veľmi veľmi málo bielkovín a samozrejme eh odporúčajú veľmi málo sodíka a tí ľudia eh ktorí ku mne prišli takisto prijímali veľmi málo sodíka A nemali libido nemali energiu boli unavení jednoducho Bali sa života Bali sa sveta a čudujú sa svete zvýšili sme obsah sodíka zvýšili sme obsah bielkovín Pardon Nie obsah sodíka ale obsah celkovo elektrolytov a obsah eh bielkovín respektíve príjem bielkovín a samozrejme Títo ľudia okolo toho cvičili dobre spali a tak ďalej a to bolo že zopár dní a sa im zmenili život zrazu začali byť vitálni neb sa života neboli roztrasený nepotrebovali piť toľko kávy a tak ďalej No a tá druhá dôležitá vec ktorú si treba uvedomiť je tá že naše telo má len obmedzené mechanizmy na

51:37základe ktorých dokáže zredukovať množstvo krvného cukru keď máš inzulínovú rezistenciu tak potom to dokáže urobiť len tým že zvýši telo reabsorpciu sodíka do krvi vďaka čomu sa zvýši obsah tekutiny v tvojej krvi vďaka čomu vo výsledku ti stúpne krvný tlak noes spôsobuje to soľ ale inzulínová rezistencia ktorá je spôsobená zlým životným štýlom avšak čo tým chcem celým povedať je to že soľ na rozdiel od cukru naše telo dokáže veľmi efektívne eh udržiavať jeho hodnotu v tele jednoducho naše telo dokáže veľmi veľmi naše telo dokáže výborne regulovať obsah zvýšeného množstva soli v našom

52:22organizme naše obličky dokážu prefiltrovať niekoľko kilo soli denne To neznamená že máš prijímať niekoľko kg soli denne ale keď si vezmeš Že eh soľ po našom tele cirkuluje v našej krvi aj v tekutinách tak jednoducho naše obličky sú schopné prefiltrovať niekoľko kilo solí denne A my sa bojíme 2000 mg eh v našej strave kvôli svetovej zdravotníckej organizácii čo mne sa príliš nepozdáva A čo sa tejto regulácie týka je tu ešte jeden dôležitý faktor a to je ten že keď ty prijmeš cukor tak tebe stupne inzulín aby ti znížil krvný cukor vďaka čomu Tebe dosť pravdepodobne eh znova dostaneš chuť jednoducho na sladké Pravdepodobne si to zažil že eh Nemal si veľmi chutné jedlo ale Dal si

53:06si niečo sladké Dal si si ja neviem že trošku ovocia alebo Dal si si nejakú ja neviem čokoládovú tyčinku a zrazu hú Ešte by som si dal ešte by som si dal a jednoducho nemáš dna pri soli toto nie je keď máš chuť na slané ješ slané zješ nejaké množstvo slaného a zrazu fuch dosť čiže náš naše telo má obličky ktoré dokážu pokiaľ ich máš zdravé naše obličky dokážu perfektne filtrovať eh respektíve regulovať množstvo soli v našom organizme jednoducho prebytok všetkých elektrolytov dokážeme parádne vyčúrať No a zároveň cukru sa nikdy nevieme dojesť a práveže s cukrom vždy rastie chuť a pri soli je to také že stúpne ti chuť na slané v závislosti v priamej úmere voči tomu že Koľko soli potrebuješ prijať a keď to množstvo zješ

53:50Jednoducho to centrum mozgu ktoré ťa motivuje k tomu jesť slané sa vypne a jednoducho už viac Nemáš chuť na slané No skús predstav si zjesť skús zjesť 200 g cukru nevravím že ti to musí chutiť ale nejak to dáš Ale pri soli nie je možné pri soli zješ 10 g a už je ti neznesiteľne a je to práve kvôli tomu že naše telo dokáže veľmi efektívne nám dať vedieť presne o tom že kedy ešte tie soli potrebujeme kedy kedy už stačí a tak ďalej takže eh z môjho pohľadu sa príliš všetci bojíme príjmu soli a z nesprávnych dôvodov No a v tomto bode sa chcem dostať k nejakým základným odporúčaniam pre

54:34hydratáciu vo všeobecnosti je veľmi ťažko určiť pre každého z nás nejaké množstvo vody alebo nejaké množstvo elektrol ktoré by sme mali prijímať avšak čo sa veľmi dobre osvedčilo mne boli odporúčania od Andre huberman eh z jeho podcastu kde odporúčal príjem okolo d až 2,5 D vody každú hodinu prvých 10 hodín po prebudení to je niečo čo keď ja som skúšal v podstate vychádzať To do nejakých 2,5 L vody eh A keď mám nejaký že zasadený deň za počítačom Tak toto je úplne množstvo ktoré ktoré mi sedí a viem si predstaviť že toto je množstvo vody ktoré by dokázala vypiť aj 60 kg

55:18baba a ktor je to množstvo vody ktoré by v pohode zasýtilo aj nejakého 130 kg chlapíka čo sa do tohto množstva vody neráta je nejaký fyzický tréning kde potrebuješ vypiť množstvo vody proste potrebné na to aby si dokázal optimálne fungovať to znamená že eh tie tých 2,5 L vody v prvých 10 hodinách dňa prijať je také že univerzálne pravidlo ktoré sa dá uplatniť A keď máš počas dňa ešte nejaký intenzívny fyzický tréning alebo nejakú fyzickú aktivitu tak tam je tiež fajn okolo jedného eh jeden až 1,5 dci vody vypiť každých zhruba 15 minút alebo každú polhodinu Aby tvoje telo zostalo hydratované pomimo týchto to 2,5 dci každú hodinu prvých 10 hodín počas dňa

56:00Prečo prvých 10 hodín počas dňa hlavne z toho dôvodu aby eh si večer nepotreboval respektíve v noci aby si nepotreboval v kuse chodiť na záchod preto aj tvoje telo potrebuje oveľa viac vody skôr počas dňa na to aby dokázalo udržať všetky tvoje fyziologické funkcie aktívne na čo pri vode treba dávať pozor je to aby sme to pitie vody eh nedotiahli do jedného z dvoch extrémov jeden extrém je ten že pijeme takto a stačí lebo toto nikdy nestačí na vlk Či cery potrebuješ sa keď sa ideš napiť tak sa potrebuješ napiť solídne aspoň aspoň jeden a pol 2 dci vody a eh ten druhý extrém je ten že eh niekto nepije celý deň a potom do seba naleje 2 L vody alebo liter vody Čo

56:43je veľmi nebezpečné z toho dôvodu že ak ty postupne pekne prijímaš vodu počas dňa tak tie elektrolyty stíha stíhajú pomáhať telu vstrebávať tú vodu avšak ty keď sa preleje s vodou napríklad že vypiješ liter T pol vody naraz tak eh je to Ako Búrka pred predstav si eh Predstav si že máš nejakú nejaké pole nejakú čerstvú záhradu a je rozdiel keď ho pomaličky po troške polieva a je rozdiel keď jednoducho príde zrazu nejaká smršť ktorá z neho vymyje všetko a takto to funguje aj ty keď by si vypil extrémne množstvo vody 1,5 l napríklad alebo liter vody naraz tak eh zvýšiš pravdepodobnosť že eh tá voda so sebou zoberie veľké množstvo elektrolytov a odplaví sa to všetko z tvojho tela Vďak čomu budeš dehydrovaný Áno presne tak

57:28vypiješ liter a pol vody a je možné že sa dehydruje takže radšej si to rozložiť eh na menšie množstvá trošku častejšie eh Čo je veľmi dôležité ešte na čo treba dávať bacha je to že eh snažiť sa piť vodu mimo jedá respektíve medzi jedlami snažiť sa nepiť vodu s jedlami pretože eh ty na to aby si bol schopný vstrebať všetky živiny eh zo svojej potravy potrebuješ mať dostatočne Kyslý obsah žalúdka potrebuješ mať dostatok kyseliny chlorovodíkovej vo svojom žalúdku a zároveň potrebuješ mať čo možno najmenej rozriedené eh steny tvojho tráviaceho traktu a ty keď by si počas jedla alebo pred jedlom do seba nalial eh 02 L vody tak ty rozriedi kyselinu chlorovodíkovú

58:11aj eh stenčí trošku eh obsah toho hlienu na stenách tvojho trev ceo traktu vďaka čomu nebudeš schopný tak efektívne stráviť svoje jedlo to je jedna vec a eh nebudeš schopný streba z neho toľko živín koľko potrebuješ to je ďalšia vec a zároveň neod prá tá kyselina chlorovodíková všetky eh zbytky z tvojho jedla pretože jedna z úloh eh kyseliny chlorovodíkovej v tvojom organizme je odpratať všetky zvyšky všetky prípadné nejaké nejaké baktérie nejaké plesne a tak ďalej tak kyselina chlorovodíková to dokáže perfektne rozožiera tým že sa nepiješ veľa vody pred jedlom tesne po jedle alebo počas jedla tak jednoducho tá kyselina chlorovodíková nedokáže urobiť svoju

58:55prácu Takže keď nevravím že nemáš sa pri jedle že trošku si napiť aby ti zišlo dole hrdlom jedlo o čosi jednoduchšie ale Nesnaž sa zalievať že že že naješ sa teraz A zaleješ to troma decam alebo pol l pol litrom vody radšej si to nechaj ja neviem že polhoďku pojedla alebo hodinku po jedle po troške si popíjajú tak aby si nikdy nebol smädný aby si stále bol nejakým spôsobom hydratovaný a hlavne pomimo pomedzi jedla A čo sa týka príjmu soli a elektrol vo všeobecnosti tak mnoho ľudí ktorí jedia vyváženú stravu to znamená že je kalorickych je tam dosť veľa zeleniny je tam dosť veľa ovocia tak u takýchto ľudí je dosť možné že prijímajú tých

59:40elektrolytov dosť To znamená že takýmto ľuďom častokrát stačí nekonzumovať žiadne navyše elektrolyty alebo žiadnu soľ navyše a len stačí okolo toho piť vodu avšak ľudia ktorí ľudí ktorí majú takto dobrú stravu ja viac-menej asi ani nepoznám ani ja sám Nemám takto dobrú stravu pretože som otec dvoch detí točím tieto videá mám kopec práce eh veľa fyzickej aktivity a jednoducho nestíham prijímať toľko zeleniny napríklad aby som prijal dostatok draslíka 5 G draslíka v zelenine nemám šancu zjesť nemám čas to zjesť počas dňa No a ak nie si ak nepatríš medzi takýchto ľudí tak potom je tu viacero spôsobov ako dokážeš eh udržať dostatok tých elektrolytov eh vo svojom eh jedálničku vo svojej výžive

1:00:25jeden z najle spôsobov ako zlepšiť tú hydratáciu bez toho aby si nejak riskoval eh extrémne zvýšený príjem sodíka a všetkých elektrolytov Ak to nie je tvoj cieľ ak jednoducho si myslíš že vo svojej strave máš toho asi dosť ale chcel by si sa uistiť že tá hydratácia je fajn tak môžeš si remineralizacia než nič eh a jednoducho Zoberieš si zopár zŕn tej soli a dáš si to do vody napríklad do takéhoto pohára a takúto vodu popíš tým sa postaráš o to že tá voda eh má v sebe obsah nejakých elektrol tou a nebude tvoje telo nútené

1:01:06aby bola soľ a ostatné elektrolyty reabsorpcie elektrolyty prijmeš už s tou vodou to znamená že tá voda dokáže bez toho aby stresovala akýmkoľvek spôsobom telo tak dokáže byť absorbovaná v tele oveľa lepšie To znamená že prvý spôsob ako eh dostať tie elektrol do tela je remineralizácia vody eh čo sa týka soli tak veľa ľudí sa smeje z toho že eh že himalájská soľ a Keltská soľ že je to skoro to isté čo eh eh klasická kuchynská soľ pretože argument takýchto ľudí najčastejšie je že obsahuje to len stopové množstvá draslíka a horčíka a tak ďalej to znamená že nemá zmysel kupovať nejakú drahšiu soľ ktorá eh obsahuje minimálne

1:01:49množstvá Lenže tu je treba si uvedomiť že eh keltskú soľ himalájsku soľ neužíva za tým by si prijímal eh dennú dávku horčíka alebo Hm vápnika alebo draslíka ale prijímaš to preto že sú tam aspoň stopové množstvá ktoré tebe pomôžu ten hrnček vody lepšie vstrebať To znamená že ty keď piješ vodu s himalájskou soľou alebo s keltskou soľou alebo s nejakým iným elektrolytov nápojom ty sa nestaráš o to aby si mal vo svojej výžive dostatok horčíka Dr SL ale aby si ho mal v tom pohári dostatok na to aby si tú vodu dokázal streba No a čo sa týka remineralizáciu tak veľmi rád by som sa

1:02:33ť pochváli pochválil s tým že dal som dokopy svoj vlastný produkt hydr fuel eh v podstate Ide o to že ja sám si zvyknem veľmi často remineralizacia [Hudba] [Hudba] a ja som ho vychoval sám dal som ho celý dokopy a dôveryhodná slovenská firma mi ho vyrobila a eh tento produkt obsahuje v jednej dávke 800 mg sodíka výrazné množstvo draslíka je tam menšie množstvo horčíka vápnika a zároveň to obsahuje vitamíny B1 B6 a B12 v ich metylová

1:03:15formách vitamíny B1 B6 a B12 pomáhajú k tvorbe energie a k bunkovej premene to znamená že celé toto kombo je veľmi vhodné na na zvýšenie eh tvojej regenerácie neurálnej na zvýšenie hydratácie tvojho organizmu a na dodanie nek fee inno energie neobsahuje to takmer žiadne kalórie jediné kalórie ktoré sú v tomto produkte sú z kyseliny citrónovej ktorá tu dopomáha chuti a je tento produkt vhodný aj do keto stravovania je vhodný aj do pale stravovania aj do prerušovaného pôstu Ak si dáš iba jednu dávku dve dávky tam už by bolo trošku viac kalórií ale v jednej dávke je to v pohode Aj do prerušovaného postu zároveň tento produkt je osladený stav to znamená že nie sú tam žiadne

1:03:57cukry nie sú tam žiadne umelé sladidlá iba prírodné náhradné sladidlo zo Stevie No a odkaz na kúpu tohto produktu Ak by ťa to zaujímalo nájdeš dole v popise pod videom avšak veľmi dôležité pre mňa je povedať to že vôbec tento produkt nepotrebuješ Ak máš vo svojej strave dostatok draslíka Ak máš vo svojej strave dostatok sodíka eh kľudne si môžeš kúpiť keltskú soľ kľudne si môžeš kúpiť himalájsku soľ tento produkt je špeciálne mnou navrhnutý hlavne z toho dôvodu že ja viem že mnoho ľudí má problém prijať dostatok draslíka a tu je jeho výrazná dávka jednoducho Ja si tento produkt miešam už vyše roka sám tak som poprosil slovenskú firmu s ktorou spolupracujem aby mi to namiešali aby sme to mohli predávať ak by to chceli aj nejakí ďalší ľudia chutí to

1:04:41veľmi dobre veľmi osviežujúco Aj napriek tomu že je to jemne slané je to aj jemne sladké na chuti som pracoval Ja myslím si že je veľmi dobrá veľmi vyvážená zároveň kúpou tohto produktu podporuješ moju tvorbu na tomto kanáli Môžeš si to kúpiť nemusíš si to kúpiť Ak si to kúpiš bude mať radosť Ale ak si to nekúpiš je pre mňa oveľa dôležitejšie to aby ty si bol zdravý a vitálny No a čo sa týka tej soli ešte eh takisto Nemáme tu nejaké všeobecné odporúčanie avšak na základe toho že viem že naše telo je schopné veľmi dobre eh regulovať príjem sodíka tým že obmedz ti chuť na slané alebo že naše obličky dokážu veľmi perfektne filtrovať eh veľmi perfektne dokážu

1:05:24perfektne filtrovať eh obsah sodíka v našej krvi tak vo všeobecnosti by som sa u nikoho nebál prijímať 3,5 až 5 g sodíku Čo je zhruba 9 až 12 G soli čo sú nejakých štyri päť čajových lyžičiek No Každý máme doma iné čajové lyžičky ale môže si to takto zhruba navážiť Samozrejme ak máš akékoľvek problémy so srdcom alebo ak máš nejaký špecifický zdravotný problém rieš toto so svojim lekárom nespoliehaj sa iba na mňa Toto je moje všeobecné odporúčanie ktoré riešim väčšinou so svojimi klientami a je to množstvo eh na ktoré cieli ja v dni Kedy sa nehýbem v dni Kedy sa Hýbem vyslovene eh užívam túto zmes ináč táto túto zmes používam aj pred tréningom počas tréningu aj po tréningu je to prvá

1:06:08vec ktorou sa ráno [Hudba] hydratujte produkt ktorý ja sám užívam najčastejšie zo všetkých doplnkov výživy pretože elektr lity sú absolútne nenahraditeľné [Hudba] a a urobiť ich tak aby skvele chutili je je pre mňa to bol zázrak pretože eh mám celkom rád soľ vo vode Ale nie každý deň Ale toto dokážem mať vo vode každý jeden deň takže eh Ak hľadáš ty takisto spôsob ako komfortne do seba prijať dostatočnú dostatočné množstvo elektrolytov tak nech sa páči tento hydrofolie tu aj pre teba čo sa elektrolytov horčík a draslík ešte týka horčík je veľmi dôležité užívať eh zabezpečiť aby si ho mal v strave dostatok či už vo forme doplnku

1:06:51výživy alebo vo svojej strave pretože eh horčík je zásadný pre hydratáciu takisto A zároveň pomáha upokojovať tvoj nervový systém a pomáha pri rôznych metabolických procesoch a pri eh bunkovej premene je to takisto veľmi efektívny ndma blokátor to znamená že v skratke to znamená to že keď si príliš vystresovaný tak horčík ti jednoducho s tým môže veľmi eh pomôcť ideál Je prijímať aspoň nejakých 500 mg horčíku denne či už v strave alebo v doplnkoch výživy pre udržanie toho dostatočného bunkového membránového potenciálu je veľmi dôležité každý deň prijímať aspoň 3,5 4 ideálne až 5 G drasliku Ideálne v strave Ale toto takmer nikto z nás nedá Takže buď môžeš si kúpiť takýto produkt ktorý obsahuje 325 mg v jednej dávke

1:07:36alebo si môžeš kúpiť draslík samozrejme takisto pobav sa o tom so svojim eh lekárom avšak čo sa týka draslíku tak eh svetová zdravotnícka organizácia odporúča eh rozumne vysoké množstvo to znamená že myslím že niečo okolo 3,5 až 5 G eh draslíka denne s čím absolútne Súhlasím takže Len aby bolo jasné že nie som konšpirátor len jednoducho niektoré veci mi sedia niektoré veci mi nesedia No a na záver čo si ešte treba uvedomiť je to že užívanie eh kávy kofeínu stimulantov čiernych a zelených a neviem akých čajov eh majú diuretické efekty a preto na to aby si dokázal zabezpečiť dostatočný príjem dostatočnú hydratáciu svojho organizmu keď popíš kávu ideálne je

1:08:19aspoň dvoj trojnásobné množstvo tekutiny vody vypiť eh dajme tomu že si Vypi jednu šálku kávy tak ideál aspoň tri šálky čistej vody alebo nejakej remineralize vody vypiť na to aby si dorovnal ten diuretický efekt stimulantov v káve v čaji a tak ďalej na toto je treba si dávať Bach No a na záver by som chcel povedať že hydratácia je absolútne zásadná pre riešenie akéhokoľvek problému v tvojom živote nech máš akúkoľvek nech máš Mentálny problém nech máš eh ja neviem zdravotný problém eh či už si unavený máš zlú náladu alebo čokoľvek začni vždy vodou Skús sa napiť vody trošku si daj soli napí sa a uvidíš či ti nebude lepšie ak ti nebude lepšie až potom Hľadaj nejaký ďalší krok to je absolútne dôležité si

1:09:02zapamätať a samozrejme ako v každom jednom videu Snaž sa riešiť aby si mal zdravú stravu aby si mal zdravý vzťah s jedlom aby si sa vedel kvalitne vyspať aby si sa každý jeden deň hýbal každý jeden deň Aspoň na dve tri minútky dva trikrát denne 10 klikov 10 rov Trošku sa rozhýbať rozprúdiť krv vo svojom tele Snaž sa nejakým spôsobom vo svojom živote manažovať stres to znamená že keď dokážeš eliminovať nejaký stres zo svojho života tak sa o to Pokús a Ak nedokážeš tak sa nauč techniky ako je fyziologický povzdych o ktorom nájdeš video na mojom YouTube kanáli nájdem naňho odkaz dole v popise pod videom Takže tak veľmi obsiahle video pevne verím že nájdeš v ňom nejaké poznatky pre teba nové Možnože sa naučíš znova

1:09:45piť vodu a možnože pochopíš dôležitosť tej vody verím že ti to nejakým spôsobom pomohlo ak si tu našiel nejaké nepresnosti Alebo máš k tomu ešte nejaké otázky budem veľmi vďačný aj za aj za otázky A ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo alebo myslíš že by mohlo pomôcť ďalším ľuďom tak budem si veľmi vážiť ak ho budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať rý strachu ne odvahe prokrastinácii a tukovým bunkám pomocou vedy a úvah z môjho vnútra preto ak s mojím cieľom súz Prihlás sa na odber tohto kanála a vidíme sa Pri ďalšom videu ne