Prečo nedokážem schudnúť pod istú váhu a ako prekonať váhovú hranicu?

0:00keďže si si pustil alebo pustila toto video tak je dosť pravdepodobné že už nejakú tú dobu sa snažíš zbaviť nadváhy alebo spáliť nejaký tuk bez ohľadu na to či sa snažíš zbaviť extrémnej obezity alebo nadváhy alebo či sa snažíš zbaviť Toho posledného faldíkov na spodku tvojho brucha ktorého sa nie a nie zbaviť je dosť pravdepodobné že máš pocit že ti chýba nejaký kľúčový poznatok vďaka ktorému by si bol schopný preraziť nejakú tú váhovú hranicu ktorú nie a nie podliezť No a bez ohľadu na to či už poznáš pojmy ako je prerušovaný pst kalorický deficit Hladovka low Car blow fet paleo carnivor alebo žiaden z týchto pojmov možno ani nepoznáš Je tu jeden mechanizmus najzákladnejší mechanizmus ktorý zodpovedá za to ako my

0:44dokážeme nastavovať a hospodáriť s naším metabolizmom ktorý má na svedomí to či Ty dokážeš chudnúť alebo nie A tento mechanizmus o ktorom budem rozprávať nie je vôbec Nič nové pod slnkom je to dosť samozrejmá vec avšak to dôležité čo ti chcem dnes v nasledujúcich minútach odovzdať je skôr pochopenie Prečo je tento mechanizmus dôležitý pretože verím tomu že ak pochopíš dôležitosť mechanizmu o ktorom sa budeme za chvíľočku baviť bude pre teba oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie každý jeden deň na ním nejak prirodzene podvedome uvažovať a hlavne implementovať ho do svojho života vďaka čomu sa z teba môže stať nekompromisná mašina na spaľovanie tukov no a samozrejme povieme si aj o jednoduchých nástrojoch ako tento mechanizmus do svojho života implementovať skôr než

1:28začneme ak ťa zaujíma majú témy ako je zdravá výživa chudnutie naberanie svalov osobný alebo duchovný rozvoj zváž prihlásenie sa na odber tohto kanála a môžeme ísť na to Takže k natočeniu dnešného videa ma inšpirovalo viacero ľudí ktorí mi posielali správy s tým že už majú za sebou nejaké pokusy o prerušovaný pôst o kalorický deficit o keto carnivor louk paleo a tak ďalej pričom vôbec nevadí ak nepoznáš tieto pojmy štruktúra príbehov týchto ľudí sa väčšinou Podobala v tom že x rokov dozadu Títo ľudia nemali nijak usporiadaný životný štýl žiadne stravovanie ktoré by dávalo nejaký zmysel jednoducho mali nadváhu pretože jedli príliš veľa a potom našli nejaký spôsob na chudnutie či už prerušovaný post keto paleo low Carp low fat hladovky kalorický deficit alebo niečo

2:11podobné vďaka tomu sa týmto ľuďom podarilo naučiť sa jesť menej jedla a niektorým ľuďom ktorým veľmi záležalo na ich zdraví sa podarilo Dokonca v rámci toho menšieho množstva jedla jesť jedla zdravšie Čo je skvelá vec avšak všetci Títo ľudia narazili na istú hranicu na svojej váhe ktorú sa im už nedá podliezť bez ohľadu na to ako intenzívne budú robiť prerušovaný pôst kalorický deficit low blow fet alebo akýkoľvek iný spôsob na chudnutie No a práve to vzniká ten základný problém alebo nepochopenie vďaka ktorému vzniká tá hranica na tvojej váhe ktorú už nedokážeš podliezť takíto ľudia schudnú avšak je tu v ich hlavách presvedčenie alebo taký ten základný mechanizmus a nepochopenie že

2:55čím viac alebo čím intenzívnejšie budem danú metódu robiť tým intenzívnejšie budem chudnúť avšak toto nikdy neplatí dlhodobo Ak ty sa pustíš do prerušovaného pôstu a dajme tomu že donedávna si jedol 18 hodín denne A zrazu to postupne zos až na jednu dve hodiny denne tak v istom bode tvoje telo si povie nie dosť musím zachrániť svoje prežitie telo sa jednoducho prepne do úporného módu vďaka čomu bude konzervovať všetku energiu a to sa v tvojom živote prejaví tak že prestaneš chudnúť pretože telo sa snaží všetku energiu v tebe držať a zároveň telo nedovoľuje aby sa energia uvoľňovala to znamená že ty sa začneš pomaličky cítiť aj unavenejší letargické ší budeš mať horšiu náladu a tak ďalej To isté platí

3:38aj v prípade kalorického deficitu ak ideš do kalorického deficitu a vďaka nemu čosi schudneš A ešte chceš schudnúť Tak ešte zintenzívni ten kalorický deficit to znamená že začneš prijímať menej kalórií než by si mal na nejaké optimálne prežívanie Tak takisto funguje to len do nejakej hranice vďaka čomu znova Dôjdeš do toho že telo sa začne konzervovať svoju energiu a ty prestaneš chudnúť a začneš byť unavený a to isté sa týka každej jednej diéty pri ktorej sa snažíš nejak extrémne obmedziť prijatú potravu Čo je veľmi dôležité si uvedomiť je to že ak ideš z nejakého pôžitkársky životného štýlu kde si jedol ja neviem že veľa čipsov samé pizze hamburgery a nejedol Si nejak nejak veľa

4:22zdravého jedla tak vo väčšine si išiel z toho že jedol si veľa jedla a zrazu ješ jedla menej Čo je v State zo začiatku veľmi rozumný spôsob ako sa do toho pustiť avšak čo sa prirodzene začne diať Je to že po pár týždňoch čo si čo čo zasadne do nejakej tej svojej diéty alebo svojho diétneho režimu sa začne diať to že ty sa adaptuje na tento nižší príjem jedla to znamená že dajme tomu že Zjedol si 2 kg nejakého balastné jedla predtým než si sa pustil do do chudnutia do nejakého stravovacieho režimu a zrazu ješ dajme tomu nejaké to len veľmi orientačné čísla hovorím nejaké 1 kg jedla ktoré dajme tomu že je relatívne zdravé alebo nie sú tam nie sú tam nejaké zbytočné cukry a nezdravé tuky a

5:05tak ďalej No a vďaka tomu že ty takto funguješ jeden dva tri mesiace je dosť možné že ty si zvykneš na tento objem jedla a vo všeobecnosti nezvykne si len na to že ješ menej jedla ale zvyká si na ten Trend že postupne stále ješ menej a menej a menej a menej jedla čo zvykne práve spôsobovať ten problém so spustením núdzového módu v t svojom tele vďaka čomu sa konzervuje energia takže v tomto bode máme také dva možnosti ako človek štandardne pochybí za prvé ide do nejakého diétneho režimu Čo je skvelá vec rozumný krok vďaka čomu sa nejak zlepšia tvoje stravovacie návyky avšak Dôjdeš do nejakej hranice Kde už nedokážeš schudnúť tak Snažíš sa ešte zintenzívniť ten svoj režim to

5:48znamená že budeš jesť menej jedla alebo budeš jesť kratší časový úsek alebo Uber uberie ešte viac nejakých makronutrientov alebo začneš piť už len že vodu alebo proste nejak že zex trému to dotiahneš to do väčšieho extrému a tvoje telo už na to prestane reagovať to je prvá možnosť No a druhá možnosť je tá že dajme tomu že začneš nejaký s nejakým kalorickým deficitom alebo s nejakým prerušovaným pôstom že dajme tomu Jedol si 18 hodín denne A zrazu ješ iba 8 hodín denne A mal si napríklad 12 kg a schudol si na nejakých 100 kg alebo na 95 kg ty by si chcel schudnúť ešte ďalej avšak len tou jedinou úpravou že si stiahol stravovacie okno z 18 hodín na 8 hodín denne Dôjdeš do nejakého bodu Kde sa telo zharmonizovanie že neišiel si do

6:35nejakých extrémov že snažil si sa ešte viac chudnúť tak si to Stiahol na 6 hodín na 4 hodiny alebo že že si ešte viac ubral kalórie ešte viac jednoducho Len si urobil tú zmenu že z 18 na osem to je jedno jednoducho Že začal si s nejakým režimom ten režim si držal nejakú dobu a zmena nastala avšak narazil si na nejaké na nejakú hranicu Kde už to proste nižšie nejde ty si ani neišiel do nejakého väčšie väčšieho extrému že by si ešte viac uberal jedlo alebo že alebo že by si ešte skracoval tie hodiny ale jednoducho Už si v nejakom stravovacom režime s ktorým si už spokojný ktorý ti vyhovuje vďaka ktorému máš dostatok energie a snažíš sa ho udržiavať avšak prestal si chudnúť Takže skratke sú tu štandardne dva problémy vďaka ktorým narazíme na tú hranicu na svojej váhe prvý je ten že

7:20pustíme sa do nejakého stravovacieho režimu a ťaháme ho do takého extrému že naše telo si povie dosť Idem spustiť núdzový režim lebo neprežijem a vtedy prestaneš chudnúť druhý spôsob je ten že pustíš sa do nejakého chudnúceho stravovacieho režimu vďaka ktorému si nastavíš nejaký balans vďaka nemu schudneš avšak nedejú sa tam už žiadne ďalšie úpravy a preto ani telo nemá ani Prečo sa nejak zbavovať tuku No a potom je to samozrejme ešte tretí prípad alebo tretia skupina ľudí a to sú tí ktorí dnešné video pozerajú prvýkrát a v živote sa nesnažili ešte žiadnym spôsobom schudnúť to znamená že nemajú za sebou žiaden kalorický deficit ani prerušovaný post Ani nič podobné mechanizmus o ktorom Idem teraz rozprávať je uplatniteľný pre všetky tri

8:04skupiny ľudí alebo pre všetky tri problémové prípady no a tento mechanizmus sa skladá z dvoch častí prvá časť je dostatočný príjem bielkovín a druhá časť je pohyb Možno si v tomto bode povieš že som nič nové nevymyslel avšak Daj mi pár minút a presvedčím ťa o tom že je tu zopár vecí zopár kľúčových vecí ktoré si dosť pravdepodobne neuvedomuješ spojení s dostatočným príjmom bielkovín a s pohybom pretože dostať do seba dostatok bielkovín počas dňa je absolútne zásadné a kľúčové pre chudnutie a istá časť populácie s tým nemá problém ujsť to množstvo avšak drvivá väčšina populácie A to najmä tej ženskej má obrovský problém s tým dostať do seba 80 100 110 150 G bielkovín z dôvodov že bielkovinové zdroje im

8:48nechutia že na to nemajú Apetit že im to nechutí že to jednoducho nedokážu do seba dostať nedokážu to ujsť sú z toho strašne plné No a potom je tu druhá časť mechanizmu k ktorou je pohyb o ktorom samozrejme všetci vieme že mali by sme sa hýbať na to aby sme schudli avšak Väčšina ľudí ktorí sa snažia nejak schudnúť buď spadajú do kategórie že nechce sa im cvičiť necvičia a preto nejak nespaľujú kalórie a hľadajú spôsoby ako schudnúť bez toho aby sa hýbali A potom je tu druhá skupina ľudí a to sú takí ktorí eh chodia do posilky alebo že majú nejaký svoj šport ktorému sa venujú dva trikrát v týždni a tak toto je spôsob vďaka ktorému spaľujú tuk avšak z mojich vlastných skúseností a zo skúseností s mojimi klientami je oveľa dôležitejšie hýbať sa každý jeden deň v

9:33nejakých hoc len minútových dvoj alebo päť minútových intervaloch dva trikrát denne než chodiť raz dva trikrát do posilky alebo venovať sa nejakému športu jeden dva trikrát v týždni Čo je v pohode Je to úplne skombinované No ak ty sa snažíš schudnúť Ak ty sa snažíš prekonať tú hranicu a podliezť konečne tú váhu cez ktorú sa nemôžeš dostať smerom nadol tak pravidelný pohyb počas počas dňa Nemusí to byť pohyb v posilke Nemusí to byť šprint Nemusí to byť vysvetlíme si že čo to má byť tak pravidelný pohyb viackrát počas dňa môže zohrávať kľúčovú rolu aj v apetíte na bielkoviny ak sa nedokážeš najesť bielkovín a zároveň aj v rozprúdenie mnohých štiav vďaka ktorým ty budeš

10:17schopný schopná efektívne chudnúť Ak náhodou tých bielkovín máš vo svojom jedálničku dostatok prvom rade sa vrátime k tým bielkovinám veľa ľudí si myslí že na to aby sme schudli jednoducho stačí jesť menej jednoducho že sa dostaneme do kalorického deficitu a všetko je tým vybavené No tak ako sme si naznačili v predchádzajúcich minútach platí to len do istej hranice pri ktorej telo si povie A dosť lebo jednoducho telo potrebuje živiny na to aby dokázalo prosperovať A keď tie živiny z dlhodobého hľadiska nemá tak telo spustí núdzový mód vďaka ktorému ty prestaneš chudnúť a vďaka ktorému začneš konzervovať energiu vo svojom tele Čo je veľký problém číslo jedna ktorému Sme sa venovali a čuduj sa svete najlepší spôsob ako sa dostať

10:59z tohto núdzového stavu je buď zvýšiť svoj celkový kalorický príjem ale z mojej skúsenosti najrozumnejší spôsob ako sa z toho dostať je jednoducho začať jesť viac bielkovín Čo je zároveň aj spôsob vďaka ktorému zvýšiš to množstvo kalórií avšak Ja sa vždy zameriavam primárne na bielkoviny pretože bez ohľadu na to či si v núdzovom režime teda máš ten prvý problém alebo či máš ten druhý problém že teda tvoje telo sa adaptovalo na tvoju stravu alebo máš ten tretí problém že nikdy si sa nesna žel ani schudnúť ak začneš vo svojej strave prijímať dostatok bielkovín tak tvoj metabolizmus sa prestane obávať o živiny uvoľní sa v druhom rade zvýši sa tvoj bazálny

11:42metabolizmus o nejaké eh nie veľké ale nie nepodstatné eh percentá zároveň bielkoviny ktoré prijímaš majú vysoký termický efekt to znamená že na to aby sa z bielkovín v tvojom tele vytvorila energia ktorú by si mohol následne uložiť do tuku telo pod potrebuje spáliť dosť veľa kalórií Takže je dosť výhodné z pohľadu chudnutia konzumovať skôr bielkoviny než sacharidy a tuky samozrejme sacharidy a tuky majú svoje miesto nie je to čisto o bielkovinách ale drvivá Väčšina ľudí najmä žien a už jen je to také že z mojej skúsenosti že približne 99% je ten problém že ani za svet ani z polovice sa nedokážu dostať na ten príjem bielkovín ktorý by mali mať ten príjem bielkovín

12:26ktorý ja odporúčam každému jednému človeku pokiaľ nie si morbídne OB jezný to znamená že 150 kg a viac Ak máš dajme tomu že do 150 kg tak mal by si prijímať denne od 1,6 do 2,2 G bielkovín na kilo svojej váhy Samozrejme ak chodíš do posilky makáš podávaš nejaké športové výkony tak mal by si sa približovať tej vrchnej hranici Ak si prevažne sedavý človek tak mal by si sa pohybovať nižšie na tej hranici to znamená že ak vážiš 100 kg a nehýbe sa nejak vo väčšom nechodíš športovať tak mal by by si prijímať okolo 100 x 1,6 to znamená 160 g bielkovín na kilo tvojej váhy vďaka čomu dokážeš dostať eh svoj metabolizmus do vyšších obrátok

13:11a zároveň tvoje telo bude mať pocit že prosperuje pretože máš dostatok živín na stavbu na opravu na regeneráciu a vďaka tomu tvoje telo sa nebude držať všetkých prijatých kalórií Ale bude schopné generovať energiu a pomocou tohto generovania energie na pohyb na myslenie na bazálny metabolizmus Ty jednoducho sa zbavuje tuku ďalšia veľmi dôležitá vec na dostatočnom príjme bielkovín je tá že keď máš dostatok bielkovín vo svojej strave tak tvoje telo začína oveľa efektívnejšie regulovať tvoj hlad a začína ovplyvňovať obmedzovať tvoje chúťky na nezdravé jedlá nevravím že zmiznú úplne ale tvoj žalúdok vždy očakáva že dostane do seba nejaké

13:54aminokyseliny ktoré sú zložkami obsiahnutými v bielkovinách A keď dostane dostaneš v každom jednom jedle do svojho tela dostatok bielkovín tak tvoje telo prestane žobrať o nezdravé kalórie jednoducho že nebudeš mať stále chuť ešte na nejaký keksík ešte na nejaké čipsy na nejaké oriešky a tak ďalej a vďaka tomu že budeš mať v každom jednom jedle svojho dňa dostatok bielkovín sa z dlhodobého hľadiska rapídne zníži pravdepodobnosť že ty budeš podliehať všetkým takým tým pokušeniam jednoducho oveľa menej ťa budú zaujímať nezdravé jedlá respektíve nejaké snacky keď ty budeš mať v strave dostatok bielkovín stane sa to prirodzene jednoducho tým že ty do seba dostaneš dostatok bielkovín ty v úvodzovkách sám

14:37seba oklame oklame sám svoje chuťková oveľa menej a dá sa povedať že u mnohých ľudí mať nejaký zázračný nejakú zázračnú tabletku Vďaka ktorej zmiznú moje chúťky na jedlo môže byť zázračné a my ten zázračný prostriedok máme a to sú bielkoviny bielkoviny môžeš prijať v mäse vajíčkach syroch v tofu eh v jogurtoch v eh ja neviem čo to ešte máme v nejakých strukovinách Proste daj si vyhľadať niekde do golu nejaké vhodné zdroje bielkovín ináč budem robiť aj video kde vám ukážem nejaké vzorové jedálničky že ako vyzerá 100 g bielkovín Ako vyzerá 200 g bielkovín počas celého dňa takže ak nesleduje môj kanál tak

15:21Prihlás sa na to a sleduj ma v najbližších týždňoch avšak späť k téme ak ty do svojho tela dostaneš dostatok bielkovín tak vyrieši to v tvojom tele obrovské množstvo problémov a hlavne dovolí to tvojmu telu ako keby že pomaly začať rozoberať tú hranicu váhovú pod ktorú sa nemôžeš dostať veľa ľudí ktorí eh sú v nejakom extrémnom kalorickom deficite keď začnú dávať konzumovať teda väčšie množstvo bielkovín teda to množstvo bielkovín ktoré by mali môže sa stať že na týždeň alebo dva takíto ľudia čosi naberú naberú na váhe a veľa ľudí sa toho zľakne ale netreba sa toho ľakať pretože treba si uvedomiť že tvoje telo keď je v tom nejakom núdzovom režime a začneš konzumovať viac bielkovín Tak to nie je že to telo vypne okamžite telo

16:06potrebuje nejaký čas na to aby sa adaptovalo na zvýšený príjem bielkovín a trvá to možno týždeň dva tri mesiac závisí od toho že ako veľmi v prdeli si vďaka tomu núdzovému režimu v tele a počas toho obdobia Kedy ty si ešte v núdzovom režime Ale začal si prijímať dostatočné množstvo vyššie množstvo bielkovín tak eh tie nadbytočné kalórie ktoré prichádzajú z bielkovín samozrejme keďže tvoje telo momentálne má tendenciu konzervovať energiu v sebe tak jednoducho to budeš na seba lepiť avšak musíš to vydržať v istom bode proste telo uvedomí si že OK už nie je potrebný núdzový režim Lebo ja už dlhodobo dostávam dostatok stravy dostatok tých esenciálnych vecí ktoré sú najmä v bielkovinách eh a telo sa uvoľní a od

16:49istého bodu začneš chudnúť a začneš chudnúť Takže budeš schopný schopná podliezť tú svoju hranicu tu je dôležitá aj tá zložka pohybu ale k nej sa dostaneme za chvíľočku tu ešte sa chcem vrátiť k jednej veľmi dôležitej veci a to je tá že eh veľmi esenciálne veľmi dôležité v našej strave na to aby sme prosperovali sú tuky potrebujeme mať v našom tele dostatok tukov Nemusí to byť extrémne množstvo ale Nejaké minimálne množstvo tukov na to aby naša hormonálna sústava dokázala fungovať keď funguje naša sústava hormonálna optimálne tak to takisto veľmi napomáha tomu aby sme boli aj schopní páliť tuk aby sme boli vitálni a tak ďalej a otázka teda znie že odkiaľ tuky keď ja budem prijímať do svojej stravy iba bielkoviny odpoveď je taká že keď budeš

17:32bielkoviny prijímať najmä v potravinách to znamená že nebudeš od rána do večera do seba liať proteínové prášky Ale budeš jesť práve mäso vajíčka syry eh cotti eh nejaké jogurty eh strukoviny a tak ďalej tak všetky tieto bielkovinové zdroje sú aj bohatým zdrojom eh prevažne zdravých tukov to znamená že ty tým že sa budeš zameriavať na to aby si vo svojej strave v každom jednom jedle zjedol nejakých 15 20 ideálne minimálne 30 g bielkovín tak ty zabezpečíš aj ten dostatočný príjem tukov vďaka čomu to tvoje telo dokáže optimálne fungovať A to či ty si k tomu dáš nejaké sacharidy alebo nejaké sladkosti a tak ďalej Tak to už je viac menil len nejaké dajme tomu že rozptýlenie v podstate sacharidy

18:17by si mal prijímať vtedy keď očakávaš nejaký fyzický výkon to znamená že keď ideš trénovať keď ideš na nejaký zápas alebo keď ideš na nejakú túru a tak ďalej avšak keď Od rána do večera sedíš na prdeli tak je úplne zbytočné ti prijímať sacharidy Potrebuješ do seba dostať tie základné veci a potrebuješ ich dostať dostatok A tie základné veci sú samozrejme vitamíny a minerály ale najmä bielkoviny a zdravé tuky To je úplne že základ výživy Vďaka ktorej vďaka ktorému my dokážeme prosperovať celá to znie možno pre mnohých z vás paradoxne že hovorím tu o tom že máme jesť viac bielkovín Ja už som to rozoberal aj v iných videách kde sme hovorili o spomalenom metabolizme avšak ten zvýšený príjem bielkovín neplatí len PR ľudí ktorí sú v núdzovom režime ktorí

19:01majú spomalený metabolizmus Ale aj pre ľudí ktorí sa už adaptovali na svoju stravu a takisto aj pre ľudí ktorí ešte v živote žiadnu diétu nedržali Pretože ak si nikdy v živote žiadnu diétu nedržal a zmeníš vo svojom živote len tú jednu jedinú premennú že začneš konzumovať dostatok bielkovín tak ten dostatočný príjem bielkovín urobí to že tebe začne klesať apetít na všetky nezdravé veci že tvoje telo bude vyživne nejšie a Nebude sa báť eh zbavovať sa kalórií respektíve tuku ale potom je tu ešte jedna veľmi veľmi veľmi dôležitá vec a to je tá že ak si nikdy nedržal žiadnu diétu a ak sa nehýbe Ani nič podobné nerobíš tak je dosť možné že máš do istej miery vyvinutú inzulínovú rezistenciu Čo je vlastne eh znížená

19:45schopnosť tvojich buniek prijímať cukor respektíve absorbovať cukor a živiny z krvi a ty keď máš vyvinutú inzulínovú rezistenciu tak ten cukor ti zostáva v krvnom obehu vďaka čomu sa zvyšuje za prvé pravdepodobnosť všetkých kardiovaskulárnych ochorení Zvyšuje sa pravdepodobnosť zvýšeného chronického stresu a Zvyšuje sa pravdepodobnosť že sa ti tie živiny hlavne ten cukor uloží vo forme tuku a eh ty tým že konzumuje bielkoviny ktoré eh nie sú sacharidom nie sú cukrom eh tie bielkoviny Keď ich máš majoritnej To znamená že sú základom každého tvojho jedla tak vďaka tomu tvoj krvný cukor bude oveľa menej kolísať vďaka čomu ty

20:29znižuje pravdepodobnosť svojej inzulínovej rezistencie bielkoviny napomáhajú k tomu aby ten tvoj krvný cukor sa vyplavovaní Pretože ak ty prijímaš nejaké sacharidy cukry alebo niečo nezdravé čo má veľký negatívny vplyv na tvoj krvný cukor a následne na inzulínovú rezistenciu tak vďaka tomu že ty prijímaš dostatočné množstvo bielkovín v každej jednej strave spomaľuje inzulínovú odozvu vďaka čomu sa znižuje pravdepodobnosť tej inzulínovej rezistencie veľmi komplikovane som teraz vysvetlil to že keď si laik A fakt že Nerozumel si Týmto pojmom tak tým že budeš prijímať bielkoviny zvyšuješ pravdepodobnosť že minimálne nebudeš naberať tuk z rovnakého jedla ktoré si jedol doteraz a potom je tu ešte jedna ďalšia veľmi dôležitá vec O ktorej som doteraz

21:12nerozprával a to je leptín vá intolerancia v skratke veľmi zjednodušene ak tvoj leptín a odozva buniek na leptín funguje správne tak ty keď sa naješ prijmeš nejaké kalórie nejaké nejakú energiu tak prirodzene by si mal zrazu cítiť väčšie množstvo energie a mal by si aj cítiť ako keby že potrebu sa hýbať a nejak vydávať tú energiu avšak keď sa v tvojom tele vyvinie takzvaná leptov rezistencia tak ten signál medzi bunkami a tvojou nervovou sústavou ktorý káže tvojej nervovej sústave Že mal by si sa hýbať mal by si proste generovať energiu sa neprenáša a to je dosť problém pretože sa naješ a necítiš zvýšené množstvo energie a necítiš to

21:55také nutkanie sa ísť hýbať a tá leptov rezistencia je trošku odlišná od inzulínovej rezistencie avšak aj napríklad zníženie tej inzulínovej rezistencie do veľkej miery napomáha aj skvalitnenie skvalitneniu tej lepove rezistencie Takže zvýšeným príjmom alebo dostatočným príjmom bielkovín fakt že riešiš veľa problémov vo svojom organizme som o tom absolútne presvedčený v podstate na väčšinu vecí o ktorých teraz rozprávame aj nejaké že vedou podložené me alebo nejaké štúdie a avšak ja Prečo som o tom absolútne presvedčený Je fakt že ja sa takto stravujem a že sa stravuje takto mnoho ľudí ktorých poznám a že tak sa takto stravuje mnoho klientov s

22:39ktorými spolupracujem A to zaradenie bielkovín jednoducho zmenilo absolútne všetko v ich životoch No a ešte keď sme pri bielkovinách Tak poviem tie samozrejmé veci že bielkoviny ti napomáhajú k regenerácii všetkých tvojich tkov oprave tvojho celého tela každej jednej bunky pretože majoritnej skladá všetko v tvojom tele a hlavne ti to napomáha k tomu aby si dokázal regenerovať a budovať svaly či Už cvičíš alebo necvičí pretože je už potvrdené vedou že aj samotná konzumácia bielkovín bez cvičenia T nechcem teraz povedať že by si nemal cvičiť ale ak ty konzumuje dostatočné množstvo bielkovín a necvičí tak aj tak spúšťa proteosyntézu ktorá ti napomáha dosahovať nejaký ten maximálny tónus

23:24tvojich svalových buniek aj keď sú netrénované to znamená že nie že narastú ti svaly že budeš bodybuilder len pretože konzumuje bielkoviny to znamená že ak ty máš momentálne nejaký svalový potenciál v rámci tvojej trénovanosti ktorá môže byť Úplne trápna smiešna takmer nulová tak v rámci tejto trénovanosti tvojich svalov sa tie tvoje svaly vďaka dostatočnej konzumácii bielkovín dokážu dostatočne aktivovať aktivizovať alebo dokážu sa prebudovať a regenerovať vďaka čomu ty znova dokážeš spaľovať viac tukov pretože Čím viac svalovej aktívnej svalovej hmoty máš tak tým viac dokážeš páliť kalórií pretože sval na to aby sám seba udržal živý potrebuje spaľovať kalórie Okrem toho že

24:09konzumuje aj bielkoviny ktoré ty prijímaš v strave Takže fakt že dostatočný príjem bielkovín rieši obrovské množstvo problémov v tvojej strave A teraz tá druhá vec a to je ten pohyb pretože ten úzko súvisí s tým apetítom na bielkoviny ľudia konkrétne najmä ženy ktoré majú problém s s konzumáciou dostatočného množstva bielkovín nemajú chuť a apetít na bielkoviny hlavne z toho dôvodu že nemajú dostatok pohybu vo svojom živote pretože ty keď ideš cvičiť a používaš svoje svaly tak zvyšuješ dopyt svojich svalov po bielkovinách ako po látke Vďaka ktorej sa tieto svaly regenerujú to znamená že keď ty nejakým spôsobom do

24:52svojho života zaradíš cvičenie Možno si teraz povieš že ale ja som na vozíčku alebo ja ja neviem bolia ma kríže alebo Bolí ma niečo to sú len výhovorky Neber to v zlom ale sú to výhovorky pretože sú mechanizmy ako dokážeš sa hýbať eh ale to chcem povedať že ak sa ak do svojho každodenného režimu zapojíš cvičenie tak prirodzene stúpa tvoj apetít po bielkovinách No a to čo z mojej skúsenosti veľmi dobre funguje je samozrejme ako chodíš do posilke alebo máš nejaké tréningy kde vydávaš nejaký intenzívny fyzický výkon tak je to super určite si si všimol alebo všimla v takéto dni že že máš oveľa menší problém skonzumovať všetky potrebné bielkoviny avšak sú to potom dni netréningové a tam

25:37je stále tá potreba prijať to to minimálne 1,6 G bielkoviny na kilo tvojej váhy na to aby tvoj metabolizmus a tvoje fung tvoje chudnutie dokázalo fungovať No a z môjho pohľadu je tu absolútne kľúčové aby si sa dokázal každý jeden deň hýbať v nejakých možno jednom dvoch až troch nejakých tréningových úsekoch Ktorý ktoré môžu trvať od 30 sekúnd do nejakých ja neviem že pich minút alebo že koľko času na to si nájdeš jednoducho mám to už sám na sebe aj na niekoľkých ľuďoch otestované že ak dokážeš sa niekde v práci alebo keď si doma alebo ja neviem neviem ako vyzerá tvoj bežný deň ak sa dokážeš na pár minút dvihnúť a urobiť 10 klikov 10

26:21repov Alebo ak Nemôžeš robiť kliky a drepy tak môžeš eh ja neviem môžeš sa skúšať dvíhať na hrazde Alebo ak sa nemôžeš dvíhať na hrazde tak môžeš skúsiť zobrať nejakú ťažkú vec a položiť ju na zem a dvihnúť sa z ňou a položiť ju na zem a dvihnúť sa s ňou alebo keď to dokážeš tak môžeš si urobiť nejaký 30 sekundový alebo 30 m šprint alebo jednoducho alebo na na mieste skúšať proste behať čo najrýchlejšie skákať a a behať na mieste Alebo môžeš jednoducho čokoľvek vďaka čomu dokážeš v krátkom časovom úseku v 30 sekundách v minúte v dvoch troch štyroch minútach závisí od toho že Ako ťa to bude baviť a tak ďalej pretože cvičenie má obrovské množstvo ďalších benefitov ale keď dokážeš robiť takéto

27:05krátke cvičenie vďaka ktorému sa zadýcha a vďaka čomu zapojíš svoje svaly lebo dajme tomu že možnože najjednoduchšia vec ktorú môžeš začať robiť je eh výskoky z rapu napríklad a že budeš ich robiť Ja neviem že 30 sekúnd a urobíš maximálny počet opakovaní Aký dokážeš Tak ver tomu že po 30 sekundách alebo po minúte výskokov z drepu to znamená že pôjdeš do drepu vyskočí Ako najvyššie vieš znova dop padneš rovno do drepu A takto skáčeš alebo začneš robiť kliky do vysielania alebo začneš robiť nejaké cvičenie pri ktorom zapájaš svaly a keď si na vozíčku tak môžeš prísť k nejakým stolom a dvíhať sa môžeš nájsť niečo môžeš zapojiť akúkoľvek svalovú partiu potrebuješ jednoducho začať vysiľujúce

27:54si uvedomiť že keď to začneš robiť ťa to začne baviť po nejakom týždni garantujem ti že to že že sa z toho stane závislosť tak ako ľudia chodia fajčiť a majú potrebu každých 10 minút alebo pol hodiny si zafajčiť tak ty budeš potrebovať cvičiť pretože má to obrovské množstvo benefitov okrem tých o ktorých sa rozprávame avšak ty tým že intenzívne zapojíš párkrát denne svaly zvýšiš rapídne potrebu po bielkovinách a vďaka tomu stupne tvoj Apetit na bielkoviny vďaka čomu keď ti bolo donedávna odporné zjesť eh 300 g kurací steak alebo zjesť eh 400 G skyru jogurtu alebo zjesť väčš zjesť ja neviem že napríklad tri vajíčka

28:37alebo štyri vajíčka Tak ver tomu že po takých dvoch troch kolách fyzického cvičenia kde si eh intenzívne rozpálil svoje svaly Tak ver tomu že bude pre teba oveľa viac v pohode takéto množstvo bielkovín skonzumovať oveľa viac v pohode jednoducho stupne ti Apetit úplne prirodzene Čo je veľmi dôležité je treba dávať Siba Bacha na to že naše telo často nám vysiela falošné signály o tom že eh keď má naše telo potrebu prijať bielkoviny tak u nás v našich chuťových bunkách sa to často nemusí prejaviť chuťou na bielkoviny ale chuťou na na jedlo a ty keď si zvyknutý mať po ruke najčastejšie čipsy keksy nejaké tyčinky alebo niečo podobné tak ty budeš mať potrebu jesť ti čipsy tyčinky a tak ďalej až do toho bodu kým neprijme

29:21dostatok bielkovín v týchto sračkách avšak tieto sračky obsahujú strašne málo bielkovín to znamená že ich budeš musieť zjesť strašne veľa vďaka čomu zješ popritom veľa cukru veľa tukov veľa kalórií a tak ďalej avšak Po dnešnom videu už si vybavený informáciu o tom že tvoje jedlo sa má skladať primárne z bielkovín že vlastne môžeš mať k tomu nejaký nejakú zeleninu ovocie nejaký džem alebo ja neviem nejakú omáčku sacharidy ryžu zemiaky alebo niečo podobné ale musí tam byť vždy majoritná dávka bielkovín to znamená že keď ješ tri štyrikrát denne tak v každom jednom jedle vlastne takto chcem aby si si zapamätal toto za každým keď ideš vkladať niečo do svojich úst Musí to byť postavené okolo bielkovín Ak to nie je postavené okolo bielkovín Tak ideš si len robiť Dobre Namiesto toho aby si sa

30:05išiel vyživiť a so stravou so svojou výživou treba mať taký vzťah aby si sa snažil vždy vyživiť aby si Nežil preto aby si jedol ale aby si jedol preto aby si žil Pravdepodobne to poznáš No a veľa ľudí ako vravím má problém ujsť tie bielkoviny a kľúčom k tomu aby si bol bola schopná ujsť tie bielkoviny je pravidelný pohyb A teraz mnoho ľudí si povie že no dobre ale tak ja som do obedu v práci a potom po obede mám nejaké vážne veci vieš čo tu je to veľmi dôležité dôležitá zmena ktorú chcem aby si si odniesol z toho z tohto videa že žiješ len jeden jediný život a chceš sa v ňom cítiť dobre To znamená že nechceš mať nadváhu chceš byť vitálny

30:49vitálna energická chceš byť schopný vnímať a žiť dobrý život a keď si teraz predstavíš že dajme to tomu že chceš do svojho života implementovať to také minútové dvoj trojminútové cvičenie dva trikrát každý jeden deň ale je ti to trápne robiť niekde v práci je ti to trápne robiť niekde v škole je ti trápne robiť To ja neviem kde budeš tak len preto že len pre obavy z toho čo si o tebe budú myslieť druhí ľudia ty obetuješ to to svoj nejaký svoj najvyšší cieľ že chceš byť zdravý zdravá a chceš sa cítiť Dobre takže je to skôr na tvojom uvážení ale Ja sa snažím byť schopný implementovať tieto jedno dva tri cvičenia do svojho dňa

31:33napríklad vtedy keď idú všetci keby som bol niekde v práci ke vtedy keď idú všetci na cigu alebo keď sa ide na obed alebo po obede alebo keď ja neviem keď ideš na záchod môžeš ísť na záchod v práci ťa pustia na záchod hádam a Ideš na záchod A kľudne na záchode si môžeš urobiť tých ja neviem 30 repov Hej znie to šialene znie to trápne ale je to jeden z najlepších spôsobov ako zdvihnúť potrebu tvojho tela po bielkovinách a teraz sa dostávame K ďalším benefitom toho cvičenia a to je to že ak máš svoj svoje svoju myseľ plnú nekonštruktívne myšlienok ale si v nejakej depke a ja neviem čo podobné keď si urobíš 30 drepov alebo 10 klikov 10 drepov Alebo keď si urobíš nejaké výskoky Okamžite sa rozprúdi krv adrenalín v tvojom úbehy schopná svoje myšlienky oveľa

32:16lepšie usmerniť vďaka tomu že ty sa začneš hýbať že sa trošku zadýcha ty budeš nútený alebo nútená poriadne sa nadýchnuť vď vďaka čomu ty budeš schopný schopná generovať oveľa väčšie množstvo energie také pol minútové alebo minútové cvičenie ti zaručene dodá oveľa oveľa oveľa viac energie než akákoľvek káva alebo akýkoľvek stimulant zaručene zároveň vďaka tomu že ty sa začneš hýbať že rozprúdi svoju krv krv je hlavným nosičom všetkých živín v tvojom tele to znamená že keď tvoja krv intenzívnejšie prúdi po celom tvojom tele že nie si celý deň len zasadený na zadku a s priškrtený prívodom krvi do nôh a a a jednoducho s priškrtený s

33:00priškrtené tvojho tela na tvojej prdeli tak jednoducho živiny sa dostávajú do tvojho tela tam kde sa dostávať majú v zrýchlenej tempe všetky opravné procesy všetky metabolické procesy všetky hormonálne procesy všetko prebieha oveľa plynulejšie vďaka tomu že sa že ty sa pohybe máme aj ja mám momentálne prácu ktorá je sedavá ale počas sedenia mám tu stôl ktorý si dokážem dvihnúť dať ho nižšie mám tu ST L nejakú činku alebo mám hrazdu niekde namontovanú a keď nemám nič po ruke tak si urobím aspoň drepy Alebo urobím zopár výpadov dva trikrát denne Ja som momentálne eh ocko ktorý je doma nestíham chodiť do posilky sem tam sa mi to občas podarí Ale každý jeden deň mi musí záležať na tom a nie

33:44už nie že záležať pre mňa to už je závislosť každý jeden deň si proste jeden dva trikrát urobiť zopár klikov zopár drepov rozprúdiť sa cítiš sa oveľa lepšie vďaka čomu si schopný schopná zjesť oveľa viac bielkovín vďaka čomu zároveň samozrejme tým cvičením eh vydávaš nejaké kalórie ktoré ti takisto pomáhajú sparovani eh tukov A čo je ďalšie veľmi dôležité si uvedomí je to že aj takéto krátke cvičenie ti dokáže dvihnúť úroveň dopamínu testosterónu serotonínu a dokáže ti aj Po hormonálnej dráhe pomôcť s efektívnejším spaľovaním tukov nie je to o tom že by si teraz 30 sekúnd cvičil Takže počas toho spáliš nejaké enormné kalórie To nie ale tvoje telo dostane mnoho informácií mnoho impulzov k tomu aby

34:27začalo fungovať ako mašina na spaľovanie tukov eh ďalšia veľmi dôležitá vec ktorú si treba uvedomiť s tým pohybom pravidelným je to že my si všetci myslíme že svaly máme na pohyb alebo na krásu eh čo si neuvedomujeme to že svalová hmota je endokrinný orgán to znamená že existujú hormóny alebo hormónom podobné látky v našom tele ktoré sa nenachádzajú nikde inde než vo svaloch a na to aby sa zo svalov dostali do do krvného obehu na to aby mohli tie látky robiť to čo majú je potrebná svalová kontrakcia musíš niečo poriadne stlačiť Musíš urobiť nejaký drep musíš robiť nejaký klik No a vlastne Čím viac svalov čím častejšie dokážeš počas dňa používať

35:12A to vravím nemusíš chodiť do posilky akože môžeš chodiť do aj chodiť do posilky ale bez ohľadu na to či už chodíš do posilky alebo nechodíš do posilky Potrebuješ sa dva trikrát denne poriadne rozhýbať A to nie je len o naťahovaní je to práve o o o nejakom že vybu cvičení pri ktorom dokážeš nie naťahovať svoje svaly naťahovanie je fajn ale skôr kontrahovať svoje svaly to znamená že dokážeš urobiť drep Tým že vlastne si v drepe a že sa postavíš zapájaš svoje stehná svoj zadok tým že robíš klik zapájaš svoje tricepsy ramená a svoj hrudník alebo tým že sa dvíhaš na hrazde zapájaš svoje bicepsy a svoj chrbát jednoducho potrebuješ čo najviac svalov čo čo najčastejšie počas dňa používať a je to úplne jednoduché pretože 30 seknd alebo minútu má každý z nás Ak nemáš 30

35:56sekúnd alebo minút na to aby si si proste pocvičiť alebo nechce ale cieľom toho dnešného videa je pochopiť dôležitosť tohto všetkého pretože až keď vieš prečo tak vtedy spôsob alebo mechanizmus je pre teba oveľa jednoduchšie implementovať Pretože ak ti poviem o 1000 dôvodoch Prečo je veľmi dôležité sa každý jeden deň po troške hýbať A prečo je dôležité prijímať dostatok bielkovín tak to proste začneš robiť A to bez ohľadu na to či si prvá skupina ktorá je v núdzovom režime kde telo už ti nedovolí chudnúť alebo si sa adaptoval na nejakú svoju diétu a telo ti už viac nedovolí schnúť alebo si nikdy žiadnu diétu nedržal ak začneš prijímať dostatočné

36:39množstvo bielkovín aj vďaka tomu že sa začneš pravidelne hýbať ale zároveň Funguje to aj naopak ty keby si sa začal hýbať tak stupne tebe potreba konzumácie bielkovín to znamená že preto hovorím že je to mechanizmus pretože tie bielkoviny si vyžadujú eh pohyb pohyb si znova vyžaduje bielkoviny a v podstate sú to dve tá vec dve veci dostatočný príjem bielkovín a pohyb ktorý dokáže rozpohybovať celé tvoje telo dokáže dostať tvoju nervovú hormonálnu sústavu tvoj metabolizmus dokáže dostať do obrátok a potom je tu ďalšie veľmi dôležitá vec ktorú som už párkrát spomínal aj v dnešnom videu A to je tá inzulínová a leptín intolerancia Pardon rezistencia najlepší spôsob ako

37:23eliminovať alebo minimalizovať dopad inzulínovej a leptín rezistencie je dostatočný príjem bielkovín a pohyb a je super ísť do posilky jeden dva trikrát na hodinku pekne so shaker s trénerom a použiť tam všetky srandovné stroje Ale čo je oveľa dôležitejšie a efektívnejšie je dva trikrát denne to svoje telo proste rozhýbať A nemôžeš mať žiadnu výhovorku že nemáš náčinie môžeš byť kľudne v rifliach môžeš byť v sukni môžeš byť v leginach v čomkoľvek kdekoľvek dokonca za tých 30 sekúnd alebo za minútu za dve minútky sa nespíš Možno sa zadýcha trošku a budeš mať trošku vlhkejší tvár Ale to je obeť ktorá je veľmi príjemná No a vďaka tomu Ty

38:06dokážeš z eliminovať do veľkej miery inzulínovú rezistenciu vďaka čomu ty si schopný lepšie odbúravať krv z Pardon cukor z krvi vďaka čomu Ty dokážeš cítiť viac energie a zároveň dokážeš minimalizovať dopad lepove rezistencie vďaka čomu Ty dokážeš pocítiť tú energiu a a zároveň dokážeš po ti to nutkanie ísť vydávať tú energiu nejakým spôsobom a jeden aj druhý spôsob teda bielkoviny aj pohyb ti zaručene dokážu pomôcť konečne prejsť za tú bariéru na váhe ktorú si nedokázal podliezť už niekoľko rokov a v podstate čo tým celým môžeš docieliť je to že

38:50dostaneš sa jednak za tú hranicu Ale u mnohých ľudí sa môže aj stať to že že sa ani za tú hranicu nedostane ale tvoje telo prejde fázou rekomo zí čiže vďaka tomu že prijímaš dostatok bielkovín a že máš dostatok pohybu Aj keď to nie je eh nejaký brutálny výkon v posilke alebo nejaké dvojhodinové kardio ale je to pravidelné každý jeden deň dva tri štyrikrát a zároveň máš dostatok bielkovín a zároveň vďaka tomu že to už teraz veľmi komplikujeme zároveň vďaka tomu že ty sa pravidelne hýbeš vďaka tomu prijímaš dostatok bielkovín eh tak vďaka tomu zas znižuje pravdepodobnosť že budeš jesť nejaké sračky okolo toho samozrejme Chce to aj trošku uvedomenie asi že keď eh večer eh si nezjedol bielkoviny A ideš k chladničke tak pravdepodobne tam

39:33povyberáme všetky tie metódy prerušovaný pôst low carb kalorický deficit a tak ďalej majú všetko majú všetky svoje uplatnenie pretože ťa chránia od tých zlých možností v tvojom jedálničku a toto je veľmi dôležité udržiavať vo svojom vo svojej strave ale netreba zabúdať na bielkoviny A netreba zabúdať na pohyb pretože tieto dva premenné sú oveľa dôležitejšie než akýkoľvek reštrikčný režim sú oveľa dôležitejšie než prerušovaný pôst než kalorický deficit No Tu sa môže veľa ľudí toho chytiť pretože Samozrejme keď budeš prijímať dostatok bielkovín a budeš sa hýbať a budeš okolo toho jes tri torty denne tak logicky že priberieš ale snažíme sa

40:17nechytať za slovíčka snažíme sa pochopiť to čo sa tu snažím vysvetliť je veľmi dôležité sa hýbať a je veľmi dôležité prijímať dostatok bielkovín pretože ti to dokáže vyriešiť obrovské mž množstvo problémov v tvojej výžive a na tvojej ceste chudnutia No a teraz si zároveň uvedomujem že veľa ľudí má problém s tým že nevedia z čoho prijímať bielkoviny nevedia ako prijímať bielkoviny ako si ich pripraviť a tak ďalej tak v podstate o bielkovinách celoplošne aby Som chápal že čo sú bielkoviny Načo sú bielkoviny A ako sa k nim stavať ako ich chápať o tom som natočil jedno veľké video za druhé ak vo svojej strave vo svojich potravinách nedokážeš prijať dostatočné množstvo bielkovín ani za svet Tak samozrejme môžeš nejaké percento bielkovín do svojej stravy doplniť proteínovými práškami o tom ako si vybrať dobrý

41:01proteínový prášok som natočil jedno komplexné video na obidve tieto videá nájdeš odkaz dole v podpise pod videom ak ťa zaujímajú témy ako je prerušovaný pôst môj systém stravovania sa ktorý nazývam Smart feeding takisto som na tom O tom natočil videá jednoducho Prihlás sa na odber môjho kanála Ak chceš vedieť tieto metódy A postupy ak sa chceš naučiť o sebe O svojom tele O svojom metabolizme viac ako som spomínal zo začiatku videa v najbližších týždňoch dám aj video o tom že ako vyzerá 100 g bielkovín Ako vyzerá 200 g bielkovín aby si mal mala predstavu o tom že ako to vyzerá hlavne z toho dôvodu že veľa ľudí si nedokáže absolútne predstaviť ako tých 100 g bielkovín vyzerá eh a keď to už raz uvidíš budeš to mať Položené na stole pred sebou tak eh

41:46pochopíš že Aha to je v pohode si to úplne jednoduché si to pripraviť a je úplne v pohode to skonzumovať každý jeden deň takže Aj takýto nástroj sa pokúsim pre vás vytvoriť aby ste dokázali toto do svojho života vniesť a to pravidelne udržiavať pretože fakt ehm celá problematika zdravia chudnutia naberania svalov a tak ďalej je pomerne komplexná Keď si pozrieš moje videá ktoré aj keď sa akokoľvek snažím urobiť ich krátke vždy majú okolo hodiny Takže akože Dá sa okolo toho veľa rozprávať ale celé to spadá pod zopár základných k Potrebuješ sa dobre vyspať Potrebuješ sa každý deň hýbať

42:30potrebuješ dávať svojmu telu dostatok jedla ale jedla nie sračiek jedla potrebuješ byť každý deň vystavený priamemu slnečnému žiareniu a v noci spať v tme a potrebuješ každý deň rozprávať s ľuďmi aby si sa cítil fajn aby si sa necítil izolovaný a všetkých týchto Päť vecí súvisí Pretože ak máš všetko tak tvoje telo nie je v strese tvoje telo sa N snaží udržiavať v sebe kalórie tvoje telo sa aj lepšie detoxikuje tvoje telo je viac v pohode lepšie sa regeneruje lepšie spaľuje tuky jednoducho všetko v tvojom tele takto prebieha potom lepšie Takže tak verím tomu že zopár z vás si po zhliadnutí tohto videa idú skontrolovať svoju chladničku či tam máte dostatok

43:14mäsa vajíčok syrov proteínových práškov alebo ja neviem tofu strukovín jednoducho zdrojov bielkovín ktoré okolo ktorých postavíte celú celú svoju stravu ideálne je stravovať sa tak že ješ nejaké tri štyri jedlá denne Ak si nejaký extrémny športovec tak možnože aj päťkrát denne ale každé jedno jedlo musí byť postavené okolo bielkovín pretože ináč to nemá zmysel Dá sa chytať na slovíčkach že či že či nemôžem si niekedy dať len tak jablko No môžeš si dať len tak jablko ale keď ješ trikrát denne A z toho jeden chod je iba jablko alebo iba mandarínka ako mi teraz pred nedávnom povedala jedna pani ktorá má stretla na uliciach

43:56že vlastne Takto sa snaží schudnúť že jedno jedlo má iba ovocie to je kravina každé jedno jedlo potrebuješ mať postavené na bielkovinách Môžeš si sem tam pomimo to dať jabĺčko ale to jabĺčko ti nesmie nahradiť bielkovinové jedlo môže to byť ako nejaký Snack Hej k niečomu a potrebuješ sa hýbať A čo je na tom Najlepšie je že ty môžeš sa hýbať to si veľa ľudí neuvedomuje že je kopec ľudí ktorí sa hýbať nie že nemôžu ale ktorí majú bolesti ktorí majú obmedzenia A pokiaľ ty máš aspoň jednu dva tri štyri končatiny Ak máš a štyri končatiny s ktorými dokážeš hýbať A máš aspoň zopár pohybov pri ktorých necítiš bolesť tak ich rob A rob ich intenzívne a rob ich

44:39čo najčastejšie budeš sa budeš síce cítiť trošku bolesti Ale vďaka nej budeš cítiť že žiješ a vďaka tomu vznikne v tvojom tele väčšia radosť a vďaka tomu sa urýchlia tvoje metabolické procesy tvoje očistné procesy v tvojom tele a budeš žiť kvalitnejší život a to je to čo vám všetkým prajem Ak ti toto video nejakým spôsobom pomohlo Alebo ak ťa inšpirovalo Alebo ak si myslíš že by mohlo pomôcť niekomu ďalšiemu tak budem veľmi rád ak toto video budeš zdieľať S ďalšími ľuďmi Volám sa Vlad roško a mojím cieľom je nakopávať R strachu neodváži sa na odber tohto kanála a

45:22vidíme sa Pri ďalšom videu k