Ako zvládnuť nočné smeny pomocou prerušovaného pôstu?

0:00Práca na nočné smeny je extrémne fyzické, psychicky vyčerpávajúca a navyše zvyšuje rapidne riziko rôznych kardiovaskulárnych ochorení, inzulínové rezistencie, cukrovky, rôznych metabolických porúch, rovnako ako zvyšuje pravdepodobnosť depresie a rôznych iných porúch nálad. No a ako keby toho nebolo dosť, tak Svetová zravotnícká organizácia pre výskum rakoviny dokonca zaradila nočnú prácu na zoznam potencionálnych karcinogénov. V nasledujúcich minutách si povieme o tom, ako dokáže prerušovaný karcinogénov. V nasledujúcich minutách si povieme o tom, ako dokáže prerušovaný pôst minimalizovať dopady nočnej práce na naše telo a na našu psychiku. Priznám sa, že dôvod, ktorému som išiel točiť toto video, je ten, že ma v poslednej dobe kontaktovalo veľké množstvo ľudí, ktorí chceli vedieť, že ako sa dá skombinovať prerušovaný pôst s nočnými smenami,

0:47respektíve s pracou na nočné smeny. No a počas môjho študovania podkladov k tomuto videu som zistil, že nielen, že sa prerušovaný pôst s nočnými smenami skombinovať dá, ale že prerušovaný pôst je pravdepodobne tou najideálnejšou možnou voľbou, Prerušovaný pôst je pravdepodobne to najideálnejšou možnou voľbou strajovacieho režimu pre minimalizovanie neblahých dopadov nočných smien na náš organizmus. Najväčší problém pri práci na nočné smieny je ten, že sme bdeli počas noci. Náš organizmus je prírodzene stavaný na to, aby sme sa budili s východom slnka a aby sme išli spať, keď slnko zapadá. No a keď tento rytmus narušíme napríklad kvôli svetlám, ktoré na nás svietia po večeroch alebo kvôli nočnej práci, kedy nespíme vôbec v noci, tak narúšame náš tzv. circadianý rytm. vlastne vôbec v noci, tak narúšame náš tzv. circadianný rytmus. Náš circadianný rytmus je prírodzený rytmus tela, ktorý

1:38riadi funkcie celého nášho tela a našich orgánov, našich hormónov v čase. To znamená, že my, keď sa ráno prebudíme, tak majú nám fungovať nejaké hormóny, má nám vyskočiť kortizol, aby nás prebudil, má nám vstúpať dopamín, má nám vstúpať adrenalín atď. A u večerných hodinách sa naše telo má pomaly ukljudňovať, dopamín, adrenalín, norepinefrín, má pomalyčky klesať a má nám pomalyčky začať vstúpať melatonín, aby sme boli schopní uložiť sa k spolu. A má nám pomaličky začať vstúpať melatonin, aby sme boli schopní uložiť sa k spánku. No a počas toho spánku, ktorý by mal byť prirodzený v noci, sa nám má vyľúčovať nejaké množstvo hormónov, ktoré regenerujú naše telo. No a my keď tento prirodzený režim narušíme, tak je to konec sveta pre naše telo. Jednoducho naše telo nevie, ako sa s tým má vysporiadať, pretože naše telo stále čaká na pokyn od slnka. Kedy mám stávať,

2:25kedy mám budiť všetky šťavy, kedy mám budiť všetky orgány. A takisto čaká na informáciu od západu slnka, že kedy sa má telo uklávať. Registo čaká na informáciu od západu slnka, že kedy sa má telo ukladať na spanok a kedy má regenerovať. Náš circadianý rytmus sa nastavuje nie len podľa slnka, ale aj podľa našej fyzickej aktivity, ktorú nevieme počas nočných smetným eliminovať, ale aj na základe toho, kedy konzumujeme naše jedlo. Pokiaľ konzumujeme jedlo v noci, tak jednak počas noci nemáme dostatok inzulínu na to, aby sme rovnako efektívne odpratávali cukor z krvného obehu, ako to robíme počas Bielého dňa. Pratávali cukor z krvného obehu, ako to robíme počas bielého dňa, to je jedna vec. A druhá vec je, ak v noci konzumujeme, tak dávame nášmu cirkadejánému

3:13rytmu vedieť, že je deň. A práve táto konzumácia je jedla v nočných hodinách, aj keď si na nočnej smene dáva ďalší zmetočný impuls tvojmu telu. Na zdolhodobého hľadiska práve z tohto dôvodu rapidne stúpajú rizika rôznych ochorení, zvýšeného cholesterolu, zvýšeného cukru a tak ďalej. jednoducho veci, ktoré nechceme mať na to, aby sme boli zdraví. a tak ďalej, jednoducho veci, ktoré nechceme mať na to, aby sme boli zdraví, na to, aby sme boli vitálni na to, aby nám fungovala myseľ, na to, aby sme mali dobrú náladu a na to, aby sme si dokázali užívať život Najlepším možným riešením by samozrejme bolo vymeniť prácu no žijeme v svete, ktorý sa točí 24 hodín denne a zároveň žijeme vo svete, kde sa jeden o druhého staráme a preto tu máme sestričky, hasičov, policajtov vodičov, kamionov, máme tu ľudí, ktorí dokladajú tovar do obchodov

4:00a tak ďalej Pred všetkými týmito ľuďmi skladám klobúk, pretože beriete na svoje plecia riziko, ale aj zo... Ľuďmi skladám klobúk, pretože beriete na svoje plecia riziku, ale aj zodpovednosť za chod celého sveta. No a keďže väčšina z vás prácu vymeniť nemôže, tak potrebujeme porozmýšľať nad tým, čo by sme mohli spraviť preto, aby sme minimalizovali tieto dopady. V prvom rade chcem povedať, že je veľmi dôležité vytúningovať svoj spánok, ktorý máte ponočnej. Toto v tomto videu nechcem rozoberať. O spánku ponočnej som natočil jedno celé video, ktoré niekde tu vám vyskočí. Určite si ho pozrite, pretože je... to najlepší možný krok, ktorý dokážete spraviť pre svoje telo. Tí, ktorí pracujete na nočnú, veľmi dobre viete o tom, že je veľký problém zaspať po nočnej, je takmer nemožné

4:49z tohto spánku vyťažiť regeneračný potenciál a je veľmi náročné ten spánok natiahnuť na dostatočne dlhú dobu. Avšak verím, že podľa typov, ktoré nájdete v tom videu, dokážete maximalizovať potenciál tohto spánku po nočnej smene. No ale poďme k prerušovanému postu. O prerušovanom poste, kde postíme minimálne 16 hodín denne, dnes už vieme na základe nelen štúdí na myšiach, ale aj na základe štúdí na ľuďoch, že pomáha zvyšovať inzulínovú senzitivitu, respektíve pomáha bojovať s inzulínovou rezistenciou. Týmto spôsobom nám pomáha regulovať cukor v krvi, čo je najväčší problém pri práci na nočné smeny. No a čokoľvek, čo nám pomáha s reguláciou krvného cukru, nám takisto pomáha aj s reguláciou cholesterolu. na

5:34čokoľvek, čo nám pomáha s redukciou cholesterolu, nám pomáha sa zdravím. Na čokoľvek, čo nám pomáha s redukciou cholesterolu, nám pomáha so zdravím našho kardiovaskulárneho systému. Takže vedou pre ukazateľné zdravotné prínosy prerušovaného pôstu sa priamo ako kýbyže bijú s nevlahými účinkami práce na nočné smeny. To znamená, že ak zaredíme prerušovaný pôst k práci na nočné smeny, tak tieto účinky sa nejakým spôsobom bijú alebo do istej miery sa nulujú. No a verím tomu, že ak sa ti podarí trošku vytunigovať ten svoj spánok, ktorý máš plnočnej a zároveň to dokážeš spojiť efektívne s prerušovaným pôstom, tak... a zároveň to dokážeš spojiť efektívne s prerušovaným pôstom, tak minimálne budeš na tom lepšie, než si na tom bol doteraz a v lepšom prípade sa budeš cítiť

6:20ako človek aj po nočnej smene. A v tom najlepšom prípade ešte aj niečo schudneš. Tak poďme sa pozrieť na postup, ako ten prerušovaný pôst robiť v súvislosti s nočnými smenami. V prvom rade chcem povedať, že cieľom tohto videa nie je vysvetľovať celý mechanizmus prerušovaného pôstu, pretože to video by bolo strašne nadolho. Video o prerušovanom pôstu. pretože to video by bolo strašne na dlho. Video o prerušovanom pôste komplexne rozbraté mám, takisto na neho preložím odkaz. Buď tu na niekde, alebo dole v popise pod video. No ak si to video videl, alebo už s prerušovaným pôstom máš nejaké skúsenosti, tak vieš, že je to celé o tom, že 16 hodín denne nejeme a vyčlenieme si 8 -hodinového okno, počas ktorého zjeme všetku stravu dňa. Počas toho, čo som sa pripravoval na toto video, som kontaktoval asi 30 ľudí, ktorí chceli začať s prerušovaným pôstom a pracujú na

7:07nočné smeny, aby mi spísali zoznam svojich smien. Niektorí ľudia robia nočné smeny 6 hodín, aby mi spísali zoznam svojich smien. Niektorí ľudia robia nočné smeny 6 -hodinové, niektorí robia 8 -hodinové, niektorí robia 12 -ky, niektorí robia 14 -ky, niektorí robia 24 -ky, niektorí robia 48 -ky. A ja som si to všetko rozpísal na papier a v tom bode som si pohľadal, že ja si stariem na celé toto video, pretože je nemožné odpovedať jednoduchým spôsobom. Až v bode, keď som sa s týmto videom rozlučil, tak mi vlastne došlo, že ono to je oveľa, oveľa, oveľa jednoduchšie, než som si myslel. Pretože tá najdôležitejšia vec, ktorú je treba spraviť, Pretože ta najdôležitejšia vec, ktorú je treba spraviť na to, aby sme zožali benefity prerušovaného pôstu a aby sme minimalizovali negatívny dopad práce na nočné smeny, je ten, že nebudeme počas noci

7:56jesť. Viem, mne sa to hovorí ľahko, pretože ja nerobím na nočné, ale z vlastnej skúsenosti viem, keďže máme teraz dve deti, to dieťa, keďže máme teraz dve deti v relatívne v rýchlom slade po sebe, tak môžem potvrdiť, že som veľmi veľa noci v posledných týždňoch, mesiacoch, veda sa povedať, že už je to viac než rok, nespal. Mám rozbitý spánok, ja má rozbitý spánok moja manželka. A je tu jedna finta. Ja fungujem na prerušovanom pôste a každý jeden deň som vitálny, nemávam slabé dny a dokonca mám vždy ešte aj energiu točiť tieto videá po nociach. Teraz je momentálne 9 hodín večer, nie je to strašne hlboká noc, ale my inač standardne s deťmi chodíme spať okolo šiestej, sedmej,

8:44čiže... Až nehlboká noc, ale my inač standardne s deťmi chodíme spať okolo 6 .7, čiže my už máme noc. Na moja manželka prerušovaný pôst nedrží a každá jedna noc, ktorú sa nevyspíme, je pre ňu úplne fatálna. Možno, že to nemá priamo súvisť s prerušovaným pôstom, ale podľa toho, čo som si naštudoval, to má obrovský vplyv. Takže celé to zjednoduším. Pre správny chodnéž od circadianého rytmu je ideálne minimálne nekonzumovať žiadne jedlo od polnoci do čtvrtej rannej hodiny. Nekonzumovať žiadne jedlo od polnoci do štvrtej rannej hodiny. Keby si toto video dopozeral v tomto momente a nechcel by si sa pustiť do prerušovaného pôstu, v svojmu telu dokážeš aspoň ako tak pomôcť, ak v tomto časovom okne nebudeš jednoducho počas nočnej smeny jesť. V lepšom prípade je dobré nejesť od 9.

9:33večera do 5. rána. No a keď si odhodlaný pre prerušovaný pôst, tak potrebujeme nejakým spôsobom zariadiť, aby si dokázal nejesť 16 hodín. No a viem, že nabehnúť do nočnej smeny s tým, že som 14 -15 hodín, Viem, že nabehnúť do nočnej smeny s tým, že som 14 -15 hodin nejedol, je pomerne náročné. Je takisto náročné ísť do smeny hladný. Takže moje odporúčanie znie asi tak, že najesť sa posledný krát pred nočnou smenou, respektíve počas nočnej smeny o 9. večer, následne počas celej nočnej smeny zostať v hladovke, aj počas prichodu domov a zostať ešte stále v hladovke aj počas celého spánku. ste stále v hľadovke aj počas celého spánku. No a po prebudení z tohto spánku

10:22ponočnej začneš jednoducho svoje stravovacie okno, ktoré natiahneš buď na 8 hodín, alebo na 9 hodín, alebo si ho stiahneš na 6 hodín v závislosti od toho, že či ťa na ďalší deň čaká denná smena, nočná smena, voľný deň, alebo ja neviem, čo ťa môže čakať. Prirodzene, keď pracuješ na 3 smeny a počas 1 týždňa sa ti v kúse nejakým spôsobom prehádzujú, nedokážeš udržať to 8 hodinové stravovacie okno stále v rovnách. Nedokážeš udržať to 8 -hodinové stravovacie okno stále v rovnakých časoch, v rovnakých medziach. Takže posun o 1 -2 hodinky neskôr, alebo posun o 1 -2 hodinky skôr, prípadne zuženie toho okna na jeden deň, alebo rozšírenie toho okna na 1 -2 dni je úplne v pohode. Dôležitejšie než to, že

11:07kedy presne začne to stravovacie okno a kedy skončí, je to, aby si dodržal tých 16 hodin. A tých 16 hodin najlepšie održíš počas práce, lebo si proste fyzicky nejakým spôsobom stále zamestnaný, aj svojí myseľ máš zamestnanú. lebo si proste fyzicky nejakým spôsobom stále zamestnaný a aj svojí myseľ máš zamestnanú a sklbiť to jednoducho so spánkom, pretože počas spánku proste spíš. Je tu ešte jedna verzia kombinácie prerušovaného postu s pracou na nočné smeny a to je tá pre tých takých, povedzme, že menej odhodlaných a to je tá, že prerušovaný post jednoducho nemusíš robiť každý deň. Pokiaľ ti tvoj režim nejakým spôsobom nevyhúje a nedokážeš fakt sa prekonať na to, aby si zvládol neísť do nočnej hladný alebo neísť základný Neísť do nočnej hladný,

11:52alebo neísť z nočnej. Jednoducho, keď nevieš udržať ten režim v niektoré dny, tak jednoducho no stress. Proste keď dokážeš 4 dní v týždni držať ten prerušovaný post, pretože ti ide o benefity toho prerušovaného postu a nepodarí sa ti to v 2 -3 dní v týždni, tak stále si na tom lepšie, než keby si ho nedržal. Rozumieš? Čiže najdi si taký ten balans. Ak si s prerušovaným postom zatiaľ nezačnal, tak možno, že môžeš skúsiť začať to robiť iba jeden deň v týždni. Keď to zvládneš, prídej 2 dny, prídej 3 dny. Robiť iba jeden deň v týždni, keď to zvládneš, prídej dva dny, prídej tri dny. Keď na sebe nasledne uvidíš nejaké prínosné benefity, tak to rozťahne na 4, na 5 dní a možno, že nakoniec prídeš na to, že úplne v pohode dokážeš nie jesť v práci a že aj napriek tomu máš viac energie, máš lepšiu náladu a tak ďalej. Práve tá nálada a energia je veľmi dôležitý poznatok,

12:39pretože 99 % ľudí, ktorí začali s prerušovaným postom aj vďaka mojim videám, sa ku mne vrátili s tým, že v prvom rade si na sebe všimli lepšiu náladu a väčšie množstvo energie. To, že začali chudnúť, to mi hlasili tak, že... ...lepšiu náladu a väčšie množstvo energie. To, že začali chudnúť, to mi hlasili tak, že po mesiaci, po dvoch. Niektorí ľudia ani neschudli, pretože žrali samé sračky počas toho stráhovacieho okna. To sme potom nejakým spôsobom usmernili. Ale každý človek mi povedal, že má zvyšené množstvo energie a trvácnejšiu dobrú náladu. No a mať viac energie a lepšiu náladu počas nočných smien je, myslím si, že brutálny benefit. Mám dokonca ľudí, ktorí už momentálne fungujú na prerušovanom pôste a robia to aj počas nočných smien a nemajú s tým absolútne žiadem. a robia to aj počas nočných smien a nemajú s tým absolútne žiaden problém a

13:28je to pre nich takisto najlepšie možné riešenie a nevede si to pína chváliť. Mám tu ešte zo pár praktických odporúčaní, že ako to počas tej nočnej zvládnuť. Uvedme si príklad, staneš po nočnej napríklad o 12 .00 alebo o 1 .00, tak o 1 .00 prerušíš svoj pôst a budeš 8 hodín jesť. To znamená, že skončíš o 9 .00 večer. Je veľmi dôležité v poslednom chode pred nastupom do hladovky alebo do tej nočnej smeny, aby v tom chode bolo... hladovky alebo do tej nočnej smeny, aby v tom chode bolo dostatočné množstvo bielkovin. Ja ideálne odporúčam nejakých 30, 50 a možno, že až 60 gramov bielkovin. V závislosti od toho, či si chlap, či makáš, či si žena, či necvičíš, ale minimálne tých 30 gramov bielkovin s tým, aby v tom poslednom jedle z travovacej fázy nebolo veľa sacharydov a minimálne, aby tam nebol

14:17ideálne žiaden cukor. Ide o to, že pokiaľ príjmeš dostatočné množstvo bielkovin v poslednom jedle, Príjmeš dostatočné množstvo bielkovín v poslednom jedle, tak bielkoviny zvyšia tvoje zasítenie a dajú tvojemu telu presne to, čo potrebuje na to, aby dokázalo fungovať dlhodobo. A za druhé, ak nedáš do svojho posledného pokrmu cukor, respektíve sacharidy alebo rýchlejšie sacharidy, tak nevyskočíte inzulín a nebudeš následne za 2 -3 hodinky trpieť hľadom. To znamená, že čím menej cukrov a sacharidov a čím viac bielkovín. a týmto sa postaráš o to, že nebudeš trpieť hľadom a chuťkami počas celej svojej práce, ale v pohode. že nebudeš trpieť hľadom a chuťkami počas celej svojej práce, ale v pohode zvládneš jednoducho hľadovať. Ďalšia znamená dôležitá vec v tom poslednom jedle je, aby si tam mal dostatok elektrolitov. To

15:06znamená, že niekde to jedlo, ktoré obsahuje dostatok soli. totiž v tvojom tele poháňa, ja to nazývam, že neurálnu energiu, jednoduchú energiu, ktorá nie je spôsobená kofeínom, ktorá nie je spôsobená kalóriami. a vďaka tomu, že budeš mať dostatok elektrolitov z toho posledného jedla, úroveň energie počas celej nočnej smeny bude oveľa stabilnejšia. Úroveň energia počas celej nočnej smeny bude oveľa stabilnejšia. Počas hľadovacej fázy v nočnej smene je veľmi dôležité dodržiavať dostatočný pitný režim. To znamená, že keď si smení, tak sa proste napí. Môžeš si kľudne dať štipku soli do svojej vody. To odporúčam vždy a každému, pretože keď pijeme čistú vodu z kohútika, tak tá je veľmi chudobná na minerály a spomínané elektrolyty. Takže ty si môžeš štipku soli pridať do každého pohára čistej vody, ktorý budeš piť

15:54a vďaka tomu zabezpečíš to, aby si mal energiu. čistej vody, ktorý budeš piť a vďaka tomu zabezpečíš to, aby si mal energiu, aby tvoje telo fungovalo aj napriek tomu, že nekonzumuješ momentálne žiadne jedlo. Elektrolity, sol nemajú žiadne kalórie, takže úplne v pohode si to trošku do vody pridať. Je veľmi dôležité počas nočnej smeny, počas noci nekonzumovať žiaden kofeín. Možno, že si zvyknutý prežiť tú nočnú smenu len vďaka tomu, že ten kofeín stále dávaš. Myslím si, že je úplne celkom v pohode dať si ešte kavu okolo tej 8 -9 večer, predsa len budeš tak, si ešte kávu okolo tej 8 .00 -9 .00 večer predsa len budeš tak či tak na nohách ale treba si uvedomiť, že aj kofeín narúša náš circadianý rytmus ak nedokážeš bez kávy v očerných

16:39hodinách prežiť nočnú smenu tak daj si kávu s tým posledným jedlom predtým, než nastúpiš do hladovky a do nočnej smeny ale snaž sa nepíť žiaden kofeín žiadne stimulanty, žiadne energieťaky žiaden zelený, žiaden černý čaj podčas celej nočnej smeny mám tu však jednu perfektnú náhradu ktorá by ti možla z celej nočnej smene. Mám tu však jednu perfektnú náhradu, ktorá by ti mohla pomôcť dodať ti energiu podobnej tomu, čo ti dokáže dať zelený čaj, černý čaj alebo káva a nenaruší to tvoj cirkadianý ritmus. A to je tzv. čaj Yao Gulan, ktorý popíham aj ja teraz. Tento čaj podporuje väčšinu benefitov predušovaného pôstu, ako je redukcia krvného cukru, ako je zvýšenie inzulínovej senzitivity a tak ďalej, a tak ďalej, a tak ďalej. a zároveň dvíha úroveň enzymu

17:27AMPK, ktorý robí strašne veľa A zároveň dvíha úroveň enzymu AMPK, ktorý robí strašne veľa veci v tele, strašne veľa prospešných veci v tele, ale jedna z najdôležitejších vecí je tá, že mobilizuje tuk. To znamená, že pomáha, aby sa energia z tvojho tuku dostala jednoducho do obehu, do tela. Jednak dokážeš následne efektívnejšie spaľovať tuk a jednoducho máš potom aj viac energie. A zároveň tento čaj pomáha k tomu, aby si následne polnočnej dokázal očosi pokojnejšie, menej nervózne zaspať. Čiže za mňa je tento čaj úplne... menej nervózne zaspať. Čiže za mňa je tento čaj úplne nenahraditeľný. Takže keď máš nejaké drobaky zvyšné, tak ti vrelo odporúčam tento čaj si kúpiť. Je mierne nasladný, je mierne horký. Keď nedokážeš zvládnuť jeho chuť, mne ináš veľmi

18:15chutí, mojej maželke nechutí vôbec. Keby že tebe nechutil, tak prídej si do neho trošku nejakej stevie a úplne v pohode to zvládneš. Ale jednoznačne ti to dodá energiu bez toho, aby to narušilo tvoj circadianý rytmus, dokonca ho v mnohých smeroch podporí a pomôže ti zaspať. Takže jedno ho v mnohých smeroch podporí a pomôže ti zaspať. Takže jednoznačne Yihao Gulán alebo Ginostema Penta Filum alebo Ženčeň 5 listy. To sú tri názvy pre ten istý čaj. No a to by bolo vlastne všetko. V tomto videu som hlavne chcel sa poďakovať ľuďom, ktorí pracujú na nočné smeny, pretože sa starajú o to, že nám tento svet beží, že mi tu teraz svieti svetlo a že môžem robiť prácu, ktorú robím a že ráno máme čerstvé pečivo,

19:01čerstvé meso, čerstvé o ktorú robíme, že ráno máme čerstvé pečivo, čerstvé meso, čerstvé ovoci, čerstú zeleninu v obchodoch a že môžem sa spoláhnuť, že keď zavolám 112, keď sa mi niečo stane alebo sa stane niekomu z mojich bližných, takže budem sa mať o koho prieť. Veľmi si vážim pracu u vás všetkých a zároveň, keďže som rodič a zažil som veľa prebdených nocí, viem, aké je to náročné nevyspať sa, byť hore v noci. Neviem, aké to je byť non -stop hore a príjmať bremeno tejto nočnej práce. non -stop hore a príjmať bremeno tejto nočnej práce deň čo deň, mesec po mesiaci rok po roku. Musí to byť veľmi náročné a preto som cítil povinnosť natočiť toto video, rovnako ako to druhé video o tom, ako sa vyspať po

19:49nočnej. Pretože viem, že dobrý kvalitný regeneratívny spánok dokáže z nášho biedného života spraviť život, ktorý stojí za to žiť. Dokáže nám to zlepšiť náladu. ktorý stojí za to žiť. Dokáže nám to zlepšiť náladu, keď sa dobre vyspíme. Dokážeme byť viac vďační za to, čo máme. Dokážeme žiť plný život. A na to potrebujeme, aby nám fungoval ten circadian rytmus, čo možno najsprávnejšie. A niekto musí prijať obeď alebo zodpovednosť za celý tento svet tým, že bude pracovať na nočnú. Takže skladám pred vami klobuk. A ďakujem vám za všetkých ľudí, ktorí sa to možno tak úplne neuvedomujú. ktorí sa to možno že tak nejak úplne neuvedomujú, že

20:38kým my spíme, tak sú to ľudia, ktorí sa o nás starajú. Takže tak. Ak by som mohol ešte nejakým spôsobom pomôcť, budem veľmi rád, keď pridáte nejaké otázky do komentárov. Ak to bude v rámci mojej kompetencie, v rámci môjho chápania, v rámci mojich znalostí, tak vám veľmi rád pomôžem. Ak vy máte nejaké typy, ktoré vám pomáhajú lepšie zvládať nočnú prácu, tak budem veľmi rád, ak môj kanál a moja sektorá Rád, ak môj kanál a moja sekcia komentárov bude prostriedok na zdieľanie takýchto informácií, ktoré si budú môcť nájsť iní ľudia, ktorí sa trápia s tým, že musia pracovať na nočné smény. Takže, tak ďakujem ja vám veľmi pekne a právim vám veľa zdravia a plné prežívanie, plné

21:28hĺbky vášho život aj napriek tomu, že pracujete na nočné smény. Ak toto video vidíte ako prínosné, tak budem veľmi rád, ak ho budete zdieľať s ďalšími ľudiami. prínosné, tak budem veľmi rád ak ho budete zdieľať s ďalšími ľuďmi budem rád za každý jeden komentár aj keby ste minimálne napísať iba dík Vlado do komentára pretože veľmi to pomôže všetkým algoritmom všetkých sociálnych sietí, kde sa toto video zobrazí a vďaka tomu dokáže sa toto video zobraziť ďalším ľuďom a v konečnom dosladku to dokáže ďalším ľuďom pomôcť. Takže každou interakciou s týmto videom vy pomáhate k tomu, aby toto video pomohlo na odber kanalu. Takže, ďakujem za vašu pozornosť, prihlásiť sa na odber kanálu a vidíme sa pri ďalšom videu.